직관적인 식사: 모든 것을 먹고 체중을 줄이는 새로운 식단 또는 방법. 위가 알려줍니다: 직관적인 식사

서구에서는 직관적인 식사 현상에 대한 사람들의 관심이 점점 높아지고 있습니다. 이 기술의 저자는 Dr. 스티븐 혹스. 한때 그는 과체중으로 인해 매우 걱정했지만,

나는 가장 효과적인 식단을 선택하려고 노력했고, 나는 굶주렸다. 그러나 아무 것도 도움이되지 않았고 모든 노력이 헛된 것이며 킬로그램이 다시 돌아 왔습니다. 직관적인 식사는 Steven이 22kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중을 원하는 수준으로 유지했다는 것입니다.

직관적인 식사가 다이어트와 동일하다고 생각하지 마십시오. 다이어트의 큰 마이너스는 제한입니다. 우리 몸은 영양 측면에서 요구하지만 식단은 이러한 요구 사항을 포기하도록 강요하고 우리의 욕구를 제한합니다. 그것이 신체가 오랫동안 제한 상태를 유지할 수 없기 때문에 다이어트가 종종 원하는 결과로 이어지지 않는 이유입니다. 그 사람은 무너지고 모든 것을 먹기 시작합니다.

그리고 메인 직관적인 식사는 몸에 귀를 기울이는 것입니다.. 우리가 그의 욕망을 이해하고 만족시키는 법을 배우면 몸이 조화를 이룰 것입니다.

각 사람은 개별적이며 각 신체에는 고유한 필요가 있습니다. 직관적인 식사의 임무는 자신의 직관을 끌어 이러한 욕구를 충족시키는 것입니다.

직관적인 식사의 기초

다이어트를 하지 말라고 합니다.
식이 요법은 해를 끼칠 뿐 몸에 아무런 도움이 되지 않는다는 것을 스스로 이해해야 합니다. 오랫동안 살을 빼려고 노력했다면, 저자가 아무런 부담 없이 결과를 보장한다고 하는 두꺼운 책을 구입했다면, 특별한 일, 그러면 즉시 이 책들을 제거해야 합니다. 체중 감량을위한 기적적인 방법을 인터넷에서 찾을 필요가 없습니다. 어쨌든 도움이되지 않습니다. 당신은 결코 작동하지 않는 이러한 모든 기술에 화를 낼 필요가 있습니다. 결과를 얻으려면 다이어트를 싫어해야합니다. 아주 작은 의심이라도 남겨두면 직관적인 식사가 작동하지 않습니다.

굶주림은 존중받을 가치가 있습니다.
모든 신체는 일정량의 탄수화물을 필요로 합니다. 우리 몸이 제대로 기능하려면 에너지가 필요합니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 금세 느슨해질 수 있습니다. 사람은 오랫동안 지칠 대로 지친 단식 투쟁을 할 수 있지만, 적절한 영양 섭취에 대한 아이디어가 마음에 충돌하는 순간이 옵니다. 그런 다음 고장이 있습니다. 음식이 필요할 때 몸을 느끼고 이해하는 법을 배워야 합니다. 직관적인 식사의 기초 중 하나는 배고픔을 채우기 위해 에너지로만 음식을 먹는 것입니다.

전원 제어를 무시하십시오.
칼로리 계산은 자신을 칭찬하는 이유가 아닙니다. 다이어트가 천칼로리도 안 된다고 해서 오늘 잘하고 있다고 생각할 수 없다. 또한 케이크를 몇 개 먹었다고 잘못하고 있다고 생각해서는 안 됩니다. 영양 관리는 유행하는 체중 감량 책에서 읽는 규칙입니다. 이 생각은 당신의 잠재의식에 깊숙이 박혀 있으므로 제거해야 합니다. 이것이 당신이 직관적 인 식사에 들어가는 방법입니다.

음식은 당신의 적이 아닙니다.
몸의 욕망과 싸우지 말고 음식을 해롭고 적대적인 것으로 생각하지 마십시오. 음식을 마음껏 즐기십시오. 우리는 모두 알고 있습니다. 금단의 열매우리가 할 수 없는 것을 정확히 원하는 경우가 많다는 것은 달콤합니다. 음식도 마찬가지입니다. 사람이 특정 제품을 거부하면 할수록 더 원합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 갈망은 고통스럽고 제어할 수 없게 되어 과식으로 이어집니다. 더욱이 과식은 마치 인생의 마지막 식사인 것처럼 장대해진다. 당연히 이러한 고장 후 추가 파운드의 손실은 냄새가 나지 않습니다.

충만한 느낌을 배우십시오.
당신의 몸은 더 이상 배가 고프지 않다고 말할 수 있습니다. 그의 신호를 인식하는 법을 배우십시오. 포만감, 더 이상 먹고 싶지 않을 때의 느낌을 기억하십시오. 먹는 과정에서 휴식을 취하고, 이 순간 음식의 맛을 깨닫고, 포만감을 느낄 수 있습니다. 포만감은 1에서 10까지의 척도로 평가해야 하며, 1은 배고프고 10은 과식입니다. 식사는 5~6점에서 끝내는 것이 가장 좋습니다. 그리고 접시에 아무것도 남아 있지 않아도 상관 없습니다.

만족도 요소를 검색합니다.
아시아의 많은 사람들은 본능적으로 직관적인 식사를 합니다. 그들은 음식의 주요 목적이 에너지와 즐거움임을 이해합니다. 배고프면 먹기 시작하고 배부르면 멈춥니다. 쾌적하고 쾌적한 환경에서 좋아하는 음식을 먹으면 더 큰 즐거움을 선사합니다. 이로 인해 만족도와 에너지량이 증가합니다. 당신이 그것을 시도한다면, 당신은 완전히 배부르게 하기 위해 훨씬 적은 양의 음식이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 모든 숟가락, 모든 물기를 즐겁게 먹어야합니다. 사람이 음식의 질에 대해 합당한 만족을 얻지 못하면 그는 그것을 양으로 만회하기 시작합니다. 이것은 과식으로 이어집니다.

음식이 모든 문제의 해결책은 아닙니다.
종종 우리는 음식에 대한 불만을 보상하려고 합니다. 사람은 누구나 그리움이나 무관심, 외로움이나 슬픔을 경험할 수 있습니다. 우리는 음식이 우리의 문제를 해결할 것이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 자신을 기쁘게 하고 슬픈 생각에서 벗어나는 다른 방법을 찾으십시오. 많이 먹는다고 행복하지 않을 것입니다. 또한 과식은 앞으로 더 악화됩니다. 부정적인 감정의 원인을 움켜쥐지 말고 근절해야 합니다. 결국에는 여전히 원본 소스를 찾아야 합니다. 그리고 건강에 해로운 식욕의 영향과 싸우십시오.

자신의 몸을 사랑하십시오.
각 사람은 자신의 방식으로 배열되어 있으며 특정 발 크기가 있으면 3 크기 작은 신발을 구입할 수 없습니다. 이 규칙은 우리 몸에도 적용됩니다. 사람이 너무 비판적으로 자신의 체격에 접근하면 다이어트와 단식의 부담에서 벗어날 수 없습니다. 체중에도 불구하고 자신을 존중하십시오. 자신의 몸을 사랑하는 법을 배운다면 몸을 개선하고 싶을 것입니다.

운동에 주의하십시오.
여기가 아니야 이야기가있다피곤한 운동에 대해. 그러나 인생에는 활동을 위한 장소가 있어야 합니다. 지방을 태우기 위한 운동이 아니라 에너지를 추가로 끌어올리기 위한 운동을 하십시오. 인생을 바꾸십시오. 아침에 약간의 운동을하고, 산책을하고, 침대에 누워 있지 마십시오. 당신은 그 차이를 스스로 느낄 것입니다. 스포츠의 도움으로 체중 감량을 원한다면 기쁨을 얻지 못할 것입니다.

제대로 먹어.
적절한 영양맛있기도 합니다. 건강하고 맛있는 음식을 동시에 주목하세요. 중요한 것은 일회성 식사가 아니라 장기적인 과정임을 기억하십시오. 체중이 아니라 진행 상황을 추적하십시오. 천천히 갈 수 있지만 여전히 목표를 향해 나아가고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 멈추지 않는 것입니다.

HEALTHY FOOD "웰니스" 인증

휴일은 항상 음식이 과잉된 기간이며, 그 후에는 대개 회개의 시간이 옵니다. 누군가는 자신을 제한하고, 굶고, 육체적 훈련으로 지치기 시작합니다. 즉, 이전의 매력적인 형태를 되찾고 미워하는 여분의 파운드를 없애기 위해 모든 것을합니다. 그러나 Stephen Hawkes 교수에 따르면 모든 식이 요법은 제쳐두고 몸이 단서를 제공하므로 몸에 귀를 기울이기 시작해야 합니다. 칼로리 계산을 중단하고, 과체중으로 인해 자신을 미워하는 것을 중단하고, 완전히 자연스러운 배고픔을 충족시키는 것 이외의 다른 목적으로 음식을 사용하는 것을 중단하십시오. 자연에서 더 많은 영양가 있는 음식을 요구하도록 몸이 주는 신호에 반응하는 법을 배우십시오. 그러면 올바른 식사를 시작하는 방법을 알아차리지 못할 것입니다.

직관적 섭식 이론의 핵심 아이디어

이론의 저자인 Stephen Hawkes 교수는 평생 한 가지 이상의 다이어트를 시도했습니다. 굶주림에 괴로워하는 그는 칼로리를 계산했지만 잃어버린 킬로그램은 가차없이 돌아 왔습니다. 마침내 그는 개발에 왔습니다. 직관적인 식사 시스템, 그는 자신의 체중을 유지하면서 약 23kg을 잃을 수 있었습니다. 새로운 무게. Hawks는 자신을 제한하지 않으며 원하는 경우 아이스크림, 칩 및 과자, 모든 음식을 먹을 수 있습니다.

오늘날, 호크스 교수는 예외 없이 모든 다이어트에 대해 부정적입니다. 그에 따르면, 어떤 완성된 공식, 어떻게 그리고 무엇을 먹을지 알려주는 것은 제한적입니다. 그는 이 진술을 탄수화물이나 지방과 같은 특정 음식을 금지할 뿐만 아니라 음식 피라미드에 대해서도 언급합니다.

Hawks에 따르면, 아이러니는 음식에 관한 제한과 규칙을 버리면 우리 몸이 주는 단서에 따라 직관적으로 먹는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 음식 피라미드.

우리 시대의 나쁜 식습관에 대해 말하면서 Hawkes는 다음 사항에 중점을 둡니다.

모든 종류의 엄격한 식단의 보급을 촉진하는 날씬한 숭배;
품질이나 영양 성분보다는 한 끼 분량으로 경쟁하는 패스트푸드 환경;
환경, 미학, 신선도, 준비, 영양 및 즐거움을 포함하는 음식과의 정상적인 관계에 대한 거부.

Hawkes에 따르면 아시아의 저개발 국가에 사는 대부분의 사람들은 천성적으로 직관적인 먹는 사람입니다. 그들은 음식에 대한 잘못된 태도를 개발할 시간이 없었기 때문에 음식을 의사 소통하고 스트레스를 처리하고 시연하는 방법으로 인식하지 않습니다. 사회적 지위. 그들은 음식이 생계와 즐거움을 위한 것이라고 믿습니다. 배고플 때만 먹고 배부르면 멈춥니다. 그들은 음식과 더 건강한 관계를 맺고 음식과 관련된 문제를 훨씬 덜 경험하며 특징적으로 비만이 될 가능성이 훨씬 적습니다.

직관적인 식사는 다이어트가 아닙니다

Hawkes는 직관적인 식사가 다이어트가 아니라고 믿습니다. 다이어트는 사람에게 제한을 가르친다 자신의 욕망, 신체가 필요로 하는 대로 신체가 필요로 하는 대로 미래에 쇠약과 과식으로 이어지는 신체의 필요를 거부합니다. 직관적인 식사는 간단한 원리: 당신의 몸에 귀를 기울이고, 몸이 필요로 하는 것을 주면, 그것은 만족스럽고 고요할 것입니다. 호크스는 추종자들에게 자신의 몸의 욕망에 귀를 기울이고 다른 사람이 만든 일정에 따라 음식을 제공하지 말라고 가르칩니다.

진정으로 직관적인 먹는 사람이 되려면 먼저 행동과 태도를 바꿔야 합니다. 첫 번째 단계는 몸을 받아들이는 것입니다. 많은 사람들에게 이 작업은 압도적으로 보이지만 자신의 몸이 싸워야 하는 욕망을 가진 적이 될 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 당신의 몸은 당신의 재산이고, 더 날씬하고 아름다워지기 위해서는 사랑받고 인정받아야 합니다.

또한, 이라는 사실을 인식할 필요가 있습니다. Hawks에 따르면 다이어트는 기대한 결과로 이어지지 않기 때문에 사람들이 다이어트에 대해 부정적인 태도를 갖도록 도우려고 합니다. 다이어트 계획, 좋은 음식과 나쁜 음식, 식사 계획 등에 따라 자신의 식단을 만드는 것을 중단해야 합니다. 모든 것에 익숙해진 사람들 다이어트 계획, 그러한 태도의 변화는 어려울 수 있습니다.

다음 단계는 배고픔을 느낄 때만 먹는 법을 배우는 것이며 사회적, 감정적 및 기타 여러 가지 이유가 아닙니다. 우리는 먹고 싶어서 먹는 것이 아니라 관례라 점심/저녁 식사 시간이 되거나 주변 사람들이 다 먹게 되는 경우가 많습니다. 뭔가 잘 되지 않았고 화가 났습니다. 아이스크림을 먹어야 하는 또 다른 이유입니다. 휴일이 예상됩니다-덮어야합니다 큰 테이블. 우리는 친구를 만날 때 먹고, 스트레스를 받고, 과자로 행운을 빕니다 ... 체중을 조절하려면 먼저 음식에 대한 모든 유형의 문화적, 정서적 및 사회적 의존성을 식별하고 찾을 필요가 있습니다. 더 가장 좋은 방법자신의 감정을 관리하십시오.

무엇보다도 음식과 관련된 자신의 감정을 구별하는 법을 배워야 합니다. 욕구특정 음식에서 무언가를 먹음)뿐만 아니라 적절하게 대응할 수 있습니다. 처음에는 신체 신호를 연구하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 이와 관련하여 Hawkes는 포만감의 정도를 10점 척도로 평가할 것을 제안합니다. 여기서 1은 극심한 배고픔을 느끼고 10은 메스꺼움의 정도까지 과식하는 것입니다. 직관적 섭식 이론을 고수하는 사람들은 황금 평균을 고수하려고 노력하고 배가 고프면 5-6 포인트가 찰 때까지 먹습니다. 그 후, 그들은 아직 모든 것을 먹지는 않았더라도 식사를 중단합니다.

음식의 자유로운 선택에서 직관적인 식사 이론의 기본에 동의하기 가장 어려운 것은 이와 관련하여 엄격한 규칙을 준수하는 데 익숙한 사람들입니다. 이 경우 신체가 과자와 녹말 음식 만 원할 것이라고 생각하기 때문에 종종 사람들을 두려워하는 금지령 아래에 단일 제품이 없습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 사실 몸에는 건강에 좋은 음식이 필요합니다. 직관적인 식사 이론에 따르면, 당신은 어떤 음식이든 얼마든지 먹을 수 있습니다. 또한 Hawks에 따르면 이전에 금지된 제품은 항상 가까이에 있어야 합니다. 먹고 싶은 것을 마음껏 먹게 한 후에는 흥미를 잃게 될 것입니다.

그의 동료들과 함께 Steve Hawkes 교수는 실험 목적으로 작은 연구를 수행했습니다. 테스트에는 32명의 대학생이 참여했으며 그 중 15명은 배고픔과 포만감에 대한 신체의 내부 신호를 이해하고 올바르게 반응하는 직관적인 먹는 그룹에 속했습니다. 본 연구는 직관적인 식습관과 일반 지표참가자의 건강.

결과는 직관적인 먹는 사람이 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 낮은 지수그들은 낮은 수준의 트리글리세리드와 높은 수준의 고밀도 지단백질을 가지고 있어 일반적으로 미래의 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

Hawks 교수에 따르면, 이러한 결과는 직관적인 식사가 기존 식단에 대한 건강한 대안이 될 수 있고 체중을 통제할 수 있게 해준다는 것을 실험적으로 증명합니다.

직관적인 식사 시스템은 정보에 입각한 식품 선택의 원칙을 기반으로 합니다. 그것은 당신 자신의 몸에 귀를 기울이고, 그것을 신뢰하고, 몸의 진정한 필요를 이해하도록 가르칩니다. 직관적인 식사는 식이요법 없이 허용되는 음식에 대해 현명한 선택을 하는 철학입니다.

많은 등장을 배경으로 효과적인 다이어트직관적인 식사의 원칙은 서로 다릅니다. 그들은 자신을 제한하고 신체를 고갈시킬 필요성에 의지하지 않고 사람이 지능적으로 체중을 줄일 수 있도록합니다. 서양 영양학자들은 이 접근법이 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 안정화시키는 것과 관련이 있다고 주장합니다. 사람은 매분 칼로리를 계산하고 운동하고 식욕을 조절할 필요가 없으며 몸에 귀를 기울이는 법을 배우는 것으로 충분하며 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

스티븐 호크스와 직관적 섭식 이론

첫 번째 결과 연구 이 원칙 2005년에 실시되었다. 미국 보건과학부 교수인 스티븐 호크스(Stephen Hawkes)는 테스트 결과를 발표함과 동시에 직관적인 식습관을 실천해 자신도 22.7kg을 감량했다고 밝혔다. 이 출판물은 상당한 대중의 관심을 불러일으켰고 많은 미국인들은 이 본능적인 식단의 원칙을 고수하기 시작했습니다.

스티븐 혹스 이론의 기본 법칙은 몸의 소리를 들어야 한다는 것입니다. 그의 필요가 충족되면 그는 만족하고 평온해질 것입니다. 즉, 과도한 지방을 "비축"하는 것을 멈출 것입니다. 자연은 결코 속이지 않기 때문에 사람은 배고픔과 같은 신호를 무시해서는 안됩니다. PI는 자신의 감정과 미묘한 관계를 설정하고 다양한 음식을 재검토하고 이에 대한 신체의 반응을 결정한 다음 자신에게 가장 적합한 것을 선택하려고 합니다.

직관적인 식사법 - 몸의 소리에 귀 기울이기

이 이론이 존재하는 동안 그 효과를 확인하고 반박하는 많은 연구가 수행되었습니다. 개념을 공부한 후 모든 사람은 그러한 직관적 인 식단이 자신에게 적합한 지 여부를 스스로 결정해야합니다.

직관적인 식사의 8가지 기본 규칙

다이어트 완전 부정. 이것은 자연 신진 대사를 방해하는 "체중 증가 - 다이어트 - 날씬함 - 체중 증가"의 사이클을 깨기 위해 필요합니다. 실제로, 결과를 얻은 후에 체중을 감량한 대부분의 사람들은 다시 느슨해져서 칼로리 조절을 중단할 것입니다. 물론 현재 체중이 편안할 때 직관적인 식사를 연습해야 합니다. 여분의 파운드가 있는 경우 예비 체중 감량이 권장됩니다.
적시에 굶주림을 인식하는 능력.몸과의 조화는 배고픔과 포만감을 적시에 인식하는 법을 배워야만 찾을 수 있습니다. 많은 사람들의 문제는 늦게까지 먹고 싶은 욕구에 주의를 기울이고, 식탁에 앉으면 포만감을 느낀 후에도 음식을 계속 먹게 된다는 것입니다. 체중 감량에 대한 직관적인 섭식 이론은 급하게 먹고 싶은 욕구와 지나치게 포만감을 피하기 위해 신체 신호를 식별하고, 배고픔과 포만감을 평가하도록 가르칩니다.
죄책감 부족. 체중 감량을 위해 다이어트를 포기함으로써 사람은 고장이 났을 때 죄책감을 느끼지 않습니다. 식품 금지를 제거하면 더 이상 고칼로리와 해로운 것을 먹고 싶지 않습니다. 이 경우 먹는 음식에 대한 신체의 반응을 이해하고 더 많은 웰빙에주의를 기울여야합니다. 좋아하는 쿠키에서 계속 뱃속이 무거워지면 포기해야 합니다.

먹는 습관을 버리십시오.우리 중 많은 사람들이 체중 감량을 원하지만 음식이 접시에 남아 있거나 포장이 완료되지 않은 경우 식사를 중단하지 않습니다. 이 습관을 버리고 남은 음식을 버리는 것에 대한 후회를 멈추는 것이 필요합니다.
음식을 즐기다. 위의 원칙을 고려하여 즐거움을 가져다주는 음식을 식별하십시오. 뛰면서 간식과 식사를 할 수 없으며 식사에 최소 30분을 할당해야 합니다. 테이블을 설정하고 아름다운 요리를 먹습니다.
문제를 "잡지" 마십시오.선행에 대해 과자로 자신에게 "감사"하지 말고 스트레스를 해소하지 마십시오. 음식은 휴일과 관련되어서는 안되며 사람을 더 행복하게 만듭니다. 다른 사람 찾기 실제 방법스트레스 제거 - 명상이나 취미가 될 수 있습니다. 자존감을 높이면 심리학 책이나 적절한 전문가가 도움이 될 수 있습니다.
운동하다.직관적인 식사를 통해 누구도 스포츠를 사랑하도록 강요하지 않지만 신진 대사 속도를 높이기 위해 수용 가능한 유형의 훈련을 선택해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤이 될 수 있습니다. 여분의 칼로리를 소비하는 이러한 방식은 삶의 질을 크게 향상시키고 좋은 신체 형태를 유지합니다.
완전한 수면.체중을 유지하기 위해 건강한 수면이 필요하다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 수면은 신체의 신진대사 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 본능적 섭식을 할 때는 하루에 최소한 8시간은 자야 합니다. 새 일정으로 전환하면 소셜 네트워크에 오래 머무르지 않고 늦게까지 TV를 시청하는 데 도움이 됩니다.

직관적 인 식사로 체중을 줄이는 방법. "수중 바위"

위의 원칙에 익숙해지면 모든 사람이 즉시 신체의 욕망을 올바르게 인식하는 방법을 배울 수는 없습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 이것을 신체의 필요를 고려하여 잠자리에 들기 전에 케이크를 선호할 것입니다. 영양에 대한 이러한 태도는식이 요법에서 가장 유용한 것을 남겨 둘 필요가 있기 때문에 받아 들일 수 없습니다.

"직관적인 식사란 무엇인가" 기사에 대한 댓글

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논의

~할 수 있다 코티지 치즈 캐서롤, 고기 수플레, 닭 허벅지살, 구운 감자, 메밀 또는 메밀 플레이크, 비스킷 쿠키, 케피어를 굽기만 하면 됩니다.

대회의 경우 커틀릿을 피타 빵으로 감쌀 수 있습니다.
저는 실리콘 몰드로 굽는 것을 좋아합니다. 다진 고기에 원하는 것을 추가 할 수 있기 때문에 편리합니다. 여기 호박이 있습니다-다진 고기 액체를 만들지만식이 요법입니다 ... 그것은 형태로 구워지고 부서지지 않습니다. 오트밀을 추가 할 수 있습니다. 먼저 담그십시오.
그리고 일반적으로 커틀릿은 한 입에 작기 때문에 집 밖에서 편리하고 기름기가 없습니다. 내 앨범에 있습니다.

우리는 직관적인 식사에 대해 이야기했습니다. 나는 1년 동안 이 이론을 이해하려고 노력했지만 밀가루와 설탕을 원하지 않는다는 결론에 도달할 수 없습니다. 온라인 상점의 구색 및 가격. [link-1] 살빼고싶다 리제논 빠른 체중 감소 25kg 빼고싶다...

논의

하지만 과체중이라면 건강을 위해 당연히 체중을 줄여야 합니다. Dukan 다이어트와 화장실이 나를 도왔습니다. 반년만에 25kg을 감량했습니다. 벌써 봄지에서 삼년이 흘렀습니다. 나 자신에 대해 매우 만족합니다.

당신은 남자가 아니라 자신을 위해 체중을 줄여야합니다.

다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법. 모든 것을 먹고 살을 빼십시오. 직관적인 식사가 무엇입니까? 브린을 본 사람들은? Brin이 조언하는 영양에 대해! 체중 감량 및 다이어트. 초과 체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이고, 올바른 식단을 선택하고, 체중 감량과 의사 소통하는 방법. 모두에게 친절...

논의

간단합니다. 신체의 품질과 같은 것이 있습니다. 예를 들어 당신이 먹는 음식을 따르지 않는다면. 낮에 먹는 것보다 건강 식품아침, 점심, 저녁 식사를 위해 그리고 케이크를 먹기 위해 빅맥으로 감자튀김을 하고 달리기를 하거나 체육관에 가면 당연히 살이 찌거나 살이 빠지지 않을 것입니다. 아름답게 보이고 모든 것이 연약하고 처지지만 얇습니다. 그리고 아름다운 몸을 갖고 싶다면 빅맥과 과자는 없습니다.

한 사람이 열역학 제2법칙을 전달하려고 합니다. 1. 제품은 임의로 유용할 수 있지만 칼로리 함량이 소비한 것보다 높으면 살이 찌게 됩니다. 2. 초콜릿만 먹지만 칼로리 함량이 비용보다 적으면 체중이 줄어듭니다. 여기서 신체에 대한 음식의 유용성과 초콜릿을 얼마나 오래 먹을 것인지는 고려되지 않습니다.

직관적인 식사란? 몸과의 조화는 배고픔과 포만감을 적시에 인식하는 법을 배워야만 찾을 수 있습니다. 이론은 급성 욕망을 피하기 위해 굶주림과 포만감 (1에서 10까지)을 평가하기 위해 신체의 신호를 결정하도록 가르칩니다 ...

논의

살이 많이 빠졌을 때 그리고 오랜 시간 동안 나는 내가 더 이상 뚱뚱하지 않다는 것을 깨닫지 못했습니다. 예, 나는 거울에서 날씬한 소녀를 보았지만 오랫동안 나는 포만감을 느꼈습니다. 나는 훨씬 더 작은 옷을 입고 기본적으로 반사에 자신을 좋아했지만 (결점을 보았지만) 배부른 느낌이 들었습니다. 이상한 감각. 몸과 정신은 새로운 것에 익숙해지고 적응합니다.

그리고 닉이면 ---- GIRL WITH APPLE :)

직관적인 식사란? 무엇을 할까요? 아름다움과 혜택을 보장하는 방법으로 전환하십시오 ... 체중 감량 방법 : 체중 감량 및 저혈당 유지를위한 영양.

섹션: 조언이 필요합니다(직관적인 식사는 배고픔을 듣습니다). 직관적인 식사 - 추 배고픔 - 질문? 그건 그렇고, 직관적 인 식사 기술을 가르 칠 때 금지 된 음식의 소위 합법화가 있습니다. 사람이 실제로 원하는 것을 허용 할 때 ...

논의

나는 직관적인 접근 방식을 별로 좋아하지 않으며 아마도 혼합된 접근 방식을 가지고 있을 것입니다. 나는 아침, 점심, 저녁 식사 사이에 상당한 양을 먹는다면 하루 3번 먹는 것에 집중합니다. 주요 식사를 줄이거 나 제거하십시오. 저것들. 나는 총 칼로리, 하루에 1-2 단백질 식사에 중점을 둡니다. 치즈 한 조각을 세지 않고 적어도 한 번은 샐러드를 먹습니다. 이것은 일종의 필수 프로그램입니다. 또한 탄수화물 반찬, 아침 시리얼, 차용 샌드위치, 과일이나 케 피어, 롤빵 또는 케이크를 며칠마다 씹고 싶습니다.

식사시간보다 일찍 배고플 수 있지만, 종종 배고픔은 업무, 물/차, 그 이상으로 익사합니다. 나는 저녁 식사 시간까지 기다리는 것을 선호합니다(집에 있다면 다른 방법으로 집에서 더 먹고 싶습니다). 굶지 않고 살이 찌지 않으려면 얼마나 먹어야 하는지 알고 있는데, 이 모든 방향성을 없애고 배고픔만 남기면 너무 많이 먹을 것 같아요. 한편으로는 배고픔(뱃속의 공허함)이 너무 자주 발생하고 다른 한편으로는 익사할 수 있습니다. 모든 것이 당신이 말하는 대로입니다. 이게 진짜 배고픈지 아닌지 따지는 건 의미가 없는데, 하루에 3번 배고파진다는 걸 이미 알고 있다면 :)

그리고 네, 동료들이 점심을 먹기를 기다리거나 어떤 이유에서인지 식사 시간을 변경하는데 아무런 문제가 없습니다. 우리는 인간이고 굶주림, 감정적 인 것 및 모든 종류의 다른 것 외에도 필요가 있습니다. 우리는 직관적인 식사를 위한 음식이 아니라 기쁨을 위한 음식을 가지고 있습니다. :) 이 모든 파기는 잘못된 식습관의 또 다른 극단입니다.

먹고 싶지만 방법이 없거나 바람직하지 않은 경우 일반 유리 따뜻한 물한두 시간 동안 산만 한 효과를줍니다. 직접 시도하지 않았습니다.
나는 명백한 불편을 느끼지 않기 위해 무언가를 먹는 것을 선호합니다.

부분 식사로 체중을 줄이는 방법. 체중이 서서히 줄어들고 있습니다. 직관적인 식사: 9개의 이야기. 그들이 메뉴만 줄 때 내가 좋아하지 않는 것은 원리가 설명되지 않는다는 것입니다. 즉, 작동 방식과 특히 킬로그램이 사라지는 이유입니다.

논의

칼로리 부족. 칼로리가 너무 높기 때문에 체중이 곧 완전히 증가합니다. 글쎄요, 단백질 200g은 너무 많고 건강을 잃을 수 있습니다.
건강하고 다양한 음식을 충분히 먹고 더 많이 움직여야 하는 것, 그것이 바로 비결입니다. 편안하게 살을 빼야 합니다. 그렇게 자신을 고문할 필요가 없습니다 :(

직관적인 식사 - 추 배고픔 - 질문? 한편으로는 배고픔(위에 공허함)이 너무 자주 발생하고, 다른 한편으로는 직관적인 식사가 발생합니다. 몸과의 조화는 적시에 배고픔을 인식하는 법을 배워야만 찾을 수 있습니다 ...

직관적인 식사란? 다이어트, 제한, 굶주림 및 지치는 운동 없이 체중을 줄이는 방법. 모든 것이 가능하다! 모든 것을 가질 수 있습니까? 직관적인 식사를 마스터하기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는식이 요법을 포기하는 것입니다.

논의

신경 피부염 치료제로 폴리페판을 복용하는 효과는 식사 후 또는 식전 1시간 전에 마셔야 하며, 이와 관련하여 식사는 정상화되며, 간식을 먹지 마십시오. 시간이 없기 때문에))))) 그런 다음 폴리페판 , 다음 식사. 신경 피부염에서 가져 가십시오 - 이것은 확실히 도움이되며 통조림 식품, 음식을 먹지 마십시오. 그러면 피부 질환이 치료되고 체중이 감소합니다.

직관적인 식사: 9개의 이야기. 있으리라는 기대는 그만해 매년 셀 수 없이 많은 트렌디한 다이어트기적을 행하겠다고 약속하지만 그 중 하나는 아닙니다. 부분 영양으로 체중을 줄이는 방법. 그것은 심지어 몸 전체를 치유하고 개선하는 데 도움이...

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그리고 19시 이후에 먹지 않고 빵과 마요네즈를 완전히 제외하고 물 2리터 이상 마시고 수영장에 일주일에 세 번 가는데 친구가 115킬로그램이 나가서 1.5년 동안 37킬로그램을 뺀다면 어떨까요? 그리고 갑상선에 큰 문제가 있고 호르몬, 신진대사 + 신장에 이상이 있는데 이렇게 해서 살을 뺄 수 있었다.

어느 다이어트도 저에게 효과가 없었습니다. 그러나 압력이 규모를 벗어나기 시작하고 여러 번 심장에 좋지 않은 영향을 미치자 즉시 체중이 감소하는 것처럼 보였습니다. 그리고 성공했습니다.

다이어트, 건강한 식사 또는 직관적인 식사. 적절한 영양 나는 다이어트를 하지 않을 만큼 똑똑했다. 모든 것을 먹고 살을 빼십시오. 직관적인 식사가 무엇입니까? 아이러니하게도 우리는 같은 이유로 과식합니다.

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남편 박사. 목록이 이해가 되지 않지만 손님이 크롤링했습니다!
물론 잘했습니다. 그러나 지금 그것을 떨쳐내는 방법 - 상상할 수 없습니다 ...

네, 폭식의 날 사과 주스, 그리고 이제 저녁식사 주목((: 2! 수프 2그릇, 치즈샌드위치 2개, 작은 초코바, 쿠키 - 배도 든든하고 속이 안좋고 왜이렇게 터졌을까??(

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다이어트는 필요하지 않습니다)) 몇 가지 규칙을 시작하기 위해:
1. 18시~18시 30분 이후에는 금식(사과나 케피어 가능)
2. 밀가루, 달고, 기름진 음식을 먹지 마십시오 ...
3. 아침, 점심, 저녁식사는 느슨해지지 않도록 식사는 필수
4. 야채, 허브, 메밀, 쌀, 고기, 생선에 기대십시오 ...
5. 더 많이 움직이고 최소한 걷기 ...
6. 커피 스크럽과 타이트닝 크림을 사용하는데...
소녀들이 목록에 추가 될 것입니다, 제 생각에는 ...
그리고 그것은 다이어트가 아니라 라이프 스타일입니다! 우리와 함께)))

직관적인 식사란? 적시에 굶주림을 인식하는 능력. 몸과의 조화는 배고픔과 포만감을 적시에 인식하는 법을 배워야만 찾을 수 있습니다.

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정신상태인 것 같아요
자신을 이해하려고?
내가 스트레스를 받을 때 그것은 나에게 일어난다

농담 외에도 가능하면 위장병 전문의와 상담하십시오. 당신과 같은 감정을 느꼈습니다. 그 이유는 위장관에 있습니다. 그녀는 여분의 파운드를 많이 넣었습니다. 먼저 염증을 치료한 다음 체중을 줄이러 갔습니다.

직관적인 식사란? 모든 다이어트는 조만간 음식물 분해나 신진대사에 악영향을 미치고 궁극적으로... 직관적인 식사란 무엇인가. 다이어트, 제한, 굶주림 및 지치는 운동 없이 체중을 줄이는 방법.

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안녕하세요! 이 작은 책을 스캔해야 한다고 생각합니다(당신에게 편지를 쓰는 동안 남편에게 기본 규칙과 그림을 스캔하도록 설득했습니다). 이 책은 극도로 부족한 상태입니다. 상점에서 확실히 찾을 수는 없을 것입니다. 대금 상환을 시도할 수 있습니다. 시간
어떻게 하면 바로 도움을 드릴 수 있는지, 주요 논문을 작성하겠습니다. 그들이 당신을 놀라게 하지 않는다면, 어쩌면 당신을 화나게 할 수도 있습니다.
Gynecoid 유형에 대한 황금 규칙:
수업의 규칙성 - 모든 피트니스 수업
수업 강도 - 주당 1회에서 일반 주당 2-3회 또는 주 3시간
직관 - 체중 감량뿐만 아니라 즐길 수 있는 부하 유형을 직관적으로 찾습니다.
다양성 - 한 가지 유형의 활동에 집중하지 말고 부하를 다양화하십시오.
심박수를 조절해야 합니다.

이 책은 어디에서 시작해야 하는지, 어떤 근육군을 사용해야 하는지, 얼마나 많은 시간을 할애해야 하는지에 대한 명확한 순서를 제공합니다.

주제 영양 - "탄수화물 교대"의 정현파 다이어트가 주어집니다. 인쇄된 것을 가지고 저에게 편지를 보내 보내십시오. 기본 원칙은 탄수화물의 양이 일주일 내내 변동하여 신진 대사를 가속화한다는 것입니다. 제품은 모두 간단하고 다이어트는 저렴하며 하루 칼로리 수는 1400-1600입니다. 원칙에 따라 제품을 나누는 것도 가능합니다. 별도의 전원 공급 장치, 이는 추가 플러스일 뿐입니다. 일요일 - 식품 허용일. 다이어트에 들어가는 시간은 가장 폭식하는 사람들의 경우 약 2주입니다. 그것에 대한 결과는 한 달 안에 볼 수 있습니다 :)) 기뻐할 수는 없습니다.

이 책의 별도 주제는 각각 30분씩 여러 블록으로 구성된 가정 운동입니다.

자가 마사지 - 집에서 바로 하는 방법

별도의 주제는 약리학, 마셔야 하는 것과 운동 중 및 체중과의 싸움에서 전혀 마시지 않는 것입니다. 다양한 비타민이 있습니다 - 몇 가지 옵션. 나는 결코 도달하지 못했지만 그것이 필요하다고 느낀다 :)))

일반적으로 나는 이 책에서 장미빛 인상만 가지고 있고, 쉽게 쉽게 쓰여진다. 저자는 특별히 연구를 수행한 상트페테르부르크 강사입니다. 오랫동안.매우 많은 요점이 명확하고 이해할 수 있습니다. 적어도 지금은 바보 같은 질문으로 클럽의 강사를 괴롭힐 수 없습니다 :)))

그리고 무슨 일이 일어났는지 -
아름다움을 위한 싸움을 시작했다면 멈추지 마세요. 2주의 휴식은 모든 결과를 지울 것입니다! 즉, 클래스는 수명이 다할 때까지 일정해야 합니다.

직관적인 식사 시스템의 저자는 미국 의사인 Stephen Hawkes에 기인합니다. 2005년에 그는 약 23kg을 감량하는 데 도움이 되는 실용적인 연구를 수행했습니다. 그는 "직관적인 식사"라는 기술을 공식화했습니다. 영양사는 자신의 체중 감량 방법을 "상식적 영양"이라고 불렀습니다. 짧은 시간에 직관적인 식사의 원리는 미국에서 매우 인기를 얻었습니다.

그러나 American Tama Vader는 지난 세기의 70 년대에 직관적 인 식사의 원칙이 사용 된 미국에서 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 클리닉을 열었던 아이디어의 저자이기도합니다. 의료 기관의 전문가는 쇠약하게하는식이 요법에 의존하지 않고 체중 감량을 도왔습니다. 여기에서 여성들은 자신의 말에 귀를 기울이고 배고픔의 진정한 느낌을 인식하고 그것을 거짓과 구별하도록 배웠습니다. 식사 사이에 환자는 활동적인 생활 방식을 이끌었고 많이 움직였습니다. 그들이 먹은 음식은 다양하고 맛있고 칼로리가 높았습니다.

Tema Vader는 당뇨병으로 고통받는 아이들과 함께 심리학자로 수년간 일하면서 진료소를 열기 전에 그들의 식습관을 관찰했습니다. 그녀는 어릴 때부터 음식에 제약이 많았던 아이들이 성인이 되어서도 과체중과 과식 문제에 시달린다는 사실에 주목했다.

현재 "직관적인 식사"에 대한 동의어를 찾을 수 있습니다: "영양 설정", "영양에 대한 비식이 요법", "영양 조정".

일반적으로 직관적인 식사는 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있는 무조건적인 허락, 식이요법의 '생각'에서 완전히 자유로워지는 것입니다. 물론 한계도 있고, 특정 규칙및 원칙이지만 다이어트와는 관련이 없습니다.

방법론의 저자에 따르면 많은 사람들은 배고픔이 무엇인지조차 모릅니다. 대부분의 사람들은 배가 고프지 않을 때 기분에 따라 일정에 따라 식사를 하는 데 익숙합니다. 많은 경우에 먹는 것은 감정 상태에 의해 조절됩니다. 그들은 슬플 때, 불안할 때, 지루할 때, 과로, 분노, 특정 직업에 대한 보상 욕구가 있을 때 먹습니다.

또한 음식 섭취가 배고픔이나 기분에 의존하지 않는 경우 나쁜 습관: 회사를 위해 먹다, 상황에 따라(잔치), 어떤 상황에서(카페) 등. 그러한 건강에 해로운 습관은 과체중과 자신에 대한 전반적인 불만족으로 이어질 수 있습니다.

직관적인 식사의 지지자들에 따르면, 사람은 어떤 종류의 음식과 어떤 양의 음식이 필요한지에 대한 명확한 아이디어를 가지고 태어납니다. 신생아와 그의 식욕을 관찰하여 이것을 확인할 수 있습니다. 결과적으로 패션, 사회 행동 규범, 성인 신념 등 다양한 요인이 "신체의 지혜"를 방해합니다. 따라서 아이들은 "발달 기준"에 따라 소아과 의사의 조언에 따라 일정에 따라 또는 성인에게 더 편리한 시간에 식사를 시작합니다.

따라서 사람은 성장하고 발달함에 따라 직관적으로 먹는 능력을 잃습니다. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고 몸의 소리에 귀를 기울이면 나이에 상관없이 되돌릴 수 있습니다.

직관적인 식사의 기초

직관적인 식사 시스템으로 전환하기 전에 몇 가지 간단한 사실을 스스로 이해해야 합니다.

사람은 날씬하거나 뚱뚱하게 만들어지지 않았습니다. 우리는 모두 다릅니다. 직관적 인 식사로 전환하기 전에 인생에서 무엇이 잘못되고 있는지, 체중 감량을 위해 어떤 문제를 해결하려고 하는지 이해하려고 노력하십시오.
99 %의 경우 충만은 다양한 내부 문제의 징후 인 증상 일뿐입니다.
과체중을 얻는 근거는 다음과 같습니다 개인적인 자질: 완벽주의, 모든 사람을 기쁘게 하려는 욕구, 가치 있고 중요하다고 느끼려는 욕구, 무례함과 다른 사람들의 의견으로부터 자신을 보호하지 못함, 자신을 통제할 수 없음 감정 상태.
체중 감량을 위해 적절한 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 단순히 예쁜 드레스를 입고, 톱모델처럼, 친구보다 날씬하고, 사진에서 잘 보이기 위해 날씬함을 꿈꾸는 것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 활동을 방해하는 경우에만 킬로그램을 잃을 필요가 있으며 원하는 라이프 스타일을 이끌지 못하게하십시오.

위의 진리가 당신에게 가깝고 이해할 수 있다면 Stephen Hawkes가 공식화한 직관적인 식사의 원칙을 연구하는 것이 합리적입니다.

쇠약하게 하는 다이어트 거부. 어떤 노력도 없이 쉽고 영구적으로 체중을 줄이는 것은 신화라는 것을 확신하십시오. 또한 다이어트는 영원히 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 영양 시스템을 근본적으로 바꾸고 평생 동안 그것을 고수해야합니다. 이 경우에만 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
배고픈 느낌에 귀를 기울여라. 배고픔과 식욕을 구별하십시오. 배고프지 않고 먹지 말아야 하는 것처럼 무시해서는 안 됩니다. 적절한 시간에 음식이 몸에 들어가지 않으면 "위기"가 왔다고 "결정"하고 저장 축적 모드로 들어갈 것입니다. 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워집니다. 배고픔을 달래기 위해서는 하루에 5번씩 소량(약 200g)씩 섭취해야 합니다. 또한 단백질, 탄수화물, 지방을 결합한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 배고픔을 달래기 위해서만 먹도록 훈련하십시오.
죄책감을 느끼지 않는다. 식품 관리에 도전하십시오. 사탕을 먹는다고 자신을 탓하지 마세요. 당신이 정말로 원하는 것이 있다면, 스스로에게 자유를 주어라. 아마도 이런 식으로 몸은 당신이 섭취하는 물질이 포도당이라는 신호를 줄 것입니다. 이 순간필요한.
음식은 적이 아니다. 과체중의 원인으로 음식을 섭취하지 마십시오. 맛있고 올바르게 먹도록하십시오. 특정 음식을 거부하면 시간이 지남에 따라 제한이 억제되지 않은 갈망으로 발전하고 이는 대부분 재발로 이어집니다. 따라서 고장을 유발하지 않도록 합리적인 양의 "금지 된"음식을 허용해야합니다.
자신의 몸에 귀를 기울여라. 포만감을 나타내는 신호를 인식하는 법을 배웁니다. 당신이 먹는 것이 편안하고 배고픔이나 과식의 느낌이 없는 순간을 표시하십시오. 방법론 저자의 권장 사항에 따르면 포만감을 10점 척도로 평가할 필요가 있습니다. 10점은 과식, 1점은 강한 배고픔입니다. 5-6 점의 조건부 표시에서 멈추면 충분합니다.
음식 이상의 즐거움을 추구하다. 음식은 삶의 즐거움이 아니며 메스꺼움과 복통이 생길 정도로 먹어서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 모든 음식을 의식적으로 즐기십시오. 좋은 환경에서 좋아하는 음식을 먹으면 쾌감이 높아진다. 품질을 희생하여 음식을 즐기기 시작하지 않으면 잠재 의식이 양을 희생하여 음식을 즐길 것입니다.
감정에 따라 먹지 마십시오. 직관적인 식사가 효과적이려면 음식의 도움 없이 주의를 산만하게 하고 진정시키며 스스로에게 보상할 수 있는 방법을 찾으십시오. 스트레스, 기쁨, 슬픔, 불안을 "잼"하지 마십시오. 기운을 북돋으려면 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추면 됩니다. 10분의 리드미컬한 춤도 바뀔 수 있어 화학적 구성 요소피.
당신의 몸을 사랑하라. 유전자를 잊지 마세요. 타고난 사과 모양의 몸매라면 가느다란 허리를 얻기 위해 스스로를 괴롭히는 것은 아무 소용이 없다. 작은 볼륨을 얻을 수는 없지만 허리를 팽팽하고 매력적으로 만드는 것은 당신의 힘입니다. 저울에 어떤 숫자가 표시되든 자신을 사랑하고 존중하십시오. 효과적인 체중 감량이 가능하다는 것을 기억하십시오. 긍정적 인 태도.
좋아하는 스포츠 찾기. 이름의 의미에도 불구하고 직관적인 식사는 단순히 음식에 관한 것이 아닙니다. 운동을 하는 것도 중요합니다. 하지만 요가나 피트니스를 더 좋아한다면 하루에 두 시간씩 계단을 뛰어 오르지 않아도 됩니다. 스포츠는 재미있어야 하고 그래야만 유익할 것입니다. 당신에게 맞는 것을 찾는 것은 시행 착오를 통해 할 수 있습니다. 그룹 유산소 강습, 춤, 강습 등 복잡한 운동이 있는 체육관의 회원권을 얻으십시오. 헬스장수영장에서 수영. 모든 종류를 시도하고 마음에 드는 것을 찾으십시오.
"건강한"음식을 선택하십시오. 몸에 유익한 음식만 선택하십시오. 체중을 줄이려고 노력하고 거울에 비친 자신을 더 많이 보세요. 또는 부피를 측정하고 센티미터에 초점을 맞출 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁지만 부피는 작다는 것을 기억하십시오.

직관적인 식사의 장점과 단점

이 다이어트 방법은 체중 감량을 위한 전통적인 다이어트와 구별되는 많은 장점이 있습니다.

방법 안전성. 당신은 무엇을 먹을지 선택합니다. 동시에 과식하거나 신체에 해를 끼치 지 않고 정상적인 양의 음식을 먹습니다. 소량의 잦은 식사가 사람에게 최적이라는 것은 영양사에 의해 입증되었습니다.
길의 편리함. 직관적인 식사의 규칙은 간단하고 명확하며 고통스러운 다이어트와 굶주림이 없습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 쉽고 부담스럽지 않습니다.
능률. 위의 모든 원칙을 따르면 한 달 후에 첫 번째 결과를 알 수 있습니다. 물론 효과는 초기 체중, 생활 방식에 직접적으로 달려 있습니다. 기적은 일주일 안에 정기적으로 일어나지 않는다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 연습.
방법 가용성. 여분의 파운드로 고통받지 않는 사람들을 포함하여 누구나이 방법을 적용 할 수 있습니다. 좋아하는 음식을 계속 먹고 식사만 조절합니다.

직관적인 식사의 단점은 아주 미미합니다. 그러나 방법론을 고수하는 사람들은 때때로 그 단점을 지적합니다.

메뉴 기획의 어려움. 일부는 처음부터 기초를 배우기 시작해야 합니다. 건강한 식생활사실 직관적인 기술은 균형 잡힌 식단의 전통적인 규칙과 "일치"하기 때문입니다. 이 방법의 저자는 특정 식단을 제공하지 않습니다. 사람은 건강하고 맛있는 제품을 스스로 결정하고 제 시간에 멈출 수 있어야합니다.
항상 "좋아하는 요리"를 손에 넣을 필요가 있습니다.. 일하고 바쁜 사람은 시간이 걸리기 때문에 좋아하는 음식을 요리할 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 즉석에서 조리할 수 있는 즉석식품이나 제품을 구입하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 배고플 때 항상 맛있는 것을 얻을 수 있습니다.

직관적으로 식사를 시작하는 방법

모든 사업에서 가장 어려운 부분은 시작하는 것입니다. 직관적인 식사로 효과적이고 쉽게 전환하기 위해 다음 권장 사항을 따를 수 있습니다.

식사를 할 때 TV, 책, 인터넷, 진지한 대화 등 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하십시오. 당신의 주의는 오로지 음식에만 집중되어야 합니다. 음식 하나하나를 분석하고 맛, 냄새, 색깔, 제품의 느낌에 주목하세요.
배고플 때만 앉아서 먹습니다. 포만감의 첫 징후가 느껴지면 접시를 멀리 옮깁니다. 음식이 필요할 때와 필요하지 않을 때 몸이 알려줄 것이라고 믿으십시오.
음식 일기를 쓰기 시작하십시오. 일기, 공책에 무엇을 먹었는지, 몇 시에 식사를 하기 전과 식사 후에 일어난 일을 기록하십시오. 이렇게 하면 먹는 이유를 분석할 수 있습니다. 이것이 당신이 "잡으려는" 부정적인 감정이라면 식습관을 재고하십시오.
칼로리 계산을 중단하십시오. 오랫동안 음식의 칼로리 함량을 계산하고 다이어트를 했다면 오래된 습관을 버리기가 어려울 수 있습니다. 그러나 제거하려면 수행해야합니다. 내부 스트레스.
취향 취향을 공개하십시오. 예를 들어 짠맛, 신맛, 단맛, 매운맛 등과 같이 점심이나 저녁으로 무엇을 먹고 싶은지 정신적으로 자문해 보십시오. 부드럽고 바삭하고 단단한 제품 구조에 의존 할 수도 있습니다.
더 움직이기 시작합니다. 우선, 적어도 저녁 산책이 될 수 있습니다. 맑은 공기. 이어서 프로그램 신체 활동더 어려워져야 합니다.
수면을 휴식의 기초로 삼으십시오. 제대로 먹고 움직일 뿐만 아니라 휴식을 취한다면 직관적인 식사의 결과는 머지 않아 올 것입니다. 에 건강한 수면 8시간이 필요하다. 소셜 미디어나 TV 앞에서 보내는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

직관적인 식사로 전환하는 방법 - 비디오 보기:

에 지난 몇 년과체중인 많은 사람들이 직관적인 식사로 체중을 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 이 기술이 매우 대중화되었기 때문입니다. 이것은 단순성, 편의성 및 효율성 때문입니다. 고통스러운 금식과 다이어트로 몸을 지치게 할 필요가 없습니다. 자신의 몸에 주의를 기울이고 위가 "필요한" 것보다 더 많이 먹지 않도록 하십시오.