Az étel antidepresszáns. Milyen ételeket használjunk étkezéshez? gyógynövényes antidepresszánsok

Az élet nem mindig tetszik az embernek. Néha vannak problémák, gondok. Itt az a legfontosabb, hogy ne add fel, és haladj előre. De a stressz gyakran ragadós hálóként veszi körül az embert. Aztán leesnek a kezek, semmi sem hoz örömet, semmi sem akar, minden elfárad.

A lehető leghamarabb ki kell lépned ebből az állapotból. Számos módszer és eszköz létezik erre. Ezek közül az egyik a jó hangulatú táplálék, vagy az antidepresszáns termékek. Az a tény, hogy ezek a termékek növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, vagy más néven az öröm hormonját.

Ezt a hormont a szervezet a triptofán aminosavból szintetizálja, amely táplálékkal érkezik az emberhez. A szervezetnek rendszeresen meg kell kapnia ezt az anyagot. Akkor könnyebben bírod a stresszt, jó kedved lesz. Vessünk egy pillantást azokra a termékekre, amelyeket általában antidepresszánsoknak neveznek, és amelyek javíthatják hangulatunkat és általános tónusunkat.

Termékek a jó hangulatért

olajos hal

Az óceáni halak esszenciális omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek amellett, hogy az általános pozitív hatás a testre, javítja a hangulatot. Ezért sokan be stresszes állapot Sós heringet kérek. Természetesen jobb, ha enyhén sózott halat eszünk. De a triptofán aminosav megtalálható a bármilyen módon főtt halban. A hering mellett hasznos enni szardínia, saury, makréla, lazac, laposhal, tőkehal, lazac.

Házi, natúr joghurt

Pontosan házi joghurt mesterséges adalékanyagok nélkül rendkívül gazdag tirozinban, ami segít növelni a "boldogsághormon" szerotonin mennyiségét. Hatását fokozzák a termékben lévő tejfehérjék. Különösen hasznos ezt a terméket tavasszal és nyáron használni.

tengeri kelkáposzta

A termék tartalmaz nagyszámú B csoportba tartozó vitaminok, amelyek normalizálják a mellékvesék munkáját, és ennek eredményeként aktiválódik az adrenalin hormon termelése. Ennek az anyagnak a hiányával a szervezetben gyakran fordul elő krónikus fáradtság, amelyet depresszió, rossz hangulat kísér.

Természetesen kevés haszna van a konzerv hínárnak, mivel sok adalékanyag, ízfokozó stb., Ezért érdemesebb súly szerint vásárolni salátákat, amelyeket általában a kulináris részlegeken árulnak. Vagy vegyél friss hínárt, és főzd meg magad.

Banán

Valószínűleg mindenki tudja, hogy ezek a trópusi gyümölcsök képesek javítani a hangulatot. Ezen kívül a banán tartalmaz a harmán alkaloidot, ami örömérzetet okoz. Javasoljuk, hogy folyamatosan szerepeljenek az étrendben, különösen krónikus fáradtság és depresszió esetén.

dióféléket

Minden típusú dió, mint például a zsíros hal, tartalmaz omega-3 zsírsavat. zsírsav amelyek segítenek a szervezetnek kilábalni a blues állapotából, normalizálva az agysejtek munkáját. Ezenkívül a dió gazdag B6-vitaminban és szelénben. Mindkét anyag hozzájárul a pozitív hangulathoz.

Külön meg kell jegyezni, hogy a szervezetben lévő szelén mennyisége idővel csökken a szervezet öregedése miatt. Ezért az idősebb embereknek azt tanácsolják, hogy vegyenek be étrendjükbe a különböző típusok diófélék.

Csokoládé

Azonnal ki kell jelenteni, hogy beszélgetünk az étcsokoládéról. Gazdag antioxidánsokban, amelyek javítják a hangulatot. Ezenkívül a termék fenetil-amint tartalmaz, amely aktiválja azokat az agysejteket, amelyek felelősek a pozitív, optimista hangulatért.

Citrusfélék

A nap színű finom termékek jelentősen csökkenthetik a stressz hatásait az ember mentális állapotára, mivel valódi természetes antidepresszánsok. Citrom, narancs, mandarin – természetes cukorral, C-vitaminnal gazdagítják az agysejteket, amelyek szükségesek a stressz leküzdéséhez.

Friss zöldségek, gyümölcsök, zöldek

Aktívan növeli a hangot, javítja a hangulatot növényi termékek, különösen fényes bőr esetén. Friss kerti zöldek, érett paradicsom, fiatal zöldborsó, friss spárga, sárgarépa, édes kaliforniai paprika, szőlő, alma – kötelező
minden személy asztalán kell lennie, különösen akkor, ha meghibásodás van.

Az ételek az optimista hangulat, a jó hangulat ellenségei

Vannak ilyenek is, ezért az ellenséget személyesen ismerve óvatosabbak leszünk a használatukkal. A jó hangulatra ártalmas ételek a következők:

Mindenféle alkohol, tonik ital

Itt nem csak az alkoholt fogjuk tartalmazni, hanem mindent, ami alkoholt és koffeint tartalmaz, nevezetesen a tonikokat, energiaitalok. Ez teljes mértékben vonatkozik a Coca-Colára, a Pepsi-Colára, valamint az erős kávéra és teára. Javítani fogják a hangulatot egy kis idő, de utána ismét visszatér a negatív hangulat. Ezenkívül hozzájárulnak az álmatlanság és a depressziós lelkiállapot kialakulásához.

Édesség

Ez nem csak az édes ételeket (édesség, sütemény, zsemle) tartalmazza, hanem
édes színes szóda. Ezek az élelmiszerek közvetlenül fogyasztás után drasztikusan növelik a vércukorszintet. Mi járul hozzá a krónikus fáradtság szindróma kialakulásához.

Azt kell mondanom, hogy a hangulatjavító termékeken kívül más módszerek is vannak a negatív érzelmek kezelésére. Ide tartozik - kedvenc hobbi, testmozgás. Pozitív érzelmeket, optimista hozzáállást adnak, pozitív módon beállítva.

A depresszió nem csak rossz hangulat és apátia. A depresszió egy betegség, beleértve a vitaminok és tápanyagok hiányát is. A korai szakaszban egyáltalán nem szükséges tablettákat ragadni, elegendő speciális antidepresszáns termékeket beiktatni az étrendbe. Segítenek telíteni a testet minden szükséges és hasznos dologgal, megbirkózni az átmeneti nehézségekkel és lendületet adni.

A depresszió elleni küzdelemhez szervezetünknek figyelnie kell a speciális anyagok tartalmát:

triptofán. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet csak étellel tudunk bevinni. Többlépcsős szintézise során szerotonin képződik, amelyet a boldogság hormonjának neveznek. A hormon sikeres termeléséhez segédelemekre is szükség van: szénhidrátokra, B-vitaminok, magnézium és cink. Ha ezek az anyagok nincsenek a szervezetben, akkor a triptofán nehezen jut el az agyba, és megkezdi a szerotonin szintézisét.

kortizol. Ez egy stresszhormon, veszély pillanatában termelődik, és amikor az ember éhes. Csökkenteni kell ennek a hormonnak a szintjét a vérben. Végül magas szint a kortizol állandó stresszhez, fokozott ingerlékenységhez vezet, rontja az anyagcserét. Ezt a hormont tőle örököltük primitív emberek: valamikor cselekvésre kellett késztetni őket - menekülni a vadállatok elől, vagy éppen ellenkezőleg, vadászni, ha enni akarnak. Az élet megváltozott, és a stressz pillanataiban már nem kell hanyatt-homlok rohanni valahova, a vérben lévő kortizol pedig mozgást és táplálékot igényel. Ezért ha a stressz krónikussá válik, elkezdünk hízni.

Dopamin.Örömérzetet okoz, ha azt csináljuk, amit szeretünk (például sportolunk). A dopaminnak köszönhetően aktívak, motiváltak és elégedettek lehetünk. A vérben lévő anyagok szintjének szabályozásához tirozin és fenilalanin aminosavakat kell használni, a vitamin segít ezeknek a dopaminná alakulásában. B6 és folsav .

Antidepresszáns termékek, amelyek segítenek fenntartani a simaságot jó hangulatés energiával töltve:

Csokoládé

Nem csoda, hogy ősszel a kakaó a legnépszerűbb ital. Ennek az az oka, hogy a kakaóbab nagyon nagy adag triptofánt tartalmaz. Élénkítő koffeint is tartalmaznak, így lendületesen kezdheti a munkanapját.

Sajt

Rengeteg A- és E-vitamint, valamint zsírsavakat tartalmaz – olyan anyagokat, amelyeket természetes antidepresszánsoknak neveznek. A sajt triptofánt is tartalmaz, amely csökkenti a stresszt és enyhíti az irritációt és a haragot. A sajt javítja az alvást és egész éjszaka nyugodt alvást is segít, a tudósok még az éjszakai étkezést is javasolják. kis darab sajtot, ne feledje, hogy a sajt rendkívül magas kalóriatartalmú.

Datolyaszilva

Természetes antidepresszáns, amely enyhítheti ideges feszültség, leküzdeni a szezonális depressziót, javítani a hangulatot, mert ez a gyümölcs gazdag magnéziumban és jódban, jótékony hatással van a központi idegrendszerre és a pajzsmirigyre - közérzetünk és hangulatunk megteremtőire.

szilva

A magnézium és kálium mennyiségét tekintve a szilva a bajnok őszi kert. És ezek az elemek nagyon szükségesek a jó hangulathoz. Ráadásul a szilva a polifenol vegyületek jelenlétének köszönhetően erős antioxidáns, így a szezonális depresszió és stressz ellen is kiváló édes gyógyír lesz.

Tojás

Brokkoli

Ez a káposzta hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: A-, C-, E-, B1-, B2-, B9-, PP-vitamin, kálium, kalcium, vas, nátrium, foszfor, magnézium, réz, mangán, jód, króm, bór. Ennek a készletnek köszönhetően a brokkoli kiküszöböli a stressz megnyilvánulásait, enyhíti a megmagyarázhatatlan szorongást és javítja a hangulatot.

Mandula

A mandula E-vitamint tartalmaz, amely nyugtató hatású és csökkenti a stresszhormonok szintjét.

Hüvelyesek

A bab fő gazdagsága a magnézium, egy olyan elem, amely ellazítja az izmokat, és ennek megfelelően megnyugtat. Valóban, egy ellazult testben az idegrendszer automatikusan megnyugszik. A magnézium a stresszoldásért és a harmonikus, nyugodt hangulatért felelős anyag, a kortizolszint szabályozásában is segít.

Bogyók

Vörösáfonya, ribizli, málna, eper, áfonya... Mindezek a bogyók rendkívül hasznosak, a B-vitaminok és a folsav segítségével hatékonyan veszik fel a harcot az ingerlékenység és az apátia ellen.

Tenger gyümölcsei és halak

Sok egészséges zsírt tartalmaznak, amelyek elősegítik a D-vitamin felszívódását. fontos eleme a vidám hangulatért. A halakban triptofán és B6-vitamin is található, ami növeli az immunitást és energizál.

Gyógynövények

A gyógyszertárakban nagy keresletben használjon macskagyökér vagy anyafű infúziót. Ezek a gyógynövények csökkentik érzelmi stressz stressz alatt, és segít megbirkózni a pánikrohamokkal. De más gyógynövények is segíthetnek:

• Méhfű
• Orbáncfű
• komló
• oregano
• csipkebogyó

A gyógyteák rendszeres használata segít normalizálni a stressz állapotát:

1 marék vadrózsa

1 evőkanál málnalevél

1 evőkanál oregano

1 evőkanál száraz menta

1 evőkanál Hypericum

Keverjük össze a gyógynövényeket, öntsünk egy liter forrásban lévő vizet, és hagyjuk állni 2 órán keresztül. Szűrjük le és igyunk meg egy pohárral egész nap.

1 evőkanál Hypericum

1 tk macskagyökér

Keverjük össze, öntsünk 500 ml forrásban lévő vizet. Infundálja egy órán keresztül, és igya egész nap, legalább 2 hétig egymás után.

Mindenki ismeri azt az állapotot, amikor az életben semmi sem tetszik, minden fáradt, nem akarsz semmit, és még a meleg sugarakat is tavaszi nap nem spórolnak. Szomorúak, idegesek vagyunk, rosszul alszunk, vagyis stresszes állapotban vagyunk, amiből valahogy ki kell lépnünk. Ebben segítségünkre lesznek a természetes antidepresszánsok - olyan termékek, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre, növelik a szerotonin és a noradrenalin koncentrációját - az úgynevezett boldogsághormonok, amelyek befolyásolhatják közérzetünket és hangulatunkat.

Hogyan segíthetnek ezek a hormonok a depresszióban? A szerotonin növeli az izomtónust, felvidít, érzelmi stabilitást teremt, javítja az önkontrollt, aminek köszönhetően az elégedettség, az öröm és a pozitív érzelmek megjelennek. A noripinefrin növeli az energiát, cselekvésre késztet, készenléti reakciót, higgadtságot biztosít. Nem szabad elfelejteni, hogy a szerotonin a noripinefrinhez hasonlóan nem található meg az élelmiszerekben, azokat a szervezet termeli, és a triptofánban, tirozinban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerek serkentik azok szintézisét.

A "Culinary Eden" bemutatja a leginkább antidepresszáns termékek listáját:

Csokoládé

Az egyik leghíresebb antidepresszáns. De ha már szokott fehér csokoládéval kényeztetni magát, akkor antidepresszáns hatást ne várjon tőle. A tény az, hogy nem tartalmaz teobromint, a kakaótermékekben található tonizáló anyagot. A teobromin nagy része az étcsokoládéban van, és minél magasabb a reszelt kakaómag százaléka, annál jobb az antidepresszáns hatás.

Vigyél be egy kis pozitívumot az étrendedbe! A csokoládé aromája enyhíti az irritációt és megnyugtat, a benne lévő fenil-etil-amin pedig hozzájárul az endorfinok - a boldogsághormonok - termeléséhez. Általánosságban elmondható, hogy a csokoládé olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az emésztést, növelik a hatékonyságot és a stresszállóságot, tonizáló hatásúak és javítják a hangulatot, a magas magnéziumtartalom pedig stabilabbá teszi az idegrendszert. Az E-vitamin semlegesíti a stresszhez vezető szabad gyököket, a riboflavin pedig szerotonintermelést vált ki, ami azt jelenti, hogy nem lesz többé depresszió.

Mandula

A mandula segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A csokoládéhoz hasonlóan magnéziumot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az idegrendszer minden érzelmi zavarral megbirkózik. Az E-vitamin semlegesíti a stresszes állapothoz vezető szabad gyököket, a riboflavin, ismertebb nevén a B2-vitamin pedig serotonin termelődését váltja ki, ami azt jelenti, hogy el kell felejtenie a depressziót és más rossz hangulatokat.

A mandula segít megbirkózni az agresszióval, ingerlékenységgel és fáradtsággal, de a negatív reakcióktól való megszabadulás vágyában idegrendszer ne vigyük túlzásba. A mandula nagyon kalóriadús termék, ezért kis adagokban, akár napi 50 grammig ajánlott fogyasztani szárítva vagy sütve.

Tenger gyümölcsei

Az utóbbi időben a tenger gyümölcsei szinte nélkülözhetetlen élelmiszerekké váltak, és mint kiderült, jó okkal. Magas A-, D-, B2-, B12-, PP-vitamin-, fehérje-, foszfor- és cinktartalmuk miatt antidepresszáns hatásúak. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek enyhítik a szervezetet a stressztől és növelik a szerotonin szintet. Egyél egy lazacsteaket vagy sushit, lehet, hogy a depresszió egyáltalán nem múlik el, de a hangulatod mindenképpen javulni fog!

A pisztráng zsírban oldódó vitaminokat, zsírsavakat, B6 és B12 vitaminokat tartalmaz, amelyek serkentik a boldogsághormon termelődését. A tengeri alga pantoténsavat tartalmaz, amely az adrenalint termelő mellékvesék normális működéséért felelős. Vegyen fel a tenger gyümölcseit az étlapba, ezek növelik a hatékonyságot és az energia-anyagcserét, enyhítik az ingerlékenységet, és végső soron javítják a hangulatot.

Brokkoli

A brokkoli káposzta A, C, E, B1, B2, PP és hasonló vitaminokat tartalmaz hasznos anyag mint a kálium, kalcium, vas, nátrium, foszfor, magnézium, réz, mangán, jód, króm és bór. A brokkoli gazdag folsavban, amely segíthet a szorongás kezelésében, javítja a szervezet stresszre adott válaszát és segít a pánikrohamok kezelésében.

A brokkoli segít megtisztítani az egész szervezetet, semlegesíti a méreganyagokat és rákkeltő anyagokat, helyreállítja a hormonháztartást, a tirozin aminosavnak köszönhetően pedig segít a stressz leküzdésében, nyugtat, elősegíti az egyensúlyt, a harmóniát, oldja az érzelmi feszültséget és ellazít a stresszes helyzetekben.

Tejtermékek

Tól kisgyermekkori kénytelenek vagyunk tejet inni és joggal! Kiderült, hogy a mindennapi tejfogyasztással nemcsak fogainkat és csontjainkat telítjük kalciummal, hanem a stresszhormonok termelődését is elnyomjuk. Az antioxidánsok, nyomelemek és B-vitaminok sikeresen küzdenek az idegrendszeri rendellenességekkel, nyugtatják, növelik a triptofán szintjét a vérben és provokálják a szerotonin termelődését.

Stresszes helyzetekben a szervezet B1-, B2-, B5- és B6-vitamin-szükséglete 5-szörösére nő, a megnövekedett anyagcsere-folyamatok miatt. A túró B1- és B2-vitamint tartalmaz, amelyek élénkséget, jó hangulatot, energiát és frissességet adnak. A kemény sajtok antidepresszáns hatásúak is a tiramin, triktamin és feniletilamin aminosavak miatt, amelyek serkentik a boldogsághormon termelődését.

Banán

Hogy mindig jó formában legyen, édesítse meg életét banánnal. A banán vitaminösszetétele kiegyensúlyozott. Nagy mennyiségben tartalmaznak E- és C-vitamint, valamint magas a B6-vitamin tartalma, ami az ajánlott mennyiség negyede napidíj. A banán összetétele három természetes cukrot tartalmaz: szacharózt, fruktózt és glükózt, amelyek rostokkal kombinálva hosszú távú erőlöketet adnak, és megnyugtatják az idegrendszert.

A banán édes pépje elősegíti a szerotonin termelődését a szervezetben, ami segít megbirkózni a melankóliával és az ingerlékenységgel. A banánban található kálium segít megszabadulni a felgyülemlett fáradtságtól, a banán részét képező, kis mennyiségű harman alkaloid pedig eufóriát, boldogságot és örömet okoz. Így a banán nem csak jóllakó, hanem kiváló energiaforrás és jó hangulat is.

Hús

Ha a vegetarianizmus nem való neked, akkor nyugodtan támaszkodj a húsra. A sovány marhahús ideális, B- és E-vitamint, vasat, cinket, káliumot, magnéziumot, kalciumot és sok más olyan elemet tartalmaz, amelyek a gyengeség, a depressziós hangulat ellen küzdenek, erősítik az izmokat és növelik az állóképességet. A pulykahús kiváló forrása a pantoténsavnak, amely részt vesz az antistressz hormonok termelésében. A pulyka részét képező fenilalanin aminosav dopamin hormonná alakul, amely javítja a hangulatot és megakadályozza a depresszió kialakulását.

A bárányhús telített B-, PP-, E-vitaminnal, jóddal, fluorral, káliummal és magnéziummal, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet idegrendszerére. A nyúlhús fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag fehér hús. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a foszfor, fluor, vas, kálium és mangán, B6-, B12-, C- és PP-vitamin, míg a nyúlhús gyakorlatilag nem tartalmaz nátriumsókat és zsírokat, ami azt jelenti, hogy a hangulatjavulás plusz kalóriák részvétele nélkül történik.

Zabpehely

Próbálsz minden reggel zabpelyhet enni? Tehát immunis vagy a depresszióra! A zabpehely nemcsak sok vitamint és ásványok, a szervezet számára nélkülözhetetlen, de eltávolítja a méreganyagokat, enyhíti az álmatlanságot és rendbe hozza az idegeket. Zabpehely elfogyasztásával telíti a szervezetet tiaminnal, amely az optimizmus vitaminjaként ismert, megőrzi a jóllakottság érzését, és gondoskodik arról, hogy vércukorszintje normális legyen.

Ezenkívül a tudósok azt tanácsolják, hogy egészséges szénhidrátforrásokat válasszanak, ami a zabpehely. Összetett szénhidrátok hozzájárulnak a szerotonin hormon termelődéséhez, amely részt vesz a negatív érzelmek és a szorongás elleni küzdelemben, javítja a hangulatot, tonizálja a testet és energizál.

Bogyók

Kiváló antidepresszáns az áfonya. Magas a C-vitamin, rost és antioxidáns tartalma, amelyek mind fontosak a stresszkezelésben. Áfonya, a magas koncentrációnak köszönhetően C-vitaminés növényi rostok, lehetővé teszi a normalizálást emésztőrendszer stresszes időszakokban.

A másik antidepresszáns hatású bogyó az eper, amely C-vitaminban és folsavban gazdag, magas PP-vitamin és B-vitamin tartalma miatt pedig stresszoldó hatású. Tökéletesen megbirkózik az álmatlansággal, ingerlékenységgel, fáradtsággal, segít az idegek és a hangulat rendben tartásában.

A tavasz nem a mocskolódás és a ragaszkodás ideje. Életünk mindig tele van stresszel, aggodalmakkal és aggodalmakkal, de nem szabad ilyen régóta várt első meleg napokat ezekre tölteni, főleg, hogy a legegyszerűbb, legolcsóbb és leghasznosabb nyugtatók mindig kéznél vannak. Pihenj többet, lazíts, pihenj szellemi béke, mert most már tudod, hogyan „ragadd le” a rossz hangulatodat!

A depresszió az élet sötét oldalán él. A depressziós hangulatban szenvedők nem tudnak teljesen egyedül élni, boldog életés gyakran kínozzák a körülöttük lévőket.

Olyan életkörülmények, mint a stressz, a létezés miatti szorongás és a kötelező önkifejezések modern világ, rengeteg energiát igényel tőlünk, amit folyamatosan pótolni kell.

Termékek a depresszió leküzdésére

Csokoládé

Ha a zabpehely jó antidepresszáns, akkor a csokoládé az egyik legjobb termékek harcolni ezzel a gonosszal, nemcsak azért, mert boldoggá tesz minket.

Ez a finom csemege feniletil-amint és teobromint tartalmaz, két olyan anyagot, amelyek. És ő, mint tudod, a boldogság és a boldogság érzését okozza.

Vasban gazdag ételek

A szervezet vashiánya súlyos fáradtsághoz vezet. női test kell, hogy több vas, mint a férfiaknál a havi menstruációs ciklus miatt.

Ennek az ásványi anyagnak a megfelelő szinten tartása érdekében az étrendbe be kell venni a lencsét, a spenótot és a vörös húst.

Ha zabpelyhet, búzakorpát vagy gabonapelyhet eszel reggelire, akkor egész napra feltöltöd a vaskészletedet.

De ne felejtsük el, hogy ezeknek a termékeknek a teával való kombinációja, a tannin jelenléte miatt, jelentősen csökkenti az ásványi anyag felszívódását szervezetünkben.

C vitamin

A C-vitamint tartalmazó természetes antidepresszánsok segítenek elkerülni a fáradtság érzését és leküzdeni a szomorúság érzését.

Magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek még az eper, a kelbimbó, a dinnye, a csipkebogyó.

Omega 3

Ezek nélkülözhetetlen zsírok az egészséges szívműködéshez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszió elleni küzdelemben is hasznosak, hiszen aktívan részt vesznek egészségünk és közérzetünk javításában.

Az olajos halakat, például a lazacot és a tonhalat hetente legalább kétszer kell fogyasztani. Ne feledkezzünk meg a dióról és a sütőtökről sem.

A legújabb kutatások szerint a testmozgás nagyon hasznos lehet a depresszió tüneteinek csökkentésében vagy megszüntetésében.

Ezek az előnyök az endorfinok, a természetes hangulatjavítók szekréciójának köszönhetők. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt a fizikai aktivitásörömet okoz.

Mindenesetre ha mozogsz, jobban érzed magad!

B 6 vitamin

A B6-vitamin hiánya depresszió és ingerlékenység tüneteihez vezethet. Ezek a szerves anyagok nem látnak el minket energiával, de nélkülük a szervezet nem tudja felvenni a tápanyagokat.

A test táplálékának hiánya fáradtsághoz és levertséghez vezet. Ez pedig egyenes út a depresszióhoz.

A B6-vitamin kukoricapehelyben, burgonyában, csirkében, sertéshúsban, halban és teljes kiőrlésű gabonában található.

Szénhidrát

A szénhidrátok fő funkciója a szervezet energiával való feltöltése. És ha az ember tele van energiával, milyen depresszióról beszélhetünk?

Ezek a tápanyagok elégetve kevesebb hulladékot hagynak a szervezetben, mint bármely más. Az agy és az idegrendszer sejtjei főleg csak glükózt használnak fel energiára.

Több szénhidrát bevitellel elkerülhetők a mérgező salakanyagok, például az ammónia, amely a fehérjeanyagcsere eredményeként képződik.

Ilyen termékek fogyasztásával töltheti fel magát energiával: birsalma, bab, szárított fügék, datolya, kukorica, búza, tészta.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

A munkahelyi stressz ill magánélet, túlzott magnéziumvesztést okoz a szervezetben.

Magnéziumhiány okozhat idegrendszeri rendellenességek mint például az ingerlékenység vagy a reggeli fáradtság.

Pótolja az ásványianyag-hiányt diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával.

Kalciumot tartalmazó termékek

A kalcium elengedhetetlen a hangulati egyensúlyhoz. Hiánya fáradtság és ingerlékenység érzését okozza.

Az ásványi anyag létfontosságú szerepet játszik a szervezet egésze számára, és nem csak arra szolgál szerkezeti anyag a növekedéshez, de a folyadékegyensúly fenntartásához is, valamint az oxigén szállítójaként a sejtekhez.

Fő források: tej, sajt, szójatej, tintahal, osztriga.

A reggeli kihagyása is befolyásolhatja a hangulatot. A táplálék hiánya a vércukorszint csökkenéséhez vezet.

Ennek eredményeként az idegrendszer sejtjei nem kapnak szükséges mennyiséget tápanyagok, és ez a koncentráció és a figyelem csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként ingerlékenységünk és depressziónk van.

Tirozin

Mi az a tirozin? Valójában egy aminosav, amely fontos szerepet játszik a hangulatszabályozásban.

A stressz az agy tirozinszintjének csökkenéséhez vezethet, és ezáltal megzavarhatja érzelmeinket és csökkenti a koncentrációs képességünket.

Az olyan élelmiszerek étrendbe való beiktatásával, mint a hal, baromfi, hús, jelentősen növeljük a vér aminosav-tartalmát, és ezzel segítjük magunkat a depresszió leküzdésében.

triptofán és fenilalanin

Ezek olyan aminosavak, amelyeket agyunk felhasznál a szerotonin, noradrenalin, dopamin transzmitterek előállítására, amelyek serkentik a fizikai, szellemi aktivitást és természetes antidepresszánsként működnek.

Fő források: túró, tej, hal, banán, mandula, földimogyoró, szezám, tökmag.

A természetes hangulatjavítók és antidepresszánsok sokkal jobbak, mint a gyógyszertári drogok, mivel nincs ellenjavallatuk, és abszolút mindenki számára megfelelőek.

Sokan a gyógynövényes antidepresszánsokat részesítik előnyben alternatívaként. vegyszerek. A természetes antidepresszánsok nem okoznak függőséget, megfelelő és hozzáértő használat mellett teljesen ártalmatlanok, de nem segítenek rosszabbul, mint a drága gyógyszerek.

De nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a gyógynövénykészítményeknek is számos ellenjavallata van.Először is fennáll az allergiás reakciók kialakulásának veszélye, másodsorban pedig ellenőrizetlen bevitel esetén nagy a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül számos gyógynövény csökkentheti bármely gyógyszer hatását. Ezért a gyógynövényes vagy bármilyen más terápiát csak az orvossal folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni.

A természetes antidepresszánsok lehetnek tiszta formában (gyógynövények, gyökerek és ezekből készült főzetek) és kombinált tinktúrák formájában. A természetesek listáján szerepelnek a természetes összetevőkön alapuló gyógyszerkészítmények is.

Természetes gyógymódok a gyógyszertárból

A természetes összetevőket tartalmazó gyógyszerkészítmények az összetételtől függően oszthatók:

• A Deprim, a Gelarium orbáncfű alapján készül. Úgy tartják, hogy az orbáncfű más gyógynövényeknél jobban segít a depresszión, ezért a rá épülő készítményeket depressziós szindróma, pszicho-érzelmi zavarok, idegfeszültségek kezelésére használják. Ezt a gyógyszercsoportot a szorongás, a depresszió és az indokolatlan szorongás kezelésére használják.
• A Novo-Passit, Persen nagyszámú kivonatot tartalmaz különféle gyógynövények. Tűnjön ki az olyan növényi antidepresszánsok összetételéből, mint a citromfű, a macskagyökér és a borsmenta. Ezek a gyógyszerek hatásosak ideges izgalom pillanataiban, neurózisok, alvászavarok, erős érzelmi stressz időszakában.
• A Nervofluc egy természetes antidepresszáns, amely nyugtató és nyugtató hatással van a központi idegrendszerre. Szárazanyag formájában kapható tea készítéséhez. Olyan gyógynövényeket tartalmaz, mint a citrommenta, levendula és narancsvirág, komlótoboz.

Természetes antidepresszánsok

Kevesen tudják, hogy a hagyományos élelmiszerek antidepresszánsok. A listából a legismertebb a csokoládé. Nemcsak az endorfin (boldogsághormon) termelődését, hanem a szerotonin termelődését is serkenti. És ennek a bizonyos neurotranszmitternek a hiánya depressziós állapotok kialakulását idézi elő.

Itt a laikusok tudása véget ér, de az antidepresszáns termékek sokkal gyakoribbak. Még a csokoládé esetében is jobb, ha előnyben részesítjük a folyékony formában lévő sötét étcsokoládét annak érdekében, hogy nagyobb hasznot húzzon ebből a termékből. Ez a forró csokoládé, amely jobban emészthető, és nagyon kellemes és kényelmes használni a hideg évszakban.

Növényi antidepresszánsok és állati eredetű antidepresszánsok, amelyek minden háziasszonyban megtalálhatók a hűtőszekrényben:

• Zabpehely, búzakorpa, vörös hús, lencse – vasraktár. A vas és a folsav hozzájárul a dopamin termelődéséhez, amely az elégedettségért felelős anyag.
• Olajos tengeri hal, avokádó, magvak és diófélék. Ezek az élelmiszerek gazdagok omega-3 savakban, amelyek viszont segítenek növelni a szerotonin szintjét a szervezetben.
• Csirke hús, tojásfehérje, sertéshús (sovány), borjúhús, pulyka és hínár. Ezek a termékek gazdagok B-vitaminban, ezek hiánya más létfontosságú mikroelemek tökéletlen felszívódásához vezet, ezért ilyen termékekre szükség van az étrendben.
• Banán. Ez a gyümölcs nemcsak B6-vitaminban gazdag, hanem harmánt is tartalmaz, egy alkaloidot, amely eufória érzetet kelthet. A depresszió megelőzésére elegendő napi 1 gyümölcs elfogyasztása.
• A méz vitaminokat, jótékony savakat, vasat, krómot és egyéb nyomelemeket tartalmazó termék, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét. Már napi 3 teáskanál méz felvidít, energiát és erőt ad, és enyhíti a depressziót.
• Friss zöldségek és gyümölcsök. Minden zöldség vagy gyümölcs hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet általános állapotára, a hormonális szintre és a közérzetre. Ezért a depresszió megelőzése érdekében a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek jelen kell lenniük az étrendben.

Például a paradicsom kiváló antioxidáns, aminek köszönhetően használatuk felgyorsítja az agykéregben zajló anyagcsere-folyamatokat és elősegíti a „boldogsághormonok” szintézisét. A gyümölcsök, mint növényi eredetű antidepresszánsok, minden vitaminnal telítik a szervezetet: a kivi, a narancs, a datolyaszilva az első gyümölcs antidepresszánsok.

Napi étrend a depresszió leküzdésére:

• Reggeli: korpa, zabpehely mézzel, mazsolával, szárított sárgabarackkal, dióval, banánnal, tojással és egy csésze kakaóval vagy forró csokoládéval.
• Vacsora. Hajdinás levesek, rizs, zöldséglevesek, főtt csirke (leves) vagy sült hal, korpás barna kenyér, paradicsomsaláta, tea.
• Vacsora. Párolt zöldségek, kemény sajt.

Emellett fontos, hogy a főétkezések között nassoljunk: egy narancs, egy almás cipó, egy szelet étcsokoládé, joghurt, dió, nyers sárgarépa, egy pohár kefir.

Gyógynövények depresszió ellen

Kevesen tudják, hogy a kiváló gyógynövényes antidepresszánsok néha közvetlenül az ágyásokban és virágágyásokban nőnek:

• Hypericum perforatum. Ennek a gyógynövénynek a kivonata számos természetes készítményt tartalmaz. Az orbáncfüvet tartalmazó szerek megnyugtatják, normalizálják az alvást, eltávolítják a depressziós állapotokat.

Népi receptek javasoljon egy ilyen alkalmazást: öntsön egy evőkanál orbáncfű gyógynövényt 200 ml forrásban lévő vízzel, forralja 10 percig, és hagyja 2 órán át. Ezután szűrjük le, és vegyen be 0,5 csészével étkezés előtt napi 2-3 alkalommal. Ugyanezzel a főzettel fürödni is lehet.

• Borsmenta. Növeli az immunitást, nyugtat, megelőzi a depressziót. A népi gyógymódokat sok recept szerint készítik, de a legegyszerűbb a mentatea: öntsön 1 evőkanál gyógynövényt 250 ml forrásban lévő vízzel. 20 perc elteltével kis kortyokban igya meg.
• Gyöngyajak. Oldja az idegfeszültséget, nyugtatja a központi idegrendszert, megszünteti a depressziót. A depresszió népi receptjei ritkán tartalmaznak egy anyafüvet, leggyakrabban mentával, citromfűvel és más kellemes illatú gyógynövényekkel kombinálják. A depresszió kezelésére infúziót használhat: öntsön 1 evőkanál füvet 5 evőkanál alkohollal (vehet vodkát). Tedd egy üvegtálba sötét helyen 7 napig, időnként rázd meg. Vegyen be 0,5 teáskanál gyógyszert fél órával a főétkezés előtt naponta háromszor.

Bármelyik, akár népi gyógymódok növényi összetevőkből készült, ellenőrizetlenül szedve káros lehet. Ezért a terápia megkezdése előtt jobb, ha orvoshoz fordul.