Cele mai eficiente diete. Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate acasă

Un lucru este atunci când greutatea nu se încadrează în normă cu 3-5 kg ​​și este timp să stai pe un sistem de nutriție corect și neepuizant. Și este complet diferit când se câștigă peste 10 kg de kilograme în plus, iar termenele limită se împlinesc. Atunci vine în ajutor o dietă rigidă - eficientă, dar greu de tolerat. De regulă, mulți îl aleg, dar nu toată lumea ajunge la concluzia ei logică.

Particularități

Multe surse indică faptul că trebuie să fie pe termen scurt pentru ca pierderea în greutate să fie urgentă. De fapt, de exemplu, nu vei scăpa de 20 kg în 3 zile sau chiar într-o săptămână. Prin urmare, durata unor astfel de tehnici poate fi de 2 săptămâni, sau chiar o lună. Acest parametru nu este un criteriu. Și iată o listă cu acele principii care sunt inerente dietelor rigide:

• dietă săracă, cu conținut scăzut de calorii;
• lipsa echilibrului JBU - părtinire față de proteine ​​(cel mai adesea);
• porții minime;
• trei mese pe zi fără gustări sau mese dese, dar nu mai mult de o mână;
• o listă lungă de alimente interzise și o listă foarte scurtă a celor permise;
• scopul este de a pierde numărul maxim de kilograme în cel mai scurt timp posibil;
• foarte greu de suportat;
• impact negativ asupra stării de spirit și a bunăstării;
• cel mai adesea este;
• aproape orice boala (cu exceptia obezitatii) devine automat o contraindicatie.

Principala caracteristică a unor astfel de sisteme alimentare sunt consecințele nedorite asupra sănătății. Experții spun că dietele stricte sunt periculoase cu următoarele complicații:

• epuizare;
• metabolism perturbat;
• deficit de vitamine, minerale și alți nutrienți;
• tulburări gastrointestinale până la bulimie;
• exacerbarea bolilor cronice existente;
• probleme cu scaunul;
• încălcarea sistemului excretor, rinichi, ficat.

Din păcate, evitarea efectelor secundare este aproape imposibilă. Numai pentru a reduce timpul la 3-5 zile, dar atunci nu va exista nicio pierdere semnificativă în greutate pe care să contați. Problemele nu apar la cei care au o sănătate remarcabilă și se află în permanență sub supravegherea medicilor și nutriționiștilor.

Pentru a reduce cumva riscul de complicații de sănătate după diete stricte, acestea trebuie respectate cu precauție extremă. Fii ghidat de recomandările experților.

1. Înainte de a pierde în greutate, treceți printr-un examen medical și obțineți permisiunea unui medic.
2. Pe toată durata grevei foamei, consultați un medic, nutriționist sau antrenor de fitness.
3. Bea cât mai multă apă.
4. Rămâneți activ, dar evitați exercițiile intense.
5. Dormi suficient.
6. Ar fi mai bine dacă perioada de slăbire cade în vacanță pentru ca performanța să nu aibă de suferit.
7. De îndată ce starea de spirit începe să scadă, va apărea iritabilitatea - învață să te mulțumești cu lucruri mici plăcute (întâlniri, cumpărături, vizionarea serialelor tale preferate etc.).
8. Urmăriți-vă bunăstarea. Dacă efectele secundare încep să se manifeste prea clar, dieta trebuie oprită.
9. Nu luați alte medicamente decât un complex multivitaminic.

O ieșire competentă din dietă este foarte importantă. Fă-i un plan din timp pentru a nu face rău și mai mult.

TOP dintre cei mai buni

În efortul de a pierde în greutate rapid și eficient, femeile caută cea mai dură dietă dintre toate. Am selectat TOP zece sisteme de alimentare, care sunt foarte greu de suportat, dar vor oferi o siluetă zveltă într-un timp minim.

1. Lămâie.
2. Fara sare.
3. Model.
4. Hrişcă.
5. Pe pâine și apă.

Din punct de vedere al deficitului de alimentatie, al numarului de alimente permise si al marimii portiilor, acestea sunt cele mai stricte diete pentru slabire rapida, care te vor ajuta sa scapi de 7-10 kg intr-o saptamana.

Niciun expert nu vă va spune care dietă este cea mai dură din lume, deoarece acest parametru este foarte individual. Pentru unii, este înfricoșător să stea fără sare și cineva nici măcar nu va simți absența acesteia în mâncare. Unii nu vor putea mânca hrișcă aburită în fiecare zi, în timp ce alții vor sta fericiți pe terciul lor preferat. Cu toate acestea, mulți sunt de acord că greva foamei numai pe apă este poate cea mai lipsită de principii și cea mai dificilă dintre toate.

Scurtă recenzie

Revizuirea noastră vă va ajuta să navigați și să alegeți cea mai bună opțiune.

Lămâie

Concluzia: în timpul zilei trebuie să bei 3 pahare de suc de lămâie, pe jumătate diluat cu apă (pentru fiecare masă). Substantele continute de ard carbohidratii complecsi, impiedicand transformarea lor in grasimi, curata perfect intestinele si accelereaza metabolismul. Nu se recomandă consumul de lămâi întregi, care pot provoca arsuri la stomac.

Produse:

• portocale;
• mandarine;
• grapefruit;
• kiwi;
• ouăle și produsele lactate (ajută citricele să descompună grăsimile).

Termene: de la 3 la 7 zile.

Rezultate: până la 10 kg pe săptămână.

Avantaje:

• ideal, deoarece grăsimea viscerală este absorbită mai întâi;
• colesterolul scade;
• imunitatea crește;
• toxinele sunt eliminate.

Dezavantaje:

• foarte des deja în a 2-a zi există arsuri la stomac sau o senzație de disconfort în stomac;
• distrugerea severă a smalțului dentar.

Dimensiuni de porție: 150g la micul dejun, 200g la prânz și 100g la cină.

Meniul

Fara sare

Produse:

• 500 de grame pe zi de hrișcă la abur;
• chefir;
• fructe neindulcite;
• salate de legume.

Termeni: oricare.

Rezultate: 5 kg în 3 zile, până la 10 într-o săptămână, până la 20 kg într-o lună.

Dezavantaje:

• dieta slaba
• calitățile gustative ale hrișcii la abur lasă de dorit și se plictisesc repede.

Dimensiuni de porție: pentru micul dejun și prânz, 200 g de hrișcă la abur. Mâncăruri suplimentare - pentru micul dejun și cină +100 gr, la prânz +150 gr.

Meniul

Pe pâine și apă

Concluzia: dieta pe pâine și apă este foarte dură, în special versiunea de trei zile. Este incredibil de greu de suportat. În ziua în care trebuie să mănânci 150 de grame de pâine și să bei 2 litri de apă curată.

Produse:

• sandvișuri cu umplutură cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii;
• fructe și legume în cantități limitate (aceasta este pentru o dietă de o săptămână).

Nu există produse suplimentare pentru opțiunea de trei zile.

Condiții: timp de 3 zile sau timp de o săptămână.

Rezultate: 4 kg în 3 zile, 6-7 într-o săptămână.

Dezavantaje:

• senzație constantă de foame și arsuri la stomac.

Meniul

După ce ați decis, prin toate mijloacele, să încercați una dintre dietele stricte, acordați-vă imediat că aceasta va fi o perioadă foarte dificilă din viața voastră. Odată cu kilogramele, buna dispoziție și starea de bine vor dispărea treptat. Este posibil ca problemele de sănătate să înceapă din cauza deficitului de dietă. Și cel mai important, astfel de greve ale foamei sunt foarte greu de suportat din cauza sentimentului constant de foame, astfel încât riscul de eșec este maxim. Acest lucru îți poate zdruncina serios încrederea în tine. Ești pregătit pentru astfel de provocări?

De ce o complexitate suplimentară dacă poți slăbi fără foame, un meniu strict și numărarea caloriilor? Aflați care sunt cele mai comune produse pentru a scăpa de kilogramele în plus, cât de gustoase sunt de gătit și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul conform căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost în cele din urmă dezmințit. Eficienți pentru pierderea în greutate, nutriționiștii moderni tind să ia în considerare dieta care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta se vor gasi intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. În această perioadă, poți deveni cu 3-9 kg mai ușor, păstrând în același timp o bună dispoziție și veselie.

Nu băuturilor carbogazoase!

S-a dovedit științific că consumul zilnic de sucuri zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele marcate cu „dietă” sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc pofta de mâncare și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga la ultima o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari stochează alimente aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Nu doar ambalajul colorat îl face atractiv, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată cu acestea, este mai bine să ocoliți rafturile din raza vizuală. După același principiu, ordinea în frigider ar trebui să fie organizată: în primul rând, aspectul ar trebui să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

In orice situatie... ne spalam pe dinti.

Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este apa de gura? Dar acesta este un semnal pentru organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuța de dinți are un efect psihologic și fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.

Cea mai ușoară dietă

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Zilnic, preferând doar alimente sănătoase, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

1. Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce a intrat in organism dupa este depus automat sub forma de rezerve de grasime.
2. Organizați patru mese pe zi. Atunci când alimentele sunt consumate frecvent și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore. Nu ai timp să gătești? gata să ajute.
3. Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
4. Nu mâncați în exces. Când vă simțiți sătul, este mai bine să puneți deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
5. Pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea, fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale produselor.
6. Normalizați regimul de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.

Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Alcoolul și alimentele care stimulează apetitul (în primul rând mâncărurile picante) trebuie uitate.

Mod pentru pierderea rapidă în greutate

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Pe baza opțiunilor propuse pentru micul dejun, prânz și cină. Trebuie doar să alegi ce este mai bun pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

• Măr, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete. Cafea cu putin zahar.
• Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
• Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.

Pranz (folositi portii mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

• bulion de pui, o felie de pâine integrală;
• supa de legume (dovlecel, varza alba, morcovi, broccoli, mazare verde).

Feluri principale

• pește înăbușit;
• carne slabă;
• ou fiert.

• morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
• broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după cină, trebuie să bei un pahar cu apă minerală fără gaz.

Gustare de după amiază:

• compot;
• fructe;
• ceai de prune uscate.

O oră mai târziu, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.

Masa de seara:

• un kiwi sau o portocală;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, ai voie să bei un pahar cu apă.

Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, se poate transfera dragostea pentru tot ce este dăunător mâncărurilor sănătoase. Acest lucru va aduce beneficii nu numai figurii, ci și corpului în ansamblu.

Program simplu, practic

Nu este necesar să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să rămâneți la două elemente din meniu - obișnuit și de descărcare. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.

Meniu zilnic:

• Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
• Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, o felie de sunca, salata de varza.
• Gustare: o felie de brânză, o mână de nuci.
• Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
• Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniu de descărcare:

• Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
• Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
• Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
• Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână, vei putea arunca cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului de nutrienți. Secretul său este respectarea strictă a echilibrului dintre energia furnizată cu alimente și consumată. Greutatea în acest caz este redusă rapid și natural prin curățarea corpului.

Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care ajuta la slabit si la mentinerea activitatii fizice.

Permis de utilizare:

• produse lactate;
• cereale (orez, grâu, hrișcă);
• fructe proaspete, inclusiv banane;
• carne (curcan, vita, pui);
• peşte;
• legume, inclusiv cartofi;
• pâine integrală de grâu.

O excepție este supusă:

• făină;
• gras;
• dulce.

Meniu pentru 7 zile

• Z-to: terci de mei în lapte cu miere, măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
• PS: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
• O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
• PS: o mână de caise uscate, brânză de vaci fără grăsimi.
• U-n: ardei umpluti cu orez si carne de pui, salata de rosii.

• Z-to: terci de lapte de hrișcă, o felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
• PS: salata de fructe cu iaurt.
• O-d: sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
• PS: măr verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: salată de roșii și castraveți cu o lingură de ulei vegetal.

• Z-k: terci de fulgi de ovăz cu lapte cu miere, măr, ceai.
• PS: chefir și banană.
• O-d: file de curcan, amestec de ardei gras si rosii, hrisca, o felie de paine integrala, un pahar de suc de rosii.
• PS: salata usoara cu ulei vegetal.
• U-n: peste cu legume.

• Z-to: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
• PS: fructe uscate si branza de vaci.
• O-d: ardei umplut cu carne de vita si cartofi, salata dietetica cu castraveti, ceai.
• PS: banane și ryazhenka.
• U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

• Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de rosii, o felie de paine integrala.
• PS: un mar copt cu miere.
• O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
• PS: o felie de brânză și chefir.
• U-n: salata de legume, somon fiert.

• D-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
• PS: banana.
• O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza-morcovi, ou fiert.
• PS: o mână de fructe uscate.
• U-n: castraveți, pește copt.

• Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
• PS: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
• Od: curcan inabusit cu orez si varza, suc de rosii.
• P-s: tăierea fructelor.
• U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi oarecum modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.

Top 3 diete simple

Proteină

Utilizarea alimentelor bogate în proteine ​​contribuie la saturarea rapidă și la restabilirea puterii. Sunt excluse produsele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

• saturație rapidă;
• dieta variata;
• nu este nevoie să numărați caloriile;
• Eficiență ridicată;
• menținerea greutății pe termen lung.

Există contra:

• refuzul dulciurilor;
• abstinenta de la alimente grase;
• lipsa de vitamine și minerale.

reguli

Programul de slăbire cu proteine ​​este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile dietei:

1. Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
2. Luați un complex de vitamine și minerale.

Sunt permise următoarele produse:

• pește slab;
• carne slabă fără piele;
• fructe de mare;
• măruntaie;
• albușuri de ou;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• fructe;
• legume.

Interzis:

• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• brutărie;
• dulciuri;
• produse lactate grase;
• zahăr și înlocuitorii săi;
• legume cu amidon;
• sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Interdicția se impune asupra folosirii uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă curățarea dietei de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de mâncat este o supă detox.

Rație pentru săptămână

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
• Prânz: pește la abur 170 grame, orez 110 grame.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
• Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
• Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
• Gustare: terci de orez pe apa (portie aproximativ 220 g).
• Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
• După-amiaza: măr.
• Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
• Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua trei

• Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
• Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușuri din două ouă fierte.
• Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
• Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
• Cina: orez brun fiert si peste la abur (portie aproximativ 200 g).
• Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

• Gustare: brânză de vaci fără grăsimi.
• Prânz: piept de pui fiert 150 g, felii de castraveți, morcovi și varză.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
• Cina: salată de roșii și verdeață (nu mai mult de 180 g).
• Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua cinci

• Mic dejun: bulion de măceșe neîndulcit.
• Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
• Pranz: supa de legume.
• Gustare: orez brun fiert (portie aproximativ 170 g).
• Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
• Înainte de culcare: suc de portocale-mere.

Ziua șase

• Mic dejun: ceai verde neindulcit.
• Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
• Prânz: orez fiert și felii de legume (100 și 150 de grame).
• Gustare: salata de varza alba, castraveti si morcovi 120 grame.
• Cina: pui fiert (portie 150 g).
• Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.

Ziua a șaptea

• Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
• Gustare: salata de morcovi 100 grame.
• Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
• Pranz: salata de legume.
• Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
• Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Sub rezerva regimului corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O restricție semnificativă a alimentelor dulci și cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne slabă.

Contraindicatii

1. Patologii cardiovasculare.
2. Tulburări hepatice și renale.
3. Boli ale articulațiilor.
4. Patologii ale organelor digestive.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Vârsta în vârstă.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg pe săptămână. Pierderea vizibilă în greutate în timpul dietei este combinată cu o îmbunătățire a aspectului și a stării de bine. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

1. Vitamina C ajută la lupta împotriva virușilor.
2. Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
3. Vitamina PP rezista la stres.
4. Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
5. Fibrele curăță toxinele.

Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este îndepărtat din organism. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.

reguli

1. Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
2. Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
3. Norma de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
4. La sfarsitul cursului pot fi introduse in alimentatie alimente familiare, reducand usor portiile si fara aplecarea pe alimentele grase.

Este mai bine să aburiți cerealele pentru o dietă - 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și se toarnă 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.

Meniu pentru 3 zile

Dieta clasică de trei zile cu hrișcă presupune consumul de terci și nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Din băuturi este permisă doar apă pură. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea rară, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca ca fiind preparatul lor preferat. În special pentru astfel de oameni, au fost dezvoltate diete ușoare, inclusiv suplimente modeste.

Hrișcă + kefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine, bogată în vitamine. Normalizează activitatea tractului gastrointestinal.

Respectând dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mănânci suficiente cereale pentru a satura și a bea un litru de chefir cu 1% grăsime pe zi.

Hrișcă + fructe uscate

Utilizarea fructelor uscate promite o încărcătură de vivacitate și eficiență sporită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program gustos, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.

Hrișcă + legume

Este foarte ușor să ții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Sunt bune salatele din morcovi, ardei gras si varza alba. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Ierburile proaspete pot fi prezente în dietă, care este potrivită ca alternativă la condimente.

Rație pentru săptămână

Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

• Z-k: chefir și terci.
• PS: măr.
• O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
• P-to: produs din lapte fermentat.
• U-n: terci, chefir.

• Z-k: hrișcă, ceai de plante.
• PS: băutură cu lapte acru.
• O-d: file de pui la abur, legume cu ierburi.
• Pk: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-to: hrișcă, iaurt fără aditivi.
• PS: portocaliu.
• O-d: tocană de legume, terci, o felie de brânză.
• P-to: băutură cu lapte acru.
• U-n: hrișcă, ryazhenka.

• Z-k: ou fiert, hrișcă.
• PS: grapefruit.
• O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
• Pk: chefir.
• U-n: hrișcă, iaurt.

• Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
• PS: sfecla fiarta.
• Od: cotlet de pui la abur, hrișcă, roșii.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.

• Z-k: hrișcă, proteine ​​de 1 ou, brânză de vaci.
• PS: kiwi.
• Od: terci, salata de varza si morcovi, file de peste.
• Pk: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
• PS: produs din lapte fermentat.
• Od: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
• Pk: chefir.
• U-n: terci, ryazhenka.

Ieșire

Aveți nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Din regimul de șapte zile, ar trebui să ieși mai bine. Săptămâna viitoare nu ar trebui să se bazeze pe junk food. Ouăle fierte sau brânza de vaci sunt de preferat la micul dejun, în timpul zilei ar trebui să mănânci sfeclă roșie sau supă ușoară, iar cina cu tocană de legume și o bucată de pește fiert. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicatii

1. Hipertensiune.
2. Ulcer duodenal.
3. Diabet.
4. Sarcina.
5. perioada de lactație.

ovaz

O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice - aceasta este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și stării de bine, vindecă organismul în ansamblu.

Compoziția de ovăz conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care întărește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Modul fulgi de ovaz:

• variat;
• nu necesită restricții stricte;
• furnizează organismului nutrienți;
• potrivit pentru persoanele cu patologii gastrointestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și toxinele sunt curățate. Dieta se transferă, în ciuda meniului slab, foarte simplu. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permisă utilizarea fulgii de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri de casă. Din lichid puteți bea ceai și apă.

Timp de șapte zile

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
• Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
• Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
• Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
• Cina: piept de pui la abur (100 g), salata verde, o portie de fulgi de ovaz, chefir.

• Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte acru, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
• Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
• Pranz: peste fiert (100 g), un amestec de morcovi si varza, o felie de paine integrala, ceai.
• După-amiaza: măr.
• Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.

• Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
• Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
• Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
• Gustare de după-amiază: kiwi.
• Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
• Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
• Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
• Gustare: brânză de vaci și ceai.
• Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura cu lapte acru.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână dietetică. Mesele sunt ușoare, porțiile sunt modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și picante nu sunt recomandate. Trebuie să mănânci mai multe fructe și legume, să introduci supa pe un bulion slab în dietă. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi cu lapte acru cu un conținut mediu de grăsimi.

Contraindicatii

1. Insuficiență renală.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Intoleranța individuală.
4. Sarcina și alăptarea.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este pe deplin justificat: nu au reguli complicate și feluri de mâncare de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.

Pe apa

Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână, poți deveni cu 3-5 kg ​​mai ușor, fără a te încorda în mod deosebit. Condițiile de dietă sunt simple:

1. Bea un pahar cu apă necarbogazoasă cu 20 de minute înainte de masă.
2. Nu bea apă în două ore după masă.

Apa trebuie băută nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.

Mâncarea este permisă în modul obișnuit, reducând oarecum porțiile și excluzând alimentele dulci și cu amidon. Puteți folosi un meniu special, pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

• Mic dejun: ou fiert, o felie de pâine de secară, felii de fructe.
• Prânz: tocană de file de pui, salată de legume, o felie de pâine integrală.
• Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, un mar.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

Nu este necesară o ieșire specială din dietă din cauza absenței unor restricții alimentare severe. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Modul este foarte util pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:

1. Apa elimină toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, reînnoiește fluidele fiziologice.
2. Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are cel mai bun efect asupra procesului de digestie.
3. Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de alimente.
4. Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

• patologii renale;
• încălcări ale tractului digestiv;
• probleme hepatice.

Cu miere

Mierea este o „cămară” cu proprietăți utile și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nu trebuie să renunți nici la dulciuri. Puteți rămâne în sistem de la 3 la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea ideală se obține prin colectarea din diferite flori. Este mai bine să cumpărați un produs de pe piață „cu mâinile”. O astfel de miere este considerată cea mai naturală și utilă.

Reguli pentru modul Honey:

1. Excludeți cele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
2. Dimineața, pe stomacul gol și cu o oră înainte de culcare, bea un pahar cu apă caldă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
3. Mănâncă o linguriță de miere înainte de fiecare masă.

Rație pentru ziua:

• Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
• Mic dejun: un pahar de suc proaspat de fructe si legume, iaurt fara aditivi.
• Prânz: broccoli la abur, măr, ceai cu miere.
• Gustare: portocale sau mere.
• Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include în meniu pâine din cereale integrale, brânză tare și fulgi de ovăz. Treptat, carnea slabă și peștele trebuie introduse în dietă.

Pe oțet de mere

Regimul, care se distinge prin simplitatea executării, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba modul obișnuit de viață. În ceea ce privește eficacitatea, scăderea în greutate cu oțet este comparată cu antrenamentul intensiv în sală și cu zile stricte de post. Restricțiile sunt minime: refuzul junk food, adică gras, prăjit și alcool. Puteți rămâne la pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.

Ca atare, dieta cu oțet nu există. Trebuie înțeles ca includerea în dieta a oțetului natural de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți utile:

• reduce apetitul;
• normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățește metabolismul;
• accelerează digestia alimentelor.

Fără o „zbură în unguent” nu este, de asemenea, complet. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă în bolile tractului gastro-intestinal și ale organelor sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. Pentru a preveni consecințele neplăcute, băutura cu oțet se bea rapid și imediat după clătirea gurii cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să-l gătiți singur. Trebuie să gătești din produse simple - mere, apă și zahăr.

1. Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se toarna cu apa fierbinte (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
2. Se adaugă zahăr (100 g la 1 kg de mere).
3. Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând cu grijă merele de două ori pe zi.
4. La sfârșitul perioadei, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni la loc cald pentru fermentare.
5. Oțetul de mere gata este depozitat într-un loc întunecat și răcoros. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.

Modul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea oțetului:

1. După ce se trezesc, se beau un pahar cu apă caldă, în care se dizolvă în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
2. La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. După-amiaza, repetați recepția. Înainte de culcare, bea din nou un pahar cu apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile poate fi după cum urmează:

• Mic dejun: fulgi de ovaz si un mar.
• Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
• Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.

• Mic dejun: terci de orez, amestec zmeura-capsuni.
• Prânz: file de biban fiert, spanac, salată de roșii și morcovi.
• Cina: piept de pui la abur, chefir.

• Micul dejun: un măr.
• Prânz: un măr.
• Cina: un mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este descărcarea, așa că pe 4 - alimentele trebuie luate cu precauție extremă. Pentru micul dejun, ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, pentru prânz, o supă ușoară de legume sau tocană este potrivită, pentru cină, ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe utilizarea unei cantități mari de carbohidrați lenți, fructe și legume, pește de mare, ulei de măsline. Excludeți din dietă:

• ouă;
• carne rosie;
• dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei, ar trebui să bei infuzie de măceș, ceai de ghimbir, decoct de păducel.

Sunt binevenite porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile ar trebui să fie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână, este posibil să slăbești și să devii mai ușor cu cel puțin 3 kg.

În termen de o săptămână după încheierea regimului, alimentele dăunătoare nu ar trebui incluse în meniu. Limitat trebuie introdus fără probleme: nu mai mult de 1 ou în 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.

fructe si legume

Durata dietei este de 7 zile, timp in care va trebui sa consumati exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul de piele. Cu fructe uleioase, acre și necoapte sunt potrivite, uscate - dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână - de la 6 kg.

Practicarea unei diete nu este recomandată persoanelor cu secreție crescută a stomacului și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși fără probleme, introducând treptat alimente bogate în proteine ​​în dietă. În dimineața celei de-a 8-a zile, puteți începe cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.

Rețete pentru preparate simple

Supa de detoxifiere

Ingrediente:

• rucola (buncătura);
• broccoli (3 capete);
• dovlecel (sfert);
• ceapă (jumătate);
• rădăcină de ghimbir (bucata);
• cățel de usturoi;
• ulei de măsline (linguriță);
• suc de o jumătate de lămâie;
• apă minerală necarbogazoasă (2 pahare);
• piper negru;
• sare de mare.

Gatit:

1. Se caleste ceapa si usturoiul intr-o tigaie adanca pana se parfumeaza.
2. După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbirul tocat și dovlecelul.
3. După 3 minute, adăugați apă, acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
4. Turnați amestecul într-un bol de mixer. Adăugați rucola, piper, sare și turnați acolo zeamă de lămâie.
5. Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
6. Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

• fileu de pui;
• dovleac (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• ardei gras (2 buc.);
• catel de usturoi.

Gatit:

1. Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt, puneți la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
2. Tăiați dovleacul în felii, ardeiul în fâșii, împărțiți broccoli în inflorescențe.
3. Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
4. Se toacă usturoiul, se adaugă la carne și legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

• 2 bucăți de cod la rece;
• jumătate de ceapă roșie;
• 1 bucată de ardei roșu bulgaresc;
• 2 roșii;
• o felie de lămâie;
• verdeturi (marar, patrunjel, telina).

Gatit:

1. Tăiați codul în porții.
2. Pregătiți legume: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Întindeți pe pergament.
3. Pune peste legume deasupra legumelor. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
4. Acoperiți cu o foaie de hârtie, trimiteți la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• castraveți proaspeți;
• roșii proaspete;
• ardei gras roșu;
• o grămadă de ceapă verde și rucola;
• suc de lămâie;
• ulei de masline.

Gatit:

1. Clătiți verdeața și lăsați-o în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
2. Tăiați castravetele, roșiile și ardeiul, turnați într-un recipient.
3. Toacă rucola și ierburile, se adaugă la legume.
4. Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

salata detox

Ingrediente:

• morcovi mari;
• sfeclă tânără;
• jumătate de cap de varză tânără;
• jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
• o grămadă de spanac;
• suc de o jumătate de lămâie;
• o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
• sare de mare grosieră.

Gatit:

1. Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
2. Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
3. Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

• dovleac tânăr;
• roșie;
• 150 de grame de suc de roșii;
• cap de ceapa;
• sare de mare pe vârful unui cuțit.

Gatit:

1. Clătiți și curățați dovlecelul, tăiați în pătrate mici.
2. Se opăresc roșiile, se scot coaja, se toacă mărunt.
3. Tăiați mărunt ceapa. Împreună cu dovleceii, trimiteți în tigaie. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
4. Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul s-a evaporat fără capac.
5. Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până devine groasă.
6. La servire se decorează vasul cu ierburi și puțină sare.

Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

• 3 banane;
• un pahar de fulgi de ovaz;
• 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
• o lingură de miere

Gatit:

1. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosește un blender pentru a face piure.
2. Se macină o jumătate de pahar de cereale într-un blender până se sfărâmă fine. Se toarnă peste piure de banane. Adăugați la ea fulgi întregi.
3. Se toarnă unt topit, se adaugă miere. Amesteca.
4. Formați bile mici, aplatizați cu palma mâinii și puneți-le pe hârtie de copt.
5. Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

• un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 kiwi;
• 40 de grame de tărâțe;
• o lingură de miere

Gatit:

1. Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în fundul paharului.
2. Pune un produs de lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
3. Întindeți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru cel mai bun efect

Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

1. Retragerea abdomenului.
2. Strângerea feselor.
3. Urcând scările.
4. Genuflexiuni.

În aceleași scopuri, „fângerile” sunt bune: din poziția „stând pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ este îndoit la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. După ce trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Zilnic trebuie efectuat de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul cu bicicleta demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului abdomenului, ușor îndoiți la genunchi. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut cu un cerc obișnuit. Ajută la arderea depozitelor de grăsime din zona taliei și la accelerarea metabolismului. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, începeți din nou numărătoarea inversă.

În acest articol vă vom oferi și doar un nutriționist poate face o dietă potrivită pentru dvs.

Amintiți-vă că dieta tuturor dietelor de mai sus este mică și va trebui să vă limitați sever în alimentație.

Desigur, vei slăbi rapid, dar, ulterior, va fi necesar să monitorizezi regimul alimentar pentru a nu câștiga kilogramele pierdute.

Opțiuni de dietă

Dieta de o zi pentru pierderea puternica in greutate:

Dieta este strictă, dar eficientă.

Rația dietetică:

Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 lingură. Zahăr, doi biscuiți.

Luăm prânzul: două ouă fierte „fierte tari”, patru roșii, doi biscuiți.

Luăm cina: cincizeci de grame de brânză tare, o roșie, o bucată de pâine de secară, o ceașcă de ceai cu zahăr.

De ce slabim cu castraveti?

Pentru că ei:

îmbunătăți digestia;

curăță corpul, în special pielea, intestinele;

mutați alimentele prin intestine;

contribuie la normalizarea echilibrului apă-sare;

au efect diuretic;

contribuie la activarea metabolismului.

Slăbești mâncând multe fibre. Fibrele restabilește funcția normală a intestinului, echilibrul apă-sare, îmbunătățește metabolismul.

Trebuie să mănânci două kilograme de castraveți pe zi, dar vei fi chinuit de senzația de foame.

În perioada de dietă, este necesar să mănânci salată de castraveți cu adaos de verdeață, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, fără sare.

Împărțim salata în patru mese.

Dieta cu castraveți timp de o săptămână:

o felie de pâine făcută din făină integrală, un măr sau grapefruit, salată de castraveți sau castraveți proaspeți;

cincizeci de grame de carne de vită, o felie de pâine, un măr, castraveți;

O sută de grame de orez fiert, o sută de grame de pește fiert, castraveți;

Douăzeci de grame de brânză tare, o sută de grame de orez fiert, o peră, castraveți;

Pâine, salată (castraveți, varză albă, morcovi, ulei vegetal), un grapefruit sau portocală, un măr, douăzeci de grame de brânză tare, castraveți;

Supa de legume (excepție: cartofi), o bucată de pâine, un grapefruit sau mandarină, castraveți;

Supă de legume (excepție: cartofi), o bucată de pâine, un măr, castraveți.

asigurați-vă că luați un complex de vitamine și minerale.

Pentru a păstra rezultatul dietei, trebuie să: nu mâncați în exces, ci să vă ridicați de la masă ușor foame; nu mâncați făină, dulce și nu mâncați într-o cantitate foarte limitată; mâncați fructe proaspete, legume, pește la abur, carne de pasăre la abur; oferi corpului o sarcină fizică fezabilă.

Rezultatele dietei: minus cinci kilograme într-o săptămână.

Beneficiile dietei cu castraveți:

pielea va fi elastică, va avea un aspect proaspăt,

curățarea organismului de toxine,

metabolism îmbunătățit.

Rezultat: minus trei kilograme în cinci zile.

Baza dietei: alimente la un anumit moment, doar anumite produse ale dietei, adică chefir.

7 dimineata: o cana de ceai verde neindulcit sau cu adaos de indulcitor;

9 dimineata: salata (2 morcovi, o lingurita ulei de masline);

Ora 11: un măr verde, două sute de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

13:00: 100 de grame de carne slabă de vită fiartă sau pui fără piele;

15:00: un măr verde;

ora 17: zece bucăți de prune uscate;

19:00: două sute de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ieșirea din dietă: la două zile după terminarea dietei. În același timp, respectăm următoarea dietă:

Luăm micul dejun: fulgi de ovăz sau hrișcă, gătiți fără sare, zahăr, dar cu adaos de lapte degresat sau o omletă din 2 albușuri și 1 gălbenuș.

Al 2-lea mic dejun: fructe proaspete sau iaurt natural neîndulcit.

Prânz: o bucată mică de pește sau pui cu o garnitură de legume înăbușite.

Cina: o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, orice fruct.

Pentru cine este dieta?

Doar pentru oamenii sănătoși, deoarece în timpul dietei, organismul nu va primi vitaminele și mineralele necesare.

Dar, această dietă nu este dăunătoare, deoarece oferă organismului posibilitatea de a lua o pauză de la consumul de alimente grase, de a elimina grăsimea corporală.

DAR: Dieta nu poate fi urmată mai mult de cinci zile, pentru a nu dăuna organismului prin încetinirea metabolismului.

Pro:

Morcovii contin o cantitate mare de caroten (vit. A), un antioxidant care intareste sistemul imunitar. Ajută la menținerea vederii bune, a stării bune a pielii, oferă pielii un aspect proaspăt și elasticitate, ajută organismul să reînnoiască țesuturile, celulele, stimulează sistemul imunitar.

Morcovii conțin multă vitamina D, vitamina E, vitamina K (eliminarea toxinelor din organism), vitamina B, acid pantotenic, acid ascorbic (întărește sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul), mult iod, care ajută glanda tiroidă să funcționeze corect.

Când mănânci morcovi, vederea este îmbunătățită, unghiile sunt întărite și dinții sunt curățați de placă.

În timpul perioadei de dietă cu morcovi, nu există grăsimi în dietă, prin urmare, organismul își folosește propriile „rezerve” de grăsime.

Morcovii conțin multe fibre, care scad nivelul de colesterol din sânge, ajută la controlul stării microflorei intestinale și normalizează metabolismul.

Reduce oboseala

Mai puțin păr

Dieta cu morcovi îmbunătățește sănătatea generală.

Durata dietei: cinci zile.

Baza dietei: utilizarea morcovilor tineri. Il curatam cu o perie speciala.

Morcovii vor fi absorbiți mai bine de organism dacă de 2 ori pe zi (dimineața pe stomacul gol și seara în timpul cinei) se beau 1/2 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

In timp ce urmam dieta cu morcovi folosim salata de morcovi (trei 2 morcovi pe razatoarea fina, adaugam un mar ras, zeama de lamaie. Se poate pune putina miere, dar nu mai mult de o lingura pe zi. Se imparte salata in patru mese.

În a patra zi a dietei cu morcovi, puteți mânca niște cartofi copți și niște pui fără piele.

În a cincea zi a dietei cu morcovi, completăm dieta.

În timpul dietei, trebuie să bei multă apă, ceai verde.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg greutate, din care 1,5-2 kg sunt grasime corporala.

Baza dietei: compoziția dietei include alimente bogate în fibre. Ele permit corpului să se sature rapid, nu vă veți simți foame.

Rația dietetică:

În primele trei zile trebuie doar să bei apă și să mănânci salată, apoi timp de trei zile trebuie să mănânci astfel:

Prima zi

Luăm micul dejun: o bucată de pâine cu adaos de tărâțe, uns cu margarină, cincizeci de grame de struguri, un măr verde, o banană;

Al doilea mic dejun: o banană sau 2 mere verzi;

Luăm prânzul: două sute de grame de varză albă tocată, două sute de grame de cartofi fierți în uniformă,

Luăm cina: o sută de grame de creveți, o sută de grame de paste, câteva roșii;

A doua zi

Luăm micul dejun: două sute de grame de iaurt natural, o bucată de pâine, un ou de pui fiert moale;

Al doilea mic dejun: o para, o banana;

Luăm prânzul: două sute de grame de cartofi fierți în coajă, 2 linguri. fasole fiartă;

Luăm cina: cincizeci de grame de șuncă, câteva roșii, o sută de grame de paste;

A treia zi

Mic dejun: 1/2 măr verde, 2 tortilla de grâu, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de portocale proaspăt stors.

Al doilea mic dejun: două sute de grame de vin roșu sec, cincizeci de grame de biscuiți.

Luăm prânzul: cincizeci de grame de piept de pui fiert, două sute de grame de cartofi fierți în coajă.

Luăm cina: cincizeci de grame de pui fiert cu suc de lămâie, o sută de grame de paste din făină de grâu.

Dacă te-ai făcut o „indulgență”, atunci supune-te la efort fizic:

săriți coarda - minus 100 kcal;

călcarea hainelor în picioare - minus 80 kcal;

spălarea podelelor - ardem 90 kcal în 1 minut;

ștergerea geamurilor - ardem 90 kcal pe minut;

un joc foarte activ cu bebelușul - ardem 429 kcal;

douăzeci de genuflexiuni cu brațele întinse înainte - arde 50 kcal.

Rezultat: minus două kilograme în 2 zile.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să-ți aranjezi o zi de post.

Apoi, timp de două zile de dietă, bea vitamina C, ceaiuri din plante.

Rația dietetică:

Mâncăm des, dar încetul cu încetul, luăm mereu o gustare între prânz și cină.

Luăm micul dejun: salată de fructe (luăm o portocală, două mandarine, un măr, folosim ca dressing iaurt natural fără aditivi), bem un pahar de ceai fără zahăr, dar poți adăuga ½ lingură. Miere.

Prânz: 150 de grame de piept de pui fiert nesărat, salată de legume cu adaos de brânză tare rasă, un pahar de ceai de plante sau apă minerală necarbogazoasă.

Gustare: o portocală, salată de legume cu ulei de măsline, suc de lămâie, 150 de grame de pește la abur.

Luăm cina: un pahar de iaurt natural sau desert de brânză de vaci, un pahar de suc de cireșe.

Rezultat: minus șapte kilograme într-o săptămână. Repetarea dietei este permisă după trei luni.

După ce ai urmat această dietă, este interzis să mănânci mult, în caz contrar, kilogramele pe care le-ai pierdut se vor întoarce.

Baza dietei: excluderea utilizării produselor din carne. A permis utilizarea numai a produselor lactate, fructe care conțin o cantitate mare de fibre.

Dacă urmați o dietă, are loc o curățare activă a intestinelor, eliminând excesul de lichid din organism.

Rația dietetică:

Prânz: un ou, un măr verde,

Cina: un ou.

Prânz: 125 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,

Luăm cina: o sută de grame de creveți fierți sau mâncăm o conserva mică de ton.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Prânz: două ouă, o bucată de brânză,

Cina: un ou.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm cinci caise sau cinci bucăți de caise uscate.

Cina: un ou.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm două mere verzi, trei kiwi,

Cina: două ouă.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de ceai fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm 125 de grame de salată de morcovi,

Cina: mâncați un ou.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm o portocală,

Luăm cina: bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Contraindicații ale dietei:

Această dietă este contraindicată persoanelor care au boli ale tractului gastrointestinal, în timpul sarcinii, alăptării.

Dupa ce ai urmat dieta, este necesar sa nu consumi multe dulciuri, carne timp de 2 saptamani. Ele trebuie consumate puțin câte puțin.

Cel mai sigur pentru sănătate, eficient, dar strict și de lungă durată.

Durata dietei: doua saptamani.

Dieta este eficientă, deoarece hrișca conține mulți nutrienți care dau putere corpului și nu dau senzația de foame.

Baza dietei: consumul regulat de hrișcă.

Trebuie aburit cu apă clocotită într-un termos sau o cratiță învelită într-o pătură caldă fără a adăuga sare, condimente, ulei. Pentru că cerealele la abur păstrează cât mai mulți nutrienți.

Puteți mânca în cantități nelimitate.

Nu poți mânca doar cu patru ore înainte de culcare.

În timpul dietei, trebuie să bei 2 litri. apă pe zi.

Beneficiile dietei:

• întărirea unghiilor, dinților, părului,

  slabesti repede.

Baza: utilizarea produselor proteice - pește, carne, respingerea utilizării dulciurilor, făină.

Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți metabolismul.

Dar, după ce ai urmat o dietă, trebuie să începi să mănânci corect.

Beneficiile dietei:

organismul nu pierde masa musculara, deoarece. proteinele joacă un rol activ în construcția mușchilor.

Există o ardere a depozitelor de grăsime, deoarece. organismul nu primește excesul de grăsimi și carbohidrați.

Rezultat: minus opt kilograme în două săptămâni. Repetați - la fiecare 2 ani. Deoarece în absența carbohidraților în organism, acesta începe să le primească din proteine ​​prin oxidare, ca urmare, se formează compuși toxici pentru oameni.

Contraindicații ale dietei cu proteine:

prezența bolii de rinichi,

încălcarea funcțiilor sistemului digestiv.

Varsta in varsta,

este contraindicată să urmeze o dietă pentru persoanele obeze, din cauza creșterii coagulării sângelui din cauza excesului de proteine, ceea ce duce la formarea de cheaguri de sânge.

Plan de dieta cu proteine:

Prima zi

Luam masa: mancam doua oua fierte tari, salata (varza fiarta cu ulei vegetal), un pahar de suc de rosii nesarat.

Cina: o cantitate nelimitata de peste prajit sau fiert.

A doua zi

Prânz: pește prăjit, salată (varză albă proaspătă cu adaos de orice legume doriți, ulei vegetal),

Luăm cina: două sute de grame de carne de vită fiartă, bem un pahar de chefir.

A treia zi

Luăm micul dejun: bem un pahar de cafea neagră, mâncăm 1 biscuit,

Prânz: căni de dovlecel, prăjite în ulei vegetal,

Luăm cina: două ouă fierte de pui, două sute de grame de vită fiartă, salată (varză proaspătă cu ulei vegetal).

A patra zi

Luăm micul dejun: bem un pahar de cafea neagră,

Luăm prânzul: un ou crud, trei morcovi fierți cu ulei vegetal, o bucată de brânză tare,

Cina: orice fructe.

A cincea zi

Mic dejun: salata (morcovi cruzi + suc de lamaie),

Luăm prânzul: un pește mare prăjit, bem un pahar de suc de roșii,

Cina: orice fructe.

Potrivit pentru cei care iubesc laptele, cei care nu sunt alergici la acesta.

În același timp, ne amintim că la un adult nu mai există producția de enzime care descompun componenta principală a laptelui - cazeina.

Dar, uneori, corpul uman are nevoie cu adevărat de lapte. În acest caz, bem lapte natural proaspăt de vacă. La urma urmei, are o mulțime de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați complecși, minerale: potasiu, calciu, magneziu, o cantitate mare de vitamine.

Dacă poți bea lapte proaspăt, grozav, dar nu-l fierbe.

Dacă nu găsiți lapte proaspăt, atunci cumpărați lapte proaspăt din magazin.

Durata dietei: trei zile.

Rezultatul dietei: minus șapte kilograme.

Rația dietetică:

Prima zi

Bea 1 pahar de lapte la fiecare 2 ore.

A doua zi

Bem 1 pahar de lapte la fiecare 1,5 ore.

A treia zi

Bea 1 pahar de lapte la fiecare oră.

Bem lapte printr-un pai, cu inghitituri mici, ca sa se absoarba mai bine.

Ieși din dietă:

In primele 2 zile de la incheierea dietei se bea numai lapte inainte de pranz, dupa cina se poate manca salata de legume.

În a treia zi, puteți trece la dieta obișnuită.

Există multe diete care pot funcționa pentru tine.

Dar majoritatea dintre ei nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slăbit, apoi ai recăpătat-o.

Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan de masă care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să devină obiceiul vostru.

Și astăzi vă voi indica 4 diete sănătoase și eficiente care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.

Veți afla informații detaliate despre alimentele de inclus și de evitat. Și, de asemenea, înțelegeți cum funcționează și de ce sunt bune.

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta Malysheva, Kremlin, japoneză și așa mai departe.

Toate aceste diete sunt versiuni simpliste și reduse ale planurilor de alimentație sănătoasă, care nu funcționează întotdeauna sau nu beneficiază.

Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...

1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan de masă care pune accentul pe proteine ​​și grăsimi și reduce carbohidrații.

Există multe tipuri diferite de diete sărace în carbohidrați, iar cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și pot chiar îmbunătăți sănătatea. Și într-unul dintre articole am scris de ce funcționează această dietă și de ce se află pe lista celor mai eficiente diete.

Să aruncăm o privire rapidă la tot ce trebuie să știi despre el.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta

• Zahăr: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, bomboane, înghețată și toate astea.
• Cereale care conțin mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele din aceste cereale: pâine și paste.
• Grăsimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Uleiuri vegetale bogate în grăsimi omega-6: soia, porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
• Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
• toate nu sunt gătite în casă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs

• Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (mai bine cumpărați carne de casă).
• Peşte: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
• Ouă: cumpără ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
• Legume: spanac, broccoli, conopida, morcovi și multe altele.
• Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (în special mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
• Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
• Produse lactate: brânză, unt, smântână, iaurt (de preferință de casă).
• Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline și ulei de ficat de cod.

Daca trebuie sa slabesti, ai grija la lactate si nuci. Doar că sunt ușor de consumat în exces, sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.

De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depune imediat sub forma de grasime subcutanata.

Adaugă uneori

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.

• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
• Cereale fara gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
• Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau gati delicios).

Le puteți avea cu moderație dacă doriți:

• Ciocolata neagra: alegeți ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult.
• Vin: vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați (vinul sec de casă este bine dacă știi să faci asta).

Ciocolata neagra contine o cantitate imensa de antioxidanti, iti va oferi multe proprietati benefice. Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră și alcoolul vă vor împiedica sănătatea și pierderea în greutate dacă sunt exagerate.

Bea mai multa apa si alte bauturi:

• cafea naturala (cu moderatie, maxim 1-2 cesti pe zi)
• ceai verde
• apă și băuturi preparate de casă (apă de lămâie, apă de castraveți)

Exemplu de meniu pentru una dintre zile:

Urmând acest plan, vei obține cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi și cantitatea potrivită de proteine.

• Mic dejun: omletă cu diverse legume prăjite în ulei de măsline sau de cocos.
• Masa de seara: Iaurt grecesc cu afine și o mână de migdale.
• Masa de seara: friptură de pui cu verdeață.

Desigur, la prima vedere, este rar. Iar dacă ți se face foame, poți mânca unul dintre aceste alimente între mese: fructe, iaurt, un ou sau doi morcovi cruzi fierți tari, decojiți, un bețișor de țelină, o mână de nuci, o bucată de brânză sau carne uscată.

2. Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le consumau în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli mortale.

Numeroase studii au demonstrat că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. În plus, poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului de tip 2 și a morții premature.

Există multe țări în jurul Mării Mediterane și toate mănâncă același lucru.

Luați în considerare toate acestea ca pe un scurt ghid. Acest plan de masă poate fi ajustat pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor individuale.

Evitați aceste alimente nesănătoase

Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele menționate în planul alimentar anterior, dar totuși ar trebui să le evitați:

• băuturi carbogazoase zaharoase, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
• cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb lustruit și așa mai departe
• grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
• uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
• carne procesata: cârnați, cârnați, hot dog etc.
• Alimente foarte procesate: alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau diete care par a fi concepute pentru pierderea în greutate.

Alimentele pe care trebuie să le includeți

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:

• legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic acele alimente care pot crește la diferite latitudini.
• fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
• nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
• leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
• tuberculi:
• cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu integral, pâine integrală și paste din grâu dur.
• Peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi, precum și unele tipuri de pește proaspăt care vă sunt disponibile.
• Pasăre domestică: pui, rață, curcan și multe altele.
• oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
• produse lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
• ierburi și condimente: usturoi, busuioc, mentă, rozmarin, salvie, nucșoară, scorțișoară, piper, orice doriți
• grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline, avocado și ulei de avocado.

Alimentele și ingredientele integrale și naturale sunt cheia pentru o sănătate bună și o slăbire adecvată.

Este util de remarcat

Multe dintre alimentele enumerate nu aparțin dietei mediteraneene. Cel puțin, acesta este un punct discutabil. Parțial pentru că există o mare diversitate între diferitele țări din această regiune, iar unele au fost chiar aduse anterior în Europa.

Această dietă, conform cercetărilor, se caracterizează printr-un conținut ridicat de alimente vegetale și fibre, dar este săracă în produse de origine animală.

Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână.

Stilul de viață mediteranean include și activitate fizică regulată.

Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.

Cu toate acestea, vinul este opțional. Acele vinuri care au mult alcool și zahăr ar trebui evitate.

Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, perfect acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care sunt bogate in zahar.

Exemplu de plan de masă pentru o zi

Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, ar trebui să vă măriți porțiile.

Aici e meniul:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (susan).
• Masa de seara: sandwich cu cereale cu legume.
• Masa de seara: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
• Niște fructe la desert.

Dar, în același timp, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, gustați între mese. Utilizare: O mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.

3. Dieta paleo

Dieta paleo se bazează pe imitarea dietelor strămoșilor noștri vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care amintesc de ceea ce erau atunci.

Strămoșii noștri erau la fel ca oamenii moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare, cancerul.

Unele cercetări sugerează că această dietă poate duce la o pierdere semnificativă în greutate și la îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, nu trebuie să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, ca în planurile de masă anterioare.

Da, iar dacă îl compari cu acele diete despre care am vorbit mai sus, atunci este oarecum asemănător, dar există diferențe semnificative.

Evita aceste produse

Evitați aceste alimente și ingrediente:

• Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, bomboane, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
• Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
• Leguminoase: fasole, linte și altele.
• Produse lactate: evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei paleo, este posibil să vedeți chiar și produse lactate foarte bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza).
• Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri.
• Grăsimi trans: margarină și diverse alimente procesate. Ele sunt denumite în mod obișnuit „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb dulciuri naturale.
• Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.

Ti se pare deja cunoscut?

Dar acordați o atenție deosebită faptului că acest plan de mese de slăbire exclude complet cerealele și leguminoasele.

Alimente pe care ar trebui să le mâncați

Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:

• Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
• Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și ale dvs., dacă este posibil.
• ouă
• Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
• Fructe: mere, banane, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
• Nuci si seminte: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
• Grăsimi și uleiuri sănătoase: Salo, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado.
• Sare si condimente: sare de mare, sare de himalaya, usturoi, turmeric, rozmarin și altele

Încercați să alegeți hrăniți cu iarbă, crescute la pășune și organic dacă vă puteți permite. Dacă nu, atunci asigurați-vă că alegeți întotdeauna cel puțin versiunea procesată.

Poate

Acum există mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Multe dintre ele își permit niște produse alimentare moderne care nu erau cunoscute și descoperite anterior științific.

Acestea sunt niște produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unele permit mai mult unt și chiar unele cereale, cum ar fi orezul.

De asemenea, este posibil să includeți vin sec și ciocolată neagră. Nu sunt deloc dăunătoare sănătății în cantități mici. Toate sunt aceleași digresiuni.

Când vine vorba de băut, apa este pe primul loc. Nu este chiar Paleo, dar mulți dintre cei care urmează această dietă beau ceai verde și cafea organică.

Exemplu de meniu paleo

Această probă conține o cantitate echilibrată din toate produsele paleo. Simțiți-vă liber să-l modificați în funcție de propriile preferințe.

• Mic dejun: ouă și legume prăjite în ulei de cocos, fructe.
• Masa de seara: Salata de legume cu pui, imbracata cu ulei de masline, o mana de nuci.
• Masa de seara: friptura de somon prajita in ulei de masline, cu legume si putin sos iute, adjika.

4. Dieta fara gluten

Mulți experți numesc glutenul una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.

Un studiu realizat în 2013 a arătat că 30% Americanii încearcă în mod activ să evite glutenul. Și nu este în zadar.

De fapt, efectele nocive ale glutenului sunt unul dintre principalele puncte de disputa în rândul experților în sănătate. Ele dovedesc că sănătatea ta depinde foarte mult de consumul acestuia.

Din fericire, există multe alimente sănătoase și delicioase care nu conțin gluten.

Ce este glutenul?

Glutenul este o proteină care se găsește în cereale precum grâul, secara și orzul.

Există două otrăvuri principale în această proteină: gliadina și glutenina. Gliadina este cea care provoacă îngrijorare.

Și în termeni simpli, atunci când amesteci făina de grâu cu apă, glutenul te ajută să formezi acea masă lipicioasă. Aceasta este principala proprietate a glutenului.

Glutenul face aluatul elastic și îi permite să crească în timpul coacerii. De asemenea, adaugă o aromă bună și textura dorită.

Mulți oameni sunt sensibili la gluten

Cea mai severă formă de intoleranță la gluten se numește boala celiacă, care afectează aproximativ 0,7-1% din populația lumii. Și nu mulți, nici puțin, aproximativ 10 milioane de oameni.

Această boală gravă este cauzată atunci când gliadina trece în tractul gastrointestinal.

În plus, glutenul învăluie pereții intestinului și alimentele nu sunt digerate până la capăt în el. Nutrienții nu sunt absorbiți complet, ceea ce duce la probleme grave de digestie și, ca urmare, la alte tulburări grave ale organismului.

Din păcate, majoritatea persoanelor cu boala celiacă nu știu că o au. Deoarece simptomele pot fi adesea vagi și dificil de diagnosticat. Poți să mergi tot timpul cu colită și uneori cu dureri abdominale și să iei pastile, crezând că totul a dispărut.

Există încă un număr mare de oameni din întreaga lume care nu simt aceste simptome, ceea ce este și mai rău.

Dar, o dietă fără gluten poate ajuta la evitarea multor probleme de sănătate. Unele studii au arătat că poți chiar să scapi de schizofrenie, autism și multe boli ale creierului cauzate de acțiunea glutenului.

Puteți trece la o dietă fără gluten și puteți evita multe probleme.

Scopul unei diete fără gluten este complet eliminarea glutenului din dieta ta.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi principal problemă. Mai ales când ai în vedere că glutenul este prezent în diverse alimente.

Pentru a trăi fără gluten, trebuie să începi să citești etichetele de pe tot ce mănânci. Va trebui să faci schimbări semnificative în dieta ta.

Alimente și ingrediente de evitat

Există mai multe produse care mereu conțin gluten și trebuie evitate:

• Grâu: Toate formele, inclusiv grâu integral, făină de grâu, germeni de grâu și tărâțe de grâu.
• Secară.
• Orz.
• Triticale.
• Griş
• Paste
• Cereale
• Prajituri, placinte si produse de patiserie
• Biscuiți, biscuiți
• Sosuri și sosuri, în special sos de soia.

În ceea ce privește ovăzul, acesta nu conține gluten și este bine tolerat de persoanele cu boala celiacă.

De asemenea, rețineți că unele suplimente alimentare și medicamente pot conține gluten.

Important:în Chiar ar trebui să citești etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.

Alimente de mâncat

Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.

• Carne: pui, vita, miel etc.
• Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
• ouă
• Produse lactate: lapte, brânză, iaurt.
• Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
• Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
• Leguminoase: linte, fasole, alune
• Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
• Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
• Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrisca, fulgi de ovaz.
• Alte:

Toate sunt fără gluten.

Exemplu de meniu pentru una dintre zile

Acesta este un exemplu de una dintre zilele pe care le puteți urmări cu ușurință. Îl poți schimba așa cum ai nevoie.

• Mic dejun: omletă și legume, cu fructe.
• Masa de seara: salata de legume si pui, cu ulei de masline si o mana de nuci.
• Masa de seara: carne tocata de vita prajita in legume cu orez brun.

Ca întotdeauna, puteți adăuga ceva sănătos la gustare (vezi dietele anterioare de slăbit).

Gânduri finale

Dacă te hotărăști să slăbești și te preocupă cea mai eficientă dietă pentru slăbire, atunci recomandările mele sunt planul de nutriție potrivit.

Unul pe care îl puteți urmări cu ușurință. Iată o prezentare generală a 4 diete cu adevărat sănătoase care funcționează și sunt dovedite științific.

În cele din urmă, fiecare dintre ele nu numai că te va ajuta să slăbești mai repede, ci și să-ți îmbunătățească starea generală de sănătate.

Vrei sa slabesti fara sa afecteze sanatatea? Vă prezentăm TOP 10 diete cu un meniu pentru fiecare zi care vă va ajuta să slăbiți fără să dăuneze sănătății o dată pentru totdeauna!

Dietele sunt considerate a fi „rele” care nu aduc beneficii organismului. Dar dacă vă planificați dieta în mod competent și rezonabil, apelând la scheme de nutriție populare și eficiente, este foarte posibil să scăpați de kilogramele în plus nu numai rapid, ci și în siguranță. Acest lucru devine deosebit de relevant atunci când primăvara calendaristică se apropie. Principalul lucru de reținut este că restricțiile severe, foamea, lipsa de vitamine nu vă vor aduce altceva decât o dispoziție proastă și piele lăsată. Să ne întoarcem la motivele care te împiedică să slăbești și să luăm în considerare cele mai eficiente diete fără a dăuna sănătății.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu meniu

Vă prezentăm cele mai populare 10 diete de slăbit care au câștigat o mare popularitate în rândul femeilor din întreaga lume:

Motive pentru ingrasare

Principiul principal al pierderii în greutate este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente pe zi. Cifrele specifice sunt individuale, totul depinde de activitatea ta fizică, greutate, vârstă, înălțime. Experții spun că o persoană de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2 mii de calorii pe zi. Adică este suficient să reduceți această cifră pentru a începe să slăbiți.

Ce este creșterea în greutate? Este posibil să nu puteți:

• Distribuiți proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta zilnică. Adică, trebuie să înțelegeți clar ce puteți mânca la micul dejun și ce la cină.
• Alege produse. Este de preferat să achiziționați produse care au suferit o prelucrare minimă (de exemplu, carne în loc de carne tocată).
• A scăpa de excesul de greutate cu o dietă este irațional fără exerciții fizice. Doar un set de măsuri vă va permite să obțineți un corp zvelt, dar în același timp tonifiat.

Meniu perfect

Auto-gătitul vă permite să controlați cantitatea de calorii și conținutul de grăsimi. Înainte de a lua în considerare diete eficiente care nu dăunează organismului, este important să înveți cum să alegi produsele potrivite.

• Inlocuim semifabricatele si carnea tocata cu carne proaspata. Nu contează ce este, organe, carne de porc sau de pasăre, principalul lucru este naturalețea.
• Produsele afumate trebuie excluse. Fructele de mare și peștele trebuie să fie proaspete.
• Dieta ar trebui să fie umplută cu fructe de sezon, fructe de pădure, legume și ierburi proaspete. Dar alimentele congelate și conservate sunt excluse.
• Fără lactate și lapte acru cu aditivi, doar natural și cu termen scurt de valabilitate.
• Înlocuim garniturile instant cu cereale care necesită gătit.
• Este mai înțelept să umpleți salata nu cu maioneză, ci cu ulei vegetal sau smântână. Și ketchup-ul trebuie înlocuit cu sos de soia.
• Evitați produsele de patiserie, dulciurile și zahărul. Vrei ceva gustos? Atentie la ciocolata neagra, jeleu, marshmallows, marshmallows.
• Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală sau integrală.
• Din băuturi - excludeți alcoolul și cafeaua instant, cafeaua naturală și ceaiul verde sunt permise.

Extinderea listei de diete

Să adăugăm lista noastră principală de diete! Există mai multe opțiuni care, dacă respecți recomandările, te vor ajuta să slăbești într-o lună cu aproximativ 5-7 kilograme.

Prima opțiune este o dietă cu proteine

Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar, după ce ai îndurat foamea, te vei obișnui rapid cu o astfel de dietă. Și într-o lună, reflecția ta în oglindă te va încânta în fiecare zi.

Zi a săptămânii	Meniu recomandat pentru zi
luni	Mic dejun: var. un ou și o bucată de brânză (cu conținut scăzut de grăsimi). Pranz: var. ou (2) și suc natural. Cina: chefir (până la 2,5%).
marţi	Mic dejun: brânză de vaci - 150 gr., se poate adăuga smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Pranz: salata de legume si suc proaspat stors. Cina: fulgi de ovaz (portie mica) si o bucata de branza.
miercuri	Mic dejun: var. ouă (2) și ceai neîndulcit. Pranz: salata de fructe si suc. Cina: niște carne (săracă în grăsimi, de exemplu, file) și 40 gr. branza topita.
joi	Mic dejun: salata verde. Pranz: var. ou și ceai. Cina: terci de orz și o bucată de brânză.
vineri	Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură. Pranz: var. ou și măr. Cina: salata de legume, branza, carne.
sâmbătă	Mic dejun: var. ou. Pranz: salata de varza si morcovi, ceai. Cina: var. un ou și o felie de brânză.
duminică	Zi de post.

A doua opțiune este o dietă de băut

Ca parte a acestui sistem alimentar, puteți consuma în principal alimente de băut. Totodată, corpul tău va primi tot ce are nevoie, iar într-o lună vei putea scăpa de 10 kilograme.

zile	Cum se face un meniu
luni	Mic dejun: smoothie-uri (orice compoziție). Prânz: iaurt (de băut) și câteva fructe. Cina: salata cu frunze verzi.
marţi	Mic dejun: vezi Luni. Prânz: salată ușoară (ideal legume) și suc (natural). Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
miercuri	Mic dejun: fulgi de ovaz (portie mica). Prânz: smoothie-uri. Cina: lapte sau chefir (doar 1 lingura).
joi	Mic dejun: supa de legume. Prânz: vezi cf. Cina: suc natural si mere - 2 buc.
vineri	Mic dejun: vezi Luni. Prânz: supă de legume și ceai. Cina: vezi joi.
sâmbătă	Mic dejun: supa de legume si o portocala. Prânz: smoothie și 1 măr. Cina: vezi Luni, poți adăuga ceai.
duminică	Zi de post.

Dieta fara sare - rezultate excelente

S-au scris și spus multe despre pericolele sării. Dar știați că există un sistem de nutriție care vă permite să slăbiți până la 10 kilograme din exces de greutate în 13 zile? Se numește dieta japoneză fără sare. Să facem cunoștință cu meniul.

zile	Trei mese
Primul	O ceașcă de cafea naturală. Var. ouă - 2, salată de varză (până la 300 gr.), Asezonați cu ulei, suc de roșii - 1 lingură. Pește - prăjit sau fiert - 120 gr.
Al doilea	Cafea și 1 biscuit. Pește (nu doar fierberea, ci și prăjirea este permisă) - 120 gr., Salată de legume - până la 300 gr. Kefir - 1 lingură, bulion de vită. - 100 gr.
Al treilea	Vezi a doua. Dovlecei prăjiți - 1 buc. Carne de vită var. - 200 gr., var. ouă - 2, salată de varză - 270 gr.
Al patrulea	Vezi mai întâi. Ou crud, branza - 15 gr., salata din var. morcovi (folositi 3 radacini mari). Fructe proaspete - până la 250 gr.
a cincea	Salată de morcovi cruzi (sosament cu suc de lămâie) - 270 gr. Pește (vezi a doua), suc de roșii - 1 lingură. Vezi a patra.
Şaselea	Vezi mai întâi. Var. pui - 200 gr., salată de morcovi și varză - până la 300 gr. Morcov proaspăt - 1 lingură, var. ouă - 2.
Al șaptelea	Ceai slab. Decoctul de vită. - 200 gr., fructe proaspete - 250 gr. Orice cină, cu excepția celei de-a treia zile.
Al optulea	Meniul zilei a șasea.
Nouălea	A cincea zi.
Al zecelea	A patra zi.
Unsprezecelea	A treia zi.
Al doisprezecelea	A doua zi.
Treisprezecelea	Prima zi.

Orice dieta, indiferent cat dureaza conform planului, necesita consultarea unui medic. Fiecare organism este individual, iar ceea ce este benefic și eficient pentru unul poate dăuna foarte mult altuia.

Dieta Mayei Plisetskaya

Potrivit celebrei balerine, ei nu au venit încă cu alte modalități de a pierde în greutate, cu excepția „să mănânce mai puțin”. Aceasta confirmă schema de nutriție propusă de ea și concepută pentru 2 săptămâni. În acest timp, sub rezerva tuturor recomandărilor, va fi posibil să slăbiți până la 10 kilograme. Secretul este simplu:

• Mic dejun - 1 farfurie (mică) de fulgi de ovăz.
• Pranz - 1 bol de supa de legume cu bulion de legume, 1 bol de salata verde.
• Cina - 1 cana de orez fiert, 1 bol de salata usoara, o portie de somon prajit.

Infricosator? Nu-ți fie frică. Între mesele enumerate, este permis consumul de legume sau fructe (strict 1 buc.). Este important să bei cât mai multă apă. O condiție prealabilă este excluderea completă din dietă pentru această perioadă a ouălor, cartofilor, roșiilor, carnea, ciocolata, „laptele”. Pește - nu în fiecare zi. Puteți adăuga broccoli și orz.

Orice dietă trebuie urmată pentru o perioadă limitată de timp pentru a da rezultatul dorit fără a dăuna sănătății. După aceea, ar trebui să vă îndreptați atenția către o alimentație adecvată, care vă va permite să economisiți ceea ce aveți în prezent și, sub rezerva sportului, să obțineți un efect și mai mare.

Ce dieta crezi ca este cea mai eficienta?