วิธีใช้อ่างลมให้ได้ประโยชน์สูงสุด ขั้นตอนแรกของการชุบแข็ง - อ่างลม

อ่างลมคืออะไร? เราทุกคนมักพาพวกเขาไป แต่เราไม่รู้ว่าพวกเขาเรียกว่าอะไร และอ่างอาบน้ำแบบเป่าลม อากาศบริสุทธิ์ในทุกสภาพอากาศและทุกช่วงเวลาของวันแม้เดินใต้ดวงจันทร์บน สวนของตัวเองเหล่านี้เป็นอ่างลมอยู่แล้ว

การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตามปกติคือการอาบน้ำเพราะอากาศโอบล้อมร่างกายจากทุกทิศทุกทางเราพุ่งเข้าไปสูดอากาศและทำให้เรามีพละกำลังและพละกำลัง ทุกคนรู้ดีว่าอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์ต่อบุคคลอย่างไร หลังจากนั่งอยู่ในสำนักงานและอพาร์ตเมนต์ที่อบอ้าว เราอยากจะลอยขึ้นไปในอากาศ การเดิน จ็อกกิ้ง และแม้แต่การตากอากาศในห้องก็เป็นเรื่องน่ายินดีและทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การอาบด้วยลมเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง และมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย โดยเริ่มตั้งแต่ทารก

หากคุณเริ่มเดินในฤดูใบไม้ผลิและเดินต่อไปในฤดูหนาว จากนั้นอุณหภูมิอากาศจะค่อยๆ ลดลง ร่างกายจะแข็งตัว ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และทำหน้าที่ป้องกันร่างกายเพิ่มขึ้น

แต่การอยู่ในอากาศตามปกติจะกลายเป็นอ่างอากาศบำบัดอย่างแท้จริง ซึ่งมีผลในการรักษาร่างกาย หากปฏิบัติตามเงื่อนไขและกฎเกณฑ์บางประการ ร่างกายมนุษย์รับรู้อากาศที่แตกต่างกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับ สภาพอากาศความแรงลม อุณหภูมิอากาศ และความชื้น

การอาบด้วยลมมีผลทำให้สงบ ระบบประสาท, ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน, หายใจสะดวก และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย. เป็นที่สังเกตว่าหลังจากอาบอากาศคนนอนหลับสบายและความอยากอาหารของเขาเพิ่มขึ้น นี้ตั้งข้อสังเกตสำหรับ วัยเด็กเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ แต่สำหรับการเดินเล่น คุณต้องเลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากทางด่วน จะไม่ค่อยมีประโยชน์ในการตากถ้าระเบียงหรือหน้าต่างของคุณมองเห็นทางหลวงที่พลุกพล่าน

หากคุณไม่ได้เดินเล่นเป็นเวลานาน คุณควรเริ่มอาบน้ำด้วยลมอย่างค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายจะรับรู้ได้อย่างดี จำเป็นต้องเริ่มเดินในฤดูร้อน อุณหภูมิของอากาศไม่ควรต่ำกว่า 20 องศาเซลเซียส ก่อนอื่นคุณต้องเลือกวันที่อากาศดีและสงบ

ต้องแต่งตัวไปเดินเล่นให้เบาที่สุดก่อนค่ะ เปิดมือจากนั้นขาและถ้าเป็นไปได้ครึ่งหนึ่งของลำตัว ดีกว่าที่จะเดินบนพื้นหญ้าหรือบนพื้นทรายโดยทิ้งเสื้อผ้าไว้ให้น้อยที่สุด

จำเป็นต้องเริ่มแช่ตัวในอากาศตั้งแต่ 10-15 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาในอากาศเป็นหลายชั่วโมง

ผู้ที่อ่อนแอและอากาศหนาวเย็นควรเริ่มอาบน้ำด้วยเสื้อผ้าที่บางเบาและรวมการเดินด้วยหรือรองเท้าบาสเพื่อให้การแสดงที่เบาที่สุด ออกกำลังกาย. ด้วยเสื้อผ้าขั้นต่ำ การทำงานในไซต์ ในประเทศ ดูแลต้นไม้ในสวน เดินป่า เป็นเรื่องที่ดี คุณยังสามารถแช่ตัวในอ่างลมและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ได้อีกด้วย

หลังจากแช่ตัวในอ่างด้วยลมแล้ว ควรถูด้วยผ้าขนหนูเปียก ชุบน้ำเย็นที่เท้า ซึ่งจะเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้แข็งตัว หากมีอ่างเก็บน้ำอยู่ใกล้ ๆ แม่น้ำหรือทะเลสาบ หรือคุณกำลังพักผ่อนในทะเล การแช่ตัวด้วยลมทะเลมีประโยชน์มาก เดินไปตามชายทะเลในทุกสภาพอากาศ สูดอากาศบริสุทธิ์จากแม่น้ำหรือทะเล

ในฤดูหนาว หากคุณไม่สามารถเดินเล่นได้ คุณสามารถแช่ตัวในอ่างอากาศที่ระเบียงหรือแม้แต่หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ ควรทำสิ่งนี้ในตอนเช้าโดยทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกอย่างง่าย ๆ ด้วยเสื้อผ้าขั้นต่ำ

การแช่ตัวในอากาศเป็นสิ่งบ่งชี้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกวัย ขั้นตอนเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มีความผิดปกติของระบบประสาท อ่อนเพลียเรื้อรัง และมีภูมิคุ้มกันลดลง หากมีโรคร้ายแรง ขั้นตอนดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น แม้ว่าควรสังเกตว่าแพทย์ในสมัยของเราไม่ค่อยสั่งจ่ายยาหรือแนะนำให้อาบน้ำด้วยลม แต่ก่อนกำหนดขั้นตอนดังกล่าวเป็นที่นิยมมาก

เริ่มด้วยอ่างลม คุณควรค่อยๆ ไปอาบแดด

>>> อากาศอาบน้ำและอากาศบริสุทธิ์

นักวิทยาศาสตร์บางคนเปรียบเทียบค่าอากาศของมนุษย์กับค่าน้ำสำหรับปลา มีความเป็นธรรมมากในการเปรียบเทียบนี้ ไม่มีมนุษย์คนใดสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอากาศ หรือปลาที่ไม่มีน้ำ ตามข้อมูลนี้ นักชีววิทยาบางคนกล่าวว่าการอาบน้ำในอากาศมีประโยชน์ต่อมนุษย์มากกว่าการอาบน้ำ น้ำเย็น. หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดอ่านบทความของเรา

อ่างลมควบคุมการทำงานของระบบประสาทได้อย่างน่าทึ่ง หากคุณกลับมาจากที่ทำงานในสภาพตึงเครียดและระคายเคือง ให้อาบน้ำในอ่างด้วยลม คุณจะประหลาดใจ แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที ความตึงเครียดจะหายไป อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังพบว่าการอาบน้ำในอากาศทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ช่วยปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ความลับของคุณสมบัติการรักษาของอากาศคืออะไร? การแช่ตัวในอากาศจะทำให้ผิวหนังได้หายใจ มันสำคัญมาก. ท้ายที่สุดแล้ว ผิวหนังถูกซ่อนอยู่ใต้เสื้อผ้าหลายชั้นเป็นเวลาหลายวัน โดยไม่ได้ให้ออกซิเจนในทางปฏิบัติ และทุกคนรู้ดีว่าผิวยังดูดซับออกซิเจน

นอกจากนี้ภายใต้เสื้อผ้าอุณหภูมิของอากาศเกือบจะเท่ากันคือประมาณยี่สิบเจ็ดองศา เมื่อคุณถอดเสื้อผ้าออก ผิวจะสัมผัสกับอุณหภูมิที่ต่ำกว่าในทันที นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลอดเลือด

แพทย์เรียกห้องอาบน้ำว่าวิธีการชุบแข็งที่นุ่มนวลที่สุด ขอแนะนำให้ใช้แม้ในการทำให้ทารกแรกเกิดแข็งตัว ขั้นตอนดังกล่าวไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ และนอกจากนั้นยังง่ายต่อการดำเนินการ ไม่จำเป็นต้องอาบน้ำด้วยลม

คุณสามารถอาบน้ำในอ่างด้วยลมเปล่า ๆ ก็ได้ จากนั้นจะเป็นอ่างลมทั่วไป และถ้าคุณเปิดเผยเฉพาะลำตัวหรือขาก็จะเป็นอ่างอากาศบางส่วน

อ่างลมแบ่งตามอุณหภูมิ พวกเขาสามารถอบอุ่น - มากกว่ายี่สิบสององศา, เย็น - จากสิบเจ็ดถึงยี่สิบองศาและเย็น - ต่ำกว่าสิบหกองศา

คุณสามารถแช่ตัวในอ่างลม นั่ง หรือเคลื่อนไหวได้ ที่สุด วิธีที่มีประโยชน์แน่นอนว่ามันกำลังเคลื่อนไหว เพื่อให้การอาบด้วยลมได้ผล คุณต้องถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวสั่น หากผิวเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหรือเต็มไปด้วยสิว ให้แต่งตัวทันที

หลังจากแช่ตัวในอากาศแล้ว คุณควรสวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยในสภาพอากาศเช่นนี้ในทันที เสื้อผ้าควรอุ่นเล็กน้อย แต่ไม่ควรร้อนจัดและเหงื่อออก นอกจากนี้ คุณควรนอนบนพื้นแข็งโดยใช้ลูกกลิ้งใต้ศีรษะสักสองสามนาที

ควรอาบน้ำในอ่างก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แต่ถ้าคุณชอบนอนนานขึ้น - พยายามหาเวลาทำตามขั้นตอนก่อนสิบโมงเช้า หลักสูตรของขั้นตอนคือหนึ่งเดือนทุกวันจากนั้นพักสามวันแล้วทำซ้ำหนึ่งเดือนของขั้นตอน การรักษาดังกล่าวควรทำติดต่อกันนานถึงสามเดือน แต่หากคุณเป็นโรคตับหรืออวัยวะภายในอื่นๆ คุณอาจจำเป็นต้องแช่น้ำในอากาศนานขึ้น เวลานาน. หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ระยะเวลาของขั้นตอนแรกอาจสูงถึงครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิสิบห้าถึงยี่สิบองศา คุณสามารถเพิ่มสิบนาทีทุกวันจนกว่าจะถึงสองชั่วโมง

ไม่แนะนำให้อาบน้ำในสภาพอากาศที่มีลมแรง สิ่งนี้อาจกระตุ้น โรคหวัด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มแข็งตัว มันง่ายมากที่จะป่วยถ้าคุณอาบน้ำในอากาศที่อุณหภูมิต่ำและแม้แต่ในที่มีความชื้นสูง ในกรณีฝนตกหรือมีหมอกลงเช่นเดียวกัน ลมแรงไม่ควรทำอ่างลมบนถนน

หากคุณใช้อ่างลมในอาคาร สิ่งเหล่านี้เรียกว่าอ่างลมแบบตัดกัน ขั้นแรกให้คุณถอดเสื้อผ้าและเปิดหน้าต่าง - นี่คือขั้นตอนการทำให้เย็นลง ในช่วงที่ร้อนระอุ คุณต้องปิดหน้าต่าง ดังนั้นควรสลับกันหลายๆ ครั้ง

ในบางครั้ง ในตอนแรก การแช่ตัวในอ่างด้วยลมอาจทำให้คุณรู้สึกคันหรือรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ปวดท้อง หรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ นี่เป็นเพียงช่วงแรกเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะผ่านไป อย่าทำอะไรและอย่าหยุด

หากคุณต้องการทำให้ลูกของคุณแข็งกระด้างจงระวังให้มาก ในเด็กทารก การควบคุมอุณหภูมิยังอ่อนมาก ยังไง เด็กน้อยยิ่งอุณหภูมิของเขาแย่ลง ก่อนเริ่มชุบแข็ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ขั้นแรก สอนลูกของคุณให้สูดอากาศที่สดชื่นและเย็นสบาย ให้อุณหภูมิในห้องไม่เกินสิบเก้าองศา อย่าห่อตัวลูกน้อยของคุณ ไม่ว่าที่บ้านหรือบนถนน เขาไม่ควรมีลักษณะเหมือนรังไหม เดินอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวันในทุกสภาพอากาศ เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและอาหารเสริมพิเศษสำหรับเด็ก (อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ)

อ่านเพิ่มเติม:

คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าหายไปในอากาศบริสุทธิ์ ความมีชีวิตชีวาและความร่าเริงปรากฏขึ้น ดังนั้น ทันทีที่คุณมีเวลาว่าง ให้รีบไปเดินเล่นในป่าหรือในสวนสาธารณะ นี่คือ .ของคุณ อ่างลม. ปรากฎว่าการเดินแบบนี้มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น! เราจะบอกต่อได้อย่างไร ...

เปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็นประโยชน์ อ่างลม

คุณปวดหูจากเสียงในเมืองและเวียนหัวจากอากาศเสียหรือไม่? ไปเดินเล่นในป่าทั้งๆ ที่อากาศมีอุณหภูมิ และใช้เทอร์โมมิเตอร์นอกหน้าต่างเพื่อใช้งานได้ดี!

อ่างลมวิธีการชุบแข็งแบบอ่อนโยนที่ฉันแนะนำแม้กับทารกแรกเกิด

ทางที่ดีควรเริ่มแช่น้ำในฤดูร้อน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เดินสวมเสื้อผ้าบางเบาในเช้าที่อากาศเย็นสบายเพื่อให้ผิวรู้สึก "เย็น" เพียงพอ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดและป่วย ค่อยๆ เปลื้องผ้าเพื่อให้ร่างกายชินกับอุณหภูมิ

ข้อควรรู้เกี่ยวกับอ่างลม

อ่างลมเป็นแบบทั่วไปและบางส่วน หากคุณเปลือยเปล่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นี่คืออ่างลมทั่วไป หากคุณเปิดเฉพาะขาและลำตัวเท่านั้น แสดงว่าเป็นบางส่วน

นอกจากนี้ ห้องอาบน้ำยังอุ่น เย็น และเย็น ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ อุ่น - มากกว่า 22 องศา, เย็น - 17-20 องศา, เย็น - น้อยกว่า 16 องศา

กฎการอาบน้ำ

1. ทางที่ดีควร "อาบน้ำ" และถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว ทันทีที่รู้สึกหนาวให้แต่งตัวทันที
2. หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้สวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติในสภาพอากาศเช่นนี้เล็กน้อย และนอนราบบนพื้นแข็งพร้อมหมอนใต้ศีรษะ
3. ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรเหงื่อออก
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำคือหลังพระอาทิตย์ขึ้นหรืออย่างน้อยก่อน 10.00 น.
5. อาบน้ำเป็นเวลาหนึ่งเดือนทุกวันจากนั้นให้ร่างกายได้พักสามวัน ทำตามแผนนี้นานถึงสามเดือน
6. ด้วยโรคตับและโรคอื่นๆ อวัยวะภายในสามารถอาบน้ำได้นานขึ้น
7. เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิ 15-20 องศา อยู่ในอากาศนานถึง 30 นาที เพิ่ม 10 นาทีทุกวัน จนกว่าคุณจะมีเวลาอยู่ข้างนอกถึงสองชั่วโมง
8. อย่า "อาบน้ำ" ในสภาพอากาศที่มีลมแรง

ธรรมชาติสร้างยาสำหรับร่างกายของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการใช้งาน

"การอาบน้ำ" ในอากาศสอดคล้องกับธรรมชาติของมนุษย์ “เหมือนปลาในน้ำ” โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันแห่งศตวรรษที่ 18 โต้เถียง G. Lichtenberg - บุคคลหนึ่งมีชีวิตอยู่ล้อมรอบด้วยของเหลว - อากาศอย่างต่อเนื่อง การอาบน้ำในช่วงหลังอาจมีประโยชน์มากกว่าการอาบน้ำเย็น"

การอาบด้วยลมมีผลดีต่อบุคคล ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้เขามีความสมดุลและสงบมากขึ้น ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นหายไปอย่างเห็นได้ชัดการนอนหลับดีขึ้นความร่าเริงและอารมณ์ร่าเริงปรากฏขึ้น การอาบด้วยลมมีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- มีส่วนช่วยในการทำให้เป็นปกติ ความดันโลหิตและ งานดีกว่าหัวใจ

อากาศไม่ได้เป็นเพียงผู้จัดหาออกซิเจนเท่านั้น ก่อตัวเป็นลม กระแสลมมีผลกระทบอย่างมากต่อ กระบวนการทางธรรมชาติและปรากฏการณ์ จากลม - พายุเฮอริเคนและพายุ, ความไม่สงบในทะเล, การพังทลายของดิน, การทำลายล้างทุกชนิด ...

อีกอย่างคือกระแสลมแรงปานกลาง ปัจจัยทางธรรมชาติทั้งหมดถือเป็นขั้นตอนที่ "อ่อนโยน" ปลอดภัยและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน นักวิทยาศาสตร์บอกว่าอากาศเป็นส่วนใหญ่ ยาสากลการชุบแข็ง ด้วยอ่างลม แพทย์แนะนำให้เริ่มการแข็งตัวของร่างกายอย่างเป็นระบบ การดำเนินการที่เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์อย่างยิ่งอย่าเก็บไว้

อ่างลมอาจเป็นเรื่องทั่วไปก็ได้ หากพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายสัมผัสกับอากาศหรือบางส่วน เมื่อสัมผัสเพียงบางส่วนเท่านั้น (ลำตัว คอ แขน ขา) ผลกระทบจากการแข็งตัวของกระแสลมเกิดจากความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างพวกมันกับพื้นผิวของผิวหนัง ชั้นของอากาศที่อยู่ระหว่างร่างกายกับเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ (ประมาณ 27-28 ° C)

ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิผิวของผู้แต่งตัวกับอากาศโดยรอบมักจะแตกต่างกันเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้การถ่ายเทความร้อนโดยร่างกายแทบจะมองไม่เห็น แต่ทันทีที่ร่างกายมนุษย์ปลอดจากเสื้อผ้า กระบวนการถ่ายเทความร้อนจะรุนแรงขึ้น ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมต่ำลงเท่าใด เราก็ยิ่งได้รับความเย็นมากขึ้นเท่านั้น

อ่างลมตามผลกระทบต่อร่างกายแบ่งออกเป็นอบอุ่น (มากกว่า 22 ° C), เย็น (จาก 20 ถึง 17 ° C), เย็น (จาก 16 ° C และต่ำกว่า) แน่นอนว่าแผนกดังกล่าวมีเงื่อนไขซึ่งออกแบบมาสำหรับบุคคล "ธรรมดา" ในคนที่มีอารมณ์ดี ความรู้สึกหนาวจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่อุณหภูมิต่ำกว่า

ผลกระทบของอากาศเย็นบนพื้นผิวขนาดใหญ่ของร่างกายทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกาย ในช่วงเวลาแรกเนื่องจากการถ่ายเทความร้อนขนาดใหญ่ความรู้สึกเย็นจึงเกิดขึ้นจากนั้นหลอดเลือดของผิวหนังจะขยายตัวการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้นและความรู้สึกเย็นถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอบอุ่น

อาบน้ำในท่านอนหงาย เอนกาย เคลื่อนไหว เพื่อให้ได้ปฏิกิริยาที่ดี แนะนำให้เปลื้องผ้าอย่างรวดเร็ว - เพื่อให้อากาศส่งผลกระทบต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันที สิ่งนี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รวดเร็วและรุนแรงของร่างกาย ในระหว่างการอาบน้ำเย็นและเย็น การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากอากาศเย็นลง จะมีอาการขนลุกและหนาวสั่น ให้รีบแต่งตัวและออกไปวิ่งระยะสั้นๆ การออกกำลังกายยิมนาสติก. มีประโยชน์หลังการอาบด้วยลม ขั้นตอนการใช้น้ำ.

ด้วยกลไกการควบคุมอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ ทำให้บุคคลสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ง่าย และสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะต่างๆ ได้ สภาพภูมิอากาศ. สำหรับเขาความชื้นสัมพัทธ์ที่เหมาะสมคือ 40-60% ทุกคนยอมรับอากาศแห้งได้อย่างง่ายดาย ความชื้นสูงอากาศไม่เอื้ออำนวย: ที่อุณหภูมิสูงทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปของร่างกายและที่อุณหภูมิต่ำ - อุณหภูมิต่ำ มีการระบุด้วยว่าที่ความชื้นสัมพัทธ์สูง เช่น เราเย็นกว่าความชื้นสัมพัทธ์ต่ำ ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำนำความร้อนได้ดีกว่าอากาศ

ในระหว่างการชุบแข็งต้องคำนึงถึงความเร็วของการเคลื่อนที่ของอากาศด้วย ในอากาศที่หนาวเย็นแต่เงียบสงบ ไม่มีลม เราอบอุ่นกว่าในที่อุ่น แต่มีลม ทำไม? ความจริงก็คือว่าด้วยลม ชั้นของอากาศร้อนที่อยู่ใกล้ร่างกายของเรา - ชั้นที่เรียกว่าขอบเขต - เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและร่างกายทำให้อากาศบางส่วนร้อนขึ้นเรื่อยๆ ด้วยลมทำให้ร่างกายใช้ความร้อนมากกว่าอากาศที่สงบ ลมทำให้เกิดการถ่ายเทความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น ที่อุณหภูมิสูง (สูงถึง 37 ° C) จะปกป้องบุคคลจากความร้อนสูงเกินไปและที่อุณหภูมิต่ำจากอุณหภูมิต่ำ

โดยเฉพาะลมที่มีอุณหภูมิต่ำและ ความชื้นสูงอากาศ.

ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้และคุณสมบัติอื่น ๆ ของการไหลของอากาศในระหว่างการชุบแข็ง ในสภาพอากาศที่เปียกและมีลมแรง เช่น ต้องลดความยาวของการสัมผัสกับอากาศ ท่ามกลางสายฝน หมอก และด้วยความเร็วลมมากกว่า 3 เมตรต่อวินาที ขั้นตอนสำหรับ กลางแจ้งจะดีกว่าที่จะไม่ทำเลย

สำหรับ คนรักสุขภาพอ่างลมแรกใช้เวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิอากาศ 15-20 °C ในอนาคต ระยะเวลาของขั้นตอนในแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้น 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2 ชั่วโมง

เมื่อชุบแข็งด้วยอากาศ ไม่ควรทำให้หนาวสั่น ทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายเย็นลง ให้เขย่าเบา ๆ ทำแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป แนะนำให้อาบน้ำเย็นด้วยการถูร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง ถ้าเป็นไปได้ - อาบน้ำอุ่น.

โอกาสที่ดีในการชุบแข็ง - ร่างกายได้รับการฝึกฝนตลอดทั้งปีในที่โล่ง กีฬาทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบจากการแข็งตัวของอากาศ

นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นเอฟเฟกต์การชุบแข็งบางอย่างเมื่อสวมเสื้อผ้าบางเบาที่ช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ ในสภาพของเมืองเช่นที่มีน้ำค้างแข็งปานกลางและอยู่กลางแจ้งระยะสั้นในฤดูหนาวแทนเสื้อโค้ทขนสัตว์จะดีกว่าถ้าใช้เสื้อโค้ทเดมี่ซีซันแจ็คเก็ตกีฬาหุ้มฉนวนและถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิเสธความอบอุ่น ผ้าพันคอ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่คนพูดว่า: "ตัวที่บอบบางอยู่ในเสื้อคลุมขนสัตว์ตัวที่แข็งแรงอยู่ในที่เย็น" อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังตามสมควรเมื่อทำเช่นนั้น ผลที่ตามมาของ "การแข็งตัว" เช่นการเดินไปตามถนนเช่นไม่มีหมวกอาจเป็นเรื่องน่าเสียดายมาก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ เนื่องจากเป็นปัจจัยพื้นฐานในด้านสุขภาพและความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์ อาหารควรเบา หลากหลายและเรียบง่าย กินผักและผลไม้ดิบให้ได้มากที่สุด เพื่อเสริมสร้างผลการรักษาในระหว่างการชุบแข็งและเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเริ่มต้นขั้นตอนการชุบแข็ง ขอแนะนำให้ดำเนินการหลักสูตรการปรับปรุงสุขภาพด้วยการใช้สารเติมแต่งทางชีวภาพ 1-2 ครั้งต่อปี

เมื่อทำให้เด็กแข็งตัว มารดาและบิดาก่อนอื่นควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายเด็ก ความไม่สมบูรณ์ของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ยังไง ลูกน้อยคุณลักษณะนี้ยิ่งเด่นชัด

เนื่องจากการพัฒนาของระบบประสาทไม่เพียงพอ ร่างกายของเด็กจึงไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดี สิ่งแวดล้อม. พวกเขามักจะออกจากสมดุลความร้อน

พ่อกับแม่ต้องยึดถือหลักการพื้นฐานของการชุบแข็งที่เรากำลังพูดถึงอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงอายุสุขภาพทั่วไป พัฒนาการทางร่างกายและคนอื่น ๆ ลักษณะเฉพาะตัวลูกของพวกเขา ในกรณีที่มีอาการไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อยจากขั้นตอนการชุบแข็ง - ง่วงหรือกระสับกระส่าย, ความอยากอาหารลดลงและการนอนหลับ - คุณควรหยุดแข็งตัวทันทีและปรึกษาแพทย์ โดยวิธีการที่เมื่อเริ่มที่จะทำให้เด็กแข็งต้องแน่ใจว่าได้รับคำแนะนำเฉพาะจากกุมารแพทย์

พยายามทุกวันอย่างไม่ลดละที่จะเลี้ยงดูเด็กให้รู้จักกระบวนการแบ่งเบาบรรเทา สำคัญมากมีตัวอย่างส่วนตัวของคุณ หากผู้ปกครองยอมรับขั้นตอนทางอากาศและทางน้ำ เด็กก็จะทำตามตัวอย่างโดยไม่มีการบังคับ ประการแรก พัฒนาลูกน้อยของคุณให้มีความรักในอากาศบริสุทธิ์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่มีอากาศถ่ายเทตลอดเวลา ถ้า อากาศภายนอกไม่เย็นเกินไปจากนั้นในที่ที่มีเด็ก ๆ ตลอดทั้งวันเปิดหน้าต่างและกรอบวงกบ อุณหภูมิในห้องควรอยู่ที่ 16-19 องศาเซลเซียส เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวจัด หน้าต่างจะเปิดขึ้นเล็กน้อยเพียงครู่หนึ่ง จนกระทั่งอุณหภูมิอากาศในห้องลดลง 1-2 ° C ยิมนาสติกและเกมกลางแจ้งควรเกิดขึ้นโดยเปิดหน้าต่างไว้

เสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเอาอกเอาใจเด็ก ๆ แต่งกายด้วยเสื้อผ้าร้อยชิ้นใส่ถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์รองเท้าบูทสักหลาดเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นที่บ้าน เพื่อจุดประสงค์นี้ เสื้อเชิ้ตผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย เสื้อชั้นในพร้อมกางเกงชั้นในและชุดผ้าขนสัตว์หรือกระดาษ (สูท) เหมาะสมกว่า รองเท้า - รองเท้าหรือรองเท้าแตะ

เสื้อผ้าสำหรับเดินถูกเลือกตามสภาพอากาศ การห่อที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายร้อนจัด ซึ่งจะทำให้เป็นหวัดได้

การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน องค์ประกอบที่สำคัญการชุบแข็ง แม้แต่ในฤดูหนาวก็พยายามให้ลูกๆ ของคุณเดินเล่นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ระหว่างที่เดิน การเล่นเกมกลางแจ้งจะเป็นประโยชน์

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

เผื่อใครละอายที่จะเดินแก้ผ้าใน อพาร์ทเมนต์ของตัวเองและสำหรับคนอื่น ๆ การอาบน้ำด้วยลมเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพและ ชีวิตมีความสุข. อ่านด้านล่างเกี่ยวกับความลับของการอาบน้ำในอากาศ

ทุกคนรู้ดีว่าอากาศพร้อมกับน้ำเป็นพื้นฐานของชีวิตบนดาวเคราะห์โลก และความสำคัญของอากาศสำหรับธรรมชาติที่มีชีวิตทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายนั้นยิ่งใหญ่มาก หากคุณเริ่มอธิบายคุณค่าของมันอย่างละเอียด คำอธิบายนี้จะใช้เวลานานมาก ปริมาณทางวิทยาศาสตร์. พูดง่ายๆ อากาศคือชีวิตของเรา เป็นอย่างไรก็ตามและน้ำ

อากาศที่สะอาดและปราศจากมลพิษเป็นวิธีหนึ่งที่สบายที่สุดที่ช่วยเราในการป้องกันโรค ระบบต่างๆร่างกายมนุษย์และในการรักษา

มีประโยชน์อะไร

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือการอาบน้ำด้วยลมเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายที่สุดในการเสริมสร้างและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อชุบตัวด้วยน้ำ เราต้องเผชิญกับความไม่สะดวกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความจำเป็นที่ต้องจัดสรรเวลาในการรดน้ำหรืออาบน้ำที่ตัดกัน หลังจากนั้น เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องเช็ดตัว เช็ดตัวให้แห้ง แล้วไปทำธุรกิจบางอย่างเท่านั้น

ในทางกลับกัน การอาบด้วยลมช่วยให้เราสามารถรวมกระบวนการชุบแข็งกับงานบ้านอื่นๆ ได้ ยิ่งกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องเปลือยเปล่าโดยสมบูรณ์ต่อสภาพของ "สิ่งที่มารดาให้กำเนิด" เผยให้เห็นลำตัวหรือแต่งตัวในชุดว่ายน้ำกางเกงขาสั้นสั้น ๆ คุณยังอาบน้ำด้วยลม

นอกจากนี้ ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยในการลบ ความตึงเครียดประสาทโดยทั่วไปหลังจากวันทำงานเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของผู้ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

ด้วยวิธีการบางอย่างที่เป็นระบบในการทำอ่างลมหลอดเลือดและหัวใจจะแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้การอาบน้ำด้วยลมยังเป็นช่องทางให้ร่างกายอีกด้วย เต็มหายใจ. ท้ายที่สุดแล้ว ผิวหนังมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย รวมทั้งระบบทางเดินหายใจ

ยิ่งกว่านั้นการหายใจทางผิวหนังก็เป็นเช่นนั้น สิ่งที่แข็งแกร่งว่าโยคะบ้าง (แน่นอน นานปีการฝึกอบรม) สามารถจ่ายการหายใจในปอดได้เกือบทั้งหมดแทนที่ด้วยการหายใจทางผิวหนัง บางคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ หายใจเข้าหนึ่งครั้งใน 5-15 นาที และแม้แต่น้อยครั้งลงด้วยซ้ำ!

ผิวหนังดูดซับออกซิเจนในสัดส่วนที่สำคัญซึ่งเซลล์ของร่างกายต้องการ และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญเท่าเทียมกันออกจากปริมาณทั้งหมดที่ร่างกายของเราปล่อยออกมา

ดังนั้นอย่าประมาทอ่างลมและความสำคัญ

ใครมีประโยชน์บ้าง

มีประโยชน์ต่อบุคคลใด ๆ สนับสนุนร่างกาย น้ำเสียง และปรับปรุงสุขภาพ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่จะอาบน้ำด้วยอากาศเป็นระยะเพื่อรักษาสุขภาพ พวกเขาสนับสนุนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อความสวยงามของร่างกาย การอาบน้ำด้วยลมก็เป็นสิ่งจำเป็นพอๆ กับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การหายใจของผิวหนังนั้นได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น การไหลเวียนของจุลภาคในเลือดจะดีขึ้น ซึ่งส่งผลในทางบวกต่อสีและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ เป็นการดีที่จะออกจากเมืองหรือไปที่ชายฝั่งทะเลเพื่อแช่ตัวในอากาศ

อุณหภูมิเท่าไหร่และต้องใช้เวลาเท่าไร

ตามเนื้อผ้าขั้นตอนทางอากาศแบ่งออกเป็นสามประเภท

อย่างแรกคือการอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิของอากาศในระหว่างขั้นตอนดังกล่าวควรมีอย่างน้อย 22-23 องศา จริงอยู่ แต่ละสิ่งมีชีวิตรับรู้อุณหภูมิของอากาศต่างกัน และสำหรับบางคน อุณหภูมิ 23 องศาอาจดูเหมือนอุณหภูมิที่เย็นจัด โฟกัสไปที่ความรู้สึกของตัวเอง. บุคคลสามารถอาบน้ำอุ่นแบบเปลือยได้ไม่จำกัดเวลา