Hasznos antidepresszáns termékek. gyógynövényes antidepresszánsok

Sokan a gyógynövényes antidepresszánsokat részesítik előnyben alternatívaként. vegyszerek. A természetes antidepresszánsok nem okoznak függőséget, megfelelő és hozzáértő használat mellett teljesen ártalmatlanok, de nem segítenek rosszabbul, mint a drága gyógyszerek.

De nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a gyógynövénykészítményeknek is számos ellenjavallata van.Először is fennáll az allergiás reakciók kialakulásának veszélye, másodsorban pedig ellenőrizetlen bevitel esetén nagy a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül számos gyógynövény csökkentheti bármely gyógyszer hatását. Ezért a gyógynövényes vagy bármilyen más terápiát csak az orvossal folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni.

A természetes antidepresszánsok lehetnek tiszta formában (gyógynövények, gyökerek és ezekből készült főzetek) és kombinált tinktúrák formájában. A természetesek listáján szerepelnek a természetes összetevőkön alapuló gyógyszerkészítmények is.

Természetes gyógymódok a gyógyszertárból

A természetes összetevőket tartalmazó gyógyszerkészítmények az összetételtől függően oszthatók:

A Deprim, a Gelarium orbáncfű alapján készül. Úgy tartják, hogy az orbáncfű más gyógynövényeknél jobban segít a depresszión, ezért a rá épülő készítményeket depressziós szindróma, pszicho-érzelmi zavarok, idegi feszültségek kezelésére használják. Ezt a gyógyszercsoportot a szorongás, a depresszió és az indokolatlan szorongás kezelésére használják.
A Novo-passit, Persen összetételében szerepel nagyszámú kivonatok különféle gyógynövények. Az ilyenek összetételében kitűnjön gyógynövényes antidepresszánsok mint a citromfű, a valerian és a borsmenta. Ezek a gyógyszerek hatásosak ideges izgalom pillanataiban, neurózisok, alvászavarok, erős érzelmi stressz időszakában.
A Nervofluc egy természetes antidepresszáns, amely nyugtató és nyugtató hatással van a központi idegrendszerre. Szárazanyag formájában kapható tea készítéséhez. Olyan gyógynövényeket tartalmaz, mint a citrommenta, levendula és narancsvirág, komlótoboz.

Természetes antidepresszánsok

Kevesen tudják, hogy a hagyományos élelmiszerek antidepresszánsok. A listából a legismertebb a csokoládé. Nemcsak az endorfin (boldogsághormon) termelődését, hanem a szerotonin termelődését is serkenti. És ennek a bizonyos neurotranszmitternek a hiánya depressziós állapotok kialakulását idézi elő.

Itt a laikusok tudása véget ér, de az antidepresszáns termékek sokkal gyakoribbak. Még a csokoládé esetében is jobb, ha előnyben részesítjük a folyékony formában lévő sötét étcsokoládét, annak érdekében, hogy nagyobb hasznot húzzunk ebből a termékből. Ez a forró csokoládé, amely jobban emészthető, és nagyon kellemes és kényelmes használni a hideg évszakban.

Növényi antidepresszánsok és állati eredetű antidepresszánsok, amelyek minden háziasszonyban megtalálhatók a hűtőszekrényben:

Zabpehely, búzakorpa, vörös hús, lencse – vasraktár. A vas és a folsav hozzájárul a dopamin termelődéséhez, amely az elégedettségért felelős anyag.
olajos tengeri hal, avokádó, magvak és diófélék. Ezek az élelmiszerek gazdagok omega-3 savakban, amelyek viszont segítenek növelni a szerotonin szintjét a szervezetben.
Csirke hús, tojásfehérje, sertéshús (sovány), borjúhús, pulyka és hínár. Ezek a termékek gazdagok B-vitaminban, ezek hiánya más létfontosságú mikroelemek tökéletlen felszívódásához vezet, ezért ilyen termékekre szükség van az étrendben.
Banán. Ez a gyümölcs nemcsak B6-vitaminban gazdag, hanem harmánt is tartalmaz, egy alkaloidot, amely eufória érzetet kelthet. A depresszió megelőzésére elegendő napi 1 gyümölcs elfogyasztása.
A méz vitaminokat, jótékony savakat, vasat, krómot és egyéb nyomelemeket tartalmazó termék, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét. Már napi 3 teáskanál méz felvidít, energiát és erőt ad, és enyhíti a depressziót.
Friss zöldségekés gyümölcsök. Minden zöldség vagy gyümölcs hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet általános állapotára, a hormonális szintre és a közérzetre. Ezért a depresszió megelőzése érdekében a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek jelen kell lenniük az étrendben.

Például a paradicsom kiváló antioxidáns, aminek köszönhetően használatuk felgyorsítja az agykéreg anyagcsere-folyamatait, és elősegíti a „boldogsághormonok” szintézisét. A gyümölcsök, mint növényi eredetű antidepresszánsok, minden vitaminnal telítik a szervezetet: a kivi, a narancs, a datolyaszilva az első gyümölcs antidepresszánsok.

Napi étrend a depresszió leküzdésére:

Reggeli: korpa, zabpehely mézzel, mazsolával, szárított sárgabarackkal, dióval, banánnal, tojással és egy csésze kakaóval vagy forró csokoládéval.
Vacsora. Hajdinás levesek, rizs, zöldséglevesek, főtt csirke (leves) vagy sült hal, korpás barna kenyér, paradicsomsaláta, tea.
Vacsora. Párolt zöldségek, kemény sajt.

Emellett fontos, hogy a főétkezések között nassoljunk: egy narancs, egy almás cipó, egy szelet étcsokoládé, joghurt, dió, nyers sárgarépa, egy pohár kefir.

Gyógynövények depresszió ellen

Kevesen tudják, hogy a kiváló gyógynövényes antidepresszánsok néha közvetlenül az ágyásokban és virágágyásokban nőnek:

Hypericum perforatum. Ennek a gyógynövénynek a kivonata számos természetes készítményt tartalmaz. Az orbáncfüvet tartalmazó szerek megnyugtatják, normalizálják az alvást, eltávolítják a depressziós állapotokat.

Népi receptek javasoljon egy ilyen alkalmazást: öntsön egy evőkanál orbáncfű gyógynövényt 200 ml forrásban lévő vízzel, forralja 10 percig, és hagyja 2 órán át. Ezután szűrjük le, és vegyen be 0,5 csészével étkezés előtt napi 2-3 alkalommal. Ugyanezzel a főzettel fürödni is lehet.

Borsmenta. Növeli az immunitást, nyugtat, megelőzi a depressziót. A népi gyógymódokat sok recept szerint készítik, de a legegyszerűbb a mentatea: öntsön 1 evőkanál gyógynövényt 250 ml forrásban lévő vízzel. 20 perc elteltével kis kortyokban igya meg.
Gyöngyajak. Eltávolítja ideges feszültség, nyugtatja a központi idegrendszert, eltávolít a depresszióból. A depresszió népi receptjei ritkán tartalmaznak egy anyafüvet, leggyakrabban mentával, citromfűvel és más kellemes illatú gyógynövényekkel kombinálják. A depresszió kezelésére infúziót használhat: öntsön 1 evőkanál füvet 5 evőkanál alkohollal (vehet vodkát). Tedd egy üvegtálba sötét helyen 7 napig, időnként rázd meg. Vegyen be 0,5 teáskanál gyógyszert fél órával a főétkezés előtt naponta háromszor.

Bármelyik, akár népi gyógymódok növényi összetevőkből készült, ellenőrizetlenül szedve káros lehet. Ezért a terápia megkezdése előtt jobb, ha orvoshoz fordul.

Mindenki ismeri azt az állapotot, amikor az életben semmi sem tetszik, minden fáradt, nem akarsz semmit, és még a meleg sugarakat is tavaszi nap nem spórolnak. Szomorúak, idegesek vagyunk, rosszul alszunk, vagyis stresszes állapotban vagyunk, amiből valahogy ki kell lépnünk. Ebben segítségünkre lesznek a természetes antidepresszánsok - olyan termékek, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre, növelik a szerotonin és a noradrenalin koncentrációját - az úgynevezett boldogsághormonok, amelyek befolyásolhatják közérzetünket és hangulatunkat.

Hogyan segíthetnek ezek a hormonok a depresszióban? A szerotonin növeli az izomtónust, felvidít, érzelmi stabilitást teremt, javítja az önkontrollt, aminek köszönhetően az elégedettség, az öröm és a pozitív érzelmek megjelennek. A noripinefrin növeli az energiát, cselekvésre késztet, készenléti reakciót, higgadtságot biztosít. Nem szabad elfelejteni, hogy a szerotonin a noripinefrinhez hasonlóan nem található meg az élelmiszerekben, azokat a szervezet termeli, és a triptofánban, tirozinban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerek serkentik azok szintézisét.

A "Culinary Eden" bemutatja a leginkább antidepresszáns termékek listáját:

Csokoládé

Az egyik leghíresebb antidepresszáns. De ha már szokott fehér csokoládéval kényeztetni magát, akkor antidepresszáns hatást ne várjon tőle. A tény az, hogy nem tartalmaz teobromint, a kakaótermékekben található tonizáló anyagot. A teobromin nagy része az étcsokoládéban van, és minél magasabb a reszelt kakaómag százaléka, annál jobb az antidepresszáns hatás.

Vigyél be egy kis pozitívumot az étrendedbe! A csokoládé aromája enyhíti az irritációt és megnyugtat, a benne lévő fenil-etil-amin pedig hozzájárul az endorfinok - a boldogsághormonok - termeléséhez. Általánosságban elmondható, hogy a csokoládé emésztést javító, hatékonyságot és stresszállóságot növelő, tonizáló és hangulatjavító anyagokat tartalmaz, a magas magnéziumtartalom pedig stabilabbá teszi az idegrendszert. Az E-vitamin semlegesíti a stresszhez vezető szabad gyököket, a riboflavin pedig szerotonintermelést vált ki, ami azt jelenti, hogy nem lesz többé depresszió.

Mandula

A mandula segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A csokoládéhoz hasonlóan magnéziumot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az idegrendszer minden érzelmi zavarral megbirkózik. Az E-vitamin semlegesíti a stresszes állapothoz vezető szabad gyököket, a riboflavin, ismertebb nevén a B2-vitamin pedig serotonin termelődését váltja ki, ami azt jelenti, hogy el kell felejtenie a depressziót és más rossz hangulatokat.

A mandula segít megbirkózni az agresszióval, ingerlékenységgel és fáradtsággal, de a negatív reakcióktól való megszabadulás vágyában idegrendszer ne vigyük túlzásba. A mandula nagyon kalóriadús termék, ezért kis adagokban, akár napi 50 grammig ajánlott fogyasztani szárítva vagy sütve.

Tenger gyümölcsei

Az utóbbi időben a tenger gyümölcsei szinte nélkülözhetetlen élelmiszerekké váltak, és mint kiderült, jó okkal. Magas A-, D-, B2-, B12-, PP-vitamin-, fehérje-, foszfor- és cinktartalmuk miatt antidepresszáns hatásúak. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek enyhítik a szervezetet a stressztől és növelik a szerotonin szintet. Egyél egy lazacsteaket vagy sushit, lehet, hogy a depresszió egyáltalán nem múlik el, de a hangulatod mindenképpen javulni fog!

A pisztráng zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, zsírsav, B6 és B12 vitaminok, melyek serkentik a boldogsághormon termelődését. A tengeri alga pantoténsavat tartalmaz, amely az adrenalint termelő mellékvesék normális működéséért felelős. Vegyen fel a tenger gyümölcseit az étlapba, ezek növelik a hatékonyságot és az energia-anyagcserét, enyhítik az ingerlékenységet, és végső soron javítják a hangulatot.

Brokkoli

A brokkolis káposzta A-, C-, E-, B1-, B2-, PP-vitamint és olyan hasznos anyagokat tartalmaz, mint a kálium, kalcium, vas, nátrium, foszfor, magnézium, réz, mangán, jód, króm és bór. A brokkoli gazdag folsavban, amely segíthet a szorongás kezelésében, javítja a szervezet stresszre adott válaszát és segít a pánikrohamok kezelésében.

A brokkoli segít megtisztítani az egész szervezetet, semlegesíti a méreganyagokat és rákkeltő anyagokat, helyreállítja a hormonháztartást, a tirozin aminosavnak köszönhetően pedig segít a stressz leküzdésében, nyugtat, egyensúlyt, harmóniát, ellazít. érzelmi stresszés ellazul a stresszes helyzetekben.

Tejtermékek

Tól kisgyermekkori kénytelenek vagyunk tejet inni és joggal! Kiderült, hogy a mindennapi tejfogyasztással nemcsak fogainkat és csontjainkat telítjük kalciummal, hanem a stresszhormonok termelődését is elnyomjuk. Az antioxidánsok, nyomelemek és B-vitaminok sikeresen küzdenek az idegrendszeri rendellenességekkel, nyugtatják, növelik a triptofán szintjét a vérben és provokálják a szerotonin termelődését.

Stresszes helyzetekben a szervezet B1-, B2-, B5- és B6-vitamin-szükséglete 5-szörösére nő, a megnövekedett anyagcsere-folyamatok miatt. A túró B1- és B2-vitamint tartalmaz, amelyek lendületet adnak, jó hangulat, energia és frissesség. A kemény sajtok antidepresszáns hatásúak is a tiramin, triktamin és feniletilamin aminosavak miatt, amelyek serkentik a boldogsághormon termelődését.

Banán

Hogy mindig jó formában legyen, édesítse meg életét banánnal. A banán vitaminösszetétele kiegyensúlyozott. Nagy mennyiségben tartalmaznak E- és C-vitamint, valamint magas a B6-vitamin tartalma, ami az ajánlott mennyiség negyede napidíj. A banán összetétele három természetes cukrot tartalmaz: szacharózt, fruktózt és glükózt, amelyek rostokkal kombinálva hosszú távú erőlöketet adnak, és megnyugtatják az idegrendszert.

A banán édes pépje elősegíti a szerotonin termelődését a szervezetben, ami segít megbirkózni a melankóliával és az ingerlékenységgel. A banánban található kálium segít megszabadulni a felgyülemlett fáradtságtól, a banán részét képező, kis mennyiségű harman alkaloid pedig eufóriát, boldogságot és örömet okoz. Így a banán nem csak jóllakó, hanem kiváló energiaforrás és jó hangulat is.

Hús

Ha a vegetarianizmus nem való neked, akkor nyugodtan támaszkodj a húsra. A sovány marhahús ideális, B- és E-vitamint, vasat, cinket, káliumot, magnéziumot, kalciumot és sok más olyan elemet tartalmaz, amelyek a gyengeség, a depressziós hangulat ellen küzdenek, erősítik az izmokat és növelik az állóképességet. A pulykahús kiváló forrása a pantoténsavnak, amely részt vesz az antistressz hormonok termelésében. A pulyka részét képező fenilalanin aminosav dopamin hormonná alakul, amely javítja a hangulatot és megakadályozza a depresszió kialakulását.

A bárányhús telített B-, PP-, E-vitaminnal, jóddal, fluorral, káliummal és magnéziummal, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet idegrendszerére. A nyúlhús fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag fehér hús. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a foszfor, fluor, vas, kálium és mangán, B6-, B12-, C- és PP-vitamin, míg a nyúlhús gyakorlatilag nem tartalmaz nátriumsókat és zsírokat, ami azt jelenti, hogy a hangulatjavulás plusz kalóriák részvétele nélkül történik.

Zabpehely

Próbálsz minden reggel zabpelyhet enni? Tehát immunis vagy a depresszióra! A zabpehely nemcsak sok vitamint és ásványok, a szervezet számára nélkülözhetetlen, de eltávolítja a méreganyagokat, enyhíti az álmatlanságot és rendbe hozza az idegeket. Zabpehely elfogyasztásával telíti a szervezetet tiaminnal, amely az optimizmus vitaminjaként ismert, megőrzi a jóllakottság érzését, és gondoskodik arról, hogy vércukorszintje normális legyen.

Ezenkívül a tudósok azt tanácsolják, hogy egészséges szénhidrátforrásokat válasszanak, ami a zabpehely. Összetett szénhidrátok hozzájárulnak a szerotonin hormon termelődéséhez, amely részt vesz a negatív érzelmek és a szorongás elleni küzdelemben, javítja a hangulatot, tonizálja a testet és energizál.

Bogyók

Kiváló antidepresszáns az áfonya. Magas a C-vitamin, rost és antioxidáns tartalma, amelyek mind fontosak a stresszkezelésben. Áfonya, a magas koncentrációnak köszönhetően C-vitaminés növényi rostok, lehetővé teszi a normalizálást emésztőrendszer stresszes időszakokban.

A másik antidepresszáns hatású bogyó az eper, amely C-vitaminban és folsavban gazdag, magas PP-vitamin és B-vitamin tartalma miatt pedig stresszoldó hatású. Tökéletesen megbirkózik az álmatlansággal, ingerlékenységgel, fáradtsággal, segít az idegek és a hangulat rendben tartásában.

A tavasz nem a mocskolódás és a ragaszkodás ideje. Életünk mindig tele van stresszekkel, aggodalmakkal és élményekkel, de nem szabad ilyen régóta várt első meleg napokat ezekre tölteni, főleg, hogy a legegyszerűbb, legolcsóbb és leghasznosabb nyugtatók mindig kéznél vannak. Pihenj többet, lazíts, pihenj szellemi béke, mert most már tudod, hogyan „ragadd le” a rossz hangulatodat!

A belső harmóniánál és a jó hangulatnál nincs értékesebb. Kézben boldog ember minden vitatkozik, és az arcán játszó mosoly vonz jó emberekés jó eseményeket. Kiderült, hogy egy városi neurotikusnak nem kell „kerekeken ülnie”, hogy bizalommal és szeretettel töltse el ezt a világot – elég, ha egy kicsit átgondolja az étrendjét, és antidepresszáns termékeket is beiktat étrendjébe.

Csípős pirospaprika. A chili, a cayenne paprika, a csípős pirospaprika és a paprika klasszikus mexikói és indiai konyhák. De Mexikó és India lakói a legfelső sorban vannak összehasonlító táblázat boldogság szempontjából. És ez annak ellenére, hogy mindkét ország meglehetősen szegény és gazdaságilag fejletlen. A fűszeres ételek számos anyagcsere-folyamatot fokoznak a szervezetben, elősegítik az emésztést, javítják a vérkeringést, beleértve az agyat is. És ha igen, akkor az oxigénéhezés - a depressziós személyiségek gyakori társa - nem fenyegeti Önt.
Banán. Ez a legtáplálóbb gyümölcs triptofán aminosavat tartalmaz, amely jótékony hatással van a pszichére. Egyél pár banánt, és érezd, milyen kellemes boldogság tölti el testedet. A rendszeresen banánt fogyasztó személyt nem érdekli a stressz és a munkazavar. És a banánban van elegendő kálium, amelynek elektrolitjai kedvezően befolyásolják a szívizom munkáját. A sima és nyugodt szívverés garantált!
Brokkoli. Ez a káposzta gazdag B-vitaminban, különösen folsavban, amely enyhíti a szorongást. Ezenkívül ellátja a szervezetet a szükséges rostokkal, megtisztítja a beleket a méreganyagoktól és pozitív hatással van az emésztésre. Ezenkívül ennek a terméknek a kalóriatartalma nagyon alacsony. A könnyedség és a jól felépített alak a legközvetlenebbül hat a kiváló hangulatára.
Csokoládé. Mindenki tudja, hogy az édességek növelik a szerotoninszintet a vérben, ezáltal a rajongóik a legboldogabb és legkellemesebb emberekké válnak, akikkel beszélgethetnek - egy ideig. Minden édesszájú teljesen ártalmatlan és békés lény. Ám amikor egy éles ugrás után a cukorszint leesik (ami egy-két órán belül megtörténik egy édes falatozás után), a hangulat ingadozni kezd, és egy újabb óra elteltével általában nullára szokott menni. Minden típusú édességhez előnyben részesítse a csokoládét. És keserű, ahol legalább 50% kakaó. A kakaó feniletil-amint (a szerelem hormonját) tartalmaz, amely színes festékekkel festi be az egész világot, valamint hosszan tartó szerotonint, amely nyugalmat és lelki békét ad. Ezenkívül többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a fiatalság és a szépség megőrzéséhez.
Lencse. Az idegrendszeri betegségek ősi gyógymódja. A lencse A-, B-vitaminban és vasban gazdag. Egy adag lencse a napi érték 90%-át tartalmazza folsav. Ezen kívül ez egy nagyon kielégítő, fehérjében gazdag hüvelyes, amelyből sok nagyon finom ételeket köretek, levesek, és ha csíráztatott, akkor saláták is. Ugyanazzal a borsóval ellentétben, amely nehezen emészthető, és minden erődet leveszi az emésztéshez, a lencse könnyedséggel és örömmel tölt el. Ez egy kivételesen jó termék. És a csíráztatott lencse sokkoló adag C-vitamint is felhalmoz, ami szó szerint erősíti az immunitást, megóvva a világ összes betegségétől.

Nyáron leginkább legjobb barátok gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök nem csak vitaminok miatt hasznosak, számos oka van a rendszeres fogyasztásuknak. Szinte senki sem tudja, milyen hasznos és csodálatos lehet egy közönséges banán! És sok oka van annak, hogy szeretjük ezt a gyümölcsöt.

A banán segít a depresszióban. Sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyből a szerotonin - a boldogság hormonja - termelődik. Ezért egy banán evése könnyen javítja a hangulatot :).
A banán az egyetlen olyan gyümölcs, amely még csecsemőknél sem okoz allergiás reakciót.
Megtartják a kalciumot, az a szervezetben marad, és erősíti a csontokat. A kávé szerelmeseinek ez különösen fontos, mivel a kávé kioldja a kalciumot a szervezetből.
A banánban található enzimeknek köszönhetően a hasznos anyagok sokkal gyorsabban szívódnak fel a szervezetben.
A banán segít a székrekedésben szenvedőknek. Rendszeres fogyasztásával ez a probléma megszabadul.
Gyomorégésre jó ez a gyümölcs.
A banán beburkolja a gyomor falát, és megvédi azt az élelmiszerben lévő agresszív anyagoktól és savaktól, ez hozzájárul a gyomorfekélyek gyógyulásához.
Használata hasmenésben szenvedőknek ajánlott. Ez egy hasznos helyreállító termék.
A banánpép elengedhetetlen az edzéshez. A sokat sportolókat megkíméli a vádliizmok görcsétől.
A banán fogyasztása jelentősen csökkenti a duzzanatot.
A gyümölcs energiaforrás. Hasznos edzés előtt megenni - a cukorszint nem emelkedik túl gyorsan, és a munka hatékonyabb lesz, és az edzés végéig lesz elegendő energia.
A banánban lévő pektinek és kelátok eltávolítják a méreganyagokat és egyéb anyagokat káros anyagok az emésztés javítása.
Hasznos anyag, amelyek a banánban vannak, jól eltávolítják PMS tünetek. Ha megeszel egy banánt, megszabadulhatsz a rossz hangulattól és a kellemetlen tünetektől.
A pép sok vasat tartalmaz. Emiatt a banán elengedhetetlen a vérszegénységhez.
A magas káliumtartalom segít az erek állapotának javításában, ami csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát, kezeli a magas vérnyomást.
A banánban található antioxidánsok és aminosavak jól védik a szervezetet és javítják az immunitást.
A banán képes eltávolítani a homokot és a köveket a vesékből. A mikroelemek és vitaminok pedig javítják munkájukat, állapotukat.
Ez a gyümölcs kiváló gyógymód az úton lévő hányingerre vagy a terhes nők toxikózisára.
A banánhéjak nagyon jól enyhítik a rovarcsípés okozta viszketést. Csatlakoztassa belül a harapás helyére néhány percre.
Nyáron, különösen az üdülőhelyeken, nagyon meleg van. A banán itt is segít. Képes csökkenteni a testhőmérsékletet. Segít láz vagy szélsőséges hőség esetén.
A banán segít leszokni a dohányzásról! A nikotinfüggőségről való leszokáskor sok banánt kell enni - nagy mennyiségű vitamin, kálium, magnézium segít eltávolítani a nikotinmaradványokat a szervezetből, hogy alkalmazkodjon a cigaretta nélküli élethez.
A banán elengedhetetlen a vizsgákra való felkészüléshez. A banánban található magas káliumtartalom fogékonnyá teszi az embert az új információk iránt és növeli a hatékonyságot.

A depresszió az élet sötét oldalán él. A depressziós hangulatban szenvedők nem tudnak teljesen egyedül élni, boldog életés gyakran kínozzák a körülöttük lévőket.

Olyan életkörülmények, mint a stressz, a létezés miatti szorongás és a kötelező önkifejezések modern világ, rengeteg energiát igényel tőlünk, amit folyamatosan pótolni kell.

Termékek a depresszió leküzdésére

Csokoládé

Ha a zabpehely jó antidepresszáns, akkor a csokoládé az egyik legjobb termékek harcolni ezzel a gonosszal, nemcsak azért, mert boldoggá tesz minket.

Ez a finom csemege feniletil-amint és teobromint tartalmaz, két olyan anyagot, amelyek. És ő, mint tudod, a boldogság és a boldogság érzését okozza.

Vasban gazdag ételek

A szervezet vashiánya súlyos fáradtsághoz vezet. női test kell, hogy több vas, mint a férfiaknál a havi menstruációs ciklus miatt.

Ennek az ásványi anyagnak a megfelelő szinten tartása érdekében az étrendbe be kell venni a lencsét, a spenótot és a vörös húst.

Ha zabpelyhet, búzakorpát vagy gabonapelyhet eszel reggelire, akkor egész napra feltöltöd a vaskészletedet.

De ne felejtsük el, hogy ezeknek a termékeknek a teával való kombinációja, a tannin jelenléte miatt, jelentősen csökkenti az ásványi anyag felszívódását szervezetünkben.

C vitamin

A C-vitamint tartalmazó természetes antidepresszánsok segítenek elkerülni a fáradtság érzését és leküzdeni a szomorúság érzését.

Magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek még az eper, a kelbimbó, a dinnye, a csipkebogyó.

Omega 3

Ezek nélkülözhetetlen zsírok az egészséges szívműködéshez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszió elleni küzdelemben is hasznosak, hiszen aktívan részt vesznek egészségünk és közérzetünk javításában.

Az olajos halakat, például a lazacot és a tonhalat hetente legalább kétszer kell fogyasztani. Ne feledkezzünk meg a dióról és a sütőtökről sem.

A legújabb tanulmányok azt mutatják testmozgás nagyon hasznos lehet a depresszió tüneteinek csökkentésében vagy megszüntetésében.

Ezek az előnyök az endorfinok, a természetes hangulatjavítók szekréciójának köszönhetők. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt a fizikai aktivitásörömet okoz.

Mindenesetre ha mozogsz, jobban érzed magad!

B 6 vitamin

A B6-vitamin hiánya depresszió és ingerlékenység tüneteihez vezethet. Ezek a szerves anyagok nem látnak el minket energiával, de nélkülük a szervezet nem tudja felvenni a tápanyagokat.

A test táplálékának hiánya fáradtsághoz és levertséghez vezet. Ez pedig egyenes út a depresszióhoz.

A B6-vitamin kukoricapehelyben, burgonyában, csirkében, sertéshúsban, halban és teljes kiőrlésű gabonában található.

Szénhidrát

A szénhidrátok fő funkciója a szervezet energiával való feltöltése. És ha az ember tele van energiával, milyen depresszióról beszélhetünk?

Ezek a tápanyagok elégetve kevesebb hulladékot hagynak a szervezetben, mint bármely más. Az agy és az idegrendszer sejtjei főleg csak glükózt használnak fel energiára.

Több szénhidrát bevitellel elkerülhetők a mérgező salakanyagok, például az ammónia, amely a fehérje-anyagcsere eredményeként képződik.

Ilyen termékek fogyasztásával töltheti fel magát energiával: birsalma, bab, szárított fügék, datolya, kukorica, búza, tészta.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

A munkahelyi stressz ill magánélet, túlzott magnéziumvesztést okoz a szervezetben.

Magnéziumhiány okozhat idegrendszeri rendellenességek mint például az ingerlékenység vagy a reggeli fáradtság.

Pótolja az ásványianyag-hiányt diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával.

Kalciumot tartalmazó termékek

A kalcium elengedhetetlen a hangulati egyensúlyhoz. Hiánya fáradtság és ingerlékenység érzését okozza.

Az ásványi anyag létfontosságú szerepet játszik a szervezet egésze számára, és nem csak arra szolgál szerkezeti anyag a növekedéshez, de a folyadékegyensúly fenntartásához is, valamint az oxigén szállítójaként a sejtekhez.

Fő források: tej, sajt, szójatej, tintahal, osztriga.

A reggeli kihagyása is befolyásolhatja a hangulatot. A táplálék hiánya a vércukorszint csökkenéséhez vezet.

Ennek eredményeként az idegrendszer sejtjei nem kapnak szükséges mennyiséget tápanyagok, és ez a koncentráció és a figyelem csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként ingerlékenységünk és depressziónk van.

Tirozin

Mi az a tirozin? Valójában egy aminosav, amely fontos szerepet játszik a hangulatszabályozásban.

A stressz az agy tirozinszintjének csökkenéséhez vezethet, és ezáltal megzavarhatja érzelmeinket és csökkenti a koncentrációs képességünket.

Az olyan élelmiszerek étrendbe való beiktatásával, mint a hal, baromfi, hús, jelentősen növeljük a vér aminosav-tartalmát, és ezzel segítjük magunkat a depresszió leküzdésében.

triptofán és fenilalanin

Ezek olyan aminosavak, amelyeket agyunk felhasznál a szerotonin, noradrenalin, dopamin transzmitterek előállítására, amelyek serkentik a fizikai, szellemi aktivitást és természetes antidepresszánsként működnek.

Fő források: túró, tej, hal, banán, mandula, földimogyoró, szezám, tökmag.

A természetes hangulatjavítók és antidepresszánsok sokkal jobbak, mint a gyógyszertári drogok, mivel nincs ellenjavallatuk, és abszolút mindenki számára megfelelőek.