อาหารเป็นยาแก้ซึมเศร้า อาหารอะไรที่จะใช้เป็นอาหาร? ยาแก้ซึมเศร้า

ชีวิตไม่ได้โปรดคนเสมอไป บางครั้งมีปัญหาปัญหา สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือไม่ยอมแพ้และเดินหน้าต่อไป แต่บ่อยครั้งความเครียดจะโอบล้อมคนเหมือนใยแมงมุม แล้วมือก็ร่วง ไม่มีอะไรนำมาซึ่งความสุข ไม่มีอะไรต้องการ ทุกอย่างเหนื่อย

คุณต้องออกจากสถานะนี้โดยเร็วที่สุด มีวิธีการและวิธีการมากมายสำหรับสิ่งนี้ หนึ่งในนั้นคืออาหารสำหรับอารมณ์ดีหรือผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาท ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข

ฮอร์โมนนี้สังเคราะห์โดยร่างกายจากกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งมาสู่คนที่มีอาหาร ร่างกายต้องได้รับสารนี้อย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น คุณจะอารมณ์ดี มาดูผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มักเรียกว่ายากล่อมประสาทซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราและเพิ่มน้ำเสียงโดยรวมได้

ผลิตภัณฑ์เพื่ออารมณ์ดี

น้ำมันปลา

ปลาทะเลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งนอกเหนือไปจากทั่วไป ผลกระทบเชิงบวกในร่างกายปรับปรุงอารมณ์ ดังนั้นหลายคนใน สภาพตึงเครียดฉันต้องการปลาเฮอริ่งเค็ม จะดีกว่าถ้ากินปลาเค็มเล็กน้อย แต่พบกรดอะมิโนทริปโตเฟนในปลาปรุงสุกแต่อย่างใด นอกจากปลาเฮอริ่งแล้ว ยังมีประโยชน์ในการกินปลาซาร์ดีน ปลาซาวรี ปลาทู ปลาแซลมอน แฮลิบัต ปลาคอด ปลาแซลมอน

โยเกิร์ตทำเองจากธรรมชาติ

อย่างแน่นอน โยเกิร์ตโฮมเมดปราศจากสารปรุงแต่ง อุดมไปด้วยไทโรซีน ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" การกระทำของมันได้รับการปรับปรุงโดยโปรตีนนมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

คะน้าทะเล

สินค้าประกอบด้วย จำนวนมากของวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งทำให้การทำงานของต่อมหมวกไตเป็นปกติและเป็นผลให้การผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนถูกกระตุ้น เมื่อร่างกายขาดสารนี้ มักเกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี

แน่นอน มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากสาหร่ายกระป๋อง เนื่องจากมีสารปรุงแต่ง สารปรุงแต่งรส และอื่นๆ มากมาย ดังนั้นจึงควรซื้อสลัดตามน้ำหนักซึ่งมักจะขายในแผนกทำอาหาร หรือซื้อสาหร่ายสดมาปรุงเอง

กล้วย

ทุกคนคงรู้ว่าผลไม้เมืองร้อนเหล่านี้มีความสามารถในการปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารอัลคาลอยด์ ฮาร์แมน ซึ่งทำให้รู้สึกเบิกบาน แนะนำให้รวมไว้ในอาหารอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า

ถั่ว

ถั่วทุกชนิด เช่น ปลาที่มีไขมัน มีโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากภาวะบลูส์ ทำให้การทำงานของเซลล์สมองเป็นปกติ นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และซีลีเนียม สารทั้งสองนี้มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรสังเกตว่าปริมาณซีลีเนียมในร่างกายลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากอายุของร่างกาย ดังนั้น ผู้สูงอายุควรรวมส่วนผสมของ ประเภทต่างๆถั่ว.

ช็อคโกแลต

ต้องระบุทันทีว่า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ยังมีสารฟีนิทิลลามีน ซึ่งกระตุ้นเซลล์สมองเหล่านั้นซึ่งมีหน้าที่สร้างอารมณ์เชิงบวกและมองโลกในแง่ดี

ส้ม

ผลิตภัณฑ์ที่อร่อยจากสีของดวงอาทิตย์สามารถลดผลกระทบของความเครียดต่อสภาพจิตใจของบุคคลได้อย่างมากเนื่องจากเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ มะนาว ส้ม ส้ม - เสริมสร้างเซลล์สมองด้วยน้ำตาลธรรมชาติ วิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการเอาชนะความเครียด

ผักสด, ผลไม้, ผักใบเขียว

เพิ่มเสียงอย่างแข็งขันปรับปรุงอารมณ์ใด ๆ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรโดยเฉพาะกับผิวที่สดใส ผักใบเขียวสด มะเขือเทศสุก หนุ่มๆ ถั่วเขียว,หน่อไม้ฝรั่งสด,แครอท,หวาน พริกหยวก, องุ่น, แอปเปิ้ล - ต้องมี
ควรอยู่บนโต๊ะของบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรถเสีย

สินค้าคือศัตรูของอารมณ์มองโลกในแง่ดี อารมณ์ดี

นอกจากนี้ยังมีดังนั้นการรู้จักศัตรูด้วยตนเองเราจะระมัดระวังในการใช้งานมากขึ้น อาหารที่เป็นอันตรายต่ออารมณ์ดีของคุณ ได้แก่:

แอลกอฮอล์ทุกชนิด เครื่องดื่มชูกำลัง

ที่นี่เราจะไม่รวมแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกอย่างที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ได้แก่ ยาชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลัง. สิ่งนี้ใช้ได้กับ Coca-Cola, Pepsi-Cola รวมถึงกาแฟและชาที่เข้มข้น พวกเขาจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เวลาอันสั้นแต่หลังจากนั้นอารมณ์ด้านลบจะกลับมาอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาอาการนอนไม่หลับและสภาวะจิตใจหดหู่

ขนม

ซึ่งรวมถึงอาหารรสหวาน (ขนม เค้ก ขนมปัง) ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึง
โซดาที่มีสีสันหวาน อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทันทีหลังการบริโภค สิ่งที่ก่อให้เกิดการพัฒนาของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ฉันต้องบอกว่านอกจากผลิตภัณฑ์ที่ปรับปรุงอารมณ์แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบ ได้แก่ - งานอดิเรกที่ชื่นชอบ การออกกำลังกาย. พวกเขาให้อารมณ์เชิงบวกทัศนคติในแง่ดีกำหนดในทางบวก

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีและไม่แยแส อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่มาพร้อมกับการขาดวิตามินและสารอาหาร ในระยะแรกๆ ไม่จำเป็นต้องกินยา แค่รวมผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทชนิดพิเศษไว้ในอาหารของคุณก็พอ พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์รับมือกับปัญหาชั่วคราวและนำความกระปรี้กระเปร่า

เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ร่างกายของเราต้องตรวจสอบเนื้อหาของสารพิเศษ:

ทริปโตเฟน. เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่เราจะได้รับจากอาหารเท่านั้น ในกระบวนการสังเคราะห์หลายขั้นตอน serotonin จะก่อตัวขึ้นซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข สำหรับการผลิตฮอร์โมนที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีองค์ประกอบเสริมเช่นคาร์โบไฮเดรต วิตามินบี แมกนีเซียม และสังกะสีหากสารเหล่านี้ไม่อยู่ในร่างกาย ทริปโตเฟนจะเข้าสู่สมองได้ยากขึ้นและเริ่มการสังเคราะห์เซโรโทนิน

คอร์ติซอล. นี่คือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งผลิตขึ้นในช่วงเวลาอันตรายและเมื่อคนหิว ระดับของฮอร์โมนนี้ในเลือดจะต้องลดลง หลังจากนั้น ระดับสูงคอร์ติซอลนำไปสู่ความเครียดอย่างต่อเนื่องเพิ่มความหงุดหงิดทำให้การเผาผลาญแย่ลง เราได้รับฮอร์โมนนี้มาจาก คนดึกดำบรรพ์: เมื่อจำเป็นต้องกระทำ - หนีสัตว์ป่าหรือกลับล่าสัตว์หากต้องการกิน ชีวิตได้เปลี่ยนไป และในช่วงเวลาแห่งความเครียด คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีไปที่ไหนสักแห่งอีกต่อไป และคอร์ติซอลในเลือดต้องการการเคลื่อนไหวและอาหาร นั่นคือเหตุผลที่ถ้าความเครียดเรื้อรัง น้ำหนักขึ้น

โดปามีน.ทำให้เกิดความรู้สึกยินดีเมื่อเราได้ทำในสิ่งที่ชอบ (เช่น กีฬา) ต้องขอบคุณโดปามีนที่ทำให้เรากระฉับกระเฉง มีแรงบันดาลใจ และรู้สึกพึงพอใจ เพื่อควบคุมระดับของสารในเลือด คุณต้องใช้กรดอะมิโน ไทโรซีน และฟีนิลอะลานีน วิตามิน B6 และ กรดโฟลิค .

ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่ช่วยรักษาความเรียบเนียน อารมณ์ดีและมีพลัง:

ช็อคโกแลต

ไม่น่าแปลกใจเลยที่โกโก้เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในฤดูใบไม้ร่วง เนื่องจากเมล็ดโกโก้มีทริปโตเฟนในปริมาณมาก พวกเขายังมีคาเฟอีนที่เติมความสดชื่น ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นวันทำงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ชีส

ประกอบด้วยวิตามิน A และ E จำนวนมาก รวมทั้งกรดไขมัน - สารที่เรียกว่ายากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ชีสยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการระคายเคืองและความโกรธ ชีสยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและนอนหลับอย่างสงบตลอดทั้งคืน นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำให้กินตอนกลางคืนอีกด้วย ชิ้นเล็กชีส จำไว้ว่าชีสนั้นมีแคลอรีสูงมาก

ลูกพลับ

ยากล่อมประสาทจากธรรมชาติที่บรรเทาได้ ความตึงเครียดประสาทเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลปรับปรุงอารมณ์เพราะผลไม้นี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไอโอดีนมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางและต่อมไทรอยด์ - ผู้สร้างความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ของเรา

ลูกพลัม

ด้วยปริมาณแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ลูกพลัมคือแชมป์ สวนฤดูใบไม้ร่วง. และองค์ประกอบเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอารมณ์ดี นอกจากนี้ ลูกพลัมยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีสารประกอบโพลีฟีนอล ดังนั้นจึงเป็นยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับรักษาอาการซึมเศร้าและความเครียดตามฤดูกาล

ไข่

บร็อคโคลี

กะหล่ำปลีนี้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย: วิตามิน A, C, E, B1, B2, B9, PP, โพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, โซเดียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, ทองแดง, แมงกานีส, ไอโอดีน, โครเมียม, โบรอน ด้วยชุดนี้ บรอกโคลีสามารถขจัดอาการของความเครียด บรรเทาความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้ และปรับปรุงอารมณ์

อัลมอนด์

อัลมอนด์มีวิตามินอีซึ่งมีผลทำให้สงบและลดระดับฮอร์โมนความเครียด

พืชตระกูลถั่ว

ความมั่งคั่งหลักของถั่วคือแมกนีเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้สงบ แน่นอน ในร่างกายที่ผ่อนคลาย ระบบประสาทจะสงบลงโดยอัตโนมัติ แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบรรเทาความเครียดและอารมณ์ที่สงบและกลมกลืน

เบอร์รี่

Lingonberries, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่... ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งพวกเขาต่อสู้กับความหงุดหงิดและไม่แยแสอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของวิตามินบีและกรดโฟลิก

อาหารทะเลและปลา

พวกเขามีไขมันสูงที่ช่วยในการดูดซึมวิตามินดี องค์ประกอบที่สำคัญเพื่ออารมณ์ที่ร่าเริง นอกจากนี้ในปลายังมีทริปโตเฟนและวิตามิน B6 ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและให้พลังงาน

สมุนไพร

ในร้านขายยา เป็นที่ต้องการอย่างมากใช้การแช่ valerian หรือ motherwort สมุนไพรเหล่านี้ลด ความเครียดทางอารมณ์ภายใต้ความเครียดและช่วยในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ แต่สมุนไพรอื่นๆ สามารถช่วย:

• เมลิสสา
• สาโทเซนต์จอห์น
• กระโดด
• ออริกาโน่
• โรสฮิป

การใช้ชาสมุนไพรเป็นประจำจะช่วยให้สภาวะความเครียดเป็นปกติ:

กุหลาบป่า 1 กำมือ

1 ช้อนโต๊ะ ใบราสเบอร์รี่

1 ช้อนโต๊ะ ออริกาโน่

1 ช้อนโต๊ะ มิ้นต์แห้ง

1 ช้อนโต๊ะ ไฮเปอร์คัม

สมุนไพรผสม เทน้ำเดือด 1 ลิตร ทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง ความเครียดและดื่มแก้วตลอดทั้งวัน

1 ช้อนโต๊ะ ไฮเปอร์คัม

1 ช้อนชา valerian

ผสมเทน้ำเดือด 500 มล. แช่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและดื่มตลอดทั้งวัน อย่างน้อย 2 สัปดาห์ติดต่อกัน

ทุกคนรู้ดีถึงสภาวะเมื่อไม่มีสิ่งใดในชีวิตพอใจ ทุกอย่างเหนื่อย ไม่ต้องการสิ่งใด แม้แต่รังสีอันอบอุ่น พระอาทิตย์ฤดูใบไม้ผลิพวกเขาไม่ได้บันทึก เราเศร้า ประหม่า นอนไม่หลับ นั่นคือเราอยู่ในภาวะเครียด ซึ่งเราต้องออกไป ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติจะช่วยเราในเรื่องนี้ - ผลิตภัณฑ์ที่มีผลดีต่อร่างกาย เพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟริน - ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราได้

ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? Serotonin จะเพิ่มกล้ามเนื้อ, ร่าเริง, สร้างความมั่นคงทางอารมณ์, ปรับปรุงการควบคุมตนเอง, ด้วยสิ่งนี้จะมีความรู้สึกพึงพอใจ, ความสุข, อารมณ์เชิงบวก Noripinefrin จะเพิ่มพลังงานกระตุ้นการกระทำให้ปฏิกิริยาของความพร้อมความสงบ ควรจำไว้ว่าไม่พบเซโรโทนินเช่นโนริพิเนฟรินในอาหารซึ่งผลิตโดยร่างกายและอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนไทโรซีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์

"Culinary Eden" นำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่สุด:

ช็อคโกแลต

หนึ่งในยากล่อมประสาทที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการปรนเปรอตัวเองด้วยไวท์ช็อกโกแลต คุณไม่ควรคาดหวังผลยากล่อมประสาทจากมัน ความจริงก็คือมันไม่ประกอบด้วยธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสารโทนิคที่พบในผลิตภัณฑ์โกโก้ ธีโอโบรมีนส่วนใหญ่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลต และยิ่งเมล็ดโกโก้ขูดเปอร์เซ็นต์สูงเท่าใด ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

แนะนำแง่บวกบางอย่างในอาหารของคุณ! กลิ่นหอมของช็อกโกแลตบรรเทาการระคายเคืองและทำให้สงบลง และฟีนิลเอทิลเอมีนที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข โดยทั่วไป ช็อคโกแลตประกอบด้วยสารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพและต้านทานความเครียด มีผลโทนิค และปรับปรุงอารมณ์ และปริมาณแมกนีเซียมสูงจะทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น วิตามินอีทำให้สารอนุมูลอิสระเป็นกลางซึ่งนำไปสู่ความเครียด และไรโบฟลาวินจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีอาการซึมเศร้าอีกต่อไป

อัลมอนด์

อัลมอนด์ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ เช่นเดียวกับช็อกโกแลต มันมีแมกนีเซียม ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทจะรับมือกับการรบกวนทางอารมณ์ทั้งหมด วิตามินอีทำให้สารอนุมูลอิสระเป็นกลางซึ่งนำไปสู่สภาวะของความเครียด และไรโบฟลาวินหรือที่รู้จักกันดีในชื่อวิตามินบี 2 จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีอื่นๆ

อัลมอนด์จะช่วยรับมือกับความก้าวร้าว ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้า แต่ในความปรารถนาที่จะกำจัดปฏิกิริยาเชิงลบ ระบบประสาทไม่หักโหมมัน. อัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในปริมาณที่น้อยถึง 50 กรัมต่อวัน ตากแห้งหรือทอด

อาหารทะเล

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารทะเลกลายเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เกือบและด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากมีวิตามิน A, D, B2, B12, PP, โปรตีน, ฟอสฟอรัสและสังกะสีในปริมาณสูง พวกมันจึงมีผลยากล่อมประสาท ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเครียดของร่างกายและเพิ่มระดับเซโรโทนิน กินสเต็กปลาแซลมอนหรือซูชิ อาการซึมเศร้าอาจไม่หายไปเลย แต่อารมณ์จะดีขึ้นแน่นอน!

ปลาเทราท์ประกอบด้วยวิตามินที่ละลายในไขมัน กรดไขมัน วิตามิน B6 และ B12 ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข สาหร่ายมีกรด pantothenic ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานปกติของต่อมหมวกไตที่ผลิตอะดรีนาลีน รวมอาหารทะเลไว้ในเมนู จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการเผาผลาญพลังงาน บรรเทาอาการหงุดหงิด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นในที่สุด

บร็อคโคลี

บร็อคโคลี่กะหล่ำปลีมีวิตามิน A, C, E, B1, B2, PP และอื่น ๆ วัสดุที่มีประโยชน์เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก โซเดียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ทองแดง แมงกานีส ไอโอดีน โครเมียม และโบรอน บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวล ปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และช่วยจัดการกับอาการตื่นตระหนก

บร็อคโคลี่ช่วยชำระล้างร่างกายทั้งหมด ล้างพิษและสารก่อมะเร็ง ฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน และต้องขอบคุณไทโรซีนของกรดอะมิโนที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด สงบ ส่งเสริมความสมดุล ความสามัคคี บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ และผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ผลิตภัณฑ์นม

จาก ปฐมวัยเราถูกบังคับให้ดื่มนมและถูกต้อง! ปรากฎว่าการดื่มนมทุกวันไม่เพียงทำให้ฟันและกระดูกของเราอิ่มตัวด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุติดตาม และวิตามินบีประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความผิดปกติของระบบประสาท บรรเทา เพิ่มระดับทริปโตเฟนในเลือด และกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายต้องการวิตามิน B1, B2, B5 และ B6 เพิ่มขึ้น 5 เท่า เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น คอตเทจชีสมีวิตามิน B1 และ B2 ที่ให้ความสดชื่น อารมณ์ดี มีพลังงานและความสดชื่น ชีสแข็งยังมีฤทธิ์ยากล่อมประสาทเนื่องจากกรดอะมิโน tyramine, trictamine และ phenylethylamine ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วย

ให้มีรูปร่างดีอยู่เสมอ ให้ความหวานกับชีวิตด้วยกล้วย กล้วยมีองค์ประกอบวิตามินที่สมดุล พวกเขามีวิตามินอีและซีจำนวนมากรวมถึงวิตามิน B6 สูงซึ่งเป็นหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำ เบี้ยเลี้ยงรายวัน. องค์ประกอบของกล้วยประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติสามชนิด: ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งเมื่อรวมกับไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในระยะยาวและทำให้ระบบประสาทสงบลง

เนื้อหวานของกล้วยช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งจะช่วยรับมือกับความเศร้าโศกและความหงุดหงิด โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วยจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสม และอัลคาลอยด์ฮาร์มานจำนวนเล็กน้อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้วยทำให้เกิดสภาวะของความอิ่มเอิบใจ ความสุข และความสุข ดังนั้น กล้วยไม่เพียงแต่ทำให้อิ่ม แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ที่ดีอีกด้วย

เนื้อ

หากการทานมังสวิรัติไม่เหมาะกับคุณ ให้พึ่งพาเนื้อสัตว์ได้ตามสบาย เนื้อไม่ติดมันนั้นเหมาะเป็นอย่างยิ่ง มันมีวิตามิน B และ E เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และองค์ประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่ต่อสู้กับความอ่อนแอ อารมณ์ซึมเศร้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งที่ดีของกรด pantothenic ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด กรดอะมิโนฟีนิลอะลานีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไก่งวงจะถูกแปลงเป็นฮอร์โมนโดปามีนซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

เนื้อแกะอุดมไปด้วยวิตามิน B, PP, E, ไอโอดีน, ฟลูออรีน, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทของร่างกาย เนื้อกระต่ายเป็นเนื้อสีขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน เหล็ก โพแทสเซียมและแมงกานีส วิตามิน B6, B12, C และ PP ในขณะที่เนื้อกระต่ายแทบไม่มีเกลือโซเดียมและไขมัน ซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะดีขึ้นโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป

ข้าวโอ๊ต

คุณพยายามกินข้าวโอ๊ตทุกเช้าหรือไม่? ดังนั้นคุณจึงมีภูมิคุ้มกันต่อภาวะซึมเศร้า! ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่มีวิตามินและ แร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย แต่ยังขจัดสารพิษ บรรเทาอาการนอนไม่หลับและทำให้เส้นประสาทเป็นระเบียบ การกินข้าวโอ๊ตจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วย thiamine ซึ่งเรียกว่าวิตามินแห่งการมองโลกในแง่ดี ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งก็คือข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบและความวิตกกังวล ปรับปรุงอารมณ์ ปรับโทนร่างกายและเติมพลัง

เบอร์รี่

ยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยมคือบลูเบอร์รี่ มีวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการจัดการความเครียด บลูเบอร์รี่เข้มข้นด้วยความเข้มข้นสูง วิตามินซีและเส้นใยพืชช่วยให้ร่างกายเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหารในช่วงที่มีความเครียด

เบอร์รี่อีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ยากล่อมประสาทคือสตรอว์เบอร์รีซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิก และเนื่องจากมีวิตามินพีพีและวิตามินบีสูง สตรอว์เบอร์รี่จึงมีฤทธิ์ต้านความเครียด ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด อ่อนเพลีย ช่วยรักษาประสาทและอารมณ์ให้เป็นระเบียบ

ฤดูใบไม้ผลิไม่ใช่เวลาที่จะโม้และแกะออก ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียด ความกังวล และประสบการณ์ แต่คุณไม่ควรใช้เวลาวันแรกอันอบอุ่นที่รอคอยมานานกับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยากล่อมประสาทที่ง่ายที่สุด ราคาไม่แพงที่สุด และมีประโยชน์อยู่ใกล้แค่เอื้อม พักผ่อนให้มากขึ้น ผ่อนคลาย รับ ความสงบจิตสงบใจเพราะตอนนี้คุณรู้วิธี "ยึด" อารมณ์ไม่ดีของคุณแล้ว!

อาการซึมเศร้าอยู่ในด้านมืดของชีวิต คนที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์ซึมเศร้าไม่สามารถอยู่ได้ด้วยตัวเองอย่างเต็มที่ ชีวิตมีความสุขและมักจะทรมานคนรอบข้าง

สภาพความเป็นอยู่ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของตนเอง และการแสดงออกซึ่งบังคับใน โลกสมัยใหม่ต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากเราซึ่งต้องเติมอย่างต่อเนื่อง

ผลิตภัณฑ์ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ช็อคโกแลต

ถ้าข้าวโอ๊ตเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดี ช็อคโกแลตก็ถือเป็นหนึ่งใน สินค้าที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้กับความชั่วร้ายนี้ ไม่เพียงเพราะมันทำให้เรามีความสุข

ทรีทเม้นต์แสนอร่อยนี้ประกอบด้วยฟีนิลเอทิลเอมีนและธีโอโบรมีนซึ่งเป็นสารสองชนิด และอย่างที่คุณรู้เขาทำให้เกิดความสุขและความสุข

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กในร่างกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ร่างกายผู้หญิงต้อง มากกว่าธาตุเหล็กมากกว่าตัวผู้เนื่องจากรอบเดือนประจำเดือน

เพื่อรักษาแร่ธาตุนี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จำเป็นต้องรวมถั่วเลนทิล ผักโขม และเนื้อแดงไว้ในอาหาร

การรับประทานข้าวโอ๊ต รำข้าวสาลี หรือซีเรียลเป็นอาหารเช้าจะช่วยเสริมธาตุเหล็กของคุณตลอดทั้งวัน

แต่อย่าลืมว่าการรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับชา เนื่องจากการมีแทนนินในระยะหลัง ช่วยลดการดูดซึมแร่ธาตุในร่างกายของเราได้อย่างมาก

วิตามินซี

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่มีวิตามินซีช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเมื่อยล้าและเอาชนะความรู้สึกเศร้า

อาหารที่มีวิตามินซีสูงก็เช่น สตรอว์เบอร์รี่ กะหล่ำดาว แตงโม โรสฮิป

โอเมก้า 3

เหล่านี้เป็นไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าควรบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับถั่วและฟักทองด้วย

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยในการลดหรือขจัดอาการซึมเศร้าได้มาก

ประโยชน์เหล่านี้เกิดจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ เราไม่สามารถละเลยความจริงที่ว่า การออกกำลังกายนำความสุข

ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกดีขึ้น!

วิตามินบี 6

การขาดวิตามินบี 6 อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าและหงุดหงิด สารอินทรีย์เหล่านี้ไม่ได้ให้พลังงานแก่เรา แต่หากไม่มีพวกมัน ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้

การขาดสารอาหารสำหรับร่างกายนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความสิ้นหวัง และนี่คือเส้นทางสู่ภาวะซึมเศร้าโดยตรง

วิตามินบี 6 สามารถพบได้ในคอร์นเฟลก มันฝรั่ง ไก่ หมู ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี

คาร์โบไฮเดรต

หน้าที่หลักของคาร์โบไฮเดรตคือการเติมพลังงานให้ร่างกาย และถ้าคน ๆ หนึ่งเต็มไปด้วยพลังงานเราจะพูดถึงภาวะซึมเศร้าแบบไหน?

สารอาหารเหล่านี้เมื่อถูกเผาจะทิ้งของเสียในร่างกายน้อยกว่าสารอาหารอื่นๆ เซลล์ของสมองและระบบประสาทส่วนใหญ่ใช้กลูโคสเป็นพลังงานเท่านั้น

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากขึ้นจะหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของของเสียที่เป็นพิษ เช่น แอมโมเนีย ซึ่งเกิดขึ้นจากการเผาผลาญโปรตีน

คุณสามารถเติมพลังงานให้กับตัวเองด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: มะตูม, ถั่ว, มะเดื่อแห้ง, อินทผาลัม, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, พาสต้า

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ความเครียดจากการทำงานหรือ ชีวิตส่วนตัวทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไป

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิด โรคประสาทเช่น หงุดหงิด หรือเมื่อยล้าตอนเช้า

เติมเต็มการขาดแร่ธาตุด้วยการบริโภคถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารที่มีแคลเซียม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลของอารมณ์ การขาดมันทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้าและตื่นเต้นง่าย

แร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในร่างกายโดยรวมและไม่เพียงทำหน้าที่เป็น วัสดุโครงสร้างสำหรับการเจริญเติบโต แต่ยังเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและเป็นตัวขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์

แหล่งหลัก: นม ชีส นมถั่วเหลือง ปลาหมึก หอยนางรม

การงดอาหารเช้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ การขาดอาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

เป็นผลให้เซลล์ของระบบประสาทไม่ได้รับ จำนวนเงินที่ต้องการ สารอาหารและทำให้สมาธิและความสนใจลดลง ส่งผลให้เรามีอาการหงุดหงิดและซึมเศร้า

ไทโรซีน

ไทโรซีนคืออะไร? เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์

ความเครียดอาจทำให้ระดับไทโรซีนในสมองลดลง และทำให้อารมณ์เสียไปและทำให้ความสามารถในการมีสมาธิลดลง

การรวมอาหารเช่น ปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ไว้ในอาหารนั้น เราเพิ่มเนื้อหาของกรดอะมิโนในเลือดได้อย่างมาก และด้วยเหตุนี้เราจึงช่วยให้ตนเองเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

ทริปโตเฟนและฟีนิลอะลานีน

เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่สมองของเราใช้ในการผลิต serotonin, norepinephrine, ตัวส่ง dopamine ที่กระตุ้นกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

แหล่งที่มาหลัก: คอทเทจชีส, นม, ปลา, กล้วย, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, งา, เมล็ดฟักทอง

ยาเพิ่มอารมณ์และยากล่อมประสาทตามธรรมชาตินั้นดีกว่ายาในร้านขายยามาก เนื่องจากไม่มีข้อห้ามและเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน

หลายคนชอบยาแก้ซึมเศร้าสมุนไพรแทน เคมีภัณฑ์. ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติไม่ได้ทำให้เสพติดด้วยการใช้อย่างเหมาะสมและมีความสามารถไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรแย่ไปกว่ายาราคาแพง

แต่เราไม่ควรลืมว่าการเตรียมสมุนไพรก็มีข้อห้ามหลายประการเช่นกัน ประการแรก มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้ และประการที่สอง การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้จะมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ สมุนไพรหลายชนิดสามารถลดผลของยาได้ ดังนั้นควรเริ่มใช้ยาสมุนไพรหรือการบำบัดอื่น ๆ หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสามารถอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ (สมุนไพรรากและยาต้มจากพวกเขา) และในรูปแบบของทิงเจอร์รวม นอกจากนี้ในรายการสารธรรมชาติยังรวมถึงการเตรียมยาซึ่งใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติจากร้านขายยา

ยาเตรียมซึ่งมีส่วนผสมจากธรรมชาติ สามารถแบ่งออกได้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ:

• Deprim, Gelarium ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสาโทเซนต์จอห์น เชื่อกันว่าสาโทเซนต์จอห์นช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าสมุนไพรอื่นๆ ดังนั้นการเตรียมที่ใช้สมุนไพรนี้จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้า ความผิดปกติทางจิต-อารมณ์ และความตึงเครียดทางประสาท ยากลุ่มนี้ใช้รักษาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผล
• Novo-Passit, Persen มีสารสกัดมากมาย สมุนไพรต่างๆ. โดดเด่นด้วยส่วนผสมของยากล่อมประสาทสมุนไพร เช่น เลมอนบาล์ม วาเลอเรียน และเปปเปอร์มินต์ ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาของความตื่นเต้นทางประสาท กับโรคประสาท ความผิดปกติของการนอนหลับ ในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์รุนแรง
• Nervofluc เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่มีผลกดประสาทและทำให้สงบในระบบประสาทส่วนกลาง มีจำหน่ายในรูปของสารแห้งสำหรับชงชา ประกอบด้วยสมุนไพร เช่น เลมอนมิ้นต์ ดอกลาเวนเดอร์และดอกส้ม ฮอปโคน

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

ไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารทั่วไปเป็นยาแก้ซึมเศร้า ที่รู้จักกันดีที่สุดในรายการนี้คือช็อคโกแลต ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินอีกด้วย และการขาดสารสื่อประสาทโดยเฉพาะนี้กระตุ้นการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

ที่นี่ความรู้ของคนธรรมดาสิ้นสุดลง แต่ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทนั้นพบได้บ่อยกว่ามาก แม้แต่ในกรณีของช็อกโกแลต เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นี้มากขึ้น ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตในรูปของเหลวจะดีกว่า เป็นช็อกโกแลตร้อนที่ย่อยง่ายกว่าและน่าใช้มากในฤดูหนาว

ยาแก้ซึมเศร้าสมุนไพรและยาแก้ซึมเศร้าจากสัตว์ที่แม่บ้านทุกคนมีในตู้เย็น:

• ข้าวโอ๊ต, รำข้าวสาลี, เนื้อแดง, ถั่ว - คลังเหล็ก เป็นธาตุเหล็กและกรดโฟลิกที่มีส่วนช่วยในการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบต่อความพึงพอใจ
• มันเยิ้ม ปลาทะเลอะโวคาโด เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย
• เนื้อไก่, ไข่ขาว, หมู (ไม่ติดมัน), เนื้อลูกวัว, ไก่งวงและสาหร่าย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินบี การขาดวิตามินเหล่านี้ทำให้การดูดซึมธาตุอื่นๆ ที่สำคัญไม่สมบูรณ์ ดังนั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงจำเป็นในอาหาร
• กล้วย. ผลไม้นี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 เท่านั้น แต่ยังมี Harman ซึ่งเป็นอัลคาลอยด์ที่สามารถทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ เพื่อป้องกันอาการซึมเศร้า ให้กินผลไม้วันละ 1 ผลก็พอ
• น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน กรดที่เป็นประโยชน์ เหล็ก โครเมียม และธาตุอื่นๆ ที่ช่วยลดระดับความเครียด น้ำผึ้งเพียง 3 ช้อนชาต่อวันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ ให้พลังงานและความแข็งแรง และบรรเทาอาการซึมเศร้า
• ผักและผลไม้สด. ผักหรือผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินและธาตุขนาดเล็กจำนวนมากซึ่งส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ระดับฮอร์โมน และความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าจึงต้องมีผักและผลไม้สดอยู่ในอาหาร

ตัวอย่างเช่น มะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม เนื่องจากการใช้มะเขือเทศช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเปลือกสมองและส่งเสริมการสังเคราะห์ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ผลไม้ในฐานะยากล่อมประสาทที่มาจากพืช ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินทั้งหมด: กีวี ส้ม ลูกพลับ เป็นยาแก้ซึมเศร้าผลไม้ชนิดแรก

อาหารประจำวันเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

• อาหารเช้า: รำ, ซีเรียลกับน้ำผึ้ง ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ถั่ว กล้วย ไข่ และโกโก้หรือช็อกโกแลตร้อนหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น. ซุปกับบัควีท, ข้าว, ซุปผัก, ไก่ต้ม (น้ำซุป) หรือปลาอบ, ขนมปังสีน้ำตาลกับรำ, สลัดมะเขือเทศ, ชา
• อาหารเย็น. ผักตุ๋นชีสแข็ง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างระหว่างมื้อหลัก: ส้ม, ก้อนแอปเปิ้ล, ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง, โยเกิร์ต, ถั่ว, แครอทดิบ, คีเฟอร์หนึ่งแก้ว

สมุนไพรแก้ซึมเศร้า

ไม่กี่คนที่รู้ว่ายากล่อมประสาทสมุนไพรที่ดีเยี่ยมบางครั้งอาจเติบโตได้บนเตียงและเตียงดอกไม้:

• Hypericum perforatum. สารสกัดจากสมุนไพรนี้มีการเตรียมการจากธรรมชาติมากมาย หมายถึงสาโทเซนต์จอห์นบรรเทาการนอนหลับให้เป็นปกติขจัดภาวะซึมเศร้า

สูตรพื้นบ้านแนะนำการใช้งานดังกล่าว: เทสมุนไพรสาโทเซนต์จอห์นหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 200 มล. ต้ม 10 นาทีแล้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง แล้วกรองเอา 0.5 ถ้วย ก่อนอาหารวันละ 2-3 ครั้ง ด้วยยาต้มเดียวกันคุณสามารถอาบน้ำได้

• สะระแหน่. เพิ่มภูมิคุ้มกัน สงบ ป้องกันภาวะซึมเศร้า การเยียวยาพื้นบ้านจัดทำขึ้นตามสูตรต่างๆ แต่ที่ง่ายที่สุดคือชามินต์: เทสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 250 มล. หลังจาก 20 นาที ดื่มในจิบเล็กน้อย
• มาเธอร์เวิร์ต บรรเทาความตึงเครียดประสาทสงบระบบประสาทส่วนกลางขจัดภาวะซึมเศร้า สูตรพื้นบ้านสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่ค่อยมี motherwort หนึ่งตัว ส่วนใหญ่มักจะรวมกับสะระแหน่ บาล์มมะนาว และสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ สำหรับการรักษาอาการซึมเศร้าคุณสามารถใช้การแช่: เทหญ้า 1 ช้อนโต๊ะกับแอลกอฮอล์ 5 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถดื่มวอดก้าได้) ใส่ชามแก้วในที่มืดเป็นเวลา 7 วัน เขย่าเป็นครั้งคราว ใช้ยา 0.5 ช้อนชาครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลักวันละ 3 ครั้ง

อะไรก็ได้ การเยียวยาพื้นบ้านที่ทำจากส่วนผสมสมุนไพรอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานอย่างควบคุมไม่ได้ ดังนั้นก่อนเริ่มการรักษาควรปรึกษาแพทย์