A jógában fontos a megfelelő légzés.

A jógában a légzőgyakorlatokat pránájámának nevezik. Az egész emberi testre hatással vannak, beleértve a fiziológiai és érzelmi összetevőket is. A prána a kozmikus energia, amely szabadon lebeg a levegőben. Az idegközpontokon áthaladva a prána az ember életenergiájává alakul át. A jóga gyakorlata megtanítja a légzést úgy végrehajtani, hogy a prána felhalmozódjon az idegközpontokban, hogy szükség esetén a test felhasználhassa. A pránájáma a meditáció és a koncentráció alapvető feltétele. A pránájáma célja nemcsak a helyes légzés technikája, hanem az életenergia (prána) irányításának képessége is.

A hatha jóga tekintélyes értekezései szerint csak az alapvető ászanák sikeres elsajátítása után lehet a pránájáma technikák tanulmányozásába belekezdeni. A pránájáma végrehajtásának folyamatát, különösen kezdetben, a tanító irányításával kell végrehajtani. Ahogy a jóga tanításai keletről Nyugatra kezdtek terjedni, megjelentek a pránájáma elemei, amelyek az eredeti változathoz képest meglehetősen leegyszerűsítve voltak. Ezért lehetségessé vált a pránájáma önálló elsajátítása.

Jóga és helyes légzés

A jóga azt ajánlja, hogy csak az orron keresztül lélegezzen. A szájon keresztül csak olyan kivételes esetekben lélegezhet be, amikor az orr el van zárva. Manapság a legtöbb ember helytelenül lélegzik. A légzésnek 3 típusa van:

• Clavicularis - felső.
• Bordaközi - közepes.
• Rekeszizom - alsó.

Klavicularis légzésben szenvedő embernél belégzéskor a kulcscsont vállai és a tüdő felső része megemelkedik. Klavicularis légzéssel az ember elég sok energiát költ el, kevés hatékonysággal. Az ilyen légzés az ülő életmódot folytató embereknél fordul elő. Sokkal gyakrabban fordul elő székrekedés, hólyaghurut és emésztőszervi betegségek.

Bordaközi légzéskor a levegő kitölti a tüdő középső szakaszát, belégzéskor a bordák szétválnak, kilégzéskor pedig leesnek. Sok ülő embernek van ilyen légzése.

A rekeszizom légzés során a gyomrot és a mellkast elválasztó izmos sövény megfeszül, belégzéskor megvastagodik, kifelé nyúlik a gyomor, lefelé tolja a hasi szerveket. Kilégzéskor ismét visszatér az I.P-be. Ebben az esetben csak a tüdő középső és alsó része van tele levegővel.

Gyakorlattípusok a helyes légzés edzésére

A jóga gyakorlatában a légzőgyakorlatok két csoportra oszthatók:

• A légzés teljes ciklusa.
• Speciális gyakorlatok a helyes légzés képzéséhez.

A tekintélyes guruk szerint a legelőnyösebb a teljes légzési ciklus. Ezért pontosan a teljes lélegzetet fogjuk figyelembe venni. A megfelelő légzés segítségével megtörténik a tüdő szellőztetése, fokozódik az oxigén áramlása a vérbe, serkentik a máj, a belső szervek és a gyomor munkáját, ami hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.

Teljes légzéstechnika

A teljes légzés mind a 3 légzéstípust egyesíti: clavicularis, bordaközi és rekeszizom.

Helyes légzéstechnika:

• I.P. - mozgassa a bal kezét a gyomorhoz, a jobb kezét a bordákhoz, összpontosítson a tüdőre.
• Lélegezzen ki teljesen, majd lassan lélegezze be a hasán keresztül. Ugyanakkor a hasnak ki kell nyúlnia úgy, hogy a levegő bejusson a tüdő alsó részébe, miközben folytatja a belégzést, egyenesítse ki a mellkast, a bordákat, hogy kitöltse a tüdő középső részét. A belégzés végén enyhén emelje fel a vállakat és a kulcscsontokat, hogy kitöltse a tüdő felső részét.
• Finoman lélegezzen ki, lassan húzza be a gyomrát, a bordák összenyomódnak, a kályhák leereszkednek.
• Ne engedjen szakaszos lélegzetet, zökkenőmentesen végezzen teljes lélegzetet, hullámokhoz hasonlítva.

Először csak három teljes lélegzetvételi ciklust hajtson végre, idővel az ismétlések száma 10-re csökken.

Mielőtt közvetlenül rátérnénk a teljes jógalégzésre, először nézzük meg annak egyes összetevőit – ez segít a jógalégzés megfelelő elsajátításában.

természetes légzés

A természetes légzés tudatosítása a legelső lépés az elsajátításhoz vezető úton pránájáma a jóga légzőrendszer.

Íme egy egyszerű technika, amely tudatosabbá teszi a légzést. Elősegíti az általános ellazulást és lelassítja a légzési ritmust (úgy tartják, hogy a fokozott légzés az élet csökkenéséhez vezet).

Valójában semmi bonyolult. Üljön kényelmes helyen és kényelmes testtartásban. Akár le is feküdhet a Savasanában, és teljesen ellazulhat.

Most csak figyelje meg (vagy jobb, ha "szemlélje") a lélegzetét anélkül, hogy megzavarná azt. Próbálja meg érezni légzésének ritmikus áramlását, ahogy a levegő átáramlik az orrlyukain, miközben be- és kilégzéskor.

A fő dolog itt van: az, hogy passzívan figyeljük saját légzésünket, nem mintha nem kontrollálnánk és nem zavarnánk meg.

Vegye figyelembe, hogy a levegő hűvösebb belégzéskor és melegebb kilégzéskor. Érezze, ahogy a levegő behatol az orrlyukakba, "áramlik" az orrgarat hátsó részén, áthalad a torkon, majd a légcsövön keresztül le a mellkasig, végül megtölti a tüdőt. Érezd, ahogy a tüdőd kitágul, ahogy a levegő belép. Koncentráljon a tüdeje és a körülöttük lévő mellkas kiterjesztésére és ellazítására.

Fordítsa a figyelmét a gyomrára. Érezze, ahogy belégzéskor kitágul, és kilégzéskor összehúzódik.

Fenntartja a figyelmet a folyamat során, a levegőnek az orrlyukakba való belépésétől a kilépésig, majd újra és újra. Légy tudatában ennek a természetes harmóniának a légzésed ritmusában.

Hívja vissza a figyelmét az egész test egészének tudatosítására, és nyissa ki a szemét.

Ez az egyszerű gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető. Eközben ajánlatos csukva tartani a szemét. Adhatsz rá 3-5 percet, vagy tetszés szerint.

A jógik légzésének elsajátításának következő fontos lépése a gyomorral (rekeszizom) történő helyes légzés. Ebben az esetben aktiváljuk a membránt, és az élek minimálisan mozognak.

A rekeszizom egy domború izom, amely elválasztja a tüdőt a hastól. Ha megfelelően működik, akkor optimálisan lélegzünk. A rekeszizom izomzatának tapintásának és irányításának képessége a gyakorlással jön létre.

Belégzéskor a rekeszizom lefelé mozog, lefelé és kinyomva a hasüreg tartalmát. Kilégzéskor felemelkedik, felemeli és magával húzza a belső szerveket.

Miért van erre szükség?

A rekeszizom légzés közbeni használata lehetővé teszi a tüdő alsó lebenyeinek használatát. Az alveolusok egyenletesen tágulnak, javul a nyirokelvezetés a tüdő bazális szakaszaiból, masszírozzák a májat, a gyomrot, a beleket és más szerveket, amelyek közvetlenül a rekeszizom alatt helyezkednek el. Kedvezően hat a szív és a keringési rendszer működésére, javítja a véráramlást és az oxigén anyagcserét.

A hasi légzés a légzés legtermészetesebb és leghatékonyabb formája. Miért nem szoktunk így lélegezni? Az okot a rossz testtartásban, a szűk ruházatban és a fizikai aktivitás hiányában kell keresni. De amint újra gyomorból kezdünk lélegezni, lelki és testi egészségünk jelentősen javul.

Haslégzés: technika

Feküdj hanyatt a Savasana pózban. Lazítson teljesen.

Ügyeljen a szabad és természetes légzésre, de ne próbálja irányítani. Hagyja, hogy akadálytalanul folyjon úgy, ahogy van.

Egy idő után helyezze a jobb tenyerét a hasára, közvetlenül a köldök fölé, a bal kezét pedig a mellkas közepére.

A jobb tenyér belégzéskor felfelé, kilégzéskor lefelé mozog. A hasban nem lehet feszültség. Ne erőltesse a mozdulatait. Légzés közben egyszerűen érezze, hogy a hasa kitágul és összehúzódik, miközben be- és kilélegzik. Lehetőleg ne tágítsa ki a mellkasát, és ne mozgassa a vállát.

Folytassa a légzést lassan és mélyen. Lélegezzen be, tágítsa ki a hasat, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a mellkasra hatással lenne. A belégzés utolsó fázisában a rekeszizom megnyomja a hasat, és a köldök a legmagasabb emelkedési ponton lesz.

Kilégzéskor a rekeszizom a tüdő felé emelkedik, a has pedig leereszkedik (visszahúzódik).

A kilégzés végén a has összehúzódik, és a köldök a gerinc felé mozdul.

Kép forrása: Bihar School of Yoga

Végezze el ezt a légzőgyakorlatot 2-3 percig.

Jógi légzés: mellkasi légzéstechnika

A mellkasi légzés a tüdő középső lebenyeit használja a bordák (vagy inkább a köztük lévő terek) tágulása és összehúzódása miatt. A hasi légzéshez képest ez a fajta légzés több energiát igényel azonos mennyiségű levegőhöz.

Általában fizikai megterhelés, feszültség, stressz során megy végbe - pl. amikor a szervezetnek több oxigénre van szüksége.

Sokan azonban hajlamosak folyamatosan a mellkasból lélegezni, még akkor is, ha a feszültség már rég elmúlt. Ennek eredményeként egészségtelen légzési szokás alakul ki, ami túlzott feszültséghez vezet.

Vegyünk egy kényelmes meditációs pózt (vagy például csak ülünk), vagy akár Shavasana-t, és teljesen lazítsunk.

Egy ideig figyeld a légzésed természetes menetét, figyelmedet a mellkas oldalára irányítva.

Hagyja abba a rekeszizom használatát, és kezdje el belélegezni, miközben lassan kiterjeszti a mellkasát.

Érezd, hogyan mozognak az egyes bordák, tágulásuk hatására a tüdő levegőt vesz fel. Nyújtsa ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges.

A kilégzéshez lazítsa el mellkasi izmait. Érezd, ahogy összehúzódása kiszorítja a levegőt a tüdőből.

Lélegezz lassan és mélyen, az egész folyamat teljes tudatában. Ne használjon rekeszt.

Továbbra is lélegezzen a mellkasába néhány percig, rövid szünetet tartva minden be- és kilégzés között.

clavicularis légzés

Ez a teljes mellkasi kitágítás utolsó szakasza – akkor használatos, ha a levegő már betöltötte a teljes mellkasi területet (lásd az előző légzéstípust). Annak érdekében, hogy egy kicsit több levegőt nyomjunk a tüdőbe, megemeljük a mellkas felső bordáit és a kulcscsontot. Így a tüdő felső lebenyei megtelnek friss levegővel.

A mindennapi életben a clavicularis légzés csak túlzott fizikai terhelés mellett, valamint obstruktív légúti betegségek (például asztma) esetén fordul elő.

Technika

Feküdj le Shavasanában és lazíts. Gyakorold a mellkasi légzést néhány percig.

Lélegezzen be, miközben teljesen kinyújtja a mellkasát. Amikor elérte a maximális tágulást, lélegezzen be még egy kicsit, amíg tágulást nem érez a tüdő felső részén, a nyak tövében. Ennek során a vállad és a kulcscsontok is kissé megemelkednek. Előfordulhat, hogy először némi erőfeszítésbe kerülhet, hogy mindent kihozzon.

Lassan lélegezzen ki, először a mellkas felső részét engedje le és lazítsa meg, majd a terület többi részét. Ismételje meg többször, és figyelje meg, milyen kedve van így lélegezni.

Valójában ez a helyes, mély légzés az orron keresztül, amely ötvözi mindhárom előző technikát. Neki köszönhetően maximális belégzést és kilégzést ér el. Minek? A légzés ellenőrzése érdekében korrigálja az ezzel kapcsolatos rossz szokásokat, és növelje a tüdő oxigéncseréjének hatékonyságát.

A jógi mélylégzést bármikor lehet gyakorolni, de különösen hasznos stressz és harag esetén, mint remekül nyugtatja az idegeket.

Ha beépíti a napi jógagyakorlatába, optimalizálja és elmélyíti a légzést. Önmagában azonban nem kell rendszeresen csinálni(hogy ne zavarják meg a szervezetben a természettől eredően rejlő természetes légzésszabályozási programokat).

A teljes jóga légzéstechnika magában foglalja mindhárom fent leírt légzéstípust.

Üljön kényelmes meditációs pozícióba, vagy feküdjön le Savasana-ban, és lazítsa el az egész testét.

Lélegezz be lassan és mélyen, teljesen tágulva ki a hasat. Próbáljon olyan lassan lélegezni, hogy ne halljon hangot a lélegzetéből.

Érezze, ahogy a levegő megtölti a tüdő alsó lebenyeit.

Amikor a gyomor tele van, kezdje tágulni és emelje fel a mellkasát. Amikor elérte a határt, lélegezzen be egy kicsit többet, hogy a levegő elérje a tüdő felső részeit. Ennek során kissé megemeli a kulcscsontját és a vállát. Némi feszültség érezhető a nyak izmaiban.

A test összes többi izmának ellazulnia kell.

Amikor a levegő betölti a tüdő felső lebenyeit, ez egy teljes lélegzetvétel befejezése lesz. A teljes belégzési folyamatot, a hastól a kulcscsontokig, egyetlen akció formájában kell végrehajtani, ahol minden fázis fokozatosan és simán átmegy a következőbe, és maguk az átmenetek szinte észrevehetetlenek. Tilos hirtelen mozdulatok vagy szükségtelen feszültség. A lélegzetének olyannak kell lennie hullámpálya: a hastól és egészen a tetejéig, a kulcscsontig.

Most kezdje el a kilégzést – sima, hullámszerű mozgás formájában is.

Először lazítsa meg a nyak alsó részét és a mellkas felső részét. Ezután hagyja, hogy a láda lesüllyedjen és bemenjen. Ezután a rekeszizom a mellkas felé mozdul, a gyomor ellazul és visszahúzódik.

Próbálja meg minél jobban kiüríteni a tüdőt a levegőből, de egyidejűleg ne feszítse túl – ezt úgy érheti el, hogy a kilégzés végén behúzza a gyomrot.

A teljes kilégzési mozgásnak harmonikusnak kell lennie, és a belégzéshez hasonlóan hullámhoz kell hasonlítania.

Kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ez a teljes jógalégzés egyik ciklusa.

Mennyi ideig kell helyesen lélegezni?

Először egyszerre 5-10 teljes jógilégzést végezzen. Fokozatosan növelje a teljes időtartamot napi 10 percre.

Megjegyzés

A jógi teljes légzést a legtöbb pránájámában használják. Ennek fő feltétele, hogy légzése nyugodt és kényelmes legyen. Ezért, miután megtanulta irányítani és tudatában lenni a légzésének, abbahagyja a kulcscsont-stádium elvégzését, és csak a mellkasi és hasi légzési szakaszokat hagyja. A légzésének természetesen és erőfeszítés nélkül kell folynia.

Miért van szüksége teljes jógikus légzésre?

Sok pránájáma (jóga légzőgyakorlat) alapjául szolgál. Ha elsajátítja, bizonyos mértékig szokássá válik – a helyes és optimális légzés szokásává. De mit fog adni?

• Először is, javul az anyagcsere (és ezt követi az emésztés, az immunitás, a súly normalizálása).
• Másodszor, egészségesebb lesz (és bőre és haja jobban fog kinézni).
• Harmadszor, kevésbé lesz hajlamos a stresszre és a különféle betegségekre (különösen a légzéssel kapcsolatos betegségekre, mint például a megfázás és az asztma).
• Negyedszer, kevésbé leszel fáradt és jobban fog gondolkodni (végül is hatékonyabb lesz az anyagcsere).
• Ötödször, kevesebb gond lesz az életedben, mert. a légzés közvetlenül hat az idegrendszerre és az elmére, ezáltal kiegyensúlyozottabbá válik.

Ez a teljes jógi légzés és ennek technikája. Még ha nem is csinálsz más pránájámát, ez a lélegzet önmagában számos előnnyel jár.

A természetes légzés képessége és ennek a szempontnak a jelentősége az ember testi és lelki egészségének megszerzésében. A jógi légzés és a jógi légzési gyakorlatok erőteljes gyógyító ereje, a "prána" fogalma. A jógalégzés fajtái: telt, tüzes légzés, légzés fogyásért, terápiás hatás. A légzési gyakorlatok hatása az emberi életre általában.

A Földön élő összes nép számára egyformán egyértelmű az összefüggés az egészséges test és a megfelelő légzés képessége között. A helyes légzést nem kell megtanulni – ezt az ajándékot, az élet ajándékával együtt, maga a természet adta nekünk. De ma már nem minden ember őrizte meg a természetes képességét a helyes légzésre. Szakértők azt mondják, hogy a helyesen lélegző emberek egyetlen generációja képes újraéleszteni az emberi fajt. A vad és a gyerek helyesen lélegzik, de egy civilizált ember számára a dolgok nem ilyen egyszerűek. A modern ember úgy jár, áll és ül, hogy a természetes és helyes légzés lehetősége minimálisra csökkenjen. Az elvesztett lehetőségek visszaadásához az embernek a jóga légzőgyakorlatok jönnek a segítségünkre.A nyugati kultúrában köztudott, hogy a levegő tartalmazza az élethez szükséges összetevőket, amelyek nélkül a test nem létezhet. De ez még nem minden. Az indiai jógik tudják, hogy a pránának nevezett életerő-folyam levegővel hatol be az emberbe. A ritmikus légzési folyamatnak köszönhetően az ember kapcsolódhat a természet harmonikus rezgéseihez, és lappangó szunnyadó lehetőségeket fejleszthet ki önmagában.

A jógikus légzés néhány fajtája

Teljes jóga lélegzet

A teljes jógilégzés olyan, mint egy kezdő ábécé, az egész légzőrendszert beindítja a folyamatba, egyetlen pontja sem marad figyelmen kívül. A gyakorlatokat óvatosan kell végezni, anélkül, hogy túlterhelésnek tenné ki magát.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzésekor szükséges, hogy a levegő zökkenőmentesen lépjen be és távozzon belégzéskor és kilégzéskor. Nem lehetnek ugrások, szünetek, késések egyik mozdulatról a másikra.

Ha a kezdőknek megfelelő, tükör előtti gyakorlatot kísérletezik, akkor oldalról nézve a jógik teljes lehelete egyetlen hullámvonal.

Először is, ahhoz, hogy a kezdők elsajátítsák a „Teljes jógi légzés” gyakorlatot, teljesen ki kell lélegezni.

A teljes légzéstechnikát fekve végezzük Savasana-ban. Belélegzik, felfújják a gyomrot, ezt a szakaszt alsó légzésnek nevezik. Továbbá úgy tűnik, hogy a gyomor megáll, és továbbítja a felfelé irányuló mozgást, a szoláris plexus területe bekapcsol, és a bordák szélei kissé kitágulnak. Ez az elem olyan, mint egy középső lélegzet. A harmadik szakaszban, azaz a felső légzéssel a levegő felfelé mozog, és az egész mellkas kitágul. A technika utolsó szakaszában belégzéskor a kulcscsontok kissé megemelkednek. Ugyanígy kell kilélegezni: először a gyomorból, a tüdő alsó részéből, majd a mellkasból, majd a felső részből szabadul fel a levegő. Kezdők számára hozzátehetjük, hogy a gyakorlat leírt szakaszai feltételesek, ez egyetlen technika, csak az áttekinthetőség kedvéért osztva. Ezt a légzési gyakorlatot tekintik az alapnak és a leghatékonyabbnak, amelyet erőteljes terápiás hatással kísér a szervezetre.

tűz lehelet

Egy nagyszerű gyakorlat kapcsolódik ehhez. Ezt a légzési gyakorlatot tűz leheletének nevezik. Ha úgy érzi, hogy teste túlságosan feszült, és szeretne fellazulni, kiszabadulni, akkor ebben az esetben javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a tüzes lehelettel. Az újtól, az ismeretlentől való félelem nem enged túllépni életvilágunk határain, és annyira ki akarsz törni. Mit kezdjünk a félelemmel, amely leküzdhetetlen akadályt jelent számunkra? A tűz lehelete sekély, gyors légzés az orron keresztül. Itt fontos, hogy ellazult rekeszizommal lélegezzen, és ügyeljen arra, hogy a belégzés és a kilégzés időintervalluma egybeessen. A Breath of Fire időtartama 5-10 perc. De próbáljon meg a saját komfortérzetére és jólétére összpontosítani. A kezdőknek meg kell választaniuk a tűz légzésének idejét 1-2 percig. A tűz lehelete nemcsak eltünteti a félelmeket és ellazítja a testet, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat, erősíti a szervezet védekezőképességét.

Lélegzet a fogyásért

A fogyás egyik leghatékonyabb módja a jógalégzés. A fogyáshoz vezető út a jóga szempontjából a belégzés és a kilégzés helyes megvalósításával kezdődik, ehhez már kapcsolódik a diéta és a mozgás. A kezdőknek, akik fogyni szeretnének, el kell sajátítaniuk a teljes jógikus légzést.

A jógagyakorlatokat gyakorlók azt állítják, hogy ezt a gyakorlatot néhány hét alatt el lehet sajátítani, de egy életre van szükség a tökéletesítéshez. Ezért a kezdőknek nem kell aggódniuk, ha valami nem sikerül az első próbálkozásukra, mert még sok idő van hátra.

Mi indítja el a fogyás folyamatát? dúsítsa a vérét oxigénnel, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, a zsír eléget, így fogy. A légzőszervek gyógyulnak, megerősödnek, a tüdő térfogata megnő. A vérnyomás normalizálódik, javul a szív- és érrendszer munkája, nő a szervezet általános ellenállása. A jóga pránájámáknak köszönhetően az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, a méreganyagok felszabadulnak. Általános közérzete és hangulata javul, tónusosnak és formában érzi magát. Van egy elmélet, amely szerint a túlsúly akkor jelenik meg, amikor az embernek védelemre van szüksége, tehát plusz kilókat gyarapít, növelve saját biztonságát. Az ilyen praktikák segítségével harmonizálhatod általános érzelmi állapotodat, csökkentheted a szorongásküszöbödet, ami a fogyásban is segít. Azonnal szeretném megmondani a kezdőknek, hogy ne állítsd be magad, hogy nagyon gyorsan le tudsz fogyni. A súlyfelesleg fokozatosan eltűnik, de rendszeres légzőgyakorlatokkal és a táplálkozás egészséges megközelítésével biztosan le fog fogyni.

A tanulás legjobb módja a videók megtekintése

Kezdőknek a legjobb, ha videók segítségével tanulják meg a jóga légzőgyakorlatokat. A tanítási technikákat tartalmazó videó megtekintésével tisztábban láthatja ezt a folyamatot. Válassza ki magának azt a videót, amelyik tetszik, és a légzési folyamatot könnyen és hozzáférhető módon mutatja be. A videó megtekintésének másik előnye, hogy a gyakorlatokat az általad választott oktatóval fogod elvégezni. És szeretnék egy javaslatot adni kezdőknek. Amikor egy videót tanulmányoz erről a kérdésről, válasszon egy személyt a képzéshez, akivel elégedett lesz a videóval, és érezni fogja pozitív hatását önmagára.

Következtetés

Nem lehet túlbecsülni azokat az előnyöket, amelyekben a szakember részesül. Az a személy, aki a pránát irányítja, számos életfolyamatot képes irányítani. A testben a megfelelő levegőkeringés, a prána áramlása kíséretében, nem csak a fizikai test gyógyulását hozza magával, hanem javítja az életminőséget, fokozza a szellemi aktivitást, a belátást, az önuralmat, az erkölcsi szilárdságot, egyszóval , erősíti az ember lelki erejét.
Merj, próbáld meg, kapcsold be a videót, tanuld meg befogadni a pránával együtt beléd törő gyógyító erőt, légy egészséges!

Barátaim, ma a helyes jógalégzésről fogunk beszélni kezdőknek. A jógának és életünknek ezen fontos összetevője mellett lassan tovább folytatjuk az ászanák elsajátítását, és megtanuljuk a test szükségleteinek árnyalatait és finomságait. A légzés még alvás közben is elkísér bennünket, amikor nem irányítjuk. Ebből a cikkből megismerheti a kezelésének mindenki számára elérhető technikáit.

Légzésgyakorlat – a jógától az életen át

Gyakorolj minden nap légzőgyakorlatot, hogyan gyűjts nyakláncot, ahol a gyöngy az ászanák, amelyek jógalégzés fonalára vannak felfűzve.

Tehát a tudatos légzés mind az ászanákban, mind az életben az, amikor minden lehetséges módon nyomon követed és emlékezel, most mélyre és egyenletesre teszem, most pedig csendben ülök, és elkezdek lassan, megfontoltan energiát nyerni. Erről bővebben ebben

Következő szakasz - komplikáció

Fejlesztjük a teljes terápiás mélylégzés készségeit:

Először természetes testtartást kell felvennie, kinyújtóznia és éles kilégzést kell végeznie, majd az átfogó légzés során három egymást követő fázisra összpontosítunk:

Most kezdjük a helyreállítási kilégzést. Ugyanabban a sorrendben, mint a belélegzés

• az alsó bordák lassan leülepednek, a has elülső része visszahúzódik;
• a mellkas leereszkedik, majd a vállak és a kulcscsontok.

A kilégzés után mindenképpen azt a benyomást kell keltened, hogy az összes levegőt kinyomtad, és szinte már nem maradt, ezt a hasi és bordaközi izmok óvatos összehúzódása segíti elő a kilégzés utolsó fázisában.

Biztosan érezni fogod a pránájáma melegítő és tisztító hatását. Ezeket a hatásokat részletesebben tárgyaljuk ebben

A végrehajtás során legyen óvatos - a mozdulatok simán átmennek egymásba, megszakítások és késések nélkül a befejezésig. Csúsztasson a testen a levegővel, kerülje a hirtelen mozdulatokat!

Ezt a gyakorlatot el kell sajátítania - ez a jóga légzőgyakorlatok alapja. És ezt feltétlenül tartsa be az ászanák végrehajtása során!

Nézze meg testét elölről, miközben ezt a pránájámát csinálja. A jógik teljes légzésének technikája nagyon emlékeztet egy minden körben ritmikus, egyetlen hullámszerű mozgásra. Hastól fel és le a kulcscsontoktól. A pránájáma gyakorlatában is van váltakozó légzés különböző orrlyukakkal. Érdemes elkezdeni ezeket a gyakorlatokat, miután megtanulta, hogyan szabályozza belégzését, kilégzését és késleltetését. Hogy megtudd képességeidet, végezhetsz egy egyszerű légzéskontroll tesztet. A tesztet leadhatja ez a link

Egy bizonyos fokú tökéletességet úgy érhet el, ha emlékezik és követi a légzés ritmusát és helyességét az igazán nehéz pózok végrehajtása során és a hétköznapi, élethelyzetek közvetítésekor!

Írjon, ha kérdése van, ossza meg a közösségi oldalakon, és találkozunk a következő számban!

Jóga kezdőknek otthon Ez a helyes kezdet a jóga útján.

Miután a jóga megszületett a szívben, lassan, nyugodtan elkezdjük elsajátítani az ászanákat, és gondosan tanulmányozni testünk szükségleteit.

Előfordulhat, hogy az első jógagyakorlat során csak egy ászanát kell végrehajtania 20-30 alkalommal, hogy megértse azt.

Egy csendes, hangulatos szoba lesz az Ön privát helye, ahol felfedezheti érzéseit és felfedezheti a jóga működését.

Büszkén köszöntöm diákjaimat!

Itt az ideje a második leckének "Jóga lélegzet". Ez egy rövid jógagyakorlati útmutató folytatása, amely Geshe Michael Roach How Yoga Works című könyvének értékes tudásán alapul.

Továbbra is kapjunk útmutatást egy több mint négyezer éves tanártól, a jóga bölcsességét.

Ha végigcsináltad velem az első leckét, akkor fontos felkészülést kaptál a jóga gyakorlására. Ezután felelősségteljesen végezte el a házi feladatot, és tudja, hogyan kell egyenlő hosszúságú be- és kilégzést kialakítani. Ez ma jól fog jönni.

Jóga kezdőknek otthon. Lehelet

A légzés fontos lecke jóga kezdőknek otthon.

Minden ászanának megvan a maga belső világa:

• Lehelet
• gondolatok
• Energia

A jóga gyakorlata ászanák, amelyek egy lélegzetvételi fonalra vannak felfűzve.

Ezért, mielőtt az ászanák gyakorlatába kezdenénk, elemezzük az alapokat légző jóga:

• A légzés jelentősége a jóga ászanákban (pózok)
• Hogyan kell lélegezni az ászanákban
• Milyen légzés károsíthatja az egészséget.

Hiába olvasunk a légzésről, ez nem fog változni, ha a tudást nem ültetik át a gyakorlatba. Ezért az ászanákban elsajátítjuk a légzés minden fontos jellemzőjét.

A jóga légzési alapjai kezdőknek

Mozgassa a légzést megfelelően, önmagában

egész tudomány.

Kezdjük a leckét.

Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát, lazítsa meg az arcát.

A jóga első szabálya a légzés.

"Tehát az első és legnyilvánvalóbb dolog, amit a légzéssel kapcsolatban el kell mondani, az az, hogy amikor testhelyzeteket végzel, mindig az orrodon keresztül lélegezz, és soha ne a szádon."

A szájon át történő finom légzés segít megnyugtatni az idegrendszert, és lelassítja az izgatott szívet. Ez pedig segít ellazítani a test eltömődött területeit és a hát mentén található legfontosabb központokat.

Próbáljon most néhány csendes mély lélegzetet venni az orrán keresztül.

Érez:

• Hogyan lehet ellazítani az arc bőrét és izmait
• A vállak leesnek
• Az elme kitisztul
• A gondolatok megnyugszanak.

A gyakorlat megtanít arra, hogy figyeljen a légzésére, és segít a testérzetek, az érzelmek és a tettei ellenőrzésében.

A jógalégzés második szabálya

"Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan vagy lassan lélegzel, hanem az, hogy milyen mély és ritmikus a légzésed – megszakítja-e a be- és kilégzést, hajtod-e magad, egy húzásra nyeli-e le a levegőt."

Az ászanákban és az életben végzett légzés rendszeres gyakorlása mélyekké és egyenletessé, lassúvá és nyugodttá teszi a be- és kilégzést.

Tanuljon meg egy másik légzőgyakorlatot az éberség érdekében:

• Fokozottan ügyeljen a be- és kilégzésre
• Figyelje meg a természetes szünetet az inhaláció után
• Figyelje meg a természetes szünetet a kilégzés után
• Nézze meg, ahogy új lélegzet születik
• Ügyeljen arra, hogy a belégzés és a kilégzés egyenlő időközönként történjen.

Kezdje el ezt a gyakorlatot naponta kétszer, reggel és este, és ez lesz a gyakorlat kezdete. jóga kezdőknek otthon.

Az Adha-mudha-svanasana technika részletes leírása megtalálható a cikkben.

Erősítsük meg a lélegzetünk elsajátításának képességét a harcos Virabadrasana I pózában. A sima, nyugodt légzés ebben az ászanában a tökéletesség csúcsa.

A Harcos pózában a mosoly ereje egyszerűen pótolhatatlan. Geshe Michael Roach az enyhe mosolyt a jóga egyik legfontosabb pózának nevezi. Megtanítja megtalálni a kikapcsolódás pillanatait a legnehezebb ászanákban.

A cikk leírja az ászana fontos technikai pontjait:

• Működő izmok
• Lehelet
• Gondolatok az ászanában

Lépjen be a Virabadrasana I Asana-ba:

• Kövesse nyomon a be- és kilégzések hosszát
• Ne tartsa vissza a lélegzetét
• Lazítsa el arcát, homlokát

Abban a pillanatban, amikor a comb elülső felülete barnul, remegés jelenik meg a lábakban, vegyen egy mély lélegzetet és mosolyogjon.

Amikor eltűnnek a ráncok a homlokon és az ajkak sarkai megemelkednek, érezni fogod az energia töltését és a jógalégzés erejét.

Gyakorold a légzésed:

Minden nap tartson egy pillanatnyi csendet, és hallgassa egyenletes mély lélegzetét.

Csinálj Warrior I pózt hetente kétszer 30 másodpercig mindkét lábon, és mosolyogj.

Észre fogod venni:

• A hátad erősebb lesz
• Csökkentse az izomfeszültséget
• Erő- és energiahullám lesz
• Az elme nyugodtabb és pozitívabb lesz.

Értékes és nagyon felelősségteljes házi feladatot hagyok rátok, tanítványaim.

Csinálj minden nap egy jó cselekedetet. Még akkor is, ha ez egy apró, teljesen észrevehetetlen akció lesz. Vidd fel egy kollégát, adjon elsőbbséget egy másik autónak a forgalmi dugóban, dicsérje meg szeretteit, segítsen egy idegennek.

A feladat a harmadik jógaismereti órára kötelező felkészülés lesz. A lecke feltárja a „Hogyan működik a jóga” egyedülálló mechanizmusát.

Ne felejtsd el, hogy a jóga fő célja önmaga meggyógyítása, hogy később másoknak is tudjon gyógyulni.

Ezzel leckénk véget is ért. Rögzítsük a tanultakat. Gyakoroljunk együtt .

Sok szerencsét! Hamarosan találkozunk!

Bogatenkova Anastasia veled volt.

Mint mindig a pozitív hullámokon!

P.S. Ne felejtsd el a házi feladatodat. Kövesd, és egy hét múlva készen állsz a harmadik leckére. Együtt feltárjuk a „Hogyan működik a jóga” egyedülálló mechanizmusát. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre, hogy tájékozódjon a következő lecke megjelenéséről.