Alimente separate, dieta de 90 de zile. Slăbește cu dieta „90 de zile de alimentație separată

Dieta de 90 de zile de nutriție separată, inventată de Breda Hrobat și Moycea Polyanshek din Slovenia, diferă de multe alte planuri de masă de slăbire nu numai prin durată, ci și printr-o varietate de invidiat în meniu. Autorii își propun să facă metabolismul unei persoane care slăbește să funcționeze mai intens și să o obișnuiască cu o anumită disciplină în materie de aport alimentar, dar nu caută să priveze o persoană de bucurii gastronomice. Consultați rețetele pentru fiecare dintre cele patru faze - proteine, amidon, carbohidrați și vitamine.

Retete pentru dieta de 90 de zile: Mananca orice! Dar la timp

Dieta alimentară separată de 90 de zile este organizată foarte simplu: constă în cicluri repetate de zile, a căror secvență nu poate fi schimbată.

1 zi - proteine
2 zile - amidon
ziua 3 - carbohidrați
Ziua 4 - vitamina (fructe).

La sfârșitul ciclului, se repetă din nou, după fiecare al șaptelea ciclu (adică în fiecare a 29-a zi a dietei timp de 90 de zile), este necesar să se efectueze o zi de descărcare în apă, în care nu trebuie să mănânci și să bei nimic. apă plată necarbogazoasă.

Rețete pentru dieta de 90 de zile: alimente permise pe zi

• 1 Ziua proteinelor pe o dietă de 90 de zile: carne, pește, fructe de mare, ouă,brânză, brânză de vaci, orice produse lactate fără aditivi. Toate legumele, cu excepția celor cu amidon. Nu mai mult de o felie de pâine integrală (doar la prânz!).
• 2 Ziua amidonului în dieta de 90 de zile:leguminoase (inclusiv linte și soia), cereale, legume, inclusiv amidon și cartofi,o felie de pâine integrală (pentru prânz).
• 3 Ziua cu carbohidrați într-o dietă de 90 de zile: paste, pâine, biscuiți, pizza cu legume, hrișcă și orz, mei,
  orice legume și sos de roșii, produse de patiserie fără drojdie fără ouă, dulciuri.
• 4 Ziua vitaminelor pe o dietă de 90 de zile: fructe, fructe uscate, legume, sucuri de fructe și legume, semințe și nuci (nu mai mult de 25 de grame).

Meniu dietetic 90 de zile: mai puțin exotic, mai realism

Numele zilelor indică în mod elocvent care ingredient este prioritar astăzi. Cu toate acestea, numind dieta lor timp de 90 de zile o dietă de nutriție separată, autorii stabilesc deloc reguli stricte pentru selecția produselor - este permisă utilizarea de sare, condimente, unii aditivi (inclusiv cuburi de bulion).

Atunci când combinați produse, este important să nu consumați alimente proteice cu carbohidrați, cu excepția legumelor fără amidon și a roșiilor, pe care autorii le tratează cu mare evlavie, considerând că roșiile și sosul simplu de roșii fără aditivi pot fi consumate aproape în orice zi, cu excepția descărcare. De asemenea, nu este recomandat să amestecați alimente proteice din diferite surse într-o singură masă - de exemplu, consumul de pește cu brânză de vaci sau carne cu ouă.

Breda și Moytsa au abordat pregătirea rețetelor pentru dieta de 90 de zile cu caracterul practic al gospodinelor cu experiență: toate felurile de mâncare sunt ușor de gătit acasă din ingrediente care se găsesc în orice magazin și se oferă întregii familii.

Meniu zilnic de dietă pentru 90 de zile: schema de compilare

Mic dejun

În fiecare zi (cu excepția descărcarii) - oricare două fructe sau fructe + un pahar de fructe de pădure

Masa de seara

300 ml bulion (într-o zi cu proteine ​​- carne, într-o zi cu amidon și carbohidrați - legume) + mâncare fierbinte sau salată din ingrediente permise

Masa de seara

Carb day - 1 fâșie (20g) ciocolată neagră + lingură de înghețată, 1 brownie sau 3 fursecuri mici

În zilele cu proteine ​​și amidon, ½ porție din masa caldă sau salata pe care ați luat-o la prânz

Într-o zi cu vitamine - ½ porție din felul de mâncare pe care l-ați mâncat la prânz sau 1 grapefruit (sau 2 felii de pepene verde, o porție de fructe uscate înmuiate, suc de fructe proaspăt la alegere).

Astfel, de fapt, la o dietă de 90 de zile, trebuie să alegi și să gătești doar o singură masă cu drepturi depline pe zi, cu cantitatea calculată a fi suficientă pentru prânz și cină. Mai bine să vă imaginați ce poate fi acest aliment și să vă inspirați din aroma slovenă, rețetele noastre pentru dieta de 90 de zile vă vor ajuta.

Retete dietetice 90 de zile, zi proteine: boia de pui

Ingrediente: piept mare de pui (sau trei pulpe, toate fără piele), 2 cepe, 1 cățel de usturoi zdrobit, ulei de măsline, 1 linguriță boia roșie, un praf de maghiran, puțin ardei iute sau sos Tabasco.

Gatit:

• 1 In 1 lingurita de ulei de masline se caleste ceapa tocata marunt pana se inmoaie, se adauga puiul taiat cubulete mari, se caleste pana se rumeneste usor.
• 2 Adăugați usturoiul și toate condimentele, amestecați bine.
• 3 Se toarnă boia cu apă fierbinte, se reduce focul la minim, se lasă vasul să fiarbă sub capac timp de 15-20 de minute. Serviți cu ierburi proaspete sau salată verde.

Rețete dietetice 90 de zile, zi carbohidrați: tăiței de găluște

Ingrediente: 120 g faina, 125 ml apa, 1 lingura ulei de masline, putina sare, 1 ceapa, sos de rosii pasat.

Gatit:

• 1 Frământați aluatul din făină, apă și sare - unul trebuie să aibă o consistență care să-i permită să treacă ușor printr-o strecurătoare cu găuri rotunde rare.
• 2 Se adauga ulei de masline la 2-3 litri de apa clocotita si se toarna aluatul printr-o strecuratoare, amestecand continuu.
• 3 Fierbeți până când se înmoaie (aproximativ 5 minute), scurgeți tăițeii de găluște într-o strecurătoare mică sau peșteți cu o lingură, serviți cu ceapă călită, adăugând verdeață dacă doriți.

Dieta 90 de zile Ziua amidonului: Caserola de cartofi Moussac

Ingrediente: 6 cartofi medii, 3 roșii medii (sau mai multe roșii cherry, 1 cană de linte sau fasole fiartă, 1 morcov ras, 100 ml de orice burtă, sare, piper, 1 lingură pătrunjel tocat mărunt, 1 lingură ulei de măsline.

Gatit:

• 1 Fierbeți cartofii în coajă, răciți, curățați, tăiați în felii.
• 2 Se aseaza cartofii, lintea, morcovii, rosiile feliate in straturi in forma refractara, usor unsa cu ulei, se stropesc cu ulei de masline, se condimenteaza cu piper macinat.
• 3 Se toarna viitoarea musaca cu bulion (se poate inlocui cu lapte degresat), se coace la temperatura de 200 C pana se rumeneste. Se serveste presarata cu patrunjel sau ceapa verde.

Retete dietetice 90 de zile, zi cu vitamine: pere cu miere

Ingrediente: 3 pere mari galbene, 3 cuișoare, extract de vanilie, scorțișoară, miere, nuci.

Gatit:

• 1 Tăiați perele în felii subțiri și fierbeți ușor într-o tigaie cu apă, cuișoare și vanilie.
• 2 Lasam sa se raceasca, adaugam 1 lingura de miere si scortisoara pe varful unui cutit.
• 3 Amestecați ușor, astfel încât feliile să nu se rupă și mierea să se împrăștie, stropiți vasul cu nuci (nu mai mult de 25 g).

Dieta de 90 de zile a fost inventată de doi prieteni din Slovenia. Au înțeles cu toată evidența: multe femei nu încearcă să slăbească, pentru că știu dinainte că la dietă nu numai că le va fi foame, ci și ... plictisit. Așa a apărut un nou plan de nutriție, pe care nu îl poți numi cu acțiune rapidă, dar nici în varietate nu îl poți refuza. Alternând componentele nutriționale prioritare în ciclurile de confort, vă puteți răsfăța cu un număr mare de feluri de mâncare sănătoase și chiar puteți lua înghețată la cină. Desigur, există restricții la dieta de 90 de zile, dar pe fondul a ceea ce este permis, nu arată deloc intimidant!

Dieta 90 de zile: principiul alimentației separate

Durată: 90 de zile sau trei luni;
Particularitati: regim alimentar ciclic, alternând proteine, amidon, carbohidrați, zile de vitamine cu post după un plan special;
Preț: comparabil cu cheltuielile obișnuite ale familiei pentru hrană;
Rezultat: de la minus 3 la minus 25 kg, în funcție de scopul și greutatea inițială;
Frecventa recomandata: poate fi folosit ca plan de masă permanent;
Efect suplimentar: adaptat pentru fitness: pentru cele mai bune rezultate, se recomanda completarea dietei cu activitate fizica regulata;
Dieta de 90 de zile nu este potrivită: care suferă de boli ale sistemului digestiv și excretor, precum și ale femeilor însărcinate și care alăptează. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul dumneavoastră; în caz de obezitate severă, slăbiți numai sub supravegherea cu normă întreagă a unui specialist!

De la rubrica „Menaj” - până la nutriționiști populari!

Dieta de 90 de zile a fost inventată la începutul anilor 2000 de doi prieteni colegi din Ptuzh, cel mai vechi oraș din Slovenia - Breda Hrobat și Mojcea Polyansek. Cartea lor „The 90 Day Separate Diet” a devenit unul dintre cele mai populare exporturi slovene în noul secol - a fost tradusă în multe limbi într-un timp scurt. La cererea fanilor din diferite țări, coautorii au lansat „după aceea” lucrarea „Urmtoarele 90 de zile”, care a adunat multe rețete interesante și inventive pentru cei care urmează un plan de nutriție separat de trei luni, care, judecând după recenzii, vă permite să pierdeți în greutate cu 18-25 kg.

Apropo, din compilarea rețetelor sănătoase, ideea lui Breda și Moica, care au lucrat ca observatori gastronomici în reviste slovene, a crescut pentru a-și dezvolta propriul plan de nutriție care să le permită femeilor moderne să slăbească în mod vizibil fără a fi condamnate. ei înșiși până la înfometare sau la o dietă slabă și plictisitoare. Așa a apărut sistemul „dieta de 90 de zile de nutriție separată”, care astăzi a câștigat deja o armată uriașă de fani și adepți.

Acum Moica Polyansek continuă să scrie despre mâncare sănătoasă pentru publicațiile din țara sa natală, iar Breda Hrobat s-a mutat în Australia, menținând legături de prietenie și de parteneriat cu co-autorul și cu reviste culinare slovene. Din când în când, prietenii se întâlnesc la cursuri de master și spectacole din întreaga lume.

Dieta 90 de zile: reguli simple, rezultate rapide

Principiul de funcționare al dietei de 90 de zile de nutriție separată se bazează pe ideea că concentrarea pe o singură componentă nutrițională (prioritară) și rotația periodică a acestor componente accelerează atât de mult metabolismul încât vă permite să slăbiți semnificativ fără disconfort alimentar. Breda Hrobat și Mojtsa Polyansek oferă următoarea schemă simplă:

Dieta 1 zi 90 de zile - proteine
Ziua 2 a dietei de 90 de zile - amidon
Dieta de 3 zile 90 de zile - carbohidrati
Ziua 4 a dietei de 90 de zile - vitamina.

La sfârșitul ciclului de patru zile, ar trebui reluat, întotdeauna cu faza proteică. Autorii dietei interzic schimbarea ordinii recomandate de feluri de mâncare. La fiecare șapte cicluri de patru zile (adică la fiecare a 29-a zi a dietei de 90 de zile), este necesar să se efectueze o descărcare sau o zi acvatică, în timpul căreia nu puteți lua nicio mâncare, ci doar să beți pur și simplu necarbonatat. apă.

Astfel, dieta de 90 de zile constă din 21 de cicluri complete de patru zile, trei zile acvatice și un ciclu trunchiat, de trei zile (zile cu proteine, amidon, carbohidrați fără o zi cu vitamine). Un plan clar de alternare a ciclurilor și un program de masă pe o dietă de 90 de zile vă ajută să vă adaptați la o nouă disciplină alimentară și să vă îmbunătățiți „obiceiurile de masă”: gândindu-vă din timp la ce și când puteți mânca astăzi, schimbați calitatea nutriției. .

• 1 Dacă te hotărăști să preiei radical silueta, atunci pentru toate zilele mănâncă numai legume fierte și fierte, renunță la pâine și reduce la minimum consumul de fructe. În cazul în care scopul este de a pierde ceva în greutate și de a trece la o dietă echilibrată, mai variată, sunt acceptabile prăjelile și porțiile relativ mari. Cu toate acestea, regulile de combinare a produselor și programul mesei rămân!
• 2 În egală măsură, alegeți întotdeauna alimente nerafinate, minim procesate - paste integrale, făină „gri”, pâine cu tărâțe. Pentru cele mai bune beneficii, înmuiați boabele cu până la 24 de ore înainte de gătire - procesul de fermentație va elibera nutrienții ascunși. Și dacă este posibil, folosiți mai puține grăsimi - chiar și uleiul vegetal de cea mai bună calitate adaugă calorii suplimentare.
• 3 Experimentează mai mult în bucătărie! Să-ți gătești propriile mese este o modalitate excelentă de a spori beneficiile pentru sănătate ale Dietei de 90 de zile, pentru că doar atunci poți fi sigur de compoziția alimentelor. Mai mult, autorii planului de nutriție pe trei luni sunt destul de liniștiți cu privire la utilizarea moderată a sării, ierburilor, condimentelor de calitate și a sosurilor naturale originale precum Tabasco și Worcestershire.

Ce poți mânca și bea într-o dietă de 90 de zile

Particularitatea dietei de 90 de zile este nu numai că autorii ei îi răsfăț pe cei care slăbesc cu rețete gourmet pentru mâncăruri permise, ci și într-o atitudine destul de tolerantă față de obiceiurile alimentare moderne - de exemplu, bulionul de carne și legume poate fi înlocuit cu o soluție dintr-un concentrat sau un cub, în ​​zilele cu proteine ​​​​poți mânca pâine, iar la cină, permite-ți prăjituri și ciocolată. Adevărat, toate cazurile de utilizare a produselor „dubioase” sunt specificate în mod special, iar meniul pentru zile ar trebui compilat fără a încălca recomandările.

În fiecare zi, cu o dietă de 90 de zile (cu excepția zilei cu apă), se recomandă să începeți dimineața cu un pahar de apă minerală caldă cu 1 linguriță de oțet de mere și 1 linguriță de miere, apoi să mâncați 1-2 orice. fructe și un pahar de fructe de pădure (de asemenea, oricare) la micul dejun. Restul dietei este construit în conformitate cu următoarea listă ca o foaie de cheat:

Ziua proteinelor în dieta de 90 de zile

• orice carne
• orice pește, fructe de mare
• brânză, brânză de vaci, orice produse lactate fără aditivi (nu puteți amesteca diferite tipuri de alimente proteice și mâncați, de exemplu, carne cu brânză)
• obligatoriu 300 ml bulion de carne la prânz (după mâncare solidă)
• toate legumele cu excepția celor cu amidon
• nu mai mult de o felie de pâine integrală (doar la prânz!).

Ziua cu amidon în dieta de 90 de zile

• orice leguminoase (inclusiv linte și soia)
• orice cereale
• orice legume, inclusiv amidon și cartofi
• o felie de pâine integrală și 300 ml bulion de legume pentru prânz.

Ziua de carbohidrați în dieta de 90 de zile

• produse din făină: paste, pâine, biscuiți, pizza de legume
• crupe de hrișcă și orz, mei
• orice legume și sos de roșii
• pâine fără ouă, fără drojdie
• pentru cină este obligatoriu: 1 fâșie de ciocolată neagră (20 gr), puteți 1 prăjitură, 3 linguri de înghețată sau 3 fursecuri mici.

Ziua vitaminelor în dieta de 90 de zile

• orice fruct
• orice fructe uscate (nu confiate)
• legume proaspete
• sucuri de fructe si legume
• seminte si nuci (nu mai mult de 25 gr).

Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă plată în orice zi. Puteți bea și ceai și cafea, dar fără zahăr (laptele poate fi adăugat la băutură doar într-o zi cu proteine). În plus, fructele uscate permise într-o zi cu vitamine pot fi pre-înmuiate și băute infuzie. Sucurile, smoothie-urile de legume proaspete, fructe și fructe de pădure sunt considerate de către autorii dietei de 90 de zile ca fiind alimente, nu băuturi, iar dacă doriți să vă mulțumiți cu astfel de feluri de mâncare, ar trebui să le utilizați în consecință - ca parte a uneia dintre mesele în zilele în care sunt permise ingredientele pentru suc sau amestec . Nu puteți bea alcool - Breda și Moytsa clarifică cu tact că interferează cu pierderea în greutate.

Plan de dieta pentru dieta de 90 de zile

Specialiștii sloveni în rețete de slăbire sugerează că în cele 90 de zile de dietă alimentară separată, veți mânca trei mese pe zi (dintre care una este micul dejun, a cărui compoziție este stabilită o dată pentru totdeauna pentru toate cele trei luni ale „expediției”). .

În cazurile în care foamea între prânz și cină este insuportabilă, mâncați o bucată mică de fructe.

În zilele cu proteine ​​trebuie să treacă cel puțin patru ore între prânz și cină, în zilele cu amidon și carbohidrați, intervalul se reduce la trei, într-o zi cu vitamine, este de acceptat ca între prânz și cină să treacă doar 2 ore. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 20:00.

Când determinați dimensiunea porției, concentrați-vă pe cantitatea de prânz care este confortabilă pentru dvs. Reprezentat? Acum reduceți-l la jumătate - aceasta va fi cantitatea de mâncare permisă pentru cină într-o zi de proteine, amidon și fructe. Într-o zi cu carbohidrați, nu uitați că seara veți găsi un festin de burtă și dulciuri. vă ajută să vă imaginați mai bine ce fel de mâncare puteți găti.

Rezultate și ieșirea corectă din dietă 90 de zile

La sfârșitul dietei de 90 de zile, Breda Hrobat și Mojtsa Polyanshek sunt sfătuiți să continue să bea apă cu miere și oțet pe stomacul gol, să mănânce fructe la micul dejun și, dacă se dorește, să mărească cantitatea de alimente consumate pe zi, continuând. pentru a urma regulile de bază ale alimentației separate, de exemplu, nu mâncați alimente proteice împreună cu carbohidrați și încercați să urmați programul de masă deja familiar. Ei susțin că după trei luni de dietă, obiceiurile alimentare se schimbă, vrei să mănânci din ce în ce mai rar, iar organismul se obișnuiește cu un meniu echilibrat și învață să distribuie energia în așa fel încât să mențină vigoarea, buna dispoziție și, cel mai important, să nu te îmbunătățești.

Autorii consideră că planul lor de nutriție este o dietă cu rezultat pe termen lung și promit următorul minus pe cântar: cei care încep să slăbească cu un ușor exces de greutate vor trebui să slăbească 1 până la 3 kg în fiecare lună și foarte obezi. oamenii vor putea scăpa de 18-25 kg.

În slăbit, ca și în război, toate mijloacele sunt bune. Mulți oameni cred așa. Bine, dar nu toate. Din păcate, multe diete au o mulțime de contraindicații, au câteva nuanțe care pot chiar agrava sănătatea, este posibil ca creșterea în greutate să fie și mai mare decât era înainte de dietă.

Una dintre dietele crunte, deși nu acționează atât de rapid, este considerată a fi o dietă de 90 de zile. Sistemul popular eficient ajută la scăparea de excesul de greutate, iar rețetele principale și gustoase vă vor ajuta să mâncați corect și, cel mai important, gustos.

Caracteristici ale dietei

dieta de 90 de zile- o metodă cunoscută de alimentație, calculată, după cum sugerează și numele, timp de trei luni. Se bazează pe principiul alimentației separate. Dieta necesită combinația corectă de alimente în anumite zile.

90 de zile este împărțită în trei faze repetate: 7 perioade de 4 zile (în aceeași ordine - proteine, amidon, carbohidrați și vitamine), pentru un total de 28 de zile. A doua zi urmează o zi de post, când este permisă doar apă.

Reguli de dietă

Pentru a obține rezultatele dorite, urmând această tehnică nutrițională, trebuie să respectați cu strictețe regulile și elementele de bază de mai jos.

Principiul dietei

Principiile de bază ale dietei de 90 de zile:

• În dietă, zilele speciale sunt ciclice,în care este permis un singur tip de hrană. Indiferent de zi, sunt incluse doar fructele (smoothie sau mixuri de fructe).
• Ciclul începe cu o zi de proteine, este urmat de amidon, apoi de carbohidrați și, în final, de vitamina. O astfel de ordine de zile, care conține produse de același tip (în funcție de nutrienți), vă permite să stabiliți metabolismul corect. La urma urmei, adesea procesele metabolice greșite provoacă excesul de greutate.
• Metabolismul accelerat promovează o mai bună absorbție alimente sănătoase și creșterea arderii grăsimilor. Obiceiul de a mânca în acest fel, format pe parcursul celor trei luni de dietă, reduce probabilitatea revenirii în greutate după terminarea tehnicii.
• Dieta de 90 de zile se bazează pe principiul compatibilității mâncarea între ei. Proteinele, carbohidrații și alimentele grase necesită enzime complet diferite pentru descompunerea lor.
• Dacă o enzimă nu este suficientă, atunci întreaga porție acceptată de hrană începe să fie prost digerată. Ca urmare a consumului mixt de alimente bogate în proteine ​​și, de exemplu, alimente cu carbohidrați, procesul de fermentare și degradare a reziduurilor alimentare nedigerate începe în organism.

Pentru cine este dieta?

1. Este potrivit pentru cei care, avand 10-20 kg in plus, nu sunt pregatiti sa-si sacrifice sanatatea in cautarea unui corp suplu.
2. Cine nu este pregătit să intre într-un cadru strict de restricții alimentare.
3. Cine are dorința de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp și de a nu câștiga de două ori mai mult după ce a terminat o dietă de înfometare de cinci zile.
4. Această tehnică este pentru cei care doresc să vadă un rezultat pozitiv și să-l păstreze.

Meniul

Pentru ziua proteinelor

Aceasta implică consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi:

• și o varietate de fructe de mare;
• carne (macră) și ouă;
• brânzeturi și lapte;
• unele tipuri de legume (cu excepția cartofilor), verdețuri.

Dieta unei zile proteice poate fi construită în felul următor:

Într-o zi cu amidon

Meniul zilei, plin de alimente bogate în amidon, poate consta în:

• tot felul de legume (inclusiv cartofi);
• leguminoase (linte, soia, mazăre, fasole);
• cereale și cereale;
• bulion de legume.
• Opțiuni de dietă pentru ziua amidonului:

Pentru ziua carbohidraților

În această zi a ciclului, vă puteți mulțumi cu produse care sunt un tabu absolut pentru majoritatea dietelor:

• Paste;
• cofetărie;
• ciocolată și produse de patiserie fără drojdie;
• clătite și pizza.

Zilele cu carbohidrați vă permit să includeți alimente bogate în carbohidrați în dietă:

Pentru o zi cu vitamine

Într-o zi cu vitamine sunt permise:

• fructe;
• sucuri de fructe si legume;
• toate tipurile de fructe și legume;
• fructe uscate, seminte.

Opțiuni pentru construirea unui meniu pentru o zi cu vitamine:

Produse interzise

După cum se poate observa din opțiunile de meniu oferite pentru fiecare zi, dieta este destul de bogată. Include mâncăruri absolut diverse care vor satisface chiar și cel mai pretențios gust. Dar există o serie de alimente care se află pe lista de oprire a dietei de 90 de zile.

• zahăr;
• sare (minim admis);
• bauturi alcoolice;
• pâine (poți doar cereale integrale).

Pentru a respecta regulile dietei, trebuie să excludeți, de exemplu, alimentele cu carbohidrați într-o zi cu proteine, alimentele cu amidon într-o zi cu vitamine și așa mai departe, conform principiului zilelor de potrivire.

Rețete

Dieta de 90 de zile este destul de satisfăcătoare, așa că, cu puțină imaginație, poți alege o mare varietate de feluri de mâncare și poți combina ingredientele într-un mod neobișnuit.

Iată câteva rețete pentru fiecare zi de dietă. Sunt destul de ușor de preparat, dar în același timp respectă cerințele acestei tehnici nutriționale.

Zrazy la Varșovia pentru o zi cu proteine

Ingrediente:

• - 0,6 kg.
• Ceapa - 0,06 kg.
• Condimente după gust.
• Ulei pentru prajit.

Metoda de gatit:

Supă de conopidă pentru ziua amidonului

Ingrediente:

• - 0,3 kg.
• Apă (sau bulion de pui) - 0,75 kg.
• Brânză tare - 0,1 kg.
• Bacon - 0,07 kg.
• Biscuiți - 0,02 kg.

Metoda de gatit:

Clătite cu cardamom Carb Day

Ingrediente:

• Făină - 0,4 kg.
• Apă (plată) - 0,5 kg.
• Ulei vegetal - 0,03 kg.
• Cardamom - 0,005 kg.
• Sifon - 0,007 kg.
• Zahăr - 0,01 kg.
• Sare - 0,005 kg.

Metoda de gatit:

Mere coapte cu scorțișoară pentru ziua vitaminelor

Ingrediente:

• Mere - 0,5 kg.
• - 0,015 kg.

Metoda de gatit:

Dieta pentru menopauza de 90 de zile

Odată cu schimbările legate de vârstă în viața unei femei, devine foarte important să se mențină forma și să prevină dezvoltarea diferitelor boli. În timpul debutului menopauzei, fondul hormonal se schimbă nu în bine, metabolismul se înrăutățește, ceea ce duce la un set accelerat de grăsime corporală.

În plus, femeile aflate la menopauză suferă de dureri de cap, iritabilitate, umflarea brațelor și picioarelor și probleme cu mobilitatea articulațiilor.

Dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Metoda de nutriție de 90 de zile este doar opțiunea care răspunde cerințelor crescute ale corpului unei femei care intră în menopauză.

De ce ar trebui să ții o dietă în timpul menopauzei?

Aderarea la dieta de 90 de zile pentru femeile cu menopauză este din următoarele motive:

• Dieta nu este foamete. Nu este recomandat să experimentați menopauza din cauza posibilității de deteriorare a stării generale și a depunerilor accelerate de grăsime.
• Alimente nu sunt permise în dieta de 90 de zile sunt de asemenea nedorite pentru femeile în vârstă. Acestea sunt cafeaua, zahărul, dulciurile nelimitate, ciocolata și alcoolul.
• Vitaminele și mineralele necesare unei femei în această perioadă se gaseste in legume, fructe si fructe de padure consumate in ziua vitaminelor din dieta. Esențial și Omega-3 - în peștele zilelor proteice.
• Modalități de prelucrare termică a vaselor, recomandate in dieta de 90 de zile sunt preferate si femeilor aflate intr-o perioada atat de delicata.
• Respectarea regimului de băut în cantitate de 2-2,5 litri apa curată pe zi joacă, de asemenea, un rol pozitiv.

Indiferent de dieta aleasă de o femeie în timpul menopauzei, aceasta ar trebui să aibă doar un efect pozitiv asupra organismului. Respectarea regulilor simple și a restricțiilor alimentare poate preveni sau atenua starea incomodă sau manifestările neplăcute ale menopauzei.

Dieta Breda și Moyts de 90 de zile

În opinia lor, o astfel de nutriție va permite nu numai să piardă până la 25 kg în trei luni, ci și. Breda și Moica susțin că în următoarele trei luni după dietă, poți slăbi încă 3 kilograme fără a depune niciun efort.

În ciuda tuturor dificultăților, dieta are un avantaj principal: îi va atrage pe cei cu dinte de dulce, deoarece pe lângă o cantitate mare de fructe, oferă zile carbohidrate în care consumi alimente bogate în amidon și dulci.

Fondatorii și adepții acestui stil alimentar recomandă:

Contraindicatii

Această tehnică nutrițională are contraindicații, dar lista lor este destul de mică și opțională în comparație cu altele.

Nu te lăsa dus de dieta de 90 de zile:

• cei care au tulburări la nivelul tubului digestiv.
• femeile în timpul alăptării și sarcinii.
• persoane sub 16 ani.

rezultate

Deși trei luni sunt destul de lungi, mai ales pentru pierderea în greutate. Dar respectarea dietei de 90 de zile oferă rezultate bune care merită așteptarea.

In general, in doar 14 saptamani este posibil sa slabesti pana la 30 kg. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât se topește mai repede, sub rezerva respectării necondiționate a principiilor și regulilor metodologiei de nutriție de 90 de zile.

Ieșirea din dietă

După trei luni de mâncare separat, trebuie să vă întoarceți în mod competent la dieta obișnuită, pentru a nu agrava din nou procesele metabolice din organism și pentru a nu returna „pierdutul”.

Dieta de 90 de zile este o abordare nutrițională destul de loială. Este ușor de urmărit dacă doriți să obțineți rezultate uimitoare. După ce am stabilit un obiectiv și îndeplinind toate cerințele dietei, este foarte posibil să schimbați dimensiunea de la XL la S.

Persoanele supraponderale vor să scape de excesul de greutate fără a depune niciun efort și să mănânce ce vor. În acest caz, au creat o metodă de pierdere în greutate „90 de zile de alimentație separată”. Din alte scheme de slabire, are diferente de durata si mare abundenta in alimentatie.

Unicitatea metodologiei „90 de zile de nutriție separată”

O tehnică de nutriție separată, combinată cu o varietate de produse, este regula principală a acestei diete pentru 90 de zile. Rația alimentară a dietei „90 de zile de nutriție separată” diferă de multe metode de slăbire prin faptul că puteți mânca produse delicioase din făină. Accelerarea proceselor metabolice și comportamentul alimentar adecvat în organism este scopul dietei de 90 de zile. Cu această dietă, nu există reguli stricte. După nume, nu este greu de ghicit că durata dietei este de trei luni. Utilizarea acestei diete este bine de utilizat ca o alimentație sistematică zilnică pentru fiecare zi. Această metodă de a pierde în greutate este bine combinată cu activitatea fizică și un stil de viață activ. Rezultatele acestei diete de nutriție separată depind de greutatea inițială și pot ajunge până la minus 10 - 25 de kilograme de greutate corporală în exces. Înainte de a începe această dietă, asigurați-vă că vă consultați cu specialiști - medici în acest domeniu.

Contraindicații pentru o dietă separată de 90 de zile

• Boli cronice ale tractului gastro-intestinal și intestinelor.
• În timpul sarcinii și alăptării.
• Boli cronice ale inimii și vaselor de sânge.

Principiile unei diete de nutriție separată pentru o perioadă de 90 de zile

Meniul acestei diete este împărțit în patru planuri zilnice de masă:

Ziua 1 - pește, carne (aliment proteic).

Ziua 2 - cereale, fasole (aliment cu amidon).

Ziua 3 - cereale, produse de patiserie (alimente cu carbohidrati).

Ziua 4 - fructe uscate, nuci (aliment cu vitamine).

Regulile dietei de 90 de zile de mese separate

• În fiecare a 29-a zi de alimentație separată, descărcați cu apă purificată obișnuită.
• Cina cel târziu la ora 20.00.
• La micul dejun, mâncați o porție mică de mâncare înainte de ora 12.00, la prânz, măriți porția, cina este un prânz împărțit în jumătate.
• Puteți lua o gustare cu orice fruct.
• Principalul lucru este să respectați intervalele dintre mese.
• Într-o zi proteină-carne, intervalul este de cel puțin patru ore.
• Într-o zi cu amidon și carbohidrați, intervalul este de cel puțin trei ore.
• Într-o zi cu fructe cu vitamine, intervalul dintre mese este de două ore.

Rețetele pentru pregătirea meselor separate pot fi gustoase și variate. Asigurați-vă că utilizați numai produsele care sunt în tabel.

Meniu de dietă separat pentru 90 de zile

Pentru perioada dietei de nutriție separată pentru o perioadă de 90 de zile, micul dejun pentru fiecare zi constă din același aliment. Toate celelalte mese sunt planificate în avans, după gustul dumneavoastră. O mostră de meniu pentru 4 zile arată astfel:

Pentru un rezultat mai mare al dietei „90 de zile de nutriție separată”, puteți aplica următoarele sfaturi utile:

• Gătitul legumelor este mai bine în formă fierte, înăbușite, coapte.
• Minimizați consumul de fructe bogate în zahăr.
• Evită pâinea albă.
• Utilizarea unei cantități mici de grăsime este foarte benefică;
• Alegerea produselor cu procesare minimă;
• Faceți din gătitul cu propriile mâini o tradiție, nu mâncați semifabricate.
• Utilizați o cantitate mică, condimente, sare, sosuri.

Ieșire din dieta de 90 de zile cu mese separate

Pentru a menține greutatea pierdută la sfârșitul dietei pe o perioadă de 90 de zile, este recomandat să părăsești dieta în beneficiul siluetei tale.

1. Mănâncă multe fructe la micul dejun.
2. Continuați să mâncați conform metodei de nutriție separată.
3. Nu uita de orarul meselor.

Dieta de nouăzeci de zile este recomandată, în primul rând, celor care suferă de o încetinire a proceselor metabolice, precum și celor care au peste douăzeci de kilograme în exces de greutate. Trei luni este perioada optimă pentru pierderea în greutate cu succes și garantarea faptului că greutatea pierdută nu se va întoarce.

Esența dietei este accentul pus pe nutriția separată, care facilitează absorbția alimentelor. Și scăderea valorii energetice a dietei este baza unei pierderi în greutate cu succes.

La început, trecerea la o dietă separată poate părea dificilă: mulți experimentează un disconfort semnificativ și un sentiment constant de foame. Cu toate acestea, organismul se obișnuiește de obicei rapid cu schimbări pozitive pentru el, astfel încât perioada ulterioară a dietei se desfășoară fără probleme.

Înainte de a începe să respectați o dietă separată, este indicat să vă măsurați greutatea inițială, precum și talia și șoldurile. Măsurătorile ulterioare se recomandă să fie efectuate o dată pe săptămână, într-o zi convenabilă pentru dvs.

• Masa de dimineață ar trebui să fie compusă numai din fructe.
• Se recomandă să începeți masa de prânz nu mai devreme de prânz. Dacă senzația de foame a apărut mai devreme, atunci o poți satisface cu niște fructe.
• Mesele principale trebuie separate la un interval de trei ore. În timpul zilelor cu proteine, acest interval ar trebui să fie de patru ore.
• În timpul zilelor cu fructe, nu există restricții privind consumul de fructe.
• Nu este recomandat să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Cina ar trebui să fie pe jumătate „mai ușoară” decât prânzul.
• Încercați să nu folosiți mâncăruri comode și fast-food cumpărate din magazin - gătiți mesele numai din produse de calitate.
• Nu neglija uleiurile vegetale - adaugă-le în salate.
• Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor fierte, înăbușite și coapte.
• În loc de sare, încercați să folosiți condimente - este mult mai sănătos.
• Nu uitați de regimul de băut: cel puțin un litru și jumătate sau doi litri pe zi.
• Pierderea medie în greutate pe o perioadă de trei luni poate fi de aproximativ 20 kg.
• Ieșirea din dietă nu are particularități: puteți trece imediat la o dietă obișnuită. Cu toate acestea, este important să evitați să mâncați în exces și să mâncați o mulțime de dulciuri și alimente bogate în amidon. Este bine dacă continui să mănânci fructe și să bei apă curată dimineața. Apropo, cei mai mulți dintre cei care slăbesc recunosc că după trei luni de alimentație separată sunt atât de obișnuiți cu asta încât devine dificil să revină la vechile obiceiuri alimentare.
• Puteți repeta dieta după o pauză de trei luni.

Rezultatele pozitive ale dietei sunt remarcate datorită ciclicității naturale utilizate în nutriție:

• de la 4-00 până la prânz are loc un ciclu natural de curățare, care presupune aportul minim de alimente și aportul maxim posibil de lichid;
• de la prânz până la 20-00 - acesta este ora meselor principale, într-o anumită combinație de produse;
• de la 20-00 la 4-00 a doua zi - timpul în care organismul se odihnește de procesele asociate cu digestia.

Ce poți mânca în dieta de 90 de zile:

• puteți mânca aproape toate produsele, dintre care majoritatea sunt prevăzute în meniul dietei.

Ce să nu mănânci:

• interdicții categorice există numai pentru produsele care conțin umpluturi sintetice, precum și o cantitate mare de sare și zahăr;
• nu puteți combina mâncăruri din carne cu ouă, chefir și brânză de vaci - cu carne sau ouă.

Pentru fiecare zi a dietei este planificată o listă specifică de produse:

• Prima zi de dietă include o dietă cu proteine. Sunt permise orice produse proteice, cum ar fi carnea, peștele, lactatele, ouăle.
• A doua zi este o dietă bogată în amidon. Sunt permise alimente bogate in amidon, precum cartofii, fasolea, painea neagra si tot felul de cereale.
• A treia zi este carbohidrați. Este permis să folosiți cereale, pâine închisă la culoare, vermicelli, prăjituri nedospite, mâncăruri de legume. Dacă vrei ceva dulce, poți mânca niște ciocolată neagră.
• A patra zi constă într-un meniu cu fructe. Dieta acestei zile include nu numai fructe și fructe uscate, ci și nuci cu semințe, care se consumă nu mai mult de 25 g o dată.Puteți bea și sucuri proaspăt stoarse, care nu sunt egale cu băutura, ci la un plin. masă.

La fiecare 29 de zile de dietă, ar trebui să descărcați corpul, când în loc de toate mesele, puteți bea doar apă plată. A doua zi după descărcare ar trebui să fie proteine.

Meniu pentru dieta de 90 de zile

Meniu de proteine: pentru micul dejun - oricare două fructe de același tip (de exemplu, două portocale, sau două banane etc.). Pentru prânz:

• carne albă sau pește slab, sau un fel de mâncare cu ouă sau produse lactate;
• salată verde proaspăt tăiată;
• o bucată de pâine neagră.

La cină, puteți mânca ce a mai rămas din prânz (reducerea porției la jumătate). Excepție este pâinea, care este mai bine să nu mănânci seara.

În timpul zilei, puteți bea apă necarbogazoasă, diverse ceaiuri și produse lactate (până la 200 ml).

Meniu cu amidon: micul dejun este la fel ca în ziua precedentă. Pentru prânz:

• leguminoase (200 g), sau cartofi (200 g) sau terci de orez (200 g);
• o bucată de pâine neagră;
• salată din orice legume.

Puteți lua cina cu aceleași feluri de mâncare care erau pentru prânz, cu excepția pâinii.

Din băuturi sunt potrivite apa și ceaiul fără zahăr.

Meniu carbohidrați: micul dejun este același ca în zilele precedente. Pentru prânz:

• vermicelli cu ierburi aromatice, sau pizza cu roșii, sau legume la abur cu sos de roșii (nu mai mult de 200 g);
• prăjituri uscate, clătite pe chefir (nu mai mult de 250 g);
• terci de hrișcă sau mei (200 g).

Pentru cină, vă puteți permite câteva fursecuri, sau până la 100 g de înghețată, sau o bucată de tort (70-80 g). Este obligatoriu să consumați 10-15 g de ciocolată neagră.

Meniul de vitamine: micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie compuse numai din fructe și mâncăruri cu fructe. În plus, puteți mânca o mână de nuci, semințe sau fructe uscate.

Astfel de zile alternează una după alta pentru toate cele 90 de zile. Se recomandă o zi cu apă rapidă la fiecare 29 de zile.

Daca vrei sa accelerezi dieta, sau mai bine zis, rezultatele acesteia, atunci poti reduce marimea portiilor sau valoarea energetica a preparatelor.

Rețete pentru dieta de 90 de zile

Atunci când încep o dietă, mulți oameni își pun întrebarea: ce fel de mâncare pot fi pregătite pentru a nu se abate de la meniul propus? Să încercăm să experimentăm cu alimente permise în funcție de ziua dietei.

Pangasius copt pentru meniu de proteine

Ingrediente: file de pangasius (sau alt pește) - 1 kg, ceapă - 2 buc., roșii - 1 buc., ardei dulce - 1-2 buc., brânză rasă - 100 g, smântână - 200 ml, condimente pentru pește.

Tăiați peștele în bucăți ușor de gestionat. Taiem ceapa rondele. Combinăm rondele de ceapă, smântâna și condimentele într-un recipient. Amestecam.

Puneți peștele tocat în masa de smântână, umezind cu grijă fiecare bucată. Este indicat să puneți peștele într-un loc răcoros timp de jumătate de oră pentru a se marina.

Ungem forma cu ulei de floarea soarelui și punem hârtie de copt. Deasupra punem fileul marinat in amestec. Masa de smântână rămasă este distribuită uniform peste fiecare bucată de pește, deasupra se pune roșiile feliate. Se presară cu brânză rasă.

O trimitem la cuptor la 200 ° C pentru aproximativ o jumătate de oră. Când serviți, puteți stropi cu ierburi.

Supă bogată pentru un meniu bogat în amidon

Ingrediente: crupe de orez - 50-70 g, o ceapa, un morcov, o conserva de fasole, 3 cartofi medii, condimente, bulion de legume.

Pune orezul, cartofii tăiați cubulețe, morcovii tăiați și ceapa (prealabil prăjite în ulei vegetal) în bulionul care fierbe. Gatim pana este gata. Cu 10 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fasolea, condimentele și stropiți cu ierburi. La servire, puteți adăuga o jumătate de lingură de smântână.

Terci pentru meniu de carbohidrați

Ingrediente: nisip de porumb - 200 g, mei - 100 g, lapte - 700 ml, putin zahar, putin unt, 100 g stafide (sau caise uscate tocate), 600 ml apa.

Spalam cerealele, le punem la fiert mai intai in apa, apoi adaugam laptele, adaugam restul ingredientelor. Gatiti aproximativ 20 de minute, apoi acoperiti si lasati. După o jumătate de oră poți mânca!

Salata pentru meniu de fructe

Ingrediente: 3 linguri de iaurt (fara umpluturi), o portocala sau doua mandarine, o banana, o para (sau mar), 100 g nuci tocate.

Tăiați la întâmplare fructele, amestecați ușor și asezonați cu iaurt. Fructele pot fi adăugate aproape orice, după gust.

Poftă bună!

Este bine dacă sunteți activ fizic pe tot parcursul dietei. Faceți exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar în mod regulat.

Dacă, întâmplător sau din orice alt motiv, ați încălcat prescripțiile dietei, nu vă faceți griji. Principalul lucru este să nu întrerupeți mesele separate și să continuați să le urmați mai departe. Nu uita că în fiecare zi te apropii de obiectivul tău prețuit.

Dieta de 90 de zile, ca orice altă dietă, trebuie aprobată de un medic după ce acesta se asigură că nu aveți contraindicații. Astfel de contraindicații pot fi boli ale sistemului digestiv, precum și boli infecțioase care slăbesc organismul. Astfel de contraindicații pot fi boli ale sistemului digestiv, precum și boli infecțioase care slăbesc organismul. Nu se recomandă utilizarea dietei în timpul sarcinii.