가장 효과적인 다이어트 5가지. 가장 효과적인 다이어트: 최고 중의 최고

빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 선택할 때 다음 규칙을 따르십시오.

가장 빠르고 효과적인 다이어트는 단일 구성 요소로 구성된 단일 다이어트이기 때문에 주요 제품을 사용할 수 있는 다이어트를 선택하십시오.
효과적인 식단의 음식은 맛이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트는 고문과 비슷할 것입니다.
보다 편안하고 빠른 체중 감량을 위해서는 모든 요리를 쉽게 준비할 수 있는 식단을 선택하여 부엌에서 보내는 시간을 줄이고 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 하십시오.

모든 종류의;
다양한 변형;
이것 또는 저 유명인 다이어트, 예를 들어 할리우드 다이어트 또는;
오늘날 인기있는 (및 그 변형 - 저탄수화물 식단);
, 최근 눈에 보이는 결과를 위해 오랜 시간을 기다리지 않는 사람들을 위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 확고히 자리를 잡았습니다.

빠른 체중 감량을 위한 10가지 가장 효과적인 다이어트

해외 스타들 사이에서 인기 있는 2주 동안 평균 7kg의 체중 감량이 가능하다. 그것에서 식단에서 설탕, 소금 및 지방의 양을 모니터링하고 빵을 완전히 제거해야합니다.
그것은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 7 일 안에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴는 요리가 맛있고 소량을 제외하고는 지방이 포함되지 않도록 설계되었습니다.
2주 만에 최대 8kg의 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 해산물을 기본으로 하지만 모든 요리는 소금 없이 준비해야 합니다.
브라질 식단은 야채, 과일 및 야채 수프를 기본으로 합니다. 7일 동안 최대 4kg을 뺄 수 있습니다.
인터벌 다이어트 또는 3일 다이어트. 9일 동안 지속되지만 각각 3일씩 3단계로 나누어 밥, 감자, 채소를 먹는다. 그 동안 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 최대 7-9kg까지 체중을 줄일 수 있지만 조심하고 건강을 모니터링해야합니다.
일반적으로 1주 또는 2주 동안 지속되며 이 기간 동안 각각 4kg 또는 8kg을 잃을 수 있습니다. 동시에 매우 중요한 뉘앙스입니다. 빠른 체중 감량을위한 메밀 다이어트는 삶은 메밀을 기반으로 모든 종류의 미식 피클을 준비한다는 것을 의미하지는 않습니다. 아니다! 이 경우 메밀은 삶거나 조릴 수 없습니다. 가루는 미리 끓는 물로 찐 다음 3-4 시간 동안 "찐"상태로 둔 다음 다른 제품이나 향신료를 추가하지 않고 섭취하십시오..
퓌레 수프를 비롯한 다양한 수프를 기반으로 합니다. 가장 중요한 것은이 수프는 감자 나 콩과 식물로 만들어지지 않았으며 버터와 향신료가 포함되어 있지 않으며 빵도 제외해야한다는 것입니다. 소금은 꽤 허용됩니다. 기간 - 7일, 최대 4kg의 체중 감소.
3일 동안 체중을 3, 때로는 5kg 줄일 수 있습니다. 하루에 계란 1개와 코티지 치즈 300g만 먹고 저녁 식사는 하지 않고 물만 마시기 때문에 과식한 식단으로 간주됩니다.
그리고 그것에 4-5 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 매일 1.5리터의 저지방 케피어를 마십니다.
빠른 체중 감량을 제공하지만 그것을 견디는 것이 쉽지 않습니다. 오렌지, 자몽, 레몬에서 갓 짜낸 주스는 하루에 세 번 마셔야 합니다. 나머지 시간에는 물을 마십니다. 일반적으로 다이어트는 최대 3일 동안 지속되며 최대 3kg을 잃을 수 있습니다.

다양한 다이어트 중에서 빠른 체중 감량을 위해 특별히 고안된 가장 빠르고 효과적인 급식 다이어트가 있습니다. 그들은 최대 5일 동안 지속됩니다. 이때 음식의 양이 크게 줄어들고 저녁 식사는 완전히 결석입니다. 그것은 또한 하나의 제품에 구축된 단일 다이어트일 수 있습니다. 예를 들어, 케 피어, 주스 또는 특정 과일. 익스프레스 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥:닭고기 달걀, 무가당 차;
12시까지 두 번째 아침 식사:케 피어가 든 저지방 코티지 치즈;
저녁:레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드와 함께 찐 생선 (약 150g), 기름은 넣지 않았습니다.
저녁:무가당 차.

빠른 체중 감량을위한 가장 빠르고 효과적인 다이어트 형태도 있습니다. 3일의 단식 기간 동안 최대 4kg을 뺄 수 있습니다.

일주일 동안 2가지 효과적인 다이어트: 시도하되 혼합하지 마십시오!

빠른 체중 감량을위한 다이어트로 효과적인 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 일주일 동안 향신료없이 껍질을 벗긴 감자 만 먹습니다. 이 다이어트로 체중을 2-3kg 줄일 수 있습니다.

매우 효과적인 것으로 간주되는 또 다른 방법도 있습니다. 또한 최대 7일 동안 지속되며 평균 3kg의 체중 감량이 가능합니다. 일일 식단은 3잔 분량의 바나나 2개와 우유로 구성되어 있습니다.

이 두 가지 다이어트 방법 모두 체중 감량과 체중 감량에 매우 효과적이지만 실제로 실천하기는 매우 어렵습니다. 결국 향신료나 소금, 바나나 없이 삶은 감자를 아무리 좋아한다고 해도 그렇게 하는 사람은 거의 없는 것 같습니다. 이 음식을 7일 동안 연속으로 먹으십시오. " 배의 잔치.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 식단의 예

빠른 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나는 소위 ""라고 믿어집니다. 그러한 다이어트를 3일 동안 하면 체중에 따라 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥:가방에 계란;
3시간 후:저지방 코티지 치즈 150g, 무가당 차;
3시간 후:코티지 치즈와 차로 식사를 반복하십시오.

이 다이어트의 몇 가지 주요 규칙: 세 끼의 식사만, 더 이상은 삼시간 간격으로. 둘째, 다이어트 중에는 가능한 한 순수한 비 탄산수를 마셔야합니다.

이 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 매우 유사하거나 오히려 "모델 다이어트"에서 다이어트에 탄수화물이없고 단백질의 양이 줄어들기 때문에 더 힘든 버전입니다. 가장 빠르고 효과적인 것으로 여겨지는 저탄수화물 다이어트의 더 쉬운 버전은 다음과 같습니다.

아침밥:저지방 하드 치즈 30g, 호밀 빵 한 조각, 무가당 녹차;
저녁:삶은 콩, 호밀 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 200g, 무가당 차;
저녁:찐 닭가슴살 100g, 오이 1개, 토마토 1개, 무가당 녹차.

다양한 식단으로 인해 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법을 선택하기가 어렵습니다. 종종 영양사들은 하나의 특정 식단이 아니라 일련의 1일(때로는 3일) 단일 배급을 선택하는 것이 좋습니다. 이 원칙에 따라 예를 들어 구축됩니다. 그러나 가장 빠르고 좋은 다이어트를 하기 전에 의사와 금기 사항에 대해 상담해야 합니다. 모든식이 요법에서 벗어나는 것이 원활해야한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 매우 빨리 돌아올 것입니다.

효과적인 다이어트 목록이 충분하지 않을 수 있습니다. 그런 다음 가장 부드럽고 만족스럽고 쉽게 견딜 수 있고 어느 정도는 신체에 유익한 것을 추가하는 것이 합리적입니다. 이제 선택의 폭이 넓어졌습니다! 또한식이 요법에 추가하는 것을 잊지 마십시오. 신진 대사를 활성화하고 가속화 할뿐만 아니라식이 요법을 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.

그러나 체중 감량을 위해 효과적인 식단을 선택할 수 있고 원하는 결과를 얻을 수 있을 만큼만 지속하더라도 이것이 추가 파운드에 대한 최종 승리를 보장하지 않는다는 점을 엄격히 기억해야 합니다. 달성한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다!

그리고 이를 위해 반제품과 패스트푸드, 스위트 소다, 밀가루 제품 등의 소비를 제외하고 적절한 균형 잡힌 영양 시스템이 가장 적합합니다. 체중이 6-7개월 이내에 급격한 변화를 겪지 않으면 안정적인 것으로 간주됩니다.

마지막으로, 가장 효과적인 체중 감량 다이어트라도 건강한 생활 방식, 올바른 식습관(절대 중독이 아님), 적당한 음식 섭취와 같이 강력하고 안정적인 체중 조절을 제공할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.

인생에는 가능한 한 빨리 체중 감량을 위해 매우 시급하게, 잘, 간단하게, 매우 시급하게 해야 하는 상황이 있습니다. 그리고 실용적인 조언을 찾느라 낭비할 시간이 많지 않습니다.

흠?! - 광고에 나온 것처럼 당신은 정말 운이 좋습니다! - 사실 그렇습니다. 우리는 다양한 빠른 체중 감량 포럼에 대한 토론을 기반으로 가장 인기 있고 시도되고 테스트된 빠른 체중 감량 다이어트 목록을 작성했습니다.

빠르게 체중을 줄이는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 해변 시즌을 위한 준비, 중요한 행사 또는 이성의 관심을 끌기 위한 것입니다. (여성과 남성 모두에게 유효), 그리고 당신이 가장 좋아하는 드레스가 약간의 체형 결함을 제공하거나 비즈니스 정장이 꽉 끼거나 청바지가 맞지 않습니다. 한마디로 전체 옷장이 지옥입니다. 일반적으로, 특히 다이어트를 위해 다이어트를 하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만 사람마다 이유가 있기 때문에 그 이유를 찾지 않고 오히려 빠른 체중 감량을 위한 정말 효과적인 다이어트가 있는지 알아보도록 하겠습니다. ?

분명하게 예입니다! 그러나 대부분의 여성들은 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 식단의 존재에 의문을 제기합니다. 그리고 헛되이 그러한 다이어트가 있지만 슬프게도 그러한 다이어트 후에는 달성 된 결과를 통합 할 수 없기 때문에 아마도 그들이 불신을 일으키는 이유 일 것입니다. 그러나 빠른 체중 감량을 위해식이 요법을 사용하면 원하는 결과를 얻고 빠르게 체중을 줄이며 자신에게 이상적이거나 최소한 수용 가능한 체형을 얻습니다.

우리 시대에 만족스러운 것은 다이어트가 다양성으로 만족하며 그 중 많은 부분이 빠른 체중 감량을위한 효과적인 다이어트로 채워져 있습니다. 그리고 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트는 철의 의지와 동기 부여가 필요하지만, 가느다란 허리와 처진 옆구리를 제거하는 형태의 보상은 오래 걸리지 않습니다.

사실, 빠른 체중 감량을 위한 100가지가 넘는 정말 효과적인 다이어트가 있습니다. 같은 기사에서 다음에 대해 배우게 될 것입니다. 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트등급의 형태로 상위 10 개. 이러한 다이어트 기간은 2일에서 7일입니다. (드물게 2주)그리고 그들은 허용 2~10킬로를 빼다.

빠른 체중 감량의 편리함과 빠른 체중 감량을 위한 올바른 식단 선택 방법에 대해

물론 영양사에게 연락하는 것이 옳겠지만 그러한 욕구나 재정적 능력이 없다면 모든 영양사가 급격한 체중 감소가 바람직하지 않은 건강 결과를 초래할 수 있다는 데 동의한다는 것을 알아야 합니다. 따라서 의료 기록을 가지고 어떤 질병이 있었는지 확인하십시오. 아마도 이미 잊어 버린 일부 만성 질환이 잠재적 인 형태로 여전히 발생하고 있습니다. 그렇다면 선택한 식단은 영양사 또는 최소한 의사와 동의해야 합니다.

만성 질환이 없다고 확신하고 자신의 능력에 확신이 있으면 식단 선택을 시작할 수 있습니다. 올바른 식단을 선택하려면 먼저 체중 감량이 필요한 기간과 목적을 결정하십시오. 즉, 중요한 사건이 일어나기 전에 몇 킬로그램을 빨리 빼야 하는 경우 짧은 효과로 몸에 부담을 주는 한 용어입니다. (체중이 다이어트를 하기 전의 지표로 곧 돌아올 것이기 때문입니다), 해변 시즌을 준비하는 것이 다르거나 건강에 큰 해를 끼치 지 않고 오랫동안 그 효과가 고정 될 절약형 "균형 잡힌"식이 요법으로 천천히 그러나 확실하게 체중을 잃을 수 있습니다.

여전히 매우 빠르게 체중을 감량해야 하는 경우 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 식단이기는 하지만 선택을 시도하십시오. 그리고 빠른 체중 감량 다이어트는 정말 효과적이고 빠른 결과를 제공한다는 것을 기억하십시오. 몇 파운드가 빠지고 좋아하는 드레스나 청바지에 쉽게 어울리지만 여분의 파운드를 얼마나 빨리 제거하면 똑같이 빨리 돌아올 것입니다. 그러나 여전히 빠른 체중 감량을 위한 다이어트는 적시에 구하는 생명의 은인인 경우가 많습니다!

1. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트를 선택할 때, 자신에게 제공되는 제품에 기반한 다이어트를 선택해야 하기 때문입니다. 빠른 체중 감량을 위한 대부분의 다이어트는 단일 다이어트, 즉 한 제품의 소비입니다.

2. 빠른 감량 다이어트의 음식은 취향에 따라야 합니다. 이미 말했듯이 이러한 다이어트는 대부분 단일 다이어트이며 제품이 마음에 들지 않으면 그러한 다이어트를 유지하기 어려울 것입니다.

3. 다이어트를 하는 시간이 편안하게 지날 수 있도록, 주방에 있는 시간을 줄이고 다른 제품에 현혹되지 않도록 쉽고 빠르게 요리가 완성되는 식단을 선택하세요.

4. 그리고 물론 신체 활동. 신체 활동을 늘리는 것은 과체중과의 싸움에서 전제 조건입니다. 아침에 20-30분 동안 간단한 운동, 조깅, 수영, 사이클링, 체육관 또는 최소한 긴 산책이 될 수 있습니다.

규칙과 권장 사항을 엄격하게 준수하여 적절하게 선택된 식단만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 이 기사에서는 빠른 체중 감량을 위해 가장 효과적인 TOP 10 식단에서 선택할 수 있는 식단을 제공합니다.

빠른 체중 감량을 위한 다양한 다이어트 중에서 빠른 체중 감량을 위해 특별히 고안된 가장 효과적이고 빠른 익스프레스 다이어트가 있습니다. 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 일반적으로 단일 다이어트와 탄수화물이 없는 다이어트입니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 단일 다이어트입니다.

단식을 하면 7일 만에 2~10kg을 뺄 수 있습니다. 그것은 모두 초기 체중에 달려 있습니다. 체중이 표준보다 약간 높으면 2-3kg이 줄어들고 중요하다면 10kg을 없앨 수 있습니다. 초과 중량.

모노 다이어트의 본질은 같은 종류의 제품을 7일 동안 먹는 것입니다. 이것은 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 그러나 그러한 다이어트에는 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 7 일 동안 한 가지 유형의 제품만 먹기 때문에 견디기 매우 어렵습니다. 그러나 다행히도 입증 된식이 요법이 있으며 그 결과는 동일하지만 그것을 견디기 위해 특별한 도덕적 노력을 기울이고 의지력을 테스트 할 필요는 없습니다.

이 다이어트를 "7개의 꽃잎", 이 다이어트는 7일 동안 지속되며 7가지 단일 다이어트로 구성됩니다. "7 꽃잎"다이어트의 본질은 단백질과 탄수화물 일의 교대입니다. 그로 인해 필요한 에너지를 얻기 위해 신체가 지방 비축량을 소비하기 시작합니다.

탄수화물과 단백질 일의 교대 순서

다이어트 "7 꽃잎"방법론의 기초는 단백질 일과 탄수화물 일을 번갈아 가며 지방 매장량이 더 빨리 연소되고 체중 감량 과정이 더 빠릅니다. "7개의 꽃잎" 다이어트의 중요한 조건 중 하나는 특정 날짜를 준수하는 것입니다. (매일 특정 유형의 제품이 할당됨), 낮에는 허용 된 음식 만 먹을 수 있으며 하루에서 다른 날로 제품 유형을 옮기거나 장소를 바꾸는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

단백질 - 탄수화물 일의 교대 순서 :

물고기의 날;
채소;
닭;
시리얼;
굳어진 식품;
과일;
음주.

다이어트 규칙 "7 꽃잎"

일곱 꽃잎 다이어트가 효과적이려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

단백질-탄수화물 일의 교대 순서를 준수하는 것이 필수적입니다.
알코올, 밀가루 제품, 설탕, 다양한 과자를 식단에서 완전히 배제하십시오.
하루에 적어도 1.5-2리터의 물을 마셔야 합니다.
먹는 과정에서 액체를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 물이나 다른 음료는 식사 30분 전에 또는 한 시간 후에 마실 수 있습니다. 커피를 완전히 제외하는 것이 좋습니다.
다이어트에 의해 처방된 제품은 열처리된 것과 날것으로 모두 섭취할 수 있습니다. 제품을 튀기는 것은 금지되어 있으며 찌거나 끓이거나 구울 수 있습니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 탄수화물 없는 다이어트 - "패션 모델의 탄수화물 없는 다이어트"

빠른 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트는 탄수화물이없는 다이어트라고 믿어집니다. 예를 들어 "모델 프리 다이어트"를 고려하십시오. 이 다이어트는 예를 들어 연단에 오르기 전에 매우 빠르게 체중을 줄여야 할 때 사용되므로 "패션 모델의 무탄수화물 다이어트"라는 이름이 붙었습니다. 문제의 다이어트는 3 일 동안 지속된다는 사실에도 불구하고 가볍다고 할 수는 없지만 구현의 효과는 매우 중요합니다.이 다이어트의 3 일 동안 체중과 신진 대사에 따라 최대 5 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

메뉴에 포함되지 않은 모든 제품은 3일 동안 금지됩니다. 이 다이어트가 허용하는 메뉴를 기반으로 시간별 음식 섭취량을 간단하게 계산할 수 있습니다. 아침 9시에 아침을 먹고 마지막 식사는 15시에 있고 나머지는 모두 잠자리에 들기 전에 깨끗한 물만 마셔야합니다. 더 좋을수록 좋지만 하루에 1.5 리터 이상이어야합니다.

"패션모델의 무탄수화물 다이어트" 메뉴 예시

아침에: "가방에서" 요리하거나 반숙 계란;
3 시간 후 - 설탕이없는 차 한잔과 코티지 치즈 170g;
또 다른 3 시간 후 - 차와 코티지 치즈 (170g) 섭취를 반복하십시오.
저녁 식사 건너 뛰기;
가능한 한 많은 물을 마시십시오.

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 10가지 다이어트

다음은 구현 기간과 함께 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 TOP 10 다이어트 목록, 추가 파운드의 형태로 나온 결과 및 제안된 각 다이어트의 기초를 형성하는 제품입니다.

패션모델의 무탄수화물 다이어트 3일 동안 신진대사, 연령 및 초기 체중에 따라 2-3 또는 5kg의 체중을 감량합니다. 다이어트는 무거운 것으로 간주됩니다. 제품 중 하루에 코티지 치즈 350g과 계란 한 개만 허용되며 저녁 식사를 건너 뛰고 하루 종일 깨끗한 물만 마십니다.

다이어트 7 꽃잎 7 일 동안 지속되면 2kg에서 10kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트는 다른 단일 다이어트와 달리 다소 쉽게 용인되는 것으로 간주됩니다.

케피어 다이어트 7 일 동안 지속되면 4-5 킬로그램의 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트에는 매일 1.5 리터의 케 피어를 사용하는 것이 포함됩니다.

신선한 주스 다이어트 3일 동안 지속되며 급격한 체중 감량을 보장하지만 견디기 어렵지만 그런 다이어트를 견디면 평균 3kg의 체중 감량이 가능합니다. 자몽, 오렌지, 레몬에서 갓 짜낸 주스는 하루에 세 번 마셔야 합니다. 중간에 물만 마신다.

할리우드 다이어트다소 온화하고 2 주 동안 지속되며 평균 7kg의 체중 감량이 가능합니다. 이 다이어트에서는 밀가루 제품을 완전히 제거하고 소비되는 소금, 설탕 및 지방의 양을 모니터링해야합니다.

양배추 다이어트그것은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 7 일 안에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 제안 된 메뉴의 요리는 지방이 거의없는 아주 맛있습니다.

메밀 다이어트 1-2주 동안 4~8kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트 내내 끓는 물을 부어 부은 상태로 만든 메밀죽을 먹습니다.

수프 다이어트 7일 동안 5kg을 감량할 수 있습니다. 수프는 고기, 해산물, 감자, 콩류를 제외한 모든 것으로 만들 수 있습니다. 향신료와 버터를 첨가하는 것도 금지되어 있습니다. 소금은 매우 적습니다. 빵, 밀가루 제품은 먹을 수 없습니다.

일본 식단기간 2주 동안 최대 8kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 해산물을 기본으로 하지만 한 가지 조건이 있습니다. 모든 요리는 소금 없이 준비해야 합니다.

브라질 식단기간 7일 동안 4kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그것은 과일, 야채 및 야채 수프를 기반으로합니다.

키예프 - 8월 12일, AiF 우크라이나.리조트에서 성수기가 시작되었고, 일년 동안 몸매를 단련하고 체육관에서 일한 사람들은 해변에서 칭찬의 수확을 거두고 있습니다. 하지만 8월이 되어서야 태양에 '깨어나' 자신의 옆모습을 의심하게 만들고, 수영복을 한 치수 크게 살 생각까지 하는 여자들은 어떻게 해야 할까.

체중 감량 단거리 선수의 경우 의사는 단일 다이어트(한 제품의 소비를 기반으로 하는 다이어트)를 사용할 것을 제안합니다. AIF는 5가지 옵션을 제공합니다.

케피어

효율성: 3일 안에 체중이 2-5kg 감소합니다.
메뉴: 하루 1.5리터의 무지방 케피어. 음주 정권 - 하루 1.5 리터 이상. 너무 배고픈 경우 소량의 무가당 과일을 허용합니다.
방법: 케피어를 5~6회 나누어 설탕 없이 마신다.
장점: 사용하기 쉽고 저렴합니다. 음식 구입과 메뉴 작성에 대해 생각할 필요가 없으며 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
단점: 의지가 강하고 건강이 좋은 사람에게만 적합합니다.

메밀

효율성: 5일 만에 체중이 3-5kg 감소합니다.
메뉴: 1일 1잔의 메밀. 음주 정권 - 평소. 메밀은 소금과 향신료 없이 먹는 것이 좋다. 극단적 인 경우 일반 바다 소금을 대체하십시오. 체내 수분을 적게 유지하고 체중 감소를 방해하지 않습니다. 너무 배가 고프다면 소량의 저지방 케피어 또는 요구르트를 섭취할 수 있습니다.
방법: 밤에 메밀가루 1컵을 끓는 물에 붓고 그대로 두십시오. 끓는 물 대신 케 피어를 사용할 수 있습니다. 낮에 먹되 늦어도 취침 3-4시간 전에는 먹지 마십시오.
장점: 사용하기 쉽고 저렴하며 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
단점 : 음식에 염장에 익숙하거나 메밀을 좋아하지 않는 사람들에게는 견디기 어렵습니다. 다이어트는 체중을 정상화하지만 날씬해지고 싶다면 도움이되지 않을 것입니다.

닭

효율성: 5일 만에 체중이 5kg 감소합니다.
메뉴: 껍질을 벗긴 삶은 닭고기, 무가당 과일, 야채 및 샐러드, 시리얼. 음주 정권 - 평소.
방법: 허용된 모든 음식은 어떤 조합으로든 섭취할 수 있습니다. 식단의 닭고기는 정확히 절반을 섭취하고 나머지 절반은 과일과 채소에 섭취해야 합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 음식을 소금에 절이지 않는 것이 좋습니다.
장점: 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있고, 다양한 음식을 섭취할 수 있습니다.
단점: 채식주의자에게 적합하지 않음

굳어진 식품

효율성: 3일 만에 체중이 3kg 감소합니다.
메뉴 : 하루에 코티지 치즈 400g + 2 큰술. 밀기울 숟가락 + 저지방 케 피어 0.5 리터. 음주 정권 - 평소.
방법: 제안된 제품을 여러 부분으로 나누어 하루 종일 섭취합니다.
장점 : 코티지 치즈는 잘 포화되고 쉽게 용인됩니다.
단점: 코티지 치즈에 대한 개인적인 편협함을 가진 사람들에게는 적합하지 않으며 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

"여섯 꽃잎"

효율성: 6일 만에 체중이 4-5kg 감소합니다.
메뉴 : 첫날 - 생선과 생선 국물 300-500g; 둘째 날 - 야채 1-1.5kg; 세 번째 날 - 닭고기 필레 500g, 닭고기 국물; 넷째 날 - 곡물 200g의 죽; 다섯째 날 - 저지방 코티지 치즈, 우유 및 물 500g; 여섯 번째 날 - 과일 1-1.5kg.
방법: 생선과 닭고기를 삶거나 찌거나 굽습니다. 소금, 허브 및 조미료 (소금 및 조미료 - 제한된 수량)를 사용할 수 있습니다. 물 외에도 무가당 차, 천연 커피 (설탕 없음)를 마실 수 있습니다.
장점 :식이 요법이 다양하고 고장을 피하며 제품 교체로 인해 잃어버린 킬로그램이 오랫동안 반환되지 않습니다. 원하는 경우 반복할 수 있습니다.
단점: 채식주의자 또는 다이어트 제품에 대한 개인적인 편협성이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

가까운 어시스턴트

종종 체중을 줄이는 여성, 말 그대로 위장을 아끼지 않는 여성은 항상 음식에 대해 생각하지 않는 방법을 묻습니다. 우리의 조리법은 작업으로 자신을로드하는 것입니다. 신체 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 또한 허리의 생명선에서 빠르게 분리되는 데 기여합니다.

가장 효과적인 방법은 체조 후프 (일주일에 허리에서 2-3cm), 줄넘기 (주당 1.5-2kg)와 같은 시간 테스트입니다. 30-40 분 동안 신체 운동을해야합니다. 매일 매일. 이 운동을하는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 전신의 근육을 강화하고 셀룰 라이트를 퇴치하십시오. 보너스 - 좋은 기분과 활력 증가.

다이어트 중 건강을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 도구는 목욕입니다. 그들은 피부를 조이고 셀룰라이트를 제거합니다. 미용사는 바다 소금 목욕(목욕 당 300-400g)과 꿀과 우유 목욕을 격일로 번갈아 권장합니다(150g의 꿀을 우유 1리터에 붓고 혼합물을 욕조에 녹임). 수온은 35-40 o이어야합니다. 뜨거운 물은 땀을 증가시키지만 영양소가 피부로 침투하는 것을 방지합니다.

아는 것이 중요합니다

때때로 건식 또는 물 단식은 단일 다이어트로 사용됩니다. 단식 투쟁을 시작할 때 먼저 치료사와 상담해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
일부 다이어트는 만성 위장 질환으로 인해 적합하지 않을 수 있습니다. 다이어트 중 설사, 변비 또는 통증 증상이 시작되면 다이어트를 중단해야 합니다.
단일 다이어트는 3-5일을 초과해서는 안됩니다.
단일 다이어트로 쉽게 빠지는 체중도 쉽게 되돌려지며 종종 추가 킬로그램을 사용합니다. 다이어트가 끝난 후 조화를 유지하려면 건강한 식단의 원칙을 준수해야합니다.
각기병을 피하려면 체중 감량 시 비타민 섭취에 신경을 써야 한다.

모노 다이어트는 효과가 없다

십대와 어린이
쇠약해진 사람(질병, 수술을 받은 사람)
임신한
활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들

효과적인 식단은 건강에 해를 끼치지 않고 충분히 빨리 체중을 감량할 수 있는 식단입니다. 가정 다이어트는 일반적으로 모든 상점에서 다이어트 제품 세트를 구할 수 있고 자신의 식사를 요리할 수 있기 때문에 좋습니다.

가장 효과적인 10가지 다이어트:

듀칸의 다이어트
프로타소프의 식단
탄수화물 없는 식단
물 다이어트
시리얼 다이어트
다이어트 "7 꽃잎"
Generalov의 케톤식이 요법
다이어트 "사다리"
메밀 다이어트
다이어트 "6 꽃잎"

집에서 효과적인 체중 감량 다이어트

듀칸의 다이어트

Pierre Dukan의 효과적인 식단의 기본 원칙은 영양 단계의 엄격한 변경과 체중 감량을 위한 특정 메뉴의 준수입니다. Dukan 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 결과를 오랫동안 유지하는 데 도움이되기 때문에 인기가 높기 때문에 가장 중요한 것은 평소 다이어트로 거의 완전히 돌아갈 수있는 통합 단계입니다. 새로운 좋은 습관.

프로타소프의 식단

Kim Protasov의 다이어트는 7 주 동안 지속되며 그 중 5주는 체중 감량 자체, 2주는 결과를 수정합니다. 식단은 3가지 주요 단계를 포함합니다: 채식주의자, 육류 및 출구 단계. 이 다이어트의 편리함은 모든 요리를 집에서 쉽게 준비할 수 있고 허용 식품 표를 통해 다양한 다이어트 식품 선택을 탐색할 수 있다는 것입니다.

탄수화물 없는 식단

탄수화물이 없는 식단은 매일 식단에서 탄수화물의 급격한 제한을 포함합니다. 이러한 다이어트는 본질적으로 일종의 케토 다이어트이며 충분히 빨리, 그리고 가장 중요하게는 오랫동안 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트 메뉴에는 섬유질이 풍부한 채소, 살코기 및 생선, 견과류, 코티지 치즈 및 기타 허용 식품이 포함됩니다. 과감한 음식 제한을 용납하지 않는 사람들에게 적합합니다.

물 다이어트

여러 변형이 있는 또 다른 효과적인 다이어트. 해독으로 1-3일 동안 물 단식을 선택하거나 더 오랜 기간 동안 완전한 물 식단을 따를 수 있습니다. 큰 장점은 물 다이어트 덕분에 몸이 과체중을 잃을뿐만 아니라 독소와 독소가 제거된다는 것입니다.

시리얼 다이어트

죽 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 이 효과적인 다이어트 메뉴의 기본은 시리얼과 그 요리에 대한 다양한 옵션입니다. 이러한 다이어트는 특히 시리얼과 함께 풍성한 아침 식사를 원하는 사람들에게 집에서 따라하기 매우 편리합니다. 곡물 다이어트를 통해 위장관의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 위장관은 항상 체중이 감소하는 위염 및 기타 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.

다이어트 "7 꽃잎"

이 다이어트는 영양사 Anna Johansson에 의해 개발되었으며 모노데이가 명확하게 바뀌는 주간 메뉴입니다. "꽃잎"은 가장 중요한식이 원칙에 따라 서로를 따르기 때문에 순서를 깨는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 7 꽃잎 식품 시스템에는 생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈, 과일 및 물의 날이 포함됩니다.

케톤 생성 식단

Vasily Generalov의 케톤 생성 식단은 많은 스타들이 가장 좋아하는 식단 중 하나입니다. 그녀의 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 젊음의 피부를 유지하고 외모를 개선합니다. 다이어트 식단에 관한 모든 것입니다. 건강한 지방이 풍부한 음식은 탄수화물 기아의 결과로 케톤 생성 과정을 향상시킵니다. 아보카도, 견과류, 연어를 좋아한다면 이 식단이 마음에 들 것입니다!

다이어트 "사다리"

"사다리" - 단기 체중 감량을 위한 영양 시스템. 이 효과적인 가정 식단의 원리는 정화, 회복, 에너지, 건물, 지방 연소의 단계를 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 메뉴는 5일 또는 7일 동안 설계되었으므로 이 다이어트를 통해 상당히 짧은 시간에 추가 파운드를 잃을 수 있습니다. 단계 시스템은 부드러운 종료와 몇 가지 제한을 가정하며 이를 준수하면 결과를 오랫동안 저장하는 데 도움이 됩니다.

메밀 다이어트

집에서 자주 사용하는 가장 효과적인 다이어트 중 하나! 영양의 기초는 메밀과 다양한 준비 방법입니다. 이 식단을 사용하면 단 며칠 만에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있으며 메밀의 유익한 특성은 건강에 필수적입니다. 곡물의 과도한 철분은 신체에 유익한 영향을 미치며 이는 추운 계절에 특히 중요합니다.

다이어트 "6 꽃잎"

7 꽃잎 다이어트의 단축 버전: 마지막 물의 날을 생략합니다. 이 다이어트 옵션은 단 하루라도 단식 투쟁을 견디기 힘든 사람들에게 적합합니다. 이 효과적인 다이어트는 메뉴에 있는 다양한 요리와 쉽게 준비할 수 있기 때문에 집에서 따라하기 쉽습니다. 균형 잡힌 식단은 오랫동안 포만감을 보장합니다!

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 어떤 식단을 선택해야 할지 아직 확신이 서지 않습니까? 우리는 5 가지 최고의 다이어트를 제공하며 그 결과는 시간이 지나면 입증됩니다!

모든 여성은 몸매가 거의 완벽하더라도 체중 감량을 꿈꿉니다. 오늘날 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다양한 종류의 마사지, 운동, 성형 수술, 그리고 물론 식이 요법도 있습니다. 그 수가 엄청나게 많습니다. 이 다양성을 이해하는 것은 너무 어렵습니다.

많은 유행 다이어트는 많은 사람들에게 잘 알려진 약간 보충된 영양 시스템일 뿐입니다. 휴가 중에 체중을 늘릴 수 있었다면 가장 간단하고 오랜 시간 테스트를 거친 이상적으로 작동하는 식단을 기억하십시오. 메밀 요리를 할 것인지, 케 피어를 마실 것인지, 잠시 동안 소금을 포기할 것인지 - 그것은 당신에게 달려 있습니다! 약간의 인내심이 우리 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다 - WomanJournal.ru는 100% 효과가 있는 5가지 가장 효과적인 다이어트를 제공합니다!

메밀 다이어트

메밀 다이어트는 가장 간단하고 인기있는 것으로 간주됩니다. 그리고 믿을 수 없을만큼 편리하고 특별한 요리 기술이 필요하지 않으며 주당 5kg의 체중 감량에 도움이됩니다.

이 다이어트의 원칙은 주중에는 소금, 설탕 및 향신료가없는 메밀 만 먹을 수 있다는 것입니다. 저지방 케 피어 1 리터, 과일 (예 : 큰 자몽 1 개)을 마실 수 있습니다. 이 다이어트를위한 메밀은 요리하지 않는 것이 좋지만 저녁에는 단순히 끓는 물을 부으십시오.

주중에는 1리터의 무탄산수를 마시는 것을 잊지 않고 메밀을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 저혈압이라면 아침에는 커피를, 낮에는 녹차를 마실 수 있다. 그러나 홍차는 카모마일이나 민트 주입으로 대체하는 것이 좋습니다. 그리고 물론 과자는 없습니다.

다이어트는 매우 어렵지만 매우 효과적입니다. 일주일 동안 유지할 가치가 있으며 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 건강에 대해 걱정하지 마십시오. 메밀은 비타민, 희귀 미네랄 및 미량 원소가 풍부한 매우 건강한 제품입니다. 그러나 일주일 이상 그러한 식단에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 이것은 신체에 너무 많은 스트레스입니다.

양배추 다이어트

양배추 다이어트도 매우 인기가 있습니다. 수술 후 빠른 회복을 위해 20세기 말에 발명되었습니다. 양배추 다이어트에는 여러 유형이 있습니다. 가장 간단하고 유용한 방법에 대해 이야기하겠습니다.

다이어트는 10 일 동안 설계되었으며 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 식단의 주요 요리는 어떤 형태의 양배추입니다. 아침, 점심, 저녁에는 다진 양배추, 당근, 양파로 만든 양배추 샐러드를 먹고 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 냅니다. 소금, 설탕, 기타 향신료는 제외됩니다.

아침 식사로 삶은 계란을 양배추 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다. 그리고 점심 식사 - 추가로 - 삶은 마른 생선이나 닭 가슴살. 저녁 식사를 위해 송아지 고기 100g을 더 끓일 수 있습니다.

낮에는 설탕이없는 허브 주입, 홍차 및 녹차를 마실 수 있지만 커피는 제외하는 것이 좋습니다.

양배추는 감자, 쌀, 소금 없이 야채 수프를 기본으로 끓이거나 요리할 수 있습니다. 이렇게하려면 다진 당근, 피망, 셀러리 및 다양한 채소를 양배추에 넣고 야채에 물을 부어 30 분 동안 저열로 요리하십시오.

단백질 다이어트

단백질 다이어트는 엄격한 제한이 없지만 10 일 동안 최대 8kg을 줄이는 데 도움이되기 때문에 덜 인기가 있습니다. 이 다이어트는 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 친숙한 음식을 포기할 준비가 되지 않은 사람들에게 체중 감량에 좋은 방법입니다.

단백질 다이어트는 "크렘린", "엔젤 다이어트" 또는 "프렌치 다이어트"라고도 합니다. 단백질 다이어트의 주요 원칙은 단백질에 의존하고 탄수화물을 완전히 제거하는 것입니다. 이 식단은 모든 효과를 위해 신장 및 위장관 질환이 있는 사람들에게 금기입니다.

단백질 식단에서 금지된 음식에는 모든 종류의 설탕, 빵, 감자, 파스타, 포도 및 단 과일이 포함됩니다. 코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 치즈와 같은 계란 및 지방 유제품뿐만 아니라 어떤 형태의 고기와 생선도 환영합니다. 마른 적포도주조차도 허용됩니다 - 10 일 동안 2 잔. 단백질 다이어트는 좋아하는 음식을 포기하지 않으면서 꽤 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되지만 영양의 기초로 섭취해서는 안됩니다. 신체는 단백질과 탄수화물의 균형이 필요합니다.

케피어 사과 다이어트

케피어 사과 다이어트는 저칼로리 익스프레스 다이어트로 분류됩니다. 중요한 행사 직전에 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 이 식단은 상당히 엄격하기 때문에 의지력이 필요합니다.

3일 동안 설계되었으며 3~5kg의 체중 감량이 가능합니다. 다이어트의 3 일 동안은 무 지방 케 피어와 사과 만 먹을 수 있습니다. 더 정확하게 말하면, 매일 1리터 이하의 케피어를 마실 수 있고 700g-1kg의 신선한 무가당 사과를 먹을 수 없습니다. 물론 과자는 없습니다.

허브 차, 크림과 설탕이없는 커피 및 녹차를 마실 수 있습니다. 하루에 최소 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 유일한 것은이 식단에서 점차적으로 벗어나는 것입니다. 넷째 날에는 과일과 함께 약간의 저지방 코티지 치즈를 살 수 있고 다섯째 날에는 설탕이 첨가 된 우유에 죽을 먹을 수 있습니다.