Savjet psihologa: kako pobijediti jesenski blues. Osobna učinkovitost: kako se nositi s jesenskim bluesom

jesenski blues kako se nositi s tim i što učiniti kako ne bi pao u duboku depresiju uoči nove godine?

Studeni je već stigao, došlo je vrijeme jesenskog bluesa. Runet stenje od melankolije i tuge. Članci o psihologiji natječući se u davanju korisnih savjeta, a čini vam se da nema ništa bolje od odmora od posla, umotanja u toplu dekicu, slušanja starih tužnih pjesama i gledanja starih tužnih filmova.

1. Tuga se pojavila, pa, idem, prošetat ću ...

Mogućnost provođenja vremena kod kuće samo na prvi pogled čini se ugodnom. Dajte nekoliko dana, ne više, a zatim u najtupljim i ne sunčanim danima. Znanstvenici tvrde da je stanje melankolije i apatije prilično fiziološki simptom uzrokovan nedostatkom sunca, što doprinosi razvoju " hormon sreće»serotonin. A ako nema oblaka na nebu, slobodno izađite u jesen. Odjenite se prema vremenu i hodajte dok se vaše unutarnje dijete ne probudi iznutra, koje ne mari za kišu ili snijeg, koje je sretno samo zato što jest.

2. Limuni, mandarine i ostale banane

Strast za korištenje proizvoda koji sadrže antioksidansi, dapače, ima i potpuno fiziološku potrebu za smanjenjem oksidacije organizma, što dovodi do raznih bolesti i ranog starenja. Počastite se raznolikim voćem i egzotičnim povrćem. I podići raspoloženje, i dobiti dovoljno prirodnih vitamina, i usporiti starenje.

3. Super je što smo svi danas ovdje...

Komunicirajte u ovom trenutku maksimalno, ali s onima koji donose radost i izazivaju pozitivne emocije. Čak i ako navečer ne želite napustiti svoju toplu ugodnu kuću u jesenskom mraku, prisilite se na to, možda vaš prijatelji također zapao u kolotečinu. Radost komunikacije najviše je što će ostati u sjećanju na odlazeću jesen, a u bliskoj budućnosti omogućit će vam da nakratko zaboravite da vam je potrebna muka.

4. Vidim cilj, vjerujem u sebe...

Jesen je vrijeme kada se još nismo ohladili od ljetnih emocija, ciljeva i zadataka koje smo rješavali u pozadini ljeta, sunca, topline i radosti. A što vas sprječava da si postavite novi zadatak i riješite ga ustrajnošću i marljivošću? I ima vremena prije Nove godine, a nova će aktivnost savršeno odvratiti pozornost od loših misli i tužnih filmova.

5. I smij se...

Svakako za gledanje - smiješni programi, smiješni videi, za čitanje - nove šale i humoreske. Isti psiholozi kažu da možete prevariti mozak ako se nasmiješite na silu. Vaš će mozak, nakon što je dobio naredbu da stisne usne u osmijeh, pomisliti da se zapravo zabavljate i dat će naredbu za proizvodnju odgovarajućih hormona.
I, što je najvažnije, zapamtite da je sve ovo maloljetno privremeno. Doći će prosinac, tlo će prekriti pahuljasti bijeli snijeg, supermarketi će dostavljati svježe mandarine, a pripreme za Novu godinu krenut će punom parom. I tamo do ljeta - pri ruci!

Stranica psihologa: KAKO OSVOJITI JESENSKI Slezeni. Svi je obično povezuju sa sezonskim zahlađenjem i smanjenjem dnevnog vremena. Samo je ovo drugo znanstveno dokazano. Dakle, u najmanju ruku, dodajte više svjetla i kretanja svom dnevnom rasporedu. Psiholog Pavel Alfimov ispričat će o značajkama mračnog razdoblja godine i načinima preživjeti ga bez gubitka. “Kad dani postanu tako kratki da moram otići na posao u mraku i vratiti se u sumrak, kao da hiberniram”, priznaje 27-godišnja Alina. - S mukom se prisiljavam ujutro ustati, a poslijepodne mi se spava. Sve me nervira, a najneugodnije je što stalno nešto jedem. Alinine osjećaje u jesensko-zimskom razdoblju dijeli oko 10% potpuno zdravih ljudi u različitim zemljama. Nekada davno ovo depresivno stanje zvalo se jesenski bluz, danas se zove sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili zimska depresija. “Većina nas i ne primjećuje sezonske promjene raspoloženja, ali neki se više ne mogu nositi s uobičajenim stresom. Osjećaju se tužno i depresivno, lako se vrijeđaju i brinu o sitnicama. Međutim, psihološke manifestacije možda neće biti tako uočljive kao fiziološke - letargija, povećan apetit i pospanost. Usput, s klasičnom depresijom, pacijent, naprotiv, gubi san i lošije jede. Ako se ovi simptomi promatraju najmanje dva tjedna, možemo govoriti o sezonskom poremećaju. Zašto je raspoloženje nestabilno u jesen? Prema statistikama, od SAD-a najčešće obolijevaju žene koje žive daleko od ekvatora. Doista, u sjevernim geografskim širinama u jesensko-zimskom razdoblju dan postaje osjetno kratak, a pojava poremećaja je, zapravo, povezana s nedostatkom sunčeve svjetlosti. "Promjenu godišnjih doba osjećamo prije svega... očima", objašnjava stručnjak. - U jesen se količina jarke svjetlosti koja ulazi u mrežnicu oka smanjuje, a putevi se protežu od mrežnice do suprahijazmatske jezgre u hipotalamusu - glavnom generatoru cirkadijalnih ritmova. Ova jezgra kontrolira lučenje melatonina, hormona spavanja, i sinkronizira tjelesni biološki sat. Tijekom mračnih mjeseci u godini melatonin se proizvodi u višku, pa se zbog toga osjećamo letargično i preopterećeno čak i tijekom dana. No, serotonin – “hormon radosti” odgovoran za stabilnost raspoloženja, upravo ono što nam je potrebno tijekom dana – stvara se puno manje. Sve to remeti naše cirkadijalne (dnevne) ritmove i ruši rad živčanog sustava. Kod mladih ljudi, zbog veće plastičnosti njihova mozga, cirkadijalni ritmovi su još manje stabilni, a to je, očito, razlog njihove posebne ranjivosti. Prema jednoj od teorija, domovina naših predaka je savana, afričke stepe, odnosno geografske širine bliže ekvatoru „Općenito, nije baš fiziološki da osoba živi u sjevernim geografskim širinama. Postoji teorija da je domovina naših predaka savana, afričke stepe, odnosno geografske širine bliže ekvatoru. A naš je mozak evolucijski podešen da percipira puno svjetla. Zapravo, prilagođen je životu u uvjetima stalnog ljeta. Otuda zaključak: što je geografska širina veća, to je veći rizik od JCD. Tu činjenicu, inače, jasno potvrđuju podaci velike studije provedene u Sjedinjenim Državama. Analizirajući dobrobit stanovnika sjevernih i južnih država, psiholozi su na sunčanoj Floridi zabilježili samo 2,8% stanovnika sa simptomima SAD-a, dok ih je na Aljasci bilo 8%. U Rusiji ovo pitanje nije proučavano, ali se može pretpostaviti da će razlika između uvjetne Anape i Norilska biti otprilike ista. Tamno ili hladno? Nakon što smo se ne tako davno rastali od kišnog i hladnog ljeta, nagađamo da izostanak uobičajene vrućine i prijelaz s proljeća na jesen mogu pogoršati simptome sezonske depresije. Je li tako? “Učinak neće biti tako primjetan kao što mislimo. Iako je ovo ljeto bilo prilično vlažno i prohladno, ukupni dnevni sati bili su zadovoljavajući, baš kao što bi trebali biti ljeti.” U većini slučajeva, sezonski poremećaj se može liječiti. “Naravno, ugodnije nam je živjeti u toplini, ali znakovi sezonskog poremećaja povezani su upravo sa smanjenjem dnevnog svjetla, a ne s padom temperature zraka”, nastavlja stručnjak. Stoga, u načelu, loše vrijeme može stvoriti dodatnu nepovoljnu pozadinu, ali najvjerojatnije neće promijeniti broj sezonskih depresivnih epizoda. Najčešće, sezonske fluktuacije u raspoloženju i dobrobiti ne truju naše živote toliko da zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Ali ako uopće ne možete raditi, ne želite nikoga viđati, uzimate psihoaktivne tvari i osjećate se potpuno beznadno, obratite se psihijatru. Činjenica je da u nekim slučajevima SAD može biti još jedna (sezonska) epizoda jedne od ozbiljnih dijagnoza - ponavljajuća depresija (veliki depresivni poremećaj) ili bipolarni poremećaj. Oraspoložiti. Naravno, nisu svi dovoljno sretni da žive u blizini ekvatora. Ali postoje načini za ublažavanje simptoma jesenskog bluesa. Dodajte svjetlo. Osoba sa sezonskim promjenama raspoloženja treba 10 puta više svjetla od ostalih. Nažalost, nemoguće je opskrbiti se ultraljubičastim za budućnost - sunčeve zrake nemaju kumulativni učinak. Stoga je od početka rujna do kraja zime potrebno provoditi insolaciju. Najbolje je hodati na otvorenom uz prirodno svjetlo. Ako to nije moguće, upalite fluorescentnu svjetiljku svako jutro na 30-60 minuta. Prema bostonskom profesoru psihijatrije Nassiru Gaemiju, ovo trajanje je najučinkovitije. Uzmite vitamin D i melatonin. Koža upija i sunčeve zrake, pod njihovim utjecajem u tijelu nastaje vitamin D koji djeluje antidepresivno i pomaže kod poremećaja spavanja. Njegov izvor u nedostatku ultraljubičastog zračenja je masna riba i dodaci prehrani koji sadrže vitamin D. Lijekovi melatonina pomažu u regulaciji poremećenih cirkadijalnih ritmova, ali ih treba uzimati nakon savjetovanja s liječnikom. Potez. Uzmite barem 30 minuta dnevno aerobne vježbe – biciklizam, trčanje, plivanje, ples. Kretanje zasićuje tijelo kisikom i povećava ukupni tonus. U većini slučajeva sezonski poremećaj se može liječiti, a posebno je korisno kombinirati različite metode, kombinirajući izlaganje suncu sa seansama kognitivne psihoterapije ili uzimanjem lijekova. Nemojte očekivati ​​da će nestati samo od sebe. Osim ako se, naravno, ne planirate preseliti na južne geografske širine. Vježbe za suočavanje s jesenskim bluesom Kognitivno-bihevioralna terapija je vrlo korisna u suočavanju sa sezonskim poremećajem. Pacijenti s depresijom imaju izrazito negativne ideje o sebi, svijetu oko sebe i svojoj budućnosti. Ti se prikazi manifestiraju u obliku negativnih automatskih misli koje su toliko prolazne da ih osoba nema vremena shvatiti i uzima ih za istinu. Klinička psihologinja Yulia Zakharova nudi vježbu koja će vam pomoći da primijetite ove misli i udaljite se od njih. Ako ste loše raspoloženi, sjetite se kada je počelo. Što se dogodilo? Na primjer, situacija: sjetili ste se kako ste ispustili pametni telefon. Pokušajte razumjeti koje je misli izazvala ova situacija, što ste mislili prije nego što se raspoloženje pogoršalo. Kako je situacija povezana s vašom osobnošću, stavom drugih oko vas, prognozama za budućnost? Na primjer, misli: „Sa mnom je uvijek ovako! Sve pada iz ruke. Da sam barem kupio omot na vrijeme! Neupućeni!" Tretirajte svoje misli s udjelom trijezne kritike. Razmislite koje činjenice potvrđuju vaše misli, a koje im proturječe? Pomažu li te misli nositi se s problemom ili, naprotiv, povećavaju osjećaj beznađa? Na primjer, analiza: “Rijetko stvarno nešto razbijem. Evo ovog pametnog telefona i bakine šalice. Samooptužbe me samo uzrujavaju, ne pomažu mi da budem precizniji.” Pokušajte preformulirati misli iz točke 2 na realističniji način. Izbjegavajte samoponižavanje, generalizacije (sve, uvijek, nikad), obavezno. Razmislite što možete učiniti da poboljšate situaciju. Na primjer: „Ponekad mogu nešto slomiti, baš kao i drugi ljudi. Kupit ću torbicu i pokušati biti oprezan." Autor: Psiholog-psihijatar Pavel Alfimov Članak je pripremljen uz pomoć materijala sa stranice.

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Sada je jesen, vani je tmurno, hladno i vlažno. Od zabave za obične ljude tu su samo knjige i TV (ako si možete priuštiti da sredinom studenoga odletite u Meksiko na sunčanu plažu, onda više ne možete čitati), odlazak u kino i pizzeriju vikendom , razgovor s prijateljima, u pravilu, online . Naravno, Nova godina će doći vrlo brzo, a raspoloženje će se drastično popraviti, ali za sada nam psiholozi daju savjete kako prevladati jesensku bluzu (depresija je bolest i liječi se isključivo lijekovima, nakon pregleda kod liječnika) . Pomislio sam, što će se dogoditi ako sve ove savjete doista provedemo u djelo i hoće li jesenski blues ostati kraj nas?

Vijeće prvi. Svakako svaki dan prošetajte vani sat vremena prije spavanja. Bolje je ne raditi neke kućanske poslove i ne gledati seriju, ali svakako prošetati.

Uvaženi autor koji je dao ovaj savjet vjerojatno živi negdje u sjenovitim ulicama Italije, gdje je u jesen toplo, svijetlo, a u blizini je neka voda (npr. jezero Garda). Ili možda autor ovog savjeta živi u ugodnoj kućici u Sočiju i prije spavanja luta svojim dvorištem, dobro ograđenim visokom ogradom.

A sada prenesite ovaj savjet u stvarni život. S posla se vraćate u 19-20 sati, već je mrkli mrak i rijedak, a ponegdje i velika susnježica veselo posipa vaš ohlađeni vrh. Skuhavši večeru kod kuće, provjeravajući lekcije dječaka, negdje oko 23 sata vrištiš:
- Vrijeme je da idem u šetnju! Imam !

A nakon što je svog muža, uplašenog na smrt, poslala da gleda televiziju, počinjete se spremati za šetnju. Staviti šešir i podstavljenu jaknu (da me ne opljačkaju), ponijeti sa sobom sjekiru i palicu (osim dobrog raspoloženja, želio bih i ostati živ), bocu votke (čak i ako npr. ja, ti uopće ne piješ), da se ugriješ tako što si zavežeš fenjer na čelo (tamno) ti, glasno šmrkaš, izađi u obaveznu šetnju prije spavanja. A onda mračno siječeš krugove po kući, lagano zamahujući sjekirom (da se ne smrzneš), drhtavom svjetiljkom slabo osvjetljavaš pločnik pod nogama. Sat vremena kasnije, točno u ponoć, kao Pepeljuga, vraćate se kući. I tako svaki dan.

Sljedećeg dana, čitali ste u Vijestima, “u Ulici Mira četiri puta su pojeftinili stanovi, jer je po dvorištu noću šetala čudna osoba sa sjekirom”.

Psiholozi su se pokazali u pravu: od bluesa neće biti ni traga, ni vama ni vašim susjedima.

Idite na bilo koje društveno mjesto i upoznajte nove ljude: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

Odete u kvartovsku trgovinu i počnete dijeliti. Prvo priđite prodavačici koja sjedi na blagajni i, odgurnuvši još uvijek živu liniju, zalijepite joj se za uši.

Čini mi se da imam . Boli me tijelo, svrbe me zubi, neraspoložena sam, a na bradi imam osip. Mislim da me nitko ne voli.
- Da, zašto te volim, otrcana mačka! - viču već umorni, zapanjeni i oznojeni kupci na blagajni. - Prošećite sat vremena prije spavanja! - već viču, na granici svojih glasovnih mogućnosti.

Pokazalo se da su psiholozi bili u pravu: bluesu nije bilo ni traga, a čovjek je prestao piti s autobusne stanice i otišao za Tibet, jer je bio siguran da se susreo licem u lice sa samim vragom.

: osobito oni koji su prije bili na dijeti

Ovo je savjet pa savjet! Praznik za oči! Ukratko, odete u dućan i kupite sve što si prije niste mogli priuštiti: kolače, kiflice s pekmezom, slatkiše, pite i krafne. Zatim dođite kući i pometite sve u jednoj večeri, glasno žvaćući od zadovoljstva. Raspoloženje će se osjetno poboljšati, pogotovo kada vam za tjedan dana lice bude prekriveno aknama od slatkiša, za dva tjedna nećete stati ni u kakve traperice, a za mjesec dana će vam pasti zubi. I baš na vrijeme za Novu godinu, pojavit ćete se u svom svom sjaju: vesela, vesela barka s lošom kožom i preostala dva prednja zuba.

Psiholozi su se pokazali u pravu, kakav sad jesenski blues, sad je samo limenka koja te gleda iz ogledala i jede još jednu lepinju.

Nastavi se smješkati

Jutro, tmurni putnici tramvaja šmrcnu i kašlju, kondukter prodaje karte, buvljak, a ti se cijelo vrijeme smiješiš, t.j. svih sat i pol od trenutka kada smo ušli u prepun tramvaj pa do trenutka kada je čak i vozač pobjegao iz praznog tramvaja da vam pozove hitnu pomoć za psihijatrijsku pomoć.

Objasnivši veselim liječnicima da ste samo “na pozitivnoj strani”, uđete u ordinaciju i, bez prestanka neprestanog osmijeha, idete do šefa. On, pocrvenjevši u licu, ukori za rad, a ti se smiješiš. On već dobro viče: "Prestani se smijati!", a ti se smiješiš. Načelnik je pao pod stol i zapištao od infarkta, a vi se i dalje smiješite, zovete doktore.

Psiholozi su se pokazali u pravu, svi se zabavljaju: vi, kolege, ali ne i šef, a kako nitko ne voli menadžment, svi su zadovoljni.

Prevladavanje jesenske slezene nije tako teško. Da biste to učinili, preporučujemo osam jednostavnih trikova.

1. Uzmi mačku

Jeste li dugo sanjali o toploj grudici koja prede? Evo znaka za tebe! Mačka je najbolji lijek za svaku tugu, a bez mačke život nije nimalo isti, pogotovo u jesen.

Ako ste aktivni i aktivni hipster, nabavite svoju mačku na Instagramu, jer svi vole mačke.

Ako se više volite opustiti pod toplim kockastim pokrivačem, predeće mini-tigar će na najbolji mogući način upotpuniti ovu odmjerenu idilu. A uzmete li mačku iz skloništa, karma će vam biti naklonjena do kraja jeseni. Dobra djela griju bolje od svakog šala.

2. Kupi glupi šal

Govoreći o šalovima. Tko je rekao da je vrijeme da se u jesen presvučete u tmurne smeđe stvari? Što je van prozora prigušeno, ormar bi trebao biti zabavniji. Kupite lijep, svijetao, lud, mekan i skup šal! Neka to bude glavni dodatak jeseni. Toliko da se prolaznici okreću sa zaleđenim pitanjem u očima: “Zar sam stvarno upravo vidio OVO?”. I tiho malo zavidio na tvojoj hrabrosti i nepažnji.

3. Dajte darove

Volite li primati darove? Svi vole! Zašto voljenu osobu ne biste usrećili jeftinom, ali ugodnom sitnicom? Vječno smrznutoj djevojci pokloniti slatke rukavice, djelatniku umjesto njegove stare pokloniti novu šalicu, s razmakom, uručiti hrpu žutog lišća curama prolaznicama. I svakako napiši mami razglednicu o tome kako je voliš i da je najbolja mama na svijetu.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Kuhano (i piti) kuhano vino

Opijanje od tuge nije dobra ideja. No, čaša kuhanog vina u jesen je toliko dobra da nismo mogli odoljeti a da je ne dodamo na ovu listu. Uzmite gusto, slatko, mirisno, blago kiselkasto crno vino, izrežite zrelo voće agruma, kuhajte piće na laganoj vatri u emajliranoj posudi. Obavezno dodajte nekoliko štapića cimeta i kardamoma. Kupite par istih čaša za kuhano vino i popijte sa dragom osobom.

5. Gledajte glupe talk showove

Nije uobičajeno pričati o tome, ali ako uključite talk show i počnete gledati jednim okom, vrijeme će proletjeti neprimjetno. Neugodne misli će nestati iz glave zajedno s tugom, a sama ruka će ispružiti ruku da uključi sljedeći video.

Jednom tjedno, u najtužnijim trenucima, čak je sjajno naručiti ogromnu pizzu i uključiti glupe programe od suza.

Ali sutradan u teretanu! I arthouse.

6. Slikajte se među žutim lišćem

Pravi put, provjeren godinama i generacijama. Za fotografiranje je bolje uzeti profesionalnog fotografa ili barem osobu ravnih ruku i dobrog fotoaparata. Obucite se svijetlo, pronađite ogroman park s prekrasnim kovanim lampionima i klupama. Skupite buket lišća, bacite ih uvis, zezajte se kao dijete i zabavite se. Stavite rezultat fotografiranja na avatar na društvenim mrežama, naljutite snobove s ovim.

7. Učinite Surya Namaskaru

Zastrašujuće ime, ali ništa protuzakonito u njemu. Ovo je samo set vježbi koji razbuđuje, okrepljuje i daje energiju za cijeli dan bolje od bilo koje kave. Izvedite ga odmah nakon buđenja, popijte čašu tople vode s limunom. Nakon toga bit ćete spremni za pozitivnu percepciju najtmurnijeg vremena.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Popijte kakao uz marshmallows

Teška artiljerija u slučaju da sve drugo ne uspije. Kakau još nije odoljela niti jedna slezena. U novu crvenu šalicu ulijte čokoladni napitak sa snježnobijelim, lagano otopljenim marshmallowom i dobro raspoloženje vam je zajamčeno. Borbu protiv jesenje slezene najbolje je popraviti slatkim čokoladno-sljezovim poljupcem.

Svijetla vam jesen s nezaboravnim dojmovima. Ne zaboravite slikati svoje najbolje trenutke!

A koji su vaši načini suočavanja s jesenskim bluesom?

Jesensko vrijeme mnogima donosi tugu, a ponekad i samo imaginarnu čežnju. Čini se da je ljeto prošlo, što znači da je manje ugodnih akcija. Netko iskreno osjeća ugnjetavanje, dok netko podlegne općem raspoloženju i također se počne mučiti. Fotografija sa mog

Zapravo, jesen je ista regularna sezona kao i sve ostale. To je činjenica i ne možemo je promijeniti. Naravno, s dolaskom hladnoće morate razveseliti svoje tijelo raznim vitaminima.

No, razgovarajmo o načinima koji će dugo dati pozitivan stav i pomoći vam da prihvatite i zavolite lijepu jesen!

Raspoloženje.

Sve je u našoj glavi. I naš stav nije iznimka. Način na koji se odnosimo prema određenim promjenama izravno utječe na naše raspoloženje. U jesen mnogi ljudi primjećuju pad energije, pojačan osjećaj tjeskobe, umora, devastacije. Ali svi se ti osjećaji mogu pojaviti u bilo koje drugo doba godine.

Ljeti, zbog vrućine, puno zabave i dugog dnevnog vremena, ne obraćamo previše pozornosti na te misli, odgađamo ih “za kasnije”. Čini se da s odlaskom ljetnog računanja vremena nekakva sreća prestaje. Ali zapravo, s početkom jeseni - sve tek počinje! Priroda se obnavlja, igra se jarkim bojama, pa zašto ljudi ne bi obnovili svoje misli i energiju? Čak i po oblačnom jesenskom danu možete se ugodno provesti, samo želite!

Nakon što ste prihvatili i zaljubili se u jesen sa svim njezinim razlikama, vaše raspoloženje neće ovisiti o ovom faktoru i dovest će vas do sklada sa samim sobom i s prirodom!

Fotografija sa mog

San. Napravi planove.

Jesen je savršeno vrijeme da sjednete i razmislite o tome što želite u bliskoj budućnosti. Kako vidite nadolazeću godinu?

Kupite lijepu bilježnicu, takvu koju je ugodno držati u rukama. Tamo zapišite svoje ideje i planove. Vizualizirajte svaki detalj. Ovo bi vas trebalo razveseliti u onim trenucima kada se prikradaju melankolija i tuga. Možete čak napraviti kolaž od izrezanih slika (možete ih pronaći u starim časopisima i novinama). To će vam odvratiti pažnju i okupirati vaše slobodno vrijeme. Vrijeme teče brže nego što mislimo. A jesen nije vječna. Postavite pozitivno raspoloženje u svojoj glavi i vratite se svojim snovima i planovima svaki put kada se osjećate tužno.

Okružite se zanimljivim informacijama.

Knjige su dobra pomoć u ovom slučaju. Mogu se kupiti online ili posuditi u knjižnici. Odaberite žanr koji vam odgovara. Nemojte se oslanjati na mišljenja i savjete drugih. Ako vas knjiga dojmi, omogućit će vam da uronite u zanimljiv svijet, odvratite vas od tužnih misli i natjerate vas na razmišljanje. Vaše večeri neće biti tmurne, već će vam postati ugodne dok čitate zanimljivu knjigu.

Ako vam čitanje knjiga načelno ne predstavlja zadovoljstvo, razmislite o pohađanju nekih večernjih tečajeva. Na primjer, možete ići studirati strane jezike. Ili odaberite drugi tečaj. U svakom slučaju, nove informacije natjerat će vaš mozak na razmišljanje ne samo o hladnoći i bljuzgavici, već i o nečemu zanimljivom i korisnom!

Pa, ako možete kombinirati i knjige i bilo koje tečajeve, vaše slobodno vrijeme sigurno neće biti dosadno!

Razmislite o akciji.

U jesen nemojte zanemariti šetnje na svježem zraku. Točnije, trebali bi biti obvezni. Naravno, ljeti to radimo s velikim zadovoljstvom, jer tome pogoduju i vrijeme i atmosfera.

Pretplatite se na naše

Ali ne zaboravite da osim hladnoće, jesen nam daje nereda jarkih boja. Ovo vrijeme nam daje priliku ne samo da prošetamo, već i da s blagodatima provedemo vrijeme.

Na Internetu možete pronaći mnogo informacija o raznim lažnjacima i ukrasnim predmetima. Dakle, možete otići u prirodu po potrebnu opremu. Bilo da se radi o češerima, žiru ili granama. Šetnja potpomognuta nekom idejom će vas napuniti i inspirirati. I, što je najvažnije, bit će vrlo korisno za vaše tijelo.

Ako vam nitko ne pravi društvo, ipak se isplati prošetati. Sjetite se zasićenosti jesenskih boja i samo naprijed - fotografirajte prirodu. Zapamtite da čak i po oblačnom ili hladnom danu možete napraviti čarobnu i lijepu snimku.

Sudjelujte u maratonima.

Fotografija sa mog

U skladu s tim, možete pronaći zanimljiv jesenski maraton i sudjelovati u njemu. Obavljanje zadataka, komunikacija s drugim ljudima, inspiracija – upravo je to ono što će vas razveseliti i blagotvorno utjecati na vaše jesensko razdoblje.

Spa tretmani, shopping.

S početkom bilo koje sezone, preporuča se kupiti barem jednu novu stvar. Činilo bi se sitnicom, ali vas ipak može razveseliti! Kako je lijepo u jesen obući novi udoban džemper ili isprobati prekrasan pokrivač za glavu. A novo donje rublje općenito je u stanju probuditi svu vašu energiju, bez obzira na vrijeme. Pozitivne emocije su ono što nam je jednostavno potrebno u jesenskom razdoblju!

Ne zaboravite na Spa-procedure, na koje možete ići u društvu djevojke. Opuštanje, ugodni razgovori,

fitobačve - sve je to korisno i za fizičko i za psihičko stanje. Možete pratiti promocije raznih Spa centara i time povećati broj izleta u takve objekte.

Dakle, da biste pobijedili jesenski blues, prvo trebate srušiti postavke u glavi. Jesen nije hladna i loša. Jesen je početak nečega novog, razdoblje kada možete mirno sjesti i razmišljati o planovima za blisku budućnost.

Čitajte knjige, pohađajte razne tečajeve. Na internetu možete pronaći informacije o besplatnim događanjima. Ove radnje odvratit će vas od tuposti jesenske svakodnevice. Štoviše, dobit ćete puno zanimljivih informacija i provesti vrijeme s koristi.

Odvojite vrijeme za jesenske šetnje. Razmislite o akcijama. Svjež zrak, tjelesna aktivnost i kreativna inspiracija mogu dugo dati energiju.

Aktivno sudjelujte u jesenskim maratonima. Tako ćete proširiti svoj krug komunikacije i odvratiti pažnju od tužnih misli.

Ne zaboravite na ugodnu kupovinu i Spa tretmane. Ponekad, da biste se razveselili, trebate samo razrijediti svoju garderobu nekom novom stvari.

Općenito, jesensko vrijeme nije tako turobno kao što se čini. Pozitivan stav i više akcije glavni su ključ u borbi protiv jesenskog bluesa.

Fotografija sa mog