최고의 효과적인 다이어트. 집에서 빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

체중이 3-5kg의 표준에 맞지 않고 정확하고 소모되지 않는 영양 시스템에 앉을 시간이 있는 경우입니다. 그리고 10kg 이상의 추가 파운드가 증가하고 마감 기한이 만료되면 완전히 다릅니다. 그때가 바로 엄격한 식이요법이 구출되는 때입니다. 효과적이지만 견디기 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특색

많은 소식통은 체중 감량이 시급하기 위해서는 단기적이어야 함을 나타냅니다. 예를 들어 3일, 심지어 일주일 만에 20kg을 빼지 못할 수도 있습니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 식단에 내재된 원칙의 목록입니다.

• 가난한 저칼로리 식단;
• JBU의 균형 부족 - 단백질에 대한 편향 (대부분);
• 최소 부분;
• 간식이나 잦은 식사 없이 하루 세 끼, 그러나 한 줌 이하;
• 금지 식품의 긴 목록과 허용되는 식품의 매우 짧은 목록;
• 목표는 가능한 한 짧은 시간에 최대 킬로그램 수를 줄이는 것입니다.
• 견디기 매우 어렵습니다.
• 기분과 웰빙에 대한 부정적인 영향;
• 가장 자주;
• 거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

그러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강 결과입니다. 전문가들은 엄격한식이 요법이 다음과 같은 합병증으로 위험하다고 말합니다.

• 피로;
• 방해받은 신진 대사;
• 비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
• 폭식증까지의 위장 장애;
• 기존 만성 질환의 악화;
• 대변 ​​문제;
• 배설 시스템, 신장, 간 위반.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3-5일로 줄이기만 하면 기대할 수 있는 상당한 체중 감소는 없을 것입니다. 건강이 현저하고 의사와 영양사의 감독하에 끊임없이 문제가 발생하지 않습니다.

엄격한식이 요법 후 건강 합병증의 위험을 어떻게 든 줄이려면 극도의주의를 기울여 관찰해야합니다. 전문가의 권고를 따르십시오.

1. 살을 빼기 전에 건강 검진을 받고 의사의 허가를 받으십시오.
2. 단식 투쟁 기간 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
3. 가능한 한 많은 물을 마시십시오.
4. 활동성을 유지하되 격렬한 운동은 피하십시오.
5. 충분한 수면을 취하세요.
6. 성능이 저하되지 않도록 체중 감량 기간이 휴가로 떨어지면 좋을 것입니다.
7. 기분이 가라앉기 시작하면 과민 반응이 나타날 것입니다. 즐거운 작은 일(데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게 하는 법을 배우십시오.
8. 당신의 웰빙을 따르십시오. 부작용이 너무 명확하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
9. 종합 비타민제 이외의 다른 약을 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 출구는 매우 중요합니다. 그에게 더 많은 피해를 주지 않도록 미리 계획을 세워라.

탑 오브 베스트

빠르고 효과적인 체중 감량을 위해 여성들은 가장 힘든 다이어트 방법을 찾고 있습니다. 견디기 매우 어려운 TOP 10 전원 시스템을 선택했지만 최소한의 시간에 날씬한 모습을 제공합니다.

1. 레몬.
2. 무염.
3. 모델.
4. 메밀.
5. 빵과 물에.

다이어트의 희소성, 허용되는 음식의 수 및 부분의 크기의 관점에서 이것은 빠른 체중 감량을위한 가장 엄격한 다이어트이며 일주일에 7-10kg을 제거하는 데 도움이됩니다.

이 매개변수는 매우 개별적이기 때문에 어떤 전문가도 세계에서 가장 힘든 식단을 알려줄 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무섭고 누군가는 음식에서 소금이 없다는 것을 느끼지조차 못할 것입니다. 어떤 사람들은 찐 메밀을 매일 먹을 수 없을 것이고 다른 사람들은 좋아하는 죽에 행복하게 앉아있을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 물에 대한 단식 투쟁이 아마도 가장 비원칙적이고 어려운 일이라는 데 동의합니다.

짧은 리뷰

우리의 검토는 최고의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

결론 : 하루 동안 레몬 주스 3 잔을 마셔야합니다. 반은 물로 희석해야합니다 (매 식사). 복합 탄수화물을 태우고 지방으로 변하는 것을 방지하는 물질은 내장을 완벽하게 정화하고 신진 대사를 가속화합니다. 속 쓰림을 유발할 수 있는 레몬을 통째로 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

• 오렌지;
• 귤;
• 그레이프 프루트;
• 키위;
• 계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움).

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

• 내장 지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
• 콜레스테롤 감소;
• 면역력이 증가합니다.
• 독소가 제거됩니다.

단점:

• 매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장에 불편 함을 느낍니다.
• 치아 법랑질의 심각한 파괴.

1회 제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

• 찐 메밀 하루 500g;
• 케피어;
• 무가당 과일;
• 야채 샐러드.

조건: 아무거나.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

단점:

• 가난한 식단
• 찐 메밀의 맛은 여운을 남기고 금세 질린다.

서빙 크기: 아침과 점심 식사, 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100gr, 점심 +150gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 위주의 식단, 특히 3일 동안의 식단은 매우 어렵습니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 당일에는 150g의 빵을 먹고 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.

제품:

• 저지방, 저칼로리 충전재 샌드위치;
• 제한된 양의 과일과 채소(이것은 일주일 동안의 다이어트를 위한 것입니다).

3일 옵션에 대한 추가 제품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일에 4kg, 일주일에 6-7.

단점:

• 굶주림과 가슴 앓이의 지속적인 느낌.

메뉴

꼭 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정했다면 이것이 당신의 인생에서 매우 어려운 기간이 될 것이라는 사실을 즉시 확인하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙이 점차 사라질 것입니다. 식단의 부족으로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 단식투쟁은 지속적인 배고픔 때문에 견디기 매우 어려워 실패할 위험이 최대라는 점이다. 이것은 자신에 대한 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 도전에 대비할 준비가 되셨습니까?

굶주림, 엄격한 메뉴 및 칼로리 계산 없이 체중을 감량할 수 있다면 왜 더 복잡합니까? 가장 일반적인 제품이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지, 조리하는 데 얼마나 맛있는지, 일반 칫솔이 어떻게 과정을 가속화하는지 알아보십시오!

다이어트가 엄격한 식품 제한이라는 신화가 마침내 폭로되었습니다. 체중 감량에 효과적인 현대 영양사들은 불편함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 식단을 고려하는 경향이 있습니다. 식단에서 규정한 식사를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 상점이나 심지어 자신의 냉장고에서 찾을 수 있습니다. 단순 다이어트의 기간은 3-7 일입니다. 이 기간 동안 좋은 기분과 쾌활함을 유지하면서 3-9kg 더 가벼워 질 수 있습니다.

탄산음료는 NO!

가당 소다와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65% 증가할 가능성이 높아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "다이어트"라고 표시된 제품도 마케팅 전략일 뿐이므로 금지됩니다. 또한 다이어트 음료에 사용되는 감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 소다에서 깨끗한 물로 고통없이 전환하려면 먼저 민트 잎, 레몬 한 조각 또는 오이 조각을 마지막에 추가할 수 있습니다.

세부 사항에주의하십시오.

대형 슈퍼마켓은 사람의 눈에 가장 잘 보이는 곳에 설탕, 트랜스 지방, 소금으로 맛을 낸 식품을 비축합니다. 컬러풀한 패키지가 매력적일 뿐만 아니라 빠른 포화를 약속합니다. 유혹과 그와 관련된 체중 증가를 피하려면 시야에 있는 선반을 우회하는 것이 좋습니다. 같은 원칙에 따라 냉장고의 순서는 구성되어야합니다. 우선 건강에 좋은 음식, 즉 과일과 채소가 있어야합니다.

어떤 상황에서도 ... 우리는 이를 닦습니다.

양치질은 모든 식단을 보다 쉽고 효과적으로 만드는 간단하고 효과적인 방법입니다. 구강청결제란? 그러나 이것은 음식 흡수 과정이 끝났다는 신호입니다. 칫솔은 씹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이 되기 때문에 신체에 엄청난 심리적, 생리학적 효과가 있습니다.

가장 쉬운 다이어트

살을 빼는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 없애는 것입니다. 매일 건강식만을 우선시하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 규정 준수를 위해 다음과 같은 여러 규칙이 권장됩니다.

1. 18:00까지 먹습니다. 이후 몸에 들어간 모든 것은 자동으로 지방 비축 형태로 축적됩니다.
2. 하루에 네 끼의 식사를 계획하십시오. 음식을 자주 그리고 소량으로 섭취하면 신체가 영양소의 소화 및 흡수에 대처하기가 훨씬 쉽습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5시간입니다. 요리할 시간이 없으신가요? 도울 준비가되었습니다.
3. 배가 고플 때만 식탁에 앉으십시오. 동시에 위가 요란하게 반응하면 음식에 기대는 것도 오산이다. 아마도 그는 단순히 목이 마르다. 이 경우 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
4. 과식하지 마십시오. 배부른 느낌이 들 때는 양이 적어보여도 음식 한 접시를 따로 두는 것이 좋습니다.
5. 건강한 방법으로 음식을 준비하십시오. 이것은 야채나 버터에 음식을 튀기는 것이 금지되어 있음을 의미합니다. 삶고, 끓이고, 찌면 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
6. 음주 체제를 정상화하십시오. 하루에 최소한 1.5리터의 순수한 물을 마십니다.

통증 없는 체중 감량을 위해 오트밀, 메밀 및 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 바나나와 포도는 금지되어 있습니다. 술과 식욕을 자극하는 음식(주로 매운 음식)은 잊어버려야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 모드

다이어트 기간과 다이어트는 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁에 제안된 옵션을 기반으로 합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 체중 감량을 시작하기만 하면 됩니다.

아침 밥:

• 신선한 딸기를 곁들인 사과, 뮤즐리 또는 오트밀. 설탕을 최소화한 커피.
• 사과, 과일 혼합(바나나 금지)에 저지방 발효유 제품, 린든 또는 카모마일 차 몇 스푼을 추가합니다.
• 사과, 과일(바나나 제외)과 레몬 주스를 곁들인 저지방 코티지 치즈.

점심 식사(약 200ml 또는 100g):

첫 식사

• 닭고기 국물, 곡물 빵 한 조각;
• 야채 수프(호박, 흰 양배추, 당근, 브로콜리, 완두콩).

메인 요리

• 조림 생선;
• 살코기;
• 삶은 달걀.

• 마늘과 레몬 주스를 곁들인 당근 조림;
• 레몬 주스를 곁들인 브로콜리 조림.

저녁 식사 후 몇 시간 후에 가스가없는 미네랄 워터 한 잔을 마셔야합니다.

오후 간식:

• 설탕에 절인 과일;
• 과일;
• 자두 차.

한 시간 후에 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.

저녁:

• 하나의 키위 또는 오렌지;
• 저지방 케 피어 한 잔.

최상의 결과를 얻으려면 취침 4시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 한 잔의 물을 마실 수 있습니다.

식이 요법은 영양에 대한 엄격한 제한을 부과하지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로 표시된 요법을 준수하면 건강에 해로운 모든 것에 대한 사랑을 전달할 수 있습니다. 이것은 그림뿐만 아니라 몸 전체에 도움이 될 것입니다.

간단하고 실행 가능한 프로그램

제 시간에 엄격하게 먹고 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 하루에 2리터의 깨끗한 물을 섭취하고 일반 및 하역의 두 가지 메뉴 항목을 고수하면 충분합니다. 체중 감소는식이 요법에 탄수화물이 없기 때문에 발생하는 반면 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 케첩과 마요네즈는 금기입니다.

일일 메뉴:

• 아침 식사: 반숙 계란(2개), 오이 및 셀러리 샐러드.
• 점심: 껍질을 벗긴 닭다리 튀김, 햄 한 조각, 코울슬로.
• 스낵: 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
• 저녁 식사: 스튜(200g), 토마토와 스크램블 에그.
• 자기 전에: 케피어, 중간 지방 코티지 치즈.

언로드 메뉴:

• 아침 식사: 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 스무디.
• 점심: 마카로니와 치즈, 혼합 야채, 주스.
• 저녁: 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
• 자기 전에: 오렌지색, 저지방 코티지 치즈.

요일은 교대로 해야 합니다. 일주일이면 최소 3kg을 뺄 수 있습니다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단이기 때문에 식단에서 벗어날 수 있는 특별한 방법은 없습니다.

하루 1600kcal 다이어트

다이어트는 영양소에 대한 신체의 일일 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다. 그 비결은 음식과 함께 공급되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 엄격하게 준수하는 데 있습니다. 이 경우 체중은 몸을 정화하여 빠르고 자연스럽게 감소됩니다.

1600kcal 다이어트 메뉴에는 필요한 양의 탄수화물, 지방 및 비타민이 포함되어있어 체중 감량과 신체 활동 유지에 도움이됩니다.

사용 허용:

• 우유 제품;
• 곡물(쌀, 밀, 메밀);
• 바나나를 포함한 신선한 과일;
• 고기(칠면조, 쇠고기, 닭고기);
• 생선;
• 감자를 포함한 야채;
• 통밀 빵.

예외는 다음에 해당됩니다.

• 밀가루;
• 지방질;
• 달콤한.

7일간의 메뉴

• Z-to: 우유에 꿀을 넣은 기장 죽, 청사과, 말린 과일 한 줌, 녹차.
• 추신: 케피어, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각.
• O-d: 양배추 수프, 통곡물 빵 2조각, 요구르트를 곁들인 오이 샐러드, 녹차.
• 추신: 소수의 말린 살구, 무지방 코티지 치즈.
• U-n: 쌀과 닭고기로 속을 채운 고추, 토마토 샐러드.

• Z-to: 메밀죽, 치즈 한 조각, 오이, 허브티.
• 추신: 요구르트와 과일 샐러드.
• O-d: 근대 뿌리, 닭 가슴살을 곁들인 쌀, 설탕 없이 설탕에 절인 과일.
• 추신: 녹색 사과, 저지방 발효 구운 우유.
• U-n: 한 숟가락의 식물성 기름을 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

• Z-k: 꿀, 사과, 차를 곁들인 우유 오트밀 죽.
• 추신: 케 피어와 바나나.
• O-d: 칠면조 필레, 피망, 토마토 믹스, 메밀, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
• 추신: 식물성 기름을 곁들인 가벼운 샐러드.
• U-n: 야채와 생선.

• Z-to: 꿀과 우유, 사과를 곁들인 콘플레이크.
• 추신: 말린 과일과 코티지 치즈.
• O-d: 쇠고기와 감자로 속을 채운 후추, 오이를 곁들인 다이어트 샐러드, 차.
• 추신: 바나나와 ryazhenka.
• U-n: 야채를 곁들인 생선 조림, 허브 달인.

• Z-k: 건포도를 곁들인 쌀 우유 죽, 토마토 주스, 통곡물 빵 한 조각.
• 추신: 꿀로 구운 사과.
• O-d: 식이 수프, 빵 한 조각, 오이와 토마토 혼합, 뜨거운 물.
• 추신: 치즈와 케피어 한 조각.
• U-n: 야채 샐러드, 삶은 연어.

• D-to: 말린 과일을 넣은 우유, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 허브 차.
• 추신: 바나나.
• O-d: 감자를 곁들인 닭고기 국물, 빵 2조각, 양배추 당근 샐러드, 삶은 달걀.
• 추신: 소수의 말린 과일.
• U-n: 오이, 구운 생선.

• Z-k: 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 케피어.
• 추신: 당근과 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
• Od: 쌀과 양배추, 토마토 주스로 끓인 칠면조.
• P-: 과일 자르기.
• U-n: 발효된 구운 우유와 말린 과일.

여덟째 날에는 정크 푸드를 급히 먹지 마십시오. 제안된 식단은 좋아하는 음식을 제한된 양으로 추가하여 다소 수정할 수 있습니다. 차에 꿀을 추가할 수 있습니다. 모닝커피를 마실 수 있습니다.

상위 3가지 간단한 다이어트

단백질

단백질이 풍부한 음식을 사용하면 빠른 포화와 힘의 회복에 기여합니다. 탄수화물 제품과 지방을 함유한 제품은 제외되어 신체가 자체 에너지 매장량을 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

• 빠른 포화;
• 다양한 식단;
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 고효율;
• 장기적으로 체중을 유지합니다.

단점이 있습니다:

• 과자 거부;
• 기름진 음식의 금욕;
• 비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 결과를 피할 수 있습니다.

1. 깨끗한 물을 충분히 마시십시오 - 하루에 최소 2리터.
2. 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

다음 제품이 허용됩니다.

• 마른 물고기;
• 피부가없는 살코기;
• 해물;
• 겨;
• 달걀 흰자위;
• 저지방 유제품;
• 통밀 빵;
• 시리얼;
• 과일;
• 채소.

금지:

• 반제품;
• 통조림 식품;
• 빵집;
• 과자;
• 지방 유제품;
• 설탕 및 그 대체물;
• 녹말 채소;
• 포장 주스, 탄산 음료.

음식은 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 로스팅은 금지되어 있습니다. 금지는 식물성 기름, 소스 및 마요네즈 사용에 부과됩니다.

간단한 단백질 다이어트를 하기 전에 몸을 준비해야 합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 고칼로리 음식의 식단을 지우는 것이 좋습니다. 이상적인 음식은 디톡스 수프입니다.

일주일 동안의 식량

첫째 날

• 아침 식사: 설탕이 없는 차 한 잔.
• 간식: 삶은 쇠고기(120g 이하).
• 점심: 생선찜 170g, 쌀 110g.
• 오후 간식: 녹색 사과 반.
• 저녁 식사: 양배추, 셀러리, 완두콩 혼합.
• 취침 전: 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

둘째 날

• 아침 식사: 저지방 케피어(유리잔 이하).
• 간식: 물 위의 죽(약 220g).
• 점심: 구운 쇠고기 150-170g.
• 오후: 사과.
• 저녁 식사: 야채 샐러드(220g 이하).
• 자기 전: 집에서 만든 사과 주스.

3일차

• 아침 식사: 무가당 허브 즙.
• 간식: 통곡물 빵 몇 조각, 삶은 계란 2개 흰자.
• 점심: 살코기 쇠고기와 쌀(각 120g).
• 오후 간식: 키위 몇 개.
• 저녁: 삶은 현미밥과 생선찜(약 200g).
• 자기 전: 오렌지 주스.

넷째 날

• 간식: 무지방 코티지 치즈.
• 점심: 삶은 닭 가슴살 150g, 얇게 썬 오이, 당근, 양배추.
• 오후 간식: 사과 반 개.
• 저녁 식사: 토마토와 채소 샐러드(180g 이하).
• 자기 전: 소금을 넣지 않은 토마토 주스.

다섯째 날

• 아침 식사: 무가당 로즈힙 국물.
• 간식: 삶은 쇠고기 100g.
• 점심: 야채 수프.
• 간식: 삶은 현미(약 170g 분량).
• 저녁 식사: 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살 100g.
• 자기 전: 오렌지 사과 주스.

6일차

• 아침: 무가당 녹차.
• 간식: 크래커와 삶은 고기 70g.
• 점심: 삶은 쌀과 야채 조각(100g 및 150g).
• 간식: 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
• 저녁: 삶은 닭고기(150g).
• 취침 전: 발효유 제품.

일곱째 날

• 아침: 크래커, 우유 한 컵.
• 간식: 당근 샐러드 100g.
• 점심: 구운 생선(170g), 삶은 감자 2개.
• 점심: 야채 샐러드.
• 저녁: 어린 양을 삶거나 조림(100-120g).
• 자기 전에: 케피어.

산출

모든 7일 동안 올바른 처방에 따라 체중 감량 후 체중 증가는 발생하지 않습니다. 새로운 음식은 1인분 분량을 염두에 두고 주의해서 도입해야 합니다. 단 음식과 딱딱한 음식의 상당한 제한은 환영합니다. 식단은 유제품, 시리얼, 야채 및 과일, 살코기가 풍부해야 합니다.

금기 사항

1. 심혈관 병리학.
2. 간 및 신장 장애.
3. 관절의 질병.
4. 소화 기관의 병리학.
5. 임신과 수유.
6. 고령자.

메밀

메밀 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 3일 또는 7일 동안 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 감량할 수 있습니다. 식이 요법을 따르는 동안 눈에 띄는 체중 감소는 외모 및 웰빙의 개선과 결합됩니다. 메밀에는 신체에 유익한 영향을 미치는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

1. 비타민 C는 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다.
2. 비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
3. 비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
4. 엽산은 혈관벽을 강화시킵니다.
5. 섬유소는 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 본질은 활성 지방 연소 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이것은 과도한 체액이 신체에서 제거되자마자 4일째에 발생합니다. 다이어트 5일차부터 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

1. 메밀은 소금 없이 준비합니다. 기름의 사용은 금지되어 있습니다.
2. 마지막 식사는 저녁 7시 이후에 해서는 안 됩니다.
3. 액체의 기준은 하루 1.5리터입니다(여기에는 물과 차 포함).
4. 코스가 끝나면 친숙한 음식을 식단에 도입하여 부분을 약간 줄이고 지방이 많은 음식에 기대지 않을 수 있습니다.

다이어트를 위해 곡물을 찌는 것이 좋습니다. 250g의 메밀을 보온병에 보내고 0.5리터의 끓는 물을 부으십시오. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3일간의 메뉴

고전적인 3일 메밀 다이어트는 죽만 먹는 것입니다. 배고픔을 이겨내면 메밀을 먹어야 합니다. 음료는 순수한 물만 허용됩니다. 다이어트는 간단하고 경제적이지만, 특히 메밀을 자신이 좋아하는 음식으로 생각하지 않는 사람들에게는 너무 부족해 보일 수 있습니다. 특히 그러한 사람들을 위해 적당한 보충제를 포함한 가벼운 식단이 개발되었습니다.

메밀 + 케 피어

발효유 제품을 추가하면 다이어트의 이점이 증가합니다. 케피어는 비타민이 풍부한 단백질 공급원 역할을 합니다. 그것은 위장관의 작업을 정상화합니다.

메밀 - 케 피어 다이어트를 관찰하면 하루에 1 % 지방 케 피어를 포화시키고 마시기에 충분한 곡물을 섭취해야합니다.

메밀 + 말린 과일

말린 과일을 사용하면 활력과 효율성을 높일 수 있습니다. 그들은 식단을 다양화할 뿐만 아니라 몸에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 맛있는 프로그램을 고수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10 개 이하로 추가해야합니다.

메밀 + 야채

이런 식으로 결합된 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 단일 다이어트는 다성분 다이어트로 바뀝니다. 가장 중요한 것은 감자 섭취를 중단하는 것입니다. 당근, 피망, 흰 양배추로 만든 샐러드가 좋습니다. 메밀은 브로콜리, 샐러리와 잘 어울립니다. 신선한 허브가 식단에 포함될 수 있으며 이는 향신료의 대안으로 적합합니다.

일주일 동안의 식량

간단한 7일 메밀 다이어트 프로그램으로 6~7kg을 감량할 수 있습니다.

• Z-k: 케 피어와 죽.
• 추신: 사과.
• O-d: 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토의 혼합.
• P-to: 발효유 제품.
• U-n: 죽, 케 피어.

• Z-k: 메밀, 허브티.
• 추신: 신 우유 음료.
• O-d: 찐 치킨 필레, 허브를 곁들인 야채.
• 박: 케피어.
• U-n: 메밀, 케 피어.

• Z-to: 메밀, 무첨가 요구르트.
• 추신: 주황색.
• O-d: 야채 스튜, 죽, 치즈 한 조각.
• P-to: 신 우유 음료.
• U-n: 메밀, ryazhenka.

• Z-k: 삶은 달걀, 메밀.
• 추신: 자몽.
• O-d: 메밀, 야채 샐러드, 코티지 치즈.
• 박: 케피어.
• U-n: 메밀, 요구르트.

• Z-k: 메밀, 통곡물 빵 한 조각.
• 추신: 삶은 비트.
• Od: 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
• 박: 랴젠카.
• U-n: 메밀, 발효유 음료.

• Z-k: 메밀, 계란 1개 단백질, 코티지 치즈.
• 추신: 키위.
• Od: 죽, 양배추, 당근 샐러드, 생선 필레.
• 박: 케피어.
• U-n: 메밀, 케 피어.

• Z-k: 메밀, 발효유 제품.
• 추신: 발효유 제품.
• Od: 메밀, 녹두, 삶은 닭 가슴살.
• 박: 케피어.
• U-n: 죽, ryazhenka.

산출

메밀을 계속 섭취하고 점차적으로 육류, 콩류, 생선을 도입하는 3일 동안의 간단한 식단을 떠나는 데 비슷한 시간이 필요합니다.

7일 요법부터 더 철저하게 나와야 한다. 다음 주는 정크 푸드에 의존해서는 안 됩니다. 삶은 계란이나 코티지 치즈가 아침 식사로 바람직하며 낮에는 비트 뿌리나 가벼운 수프를 먹고 저녁은 야채 스튜와 삶은 생선으로 먹어야 합니다. 마지막 식사는 취침 2.5~3시간 전입니다. 자기 전에 천연 요구르트를 마실 수 있습니다.

금기 사항

1. 고혈압.
2. 십이지장 궤양.
3. 당뇨병.
4. 임신.
5. 수유 기간.

오트밀

바람직하지 않은 건강 결과가없고 간단하고 이국적인 제품이없는 다이어트 - 이것은 오트밀입니다. 그것은 그림과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치고 몸 전체를 치유합니다.

귀리의 성분에는 몸을 정화하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 면역을 강화하고 내분비 시스템의 기능을 향상시키는 종합 비타민제를 함유하고 있습니다. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 복원하며 신진 대사 과정을 시작합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 모드:

• 변화 있는;
• 엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
• 몸에 영양분을 공급합니다.
• 위장병이 있는 사람들에게 적합합니다.

삼일 다이어트

언로드라고 합니다. 3일이면 몸의 균형이 회복되고 독소와 독소가 정화됩니다. 빈약 한 메뉴에도 불구하고식이 요법은 매우 간단하게 전달됩니다. 아침, 점심 및 저녁 식사의 경우 오트밀을 죽, 시리얼, 수제 쿠키와 같은 모든 형태로 사용할 수 있습니다. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7일 동안

• 아침 식사: 오트밀 1인분, 탈지유 1잔, 건포도 한 줌.
• 간식: 블루베리, 건포도, 라즈베리 스무디.
• 점심: 오트밀, 바나나, 요구르트.
• 오후 간식: 생 야채 1인분.
• 저녁: 찐 닭 가슴살(100g), 그린 샐러드, 오트밀 1인분, 케피어.

• 아침 식사: 죽 1인분, 신 우유 음료, 치즈 한 조각, 아마씨 한 스푼.
• 간식: 오트밀 한 줌, 말린 살구 한 줌, 설탕에 절인 과일.
• 점심: 삶은 생선(100g), 당근과 양배추 믹스, 통곡물 빵 한 조각, 차.
• 오후: 사과.
• 저녁: 찐 닭고기, 오트밀, 오렌지 주스.

• 아침 식사: 오트밀, 사과, 당근 주스.
• 스낵: 삶은 저지방 코티지 치즈 1인분.
• 점심: 야채 스튜 닭 가슴살, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유와 커피.
• 오후 간식: 키위.
• 저녁: 닭 다리, 강판 치즈를 곁들인 오트밀, 시금치, 오이 샐러드.

네 번째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째 날을 반복합니다. 7일차에는 다음 식사가 포함됩니다.

• 아침 식사: 오트밀과 통곡물 빵 한 조각, 사과 주스.
• 간식: 소수의 말린 과일 또는 견과류, 코티지 치즈.
• 점심: 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채 샐러드.
• 간식: 코티지 치즈와 차.
• 저녁 식사: 자두가 든 오트밀, 신 우유 음료.

산출

체중 감량 프로그램 후 일주일은식이 요법을 유지해야합니다. 식사는 가볍고 부분은 적당합니다. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 기름진 음식과 매운 음식은 권장하지 않습니다. 더 많은 과일과 채소를 먹고 약한 국물에 수프를 식단에 도입해야합니다. 밀가루는 2주차에만 허용됩니다(이전에는 비스킷 쿠키만). 배가 고프면 평균 % 지방 함량의 신 우유 음료를 마셔야 합니다.

금기 사항

1. 신부전.
2. 심혈관 질환.
3. 개인적인 편협함.
4. 임신과 수유.

게으른 사람들을 위한 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당화됩니다. 복잡한 규칙과 해외 요리가 없습니다. 동시에 체중 감량 효과도 인상적이다.

수면에

정권은 체중 감량에 가장 효과적이고 간단한 것 중 하나입니다. 일주일이면 특별히 무리하지 않고 3-5kg을 더 가볍게 할 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

1. 식사 20분 전에 탄산수 한 컵을 마신다.
2. 식후 2시간 이내에는 물을 마시지 마십시오.

물은 한 모금이 아니라 즐거움을 늘리는 것처럼 작은 모금으로 마셔야합니다.

식사는 일반적인 방식으로 허용되며, 약간의 양을 줄이고 단 음식과 녹말 음식은 제외합니다. 결과를 향상시킬 수있는 특별한 메뉴를 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사: 삶은 달걀, 호밀 빵 한 조각, 과일 조각.
• 점심: 치킨 필레 스튜, 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각.
• 저녁: 구운 생선, 듀럼 밀 파스타, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 사과.

견과류, 말린 과일 및 신선한 과일은 간식으로 적합합니다.

심각한 음식 제한이 없기 때문에식이 요법에서 특별한 출구가 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 물의 양을 점차적으로 줄여 일반적인 표준으로 만드는 것입니다. 이 모드는 장점을 결정하는 신체에 매우 유용합니다.

1. 물은 신체에서 독소를 제거하고 신진 대사 과정을 자극하며 생리 학적 체액을 재생합니다.
2. 식전에 물을 마시면 소화과정에 가장 좋은 영향을 미치는 위액의 분비를 촉진한다.
3. 물 덕분에 몸은 적은 양의 음식에 익숙해집니다.
4. 식사 전에 물을 마시면 신진 대사가 크게 빨라집니다. 지방은 단순히 문제 영역에 침착될 기회가 없습니다.

식이 요법에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

• 신장 병리;
• 소화관 위반;
• 간 문제.

꿀과 함께

꿀은 유용한 특성을 지닌 "식품 저장실"이며 설탕에 대한 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을 위한 꿀 요법의 큰 장점은 맛이 없는 음식이 없다는 것입니다. 과자도 포기할 필요가 없습니다. 3일에서 7일까지 시스템에 충실할 수 있습니다. 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다.

꿀은 고품질이어야 합니다. 이상적인 선택은 다른 꽃에서 수집하여 얻을 수 있습니다. "손으로"시장에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 꿀은 가장 자연스럽고 유용한 것으로 간주됩니다.

꿀 모드 규칙:

1. 지방, 튀김, 밀가루 및 단 것(꿀 제외)은 제외합니다.
2. 아침에 공복에 잠들기 한 시간 전에 꿀 한 숟가락과 레몬 한 조각과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.
3. 매 식사 전에 꿀 한 티스푼을 먹습니다.

오늘의 배급량:

• 첫 번째 아침 식사: 사과, 한 숟가락의 꿀이 든 저지방 코티지 치즈, 레몬 차.
• 아침 식사: 과일 및 야채 신선한 주스 한 잔, 첨가물이 없는 요구르트.
• 점심: 스팀 브로콜리, 사과, 꿀 차.
• 간식: 오렌지 또는 사과.
• 저녁 식사: 한 숟가락의 꿀 또는 야채 국물과 꿀을 곁들인 케피어.

꿀 다이어트는 칼로리가 낮기 때문에(1일 약 1200kcal), 일주일 이상 꾸준히 하는 것은 위험하다. 8일차에는 통곡물 빵, 단단한 치즈, 오트밀을 메뉴에 포함할 수 있습니다. 점차적으로 마른 고기와 생선을 식단에 도입해야 합니다.

사과식초에

실행의 단순성으로 구별되는 정권은 인기가 많으며 정당한 이유가 있습니다. 효과면에서 식초 체중 감량은 체육관에서의 집중 훈련 및 엄격한 금식 일과 비교됩니다. 제한은 최소화됩니다. 정크 푸드, 즉 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 알코올을 거부합니다. 3일 이상 식초로 체중 감량을 유지하고 식단을 스스로 조정할 수 있습니다.

따라서 식초 다이어트는 존재하지 않습니다. 체중을 줄이고 피부 상태를 개선하는 천연 사과 사이다 식초를 식단에 포함시키는 것으로 이해해야 합니다.

실제 사과 사이다 식초는 다음과 같은 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다.

• 식욕 감소;
• 신진 대사 과정을 정상화합니다.
• 신진 대사를 향상시킵니다.
• 음식의 소화 속도를 높입니다.

"연고에 파리"가 없으면 또한 완전하지 않습니다. 사과 사이다 식초는 위장관 및 소화 기관의 질병에서 엄격히 금지되는 산, 체중 감소입니다.

중요한! 아세트산은 치아 법랑질의 상태에 악영향을 미칩니다. 불쾌한 결과를 방지하기 위해 식초 음료는 빨리 마시고 깨끗한 물로 입을 헹군 직후에 마십니다.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 요리하는 것이 좋습니다. 사과, 물, 설탕과 같은 간단한 제품으로 요리해야 합니다.

1. 씻고 잘게 썬 사과를 법랑 그릇에 넣고 뜨거운 물(60도)을 부습니다. 물은 사과를 4cm 덮어야 합니다.
2. 설탕이 첨가됩니다(사과 1kg당 100g).
3. 용기는 몇 주 동안 따뜻한 곳에 두어 하루에 두 번 사과를 조심스럽게 섞습니다.
4. 기간이 끝나면 사과가 필터링됩니다. 주입 물을 유리 병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 장소에서 2주 동안 방치합니다.
5. 준비된 사과 식초는 어둡고 서늘한 곳에 보관합니다. 병은 단단히 밀봉해야 합니다.

이 모드에는 식초 사용에 대해 제안된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

1. 잠에서 깨어난 후 그들은 사과 사이다 식초 한 스푼과 꿀 반 티스푼을 미리 녹인 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.
2. 아침 식사로 사과 사이다 식초 2테이블스푼을 넣은 물 한 컵을 가져갑니다. 오후에는 리셉션을 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 식초가 든 물 한 잔을 다시 마십니다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 오트밀과 사과.
• 점심: 찐 칠면조 필레, 야채 스튜.
• 저녁: 시금치, 양배추, 당근 혼합.

• 아침 식사: 죽, 라즈베리-딸기 믹스.
• 점심: 삶은 농어 필레, 시금치, 토마토, 당근 샐러드.
• 저녁: 스팀 닭 가슴살, 케 피어.

• 아침: 사과.
• 점심: 사과.
• 저녁: 꿀로 구운 사과.

다이어트의 마지막 날은 내리기 때문에 4일째에는 음식을 극도로 주의해서 섭취해야 합니다. 아침 식사는 탈지 우유와 함께 가벼운 죽을 사용해야하며 점심 식사는 가벼운 야채 수프 또는 스튜가 적합하며 저녁 식사는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 섭취해야합니다.

정권을 연장하려면 제안 된 메뉴를 추가 다이어트를 만들기위한 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해

다이어트는 느린 탄수화물, 과일 및 채소, 바다 생선, 올리브 오일을 많이 사용하는 것을 기본으로합니다. 다이어트에서 제외:

• 달걀;
• 붉은 고기;
• 과자와 패스트리.

낮에는 로즈힙 주입, 생강차, 산사 나무속 달인을 마셔야합니다.

소량과 충분한 음주 요법을 환영합니다. 19:00 이후의 식사는 금지되어 있습니다. 식사는 건강에 좋은 방법으로 준비해야 합니다. 찌고, 끓이고, 찌고, 천천히 밥솥에 넣어야 합니다. 일주일이면 체중 감량과 최소 3kg의 가벼워지는 것이 가능합니다.

요법이 끝난 후 일주일 이내에 해로운 음식은 메뉴에 포함되어서는 안됩니다. 제한적으로 원활하게 도입되어야 합니다. 2일에 1개 이하의 계란, 붉은 고기 - 4일에 1회.

과일과 채소

다이어트 기간은 7일이며, 그 동안 과일과 채소만 섭취해야 합니다(하루 2kg 섭취). 과일을 선택할 때 피부 유형에 집중해야 합니다. 기름지고 신맛이 나는 설익은 과일이 적합하고 건조하며 달콤하고 완전히 익습니다. 두 옵션 모두 정상 및 복합성 피부에 적합합니다. 주당 체중 감소 - 6kg에서.

위장의 분비가 증가하고 위장관의 병리가있는 사람들에게는식이 요법을 권장하지 않습니다. 원활하게 나가서 점차적으로 단백질이 풍부한 음식을 식단에 도입해야 합니다. 8일차 아침에는 삶은 달걀과 오트밀 한 숟가락으로 시작하고, 오후에는 구운 생선 한 조각을 먹고, 저녁에는 발효유 제품을 마실 수 있습니다.

간단한 요리 레시피

해독 수프

재료:

• arugula (다발);
• 브로콜리(3개);
• 호박 (쿼터);
• 양파 (반);
• 생강 뿌리 (조각);
• 마늘 정향;
• 올리브 오일(숟가락);
• 반 레몬 주스;
• 탄산이 없는 생수(2잔);
• 갈은 후추;
• 바다 소금.

요리:

1. 깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 향이 날 때까지 볶습니다.
2. 몇 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 넣으십시오.
3. 3분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮는다. 약한 불에서 7분 이상 끓이지 않도록 합니다.
4. 혼합물을 믹서 그릇에 붓습니다. 루꼴라, 후추, 소금을 넣고 레몬 주스를 붓습니다.
5. 중간 속도로 3분간 치십시오.
6. 테이블에 제공하십시오.

야채를 곁들인 치킨 필레

재료:

• 치킨 필렛;
• 호박 (300 gr.);
• 브로콜리(200g);
• 피망 (2 개);
• 마늘 쪽.

요리:

1. 신선한 닭고기 필레를 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼에 놓고 15 분 동안 오븐 (180도)에 넣습니다.
2. 호박을 조각으로 자르고 후추를 스트립으로 자르고 브로콜리를 꽃차례로 나눕니다.
3. 필레에 야채를 넣고 15 분 동안 요리하십시오.
4. 마늘을 자르고 고기와 야채에 추가하십시오. 2분 요리.

야채와 생선

재료:

• 차가운 대구 2 조각;
• 반 붉은 양파;
• 불가리아 고추 1조각;
• 2 토마토;
• 레몬 조각;
• 채소(딜, 파슬리, 셀러리).

요리:

1. 대구를 부분으로 자릅니다.
2. 야채 준비 : 고추를 스트립으로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 채소를 자릅니다. 양피지에 놓으십시오.
3. 야채 위에 생선을 올려주세요. 그 위에 토마토와 레몬을 올려주세요.
4. 종이로 덮고 20 분 동안 오븐 (180도)에 보냅니다.

체중 감량을 위한 샐러드

재료:

• 신선한 오이;
• 신선한 토마토;
• 빨간 피망;
• 파와 arugula의 무리;
• 레몬 주스;
• 올리브유.

요리:

1. 채소를 헹구고 5분 동안 물에 담가 먼지를 제거합니다.
2. 오이, 토마토, 후추를 자르고 용기에 붓습니다.
3. arugula와 허브를 자르고 야채에 추가하십시오.
4. 샐러드에 레몬 주스를 뿌리고 올리브 오일 한 숟가락을 넣으십시오. 혼합.

디톡스 샐러드

재료:

• 큰 당근;
• 어린 비트;
• 어린 양배추 반 머리;
• 딜과 파슬리 반 무리;
• 시금치 무리;
• 반 레몬 주스;
• 올리브 오일 반 티스푼;
• 굵은 바다 소금.

요리:

1. 중간 강판에 당근과 사탕무를 창살. 배추를 썰어 그릇에 담고 바다 소금 한 꼬집을 넣습니다.
2. 당근과 사탕무, 다진 채소를 양배추에 넣으십시오. 혼합.
3. 기름과 레몬 주스를 첨가하십시오. 혼합.

가벼운 야채 스튜

재료:

• 어린 스쿼시;
• 토마토;
• 토마토 주스 150g;
• 양파 머리;
• 칼 끝에 바다 소금.

요리:

1. 호박을 헹구고 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
2. 토마토를 데우고 피부를 제거하고 잘게 자릅니다.
3. 양파를 잘게 썬다. 호박과 함께 팬에 보냅니다. 주스가 나올 때까지 기다리십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 7분간 끓입니다.
4. 토마토를 추가합니다. 뚜껑 없이 액체가 증발할 때까지 끓입니다.
5. 토마토 주스를 붓고 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
6. 서빙할 때 허브와 약간의 소금으로 접시를 장식하십시오.

오트밀 바나나 쿠키

재료:

• 3 바나나;
• 오트밀 한 잔;
• 저지방 버터 50g;
• 꿀 한 숟가락

요리:

1. 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 블렌더를 사용하여 퓌레를 만드십시오.
2. 미세한 부스러기가 될 때까지 믹서기에서 시리얼 반 잔을 갈아줍니다. 바나나 퓨레를 붓습니다. 그것에 전체 플레이크를 추가하십시오.
3. 녹인 버터를 부어 꿀을 넣으십시오. 혼합.
4. 작은 공을 만들어 손바닥으로 평평하게 만들어 양피지 위에 올려 놓습니다.
5. 180도 오븐에서 30분 굽습니다.

키위를 곁들인 케피어

재료:

• 저지방 발효유 음료 한 잔;
• 키위 2개;
• 밀기울 40g;
• 꿀 한 숟가락

요리:

1. 키위를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 유리 바닥에 세 번째를 놓습니다.
2. 키위에 발효유 제품을 올려주세요. 밀기울을 추가합니다.
3. 키위 층을 다시 배치하십시오. 케 피어를 위에 추가하십시오. 마지막 레이어는 키위입니다.

최고의 효과를 위한 간단한 운동

체중 감량 시 간단한 식단의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 복부 후퇴.
2. 엉덩이를 쥐어 짜기.
3. 계단을 걸어 올라갑니다.
4. 스쿼트.

같은 목적으로 "런지"가 좋습니다. "바닥에 서 있는" 자세(발을 어깨 너비로 벌림)에서 한 발로 앞으로 깊이 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 당신은 시작 위치로 돌아가야합니다. 다른 다리로 반복합니다. 매일 각 다리에 20회 수행해야 합니다.

자전거 운동은 좋은 효과를 보여줍니다. 바닥에 누워서 손을 몸 옆에 놓고 다리를 복부 높이보다 높이고 무릎을 약간 구부려야합니다. 공중에서 페달링을 20~30회 정도 모방합니다.

일반 후프를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그것은 허리 부위의 지방 축적을 태우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 매일 15분 이상 비틀어야 합니다. 이 경우 운동은 계속되어야 합니다. 후프가 떨어지면 다시 카운트다운을 시작합니다.

이 기사에서 우리는 제공 할 것이며 영양사 만이 당신에게 적합한 식단을 만들 수 있습니다.

위의 모든 식단의 식단은 소량이며 음식을 엄격하게 제한해야 함을 기억하십시오.

물론 체중이 빨리 줄어들지 만 결과적으로 잃어버린 킬로그램을 얻지 않도록식이 요법을 모니터링해야합니다.

다이어트 옵션

강력한 체중 감량을 위한 하루 다이어트:

다이어트는 엄격하지만 효과적입니다.

식단:

아침 식사: 1티스푼의 커피 한 잔. 설탕, 크래커 두 개.

우리는 점심을 먹습니다: 삶은 "완성" 계란 2개, 토마토 4개, 크래커 2개.

우리는 저녁을 먹습니다: 단단한 치즈 50g, 토마토 한 개, 호밀 빵 한 조각, 설탕이 든 차 한 잔.

왜 우리는 오이로 체중을 줄입니까?

왜냐하면 그들은:

소화 개선;

몸, 특히 피부, 내장을 정화하십시오.

창자를 통해 음식을 옮기십시오.

물 - 소금 균형의 정상화에 기여합니다.

이뇨 효과가 있습니다.

신진대사 활성화에 기여합니다.

섬유소를 많이 먹으면 살이 빠진다. 섬유질은 정상적인 장 기능, 물-염분 균형을 회복시키고 신진대사를 개선합니다.

하루에 2kg의 오이를 먹어야하지만 배고픔에 시달리게 될 것입니다.

다이어트 기간 동안 채소, 소금이없는 저지방 사워 크림을 추가하여 오이 샐러드를 먹어야합니다.

우리는 샐러드를 네 가지 식사로 나눕니다.

일주일 동안 오이 다이어트:

통밀가루로 만든 빵 한 조각, 사과 또는 자몽 한 개, 오이 샐러드 또는 신선한 오이;

쇠고기 50g, 빵 한 조각, 사과 한 개, 오이;

삶은 쌀 100g, 삶은 생선 100g, 오이;

단단한 치즈 20g, 삶은 쌀 100g, 배 1개, 오이;

빵, 샐러드(오이, 흰 양배추, 당근, 식물성 기름), 자몽 또는 오렌지 1개, 사과 1개, 단단한 치즈 20g, 오이;

야채 수프(예외: 감자), 빵 한 조각, 자몽 또는 귤 1개, 오이

야채 수프(예외: 감자), 빵 한 조각, 사과 한 개, 오이.

비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

다이어트 결과를 유지하려면 과식하지 말고 약간 배고픈 테이블에서 일어나십시오. 밀가루, 단 음식, 아주 제한된 양의 음식을 먹지 마십시오. 신선한 과일, 야채, 찐 생선, 찐 가금류를 먹습니다. 몸에 가능한 물리적 부하를 주십시오.

다이어트 결과:일주일에 마이너스 5kg.

오이 다이어트의 이점:

피부가 탄력 있고 신선해 보일 것입니다.

독소의 몸을 정화,

향상된 신진 대사.

결과: 5일 동안 마이너스 3kg.

식단의 기초: 특정 시간의 음식, 식단의 특정 제품, 즉 케피어.

오전 7시: 무가당 녹차 한 잔 또는 감미료 첨가;

오전 9시: 샐러드(당근 2개, 올리브 오일 1티스푼)

오전 11시: 녹색 사과 1개, 저지방 케피어 200g;

오후 1시: 삶은 살코기 또는 껍질을 벗긴 닭고기 100g;

오후 3시: 녹색 사과 1개;

오후 5시: 자두 10개;

오후 7시: 저지방 케피어 200g.

다이어트 종료: 다이어트 종료 2일 후. 동시에 우리는 다음 식단을 준수합니다.

우리는 아침 식사를 합니다: 소금, 설탕 없이 요리한 오트밀 또는 메밀, 그러나 저지방 우유 또는 계란 흰자 2개와 노른자 1개로 만든 오믈렛을 추가합니다.

두 번째 아침 식사: 신선한 과일 또는 무가당 천연 요구르트.

점심: 조림 야채 반찬과 함께 작은 생선 또는 닭고기.

저녁: 소량의 저지방 코티지 치즈, 과일 하나.

누구를 위한 다이어트인가?

다이어트하는 동안 신체가 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못하기 때문에 건강한 사람들만.

그러나이 다이어트는 몸에 지방이 많은 음식을 먹고 지방을 제거 할 수있는 기회를주기 때문에 해롭지 않습니다.

단: 신진대사를 늦춰 신체에 해를 끼치지 않기 위해 5일 이상 다이어트를 할 수 없습니다.

장점:

당근에는 면역 체계를 강화하는 항산화제인 카로틴(vit. A)이 다량 함유되어 있습니다. 좋은 시력, 좋은 피부 상태를 유지하는 데 도움이 되며, 피부에 신선한 모습과 탄력을 부여하고, 신체가 조직, 세포를 재생하도록 돕고, 면역 체계를 자극합니다.

당근에는 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K(체내 독소 제거), 비타민 B, 판토텐산, 아스코르브산(면역 체계 강화, 심혈관계 강화, 신진대사 개선), 요오드가 많이 함유되어 있어 도움이 됩니다. 갑상선이 제대로 기능하도록 합니다.

당근을 먹으면 시력이 향상되고 손톱이 강화되며 치아가 플라크를 제거합니다.

당근 다이어트 기간 동안 다이어트에는 지방이 없으므로 신체는 자체 지방 "비축"을 사용합니다.

당근에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 장내 미생물의 상태를 조절하며 신진대사를 정상화합니다.

피로 감소

머리카락이 덜 빠진다.

당근 다이어트는 전반적인 건강을 향상시킵니다.

다이어트 기간:오일.

식단의 기초: 어린 당근 사용. 우리는 특수 브러시로 청소합니다.

당근은 하루에 2번(아침에 공복에, 저녁에 저녁에) 저지방 케피어 1/2컵을 마시면 몸에 더 잘 흡수됩니다.

당근 다이어트를 하는 동안 우리는 당근 샐러드를 사용합니다(고운 강판에 당근 2개 3개, 강판에 간 사과 1개, 레몬 주스 추가. 꿀은 조금 넣어도 되지만 하루에 한 스푼 이하입니다. 샐러드를 4끼 식사로 나눕니다.

당근 다이어트 넷째 날에는 구운 감자와 껍질을 벗긴 닭고기를 먹을 수 있습니다.

당근 다이어트 5일차에 다이어트를 완료합니다.

다이어트 중에는 물, 녹차를 많이 마셔야합니다.

결과: 2.5-4kg의 체중이 감소하고 그 중 1.5-2kg이 체지방입니다.

식단의 기초: 식단 구성에는 섬유질이 많은 음식이 포함됩니다. 그들은 몸이 빨리 포화되도록 허용하고 배고프지 않을 것입니다.

식단:

처음 3일 동안은 물만 마시고 샐러드만 먹으면 되고 3일 동안은 다음과 같이 먹어야 합니다.

첫날

우리는 아침을 먹습니다: 밀기울이 첨가된 빵 한 조각, 마가린, 포도 50g, 녹색 사과 1개, 바나나 1개;

두 번째 아침 식사: 바나나 1개 또는 녹색 사과 2개

우리는 점심을 먹습니다. 다진 흰 양배추 200g, 제복을 입은 삶은 감자 200g,

우리는 저녁을 먹습니다: 100g의 새우, 100g의 파스타, 2개의 토마토;

둘째 날

우리는 아침을 먹습니다: 천연 요구르트 200g, 빵 한 조각, 반숙 계란 1개;

두 번째 아침 식사: 배 한 개, 바나나 한 개;

우리는 점심을 먹습니다. 껍질에 삶은 감자 200g, 2 큰술. 삶은 콩;

우리는 저녁을 먹습니다: 햄 50g, 토마토 2개, 파스타 100g;

세번째 날

아침 식사: 사과 1/2개, 밀 토르티야 2개, 저지방 우유 한 잔 또는 갓 짜낸 오렌지 주스.

두 번째 아침 식사: 마른 적포도주 200g, 비스킷 50g.

우리는 점심을 먹습니다. 삶은 닭 가슴살 50g, 껍질에 삶은 감자 200g.

우리는 저녁을 먹습니다. 레몬 주스를 곁들인 삶은 닭고기 50g, 밀가루 파스타 100g.

자신을 "방종"으로 만들었다면 육체적 인 노력을 기울이십시오.

줄넘기 - 100kcal 빼기;

서있는 동안 옷 다림질 - 마이너스 80 kcal;

바닥 세척 - 우리는 1분에 90kcal를 태웁니다.

창문 닦기 - 우리는 분당 90kcal를 태웁니다.

아기와 함께 매우 활동적인 게임 - 우리는 429kcal를 태웁니다.

팔을 앞으로 뻗은 20개의 스쿼트 - 50kcal 소모.

결과: 2일 동안 마이너스 2kg.

다이어트를 시작하기 전에 스스로 금식일을 정해야 합니다.

그런 다음 다이어트의 이틀 동안 비타민 C, 허브 차를 마 십니다.

식단:

우리는 자주 먹지만 조금씩 조금씩, 항상 점심과 저녁 사이에 간식을 먹습니다.

우리는 아침 식사를합니다 : 과일 샐러드 (오렌지 1 개, 귤 2 개, 사과 1 개, 드레싱으로 첨가제가없는 천연 요구르트 사용), 설탕없이 차 한 잔 마시지 만 ½ 큰술을 추가 할 수 있습니다. 꿀.

점심: 무염 삶은 닭 가슴살 150g, 강판 치즈가 첨가된 야채 샐러드, 허브 차 한 잔 또는 탄산이 없는 생수.

간식: 오렌지 1개, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 레몬 주스, 찐 생선 150g.

우리는 저녁 식사를 합니다: 천연 요구르트 또는 코티지 치즈 디저트 한 잔, 체리 주스 한 잔.

결과: 일주일에 마이너스 7kg. 다이어트 반복은 3 개월 후에 허용됩니다.

이 다이어트를 한 후에는 많이 먹는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 반환됩니다.

식단의 기초: 육류 제품 사용 배제. 다량의 섬유질이 함유된 과일, 유제품만 사용할 수 있습니다.

식이 요법을 따르면 장의 적극적인 정화가있어 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.

식단:

점심: 계란 1개, 녹색 사과 1개,

저녁: 계란 1개.

점심: 저지방 코티지 치즈 125g,

우리는 저녁을 먹습니다. 삶은 새우 100g 또는 작은 참치 캔을 먹습니다.

우리는 아침을 먹습니다: 설탕이 없는 커피 한 잔을 마시고,

점심: 계란 2개, 치즈 한 조각,

저녁: 계란 1개.

우리는 아침을 먹습니다: 설탕이 없는 커피 한 잔을 마시고,

점심을 먹습니다. 살구 다섯 개나 말린 살구 다섯 조각을 먹습니다.

저녁: 계란 1개.

우리는 아침을 먹습니다: 설탕이 없는 커피 한 잔을 마시고,

우리는 점심을 먹습니다. 두 개의 녹색 사과, 세 개의 키위,

저녁: 계란 2개.

우리는 아침을 먹습니다: 우리는 설탕이 없는 차 한 잔을 마시고,

우리는 점심을 먹습니다: 125g의 당근 샐러드를 먹고,

저녁: 계란 1개를 먹습니다.

우리는 아침을 먹습니다: 설탕이 없는 커피 한 잔을 마시고,

우리는 점심을 먹습니다: 우리는 하나의 오렌지를 먹고,

우리는 저녁을 먹습니다: 우리는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

다이어트 금기 사항:

이 식단은 임신 중, 수유 중 위장관 질환이 있는 사람들에게 금기입니다.

다이어트 후 2주 동안은 단 음식, 고기를 많이 먹지 않아야 합니다. 조금씩 먹어야 합니다.

건강에 가장 안전하고 효과적이지만 엄격하고 오래갑니다.

다이어트 기간: 2주.

메밀에는 몸에 힘을 주고 배고픔을 느끼지 않는 영양소가 많이 함유되어 있어 다이어트에 효과적입니다.

다이어트의 기초 : 메밀의 규칙적인 섭취.

소금, 향신료, 기름을 넣지 않고 따뜻한 담요로 싸인 보온병이나 냄비에 끓는 물로 찐해야합니다. 찐 시리얼은 가능한 한 많은 영양소를 보유하고 있기 때문입니다.

무제한으로 먹을 수 있습니다.

취침 4 시간 전에 만 먹을 수는 없습니다.

다이어트 중에는 2 리터를 마셔야합니다. 하루에 물.

다이어트의 이점:

• 손톱, 치아, 모발 강화,

  당신은 빨리 살이 빠진다.

기초 : 단백질 제품의 사용 - 생선, 고기, 과자, 밀가루 사용 거부.

이를 통해 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

그러나 다이어트를 한 후에는 올바른 식사를 시작해야 합니다.

다이어트의 이점:

몸은 근육량을 잃지 않기 때문에. 단백질은 근육 형성에 적극적으로 참여합니다.

지방 침전물이 연소되기 때문입니다. 신체는 과도한 지방과 탄수화물을 섭취하지 않습니다.

결과: 2주 만에 8kg을 뺀 것입니다. 반복 - 2년마다. 신체에 탄수화물이 없으면 산화에 의해 단백질에서 탄수화물을 받기 시작하므로 결과적으로 인간에게 유독 한 화합물이 형성됩니다.

단백질 다이어트 금기 사항:

신장 질환의 존재,

소화 시스템의 기능 위반.

노년기,

과도한 단백질로 인해 혈액 응고가 증가하여 혈전이 형성되기 때문에 비만인의식이 요법을 따르는 것은 금기입니다.

단백질 다이어트 계획:

첫날

우리는 점심을 먹습니다: 삶은 달걀 2개, 샐러드(식물성 기름을 뿌린 삶은 양배추), 무염 토마토 주스 한 잔을 먹습니다.

저녁 식사: 튀긴 생선이나 삶은 생선 무제한.

둘째 날

점심: 생선 튀김, 샐러드(원하는 야채를 추가한 신선한 흰 양배추, 식물성 기름),

우리는 저녁 식사를 합니다. 삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한 잔을 마십니다.

세번째 날

우리는 아침을 먹습니다: 우리는 블랙 커피 한 잔을 마시고, 크래커 1개를 먹고,

점심: 식물성 기름에 튀긴 호박 머그컵,

우리는 저녁을 먹습니다: 삶은 닭고기 달걀 2개, 삶은 쇠고기 200g, 샐러드(식물성 기름을 뿌린 신선한 양배추).

넷째 날

우리는 아침을 먹습니다: 우리는 블랙 커피 한 잔을 마시고,

우리는 점심을 먹습니다: 날달걀 1개, 식물성 기름을 곁들인 삶은 당근 3개, 단단한 치즈 한 조각,

저녁: 모든 과일.

다섯째 날

아침: 샐러드(생 당근 + 레몬 주스),

우리는 점심을 먹습니다: 큰 튀긴 생선, 우리는 토마토 주스 한 잔을 마시고,

저녁: 모든 과일.

우유를 좋아하는 사람들, 우유에 알레르기가 없는 사람들에게 적합합니다.

동시에, 우리는 성인의 경우 우유의 주성분인 카제인을 분해하는 효소가 더 이상 생산되지 않는다는 것을 기억합니다.

그러나 인간의 몸은 때때로 정말로 우유를 필요로 합니다. 이 경우 우리는 천연의 신선한 젖소를 마십니다. 결국, 단백질, 지방, 복합 탄수화물, 미네랄 : 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 많은 양의 비타민과 같은 많은 영양소가 있습니다.

신선한 우유를 마실 수 있다면 좋지만 끓이지 마십시오.

신선한 우유를 찾을 수 없으면 상점에서 신선한 우유를 구입하십시오.

다이어트 기간: 3일.

다이어트 결과: 빼기 7kg.

식단:

첫날

2시간마다 우유 1잔을 마신다.

둘째 날

우리는 1.5시간마다 우유 1잔을 마십니다.

세번째 날

1시간마다 우유 1잔을 마신다.

우리는 빨대를 통해 작은 모금으로 우유를 마시므로 더 잘 흡수됩니다.

다이어트 종료:

다이어트 종료 후 처음 2일 동안은 점심 전에 우유만 마시고 저녁 식사 후에는 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

셋째 날에는 평소 식단으로 전환할 수 있습니다.

당신을 위해 작동할 수 있는 많은 다이어트가 있습니다.

하지만 대부분은 제대로 작동하지 않습니다. 기본적으로 체중이 줄었다가 다시 얻었습니다.

따라서 단순히 다이어트가 아니라 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 습관이 될 식단을 찾으시기를 제안합니다.

그리고 오늘 저는 효과가 있고 가장 중요한 것은 과학적으로 입증되고 승인된 건강하고 효과적인 4가지 식단을 알려 드리겠습니다.

포함 및 피해야 할 식품에 대한 자세한 정보를 배우게 됩니다. 또한 그들이 어떻게 작동하고 왜 좋은지 이해하십시오.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트

그러나 시작하기 전에 Malysheva 다이어트, 크렘린, 일본어 등에 대해 한 마디도 듣지 않을 것임을 경고합니다.

이 모든 다이어트는 항상 효과가 있거나 도움이 되지 않는 건강식 계획의 단순하고 제거된 버전입니다.

그럼 저탄수화물 다이어트를 시작해 볼까요?

1. 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 단백질과 지방을 강조하고 탄수화물을 줄이는 식단입니다.

저탄수화물 다이어트에는 다양한 유형이 있으며 연구에 따르면 실제로 체중 감량에 효과가 있으며 건강을 개선할 수도 있습니다. 그리고 기사 중 하나에서 이 다이어트가 효과가 있는 이유와 가장 효과적인 다이어트 목록에 있는 이유를 썼습니다.

그것에 대해 알아야 할 모든 것을 간단히 살펴보겠습니다.

식단에서 다음 음식을 제거하십시오

• 설탕:청량 음료, 과일 주스, 사탕, 아이스크림 및 그 모든 것.
• 글루텐이 많이 함유된 시리얼:밀, 보리, 호밀. 여기에는 빵과 파스타와 같은 곡물의 제품도 포함됩니다.
• 트랜스 지방:"수소화된" 또는 "부분적으로 수소화된" 오일.
• 오메가-6 지방이 풍부한 식물성 기름:콩, 옥수수, 유채 기름 등.
• 인공 감미료:아스파탐, 사카린, 수크랄로스, 시클라메이트 및 아세설팜 칼륨. 대신 스테비아를 사용하십시오.
• 저지방 식품:많은 유제품, 시리얼, 크래커 등
• 집에서 요리하지 않은 모든 것

식단에 다음 음식을 포함하십시오

• 고기:살코기 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기 (집에서 만든 고기를 더 잘 구입).
• 생선:연어, 송어, 정어리, 청어(야생 생선이 가장 좋습니다).
• 달걀:수제 계란을 사면 오메가 지방이 풍부합니다.
• 채소:시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 당근 등.
• 과일:사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기(특히 정원에서 자라는 것을 더 많이 먹음).
• 견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 해바라기 씨 등
• 우유 제품:치즈, 버터, 크림, 요구르트(가급적 수제).
• 지방과 기름:코코넛 오일, 버터, 라드, 올리브 오일 및 대구 간유.

체중 감량이 필요한 경우 유제품과 견과류에주의하십시오. 과식하기 쉽고 칼로리가 매우 높기 때문입니다. 또한 유제품은 모든 사람에게 적합하지 않으며 알레르기를 유발할 수 있습니다.

또한 과일을 너무 많이 먹지 마십시오. 과당으로 몸을 포화시키게 되며, 이는 즉시 피하 지방 형태로 축적됩니다.

가끔 추가

건강하고 활동적이며 체중 감량이 필요하지 않다면 탄수화물을 조금 더 먹을 여유가 있습니다.

• 괴경:감자, 고구마 및 기타.
• 글루텐 프리 시리얼:현미, 귀리, 퀴노아 등.
• 콩류:렌즈콩, 검은콩, 콩(참을 수 있거나 맛있게 요리할 수 있는 경우).

원하는 경우 적당히 가질 수 있습니다.

• 다크 초콜릿:코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하십시오.
• 와인:설탕이나 탄수화물이 첨가되지 않은 드라이 와인(수제 드라이 와인은 방법을 안다면 괜찮습니다).

다크 초콜릿에는 엄청난 양의 산화 방지제가 들어있어 많은 유익한 특성을 제공합니다. 그러나 다크 초콜릿과 알코올은 과용하면 건강과 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

물과 기타 음료를 더 많이 마시십시오.

• 천연 커피(적당량, 하루 최대 1-2잔)
• 녹차
• 물 및 준비된 수제 음료(레몬 물, 오이 물)

어느 날의 샘플 메뉴:

이 계획을 따르면 하루에 최소 50g의 탄수화물과 적절한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

• 아침 밥:올리브 또는 코코넛 오일에 튀긴 다양한 야채와 스크램블 에그.
• 저녁:블루베리와 아몬드 한 줌을 곁들인 그릭 요거트.
• 저녁:채소를 곁들인 치킨 스테이크.

물론 언뜻보기에는 희소합니다. 그리고 배가 고프면 식사 사이에 과일, 요구르트, 계란 또는 단단하게 삶아 껍질을 벗긴 생 당근 두 개, 셀러리 스틱, 견과류 한 줌, 치즈 한 조각 또는 말린 고기 중 하나를 먹을 수 있습니다.

2. 지중해식 식단

지중해식 식단은 1960년대 초 이탈리아, 그리스 등지에서 사람들이 즐겨 먹던 전통 음식을 기반으로 합니다.

연구자들은 이 사람들이 미국인에 비해 예외적으로 건강했으며 많은 치명적인 질병에 걸릴 위험이 낮았다고 지적했습니다.

지중해식 식단이 체중 감량에 가장 좋은 식단 중 하나라는 것이 수많은 연구에서 입증되었습니다. 또한 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 조기 사망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지중해 주변에는 많은 나라들이 있고 그들은 모두 같은 것을 먹습니다.

이 모든 것을 짧은 가이드로 생각하십시오. 이 식사 계획은 개인의 필요와 기호에 맞게 조정할 수 있습니다.

이러한 건강에 해로운 음식을 피하십시오

이 모든 음식은 이전 식사 계획에서 언급한 음식과 비슷하지만 여전히 피해야 합니다.

• 설탕 탄산 음료, 사탕, 아이스크림, 설탕 등.
• 정제된 곡물:흰빵, 정제밀로 만든 파스타, 백미 등
• 트랜스 지방:마가린 및 이와 유사한 가공 식품에서 발견됩니다.
• 정제된 오일:대두유, 평지씨유, 면실유 등.
• 가공육:소시지, 소시지, 핫도그 등
• 고도로 가공된 식품:체중 감량을 위해 설계된 것처럼 보이는 저지방 또는 다이어트 식품.

반드시 포함해야 하는 식품

다음과 같은 건강하고 가공되지 않은 지중해 음식을 기반으로 식단을 구성해야 합니다.

• 채소:토마토, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양파, 콜리플라워, 당근, 방울양배추, 오이 등 이들은 실제로 다른 위도에서 자랄 수 있는 식품입니다.
• 과일:사과, 바나나, 오렌지, 배, 딸기, 포도, 대추, 무화과, 멜론, 복숭아 등
• 견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 마카다미아 견과류, 헤이즐넛, 캐슈, 해바라기 씨, 호박 씨 등.
• 콩류:콩, 완두콩, 렌즈콩, 콩 등.
• 괴경:
• 시리얼:귀리, 현미, 호밀, 보리, 옥수수, 메밀, 통밀, 통곡물 빵 및 듀럼 밀 파스타.
• 생선 및 해산물:연어, 정어리, 송어, 참치, 고등어, 새우, 굴, 홍합, 게 및 일부 유형의 신선한 생선을 사용할 수 있습니다.
• 국내 새:닭고기, 오리, 칠면조 등.
• 달걀:닭고기, 메추라기, 오리 알.
• 우유 제품:치즈, 요구르트, 그릭 요구르트.
• 허브와 향신료:마늘, 바질, 민트, 로즈마리, 세이지, 육두구, 계피, 후추, 원하는 것
• 건강한 지방:올리브 오일, 올리브, 아보카도 및 아보카도 오일.

전체 및 자연 식품 및 재료는 건강과 적절한 체중 감소의 열쇠입니다.

참고하면 유용하다

나열된 많은 음식은 지중해 식단에 속하지 않습니다. 적어도 이것은 논점입니다. 부분적으로는 이 지역의 여러 국가들 사이에 큰 다양성이 있고 일부는 이전에 유럽으로 옮겨졌기 때문입니다.

연구에 따르면 이 식단은 식물성 식품과 섬유질 함량이 높은 것이 특징이지만 동물성 제품은 적습니다.

물론, 이 식단에서 많은 강조점은 생선과 해산물에 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다.

지중해식 생활 방식에는 규칙적인 신체 활동도 포함됩니다.

물은 또한 당신의 #1 음료여야 합니다. 이 식단에는 하루에 약 1잔의 적당한 양의 적포도주가 포함됩니다.

그러나 와인은 선택 사항입니다. 알코올과 당분이 많은 와인은 피해야 합니다.

커피와 차도 적당하게 완벽하게 허용됩니다. 그러나 설탕이 많이 함유된 설탕이 첨가된 음료와 과일 주스는 피하십시오.

하루 동안의 샘플 식사 계획

어느 날의 샘플 메뉴입니다. 자신의 필요와 선호도에 따라 양과 음식 선택을 조정할 수 있습니다. 당신이 활동적이고 운동을 한다면, 당신의 부분을 늘려야 합니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 밥:딸기와 귀리(참깨)를 곁들인 그리스 요구르트.
• 저녁:야채와 곡물 샌드위치입니다.
• 저녁:올리브 오일을 뿌린 참치와 야채 샐러드.
• 디저트로 과일 몇 개.

그러나 동시에 하루에 3 번 이상 먹을 수 있습니다. 그리고 배가 고프면 식사 사이에 간식을 먹습니다. 용도: 견과류, 과일, 당근, 베리 또는 포도 약간, 그릭 요거트, 아몬드 또는 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각.

3. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 우리의 수렵채집 조상들의 식단을 모방한 것입니다. 여기에는 당시의 모습을 연상시키는 가공되지 않은 전체 식품이 포함됩니다.

우리의 조상은 현대인과 같았습니다. 그들은 건강했고 아름다운 몸통을 가졌습니다. 그들은 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환, 암과 같은 질병으로 고통받지 않았습니다.

일부 연구에서는 이 식단이 상당한 체중 감소와 건강 개선으로 이어질 수 있다고 제안합니다. 그러나 과거의 식사 계획에서처럼 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 필요는 없습니다.

예, 위에서 이야기한 다이어트와 비교하면 다소 비슷하지만 상당한 차이가 있습니다.

이러한 제품을 피하십시오

다음 음식과 성분을 피하십시오:

• 설탕과 과당:청량 음료, 과일 주스, 설탕, 사탕, 제과, 아이스크림 등.
• 시리얼:파스타, 밀, 호밀, 보리 포함.
• 콩류:콩, 렌즈콩 및 기타.
• 우유 제품:저지방 유제품을 피하십시오(일부 팔레오 다이어트에서는 버터와 치즈와 같은 고지방 유제품을 볼 수도 있습니다).
• 식물성 기름:대두유, 해바라기유, 면실유, 옥수수유, 포도씨유.
• 트랜스 지방:마가린 및 각종 가공식품. 그들은 일반적으로 "수소화" 또는 "부분 수소화"라고 합니다.
• 인공 감미료:아스파탐, 수크랄로스, 시클라메이트, 사카린, 아세설팜 칼륨. 대신 천연 과자를 사용하십시오.
• 고도로 가공된 식품:온갖 인공 식품 대용품.

벌써 낯익은 것 같죠?

그러나 이 체중 감량 식단은 곡물과 콩류를 완전히 배제한다는 사실에 특별한 주의를 기울이십시오.

먹어야 할 음식

식단은 가공되지 않은 실제 식품을 기반으로 해야 합니다.

• 육류 제품:쇠고기, 양고기, 닭고기, 칠면조, 돼지고기 및 기타.
• 생선 및 해산물:연어, 송어, 새우, 조개류 및 가능하면 자신의 것.
• 달걀
• 채소:브로콜리, 양배추, 고추, 양파, 당근, 토마토 등.
• 과일:사과, 바나나, 오렌지, 배, 아보카도, 딸기, 블루베리 등.
• 괴경:감자, 고구마, 순무.
• 견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 호박 씨 등.
• 건강한 지방과 기름:살로, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일.
• 소금과 향신료:바다 소금, 히말라야 소금, 마늘, 심황, 로즈마리 등

여유가 된다면 목초 사육, 목초 사육 및 유기농을 선택하십시오. 그렇지 않은 경우 항상 최소한 처리된 버전으로 이동하십시오.

아마도

이제 팔레오 다이어트의 여러 "버전"이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 이전에 알려지지 않았고 과학적으로 발견되지 않은 일부 현대 식품을 허용합니다.

이것들은 일부 육류 제품이지만 집에서 자란 동물에서 나온 것입니다. 일부는 더 많은 버터와 쌀과 같은 일부 곡물을 허용합니다.

드라이 와인과 다크 초콜릿을 포함하는 것도 가능합니다. 그들은 소량으로 건강에 전혀 해롭지 않습니다. 모두 같은 탈선입니다.

술을 마실 때는 물이 먼저다. 정확히 Paleo는 아니지만 이 다이어트를 하는 많은 사람들은 녹차와 유기농 커피를 마십니다.

샘플 팔레오 메뉴

이 샘플에는 모든 팔레오 제품이 균형 있게 들어 있습니다. 자신의 취향에 따라 자유롭게 수정하십시오.

• 아침 밥:코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채, 과일.
• 저녁:닭고기와 야채 샐러드, 올리브 오일, 견과류 한 줌.
• 저녁:올리브 오일에 튀긴 연어 스테이크, 야채와 약간의 매운 소스, adjika.

4. 글루텐 프리 식단

많은 전문가들은 글루텐을 오늘날 가장 강력한 독극물 중 하나로 부릅니다.

2013년에 실시된 연구에 따르면 30% 미국인들은 글루텐을 피하기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 헛된 것이 아닙니다.

사실, 글루텐의 유해한 영향은 건강 전문가들 사이에서 논쟁의 주요 포인트 중 하나입니다. 그들은 당신의 건강이 그것을 소비에 크게 의존한다는 것을 증명합니다.

다행히도 글루텐이 없는 건강하고 맛있는 음식이 많이 있습니다.

글루텐이란 무엇입니까?

글루텐은 밀, 호밀, 보리와 같은 곡물에서 발견되는 단백질입니다.

이 단백질에는 글리아딘과 글루테닌이라는 두 가지 주요 독이 있습니다. 글리아딘이 걱정거리입니다.

간단히 말해서 밀가루와 물을 섞으면 글루텐이 끈적끈적한 덩어리를 형성하는 데 도움이 됩니다. 이것은 글루텐의 주요 특성입니다.

글루텐은 반죽을 탄력 있게 만들고 굽는 동안 부풀게 합니다. 또한 좋은 맛과 원하는 질감을 추가합니다.

많은 사람들이 글루텐에 민감합니다.

글루텐 불내증의 가장 심각한 형태는 셀리악병이라고 하며, 이는 전 세계 인구의 약 0.7-1%에 영향을 미칩니다. 많지도 적지도 않은 약 1000만 명.

이 심각한 질병은 글리아딘이 위장관으로 들어갈 때 발생합니다.

또한 글루텐은 장의 벽을 감싸고 있어 음식은 그 안에서 끝까지 소화되지 않습니다. 영양소가 완전히 흡수되지 않아 소화에 심각한 문제가 발생하고 결과적으로 신체의 다른 심각한 장애가 발생합니다.

불행히도, 체강 질병이 있는 대부분의 사람들은 자신이 그것을 가지고 있다는 사실을 모릅니다. 증상이 모호하고 진단하기 어려울 수 있기 때문입니다. 대장염과 때로는 복통으로 항상 걸을 수 있으며 모든 것이 사라졌다고 생각하고 약을 먹을 수 있습니다.

전 세계에는 여전히 이러한 증상을 느끼지 못하는 수많은 사람들이 있으며, 이는 더욱 심각합니다.

그러나 글루텐이 없는 식단은 많은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 글루텐의 작용으로 인해 정신분열증, 자폐증 및 많은 뇌 질환을 제거할 수 있다고 합니다.

글루텐이 없는 식단으로 전환하면 많은 문제를 피할 수 있습니다.

글루텐 프리 다이어트의 목표는 완벽한식단에서 글루텐 제거.

그러나 이것은 기본문제. 특히 글루텐이 다양한 음식에 존재한다는 것을 고려할 때.

글루텐 프리로 살기 위해서는 먹는 모든 음식의 라벨을 읽기 시작해야 합니다. 식단에 상당한 변화를 주어야 합니다.

피해야 할 음식과 성분

하는 여러 제품이 있습니다 언제나글루텐이 포함되어 있으므로 피해야 합니다.

• 밀: 통밀, 밀가루, 밀 배아 및 밀기울을 포함한 모든 형태.
• 호밀.
• 보리.
• 삼백초.
• 양질의 거친 밀가루
• 파스타
• 시리얼
• 케이크, 파이 및 패스트리
• 쿠키, 크래커
• 소스와 그레이비, 특히 간장.

귀리는 글루텐을 함유하지 않으며 체강 질병이 있는 사람들도 잘 견딘다.

또한 일부 건강 보조 식품 및 약물에는 글루텐이 포함될 수 있습니다.

중요한:~에당신은 정말로 레이블을 읽어야합니다. 밀 및 기타 글루텐 함유 성분은 다양한 식품에서 발견됩니다.

먹을 음식

자연적으로 글루텐이 없는 건강하고 영양가 있는 음식이 많이 있습니다.

• 고기:닭고기, 소고기, 양고기 등
• 생선 및 해산물:연어, 송어, 새우 등
• 달걀
• 우유 제품:우유, 치즈, 요구르트.
• 채소:브로콜리, 양배추, 방울양배추, 당근, 양파 등
• 과일:사과, 아보카도, 바나나, 오렌지, 배, 딸기, 블루베리, 라즈베리 등
• 콩류:렌즈콩, 콩, 땅콩
• 견과류:아몬드, 호두, 마카다미아 넛
• 괴경:감자, 고구마
• 건강한 지방:올리브 오일, 아보카도 오일, 버터, 코코넛 오일.
• 허브, 향신료 및 조미료:소금, 마늘, 후추, 식초, 겨자 등
• 글루텐 프리 곡물:노아, 쌀, 옥수수, 아마, 기장, 수수, 메밀, 오트밀.
• 다른:

그들 모두는 글루텐이 없습니다.

하루의 샘플 메뉴

이것은 당신이 쉽게 따를 수 있는 날 중 하나의 예입니다. 필요한 방식으로 변경할 수 있습니다.

• 아침 밥:스크램블 에그와 야채, 과일.
• 저녁:올리브 오일과 견과류 한 줌을 곁들인 야채와 닭고기 샐러드.
• 저녁:현미와 함께 야채에 볶은 쇠고기.

항상 그렇듯이 간식에 건강에 좋은 것을 추가할 수 있습니다(이전 체중 감량 다이어트 참조).

마지막 생각들

체중 감량을 결정하고 체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단이 걱정된다면 제가 추천하는 것이 올바른 영양 계획입니다.

쉽게 따라할 수 있는 것입니다. 다음은 효과가 있고 과학적으로 입증된 4가지 정말 건강한 식단에 대한 개요입니다.

결국, 각각은 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 싶습니까? 건강에 해를 끼치지 않고 영원히 체중 감량에 도움이되는 매일 메뉴와 함께 TOP 10 다이어트를 제시합니다!

다이어트는 몸에 이롭지 않은 "악"으로 간주됩니다. 그러나 대중적이고 효과적인 영양 계획에 의존하여 유능하고 합리적으로 식단을 계획하면 추가 파운드를 신속하고 안전하게 제거하는 것이 가능합니다. 이것은 달력 봄이 가까워지면 특히 관련이 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 심각한 제한, 굶주림, 비타민 부족이 기분이 좋지 않고 피부가 처지는 것 외에는 아무 것도 가져다주지 않는다는 것입니다. 체중 감량을 방해하는 이유를 살펴보고 건강에 해를 끼치 지 않는 가장 효과적인 식단을 고려하십시오.

메뉴가 포함된 체중 감량을 위한 가장 효과적인 10가지 다이어트

전 세계 여성들 사이에서 큰 인기를 얻은 가장 인기 있는 체중 감량 다이어트 10가지를 소개합니다.

살이 찌는 이유

체중 감량의 주요 원칙은 하루에 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 특정 수치는 개별적이며 신체 활동, 체중, 연령, 키에 따라 다릅니다. 전문가들은 30대 남성이 하루에 약 2000칼로리를 섭취해야 한다고 말한다. 즉, 체중 감량을 시작하려면이 수치를 줄이는 것으로 충분합니다.

체중 증가는 무엇입니까? 다음을 수행하지 못할 수 있습니다.

• 매일 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물을 분배하십시오. 즉, 아침에 무엇을 먹을 수 있고 저녁에 무엇을 먹을 수 있는지 명확하게 이해해야 합니다.
• 제품을 선택하십시오. 최소한의 가공(예: 다진 고기 대신 고기)을 거친 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
• 다이어트로 과체중을 없애는 것은 운동 없이는 비합리적입니다. 일련의 조치를 통해서만 날씬하지만 동시에 몸매를 만들 수 있습니다.

완벽한 메뉴

자가 요리를 통해 칼로리와 지방 함량을 조절할 수 있습니다. 몸에 해롭지 않은 효과적인 다이어트를 고려하기 전에 올바른 제품을 선택하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

• 반제품 및 다진 고기를 신선한 고기로 교체합니다. 내장, 돼지 고기 또는 가금류가 무엇이든 상관없이 가장 중요한 것은 자연 스러움입니다.
• 훈제 제품은 제외해야 합니다. 해산물과 생선은 신선해야 합니다.
• 식단은 제철 과일, 딸기, 야채 및 신선한 허브로 채워야 합니다. 단, 냉동 및 통조림은 제외됩니다.
• 첨가물이 포함된 유제품 및 신 우유가 없으며 자연스럽고 유통 기한이 짧습니다.
• 즉석 반찬을 요리가 필요한 시리얼로 대체합니다.
• 샐러드를 마요네즈가 아닌 식물성 기름이나 사워 크림으로 채우는 것이 현명합니다. 그리고 케첩은 간장으로 대체해야 합니다.
• 패스트리, 과자 및 설탕을 피하십시오. 맛있는 걸 원하세요? 다크 초콜릿, 젤리, 마시멜로, 마시멜로에주의하십시오.
• 흰 빵은 통곡물이나 통밀 빵으로 대체해야 합니다.
• 음료에서 - 알코올 및 인스턴트 커피 제외, 천연 커피 및 녹차가 허용됩니다.

다이어트 목록 확장

다이어트의 주요 목록을 추가합시다! 권장 사항을 따르면 1 개월 만에 약 5-7 킬로그램의 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째 옵션은 단백질 다이어트입니다.

이것은 쉬운 일이 아니지만 굶주림을 견디고 나면 그러한 식단에 빨리 익숙해 질 것입니다. 그리고 한 달 안에 거울에 비친 당신의 모습이 매일 당신을 기쁘게 할 것입니다.

요일	오늘의 추천 메뉴
월요일	아침 식사: var. 계란과 치즈 한 조각(저지방). 점심: var. 계란 (2) 및 천연 주스. 저녁: 케피어(최대 2.5%).
화요일	아침 식사 : 코티지 치즈 - 150 gr., 저지방 사워 크림을 추가 할 수 있습니다. 점심: 야채 샐러드와 갓 짜낸 주스. 저녁 식사: 오트밀(작은 부분)과 치즈 한 조각.
수요일	아침 식사: var. 계란 (2) 및 무가당 차. 점심: 과일 샐러드와 주스. 저녁 식사: 약간의 고기(예: 필레) 및 40 gr. 녹은 치즈.
목요일	아침: 그린 샐러드. 점심: var. 계란과 차. 저녁: 보리 죽과 치즈 한 조각.
금요일	아침 식사 : 저지방 케 피어 - 1 큰술. 점심: var. 계란과 사과. 저녁: 야채 샐러드, 치즈, 고기.
토요일	아침 식사: var. 계란. 점심: 양배추와 당근 샐러드, 차. 저녁 식사: var. 계란과 치즈 한 조각.
일요일	금식의 날.

두 번째 옵션은 음주 다이어트입니다.

이 식품 시스템의 일부로 주로 마시는 음식을 섭취할 수 있습니다. 동시에 몸은 필요한 모든 것을 얻을 것이며 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다.

날	메뉴를 만드는 방법
월요일	아침 식사: 스무디(모든 구성). 점심: 요구르트(음료 가능) 및 약간의 과일. 저녁: 녹색 잎 샐러드.
화요일	아침 식사: 월요일 참조. 점심: 가벼운 샐러드(채소가 이상적) 및 주스(천연). 저녁: 저지방 케피어.
수요일	아침 식사: 오트밀(소량). 점심: 스무디. 저녁 식사: 우유 또는 케피어(1큰술만).
목요일	아침: 야채 수프. 점심: 참조. 저녁 식사: 천연 주스와 사과 - 2개
금요일	아침 식사: 월요일 참조. 점심: 야채 수프와 차. 저녁: 목 참조.
토요일	아침 식사: 야채 수프와 오렌지. 점심: 스무디와 사과 1개. 저녁 식사: 월요일 참조, 차를 추가할 수 있습니다.
일요일	금식의 날.

무염 식단 - 우수한 결과

소금의 위험성에 대해 많이 쓰여지고 언급되었습니다. 하지만 13일 동안 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 영양 시스템이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 일본의 무염식단이라고 합니다. 메뉴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

날	세 끼
첫 번째	천연 커피 한잔. 변수 계란 - 2, 양배추 샐러드 (최대 300 gr.), 기름으로 계절, 토마토 주스 - 1 큰술. 생선 - 튀김 또는 삶은 - 120 gr.
두번째	커피와 크래커 1개. 생선 (끓일뿐만 아니라 튀김도 가능) - 120 gr., 야채 샐러드 - 최대 300 gr. 케 피어 - 1 큰술, 쇠고기 국물. - 100g
세 번째	두 번째 참조. 튀긴 호박 - 1 개 쇠고기 변종 - 200gr., var. 계란 - 2, 양배추 샐러드 - 270 gr.
네번째	먼저 참조하십시오. 날달걀, 치즈 - 15 gr., var의 샐러드. 당근(큰 뿌리 채소 3개 사용). 신선한 과일 - 최대 250gr.
다섯 번째	생 당근 샐러드 (레몬 주스로 드레싱) - 270 gr. 생선 (두 번째 참조), 토마토 주스 - 1 큰술. 네 번째 참조.
육분의 하나	먼저 참조하십시오. 변수 닭고기 - 200gr., 당근 및 양배추 샐러드 - 최대 300gr. 당근 신선한 - 1 tbsp., var. 계란 - 2.
제칠	약한 차. 쇠고기 달인. - 200 gr., 신선한 과일 - 250 gr. 셋째 날을 제외한 모든 저녁 식사.
여덟 번째	여섯째날의 메뉴.
제구	다섯째 날.
제십	넷째 날.
십일	세번째 날.
열두 번째	둘째 날.
열세 번째	첫날.

계획에 따라 얼마나 오래 지속되는지에 관계없이 모든식이 요법은 의사와상의해야합니다. 각 유기체는 개별적이며 한 유기체에게 유익하고 효과적인 것이 다른 유기체에 크게 해를 끼칠 수 있습니다.

마야 플리세츠카야의 식단

유명한 발레리나에 따르면, 그들은 "덜 먹는 것"을 제외하고는 체중 감량을 위한 다른 방법을 아직 찾지 못했습니다. 이것은 그녀가 제안하고 2주 동안 설계된 영양 계획을 확인합니다. 이 기간 동안 모든 권장 사항에 따라 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 비결은 간단합니다.

• 아침 식사 - 오트밀 1접시(소).
• 점심 - 야채 국물이 든 야채 수프 1 그릇, 그린 샐러드 1 그릇.
• 저녁 - 밥 1컵, 가벼운 샐러드 1그릇, 튀긴 연어 1인분.

무서운? 두려워하지 마십시오. 나열된 식사 사이에 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다 (엄격히 1 개). 물을 최대한 많이 마시는 것이 중요합니다. 전제 조건은 계란, 감자, 토마토, 고기, 초콜릿, "우유"의이 기간 동안 식단에서 완전히 배제하는 것입니다. 물고기 - 매일이 아닙니다. 브로콜리와 보리를 추가할 수 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻으려면 제한된 시간 동안 모든식이 요법을 따라야합니다. 그 후에 적절한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 그러면 현재 가지고있는 것을 절약하고 스포츠에 따라 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

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