Hogyan vonjuk el egy férfi figyelmét a rossz gondolatokról. Hogyan vonhatod el a figyelmedet a negatívumokról, és kezdd el élvezni az életet

Valahogy elkezdtem észrevenni azt a szokást, hogy ugyanazt a gondolatot kiforgatom a fejemben. És rossz. Aztán úgy tűnt, hogy hátulról koszos a kabátom, és minden járókelő rajtam röhög. Aztán ideges voltam, százszor megkérdeztem magamtól, hogy kikapcsoltam-e a vasalót. És néha még egy őrt is – borzongott össze attól az érzéstől, hogy hamarosan kezdődik a világvége.

Mi a paranoia kezdete? Korai őrület? Jelzés, hogy időpontot kérjen egy pszichológushoz?

Barátnőimnek és csak ismerőseimnek panaszkodva meglepődve tapasztaltam, hogy nem csak én szenvedek furcsa szindrómában. A hangulatot egész nap korrodáló gondolatvírusok szinte minden modern ember csapásai!

Később megtanultam, hogy nem kell félni ettől a jelenségtől. Sokan vannak egyszerű módszerek megbirkózni a megszállott hangyákkal a fejében, és békében élni. Már mindenki választja a módját, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól. És egy kis gyakorlás után a módszer csak egy jó szokássá válik, amely megóvja elménket a felesleges stressztől.

Mielőtt megszabadulna a rossz tapasztalatoktól, meg kell értenie, honnan származnak. A leggyakoribb források a következők:

1. TV.

Valamint az újságok, online portálok és a szomszéd nagymamák. Mindazok a hírszolgáltatók, akik szívesen rágódnak a bűnügyi krónika részletein, a globális katasztrófákon és azon, hogy a rabló hogyan dúlta fel az első emeleti lakást.

Jó sok "hasznos" információ után egy normális ember fél kimenni naplementekor, repülővel repülni, kínai éttermekben enni. Mert körülötte minden "megmérgezett, bányászott és rejtett életveszélyes."

2. Szülők.

Az élethosszig tartó fóbiákhoz jelentős mértékben hozzájárulnak rokonaink, barátaink, tanáraink, akik őszintén jót kívánnak oktatási céllal: „Most Baba Yana-nak fogom hívni, aki elveszi a rossz lányokat és megfőzi őket egy bográcsban!”, „Be. legközelebb Megmutatom a füzetedet az egész osztálynak, és szégyelld magad!”, „Ha így viselkedsz, egy életre vénlány maradsz” ...

3. Mi magunk.

Sajnos néha az ember önmaga legnagyobb ellensége. Ha valami rossz történik, egy már vérző sebet rágcsálunk a mazochista buzgalmával:

• órákat töltünk azzal, hogy telefonon panaszkodunk az életről;
• vastag naplókat írunk, „szomorú” oldalakkal megtöltve;
• szomorú filmeket nézünk, kilónyi fagylaltot eszünk, hogy a lelki fájdalomhoz pár plusz kiló is járuljon (a „minél rosszabb, annál jobb!” elv szerint).

A legrosszabb az, hogy nem létező részletek kitalálásával szúrjuk ki magunkat. Mint egy sértett nőről szóló viccben: „Tehát tévedek? Hazudsz, érted?? Úgy hazudok, mint egy kutya… Anya, szukáknak nevezett!!”

A rossz gondolatok kezelésének megtanulásának első lépése annak megértése, hogy ezek többsége kitalált.

Hogyan ne féljünk a rossz gondolatoktól

Mit kell tenni? Valóban szükséges, hogy teljesen elszigeteld magad, és ne kommunikálj senkivel? Egyáltalán nem. Teljesen és aktívan kell élned. Csak tudnia kell szűrni az információkat, vagy immunitást kifejleszteni velük szemben.

Példák hatékony módszerek segít megszabadulni a rossz gondolatoktól:

1. Listák.

Szánjon időt arra, hogy papírra írjon mindent, ami ma aggaszt (ez a gondolatok tisztítása hetente egyszer vagy még ritkábban is elvégezhető).

Ossza írásait két kategóriába:

• valami, ami valóban veszélyezteti az életet, az egészséget vagy a jólétet;
• valami, aminek nincs jó oka.

A második csoport általában többszöröse az elsőnek. Megbirkózni vele elég könnyű: időnként írja le ezeket a megszállott félelmeket nem létezőnek, és hamarosan maguktól eltűnnek, „sértve”, hogy nem veszik komolyan.

Az első csoporttal azonban a következő módszerek egyikével kell dolgoznia.

2. Meditáció.

A meditációs technikák különbözőek. Például így:

1. kényelmesen kell ülnie vagy le kell feküdnie;
2. lazítson néhány mély be- és kilégzéssel;
3. mentálisan vegye fel a kísértő problémák egyikét;
4. képzeld el, mint egy fekete vérrögöt, amely kijött belőled;
5. vegyük körül a fekete energiát egy aranyszínű világító héjjal;
6. nézd meg, hogyan égeti el a fény a vérrögöt és repül el a távolba.

Képzelheti magát egy tiszta tóban vagy folyóban. A vízben lebegve lemosol minden rossz gondolatot, és hagyod, hogy az áramlás magával vigye.

Mellesleg, nem rossz, ha ténylegesen elvégezzük a mosás folyamatát a felesleges élményekből. Erre a célra a medencében való úszás tökéletes. De jó egy normál zuhany is.

3. Képek.

A pozitív képekre gondolok. Ha fél a repülőgépen való repüléstől, képzelje el, hogy már elérte a célt: itt vagy, boldogan, lefelé a létrán, a repülőtéren találkoznak veled, és megkérdezik: „Hát, hogyan repültél?” és élvezettel és humorral osztod meg benyomásaidat egy bátor repülésről.

Egyes anyák folyamatosan aggódnak gyermekeik miatt: hogyan kelnek át egyedül az úton, átfutnak-e tócsákon, megfázik-e. Amikor gyermeket vársz az iskolából, gondolj arra, hogy ő már a ház küszöbén áll, rózsaszín és vidám.

Ez a technika nemcsak a negatív gondolatok áramlásával való megbirkózásban, hanem a siker elérésében is segít az élet bármely területén:

• csináljon karriert - érezze magát egy parancsnoki székben;
• fitnesz - mentálisan elkapni gyönyörködtető pillantásokat tónusos pocakodon;
• álmodj az utazásról - képzeld el a hullámok és pálmafák susogását.

Ha magad nem tudsz pozitív képet elképzelni, keress gyönyörű képeket a téged zavaró helyzet boldog végéről, és tartsd valahol a szemed előtt. Minden alkalommal, amikor egy hívatlan gondolat vagy kétség próbál belopózni a fejedbe, nézd meg a kiválasztott képet. Ez segít legyőzni minden félelmet.

Ez nagyon érdekes videó a pozitív gondolkodásról

Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól

Előfordul, hogy egy megszállott állapot nem enged el, ha olyan dilemma adódik, amit sehogyan sem lehet megoldani, még úgy sem, hogy papírra írjuk az összes előnyét és hátrányát. Ennek oka lehet egy másik munkakörbe való átállás vagy valamilyen fontos választás az életben.

A legtöbb A legjobb mód megszabadulni a rossz gondolatoktól azt jelenti, hogy átmenetileg megfeledkezünk róluk. Ehhez aktívan részt kell vennie valamiben, ami koncentrációt vagy fizikai erőfeszítést igényel. Például sok nő hasznosnak találja, ha egyszerűen kitakarítja a házat.

Amikor fel kell tenni a gondolatait a "polcokra" -. Meglátod a rendet a dolgokban, és a helyes döntés magától jön. Jó rávilágítani a helyzetre és tiszta ablakokat. A hálás ragyogással rád kacsintgató edények pedig optimizmust és önbizalmat adnak.

Ha a kemény háziasszonyi munka nem vonzza, a sport segít elfelejteni a rossz gondolatokat:

• aerobic;
• biciklizés;
• kocogás;
• úszás;
• korcsolyázás;
• boksz;
• tánc stb.

Minden olyan tevékenység, amelyet erőteljes mozgás kísér és mély lélegzés, a legjobb tabletta rögeszmés-kényszeres betegség esetén. A sport szépsége abban rejlik, hogy lelkiállapotunkra az apró fizikai teljesítmények is rávetülnek: 10-szer le tudtam ülni vagy 100 métert futni, vagyis ebben az életben minden leküzdhető.

Ha még soha nem sportoltál, kezdd kicsiben: egy rossz gondolat gyötör - vegyél fel egy szép tréningruhát, kapcsold be a kedvenc zenédet a fejhallgatóban, és menj sétálni. Először csak gyorsan sétáljon, majd fel akarja gyorsítani a tempót, majd - és futni.

Fuss el a felesleges gondolatok, félelmek és kudarcok elől - egy új élet felé, könnyed lélekkel, tiszta fejjel!

Furcsa előérzetek, amelyek minden percben gyötörnek, fekete gondolatok, amelyek szerencsétlenséget és bajt vetítenek előre – ismersz ilyen érzéseket? Biztosan igennel fog válaszolni. Egy ilyen állapot igencsak kísérteni tudja az embert hosszú időÉs néha nehéz megszabadulni tőlük. De ezt feltétlenül meg kell tenni, mert ezek a depresszió, sőt a paranoiás állapotok első hírnökei! És egyáltalán nincs szükségünk ilyen „utastársakra”. Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól és megtanulni élvezni a legkisebb győzelmeket is? Találjuk ki, és legyünk boldogabbak és erősebbek!

A probléma természete

Sajnos tolakodó és szomorú gondolatok mindenkinél felmerül a saját okból: esetleg megoldatlan probléma gyötör, vagy túlságosan aggódik a jövője miatt, esetleg rokonai vannak veszélyben. De bármi is legyen az oka, nagyon sürgősen meg kell szabadulnia tőle, különben igazi rémálommá változtatja az életét, ahol rossz előérzetek kísértenek. Hogyan jön létre egy rögeszmés gondolat? A pszichológusok szerint egy ilyen jelenség nem más, mint pszicho-érzelmi túlterhelés. Elemezze azt a helyzetet, amikor ilyen problémái voltak: súlyos stressz, baj vagy fekete csík az életben. A negatív események világos pszichológiai alapot képeznek, amely alapján az ember élni kezd. Félünk a probléma megismétlődésétől, vagyis mi magunk kezdünk ilyen állapotot kivetíteni a körülöttünk lévő világra. Végezetül pedig folyamatosan várunk egy ilyen helyzetre, és máris felkészülünk az élményekre, vereségekre. Hogyan lehet ilyen helyzetben lenni?

Félelem és szorongás – megbirkózni velük

Először is világosan meg kell értened, mi történik veled. Ne gondolja, hogy egy ilyen helyzet reménytelen, értse meg, hogy ez egyszerűen érzelmi állapot amin változtathatsz. Sajnos néhány emberben gyermekkorban kialakul a negatív attitűd önmagukkal és az őket körülvevő világgal szemben, és egész életükben kísérti. Hogyan kell viselkedni ilyen helyzetekben:

• Harcolunk a félelmek ellen – ennek az érzésnek a legyőzéséhez fel kell ismerned, hogy semmi vagy, és senki sem fenyeget meg szándékosan. Amit érzel, az azon alapul személyes tapasztalatés esetleg részben mások is beoltották. „Nem fog sikerülni, lúzer vagy, szegény ember és középszerű” – az ilyen javaslatok kegyetlen tréfát űzhetnek az emberen. Idővel el fogja hinni, hogy a dolgok úgy vannak, ahogy vannak, és olyan gondolatokkal kezdi gyötörni magát, hogy semmi sem javítható. Ilyen helyzetben a leghasznosabb az életed egy bizonyos visszatekintése. A legtöbb szerencsés pillanatéletedből minden eredményt rögzítenek, még a legkisebbeket is: kiváló szakács vagy, vagy csodálatos kutyát neveltél fel, esetleg te voltál a legjobb olvasó az iskolában. Írj le mindent, ami valaha boldoggá tett. Elemezze, és látni fogja, hogy a helyzet nem mindig volt ilyen;
• Szorongás – ez a megszállottság talán a leggyakoribb! Végül is bármiért aggódhatsz. De amikor ez a gondolat csak úgy megült a fejében, az nem normális. Maga kimerült önmagában, de lehet, hogy nincsenek látható okai. Hogyan kell eljárni? Fontos megérteni az ilyesmit - minél jobban „szeleled” magát, annál jobban romlik az állapota. Megtanuljuk folyamatosan kontrollálni magunkat: ne tápláld a beszélgetés megszállottságát, ne engedd meg magadnak, hogy a rosszra gondolj. Amint eszébe jut egy ilyen gondolat, próbálja meg elterelni a figyelmét valamilyen fontos dologról, vagy kezdjen el énekelni, vagy ismételje meg gondolatban a szorzótáblát. Azt csinálhatsz, amit akarsz, elterelheted a figyelmedet.

Fontos, hogy ne csak a jövőre gondoljunk, hanem helyesen is kell azt csinálni. Csak pozitív hozzáállásés az önbizalom segít legyőzni minden fekete gondolatot!

A vezérlés a fő asszisztens

Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? Nagyon fontos megtanulni, hogyan uralkodj magadon – csak te tudsz magadon segíteni. Meg kell értened félelmeid és fekete gondolataid alaptalanságát. Ez a gyakorlat nagyszerű: írja le a legnagyobb félelmét, majd jósolja meg, hogyan fog megváltozni az élete, ha valóra válik. Fontos, hogy ezt a folyamatot részletesen leírjuk. Például attól félek, hogy nem fogok tudni kifizetni egy hitelt. Mi lesz: fel fognak hívni, hogy megfélemlítsem, és mi lesz? Akkor fordulok szakemberhez, aki segít az adósság átstrukturálásában, mi van ha perelnek? És mi van, az még jó, ott írják le a bírságokat, kötbéreket, részekre bontják a hitelt. Csak később fizetem – nos, most hogy érzi magát? Hiszen az életben nincsenek reménytelen helyzetek! Remélem megértette az elvet - mi csak pozitívan gondolkodunk, minden problémáról hasonló információkat kaphat. Amint látod, hogy nincs mitől félni, elvileg a rossz gondolatok elkezdenek elengedni. Kontrolláld magad minden alkalommal, amikor a blues jön – próbálj meg más fontos dolgokra váltani.

A fontosság csökkentése

Mindenki azt hiszi, hogy az ő problémái a legglobálisabbak! És nagyon nehéz a világot egészként felfogni - vagyis sok különböző esemény történik a világban, és kellemetlenek is. Prioritás:

• Az életed a fő érték - minden más csak por, ami szétszóródik és eltűnik;
• Minden elmúlik és ez is elmúlik. Gondold át, hogyan fog kinézni az életed, ha ez a probléma megoldódik;
• Az irigység a sötét és tolakodó gondolatok. Soha ne hasonlítsd magad másokhoz! Több tapasztalatot szerezhet sikeres emberek de ne próbálkozzanak az életükkel. Te egy személy vagy, és megvan a saját küldetésed az életben;
• Uraljuk az érzelmeket – az érzelmek túl erős megnyilvánulása károsítja pszichénket. Szeretnék elgondolkodni a problémán - kérem, de ne rajzoljon ijesztő képeket, mi csak a helyzet pozitív kimenetelét mutatjuk be;
• Helyes világnézetet alakítunk ki - nem szabad folyamatosan visszatérnie a múltba, meg kell tiltania magának, hogy emlékezzen a kudarcokra. Szeretned kell és megbocsátanod magadnak. Úgysem változtathatsz semmin, érdemes tehát kínozni magad?

Tanulj negatívat és pozitívat egyaránt. Légy kész arra, hogy semleges „kulcsban” fogadd el a helyzetet, és akkor minden gondolatot csak a reflexió információjaként fog felfogni!

Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól?Kezdd magaddal. Először is, nemcsak magának kell megbocsátania, hanem annak is, aki miatt sötét gondolatok jöttek az életébe. Talán dühös a helyzet miatt? Hogyan kell csinálni:

• Gyerekkorunktól kezdve hozzáállásunk van - bocsáss meg szüleidnek, és győzd meg magad, hogy ez csak az ő személyes véleményük;
• Nem tudsz megszabadulni egy rossz gondolattól – foglald le magad valamilyen projekttel: rajzolj, írj könyvet, dolgozz ki üzleti tervet saját üzlet, bármit csak azért, hogy megvalósítsák kreatív potenciáljukat;
• Ne félj a jövőtől – meg kell értened, hogy csak te alakítod, és minél tovább félsz tőle, annál sivárabb lesz számodra. Írj tervet a jövőre – ez sokat segít! Legalább a következő hónapban: írd le pontokban, hogy mit fogsz csinálni, és törekedj arra, hogy egyértelműen teljesítsd;
• Büntesd meg magad azért, mert negatív vagy. Létezik egy remek módszer, amit pszichológusok fejlesztettek ki: tegyél egy gumiszalagot a csuklódra, és minden alkalommal, amikor eszedbe jut egy rögeszmés gondolat, húzd vissza és üsd meg a kezed! Furcsának tűnik ez? Ám agyunk nagyon hamar rájön, hogy az ilyen gondolatok tele vannak testi fenyítésés nem kelt többé ilyen félelmeket. Lehetséges persze, nem olyan drasztikusan: egy borongós gondolat járt át - 10 fekvőtámasz a padlóról, igen, bármi, ha csak kényelmetlenül éreznéd magad.

Kedves olvasók, kérjük, vegye figyelembe, hogy gondolatai csak pszicho-érzelmi reakciók külső ingerekre. Amint megnyugszik, és elkezdi megérteni, hogy egy ilyen állapot beavatkozik az életébe, tudatalattija új módszereket fog mondani a rossz gondolatok megszabadulására.

Kép: blameless-eyes (flickr.com)

Tudtad, hogy a pesszimisták gyakrabban betegek, mint a pozitív érzelmekkel rendelkező emberek? Ez igaz, és sok tudós kutatási eredményei is megerősítik. Ezért a fő feladat az, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a rossz érzelmekkel, miközben valami jó eltereli a figyelmet. Ez a cikk ebben segít és megtanít.

Először is arra kell figyelned, hogyan viselkedj, ha a rossz gondolatok nyomasztanak, és körülötted minden nyugtalanít.

Először is ne tégy úgy, mintha minden rendben lenne veled. Azonnal meg kell érteni a problémát, anélkül, hogy egy távoli dobozba halasztanánk. A helyzet elemzése után ne tartsa magában a negatívumot. Találja meg a módját, hogy kidobja az összes negatív energiát. Előfordul, hogy egy személynek csak sírnia vagy sikoltoznia kell, és ez a norma.

Másodszor, ne szívd fel mások negatív gondolatait. Nem szabad a szívedre venni az ismerősök kudarcait, és még inkább helyezd magad ennek a személynek a helyébe. Tehát csak negatív energiát fogsz felhalmozni, és a fő feladatod egy olyan fal felépítése, amely megvéd a rossz gondolatoktól és általában a negativitástól.

Harmadszor, ne hibáztasd magad. Minden apró kudarc és bukás nem az Ön kudarcának köszönhető. Nem kell összpontosítani hasznos információ. Nincs szüksége információra – dobja ki a fejéből, helyet adva hasznosabb gondolatoknak. Találkoztál már durvasággal egy boltban? Kicsi annak a valószínűsége, hogy Ön hibás ezért. Valószínűleg az illetőnek kezdetben rossz hangulata volt, és az emberekre jellemző módon úgy döntött, hogy kidobja rád a felhalmozott negatív érzelmeket.

Negyedszer, ne ösztönözze rossz hangulatát, ne sajnálja magát ilyen pillanatokban. Nem kell egy fotelban egy takaró alá kucorodni és olyan gondolatokkal, hogy az élet elmúlik, és senkinek nincs szüksége rád. Vonja el a figyelmét! Menj el egy látogatásra, intézd a vásárlást, menj el moziba vagy kiállításra, csináld azt, amit szeretsz. A táj vagy a környezet megváltoztatása segít egy ilyen helyzetben.

Ötödször, vigyázz magadra. Ügyeljen egészségére és vigyázzon krónikus betegségek, ha van, állítsa be helyes mód alvás és ébrenlét, csak azt csináld, amit szeretsz és élvezel. Ne felejtse el kedvesnek lenni a körülötte lévő emberekkel.

Hatodszor, ha a blues mégis felülkerekedett rajtad, és depresszióba taszít, ez nem az alultápláltság jele. Nem kell jóllakottan ennie vagy éheztetnie magát, mert a szervezetnek táplálékra van szüksége, hasznos vitaminokés mikrotápanyagok. Egyél meleg ételt legalább naponta egyszer. Ne feledkezzünk meg a banánról, zellerről, korianderről, zöldségekről, mogyoróról, mazsoláról, bazsalikomról és tengeri hal különösen azért, mert javítják a hangulatot.

Hetedszer, ne feledd, hogy az élet szép! Ha észreveszi, hogy az életében csak sötét színek és negatív érzelmek vannak, és nincs semmi fényes, sürgősen változtassa meg a világnézetét. Vezesd el magadtól a rossz gondolatokat, és kapcsold be a képzeletedet. Nézzük a világot rózsaszín szemüvegen keresztül, és képzeljük el magunkat a közeljövőben. Ebben boldog vagy, mert az élet igazán szép!

Most már tudja, hogyan hangoljon a pozitívra. Kövesse a fenti tippeket, és ne felejtse el kezelni a problémát, amint megjelenik. Folyamatosan vegyen részt önvizsgálatban, és ne engedje, hogy rossz érzelmek halmozódjanak fel a lelkedben. Mindig nézz előre és légy boldog, örülj mindennek, ami körülvesz: a ragyogó napnak, friss levegő, élvezd az életet! Bármi is történik, már eldöntöttük, hogy gyönyörű. Legyen mindig jó hangulatban. Sok sikert kívánunk!

Használja ki a lehetőséget egy karkötő vásárlására a legjobb árak a különféle modellek széles választékából választhat.

Már válaszoltam egy hasonló kérdésre, de ott az a személy, hogy "minden dühítő volt". A gyökerek azonban ugyanazok, így megkettőzhet:

Nyilvánvalóan a probléma gyökere a belső állapotban van, és gyakran a közeli környezet megváltozásával változik.

Nem véletlen, hogy a népszerű film GG-je egy férfiról, aki megivott egy varázstablettát, amitől az agya teljes erejéig felszántotta az agyát Általános takarítás kunyhójában, és csak ezután kezdett milliókat keresni a tőzsdei kereskedésben.

Lehetetlen megváltoztatni a körülöttünk lévő egész világot a kívánt irányba, de szervezhetsz magadnak egyfajta mentális briget, amelyen kényelmesen és félelem nélkül szörfölhetsz a környező valóságban.

Mire lesz szükség:

1) Egy hajónak nem kell szégyellnie magát, ha megjelenik a kikötőben. A tükörben való tükröződés nem okozhat elutasítást. Napok óta depresszióban ébredsz, és hülyeség magadba nézni. Rendbe hozta magát, és úgy tűnik, valahogy máris szórakoztatóbb.

2) Rendelés a fedélzeten. Lud és a káoszban szétszórt ruhák a kunyhóban olyanok, mint a kabinos fiúk. Ilyenkor te, kapitány, végigmész a fedélzeten, ahol minden tiszta és a helyén, a fagyasztott zabkása most nem a földön van az ágy mellett, hanem mosva, a konyhában, lesz egy kis biztatás, hogy azt mondják, minden világos, készen áll a továbblépésre. Nekem személy szerint az otthoni szemét lelki kényelmetlenséget okoz. És nem akarok kimászni a disznóólból, mert olyan, mintha te magad jöttél volna ki onnan a rajtaütésével. A visszatéréshez nyilvánvaló okokból szintén nem húz. Ismét egy csapás a hangulatra.

3) Vitorlázás előtt érdemes minden rendszert kihajtani, hogy a vitorlákat kifeszítsük, az ágyúgolyókat az ágyúkhoz húzzuk, égő ostorral bemelegítsük az evezősöket. Amikor minden működik és forr, mozgásba lendül. A sportról köztudott, hogy kiváló antidepresszáns. A hangulatunkat nem a kék függönyök és az ablakon túl eső eső, hanem a pajzsmirigy hormonjai alakítják. A fizikai aktivitás tönkreteszi ezt a hasznos mirigyet, és nem csak a test, hanem a fej is aktiválódik. Az önbizalom, a vidámság és a teljesítmény utáni vágy jó társ.

4) Emelje fel a horgonyt. Itt minden nagyon egyszerű: az apró, régóta halogatott tettek megfojtanak, rágnak és felzaklatnak. Megvalósításuk kiváló antistressz, arra ösztönöz, hogy lelkesen találjon egy rakás új kihívást, melyek végső megvalósítása aztán még pár hónappal holnapra halasztható.

Általában ez egy gyakori probléma. Az enyém benne.

Nyomások a halántékon, szinte minden érintkezés irritál, az utcán csikorgó fogcsikorgató kutyaugatástól befurakod a ráncos takaród alá, egy koszos bögrét akarsz dobni a szórakozni hívó barátaidra.

A végén jön a felismerés, hogy túl mélyre ásott. És nehéz lélegezni, és a nap, ha kiszáll, bántja a szemét. De csak annyit kell tennie, hogy hagyja, hogy a szem megszokja, aktívabbá váljon, és újra induljon. Aztán hirtelen barátságosabb lesz a világ körülötted, bár nem sokat változott.

Otthonon kívül nehezebb. Valahol a munkahelyén úgy tűnik, hogy a kliens kifejezetten le akarja rángatni, bár megfelelő, ha elemzik. "A francba sípolsz, seggfej?", túl hosszú a sor a boltban és így tovább. Ilyenkor jobb, ha felraksz bort vagy sört, hazaérsz, legalább vizuálisan rendbe tedd otthonod, örülj, hogy milyen jó ember vagy, jutalmazd meg magad pár üveg habbal, ájulj el és kezdd másnap ahogy kell.

Ja, és ne felejts el néhány glicin tablettát a nyelv alá tenni)

Én személy szerint 4 éve követem ezeket a recepteket " felnőttkor"túlélni.

Talán, és lesz egy kört.

A negatív gondolatok és érzések gyakran megakadályoznak bennünket abban, hogy élvezzük az élet jó dolgait. Fokozatosan egyre gyakrabban kezdünk el a rosszra gondolni, és a negatív gondolatokban való elmerülés nehezen kiirtható szokássá válik. Ennek a szokásnak a leküzdéséhez (azonban minden máshoz hasonlóan) gondolkodásmódot kell változtatni.

Amikor valami miatt stresszesek vagyunk, az utolsó dolog, amire szükségünk van, az az, hogy a negatív gondolatok fokozzák a stresszt, ezért fontos megtanulnunk, hogyan kezeljük a gondolatok végtelen folyamát. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kímélheti meg magát a felesleges élményektől.

Lépések

Változtasd meg a gondolkodásmódodat

Gondolj a mai napra. Amikor szorongó gondolatok gyötörnek, mire gondolsz leggyakrabban abban a pillanatban? Valószínűleg újraéled a múlt eseményeit (még akkor is, ha minden egy héttel ezelőtt történt), vagy arra gondolsz, hogy mi fog történni a jövőben. Ahhoz, hogy ne aggódj, emlékezned kell a jelen pillanatra, a mára. Ha átirányítod figyelmedet arról, ami már volt vagy lesz, arra, ami most történik, könnyebb lesz abbahagynod, hogy mindent túlságosan negatívan érzékelj. De ahogy az lenni szokott, ez nem is olyan egyszerű. Ahhoz, hogy megtanulj a jelenben élni, először meg kell tanulnod koncentrálni arra, ami szó szerint ebben a pillanatban történik veled.

• Van egy egyszerű technika: nézzen meg egy nyugtató képet (fotó, festmény). Ez lehetővé teszi, hogy a feje pihenjen, és elengedjen minden rossz gondolatot, és ez csak természetes módon történik - vagyis amikor nem szándékosan próbál megszabadulni a gondolataitól, és nem várja meg, hogy végre sikerüljön. Nagyon egyszerű, de hatékony mód nyugodj meg és lazíts.
• Ha ez nem működik, próbálja meg elterelni a figyelmét úgy, hogy 100-tól 7-ig számol, vagy válasszon egy színt, és keresse meg a helyiségben az adott színű tárgyakat. Így megszabadulhatsz a fejedben uralkodó káosztól, és újra a jelen pillanatra koncentrálhatsz.

1. Ne zárd be magad. A rossz gondolatokra való összpontosítás egyik következménye gyakran a távolság növekedése közted és a körülötted lévő világ között. Ha úgy döntesz, hogy kibújsz a héjadból, és újra kapcsolatba lépsz a világgal, kevesebb időd és energiád lesz a rossz gondolatokra. Ne szidja magát negatív gondolatok vagy érzelmek miatt – ez csak ront a helyzeten. Lehet, hogy gyakran gondoltál arra, hogy nagyon nem szeretsz valakit, majd bűntudatot éreztél az ilyen gondolatok miatt, vagy haragszol magadra emiatt. Emiatt a felfogás miatt a fejben megerősödnek az ok-okozati összefüggések és a helytelen attitűdök, amelyektől idővel rendkívül nehéz megszabadulni. Az alábbiakban bemutatunk néhányat egyszerű módokon válts a belső világodról a külsőre.

   Fejleszd az önbizalmat. Az önbizalom sokféle megnyilvánulása gyakran a nehéz gondolatok és erős érzések fő oka. Ez az érzés folyamatosan kísért: bármit csinálsz, mindenhol veled van. Például amikor egy barátoddal beszélgetsz, állandóan azon aggódsz, hogy hogyan nézel ki, milyen benyomást keltesz, ahelyett, hogy csak beszélnél. Önbizalmat kell fejleszteni, és akkor könnyebb lesz teljes életet élni, és nem gyötörni magát romboló gondolatokkal.

   • Próbálj meg rendszeresen csinálni valami izgalmasat – ettől biztos leszel a képességeidben. Például, ha ügyes a pitesütésben, élvezze a sütés teljes folyamatát: élvezze a tészta dagasztását, élvezze az otthonát betöltő aromát.
   • Amikor kifejleszted azt a képességet, hogy élvezd a jelen pillanatot, emlékezz erre az érzésre, és a lehető leggyakrabban reprodukáld. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, ami visszatart attól, hogy a jelenben érezze magát, az az észlelése, ezért ne gyötörje magát az önkritikával.

   Megérteni, hogyan működik a tudat

   1. Elemezze a negatív gondolatokhoz vagy érzésekhez való hozzáállását. Mivel a rossz gondolatok gyakran csak megszokottak, azonnal megjelenhetnek, amint abbahagyja az öngondoskodást. Ígérd meg magadnak, hogy nem koncentrálsz ezekre a gondolatokra, mert meg kell tanulnod nem csak elengedni őket, hanem azt is, hogy ne engedd, hogy újak felmerüljenek.

      Vigyázz magadra. Határozza meg, hogyan irányítanak a gondolatok vagy érzések. A gondolatoknak két összetevője van: a téma (amiről gondolsz) és a folyamat (hogyan gondolkodsz).

      • A tudatnak nem mindig van szüksége témára – hiánya esetén a gondolatok egyszerűen egyikről a másikra ugrálnak. A tudat arra használja az ilyen gondolatokat, hogy megvédje magát valamitől, vagy hogy megnyugtassa és elvonja a figyelmet valami mástól - például a fizikai fájdalomtól, a félelemtől. Más szóval, amikor a védekező mechanizmus beindul, az elme gyakran csak próbál kapaszkodni valamibe, hogy elgondolkodnivalót adjon.
      • A konkrét témájú gondolatok egészen más jellegűek. Lehet, hogy dühös vagy, aggódsz valami miatt, vagy valamilyen problémán gondolkodsz. Az ilyen gondolatok gyakran ismétlődnek, és mindig ugyanazon a dolog körül forognak.
      • A nehézség abban rejlik, hogy a tudatot nem tudja folyamatosan magába szívni egy téma vagy folyamat. A helyzet javítása érdekében érdemes észben tartani, hogy a gondolatok önmagukban nem segíthetnek az okon. Gyakran nem akarjuk elengedni gondolatainkat és érzéseinket, mert jobban meg akarjuk érteni a helyzetet: például ha dühösek vagyunk, átgondoljuk a helyzet összes körülményét, az összes résztvevőt, az összes cselekedetet stb. .
      • Gyakran a vágyunk, hogy gondolkodjunk valamin, vagy egyszerűen gondol erősebbnek bizonyul, mint a gondolatok elengedésének vágya, ami nagyon megnehezíti az egész helyzetet. A pusztán a „gondolkodás” folyamatának kedvéért való gondolkodás vágya önpusztításhoz vezethet, míg ez az önmagunkkal való küzdelem egy újabb módja annak, hogy meneküljünk abból a helyzetből, amely eredetileg gondolatokat váltott ki. Le kell győzni a vágyat, hogy folyamatosan felfogjunk valamit, és megtanuljuk elengedni a gondolatokat, és egy idő után a gondolatok elengedésének vágya minden esetben erősebb lesz, mint az a vágy, hogy megállás nélkül görgessünk végig valamit a fejünkben.
      • Egy másik probléma, hogy megszoktuk, hogy a gondolatokat személyiségünk részének tekintjük. Az ember nem hajlandó elismerni, hogy ő maga is fájdalmat és szenvedést okozhat magának. Van egy általánosan elfogadott vélemény, amely szerint az „én”-vel kapcsolatos minden érzés értékes. Egyes érzések negatív élményekhez vezetnek, mások nem. Ezért mindig alaposan meg kell vizsgálni a gondolatokat és érzéseket, hogy megértsük, melyiket érdemes elhagyni, és melyiket érdemes elengedni.

   2. Próbáljon ki néhány kísérletet.

      • Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne gondoljon jegesmedvére vagy semmi szokatlanra, például egy bíbor flamingóra egy csésze kávé mellett. Ez egy meglehetősen régi kísérlet, de nagyon jól feltárja az emberi gondolkodás lényegét. Azzal, hogy megpróbálunk tartózkodni attól, hogy a medvére gondoljunk, elfojtjuk a rá vonatkozó gondolatot és azt a gondolatot is, hogy valamit el kell nyomnunk. Ha kifejezetten megpróbálsz nem gondolni a medvére, akkor a gondolat sem vezet sehova.
      • Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a kezedben. Gondold át, mit akarsz dobni. Ahhoz, hogy ceruzát dobjon, meg kell tartania. Amíg azon gondolkodsz, hogy elhagyod őt, tartod őt. Logikusan szólva, a ceruzát nem lehet leejteni, amíg a kezében tartja. Minél többet akarsz dobni, annál nagyobb erővel tartod.

   3. Ne harcolj a gondolataiddal. Amikor megpróbálunk legyőzni bármilyen gondolatot vagy érzést, próbálunk több erőt gyűjteni a lecsapáshoz, de emiatt még erősebben ragaszkodunk ezekhez a gondolatokhoz. Minél több erőfeszítés, annál nagyobb terhelés nehezedik az elmére, amely mindezekre a próbálkozásokra stresszel reagál.

      • Ahelyett, hogy erőszakkal próbálna megszabadulni a gondolataitól, lazítania kell a szorításán. A ceruza magától is kieshet a kezedből – ugyanígy a gondolatok is maguktól távozhatnak. Időbe telhet: ha megpróbálna erőszakkal kiirtani néhány gondolatot, a tudat emlékezhet a próbálkozásaira és a reakcióira is.
      • Amikor végigmegyünk a gondolatainkon, hogy megértsük őket, vagy megpróbáljunk megszabadulni tőlük, nem mozdulunk meg, mert egyszerűen nincs hová menniük. Amint abbahagyjuk ezen a helyzeten agyalni, elengedjük őket.

   Új dolgokat tanulni

   1. Tanuld meg kezelni a gondolataidat. Ha egy gondolat vagy érzés újra és újra visszatér hozzád, rengeteg mód van arra, hogy megakadályozd, hogy elnyeljen.

      • Biztos van olyan film, amit sokszor megnéztél, vagy olyan könyv, amit újraolvastál. Mindig tudja, mi fog történni, így nem érdekli annyira, hogy újra nézzen egy filmet vagy olvassa el ezt a könyvet. Vagy talán annyiszor csináltál már valamit, hogy nem akarod újra megtenni, mert tudod, hogy unatkozni fogsz. Próbálja ezt az élményt gondolatokkal átvinni a helyzetbe: amint elveszti érdeklődését ugyanazon a dologon való gondolkodás iránt, a gondolat magától elmúlik.

   2. Ne próbáljon elmenekülni a negatív gondolatok és érzelmek elől. Belefáradtál a kimerítő gondolatokba, amelyek mindig veled vannak, de tényleg megpróbáltál megbirkózni velük? Néha az ember megpróbál úgy tenni, mintha valami nem lenne ott, ahelyett, hogy elfogadná. Ha ezt negatív gondolatokkal vagy érzelmekkel teszi, azok örökre veled maradhatnak. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érezned kell, majd engedd el azokat az érzelmeket, amelyekre már nincs szükséged. Ha az elméd gondolatokat és érzelmeket kényszerít rád, az arra késztethet, hogy megítéld magad. Sok manipulációs mechanizmus van az elménkben, és ezek közül soknak nem is vagyunk tudatában. A tudat manipulál bennünket, mert a különféle dolgoktól való függés révén igyekszik irányítani bennünket és erős vágyak. Általában véve a függőségeink hajtanak bennünket.

      • Ne feledje, hogy a boldogság a te kezedben van, hogy az érzések és érzelmek nem határozhatják meg, hogyan irányítod az életed. Ha hagyod, hogy múltbeli vagy jövőbeli aggodalmak és rögeszmés vágyak irányítsák, soha nem leszel képes teljes életet élni.
      • Kezelje saját gondolatait. Fordítsd ki őket, változtasd meg őket – a végén meg fogod érteni, hogy neked van hatalmad a gondolatok felett, és nem nekik van feletted. A negatív gondolatok pozitívra cserélése átmeneti intézkedés, de a megfelelő időben rendkívül hasznos lehet. Könnyebb lesz elengedned a gondolataidat, ha úgy érzed, te magad képes vagy mindent irányítani.
      • Ha a gondolataid egy olyan probléma körül forognak, amelyet még meg kell oldanod, próbálj meg mindent megtenni, hogy találj ki módszereket a problémás helyzetből való kilábaláshoz. Tegyen meg mindent, amit csak tehet, még akkor is, ha a helyzet teljesen kilátástalannak tűnik.
      • Ha gondolatai és érzései egy szomorú eseményhez kapcsolódnak (például egy rokon halála vagy egy kapcsolat felbomlása), engedje meg magának, hogy érezze a szomorúságot. Nézni a hiányzó ember képeit, gondolni a jó dolgokra, amiket együtt éltek át, és sírni, ha ettől jobban érzi magát – ez mind emberi. Az is hasznos, ha megírja érzéseit egy naplóban.

   Emlékezz a jóra

   1. Ne felejtsd el emlékeztetni magad a jó dolgokra. Ha stresszes, fáradt vagy a munkától, vagy egyszerűen túlterheltnek érzed magad, a rossz gondolatok visszatérhetnek. Annak elkerülése érdekében, hogy teljesen felszívják Önt, használjon speciális módszereket a nemkívánatos gondolatok kezelésére, amelyek nem engedik, hogy gyökeret verjenek.

      A vizualizáció gyakorlása. Ez a módszer különösen azok számára lesz hasznos, akik nagyon elfoglaltak, és akiknek nincs elég idejük a kikapcsolódásra. Részletesen el kell képzelni valamilyen kellemes helyet: lehet egy olyan hely emléke, ahol jól érezte magát, vagy egy kitalált hely.

   2. Gondolj az eredményeidre. A világ számos lehetőséget ad arra, hogy élvezzük az életet: segíthetünk másokon, elvégezhetjük a házimunkát, elérhetünk bizonyos célokat, vagy egyszerűen csak kirándulhatunk a természetbe a családdal vagy vacsorázhatunk a barátokkal. A kellemes dolgokról való gondolkodás fejleszti az önbizalmat, és fogékonyabbá tesz a jó dolgok iránt.

      • Adj hálát azért, amije van. Például írj fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy az univerzumnak. Így a fejben gyorsan „rendet rakhatsz” és megszabadulhatsz a gondolatok áramlásától.

   3. Vigyázz magadra. A rossz egészségi állapot nem engedi, hogy teljes mértékben élvezze az életet, és ne maradjon optimista. Amikor az ember gondoskodik a testéről és gondoskodik lelkiállapotáról, a negatív gondolatoknak és érzelmeknek egyszerűen nincs mibe kapaszkodniuk.

      • Eleget aludni. Az alváshiány csökken életerőés nem járul hozzá jó hangulat ezért próbálj meg legalább napi 7-8 órát aludni.
      • Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az agy számára, hogy megkapja az összes szükséges elemet. Elegendő gyümölcsöt és zöldséget iktasson be az étrendbe.
      • Menj sportolni. Szabályos testmozgás segít abban, hogy ne csak mindig formában legyél, hanem a stressz leküzdésében is. Mindkettő hozzájárul a jobb közérzethez, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz gondolatoktól.
      • Korlátozza az alkoholfogyasztást, és ne igyon kábítószert. Az alkohol depresszív hatású, és még kis mennyiségben is megviselheti érzelmi egyensúly. Ez a legtöbb gyógyszerre is vonatkozik. Korlátozza a használatát és elmeállapot javítani fog.
      • Kérjen segítséget, ha szükségét érzi. A mentális egészségének gondozása ugyanolyan fontos, mint a saját egészsége fizikai egészség. Ha nehezen tud egyedül megbirkózni a gyötrő gondolataival, kérjen segítséget szakembertől: pszichológustól, szociális munkástól, paptól – és ők segítenek visszatérni a megszokott életéhez.
   • Ne feledje, hogy az érzések és gondolatok olyanok, mint az időjárás: rossz idő váltja fel a napsütéses napot. Te vagy az ég, az érzések és gondolatok pedig eső, felhők és hó.
   • Minél gyakrabban hajtja végre a fent leírt gyakorlatokat, annál könnyebben fog közös nyelvet találni önmagával.
   • A gondolkodási folyamat megértése segít hatékony küzdelem negatív gondolatokkal. Ebben segít egy egyszerű gyakorlat: ülj le, lazíts, figyeld meg érzéseidet, reakcióidat. Képzelje el, hogy Ön egy tudós, akinek meg kell tanulnia egy személy működését.
   • Mindenki szereti a pozitív érzelmeket, az örömteli érzéseket, de ezek is elmúlnak, és nem tudjuk folyamatosan a fejünkben tartani abban a reményben, hogy nem lesz más, kevésbé kellemes. Azonban emlékezhet ezekre az érzésekre, amikor meg kell nyugodnia, és abba kell hagynia a rosszra való gondolkozást.
   • Forduljon pszichológushoz, ha állandó gondolatfolyam zavarja mindennapi életét.
   • Csukd be a szemed, "nézz" a gondolatra, és mondd, hogy hagyja abba. Addig csináld ezt, amíg el nem tűnik a gondolat.

   Figyelmeztetések

   • Egyes érzésektől vagy érzelmektől való erőszakos megszabadulási kísérletek védekező reakciót váltanak ki a szervezetben.
   • Ha szükséges, forduljon szakemberhez. Ne félj segítséget kérni.
   • Lehetetlen teljesen megvédeni magát a sokkoktól, mivel az ember megváltozik és reagál a külső impulzusokra. Nincs hatalmunkban a testet más munkára kényszeríteni.