Stress va stressdan qanday qutulish mumkin. Uyda stress va asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin

U og'irlasha boshlaydi va shikastlana boshlaydi, bu esa stress va zo'riqishlarga olib kelishi mumkin. Bundan xalos bo'lish uchun sochlaringizni 10-15 daqiqa davomida tarash va yuzni engil massaj qilish yaxshidir. Bu mushaklarni bo'shashtiradi va qonni tarqatadi.

Zo'riqishdan xalos bo'lish uchun siz asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan narsalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ajoyib variant - yog'li dengiz baliqlari. Agar siz dengiz mahsulotlarini yoqtirmasangiz, banan yoki muzqaymoqni tatib ko'rishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar antidepressant sifatida juda yaxshi ishlaydi.

Boshqa yo'l bor, kuchlanish va stress. Butun kuchingiz bilan kaftlaringizni qizib ketguncha ishqalay boshlang. Bu sizni dam olishga va chalg'itmaslikka imkon beradi qisqa vaqt. Xuddi shu narsani quloqlar bilan takrorlash mumkin. Ushbu mashq bilan siz ko'ngli ko'tarasiz, chunki boshga qon oqimi kuchayadi. Bu ishlashning eng mos usuli.

Agar siz uyda bo'lsangiz, unda dush taranglik va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Issiq jetlar elka va boshni massajlashi kerak. Tasavvur qiling-a, suv sizning barcha tajribalaringizni olib tashlaydi. Yomon o'ylamang. Tez orada keskinlik va stress yo'qoladi.

Bitta sharqona donolikni qo'llashga harakat qiling. Uning so'zlariga ko'ra, har qanday salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun uydagi 27 ta narsani ko'chirish kerak. Bu joyni bo'shatadi, deb ishoniladi. Bunday qayta tartibga solish paytida sizning fikrlaringiz negativlik kishanlaridan xalos bo'ladi.

Kuchli yugurish ham zo'riqish va stress bilan yaxshi kurashadi. Zinadan yuqoriga va pastga 1 daqiqa yuguring. Mushaklaringiz kuchayadi va barcha salbiy narsalar yo'qoladi. Siz o'z ishingizga yaxshiroq e'tibor qarata olasiz va samaraliroq bo'lasiz.

Bo'yoqlar yordamida stress mukammal tarzda yo'q qilinadi. Ba'zi g'ayrioddiy narsalarni bo'yash uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Ko'pchilikni engishga yordam beradigan ijodkorlik ekanligiga ishoniladi psixologik muammolar. Ya'ni chizish kerak emas. Siz musiqa, matn yoki trikotaj yozishingiz mumkin. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, maksimal 15-20 daqiqa. Ijodkorlik e'tiborni olddagi vazifalarga yaxshiroq jamlashga yordam beradi va ish tezroq yakunlanadi.

Hibiskus choyi stressdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Erkin radikallarning kontsentratsiyasi tufayli odamning holati asta-sekin yomonlasha boshlaydi. Hatto kichik vahima ehtimoli ham bor. Hibiskus choyi erkin radikallarning to'planishini oldini oladi. Buni suyultirish bilan solishtirish mumkin. Bir chashka asabiy stressni bartaraf etish va sizni letargiyadan xalos qilish imkonini beradi.

Agar asabiy stress muammosi elkama-kamar, lumbosakral va bo'yin mushaklarining elastikligini yo'qotganligida bo'lsa, unda eng yaxshi yechim muammolar keng tarqalgan bo'ladi jismoniy mashqlar. Muntazam tennis yoki suzish tanangizni yaxshi holatda saqlaydi. Ishda ham, uyda ham har qanday foydalanishingiz mumkin oddiy mashqlar qo'lning aylanishi kabi.

Asabiy stressni tozalash orqali mukammal tarzda bartaraf etiladi. Ishlarni to'g'ri tartibga solib, miya diqqatni jamlaydi va barcha salbiy fikrlarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, buyurtma qiziqarli psixologik effekt yaratadi - tashkilot insonning xatti-harakatiga o'tkaziladi, bu sizga ko'zlangan maqsadlarni tezda engish imkonini beradi. Bu ishda ayniqsa muhimdir.

Stress va taranglikni tezda bartaraf qilish uchun boshingizni keraksiz fikrlardan bir daqiqaga ozod qiling. Nafas olishga e'tibor qarating. Tasavvur qiling-a, siz sof energiya bilan nafas olmoqdasiz va ichingizda to'plangan barcha salbiy narsalarni chiqarib yuborasiz. Sevimli musiqangizni yoqing, mazali narsa iste'mol qiling. Barcha maqsadlaringizni yozing, orzu qiling. Umuman olganda, iloji boricha dam olishga harakat qiling.

Aromaterapiya, shuningdek, kuchlanish va stressni tezda engishga imkon beradi. Yaxshi vaqtlaringizni eslatuvchi hidni toping va sotib oling. Kayfiyatingiz yomonlashib borayotganini his qilishingiz bilanoq, uning hidini his qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz uyda bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin aromatik vanna. Bundan tashqari, xushbo'y shamlarni sotib olishingiz va ularni kvartira bo'ylab joylashtirishingiz mumkin.

Tez-tez raqsga tushing. Har qanday ritmik harakat stressni engish uchun juda yaxshi. Bizning ongsizimiz raqsni o'yin-kulgi sifatida qabul qiladi, ya'ni bu tanani dam olishga imkon beradi. Bu ularning har qanday jismoniy tayyorgarlikdan asosiy farqidir. Odatda mashq qilishni boshlash uchun o'zingizni majburlashingiz kerak, ammo bu erda ichki qarshilik yo'q. Faqat baquvvat musiqani yoqing va uning ritmlariga taslim bo'ling.

Besh daqiqada zo'riqish, charchoq, yomon kayfiyat va baxtni his qilishdan qanday qutulish mumkin?

Mumkin emas, deysiz. Bu haqiqatan ham ishlaydi, deydi tajriba.

Va endi biz oddiy mashqni, eng oddiy meditatsiya texnikasini o'rganamiz, bu tinchlantiruvchi va stressni bir necha daqiqada engillashtiradi.

1. Bemalol o'tiring (yaxshisi yotib) va ko'zingizni yuming.
2. Badanni his eting va iloji boricha bo'shashtiring.
3. Fikrlarga aralashmasdan, tinch tabiiy nafas olishingizni kuzating.

Besh daqiqa davomida nafasingizni kuzatib boring. Boshqa hech narsa qilish kerak emas - bu kuchlanishni bartaraf etish uchun etarli. Va agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, unda yozilganidek, siz dam olishni his qilasiz, charchoq o'tadi va yomon kayfiyat o'rniga baxt to'lqinlarini his qilasiz.

Juda osonmi? Bu dunyodagi hamma narsa yorqin kabi.

Albatta, hamma ham birinchi marta mukammal muvaffaqiyatga erisha olmaydi, lekin kimdir ko'rsatmalarda yozilgan narsalarni chuqurroq tushunishi kerak, shuning uchun endi biz bir nechta muhim fikrlarni tahlil qilamiz.

Stress nima va undan qanday qutulish mumkin

Ta'rifga ko'ra, stress - bu keskinlik holati; va bu kuchlanish, birinchi navbatda, ruhiy holatga ishora qiladi va faqat keyin tanaga tarqalib, yoqimsiz jismoniy his-tuyg'ularni, bloklarni, qisqichlarni keltirib chiqaradi.

Ma'lumki insonning ruhiy, hissiy va jismoniy holati chambarchas bog'liq va biriga ta'sir qilish orqali biz boshqalarga avtomatik ravishda ta'sir qilamiz. Shuning uchun, stressni tana orqali (massaj, akupunktur, iliq dush, jakuzi va boshqalar) yoki to'g'ridan-to'g'ri psixikani bo'shashtirish va aqliy va hissiy stressni bartaraf etishga qaratilgan yanada nozik usullar. Ushbu toifaga ko'plab dam olish variantlarini kiritish mumkin - sokin musiqa, meditatsiya, aromaterapiya, yoqimli muloqot va boshqalar.

Albatta, biz o'z-o'zini kashf qilish saytida bo'lganimiz sababli, men spirtli ichimliklar yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi shubhali yengillik usullarini tavsiya etmayman, bu vaqtinchalik foydadan tashqari, tana va ongga zarar etkazadi. Dam olishning ko'plab boshqa usullari ham bo'lishi mumkin Salbiy oqibatlar, shuning uchun siz bu daqiqani jiddiy qabul qilishingiz kerak.

Stressdan xalos bo'lish uchun ko'pincha integratsiyalashgan yondashuv tavsiya etiladi, chunki u yanada samaraliroq, siz har bir holatda to'g'ri tarkibiy qismlarni tanlashingiz kerak. Kimdan universal maslahat- va, kam emas muhim - . Shuni tushunish kerakki, noto'g'ri kundalik tartib va noto'g'ri ovqatlanish o'z-o'zidan tana va psixikaga yuk yaratadi va bu stressga qarshi kurashda e'tiborga olinishi kerak. Tanglikni (ongsiz yoki bilmagan holda) yaratish orqali haqiqatdan ham xalos bo'lish mumkin emas, biz ko'pincha shunday qilamiz.

Taranglikni bartaraf etish mashqlari tushuntirildi

Baxtlilar birinchi marta va juda tez - hatto besh daqiqadan kamroq vaqt ichida - chuqur dam olishga erishadilar, ba'zilari uchun dam olish jarayoni uzoqroq davom etadi, ba'zilari esa ko'rsatmalarga amal qilmaydi va stress hech qaerga ketmaydi. Nima bo'ldi?

Keling, kerakli natijaga erishish uchun ushbu meditatsiyada nima qilish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Bemalol o'tiring (yaxshisi yotib) va ko'zingizni yuming.

Bir tekisda chalqancha yotish yaxshidir, lekin unchalik emas qattiq sirt tananing pol bilan aloqa qiladigan joylarida yoqimsiz his-tuyg'ular bo'lmasligi uchun. Kimda yoga mati yoki undan ham yumshoqroq narsa bo'lsa, buni qiladi. To'shakni erga tashlash ham variant hisoblanadi.

Qoralamalarni yo'q qilish, telefon qo'ng'iroqlari, har qanday noqulaylik tug'diradigan dazmollar va boshqa chalg'itadigan narsalarni yoqdi.

Agar yotishning iloji bo'lmasa, mashqni o'tirgan holda bajarishingiz mumkin, ammo bu unchalik qulay emas, shuning uchun imkon qadar qulay bo'lishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming.

2. Badanni his eting va iloji boricha bo'shashtiring.

Ko'zlaringizni yumib, tanaga qarang - u biron bir joyni bosadimi, bosadimi? Agar kerak bo'lsa, tanangizning holatini o'zgartiring. Agar siz allaqachon sinab ko'rgan bo'lsangiz (stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli) va asosiy fikrlar ketma-ketligini eslab qolsangiz, ularni aqliy ravishda bosib o'tishingiz mumkin - bu yanada yaxshi bo'ladi, lekin bir necha daqiqa ko'proq vaqt oladi. Vazifa - imkon qadar tanangizni bo'shashtiring va buni qanday qilish boshqa savol. Tana bo'shashganda, mashqning uchinchi bosqichiga o'ting:

3. Fikrlarga aralashmasdan, tinch tabiiy nafas olishingizni kuzating.

Mana ikkitasi muhim daqiqalar, biz nafas olishdan boshlab har birini alohida tahlil qilamiz.

Bu tinch va tabiiy bo'lishi kerak. Senga nafas olishni nazorat qilish kerak emas, uni chuqur yoki, aksincha, yuzaki qilish. U qanday bo'lsa, shunday bo'lsin, u tabiiy bo'lsin.

Albatta, agar siz bir necha daqiqa oldin yugurgan bo'lsangiz yoki mashq qilsangiz qiyin ish nafasingizni tinchlantirishingiz kerak. Qanday qilib tinchlanishini, o'lchovli va xotirjam bo'lishini tomosha qiling. Nafas olish va nafas olish o'z-o'zidan sodir bo'ladi va siz bu jarayonning kuzatuvchisi, jim guvohisiz..

Fikrlarga aralashmaslik - eng qiyin narsa. Biroq, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va muammolaringizdan voz kechishga harakat qiling - atigi besh daqiqa. Hozir siz to'plangan muammolarni hal qila olmaysiz va besh daqiqa hech qanday rol o'ynamaydi, shuning uchun bir muncha vaqt bularning barchasidan o'zingizni ajratib olishga harakat qiling, diqqatingizni tabiiy tinch nafas olishga o'tkazing.

Fikrlar bilan kurashish kerak emas, chunki bu bilan siz faqat fikrlash jarayonini kuchaytirasiz, psixikaning bo'shashishiga yo'l qo'ymaysiz. Nafasni tomosha qiling va agar biror fikr kelsa, unga ruxsat bering. Siz bir qator inhaliyalar va ekshalatsiyalarni kuzatishda davom etasiz. Siz tanadagi fikrlar, his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ularga e'tibor qaratmaysiz - Siz shunchaki nafas olish jarayonidan xabardorsiz.

Agar siz fikrlash jarayonida ishtirok etganingizni sezsangiz, bu yaxshi emas - diqqatingizni nafas olishga o'tkazing.

Nafas olishingizni bir necha daqiqa kuzatish, agar siz unchalik aralashmasangiz, stressdan xalos bo'lishga, tanadagi kuchlanishdan xalos bo'lishga va chuqur his qilish imkonini beradi. hissiy yengillik baxt bilan chegaradosh.

Esingizda bo'lsin, qarshilik ko'rsatishning hojati yo'q, chunki qarshilik faqat biz qarshilik qilayotgan narsani kuchaytiradi. Jang dushmanni kuchliroq qiladi. U bilan kurashish va unga qarshilik ko'rsatish bilan keskinlikni bartaraf etish mumkin emas.; bu erda bizga boshqacha yondashuv kerak, harakatning aksi. Mashqning mohiyati qanday va qandayligini kuzatishdir. Kuzatish va ongning ma'nosi haqida ko'proq tushunish uchun maqolani ham o'qing - bu kurash va qarshilikka qarama-qarshidir.

Ushbu texnikaning siri nimada?

Biror kishi o'tmishda yashasa (yoki chaynasa) yoki kelajak haqida o'ylasa, u hozirgi paytda to'liq emas. U muammolarni hal qilishga urinishda faol harakat qilib, kuchlanishni keltirib chiqaradi, keyinchalik u tanaga uzatiladi va bu holatda. zamonaviy odam ko'pincha qoladi. Yig'ilgan stress haqida nimadir qilish kerak va yuqorida taklif qilingan usul uning turli xil salbiy va zararli ko'rinishlarida keskinlikni engillashtirish, shuningdek, undan xalos bo'lishning juda oddiy usuli.

Mashq qilishning siri oddiy - ongning hozirgi holatiga qaytishi stressni engillashtiradi. Diqqatni nafas olishga yo'naltirish orqali biz uni boshqa aqliy va aqliy faoliyat- axir, tanani kuzatish juda ko'p faollikni talab qilmaydi va keskinlikni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun bo'shashish tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Bunday amaliyot doimiy ravishda amalga oshirilishi mumkin va bu foydali bo'ladi - psixika uchun, aql va tana uchun.

5 MINUTDA Stressni QANDAY BERISH. MASHQLAR atigi besh daqiqada zo'riqish, charchoq, yomon kayfiyat va baxtni his qilishdan qanday qutulish mumkin? Mumkin emas, deysiz. Bu haqiqatan ham ishlaydi, deydi tajriba. Va endi biz oddiy mashqni, eng oddiy meditatsiya texnikasini o'rganamiz, bu tinchlantiruvchi va stressni bir necha daqiqada engillashtiradi. 1. Bemalol o'tiring (yaxshisi yotib) va ko'zingizni yuming. 2. Badanni his eting va iloji boricha bo'shashtiring. 3. Fikrlarga aralashmasdan, tinch tabiiy nafas olishingizni kuzating. Besh daqiqa davomida nafasingizni kuzatib boring. Boshqa hech narsa qilish kerak emas - bu kuchlanishni bartaraf etish uchun etarli. Va agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, unda yozilganidek, siz dam olishni his qilasiz, charchoq o'tadi va yomon kayfiyat o'rniga baxt to'lqinlarini his qilasiz. Juda osonmi? Bu dunyodagi hamma narsa yorqin kabi. Albatta, hamma ham birinchi marta mukammal muvaffaqiyatga erisha olmaydi, lekin kimdir ko'rsatmalarda yozilgan narsalarni chuqurroq tushunishi kerak, shuning uchun endi biz bir nechta muhim fikrlarni tahlil qilamiz. Stress nima va undan xalos bo'lish yo'llari Ta'rifiga ko'ra, stress taranglik holatidir; va bu kuchlanish, birinchi navbatda, ruhiy holatga ishora qiladi va faqat keyin tanaga tarqalib, yoqimsiz jismoniy his-tuyg'ularni, bloklarni, qisqichlarni keltirib chiqaradi. Ma'lumki, insonning ruhiy, hissiy va jismoniy holati bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, biriga ta'sir etar ekan, biz avtomatik ravishda boshqalarga ta'sir qilamiz. Shuning uchun stressni tana orqali (massaj, akupunktur, iliq dush, jakuzi va boshqalar) yoki bevosita psixikani bo'shashtirish va ruhiy-emotsional stressni bartaraf etishga qaratilgan ko'proq nozik usullar bilan bartaraf etishning ko'plab yondashuvlari va usullari mavjud. Ushbu toifaga ko'plab dam olish variantlarini kiritish mumkin - sokin musiqa, meditatsiya, yoga nidra, aromaterapiya, yoqimli muloqot va boshqalar. Albatta, biz o'z-o'zini kashf qilish saytida bo'lganimiz sababli, men spirtli ichimliklar yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi shubhali yengillik usullarini tavsiya etmayman, bu vaqtinchalik foydadan tashqari, tana va ongga zarar etkazadi. Dam olishning ko'plab boshqa usullari ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz bu fikrga jiddiy qarashingiz kerak. Stressdan xalos bo'lish uchun ko'pincha integratsiyalashgan yondashuv tavsiya etiladi, chunki u yanada samaraliroq, siz har bir holatda to'g'ri tarkibiy qismlarni tanlashingiz kerak. Umumjahon maslahatlardan - kundalik rejimga rioya qilish va bundan ham muhimi - parhez. Shuni tushunish kerakki, noto'g'ri kundalik tartib va noto'g'ri ovqatlanish o'z-o'zidan tana va psixikaga yuk yaratadi va bu stressga qarshi kurashda e'tiborga olinishi kerak. Tanglikni (ongsiz yoki bilmagan holda) yaratish orqali haqiqatdan ham xalos bo'lish mumkin emas, biz ko'pincha shunday qilamiz. Stressdan xalos bo'lish uchun mashq, tushuntirishlar Baxtlilar birinchi marta va juda tez chuqur dam olishga erishadilar - hatto besh daqiqadan kam - ba'zilar uchun dam olish jarayoni uzoqroq davom etadi, ba'zilari esa ko'rsatmalarga amal qilmaydi va stress ketmaydi. har qanday joyda. Nima bo'ldi? Keling, kerakli natijaga erishish uchun ushbu meditatsiyada nima qilish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik. 1. Bemalol o'tiring (yaxshisi yotib) va ko'zingizni yuming. Tananing polga tegib turgan joylarida hech qanday noqulaylik bo'lmasligi uchun tekis, lekin juda qattiq bo'lmagan yuzada orqa tomondan yotish yaxshidir. Kimda yoga mati yoki undan ham yumshoqroq narsa bo'lsa, buni qiladi. To'shakni erga tashlash ham variant hisoblanadi. Har qanday noqulaylik tug'diradigan qoralama, telefon qo'ng'iroqlari, ishlaydigan dazmollar va boshqa chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Agar yotishning iloji bo'lmasa, mashqni o'tirgan holda bajarishingiz mumkin, ammo bu kamroq qulay, shuning uchun maksimal qulaylikka erishishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming. 2. Badanni his eting va iloji boricha bo'shashtiring. Ko'zlaringizni yumib, tanaga qarang - u biron bir joyni bosadimi, bosadimi? Agar kerak bo'lsa, tanangizning holatini o'zgartiring. Agar siz allaqachon yoga nidra (stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli) bilan shug'ullangan bo'lsangiz va asosiy fikrlar ketma-ketligini eslab qolsangiz, ularni aqliy ravishda o'tkazib yuborishingiz mumkin - bu yanada yaxshi bo'ladi, lekin bir necha daqiqa ko'proq vaqt oladi. Vazifa - tanani iloji boricha bo'shashtirish, ammo buni qanday qilish - bu boshqa savol. Tana bo'shashganda, mashqning uchinchi bosqichiga o'ting: 3. Fikrlarga aralashmasdan, tinch tabiiy nafasingizni kuzating. Bu erda ikkita muhim nuqta bor, biz nafas olishdan boshlab har birini alohida tahlil qilamiz. Bu tinch va tabiiy bo'lishi kerak. Nafas olishni nazorat qilish, uni chuqur yoki, aksincha, yuzaki qilish kerak emas. U qanday bo'lsa, shunday bo'lsin, u tabiiy bo'lsin. Albatta, agar siz bir necha daqiqa oldin yugurgan bo'lsangiz yoki qattiq ish qilsangiz, nafasingizni tinchlantirishingiz kerak. Qanday qilib tinchlanishini, o'lchovli va xotirjam bo'lishini tomosha qiling. Nafas olish va chiqarish o'z-o'zidan sodir bo'ladi va siz bu jarayonning kuzatuvchisi, jim guvohisiz. Fikrlarga aralashmaslik - eng qiyin narsa. Biroq, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va muammolaringizdan voz kechishga harakat qiling - atigi besh daqiqa. Hozir siz to'plangan muammolarni hal qila olmaysiz va besh daqiqa hech qanday rol o'ynamaydi, shuning uchun bir muncha vaqt bularning barchasidan o'zingizni ajratib olishga harakat qiling, diqqatingizni tabiiy tinch nafas olishga o'tkazing. Fikrlar bilan kurashishning hojati yo'q, chunki bu bilan siz faqat fikrlash jarayonini kuchaytirasiz, psixikaning bo'shashishiga yo'l qo'ymaysiz. Nafasni tomosha qiling va agar biror fikr kelsa, unga ruxsat bering. Siz bir qator inhaliyalar va ekshalatsiyalarni kuzatishda davom etasiz. Siz tanadagi fikrlar, his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ularga e'tibor qaratmaysiz - siz shunchaki nafas olish jarayonini bilasiz. Agar siz fikrlash jarayonida ishtirok etganingizni sezsangiz, bu yaxshi emas - diqqatingizni nafas olishga o'tkazing. Bir necha daqiqa nafas olishni kuzatish, agar siz fikrlash bilan unchalik shug'ullanmasangiz, stressdan xalos bo'lishga, tanadagi kuchlanishdan xalos bo'lishga va baxt bilan chegaralanib, chuqur hissiy yengillikni his qilishga imkon beradi. Esingizda bo'lsin, hech narsaga qarshilik ko'rsatishning hojati yo'q, chunki qarshilik faqat biz qarshilik qilayotgan narsani kuchaytiradi. Jang dushmanni kuchliroq qiladi. U bilan kurashish va unga qarshilik ko'rsatish orqali keskinlikni bartaraf etish mumkin emas; bu erda bizga boshqacha yondashuv kerak, harakatning aksi. Mashqning mohiyati kuzatishdir, chunki har qanday meditatsiyaning mohiyati xabardor bo'lishdir. Kuzatish va ongning ma'nosi haqida ko'proq tushunish uchun, shuningdek, kurash va qarshilikka qarama-qarshi bo'lgan holda qabul qilish maqolasiga qarang. Ushbu texnikaning siri nimada? Biror kishi o'tmishda yashasa (yoki chaynasa) yoki kelajak haqida o'ylasa, u hozirgi paytda to'liq emas. Uning ongi muammolarni hal qilishga urinishda faol harakat qilib, kuchlanishni keltirib chiqaradi, keyinchalik u tanaga o'tadi va bu holatda zamonaviy odam ko'pincha qoladi. Yig'ilgan stress haqida nimadir qilish kerak va yuqorida taklif qilingan usul stressni turli xil salbiy va zararli ko'rinishlarda engillashtirish, shuningdek uning oqibatlaridan xalos bo'lishning juda oddiy usuli. Mashq qilishning siri oddiy - ongni bu erda va hozirda hozirgi holatga qaytarish stressni engillashtiradi. Diqqatni nafas olishga yo'naltirish orqali biz uni boshqa aqliy va aqliy faoliyatdan chalg'itamiz - axir, tanani kuzatish juda ko'p harakat talab qilmaydi va kuchlanishni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun bo'shashish tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Bunday amaliyot doimiy ravishda amalga oshirilishi mumkin va bu foydali bo'ladi - psixika uchun, aql va tana uchun. O'z-o'zini bilish saytining boshqa materiallarini ham o'qing, hayotingizni yaxshiroq, uyg'unroq va tinchroq qilish imkonini beradigan nazariya ham, amaliyot ham mavjud. O'zingizni faqat ushbu mashq bilan cheklamang, bu vaqtinchalik chora: bu sizni dam olishga yordam beradi, lekin barcha muammolarni hal qilmaydi. Sizga mos keladigan vositalar arsenalini tanlang. Qulaylik uchun bizda texnika va maqolalar ro'yxati bilan nazariya va amaliyotning umumiy ko'rinishi mavjud.

Doimiy tashvish, asabiylashish, oldinga va orqaga yuguradigan tashvishli fikrlar ... Ruhda yoqimsiz narsa hissi, vahimagacha. Bu har kuni bizni xafa qiladigan va bezovta qiladigan stressning odatiy belgilaridir.

Qanday qilib engish kerak? Siz uni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak - ichki his-tuyg'ularni bostirish emas, balki barcha energiya salohiyatini ijobiy tomonga yo'naltirish. Buni qilishni o'rganing - va siz kamroq kasal bo'lasiz va sekinroq qarasiz!

Mana 14 ta ajoyib va g'ayrioddiy usullar asabiy taranglikdan xalos bo'ling:

1. taroq

Monitor oldida o'tkaziladigan ish kunida mimik mushaklar shunchalik taranglashadiki, bosh og'irlashadi va og'riy boshlaydi.

Stressdan qochishning usullaridan biri sochni 10-15 daqiqa davomida tarashdir. Ushbu protsedura qonni "tarqatish" va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

2. Muzqaymoq iste'mol qiling

Mazali taom stressga qarshi samarali doridir. Saqlash yaxshi kayfiyat, yog'li baliq stressni bartaraf etishga yordam beradi, omega-3 kislotalarini o'z ichiga oladi, uchun juda foydali asab tizimi. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, muzqaymoq yoki banan iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar antidepressantlar kabi ishlaydi.

3. Massaj

4. Kaftlaringizni ishqalang

Asabiy taranglikni bartaraf etish va stressdan qochishning yana bir oddiy usuli. Kaftlaringizni qizib ketguncha butun kuchingiz bilan bir-biriga ishqalashingiz kerak. Quloqlarni yaxshilab silash ham foydalidir. Shunday qilib, siz kayfiyatni ko'tarib, ishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

5. Mojarolar va stressni yuving

15 daqiqali dush hissiy negativlikni engishga yordam beradi. Boshingizni va elkangizni massaj qilish uchun iliq suv oqimi ostida turing. Tez orada suv keraksiz hamma narsani qanday olib tashlashini his qilasiz.

6. 27 ta

Sharq amaliyotchilari shunday deb o'rgatadi: "Agar siz qayg'udan xalos bo'lishni istasangiz, uydagi 27 ta ob'ektni harakatga keltiring". Bu to'g'ri yo'nalishda erkin siljishi mumkin bo'lgan energiya uchun joyni bo'shatadi, deb ishoniladi. Ushbu usulni sinab ko'ring va o'zingiz ko'ring, bu miyani almashtirishga, muammolardan chalg'itishga va dam olishga yordam beradi.

7. Zinapoya

30 soniyalik yuqoriga va pastga yugurishni bajaring - bu mashq miyaning hissiy stressni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan limbik qismlariga kislorod oqimini oshiradi.

8. Bo'yoqlar

Psixologlar stressning kuchayishi davrida rasmlarni ikki-uch daqiqa davomida bo'yash ishni o'z vaqtida yakunlash ehtimolini besh baravar oshirishini aniqladilar. Ya'ni, siz nafaqat stressdan omon qolishingiz, balki biron bir asar yaratishingiz mumkin.

9. Hibiskus choyi

Radikallarning to'planishi bilan odam stressga xos bo'lgan tashvish va vahima tuyg'usini boshdan kechiradi. Hibiskus radikallarning to'planishiga yo'l qo'ymaydi, ularni qandaydir suyultiradi va shu tariqa sizni sekinlashtirmasdan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

10. Qo'llaringizni silkit

Ko'p odamlar uchun stress elkama-kamar, bo'yin va lumbosakral umurtqa pog'onasi mushaklarining qisilishi, elastikligini yo'qotishi - shuning uchun bosh og'rig'i va bel og'rig'i bilan ifodalanadi. yaxshi yordam bu holda massaj yoki suzish mumkin. Uyda va ishda siz oddiy gevşeme mashqlarini bajarishingiz mumkin: qo'llaringizni aylantirishingiz, ularni turli yo'nalishlarda egishingiz, shuningdek, oyoqlaringizni chayqashingiz kerak.

11. Tozalash

Narsalarni o'z joylariga qo'yish fikrlarni tartibga solishga, diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, javonlar, tortmalar, shkaflarning chiroyli ko'rinishi o'ziga xos psixologik ta'sir ko'rsatadi - odam ongsiz ravishda tashqi tartib va tashkilotni o'z hayotiga o'tkazadi.

12. O'ylash uchun daqiqa

Fikrlaringizni tartibga solish uchun uyda yolg'iz qolish imkoniyatini toping. Sevimli musiqangizni yoqing, muzlatgichdan olib tashlang sevimli taom, sevimli stulga o'tiring. O'zingizga eng ko'p nima yoqishini o'ylab ko'ring va qog'ozga orzuingizni yozing. Aniq rejaning turi keyingi bosqichlarni aniqlashga yordam beradi.

13. Aromaterapiya

Hidlar hissiy xotira bilan kuchli bog'liqdir. Shuning uchun, qo'lda katta baxt, zavq, baxtning tajribali daqiqalari bilan bog'liq bo'lgan xushbo'y hidga ega bo'lish juda foydali. Uni tez-tez nafas oling, bu yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

14. Raqsga tushish

Uyda raqsga tushishingizga ishonch hosil qiling! Musiqaga ritmik harakatlar stressni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, raqs fitnes klubidagi bir xil mashg'ulotlardan farqli o'laroq, o'yin-kulgi sifatida qabul qilinadi.

Stress, kuchlanish va charchoqdan qanday qutulish mumkin? Qanday qilib chinakam dam olish va energiya bilan to'ldirish kerak? Xavotirli fikrlar va salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Juda onson! Bizning tanamiz bilan. Har qanday stress mushaklarning ortiqcha kuchlanishidir. yig'ish ichki stress keyinchalik stresslar ta'sirida vaqt o'tishi bilan kuchayib boruvchi mushak qisqichini qo'zg'atadi.

Mushak qisqichi ("mushak qobig'i", "mushak bloki") - bu his-tuyg'ularni ifodalash uchun mas'ul bo'lgan turli mushak guruhlarining surunkali kuchlanish holati (shu jumladan qisqichlar ichki organlar). Deyarli har bir odamda bunday qisqichlar mavjud. Bularning barchasi ifoda etilmagan his-tuyg'ular va biz hatto eslay olmaydigan bolalik jarohatlari natijasidir. Mushaklarning qisqichlari qanchalik ko'p bo'lsa, odam tezroq charchaydi, u qanchalik salbiy bo'lsa, uning hissiy hayoti shunchalik kambag'al va monoton bo'ladi.

Salbiy bo'lmang, aks holda barcha salbiy narsalar yuzda paydo bo'ladi va undan ajinlar paydo bo'ladi.
Shohruhxon

Qanday qilib qisqichlarni o'zingiz olib tashlashingiz mumkin (o'zingizni ozod qiling), maxsus terapiya o'tkazmasdan? Shunday qilib, samaradorlik jihatidan TOP 10 ta usul.

10-o'rin: Diqqat qiling va nafas oling

Hozir tanangizga e'tibor bering. Haddan tashqari kuchlanishni qayerda uchratasiz? Albatta, elkalar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ko'tarilgan, yuzning jag' va yuz mushaklari tarang bo'lishi mumkin ... Aylanma harakatlanish elka va bosh; cho'tkalarni yoğurun, qo'llaringiz bilan 2 marta tiklash harakatini bajaring.

Keyin 5 marta chuqur sekin nafas oling va har bir ekshalasyonda ko'proq va ko'proq dam oling. Ushbu mashq stressni va haddan tashqari hayajonni ham engillashtiradi (masalan, oldin ommaviy nutq).

9-o'rin: Yig'la

Biz hammamiz bilamizki, biz, qoida tariqasida, tajribali stressdan keyin yig'laymiz. Shunday qilib, tanamiz mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, biz ushbu stress natijasida olingan. O'zingizni hammadan ajrating va yig'lang. Bu qiyin emas, shunchaki sinab ko'ring. Va siz tanangiz qanday qilib "rahmat" aytishini his qilasiz va yoqimli charchoq va yengillik keladi.

8-o'rin: aqldan ozgan qo'l

Ushbu mashq bizga Li Strasberg institutining Gollivud aktyorlik maktabidan keldi. Bu Al Pachino, Robert de Niro, Dastin Xoffman, Anjelina Joli kabi yulduzlarni ozod qilishga yordam berdi.

Bu eng yaxshi yolg'izlikda amalga oshiriladi. Tasavvur qiling-a, sizning chap qo'l qo'rqib ketdi va aqldan ozdi. Uni ushlab qolishning iloji yo'q! U betartib tebranadi, talvasa qiladi va hokazo. Endi esa - o'ng qo'l. Keyin - oyoqlar, tos suyagi va butun tana!.. 5 daqiqadan so'ng, tik turing va nafasni tiklang.

7-o'rin: Yostiq

Yostiqni oling. Tasavvur qiling-a, bu sizning eng yomon dushmaningiz, uni butun qalbingiz bilan yomon ko'rasiz. Va uni bor kuchingiz bilan urishni boshlang! Qichqiring va qasam iching! ;) Bu tanaga yo'naltirilgan psixoterapiyada eng samarali terapevtik mashqlardan biridir.

6-o'rin: Banya

Terining teshiklari kengayadi, issiqlik mushaklar va ichki organlarga kirib, deyarli barcha qisqichlarni olib tashlaydi. Shuning uchun hammomdan keyin bu juda yaxshi; Men umuman muammolar haqida o'ylamoqchi emasman va undan ham ko'proq kimnidir so'kishni xohlamayman. Har qanday stress mushaklarning qisqichlaridir. Ular yo'q bo'lganda, stress ham bo'lmaydi.

DA sog'lom tana- sog'lom aql.
xalq donoligi

5-o'rin: Krik

Amerikadagi eng mashhur psixoterapevtlardan biri Artur Janov 1968 yilda baland ovozda faryod yordamida "Birlamchi terapiya" usulini kashf etdi. Bir vaqtlar bu terapiya Stiv Djobs va Jon Lennonga ishonch va xotirjamlikni qozonishga yordam berdi, keyin esa "Ona" qo'shig'ini chiqardi. Qichqiriq terapiyasi eng ko'plaridan biridir kuchli yo'llar bolalikdan salbiy his-tuyg'ulardan va psixologik travmadan xalos bo'ling. Baqir! Yurakdan! Baland, jahldor, isterik... nima bo'lishidan qat'iy nazar! U bir zumda stress va taranglikni engillashtiradi.

Shuningdek, siz sayrlarda zavq va zavq bilan qichqirishingiz mumkin! U ham ozod qiladi!)

4-o'rin: Raqs

O'zingizga mp3 - sevimli musiqangiz albomini oling. O'zingiz uchun 10 daqiqa vaqt toping va diskotekada ("hamma tomosha qilayotganda") o'zingizga hech qachon ruxsat bermaydigan tarzda "tushing". Ammo diskotekada o'zingizga hamma narsaga ruxsat bersangiz, bu ham ajoyib ozodlik va terapiyadir!

3-o'rin: Sevimli odam bilan jinsiy aloqa

Pashshalar bilan o'tkazgan tajribalaridan birida akademik I.P. Pavlov juftlash paytida "erkak" boshini yirtib tashladi. Va nima bo'ldi deb o'ylaysiz?.. Hech narsa! Erkak, hech narsa bo'lmagandek, juftlashishni davom ettirdi va boshlangan "biznes" ni oxirigacha olib keldi. Yana bitta qiziq fakt: 50% hollarda namozxonlarda jinsiy aloqa ayol erkakning boshini yirtib tashlashi bilan boshlanadi. Shunday qilib, asosiy narsani unutmang - jinsiy aloqa paytida, bosh kerak emas!

2-o'rin: Massaj

Massajda teginishning 4 turi mavjud:

silash,
bosim,
teginish,
chimchilash.

Sizning massaj sherigingiz turli vaqtlarda tanangiz qanday teginish kerakligini his qilishga harakat qilishi kerak. Va keyin massaj qiziqarli sayohatga va haqiqiy ijodga aylanadi. Va, albatta, qisqichlarni olib tashlash uchun kuchli terapiya bo'ladi.

1-o'rin: Sport!

Yoga, raqs va deyarli har qanday sport qisqichlarni engillashtiradi va bo'shatadi. Yugurish, masalan, ichki organlardagi qisqichlarni ham olib tashlaydi. Jigar, taloq, o'pka "nayzani" boshlaydimi?.. Ammo ko'proq harakat, bir oz yugurish va ... og'riqni qo'yib yuboradi va ikkinchi shamol ochiladi. Shubhasiz, siz bir necha bor eshitgansiz, yugurish paytida "teshilish" muammolar mavjud bo'lganda boshlanadi. Ushbu "muammo" ko'pincha ichki qisqich, u yoki bu organning ortiqcha kuchlanishidir. Yugurish, boshqa ko'plab sport turlari singari, bu qisqichlarni olib tashlaydi.

Ozod bo'ling! Va baxtli bo'ling !!!