กฎการรักษาแสงแดดและอาบแดด ควรอาบแดดในปริมาณที่พอเหมาะ

378

01.08.11

ในที่ที่แสงแดดส่องถึงบ่อยๆ หมอก็ทำอะไรไม่ได้
พวกเขา. ซาร์กิซอฟ-เซราซินี

ฤดูร้อนใกล้จะสิ้นสุดลง ในไม่ช้าวันสีเทาและฝนตกกำลังรอเราอยู่ ดังนั้นในขณะที่มีเวลา เราแนะนำให้ทุกคนอาบแดดให้บ่อยที่สุด แม้แต่ในเฮลลาสโบราณ รังสีของดวงอาทิตย์ก็ยังถูกใช้เป็นยาชูกำลัง และการแข่งขันกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสมัยโบราณ - การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก- ตามกฎแล้วในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนที่สุด ตอนเที่ยงตรงเมื่อดวงอาทิตย์แผดเผาอย่างเหลือทน นักกีฬาผิวสีแทนก็ไปที่จุดเริ่มต้น พวกเขาเปลือยกายและไม่มีสิทธิ์คลุมศีรษะเพื่อปกป้องพวกเขาจากแสงแดดที่แผดเผา การชุบแข็งของดวงอาทิตย์ยิ่งแพร่หลายมากขึ้นใน โรมโบราณ. ตามที่การขุดค้นของเมืองโรมันได้แสดงให้เห็นอย่างแท้จริงทุกที่: บนหลังคาบ้านในห้องอาบน้ำในโรงเรียนนักสู้ - ห้องอาบแดดถูกจัด - สถานที่สำหรับอาบแดด ในจักรวรรดิโรมัน มีการสร้างสถานีภูมิอากาศพิเศษสำหรับการรักษาแสงแดด ผู้ป่วยถูกส่งมาที่นี่เพื่อรับขั้นตอนการรักษาที่จำเป็น

ใครต้องการอาบแดด

การอาบแดดใช้ตามที่แพทย์กำหนดสำหรับโรคผิวหนังหลายชนิด, ข้อต่อ, อาการปวดตะโพก, โรคประสาทอักเสบ, วัณโรคของกระดูกและข้อต่อ ฯลฯ ในการชุบแข็งพวกเขาจะใช้เพื่อป้องกันโรคไข้หวัด, ต่อมทอนซิลอักเสบ, โรคหวัดของ ทางเดินหายใจส่วนบน เป็นต้น
ภายใต้อิทธิพลของรังสียูวี การก่อตัวของวิตามินดีจะถูกกระตุ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่ง "รับผิดชอบ" ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและสำหรับการรักษาบาดแผล เพื่อรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้เพียงพอ ให้วางมือและเผชิญกับแสงแดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 5-15 นาที ฤดูร้อน. รังสียูวีกระตุ้นกระบวนการส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกาย - การหายใจ เมตาบอลิซึม การไหลเวียนโลหิต และกิจกรรมของระบบต่อมไร้ท่อ
รังสียูวีส่งผลต่ออารมณ์ ความสงบจิตสงบใจและจัดการกับความเครียด

การอาบแดดมีข้อห้ามในโรคเฉียบพลัน, อาการกำเริบ โรคเรื้อรังปอด ทางเดินอาหาร เป็นต้น

อาบแดดคืออะไร

การอาบแดดอาจเป็นเรื่องทั่วไป (การแผ่รังสีของทั้งร่างกาย) และในท้องถิ่น (การฉายรังสีของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย) ในระหว่างการฉายรังสีจะใช้การแผ่รังสีทั้งหมดของดวงอาทิตย์ซึ่งประกอบด้วยการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงการแผ่รังสีแบบกระจาย (ในที่ร่มโดยไม่โดนแสงแดดโดยตรง) สะท้อนจากผนังอาคารพื้นผิวโลกน้ำ เป็นต้น รังสีกระจาย (จากท้องฟ้าสีคราม) มีน้อยกว่า รังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่าเส้นตรงและอ่อนโยนกว่า การสัมผัสกับแสงแดด (การฉายรังสีโดยตรง) ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นที่ 5 นาที และค่อยๆ เพิ่มครั้งละ 5 นาที ให้นานขึ้นเป็น 40 นาที โดยคำนึงถึงสภาพทั่วไป ความฟิต และระดับการชุบแข็ง ด้วยรังสีที่กระจัดกระจาย เริ่มแรกอาบน้ำ 10 นาที เพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนเป็น 1-2 ชั่วโมง ในสภาพอากาศที่อบอุ่น

อาบแดดอย่างไรให้ถูกวิธี

ควรอาบแดดโดยนอนบนโซฟาหรือนั่งบนเก้าอี้ผ้าใบ โดยให้แสงแดดส่องไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย แนะนำให้แช่ตัวในอากาศก่อนอาบแดด ในกรณีที่มีรังสีโดยตรง จำเป็นต้องคลุมศีรษะด้วยร่มหรือโล่ เพื่อป้องกันดวงตาควรใช้แว่นตาดำ (เยื่อเมือกของดวงตา - เยื่อบุลูกตาซึ่งไม่มีชั้น corneum ป้องกันมีความไวต่อรังสีมากกว่าผิวหนังและอาจทำให้เกิดการอักเสบได้) ไม่แนะนำให้อาบแดดในขณะท้องว่าง ก่อนและหลังอาหารทันที จบการอาบแดดด้วยการพักผ่อนในที่ร่ม หลังจากนั้นคุณสามารถว่ายน้ำหรืออาบน้ำได้ หลังว่ายน้ำไม่แนะนำให้อาบแดด ในคนที่อ่อนแอลงหลังจากเกิดโรคบางชนิด ความไวของผิวหนังต่อรังสีอัลตราไวโอเลตจะเพิ่มขึ้น มักพบอาการแพ้ดังกล่าวในชาวเหนือ ผู้ที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน ในวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็ก

ทางที่ดีควรอาบแดดในฤดูร้อน - จาก 8 ถึง 11 ชั่วโมง, ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง - จาก 11 ถึง 15 ชั่วโมง ในฤดูหนาว จะเป็นการดีที่สุดตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ ในช่วงเที่ยงวันที่ดี ในสถานที่ที่ได้รับการคุ้มครองจากลม คุณสามารถแช่ตัวในอ่างอาบน้ำขนาดเล็กได้ โดยเริ่มตั้งแต่สองถึงสามนาที การอาบแดดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในขณะเดินทาง ควรอาบแดดหลังจากรับประทานอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่แนะนำให้ฉายรังสีในขณะท้องว่างและก่อนอาหารทันที คุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่เหนื่อยมากต่อหน้าความตึงเครียด งานทางกายภาพ, การฝึกกีฬาหรือทันทีหลังจากพวกเขา.

เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการอาบแดดทำได้เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น ในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อดูเหมือนว่าไม่มีเวลาฟอกหนังก็มีประโยชน์ที่จะใช้ของขวัญจากดวงอาทิตย์ ในช่วงปลายฤดูร้อน ในเดือนสิงหาคม ช่วงฤดูร้อนของอินเดีย อย่าพลาดโอกาสในการชุบแข็งเพียงเล็กน้อย และในช่วงเวลานี้ ดวงอาทิตย์ถึงแม้ว่าการตกของแสงจะน้อยกว่าในเดือนกรกฎาคม แต่ก็มีพลังของรังสีอัลตราไวโอเลตในสเปกตรัมซึ่งค่อนข้างเพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ นอกจากนี้ ในเดือนสิงหาคมและกันยายน ดวงอาทิตย์ไม่เผาผลาญมากเกินไป ไม่มีอันตรายจากการได้รับรังสีเกินขนาด ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการอาบแดด

ภาพ: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

อ่างลม
การอาบด้วยลมมีประโยชน์มากทำให้ร่างกายแข็งกระด้างปรับปรุงการเผาผลาญมีผลดีต่อ ระบบประสาททำให้จิตใจสงบ อารมณ์ดี ร่าเริง นอนหลับสบาย และความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยม - นี่จะเป็นผลมาจากการบำบัดด้วยอากาศอย่างเหมาะสม
ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่าการอาบน้ำในอากาศ - เปลื้องผ้าและเดินหรือนอนราบ อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย คุณควรสังเกต กติกาง่ายๆ. ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากการบำบัดด้วยอากาศจะทำได้ในช่วงฤดูร้อนระหว่าง 8-11 ถึง 17-19 ชั่วโมง อาบน้ำแอร์วันละครั้งภายใต้กันสาด บนเฉลียงที่ได้รับการคุ้มครองจากแสงแดดโดยตรง ในร่มเงาของต้นไม้ เวลาของขั้นตอนแรกคือ 10-15 นาทีจากนั้นก็เพิ่มขึ้นได้ถึง 1-2 ชั่วโมง หากอุณหภูมิของอากาศต่ำกว่า 15 องศา แสดงว่าการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม อ่างลมน่าจะเลื่อนออกไปอีก วันมงคล. “ขนลุก” เตือนภาวะอุณหภูมิต่ำ รีบแต่งตัว
อาบแดด (เฮลิโอเทอราพี)
แฟชั่นสีผิวเปลี่ยนไปใน เวลาที่ต่างกัน. ชาวกรีกโบราณ สีขาวผิวหนังถือเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วย และบิดาแห่งการแพทย์ ฮิปโปเครติส เรียกดวงอาทิตย์ว่าเป็นยารักษาสำหรับทุกคน ในศตวรรษที่ 19 ความงามซ่อนเร้นจากแสงแดดภายใต้ ปีกกว้างหมวกเพื่อให้ผิวยังคงเป็นสีของแอสไพริน แต่นักออกแบบแฟชั่นชื่อดัง Coco Chanel ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ทำให้แฟชั่นไม่เพียง แต่สำหรับชุดเล็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังสำหรับการฟอกด้วย ทุกคนไปเที่ยวทะเล ชุดว่ายน้ำถูกเปลี่ยนทุกปี เผยให้เห็นส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุด นักเดินทางที่ "ก้าวหน้า" ที่สุดก็เริ่มอาบแดดโดยไม่มีเสื้อผ้าเลย ดังนั้นพวกชีเปลือยจึงปรากฏตัวขึ้น
รังสีของดวงอาทิตย์มีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยภายใต้การกระทำของเม็ดสีเมลานินที่ผลิตในผิวหนัง - เป็นสีแทนเดียวกันรวมถึงวิตามินดีซึ่งป้องกันโรคกระดูกอ่อน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าไม่ควรอาบแดดโดยผู้ที่เป็นวัณโรค, หลอดเลือดตีบ, ความดันโลหิตสูง, โรคของระบบประสาทส่วนกลาง, ไมเกรน
ควรอาบแดดในฤดูร้อนในตอนเช้าตั้งแต่ 8 ถึง 11 โมงและหลังจากความร้อนของวันลดลงจาก 16 ถึง 18 ชั่วโมง ในวันแรกของการพักผ่อน คุณไม่ควรอยู่ภายใต้ อาทิตย์เปิดเกิน 5 นาที มิฉะนั้น อาจเกิดแผลไหม้รุนแรงได้ ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มเวลาอยู่กลางแดดได้ 2-4 นาที คุณควรรู้ว่าความอ่อนไหวต่อแสงแดดของแต่ละคนแตกต่างกัน: สีบลอนด์ตอบสนองต่อรังสีมากกว่าผมสีน้ำตาลเข้ม เด็ก ๆ มีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสาม (โปรดจำไว้ว่าโรงไฟฟ้าพลังงานแสงอาทิตย์ทำงานอย่างไร) จำไว้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานในคนที่ไม่แข็งกระด้างอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า พร้อมกับผิวสีแทนบรอนซ์ พวกเขามีอาการหงุดหงิด ปวดหัว นอนไม่หลับ และน้ำหนักลด
อาบแดดหลังจากอากาศ แต่ก่อนว่ายน้ำในทะเล
ไม่แนะนำ: ก่อนอาบแดด ให้ล้างด้วยสบู่ เพราะสบู่จะทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพ และง่ายต่อการไหม้ ก่อนไปทะเลใช้พิเศษ เครื่องสำอางสำหรับการถูกแดดเผาและการเผาไหม้
อาบแดดในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารทันที
อยู่กลางแดดโดยที่ไม่คลุมศีรษะ
นอนอาบแดดเป็นเวลานาน ผิวสีแทนเข้มจะทำให้ผิวแห้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอย ระบบประสาทอ่อนแอลง และส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

BARIATRY เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักในโลกปัจจุบัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการแข็งตัวของแสงแดดจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

ด้วยการสัมผัสกับแสงแดดในระดับปานกลางกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้นระดับของฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นและการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

พลังงานแสงอาทิตย์ช่วยเพิ่มการได้ยินและการมองเห็น แสงแดดยังส่งผลต่อการรักษาโรคผิวหนังและช่องจมูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับความงามที่ผิวได้รับภายใต้อิทธิพลของการอาบแดด ...

และ Pantry of Beauty จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการอาบแดดอย่างถูกต้องและประโยชน์ของการอาบแดด

วิตามินดีกับการอาบแดด

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว: ข้อเสีย แสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดีที่มีอยู่ในแสงแดดส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์

กระดูกต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่แย่ลงทำให้ภูมิคุ้มกันพัฒนาภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นการสัมผัสกับแสงแดดจึงเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในชีวิตของเรา

ปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตในระหว่างวันและตลอดทั้งปีไม่คงที่

เป็นที่ชัดเจนว่าในฤดูร้อนมีมากกว่าฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิและในฤดูหนาวแทบไม่มีเลย มีรังสียูวีในตอนกลางวันมากกว่าตอนพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก

ข้อสรุป - การใช้เวลาสองสามชั่วโมงบนถนนในวันที่อากาศแจ่มใสในฤดูหนาวอาจมีประโยชน์มากกว่าการอยู่กลางแดดในช่วงบ่ายของฤดูร้อน 15-20 นาที

ความเข้มของการอาบแดดยังขึ้นอยู่กับภูมิประเทศและความชื้นของอากาศและความพร้อมของ โรงงานอุตสาหกรรมหรืออ่างเก็บน้ำ ตัวอย่างเช่น มีรังสีอัลตราไวโอเลตบนฝั่งแม่น้ำหรือทะเลมากกว่าในเขตอุตสาหกรรม มลภาวะจากควันและอากาศช่วยลดการทำงานของรังสีอัลตราไวโอเลตได้ 10-15%

วิธีอาบแดด

ด้วยประโยชน์ที่เถียงไม่ได้ของการอาบแดดอย่าลืม - แสงแดดมีประโยชน์ในเหตุผลเท่านั้น ปริมาณ!

การอาบแดดในทางที่ผิดไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรงด้วย

ด้วยการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต อีลาสติน และคอลลาเจนมากเกินไป สารที่รับผิดชอบต่อความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวจะเริ่มสลายตัวบนผิวหนัง

เพื่อป้องกันผลกระทบจากการถ่ายภาพของผิวหนัง (ลดความยืดหยุ่น) ควรอาบแดดอย่างถูกต้อง

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดในฤดูร้อนคือตอนเช้า (7.00 - 10.00 - 10.30 น.) และเย็น (หลัง 16:00 น. ในวันที่อากาศร้อนโดยเฉพาะ - หลัง 17:00 น.)

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแสงแดดตอนเที่ยง (ตั้งแต่ 12:00 น. - 16:00 น.)

ในระหว่าง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าแสงแดดยามเช้า พระอาทิตย์ขึ้นมีผลโทนิคและเติมพลัง

ในขณะที่แสงแดดยามพระอาทิตย์ตกดินมีผลทำให้สงบและคลายความตึงเครียด

ดังนั้นการอาบแดดในตอนเช้าคุณเติมพลัง พลังบวก. และผู้ที่ชอบดื่มด่ำกับแสงแดดยามพระอาทิตย์ตกดินในเวลานี้ผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลง

คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการอาบแดด

จำไว้ว่าการอาบแดดอย่างเหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์และร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงการรับรู้และสมาธิ

เหตุใดการอาบแดดจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพส่งเสริมสุขภาพ? ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตบนโลก พืช สัตว์ มนุษย์ ต้องการแสงแดดอันเป็นประโยชน์ ชาวเหนือประสบปัญหาขาดแคลน ในตอนเย็นที่มืดมนและฤดูหนาว สิ่งมีชีวิตทั้งหมดต่างตั้งตารอความอบอุ่นของฤดูใบไม้ผลิ ดอกเขียวชอุ่มของสวน การเกิดใหม่ของความสุขและความหวังในหัวใจ

วิธีที่คุณต้องการดื่มด่ำกับความสุขอันน่าหลงไหลของแสงอาทิตย์ที่สาดส่องลงมา เผยให้เห็นร่างกายที่เหนื่อยล้าของคุณท่ามกลางสายฝนสีทอง แต่การอาบแดดอาจกลายเป็นศัตรูที่ร้ายกาจได้ เปลี่ยนวันหยุดที่แสนวิเศษให้กลายเป็นโรคร้ายแรง จำเป็นต้องรู้ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับพวกเขาเพื่อที่ความสุขจะไม่กลายเป็นปัญหา สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่เหมาะที่สุดในการอาบแดด โปรดอ่านบทความ

ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบแดดคุณสามารถเพลิดเพลินกับการอาบแดดได้ตลอดทั้งปีโดยไม่ต้องรอแสงแดดที่แผดเผาในเดือนกรกฎาคม และแสงแดดที่ดีของเดือนพฤษภาคมจะค่อยๆช่วยให้ผิวของคนรู้จักสัมผัส การอาบแดดมีประโยชน์อย่างไรและเหตุใดจึงจำเป็น?

รังสีอินฟราเรดที่ตามองเห็นได้ทำให้โลกอบอุ่น อบอุ่นร่างกายและจิตใจของผู้คน ให้ความสุขและความคิดเชิงบวก ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงรอหัวใจที่อ่อนไหวมากมายเนื่องจากขาดพลังงานแสงอาทิตย์ แสงแดดเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม การขาดวันที่แดดจัดในฤดูหนาวทำให้กิจกรรมและความกระตือรือร้นหมดไป ความปรารถนาที่จะคิดและสร้างสรรค์ เพิ่มความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

ภายใต้อิทธิพลของพลังงานแสงอาทิตย์ ร่างกายผลิตเซโรโทนินซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มันมอบความสุขและความสบายใจให้กับเจ้าของอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมเสริมความแข็งแกร่งให้กับจิตตานุภาพ

รังสีอัลตราไวโอเลตที่มองไม่เห็นแต่ประเมินค่าไม่ได้มีผลต้านเชื้อแบคทีเรียที่ดีเยี่ยม ทำลายเชื้อโรคและไวรัสของหวัดและอื่น ๆ มากมาย โรคติดเชื้อ. พวกมันเพิ่มความต้านทานของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต่อปัจจัยแวดล้อมที่เป็นอันตราย

รังสียูวีผลิตวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ หากไม่มีวิตามินดี ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ เฉพาะในชุมชนดังกล่าวเท่านั้นที่จะสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง และมีเพียงทรินิตี้เท่านั้นที่ช่วยเด็กทารกจากการพัฒนาของโรคกระดูกอ่อนและปกป้องผู้สูงอายุจากโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักอย่างรุนแรง นักวิทยาศาสตร์วิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินดียับยั้งการพัฒนา เซลล์มะเร็ง, ช่วยในการรักษาโรคสะเก็ดเงินและจำเป็นในการรักษาโรคตาแดง

อาบแดด อบอุ่นร่างกาย ขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน เหงื่อออกและใน, สารพิษ, เกลือที่เป็นพิษขยายออก บุคคลประสบความมีชีวิตชีวาและกิจกรรม ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ผิวแห้งและเฉื่อยจะเต็มไปด้วยพลังงาน ยืดหยุ่นและเนียนนุ่ม ฝนตกแดดออก รักษาผิวที่มีปัญหา ทำให้สิวแห้ง และลดจุดโฟกัสของการติดเชื้อ

อาบแดดอย่างไร?

ควรเริ่มทำความคุ้นเคยกับกระแสสุริยะหลังจากฤดูหนาวอันยาวนานในฤดูใบไม้ผลิ ห่างจากย่านที่มีก๊าซในมหานครและใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น การปิกนิกริมฝั่งแม่น้ำ ทะเลสาบ หรือชายฝั่งทะเลในเดือนพฤษภาคมเป็นวันหยุดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

ดวงอาทิตย์ในเดือนพฤษภาคมมีความปลอดภัยและน่ารื่นรมย์ ดังนั้นคุณสามารถอาบแดดได้ตอนเที่ยงและไม่จำกัดเพียง 10-15 นาที ความร้อนที่อ่อนโยนสามารถอุ่นผิวได้นาน 3-4 ชั่วโมง การอาบแดดมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อต้องเคลื่อนไหว เล่นบอล หรือแบดมินตัน รังสีอัลตราไวโอเลตในช่วงเวลานี้จะทำให้สีแทนติดทนนานโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เดือนที่ "โหดเหี้ยม" ที่สุดสำหรับการฟอกหนังคือเดือนกรกฎาคมและสิงหาคม สำหรับวันหยุดที่สนุกสนาน คุณต้องไปชมธรรมชาติในยามเช้า และเพลิดเพลินกับแสงแดดตั้งแต่ 8 ถึง 10 โมงเช้า ผู้ที่ชื่นชอบการอาบน้ำในยามเย็นจะสามารถแช่ตัวที่ชายหาดได้หลังจาก 16-17 ชั่วโมง

ก่อนออกจากบ้านควรป้องกันตัวเองด้วยครีมกันแดดด้วยครีมกันแดด (SPF30 สำหรับผิวขาวและ SPF15 สำหรับผิวคล้ำ) ในกระเป๋านอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณต้องใส่ขวดน้ำที่ไม่อัดลมและหยิบร่มจากแสงแดดไว้ในกระเป๋า ปานามาบนหัวและ แว่นกันแดดเติมเต็มความสนุกสนานและเสื้อผ้าที่บางเบา

เด็กวัยเตาะแตะถึง 3 ปีและผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์และเพลิดเพลินมากขึ้นจากการไม่กระสับกระส่าย แสงแดด, ใต้กระหม่อมหรือใต้ร่มไม้ การอาบแดดครั้งแรกไม่ควรเกิน 10-15 นาที การสื่อสารรายวันกับดวงอาทิตย์ขยายออกไป 10 นาที คุณไม่ควรออกไปสู่ธรรมชาติหลังจากรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่เพื่อให้ได้รับความสุข สุขภาพแข็งแรง และไม่เผลอหลับไปภายใต้แสงแดดโดยตรง

นักสู้เพื่อวิถีชีวิตที่ถูกต้องจะสนใจข้อมูลที่ว่าในยามเช้าแสงแดดมีผลโทนิคและเติมพลังให้กับร่างกาย ยามพระอาทิตย์ตกดิน พระอาทิตย์ก็ลาลับลา ความตึงเครียดประสาทและรังสียูวีมีความยาวคลื่นที่ยาวที่สุดและผลิตวิตามินดีอย่างแข็งขัน

เป็นไปได้ ผลข้างเคียงและข้อห้ามฝนสุริยะที่มากเกินไปอาจทำให้ส่วนที่เหลือเสียและ "ให้รางวัล" ด้วยอาการแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์และรุนแรง เมื่อต้องโดนแสงแดดเป็นเวลานาน ผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดง การสัมผัสบริเวณเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและแสบร้อน ผู้อาบแดดมีอาการแสบร้อนทำให้เขานอนไม่หลับ ชุดชั้นในการเคลื่อนไหวประมาททำให้เกิดอาการปวด ต่อมาผิวไหม้เริ่มลอกหรือห้อยเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย นอกจากผิวไหม้แล้ว ผิวที่แห้งเกินไปจะแก่เร็วด้วย รังสีแสงอาทิตย์ทำลายเส้นใยคอลลาเจนและผิวหนังชั้นนอกจะสูญเสียความยืดหยุ่น

ความอยากพักผ่อนใต้แสงที่แผดเผามากเกินไปอาจนำไปสู่ โรคลมแดด. ภาวะที่ร้ายแรงนี้มาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ และความอ่อนแอ ผู้ป่วยกังวลเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง ปวดหัว, คล้ำในดวงตา บางครั้งก็หมดสติไป

ความเป็นไปได้ของการก่อตัวของไฝจุดอายุเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเจ้าของผิวที่บางและเบา "การตกแต่ง" เหล่านี้สามารถเสื่อมสภาพเป็นมะเร็งผิวหนังและนำไปสู่ความตายได้ ความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้ผนังของหลอดเลือดใต้ผิวหนังแตกและเกิดตาข่ายสีแดง สะท้อนจากผิวน้ำ รังสีของดวงอาทิตย์ทำให้ตาพร่าและส่งผลต่อคุณภาพการมองเห็น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ารังสียูวีสามารถทะลุผ่านใต้น้ำได้ลึก 2 เมตร และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพระหว่างการว่ายน้ำเป็นเวลานาน

การรักษาและป้องกันโรคโดยแสงแดดเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่สมัยโบราณ หลายคนในทุกวันนี้นึกภาพไม่ออกว่าคนที่มีสุขภาพดีไม่ได้นอนอาบแดดเป็นประจำและไม่ได้อยู่ใต้แสงแดดเพื่อให้สีผิวดูแข็งแรงและแข็งแรง เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นขั้นตอนที่น่าพอใจและมีประโยชน์มากที่สุดโดยไม่พูดเกินจริง วิธีการนี้ถูกกล่าวถึงโดยชาวฮิปโปเครติสผู้ยิ่งใหญ่ซึ่งปัจจุบันผู้สำเร็จการศึกษาจากสถาบันการแพทย์ใช้คำสาบาน

บทบาทของดวงอาทิตย์ต่อสุขภาพของมนุษย์

ทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ พืชกินดวงอาทิตย์ เติบโตจากมัน ผลิตออกซิเจน และดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ ตัวอย่างเช่น หากดอกไม้ถูกทิ้งไว้ในความมืด พวกมันจะตาย มนุษย์ยังเติบโตและพัฒนาได้ด้วยแสงอาทิตย์

พระอาทิตย์คือ ดาวเคราะห์หลักในระบบดาวของเราและไม่เพียง แต่มีรหัสการรักษาและข้อมูลสำหรับแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรหัสวิวัฒนาการของการพัฒนาจักรวาลด้วย

ดังนั้นในและ อียิปต์โบราณและบรรพบุรุษที่ฉลาดของเรา ชาวสลาฟ และผู้คนในวัฒนธรรมที่พัฒนาอย่างสูงอื่น ๆ ของโลกได้บูชาดวงอาทิตย์ด้วยเหตุผลบางประการ และในตอนเช้าพวกเขาขอให้เขามีวันที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

ผลบวกของการอาบแดดต่อร่างกาย

อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนรู้ว่ารังสีของดวงอาทิตย์แบ่งออกเป็นส่วนที่มองเห็นได้ของสเปกตรัมและส่วนที่มองไม่เห็นซึ่งเรียกว่าอินฟราเรดและรังสีอัลตราไวโอเลต และที่น่าประหลาดใจก็คือ ทุกส่วนของสเปกตรัมของแสงแดดมีผลการรักษาและมีประโยชน์บางประการต่อร่างกายมนุษย์

ส่วนที่มองเห็นได้ของรังสีคือการรับรู้ทางสายตา สิ่งที่เราเห็นด้วยตาของเราเอง หลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานและน่าเบื่อ ทุกคนต่างก็ต้องการแสงแดด ซึ่งบ่งบอกถึงความสัมพันธ์และการพึ่งพาแสงแดดของเรา

ดังนั้นแสงแดดจึงเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันความเครียดและโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน ดี. การขาดวิตามินดีทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ปัญหาเกี่ยวกับการพัฒนาร่างกาย หรือแม้แต่ความบกพร่องทางจิตใจ

ประโยชน์ของการฟอกหนังและแสงอัลตราไวโอเลต

ส่วนที่มองไม่เห็นของสเปกตรัมคือรังสีอินฟราเรดและรังสีอัลตราไวโอเลต นี่คือสิ่งที่เราในระดับร่างกายรู้สึกว่าร้อนและดูเป็นสีแทน ประโยชน์ของการฟอกหนังหรือเป็นเพียงขั้นตอนเครื่องสำอาง?

รังสีอินฟราเรดช่วยได้ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในร่างกายและยังมีฤทธิ์ระงับปวดอีกด้วย และรังสีอัลตราไวโอเลตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน กระบวนการเผาผลาญ และการทำงานของต่อมไร้ท่อ หรือที่เรียกอีกอย่างว่าต่อมไร้ท่อ - พวกมันผลิตสารสำคัญที่รู้จัก คนธรรมดาเหมือนฮอร์โมน เหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีของต่อมใต้สมอง, ไฮโปทาลามัส, ต่อมหมวกไตและต่อมเพศ

ใครต้องการอาบแดดเป็นพิเศษ?

• ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บต่างๆ
• ด้วยการขาดวิตามินดี
• ด้วยโรคสะเก็ดเงิน
• ผู้คนในภาคเหนือและภาคกลางของรัสเซีย
• ด้วยความเครียดและสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่คงที่
• ในโรคของข้อต่อ
• โรคไขข้ออักเสบและโรคประสาท

ใครควรลดการเปิดรับแสงแดด?

• สตรีมีครรภ์
• ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
• โรคมะเร็ง

การเริ่มอยู่กลางแดดควรอยู่ระหว่าง 15-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการอาบแดด และถ้าคุณอยู่ในประเทศที่ร้อนซึ่งแสงแดดแผดเผาและผิวของคุณไม่พร้อมสำหรับการอาบแดดที่รุนแรงเช่นนี้ 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ประโยชน์สูงสุดคือแสงแดดยามเช้าคุณไม่ควรใช้ครีมและขี้ผึ้งต่างๆ ในการถูกแดดเผา เนื่องจากมีส่วนประกอบทางเคมีหลายชนิด ยกเว้นขี้ผึ้งที่ทำจากสมุนไพรธรรมชาติ

จากภาวะขาดน้ำควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ขอแนะนำให้ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวมากขึ้น - ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการถูกไฟไหม้

อาบแดดเพื่อลดน้ำหนัก

การวิจัยทางการแพทย์พบว่าการอาบแดดในตอนเช้าช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และความจริงที่ว่าไม่มีคนอ้วนเลยในหมู่คนผิวสีแทนและมักต้องโดนแสงแดดอยู่แล้ว และเกี่ยวกับผลของการอาบแดดและการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ต่อการลดน้ำหนัก ทั้งชายและหญิง

เวลาที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการอาบแดด

เวลาที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับการอาบแดดคือตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 11.00 น. เมื่อแสงแดดนำมาซึ่งพลังงานที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า และตั้งแต่ 16.00 น. เป็นต้นไป พลังงานที่สงบและผ่อนคลาย ระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ ดวงอาทิตย์มีกิจกรรมมากเกินไป รวมทั้งไม่มีมุมที่เป็นประโยชน์ของอุบัติการณ์ที่ดีที่สุดของดวงอาทิตย์ ดังนั้นการอาบแดดภายใต้แสงแดดจึงไม่เอื้ออำนวยต่อผิวหนัง

ชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์

ใช่ค่ะ แข็งค่ะ ไม่ได้จองไว้ เพราะปกติคนใต้คำว่าชุบแข็ง หมายถึง ชุบแข็งด้วยน้ำหรืออากาศ แต่ปรากฎว่ามีวิธีการชุบแข็งที่เข้าถึงได้และน่าพึงพอใจซึ่งเรียกว่าการชุบแข็งด้วยแสงแดดหรือการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ และเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ

แสงแดดรวมถึงอะไร?

การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์เป็นการชุบแข็งของรังสีดวงอาทิตย์ซึ่งประกอบด้วย ประเภทต่างๆรังสีเอกซ์ มีรังสีดวงอาทิตย์ที่มองเห็นได้ - แดง, เหลือง, เขียว, ม่วง, น้ำเงิน และล่องหน-อินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต

ร่างกายมนุษย์ต้องการแสงแดดทุกชนิด โดยเฉพาะแสงอัลตราไวโอเลต การขาดแสงอัลตราไวโอเลตสามารถส่งผลกระทบต่อเด็กโดยเฉพาะในฐานะสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและเป็นอุปสรรคต่อจิตใจและ พัฒนาการทางร่างกายกระดูกเปราะและภูมิคุ้มกันลดลง

สำคัญ ปัจจัยทางจิตวิทยาแข็งตัวจากแสงแดด ด้วยการสัมผัสกับแสงแดดไม่เพียงพอ อ่อนเพลีย ไม่แยแส หงุดหงิด และประสิทธิภาพการทำงานลดลง

การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ประกอบด้วยการที่บุคคลเปลือยเปล่าภายใต้แสงอาทิตย์และค่อยๆ เตรียม (ชุบแข็ง) ผิวของเขา เพื่อให้สามารถอยู่กลางแดดได้นานขึ้นในภายหลัง

วิธีการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

การชุบแข็งที่เหมาะสมโดยแสงแดดรวมถึงการค่อยๆ ถูกเวลาวันและระยะเวลา

การชุบแข็งด้วยพลังงานแสงอาทิตย์มักจะเริ่มต้นด้วยการสัมผัสกับแสงแดด 10-15 นาที ทุกวัน เพิ่มเวลาไม่กี่นาทีและทำให้เวลาอยู่ที่ 1.5-2 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการชุบแข็งประเภทนี้คือทางใต้ในช่วงเช้าถึง 10.00 น. และในตอนเย็นตั้งแต่ 17.00 น. และเมื่อใช้ร่วมกับขั้นตอนทางน้ำและการออกกำลังกาย ผลการรักษาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ควรนอนบนเตียงเพียงอย่างเดียว แต่ควรเล่นบ้าง เกมที่ใช้งานเหมือนวอลเลย์บอล

ข้อจำกัดในการชุบแข็ง

ทุกคนทั้งป่วยและ คนรักสุขภาพการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์มีประโยชน์ สำหรับผู้ที่ป่วยและไม่ได้เตรียมตัวสำหรับแสงแดด คุณเพียงแค่ต้องจำกัดตัวเองในแง่ของเวลาและความเป็นอยู่ที่ดี ข้อจำกัดเหล่านี้มีไว้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 2-3 ปี สตรีมีครรภ์ โรคหัวใจและโรคเนื้องอกวิทยา

ชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์สำหรับเด็ก

ผิวของเด็กนั้นบอบบางและแพ้ง่าย - ความจริงข้อนี้ต้องนำมาพิจารณาด้วย ดังนั้นในช่วงเดือนแรกของชีวิต การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ของเด็กที่เปลือยกายหรือกึ่งเปลือยนั้นจะดำเนินการที่อุณหภูมิอย่างน้อย 20 องศาเซลเซียสและใต้ต้นไม้ด้วย ช่องว่างสำหรับการเข้าถึงแสงแดดและไม่อยู่ภายใต้แสงแดดโดยตรง

เริ่มทำให้เด็กแข็งด้วยแสงแดด 3-5 นาทีในวันแรกและนำขั้นตอนทั่วไปเป็น 15-20 นาที

ย้ำนะคะว่าเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบไม่ควรทิ้งไว้กลางแดด แต่ให้อยู่ใต้ต้นไม้

สำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป "การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์โดยตรง" สามารถทำได้ในตอนเช้าและตอนเย็นในสภาพอากาศที่อบอุ่น โดยเริ่มตั้งแต่ 5 นาทีและนำไปสู่การชุบแข็งสูงสุด 10 นาที โดยทำตามขั้นตอน 2-3 ครั้งต่อวัน

สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ปี ขั้นตอนจะดำเนินการในโหมดเดียวกับผู้ใหญ่โดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไปและคำนึงถึงระบบการปกครองในตอนเช้าและตอนเย็นที่ดี

และไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาป้องกันสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่เลย - ถ้าคุณไม่มองไปที่ดวงอาทิตย์โดยตรง จะไม่เกิดอันตราย ในทางกลับกัน คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสง ดูด้วยตัวคุณเอง - ไม่ใช่สัตว์ตัวเดียวที่ใช้แก้วและในเรื่องนี้ก็ฉลาดกว่าคนมาก

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของแสงแดด

งานวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่า ความจริงที่น่าสนใจ- เมื่อใช้ครีมกันแดด ครีม และอื่นๆ เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับการไม่ใช้เลย สิ่งนี้บอกเราว่าอันตรายจากแสงแดดนั้นเกินจริงอย่างเห็นได้ชัด และปัญหามักมาจากครีม ไม่ใช่จากแสงแดด

นักวิทยาศาสตร์จากอังกฤษได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตและพบว่าสามารถป้องกันการเกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้

เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดด ร่างกายมนุษย์จึงผลิตเซโรโทนิน ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งก่อให้เกิด อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ วิตามินดีมีคุณสมบัติในการสมานแผลและลดความเสี่ยงของเซลล์มะเร็ง

แสงแดดฟื้นฟูร่างกายและผิวหนัง

แสงแดดเป็นตัวเร่งให้เกิดความเป็นด่างของร่างกาย สภาพแวดล้อมที่เป็นด่างของร่างกายมีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและความอ่อนเยาว์ของทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนังในระดับที่เหมาะสม

ความจริงก็คือในช่วงโรคที่ร่างกายมนุษย์มีลักษณะเป็นกรดมากขึ้น ที่น่าสนใจคือ อารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความอิจฉาริษยา ความกลัว และอื่นๆ ก็เปลี่ยนไปเป็นกรด

อย่างที่คุณเห็นจากสิ่งนี้ ทุกอย่างที่เป็นธรรมชาติ ธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสมนั้นดีและดีต่อสุขภาพ อาบแดด; ผักและผลไม้สด น้ำผึ้งและถั่ว อาบน้ำและ ขั้นตอนการใช้น้ำ; เดินบน อากาศบริสุทธิ์และ การออกกำลังกาย- นี่คือคำมั่นสัญญา สุขภาพดีและความเป็นอยู่ที่ดี

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะไม่เพียงพอที่จะไม่ล็อคตัวเองที่คอมพิวเตอร์ แต่เพื่อเริ่มดูแลสุขภาพของคุณ อย่างน้อยในบางครั้งการอาบแดดที่เป็นประโยชน์เช่นตัวคุณเองและกับลูก ๆ ของคุณ และฉันยังแนะนำให้คุณอ่านและแม้กระทั่ง ฉันแน่ใจว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่มากมายจากบทความนี้