8 učinkovitih načina da se nosite s jesenskim bluesom

"Tužno vrijeme - oči su očarane!" - tako je klasik napisao u jednoj od svojih pjesama ...

Vrijeme stvarnosti je šarmantno: lišće žuti u parkovima i vrtovima, sve postaje zlatno i šareno, čini se, vrijeme radosti i žetve .... No, očito se u našem urbanom društvu ništa nije promijenilo od vremena klasike. A za mnoge od nas ovo "vrijeme" postaje stvarno dosadno. Jesenska depresija nije rijedak gost za suvremenog stanovnika grada. Pa koji je razlog? Kako pobijediti ovu nesreću?

Uzroci depresije u jesen

Ovdje "pametnjaci" tumače da je razlog za svu ovu nesreću smanjenje dnevnog vremena. Da, teško je ne složiti se s njima. Svijet oko sebe postaje kao izblijedjel: siv, mokar. U ovo doba manje je razloga za veselje, želim se vratiti u ljeto, gdje je sunčano i toplo. Znanstvenici su čak smislili i takav izraz - "sezonski afektivni poremećaj", a u narodu poznat kao blues, a također su došli do zaključka da "ovo nije izum ljudi koji su tužni, lijeni i nezadovoljni život”, ali u stvarnosti ozbiljna bolest koja u našim geografskim širinama može pogoditi svakoga.

Ako se, pročitavši do sada, prepoznate i osjetite da vas pogled s prozora ponekad tjera da se osecate, ne očajavajte, vaša nevolja uopće nije problem. Postoji veliki broj načina da se izvučete iz ovog stanja, ili ga barem ublažite. U nastavku opisujem najučinkovitije od njih.

Budite svjetlije!

Dobro ste čuli za terapiju bojama gdje se boje koriste za liječenje. U našem slučaju, pokušajte se odjenuti svjetlije. Svijetle boje razveseliti i, takoreći, izvući vas iz rezonancije s vremenom izvan prozora, ali možete prigovoriti da kažete: "crne vitke!". Ali ovo nije tvoj slučaj. Ipak, tijekom depresije preuzmite kontrolu nad svojom voljom – barem s vremena na vrijeme nosite odjeću jarkih boja.

Zdrav san i pravi način rada ključ su zdravlja

Tako je, starinom se govorilo: "Ko rano ustane, njemu Bog da." I vi slijedite primjer, idite ranije u krevet, odmarajte se 8 sati za redom. Ustani sa zorom.
Strogo pridržavanje ovog pravila dat će vam energiju za cijeli dan. Pojavit će se želja da se nešto učini. I postupno će vaša depresija nestati.

PAŽLJIVO!!! slatko

Doista, u stanju depresije, kada je osoba vrlo sklona ovisnostima, posebno pazite na sve vrste kolača i drugih proizvodi od brašna, samo navući se na šećer sasvim je stvarno. Trebate li i probleme s težinom?

gorka čokolada. Kao način zaslađivanja bluesa

Da! Gorko je što ga ne vole svi, a kako se ponekad pokaže uzalud. Pojesti par kriški tamne čokolade je vrlo učinkovita metoda oraspoložiti. Imajte na umu da mliječna čokolada ili sladoled s čokoladom nisu prikladni za blues.

Omega-3 namirnice koje će vam pomoći

Konzumacija masne ribe (inćuni, srdela skuša), lanenog sjemena, ulja konoplje i maslaca orah pomaže, a ponekad i negira gotovo svaki sezonski poremećaj, budući da sadrže omega-3 masti. Koje podržavaju razinu neurotransmitera – serotonina i dopamina Vrlo važne tvari u borbi protiv depresije.

Zato zapamtite, oslanjanjem na ribu jačate ne samo svoje kosti, već i psihičko stanje.

Zobene pahuljice, naranče, zelje... "Napunite" tijelo folnom kiselinom

Uz sve gore napisano, kako biste se konačno riješili depresije, ne bi bilo loše pojesti zobene pahuljice za npr. večeru ili doručak, zeleni grah leća, a u dodatku pojedite naranču. Ove namirnice su bogate folna kiselina a također podiže raspoloženje.

Idemo u teretanu... Sport je najbolji lijek

Neka vas hladno vrijeme ne ulijeni... Bolje ustani, prošetaj. Još bolje, idite na tjelesni odgoj – sve će vam to podići tonus i poboljšati raspoloženje, jer razno psihička vježba izvanredno ublažavaju stres - čest pratitelj sezonske depresije.

Idi posjetiti

Sjećate li se starog crtića o Winnie the Poohu? Kako je posjećivao goste? Dakle, ne sjedite u "četiri zida", tražite posjet. Ovo je najviše učinkovit način. U društvu uvijek raste raspoloženje. Ali ovdje se morate svladati, jer tijekom depresije izbjegavamo komunikaciju... Nemojte podleći ovom osjećaju. “Noge u ruke” i daleko od bluesa.

našu mailing listu Sadržaj stranice jednom tjedno

Povezani materijali

Najnoviji materijali mjesto

ljepota

Svi se sjećaju dobrog sovjetskog crtića u kojem žaba nekoliko puta pametnim pogledom ponavlja: „... jeli smo, moramo spavati! Naspavaj se, moraš jesti!” Ali ne samo životinje, već i "razumnog čovjeka" karakterizira takvo ponašanje - nakon jela, prepustite se Morpheusovim rukama. Zašto?

Mnogi ljudi ne razlikuju blues od depresije. Ovi pojmovi su povezani, ali daleko od identičnih, i nisu identični. Ako je blues samo nepovoljno raspoloženje, tmurne misli i dosada, onda je depresija psihički poremećaj s ozbiljnijim posljedicama. U ovom članku dat ćemo vam nekoliko savjeta kako se nositi s jesenskim bluesom.

Jesen je u ljudskoj duši. Kao proljeće, ljeto, bilo koje godišnje doba, bilo koje vrijeme. I zato će, na istu kišu, netko s radošću i predosjećanjem pročišćenja zamijeniti ruke, a drugi će se jako namrštiti, zbrisati svoju tugu u nasumični mlaz i zategnuti svoj ogrtač. Vrijeme je u nama, a kiša ... samo dolazi. Lišeni nijansi dobra i zla, radosti i tuge, kiša pada kroz naše duše

Al Quotion

Važno je znati! Smanjen vid dovodi do sljepoće!

Za korekciju i vraćanje vida bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najbolji lijek, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti...

Kako zovemo blues

Stanje koje su mnogi ljudi navikli nazivati ​​bluesom može se opisati u nekoliko riječi. Ovo je i apatija, i melankolija, i dosada, i opsesivni osjećaj beznađa. Osoba počinje razmišljati o stvarima koje mu prije nisu padale na pamet.

Postoji neobjašnjiv i nemotiviran strah od budućnosti. Ljudi se boje za sebe, za svoju perspektivu, čini im se da će se sigurno dogoditi drama, pa čak i tragedija. Što je najvažnije, ni sami sebi ne mogu objasniti što je izazvalo takvo raspoloženje. Svijest zahvaćaju tmurne misli, a osoba se pretvara u ozloglašeno i potlačeno biće. Ne zna se nositi s jesenskim plavetnilom, a i dalje poslušno ostaje zarobljenik negativnih slutnji.

Čovjeku se čini da je sve oko njega postavljeno protiv njega, da se u svakoj sitnici krije nekakav ulov. Nisam stigao stići na bus - znači da sve ide na jedan, zaboravio sam kišobran na poslu - sudbini nećeš pobjeći, dobio sam primjedbu od šefa - ne možeš nigdje, sve je unaprijed određeno. Ruke padaju, ništa utješno ne pada na pamet, a ovo stanje stvara ovisnost, poput močvare.

Ako takva raspoloženja pogoršavaju komplicirani odnosi s voljenim osobama, osoba ostaje sama s takvim fenomenom. Nema ga tko podržati i nema nikoga tko bi mu savjetovao kako se nositi s jesenskim bluzom. Ovo je vrlo neugodno stanje, osoba se povlači u sebe i osjeća se odvojeno od cijelog svijeta oko sebe.

Stvari i pojave koje su mu pružale zadovoljstvo prestaju ugađati i donositi pozitivne emocije. Čovjek ubacuje trening teretana, ne ide na uobičajeno trčanje, ne otvara niti jednu knjigu. Nerado odgovara na sva pitanja, ne podržava nikakve razgovore i pokušava se sakriti od društva u vlastitom izmišljenom svijetu.

Ne vjeruje da će takvo stanje i dalje proći, a osoba će se morati vratiti u uobičajeni ritam života. Može pokazati autoagresiju, zbog čega će početi mrziti sebe. Isprva za sve svoje nevolje okrivljuje svijet oko sebe, no onda se počinje baviti promišljanjem, samoponižavanjem i pokušava pronaći spas u alkoholu, ili, još gore, antidepresivima i lijekovima.

Zašto jesen utječe na samorazvoj nekih ljudi

Zašto tako teško stanje nastaje s odlaskom ljeta? Kako se nositi s jesenskim bluesom ako nema unutarnjih sredstava i snaga? A što učiniti da na jesen nastaviš raditi na sebi, tjerajući sve smiješne destruktivne misli?

Pokušali smo identificirati glavne razloge zašto jesensko raspoloženje postaje prepreka osobnom razvoju.

1. Od velike je važnosti promjena vremena, temperature zraka i atmosferskog tlaka. Mnogi ljudi odmah osjete te promjene, a njihovo tijelo počinje pokazivati ​​simptome poput tahikardije ili hipertenzije. Ako čovjek raste, počinje osjećati tjeskobu, bezrazložan strah i pokušava otkriti razloge zašto se njegovo raspoloženje mijenja. Ali ako odete liječniku i dovedete svoje tijelo u red, tjeskobne senzacije će proći. Uobičajeno raspoloženje će se vratiti, a jesenski dani neće izazvati malodušnost i apatiju.
2. Početak jeseni prati porast poslovne aktivnosti. Osoba se može suočiti s dodatnim opterećenjima od kojih se uspio odviknuti tijekom ljeta. Ako doživljava poteškoće, ili prima primjedbe na poslu, može mu pasti na pamet da je postao slab, nepažljiv, a to može dovesti do istog jesenskog bluda.
3. Početak jeseni često se povezuje s početkom monotonog i često dosadnog načina života. Ako u ljetno razdoblje osoba je uživala u svom odmoru, pronašla puno zabave i aktivnosti, a onda se u rujnu počinje pojavljivati ​​takva stvar kao što je odbijanje uobičajenih užitaka. To se ogleda u psihoemocionalno stanje, što dovodi do malodušnosti i melankolije.
4. Svaka osoba treba sebi postaviti ciljeve i kretati se putem njihove provedbe. U jesen počinje osjećati da je sve što je ljeti planirano već postignuto, a da se ne mogu pronaći novi orijentiri. Sezonska razlika u radu na sebi u jesen uzrok je bluesa. Ako je ljeti osoba tražila posjet zanimljiva mjesta uspjeti u tjelesnog razvoja, baveći se plivanjem, trčanjem ili turizmom, postaje mu nejasno što raditi u jesenskim danima, čemu se posvetiti. Nedostatak novih golova, s obzirom na okolnosti dolaska još jedne sezone, jedan je od glavnih razloga za početak jesenskog bluesa.

Borite se protiv jesenskog bluesa- nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Nekima je za to potrebna stručna pomoć psihologa. No, ipak se možete pokušati i sami razveseliti i riješiti jesenskog bluza.

Kako je veliki ruski pjesnik pobijedio jesenski blues

Najveći ruski pjesnik Aleksandar Sergejevič Puškin u jesen je stvorio niz svojih briljantnih djela, koja su čak ušla u povijest njegova stvaralaštva kao najproduktivnije razdoblje njegova života, "Boldinska jesen".

Pjesnik je naslijedio svoje imanje. Okolnosti su bile takve da je prije odlaska planirao vjenčanje s Natalijom Gončarovom, ali je odgođeno, što je izazvalo svađu između Puškina i mladenkine rodbine. Pjesnik je u Boldino stigao na samom početku jeseni 1830., trećeg rujna.

Puškin se počeo boriti protiv jesenskog bluesa radeći na svojim djelima, koja su kasnije postala jedna od njegovih najboljih kreacija. Strastven za svoj posao, restaurirao je duševni mir. Puškin se nije bojao ni dosadnih krajolika, ni bljuzgavice, ni raširene sezonske prljavštine. Jedina zabava bilo je jahanje, ali su ipak zadržali ton i želju za novim pjesničkim istraživanjem.

Puškin je cijelu jesen morao ostati u Boldinu. Anksiozno raspoloženje, pogoršano epidemijom kolere, zamijenila je želja za radom. Kako je pjesnik napisao svom prijatelju, "trebalo je raditi, stvarno sam želio raditi, ali okolnosti su bile takve da, očito, posao nije trebao uspjeti."

Budući da je bio u Boldinu, Puškin se osjećao ne sam, već slobodan. Uspio je vidjeti pozitivne strane u datim okolnostima, te se postavio za optimizam. Primivši životno iskustvo kako se nositi s jesenskim bluesom, pjesnik je prošao još dva slična razdoblja, te stvorio otprilike isti broj djela kao i za vrijeme "Boldinske jeseni".

Kako se riješiti jesenskog bluesa

S prvom jesenskom hladnoćom život će početi iznova

F. S. Fitzgerald

Neki ljudi ne mogu sami izaći na kraj s rastućom melankolijom i traže pomoć izvana. Vrijedi napomenuti da u tim slučajevima povoljne promjene ovise, prije svega, o samoj osobi. Rodbina i poznanici mogu podržati savjetom ili utjehom, ali bez rada na sebi vrlo je teško izboriti se s jesenskim bludom.

Kako se razveseliti u jesen, kako pobijediti sebe i nastaviti samorazvoj? Možete slijediti neke od naših savjeta, pokušati ih primijeniti na svoju situaciju i vidjeti što ćete iz toga dobiti.

Kako se razveseliti u jesen

Borite se protiv jesenskog bluesa je kreativan proces. Nije potrebno striktno slijediti savjete i želje, već raditi eksperimente i analizirati njihove rezultate. Jedno pravilo se ipak mora strogo pridržavati: obavezno vodite dnevnik. Trebao bi uključivati ​​sadržaj poduzetih radnji, ali naprotiv - dobiveni učinak.

Na primjer, "bilo je tako tužno i dosadno, odlučio sam ići u kino" - "razred! raspoloženje se podiglo, komedija je bila odlična!”. “Nije bilo što raditi, kupio sam kartu za koncert simfonijske glazbe” - “Postalo je još turobnije, ideja je propala.” “Postalo je tako usamljeno, odlučio sam nazvati stare prijatelje i pozvati ih u posjet” - “Kako super! Sjetili smo se kako je bilo zabavno studirati na institutu, popili pivo, a meni se vratila želja za životom i radom!”

Sve misli koje izazivaju melankoliju i malodušnost treba kritički analizirati i vidjet ćete da je velika većina njih neutemeljena. Lakše ćete ih otjerati ako shvatite da su samo prolazni gosti kojima ne bi smjeli dopustiti posjete. I u vašem umu će se promijeniti odraz cijelog svijeta, što će utjecati na vaše raspoloženje i dobrobit.

Kako biste se učinkovito nosili s jesenskim bluesom, morate si stalno postavljati nove zadatke. Tada jednostavno neće biti vremena za neproduktivne misli. Jesen je karakteristična po tome što vas u ovo vrijeme vrijeme tjera da vikendom sjedite kod kuće, a nemate što raditi počinjete razmišljati o stvarima koje su beskorisne i štetne. Na primjer, veseliti se nadolazećoj starosti ili bolesti, štoviše, neizbježnoj smrti. Ako u svom umu prikazujete tako sumorne slike, želja za životom će početi nestajati. Treba li to dopustiti?

Pobijediti jesenski blues znači podići vlastito samopoštovanje

Jesensko raspoloženje u razvoju osobnosti trebalo bi donijeti želju za još intenzivnijim i odgovornijim radom na sebi. Neće biti pogreška ako se unaprijed pripremite za mogući blues, pa čak i ljeti razmislite kako se nositi s njim.

Vrlo je važno pronaći prijelazne zadatke koji bi vas prilagodili novoj sezoni i odvratili od nepotrebnih misli. Na primjer, ako ste čitali ljeti, ali nije bilo dovoljno vremena za to, ponovite u sebi: “Ljeti nisam puno čitao, jer je bilo toliko iskušenja da odem u planine, na plažu, voziti se čamcem, ali jesen je pred nama i sigurno ću to nadoknaditi."

Ako uspijete ne mlohati, nego, naprotiv, uspjeti na jesen poraditi na sebi, podići ćete svoje samopoštovanje. Imat ćete samopouzdanje, mentalno ćete se pohvaliti što niste odustali, već ste postigli nove uspjehe. Ali najvažnije je da ćete imati presedan. Nikada se nećete bojati nadolazeće jeseni, ali ćete zapamtiti da u sezonskom bluesu nema ništa loše. Možete je i trebate pobijediti, i ne biste trebali brinuti o tome.

Jesensko vrijeme mnogima donosi tugu, a ponekad i samo imaginarnu čežnju. Čini se da je ljeto prošlo, što znači da je manje ugodnih akcija. Netko iskreno osjeća ugnjetavanje, dok netko podlegne općem raspoloženju i također se počne mučiti. Fotografija sa mog

Zapravo, jesen je ista regularna sezona kao i sve ostale. To je činjenica i ne možemo je promijeniti. Naravno, s dolaskom hladnoće morate razveseliti svoje tijelo raznim vitaminima.

No, razgovarajmo o načinima koji će dugo dati pozitivan stav i pomoći vam da prihvatite i zavolite lijepu jesen!

Raspoloženje.

Sve je u našoj glavi. I naš stav nije iznimka. Način na koji se odnosimo prema određenim promjenama izravno utječe na naše raspoloženje. U jesen mnogi ljudi primjećuju pad energije, pojačan osjećaj tjeskobe, umora, devastacije. Ali svi se ti osjećaji mogu pojaviti u bilo koje drugo doba godine.

Ljeti, zbog vrućine, puno zabave i dugog dnevnog vremena, ne obraćamo previše pozornosti na te misli, odgađamo ih “za kasnije”. Čini se da s odlaskom ljetnog računanja vremena nekakva sreća prestaje. Ali zapravo, s početkom jeseni - sve tek počinje! Priroda se obnavlja, igra se jarkim bojama, pa zašto ljudi ne bi obnovili svoje misli i energiju? Čak i po oblačnom jesenskom danu možete se ugodno provesti, samo želite!

Nakon što ste prihvatili i zaljubili se u jesen sa svim njezinim razlikama, vaše raspoloženje neće ovisiti o ovom faktoru i dovest će vas do sklada sa samim sobom i s prirodom!

Fotografija sa mog

San. Napravi planove.

Jesen je savršeno vrijeme da sjednete i razmislite o tome što želite u bliskoj budućnosti. Kako vidite nadolazeću godinu?

Kupite lijepu bilježnicu, takvu koju je ugodno držati u rukama. Tamo zapišite svoje ideje i planove. Vizualizirajte svaki detalj. Ovo bi vas trebalo razveseliti u onim trenucima kada se prikradaju melankolija i tuga. Možete čak napraviti kolaž od izrezanih slika (možete ih pronaći u starim časopisima i novinama). To će vam odvratiti pažnju i okupirati vaše slobodno vrijeme. Vrijeme teče brže nego što mislimo. A jesen nije vječna. Postavite pozitivno raspoloženje u svojoj glavi i vratite se svojim snovima i planovima svaki put kada se osjećate tužno.

Okružite se zanimljivim informacijama.

Knjige su dobra pomoć u ovom slučaju. Mogu se kupiti online ili posuditi u knjižnici. Odaberite žanr koji vam odgovara. Nemojte se oslanjati na mišljenja i savjete drugih. Ako vas knjiga impresionira, omogućit će vam da uronite u nju zanimljiv svijet, odvratiti od tužne misli i natjerati vas na razmišljanje. Vaše večeri neće biti tmurne, već će vam postati ugodne dok čitate zanimljivu knjigu.

Ako vam čitanje knjiga načelno ne predstavlja zadovoljstvo, razmislite o pohađanju nekih večernjih tečajeva. Na primjer, možete učiti strani jezici. Ili odaberite drugi tečaj. U svakom slučaju, nove informacije natjerat će vaš mozak na razmišljanje ne samo o hladnoći i bljuzgavici, već i o nečemu zanimljivom i korisnom!

Pa, ako možete kombinirati i knjige i bilo koje tečajeve, vaše slobodno vrijeme sigurno neće biti dosadno!

Razmislite o akciji.

U jesen ne zanemarujte šetnje svježi zrak. Točnije, trebali bi biti obvezni. Naravno, ljeti to radimo s velikim zadovoljstvom, jer tome pogoduju i vrijeme i atmosfera.

Pretplatite se na naše

Ali ne zaboravite da osim hladnoće, jesen nam daje nered svijetle boje. Ovo vrijeme nam daje priliku ne samo da prošetamo, već i da s blagodatima provedemo vrijeme.

Na Internetu možete pronaći mnogo informacija o raznim lažnjacima i ukrasnim predmetima. Dakle, možete otići u prirodu da skupite potreban inventar. Bilo da se radi o češerima, žiru ili granama. Šetnja potpomognuta nekom idejom će vas napuniti i inspirirati. I, što je najvažnije, bit će vrlo korisno za vaše tijelo.

Ako vam nitko ne pravi društvo, ipak se isplati prošetati. Sjetite se zasićenosti jesenskih boja i samo naprijed - fotografirajte prirodu. Zapamtite da čak i po oblačnom ili hladnom danu možete napraviti čarobnu i lijepu snimku.

Sudjelujte u maratonima.

Fotografija sa mog

U skladu s tim, možete pronaći zanimljiv jesenski maraton i sudjelovati u njemu. Obavljanje zadataka, komunikacija s drugim ljudima, inspiracija – upravo je to ono što će vas razveseliti i blagotvorno utjecati na vaše jesensko razdoblje.

Spa tretmani, shopping.

S početkom bilo koje sezone, preporuča se kupiti barem jednu nova stvar. Činilo bi se sitnicom, ali vas ipak može razveseliti! Kako je lijepo u jesen obući novi udoban džemper ili isprobati prekrasan pokrivač za glavu. A novo donje rublje općenito je u stanju probuditi svu vašu energiju, bez obzira na vrijeme. Pozitivne emocije su ono što nam je jednostavno potrebno u jesenskom razdoblju!

Ne zaboravite na Spa-procedure, na koje možete ići u društvu djevojke. Opuštanje, ugodni razgovori,

fitobačve - sve je to korisno i za fizičke i stanje uma. Možete pratiti promocije raznih Spa centara i time povećati broj izleta u takve objekte.

Dakle pobijediti jesenski blues, prije svega, trebate srušiti instalacije u svojoj glavi. Jesen nije hladna i loša. Jesen je početak nečega novog, razdoblje kada možete mirno sjesti i razmišljati o planovima za blisku budućnost.

Čitajte knjige, pohađajte razne tečajeve. Na internetu možete pronaći informacije o besplatnim događanjima. Ove radnje odvratit će vas od tuposti jesenske svakodnevice. Štoviše, dobit ćete puno zanimljiva informacija i dobro iskoristite svoje vrijeme.

Odvojite vrijeme za jesenske šetnje. Razmislite o akcijama. Svjež zrak, tjelesna aktivnost i kreativna inspiracija mogu dugo dati energiju.

Aktivno sudjelujte u jesenskim maratonima. Tako ćete proširiti svoj krug komunikacije i odvratiti pažnju od tužnih misli.

Ne zaboravite na ugodnu kupovinu i Spa tretmane. Ponekad, da biste se razveselili, trebate samo razrijediti svoju garderobu nekom novom stvari.

Općenito, jesensko vrijeme nije tako turobno kao što se čini. Pozitivan stav a više akcije glavno je jamstvo borbe protiv jesenskog bluesa.

Fotografija sa mog

Stranica psihologa: KAKO OSVOJITI JESENSKI Slezeni. Svi je obično povezuju sa sezonskim zahlađenjem i smanjenjem dnevnog vremena. Samo je ovo drugo znanstveno dokazano. Dakle, u najmanju ruku, dodajte više svjetla i kretanja svom dnevnom rasporedu. Psiholog Pavel Alfimov ispričat će o značajkama mračnog razdoblja godine i načinima preživjeti ga bez gubitka. “Kad dani postanu tako kratki da moram otići na posao u mraku i vratiti se u sumrak, kao da hiberniram”, priznaje 27-godišnja Alina. - S mukom se prisiljavam ujutro ustati, a poslijepodne mi se spava. Sve me nervira, a najneugodnije je što stalno nešto jedem. Alinine osjećaje u jesensko-zimskom razdoblju dijeli oko 10% zdravi ljudi u različite zemlje. Nekada davno ovo depresivno stanje zvalo se jesenski bluz, danas se zove sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili zimska depresija. “Većina nas i ne primjećuje sezonske promjene raspoloženja, ali neki se više ne mogu nositi s uobičajenim stresom. Osjećaju se tužno i depresivno, lako se vrijeđaju i brinu o sitnicama. Međutim, psihološke manifestacije možda neće biti tako uočljive kao fiziološke - letargija, povećan apetit i pospanost. Usput, s klasičnom depresijom, pacijent, naprotiv, gubi san i lošije jede. Ako se ovi simptomi promatraju najmanje dva tjedna, možemo govoriti o sezonskom poremećaju. Zašto je raspoloženje nestabilno u jesen? Prema statistikama, od SAD-a najčešće obolijevaju žene koje žive daleko od ekvatora. Uostalom, u sjeverne geografske širine u jesensko-zimskom razdoblju dan postaje osjetno kratak i s manjkom sunčeva svjetlost, zapravo je pojava poremećaja povezana. "Promjenu godišnjih doba osjećamo prije svega... očima", objašnjava stručnjak. - U jesen se količina jarke svjetlosti koja ulazi u mrežnicu oka smanjuje, a putevi se protežu od mrežnice do suprahijazmatske jezgre u hipotalamusu - glavnom generatoru cirkadijalnih ritmova. Ova jezgra kontrolira lučenje melatonina, hormona spavanja, i sinkronizira tjelesni biološki sat. Tijekom mračnih mjeseci u godini melatonin se proizvodi u višku, pa se zbog toga osjećamo letargično i preopterećeno čak i tijekom dana. No, serotonin – “hormon radosti” odgovoran za stabilnost raspoloženja, upravo ono što nam je potrebno tijekom dana – stvara se puno manje. Sve to remeti naše cirkadijalne (dnevne) ritmove i remeti rad. živčani sustav. Kod mladih ljudi, zbog veće plastičnosti njihova mozga, cirkadijalni ritmovi su još manje stabilni, a to je, očito, razlog njihove posebne ranjivosti. Prema jednoj od teorija, domovina naših predaka je savana, afričke stepe, odnosno geografske širine bliže ekvatoru „Općenito, nije baš fiziološki da osoba živi u sjevernim geografskim širinama. Postoji teorija da je domovina naših predaka savana, afričke stepe, odnosno geografske širine bliže ekvatoru. A naš je mozak evolucijski podešen da percipira puno svjetla. Zapravo, prilagođen je životu u uvjetima stalnog ljeta. Otuda zaključak: što više geografska širina veći je rizik od SAD-a. Tu činjenicu, inače, jasno potvrđuju podaci velike studije provedene u Sjedinjenim Državama. Analizirajući dobrobit stanovnika sjevernih i južnih država, psiholozi su na sunčanoj Floridi zabilježili samo 2,8% stanovnika sa simptomima SAD-a, dok ih je na Aljasci bilo 8%. U Rusiji ovo pitanje nije proučavano, ali se može pretpostaviti da će razlika između uvjetne Anape i Norilska biti otprilike ista. Tamno ili hladno? Nakon što smo se ne tako davno rastali od kišnog i hladnog ljeta, nagađamo da izostanak uobičajene vrućine i prijelaz s proljeća na jesen mogu pogoršati simptome sezonske depresije. Je li tako? “Učinak neće biti tako primjetan kao što mislimo. Iako je ovo ljeto bilo prilično vlažno i prohladno, ukupni dnevni sati bili su zadovoljavajući, baš kao što bi trebali biti ljeti.” U većini slučajeva, sezonski poremećaj se može liječiti. “Naravno, ugodnije nam je živjeti u toplini, ali znakovi sezonskog poremećaja povezani su upravo sa smanjenjem dnevnog svjetla, a ne s padom temperature zraka”, nastavlja stručnjak. Stoga, u principu, loše vrijeme može stvoriti dodatnu nepovoljnu pozadinu, ali se broj sezonskih depresivnih epizoda, najvjerojatnije, neće promijeniti. Najčešće, sezonske fluktuacije u raspoloženju i dobrobiti ne truju naše živote toliko da zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Ali ako uopće ne možete raditi, ne želite nikoga viđati, uzimate psihoaktivne tvari i osjećate se potpuno beznadno, obratite se psihijatru. Činjenica je da u nekim slučajevima SAD može biti još jedna (sezonska) epizoda jedne od ozbiljnih dijagnoza - ponavljajuća depresija (veliki depresivni poremećaj) ili bipolarni poremećaj. Oraspoložiti. Naravno, nisu svi dovoljno sretni da žive u blizini ekvatora. Ali postoje načini za ublažavanje simptoma jesenskog bluesa. Dodajte svjetlo. Osoba sa sezonskim promjenama raspoloženja treba 10 puta više svjetla od ostalih. Nažalost, nemoguće je opskrbiti se ultraljubičastim za budućnost - sunčeve zrake nemaju kumulativni učinak. Stoga je od početka rujna do kraja zime potrebno provoditi insolaciju. Najbolje je prošetati na otvorenom. prirodno svjetlo. Ako to nije moguće, upalite fluorescentnu svjetiljku svako jutro na 30-60 minuta. Prema bostonskom profesoru psihijatrije Nassiru Gaemiju, ovo trajanje je najučinkovitije. Uzmite vitamin D i melatonin. Koža upija i sunčeve zrake, pod njihovim utjecajem u tijelu nastaje vitamin D koji djeluje antidepresivno i pomaže kod poremećaja spavanja. Njegov izvor u nedostatku ultraljubičastog zračenja je masna riba i dodaci prehrani koji sadrže vitamin D. Lijekovi melatonina pomažu u regulaciji poremećenih cirkadijalnih ritmova, ali ih treba uzimati nakon savjetovanja s liječnikom. Potez. Uzmite barem 30 minuta dnevno aerobne vježbe – biciklizam, trčanje, plivanje, ples. Kretanje zasićuje tijelo kisikom i povećava ukupni tonus. U većini slučajeva, sezonski poremećaj je izlječiv, posebno je korisno kombinirati različiti putevi, kombinirajući insolaciju sa seansama kognitivne psihoterapije ili uzimanjem lijekova. Nemojte očekivati ​​da će nestati samo od sebe. Osim ako se, naravno, ne planirate preseliti na južne geografske širine. Vježbe za suočavanje s jesenskim bluesom Kognitivno-bihevioralna terapija je vrlo korisna u suočavanju sa sezonskim poremećajem. Pacijenti s depresijom imaju izrazito negativne ideje o sebi, svijetu oko sebe i svojoj budućnosti. Ti se prikazi manifestiraju u obliku negativnih automatskih misli koje su toliko prolazne da ih osoba nema vremena shvatiti i uzima ih za istinu. Klinička psihologinja Yulia Zakharova nudi vježbu koja će vam pomoći da primijetite ove misli i udaljite se od njih. Ako ste loše raspoloženi, sjetite se kada je počelo. Što se dogodilo? Na primjer, situacija: sjetili ste se kako ste ispustili pametni telefon. Pokušajte razumjeti koje je misli izazvala ova situacija, što ste mislili prije nego što se raspoloženje pogoršalo. Kako je situacija povezana s vašom osobnošću, stavom drugih oko vas, prognozama za budućnost? Na primjer, misli: „Sa mnom je uvijek ovako! Sve pada iz ruke. Da sam barem kupio omot na vrijeme! Neupućeni!" Tretirajte svoje misli s udjelom trijezne kritike. Razmislite koje činjenice potvrđuju vaše misli, a koje im proturječe? Pomažu li te misli nositi se s problemom ili, naprotiv, povećavaju osjećaj beznađa? Na primjer, analiza: “Rijetko stvarno nešto razbijem. Evo ovog pametnog telefona i bakine šalice. Samooptužbe me samo uzrujavaju, ne pomažu mi da budem precizniji.” Pokušajte preformulirati misli iz točke 2 na realističniji način. Izbjegavajte samoponižavanje, generalizacije (sve, uvijek, nikad), obavezno. Razmislite što možete učiniti da poboljšate situaciju. Na primjer: „Ponekad mogu nešto slomiti, baš kao i drugi ljudi. Kupit ću torbicu i pokušati biti oprezan." Autor: Psiholog-psihijatar Pavel Alfimov Članak je pripremljen uz pomoć materijala sa stranice.

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Sada je jesen, vani je tmurno, hladno i vlažno. Od zabave do obični ljudi ostale su samo knjige i TV (ako si sredinom studenoga možeš priuštiti odlazak u Meksiko na sunčanu plažu, onda više ne možeš čitati), vikendom odlazak u kino i pizzeriju, čavrljanje s prijateljima, u pravilu , na liniji. Naravno da će doći vrlo brzo. Nova godina, a raspoloženje će se drastično popraviti, ali za sada nam psiholozi daju savjete kako prevladati jesensku bluzu (depresija je bolest i liječi se isključivo lijekovima, nakon liječničkog pregleda). Pomislio sam, što će se dogoditi ako sve ove savjete doista provedemo u djelo i hoće li jesenski blues ostati kraj nas?

Vijeće prvi. Svakako svaki dan prošetajte vani sat vremena prije spavanja. Bolje je ne raditi neke kućanske poslove i ne gledati seriju, ali svakako prošetati.

Uvaženi autor koji je dao ovaj savjet vjerojatno živi negdje u sjenovitim ulicama Italije, gdje je u jesen toplo, svijetlo, a u blizini je neka voda (npr. jezero Garda). Ili možda autor ovog savjeta živi u ugodnoj vikendici u Sočiju i prije spavanja luta oko svoje dobro ograđene visoka ograda, dvorište.

Premjestimo ovaj savjet na stvaran život. S posla se vraćate u 19-20 sati, već je mrkli mrak i rijedak, a ponegdje i velika susnježica veselo posipa vaš ohlađeni vrh. Skuhavši večeru kod kuće, provjeravajući lekcije dječaka, negdje oko 23 sata vrištiš:
- Vrijeme je da idem u šetnju! Imam !

A nakon što je svog muža, uplašenog na smrt, poslala da gleda televiziju, počinjete se spremati za šetnju. Stavljanje šešira i podstavljene jakne (da ne bude opljačkano), ponijevši sa sobom sjekiru i palicu (osim Dobro raspoloženje, volio bih i ja ostati živ), boca votke (čak i ako kao ja uopće ne piješ) da se ugriješ, zavežući fenjer na čelo (mrak je), ti, glasno njuškajući, idi izaći u obaveznu šetnju prije spavanja. A onda mračno siječeš krugove po kući, lagano zamahujući sjekirom (da se ne smrzneš), drhtavom svjetiljkom slabo osvjetljavaš pločnik pod nogama. Sat vremena kasnije, točno u ponoć, kao Pepeljuga, vraćate se kući. I tako svaki dan.

Sljedećeg dana, čitali ste u Vijestima, “u Ulici Mira četiri puta su pojeftinili stanovi, jer je po dvorištu noću šetala čudna osoba sa sjekirom”.

Psiholozi su se pokazali u pravu: od bluesa neće biti ni traga, ni vama ni vašim susjedima.

Idi na bilo koji društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

Ti idi na dućan formatirajte "kod kuće" i počnite dijeliti. Prvo priđite prodavačici koja sjedi na blagajni i, odgurnuvši još uvijek živu liniju, zalijepite joj se za uši.

Čini mi se da imam . Boli me tijelo, svrbe me zubi, neraspoložena sam, a na bradi imam osip. Mislim da me nitko ne voli.
- Da, zašto te volim, otrcana mačka! - viču već umorni, zapanjeni i oznojeni kupci na blagajni. - Prošećite sat vremena prije spavanja! - već viču, na granici svojih glasovnih mogućnosti.

Pokazalo se da su psiholozi bili u pravu: bluesu nije bilo ni traga, a čovjek je prestao piti s autobusne stanice i otišao za Tibet, jer je bio siguran da se susreo licem u lice sa samim vragom.

: osobito oni koji su prije bili na dijeti

Ovo je savjet pa savjet! Praznik za oči! Ukratko, odete u dućan i kupite sve što si prije niste mogli priuštiti: kolače, kiflice s pekmezom, slatkiše, pite i krafne. Zatim dođite kući i pometite sve u jednoj večeri, glasno žvaćući od zadovoljstva. Raspoloženje će se osjetno poboljšati, pogotovo kada vam za tjedan dana lice bude prekriveno aknama od slatkiša, za dva tjedna nećete stati ni u kakve traperice, a za mjesec dana će vam pasti zubi. I baš na vrijeme za Novu godinu, pojavit ćete se u svom svom sjaju: vesela, vesela barka s lošom kožom i preostala dva prednja zuba.

Psiholozi su se pokazali u pravu, kakav sad jesenski blues, sad je samo limenka koja te gleda iz ogledala i jede još jednu lepinju.

Nastavi se smješkati

Jutro, tmurni putnici tramvaja šmrcnu i kašlju, kondukter prodaje karte, buvljak, a ti se cijelo vrijeme smiješiš, t.j. svih sat i pol od trenutka kada smo ušli u prepun tramvaj pa do trenutka kada je čak i vozač pobjegao iz praznog tramvaja da vam pozove hitnu pomoć za psihijatrijsku pomoć.

Objasnivši veselim liječnicima da ste samo “na pozitivnoj strani”, uđete u ordinaciju i, bez prestanka neprestanog osmijeha, idete do šefa. On, pocrvenjevši u licu, ukori za rad, a ti se smiješiš. On već dobro viče: "Prestani se smijati!", a ti se smiješiš. Načelnik je pao pod stol i zapištao od infarkta, a vi se i dalje smiješite, zovete doktore.

Psiholozi su se pokazali u pravu, svi se zabavljaju: vi, kolege, ali ne i šef, a kako nitko ne voli menadžment, svi su zadovoljni.