임산부에게 좋은 음식은? 임산부를 위한 6가지 건강 식품

임산부는 2인분을 먹어야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 두 사람에게는 두 배가 아니라 두 배의 좋은 것이라는 이해가 여성을 방문하자마자 의문이 생깁니다. 예를 들어 임산부에게 유용한 제품은 무엇입니까? 정보가 가장 모순적입니다. 모든 제품이 유해하다는 것이 밝혀졌습니다! 생선에는 수은이, 계란에는 콜레스테롤이, 빵과 곡물에는 글루텐이 들어 있습니다... 무엇을 해야 할지 명확하지 않습니다. 알아봅시다.

이 기사에서는 상당히 많은 제품 목록을 고려할 것입니다. 매일 모든 음식을 먹을 필요는 없지만 주중에는 이러한 음식을 더 자주 포함하는 것이 좋습니다.

계란은 놀라운 음식입니다. 총 90칼로리에는 완전한 고품질 단백질, 12가지 이상의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이것은 인, 철, 콜린, 비오틴 ... 임신 초기에 이미 매우 중요한 모든 것입니다.

콜린은 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 이 물질은 엽산과 함께 태아의 신경계의 정상적인 발달을 보장합니다. 신경관의 분열을 방지합니다.

이 모든 영양소는 주로 노른자에 저장됩니다. 따라서 칼로리 함량을 낮추기 위해 서두르지 마십시오.

계란에 함유된 콜레스테롤에 대하여. 그의 명성은 그대로 유지되었습니다. 건강에 대한 주요 손상은 식이 콜레스테롤 자체가 아니라 균형 잡힌 식단에 의해 발생합니다. 예를 들어, 과도한 설탕과 낮은 품질의 지방(트랜스 지방), 필수 지방산의 잘못된 균형.

혈중 콜레스테롤 수치에 문제가 있는 경우 메뉴에서 허용되는 노른자 수와 식이 대안에 대해 의사와 상의할 가치가 있습니다.

계란의 또 다른 장점은 요리하기 쉽다는 것입니다! 힘이 없으면 삶은 계란으로 자신을 제한 할 수 있습니다. 욕망과 창의적인 터치가 있을 때 절묘한 오믈렛을 요리할 수 있으며 가장 섬세한 맛을 즐길 수 있습니다.

연어

연어는 소화가 잘 되는 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 임산부를 위한 필수 지방산의 주요 식이 공급원이기도 합니다. 문제는 연어는 육식 동물이 아닌 물고기이며 그 고기에는 육식 동물의 고기만큼 많이 포함되어 있지 않습니다.

부드러운 연어 고기에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 태아에게 필수적일 뿐만 아니라 산모가 정상 체중을 유지하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

연어 고기에서 발견되는 지방산은 자연적으로 혈압을 조절합니다. 그들은 혈관벽의 상태를 개선하고 항염증제 및 경련 방지 효과가 있습니다.

콩

모든 색상과 크기의 콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩 ... 콩류는 식물성 식품 중 단백질 및 섬유질 함량의 선두 주자입니다. 느린 장 기능, 헛배부름 및 변비는 종종 임신 초기에 동반됩니다. 콩과 식물이 풍부한 맛있는 메뉴는 소화 장치가 작동하기에 유리한 조건을 만드는 데 도움이됩니다.

또한 렌틸콩은 초기 단계에서 매우 중요한 엽산을 많이 공급합니다. 여러 가지 빛깔의 탄력 있는 콩과 완두콩은 임신 중에 꼭 필요한 다른 영양소의 훌륭한 공급원이 될 것입니다.

호박, 당근, 비트 뿌리

밝고 자연스러운 단맛이 나는 채소는 다재다능합니다. 그들은 전채, 디저트, 반찬 또는 메인 코스로 사용할 수 있습니다. 자연의 단맛은 고통스러운 과자 제한에서 살아남는 데 도움이 될 것입니다. 채도가 높은 색상은 좋은 분위기를 제공하고 지금까지 탐색되지 않았지만 확실히 유용한 안료입니다.

그건 그렇고, 색상에 대해. 색상에 따라 야채는 비타민 A의 전구체인 카로티노이드 함량이 높다고 보고합니다. 이 형태의 비타민은 독성이 없으며 레티놀 과다 복용과 같은 해를 입히지 않습니다. 동시에 식단에서 짙은 녹색 채소와 허브를 위한 장소를 찾으십시오.

짙은 녹색 잎 채소

시금치, 케일, 근대, 허브 및 기타 녹색 식품에는 모든 필수 비타민이 풍부하고 엽산이 풍부하며 필수 지방산의 올바른 균형을 구축하는 데 도움이 됩니다.

아삭아삭한 잎은 하루 중 언제라도 안심하고 먹을 수 있어 건강과 몸매 관리에 도움이 됩니다.

팝콘 및 기타 통곡물

오 예! 팝콘은 정말 건강에 좋은 음식입니다. 가장 중요한 것은 과도한 지방과 설탕없이 요리하는 것입니다. 옥수수 속 껍질만 벗겨내고 추가 가공을 하지 않은 말린 곡물을 가져옵니다. 그리고 팝콘 제조기, 뜨거운 공기 분사기, 또는 최소한의 지방 또는 전혀 지방이 없는 오래된 디퍼(기술 없이도 팝콘을 태울 수 있음)에서 직접 요리하십시오.

팝콘과 통곡물 시리얼은 섬유질과 비타민 E, 셀레늄 및 기타 필수 영양소를 포함한 영양소가 풍부하기 때문에 임신 중에 중요합니다.

셀리악병이 있는 사람만 글루텐에 대해 걱정해야 합니다. 건강한 사람들에게 글루텐은 글루텐이 없는 식단과 달리 위험하지 않습니다. 후자는 식단에서 제품의 매우 많은 부분을 제거하고 신체의 특정 영양소를 불충분하게 섭취하게 합니다.

메밀죽과 진주보리에 그치지 마세요. 플레이크가 아니라 전체 곡물로 오트밀을 만드십시오. 철자와 퀴노아를 발견하십시오. 그들은 단백질이 풍부하고 특이한 견과류 풍미가 있습니다.

아몬드와 호두

견과류는 자연의 식료품 저장실입니다. 고품질 지방, 파이토스테로이드, 완전한 단백질, 다량의 비타민과 미네랄, 식이 섬유 - 이 모든 것은 소수의 맛있는 견과류로 얻을 수 있습니다.

견과류는 칼로리가 꽤 높지만 더 많이 먹고 싶다면 요리에 사용되는 기름의 양을 줄이십시오. 따라서 상당히 많은 칼로리가 방출되고 더 많은 견과류를 먹을 수 있습니다. 식단에서 지방을 줄이는 것이 아니라 지방 공급원의 품질을 높이고 있다는 점에 유의하십시오.

그릭요거트와 쿼크

코티지 치즈는 아마추어 제품입니다. 건조하거나 신맛이 나지만 거의 모든 사람이 밀도가 높은 섬세한 요구르트를 좋아합니다.

그릭 요거트는 일반적으로 일반 요거트보다 2배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 함량 면에서 쿼크를 능가합니다. 그리고 모든 유제품과 마찬가지로 요구르트에는 칼슘이 풍부하여 다음과 같은 경우에 필요합니다.

어린이 골격 건설;
산모의 치아 보호;
임신 중 자간증 예방;
심혈관 및 신경계의 정상적인 기능.

그리고 이것은 엄마와 아기의 건강에 중요한 기여입니다.

초기 단계의 여성에게는 적절한 양의 칼슘이 필요하고 임신 기간 동안에는 더 좋다는 가정이 있습니다. 사실 그것은 태반의 적절한 형성에 특정한 역할을 한다는 것입니다. 이 이론은 아직 완전히 이해되지 않았지만 어쨌든 모든 사람에게 충분한 양의식이 칼슘이 필요합니다.

살코기

고기는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 소시지, 소시지 또는 기타 육가공품을 사지 마십시오. 이상적인 선택은 양질의 살코기 어린 고기를 집으로 가져오고 필요한 경우 과도한 지방을 잘라내는 것입니다.

식단에서 붉은 고기를 과도하게 섭취하면 발달 중인 태아에게 심각한 해를 끼칠 수 있지만 소량은 필수 비타민과 철분을 제공합니다. 또한 돼지고기와 쇠고기에는 콜린이 풍부합니다.

무지개의 모든 색상의 과일과 야채

형형색색의 과일과 채소가 자신을 광고합니다. 그들은 밝고, 보기에 좋고, 먹기에 맛있습니다. 다른 식품에 포함된 영양소도 다릅니다. 다양성은 엄마와 아기가 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 하는 최고의 보장입니다.

초기 단계에서 과일이나 채소는 젊은 엄마가 먹을 수 있는 유일한 음식입니다. 아주 좋지는 않지만 아예 없는 것보다는 낫습니다.

특히 임신 후반기에 다양한 음식을 섭취하는 것의 또 다른 이점은 아기에게 새로운 맛을 알려준다는 것입니다. 양수는 어머니의 식단에 따라 일관성이 없는 맛을 내기 쉽습니다. 따라서 성인 음식에 대한 어린이의 친분은 출생 전에도, 그 다음에는 모유를 통해, 그 다음에는 보완 식품을 통해 발생합니다.

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진심으로, Elena Dyachenko

고기는 동물성 단백질의 주요 공급원이며 그녀와 태아 모두에게 필요한 비타민 B입니다. 냉동이 아닌 신선한 고기를 구입하십시오. 더 유용한 요소가 포함되어 있기 때문입니다.

생선에는 신경계의 적절한 기능을 보장할 수 있는 인과 비타민 D가 풍부합니다. 가장 뚱뚱한 품종이 아닌 신선한 바다 물고기를 선호하십시오.

시간에 메뉴를 선택할 때 우유를 잊지 마세요. 매일 1-2잔씩 마신다. 우유에는 칼슘과 오메가-3 지방산뿐만 아니라 비타민 D와 B도 들어 있습니다.

계란은 건강에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다. 이 제품에 포함된 크롬은 임신 첫 3개월 동안 중독을 예방하고 태아의 정신 능력을 적절하게 발달시킵니다.

시금치는 아기의 혈액 세포에 필수적입니다. 엽산, 철분, 비타민 A, 칼슘이 함유되어 있습니다.

시금치는 생으로 먹거나 생선에 추가하거나 파이 속을 채울 수 있습니다.

견과류는 어린이의 면역 및 신경계 발달에 필요한 귀중한 영양소의 창고입니다. 또한 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘, 오메가-3 고도불포화산 및 피트산이 풍부합니다.

브로콜리를 정기적으로 사용하면 산모와 태아에게 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 A, C, E가 제공됩니다. 또한 브로콜리는 몸에서 모든 독성 물질을 완벽하게 제거하고 활성산소를 정화하고 예방할 수 있습니다. 형성.

요리할 때 브로콜리를 너무 익히지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 영양소가 손실됩니다.

당근은 태아의 뼈, 치아 및 눈의 발달에 필요한 비타민 A가 풍부한 야채입니다.

임신 중에는 식단에 아보카도를 포함해야 합니다. 여기에 포함 된 비타민 C, 칼륨 및 비타민 B6은 어린이의 조직 형성에 필요합니다. 또한 아보카도에는 아기의 뇌와 신경계 형성에 중요한 엽산(비타민 B9)이 풍부합니다.

렌틸콩은 모든 콩류 중 장에 가장 유익한 제품입니다. 또한 단백질, 철분, 비타민 B6가 풍부합니다.

임신 중 영양의 원칙

첫째, 적은 양이지만 자주 먹습니다. 하루에 5번 이상 먹습니다.
둘째, 튀긴 음식을 포기하고 삶거나 구운 음식 또는 찐 음식이 훨씬 더 건강하다는 것을 기억하십시오.
셋째, 식단에서 소스와 조미료를 제거하십시오. 염료, 방부제 및 기타 유해한 첨가제가 포함되어 있습니다.

임신 중 건강에 좋은 음식은? 임산부의 영양은 아기 건강의 주요 보장입니다.

따라서 식이 문제는 많은 관심을 갖고 책임 있게 접근해야 합니다.

임산부는 두 배의 영양소를 섭취해야 합니다. 실제로 이 기간 동안 그녀의 몸은 강화 모드에서 작업하는 것처럼 두 가지 부하를 느낍니다.

태아를 낳는 평균 소녀는 하루에 2-3000 킬로 칼로리를 섭취해야합니다.. 이것은 정상 상태의 2배입니다. 따라서 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 모든 영양소가 진행 중인 임신과 태아에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니므로 임산부에게 가장 유용한 식품을 강조할 필요가 있습니다.

필수 식품에는 다음이 포함됩니다.

1) 우유 제품. 코티지 치즈, 우유, 사워 크림, 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유, 치즈 -이 모든 것이 아기를 기대하는 어머니의 식단에 있어야합니다. 가장 많은 양의 칼슘은 요구르트에서 발견됩니다.

태아를 낳는 기간 동안 이 미네랄은 실제로 아기에게 완전히 전달되며, 어머니의 뼈, 치아, 손톱 및 머리카락은 종종 이로 인해 고통받습니다. 따라서 최소한의 지방 함량과 최대 칼슘 함량을 가진 모든 종류의 우유를 사용하는 것이 좋습니다.

2) 닭고기와 메추리알. 비타민과 필수 아미노산 - 임신 중에 필요한 것. 계란에는 신체의 정상적인 기능에 매우 중요한 일일 단백질 요구량의 15%가 포함되어 있습니다.

과학자들은 노른자에 들어있는 물질이 태어나지 않은 아기의 정신 능력에 유익한 영향을 미친다고 믿습니다.

3) 고기와 생선. 특히 유용한 닭고기와 쇠고기. 이 종은 몸에 쉽게 감지되고 많은 유용한 물질을 저장할 수 있습니다. 연어과의 생선을 섭취하는 것이 바람직합니다.

이러한 아종에는 닭고기 필레와 동일한 고품질 단백질이 포함됩니다. 또한 이러한 제품은 산모의 빈혈 발병을 예방하고 비타민 E로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

5)식물성 및 동물성 지방. 버터, 해바라기, 아마씨, 올리브 및 기타 모든 종류의 오일에는 많은 천연 물질이 포함되어 있습니다.

그리고 그들 각각에는 고유 한 비타민과 미네랄 세트가 있습니다. 샐러드는 올리브 오일로 간을 할 수 있으며 아마인유는 매일 공복에 티스푼으로 섭취해야 합니다.

6) 과일과 채소. 이 음식에 비타민이 얼마나 풍부한지는 누구나 알고 있습니다. 특히 몸이 어느 때보다 면역력이 저하되는 환절기 영양에 좋다.

대부분의 임산부는 위장관에 문제가 있습니다. 따라서 과일과 채소는 다양한 미네랄, 아미노산 및 섬유질의 공급원으로 필수적입니다.

그러나 과식하거나 특정 유형의 과일에 탐닉하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 태아의 각 식품에 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

7) 야채의 더 많은 이점과 비타민은 신선하거나 찐 경우에만 얻을 수 있습니다. 그것은 엽산을 함유하고 있기 때문에 유용한 물질의 창고입니다. 차례로 중추 신경계의 적절한 형성에 필요합니다.

또한 아보카도를 정기적으로 섭취하면 중독을 예방하는 데 도움이 됩니다. 야채에서 식단에 당근을 포함해야합니다. 그것에 포함 된 비타민 A는 시력, 뼈 조직 형성 및 아이가있는 어머니의 치아에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

8) 곡물 및 콩류. 흰 빵은 밀기울이 든 패스트리로 가장 잘 대체되고 파스타는 전체 곡물로 대체되어야 합니다.

우유로 조리한 오트밀, 밀, 옥수수, 메밀 및 쌀죽을 번갈아 사용하십시오. 렌즈콩과 콩은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아홉) . 간식이나 아침 식사 보조제로 완벽합니다. 특히 호두는 두뇌 활동에 큰 영향을 미치기 때문에 상당한 이점을 가져올 것입니다.

임산부가 확실히 직면하게 될 또 다른 문제는 혈액 응고입니다. 결과적으로 정맥류가 형성되고 또한 고혈압이 발생합니다. 따라서 혈액 희석에 기여하는 제품에 주목할 가치가 있습니다.

혈액 희석제

1. 토마토(아스피린 대체)

2. 버섯(자신과 아기를 보호하기 위해 신선한 것이 바람직함)

3. 비타민 C가 많이 함유된 과일(야채도 포함)

4. 다양한 천연 향신료(바질, 오레가노, 마조람, 딜, 계피, 생강, 카다멈, 정향, 강황, 로즈마리, 사프란);

5. 빨간색에 가까운 색의 주스(토마토, 비트, 자몽 등)

6. 자작 나무 수액 (눈이 녹기 시작하고 자작 나무의 새싹이 부풀어 오름에 따라 안전하게 숲으로 들어가서 천연 자작 나무 수액을 수집 할 수 있습니다).

이 모든 음식은 두꺼운 피를 피하고 이 어려운 시기에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 만들고 나쁜 습관을 버리십시오.

기사에서 설명한 제품을 부분적으로 추가하면 아기가 틀림없이 건강하게 태어날 것입니다!

임산부의 적절한 영양 섭취는 성공적인 분만의 핵심이며, 임산부 자신의 건강과 건강한 아기의 탄생을 유지합니다. 그러나 임신 중에 무엇을 먹을지 관찰하는 의사가 알려줄 것입니다. 자신의 필요에 따라 다이어트를 권장하는 사랑하는 사람의 조언을 항상 듣지 않아야합니다.

임산부를 위한 영양

임신 첫 달에 임산부의 식단을 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 임신 첫 번째 삼 분기에 여성은 심각한 중독을 경험할 수 있으므로 일반적으로 음식을 거부할 권리가 있습니다. 이 기간 동안에는 요리는 말할 것도 없고 완전히 비공격적인 냄새도 짜증납니다.

시간이 지남에 따라 중독증이 줄어들고 식욕이 회복되면 또 다른 문제가 발생합니다. 바로 급격한 체중 증가로, 이는 싸우기가 매우 어렵습니다. 여분의 파운드는 출산 후 여성에게 수반되는 여러 가지 심각한 문제를 유발합니다. 이것은:

정맥류;
변비 경향;
치질;
심부전;
신부전;
췌장 장애;
고혈압 경향.

감독하는 의사가 승인한 식단은 여성을 완전히 낙담시킬 수 있습니다. 임신 한 음식은 식욕을 "워밍업"하지 않고 동시에 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않도록 결코 너무 맛이 없습니다.

첫 번째 삼 분기부터 부분 크기는 의사가 설정합니다. 이제 임산부의 영양은 아이의 발달 주에 따라 달라질 것입니다. 임산부가 지속적으로 사용하는 것이 바람직한 여러 가지 필수 제품이 있습니다. 지배적 인 역할은 코티지 치즈와 철분 함유 제품이 차지합니다.

임산부를 위한 건강기능식품

임산부를위한 모든 종류의 요리를 논의하기 전에식이 요법을 컴파일하는 일반적인 규칙을 고려해야합니다. 식물성 식품은 하루에 섭취하는 음식의 ⅔를 차지해야 합니다. 이러한 메뉴는 임신 말기, 즉 출산 최소 2~3주 전에 가장 중요합니다. 야채에는 많은 양의 프로스타글란딘이 함유되어 있어 산도 조직에 탄력을 제공합니다.

야채 요리는 위장관 기관의 기능에 유익한 효과가있어 변비를 없애고 체지방의 성장을 억제합니다. 야채 수프와 소테를 먹을 때 임산부는 특히 프라이팬을 사용하지 않고 요리를 찐 경우 위와 췌장에 부담을 느끼지 않습니다.

그러나 어떤 야채도 산모의 몸이나 태아를 위한 육류 제품을 대체할 수 없습니다. 임신 중 육식을 거부하는 것은 단순히 범죄입니다. 성장하는 배아는 단순히 동물성 단백질이 필요합니다. 임산부의 식단에는 매일 최대 100g의 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 어떤 날 여성이 고기 없이 먹고 싶다면 생선으로 바꿔야 합니다.

과일은 별도입니다. 물론 임신 전부터 알레르기 문제가 있었던 임산부는 슈퍼마켓에서 과일을 고를 때 각별한 주의가 필요합니다. 대부분의 이국적인 과일은 액화 가스 또는 허용 가능한 제초제로 사전 처리되어 더 오랜 기간 동안 판매 가능합니다.

현지 시장에 들어오는 이국적인 과일은 남부 국가에서 먼 길을 여행합니다. 때로는 배송에 며칠에서 몇 주가 소요됩니다. 일반적으로 해외에서 수입되는 과일과 채소는 가장 저렴한 배송 방식이기 때문에 해상으로 운송됩니다. 임산부를 위해 진공 포장으로 판매되는 과일과 야채는 구입하지 않는 것이 좋습니다.

또한 갓 준비한 음식은 미리 데워서 준비하는 것보다 훨씬 맛있고 건강에 좋습니다. 따라서 임산부를 위한 음식은 식사당 소량으로 준비하는 것이 좋습니다. 냉장고에 밤새 보관한 음식은 비닐 봉지로 덮지 말고 나일론 뚜껑 아래에 오랫동안 보관해서는 안됩니다. 병원성 미생물총은 인간의 눈에는 보이지 않지만 건강에 높은 위험을 수반하는 증식할 수 있습니다.

건조 식품 및 "이동 중"은 제외되어야 합니다. 과식할 수 없으며 오랫동안 배고프지 않습니다. 갈증의 느낌은 일어날 때 해소되어야 합니다. 마찬가지로 중요한 것은 임산부가 마실 양과 양입니다. 수분 섭취가 증가하면 부종이 발생하여 호흡 곤란, 하지 정맥 막힘, 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 음료는 실온에 있어야 합니다. 탄산, 강장제 및 알코올 음료는 권장하지 않습니다. 음식은 차분한 분위기에서 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취해야 합니다. 급한 공기는 장기간 트림, 복통 및 전반적인 불편함을 유발할 수 있습니다.

어떤 제품이 필요한지

임산부를위한 유용한 요리는 다음과 같이 준비된 요리로 구성됩니다.

음식을 만들다 이중 보일러 또는 오븐에서 굽기. 이것은 제품의 가장 유용한 열처리 방법입니다. 야채부터 고기, 생선까지 모든 음식을 구울 수 있습니다. 이렇게하려면 호일, 폴리 프로필렌 포장 또는 양피지를 사용하십시오. 따라서 모든 유용한 물질을 유지하면서식이 고기를 요리 할 수 있습니다.
조리된 음식 소화 방법. 이 옵션은 물이나 식물성 기름을 약간 첨가하여 밀봉된 용기에 음식을 장기간 끓이는 것을 포함합니다. 고기, 야채 및 혼합 요리는 매우 맛있고 영양가가 높습니다.
조리된 음식 튀김 방법. 팬에 튀긴 식품의 유용물질 보존을 극대화하기 위해서는 야채나 고기를 기름을 넣지 않고 뜨거운 표면에서 작게 튀겨야 한다. 냄비 팬은 이러한 요리에 이상적이며 바닥에서 상단 표면까지 고르게 가열되는 얇은 벽을 가지고 있습니다. 버너 불꽃은 팬의 전체 표면을 덮어야 하므로 버너가 넓어야 합니다.
자연에서 조리한 음식 불에. 인류 사회에서 처음으로 요리하는 방법은 지금도 인기를 얻고 있습니다. 미래의 어머니에게는 마른 고기 또는 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 작은 조각으로 호박, 토마토, 호박, 가지, 감자를 볶을 수 있습니다. 먹기 전에 튀김 중에 생긴 껍질을 제거하십시오.

식물성 식품에서 임산부는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 것을 제외하고 개별적으로 모든 것을 할 수 있습니다. 감귤류, 토마토, 딸기 및 일부 이국적인 과일을 먹을 때는 주의해야 합니다. 소금과 뜨거운 향신료를 남용하지 않으려 고 정제되지 않은 식물성 기름으로 샐러드를 채우는 것이 좋습니다. 소금과 향신료는 갈증을 증가시키고 부종과 과체중 축적을 유발합니다.

임산부를 위한 우설의 이점

소 혀는 결합 조직 세포의 함량이 낮기 때문에식이 제품에 속합니다. 쇠고기 혀 요리는 다른 유형의 육류 제품에 일반적인 소화 시스템의 부패 과정을 유발하지 않고 쉽게 소화됩니다.

호르몬과 아미노산 합성에 참여합니다.
신경계의 기능을 향상시킵니다.
빈혈을 제거합니다.
지방 및 탄수화물 대사를 안정화합니다.
혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
피부의 기능을 향상시킵니다.

소 혀로 만든 요리에는 췌장 개선에 기여하는 단백질과 미량 원소의 함량이 높습니다. 영양사는 이 제품이 성인의 신체에 필수적인 미량 원소의 일일 요구량의 약 절반을 보충할 수 있다고 믿습니다.

임산부를 관찰하는 의사는 식단에 쇠고기 혀 요리를 포함하는 것이 좋습니다. 그러면 빈혈, 위궤양의 발병을 예방하고 엄마와 태아의 몸을 유용한 물질로 포화시킬 수 있습니다.

임신 중 젤리

젤리에 함유된 젤라틴은 혈액 응고에 영향을 줄 수 없습니다. 따라서 임산부는 젤라틴이 완전히 들어있는 요리를 먹을 수 있습니다. 식용 젤라틴의 제조에는 태평양 해조 한천 추출물 또는 동물 기원의 연골 및 힘줄이 사용됩니다. 동물의 연골 조직은 천연 콜라겐으로 포화되어 임산부와 발달중인 배아의 연골 건강을 안정적으로 보장합니다.

젤라틴에는 글리신이 풍부합니다. 인체에 필수아미노산입니다. 사람이 에너지와 정신 활동의 급증을 느끼는 것은 그녀 덕분입니다. 젤라틴의 구성에는 소화 시스템과 심장 시스템의 기능에 영향을 미치는 다음 물질이 포함되어 있습니다.

알라닌;
디카르복실산;
펩티드;
활성 단백질.

일부 과일은 트림, 대변 장애 및 속쓰림을 유발할 수 있으므로 임신 중에 날 것으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 주스 또는 과일 음료를 추가하여 맛있는 젤리를 준비하면 임산부의 몸에 미량 원소와 비타민 공급을 완벽하게 보충하여 유용함과 즐거움을 결합 할 수 있습니다.

의사는 약간의 수렴 효과가 있기 때문에 환자의 장의 작용을 필수적으로 고려하여 임산부에게 젤라틴을 첨가한 요리를 권장해야 합니다.

임산부를 위한 맥주효모

맥주효모는 신체에 유익한 효과가 있습니다. 이 제품은 약리학 회사에서 정제, 캡슐 및 현탁액 형태로 생산합니다. 이것은 훌륭한식이 보조제 인 미량 원소와 비타민의 실제 창고입니다.

효모는 특정 조건에서 생존하는 단세포 곰팡이 유기체입니다. 그들은 맥아, 홉 콘 및 맥주 맥아즙과 같은 조성을 경작하는 과정에서 얻습니다. 성분을 결합한 후 발효 단계가 시작되고 발효가 이어집니다.

임신 기간 동안 여성은 종종 신체의 영양소 부족으로 인해 건강 문제를 경험합니다.

피로 증가;
네일 플레이트의 취약성;
머리에 탈모;
면역 기능 감소;
피부 발진의 출현.

맥주효모는 임산부가 이러한 어려운 시기에 몸을 유지하기 위해 처방됩니다. 영양보충제는 태아와 산모의 몸에 위험한 물질을 포함하지 않아 전문가들은 임신 초기부터 여성에게 안전하게 처방한다.

맥주 효모는 다음과 같은 내용으로 구별됩니다.

비타민 B, P 및 D. 신경계, 피부, 네일 플레이트, 모낭의 기능 회복에 기여하십시오.
인. 뼈 조직을 재생하고 비뇨기 계통의 기능을 안정시킵니다.
구리. 그것은 지방과 탄수화물의 분해에 적극적으로 참여하고 인슐린 생산을 자극합니다.
칼륨. 신체의 산-염기 균형을 조절하고 신경 자극의 전달을 개선합니다.
칼슘. 세포 수준에서 구조적 재료를 형성하여 태아와 뼈에 건강한 치아 기초를 만듭니다.
아연. 대뇌 피질 세포의 재생을 제공합니다.
마그네슘. 신체의 신진 대사 과정을 자극하고 떨림을 줄이며 신경계의 기능을 안정화시킵니다.
규소. 신체의 정상적인 칼슘 흡수에 기여합니다.
나트륨. 여성의 몸과 배아의 전해질 균형을 지원합니다.
황.피부, 모발 및 네일 플레이트의 구조를 개선합니다.
셀렌.위험한 부패 생성물을 중화하고 신체의 보호 기능을 증가시킵니다.

그러나 양조 효모의 모든 유익한 특성으로 인해 산부인과 의사는 조심스럽게 약속에 접근합니다. 활성 효소는 생식기 점막의 dysbiosis와 비뇨기 계통의 기관 파괴를 유발할 수 있습니다. 따라서 의사는 임산부의 병력과 개인의 특성을주의 깊게 조사합니다.

필수 미량 원소

신체가 음식에서 받는 대부분의 필요한 미량 원소. 이들은 요오드, 칼슘, 철, 칼륨, 망간, 인, 셀레늄, 아연입니다. 대사 과정, 단백질 합성, 혈액 순환 개선 및 소화에 관련된 영양소 부족이 느껴질 경우 필요한 미량 원소를 추가로 섭취해야 합니다. 해산물, 야채 및 과일은 특히 미량 원소가 풍부합니다.

임신 중에는 여성의 몸에 철분이 부족한 경우가 많습니다. 철 결핍은 배아 발달에서 돌이킬 수 없는 과정을 초래할 수 있습니다. 여성은 철분 결핍의 첫 번째 증상을 모니터링하고 이를 보상해야 합니다. 따라서 철분 결핍의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

빈혈증;
피로 증가;
졸음;
현기증;
근육 약화;
빈번한 갑작스런 심장 박동;
과민성 경향;
우울증;
건조한 피부;
네일 플레이트의 취약성;
하지 불안 증후군;
호흡곤란;
식욕 상실;
혀와 입술의 염증이나 통증.

대부분의 경우 식단을 조정하여 철분 결핍을 보충할 수 있습니다. 표 1에는 철분이 많은 식품이 나와 있습니다.

표 번호 1. 철 함유 제품 및 미량 원소 수준


말린 버섯		토끼 고기
돼지 간
밀기울		칠면조 고기
양 조용 효모
코코아 가루
쇠고기 간

달걀 노른자		브로콜리
		감자

신선한 버섯		닭고기

해 케일		달걀 흰자위

비타민을 올바르게 사용하는 방법

임산부는 신체에 필요한 전체 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 딸기에서 크랜베리, 라즈베리, 건포도, 블루베리를 구입할 수 있습니다. 모든 과일에는 비타민 C가 함유되어 있어 과일 음료와 설탕으로 간 장과에서 오랫동안 완벽하게 보존됩니다.

임산부가 위액 분비 증가와 일부 알레르기 반응으로 고통받지 않는 경우 과일을 날것으로 섭취할 수도 있습니다. 여성이 생 과일이 위 점막의 자극을 증가시킨다고 느끼면 젤리와 과일 설탕에 절인 과일이 이상적입니다. 사과는 오븐이나 이중 보일러에서 구울 수 있으며 즙이 많은 과일은 코티지 치즈 요리의 속을 채우는 데 사용할 수 있습니다.

과일 외에도 비타민은 육류 및 유제품, 야채, 찌꺼기에서 발견됩니다. 필수 비타민과 이를 함유한 식품의 가장 완전한 목록은 표 2에 나와 있습니다.

표 2. 임신 중 필수 지용성 비타민

비타민 이름	목적
A(레티놀 + 베타카로틴)	시각 수용체, 피부, 점막	간, 계란, 버터, 유제품
D(칼시페롤)	칼슘 흡수, 뼈 및 치아 성장	계란, 버터, 단단한 치즈, 우유, 기름진 생선
E(토코페롤)	천연 항산화제	식물성 기름, 올리브, 밀 배아
	혈액 응고	간, 양파, 시금치, 오이, 완두콩, 파슬리, 딜
B1(티아민)	대사 과정, 신경 및 근육 활동	간, 심장, 혀, 콩, 완두콩, 맥주효모, 통곡물
B2(리보플라빈)	대사 과정, 심장 기능	간, 심장, 붉은 살코기, 시리얼, 유제품, 맥주효모
B5(판토텐산)	대사 과정	쇠고기, 간, 계란, 맥주효모, 시리얼
B6(피리독신)	대사 과정, 헤모글로빈 생산	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 맥주효모, 간, 곡물
B8(비오틴)	대사 과정, 모발 성장, 네일 플레이트	간, 계란, 말린 과일, 콩, 콩, 완두콩, 생선
B9(엽산)	세포 분열과 성장, 뼈 골격의 발달	오이, 시금치, 파슬리, 호박, 해바라기씨, 상추, 단단한 치즈, 통곡물
B12(코발라민)	적혈구 생성, 대사 과정	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 간, 심장, 유제품
C(아스코르빈산)	천연 항산화제, 상처 치유, 바이러스 감염에 대한 내성	대부분의 과일과 채소
PP, B3(나이아신)	대사 과정	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 강물고기, 바다 살코기, 맥주효모, 콩, 고추, 완두콩

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

각 유기체는 개별적입니다. 한 임산부의 식단이 다른 임산부에게 절대적으로 적합하지 않을 수 있습니다. 각 유기체의 특성은 아기를 낳는 기간 동안 거부하는 것이 바람직하고 집중해야 할 사항을 보여줍니다. 그러나 영양사는 임산부를위한 특별 표를 개발했으며 그 조언을 따라야합니다. 표 3은 일상 생활에서 가장 일반적으로 사용되는 음식과 요리뿐만 아니라 임산부에게 이점과 가능한 해를 보여줍니다.

표 3. 임산부에게 권장되는 음식과 바람직하지 않은 음식

제품
빵 및 베이커리 제품	밀기울 빵, 통밀 빵, 크래커, 짭짤한 패스트리	최고 등급의 밀가루, 퍼프 페이스트리 및 풍부한 페이스트리로 만든 페이스트리
	저지방 국물에 야채 수프, 마른 보르시, 비트 뿌리	기름진 국물
	살코기 또는 삶은 쇠고기, 토끼 고기, 껍질을 벗긴 닭고기	지방이 많은 고기, 수제 지방 소시지, 만두, 훈제 베이컨, 통조림 고기
	저지방 어류(폴락, 헤이크, 펠렌가스, 농어, 잉어, 사프란 대구, 척탄병)	지방이 많은 생선, 훈제, 소금에 절인 생선, 생선 통조림, 게 스틱
곡물, 곡물, 콩류	메밀, 쌀, 밀, 보리, 옥수수, 오트밀	세몰리나 죽, 콩, 완두콩, 콩 함량이 높은 요리
	하루에 1-2개의 계란(삶거나 스크램블)	튀긴 또는 날것
	사워 우유 제품, 저지방 코티지 치즈, 치즈 케이크, 캐서롤, 요구르트, 저지방 사워 크림, 치즈	훈제 치즈, 생우유
과일 야채	삶은 야채, 설탕에 절인 과일 또는 젤리; 크랜베리, 블루베리, 견과류, 호박씨	붉은 과일과 채소, 알레르기가 있는 경우 일부 감귤류
지방과 과자	올리브, 해바라기, 옥수수와 버터, 젤리, 잼, 초콜릿 적당히	진한 크림을 곁들인 달콤한 페이스트리, 너무 많은 양의 초콜릿
스낵, 향신료	야채 샐러드, 비네그레트, 야채 캐비아, 과일 샐러드	핫 소스, 양 고추 냉이, 겨자, 고추, 식초, 소금
	소량의 천연 주스, 과일 젤리, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 베리 과일 음료, 약한 차, 로즈힙 국물, 카모마일 차	알코올 음료, 강한 커피와 차, 설탕과 가스가 많이 함유된 강장제 음료

월별 임산부의 영양

각 삼 분기에는 엽산이 많은 음식에 집중할 필요가 있으며 이는 태아의 정상적인 발달에 기여합니다. 물 소비를 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 낮에, 특히 밤에 너무 많은 물을 마시는 것은 그만한 가치가 없습니다. 물은 염료와 인공 향료가 없고 탄산이 없는 정제되어야 합니다. 식후나 식후에는 물을 마시지 않는 것이 좋으며 식전과 식후 몇 시간 후에 하는 것이 좋다.

임신 초기에는 표 4와 같이 일일 음식 섭취량을 계획할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소에 알레르기 반응이 있는지 여부에 따라 각 여성이 스스로 섭취하거나 관찰하는 의사의 조언에 따라 섭취를 조절해야 합니다. .

표 4. 임신 초기에 권장되는 일일 식단

요일		점심
월요일	메밀 또는 죽(우유 추가 가능), 생과즙(당근, 사과, 오렌지)	호박이나 시금치가 들어간 퍼프	통곡물 머핀, 브로콜리를 곁들인 완두콩 수프, 로즈힙 차	사과 또는 당근	쌀이나 파스타를 곁들인 닭고기 찜, 민트 차
	오이 또는 토마토와 단단한 치즈를 곁들인 밀기울 빵	요구르트 또는 응고 우유	참치 스파게티, 올리브 오일 호박	두부 치즈 케이크	콩을 곁들인 오븐에 구운 감자
	우유와 귀리 플레이크, 케 피어	자몽 또는 오렌지	콩을 곁들인 살코기 쇠고기 캐서롤	자두와 말린 살구	삶은 쌀, 계란, 정어리, 토마토 또는 크랜베리 바다를 곁들인 야채 샐러드
	저지방 사워 크림이 첨가 된 치즈 케이크, 펄프가 든 당근 주스	올리브 또는 옥수수 기름을 곁들인 흰색 또는 붉은 양배추 샐러드	정제되지 않은 해바라기 기름, 생선 파이, 말린 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 라미나리아 샐러드	바나나 또는 키위	통밀 빵, 삶은 달걀, 양상추, 구운 우유 또는 케피어
	말린 살구 또는 자두, 발효 구운 우유 또는 요구르트를 첨가한 물 또는 우유에 오트밀 죽	여러 호두, 찐 말린 과일	저지방 고기 소스, 당근 또는 크랜베리 주스와 함께 듀럼 가루로 삶은 파스타	버터 토스트	야채, 카모마일 또는 로즈힙 차를 곁들인 부드럽거나 녹인 치즈를 곁들인 Lavash
	소량의 야채와 햄을 곁들인 오믈렛, 크루통, 신선한 오렌지 또는 토마토 주스	살코기 소금에 절인 연어를 곁들인 밀기울 빵	삶은 닭고기, 아보카도 샐러드, 응고 우유 또는 케피어	호두나 땅콩 약간	밀기울 빵, 소금에 절인 청어, 발효 구운 우유를 곁들인 비네그레트
일요일	과일 또는 잼, 요구르트를 곁들인 팬케이크 또는 팬케이크	사과 또는 배	밀기울 빵, 살코기 한 조각을 곁들인 야채 수프, 설탕에 절인 과일 또는 녹차	저지방 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드	삶은 또는 조린 닭고기, 삶은 감자, 당근 또는 삶은 비트, 민트 차

표 5. 임신 2기의 1일 권장섭취량

	일일 가치(g)
밀 빵
호밀 빵
밀가루

파스타 또는 스파게티
감자
야채 요리
신선한 과일

건조 된 과일들

단 밀가루 제품

생선, 해산물
저지방 코티지 치즈
사워 크림, 지방 함량 10% 이하
유제품
버터
식물성 기름

단단한 치즈
홍차
요오드화 소금
내츄럴 커피

표 6. 임신 3기 임산부의 1일 평균 권장섭취량

	일일 가치(g)
생선(삶거나 조림)
고기(껍질 없이 소매에 삶거나 구운 것)
저지방 코티지 치즈
유제품
저지방 사워 크림
버터
식물성 기름(옥수수, 해바라기, 올리브)


통밀 빵
프리미엄 밀가루로 만든 흰 빵
메밀
감자
콜리플라워, 흰 양배추 또는 브로콜리

양파
오이 토마토

자두, 무화과, 말린 살구, 건포도

표 7. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 하루에 필요한식이 요법의 화학 성분

영양소	일일 가치(g)
식물성 단백질
동물성 단백질
동물성 지방
식물성 지방
탄수화물
총 일일 에너지 값	2556킬로칼로리

표 8. 대략적인 양을 나타내는 하루 권장 식사 횟수

나는 삼 분기	II 삼 분기	III 삼 분기
식사 4회	식사 5회	식사 6회
아침식사량 1일식량의 30%		아침식사량 1일식량의 20%
2차 조식의 양은 1일식량의 15%		2차 조식의 양은 1일식량의 10%
	점심량 1일 배급량의 40%	점심량 1일 배급량의 30%
		2차 점심의 양은 1일식량의 10%
	저녁식사량 1일 배급량의 10%	간식량 1일 배급량의 15%
	취침 몇 시간 전에 하루 식단의 5%에 가까운 발효유 제품 한 잔을 마실 수 있습니다.	저녁식사량 1일 배급량의 10%
		취침 몇 시간 전에 하루 식단의 5%에 가까운 발효유 제품 한 잔을 마실 수 있습니다.

결론

모든 임산부는 어떤 음식을 제한해야 하는지, 어떤 음식을 임신 기간 동안 완전히 버려야 하는지 아는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 여성이 하는 모든 일은 태아의 건강에 즉시 영향을 미칩니다. 가장 취약한 것은 임신 첫 3개월 동안의 여성과 태아입니다. 염분 함량이 증가하면 독성이 증가하고 붓기가 증가할 수 있으므로 향신료와 통조림 야채로 양념한 매운 요리는 식단에서 제외하고 신선한 음식으로 대체해야 합니다.

튀긴 음식은 임신 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 바람직하지 않습니다. 임산부가 튀긴 음식의 섭취를 줄이면 강한 갈증이 감소하고 소화가 개선되는 것을 즉시 알 수 있습니다. 튀김은 변비, 간 기능 장애를 유발합니다. 오늘날 "찜"을 요리하는 많은 방법이 있습니다. 동시에 전자 레인지에서 임신 한 음식을 먹는 것은 피해야합니다. 제품은 껍데기로 덮여 있지는 않지만 튀길 때와 같이 엄마와 아기의 몸에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

모든 사람이 식단에서 과자를 완전히 제거할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 "빠른 탄수화물"은 몸에 여분의 파운드만을 제공하여 누구에게도 특별한 이점을 가져다주지 않는다는 것을 이해해야합니다.

탄산 달콤한 음료에는 다양한 염료, 방부제, 향료, 향료 대용품이 많이 포함되어 있습니다. 술에 대한 언급은 전혀 없습니다. 그것은 소화관의 모든 기관의 점막을 자극하고 배아에 돌이킬 수없는 해를 입히는 독성 증을 증가시킬 수 있습니다.

서지

1. 소볼레프 A.N. "수유부의 영양", 2009
2. 유르코프 A.S. "임산부의 일일 비타민 섭취량", 2010.
3. 이반스키크 A.V. "임산부, 분만 중 여성 및 수유부의 영양 특성", 2009

임산부의 영양은 완전해야합니다. 학기의 첫 달에는 독성으로 인해 원하는 것을 먹는 것이 문제가되지만 점차 식욕이 좋아지고 여성이 과식 및 모든 종류의 맛있는 "유해한 것"을 저항하는 것이 점점 더 어려워집니다.

임산부의 식단은 건강한 음식으로 구성되어야하며 오븐, 스튜 또는 끓여서 부부를 위해 요리하는 것이 가장 좋지만 훈제 고기와 튀긴 음식을 자제하고 매일 섭취하지 않는 것이 좋습니다 . 임신 중에는 조금 먹어야 하지만 종종 단식 투쟁을 한 후의 푸짐한 저녁 식사나 계속되는 마른 간식은 임산부에게 가장 건강한 음식이 아닙니다. 열처리는 대부분의 영양소를 파괴하므로 신선한 과일과 생야채에 집중하십시오.

따라서 임산부에게 가장 유용한 TOP 10 제품을 알려드립니다.

1. 브로콜리.양배추 가족의 이 일년생 식물은 매우 오랫동안 유익한 특성으로 알려져 있습니다. 녹색 또는 보라색 새싹이 있는 여러 종류의 브로콜리가 있습니다. 이 야채는 매우 유용합니다. 우선 오렌지보다 1.5배 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 브로콜리는 베타 카로틴, 마그네슘, 셀레늄, 칼륨, 인, 칼슘, 아연, 비타민 U, PP, K, E의 공급원입니다. 브로콜리는 칼로리가 낮고 심혈관 및 신경계 질환의 발병을 예방합니다. 브로콜리에는 또한 아미노산, 소화를 개선하는 섬유질, 혈액 구성에 긍정적인 영향을 미치는 엽록소가 포함되어 있습니다. 이 야채에는 태아 발달에 필요한 엽산도 포함되어 있습니다.

달걀. 엽산, 셀레늄, 콜린, 비오틴, 쉽게 소화되는 단백질 및 아미노산을 포함한 많은 영양소의 공급원입니다. 계란에는 비타민 A, E, D, B12, B3, 칼륨, 마그네슘, 인, 칼슘이 포함되어 있습니다. 임산부는 날달걀을 먹지 않는 것이 좋으며 열처리가 매우 중요합니다. 또 다른 것은 메추라기 알이며 덜 유용하고 균형 잡힌 구성을 가지고 있습니다. 계란의 사용은 시력 문제를 예방하고 신체에서 콜레스테롤과 지방을 제거하는 데 기여하며 에너지 가치가 높습니다. 하루에 2개 이상의 계란은 권장하지 않습니다.

3. 유제품.특히 요구르트, 코티지 치즈 및 케 피어는 유용한 미량 원소, 비타민, 칼슘, 비타민 D의 공급원입니다. 하소 또는 무지방 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋으며 단백질이 추가로 포함되어 있습니다. 인공 미생물이 풍부한 신 우유 음료, 저지방 발효 구운 우유, 케 피어 및 요구르트가 유용합니다. 단단한 치즈를 잊지 마십시오. 칼슘과 불소의 강력한 공급원입니다.

4. 적당한 지방 함량의 생선.생선에는 단백질, 아미노산이 포함되어 있어 쉽게 소화됩니다. 또한 적당히 지방이 많은 바다 물고기에는 요오드, 불소, 아연, 구리 및 기타 미네랄이 있습니다. 고기와 달리 호일에 삶아 구운 생선은 남녀노소 모두에게 좋지만, 산도가 높은 위장관 질환으로 고생하는 여성은 생선 육수를 먹지 않는 것이 좋다.

5. 해산물.미래의 어머니에게 해산물은 미량 원소와 완전한 단백질의 원천이며 그 함량은 많은 종류의 고기보다 훨씬 높습니다. 신장 및 위장관 질환으로 고통받는 여성은 해산물을 남용해서는 안됩니다. 일반적으로 게, 새우, 홍합, 오징어, 가리비, 해 케일은 산모와 태아 모두에게 큰 도움이 됩니다. 그들은 조혈 물질을 함유하고 있으며 신진 대사의 정상화에 기여합니다.

6. 버섯.이상하게도 단백질, 탄수화물, 아미노산, 비타민 및 글리코겐을 함유하고 있기 때문에 임산부에게 매우 유용한 것으로 간주되는 버섯입니다. 버섯의 구성이 동물성 제품과 매우 유사하지만 소화하기가 훨씬 쉽기 때문에 버섯이 "산림 고기"라고 불리는 것은 아무 것도 아닙니다. 버섯에는 비타민 A, C, B1, B2, E, PP, 인, 칼륨, 니코틴산, 아연이 포함되어 있습니다.

7. 토끼 고기.고기가 없으면 임산부의 식단이 불완전하므로 맛있고식이가 많은 토끼 고기를 먹으십시오. 이것은 지방이 적고 단백질이 많은 흰색 고기입니다. 미네랄 및 비타민 구성면에서 모든 유사체를 능가합니다. 그룹 B, C, 불소, 철, 코발트, 인, 망간, 칼륨, 니코틴산, 나트륨 염의 비타민을 포함합니다. 동시에 토끼 고기는 단백질의 거의 97 %가 흡수되는 저칼로리 제품입니다.

8. 곡물 및 곡물 제품.현미, 통밀 빵, 오트밀, 밀 배아는 매우 건강에 좋은 식품입니다. 그들은 독성을 완화하고 비타민, 단백질, 복합 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 그들은 또한 많은 식물성 섬유를 함유하고 있으며 소화를 개선하고 간 기능을 정상화합니다. 많은 시리얼에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 비타민 B 등이 포함되어 있습니다.

9. 오일.버터, 올리브, 해바라기, 옥수수 기름이 유용합니다. 임산부는 하루에 최대 30g의 버터를 섭취하고 정제되지 않은 식물성 기름을 선택하는 것으로 충분합니다. 이들은 건강한 지방산, 비타민 E, A, P입니다. 미래의 어머니는 돼지 고기 나 양고기와 같은 내화 지방을 섭취해서는 안됩니다. 크림 (하루 최대 30g) 또는 사워 크림 (하루 최대 80g).

10. 콩류.콩, 렌즈 콩, 완두콩은 곡물과 전체 형태로 사용됩니다. 요리하기 전에 찬물에 몇 시간 동안 담가야합니다. 콩과 식물은 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 위장관 기능을 개선하며 단백질, 섬유질, 칼슘, 아연, 철 및 기타 미네랄을 함유하고 있습니다. 콩과 식물은 심장, 순환계 질환에 유용하며 조혈 과정에 관여합니다.