Mâncare intuitivă: o nouă dietă sau un mod de a mânca totul și de a pierde în greutate. Stomacul spune: Mâncare intuitivă

În Occident, oamenii devin din ce în ce mai interesați de fenomenul alimentației intuitive. Autorul acestei tehnici este Dr. Stephen Hawkes. Odată a fost foarte îngrijorat din cauza excesului de greutate,

Am încercat să aleg cea mai eficientă dietă, eram înfometată. Dar nimic nu a ajutat, toate eforturile au fost în zadar, kilogramele s-au întors din nou. Mâncatul intuitiv l-a ajutat pe Steven să slăbească până la 22 de kilograme. Și cel mai important, și-a menținut greutatea la nivelul dorit.

Să nu credeți că mâncatul intuitiv este același lucru cu dieta. Un minus imens al dietei este restricția. Organismul nostru își face cerințe în materie de nutriție, dar dieta ne obligă să renunțăm la aceste cerințe, ne limitează dorințele. De aceea, dietele nu duc adesea la rezultatul dorit, deoarece organismul nu este capabil să rămână în stare de restricție pentru o perioadă lungă de timp. Persoana se strică, începe să mănânce totul.

Și principalul Mâncatul intuitiv înseamnă a-ți asculta corpul.. Dacă învățăm să-i înțelegem dorințele, să le satisfacem, atunci corpul va fi în armonie.

Fiecare persoană este individuală, fiecare corp are propriile nevoi. Sarcina alimentației intuitive este de a satisface aceste nevoi prin atragerea propriei intuiții.

Elementele fundamentale ale alimentației intuitive

Spune nu dietei.
Trebuie să înțelegeți singuri că dieta aduce doar rău, nu dă niciun beneficiu organismului. Dacă încerci de mult să slăbești, dacă ai cumpărat volume groase de literatură populară în care autorii promit rezultate garantate fără munca deosebita, atunci ar trebui să scapi imediat de aceste cărți. Nu este nevoie să căutați pe internet modalități miraculoase de a pierde în greutate, oricum nu vă vor ajuta. Trebuie să te enervezi pe toate aceste tehnici care nu au funcționat niciodată. Pentru a obține rezultatul, trebuie să urăști dietele. Dacă lăsați chiar și cel mai mic sâmbure de îndoială, atunci mâncarea intuitivă nu va funcționa.

Foamea merită respect.
Fiecare organism are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați. Corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Dacă te limitezi în consumul de carbohidrați, te poți desprinde rapid. O persoană se poate duce la o grevă a foamei epuizantă pentru o lungă perioadă de timp, dar vine un moment în care încetează să se stăpânească, când orice idee despre o alimentație adecvată se prăbușește în minte. Apoi există o defecțiune. Trebuie să înveți să-ți simți corpul, să înțelegi când are nevoie de hrană. Unul dintre fundamentele alimentației intuitive este consumul de alimente exclusiv pentru energie, pentru a satisface foamea.

Ignora controlul puterii.
Numărarea caloriilor nu este un motiv pentru a te lăuda. Nu poți să crezi că astăzi te descurci bine, pentru că dieta era mai mică de o mie de calorii. De asemenea, nu trebuie să crezi că faci greșit dacă ai mâncat câteva prăjituri. Controlul nutriției sunt regulile pe care le citiți în cărțile de slăbit la modă. Acest gând este adânc încorporat în subconștientul tău, trebuie să scapi de el. Acesta este modul în care intri în mâncarea intuitivă.

Mâncarea nu este inamicul tău.
Nu te mai lupta cu dorințele corpului tău, nu considera mâncarea ca pe ceva dăunător și ostil. Oferă-ți un răsfăț pentru mâncare. Toti stim asta fructul Interzis Este dulce că de cele mai multe ori ne dorim exact ceea ce nu putem. Așa este și cu mâncarea. Cu cât o persoană își refuză mai mult un anumit produs, cu atât își dorește mai mult. În timp, aceste pofte vor deveni dureroase și incontrolabile, ducând la supraalimentare. Mai mult, supraalimentarea va fi grandioasă, de parcă ai mânca ultima dată în viața ta. Desigur, pierderea kilogramelor în plus după astfel de defecțiuni nu miroase.

Învață să te simți plin.
Corpul tău este capabil să spună că nu-i mai este foame. Învață să-i recunoști semnalele. Amintește-ți de senzația de sațietate, de senzația când nu mai vrei să mănânci. În procesul de a mânca, puteți face o pauză, vă puteți da seama de gustul alimentelor în acest moment, vă puteți simți plin. Sațietatea trebuie evaluată pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind foame și 10 fiind supraalimentarea. Este optim să terminați masa la 5-6 puncte. Și nu contează dacă a mai rămas ceva pe farfurie.

Căutați factorul de satisfacție.
Mulți oameni din Asia practică mâncarea intuitivă prin natură. Ei înțeleg că scopul principal al alimentelor este energia și plăcerea. Dacă le este foame, încep să mănânce, dacă sunt sătui, se opresc. Mâncarea ta preferată pe care o mănânci într-un mediu plăcut și confortabil aduce mai multă plăcere. Din acest motiv, satisfacția și cantitatea de energie cresc. Dacă îl încerci, vei vedea că ai nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a fi complet sătul. Este necesar să mănânci fiecare lingură, fiecare mușcătură cu plăcere. Când o persoană nu primește satisfacția cuvenită cu calitatea alimentelor, începe să compenseze cu cantitatea. Acest lucru duce la supraalimentare.

Mâncarea nu este soluția la toate problemele.
Adesea încercăm să compensăm nemulțumirea față de mâncare. Fiecare persoană poate experimenta dor sau apatie, singurătate sau durere. Credem că mâncarea ne va rezolva problemele, dar nu este. Găsiți o altă modalitate de a vă face plăcere, de a vă distrage atenția de la gândurile triste. Nu vei fi mai fericit dacă mănânci mult. În plus, supraalimentarea va înrăutăți situația în viitor. Este necesar să eradicați cauza emoțiilor negative și să nu o folosiți. Până la urmă, mai trebuie să cauți sursa originală. Și combateți efectele unui apetit nesănătos.

Iubește-ți propriul corp.
Fiecare persoana este aranjata in felul lui, daca ai o anumita marime a piciorului, atunci nu vei putea cumpara pantofi cu 3 marimi mai mici. Această regulă se aplică și corpului nostru. Când o persoană își abordează fizicul prea critic, nu va putea niciodată să scape de povara dietelor și a grevelor foamei. Respectă-te în ciuda greutății tale. Dacă înveți să-ți iubești propriul corp, atunci vei dori să-l îmbunătățești.

Fii atent la antrenamentele tale.
Nu aici se vorbeste despre exerciții epuizante. Dar în viață trebuie să existe un loc pentru activitate. Faceți exerciții pentru a nu arde grăsimile, ci pentru a obține un plus de energie. Încercați să vă schimbați viața - faceți puțin exercițiu dimineața, faceți o plimbare și nu vă întindeți în pat. Veți simți singur diferența. Dacă vrei să slăbești doar cu ajutorul sportului, atunci nu îți va aduce bucurie.

Mănâncă corect.
Nutriție adecvată poate fi și delicios. Acordați atenție alimentelor sănătoase și gustoase în același timp. Amintiți-vă că procesul pe termen lung contează, nu masa unică. Urmăriți nu greutatea, ci progresul. Poate merge încet, dar încă te îndrepți spre obiectiv. Și cel mai important, nu te opri.

ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ certificată „Bunăstare”

Sărbătorile sunt întotdeauna o perioadă de excese în alimentație, după care vine de obicei vremea pocăinței. Cineva începe să se limiteze, să moară de foame, să se epuizeze cu antrenament fizic - cu alte cuvinte, ei fac totul pentru a-și recăpăta formele atractive de odinioară și a scăpa de kilogramele în plus urâte. Cu toate acestea, potrivit profesorului Stephen Hawkes, trebuie să lăsați deoparte toate sfaturile alimentare și să începeți să vă ascultați corpul, deoarece acesta oferă indicii. Nu mai număra caloriile, nu te mai urăști pentru că ești supraponderal și nu mai folosești alimente în alte scopuri decât pentru a-ți satisface foamea perfect naturală. Învață să răspunzi la indiciile pe care ți le oferă corpul tău pentru a cere alimente mai hrănitoare de la natură, apoi nu vei observa cum începi să mănânci corect.

Idei cheie ale teoriei alimentației intuitive

Autorul teoriei, profesorul Stephen Hawkes, a încercat mai mult de o dietă în viața sa. Chinuit de foame, a numărat caloriile, dar kilogramele pierdute s-au întors inexorabil. În cele din urmă a ajuns la dezvoltare sisteme alimentare intuitive, pe care a reușit să slăbească aproximativ 23 kg, menținându-și în același timp greutate nouă. Este de remarcat faptul că Hawks nu se limitează la nimic, dacă dorește, poate mânca înghețată, chipsuri și dulciuri, orice mâncare.

Astăzi, profesorul Hawks este negativ cu privire la toate dietele, fără excepție. Potrivit lui, orice formula finita, care vă spune cum și ce să mâncați, este limitativ. El face referire la această afirmație nu numai la interzicerea anumitor alimente, de exemplu, carbohidrați sau grăsimi, ci și la piramida alimentară.

Potrivit lui Hawkes, ironia este că renunțând la restricțiile și regulile referitoare la alimentație, poți învăța să mănânci intuitiv conform indiciilor pe care le dă corpul nostru, atunci mâncarea va fi mai aproape de sănătoasă, așa cum este prezentată, de exemplu, în alimente. piramidă.

Vorbind despre obiceiurile alimentare proaste ale timpului nostru, Hawkes se concentrează asupra următoarelor puncte:

cultul subțirii, care favorizează răspândirea a tot felul de diete stricte;
un mediu fast-food care concurează mai degrabă pe dimensiunea porțiilor decât pe calitate sau conținut nutrițional;
respingerea relației normale cu alimentele, care include mediul, estetica, prospețimea, prepararea, alimentația și plăcerea.

Potrivit lui Hawkes, majoritatea oamenilor din țările mai puțin dezvoltate din Asia sunt mâncători intuitivi prin natura lor. Pur și simplu nu au avut timp să dezvolte o atitudine greșită față de mâncare și, prin urmare, nu o percep ca pe o modalitate de a comunica, de a face față stresului și de a demonstra. statut social. Ei cred că mâncarea este pentru întreținere și distracție. Mănâncă doar când le este foame și se opresc când sunt sătui. Au o relație mai sănătoasă cu alimentele, se confruntă cu mult mai puține probleme legate de alimente și, în mod caracteristic, sunt mult mai puțin probabil să devină obezi.

Mâncatul intuitiv nu este o dietă

Hawkes crede că mâncatul intuitiv nu este o dietă. Dietele învață o persoană să limiteze propriile dorinte, refuză organismului nevoile sale, ceea ce duce la o defecțiune și supraalimentare în viitor, deoarece organismul le cere pe ale sale. Mâncarea intuitivă ar trebui principiu simplu: ascultă-ți corpul, dă-i ceea ce are nevoie, va fi mulțumit și calm. Hawks își învață adepții să asculte dorințele propriului corp și să nu-i prezinte mâncare conform unui program pe care altcineva l-a făcut.

Pentru a deveni cu adevărat un mâncător intuitiv, trebuie mai întâi să-ți schimbi comportamentul și atitudinea. Primul pas este să-ți accepti corpul. Pentru mulți, această sarcină pare copleșitoare, dar este necesar să înțelegem că propriul corp nu poate fi un dușman, cu dorințele cărora este necesar să lupți. Corpul tau este proprietatea ta si, pentru ca el sa devina mai subtire si mai frumos, trebuie sa fie iubit si apreciat.

În plus, este necesar să recunoaștem faptul că . Potrivit lui Hawks, dieta nu duce la rezultatele așteptate, așa că încearcă să ajute oamenii să dezvolte o atitudine negativă față de diete. Trebuie să încetați să vă faceți propria dietă bazată pe planuri de dietă, alimente bune și rele, planuri de masă etc. Cei care sunt obișnuiți cu toate planuri de dietă, o astfel de schimbare de atitudine poate fi dificilă.

Următorul pas este să înveți să mănânci numai atunci când există o senzație de foame, și nu dintr-o serie de motive sociale, emoționale și de altă natură. Destul de des, mâncăm nu pentru că vrem să mâncăm, ci pentru că este obișnuit, este timpul pentru prânz/cina, sau toată lumea din jur mănâncă. Ceva nu a funcționat pentru tine și ai fost supărat - un alt motiv pentru a mânca înghețată. Se așteaptă o vacanță - este necesar să se acopere masă mare. Mâncăm când ne întâlnim cu prietenii, mâncăm stres, sărbătorim norocul cu porții de dulciuri... pentru a ține greutatea sub control, este necesar să identificăm mai întâi toate tipurile de dependență culturală, emoțională și socială față de alimentație și, de asemenea, să găsim Mai mult Cel mai bun mod gestionează-ți propriile emoții.

Printre altele, trebuie să înveți să-ți deosebești sentimentele în raport cu mâncarea (foame sau doar dorință mâncați ceva din anumite alimente), precum și să puteți răspunde corect la acestea. La început, studierea semnalelor corpului poate părea problematică, în acest sens, Hawkes sugerează clasarea gradului de sațietate pe o scară de 10 puncte, unde 1 este senzația de foame extremă, iar 10 este supraalimentarea până la greață. Cei care aderă la teoria alimentației intuitive încearcă să rămână la media de aur, iar atunci când le este foame, mănâncă până sunt săturați cu 5-6 puncte. După aceea, ei încetează să mănânce, chiar dacă nu se mănâncă încă totul.

Cel mai dificil lucru de a fi de acord cu bazele teoriei alimentației intuitive în libera alegere a alimentelor este pentru cei care sunt obișnuiți să respecte reguli stricte în acest sens. Nu există niciun produs sub interdicție, care de multe ori sperie oamenii, pentru că ei cred că în acest caz organismul lor va dori doar dulciuri și alimente bogate în amidon. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. De fapt, organismul are nevoie de alimente sănătoase și sănătoase. Conform teoriei alimentației intuitive, poți mânca orice aliment și în orice cantitate. În plus, potrivit lui Hawkes, produsele care au fost interzise anterior ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. După ce îți permiți să mănânci orice vrei, pur și simplu vei pierde interesul pentru ele.

Împreună cu colegii săi, profesorul Steve Hawkes a efectuat un mic studiu în scopul experimentului. Testele au implicat 32 de studenți, dintre care 15 aparțineau grupului de mâncători intuitivi, adică cei care înțeleg semnalele interne ale organismului privind foamea și sațietatea cu alimente și le răspund corect. Studiul și-a propus să evalueze relația dintre obiceiurile alimentare intuitive și indicatori generali sănătatea participanților.

Rezultatele au arătat că cei care aparțin mâncătorilor intuitivi au mai mult indice scăzut greutatea corporală, în timp ce au niveluri mai scăzute de trigliceride și niveluri mai ridicate de lipoproteine de înaltă densitate, ceea ce în general reduce riscul apariției viitoarelor boli cardiovasculare.

Potrivit Prof. Hawks, aceste rezultate demonstrează experimental că alimentația intuitivă poate fi o alternativă sănătoasă la dietele existente și vă permit să țineți greutatea sub control.

Sistemul de alimentație intuitivă se bazează pe principiul alegerii informate a alimentelor. Te învață să-ți asculți propriul corp, să ai încredere în el și să-i înțelegi adevăratele nevoi. Mâncatul intuitiv este o filozofie de a face alegeri inteligente cu privire la alimentele acceptabile în absența dietelor.

Pe fundalul apariției multora diete eficiente principiile alimentației intuitive se deosebesc. Ele permit unei persoane să piardă în greutate în mod inteligent, fără a recurge la nevoia de a se limita și de a epuiza organismul. Nutriționiștii occidentali susțin că această abordare implică stabilizarea greutății fără a dăuna sănătății. O persoană nu are nevoie să numere caloriile în fiecare minut, să facă mișcare și să-și controleze pofta de mâncare, este suficient să înveți să-ți asculți corpul, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Stephen Hawkes și teoria alimentației intuitive

Primele studii de rezultate acest principiu au fost realizate în 2005. Profesorul de Științe ale Sănătății Stephen Hawkes (SUA) a publicat rezultatele testelor sale și, în același timp, a spus că el însuși a slăbit 22,7 kg prin practicarea alimentației intuitive. Publicația a stârnit un interes public considerabil și mulți americani au început să adere la principiile acestei diete instinctive.

Legea de bază a teoriei lui Stephen Hawkes spune că trebuie să asculți corpul. Dacă nevoile îi sunt îndeplinite, va fi mulțumit și calm, ceea ce înseamnă că nu va mai „aproviziona” cu excesul de grăsime. O persoană nu trebuie să ignore semnale precum foamea, pentru că natura nu înșală niciodată. PI caută să stabilească o conexiune subtilă cu sentimentele lor, să reexamineze varietatea de alimente, să determine reacția organismului la aceasta și apoi să le selecteze pe cele mai acceptabile pentru ei înșiși.

Tehnica de alimentație intuitivă - Ascultă-ți corpul

Pe parcursul existenței acestei teorii au fost efectuate multe studii care confirmă și infirmă eficacitatea acesteia. După ce a studiat conceptul, fiecare trebuie să decidă singur dacă o astfel de dietă intuitivă i se potrivește.

Opt reguli de bază ale alimentației intuitive

Negarea completă a dietei. Acest lucru este necesar pentru a rupe ciclul „creștere în greutate – dietă – slăbire – creștere în greutate”, care perturbă metabolismul natural. Într-adevăr, după rezultatul obținut, cei mai mulți dintre cei care au slăbit se vor desprinde din nou și nu vor mai controla caloriile. Desigur, alimentația intuitivă ar trebui practicată atunci când ești confortabil cu greutatea ta actuală. Dacă aveți kilograme în plus, este recomandată pierderea în greutate preliminară.
Capacitatea de a recunoaște foamea în timp util. Armonia cu corpul tău poate fi găsită doar învățând să recunoști senzația de foame și de sațietate în timp util. Problema multor oameni este că acordă atenție dorinței de a mânca târziu, iar când se așează la masă continuă să mănânce și după saturație. Teoria alimentației intuitive pentru pierderea în greutate te învață să identifici semnalele corpului, să ratezi foamea și sațietatea (de la 1 la 10), pentru a evita dorința urgentă de a mânca și să te simți excesiv de satul.
Lipsa de vinovăție. Abandonând dietele pentru pierderea în greutate, o persoană încetează să se simtă vinovată în cazul unei căderi. Înlăturând interdicțiile alimentare, nu mai doriți să mâncați ceva caloric și dăunător. În acest caz, ar trebui să înțelegeți reacția organismului la alimentele pe care le consumați, să fiți atenți la bunăstarea dvs. ulterioară. Dacă simți în mod constant greutate în stomac de la prăjiturile tale preferate, atunci ar trebui să renunți la el.

Încălcarea obiceiului de a mânca. Mulți dintre noi vor să slăbească, dar nu ne oprim niciodată din mâncat dacă mâncarea este lăsată pe farfurie sau pachetul nu este terminat. Este necesar să renunțați la acest obicei și să nu mai regretați că ați aruncat resturile de mâncare.
Bucurați-vă de mâncare. Identificați mâncarea care aduce plăcere, ținând cont de principiile de mai sus. Nu puteți gusta și mânca pe fugă, ar trebui să alocați cel puțin o jumătate de oră pentru o masă. Pune masa, mănâncă din mâncăruri frumoase.
Nu „aptaca” problemele. Nu vă „mulțumiți” cu dulciuri pentru faptele bune și nu eliberați de stres cu ele. Mâncarea nu ar trebui să fie asociată cu vacanțele și să facă o persoană mai fericită. Găsiți alții moduri reale a scăpa de stres - poate fi meditație sau un hobby. Creșteți-vă stima de sine, o carte de psihologie sau un specialist adecvat vă poate ajuta în acest sens.
A face exerciţii fizice. Cu o alimentație intuitivă, nimeni nu obligă o persoană să iubească sportul, dar ar trebui să alegi un tip de antrenament acceptabil pentru a-ți accelera metabolismul. Poate fi mers pe jos, ciclism, înot, dans. Acest mod de a cheltui calorii suplimentare va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și va menține o formă fizică bună.
Somn complet. Puțini oameni nu știu despre necesitatea unui somn sănătos pentru a menține greutatea, deoarece joacă un rol crucial în procesele metabolice ale organismului. Când practicați alimentația instinctivă, ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. Trecerea la un nou program va ajuta la evitarea unei șederi lungi în rețelele de socializare și la vizionarea TV până târziu.

Cum să slăbești cu o alimentație intuitivă. „Roci subacvatice”

După ce s-au familiarizat cu principiile de mai sus, nu fiecare persoană va putea imediat să învețe cum să recunoască corect dorințele corpului său. De exemplu, mulți vor prefera prăjiturile înainte de a merge la culcare, considerând acest lucru nevoia organismului. Această atitudine față de nutriție este inacceptabilă, deoarece în dieta ta trebuie să lași cel mai util.

Comentează articolul „Ce este mâncarea intuitivă”

Slăbire și diete. Cum să scapi de greutate excesiva, slăbește după naștere, alege o dietă potrivită și comunică cu pierderea în greutate. Pe 16 aprilie anuntam inceperea unui nou maraton de slabit. Ce așteptăm: - Asistență 24/7 pentru curatorii și participanții la maraton - Recomandări...

Nutriția adolescenților: dietă, supraalimentare sau alimentație intuitivă? Dieta Dukan, Dieta pentru grupa de sânge, Dieta" mancare de bebeluși„sau limonadă Secțiunea: Diete (dieta pentru adolescenți al Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe). Până de curând, la televizor, într-un program despre slăbit, am auzit că...

Discuţie

poate sa caserolă cu brânză de vaci, sufleu de carne, doar coace pulpe de pui, cartofi copți, fulgi de hrișcă sau hrișcă, biscuiți, chefir.

Pentru concursuri, puteți înveli un cotlet în pâine pita.
Îmi place să coac în forme de silicon. Convenabil, pentru că poți adăuga orice dorește inima ta la carnea tocată. Iată un dovlecel - face carne tocată lichidă, dar este dietetic... Se coace în forme și nu se destramă. Puteți adăuga fulgi de ovăz, doar înmuiați-l mai întâi.
Și, în general, cotleturile sunt mici, pentru o mușcătură, ceea ce este convenabil în afara casei și nu gras. Le am în albumul meu.

Am vorbit despre alimentația intuitivă. De un an încerc să înțeleg această teorie și nu pot ajunge la concluzia că nu vreau eu însumi făină și zahăr. Sortiment și prețuri în magazinul nostru online. [link-1] Vreau să slăbesc, regenon pierdere rapidă în greutate vreau sa slabesc 25 kg...

Discuţie

Dar dacă ești supraponderal, bineînțeles că trebuie să slăbești, pentru sănătate. M-au ajutat dieta Dukan si toaleta. Am slăbit 25 kg într-o jumătate de an, au trecut deja trei trei ani în primăvară. Foarte multumit de mine.

Trebuie să slăbești nu pentru un bărbat, ci pentru tine.

Cum să slăbești fără a ține dietă. Mănâncă totul și slăbește: ce este mâncarea intuitivă. Oamenii care l-au urmărit pe Brin? despre nutriție, așa cum ne sfătuiește Brin! Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivită și să comunici cu pierderea în greutate. amabil cu toti...

Discuţie

Este simplu, există așa ceva precum calitatea corpului. Dacă nu respectați alimentele pe care le consumați, ei bine, de exemplu. În loc de ce să mănânci în timpul zilei mancare sanatoasa la micul dejun, prânz și cină, și să consumi o prăjitură, cartofi prăjiți cu un Big Mac și să mergi la alergat sau să mergi la sală, atunci bineînțeles că nu te vei îngrășa, sau poate că slăbești, dar nu vei slăbi arata frumos, totul va fi flasc si lasat, dar subtire. Și dacă vrei să ai un corp frumos, atunci nu Big Mac-uri și dulciuri.

O persoană încearcă să transmită a doua lege a termodinamicii. 1. Produsele pot fi utile în mod arbitrar, dar dacă conținutul lor de calorii este mai mare decât ai cheltuit, te îngrași. 2. dacă mănânci doar ciocolată, dar conținutul caloric al acesteia este mai mic decât costurile tale, slăbești. Aici nu se ia în considerare utilitatea alimentelor pentru organism și cât veți rezista și pe ciocolată.

Ce este mâncarea intuitivă. Armonia cu corpul tău poate fi găsită doar învățând să recunoști senzația de foame și de sațietate în timp util. Teoria te învață să determinați semnalele corpului, să evaluați foamea și sațietatea (de la 1 la 10), pentru a evita o dorință acută...

Discuţie

Când am slăbit mult și, de asemenea, mult timp nu mi-am putut da seama că nu mai eram grasă. Da, am văzut o fată zveltă în oglindă, dar mult timp m-am simțit plin. Purtam haine mult mai mici și practic îmi plăcea în reflex (deși vedeam defecte), dar simțeam că sunt plină. Senzații ciudate. Corpul și psihicul se obișnuiesc și se adaptează la unul nou.

si daca nick ---- FATA CU MER :)

Ce este mâncarea intuitivă. Ce sa fac? Apelează la metode care sunt garantate să aducă frumusețe și beneficii... Cum să slăbești: nutriție pentru pierderea în greutate și menținerea scăzută a zahărului din sânge.

Secțiunea: Aveți nevoie de sfaturi (mâncat intuitiv, ascultați foamea). mâncare intuitivă - foame de băutură - întrebare? Apropo, atunci când predați abilități intuitive de alimentație, există așa-numita legalizare a alimentelor interzise, atunci când o persoană își permite ceea ce își dorește cu adevărat în orice ...

Discuţie

Nu prea îmi place abordarea intuitivă, probabil că am una mixtă. Mă concentrez să mănânc de 3 ori pe zi - mic dejun, prânz, cină, dacă mănânc o cantitate semnificativă între ele - resp. reduceți sau eliminați masa principală. Acestea. Mă concentrez pe totalul de calorii, 1-2 mese cu proteine pe zi, fără să socotesc o bucată de brânză, salată măcar o dată – acesta este un tip de program obligatoriu. În plus, garnituri cu carbohidrați, cereale dimineața, sandvișuri pentru ceai, vreau să mestec - fructe sau chefir, o chiflă sau o prăjitură la câteva zile.

Pot să-mi fie foame mai devreme decât ora mesei, dar de multe ori foamea este înecată de afaceri, apă/ceai, atât. Prefer să aștept până la ora cinei (dacă sunt acasă - atunci în moduri diferite, vreau să mănânc mai mult acasă). Stiu cat trebuie sa mananc ca sa nu mor de foame si sa nu ma ingras, daca scot toate aceste orientari si las doar foamea cred ca voi manca prea mult. Pe de o parte, foamea (golicul stomacului) apare prea des, pe de altă parte, poate fi înecată, totul este așa cum spui. Nu văd rostul să cercetez dacă aceasta este foame reală sau nu, dacă știu deja că de 3 ori pe zi îmi va fi foarte foame :)

Și da, aștept să meargă colegii la prânz, sau dintr-un motiv oarecare schimb ora mesei și nu văd nimic rău în asta. Suntem oameni, avem nevoi pe lângă foame, emoționale și tot felul de altele. Avem mâncare pentru bucurie, nu pentru mâncare intuitivă :) Toate aceste săpături pentru mine sunt cealaltă extremă a comportamentului alimentar necorespunzător.

Am citit că dacă vrei să mănânci, dar nu există nicio cale sau doar nedorit, atunci un pahar obișnuit apa calda dă un efect de distragere timp de o oră sau două. Nu l-am încercat eu însumi.
Eu însumi prefer să mănânc ceva pentru a nu experimenta un disconfort evident.

Cum să slăbești cu mese fracționate. Greutatea scade încet. Mâncare intuitivă: 9 povești. Ce NU-MI PLACE cand dau doar meniul este ca nu se explica principiul, adica cum functioneaza si DE CE anume trec kilogramele.

Discuţie

Deficit caloric. Cu atâtea calorii, greutatea va crește în curând complet. Ei bine, 200 de grame de proteine sunt prea multe și îți poți pierde sănătatea.
Trebuie să mănânci alimente sănătoase, variate în cantități suficiente și să te miști mai mult, acesta este tot secretul. Trebuie sa slabesti confortabil, nu trebuie sa te chinui asa :(

mâncare intuitivă - foame de băutură - întrebare? Pe de o parte, foamea (golicul stomacului) apare prea des, pe de altă parte, ceea ce înseamnă mâncarea intuitivă. Armonia cu corpul tău poate fi găsită doar învățând să recunoști senzația de foame în timp util...

Ce este mâncarea intuitivă. Cum să slăbești fără diete, restricții, foame și antrenamente epuizante. Totul este posibil! Este posibil să ai totul? Primul și cel mai important pas către stăpânirea alimentației intuitive este abandonarea mentalității dietetice.

Discuţie

efectul luării polifepanului, ca remediu pentru neurodermatită, este numai dacă îl beți până la masă sau cu o oră înainte de masă, în legătură cu aceasta, dieta este normalizată, nu gustați, deoarece se dovedește că nu există timp))) )) apoi polyphepan, apoi mâncare. Luați din neurodermatită - acest lucru cu siguranță ajută și chiar mai bine, nu mâncați conserve, alimente cu, și veți fi vindecat de bolile de piele și veți pierde în greutate

Mâncare intuitivă: 9 povești. Nu mai spera că există. În fiecare an sunt nenumărate diete la modăși promit să faci un miracol, dar nu unul dintre ei Cum să slăbești cu alimentația fracționată. Ajută chiar la vindecarea întregului corp și la îmbunătățirea...

Discuţie

Și dacă nu mănânci după ora 19.00, excluzi complet pâinea și maioneza, bei cel puțin 2 litri de apă și mergi la piscină de trei ori pe săptămână, prietena mea avea 115 kg, așa că a slăbit 37 de kilograme în 1,5 ani, si Are mari probleme cu glanda tiroida, hormonii, metabolismul + rinichii sunt perturbati, dar in acest fel a reusit sa slabeasca.

Nici una dintre diete nu a funcționat pentru mine. Dar de îndată ce presiunea a început să scadă și de mai multe ori a fost rău cu inima, a apărut imediat un stimulent pentru a pierde în greutate. Și a avut succes.

Dietă, alimentație sănătoasă sau alimentație intuitivă. Alimentație adecvată Am fost suficient de inteligent pentru a nu ține o dietă. Mănâncă totul și slăbește: ce este mâncarea intuitivă. În mod ironic, mâncăm în exces din același motiv.

Discuţie

Dr sotul. lista nu are sens, dar oaspeții s-au târât!
Bravo, bineînțeles, dar cum să scapi de mine acum - nu îmi pot imagina...

da, zi de lăcomie (((z: hrișcă cu legume, o: terci de mei cu dovleac, o pungă de marmeladă, sandviș cu brânză, lapte n: jumătate de felie de pizza, suc de mere, si acum atentie la cina (((: 2! castroane cu supa, 2 sandviciuri cu branza, un mic baton de ciocolata, un fursec - mi-e stomacul plin, ma simt rau, si de ce am izbucnit atat de mult ??(

Discuţie

Dieta nu este necesară)) doar pentru a începe câteva reguli:
1. nu manca dupa 18-18.30 (poti avea un mar sau chefir)
2. nu mâncați făină, dulce, grasă...
3. Mănâncă micul dejun prânz cina este o necesitate pentru a nu te elibera
4. Rezemați-vă pe legume, ierburi, hrișcă, orez, carne, pește...
5. mișcă mai mult, mergi cel puțin...
6. Folosesc exfoliant cu cafea și creme de strângere...
Fetele se vor adăuga pe listă, cred că...
Și nu este o dietă, este un stil de viață! alăturaţi-ne)))

Ce este mâncarea intuitivă. Capacitatea de a recunoaște foamea în timp util. Armonia cu corpul tău poate fi găsită doar învățând să recunoști senzația de foame și de sațietate în timp util.

Discuţie

Cred că este o stare mentală
incerci sa te intelegi?
mi se intampla cand sunt stresata

Pe lângă glume, dacă este posibil, consultați un gastroenterolog. Am avut același sentiment ca și tine. Motivul este în tractul gastrointestinal. Ea a luat o mulțime de kilograme în plus. Mai întâi m-am ocupat de răni, apoi m-am dus să slăbesc.

Ce este mâncarea intuitivă. Orice dietă, mai devreme sau mai târziu, duce la o defalcare a alimentelor sau la modificări adverse ale metabolismului și, în cele din urmă... Ce este alimentația intuitivă. Cum să slăbești fără diete, restricții, foame și antrenamente epuizante.

Discuţie

Hei! Simt că trebuie să scanez această cărțiță (în timp ce vă scriam, l-am convins pe soțul meu să scaneze regulile de bază și pozele) - este într-o lipsă sălbatică, nu o veți găsi cu siguranță în magazine. Puteți încerca ramburs la livrare. h
Cum te pot ajuta imediat, voi scrie principalele teze. Doar iartă-mă dacă nu te surprind, poate chiar te supără. Așa că încep să răsfoiesc și să scriu:
REGULI DE AUR PENTRU TIPUL GINECOID:
Regularitatea cursurilor - ORICE cursuri de fitness
Intensitatea cursurilor - de la 1 dată pe săptămână, până la OBLIGATE de 2-3 ori pe săptămână sau 3 ore pe săptămână
Intuiție – găsește intuitiv tipul de încărcătură din care nu numai că vei slăbi, dar te vei bucura
Varietate - nu vă concentrați pe un singur tip de activitate, ci diversificați încărcătura.
TREBUIE să vă controlați ritmul cardiac.

Cartea oferă o secvență clară a de unde să începeți și ce grupe de mușchi și cât timp să petreceți.

TEMA NUTRIȚIE - se dă o dietă sinusoidală de „alternanță glucidica”, am una tipărită, scrieți-mi și trimiteți-o. Principiul de bază este că cantitatea de carbohidrați fluctuează pe parcursul săptămânii, ceea ce va accelera metabolismul. produsele sunt toate simple, dieta este ieftină, numărul de calorii pe zi este de 1400-1600. în timp ce este de asemenea posibilă împărțirea produselor conform principiului alimentare separată, ceea ce este doar un plus suplimentar.DUMINICA - ZIUA PERMISIBILITĂŢII ALIMENTELOR. timpul de intrare in dieta este de aproximativ 2 saptamani pentru cei mai inveterati mancatori. rezultatul de pe ea este vizibil într-o lună :)) care nu poate decât să se bucure.

un subiect separat din carte este antrenamentele de acasă, mai multe blocuri a câte 30 de minute fiecare.

Automasaj - cum să o faci acasă

Un subiect separat este farmacologia, ce trebuie să bei și CE să nu bei deloc în timpul exercițiilor fizice și în lupta împotriva greutății. există o selecție de vitamine - mai multe opțiuni. Nu ajung niciodată la el, dar simt că este necesar:)))

În general, am doar impresii roz din această carte, este scrisă ușor în largul meu. autorii sunt instructori din Sankt Petersburg care au efectuat în mod special cercetări perioadă lungă de timp.foarte multe puncte devin clare si de inteles, cel putin acum nu pot chinui instructorii din club cu intrebari stupide :)))

ȘI CARE S-A ÎNTÂMPLAT MOMENTUL -
daca ai inceput lupta pentru frumusetea ta, NU te opri, o pauza de 2 saptamani VA STERGE TOATE REZULTATELE! adică orele ar trebui să fie constante până la sfârșitul vieții.

Paternitatea sistemului de alimentație intuitivă este atribuită medicului american Stephen Hawkes. În 2005, a realizat un studiu practic care l-a ajutat să slăbească aproximativ 23 de kilograme. El a formulat o tehnică numită „mâncare intuitivă”. Nutriționistul și-a numit propria metodă de a pierde în greutate „nutriție de bun simț”. În scurt timp, principiile alimentației intuitive au devenit foarte populare în America.

Totuși, americanca Tama Vader revendică și paternitatea ideii, care în anii 70 ai secolului trecut a deschis o clinică pentru cei care vor să slăbească în SUA, unde s-au folosit principiile alimentației intuitive. Specialistii institutiei medicale au ajutat la slabit fara a apela la diete debilitante. Aici, femeile au fost învățate să se asculte și să recunoască adevăratul sentiment de foame, să-l deosebească de cel fals. În intervalele dintre mese, pacienții duceau un stil de viață activ, se mișcau mult. Mâncarea pe care o mâncau era variată, gustoasă și bogată în calorii.

Tema Vader a lucrat mulți ani ca psiholog cu copiii care suferă de diabet, observându-le obiceiurile alimentare înainte de a deschide clinica. Ea a atras atenția asupra faptului că copiii, care aveau restricții alimentare încă din copilărie, la vârsta adultă sufereau adesea de probleme legate de supraponderalitate și supraalimentare.

În prezent, puteți găsi sinonime pentru „alimentare intuitivă”: „setting nutrition”, „non-dietary approach to nutrition”, „tued nutrition”.

În general, mâncatul intuitiv este o permisiune necondiționată de a mânca orice vrei, libertate totală de „gândirea” dietetică. Desigur, există limitări, precum și anumite reguliși principii, dar nu au nicio legătură cu dietele.

Potrivit autorilor metodologiei, mulți oameni nici măcar nu știu ce este un sentiment de foame. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce la un program, în funcție de starea lor de spirit, atunci când nici măcar nu le este foame. În multe cazuri, alimentația este reglementată de starea emoțională: ei mănâncă atunci când sunt triști, anxioși, plictisiți, există surmenaj, furie, dorința de a se recompensa pentru un anumit loc de muncă.

În plus, atunci când aportul alimentar nu depinde de foame sau de starea de spirit, aceasta se poate datora obiceiuri proaste: mâncați pentru companie, sub presiunea situațiilor (sărbătoare generală), într-un anumit context (cafenea), și așa mai departe. Astfel de practici nesănătoase pot duce la suprapondere și nemulțumire generală față de sine.

Potrivit susținătorilor alimentației intuitive, o persoană se naște cu o idee clară despre ce fel de mâncare și în ce cantități are nevoie. Puteți verifica acest lucru observând nou-născutul și apetitul acestuia. Ulterior, diverși factori interferează cu „înțelepciunea corpului”: moda, normele de comportament în societate, credințele adulților și așa mai departe. Deci, copiii încep să mănânce conform programului sau când este mai convenabil pentru adulți, la sfatul medicului pediatru, pe baza „standardelor de dezvoltare”.

Astfel, pe măsură ce o persoană crește și se dezvoltă, o persoană își pierde capacitatea de a mânca intuitiv. Cu toate acestea, îl poți returna la orice vârstă, fără a depune prea mult efort, doar ascultându-ți corpul.

Elementele fundamentale ale alimentației intuitive

Înainte de a trece la un sistem de alimentație intuitiv, trebuie să înțelegeți câteva adevăruri simple:

Omul nu este creat slab sau gras - toti suntem diferiti. Înainte de a trece la alimentația intuitivă, încearcă să înțelegi ce nu merge bine în viața ta, ce probleme încerci să rezolvi în efortul de a pierde în greutate.
În 99% din cazuri, plenitudinea este doar un simptom, care este o manifestare a diferitelor probleme interne.
Bazele pentru creșterea în greutate în exces sunt astfel calitati personale: perfectionism, dorinta de a fi placut de toata lumea, de a se simti apreciat, important, incapacitatea de a se proteja de grosolan si opiniile altora, incapacitatea de a-si controla pe propriile stare emoțională.
Este important să fii motivat corespunzător pentru a pierde în greutate. Este fundamental greșit să visezi la subțire doar pentru a îmbrăca o rochie frumoasă, a arăta ca un top model, a fi mai zvelt decât o prietenă și a arăta bine într-o fotografie. Este necesar să slăbiți kilogramele numai dacă acestea interferează cu activitatea dvs., nu vă permit să duceți stilul de viață dorit.

Dacă adevărurile de mai sus vă sunt apropiate și de înțeles, atunci este logic să studiați principiile alimentației intuitive, care au fost formulate de Stephen Hawkes:

Refuzul dietelor debilitante. Fii sigur că a slăbi ușor, permanent și fără niciun efort este un mit. De asemenea, nicio dietă nu te va ajuta să slăbești pentru totdeauna. Este necesar să schimbi radical sistemul de nutriție și să te ții de el toată viața. Numai în acest caz, puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea.
Ascultă senzația de foame. Încercați să distingeți între foame și poftă de mâncare. Așa cum nu ar trebui să mănânci fără să-ți fie foame, nu ar trebui să-l ignori. Fără ca alimentele să intre în organism la momentul potrivit, va „decide” că a venit o „criză” și va intra în modul de acumulare de depozitare - metabolismul va încetini și va fi mai dificil să slăbiți. Pentru a satisface senzația de foame, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici (aproximativ 200 de grame). În plus, ar trebui să respectați o dietă echilibrată - combinați proteine, carbohidrați, grăsimi. Antrenează-te să mănânci doar pentru a-ți potoli foamea.
Nu simți nicio vină. Provocați controlul alimentelor. Nu te învinovăți că mănânci bomboane. Dacă vrei cu adevărat ceva, dă-ți frâu liber. Poate că în acest fel organismul îți dă un semnal că glucoza este substanța pe care tu acest moment necesar.
Mâncarea nu este inamicul tău. Nu luați mâncarea ca fiind vinovată de excesul de greutate. Permiteți-vă să mâncați gustos și corect. Când îți refuzi o anumită mâncare, în timp, restricția se va transforma în pofte nestăpânite, iar asta duce cel mai adesea la o recidivă. Prin urmare, este necesar să vă permiteți alimente „interzise” în cantități rezonabile pentru a nu provoca defecțiuni.
Ascultă-ți propriul corp. Învață să recunoști semnalele care indică sațietate. Marcați momentul în care vă simțiți confortabil cu ceea ce mâncați și nu există senzație de foame sau de supraalimentare. Conform recomandărilor autorului metodologiei, este necesar să se evalueze senzația de plenitudine pe o scară de zece puncte, unde 10 înseamnă supraalimentare, 1 este un sentiment puternic de foame. Este suficient să te oprești la o notă condiționată de 5-6 puncte.
Căutați plăcerea dincolo de mâncare. Amintiți-vă că mâncarea nu este bucuria vieții și nu trebuie consumată până la greață și dureri de stomac. Încercați să vă bucurați în mod conștient de fiecare mușcătură de mâncare. Când mănânci alimentele preferate într-un mediu bun, senzația de plăcere crește. Dacă nu începeți să vă bucurați de mâncare în detrimentul calității sale, subconștientul o va face în detrimentul cantității.
Nu mâncați din emoții. Pentru ca dieta Intuitive Eating să fie eficientă, încercați să găsiți modalități de a vă distrage atenția, de a vă calma și de a vă recompensa fără ajutorul alimentelor. Nu „blocați” stresul, bucuria, tristețea, anxietatea. Pentru a te înveseli, dansează pe muzica ta preferată. Chiar și 10 minute de dans ritmic se pot schimba compoziție chimică sânge.
iubește-ți corpul. Nu uitați de genetică. Dacă în mod natural ai o siluetă în formă de măr, atunci nu are rost să te chinui pentru a obține o talie subțire. Nu vei reuși să obții un volum mic, dar stă în puterea ta să faci talia întinsă și atractivă. Iubește-te și respectă-te, indiferent de cifrele pe care le arată cântarul. Amintiți-vă că puteți pierde în greutate în mod eficient doar cu atitudine pozitiva.
Găsește-ți sportul preferat. În ciuda semnificației numelui, mâncarea intuitivă nu este doar despre mâncare. De asemenea, este important să faci mișcare. Dar nu trebuie să sari pe treaptă două ore pe zi dacă îți place mai mult yoga sau fitness. Sportul ar trebui să fie distractiv și numai așa vor fi benefice. Găsirea celui potrivit pentru dvs. se poate face prin încercare și eroare. Obțineți un abonament la sala de sport, unde există exerciții complexe: cursuri de cardio în grup, dans, cursuri în Sală de gimnasticăînotând în piscină. Încearcă toate tipurile și găsește-ți preferatul.
Alege mâncare „sănătoasă”.. Alege doar acele alimente care iti vor aduce beneficii organismului. Încearcă să cântărești mai puțin și să te uiți mai mult în oglindă. Alternativ, puteți lua măsurători ale volumelor și vă puteți concentra pe centimetri. Amintiți-vă că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, dar mai mici ca volum.

Avantajele și dezavantajele alimentației intuitive

Metoda acestei diete are multe avantaje care o deosebesc de dietele tradiționale pentru pierderea în greutate:

Siguranța metodei. Tu alegi ce să mănânci. În același timp, mănânci alimente în cantități normale, fără a mânca în exces și a dăuna organismului. S-a dovedit de nutriționiști că mesele frecvente fracționate sunt optime pentru o persoană.
Comoditatea drumului. Regulile de alimentație intuitivă sunt simple și clare, fără diete dureroase și foame. Aderarea la o dietă sănătoasă echilibrată este ușoară și nu împovărătoare.
Eficienţă. Dacă urmați toate principiile de mai sus, atunci după o lună puteți observa primele rezultate. Desigur, eficacitatea depinde direct de greutatea inițială, de stilul de viață. De asemenea, este important să ne amintim că un miracol nu se va întâmpla într-o săptămână și fără regulat exercițiu.
Disponibilitatea metodei. Absolut oricine poate aplica metoda, inclusiv cei care nu suferă de kilogramele în plus. Continuați să mâncați alimentele preferate, controlând doar mesele.

Rețineți că dezavantajele alimentației intuitive sunt destul de minore. Cu toate acestea, cei care au aderat la metodologie notează uneori deficiențele acesteia:

Dificultăți în planificarea meniului. Unii trebuie să înceapă să învețe elementele de bază de la zero mâncat sănătos, întrucât de fapt tehnica intuitivă este „consonantă” cu regulile tradiționale ale unei alimentații echilibrate. Autorul metodei nu oferă nicio dietă specifică. O persoană trebuie să determine în mod independent produse sănătoase și gustoase, să se poată opri la timp.
Necesitatea de a avea mereu la îndemână „mâncăruri preferate”.. O persoană care lucrează și ocupată nu are întotdeauna ocazia să-și gătească mâncarea preferată, pentru că este nevoie de timp. Este mult mai ușor să cumperi fast-food gata preparate sau produse care pot fi preparate rapid. Cu toate acestea, puteți obține întotdeauna ceva gustos atunci când vă este foame.

Cum să începi să mănânci intuitiv

În orice afacere, cea mai grea parte este să începi. Pentru a trece eficient și ușor la o alimentație intuitivă, puteți urma aceste recomandări:

Când te așezi să mănânci, elimină distragerile: TV, cărți, internet, conversații serioase. Atenția dumneavoastră ar trebui să se concentreze exclusiv asupra alimentelor. Analizați fiecare bucată de mâncare, acordați atenție gustului, mirosului, culorii, propriilor sentimente din produs.
Așează-te să mănânci doar când ți-e foame. Îndepărtați farfuria când simțiți primele semne de sațietate. Ai încredere în corpul tău că îți va spune când are nevoie de hrană și când nu.
Începeți să țineți un jurnal alimentar. Notează într-un jurnal, un caiet, ce ai mâncat, la ce oră, ce evenimente au precedat masa și s-au întâmplat după aceasta. Astfel vei putea analiza motivele pentru care mănânci. Dacă acestea sunt emoții negative pe care căutați să le „prindeți”, atunci reconsiderați-vă obiceiurile alimentare.
Nu mai număra caloriile. Dacă ai numărat de mult conținutul caloric al alimentelor și ai ținut dietă, atunci poate fi dificil să renunți la vechile obiceiuri. Dar trebuie făcut pentru a elimina stres intern.
Dezvăluie preferințele tale de gust. Întrebați-vă mental ce ați dori la prânz sau la cină, de exemplu, sărat, acru, dulce, picant și așa mai departe. De asemenea, te poți baza pe structura produselor - moale, crocante, tare.
Începeți să vă mișcați mai mult. Pentru început, poate fi cel puțin plimbări de seară aer proaspat. Ulterior, programul activitate fizica ar trebui să devină mai dificil.
Faceți din somn baza odihnei. Rezultatele alimentației intuitive nu vor întârzia să apară dacă nu doar mâncați și vă mișcați corespunzător, ci și vă odihniți. Pe somn sănătos trebuie să dureze 8 ore. Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale sau în fața televizorului, mai bine mergeți la culcare mai devreme.

Cum să treceți la mâncarea intuitivă - uitați-vă la videoclip:

LA anul trecut multe persoane supraponderale sunt interesate de cum să slăbească cu o alimentație intuitivă, deoarece această tehnică a devenit foarte populară. Acest lucru se datorează simplității, confortului și eficienței sale. Nu este nevoie să epuizați corpul cu post și diete dureroase, trebuie doar să fiți atenți la propriul corp și să nu vă permiteți să mâncați mai mult decât „cere” stomacul.