별도의 음식 90일 식단. 다이어트로 살 빼기 "90일 따로 영양 섭취"

Breda Hrobat과 슬로베니아의 Moycea Polyanshek이 발명한 90일 분리 영양 식단은 기간뿐만 아니라 메뉴에서 부러워할 만한 다양성에서도 많은 다른 체중 감량 식사 계획과 다릅니다. 저자는 체중 감량을하는 사람의 신진 대사를보다 집중적으로 수행하고 음식 섭취 문제에서 특정 분야에 익숙해 지도록하는 것을 목표로하지만 미식가의 즐거움을 박탈하지는 않습니다. 단백질, 전분, 탄수화물, 비타민의 4단계 각각에 대한 레시피를 확인하십시오.

90일 다이어트 레시피: 아무거나 먹자! 그러나 제때

90일 개별 식단은 매우 간단하게 구성되어 있습니다. 반복되는 날의 주기로 구성되며 그 순서는 변경할 수 없습니다.

1일 - 단백질
2일 - 녹말
3일차 - 탄수화물
4일차 - 비타민(과일).

주기가 끝나면 다시 반복됩니다. 7주기마다(즉, 90일 동안 다이어트의 29일마다) 아무 것도 먹고 마시지 않는 언로딩 아쿠아 데이를 수행해야 합니다. 탄산이 없는 평범한 물.

90일 다이어트 레시피: 하루에 허용되는 음식

• 1 90일 식단의 단백질 하루: 육류, 생선, 해산물, 계란,치즈, 코티지 치즈, 첨가물이 없는 모든 유제품. 전분을 제외한 모든 야채. 통곡물 빵 한 조각(점심에만!)
• 2 90일 식단의 전분일:콩류(렌즈콩 및 콩 포함),시리얼, 녹말과 감자를 포함한 야채,통곡물 빵 한 조각(점심용).
• 3 90일 식단의 탄수화물 하루: 파스타, 빵, 크래커, 야채 피자, 메밀과 보리, 기장,
  모든 야채와 토마토 소스, 계란이 없는 이스트 프리 패스트리, 과자.
• 4 90일 식단의 비타민 데이: 과일, 말린 과일, 야채, 과일 및 야채 주스, 씨앗 및 견과류(25g 이하).

다이어트 메뉴 90일: 덜 이국적이고 더 현실감있게

요일의 이름은 오늘날 어떤 재료가 우선 순위인지를 웅변적으로 나타냅니다. 그러나 90 일 동안의 식단을 별도의 영양 식단이라고 부르면서 저자는 제품 선택에 대한 엄격한 규칙을 전혀 설정하지 않았습니다. 소금, 향신료, 일부 첨가제 (부용 큐브 포함)를 사용할 수 있습니다.

제품을 결합할 때 탄수화물과 함께 단백질 식품을 먹지 않는 것이 중요합니다. 단, 저자가 토마토와 첨가물이 없는 간단한 토마토 소스는 거의 모든 날 먹을 수 있다고 믿고, 전분이 없는 야채와 토마토를 제외하고는 하역. 예를 들어 코티지 치즈가 든 생선이나 계란이 든 고기를 먹는 것과 같이 한 끼에 다른 출처의 단백질 식품을 혼합하는 것도 권장하지 않습니다.

Breda와 Moytsa는 경험 많은 주부의 실용성으로 90일 식단을 위한 요리법 준비에 접근했습니다. 모든 요리는 모든 상점에서 찾을 수 있고 온 가족이 제공할 수 있는 재료로 집에서 쉽게 요리할 수 있습니다.

90일 동안의 일일 다이어트 메뉴: 편집 계획

아침

매일(하역 제외) - 과일 또는 과일 2개 + 딸기 1잔

저녁

육수 300ml(단백질 섭취 시 - 고기, 전분 및 탄수화물 섭취 시 - 야채) + 허용된 재료로 만든 뜨거운 요리 또는 샐러드

저녁

탄수화물 하루 - 다크 초콜릿 1스트립(20g) + 아이스크림 한 스쿱, 브라우니 1개 또는 작은 쿠키 3개

단백질과 전분이 있는 날, 점심으로 먹었던 따뜻한 식사나 샐러드의 ½인분

비타민이 있는 날 - 점심으로 먹은 음식의 ½인분 또는 자몽 1개(또는 수박 2조각, 불린 말린 과일 1인분, 원하는 신선한 과일 주스).

따라서 실제로 90일 다이어트에서는 점심과 저녁 식사로 충분할 양을 계산하여 하루에 한 끼만 본격적인 식사를 선택하고 요리하면됩니다. 이 음식이 무엇인지 상상하고 슬로베니아 풍미에서 영감을 얻는 것이 더 낫습니다. 90일 식단을 위한 레시피가 도움이 될 것입니다.

다이어트 레시피 90일, 단백질의 날: 치킨 파프리카

재료:큰 닭 가슴살(또는 허벅지 3개, 껍질 제외), 양파 2개, 다진 마늘 1쪽, 올리브 오일, 레드 파프리카 1작은술, 마요라나 약간, 칠리 페퍼 또는 타바스코 소스 약간.

요리:

• 1 올리브 오일 1티스푼에 잘게 썬 양파를 부드러워질 때까지 볶고, 큰 입방체로 자른 닭고기를 넣고 살짝 갈색이 될 때까지 볶습니다.
• 2 마늘과 모든 향신료를 넣고 잘 섞는다.
• 3 파프리카시를 뜨거운 물에 붓고 열을 최소한으로 줄이고 접시를 뚜껑 아래에서 15-20분 동안 끓입니다. 신선한 허브 또는 상추와 함께 제공하십시오.

다이어트 레시피 90일, 탄수화물의 날: 만두 국수

재료:밀가루 120g, 물 125ml, 올리브유 1큰술, 소금 약간, 양파 1개, 토마토 소스 퓌레.

요리:

• 1 밀가루, 물 및 소금으로 반죽을 반죽하십시오. 드문 둥근 구멍이있는 소쿠리를 쉽게 통과 할 수있는 일관성이 있어야합니다.
• 2 끓는 물 2-3 리터에 올리브 오일을 넣고 소쿠리에 반죽을 부어 끊임없이 저어줍니다.
• 3 부드러워질 때까지 삶고(약 5분) 만두 국수를 얕은 소쿠리에 담거나 홈이 있는 스푼으로 생선을 건져내고 볶은 양파와 함께 제공하고 원하는 경우 채소를 추가합니다.

다이어트 90일 전분의 날: 무삭 감자 캐서롤

재료:중간 크기의 감자 6개, 중간 크기의 토마토 3개(또는 방울토마토 여러 개, 삶은 렌즈콩 또는 콩 1컵, 강판 당근 1개, 육수 100ml, 소금, 후추, 잘게 썬 파슬리 1큰술, 올리브 오일 1큰술.

요리:

• 1 껍질에 감자를 삶아 식히고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
• 2 감자, 렌즈콩, 당근, 얇게 썬 토마토를 내화성, 가볍게 기름을 바른 형태로 층으로 놓고 올리브 오일을 뿌리고 갈은 후추로 간을 합니다.
• 3 미래의 무사카를 국물과 함께 붓고 (탈지 우유로 대체 가능) 갈색이 될 때까지 200C의 온도에서 굽습니다. 파슬리나 파를 뿌린다.

다이어트 레시피 90일, 비타민 데이: 꿀이 든 배

재료:큰 노란 배 3개, 정향 3개, 바닐라 추출물, 계피, 꿀, 견과류.

요리:

• 1 배를 얇은 조각으로 자르고 물, 정향, 바닐라를 넣은 팬에 살짝 끓입니다.
• 2 식힌 후 칼 끝에 꿀 1큰술과 계피를 더합니다.
• 3 조각이 부서지지 않고 꿀이 분산되도록 부드럽게 저어주고 접시에 견과류를 뿌립니다(25g 이하).

90일 다이어트는 슬로베니아에서 온 두 친구에 의해 발명되었습니다. 그들은 분명히 이해했습니다. 많은 여성들이 다이어트를 할 때 배가 고플 뿐만 아니라 ... 지루할 것이라는 것을 미리 알고 있기 때문에 체중 감량을 시도하지 않습니다. 이렇게 새로운 영양 계획이 등장했는데, 속효성이라고 할 수는 없지만 다양하게 거부할 수는 없습니다. 컴포트 사이클에서 우선 순위의 영양 성분을 교체함으로써 수많은 건강식에 탐닉하고 저녁 식사로 아이스크림을 먹을 수도 있습니다. 물론 90일 다이어트에는 제한이 있지만, 허용되는 배경에 비해 전혀 위압감이 없어 보입니다!

다이어트 90일 : 별도 영양의 원칙

지속: 90일 또는 3개월
특징:순환식이 요법, 단백질, 전분, 탄수화물, 특별 계획에 따라 금식하는 비타민 일 교대;
가격:음식에 대한 일반적인 가족 비용과 비슷합니다.
결과:목적과 초기 무게에 따라 마이너스 3에서 마이너스 25kg;
권장 빈도:영구적인 식사 계획으로 사용할 수 있습니다.
추가 효과:적합성: 최상의 결과를 얻으려면 규칙적인 신체 활동으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다.
다이어트 90일은 적합하지 않습니다.소화기 및 배설 시스템의 질병, 임신 및 수유중인 질병으로 고통 받고 있습니다. 다이어트를 시작하기 전 의사와 상담이 필요하며, 비만이 심한 경우 전문의의 상근 감독하에 체중 감량을 해야 합니다!

"Housekeeping"이라는 제목에서 인기있는 영양사까지!

90일 식단은 2000년대 초반 슬로베니아에서 가장 오래된 도시인 프투즈(Ptuzh) 출신의 동료 친구 브레다 흐로바트(Breda Hrobat)와 모이체아 폴리안섹(Mojcea Polyansek)이 발명했습니다. 그들의 책 "The 90 Day Separate Diet"는 새로운 세기에 가장 인기 있는 슬로베니아 수출품 중 하나가 되었습니다. 짧은 시간에 많은 언어로 번역되었습니다. 여러 국가의 팬들의 요청에 따라 공동 저자는 "다음 90일"이라는 작품을 발표했습니다. 리뷰에 따르면 18-25kg의 체중 감량이 가능합니다.

그건 그렇고, 슬로베니아 잡지에서 미식 관찰자로 일했던 Breda와 Moica의 아이디어가 현대 여성이 운명없이 체중을 눈에 띄게 줄일 수 있도록 자신의 영양 계획을 개발하기 위해 성장한 것은 건강한 조리법의 편집에서였습니다 굶주림이나 빈약하고 지루한 다이어트에 자신을. 이것이 오늘날 이미 엄청난 팬과 팔로워를 확보 한 "별도의 영양 90 일 다이어트"시스템이 등장한 방식입니다.

이제 Moica Polyansek은 고국에서 출판물을 위한 건강 식품에 대해 계속 글을 쓰고 있으며 Breda Hrobat은 공동 저자 및 슬로베니아 요리 잡지와 우호적이고 파트너 관계를 유지하면서 호주로 이주했습니다. 때때로 친구들은 전 세계의 마스터 클래스와 공연에서 만납니다.

다이어트 90일: 간단한 규칙, 빠른 결과

별도 영양의 90일 식단의 작동 원리는 하나의 (우선) 영양 성분에 대한 집중과 이러한 성분의 주기적인 순환이 신진대사를 가속화하여 체중을 크게 줄일 수 있다는 아이디어에 기초합니다 음식 불편 없이. Breda Hrobat 및 Mojtsa Polyansek은 다음과 같은 간단한 계획을 제공합니다.

1일 90일 식단 - 단백질
90일 다이어트 2일차 - 전분질
3일 90일 다이어트 - 탄수화물
90일 다이어트 4일차 - 비타민.

4일 주기가 끝나면 항상 단백질 단계와 함께 다시 시작해야 합니다. 식단의 저자는 권장 요리 순서를 변경하는 것을 금지합니다. 7일의 4일 주기마다(즉, 90일 식단의 29일마다) 음식을 섭취할 수 없고 탄산이 없는 일반 음료를 마시는 동안 언로딩 또는 아쿠아 데이를 수행해야 합니다. 물.

따라서 90일 식단은 21일의 완전한 4일 사이클, 3일의 아쿠아 데이, 1개의 잘린 3일 사이클(단백질, 전분, 탄수화물이 없는 날)로 구성됩니다. 교대 주기에 대한 명확한 계획과 90일 식단의 식사 일정은 새로운 음식 규칙에 적응하고 "식탁 습관"을 개선하는 데 도움이 됩니다. 오늘 무엇을 언제 먹을 수 있는지 미리 생각하면 영양의 질이 바뀝니다. .

• 1 그림을 근본적으로 취하기로 결정했다면 하루 종일 조림과 삶은 야채 만 먹고 빵을 포기하고 과일 소비를 최소화하십시오. 체중을 줄이고 균형 잡힌 다양한 식단으로 전환하는 것이 목표인 경우 튀긴 음식과 비교적 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 단, 상품 조합 및 식사 일정은 그대로!
• 2 다른 조건이 동일하다면 항상 정제되지 않고 최소한으로 가공된 식품을 선택하십시오 - 통곡물 파스타, "회색" 밀가루, 밀기울 빵. 최상의 이점을 얻으려면 요리하기 최대 24시간 전에 곡물을 담그십시오. 발효 과정에서 숨겨진 영양소가 방출됩니다. 그리고 가능하면 지방을 적게 사용하십시오. 최고 품질의 식물성 기름도 칼로리를 추가합니다.
• 3 주방에서 더 많은 것을 실험해보세요! 직접 식사를 요리하는 것은 90일 다이어트의 건강상의 이점을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그래야만 음식의 구성을 확신할 수 있기 때문입니다. 게다가, 3개월 영양 계획의 저자들은 소금, 허브, 고급 향신료 및 타바스코 및 우스터셔와 같은 천연 오리지널 소스의 적절한 사용에 대해 매우 침착합니다.

90일 다이어트로 무엇을 먹고 마실 수 있습니까?

90일 식단의 특징은 저자가 허용된 요리에 대한 미식 요리법으로 체중 감량을 하는 사람들을 탐닉할 뿐만 아니라 현대적인 음식 습관에 대한 다소 관대한 태도를 취한다는 것입니다. 예를 들어 고기와 야채 국물은 허용됩니다. 농축액 또는 큐브의 용액으로 대체하고 단백질 일에는 빵을 먹을 수 있고 저녁에는 케이크와 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 사실, "의심스러운"제품을 사용하는 모든 경우가 구체적으로 지정되어 있으며 권장 사항을 위반하지 않고 날짜의 메뉴를 편집해야합니다.

매일 90일 식단(아쿠아 데이 제외)에서 사과 사이다 식초 1작은술과 꿀 1작은술이 포함된 따뜻한 미네랄 워터 한 잔으로 아침을 시작한 다음 아무거나 1-2회 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사로 과일과 딸기 한 잔(모든 것). 나머지 다이어트는 다음 목록에 따라 치트 시트로 작성됩니다.

90일 다이어트의 단백질 하루

• 모든 고기
• 모든 생선, 해산물
• 치즈, 코티지 치즈, 첨가물이 없는 모든 유제품(다른 유형의 단백질 식품을 혼합하여 치즈와 함께 고기를 먹을 수 없음)
• 점심에 육수 300ml 의무화 (고형 음식 후)
• 전분을 제외한 모든 야채
• 통곡물 빵 한 조각 이하(점심 시간에만!).

90일 다이어트의 전분의 날

• 모든 콩류(렌즈콩 및 대두 포함)
• 모든 곡물
• 녹말과 감자를 포함한 모든 야채
• 점심으로 통곡물 빵 한 조각과 야채 육수 300ml.

90일 다이어트 중 탄수화물의 날

• 밀가루 제품: 파스타, 빵, 크래커, 야채 피자
• 메밀과 보리 가루, 기장
• 모든 야채와 토마토 소스
• 계란 없는 효모 없는 빵
• 저녁 식사는 필수입니다. 다크 초콜릿 스트립 1개(20g), 케이크 1개, 아이스크림 3스쿱 또는 작은 쿠키 3개.

90일 다이어트의 비타민 데이

• 어떤 과일
• 말린 과일(설탕 아님)
• 신선한 야채
• 과일 및 야채 주스
• 씨앗과 견과류 (25 gr 이하).

하루에 최소 2리터의 일반 물을 마시는 것이 좋습니다. 차와 커피를 마실 수도 있지만 설탕은 넣지 마십시오(우유는 단백질 섭취일에만 음료에 첨가할 수 있음). 또한 비타민 데이에 허용되는 말린 과일은 미리 담그고 술에 담글 수 있습니다. 주스, 신선한 야채, 과일 및 베리 스무디는 90일 식단의 저자에 의해 음료가 아닌 음식으로 간주되며, 그러한 요리로 자신을 기쁘게 하고 싶다면 적절하게 사용해야 합니다. 주스 또는 혼합물의 재료가 허용되는 날의 식사. 당신은 술을 마실 수 없습니다 - Breda와 Moytsa는 그것이 체중 감소를 방해한다고 재치있게 설명합니다.

90일 다이어트를 위한 다이어트 계획

슬리밍 조리법의 슬로베니아 전문가들은 90일 동안 별도의 영양식이 요법을 할 때 하루에 세 끼를 먹을 것을 제안합니다(그 중 하나는 아침 식사이며 구성은 "탐험"의 3개월 동안 한 번만 고정됨) .

점심과 저녁 사이에 배고픔을 참기 힘든 경우에는 작은 과일 한 조각을 먹습니다.

단백질이 있는 날에는 점심과 저녁 사이에 최소 4시간이 지나야 하고, 전분과 탄수화물을 섭취하는 날에는 간격이 3으로 줄어들고, 비타민이 있는 날에는 점심과 저녁 사이에 2시간만 지나도 허용됩니다. 단, 마지막 식사는 20:00시까지 하셔야 합니다.

식사량을 결정할 때는 자신에게 편안한 점심의 양에 중점을 둡니다. 대표? 이제 반으로 줄이십시오. 이것은 단백질, 전분 및 과일의 날 저녁 식사에 허용되는 음식의 양입니다. 탄수화물 날에는 저녁에 배 잔치와 달콤한 간식을 찾을 수 있음을 잊지 마십시오. 요리할 수 있는 요리를 더 잘 상상할 수 있도록 도와주세요.

90일 간의 다이어트 결과와 올바른 탈출구

90일 다이어트가 끝나면 Breda Hrobat과 Mojtsa Polyanshek은 공복에 계속 꿀과 식초를 곁들인 물을 마시고, 아침 식사로 과일을 먹고, 원하는 경우 하루에 섭취하는 음식의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 개별 영양의 기본 규칙을 따르기 위해 예를 들어 탄수화물과 함께 단백질 식품을 먹지 않고 이미 친숙한 식사 일정을 따르려고 노력합니다. 3개월의 다이어트 후 식습관이 바뀌면 먹고 싶은 양이 점점 줄어들고 몸이 균형 잡힌 메뉴에 익숙해지고 활력과 좋은 기분을 유지하는 방식으로 에너지를 분배하는 법을 배우고, 가장 중요한 것은 낫지 않는 것입니다.

저자는 영양 계획이 장기적인 결과를 가진 다이어트라고 생각하고 체중계에서 다음과 같은 마이너스를 약속합니다. 체중을 약간 초과하여 체중 감량을 시작하는 사람들은 매달 1-3kg을 감량해야 하며 매우 비만해야 합니다. 사람들은 18-25kg을 없앨 수 있습니다.

전쟁에서와 마찬가지로 체중 감량에는 모든 수단이 좋습니다. 많은 사람들이 그렇게 생각합니다. 좋지만 전부는 아닙니다. 불행히도 많은 다이어트에는 많은 금기 사항이 있으며 건강을 악화시킬 수있는 약간의 뉘앙스가 있으며 체중 증가가 다이어트 전보다 훨씬 클 수 있습니다.

절약 중 하나는 그렇게 빠르게 작용하지는 않지만 90일 식단으로 간주됩니다. 인기있는 효과적인 시스템은 과체중을 제거하는 데 도움이되며 주요하고 맛있는 요리법은 올바르게 먹는 데 도움이되며 가장 중요하게는 맛있는 것입니다.

다이어트 기능

90일 다이어트-이름에서 알 수 있듯이 3 개월 동안 계산 된 잘 알려진 영양 방법. 그것은 분리 영양의 원칙을 기반으로합니다. 다이어트는 특정한 날에 음식의 올바른 조합을 필요로 합니다.

90일은 3개의 반복 단계로 나뉩니다. 4일의 7개 기간(단백질, 전분, 탄수화물, 비타민 같은 순서)으로 총 28일입니다. 다음 날은 물만 허용되는 금식 마시는 날입니다.

다이어트 규칙

이 영양 기술에 따라 원하는 결과를 얻으려면 아래의 규칙과 기본 사항을 엄격하게 준수해야 합니다.

다이어트의 원리

90일 식단의 기본 원칙:

• 다이어트에서 특별한 날은 주기적으로,한 종류의 음식만 허용되는 곳. 요일에 관계없이 과일(과일 스무디 또는 믹스)만 포함됩니다.
• 사이클은 단백질 하루로 시작되며,그 다음은 전분, 탄수화물, 마지막으로 비타민입니다. 같은 유형의 제품 (영양소에 따라)을 포함하는 이러한 날짜 순서를 통해 올바른 신진 대사를 설정할 수 있습니다. 결국 과체중을 유발하는 것은 잘못된 대사 과정인 경우가 많습니다.
• 가속화된 신진대사는 더 나은 흡수를 촉진합니다. 건강에 좋은 음식과 지방 연소 증가.다이어트의 3개월 동안 형성된 이런 식으로 먹는 습관은 기술이 끝난 후 체중이 다시 돌아올 가능성을 줄입니다.
• 90일 식단은 궁합의 원칙에 기반을 두고 있습니다.그들 사이의 음식. 단백질, 탄수화물 및 지방 식품은 분해를 위해 완전히 다른 효소가 필요합니다.
• 하나의 효소로 충분하지 않다면,그러면 음식의 허용되는 전체 부분이 제대로 소화되지 않기 시작합니다. 탄수화물 식품과 같은 고단백 식품의 혼합 섭취로 인해 소화되지 않은 음식물 찌꺼기의 발효 및 부패 과정이 체내에서 시작됩니다.

누구를 위한 다이어트인가?

1. 체중이 10~20kg 더 나가서 날씬한 몸매를 위해 건강을 희생할 준비가 되어 있지 않은 분들에게 적합합니다.
2. 엄격한 식품 제한 틀에 들어갈 준비가되지 않은 사람.
3. 5일간의 굶주림 다이어트를 마치고도 2배의 살이 찌지 않고 오랫동안 살을 빼고 싶은 욕망이 있는 분.
4. 이 기술은 긍정적 인 결과를보고 유지하려는 사람들을위한 것입니다.

메뉴

단백질 데이를 위해

여기에는 다음과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다.

• 그리고 다양한 해산물;
• 고기(살코기) 및 계란;
• 치즈와 우유;
• 일부 유형의 야채(감자 제외), 채소.

단백질 하루 식단은 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

딱딱한 날에

딱딱한 음식으로 가득 찬 오늘의 메뉴는 다음과 같이 구성 될 수 있습니다.

• 모든 종류의 야채(감자 포함);
• 콩류(렌즈콩, 대두, 완두콩, 콩);
• 곡물 및 곡물;
• 야채 국물.
• 전분 하루 다이어트 옵션:

탄수화물의 날

이 주기의 날에는 대부분의 다이어트에서 절대 금기시되는 제품으로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.

• 파스타;
• 과자;
• 초콜릿과 효모가 없는 패스트리;
• 팬케이크와 피자.

탄수화물 일을 통해 식단에 탄수화물이 풍부한 음식을 포함할 수 있습니다.

비타민 데이를 위해

비타민 데이에는 다음이 허용됩니다.

• 과일 ;
• 과일 및 야채 주스;
• 모든 종류의 과일과 채소;
• 말린 과일, 씨앗.

비타민 데이를 위한 메뉴 구성 옵션:

금지된 제품

요일별로 제공되는 메뉴를 보면 알 수 있듯 식단이 상당히 풍성하다. 가장 까다로운 미각도 만족시킬 수 있는 절대적으로 다양한 요리가 포함되어 있습니다. 그러나 90일 다이어트 금지 목록에 있는 음식이 많이 있습니다.

• 설탕;
• 소금(최소 허용);
• 알코올 음료;
• 빵(통곡물만 가능).

식단 규칙을 따르려면 예를 들어 단백질 날에는 탄수화물 식품, 비타민 날에는 녹말 식품 등을 일치하는 날의 원칙에 따라 제외해야 합니다.

조리법

90일 식단은 꽤 만족스럽기 때문에 약간의 상상력으로 다양한 요리를 선택하고 재료를 특이한 방식으로 조합할 수 있습니다.

다음은 매일 다이어트에 대한 몇 가지 레시피입니다. 그들은 준비하기에 충분히 쉽지만 동시에이 영양 기술의 요구 사항을 따릅니다.

단백질 하루 동안 바르샤바에서 Zrazy

재료:

• - 0.6kg.
• 양파 - 0.06kg.
• 맛을 내기 위한 조미료.
• 튀김 용 기름.

요리 방법:

전분의 날을 위한 콜리플라워 수프

재료:

• - 0.3kg.
• 물 (또는 닭고기 국물) - 0.75kg.
• 단단한 치즈 - 0.1kg.
• 베이컨 - 0.07kg.
• 크래커 - 0.02kg.

요리 방법:

탄수화물의 날 카다멈 팬케이크

재료:

• 밀가루 - 0.4kg.
• 물(일반) - 0.5kg.
• 식물성 기름 - 0.03kg.
• 카다멈 - 0.005kg.
• 소다 - 0.007kg.
• 설탕 - 0.01kg.
• 소금 - 0.005kg.

요리 방법:

비타민 데이를 위한 계피를 곁들인 구운 사과

재료:

• 사과 - 0.5kg.
• - 0.015kg.

요리 방법:

갱년기 90일 다이어트

여성의 삶의 노화와 관련된 변화로 인해 체형을 유지하고 다양한 질병의 발병을 예방하는 것이 매우 중요해지고 있습니다. 폐경기가 시작되는 동안 호르몬 배경이 더 좋지 않게 바뀌고 신진 대사가 악화되어 체지방이 가속화됩니다.

또한 폐경기 여성은 두통, 과민성, 팔다리 부종, 관절 가동성 문제로 고통받습니다.

식이요법은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 90일 영양법은 갱년기에 접어든 여성의 몸에 필요한 증가하는 요구 사항을 충족시키는 옵션일 뿐입니다.

폐경기에 다이어트를 해야 하는 이유는?

폐경기 여성을 위한 90일 식단을 고수하는 이유는 다음과 같습니다.

• 다이어트는 굶는 것이 아닙니다.폐경을 경험하는 것은 전반적인 상태가 악화되고 지방 축적이 가속화될 수 있으므로 강력히 권장하지 않습니다.
• 90일 식단에 허용되지 않는 음식나이든 여성에게도 바람직하지 않습니다. 이들은 커피, 설탕, 무제한 과자, 초콜릿 및 알코올입니다.
• 이 기간 동안 여성에게 필요한 비타민과 미네랄다이어트의 비타민 데이에 소비되는 야채, 과일 및 열매에서 발견됩니다. 필수 및 오메가 -3 - 단백질 일의 물고기.
• 접시의 열처리 방법, 90일 다이어트에서 추천하는 그런 연약한 시기에 여성분들도 선호합니다.
• 2-2.5 리터의 음주 요법 준수매일 깨끗한 물도 긍정적인 역할을 합니다.

폐경기 동안 여성이 선택한 식단은 신체에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다. 간단한 규칙과 식이 제한을 준수하면 폐경기의 불편한 상태 또는 불쾌한 징후를 예방하거나 완화할 수 있습니다.

브레다와 모이츠 90일 다이어트

그들의 의견으로는 그러한 영양은 3 개월 동안 최대 25kg을 잃을뿐만 아니라 또한 허용 할 것입니다. Breda와 Moica는 다이어트 후 3개월 동안 아무런 노력 없이도 3kg을 더 뺄 수 있다고 주장합니다.

모든 어려움에도 불구하고 다이어트에는 주요 이점이 있습니다. 많은 양의 과일 외에도 전분과 단 음식을 먹는 탄수화물 일을 제공하기 때문에 단 것을 좋아하는 사람들에게 어필 할 것입니다.

이 식습관의 창시자와 추종자들은 다음을 권장합니다.

금기 사항

이 영양 기술에는 금기 사항이 있지만 그 목록은 다른 것에 비해 매우 작고 선택 사항입니다.

90일 다이어트에 휩쓸리지 마십시오.

• 소화관에 장애가 있는 사람.
• 수유 및 임신 중 여성.
• 16세 미만의 사람.

결과

3개월은 상당히 긴 시간이지만, 특히 체중 감량을 위해서는 더욱 그렇습니다. 그러나 90일 식단을 따르면 기다릴만한 가치가 있는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

일반적으로 단 14주 만에 최대 30kg을 뺄 수 있습니다.초과 중량이 많을수록 더 빨리 녹으며 90일 영양 방법론의 원칙과 규칙을 무조건 준수합니다.

다이어트에서 벗어나기

3 개월 동안 별도로 식사를 한 후에는 신체의 신진 대사 과정을 다시 악화시키지 않고 "잃어버린"것을 되돌려 놓지 않도록 정규 식단으로 유능하게 돌아와야합니다.

90일 식단은 상당히 충실한 영양학적 접근입니다. 놀라운 결과를 얻고 싶다면 따라하기 쉽습니다. 목표를 설정하고 다이어트의 모든 요구 사항을 충족하면 XL에서 S로 크기를 변경하는 것이 가능합니다.

과체중은 아무 노력도 하지 않고 먹고 싶은 것을 먹지 않고 과체중을 없애고 싶어합니다. 이 경우 "90일 동안 별도의 영양 섭취"를 통해 체중 감량 방법을 만들었습니다. 다른 체중 감량 계획과 달리 지속 시간이 다르고식이 요법이 풍부합니다.

방법론의 독창성 "별도의 영양 9 일"

다양한 제품과 결합 된 별도의 영양 기술은 90 일 동안이 식단의 주요 규칙입니다. '90일 분리영양' 식단의 배급량은 밀가루 제품을 맛있게 먹을 수 있다는 점에서 많은 다이어트 방법과 다릅니다. 90일 식단의 목표는 신진대사 과정의 가속화와 신체의 적절한 섭식 행동입니다. 이 다이어트에는 엄격한 규칙이 없습니다. 이름만 들어도 다이어트 기간이 3개월이라는 것을 짐작하기 어렵지 않다. 이 식단을 활용하면 매일 매일의 체계적인 영양제로 사용하기 좋다. 이 체중 감량 방법은 신체 활동 및 활동적인 생활 방식과 잘 결합됩니다. 이 별도의 영양식이 요법의 결과는 초기 체중에 따라 다르며 초과 체중의 최대 마이너스 10 - 25kg에 이를 수 있습니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 이 분야의 의사인 전문가와 상의하십시오.

90일 동안의 별도 식단에 대한 금기 사항

• 위장관 및 장의 만성 질환.
• 임신과 모유 수유 중.
• 심장 및 혈관의 만성 질환.

90일 동안의 별도 영양식의 원리

이 다이어트의 메뉴는 4개의 일일 식사 계획으로 나뉩니다.

1일차 - 생선, 육류(단백질 식품).

2일차 - 곡물, 콩(전분 음식).

3일차 - 시리얼, 패스트리(탄수화물 식품).

4일차 - 말린 과일, 견과류(비타민 식품).

90일 분식의 법칙

• 29일마다 별도의 영양제, 일반 정제수에 언로드합니다.
• 저녁식사는 늦어도 20시까지.
• 아침에는 12시 이전에 음식을 조금씩 먹고, 점심에는 양을 늘리고, 저녁은 점심을 반으로 나누어 먹는다.
• 어떤 과일과 함께 간식을 먹을 수 있습니다.
• 가장 중요한 것은 식사 사이의 간격을 관찰하는 것입니다.
• 단백질 육류 섭취의 날에는 간격이 최소 4시간입니다.
• 전분과 탄수화물의 날에는 간격이 최소 3시간입니다.
• 비타민 과일의 날에는 식사 간격이 2시간입니다.

별도의 식사를 준비하는 요리법은 맛있고 다양할 수 있습니다. 반드시 표에 있는 제품만 사용하십시오.

90일 동안 별도의 다이어트 메뉴

90일 동안의 별도 영양 다이어트 기간 동안 매일 아침 식사는 같은 음식으로 구성됩니다. 다른 모든 식사는 귀하의 취향에 맞게 미리 계획됩니다. 4일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

"90일간의 별도 영양" 다이어트의 더 큰 결과를 얻으려면 다음과 같은 유용한 팁을 적용할 수 있습니다.

• 야채 요리는 삶은, 조림, 구운 형태로 더 좋습니다.
• 당도가 높은 과일의 섭취를 최소화합니다.
• 흰 빵을 피하십시오.
• 소량의 지방을 사용하는 것은 매우 유익합니다.
• 최소한의 가공으로 제품 선택;
• 자신의 손으로 요리를 전통으로 만들고 반제품을 먹지 마십시오.
• 소량, 조미료, 소금, 소스를 사용하십시오.

90일 분식단식에서 벗어나

다이어트 종료 시 감량된 체중을 90일 동안 유지하려면 몸매를 위해 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

1. 아침 식사로 과일을 많이 먹습니다.
2. 별도 영양 섭취 방법에 따라 계속 섭취합니다.
3. 식사 일정을 잊지 마세요.

90일 식단은 우선 대사 과정이 느려지는 사람들과 20kg 이상의 과체중이 있는 사람들에게 권장됩니다. 3개월은 성공적인 체중 감량을 위한 최적의 기간이며 감량된 체중이 다시 돌아오지 않도록 보장합니다.

다이어트의 본질은 음식의 흡수를 촉진하는 별도의 영양을 강조하는 것입니다. 그리고 다이어트의 에너지 가치를 낮추는 것이 성공적인 체중 감량의 기초입니다.

처음에는 별도의 식단으로 전환하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 많은 사람들이 상당한 불편함과 지속적인 배고픔을 경험합니다. 그러나 신체는 일반적으로 긍정적인 변화에 빠르게 적응하므로 더 많은 다이어트 기간은 문제 없이 진행됩니다.

별도의 식단을 관찰하기 전에 초기 체중과 허리, 엉덩이를 측정하는 것이 좋습니다. 추가 측정은 일주일에 한 번 편리한 날에 수행하는 것이 좋습니다.

• 아침 식사는 과일로만 구성되어야 합니다.
• 점심은 정오 이전에 시작하는 것이 좋습니다. 배고픔이 더 일찍 일어나면 과일로 만족할 수 있습니다.
• 주요 식사는 3시간 간격으로 나누어야 합니다. 단백질 일 동안 이 간격은 4시간이어야 합니다.
• 과일 날에는 과일 섭취에 제한이 없습니다.
• 취침 2~3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사는 점심보다 절반 "가벼울" 것입니다.
• 시중에서 파는 인스턴트 식품과 패스트푸드를 사용하지 않도록 하십시오. 양질의 제품으로만 식사를 조리하십시오.
• 식물성 기름을 무시하지 마십시오. 샐러드에 추가하십시오.
• 삶은, 조림 및 구운 요리를 선호해야합니다.
• 소금 대신 향신료를 사용해 보세요. 훨씬 건강에 좋습니다.
• 음주 요법을 잊지 마십시오. 하루에 적어도 1.5 리터 또는 2 리터입니다.
• 3개월 동안의 평균 체중 감소는 약 20kg입니다.
• 다이어트의 출구에는 특이점이 없습니다. 즉시 일반 다이어트로 전환 할 수 있습니다. 그러나 과식을 피하고 단 음식과 딱딱한 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 아침에 계속 과일을 먹고 깨끗한 물을 마시는 것이 좋다. 그런데 살을 빼는 사람들은 대부분 3개월 정도 따로 영양을 섭취하면 너무 익숙해져서 예전 식생활로 돌아가기가 어려워진다는 것을 인정한다.
• 3 개월의 휴식 후에 다이어트를 반복 할 수 있습니다.

다이어트의 긍정적 인 결과는 영양에 사용되는 자연 순환으로 인해 나타납니다.

• 4-00시부터 정오까지 음식의 최소 섭취량과 가능한 최대 액체 섭취량을 포함하는 자연 정화주기가 발생합니다.
• 정오부터 20-00시까지 - 이것은 특정 제품 조합의 주요 식사 시간입니다.
• 20-00에서 4-00까지 - 신체가 소화와 관련된 과정에서 휴식을 취하는 시간.

90일 다이어트로 먹을 수 있는 것:

• 거의 모든 제품을 먹을 수 있으며 대부분은 다이어트 메뉴에 나와 있습니다.

먹지 말아야 할 것:

• 범주 형 금지는 합성 충전제와 다량의 소금 및 설탕을 포함하는 제품에만 존재합니다.
• 고기 요리를 계란, 케 피어 및 코티지 치즈와 함께 고기 또는 계란과 결합 할 수 없습니다.

식이 요법의 각 날짜에 특정 제품 목록이 계획됩니다.

• 다이어트 첫날에는 단백질 다이어트가 포함됩니다. 육류, 생선, 유제품, 계란과 같은 모든 단백질 제품이 허용됩니다.
• 둘째 날은 전분식이 요법입니다. 감자, 콩, 검은 빵 및 모든 종류의 곡물과 같이 전분이 풍부한 음식은 허용됩니다.
• 셋째 날은 탄수화물입니다. 곡물, 검은 빵, 당면, 이스트를 넣지 않은 쿠키, 야채 요리를 사용하는 것은 허용됩니다. 달달한게 먹고싶다면 다크초콜릿을 먹습니다.
• 넷째 날은 과일 메뉴로 구성되어 있습니다. 오늘의 식단에는 과일과 말린 과일뿐만 아니라 한 번에 25g 이하로 소비되는 씨앗이 든 견과류가 포함됩니다. 식사.

다이어트 29일마다 모든 식사 대신 일반 물만 마실 수 있을 때 몸을 풀어야 합니다. 하역 후 다음날은 단백질이어야합니다.

90일 다이어트 메뉴

단백질 메뉴: 아침 식사 - 같은 유형의 과일 2개(예: 오렌지 2개 또는 바나나 2개 등). 점심으로:

• 흰살코기 또는 살코기 생선, 계란 요리 또는 유제품;
• 갓 자른 상추;
• 검은 빵 조각.

저녁 식사는 점심을 먹고 남은 것을 먹을 수 있습니다(반으로 줄여서). 예외는 저녁에 먹지 않는 것이 좋은 빵입니다.

낮에는 무탄산수, 각종 차, 유제품(최대 200ml)을 마실 수 있습니다.

전분 메뉴: 아침 식사는 전날과 동일합니다. 점심으로:

• 콩류(200g) 또는 감자(200g) 또는 죽(200g);
• 어두운 빵 조각;
• 모든 야채 샐러드.

빵을 제외하고는 점심과 동일한 메뉴로 저녁 식사를 할 수 있습니다.

음료에서 설탕이없는 물과 차가 적합합니다.

탄수화물 메뉴: 아침 식사는 전날과 동일합니다. 점심으로:

• 향긋한 허브를 곁들인 당면, 토마토를 곁들인 피자 또는 토마토 소스를 곁들인 찐 야채(200g 이하);
• 마른 쿠키, 케 피어에 팬케이크 (250g 이하);
• 메밀 또는 기장 죽 (200g).

저녁 식사로는 쿠키 몇 개, 최대 100g의 아이스크림 또는 케이크 한 조각(70-80g)을 먹을 수 있습니다. 다크 초콜릿 10-15g을 섭취하는 것은 필수입니다.

비타민 메뉴: 아침, 점심, 저녁 식사는 과일과 과일로만 구성되어야 합니다. 또한 견과류, 씨앗 또는 말린 과일 한 줌을 먹을 수 있습니다.

이러한 날은 90일 동안 차례로 번갈아 나타납니다. 29일마다 단식하는 날을 권장합니다.

다이어트 또는 그 결과의 속도를 높이고 싶다면 접시의 양이나 에너지 값을 줄일 수 있습니다.

90일 다이어트를 위한 레시피

다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 자신에게 질문합니다. 제안 된 메뉴에서 벗어나지 않도록 어떤 요리를 준비 할 수 있습니까? 다이어트 요일에 따라 허용 식품을 실험해 봅시다.

단백질 메뉴로 구운 판가시우스

성분 : pangasius 필레 (또는 다른 생선) - 1kg, 양파 - 2 개, 토마토 - 1 개, 달콤한 고추 - 1-2 개, 강판 치즈 - 100g, 사워 크림 - 200ml, 생선 조미료.

물고기를 다루기 쉬운 조각으로 자릅니다. 우리는 양파를 고리로 자릅니다. 우리는 양파 링, 사워 크림 및 조미료를 용기에 결합합니다. 우리는 섞는다.

다진 생선을 사워 크림 덩어리에 넣고 조심스럽게 각 조각을 적십니다. 생선을 담그기 위해 30분 동안 서늘한 곳에 두는 것이 좋습니다.

우리는 해바라기 기름으로 양식에 기름을 바르고 베이킹 페이퍼를 놓습니다. 혼합물에 절인 필레를 위에 놓습니다. 나머지 사워 크림 덩어리는 각 생선 조각에 고르게 분포되어 위에 얇게 썬 토마토를 놓습니다. 강판 치즈를 뿌립니다.

우리는 약 30 분 동안 200 ° C의 오븐에 보냅니다. 서빙 할 때 허브를 뿌릴 수 있습니다.

전분 메뉴를 위한 풍부한 수프

성분 : 쌀 가루 - 50-70g, 양파 1 개, 당근 1 개, 통조림 콩 캔, 중간 크기 감자 3 개, 조미료, 야채 국물.

끓는 육수에 쌀, 깍둑 썬 감자, 다진 당근, 양파(이전에 식물성 기름에 튀긴 것)를 넣으십시오. 우리는 준비가 될 때까지 요리합니다. 요리가 끝나기 10분 전에 콩, 양념을 넣고 허브를 뿌린다. 서빙할 때 사워 크림 반 스푼을 추가할 수 있습니다.

탄수화물 메뉴 죽

재료: 옥수수 가루 - 200g, 기장 - 100g, 우유 - 700ml, 설탕 약간, 버터 약간, 건포도 100g(또는 잘게 썬 말린 살구), 물 600ml.

우리는 곡물을 씻고 먼저 물에 끓인 다음 우유를 넣고 나머지 재료를 넣습니다. 약 20분간 끓인 후 뚜껑을 덮고 그대로 둡니다. 30 분 후에 먹을 수 있습니다!

과일 메뉴 샐러드

재료: 요구르트 3테이블스푼(필러 없음), 오렌지 1개 또는 귤 2개, 바나나 1개, 배(또는 사과) 1개, 다진 호두 100g.

과일을 무작위로 자르고 부드럽게 섞고 요구르트로 맛을 낸다. 과일은 취향에 따라 거의 모든 것을 추가할 수 있습니다.

맛있게 드세요!

다이어트 내내 신체활동을 하면 좋다. 하루에 적어도 30분 동안 신체 운동을 하되 규칙적으로 하십시오.

우연히 또는 다른 이유로 다이어트 처방을 위반한 경우 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 별도의 식사를 중단하지 않고 계속 따라가는 것입니다. 매일 당신이 당신의 소중한 목표에 접근하고 있다는 것을 잊지 마십시오.

90일 식단은 다른 식단과 마찬가지로 금기 사항이 없는지 확인한 후 의사의 승인을 받아야 합니다. 이러한 금기 사항은 소화 시스템의 질병뿐만 아니라 신체를 약화시키는 전염병이 될 수 있습니다. 이러한 금기 사항은 소화 시스템의 질병뿐만 아니라 신체를 약화시키는 전염병이 될 수 있습니다. 임신 중에는 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다.