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카제인 단백질은 초과 중량에 도달합니다. 카제인 단백질 - 왜 필요하며 어떤 제품에 포함되어 있습니까?

기존의 단백질 유형 중 카제인은 보디 빌딩에서 가장 널리 사용됩니다. 다성분 단백질입니다. 그것은 우유의 효소 응고 과정에서 얻어진다. 이 단백질은 다른 단백질과 달리 장기간에 걸쳐 운동선수의 몸에 아미노산을 공급합니다. 이것은 카제인이 위장으로 들어가 혈전을 형성하기 때문입니다.큐꽤 오랫동안 소화.

카제인 단백질을 섭취하면 다른 단백질의 소화 과정이 느려지고 식욕이 억제됩니다. 다른 유형의 단백질과 달리 동화 작용 효과가 훨씬 높습니다. 그러나 아미노산으로 근육 조직에 장기간 영양을 제공한다는 점을 감안할 때 보디 빌더는 일반적으로 취침 직전에 섭취합니다.

카제인은 다른 유형보다 질량 증가 효과가 훨씬 낮습니다. 운동 선수가 적절한 양의 유청 단백질을 가지고 있을 때 근육 세트를 받는 것이 좋습니다.

카제인의 체중 증가는 정확한 섭취 시기를 포함합니다. 이러한 유형의 단백질은 밤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 이화 과정의 속도를 늦추고 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔의 영향으로부터 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.

수면에 8시간을 보낸다는 것은 영양 부족을 의미하며, 이는 동화 과정의 둔화를 수반합니다. 카제인을 사용하면 이 기간 동안 좋은 항이화 작용 보호를 제공할 수 있습니다. 유청 단백질은 낮에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

카제인 단백질은 배고픔을 억제하는 데 좋습니다. 건조 기간 동안 근육량을 절약할 수 있습니다. 근육을 잃지 않고 피하지방을 줄이려면 취침 60분 전에 카제인을, 낮에는 유청단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 원하는 운동 선수는 아침, 훈련 전, 식사 사이, 취침 60 분 전 하루에 2-4 번 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단백질의 장점은 운동 선수가 이러한 단백질에 대한 개인적인 편협으로 고통받는 경우 달걀과 유청을 대체할 수 있다는 것입니다.

카제인을 복용하는 방법?

카제인 단백질의 단일 섭취량은 30-40g입니다. 우유, 주스, 일반 물에 희석합니다. 희석된 카제인은 변할 수 있는 응유 맛을 가지고 있습니다. 칵테일을 달게하기 위해 코코아, 과일, 잼이 첨가됩니다. 믹서나 셰이커에서 혼합물을 준비하는 것이 가장 편리합니다.

한 번에 40g 이상의 카제인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 최적의 복용량을 초과하면 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 카제인은 개인의 편협함을 유발할 수 있습니다. 그것은 설사, 구토, 위장 통증, 소화 문제로 나타납니다. 알레르기가 나타나면 다른 유형의 단백질로 전환해야 합니다.

보충제는 평판을 중요하게 생각하는 잘 알려진 제조 회사에서 구입해야 합니다. 덜 인기있는 회사의 카제인은 실험실 테스트 결과가 단백질에 부착 된 경우에만 구입할 수 있습니다. 단백질 혼합물보다 순수한 제품을 복용하는 것이 더 유리합니다.

이점 및 가능한 부작용

카제인을 사용하면 근육량이 증가하고 근력 지표가 증가합니다. 이 보충제는 운동 선수가 유청 또는 계란 단백질에 알레르기가 있을 때 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.

카제인 단백질은 건조 기간 동안 근육 조직의 보존에 기여하고 체중 감량 과정을 돕습니다. 흡수와 소화가 잘 되어 다이어트 식품으로 좋습니다. 이 단백질은 체내에서 합성되어 쉽게 대체되는 글리콜을 제외하고 거의 모든 아미노산을 함유하고 있습니다.

카제인을 얻기 위한 기술의 단순성으로 인해 이 단백질은 불행히도 고품질 제품을 생산하는 모든 회사가 아니라 많은 회사에서 생산한다는 사실로 이어졌습니다. 이것은 이 보충 교재의 구매에 대한 특정 요구 사항을 부과합니다. 실제로 정보가없는 알려지지 않은 회사의 제품을 구매해서는 안됩니다.

카제인 단백질은 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 복용량을 준수하지 않으면 부작용이 발생합니다. 단백질을 체계적으로 남용하면 과잉이 간과 신장에 악영향을 미칩니다. 운동 선수가 훈련을 통한 성장과 진행을 보장하기 위해 하루에 자신의 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것으로 충분합니다. 약리학을 사용하는 전문가는 두 배의 단백질이 필요합니다.

첨가제 중 리더로 간주됩니다. 골드 스탠다드 100% 카제인. 이것은 Optimum Nutrition이 생산하는 복합체로 한 구획에 34g의 단백질을 함유하고 있으며 그 중 24개는 순수한 형태의 카제인입니다. 이 제품은 유사체 중 선두 주자이며 이화 작용을 억제하고 근육 성장을 자극하는 귀중한 단백질 공급원입니다.

두 번째 줄은 엘리트 카제인, Dymatize에서 생산하며 1인분에 24g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 복합체는 운동 선수의 몸에 필요한 모든 아미노산을 제공하여 운동 선수가 원하는 근육량을 얻을 수 있도록 도와주는 최고 품질의 단백질입니다.

상위 3개 마감 카세인회사에서 생산 머슬팜. 제품의 단백질 함량은 80%입니다. 그것은 근육 성장을 자극하는 데 도움이되며 야간 이화 작용 과정을 퇴치하는 데 높은 효율성을 보여줍니다. 제품을 구성하는 효소와 프리바이오틱스는 단백질 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.

4위는 카제인프로생산 보편적인 영양, 바닐라, 비스킷 크림, 초콜릿 맛으로 판매 중입니다. 복합체의 기초는 가장 순수한 미셀 카제인입니다. 1인분의 단백질 양은 24g입니다. 리셉션을 통해 자신의 동화 환경을 저장할 수 있습니다.

명예 5 위는 MRM 100%. 이것은 아미노산의 독특한 구성인 점진적이고 느린 흡수 과정을 특징으로 하는 미셀 카제인입니다. 그것은 우수한 항 이화 효과가 있습니다. 첨가물에 함유된 생물학적 활성 효소로 제품 동화의 용이성을 제공합니다.

카제인 단백질 섭취에 대한 운동선수의 리뷰

보디 빌더는 일반적으로 이러한 유형의 단백질에 대해 매우 긍정적으로 말합니다. 신뢰할 수 있고 잘 정립된 회사의 카제인을 선택하는 운동 선수는 진정으로 고품질의 효과적인 제품을 받습니다.

부정적인 리뷰가 있지만 적절한 평판을 가진 제조업체에서 저품질 ​​단백질 제품을 구입 한 운동 선수가 남긴 것은 거의 없습니다. 리뷰에 따르면 카제인은 위장관에 부정적인 영향을 미치지 않으며 쉽게 소화되고 100% 흡수됩니다.

단백질 섭취 시기에 대한 논의로 판단할 때, 밤에 사용하면 낮보다 더 뚜렷한 효과를 얻을 수 있습니다.

카제인은 칼슘이 풍부한 단백질 또는 항이화 작용을 하는 다른 단백질입니다. 프로 운동 선수와 보디 빌더를위한 가장 중요한 영양 보충제 중 하나입니다.

이상적인 체격과 신체의 전반적인 건강으로 가는 길은 아시다시피 적절한 영양 섭취로 시작됩니다. 규칙적인 신체 활동으로 신체는 단백질에 대한 요구가 크게 증가하기 시작합니다. 평범한 음식의 도움만으로 그녀를 만족시키는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이때 단백질 보충제가 유용합니다.

많은 사람들이 유청 단백질에 익숙하지만 많은 상황에서 카제인이 훨씬 더 가치가 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 기사는 카제인 단백질 보충제에 대한 지식 부족을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 카제인이 무엇인지, 어떻게 생산되는지, 유청단백질에 비해 어떤 장점이 있는지, 누구에게 추천하는지 알려드리겠습니다.

카제인이란?

카제인은 동물성 우유의 주요 단백질 성분( 전체 우유 단백질의 약 80%를 차지합니다.). 주요 이점은 매우 느린 소화로 간주됩니다. 인간을 위한 카제인 단백질의 가장 중요한 공급원은 젖소와 염소 우유입니다.

카제인은 그 구성이 이질적입니다. 그것의 네 부분이 있으며, 다음과 같이 지정됩니다. 알파-s1-, 알파-s2-, 베타- 및 K-카제인. 다른 분획의 비율은 이 카제인을 얻은 출처에 따라 다를 수 있습니다. ( 기사 뒷부분에서 단수로 사용된 "카제인"이라는 용어는 4가지 유형의 카제인 단백질을 모두 의미합니다.)

카제인의 특징은 매우 산성 환경에서 낮은 용해도 (특히 위의 산성도에 해당하는 pH에서). 그것의 느린 소화와 흡수는 응고 능력과 정확히 관련이 있습니다( 저것들. 롤) 위산에 노출되었을 때. 생성된 응고물은 침전되고 혈액으로 아미노산의 느리지만 꾸준한 흐름을 제공합니다. 이러한 이유로 카제인은 유청과 같이 빠르게 소화되는 단백질보다 항이화 효과가 오래 지속됩니다.

카제인의 장점

카제인 단백질의 이점은 많으며 엄격한 훈련 요법을 고수하는 사람들에게 특히 분명해집니다. 카제인에 대한 큰 관심과 카제인 섭취와 관찰된 근육 비대 사이의 상관관계는 천연 우유와 콩이 신체에 미치는 영향을 비교한 연구 결과가 발표된 후 나타났습니다. 이러한 연구는 우유 단백질은 근육 형성을 촉진하는 능력에서 콩 단백질보다 훨씬 우수합니다. . 카제인은 근육 단백질의 형성을 자극할 수 있을 뿐만 아니라 우유에 함유된 다른 단백질, 특히 유청과 알부민도 자극할 수 있습니다. 이것은 "라파마이신의 표적"(mTOR)이라고 하는 조절 단백질의 활성화로 인해 발생합니다. 여기서 중요한 요소는 우유 단백질이 완전하다는 사실입니다( 저것들. 모든 필수 아미노산을 포함) .

카제인은 근육 단백질 합성의 효과적인 자극제로서 확실히 매우 중요하지만 주요 이점은 아미노산이 혈류로 안정적으로 흡수되는 속도를 제공하는 능력입니다. 이 점에서 유청 단백질과 다릅니다. 섭취 후 혈액 내 아미노산 함량이 빠르지만 단기간에 증가합니다. 이를 염두에 두고 카제인은 예를 들어 유청이 제공하는 빠른 포만감보다는 신체에 몇 시간 동안 영양을 공급하는 단백질 보충제가 필요한 사람들에게 더 유익할 수 있습니다. 카제인의 장기간 항이화 작용으로 인해 음식 없이 장기간 강제 휴식을 취하기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 저녁에 섭취하는 카제인 식이 보충제는 전체 야간 수면 기간 동안 긍정적인 질소 균형을 보장합니다. 그러나 이 식품 보조제는 저녁뿐만 아니라 훈련 전후를 포함하여 하루 중 다른 시간에도 사용하는 것이 좋습니다( 이 문제는 나중에 더 자세히 다루겠습니다.) .

카제인의 또 다른 특징은 그것의 높은 칼슘 함량. 후자는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필요한 중요한 다량 영양소입니다. 또한 일부 연구자가 제안한 것처럼 과체중의 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 식품으로 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 없다면 카제인 단백질이 포함된 식이 보조제를 복용하는 것이 좋습니다.

카제인의 주요 장점:
mTOR 메커니즘을 활성화하여 근육 단백질 합성을 자극합니다.
완전한 단백질의 공급원입니다.
유청 단백질보다 더 오랜 기간 동안 항 이화 작용 효과를 제공합니다.
오래 지속되는 포만감을 제공하여 식욕을 억제할 수 있습니다.
풍부한 칼슘 공급원입니다.

단백질 섭취를 빠르게 늘려야 하는 개인은 카제인 보충제가 가장 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
파워 스포츠에 관련된 보디빌더 및 운동선수;
채식주의자;
회복 체육에 종사하는 사람들;
식단에 단백질 부족을 느끼는 사람.

카제인 생산

카제인 단백질의 공급원은 신선한 포유류 우유입니다. 우유에서 카제인을 추출하는 기술적 과정에는 산성화, 여과, 효소 가수분해, 염석과 같은 일련의 작업이 포함됩니다. 카제인 분말은 크림색과 부드러운 맛/냄새를 가지고 있습니다. 미개봉 제품의 유통기한은 2년( 실온에서 보관할 때) .

가수분해 및 미셀라 카제인

이러한 형태의 카제인 단백질의 차이점을 더 잘 이해하려면 일반적으로 단백질과 신체에서 흡수되는 과정에 대해 몇 마디 말할 필요가 있습니다. 단백질은 펩티드 결합에 의해 서로 연결된 수많은 아미노산으로 구성됩니다. 가수분해 중에 이러한 결합이 절단되어 더 짧은 단편(펩티드 및 유리 아미노산)이 형성됩니다. 가수분해가 시험관이 아닌 위장관에서 발생하면 다음 단계에서 아미노산이 흡수되기 시작하여 위벽이나 소장을 통해 혈액으로 들어갑니다.

가수분해된 카제인은 원래 단백질의 효소적 가수분해에 의해 얻어진다. 이것은 신체의 흡수 속도를 높이는 데 필요합니다. 단백질 소화 속도의 증가, 아미노산 흡수 및 근육 조직으로의 전달은 단백질이 실제로 미리 소화되어 더 작은 펩티드 단편으로 분할되었다는 사실의 결과입니다.

미셀라 카제인은 본질적으로 변성되지 않은 완전한 형태의 카제인입니다. 자연계에서 대부분의 카제인 단백질은 콜로이드 입자인 미셀 형태로 존재한다. 카제인 미셀의 생물학적 역할은 불용성 인산칼슘 복합체( 탈지유에 함유된 칼슘의 90% 이상이 카제인 미셀에 결합되어 있습니다.) . 이것이 카제인 영양 보충제가 칼슘의 귀중한 공급원인 이유입니다.

사용하는 방법?

많은 사람들, 특히 젊고 매우 활동적인 사람들은 "실행 중"이라고 말하듯이 이 영양 보충제를 섭취할 수 있다는 것이 편리하다고 생각합니다. 단백질 분말 25g당 물 약 200ml) 스푼/블렌더/쉐이커로 섞는다. 음료는 유청 단백질보다 약간 걸쭉합니다.

고온의 영향으로 카제인 단백질이 응고되는 능력은 부엌에서 창의성을 사랑하는 사람들의 상상력을 다소 억제합니다. 그러나 요리 실험의 여지는 여전히 많습니다. 예를 들어 "단백질 푸딩"을 만들어보십시오. 전통적인 단백질 쉐이크에 지친 사람들을 위해 액체 형태의 카제인 보충제에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

언제 걸릴까요?

카제인 보충제는 식단에 단백질이 부족하다고 느낄 때 거의 언제든지 섭취할 수 있습니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간이 예상되는 경우 특히 유용합니다. 효과를 높이기 위해 카제인 단백질을 유청과 함께 사용할 수 있습니다. 운동 후 몸을 위한 최고의 "사료"를 찾고 있다면 유청과 카제인을 2:1로 조합해 보십시오.

유청 또는 카제인?

유청 단백질은 위의 산성 환경에서 쉽게 용해되어 혈액 내 아미노산 수치를 빠르게 증가시킵니다. 위산의 영향을받는 카제인은 응고되고 침전되어 소화가 느려집니다. 동시에, 둘 다 라파마이신 표적(mTOR)과 관련된 메커니즘을 활성화하여 근육 단백질 합성을 자극할 수 있습니다.

근육 단백질 형성의 자극제로 유청 단백질이 더 효과적입니다. 이것은 우리가 유청을 위해 카제인을 버려야 한다는 것을 의미합니까? 아니요. 카제인은 유청을 위한 강력한 보충제로 운동에 대한 동화 작용을 향상시킵니다. "둘 중 하나 또는 둘 중 하나"라는 질문을 할 필요가 없습니다. 이상적인 체격을 위한 "전투"에서 카제인과 유청은 둘 다 신뢰할 수 있는 동맹이며 어느 하나가 아니지만 둘의 조합이 가장 큰 이점을 가져올 것입니다.

자주 묻는 질문

우유 알레르기가 있는 경우 카제인 보충제를 섭취할 수 있습니까?
유감스럽게도 우유에 알레르기 반응이 있는 경우 카제인을 먹어도 안전하지 않습니다. 그러나 그는 우유에 포함된 다른 단백질과 마찬가지로 알려진 알레르겐입니다.

유당 불내증이 있는 카제인 보충제를 사용할 수 있습니까?
네. 우유 단백질 카제인은 유당과 아무 관련이 없습니다( 유당은 우유에서 발견되는 이당류, 즉 유당입니다.).

하루에 얼마나 많은 카제인을 섭취해야 합니까?
그것은 모두 당신의 생활 방식, 신진 대사 및 물론 목표에 달려 있습니다. 초보자는 근육량 1kg당 2g의 단백질로 시작하는 것이 좋습니다.

카제인은 채식주의자에게 적합합니까?
네, 카제인은 동물성 단백질 섭취를 자제하는 분들에게 적합합니다.

비싼 카제인 보충제를 사는 대신 그냥 우유를 마실 수 있습니까?
당연하지. 그러나 실제로 카제인 보충제를 사용하는 것이 단백질 그램당 가격 측면에서 더 수익성이 있는 것으로 판명되었습니다.

모든 운동 선수의 가장 시급한 문제 중 하나는 적절한 식단을 준비하는 것입니다. 그의 훈련의 효과는 보디빌더가 무엇을, 언제, 얼마만큼 사용하는지에 직접적으로 의존합니다. 운동 선수의 식단에서 가장 중요한 구성 요소는 단백질입니다. 이 요소를 충분한 양으로 공급하기 위해 많은 사람들이 카제인 단백질을 섭취합니다. 그러나 모든 사람이 카제인 단백질을 섭취하는 방법에 대해 충분한 지식을 갖고 있는 것은 아닙니다.

카제인은 우유에서 발견되는 복합 단백질이며 이 제품의 약 80%를 구성합니다. 카제인 단백질을 얻기 위해 전유는 한외여과 절차를 거칩니다. 이 가공 방법의 결과, 신체에 유용하고 필수 아미노산이 많이 포함된 매우 고품질의 제품을 얻을 수 있습니다.

카제인은 느린 단백질입니다. 일단 위장에 들어가면 일종의 응고로 변환되며 소화는 신체가 많은 시간을 소비하면서 점차적으로 아미노산으로 포화됩니다.

카제인 단백질은 언제 복용해야 하나요?

많은 운동선수들이 운동을 최대한 활용하기 위해 유청과 카제인의 두 가지 단백질 섭취를 결합하십시오.. 첫 번째 것은 훨씬 빨리 흡수되며 신체가 즉각적인 회복과 아미노산으로의 포화가 필요한 경우 - 긴 밤의 수면 직후와 운동 직후에 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

카제인 단백질은 음식 없이 장기간 몸을 포화시키기 위해 섭취해야 합니다.

  • 밤에 카제인 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
  • 식사 사이에

카제인의 사용은 항 이화 작용 효과를 제공합니다. 다소 느린 흡수로 인해 근육 분해를 방지합니다.

요리 방법과 카제인 단백질 섭취량은?

칵테일을 준비하려면 완전히 녹을 수 있도록 셰이커가 필요합니다. 카제인의 1인분은 300-350ml의 우유 또는 물에 희석됩니다. 칵테일의 양은 체중, 체력 수준 및 에너지 요구 사항에 따라 개별적으로 계산됩니다. 평균 25-45g의 단백질(1-2스쿱)은 8시간 동안 신체에 제공됩니다..

카제인 단백질은 체중 감량과 지방 연소에 매우 효과적입니다. 이것은 완성 된 음료가 식욕을 줄이는 데 도움이되지만 동시에 필요한 모든 영양소를 공급한다는 사실 때문입니다. 체중 감량을 원하는 경우 15g(반 스쿱)을 섭취하십시오.

최고의 카제인 단백질은 무엇입니까?

카제인 단백질 순위는 100% 카제인 단백질 제품으로 Optimum Nutrition이 1위를 차지했습니다. 이것은 수요가 많은 스포츠 영양 시장에서 최고의 카제인 단백질이며, 이는 실제로 고품질임을 의미합니다.

    카제인 단백질에 대해 들어본 적도 없는 사람을 만나기는 어렵다. 대부분의 사람들에게 이것은 일종의 유제품과 관련이 있으며 건강한 식단에 대한 중요성에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 누군가는 체중을 늘리기 위해 복용하고 누군가는 단순히 무시하며 누군가는 체중 감량을 위해 오랫동안 성공적으로 카제인을 사용해 왔습니다.

    카제인 - 무엇입니까?

    카제인 단백질이란?

    카제인은 포유류의 우유에서 다량(약 80%) 발견되는 복합 단백질입니다.

    그것은 특별한 효소로 우유를 응고시켜 얻습니다. 간단히 말해서 코티지 치즈 형성의 "범인"은 카제인입니다.

    인류가 오랫동안 카제인에 익숙했지만 이전에는 건축 자재, 접착제, 페인트 및 오호호, 플라스틱의 구성 요소로 독점적으로 사용되었다는 사실이 우스꽝스럽게 보일 수 있습니다. 점차적으로, 그것은 향료와 방부제의 구성 요소로 진화했습니다.

    현재까지 카제인은 스포츠 영양에 사용되는 단백질 중에서 선도적인 위치를 차지하고 있습니다. 그 기능은 사용 방법과 모드에 따라 체중 감량과 근육량 증가를 모두 허용합니다. 또한 카제인 단백질을 사용하면 지방을 태우고 근육량은 그대로 유지하기 때문에 건조 운동 선수에게 없어서는 안될 제품입니다.

    인체에 미치는 영향에 대해 이야기하면 다른 단백질 제품과 다르지 않으며 해를 끼치 지 않습니다. 물론 예외가 있습니다.

    카제인은 유당 불내증 및 췌장 질환이 있는 사람들에게 금기입니다. 이러한 경우 사용하면 소화관 장애 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

    카제인의 중요한 기능

    카제인의 가장 큰 특징은 체내에서 매우 오랫동안 흡수된다는 것입니다. 이에 비해 유청 단백질은 흡수 속도가 두 배나 빠릅니다. 그러나 신체에 필수 아미노산을 길고 균일하게 공급하는 것은 카제인의 이러한 특성입니다. 이를 통해 이화 작용을 최소화하고 신체의 지방 조직 양을 줄일 수 있습니다. 이 덕분에 카제인은 몸에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 촉진하는 물질 중 1 위를 차지합니다.

    카제인 단백질은 우유나 주스와 섞어 쉐이크로 섭취합니다. 이러한 사용은 신체에 장기간의 포만감을 유발합니다.

    그리고 아미노산은 섭취 후 5-8시간 이내에 체내로 들어갑니다. 이것은 수면과 음식 부족 동안 근육의 파괴를 방지하기 때문에 매우 큰 장점입니다. 분명히, 그것의이 특징은 그것이 "밤"단백질이라고도 불리는 사실에 영향을 미쳤습니다. 한마디로, 체중 감량을 위해 저녁 식사 후 카제인을 마시는 것은 빠르고 최적의 결과를 얻기 위해 필요한 것입니다.

    위의 내용을 바탕으로 카제인의 다음 기능과 이점을 강조할 수 있습니다.

    • 식욕 상실;
    • 항 이화 작용;
    • 오랫동안 아미노산으로 신체의 균일 한 포화;
    • 높은 글루텐 함량;
    • 생산 용이성으로 인한 경제성;
    • 글리콜을 제외한 모든 아미노산을 포함하지만 그녀의 몸은 스스로 합성할 수 있습니다.
    • 소화 중에 완전히 분해됩니다.

    체중 감량을 위해 카제인을 사용하는 것에 대해 이야기한다면 신체 흡수 과정이 12 시간에 도달하기 때문에 미셀 카제인에주의를 기울여야합니다. 이를 통해 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

    다른 유형의 단백질에 대한 간략한 개요

    단백질은 근육 조직의 건축 자재로 신체에서 사용됩니다. 스포츠 영양에서 단백질은 75-90% 단백질인 건조 농축물입니다. 카제인 외에도 다섯 가지 주요 유형의 단백질이 있습니다. 그것들을 카제인 단백질의 특성과 비교하고 개인적인 결론을 내리기 위해 아래에서 이러한 모든 유형의 단백질에 대한 간략한 개요를 읽고 특징과 투여 순서를 비교할 수 있습니다.

    유청 단백질은 이름에서 알 수 있듯이 유청에서 만들어집니다. 백분율로 표시하면 우유에 있는 모든 단백질의 20%를 차지합니다.

    특색

    • 문자 그대로 1시간 30분에서 2시간 이내에 신체에 의한 높은 동화 속도;
    • 모든 필수 아미노산을 포함합니다.

    입학 절차

    3-4시간마다 소량의 유청 단백질을 쉐이크로 섭취하십시오. 운동 직후에 복용하는 것이 이상적입니다. 이화작용을 줄이기 위해 취침 직후 아침에 마시는 것이 좋습니다.

    유제품은 우유에서 직접 만들어집니다. 그 결과 유청 분자가 20%, 카제인 분자가 80%입니다.

    특색

    • 분리할 수 없는 유청-카제인 단백질 혼합물입니다.
    • 평균 흡수율이 있습니다.
    • 면역글로불린, 알파-락툴빈, 폴리펩타이드 등을 포함합니다.

    입학 절차

    구성에는 유청 단백질과 카제인 단백질이 모두 포함되어 있으므로 원하는 결과에 따라 훈련 후와 밤에 우유 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

    콩 단백질은 식물성 단백질로 콩을 탈수소화하여 만듭니다.

    특색

    • 채식주의자와 유당 불내증이 있는 사람들이 사용하기에 적합합니다.
    • 동물성 단백질과 달리 더 많은 양의 및를 포함합니다.
    • 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
    • 체내 흡수율이 낮다.

    입학 절차

    콩 단백질의 사용은 식사 사이뿐만 아니라 훈련 전후에 수행됩니다.

    달걀 단백질은 단백질의 표준으로 간주되며 달걀 흰자위에서 만들어집니다.

    특색

    • 신체의 동화 속도가 가장 높습니다.
    • 높은 생물학적 활성이 특징입니다.
    • 가장 비싼 단백질이므로 순수한 형태로는 극히 드뭅니다.
    • 높은 함량의 아미노산;
    • 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합합니다.

    입학 절차

    계란 단백질 섭취는 훈련 전, 훈련 후 1시간 이내, 야간에 실시합니다.

    복합 단백질은 두 가지 이상의 단백질 함량이 다른 영양 및 스포츠 영양 전문가가 개발한 혼합물입니다.

    특색

    • 유용한 물질 및 아미노산의 최대 함량;
    • 천천히 소화되는 단백질의 함량;
    • 체중 감량에도 사용됩니다.
    • 지구력을 증가시킵니다.

    입학 절차

    복합 단백질은 다양한 단백질의 비율에 따라 섭취됩니다. 대부분 훈련 후, 식사 사이 및 밤에 섭취합니다.

    카제인이 대량 증가에 미치는 영향

    카제인은 이화작용을 30% 이상 감소시키기 때문에 덩어리를 늘릴 때 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 다른 단백질과 함께 복용할 가치가 있습니다. 따라서 낮에는 3-4시간마다 유청 단백질을 섭취하고 훈련 후 및/및 취침 전에 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 근육 조직에 대한 코티솔의 영향을 최소화하고 섬유소의 파괴를 방지합니다.

    많은 사람들이 대량 증가시 운동 후 카제인을 마실 수 없다고 잘못 생각합니다. 그러나 이것은 현대 연구에 의해 반박되는 잘못된 의견입니다. 처음 몇 시간 동안 신체에는 단백질이 필요하지 않지만 탄수화물이 필요하며 근육 자체는 몇 시간 후에 "형성"되기 시작합니다. 따라서 이 경우 근육량의 증가는 단백질 흡수율에 의존하지 않습니다.

    스포츠 영양 개발의 이 단계에서 엄청난 근육량을 만들거나 과도한 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 많은 보조 보충제가 있습니다.

    체중 감량을 위한 카제인 단백질은 칼로리를 태우는 것 외에도 근육 성장을 촉진하는 다용도 제품입니다. 중요한 것은 그것을 적용하는 방법을 아는 것입니다.

    카제인 단백질이 신체에 미치는 영향

    이 제품은 근육과 신체의 거의 모든 조직을 위한 "건축 자재"로 신체에서 사용되는 농축된 필수 아미노산 세트입니다. 단백질은 신체의 정상적인 기능을 상상하는 것이 불가능한 일상 식단의 필수 구성 요소입니다.

    카제인 단백질이 신체에 미치는 영향은 대부분 긍정적입니다.

    과체중과의 싸움에서 물질의 특성을 연구하면 체중 감량을위한 카제인 단백질은 인체에서 다음과 같은 중요한 생물학적 과정에 참여합니다.

    1. 그것은 단백질 저장을 보충하는 데 필요한 필수 아미노산의 공급원으로 남아 있습니다. 모든식이 요법과 신체 활동으로 신체의 단백질 매장량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이때 카제인 단백질이 유용합니다.
    2. 사람이 스포츠에 적극적으로 참여하거나 과체중과 다른 방식으로 투쟁하면 엄청난 양의 부패 2 차 생성물이 방출되면서 지방층이 파괴됩니다. 정상적인 사용을 위해서는 "지방 폐기물"에서 혈액과 몸을 청소하는 기능을 수행하는 특정 효소 공급이 필요합니다. 카제인은 이러한 효소 시스템의 핵심 구성 요소 중 하나입니다.
    3. 단백질을 규칙적으로 섭취하면 상대적으로 소화 시간이 길기 때문에 오랫동안 기분을 둔하게 할 수 있습니다. 따라서 사람은 덜 먹고 체중 감소에 기여합니다.

    "모든 독소와 유해 박테리아의 몸을 정화하고 위장관의 면역과 정상 식물상을 회복할 수 있는 기회를 놓치지 마십시오.


    또한 카제인 단백질은 신체의 면역 체계를 강화하는 데 적극적으로 참여하여 신체를 추가로 보호합니다.

    어쨌든 사람이 몇 파운드를 더 빼고 싶다면 스스로 노력해야합니다. 체중 감량을 위해 카제인 단백질을 마시는 것은 좋지만 충분하지 않습니다. 이 접근법을 적절한 신체 활동 및식이 요법과 결합하는 것이 필요합니다.

    이용약관

    카제인 단백질은 배고픔을 줄이는 능력이 있습니다

    위에서 언급했듯이 농축 단백질은 지방 연소에 모두 사용할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 체중 감량을 위해 카제인 단백질을 섭취하는 방법을 실제로 상상하지 못합니다.

    원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.

    1. 1회용 상품은 30g을 초과하여 사용하실 수 없습니다. 그렇지 않으면 간과 신장에 과부하가 걸리게 되어 향후 이러한 장기에 문제가 발생할 수 있습니다.
    2. 체중 감량을 위한 단백질의 평균 복용량은 체중 1kg당 1-1.5g입니다. 빨리 근육을 만들고 싶은 운동 선수는 체중 kg 당 2-4g을 섭취하십시오.
    3. 초과 킬로그램과 효과적으로 싸우려면 단백질을 하루에 세 번 섭취해야 합니다. 아침 식사 대신 첫 번째, 두 번째 - 훈련 2시간 전, 세 번째 - 체육관에서 수업 종료 후 60분.

    카제인을 준비하는 가장 편리한 방법은 우유나 요구르트에 희석하는 것입니다. 구조상 흰색의 두꺼운 분말과 비슷합니다. 액체와 결합하면 흡수되어 젤리 덩어리와 비슷합니다.

    풍미를 더하기 위해 다양한 과일과 열매를 추가할 수 있습니다. 전통적인 식사 대신 이러한 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 중요합니다. 카제인은 오래 지속되는 포만감을 주고 필수 아미노산으로 몸을 채울 것입니다.

    인기상품 일람

    카제인 단백질을 구입할 때 중요한 점 중 하나는 고품질 단백질을 구입하는 것입니다. 생산의 단순성으로 인해 많은 브랜드의 제품이 시장에 출시됩니다. 그러나 제품의 품질을 확인하려면 신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 공급업체에서 주문하는 것이 좋습니다.

    체중 감량에 적합한 카제인 단백질을 선택하는 것은 그리 어렵지 않습니다.

    현재 카제인 단백질에 대한 최상의 옵션은 다음과 같습니다.

    • 머슬팜 제품. 그것은 몸에 필요한 양의 단백질을 완벽하게 제공하는 80 % 순수 아미노산을 함유하고 있습니다. 많은 프로 운동 선수가이 특정 제품을 사용하여 질량을 얻습니다.
    • Dymatize의 카제인. 최고 품질과 빠른 효과 보장. 제품의 1인분에는 24개의 순수 단백질이 포함되어 있습니다.
    • Gold Standard 100% 카제인은 해당 부문의 시장 리더입니다. 미국 회사인 Optimum Nutrition은 수년간 스포츠 영양 분야에서 일해 왔습니다. 그녀의 제품은 품질의 기준입니다. 현재 대부분의 전문가들의 리뷰에 따르면 이 브랜드의 카제인이 체중 감량과 체중 증가 모두에서 최고로 남아 있습니다.

    어쨌든 단백질은 아름다운 인물을 위한 싸움에서 없어서는 안될 요소라는 것을 기억해야 합니다. 가장 중요한 것은 올바르게 사용하고 경험 많은 운동 선수와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

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