Ինչպես հաշվարկել ձեր կալորիականության սպառումը` հիմնական և լրացուցիչ: Ինչպես հաշվարկել տոկոսները՝ թվից, թվերի գումարից և այլն:
Չնայած այն հանգամանքին, որ տների և բնակարանների վերանորոգման և հարդարման նյութերի շարքը գրեթե ամեն տարի համալրվում է այս կամ այն նորույթով, պաստառը չի կորցնում իր «առաջնորդական դիրքը» և, հավանաբար, մնում է պատերը զարդարելու ամենատարածված միջոցը: բնակելի տարածքներում. Ընդ որում, ամենալայն բազմազանությունը ժամանակակից պաստառ, պատրաստված ըստ առավելագույնի առաջադեմ տեխնոլոգիաներ, թույլ է տալիս ավարտել ցանկացած ինտերիերի ոճով, իսկականորեն ընդօրինակել պատերի երեսպատումը բազմաթիվ բնական նյութերով: Եվ եթե այստեղ ավելացնենք համեմատաբար ցածր արժեքը և անկախության հնարավորությունը հարդարման աշխատանքներ, ապա պաստառի ժողովրդականությունը լիովին տրամաբանական բացատրություն է ստանում։
Նախքան բնակարանների սեփականատերերը, ովքեր որոշել են հօգուտ նման հարդարման, անշուշտ հարց կառաջանա. ինչպե՞ս հաշվարկել, թե որքան պաստառ է անհրաժեշտ սենյակի համար: Մենք կփորձենք օգնել նրանց այս հարցում. ստորև ներկայացված է հարմար առցանց հաշվիչ:
Այն ընթերցողների համար, ովքեր արդեն տեղադրել են պաստառներ և, հետևաբար, տեսականորեն «խելամիտ» են, ծրագրի օգտագործման հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն: Սկսնակները կարող են անհասկանալի հարցեր ունենալ. ստորև տրված են հաշվիչի օգտագործման և հաշվարկի հիմնական սկզբունքների վերաբերյալ որոշ բացատրություններ:
Յուրաքանչյուր մարդ անհատական է, և յուրաքանչյուր բանաձև կարող է ունենալ սխալ: Դուք պետք է ընտրեք այն բանաձևը, որը կաշխատի ձեզ համար:
Սկսեք միջինից կամ բանաձևից, որը մոտավոր է միջինին: Եթե արդյունքներն այնքան արդյունավետ չեն, որքան սպասվում էր, փորձեք հետևյալ արժեքը՝ քաշի կորստի համար՝ ավելի ցածր արժեք, քաշի ավելացման համար՝ ավելի բարձր արժեք:
Հարիս-Բենեդիկտի հավասարումը
Բազալային նյութափոխանակության մակարդակը ըստ Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևի որոշվում է հաշվի առնելով սեռը, տարիքը և մարմնի չափը: Հավասարումն առաջին անգամ հրապարակվել է 1918 թվականին։ Բանաձևը հարմար է 18 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար։
Այս բանաձևը բավականին մեծ սխալ ունի. Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիայի տվյալներով, արդյունքների 90% համընկնում իրական տվյալների հետ գրանցվել է միայն 60% դեպքերում: Այսինքն՝ իրավիճակների 40%-ում հավասարումը կարող է ցույց տալ սխալ տվյալներ, և հիմնականում՝ դեպի վեր։ Այսինքն՝ հաշվարկի արդյունքում կարող է պարզվել, որ կալորիաների կարիքը գերագնահատվում է, և մարդը սկսում է ավելի շատ կալորիա օգտագործել, քան իրականում անհրաժեշտ է։
Նոր Հարիս-Բենեդիկտ հավասարումը
Հարիս-Բենեդիկտ հիմնական բանաձևի թերությունների պատճառով 1984 թվականին հրապարակվեց թարմացված հավասարումը։ Ռոզան և Շիզգալը ուսումնասիրություն են անցկացրել ավելի մեծ խմբի վրա՝ վերցված 1928-1935 թվականներին Հարրիսի և Բենեդիկտի հետազոտական աշխատություններից:
Այս բանաձևն արդեն հաշվի է առնում այն առանձնահատկությունները, որոնք հին բանաձևում հանգեցրել են ավելորդ կալորիաների, և, հետևաբար, այս բանաձևը ավելի հաճախ օգտագործվել է հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը որոշելու համար մինչև 1990 թվականը:
Mifflin Formula - Սան Ջեորա
Ժամանակի ընթացքում փոխվում է նաեւ մարդկանց կենսակերպը, հայտնվում են նոր ապրանքներ, փոխվում է սննդի, ֆիզիկական ակտիվության գրաֆիկը։ Մշակվել է նոր բանաձեւ, որը հաշվի չի առնում մարմնի մկանային զանգվածը, ինչպես նաեւ հաշվարկվում է՝ ելնելով հասակից, քաշից եւ տարիքից։ Այս հավասարումը կլինիկականորեն օգտագործվում է կալորիաները որոշելու համար՝ հիմնված բազալ նյութափոխանակության արագության վրա:
Ամերիկյան դիետոլոգների ասոցիացիայի հետազոտությունների համաձայն՝ Mifflin-St. Jeor բանաձեւն ամենաճշգրիտն է դարձել։ դիտարկված այլ աղբյուրներում: որ այս բանաձևն ավելի ճշգրիտ է, քան Հարիս-Բենեդիկտի բանաձևը 5%-ով, բայց դեռ կարող է տալ + -10% տարածում։ Բայց այս հավասարումը փորձարկվել է միայն կովկասյան խմբի հիվանդների վրա և, հետևաբար, կարող է ճշգրիտ չլինել այլ խմբերի համար:
Ketch-McArdle Formula
Բանաձևը ստացվել է ոչ թե քաշի, այլ նիհար մկանների հիման վրա մկանային զանգված. Այսպիսով, տրված բանաձեւըանտեսում է ճարպերի պահպանման էներգիան, և դրա ճշգրտությունն ավելի ցածր է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, քան մարզիկ մարդկանց համար:
Եթե դուք լավ ֆիզիկական մարզավիճակում եք, ապա արդյունքը տրված հավասարումըբավականաչափ ճշգրիտ կլինի ձեզ համար: Եթե դուք նոր եք քայլել ձեր կազմվածքը բարելավելու ճանապարհով, օգտագործեք Mifflin-St. Jeor բանաձեւը։
ԱՀԿ բանաձև
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության բանաձևը հիմնված է Schofield բանաձևի վրա (սեռ, տարիք, քաշ), որը ճշգրտված է հասակի վրա և ներկայումս օգտագործվում է: Նախկինում օգտագործվել է ԱՄՆ-ի դիետիկ ուղեցույցներում: Հիմնվելով հիմնական նյութափոխանակության արագության վրա, սննդի ջերմային ազդեցությունը, ֆիզիկական ակտիվությունըև ջերմակարգավորում:
Հիմնվելով մարմնի տարածքի վրա
Բանաձևը հարմար է 20 տարեկանից բարձր մարդկանց համար։ Հանգստի ժամանակ էներգիայի ծախսը (կամ նյութափոխանակության արագությունը) համաչափ է մարմնի մակերեսին, որը սովորաբար արտահայտվում է կկալով մեկ քառակուսի մետրմարմնի մակերեսը ժամում (կկալ/մ2/մ): Մարմնի մակերեսը կարող է հաշվարկվել ձեր հասակից և մարմնի քաշից
Կալորիականության հաշվարկ
Ինչու՞ է անհրաժեշտ հաշվարկել օրական կալորիաների քանակը:
Պատասխանը պարզ է՝ քաշ պահելու, ձեռք բերելու կամ կորցնելու համար պետք է իմանալ, թե որքան կալորիա է սպառում ձեր օրգանիզմը։ Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան սպառում եք։ Դուք կալորիա եք ստանում միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ բան ուտեք կամ խմեք: Եվ դուք պետք է անընդհատ կալորիաներ ծախսեք՝ բուն մարմնի աշխատանքի, ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի համար։
Օրական կալորիաների միջին քանակը
Ընդհանուր առմամբ կանանց քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է 1500-2000 կալորիա։ Տղամարդկանց մոտ այս արժեքն ավելի մեծ է՝ 2000-2500 կալորիա։
Քանի կալորիա է պահանջվում նիհարելու կամ զանգված ձեռք բերելու համար
Առցանց հաշվիչի օգնությամբ դուք կարող եք հաշվարկել ձեր գոյության համար անհրաժեշտ կալորիաների պահանջարկը և հաշվարկել նիհարելու, քաշ հավաքելու կամ պահպանելու համար կալորիաների քանակը: Կալորիաները հաշվարկվում են ըստ քաշի, հասակի, տարիքի և ակտիվության: Տվյալների և ձեր ցանկալի քաշի հիման վրա հաշվիչը կհաշվի այն կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է օգտագործեք օրական քաշ կորցնելու, ձեռք բերելու կամ պահպանելու համար: Որպես կանոն, հաշվարկները կատարվում են մի քանի մեթոդներով, որոնք ցույց կտան մոտավոր միջակայք։ Սա արվում է յուրաքանչյուր առանձին հաշվարկման մեթոդի սխալը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քաշի կորստի համար օրական նվազագույն կալորիաներ
Կալորիաների քանակի հաշվարկը ցուցադրվում է «Քաշի կորուստ» սյունակում։ «Extreme Weight Loss»-ը ձեզ ցույց կտա նվազագույնը հնարավոր արժեքներկալորիաները՝ որպես հղում, սակայն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դրանք։ Եթե դուք նվազեցնեք ընդունվող կալորիաների քանակը նվազագույնից ցածր, ապա մարմինը կսկսի այրել ոչ միայն ճարպը, այլև մկանները էներգիա ստանալու համար: Նյութափոխանակության արագությունը կնվազի, և նույնիսկ մի փոքր ավելցուկ կալորիաներ կպահվեն մարմնի կողմից: Բացի այդ, մկանները մի քանի անգամ ավելի շատ էներգիա են սպառում, քան ճարպային բջիջները: Հետեւաբար, մկանների այրումը չի հանգեցնում դրական արդյունքների:
Զիգզագ կալորիաներ
Հաշվարկի արդյունքները ներառում են օրական կալորիաների հաշվարկման աղյուսակ, այսպես կոչված, «զիգզագ»: Ենթադրվում է, որ լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում, եթե օրական կալորիականության պարունակությունը փոքր-ինչ տարբերվի՝ պահպանելով միջին արժեքը:
Ինչպես հաշվել կիլոկալորիաները
Կիլոկալորիան հազար կալորիա է: Մեկ կալորիա այն է, թե որքան էներգիա է պահանջվում 1 մլ ջուրը 1 աստիճանով տաքացնելու համար։ Բայց կա նաև կիլոկալորիային հավասար մթերք կամ դիետիկ կալորիա: Ապրանքի փաթեթների վրա արտադրանքի կալորիականությունը կարող է նշվել ինչպես «kkak», այնպես էլ «cal», և դա կնշանակի կիլոկալորիա:
Կալորիականության հաշվարկման օրինակ
Աննա, գրասենյակի աշխատող, երկու երեխա. Կատարում է տնային գործերը, երբ աշխատավայրում չէ: Շաբաթը երեք անգամ սպորտով է զբաղվում։ Հասակը՝ 163 սմ, քաշը՝ 65 կգ, տարիքը՝ 35 տարեկան։ Ցանկանում է նվազեցնել քաշը մինչև 57 կգ: Համաձայն Mifflin-San Zheor բանաձևի, օրական կալորիականությունը կկազմի 1833 կկալ, միջինը 1918 թ.: Քաշը կորցնելու համար Աննային պետք է օրական կալորիականությունը նվազեցնել մոտ 500 կալորիայով, այսինքն՝ սպառել 1400 կկալ:
Պե՞տք է արդյոք ուտել նույնքան կալորիաներ:
Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ օրական նույն քանակությամբ կալորիաներին, կամ կարող եք 200-500 կալորիա տեղափոխել նախորդ կամ հաջորդ օր՝ սկսած մարզման օրվանից։ Բացի այդ, եթե քաշը հանկարծակի կանգ է առել (քաշի սարահարթ), ապա Զիգզագի սխեմայի համաձայն կալորիաներ ուտելը կօգնի այն տեղափոխել գետնից:
Կարո՞ղ եք նիհարել միայն դիետայի վրա:
Կարելի է նիհարել, բայց օրական կալորիականությունը նվազեցնելով՝ մարդը կորցնում է ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանները։ Փորձեք ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել, վարժություններ արեք, փոքր ավելացրեք ֆիզիկական վարժություն
Քաշի կորստի տոկոսադրույքը
Քաշի ավելացման ցուցանիշը
Մկանային զանգվածի ավելացման համար իդեալական է տղամարդկանց համար ամսական 1 կգ, իսկ կանանց համար՝ 0,5 կգ: Մեծ աճը կհանգեցնի ոչ միայն մկանների, այլեւ ճարպերի ավելացման։
Պետք է ջուր խմել:
Օգտագործեք մաքուր ջուրանհրաժեշտ է քաշի կորստի համար.
Նախազգուշացում
Բոլոր հաշվարկները հիմնված են մաթեմատիկական և վիճակագրական բանաձևերի վրա: Սակայն ճշգրիտ գնահատական և առաջարկություններ կարող է տալ միայն բժիշկը: Դիետա սկսելուց կամ մարզվելու մակարդակը փոխելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Սամի. Այսօր դուք կարող եք աշխատանքի ընդունել մարդկանց, ովքեր կարող են ամեն ինչ անել ձեզ համար։ Ձեր խնդիրն այս դեպքում միայն նրանց մատակարարելն է նյութեր գնելու և նրանց աշխատանքի դիմաց վճարելու համար: Բայց, միեւնույն է, դեռ կան էնտուզիաստներ, որոնք թեկուզ ժամանակի սղության դեպքում փորձում են վերանորոգել սեփական ձեռքերով։ Եվ գրեթե ցանկացած վերանորոգում սենյակի կամ ամբողջ բնակարանի պաստառի թարմացումն է: Այսօր պաստառ գնելը դժվար չէ։ Խանութներում դրանք շատ են՝ ցանկացած, և՛ էժան, և՛ թանկ։ Այստեղ յուրաքանչյուրը կհաշվի իր հնարավորություններից։ Բայց որպեսզի չվճարեք պաստառի համար և չգնեք լրացուցիչ ռուլետ (և երբեմն նույնիսկ մի քանի), դուք պետք է կարողանաք հաշվարկել (և ճշգրիտ), թե որքան պաստառ է ձեզ անհրաժեշտ որոշակի սենյակի համար: Այստեղ դժվար է, սկզբունքորեն ոչինչ չկա։ Պարզապես պետք է իմանալ որոշակի թվեր և մի փոքր մաթեմատիկա: Չեմ կարծում, որ մեզանից շատերն ունեն այս խնդիրը:
Ինչպե՞ս հաշվարկել, թե որքան պաստառ է ձեզ հարկավոր:
Այսպիսով, հիշեք մաթեմատիկան, կատարեք անհրաժեշտ չափումներ և հաշվարկեք ճիշտ գումարՀիմնական բանը ճիշտ հաշվարկելն է, քանի որ պաստառներն այսօր տարբեր են իրենց լայնությամբ։ Նախկինում չէր, երբ բոլոր գլանափաթեթները նույնն էին, և դուք միշտ գիտեիք գլանափաթեթի ճշգրիտ լայնությունը:
Սկսենք «պարել» ստանդարտ ռուլետից։ Նրա լայնությունը 53 սանտիմետր է և մեկ այլ ցուցանիշ՝ երկարությունը նույնպես ստանդարտ է, այսինքն՝ 10 մետր։ Երկրորդ ցուցանիշը, որը դուք պետք է հաստատ իմանաք, ձեր հասակն է, մեզանից շատերն ապրում են բնակարաններում, որտեղ առաստաղները հատակից բաժանված են 2 ու կես մետրով, այսինքն՝ 2 մետր 50 սանտիմետր է։ Հենց այս բարձրությունն է, որ մենք հիմք կընդունենք մեր հաշվարկների համար:
Այսպիսով, մեր ստանդարտ գլանափաթեթի այս 10 մետրը բավական կլինի, որպեսզի մենք դրանից 3 շերտ կտրենք։ Սա այն դեպքում, եթե ձեր պաստառի նախշը բավականին մեծ է: Եթե այս նախշը փոքր է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք կկտրեք բոլոր 4 շերտերը, ինչը, իհարկե, նույնիսկ ավելի լավ է: Նույն 4 շերտերը կարելի է ապահով կերպով կտրել, եթե ընդհանրապես մոնոֆոնիկ, առանց որևէ օրինակի: Դուք ընդհանրապես պետք չէ կարգավորել այս շերտերը:
Հաջորդը, դուք պետք է հաշվարկեք, թե ինչ է ձեր սենյակը պարագծի շուրջ: Մենք հիշում ենք դպրոցը, և կատարում ենք հաշվարկը, այսինքն՝ մենք պարզապես գումարում ենք ձեր սենյակի բոլոր կողմերը։ Այն գումարը, որը դուք կտեսնեք հաշվիչի վրա այս ամենադժվար մաթեմատիկական գործողության արդյունքում, բաժանվում է 0,53 թվի վրա։ Կարծում եմ, պարզ է, որ սա ձեր պաստառի գլանափաթեթի լայնությունն է մետրերով: Ճիշտ է, դուք կհասկանաք, թե ընդհանուր առմամբ քանի շերտ է անհրաժեշտ ձեր ամբողջ սենյակը սոսնձելու համար:
Այնուհետև մենք շարունակում ենք հաշվարկը և այս թիվը բաժանում ենք ևս 3-ի: Թիվ 3-ը այն շերտերի քանակն է, որոնք կարող եք կտրել գլանափաթեթից, եթե հարմարեցնեք նախշը: Այդ ոչ ամբողջ թիվը (ամենայն հավանականությամբ, այդպես կլինի), որը կստանաք 3-ի բաժանելիս, ձեզ հարկավոր կլինի այն կլորացնել և միայն մեծ կողմը. Հենց այս թիվն է, որը ցույց կտա ձեզ, թե որքան գլանափաթեթներ են անհրաժեշտ այս սենյակը սոսնձելու համար: Եթե ձերը պարզ է և առանց նախշի, ապա դուք չեք զբաղվի տեղավորմամբ և համապատասխանաբար 3-ի փոխարեն արդեն կբաժանեք 4-ի։
Պատվերով պաստառի լայնությունը: Ինչպե՞ս հաշվարկել այստեղ:
Հասկանալի է, որ ոչ բոլորն են օգտագործում միայն ստանդարտ լայնությունը, այսինքն՝ ուղիղ 53 սմ: Երևի ձեզ դուր է եկել բոլորովին այլ լայնության պաստառ: Դե, օրինակ, մետրից մի փոքր ավելի, սովորաբար դա 1,06 մ է: Նրանց լայնությունը, սակայն, սովորաբար նույնն է, այսինքն, նույն 10 մետրը:
Այստեղ նույնպես պետք է նորից հաշվեք, այսինքն՝ նորից ձեր սենյակի նույն պարագիծը բաժանվում է ձեր նախընտրած պաստառի գլանափաթեթի լայնությամբ (մենք ունենք 1.06), այնուհետև նորից բաժանում ենք այն շերտերի քանակով, որոնք կարող են. ռուլետից կտրված լինի (այսինքն՝ 3 կամ 4): Մի մոռացեք, նորից կլորացրեք ուրվագիծը, որպեսզի ձեր սենյակը սոսնձելու վերջում չմնաք առանց պաստառի պակասի:
Հասկանալի է, որ յուրաքանչյուր սենյակում կա մի դուռ, որով մենք մտնում ենք այս սենյակ, և գուցե մեկից ավելի, եթե ձեր սենյակը միջանցք է: Բացի այդ, կան նաև պատուհաններ (կրկին կարող են լինել մի քանիսը): Այն տարածքը, որը գտնվում է դռան վերևում, վերևում և ներքևում, սովորաբար սոսնձվում է մնացած շերտերից: Եվ դուք անպայման կունենաք այդպիսի գծեր։ Նրանք նույնիսկ կարող են ճշգրտվել, հաստատ, և դուք հաջողության կհասնեք։ Եթե գնում եք առանց դրանք տեղադրելու անհրաժեշտության, այսինքն՝ դրանք պարզ են կամ շատ փոքր նախշով, ապա գրեթե բոլորը կտրատում են շերտերով (սովորաբար 4 շերտ մի ամբողջ ռուլետից)։
Այսպիսով, դուք կարող եք մնացորդներ չունենալ, և, հետևաբար, միանգամայն հնարավոր է, որ ստիպված լինեք գնել ևս մեկ ռուլետ՝ հենց այս բոլոր տեղերը սոսնձելու համար: Ամեն ինչ այս դեպքում կորոշվի հենց դռների և պատուհանների քանակով: Բայց միշտ ավելի լավ է, երբ պաստառը մի քիչ մնում է, քան երբ շտապ պետք է վազել խանութ՝ հավելյալ ռուլետի համար:
Ինչպե՞ս հաշվել: Պարզ օրինակ
Դուք պետք է «թարմացնեք» սենյակը, որի պատերի երկարությունը և դրանց լայնությունը կազմում է 4 և 5 մետր, այսինքն՝ ձեր սենյակի պարագիծը այսպիսով կկազմի 18 մետր։ դուք, ինչպես շատ ուրիշներ, ունեք ստանդարտներ, այսինքն՝ նույն 2,5 մետրը։ Ձեզ դուր է եկել ստանդարտ պաստառը, իր լայնությամբ, այսինքն՝ 0,53 մ է։Այսպիսով, վերցնում եք մի թուղթ և հաշվում։ Դուք ստանում եք սա՝ 18 մ՝ 0,53 մ՝ 3 շերտ = 11,32: Դուք պարզապես կլորացնում եք այս 11.32-ը և գնում խանութ 12 ռուլետի համար: Այժմ, հուսով եմ, դուք խնդիրներ չեք ունենա պաստառների քանակի հաշվարկի հետ կապված։
Ահա թեմայի վերաբերյալ օգտակար տեսանյութ: Այստեղ դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ սոսնձել պաստառը: Մենք նայում ենք.
Ոչ վաղ անցյալում ես արդեն գրել էի, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել,. Այսօր կլինի ևս մեկ հոդված՝ հատուկ և բավականին ճշգրիտ հաշվարկային բանաձևով, որը կօգնի ձեզ հաշվարկել, Որքա՞ն գումար պետք է առանձնացնեք նպատակին հասնելու համար:. Կարծում եմ, որ բոլորի համար դա կլինի հետաքրքիր և, որ ամենակարեւորն է, օգտակար, հատկապես պարզության համար, կքննարկեմ կոնկրետ օրինակներ։
Այսպիսով, շատ մարդիկ իրենց համար որոշակի ֆինանսական նպատակներ են դնում, և դա անում են ճիշտ: Ինչպես դա պետք է տեղի ունենա, ես նկարագրել եմ առանձին հոդվածում.
Ահա ֆինանսական նպատակների ավելի տարածված օրինակներից մի քանիսը.
- Գնել բնակարան (տուն կառուցել);
- Արեք կապիտալ վերանորոգումբնակարանային;
- Մեքենա գնելու համար;
- Վճարեք երեխայի կրթության համար;
- Գնալ ճամփորդելու;
- Հավաքել մեկնարկային կապիտալբիզնես սկսել;
- և այլն:
Ինչպե՞ս հասկանալ, թե ամսական որքան գումար պետք է առանձնացնեք նպատակին հասնելու համար: Եթե մենք խոսում ենքմի քանի ամսում կարճաժամկետ նպատակին հասնելու մասին, և նախատեսվում է «բարձի տակ» ստեղծել «խոզուկ», ապա այստեղ բարդ բան չկա. նպատակի վերջնական արժեքը պարզապես պետք է բաժանել թվի վրա. ամիսներ. Եթե նույնիսկ բանկում գումար խնայեք և մի փոքր ավելացնեք վերջնական արդյունքին ավանդի տոկոսների հաշվին, ապա առանձնացված գումարի տարբերությունն ընդհանրապես էական չի լինի՝ համեմատելի գնաճի մակարդակի հետ, ուստի հաշվարկների պարզության համար կարելի է. ընդհանրապես անտեսվել.
Բայց եթե մենք խոսում ենք երկարաժամկետ նպատակի հասնելու մասին, ասենք, 3, 5, 7, 10 կամ գուցե նույնիսկ 15-20 տարի հետո, ապա ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Այս դեպքում ապագա ներկա արժեքի բանաձևը կօգնի մեզ պարզել, թե ամսական որքան գումար պետք է առանձնացնենք նպատակին հասնելու համար խնայողությունների համար: Այն կարծես այսպիսին է.
| CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- SM - նպատակին հասնելու համար ամսական խնայողությունների գումարը.
- SC - վերջնական նպատակի արժեքը, այն գումարը, որը պետք է կուտակվի.
- % - միջին տարեկան եկամտաբերությունը, որը կբերի խնայողություններ ստեղծելու համար օգտագործվող գործիքը (օրինակ՝ ավանդ).
- n - Նպատակին հասնելու տարիների քանակը:
Բանաձևն ինքնին բավականին բարդ է, բայց ես հուշում եմ. որպեսզի երկար ժամանակ չհաշվարկես այն հաշվիչի վրա և չսխալվես, կարող ես մեկ անգամ լրացնել այն Excel-ում, այնուհետև պարզապես փոխարինել տարբեր տվյալներ՝ հաշվարկելով սրանով։ ճանապարհ տարբեր տարբերակներնպատակին հասնելը (տարբեր շահութաբերությամբ, օրինակ. տարբեր տերմիններև այլն):
Դիտարկենք մի օրինակ։ Որքա՞ն գումար է պետք խնայել, որպեսզի խնայեք երեխայի 12 տարի համալսարանում ուսման վարձը վճարելու համար (դպրոց գնալու պահից): Քանի որ շատ դժվար է ազգային արժույթով խնայողությունների պահանջվող չափը ներկայացնելը, հաշվի առնելով գնաճը, առաջարկում եմ հաշվարկն անել դոլարով, սա շատ ավելի ճշգրիտ կլինի։ Այսինքն՝ ուսման մոտավոր արժեքը այս պահին դոլարով ենք վերցնում, և կարծում ենք, որ մոտավորապես նույնը կլինի ապագայում։
Ենթադրենք, մենք պետք է հավաքենք $10,000 ($2,000 յուրաքանչյուր դասընթացի համար): Ենթադրենք, մենք դրանք ամեն ամիս մի կողմ ենք դնում 5% տարեկան եկամտաբերությամբ ավանդի վրա և տարեկան վերաներդրում ենք գումարը տոկոսների հետ միասին։ Մենք հաշվարկում ենք ամսական որքան գումար խնայել.
CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = $57,54/ամսական:
Եթե ավանդի միջին եկամտաբերությունը ընդամենը 1%-ով բարձր է՝ տարեկան 6%, ապա այդ գումարը կլինի $54,22 ամսական. Եթե տարեկան 7% - $51,06 ամսական. Եվ եթե ձեզ հաջողվի միջոցներ տեղադրել տարեկան 10% եկամտաբերությամբ գործիքի մեջ, $42,39 ամսական.
Հիշեցնեմ, որ մենք արտարժույթի փոխարկում ենք կատարել՝ հաշվի առնելով գնաճային ռիսկերը, բայց դուք կարող եք պահպանել և պահել ավանդներ ազգային արժույթով (ամեն անգամ մի կողմ դնելով դոլարին համարժեք պահանջվող գումարը)։
Ուզում եմ նաև նշել, որ այս բանաձևը հաշվի է առնում տարեկան տոկոսների կապիտալացումը։ Եվ եթե կապիտալիզացիան տեղի ունենա ամսական, ապա այն գումարը, որը պետք է ամսական առանձնացվի, էլ ավելի կնվազի։ Հաշվարկի բանաձեւն այս դեպքում մի փոքր ավելի բարդ կլինի։
Բանաձևով չհաշվարկելու համար միշտ կարող եք նաև օգտագործել ինչ-որ բան՝ ամսական համալրման տարբեր քանակություններ սահմանելով, եկամտաբերության տարբեր դրույքաչափեր, տարբեր ժամանակաշրջանկապիտալիզացիան, ըստ ընտրության, գտեք այն տարբերակը, որը ձեզ կհանգեցնի պահանջվող ընդհանուր գումարի ստեղծմանը:
«Կուրացնել» կատարյալ գործիչկպահանջեր զգալի քանակությամբ ժամանակ և ջանք: Այնուամենայնիվ, այս դժվարին գործին անցնելուց առաջ գնացեք հայելու մոտ և նայեք ինքներդ ձեզ քննադատաբար, բայց սիրով։ Դուք կարող եք վերցնել սանտիմետրը և չափել ձեր բոլոր շրջագծերը, պարզապես ոչ մի մռայլ եզրակացություն մի արեք, եթե չեք ստանում 90-60-90:
Ամենայն հավանականությամբ, դա իսկապես չի ստացվի, բայց սրա մեջ ողբերգություն չկա։ Նախ, կան շատ բաներ, որոնք կարելի է ուղղել: Երկրորդ՝ շատ բան կարող է շտկման կարիք չունենալ։
Սահմանադրության տեսակը
Օրինակ, մարդաբաններն առանձնացնում են սահմանադրության երեք հիմնական տեսակ (չհաշված բազմաթիվ անցումային և միջանկյալ տարբերակները): Այս երեք տեսակները կոչվում են նորմոստենիկ, հիպերսթենիկ և ասթենիկ:
Հիպերսթենիկ կազմվածքով անձ, առավել հաճախ՝ միջին կամ միջինից ցածր հասակի, լայնոսկր, համեմատաբար կարճ ձեռքերև ոտքերը և լայն կրծքավանդակը: Ասթենիկ - բարձրահասակ, երկար ոտքերով, նեղ կուրծքով, բոլորը կարծես դեպի վեր են ուղղված։ «Նորմոստենիկ» նշանակում է «նորմալ». աճը միջին է և մնացած ամեն ինչ նույնպես:
Դուք կարող եք բավականին ճշգրիտ որոշել ձեր սահմանադրական տիպը, այսպես կոչված, միջքաղաքային անկյունով, որը ձևավորվում է ամենացածր ափային կամարներով: Կանգնեք հայելու առջև՝ ստամոքսը ներս դնելով և կուրծքը դուրս, և տեսեք, թե որն է ձեր միջքաղաքային անկյունը (կարող եք նույնիսկ մեծ չափանիշ վերցնել և չափել):
Եթե մոտավորապես 90 աստիճան է, ուրեմն դուք նորմոստենիկ եք։ Եթե այս անկյունը սուր է, ապա 90-ից պակաս, դուք ասթենիկ եք, իսկ եթե բութ է՝ հիպերսթենիկ: Վերջին դեպքում, մասնավորապես, հաջող տնօրինումը ավելորդ քաշըկարող է հանգեցնել ոչ այնքան հաջող արդյունքի. նիհարությունը չի զարդարի հիպերսթենիկը, իսկ որոշ «ավելորդ» քաշը, ընդհակառակը, կկլորացնի ուրվագծի մի փոքր քառակուսի ուրվագծերը:
Իդեալական քաշը կշեռքի թիվ չէ, այլ ձեր կյանքի անբաժանելի կարևոր բաղադրիչ:
Իդեալական քաշ
Ձեր քաշը իդեալական է, եթե.
- Այն չի առաջացնում առողջական խնդիրներ (կամ հնարավոր ռիսկեր);
- Դա ձեզ չի սահմանափակում Առօրյա կյանք, ցանկություններ և կարիքներ;
- Դուք գոհ եք ձեր կազմվածքից այնպիսին, ինչպիսին կա, և միևնույն ժամանակ չեք զգում ամաչկոտություն;
- Ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմինը և չեք համեմատում ձեզ շրջապատող մարդկանց (կամ դերասանների, երգիչների, մարզիկների և այլն) հետ։
Կան տարբեր ցուցիչներ և բանաձևեր, որոնք կարող են որոշել քաշի մոտավոր միջակայքը, որում կարող եք սկսել առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպես նաև այն քաշը, որին պետք է ձգտեք՝ նվազագույնի հասցնելու կամ ամբողջությամբ վերացնելու համար այդ խնդիրները:
Ավելորդ քաշը որոշելու մեթոդներ
1. Ավելորդ քաշի որոշում կշեռքի միջոցով
Ամենապարզը (և մոտավորը՝ բարձրությունը (սանտիմետրերով) մինուս 110։ Ստացված թիվը (կիլոգրամներով) իդեալական քաշն է։ Սակայն դա չի նշանակում, որ «մնացած ամեն ինչ» ավելորդ է։
Գոյություն ունի ձեր ավելորդ քաշը որոշելու ամենահեշտ և ճշգրիտ միջոցը. պարզապես չափեք ձեր ստամոքսի ծալքը: Կանանց շրջանում թույլատրելի դրույքաչափը- 2-4 սմ, բայց տղամարդկանց մոտ մի փոքր պակաս՝ 1 - 2 սմ Մասնագետները նշում են, որ 5 սմ և ավելիից՝ գիրություն։ Ճիշտ է, ցավոք սրտի, այս դեպքում մենք չենք տեսնի ստույգ արդյունքը, թե որքան պետք է կորցնել։ Սա ընդամենը մի տեսակ հուշում է, որ ժամանակն է նստել սիմուլյատորների մոտ և դիետա պահել:
3. BMI - մարմնի զանգվածի ինդեքս (Body Mass Index)
Այսպես կոչված մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ստացել է ընդհանուր ճանաչում։ Նրա հաշվարկը. Ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք ձեր հասակի քառակուսու վրա: Օրինակ՝ BMI \u003d 68 կգ՝ (1,72 մ x 1,72 մ) \u003d 23: Այս բանաձևը լավ է, քանի որ այն աշխատում է և՛ «երեխաների», և՛ «հսկաների» համար:
Հատկացնել հետեւյալ արժեքները BMI:
15-ից պակաս- սուր քաշի կորուստ;
15-ից 18.5- քաշի դեֆիցիտ;
18,5-ից 24 - նորմալ քաշ;
25-ից 29-ը- ավելաքաշ;
30-ից 40- գիրություն;
ավելի քան 40- ծանր գիրություն.
4. Առցանց իդեալական քաշի հաշվիչ
5. Կշեռքներ, որոնք որոշում են մարմնի ճարպի տոկոսը
Բայց BMI-ն չի խոսում մարմնի վրա կիլոգրամների բաշխման մասին։ Ֆիզիկական նշանակություն ունի. Նույն հասակով և քաշով մեկը կլինի նիհար և ուժեղ, մյուսը կուշտ և ազատ: Կարևոր է մկանների և ճարպերի հարաբերակցությունը, մարմնի ընդհանուր քաշի քանի՞ տոկոսն է կազմում ճարպային զանգվածը, որքանը՝ մկանն ու ոսկորը, որքանը՝ ջուրը։ Տղամարդկանց օրգանիզմում ճարպի նորմալ համամասնությունը կազմում է 12-18%, կանանցը՝ 18-25%:
Վերջերս հայտնվեցին սարքեր, որոնք որոշում են մարմնի ճարպի տոկոսը: Կենսաէլեկտրական անալիզի գործընթացում օրգանիզմով անցնում է թույլ, բացարձակապես անվտանգ նյութ։ էլեկտրաէներգիա. Վերլուծության սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ էլեկտրական իմպուլսը ավելի հեշտ է անցնում մկանների և ջրի միջով, քան ճարպի միջով: Այժմ կան կշեռքներ, որոնք ներառում են այս տեխնոլոգիան, դուք կարող եք օգտագործել դրանք կանոնավոր և քիչ թե շատ ճշգրիտ տանը չափելու ոչ միայն ձեր քաշը, այլև ճարպի տոկոսը։
6. Իրատեսորեն հասանելի կշիռը որոշելու բանաձեւը
Բանաձևը կիրառելի է այն դեպքերի համար, երբ մարդը սկսում է նիհարել բավականին մեծ քաշով։
Հաշվարկն իրականացվում է երկու փուլով.
1. Նախ որոշեք ձեր քաշը, կարծես նորմալ նյութափոխանակության տերն եք.
(45 կգ) + (1 կգ 150 սմ բարձրության յուրաքանչյուր սանտիմետրի համար) + (0,5 կգ 25 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր տարվա համար, բայց ոչ ավելի, քան 7 կգ):
2. Այնուհետև կատարեք դանդաղ փոխանակման ուղղում.
Ավելացնել 4,5-ից 7 կգ;
Ավելացնել ևս 4-ից 7 կգ (մոտ 90 կգ նախնական քաշով);
Ավելացվում է ևս մի քանի կիլոգրամ (նախնական քաշով, որը զգալիորեն գերազանցում է 100 կգ-ը):
Օրինակ 158 սմ հասակ ունեցող հիսունամյա կնոջ համար, որն այսօր կշռում է 90 կգ.
45 կգ + 1 կգ (158 սմ - 150 սմ) + 7 կգ + 7 կգ + 7 կգ = 74 կգ:
Եթե մեր տիկնոջը հաջողվում է հասցնել 60 կգ-ի, ապա նրան տրամադրվում են առողջական ամենատարբեր անախորժություններ և անխուսափելի արագ վերադարձ իր սկզբնական քաշին, գումարած որոշակի քանակությամբ ուրախ կիլոգրամներ։
Ինչպե՞ս է մարմնի քաշը ազդում առողջության վրա:
Ի՞նչ է իրականում նշանակում կշեռքի վրա նշված թիվը: Ինչպե՞ս է դա կապված բոլոր պատճառների հետ, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել: Հավանաբար դուք ցանկանում եք ավելի գրավիչ տեսք ունենալ, բարելավել ձեր առողջությունը, տեղավորվել ձեր սիրելի ջինսերի մեջ կամ հագնել գեղեցիկ զգեստ, որը երկար տարիներ կախված է ձեր զգեստապահարանում, բարելավել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, վերադառնալ ձեր երիտասարդությանը կամ պարզապես ավելի հարմարավետ եք: ապրել ավելի քիչ կիլոգրամո՞վ: Կշեռքի համարը չէ, որ որոշում է ձեր հաջողությունը կամ ձախողումը: Առաջընթացն ու հաջողությունը չափելու այնքան շատ եղանակներ կան, բացի սանդղակի անընդհատ մոնիտորինգից:
«Նորմալ» կամ «իդեալական» քաշի մասին խոսելու միայն մեկ պատճառ կա, և այդ պատճառը ձեր առողջությունն է։
Ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության կամ նույնիսկ մահվան: Թեև ձեր հատուկ քաշը չի կարող որևէ հիվանդության պատճառ լինել, բացարձակապես հայտնի է, որ այն մարդիկ, որոնց քաշը «նորմայից» բարձր կամ ցածր է, շատ ավելի ենթակա են առողջական տարբեր խնդիրների:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս
Ինչպես պատրաստել առողջ բանանային սմուզի
Ծնեբեկի բերքահավաք ձմեռային բաղադրատոմսեր տանը պատրաստելու համար
Հավի կարկանդակ ցուկկինիով և կաթնաշոռով Dukan's բաղադրատոմսեր ցուկկինի կարկանդակ կաթնաշոռով
Մեղրաբլիթ գլազուրով
Ինչպես պատրաստել աղցան ծովախեցգետնի ձողերով և գազարով
Կաղամբի աղցան բուլղարական պղպեղով - լավագույն բաղադրատոմսերը
Բեռնվում է...