ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่มีประโยชน์ ยาแก้ซึมเศร้า

หลายคนชอบยาแก้ซึมเศร้าสมุนไพรแทน เคมีภัณฑ์. ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติไม่ได้ทำให้เสพติดด้วยการใช้อย่างเหมาะสมและมีความสามารถไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลวร้ายไปกว่ายาราคาแพง

แต่เราไม่ควรลืมว่าการเตรียมสมุนไพรก็มีข้อห้ามหลายประการเช่นกัน ประการแรก มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้ และประการที่สอง การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้จะมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ สมุนไพรหลายชนิดสามารถลดผลของยาได้ ดังนั้นควรเริ่มใช้ยาสมุนไพรหรือการบำบัดอื่น ๆ หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสามารถอยู่ในรูปแบบบริสุทธิ์ (สมุนไพร รากและยาต้มจากยาเหล่านี้) และในรูปแบบของทิงเจอร์รวม นอกจากนี้ในรายการของธรรมชาติยังรวมถึงการเตรียมยาซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติจากร้านขายยา

ยาเตรียมซึ่งมีส่วนผสมจากธรรมชาติ สามารถแบ่งออกได้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ:

• Deprim, Gelarium ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสาโทเซนต์จอห์น เชื่อกันว่าสาโทเซนต์จอห์นช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ดีกว่าสมุนไพรชนิดอื่น ดังนั้นการเตรียมที่ใช้สมุนไพรนี้จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้า ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ และความตึงเครียดทางประสาท ยากลุ่มนี้ใช้รักษาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผล
• Novo-passit, Persen มีอยู่ในองค์ประกอบ จำนวนมากของสารสกัด สมุนไพรต่างๆ. โดดเด่นในองค์ประกอบของเช่น ยาแก้ซึมเศร้าเช่น เลมอนบาล์ม วาเลอเรียน และเปปเปอร์มินต์ ยาเหล่านี้มีผลในช่วงเวลาของความตื่นเต้นทางประสาท กับโรคประสาท ความผิดปกติของการนอนหลับ ในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์รุนแรง
• Nervofluc เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่มีผลกดประสาทและทำให้สงบในระบบประสาทส่วนกลาง มีจำหน่ายในรูปของสารแห้งสำหรับชงชา ประกอบด้วยสมุนไพร เช่น เลมอนมิ้นต์ ดอกลาเวนเดอร์และดอกส้ม ฮอปโคน

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

ไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารทั่วไปเป็นยาแก้ซึมเศร้า ที่รู้จักกันดีที่สุดในรายการนี้คือช็อคโกแลต ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินอีกด้วย และการขาดสารสื่อประสาทโดยเฉพาะนี้กระตุ้นการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

ที่นี่ความรู้ของคนธรรมดาสิ้นสุดลง แต่ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทนั้นพบได้บ่อยกว่ามาก แม้แต่ในกรณีของช็อกโกแลต เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นี้มากขึ้น ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตในรูปของเหลวจะดีกว่า เป็นช็อกโกแลตร้อนที่ย่อยง่ายกว่าและน่าใช้มากในฤดูหนาว

ยาแก้ซึมเศร้าสมุนไพรและยาแก้ซึมเศร้าจากสัตว์ที่แม่บ้านทุกคนมีในตู้เย็น:

• ข้าวโอ๊ต รำข้าวสาลี เนื้อแดง ถั่ว - คลังเหล็ก เป็นธาตุเหล็กและกรดโฟลิกที่มีส่วนช่วยในการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบต่อความพึงพอใจ
• มันเยิ้ม ปลาทะเล, อะโวคาโด, เมล็ดพืชและถั่ว. อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกาย
• เนื้อไก่, ไข่ขาว, หมู (ไม่ติดมัน), เนื้อลูกวัว, ไก่งวงและสาหร่าย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน B การขาดวิตามินเหล่านี้นำไปสู่การดูดซึมที่ไม่สมบูรณ์ขององค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจึงจำเป็นในอาหาร
• กล้วย. ผลไม้นี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 เท่านั้น แต่ยังมี Harman ซึ่งเป็นอัลคาลอยด์ที่สามารถทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ เพื่อป้องกันอาการซึมเศร้า ให้กินผลไม้วันละ 1 ผลก็พอ
• น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน กรดที่เป็นประโยชน์ เหล็ก โครเมียม และธาตุอื่นๆ ที่ช่วยลดระดับความเครียด น้ำผึ้งเพียง 3 ช้อนชาต่อวันจะทำให้คุณมีกำลังใจ ให้พลังงานและความแข็งแรง และบรรเทาอาการซึมเศร้า
• ผักสดและผลไม้ ผักหรือผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ต่อระดับฮอร์โมนและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าจึงต้องมีผักและผลไม้สดอยู่ในอาหาร

ตัวอย่างเช่น มะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม เนื่องจากการใช้มะเขือเทศช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเปลือกสมองและส่งเสริมการสังเคราะห์ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ผลไม้ในฐานะยากล่อมประสาทที่มาจากพืช ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินทั้งหมด: กีวี, ส้ม, ลูกพลับเป็นยาแก้ซึมเศร้าผลไม้ชนิดแรก

อาหารประจำวันเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

• อาหารเช้า: รำ, ซีเรียลกับน้ำผึ้ง ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ถั่ว กล้วย ไข่ และโกโก้หรือช็อกโกแลตร้อนหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น. ซุปกับบัควีท, ข้าว, ซุปผัก, ไก่ต้ม (น้ำซุป) หรือปลาอบ, ขนมปังสีน้ำตาลกับรำ, สลัดมะเขือเทศ, ชา
• อาหารเย็น. ผักตุ๋นชีสแข็ง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างระหว่างมื้อหลัก: ส้ม, ก้อนแอปเปิ้ล, ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง, โยเกิร์ต, ถั่ว, แครอทดิบ, คีเฟอร์หนึ่งแก้ว

สมุนไพรแก้ซึมเศร้า

ไม่กี่คนที่รู้ว่ายากล่อมประสาทสมุนไพรที่ดีเยี่ยมบางครั้งอาจเติบโตได้บนเตียงและเตียงดอกไม้:

• Hypericum perforatum. สารสกัดจากสมุนไพรนี้มีการเตรียมการจากธรรมชาติมากมาย หมายถึงสาโทเซนต์จอห์นบรรเทาการนอนหลับปกติขจัดภาวะซึมเศร้า

สูตรพื้นบ้านแนะนำการใช้งานดังกล่าว: เทสมุนไพรสาโทเซนต์จอห์นหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 200 มล. ต้ม 10 นาทีแล้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง แล้วกรองเอา 0.5 ถ้วย ก่อนอาหารวันละ 2-3 ครั้ง ด้วยยาต้มเดียวกันคุณสามารถอาบน้ำได้

• สะระแหน่. เพิ่มภูมิคุ้มกัน สงบ ป้องกันภาวะซึมเศร้า การเยียวยาพื้นบ้านจัดทำขึ้นตามสูตรต่างๆ แต่ที่ง่ายที่สุดคือชามินต์: เทสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 250 มล. หลังจาก 20 นาที ดื่มในจิบเล็กน้อย
• มาเธอร์เวิร์ต ลบ ความตึงเครียดประสาท, สงบระบบประสาทส่วนกลาง, ลบจากภาวะซึมเศร้า. สูตรพื้นบ้านสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่ค่อยมี motherwort หนึ่งตัว ส่วนใหญ่มักจะรวมกับสะระแหน่ บาล์มมะนาว และสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ สำหรับการรักษาอาการซึมเศร้าคุณสามารถใช้การแช่: เทหญ้า 1 ช้อนโต๊ะกับแอลกอฮอล์ 5 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถดื่มวอดก้าได้) ใส่ชามแก้วในที่มืดเป็นเวลา 7 วัน เขย่าเป็นครั้งคราว ใช้ยา 0.5 ช้อนชาครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลักวันละ 3 ครั้ง

ก็ได้ การเยียวยาพื้นบ้านที่ทำจากส่วนผสมสมุนไพรอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานอย่างควบคุมไม่ได้ ดังนั้นก่อนเริ่มการรักษาควรปรึกษาแพทย์

ทุกคนรู้ดีถึงสภาวะเมื่อไม่มีสิ่งใดในชีวิตพอใจ ทุกอย่างเหนื่อย ไม่ต้องการสิ่งใด แม้แต่รังสีอันอบอุ่น พระอาทิตย์ฤดูใบไม้ผลิพวกเขาไม่ได้บันทึก เราเศร้า ประหม่า นอนหลับไม่สนิท นั่นคือเราอยู่ในภาวะเครียด ซึ่งเราต้องออกไปทางใดทางหนึ่ง ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติจะช่วยเราในเรื่องนี้ - ผลิตภัณฑ์ที่มีผลดีต่อร่างกาย เพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟริน - ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราได้

ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? Serotonin จะเพิ่มกล้ามเนื้อ, ร่าเริง, สร้างความมั่นคงทางอารมณ์, ปรับปรุงการควบคุมตนเอง, ด้วยความรู้สึกพึงพอใจความสุขและอารมณ์เชิงบวกจะปรากฏขึ้น Noripinefrin จะเพิ่มพลังงานกระตุ้นการกระทำให้ปฏิกิริยาของความพร้อมความสงบ ควรจำไว้ว่าไม่พบเซโรโทนินเช่นโนริพิเนฟรินในอาหารซึ่งผลิตโดยร่างกายและอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนไทโรซีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์

"Culinary Eden" นำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่สุด:

ช็อคโกแลต

หนึ่งในยากล่อมประสาทที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการปรนเปรอตัวเองด้วยไวท์ช็อกโกแลต คุณไม่ควรคาดหวังผลยากล่อมประสาทจากมัน ความจริงก็คือมันไม่ประกอบด้วยธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสารโทนิกที่พบในผลิตภัณฑ์โกโก้ ธีโอโบรมีนส่วนใหญ่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลต และยิ่งเมล็ดโกโก้ขูดเปอร์เซ็นต์สูงเท่าใด ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

แนะนำแง่บวกบางอย่างในอาหารของคุณ! กลิ่นหอมของช็อกโกแลตบรรเทาการระคายเคืองและทำให้สงบลง และฟีนิลเอทิลเอมีนที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข โดยทั่วไป ช็อคโกแลตประกอบด้วยสารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพและต้านทานความเครียด มีผลโทนิค และปรับปรุงอารมณ์ และปริมาณแมกนีเซียมสูงจะทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น วิตามินอีช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเครียด และไรโบฟลาวินจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีอาการซึมเศร้าอีกต่อไป

อัลมอนด์

อัลมอนด์ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด เช่นเดียวกับช็อกโกแลต มันมีแมกนีเซียม ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทจะรับมือกับการรบกวนทางอารมณ์ทั้งหมด วิตามินอีทำให้สารอนุมูลอิสระเป็นกลางซึ่งนำไปสู่สภาวะของความเครียด และไรโบฟลาวินหรือที่รู้จักกันดีในชื่อวิตามินบี 2 จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลืมเรื่องซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีอื่นๆ

อัลมอนด์จะช่วยรับมือกับความก้าวร้าว ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้า แต่ในความปรารถนาที่จะกำจัดปฏิกิริยาเชิงลบ ระบบประสาทไม่หักโหมมัน. อัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในปริมาณที่น้อยถึง 50 กรัมต่อวัน ตากแห้งหรือทอด

อาหารทะเล

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารทะเลกลายเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เกือบและด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากมีวิตามิน A, D, B2, B12, PP, โปรตีน, ฟอสฟอรัสและสังกะสีในปริมาณสูง พวกเขาจึงมีผลยากล่อมประสาท ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเครียดของร่างกายและเพิ่มระดับเซโรโทนิน กินสเต็กปลาแซลมอนหรือซูชิ อาการซึมเศร้าอาจไม่หายไปเลย แต่อารมณ์จะดีขึ้นแน่นอน!

ปลาเทราท์มีวิตามินที่ละลายในไขมัน กรดไขมัน, วิตามิน B6 และ B12 ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข สาหร่ายมีกรด pantothenic ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานปกติของต่อมหมวกไตที่ผลิตอะดรีนาลีน รวมอาหารทะเลไว้ในเมนู จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการเผาผลาญพลังงาน บรรเทาอาการหงุดหงิด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นในที่สุด

บร็อคโคลี

บร็อคโคลี่กะหล่ำปลีมีวิตามิน A, C, E, B1, B2, PP และสารที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก โซเดียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ทองแดง แมงกานีส ไอโอดีน โครเมียม และโบรอน บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวล ปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และช่วยจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ

บร็อคโคลี่ช่วยชำระล้างร่างกายทั้งหมด ล้างพิษและสารก่อมะเร็ง คืนความสมดุลของฮอร์โมน และต้องขอบคุณกรดอะมิโนไทโรซีน ช่วยต่อสู้กับความเครียด สงบ ส่งเสริมความสมดุล ความสามัคคี บรรเทา ความเครียดทางอารมณ์และผ่อนคลายในสถานการณ์ตึงเครียด

ผลิตภัณฑ์นม

จาก ปฐมวัยเราถูกบังคับให้ดื่มนมและถูกต้อง! ปรากฎว่าการดื่มนมทุกวันไม่เพียงทำให้ฟันและกระดูกของเราอิ่มตัวด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุติดตาม และวิตามินบีประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความผิดปกติของระบบประสาท บรรเทา เพิ่มระดับของทริปโตเฟนในเลือด และกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายต้องการวิตามิน B1, B2, B5 และ B6 เพิ่มขึ้น 5 เท่า เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น คอทเทจชีสมีวิตามิน B1 และ B2 ซึ่งให้ความแข็งแรง อารมณ์ดี, พลังงานและความสดใหม่ ชีสแข็งยังมีฤทธิ์ยากล่อมประสาทเนื่องจากกรดอะมิโน tyramine, trictamine และ phenylethylamine ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วย

ให้มีรูปร่างดีอยู่เสมอ ให้ความหวานกับชีวิตด้วยกล้วย กล้วยมีองค์ประกอบวิตามินที่สมดุล พวกเขามีวิตามินอีและซีจำนวนมากรวมถึงวิตามิน B6 สูงซึ่งเป็นหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำ เบี้ยเลี้ยงรายวัน. องค์ประกอบของกล้วยประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติสามชนิด: ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งเมื่อรวมกับไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในระยะยาวและทำให้ระบบประสาทสงบลง

เนื้อหวานของกล้วยช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งจะช่วยรับมือกับความเศร้าโศกและความหงุดหงิด โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วยจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสม และอัลคาลอยด์ฮาร์มานจำนวนเล็กน้อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้วยทำให้เกิดสภาวะของความอิ่มเอิบใจ ความสุข และความสุข ดังนั้น กล้วยไม่เพียงแต่ทำให้อิ่ม แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ที่ดีอีกด้วย

เนื้อ

หากการทานมังสวิรัติไม่เหมาะกับคุณ ให้พึ่งพาเนื้อสัตว์ได้ตามสบาย เนื้อไม่ติดมันมีวิตามิน B และ E ธาตุเหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และองค์ประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่ต่อสู้กับความอ่อนแอ อารมณ์หดหู่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งที่ดีของกรด pantothenic ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด กรดอะมิโนฟีนิลอะลานีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไก่งวงจะถูกแปลงเป็นฮอร์โมนโดปามีนซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

เนื้อแกะอุดมไปด้วยวิตามิน B, PP, E, ไอโอดีน, ฟลูออรีน, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทของร่างกาย เนื้อกระต่ายเป็นเนื้อสีขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน เหล็ก โพแทสเซียมและแมงกานีส วิตามิน B6, B12, C และ PP ในขณะที่เนื้อกระต่ายไม่มีเกลือโซเดียมและไขมัน ซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะดีขึ้นโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป

ข้าวโอ๊ต

คุณพยายามกินข้าวโอ๊ตทุกเช้าหรือไม่? ดังนั้นคุณจึงมีภูมิคุ้มกันต่อภาวะซึมเศร้า! ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่มีวิตามินและ แร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย แต่ยังขจัดสารพิษ บรรเทาอาการนอนไม่หลับและทำให้เส้นประสาทเป็นระเบียบ การรับประทานข้าวโอ๊ตจะทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยไทอามีน ซึ่งเรียกว่าวิตามินแห่งการมองโลกในแง่ดี ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งก็คือข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบและความวิตกกังวล ปรับปรุงอารมณ์ ปรับโทนสีร่างกายและเติมพลัง

เบอร์รี่

ยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยมคือบลูเบอร์รี่ มีวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการจัดการความเครียด บลูเบอร์รี่เข้มข้นด้วยความเข้มข้นสูง วิตามินซีและเส้นใยพืชช่วยให้ร่างกายเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหารในช่วงที่มีความเครียด

ผลไม้เล็ก ๆ อีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ยากล่อมประสาทคือสตรอเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิก และเนื่องจากมีวิตามินพีพีและวิตามินบีสูง สตรอเบอร์รี่จึงมีฤทธิ์ต้านความเครียด มันจัดการกับอาการนอนไม่หลับ, หงุดหงิด, อ่อนเพลียได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยรักษาประสาทและอารมณ์ตามลำดับ

ฤดูใบไม้ผลิไม่ใช่เวลาที่จะโม้และแกะออก ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียด ความกังวล และความกังวล แต่คุณไม่ควรใช้เวลาวันแรกอันอบอุ่นที่รอคอยมานานกับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยากล่อมประสาทที่ง่ายที่สุด ราคาไม่แพงที่สุด และมีประโยชน์อยู่ใกล้แค่เอื้อม พักผ่อนให้มากขึ้น ผ่อนคลาย รับ ความสงบจิตสงบใจเพราะตอนนี้คุณรู้วิธี "ยึด" อารมณ์ไม่ดีของคุณแล้ว!

ไม่มีอะไรมีค่ามากไปกว่าความสามัคคีภายในและอารมณ์ดี ในมือ คนที่มีความสุขทะเลาะกันทุกที รอยยิ้มที่ปรากฎบนใบหน้าก็เย้ายวน คนดีและกิจกรรมดีๆ ปรากฎว่าโรคประสาทในเมืองไม่จำเป็นต้อง "นั่งบนล้อ" เพื่อเต็มไปด้วยความไว้วางใจและความรักที่มีต่อโลกนี้ - เพียงพอที่จะทบทวนอาหารของคุณเล็กน้อยและรวมผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทในอาหารของคุณ

1. พริกแดงร้อน พริก พริกป่น พริกแดงเผ็ด และพริกปาปริก้าเป็นอาหารเม็กซิกันสุดคลาสสิก อาหารอินเดีย. แต่ชาวเม็กซิโกและอินเดียอยู่ในอันดับต้นๆ ตารางเปรียบเทียบในแง่ของความสุข และแม้ว่าทั้งสองประเทศจะค่อนข้างยากจนและด้อยพัฒนาทางเศรษฐกิจก็ตาม อาหารรสเผ็ดช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ส่งเสริมการย่อยอาหาร ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น รวมทั้งสมอง และถ้าเป็นเช่นนั้น ความอดอยากของออกซิเจน - เพื่อนร่วมงานที่มีบุคลิกซึมเศร้า - ไม่ได้คุกคามคุณ
2. กล้วย. ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดนี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งมีผลดีต่อจิตใจ กินกล้วยสักสองสามลูกแล้วสัมผัสได้ถึงความสุขอันน่ารื่นรมย์ที่เติมเต็มร่างกายของคุณ คนที่กินกล้วยเป็นประจำไม่สนใจเรื่องความเครียดและความยุ่งยากในการทำงาน และกล้วยก็มีโพแทสเซียมเพียงพอ อิเล็กโทรไลต์ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ รับประกันการเต้นของหัวใจที่ราบรื่นและสงบ!
3. บร็อคโคลี. กะหล่ำปลีนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี โดยเฉพาะกรดโฟลิก ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังให้เส้นใยที่จำเป็นแก่ร่างกายทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและมีผลดีต่อการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ต่ำมาก ความเบาและรูปร่างที่ดูดีจะส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์อันยอดเยี่ยมของคุณ
4. ช็อคโกแลต. ทุกคนรู้ดีว่าของหวานช่วยเพิ่มเซโรโทนินในเลือด จึงทำให้แฟน ๆ ของพวกเขาเป็นคนที่มีความสุขและมีความสุขที่สุดที่จะพูดคุยด้วย - ชั่วขณะหนึ่ง ฟันหวานทั้งหมดเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่เป็นอันตรายและสงบสุขอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อระดับน้ำตาลลดลงหลังจากการกระโดดอย่างรวดเร็ว (ซึ่งเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากขนมหวาน) อารมณ์จะเริ่มผันผวน และหลังจากนั้นอีกหนึ่งชั่วโมง โดยทั่วไปมักจะเป็นศูนย์ ชอบช็อกโกแลตสำหรับขนมทุกประเภท และรสขมที่โกโก้อย่างน้อย 50% โกโก้ประกอบด้วยฟีนิลเอทิลเอลามีน (ฮอร์โมนแห่งความรัก) ซึ่งแต่งแต้มโลกทั้งใบด้วยสีสันต่างๆ เช่นเดียวกับเซโรโทนินที่ติดทนนาน ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและสบายใจ และยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยคงความอ่อนเยาว์และความงาม
5. ถั่ว. ยารักษาโรคทางประสาทแบบโบราณ ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และธาตุเหล็ก หนึ่งหน่วยบริโภคของถั่วมี 90% ของมูลค่ารายวัน กรดโฟลิค. นอกจากนี้ยังเป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนที่น่าพอใจมากซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารได้มากมาย อาหารอร่อยเครื่องเคียงซุปและถ้ามันแตกหน่อแล้วก็สลัด ซึ่งแตกต่างจากถั่วชนิดเดียวกันซึ่งย่อยยากและใช้กำลังทั้งหมดในการย่อยอาหาร ถั่วจะเติมความเบาและความสุขให้กับคุณ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีเป็นพิเศษ และถั่วฝักยาวยังสะสมวิตามินซีในปริมาณที่ช็อต ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างแท้จริง ปกป้องคุณจากโรคต่างๆ ในโลก

ในฤดูร้อนมากที่สุด เพื่อนที่ดีที่สุดคือผักและผลไม้ ผลไม้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีหลายเหตุผลที่ควรรับประทานเป็นประจำ แทบไม่มีใครรู้ว่ากล้วยธรรมดาจะมีประโยชน์และน่าอัศจรรย์เพียงใด! และมีหลายเหตุผลที่จะรักผลไม้นี้

1. กล้วยช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า พวกเขามีสารจำนวนมากที่ผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นการกินกล้วยจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ง่าย :)
2. กล้วยเป็นผลไม้ชนิดเดียวที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ แม้แต่ในทารก
3. พวกเขาเก็บแคลเซียมไว้ในร่างกายและเสริมสร้างกระดูก สำหรับคอกาแฟ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากกาแฟจะดึงแคลเซียมออกจากร่างกาย
4. ต้องขอบคุณเอนไซม์ที่มีอยู่ในกล้วย สารที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่ามาก
5. กล้วยช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูก การบริโภคเป็นประจำจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้
6. ผลไม้นี้ดีสำหรับอาการเสียดท้อง
7. กล้วยจะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารและป้องกันจากสารที่มีฤทธิ์รุนแรงและกรดในอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร
8. แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง นี่คือผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูที่มีประโยชน์
9. เนื้อกล้วยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึก ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากจากการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง
10. การกินกล้วยช่วยลดอาการบวมได้อย่างมาก
11. ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน มีประโยชน์ที่จะกินก่อนการฝึก - ระดับน้ำตาลจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการทำงานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีพลังงานเพียงพอจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย
12. เพกตินและคีเลตในกล้วยช่วยขจัดสารพิษและอื่นๆ สารอันตรายปรับปรุงการย่อยอาหาร
13. วัสดุที่มีประโยชน์ซึ่งอยู่ในกล้วยก็เอาออกอย่างดี อาการ PMS. หากคุณกินกล้วย คุณสามารถกำจัดอารมณ์ไม่ดีและอาการไม่พึงประสงค์ได้
14. เยื่อกระดาษมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ทำให้กล้วยจำเป็นสำหรับโรคโลหิตจาง
15. ปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายรักษาความดันโลหิตสูง
16. สารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนในกล้วยช่วยปกป้องร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดี
17. กล้วยสามารถเอาทรายและก้อนหินออกจากไตได้ และองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามินช่วยปรับปรุงการทำงานและสภาพของพวกเขา
18. ผลไม้ชนิดนี้เป็นยารักษาอาการคลื่นไส้บนท้องถนนหรืออาการเป็นพิษในสตรีมีครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยม
19. เปลือกกล้วยบรรเทาอาการคันจากแมลงกัดต่อยได้ดีมาก แนบมา ข้างในไปที่ไซต์กัดไม่กี่นาที
20. ในฤดูร้อนโดยเฉพาะในรีสอร์ทอากาศร้อนมาก กล้วยจะช่วยได้เช่นกัน มีคุณสมบัติในการลดอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยให้มีไข้หรือร้อนจัด
21. กล้วยช่วยเลิกบุหรี่! เมื่อหย่านมจากการติดนิโคติน คุณต้องกินกล้วยจำนวนมาก - วิตามิน โพแทสเซียม แมกนีเซียมจำนวนมาก ช่วยขจัดสารนิโคตินที่หลงเหลือออกจากร่างกายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
22. กล้วยมีความจำเป็นในการเตรียมตัวสอบ ปริมาณโพแทสเซียมสูงในกล้วยทำให้บุคคลเปิดรับข้อมูลใหม่ ๆ และเพิ่มประสิทธิภาพ

อาการซึมเศร้าอยู่ในด้านมืดของชีวิต ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์ซึมเศร้าไม่สามารถอยู่ได้ด้วยตัวเองอย่างเต็มที่ ชีวิตมีความสุขและมักจะทรมานคนรอบข้าง

สภาพความเป็นอยู่ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของตนเอง และการแสดงออกซึ่งบังคับใน โลกสมัยใหม่ต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากเราซึ่งต้องเติมอย่างต่อเนื่อง

ผลิตภัณฑ์ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ช็อคโกแลต

ถ้าข้าวโอ๊ตเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดี ช็อคโกแลตก็ถือเป็นหนึ่งใน สินค้าที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้กับความชั่วร้ายนี้ไม่เพียงเพราะมันทำให้เรามีความสุข

ทรีทเม้นต์แสนอร่อยนี้ประกอบด้วยฟีนิลเอทิลเอมีนและธีโอโบรมีนซึ่งเป็นสารสองชนิดที่ และอย่างที่คุณรู้เขาทำให้เกิดความสุขและความสุข

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กในร่างกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ร่างกายผู้หญิงต้อง มากกว่าธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายเนื่องจากรอบเดือนประจำเดือน

เพื่อรักษาแร่ธาตุนี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จำเป็นต้องรวมถั่วเลนทิล ผักโขม และเนื้อแดงไว้ในอาหาร

การรับประทานข้าวโอ๊ต รำข้าวสาลี หรือซีเรียลเป็นอาหารเช้าจะช่วยเสริมธาตุเหล็กของคุณตลอดทั้งวัน

แต่อย่าลืมว่าการรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับชา เนื่องจากการมีแทนนินในระยะหลัง ช่วยลดการดูดซึมแร่ธาตุในร่างกายของเราได้อย่างมาก

วิตามินซี

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่มีวิตามินซีช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเมื่อยล้าและเอาชนะความรู้สึกเศร้า

อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี กะหล่ำดาว แตงโม โรสฮิป

โอเมก้า 3

เหล่านี้เป็นไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากพวกเขามีส่วนอย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าควรบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับถั่วและฟักทองด้วย

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากในการลดหรือขจัดอาการซึมเศร้า

ประโยชน์เหล่านี้เกิดจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ เราไม่สามารถละเลยความจริงที่ว่า การออกกำลังกายนำความสุข

ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกดีขึ้น!

วิตามินบี 6

การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและหงุดหงิดได้ สารอินทรีย์เหล่านี้ไม่ได้ให้พลังงานแก่เรา แต่หากไม่มีพวกมัน ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้

การขาดสารอาหารสำหรับร่างกายนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความสิ้นหวัง และนี่คือเส้นทางสู่ภาวะซึมเศร้าโดยตรง

วิตามินบี 6 มีอยู่ในคอร์นเฟลก มันฝรั่ง ไก่ หมู ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี

คาร์โบไฮเดรต

หน้าที่หลักของคาร์โบไฮเดรตคือการเติมพลังงานให้ร่างกาย และถ้าคน ๆ หนึ่งเต็มไปด้วยพลังงานเราจะพูดถึงภาวะซึมเศร้าแบบไหน?

สารอาหารเหล่านี้เมื่อถูกเผาไหม้จะทิ้งของเสียในร่างกายน้อยกว่าสารอาหารอื่นๆ เซลล์ของสมองและระบบประสาทส่วนใหญ่ใช้กลูโคสเป็นพลังงานเท่านั้น

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากขึ้นจะช่วยหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของของเสียที่เป็นพิษ เช่น แอมโมเนีย ซึ่งเกิดขึ้นจากการเผาผลาญโปรตีน

คุณสามารถเติมพลังงานให้กับตัวเองด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: มะตูม, ถั่ว, มะเดื่อแห้ง, อินทผาลัม, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, พาสต้า

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ความเครียดจากการทำงานหรือ ชีวิตส่วนตัวทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไป

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิด โรคประสาทเช่น หงุดหงิด หรือเมื่อยล้าตอนเช้า

เติมเต็มการขาดแร่ธาตุด้วยการบริโภคถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลของอารมณ์ การขาดมันทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและตื่นเต้นง่าย

แร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในร่างกายโดยรวมและไม่เพียงทำหน้าที่เป็น วัสดุโครงสร้างสำหรับการเจริญเติบโต แต่ยังเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและเป็นตัวขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์

แหล่งหลัก: นม ชีส นมถั่วเหลือง ปลาหมึก หอยนางรม

การงดอาหารเช้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ การขาดอาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

เป็นผลให้เซลล์ของระบบประสาทไม่ได้รับ จำนวนเงินที่ต้องการ สารอาหารและทำให้สมาธิและความสนใจลดลง ส่งผลให้เรามีอาการหงุดหงิดและซึมเศร้า

ไทโรซีน

ไทโรซีนคืออะไร? เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์

ความเครียดอาจทำให้ระดับไทโรซีนในสมองลดลง ส่งผลให้อารมณ์เสียไปและทำให้ความสามารถในการมีสมาธิลดลง

การรวมอาหารเช่น ปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ไว้ในอาหารนั้น เราเพิ่มเนื้อหาของกรดอะมิโนในเลือดได้อย่างมาก และด้วยเหตุนี้ เราจึงช่วยให้ตนเองเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

ทริปโตเฟนและฟีนิลอะลานีน

เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่สมองของเราใช้ในการผลิต serotonin, norepinephrine, ตัวส่ง dopamine ที่กระตุ้นกิจกรรมทางร่างกาย จิตใจ และทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

แหล่งที่มาหลัก: คอทเทจชีส, นม, ปลา, กล้วย, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, งา, เมล็ดฟักทอง

ยาเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติและยากล่อมประสาทนั้นดีกว่ายาในร้านขายยามาก เนื่องจากไม่มีข้อห้ามและเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน