A gyermekek nagyrészt kifejlesztették azokat a szabályozási mechanizmusokat, amelyek célja a szükséges napi fizikai aktivitás fenntartása. K. Smirnov és szerzőtársai (1972) megfigyelései szerint az óvodás korú gyermekek a motoros aktivitás mesterséges korlátozásával egy ideig jelentősen megnövelték azt a nap többi részében.

Ismételten kísérletek történtek a motoros aktivitás indikatív normáinak megállapítására.

A fizikai aktivitás szintje iskolás korban jelentősen

kisebb mértékben nem az életkorral összefüggő igény (kinezofília), hanem az iskolai testnevelés megszervezése, a gyermekek tanórán kívüli szervezett és önálló tevékenységbe való bevonása miatt.

A Szovjetunió Pedagógiai Tudományos Akadémia Gyermekek és Serdülők Élettani Kutatóintézete napi kétórás fizikai aktivitást javasolt az iskolások számára, amivel kompenzálni lehet a mozgásigényt. 2 órán belül megfelelő élettani terhelés is elérhető (a gyakorlatok tartalmától és a terhelés nagyságától függően a hosszabb szünetekben, a testnevelés órák és a tanórán kívüli pótórák motoros sűrűségétől függően). A Nemzetközi Testnevelési és Sporttanács 1968-ban külön kiáltványt adott ki a sportról, amely meghatározta az iskolai testmozgás napi időtartamát. A szakértők szerint ennek a teljes tanulmányi idő 1/6-1/3-ának kell lennie. Így a tudósok egyetértenek abban, hogy a heti motoros aktivitás optimális mennyisége 12-14 óra kellő fiziológiai terhelés mellett.

A gyermekkori fizikai aktivitás normája olyan érték, amely teljes mértékben kielégíti a mozgás biológiai szükségleteit, megfelel a növekvő szervezet képességeinek, hozzájárul fejlődéséhez és egészségének javításához.

Ilyen mértékű fizikai aktivitás elérése a középiskolás diákok számára legtöbbször lehetetlen feladat.

A legtöbb fejlett országban rendszerint heti 3-4 kötelező fizikai edzést biztosítanak. A foglalkozások tartalma általános fejlesztő gyakorlatok, sport- és szabadtéri játékok, úszás, tánc gyakorlatok. A testnevelési programok rendkívül változatosak. A pedagógus a tanulók egyéni fizikai edzettségi szintjétől függően jogosult a testnevelés és a kiegészítő testmozgás különféle eszközeinek alkalmazására. Így a legtöbb amerikai iskolában a kötelező órákon kívül heti versenyeket és három további tanítási órát is tartanak.

Az Ukrajnában elfogadott átfogó testnevelési program a heti két-három kötelező óra mellett további és fakultatív foglalkozásokat, napi testmozgást biztosít. Általában a gyerekeknek napi körülbelül két órát kell fizikailag aktívnak lenniük. Ám a legkedvezőbb feltételek mellett sem képes egy általános oktatási iskola a szükséges mennyiségű testmozgást biztosítani, ezért a tényleges speciálisan szervezett testmozgás az iskolások nagy részénél heti 3-4 órára korlátozódik, ami 30 fő. a higiéniai norma %-a.

A Gyermek- és Ifjúsági Sportiskolába járó gyerekek heti 8-tól 24-28 óráig edzenek, ami többszöröse az általános iskolákban résztvevők heti terhelésének.

A túlzott motoros aktivitást hiperkinéziának nevezik. Az utóbbi időben a korai sportszakosodás széles körben elterjedt, hiperkinéziát okozva. A tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a hiperkinézia funkcionális rendellenességek és klinikai változások specifikus komplexét okozza. Ezt az állapotot veszélyes változások kísérik a gyermekek központi idegrendszerében és neuroregulációs berendezésében. A szimpatikus-mellékvese rendszer kimerülése, fehérjehiány és az immunitás csökkenése figyelhető meg (Balsevics, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; és mások).

A motoros aktivitás optimális sebességének kritériuma az összes testrendszer működésének megbízhatósága, a változó környezeti feltételekre való megfelelő reagálás képessége. A homeosztázis megsértése és a reakciók elégtelensége az optimális norma túllépését jelzi, ami végső soron rossz egészségi állapothoz vezet

Van egy bizonyos kapcsolat a test reakciója és a napi fizikai aktivitás között. A motoros aktivitás arányosításának problémája meglehetősen összetett, megoldása során számos szempontot figyelembe kell venni.

A motoros aktivitás higiénikus normája naponta (mozgás, ezer lépés)

5-6 éves korig - 11,0-15,0

7-10 év - 15,0-20,0

11-14 éves korig - 10,0-25,0 (fiúk), 17,0-23,0 (lányok)

15-17 éves korig - 15,0-30,0 (fiúk), 20,0-15,0 (lányok)

A testnevelés megvalósításának fő szervezési és módszertani elve a testkultúra különféle eszközeinek differenciált alkalmazása, figyelembe véve az életkori és nemi sajátosságokat, az egészségi állapotot, a testi fejlettség fokát és a fizikai erőnléti szintet. Ezekkel összhangban az iskolásokat három orvosi csoportra osztják: fő (eltérések nélkül vagy kisebb eltérésekkel az egészségi állapotában kellő fizikai fejlettséggel - teljes körűen részt vesznek a testnevelés tantervében), előkészítő (kisebb. az egészségi állapot eltérései vagy a fizikai fejlődésben lemaradtak - a készségek és képességek fokozatos asszimilációjának feltételével vesznek részt a testnevelés tantervében, nem vehetnek részt sportedzéseken és versenyeken) és speciális (eltérések állandó vagy átmeneti egészségi állapot, amely a fizikai aktivitás korlátozását igényli - speciális programban vesz részt).

A motoros aktivitás az ember által az életfolyamat során végzett mozgások összessége. A gyermekek és serdülők motoros aktivitása feltételesen három részre oszlik:

Ami a testnevelés folyamatában zajlik;

Mi történik a tanulás, a társadalmilag hasznos és munkavégzés folyamatában;

Spontán fizikai aktivitás szabadidőben.

Ezek az összetevők egymást kiegészítve bizonyos szintű napi fizikai aktivitást biztosítanak a különböző korú és nemű iskolások számára.

A fizikai aktivitás hatása az iskolások egészségére. A modern általános iskolában a szellemi tevékenység az egyik legnehezebb azoknál a gyerekeknél, akiknek az agykéreg sejtjei még viszonylag alacsony funkcionális képességekkel rendelkeznek, ezért a nagy terhelés kimerültségüket okozhatja. Az edzés a kényszermunkatartás hosszú távú tárolását igényli, jelentős terhelést jelent a mozgásszervi rendszerre és a gyermekek izomrendszerére. Megjegyzendő, hogy szoros kapcsolat van a napi fizikai aktivitás és az iskolások egészsége között.

mozgáshiány, ill hipokinézia, számos morfológiai és funkcionális változást okoz a szervezetben. Ezeknek a változásoknak a komplexuma prepatológiai és kóros állapotokra utal. A hipokinézia vezető mechanizmusa a fiziológiai funkciók önszabályozási rendszerének megsértése, a test funkcionalitásának csökkenése, az izom-csontrendszer aktivitásának megsértése, az autonóm funkciók. A mozgások számának és volumenének az életmódból és a szakmai tevékenység sajátosságaiból adódó korlátozását hipokinéziának is nevezik.

A hipokinézia fő okai iskolásoknál:

A tanulási móddal összefüggő motoros aktivitás korlátozása és a tanterv torlódása;

a szisztematikus és elegendő fizikai gyakorlat hiánya;

Krónikus betegségek és fejlődési rendellenességek, amelyek korlátozzák a motoros aktivitást.

A túlzott motoros aktivitás vagy hiperkinézia egyik oka a gyerekek korai sportszakosodása. A hiperkinézist a funkcionális zavarok és az egészségi állapot változásainak sajátos komplexuma jellemzi: a központi idegrendszer és a neuroregulációs apparátus. Ugyanakkor a sympathoadrenalis rendszer kimerül, és a szervezet általános nem specifikus immunitása csökken. Az elégtelen (hipokinézia) és túlzott (hiperkinézia) motoros aktivitás károsan befolyásolja a tanuló egészségét.

Egy adott tanuló egészségének formálását a szokásos napi testmozgás biztosítja, amely a testnevelés formáinak, módszereinek és eszközeinek széles választékát foglalja magában, bizonyos higiéniailag racionális arányokban. Az ilyen motoros tevékenység normálisnak tekinthető, folyamatosan nyilvánul meg az élet folyamatában.

A motoros aktivitás vizsgálatának és értékelésének módszerei. Az energiaköltségek nagyságának meghatározására mind a mennyiségi, mind a minőségi tevékenység higiéniai értékelésének informatív és pontos módszerét alkalmazzák. Pontos, de a legdrágább is közvetett kalorimetriás módszer, vagyis a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyiségének meghatározása. A higiéniai gyakorlatban gyakrabban használják számítási módszer az energiaköltségek értékeinek meghatározásához. Ehhez tanulmányozza a következő mutatókat:

A napi időkeretben szereplő motorkomponens időtartama (perc, óra vagy a naphoz viszonyított százalékos arány);

A test mozgásainak száma a térben (mozgás) időegységenként;

A mozgások (mozgások) összege, a naponta megtett távolságban kifejezve (km-ben).

Ezeknek a mutatóknak köszönhetően meglehetősen objektív és megbízható információk érhetők el a hallgató motoros tevékenységének természetéről és mennyiségéről drága berendezések használata nélkül. A motoros aktivitás normalizálása érdekében széles körben használják a pulzusszám közvetett regisztrálásának módszereit, a különféle típusú tevékenységek impulzus "költségének" meghatározását, a motoros aktivitás napi összértékét telemetrikus rendszerekkel.

Időzítés. A testnevelés higiéniájában az időszámítást az iskolások napi ritmusának tanulmányozására, értékelésére használják, nem pedig a mozgásos aktivitásra. Az időzítési technika egy adott tanuló tevékenységeinek rögzítésén alapul a nap egy bizonyos szakaszában vagy akár a nap folyamán.

shagometria - iskolás mozgásának kiszámítása speciális eszközök (lépésszámláló) segítségével.

Az iskolások fizikai aktivitásának minden higiéniai szabványát a napi életciklusra (24 óra) tervezték, de néha az iskolások fizikai aktivitásának higiéniai jellemzőihez hosszú megfigyelési intervallumokat választanak - egy hét, egy hónap, egy tanulmányi negyedév. Ezek az adatok azonban csak a tanuló motoros tevékenységének különböző változatainak összehasonlító értékelésére használhatók.

Bevezetés

Az életkor előrehaladtával a fizikai aktivitás időtartama a gyermeknek napi 4-5 órát kell gyakorolnia, és annak intenzitása alacsony lesz. Számos életkori sajátosság miatt a gyermek egyszerűen még nem képes hosszú távú, közepes és magas intenzitású munkára. Az általános iskolások szülei gyakran kérdezik: melyik sportszakasz jobb a gyereknek? Ha nincs célja a sportcsúcsok meghódítása, akkor ebben a korban a sport nem annyira fontos.

Megjegyzem azonban, hogy az időtartam csak az egyik jellemzője a fizikai aktivitásnak, mint kulcstényezőnek. A fizikai aktivitás típusa, intenzitása és gyakorisága a heti ciklusban szintén számít.

A gyermekek fizikai aktivitásának normái

A motoros tevékenység olyan tevékenység, amely az ember izomösszehúzódása és testének / testrészeinek / végtagjainak térben történő mozgása eredményeként következik be, az anyagcsere folyamatok aktiválása következtében. Egyszerűen fogalmazva, ez egy bizonyos időtartam alatt végzett mozgások összessége.

A hipokinézia az önkéntes mozgások mennyiségének kényszerű csökkenése a munkatevékenység természetéből adódóan; egy személy alacsony mobilitása, elégtelen motoros aktivitása (DA). A tudományos és technológiai haladás bevezetése a termelésbe a terhelés újraelosztásához vezetett a nagy izomcsoportokról a váll és az alkar kis izmaira, és ez volt az oka a termelés általános DA csökkenésének - professzionális G. Megjelentek olyan szakmai csoportok, amelyek teljesítenek ülő munkakörben dolgozni. Az "ülő" foglalkozásúak fizikai állapotát vizsgáló tanulmányok kimutatták, hogy fizikai teljesítőképességük jelentősen csökken a testkultúrával és sporttal foglalkozó emberekéhez képest.

A DA mennyiségének meghatározásának hatékony módszere az egy személy által megtett lépések számának megszámlálása műszakonként és naponta - munkanapokon és hétvégén egyaránt, valamint az energiafogyasztás számolása. Az "ülő" foglalkozású dolgozók 2008-2299 lépést tesznek meg műszakonként, miközben 801-879 kcal-t vagy 1,79-1,83 kcal/perc-et költenek. Napközben munkanapokon 8023-10193, hétvégén 8928-11590 lépésszám 2195 kcal, illetve 2698 kcal energiafogyasztás mellett. Ezek az adatok arra utalnak, hogy a vizsgált személyek a DA mennyiségét tekintve a könnyű fizikai munkásokra jellemző „norma” alsó határán vannak. A munkanapokon az IGEN hiányát szabadidőben, hétvégén nem pótolják.

A G. az emberi szervezetben végbemenő kóros elváltozások egyik kockázati tényezője: a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a mozgásszervi rendellenességek. A kis emberi DA legveszélyesebb következményei között megkülönböztetik a szív- és érrendszeri rendellenességeket. A G. körülményei között dolgozóknál a nyugalmi pulzusszám (HR) 20%-kal emelkedik, a szívizom összehúzódási funkciója és ellazulási sebessége, valamint a szívizom szabályozása romlik. a szívritmus. A szívnek az izomterheléshez való alkalmazkodása elsősorban a szívfrekvencia-növekedésnek köszönhető a szisztolés vértérfogat viszonylag kis növekedésével, ami gazdaságtalan reakciónak minősül, amely hozzájárul a szív funkcionális tartalékának gyors kimerüléséhez és kedvezőtlen prognosztikai érték a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.

A fáradtság kialakulása az ember fizikai edzettségi szintjétől (FP) is függ. A műszak végén a következők figyelhetők meg: az egyszerű vizuális-motoros reakció látens időszakának növekedése magas és alacsony általános fizikai teljesítőképességű személyeknél 7, illetve 19%-kal a kezdeti állapothoz képest. értékek (munka előtt); az információfeldolgozás sebességének csökkenése - 10 és 21%; a kézizmok állóképességének csökkenése - 11 és 27%; a tiszta látás stabilitásának csökkenése - 9 és 16% -kal. Az élettani funkciók műszak alatti észlelt eltolódásai a dolgozó testének kimerültségére utalnak, melynek mélysége és súlyossága sokkal nagyobb az alacsony AF-szintű embereknél.

A foglalkozási G. jelentősen fokozza a munkafolyamat egyéb tényezőinek befolyását az emberi szervezetre, pl. neuro-érzelmi stressz és monotónia. A negatív érzelmek a stressz kifejezett intenzitását és jellegét kapják. A stresszes tényezőkkel szembeni érzelmi ellenállás csökkenése hátterében a negatív érzelmek nehezen viselhetők el. G. magas szintű neuro-érzelmi stresszel kombinálva az ember adaptív reakcióinak meghibásodását okozhatja. A pszicho-érzelmi stresszel szembeni ellenállás növelésének egyik hatékony eszköze a fokozott fizikai aktivitás.

Az alacsony AF-szintű emberek számára heti 4-5 alkalommal 30-40 perces testnevelés szükséges 10-12 hónapon keresztül. Átlagos AF-szintű személyek számára heti háromszor 20-30 perces testnevelés javasolt 8-10 hónapon keresztül. Magas AF-szintű személyek számára heti 1-2 alkalommal 10-15 perces foglalkozások lehetségesek.

Az elégtelen DA kompenzálására a következőket használják:

a munkahely felszerelése ergonomikus bútorokkal;

ipari torna;

prevenciós orientációjú csoportos foglalkozások a munkanap során (szabályozott és ebédszünet);

egyéni szobakerékpár-oktatás munkanapon és szabadidőben;

csoportos rehabilitációs és megelőző orientációs foglalkozások munkanap után és hétvégén;

önálló tanulás - futás, síelés, úszás stb.;

A WHO kidolgozta a „Globális ajánlásokat a fizikai aktivitásról az egészségért” azzal az általános céllal, hogy a nemzeti és regionális szintű politikai döntéshozók számára iránymutatást nyújtson a fizikai aktivitás gyakorisága, időtartama, intenzitása, típusa és teljes mennyisége közötti dózis-válasz összefüggésekre vonatkozóan. szükséges a nem fertőző betegségek megelőzéséhez.

• Globális ajánlások a fizikai aktivitásra az egészség érdekében

A dokumentumban szereplő ajánlások három korcsoportra vonatkoznak: 5-17 évesek; 18-64 évesek; és 65 év felettiek. Az alábbiakban az egyes korcsoportokra vonatkozó ajánlásokat tartalmazó rész található.

Korcsoport: gyerekek és serdülők (5-17 éves korig)

Az ebbe a korcsoportba tartozó gyermekek és fiatalok esetében a testmozgás magában foglalja a játékot, a versenyt, a sportot, az utazást, a szabadidős tevékenységeket, a testnevelést vagy a családon, az iskolán és a közösségen belüli tervezett testmozgást. A szív- és érrendszer, a mozgásszervi szövetek megerősítése és a nem fertőző betegségek kockázatának csökkentése érdekében a következő fizikai aktivitási gyakorlatok javasoltak:

• Az 5-17 éves gyermekeknek és fiataloknak naponta legalább 60 percen keresztül mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet kell végezniük.
• A napi 60 percnél tovább tartó fizikai aktivitás további egészségügyi előnyökkel jár.
• Napi fizikai tevékenységének nagy részét aerobik kell képeznie. Hetente legalább háromszor nagy intenzitású fizikai aktivitást kell végezni, beleértve a mozgásszervi gyakorlatokat is.

Korcsoport: felnőttek (18-64 évesek)

Az ebbe a korcsoportba tartozó felnőttek számára a fizikai aktivitás magában foglalja a rekreációs vagy szabadidős tevékenységeket, a mozgásos tevékenységeket (például kerékpározást vagy gyaloglást), a foglalkozási tevékenységeket (azaz a munkát), a háztartási feladatokat, a játékokat, a versenyeket, a sportot vagy a tervezett tevékenységeket. társadalom.

A szív- és tüdőrendszer, a mozgásszervi szövetek erősítése, a nem fertőző betegségek és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében a következő fizikai aktivitási gyakorlatok javasoltak:

• A 65 éves és idősebb felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot, vagy hetente legalább 75 percet erőteljes intenzitású aerobik vagy hasonló közepes vagy magas intenzitású fizikai tevékenységben kell végezniük.
• Minden aerobik edzésnek legalább 10 percig kell tartania.
• A további egészségügyi előnyök érdekében az ebbe a korcsoportba tartozó felnőtteknek heti 300 percre kell növelniük közepes intenzitású aerob tevékenységüket, vagy heti 150 percre magas intenzitású aerobik vagy a közepes és magas intenzitású aerobik hasonló kombinációja esetén.
• Az ebbe a korcsoportba tartozó, ízületi problémákkal küzdő felnőttek hetente háromszor vagy többször végezzenek egyensúlygyakorlatokat az esések kockázatának megelőzése érdekében.
• A főbb izomcsoportokat érintő erőgyakorlatokat heti 2 vagy több napon kell végezni.
• Ha az idősek egészségügyi okokból nem tudják elvégezni az ajánlott mennyiségű fizikai aktivitást, akkor fizikai képességeik és egészségi állapotuk figyelembevételével végezzenek testmozgást.

Korcsoport: Idősek (65 év felett)

Az ebbe a korcsoportba tartozó felnőttek esetében a fizikai tevékenység magában foglalja a rekreációs vagy szabadidős tevékenységeket, a mozgásos tevékenységeket (például kerékpározás vagy gyaloglás), a szakmai tevékenységeket (ha a személy továbbra is dolgozik), a háztartási feladatokat, a játékokat, a versenyeket, a sportot vagy a napi ütemezett tevékenységeket. tevékenységek, a család és a társadalom.

Az a tény, hogy a fizikai aktivitás javítja a fizikai adottságokat, növeli a hatékonyságot, köztudott. Nem kevésbé ismert, hogy a tudományos és technológiai forradalom az izomrendszer és a belső szervek munkájának koherenciájának csökkenéséhez vezet a vázizmokból a neurohumorális szabályozás központi apparátusába (agyba) érkező proprioceptív impulzusok intenzitásának csökkenése miatt. szár, szubkortikális magok, agykéreg). Az intracelluláris anyagcsere szintjén hipokinézia (elégtelen motoros aktivitás) a fehérjeszerkezetek reprodukciójának csökkenéséhez vezet: a transzkripció és a transzláció folyamatai megszakadnak (a genetikai program eltávolítása és megvalósítása a bioszintézisben). Hipokinézia esetén a vázizmok és a szívizom szerkezete megváltozik. Csökken az immunológiai aktivitás, valamint a szervezet túlmelegedéssel, lehűléssel, oxigénhiánnyal szembeni ellenállása.

Már 7-8 nap mozdulatlan fekvés után funkcionális zavarok figyelhetők meg az emberekben; apátia, feledékenység, komoly tevékenységekre való összpontosítás képtelensége jelenik meg, alvászavarok; az izomerő élesen csökken, a koordináció nemcsak összetett, hanem egyszerű mozdulatoknál is zavart szenved; a vázizmok kontraktilitása romlik, az izomfehérjék fizikai-kémiai tulajdonságai megváltoznak; a csontszövet kalciumtartalma csökken. A hipodinámia különösen a gyermekek számára káros. Az elégtelen motoros aktivitás mellett a gyerekek nemcsak fejlődésben maradnak le társaitól, hanem gyakrabban betegszenek meg, tartás- és mozgásszervi működési zavarokkal küzdenek.

A hypokinesia megelőzése fizikai gyakorlatok segítségével történik, izommunka során nemcsak maga a végrehajtó (neuromuszkuláris) apparátus aktiválódik, hanem a belső szervek munkája, az ideg- és humorális szabályozás is. Ezért a motoros aktivitás csökkenése rontja a test egészének állapotát. Mind a neuromuszkuláris rendszer, mind a belső szervek funkciói szenvednek.

A gyermekek racionális motoros rendjének megalapozása, a fizikai aktivitás szabályozása az egyik legnehezebb probléma. Mind a hipokinéziának, mind a fenomenológiailag ellentétes funkcionális állapotnak, a hiperkinéziának megvannak a maga költségei. Ezért a terhelés nagyságának nemtől és életkortól, valamint az iskolások fizikai fejlettségi szintjétől függő szigorú differenciálásának szükségessége már a terhelés egyéni megfelelőségének koncepciójából következik.

A legtöbb gazdaságilag fejlett országban rendszerint legfeljebb heti 3-4 kötelező testedzési órát biztosítanak. Alapja az általános fejlesztő gyakorlatok, sport- és szabadtéri játékok, úszás, tánc gyakorlatok. A testnevelési programok rendkívül változatosak. A pedagógus a tanulók egyéni fizikai edzettségi szintjétől függően jogosult a testnevelés és a kiegészítő testmozgás különféle eszközeinek alkalmazására. Így az Egyesült Államok legtöbb iskolájában a kötelező órákon kívül hetente versenyeket és napi három extra órát is tartanak tanítási időn kívül.

A hazánkban elfogadott átfogó testnevelési program a heti két kötelező óra mellett további és fakultatív foglalkozásokat, testmozgást biztosít a tanítási nap folyamán. Általában a gyerekeknek napi körülbelül két órát kell fizikailag aktívnak lenniük.

Az átlagos napi 30 000 lépést meghaladó mozgásszámú gyermekek motoros aktivitása meghaladja az evolúciós úton szerzett biológiai mozgásigényt. Ugyanakkor a napi 10 000 lépésen belüli mozgások száma nem elegendő. A napi mozgásigény hiánya ebben az esetben 50-70% között mozog (1. táblázat).

Asztal 1

A 11-15 éves iskolások fizikai aktivitásának jellemzői

Aktivitási szint	Mozdulatok száma naponta (ezer lépés)	Az elvégzett mozgások számának aránya a természeteshez, biológus. igények (%)	Teljes mennyiség (óra)
			a hét során
		Hiány 50-70%
Mérsékelt		Hiány 20-40%
		Megfelelőség
Maximális		10-30%-os többlet	20 vagy több	1000 vagy több

A napi fizikai aktivitás hozzávetőleges életkori normái, amelyek biztosítják a normál létfontosságú tevékenységet, javítják a test szomatikus, vegetatív és természetes védőfunkcióit, alacsony intenzitású ciklikus munkára (futás, séta) csökkentve, gyermekeknél 7,5-10 km. 8-10 éves korig, 12-17 km-ig 11-14 éveseknek mindkét nemben. A 15-17 éves lányok napi mozgástartománya lényegesen kisebb, mint a fiúké (2. táblázat).

2. táblázat

A napi hozzávetőleges életkori normák

motoros tevékenység

Korcsoport (évek)	A mozdonyok száma (ezer)	Hozzávetőleges futásteljesítmény	Az izomfeszítéssel járó munka időtartama (óránként)
15-17 (fiúk)
15-17 (lányok)

A táblázatban szereplő adatok nem szolgálhatnak másként, mint feltételes indikatív normákként az iskolások számára. A fizikai aktivitás mennyiségi és intenzitási szabályozásának szigorúan egyéninek kell lennie.

A testtartás kialakításában nagy szerepe van a fizikai gyakorlatoknak. A testtartás a test szokásos helyzete nyugalomban (állás, ülés) és mozgás közben (járás, futás). Már kora gyermekkorban kialakul, amikor a gyermek elkezd önállóan ülni, állni és járni, vagyis amikor a gerinc normális görbületei alakulnak ki. De deformációjuk lehetősége nemcsak óvodás korban, hanem az iskolai évek során is fennáll a helytelen íróasztalnál ülő, aszimmetrikus súlyhordozás, valamint az idősek helytelen testtartásának imitálása miatt.

A helyes testtartás normál testtartás állva és ülve: a vállak szétterültek és a lapocka magasságában vannak, nem nyúlnak ki, szimmetrikusan helyezkednek el, a gyomor felhúzott, a lábak álló helyzetben kiegyenesednek a térdeknél. A gerinc természetes ívei lehetővé teszik a normál testtartás fenntartását. A fiziológiailag helyes testtartás biztosítja a légzőrendszer, a keringési, emésztőrendszer és a mozgásszervi rendszer optimális működését. A helyes testtartás elősegíti a mozgások koordinációját.

A helyes testtartás kialakításához megelőző intézkedésekre van szükség annak megsértésének megakadályozása érdekében. Ide tartozik mindenekelőtt a monoton, hosszú távú testhelyzetek kizárása, a súlyok egy kézben cipelése, a puha ágyban való alvás.

A testtartás megsértése esetén a gerinc íveinek konfigurációja megváltozik, a fej lesüllyed, a vállak összehúzódnak, a lapockák aszimmetrikusak, romlik a légzés, a vérkeringés, az emésztés, a mozgáskoordináció, éppen a megjelenés.

A gerincoszlopnak 4 hajlása van: előrefelé (nyaki és ágyéki lordosis) és hátsó kidudorodására (mellkasi és keresztcsonti kyphosis) , amelyek 6-7 éves korig alakulnak ki és 18-20 éves korig rögzülnek.

A gerinc görbületeinek súlyosságától függően többféle testtartás létezik:

normál - a gerinc minden részének mérsékelten kifejezett görbülete;

kiegyenesedett - a gerincoszlop enyhén kifejezett görbülete. A hát élesen kiegyenesedett, a mellkas kissé előrenyúlik;

hajlott - a gerincoszlop kifejezett görbülete a mellkasi régióban. A nyaki görbe jelentősen megnő, az ágyéki görbe pedig csökken. A mellkas lelapul, a vállakat előre hozzuk, a fejet leengedjük;

Lordotikus testtartás - kifejezett görbület az ágyéki régióban a nyaki hajlítás csökkenésével. A has kidudorodik vagy megereszkedett;

· kyphoticus - a mellkasi kyphosis kompenzációs erősödése a nyaki és ágyéki gerinc egyidejű túlzott görbülete miatt. Ebben az esetben általában észrevehető a vállak előretörése, a fej kiemelkedése, a könyök és a térdízületek általában félig hajlottak.

A gerincoszlop oldalirányú görbülete a függőleges vonaltól balra vagy jobbra scoliotikus testhelyzetet alkot, amelyet a test, különösen a vállak és a lapockák aszimmetrikus helyzete jellemez. A scoliosis funkcionális jellegű, függetlenül a súlyosságától. A testtartás megsértése miatt befolyásolhatják a vérkeringést és a légzést.

A testtartás típusa megfelelhet a szakmának, születési rendellenességeknek vagy negatív ergonómiai hatásoknak (a szék - asztal magassága étkezéskor, íráskor, olvasáskor, világítás, kényszermunkatartás). Bebizonyosodott, hogy az alulfejlett izmok céltudatos fejlesztése során a testtartás megváltozik, ami hozzájárul annak korrekciójához és megelőzéséhez.

A helyes testtartás megtartását célzó fizikai gyakorlatokat úgy választjuk meg, hogy rögzítsük a fej, a vállak, a törzs szokásos helyes helyzetét, fejlesztjük a törzs és a nyak, a felső és alsó végtag izomzatának erejét. A helyes tartásreflex erősítését segítik a fejen különböző tárgyak tartásával járó gyakorlatok, csökkentett támaszon végzett gyakorlatok, koordinációs gyakorlatok, statikus testhelyzetek. A gyakorlatok végrehajtása során folyamatosan módosítani kell a test helyzetét, világos képet kell alkotni a gyermekben a helyes testtartásról (különösen annak megsértésének káros következményeiről), tartós kellemetlen érzést helytelen testtartás. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a helyes testtartás fenntartását ülő helyzetben, séta közben és fizikai gyakorlatok során.