प्रस्तुति "सही मुद्रा का गठन"। प्रस्तुति "पूर्वस्कूली बच्चों में मुद्रा का गठन बच्चों के लिए सही मुद्रा प्रस्तुति की स्वच्छता"
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"सही मुद्रा स्वास्थ्य की कुंजी है"
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सही मुद्रा स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा होती है, जब वह रीढ़ की हल्की प्राकृतिक वक्रता के साथ अपने धड़ और सिर को बिना तनाव के सीधा रखने में सक्षम होता है।
उचित मुद्रा के लिए, मजबूत पीठ की मांसपेशियां, रीढ़ और जोड़ों का लचीलापन महत्वपूर्ण है। मजबूत, लोचदार मांसपेशियां आंतरिक अंगों की सामान्य व्यवस्था को बनाए रखने में मदद करती हैं, और इसलिए लंबे समय तक उनका स्वस्थ कामकाज होता है।
आसन क्या है?
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मानव स्वास्थ्य पर आसन का प्रभाव
आसन का उल्लंघन सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में गड़बड़ी के साथ होता है, फेफड़ों की एक छोटी सी महत्वपूर्ण क्षमता और इंट्राथोरेसिक दबाव में उतार-चढ़ाव। यह हृदय और श्वसन प्रणाली दोनों के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी और शरीर की मुड़ी हुई स्थिति पित्त के बहिर्वाह और आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन करती है। इससे पाचन प्रक्रिया बाधित होती है और शरीर में शिथिलता आती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है, सर्दी-जुकाम, थकान और सिरदर्द होता है। एक सपाट पीठ वाले लोग चलते, दौड़ते और अन्य आंदोलनों के दौरान मस्तिष्क के स्थायी सूक्ष्म आघात से ग्रस्त होते हैं। इसलिए - तेजी से थकान और बार-बार सिरदर्द।
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आसन परीक्षण
अपनी मुद्रा का आकलन करने का सबसे आसान तरीका है: एक कोठरी या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों को बंद करें, सीधे आगे देखें (सिर कैबिनेट को छूना चाहिए)। हाथ नीचे। यदि आपकी हथेली पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच से नहीं गुजरती है, तो आसन अच्छा है; अन्यथा, पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और पेट रीढ़ को आगे (लॉर्डोसिस) खींचता है।
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सही मुद्रा के साथ, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर स्थित होते हैं, कंधे तैनात होते हैं, थोड़ा नीचे होते हैं और एक ही स्तर पर होते हैं, गर्दन की राहत (कान से कंधों के किनारे तक) दोनों तरफ सममित होती है। , रीढ़ की शारीरिक वक्रता सामान्य रूप से व्यक्त की जाती है, छाती उठाई जाती है (थोड़ा फैला हुआ), पेट पीछे हट जाता है, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर सीधे हो जाते हैं, पैर बिना विकृति के आंतरिक मेहराब से स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले पायदान के साथ।
सही मुद्रा के संकेत
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आसन का आकलन करते हुए, निम्नलिखित बिंदुओं को ठीक करें
सिर की स्थिति चाहे वह शरीर के साथ एक ही ऊर्ध्वाधर पर हो, या आगे की ओर, या बगल की ओर (दाईं या बाईं ओर) झुकी हो।
कंधे की कमर की स्थिति
गर्दन की राहत - कान के ट्रैगस से कंधे के किनारे तक की रेखा दोनों तरफ समान रूप से घुमावदार होती है या एक तरफ दूसरे की तुलना में लंबी होती है; कंधे - एक ही स्तर पर या एक कंधे को ऊपर उठाया जाता है और दूसरे को नीचे किया जाता है; कंधे तलाकशुदा या आगे हैं, और यदि उन्हें परोसा जाता है, तो समान रूप से या एक दूसरे कंधे के ब्लेड से बड़ा होता है - समान स्तर पर या ऊपर; चाहे वे कार्य करें, और यदि वे कार्य करें, तो समान रूप से या एक और।
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रीढ़ की हड्डी
इसमें सामान्य शारीरिक वक्र या ग्रीवा और काठ का लॉर्डोसिस (आगे का उभार), वक्ष और sacrococcygeal kyphosis (पीछे का उभार) मनाया जाता है। सही मुद्रा की मुख्य विशेषता रीढ़ के सापेक्ष शरीर के कुछ हिस्सों की सममित व्यवस्था है: छाती आगे और पीछे नहीं डूबती या बाहर नहीं निकलती है; पेट सममित है और नाभि इसके केंद्र में स्थित है; निपल्स - एक ही लाइन पर; रीढ़ के संबंध में कंधे के ब्लेड समान स्तर पर हैं; एक ही क्षैतिज रेखा पर कंधे की कमर और इलियाक शिखा का स्तर; कमर की रेखाएं दोनों तरफ समान होती हैं।
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रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता
एक स्थायी स्थिति में मूल्यांकन किया गया। आगे की ओर झुकते समय, मध्यमा उंगली के सिरे से फर्श तक की दूरी को मापा जाता है। यदि विषय अपनी उंगलियों से फर्श तक नहीं पहुंच सकता है, तो यह दर्ज किया जाता है: माइनस इतने सेंटीमीटर; अगर वह अपनी हथेली फर्श पर रख सकता है, तो यह दर्ज है: साथ ही इतने सेंटीमीटर।
एक पिछड़े मोड़ में रीढ़ की गतिशीलता को सातवें ग्रीवा कशेरुका से शरीर के पीछे के अधिकतम झुकाव पर इंटरग्लुटियल क्रीज की शुरुआत तक की दूरी से मापा जाता है।
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पीठ की एक्स्टेंसर मांसपेशियों की ताकत सहनशक्ति का आकलन उस समय तक किया जाता है जब शरीर और सिर के ऊपरी हिस्से को "निगल" स्थिति में वजन पर रखा जाता है। 7-11 वर्ष के बच्चों द्वारा शरीर धारण करने का लगभग सामान्य समय 1.5-2 मिनट है, किशोरों द्वारा - 2-2.5 मिनट, वयस्कों द्वारा - 3 मिनट।
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पोस्टुरल विकार रीढ़ की वक्रता
सामान्य मुद्रा से विचलन को आसन संबंधी विकार या दोष कहा जाता है। क्यफोसिस (वक्रता) और लॉर्डोसिस (अवतलता) के कारण स्टूप होता है, और स्कोलियोसिस (झुकने) से रीढ़ की पार्श्व वक्रता होती है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं।
सामान्य पीठ आसन का उल्लंघन दो विमानों में हो सकता है - धनु (साइड व्यू) और ललाट (सीधा दृश्य) में।
धनु तल में असामान्यताएं
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रीढ़ की हड्डी की वक्रता में वृद्धि को दर्शाने वाले आसन विकारों में शामिल हैं:
स्टूप - थोरैसिक किफोसिस (वक्रता) में वृद्धि और लम्बर लॉर्डोसिस (अवतलता) में कमी। एक रुकी हुई और गोल पीठ के साथ, छाती डूब जाती है, कंधे, गर्दन और सिर आगे की ओर झुके होते हैं, पेट फैला हुआ होता है, नितंब चपटे होते हैं , कंधे के ब्लेड pterygoidly उभरे हुए हैं। लॉर्डोटिक - राउंड बैक - काठ का लॉर्डोसिस (अवतलता) की पूर्ण अनुपस्थिति में वक्ष किफोसिस (वक्रता) में वृद्धि। मध्य रेखा से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विचलन की भरपाई करने के लिए, इस तरह की मुद्रा वाला व्यक्ति खड़ा होता है, एक नियम के रूप में, उसके पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए होते हैं। एक गोल-अवतल पीठ के साथ, सिर, गर्दन, कंधे आगे की ओर झुके होते हैं, पेट फैला हुआ होता है, घुटनों को अधिकतम रूप से बढ़ाया जाता है, जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को जांघों के सामने की मांसपेशियों की तुलना में बढ़ाया और पतला किया जाता है। काइफोटिक - गोल-अवतल पीठ - रीढ़ के सभी वक्रों में वृद्धि, साथ ही साथ श्रोणि का कोण। सीधा - सपाट पीठ - काठ का लॉर्डोसिस (अवतलता) का चपटा होना, जिसमें श्रोणि का झुकाव कम हो जाता है, और वक्ष कैफोसिस खराब रूप से व्यक्त किया जाता है। उसी समय, छाती को आगे की ओर स्थानांतरित किया जाता है, पेट के निचले हिस्से को फैलाया जाता है, कंधे के ब्लेड पर्टिगॉइड होते हैं - कोने और उनके अंदरूनी किनारे पीछे की ओर होते हैं।
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ललाट विमान विकार
स्कोलियोसिस ललाट तल में मुद्रा का एक विशिष्ट उल्लंघन है - एक असममित मुद्रा, जब शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के बीच कोई समरूपता नहीं होती है। इस मामले में, रीढ़ एक चाप है जिसके शीर्ष दाएं या बाएं हैं, और "कमर त्रिकोण" - लटकते हाथ और कमर के कोहनी संयुक्त के बीच की जगह - इस तथ्य के कारण अलग हो जाती है कि एक कंधे और कंधे के ब्लेड को उतारा जाता है
राउंड बैक
सपाट पीठ
सैडल
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पैरों के आकार का उल्लंघन
पैरों के आकार का निर्धारण करते समय, विषय एड़ी को एक साथ जोड़ता है और सीधा खड़ा होता है। आम तौर पर पैर घुटने के जोड़ों के क्षेत्र में स्पर्श करते हैं, ओ-आकार के रूप में, घुटने के जोड़ स्पर्श नहीं करते हैं, एक्स-आकार वाले के साथ, एक के बाद एक घुटने का जोड़ आता है।
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पैर का आकार
1 - सामान्य (निचले अंग की धुरी सामान्य है)। 2 - निचले अंग (वरस) की ओ-आकार की विकृति। 3 - एक्स-आकार (निचले अंग की विकृति (वल्गस)।
आकार विकार बंद करो
पैर समर्थन और आंदोलन का अंग है। सामान्य, चपटे और सपाट पैर होते हैं। सहायक सतह के पैर की जांच करते समय, एड़ी क्षेत्र को सबसे आगे से जोड़ने वाले इस्थमस की चौड़ाई पर ध्यान दें। इसके अलावा, लोड के तहत एच्लीस टेंडन और एड़ी के ऊर्ध्वाधर कुल्हाड़ियों पर ध्यान दें।
पैरों की उपस्थिति
a) सोल प्रिंट सामान्य होते हैं। बी) फ्लैट पैरों के साथ।
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शाही आसन नियम। सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम।
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पहला नियम। हमेशा और किसी भी परिस्थिति में, "अपनी पीठ रखो।" जब आप चलते हैं और बैठते हैं तो पीठ सीधी होनी चाहिए। सीधी पीठ मन की शांति का प्रतीक है, झुकी हुई पीठ जीवन शक्ति में गिरावट का संकेत देती है।
व्यायाम 1 बेबी पोज़। चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं। बाहें फैली हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हैं।
धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं। जब गर्दन शिथिल हो जाए, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
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दूसरा नियम। अपने कंधों को रोल करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। सही मुद्रा आपको अपना सिर ऊंचा करके चलने के लिए बाध्य करती है।
व्यायाम 2 एक योद्धा की मुद्रा। एक पैर दूसरे के सामने 3-4 फीट, भुजाएं भुजाओं पर, पीठ सीधी।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, सामने वाले पैर को मोड़ें। हम आगे बढ़ते हैं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर बंद करते हैं।
इस व्यायाम को प्रत्येक पैर से 6 बार करें।
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तीसरा नियम। कमर के बल न झुकें। गतिहीन जीवन शैली "बूढ़ा" मुद्रा में योगदान करती है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से के झुकाव को बदले बिना कुर्सी से उठने की कोशिश करते हैं, तो आईने में आपको बूढ़ी औरत दिखाई देगी।
व्यायाम 3 छिपकली मुद्रा। हम एक पैर अपने सामने मोड़ते हैं, दूसरा आपके पीछे। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, धड़ ऊपर की ओर खिंचता है - फर्श से लंबवत।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपने घुटने तक नीचे करें।
इस व्यायाम को प्रत्येक पैर से 6 बार करें।
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चौथा नियम। चलना आसान होना चाहिए। एक भारी, अधिक वजन वाली चाल न केवल जोड़ों में, बल्कि जूतों की स्थिति में भी दिखाई देती है। यह मत सोचो कि पूर्णता में हमेशा भारीपन होता है। "एक स्ट्रिंग पर" चलना भी कूल्हों की चिकनी और धीमी गति से चलने पर जोर देता है। यह चिकना है, एक पेंडुलम की तरह - बाईं ओर, दाईं ओर ... आपको अपने कूल्हों को उद्देश्य से नहीं मोड़ना चाहिए, यह अशिष्ट दिखता है।
व्यायाम 4 ब्रिज पोज। हम अपनी पीठ के बल लेट गए, हाथ महल में फर्श से लंबवत। हम अपने हाथों को छत तक फैलाते हैं, उन्हें फर्श से फाड़ देते हैं।
सांस भरते हुए हम श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हैं और प्यूबिक बोन को छत तक फैलाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
इस एक्सरसाइज को 6 बार करें।
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पाँचवाँ नियम। चलते समय कंधे आसानी से आगे की ओर तैरते हैं। अपने सिर पर किताब लेकर घूमना अच्छा है। यह, वैसे, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, दूसरी ठुड्डी को हटाता है और सिर को एक गर्वित फिट देता है।
1. पसलियों को ऊपर उठाना। I.P. - आपकी पीठ के बल लेट गया। पैर सीधे हैं। हाथ - शरीर के साथ। अपने सिर, कंधों और नितंबों को फर्श से दूर रखते हुए, अपनी पसलियों को फैलाने के लिए अपनी रीढ़ को आगे और ऊपर की ओर झुकाएं। "श्वास-श्वास" के 5-7 चक्रों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
व्यायाम 5
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छठा नियम। कदम चौड़ा, आत्मविश्वास से भरा होना चाहिए, लेकिन पैर की अंगुली के साथ। अगर हमें अपने शरीर को गर्व से और खुले तौर पर आगे बढ़ाते हुए वास्तव में एक नरम चाल हासिल करनी है, तो एड़ी से भार पैर के दूसरे हिस्से में स्थानांतरित किया जाना चाहिए - पैर के अंगूठे के करीब।
रीढ़ (पीठ के निचले हिस्से) के विस्तारकों को खींचना। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको स्नान वस्त्र या लंघन रस्सी से एक बेल्ट की आवश्यकता होगी। I.P. - पीठ के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और बेल्ट को जांघ के बीच में रखें। कोहनी फर्श पर दब गई। अपने घुटनों को अपनी नाक तक खींचने के लिए अपने हाथों से मदद करते हुए अपने पैरों को वापस फेंक दें। 8 खातों पर लटका। शुरुआती स्थिति में उतरें।
व्यायाम 6
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सातवां नियम। फिल्म "ऑफिस रोमांस" का एपिसोड याद रखें - "ऑल इन योर यू!" पेट को अवशोषित करें, नितंबों को कस लें। एक रहस्य यह है कि खाली पेट पेट को आसानी से "अंदर" लिया जाए। सामान्य रूप से अधिक खाने की भावना का अभाव पूरे शरीर में हल्कापन और उड़ान भरने में योगदान देता है, अतिरिक्त कैलोरी के बोझ से नहीं, चाल।
कबूतर की बदली हुई मुद्रा। I.P. - एक पैर को वापस सुतली में फैलाएं, घुटना फर्श पर दिखता है; दूसरे पैर का विस्तार करें, घुटने पर झुकें, आगे (आपके सामने)। इस एक्सरसाइज को करने से आप अपनी जांघों के पिछले हिस्से में काफी खिंचाव महसूस करेंगे। दूसरे पैर पर व्यायाम करें।
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आठवां नियम। शरमाओ मत। अक्सर झुकने का कारण यह है कि शाही मुद्रा में चलना और लोगों को सीधे आंखों में देखना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत मुश्किल है। छिपाना आसान है, अपने सिर को अपने कंधों पर रखें और अपनी ओर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न करें। हमेशा गर्व की मुद्रा के लिए प्रयास करें, थोड़ी सी चुनौती के साथ सीधी नज़र और अपने हर आंदोलन में पूर्ण विश्वास।
क्रॉसवाइज प्रारंभिक स्थिति से, अपने पेट के बल लेटते हुए, बारी-बारी से अपनी दाहिनी भुजा - बाएँ पैर और बाएँ पैर - दाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 बार प्रदर्शन करें।
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नौवां नियम। कपड़े पहनना न भूलें। चाल मूड, पर्यावरण, कपड़े और यहां तक कि हेयर स्टाइल पर भी निर्भर करती है। सिर के पिछले भाग में एक भारी गाँठ में एकत्रित बाल, अनैच्छिक रूप से सिर को थोड़ा पीछे खींचते हैं, एक ही समय में दोनों कंधों और रीढ़ को सीधा करते हैं। स्कर्ट के हल्के "बहते" कपड़े, रेनकोट आंदोलन को एक उड़ान की तरह बनाते हैं, अपने सबसे लाभप्रद स्थानों में आकृति के चारों ओर सुचारू रूप से प्रवाहित होते हैं।
नॉटिलस आई.पी. - हम अपने घुटनों तक उठते हैं। पिछले "क्रिस-क्रॉस" संस्करण की तरह, हम बाएं घुटने को दाहिने हाथ की ओर खींचते हैं और फिर इसे ऊपर खींचते हैं। पहले एक साइड के लिए 15-20 सेट करें, फिर दूसरे साइड के लिए मिरर करें।
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दसवां नियम। भीतर से आने वाला स्वाभिमान और स्वाभिमान ही शाही को आपकी स्थायी स्थिति बना सकता है। अपनी आत्मा में खोदो और अपने आप में अपनी सबसे बड़ी गरिमा पाओ।
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अपने पूरे परिवार की मुद्रा की जाँच करें। - सही मुद्रा के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट चुनें।
गृहकार्य
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पोस्टुरल विकारों और स्कोलियोसिस के विकास की रोकथाम व्यापक होनी चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:
सख्त बिस्तर पर झुकी हुई या झुकी हुई स्थिति में सोना। सही और सटीक जूता सुधार: (फ्लैट पैर, क्लबफुट) संगठन और सही दैनिक आहार (नींद, जागने, पोषण, आदि का समय) का सख्त पालन, चलने, व्यायाम, खेल, पर्यटन, तैराकी सहित निरंतर शारीरिक गतिविधि। इस तरह की बुरी आदतों से इनकार करना: एक पैर पर खड़ा होना, बैठने के दौरान शरीर की गलत स्थिति (डेस्क पर, डेस्क पर, घर पर एक कुर्सी पर, आदि) सही पर नियंत्रण, यहां तक कि बैकपैक, बैग, ब्रीफकेस पहनने पर रीढ़ पर भार , आदि अन्य
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यह निचले पेट की मांसपेशियां हैं जो एक सुंदर मुद्रा बनाती हैं, जिससे हम अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं। प्रेस - एक सुंदर मुद्रा का आधार पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ एक सुंदर मुद्रा पर काम करना शुरू करना चाहिए। पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों पर सरल व्यायाम करें और किसी भी परिस्थिति में पेट को खींचे और मांसपेशियों को थोड़ा तनाव में रखने की कोशिश करें। उचित मुद्रा के लिए, आपको सही ढंग से बैठने की आवश्यकता है
याद है:
पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों पर सरल व्यायाम करें और किसी भी परिस्थिति में पेट को खींचे और मांसपेशियों को थोड़ा तनाव में रखने की कोशिश करें। उचित मुद्रा के लिए, आपको सही ढंग से बैठने की जरूरत है। यह निचले पेट की मांसपेशियां हैं जो एक सुंदर मुद्रा बनाती हैं, जिससे हम अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं। प्रेस - एक सुंदर मुद्रा का आधार पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ एक सुंदर मुद्रा पर काम करना शुरू करना चाहिए।
याद है
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साहित्य
1. सौंदर्य और स्वास्थ्य का विश्वकोश। एकदम सही मुद्रा। 2. निकी लेविक शाही मुद्रा के नियम। 2011. 3.ओ. बरशेवा। सही मुद्रा जीवन में सफलता की कुंजी है। - एम।, 2000। 4. ब्रैग पी। रीढ़ में सुधार के लिए कार्यक्रम। - एम।, 1998। 5. आसन का उल्लंघन। - एम।, 1999।
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द्वारा पूरा किया गया: अनास्तासिया ब्रेज़किना, उलियाना टेस्लीना, चौथी "ए" कक्षा की छात्रा। प्रमुख: रेशेतनिकोवा आई.ए.
सुंदर मुद्रा स्वास्थ्य की कुंजी है!
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उद्देश्य:
अवधारणा को जानें - मुद्रा; इसके सही गठन के बारे में जानें; पता लगाएँ कि मुद्रा को ठीक करने के लिए कौन से तरीके मौजूद हैं; हमारे विद्यालय के छात्रों में मुद्रा के गठन का निरीक्षण करें; आसन के संरक्षण और सुधार में विशेषज्ञों की सिफारिशों से छात्रों को परिचित कराएं।
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अनुसंधान चरण:
वैज्ञानिक साहित्य; इंटरनेट; एक स्वास्थ्य कार्यकर्ता के साथ बातचीत; चिकित्सा दस्तावेजों का अनुसंधान; संक्षेप।
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आसन क्या है?
चलने, खड़े होने, बैठने और काम करने के दौरान आसन शरीर की आदतन स्थिति है। सही मुद्रा की विशेषता है: रीढ़ की सामान्य स्थिति, कंधों और कंधे के ब्लेड की सममित व्यवस्था, सिर की सीधी पकड़ और पैरों को सपाट किए बिना सीधे पैर।
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आसन के प्रकार:
1 - सामान्य; 2 - सीधा; 3 - काइफोटिक; 4 - लॉर्डोटिक; 5 - गोल कंधे; 6 - स्कोलियोटिक।
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ए) "स्टूपिंग" बी) "राउंड बैक" सी) "अवतल बैक" डी) "राउंड-अवतल बैक" ई) "फ्लैट बैक" एफ) "फ्लैट-अवतल बैक"
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डेस्क पर सही तरीके से बैठें:- डेस्क का पिछला हिस्सा 110 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर झुका होना चाहिए; - पीठ का ऊपरी किनारा कंधे के ब्लेड के बीच के स्तर पर होना चाहिए; - सीट की ऊंचाई पिंडली की समान लंबाई के अनुरूप होनी चाहिए। नियंत्रण - कोहनी मेज पर लंबवत, हाथ की तीसरी उंगली आंख के बाहरी कोने तक पहुंचनी चाहिए।
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समस्या।
अपने जीवन की स्कूली अवधि के दौरान बच्चों के स्वास्थ्य के उल्लंघन से जुड़ी सबसे तीव्र समस्याओं में से एक को आसन का उल्लंघन माना जाना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, 80% स्कूली बच्चे अपनी पढ़ाई के अंत तक विकलांग होते हैं। उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस को "स्कूली बच्चों की बीमारी" कहा जाता है, क्योंकि यह अक्सर स्कूली वर्षों के दौरान होता है। 6-7 और 12-15 साल के स्कूली बच्चे स्कोलियोसिस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, यह इस उम्र में है कि कंकाल बहुत जल्दी बढ़ता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि रीढ़ को एक सीधी स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन की गई मांसपेशियां भार का सामना नहीं कर सकती हैं। छात्र डेस्क के नीचे झुकते हैं, झुकते हैं, एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो जाता है, और रीढ़ विकृत हो जाती है। प्रारंभिक अवस्था में, इस तरह के दोष को अभी भी ठीक किया जा सकता है, हालांकि, अगर यह समय पर नहीं किया जाता है, तो डॉक्टर केवल स्कोलियोसिस का निदान कर सकते हैं।
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यदि आप अपने सिर पर एक छोटी सी किताब रखते हैं और रेखा के साथ चलते हैं, तो जिस समय मुद्रा गलत होगी, किताब गिर जाएगी।
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4 वर्गों में अवलोकन
4 "ए" कक्षा में, 19 छात्रों में से 5 लोगों ने कार्य का सामना नहीं किया
चौथी "सी" कक्षा में, 15 घंटे में से 4 लोगों ने सामना नहीं किया चौथी "बी" कक्षा में, 20 में से 6 लोगों ने सामना नहीं किया
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अपनी मुद्रा का मूल्यांकन करने का सबसे आसान तरीका इस प्रकार है। एक कोठरी या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों को बंद करें, सीधे आगे देखें (सिर दीवार को छूना चाहिए)। सीम पर हाथ नीचे। यदि आपका शरीर चार बिंदुओं पर दीवार की सतह के संपर्क में आ गया है - सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, एड़ी, तो मुद्रा अच्छी है; अन्यथा, पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और पेट रीढ़ को आगे (लॉर्डोसिस) खींचता है।
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मुद्रा - पतली पीठ।
अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चौथी कक्षा के छात्रों को आसन विकार है
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आसन परीक्षा
जब पीछे से देखा जाता है, तो निम्नलिखित निर्धारित होते हैं: - धड़ का पक्षों की ओर सामान्य झुकाव; - सिर की स्थिति (पक्षों की ओर झुकना); - कंधे की कमर की समरूपता; - रीढ़ के संबंध में कंधे के ब्लेड की स्थिति; - मध्य रेखा से दाएं और बाएं रीढ़ की हड्डी का विचलन
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आसन के उल्लंघन के साथ हमारे व्यायामशाला की चौथी कक्षा में छात्रों की संख्या
1% 9% चौथी कक्षा
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कारण जो आसन विकारों को जन्म दे सकते हैं
प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों का मुद्रा के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है; सामाजिक और स्वच्छ कारक, विशेष रूप से, शरीर की गलत स्थिति में बच्चे का लंबे समय तक रहना; बच्चों की अपर्याप्त मोटर गतिविधि (शारीरिक निष्क्रियता); तर्कहीन कपड़े; फर्नीचर जो बच्चे की ऊंचाई से मेल नहीं खाता।
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ध्यान से!
आसन के उल्लंघन के मामले में, कोई तुरंत "मांसपेशियों को पंप करने" और "स्नायुबंधन को खींचने" के लिए जल्दी नहीं कर सकता। व्यायाम का चयन शरीर, रीढ़ और पूर्ण मांसपेशियों की प्रारंभिक अवस्था के अनुसार करना चाहिए। एक कमजोर शरीर के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भूख से मरने वाले जीव के लिए लोलुपता के समान है।
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"आपको अपने सिर को ऐसे पकड़ने की ज़रूरत नहीं है जैसे कि यह एक दांव पर लगाया गया हो, और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ न घुमाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें, उन्हें अपनी तरफ न दबाएं, न करें अपनी कोहनी फैलाओ, पंखे को अपने हाथों में मत घुमाओ, अपनी उंगलियों से मत खेलो, अपने बालों को सीधा मत करो और अपने शरीर को सीधा करो, कुर्सी पर मत बैठो जैसे कि तुम उसमें बड़े हो गए हो, करो कुर्सी के किनारे पर स्लाइड न करें, ऐसे न हिलें जैसे कि आप पिंस और सुई पर बैठे हों, अपने पैरों को क्रॉस न करें।
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स्लिम फिगर स्ट्रेट बैक
कंधों का खूबसूरत मोड़
मुक्त संचलन
खुला देखो
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भौतिक संस्कृति के पाठों में कक्षाएं।
प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ में, हम ऐसे व्यायाम करते हैं जो सही मुद्रा के कौशल के निर्माण में योगदान करते हैं। पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और सुधार के लिए, सही मुद्रा बनाने और रीढ़ की मौजूदा कार्यात्मक विकारों को स्थिर करने के लिए सुधारात्मक जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है। सही मुद्रा के कौशल का विकास और समेकन विभिन्न अभ्यासों (लड़ाकू, सामान्य विकासात्मक) के प्रदर्शन के दौरान होता है, जिसमें शरीर की सही स्थिति आवश्यक रूप से बनी रहती है। जिम्नास्टिक अभ्यास करने की शैली और आंदोलनों की तकनीक की आवश्यकताएं जिम्नास्टिक को "आसन के स्कूल" के रूप में मानने का कारण देती हैं।
जिम्नास्टिक और शारीरिक गतिविधि सही मुद्रा के महत्वपूर्ण घटक हैं। सुबह अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक करें, पहले वार्मअप करें और फिर सभी मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करें। अपने बच्चे के सिर पर किताब रखकर उसे वश में करने की कोशिश करें। पुस्तक को अपने सिर पर रखो, और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो और प्रतिस्पर्धा करो कि कौन सबसे लंबा चलेगा या इसे आगे ले जाएगा। धीरे-धीरे व्यायाम को जटिल करें - अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, स्क्वाट करें, अपनी एड़ी को फर्श से दूर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं। ये व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे होते हैं। तैरना भी एक अच्छा स्पाइनल वर्कआउट है। एक छात्र को पूल में नामांकित करें और सप्ताह में 2-3 बार उससे मिलने जाएँ। लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग रीढ़ को मजबूत करने और उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है। योग बच्चों के लिए बहुत ही रोचक और उपयोगी है। विशेष बच्चों के समूह हैं जिनमें आप 7-8 साल की उम्र से अध्ययन कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, बच्चों को वास्तव में योग पसंद है, क्योंकि वे "कछुआ मुद्रा", "योद्धा मुद्रा" लेने में बहुत रुचि रखते हैं, कुछ समय के लिए "फूल" या "पेड़" बनने के लिए।
विषय पर प्रस्तुति: "सही मुद्रा का गठन"
- द्वारा तैयार:
- छात्र श-22 समूह
- कोलेस्निचेंको विक्टोरिया
- आसन- खड़े, चलते, बैठे हुए व्यक्ति के शरीर की यह सामान्य स्थिति है। आसन 5 से 18 वर्ष की आयु में बनता है।
- आसन का मुख्य कार्य- शरीर के खंडों और मांसपेशियों के संतुलन के तर्कसंगत संरेखण के कारण अधिभार और चोट से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सुरक्षा।
- आसन एक उपयोगितावादी कार्य करता है।शरीर के सही संरेखण के साथ, सरल और जटिल आंदोलनों के कार्यान्वयन से कोई विशेष समस्या नहीं होती है, क्योंकि सभी जोड़ों की गति की सीमा अधिकतम होती है।
- मुद्रा केवल एक दैहिक संकेतक नहीं है।यह व्यक्ति की मानसिक विशेषताओं का भी सूचक है। व्यक्ति के व्यक्तित्व बनने की प्रक्रिया पर आसन का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। अच्छी मुद्रा वाला व्यक्ति अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी होता है, वह दूसरों का ध्यान अधिक आकर्षित करता है।
- परंपरागत रूप से, आसन का आकलन एफ. स्टाफ़ेल के अनुसार रीढ़ की प्राकृतिक वक्रों की स्थिति द्वारा किया जाता है।
- आसन प्रकार:
- सामान्य मुद्रा
- गोल पीछे
- सपाट पीठ
- फ्लैट अवतल पीठ
- अवतल गोल पीठ
- आसन विकारों के प्रकार ललाट (पीछे का दृश्य) और धनु तल (साइड व्यू) में आसन विकारों में विभाजित हैं। ऐसा लगता है कि आसन विकारों के सभी संभावित संयोजनों के साथ, उनमें से काफी कुछ होना चाहिए, लेकिन व्यवहार में, आसन विकारों के प्रकारों की संख्या सीमित है।
- आसन विकारों के प्रकार
- तार्किक
- काइफोटिक
- रेक्टीफाइड
- उसके ऊपर झुका हुआ
- पार्श्वकुब्जता
- सही मुद्रा
- सिर और रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
- हंसली एक ही क्षैतिज रेखा पर होनी चाहिए।
- ब्लेड सममित रूप से समान ऊंचाई पर स्थित होते हैं।
- बाहों को नीचे करने के साथ, उनके और कमर के समोच्च के बीच गठित "खाली" समान होनी चाहिए।
- समान पैर की लंबाई।
- पैरों की भीतरी सतह एड़ियों से पंजों तक एक दूसरे के संपर्क में होनी चाहिए।
- गलत मुद्रा # खराब मुद्रा
- असममित कंधे के ब्लेड और कंधे की कमर।
- रीढ़ और सिर की असमान स्थिति।
- हंसली की घुमावदार रेखा।
- असमान कमर त्रिकोण।
- श्रोणि के "पंख" की असमान रेखाएं।
- पैरों की असमान लंबाई, साथ ही पैरों की गलत स्थिति। जब उनकी आंतरिक सतह पैर के अंगूठे से पैर तक स्पर्श करती है।
- आप घर पर ही बच्चे में स्कोलियोसिस की उपस्थिति का निर्धारण कर सकते हैं। हालांकि, अधिक सटीक निदान के लिए, आपको एक आर्थोपेडिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- स्कोलियोसिस निर्धारित करने के लिए, घर पर माता-पिता कर सकते हैं:
- बच्चे की पीठ की सावधानीपूर्वक जांच करें: रीढ़ बिल्कुल पीठ के बीच में स्थित होनी चाहिए। कंधे और कंधे के ब्लेड सममित होने चाहिए।
- बच्चे को आगे झुकने के लिए कहें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि कंधे के ब्लेड समान स्तर पर होने चाहिए।
- 9 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और वृद्ध और वृद्ध लोगों में, तंत्रिका तंत्र की उम्र से संबंधित विशेषताओं से जुड़े आसन विनियमन के तंत्र की अपर्याप्तता।
- मोटर स्टीरियोटाइप की जन्मजात अपर्याप्तता।
- उनकी कमजोरी, बढ़े हुए स्वर, छोटा होने से जुड़ी मांसपेशियों की शिथिलता।
- एक मजबूत, पर्याप्त रूप से विकसित पेशी मरोड़ की अनुपस्थिति - पेशी प्रणाली;
- पीठ, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों का असमान विकास, कर्षण में परिवर्तन जो रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति को निर्धारित करता है;
- लंबी बीमारी या पुरानी बीमारियां जो शरीर को कमजोर करती हैं;
- रिकेट्स के परिणाम;
- फर्नीचर जो विकास से मेल नहीं खाता;
- असहज कपड़े और जूते।
- सही मुद्रा बनाए रखने के नियम।
- अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए?
- शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
- डेस्क पर बैठना सही है, झुकें नहीं।
- भारी भार उठाते समय, आपको अपने हाथों को समान रूप से लोड करने की आवश्यकता होती है।
- कम तकिये के साथ सख्त बिस्तर पर सोएं।
- जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। असहज मुद्रा से बचना महत्वपूर्ण है।
- अपनी पीठ के बल खड़े होकर यथासंभव सीधे विभिन्न कार्य करें।
- हर दिन, अपने आप को आईने में देखें, जो आपको बताएगा कि आपके पास किस तरह का आसन है।
- 1. सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, फिर उन्हें वापस ले जाकर "महल" में ले आएं। उसके बाद, अपनी पीठ को तानते हुए स्प्रिंग वाली हरकतें करें। 8-10 बार दोहराएं।
- 2. घुटने टेकना। अपने शरीर के साथ एक आयताकार गेट बनाते हुए, चारों तरफ जाओ, आपकी बाहों और आपके पैरों के बीच की दूरी समान है। सांस भरते हुए तरंगें बनाएं, पहले अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर से, फिर आई.पी., उसके बाद - अपना पैर और हाथ बदलें। 8-10 बार खेलें।
- 4. अपनी पीठ के बल लेटना। स्वीकार करें I.P. तीसरा व्यायाम। अपनी कोहनी पर झुकें, और अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपनी छाती को ऊपर उठाएं। कार्रवाई के दौरान, अपना सिर पीछे फेंकें, और अपनी मुट्ठी बांधें। बिना किसी रुकावट के धीरे-धीरे व्यायाम करें - 5 बार।
- 3. अपनी पीठ के बल लेटना। एक पूर्ण पैर पर झुककर, पैरों को घुटनों पर मोड़कर उन्हें थोड़ा फैला दें। हाथ, कोहनियों पर झुकें और फर्श पर दबाएं।
- 5. बैठे। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें, उन्हें आपस में जोड़ते हुए। अपने हाथ पीछे रखें। इन्हें लीवर की तरह इस्तेमाल करते हुए शरीर को ऊपर की ओर झुकाएं, श्रोणि को ऊपर उठाते हुए सिर को पीछे की ओर फेंके। 4-5 सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर आई.पी. 8 बार दोहराएं।
- 6. पेट के बल लेट जाएं। नीचे की ओर लेट जाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाकर, हथेलियां फर्श पर, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपने सिर को थोड़ा ऊपर झुकाते हुए, अपनी पीठ के साथ एक विक्षेपण करते हुए, ऊपरी शरीर को ऊपर खींचें। 3-5 सेकंड के बाद। आई.पी. में उतरो 8 बार दोहराएं।
- 6. दीवार के खिलाफ खड़े होना। दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों से उस पर झुक जाएं। फिर, दीवार से टूटे बिना, अपना संतुलन बनाए रखने के लिए जितना हो सके पीछे झुकने की कोशिश करें। इस पोजीशन में 4-6 सेकेंड तक रुकें। आई.पी. में खड़े हो जाओ 5-7 बार करें।
- 8. दीवार के खिलाफ खड़े होना। उचित मुद्रा के लिए, अपने पूरे शरीर के साथ दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को यथासंभव कसकर दबाएं। साथ ही सीधे खड़े हो जाएं। 8-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। 5-7 पी दोहराएं।
- फ्लैट पैर पैर की एक विकृति है जो इसके मेहराबों के चपटे होने की विशेषता है।
- कमजोर बच्चों के पैरों के मेहराब के लिए चलने, दौड़ने, कूदने के दौरान भार अत्यधिक होता है।
- पैरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त, खिंची हुई होती हैं और अपने स्प्रिंगदार गुणों को खो देती हैं। पैर के मेहराब (अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ) चपटे, नीचे और सपाट पैर दिखाई देते हैं: अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ और अनुप्रस्थ-अनुदैर्ध्य।
- पैर शरीर का आधार है, आधार है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि इस नींव का उल्लंघन आवश्यक रूप से बढ़ते जीव के गठन को प्रभावित करता है।
- घर पर, माता-पिता स्वतंत्र रूप से बच्चों में फ्लैट पैरों के निम्नलिखित लक्षणों की पहचान कर सकते हैं:
- चलते समय, बच्चा पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ता है - क्लबफुट। यह बच्चों में वाल्गस फ्लैट पैरों के साथ होता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि पैर की मांसलता कमजोर है और बच्चा पैर की सही स्थिति को बनाए नहीं रख सकता है। बच्चे के लिए पैरों की सही पोजीशन वह होगी जिसमें वे समानांतर हों।
- चलते समय, बच्चा पैर के अंदरूनी किनारे पर कदम रखता है। इस तरह की चाल ध्यान देने योग्य और अच्छी तरह से अलग है।
- पदचिह्न द्वारा निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, आपको ए -4 पेपर और वनस्पति तेल की एक शीट की आवश्यकता है। अपने हाथ पर वनस्पति तेल की एक बूंद गिराएं, इसे अपनी हथेली पर रगड़ें। तेल लगी हथेली से बच्चे के पैरों को चिकनाई दें। उसके बाद, उसे बस एक कागज के टुकड़े पर अपने पैरों के साथ खड़ा होना है। 3-4 सेकंड के लिए। इसके अलावा, जब बच्चा अपने पैरों को रुमाल से पोंछता है, तो आप कागज की एक शीट को देखते हैं और एक स्पष्ट पदचिह्न देखते हैं।
- पैर का आकार बदलना उसके कार्य को प्रभावित करता है, श्रोणि, रीढ़ की स्थिति को बदलता है।
- यह रीढ़ के कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसलिए बच्चे की मुद्रा और सामान्य स्थिति।
- पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन का अपर्याप्त विकास बच्चों में कई आंदोलनों के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, और अधिक उम्र में कई खेलों के अभ्यास में एक गंभीर बाधा बन सकता है।
- सपाट पैरों को रोकने के लिए, मांसपेशियों, पैरों और पैरों के लिए मध्यम व्यायाम, दैनिक ठंडे पैर स्नान और नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। गर्मियों में नंगे पैर एक ढीली, असमान सतह पर चलने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस मामले में बच्चा अनजाने में शरीर के वजन को पैर के बाहरी किनारे पर स्थानांतरित कर देता है और पैर की उंगलियों को कसता है, जो आर्च को मजबूत करने में मदद करता है। पैर। बिगड़ा हुआ आसन और सपाट पैरों वाले बच्चों के लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और सुबह के व्यायाम में विशेष सुधारात्मक अभ्यास पेश किए जाते हैं।
- रोकथाम का अगला तरीका आंदोलनों के विकास पर कक्षाएं संचालित करना है। जीवन के पहले महीनों से, मोटर गतिविधि के विकास के लिए, खिलौनों को पालना के ऊपर लटका दिया जाता है और अखाड़े के फर्श पर बिछा दिया जाता है। उन तक पहुंचने के प्रयास में, बच्चे जल्दी से नई गतिविधियों में महारत हासिल कर लेते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कपड़े बच्चे की गतिविधियों में बाधा न डालें। जो बच्चे लगातार बिस्तर पर होते हैं, विशेष रूप से कसकर लिपटे हुए, सुस्त, सुस्त हो जाते हैं, उनकी मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, आंदोलनों के विकास में देरी होती है।
- आंदोलनों के विकास के लिए कक्षाएं एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ व्यक्तिगत रूप से 5-8 मिनट के लिए आयोजित की जाती हैं, और 1 से 3 साल के बच्चों के साथ - न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि 4-5 लोगों के समूहों में भी: की अवधि कक्षाएं धीरे-धीरे बढ़कर 18 - 20 मिनट हो जाती हैं। 3 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, विशेष जिमनास्टिक व्यायाम, आउटडोर खेल, सुबह के व्यायाम आयोजित किए जाते हैं।
- बाहरी खेलों और शारीरिक व्यायाम में भार को सख्ती से कम किया जाना चाहिए। लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव वाले व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, जो सांस लेने में देरी या तनाव से जुड़ा होता है। 3-5 साल के बच्चों के लिए कक्षाओं की कुल अवधि 20 मिनट है, 6-7 साल के बच्चों के लिए - 25 मिनट।
- व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम बच्चों के मोटर तंत्र के विकास में योगदान करते हैं, मांसपेशियों की उत्तेजना, गति, शक्ति और आंदोलनों के समन्वय, मांसपेशियों की टोन, समग्र धीरज को बढ़ाते हैं और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करते हैं। अधिक मांसपेशियों की गतिविधि में हृदय की गतिविधि में वृद्धि होती है, दूसरे शब्दों में, हृदय का प्रशिक्षण - एक अंग जिस पर पोषक तत्वों और गैस विनिमय के साथ पूरे जीव का प्रावधान निर्भर करता है।
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