Smijeh je najbolji lijek za sve bolesti.

O pozitivan utjecaj smijeh o očekivanoj životnoj dobi napisali su antički mislioci. Kasnije, tijekom srednjeg vijeka, smijati se u javnosti nije bilo prihvaćeno iz kulturnih i vjerskih razloga. Smijeh je bio povezan s đavolskim makinacijama. Ali nemoguće je potpuno zabraniti ljudima da se smiju, jer je to reakcija tijela koju je ponekad nemoguće kontrolirati.

Čovjek koji je nasmijao smrt

Istražite smijeh sa znanstvena točka vizija je počela tek početkom 20. stoljeća. A 1964. godine registriran je prvi slučaj uspješnog liječenja smijehom. Američki novinar Norman Cousins ​​patio je od rijetkog i vrlo teškog oblika upale zglobova. Bolest je zahvatila cijeli koštani sustav. Liječnici mu nisu mogli pomoći. Uz pristanak svog liječnika, Norman je napustio bolnicu, unajmio hotelsku sobu na tri tjedna i cijelo vrijeme gledao komedije bez prestanka. Nije se prestao smijati i pribrao se.

Pacijenti liječeni terapijom smijehom uzimaju manje lijekova protiv bolova

Pokretljivost zglobova je vraćena, Norman se mogao vratiti na posao, pa čak i igrati tenis. Cousins ​​je posvetio knjigu njegovom čudesnom ozdravljenju. Pojavila se posebna znanost o dobrobitima smijeha - helotologija. Norman Cousins, nadimak "čovjek koji je nasmijao smrt", čak je i držao predavanja medicinsko sveučilište iako nije bio liječnik.

Lijek od smijeha

Smijeh utječe na tijelo na tri načina.

• Prvo, daje opterećenje mišićima. S tim u vezi, smijeh se može nazvati ugodnom gimnastikom ili usporediti s kratkim trčanjem. Usput, smijeh potiče rad probavni sustav. Kada se smijemo, trbušni mišići se stežu, a zatim i glatki mišići crijeva. Kao rezultat toga, peristaltika se poboljšava.
• Drugo, smijeh zahvaća dišni sustav. Izaziva nepravilno disanje, slično kao što prakticiraju jogiji: udah, zadržavanje, a zatim niz kratkih izdisaja. Ovakvo disanje emocionalno opuštanje. Pluća su potpuno oslobođena zraka, izmjena plinova je ubrzana. To pomaže u snižavanju kolesterola i normalizaciji krvnog tlaka.
• I na kraju, treći čin– psihoemocionalni: kada se smijemo, mozak proizvodi više endorfina (hormona sreće), koji ublažavaju bol i napetost, te više neurotransmitera odgovornih za dobro raspoloženje, polet, pamćenje i san. Smatra se da pacijenti liječeni terapijom smijehom uzimaju 30% manje lijekova protiv bolova.

Smijanje je dopušteno

Smijeh je najvažniji obrambeni mehanizam prirode od stresa. Prema teoriji evolucije, svaki refleks pomaže u očuvanju vrste. Od svih živih bića na Zemlji, samo se ljudi mogu smijati. Možda nam je smijeh pomogao da preživimo. I još uvijek pomaže.

Smijeh vam pomaže pronaći međusobni jezik s stranci i postati dio novog tima. Mnogi poslovni konzultanti savjetuju svojim klijentima da posebno pripreme prikladne šale za teške pregovore. Sposobnost ispravnog smirivanja situacije na vrijeme ima. Za one koji se znaju smijati i iskreno smijati, vjerojatnije je da će ljudi biti prožeti povjerenjem. Smijeh spaja, ujedinjuje i oslobađa od stresa. Čisto psihološki je teže raspravljati se s osobom s kojom ste se upravo od srca nasmijali zajedno.

Osim toga, smijeh je način da se oduprete okolnostima, lakše je doživjeti krizne trenutke. Odavno je uočeno da kada je gospodarstvo u padu, a životni standard pao, komedija pokazuje porast gledanosti. I nema ništa loše u tome da ih gledate. Smijeh je najpristupačniji lijek za depresiju i neke bolesti.

O stručnjaku

- francuski neurolog, specijalist za liječenje depresije i sindroma kroničnog umora. Autor knjiga Psihosomatika smijeha (Psychosomatique du rire, Broché, 2003.) i Skrivena depresija: prepoznavanje, kontrola i oslobađanje (La dépression masquée: L "identifier, la maîtriser, s" en libérer", Poche, 2001.).

Smijati se zajedno nečemu je super. NA djetinjstvo smijemo se sto puta dnevno, ali kako starimo život postaje ozbiljniji i smijemo se sve manje. Međutim, smijeh je stvarno najbolji lijek, i potpuno besplatno.

"Letidor" će vam reći koje se bolesti smijeh izliječiti, kako poboljšati svoje emocionalno stanje, ojačati odnose s obitelji i što je najvažnije, kako se ponovno naučiti smijati.

Zašto je smijeh tako koristan?

- Opušta tijelo. Srdačan smijeh ublažava fizičku napetost i stres. Važno je da mišići nakon toga ostanu opušteni još 45 minuta.

- Jača imunološki sustav. Smijeh snižava hormone stresa i potiče proizvodnju imunoloških stanica i antitijela koja se bore protiv infekcija, čime se povećava otpornost na bolesti.

- Pospješuje proizvodnju endorfina. Utječu na emocionalno stanje i mogu privremeno smanjiti bol.

- Štiti srce. Smijeh poboljšava stanje krvnih žila i pojačava protok krvi, što je prirodna obrana od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema. vaskularni sustav.

- Sagorijeva kalorije. Naravno, nije zamjena teretana ali smijeh 10-15 minuta dnevno može sagorjeti oko 40 kalorija – dovoljno da izgubite nekoliko kilograma godišnje.

- Produžuje život. Studija u Norveškoj pokazala je da ljudi s dobrim smislom za humor žive dulje od onih koji se manje smiju.

iconmonstr-citat-5 (1)

Razlika je posebno bila uočljiva kod osoba koje se liječe od raka.

Kako smijeh ujedinjuje ljude i jača odnose

Znate li zašto TV serije toliko koriste šale i smijeh? Da, jer su zarazne! Smijat ćete se mnogo puta češće ako drugi ljudi oko vas rade isto.

Zajednički smijeh jedan je od najučinkovitijih načina održavanja dobrim odnosima. Zajedničko emocionalno iskustvo omogućuje vam izgradnju jakih i trajnih veza. Smijeh također dodaje radost, vitalnost i otpornost. Humor je moćan i učinkovita metoda razriješiti ogorčenost i neslaganje.

iconmonstr-citat-5 (1)

Čak i u teška vremena smijeh zbližava ljude.

Humor i zabavna komunikacija jačaju naš odnos. Kada se smijemo s drugima, stvara se pozitivna povezanost. Djeluje kao snažan tampon protiv stresa, neslaganja i frustracija.

Humor i smijeh u vezama omogućuju:

- Budite spontaniji. Humor vam omogućuje da izbacite probleme iz glave.

- Odmaknite se od obrambenog položaja. Smijeh pomaže zaboraviti ogorčenosti, osude, kritike i sumnje.

- Prestani se suzdržavati. Smijeh uklanja vaše strahove o potrebi da se stalno suzdržavate ili budete sramežljivi.

- Izrazite svoje prave osjećaje. Tijekom smijeha na površinu izbijaju duboko skrivene emocije.

Kako naučiti smijati se

Smijeh je inherentna urođena ljudska sposobnost, naš prirodni dio života. Bebe se počinju smiješiti tijekom prvih tjedana života i smijati se naglas već nekoliko mjeseci nakon rođenja. Čak i ako ste odrasli u obitelji u kojoj se često i od srca smijati nisu prihvaćali, to možete naučiti u bilo kojoj fazi života.

iconmonstr-citat-5 (1)

Započnite identificiranjem posebnih trenutaka za sebe kada možete biti smiješni.

Na kraju će smijeh postati sastavni dio vašeg života, a što god radite, to će vam biti prirodno.

Evo nekoliko načina za početak

Osmijeh. Osmijeh je početak smijeha i, kao i smijeh, zarazan je. Kad nekoga pogledate ili vidite nešto čak i pomalo ugodno, nasmiješite se. Umjesto da gledate u telefon, pogledajte i nasmiješite se ljudima pored kojih prolazite na ulici, osobi koja vam služi jutarnju kavu ili zaposlenicima s kojima se vozite u liftu.

iconmonstr-citat-5 (1)

Obratite pažnju na to kako to utječe na druge.

Označite što vas čini sretnim. Doslovno napravite popis. Čak i samo prisjećanje na nešto dobro u vašem životu omogućit će vam da se distancirate od negativnih misli koje ometaju humor i smijeh. Kada ste tužni ili tužni, morate više putovati, ili barem samo hodati, češće se smiješiti i smijati.

iconmonstr-citat-5 (1)

Kad čujete smijeh, potražite njegov izvor i pitajte: "Zašto se smijemo?"

Provedite vrijeme sa zabavnim ljudima. To su ljudi koji se lako smiju sebi i životu, obično im se nešto smiješno i u svakodnevnim događajima. Njihovo je gledište uvijek optimistično, a smijeh je zarazan. Čak i ako se ne smatrate bezbrižnom osobom s dobrim smislom za humor, ipak možete potražiti društvo ljudi koji se vole smijati i nasmijavati druge. Svaki komičar cijeni publiku.

Je li se potrebno nasilno smijati

Dakle, što učiniti kada stvarno ne možete "naći ništa smiješno"? Vjerujte mi, možete se smijati i bez posebnog događaja – umjetni smijeh vam može biti jednako koristan kao i pravi. Studija Sveučilišta Georgia State otkrila je da je uključivanje simuliranog smijeha u program vježbanja pomoglo poboljšati mentalno zdravlje starijih osoba, kao i njihovu aerobnu izdržljivost. Također, kada čujemo da se drugi smiju, čak i bez očiti razlog, i mi se odjednom možemo iskreno smijati.

Kako razviti smisao za humor

Pokušajte se nasmijati situacijama umjesto da budete tužni. Tražite smiješno čak iu negativnoj situaciji i ismijavajte se apsurdnosti života. Kada se nešto loše dogodi, pokušajte pronaći način da situaciju pretvorite u šalu kojoj će se drugi smijati.

Okružite se predmetima koji vas podsjećaju na nešto zabavno. Držite igračku na stolu ili u autu. Okačite smiješan poster u svom uredu. Odaberite čuvar zaslona računala koji će vam izmamiti osmijeh. Objavite obiteljske fotografije.

Sjetite se smiješnih stvari iz prošlosti. Ako se dogodi nešto smiješno ili čujete šalu ili smiješna priča koji vam se jako sviđa, zapišite ili recite nekom drugom da ga zapamti.

Otvoreno srce je najbolji lijek.

Više puta ste čuli izraz – smijeh je najbolji lijek, zapravo, čak i u najveća knjiga svih vremena – Biblija potiče na smijeh. Nema boljeg lijeka. Ponekad se dogodi da se nasmije i podrži dobra lokacija duh postaje težak. Trenutno stanje u gospodarstvu, financijske poteškoće, teška vremena ne pridonose dobrom raspoloženju. Međutim, umjesto da dopustiš da te poteškoće prevladaju, možeš okrenuti pogled na smiješnu stranu života. Odlična ideja Pogotovo jer je smijeh zarazan. Ne samo da nam daje naboj pozitivnih emocija i radosti. Ali može i postati okidač mehanizam pokrenuti pozitivne promjene u tijelu. Potpuno je besplatno, stoga počnite dodavati dnevnu dozu smijeha u svoj život.

Korist za zdravlje.

Ima dosta istine u ideji da smijeh doista može biti lijek. Smijeh ima snažan učinak na tijelo, potiče opuštanje, ublažava stres i napetost mišića, čak i imunološki sustav dobiva poticaj kada se osoba smije. Oslobađaju se endorfini koji doprinose ne samo osjećaju sreće, već i privremenom ublažavanju boli. Smijeh pojačava cirkulaciju, pozitivno utječe na stanje krvnih žila, što će vam pomoći da se zaštitite od problema s kardiovaskularnim sustavom. Zato se ne zaboravite smijati svaki dan.

mentalna korist.

Naravno, smijeh je vrlo koristan za vaše emocionalno i mentalno zdravlje. Negativne emocije kao što su tuga, tjeskoba, razdražljivost se raspršuju. Kada se smijete, smanjuje se razina stresa, što oslobađa energiju i pomaže vam da se ponovno fokusirate. Cijela percepcija života se mijenja, što pomaže u percipiranju životne situacije ne tako prijeteće, već realnije. Osjećaj preplavljenosti nestaje uz samo nekoliko smijeha.

Smijeh spaja.

Smijeh koristi ne samo kao lijek za tijelo i dušu, već i daje velika korist u društvenoj sferi. Smijeh spaja ljude. Pomaže u jačanju odnosa, uspostavljanju emocionalnih veza među ljudima. Humor pomaže da se probije nevezanost i bliskost, da bez problema izrazite svoje osjećaje. Vrlo je važno da i u teškim trenucima smijeh može ujediniti ljude.

Sreća i smijeh su stvar vašeg izbora.

Nije lako smijati se i biti sretan. Međutim, možda ćete otkriti da će vaš izbor odrediti hoćete li biti sretni i hoćete li se smijati. Abraham Lincoln je rekao otprilike ovako: "Mnogi od nas su sretni koliko nam to dopušta svijest." Vi ste ti koji određujete hoćete li se smijati i živjeti sretno ili dopustiti životu da vam uništi postojanje i vuče vas kroz teške okolnosti. Bez obzira na kakve životne okolnosti naiđete, uvijek će biti u vašoj moći da odaberete sreću.

Načini da dodate malo smijeha u svoj život.

Dakle, što možete učiniti da dodate više smijeha u svoj život? Kako birate smijeh? Evo nekoliko savjeta za početak:

Počnite se smješkati, ovo je predznak smijeha, a to je i zarazno.

Počnite se fokusirati na dobre stvari koje imate. Napravite popis dobrih stvari u životu. To će vam pomoći da se usredotočite daleko od negativnih stvari koje vas sprječavaju da se smijete.

Ako čujete kako se ljudi smiju u blizini, idite u tom smjeru. Provedite više vremena sa zabavnim ljudima. Aktivno tražite smijeh.

Pokušajte unijeti malo humora u svoje razgovore. Ne morate se šaliti ispod pojasa. Moglo bi samo biti smiješna priča, odnosno poticanje sugovornika da pričaju smiješne priče.

Kako vidjeti svijetle i smiješne strane naših života

S vremena na vrijeme život nas baci teške situacije, međutim, važno je naučiti u njima pronaći lakšu i zabavniju stranu. Zapravo, to je jedini način da preživimo krizu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zabavnije gledate na svijet oko sebe:

1. Nemojte se bojati smijati se sami sebi. Naučite sebe shvaćati ne tako ozbiljno. Čak i ako se iznenada nađete u neugodnoj situaciji, naučite se izvući iz nje kroz smijeh.

2. Smijte se umjesto da plačete. Ovo je jako dobra ideja prevladati teške situacije, naučiti pronaći smiješno čak iu njima loše situacije. Tako ćete stvoriti raspoloženje, a lakše ćete prevladati takve situacije.

3. Zalijepite podsjetnike posvuda za sebe, kako ne biste zaboravili obratiti pažnju na svijetlu i sretnu stranu života. To mogu biti obiteljske fotografije ili fotografije vaših prijatelja u onim trenucima kada se zabavljaju. Odaberite smiješni poster za dom i ured, smiješni čuvar zaslona ili pozadinu za radnu površinu.

4. Naučite upravljati stresom. Stres je ozbiljna smetnja za smijeh i dobro raspoloženje. Trebali biste birati sami učinkovita metoda boriti se protiv stresa.

Život nam postavlja izazove i nema ga zaobići. Čak i ako nemate priliku birati što će vam život donijeti sutra, možete odabrati način na koji ćete reagirati na te događaje. Zašto ne iskoristiti smijeh za prevladavanje životnih izazova, kako biste napravili izbor u korist sreće.

Smijeh Ovo je najbolji lijek za sve bolesti! Svaka osoba ima mnogo razloga za tugu. Naši problemi mogu nastati Dugo vrijeme gnjaviti, što utječe na dobrobit, dok hvata psihu. Kao rezultat - stres, mentalni poremećaji, kompleksi, strahovi.

Možete i trebate sami sebi pomoći. Ljudi koji često idu na kupanje ili na masažu kažu da je nakon seanse kao da su se ponovno rodili, nakon što su primili dozu opuštajuće terapije. Ali stanje opuštenosti traje nekoliko dana, budući da su takvi postupci u pravilu usmjereni na opuštanje mišića, ali ne i psihe ili emocija. Odnosno, možete si pomoći privremeno, ali morate se pobrinuti za prostraniji proces "iznošenja prljavštine" iz sebe. A to je promjena stava prema životu i prema sebi.

Znanstvenici su otkrili da u našem mozgu postoje područja odgovorna za fizičke i pozitivan pogled na život. Ako se te zone stimuliraju, tada se mogu izliječiti brojne bolesti. Lijekovi nema utjecaja na utjecaj ovih zona, ali postoji jedan lijek koji je lako dostupan, nije gorak kao tablete i općenito ima puno ugodnih trenutaka - to je smijeh.

Smijeh je kao ključ

Poznato je da smijeh dobro raspoloženje nose i čak mogu utjecati na dobrobit osobe. Također ima niz prednosti u odnosu na lijekove. Primjerice, neće štetiti ni jetri ni želucu, odnosno bezopasan je – nema nuspojava. Ako osoba ima određena vrata između života i sebe, onda smijeh može biti ključ koji otvara ta vrata. Razni strahovi, kompleksi, stereotipi, čak i cinizam – možda ni sami ne shvaćamo koliko smo tih vrata stvorili u sebi. Sva su ta vrata ponekad stvorena kako bi se zaštitila od pritiska životnih nevolja. Problem je što tada ta vrata počinju vršiti pritisak na nas. Naš je zadatak naučiti kako ključem prvo otvoriti vrata, a zatim ih otvoriti prema pozitivan život. Isprva neće biti globalnih promjena, ali gutljaj novog će se ipak dogoditi.

Terapija smijehom

Poznato je da tamo terapija smijehom, koji je sam po sebi snažan antidepresiv. Smijeh može ublažiti napetost, što pomaže da se fizički osjećate bolje, a ako se pravilno koristi, možete postići radnju koja će vam, općenito, pomoći da se drugačije odnosite prema problemima. Smijeh oslobađa mnogo potrošene energije. Tada će tijelo naučiti ovu oslobođenu energiju usmjeriti u smjeru gdje je potrebna – obnova ili pomlađivanje.

Pomozite sebi da se nasmijete

Praksa terapije smijehom koristi se u cijelom svijetu. Postoji problem s kojim se svi suočavaju" terapeuti smijehom Kako nasmijati osobu. Bilo koja sredstva su od pomoći - audio snimke i video šale, škakljanje, ali događa se da ljudi ne vole nekog od komičara ili nema raspoloženja, tada su te snimke jednostavno dosadne. Ne postoji jedna metoda za sve. Ali možete pronaći izlaz - svi se znaju smijati. Stručnjaci su zaključili da treniramo smijeh. Ne trebate nikakav vanjski poticaj da biste se smijali, samo vjerujte svom smijehu kao prijatelju, i to obično neće biti veliki problem. Kada ste već naučili “uključiti” smijeh, stručnjaci će vam pomoći da dublje uđete u terapiju smijehom.

Postoji i mala poteškoća - nakon što ste već naučili "uključiti" smijeh, ali ga još niste naučili "isključiti". Vaš instruktor će vam reći kako naučiti raditi i prestati se smijati – ništa nije nemoguće za osobu koja je voljna i sposobna sama sebi pomoći.

Postupno, sve što se nakuplja u čovjeku bit će zbrisano - živčani sustav , očistit će se psiha, fiziologija, pa čak i intelekt, vaše stanje će postati stabilno, naučit ćete se lakše odnositi prema životu, život će postati lakši, sretniji. Ljudi koji vas okružuju primijetit će to i privući će vas, jer želite komunicirati s lakom osobom koja se smije teškoćama.

Temeljeno na materijalima iz časopisa "Saturday Evening Post" (SAD) i "Psychologie Heute" (Njemačka).

Sat joge smijeha u Indiji.

Američka medicinska sestra Alison Crane osnovala je Udrugu za primijenjeni i terapeutski humor 1987. godine. Udruga koja ima sjedište u Kaliforniji i ima za cilj promovirati smijeh kao sredstvo za iscjeljivanje, uključuje liječnike, medicinske sestre, psihologe, klaunove, svećenike, glumce, pisce i ljude mnogih drugih profesija. Prema riječima predsjednika organizacije, psihologa Edwarda Dunkelbrougha, pacijenti pažljivije slušaju liječnika, više mu vjeruju i bolje uče preporuke ako liječnik s vremena na vrijeme izvrne šale i često se nasmiješi u razgovoru. Humor pomaže u održavanju dobrog raspoloženja, a to je uvijek vrlo važno, posebno u slučaju bolesti.

Prije četrdesetak godina američki pisac Norman Cousins ​​teško se razbolio od rijetke bolesti kostiju i zglobova, cijelo tijelo ga je stalno boljelo. Liječnici mu nisu mogli pomoći, a onda je pred krevet stavio filmski projektor i počeo gledati komedije. A kad bi se umorio od gledanja, čitao je smiješne knjige. Nakon godinu i pol mogao se vratiti normalnom životu.

Kako su nedavno provedeni eksperimenti na Sveučilištu Maryland (SAD) pokazali, smijeh dobro utječe na srce i krvne žile. Tristotinjak sudionika eksperimenta prikazan je težak film o ratu i laka komedija. Na filmskoj projekciji bitnih scena, publici je porastao krvni tlak, jer su se krvne žile stezale od stresa. Komedija je izazvala vazodilataciju. Razlika u promjeru žila (mjereno ultrazvukom) pod utjecajem filmova iznosila je 30-50%, što se obično postiže samo uz pomoć djelotvorna sredstva od pritiska ili posebnog vaskularnog treninga.

Indijski terapeut Madan Katariah, nakon što je pročitao Cousinsovu knjigu "Anatomija bolesti" (usput rečeno, objavljena je i u ruskom prijevodu), osnovao je 80-ih godina prošlog stoljeća u Indiji klubove "joge smijeha". Prema njegovim riječima, silovit smijeh povećava potrošnju kisika, smanjuje stres, potiče proizvodnju prirodnih analgetika u mozgu – endorfina, te tako poboljšava stanje i bolesnih i zdravih ljudi. Sada radi 6000 klubova dr. Katarije u 65 zemalja svijeta.

Robin Dunbar, psiholog sa Sveučilišta Oxford (Engleska), naglašava da smijeh za terapeutski učinak mora biti nasilan i poželjno je ne smijati se sam, već u društvu. Nakon samo 15 minuta gledanja vrlo smiješne komedije, prag boli u Dunbarovom eksperimentu porastao je za 10%. U skupini, kako su pokazali njegovi eksperimenti, čovjekova poniznost raste trideset puta.

Japanski liječnici izmjerili su šećer u krvi dijabetičarima nakon dugog dosadnog predavanja o dijabetesu i nakon filmske komedije iste dužine. Gledanje komedije dovelo je do pada šećera u krvi. Smatra se da je to zbog povećane mišićne aktivnosti tijekom smijeha jer se šećer troši i oksidira. Autori rada preporučuju da se dijabetičari što češće smiju.

Dr. Mary Bennett sa Sveučilišta Western Kentucky već 16 godina proučava učinke smijeha na zdravlje. Kaže da smijeh ne samo da potiče proizvodnju hormona koji djeluju protiv boli, već i smanjuje sintezu hormona stresa – adrenalina i kortizola. Prema njezinim riječima, smijeh dobro utječe na endotel – unutarnju sluznicu krvnih žila. Kolesterol se lakše taloži na upaljenom endotelu, sužavajući krvne žile, a smijeh ublažava njegovu upalu.