Zabiegi słoneczne i zasady opalania. Opalanie najlepiej wykonywać z umiarem.

378

01.08.11

Tam, gdzie często świeci słońce, lekarz nie ma nic do roboty.
ICH. Sarkizow-Serazini

Lato zbliża się ku końcowi, niedługo czekają na nas szare i deszczowe dni, więc póki jest czas, radzimy wszystkim jak najczęściej opalać się. Nawet w starożytnej Helladzie promienie słońca były używane jako tonik. I największe zawody sportowe starożytności - Igrzyska Olimpijskie- odbywały się z reguły w najgorętsze letnie miesiące. Dokładnie w południe, kiedy słońce nieznośnie paliło, na start wyruszyli opaleni sportowcy. Występowali nago i nie mieli prawa zakrywać głowy przed palącymi promieniami słońca. Utwardzanie na słońcu stało się jeszcze bardziej rozpowszechnione w Starożytny Rzym. Jak wykazały wykopaliska rzymskich miast, dosłownie wszędzie: na dachach domów, w łaźniach, w szkołach gladiatorów urządzano solaria - miejsca do opalania. W Cesarstwie Rzymskim stworzono specjalne stacje klimatyczne do opalania. Pacjenci byli wysyłani tutaj, aby otrzymać niezbędne procedury lecznicze.

Kto potrzebuje opalania?

Opalanie stosuje się zgodnie z zaleceniami lekarza w przypadku wielu chorób skóry, stawów, rwy kulszowej, zapalenia nerwów, gruźlicy kości i stawów itp. Jako zabiegi hartownicze stosuje się je w celu zapobiegania chorobom grypy, migdałków, nieżytów górnych drogi oddechowe itp.
Pod wpływem promieni UV aktywowana jest produkcja witaminy D, która jest niezbędna do przyswajania przez organizm wapnia i fosforu, które są „odpowiedzialne” za wzmacnianie mięśni i kości oraz gojenie ran. Aby utrzymać wymagany poziom witaminy D w organizmie, wystarczy 2-3 razy w tygodniu wystawiać dłonie i twarz na słońce przez 5-15 minut podczas miesiące letnie. Promienie UV aktywują większość procesów zachodzących w organizmie – oddychanie, przemianę materii, krążenie krwi i aktywność układu hormonalnego.
promienie UV wpływają na nastrój, Święty spokój i radzić sobie ze stresem.

Opalanie jest przeciwwskazane w ostrych chorobach, zaostrzeniach choroby przewlekłe płuca, przewód pokarmowy itp.

Co to jest opalanie

Opalanie może mieć charakter ogólny (naświetlanie całego ciała) i miejscowe (naświetlanie części ciała). Podczas napromieniania wykorzystywane jest całkowite promieniowanie Słońca, na które składa się bezpośrednie wystawienie na działanie promieni słonecznych, promieniowanie rozproszone (w cieniu, bez narażenia na bezpośrednie światło słoneczne), odbite od ścian budynku, powierzchni ziemi, wody, itp. Promieniowanie rozproszone (z błękitnego nieba) zawiera mniej promienie ultrafioletowe niż linia prosta i jest delikatniejsza. Ekspozycja na słońce (bezpośrednie promieniowanie) zdrowych dorosłych zaczyna się od 5 minut. i stopniowo dodając po 5 minut, doprowadź go do 40 minut, biorąc pod uwagę ogólny stan, sprawność i stopień utwardzenia. W przypadku promieniowania rozproszonego kąpiele wykonuje się początkowo przez 10 minut, wydłużając czas zabiegu do 1-2 godzin. w ciepłe dni.

Jak prawidłowo się opalać

Opalanie należy wykonywać leżąc na kanapie lub siedząc na leżaku, wystawiając słońce na różne strony ciała. Przed opalaniem zaleca się kąpiel powietrzną. W przypadku bezpośredniego napromieniowania konieczne jest zakrycie głowy parasolem lub tarczą. W celu ochrony oczu należy stosować ciemne okulary (błona śluzowa oczu - spojówka, która nie posiada ochronnej warstwy rogowej jest bardziej wrażliwa na promieniowanie niż skóra i może wystąpić jej stan zapalny). Nie zaleca się opalania na czczo bezpośrednio przed i po posiłku. Zakończ opalanie odpoczynkiem w cieniu, po czym możesz popływać lub wziąć prysznic. Bezpośrednio po kąpieli nie zaleca się opalania. U osób osłabionych po niektórych chorobach wzrasta wrażliwość skóry na promienie ultrafioletowe. Często taką nadwrażliwość obserwuje się u ludzi z północy, ludzi, którzy zmuszeni są spędzać większość dnia w pomieszczeniach, u nastolatków, osób starszych, kobiet w ciąży, a zwłaszcza u małych dzieci.

Najlepiej opalać się latem – od 8 do 11 godzin, wiosną i jesienią – od 11 do 15 godzin. Zimą najlepiej od lutego, w pogodne południa, w miejscach osłoniętych od wiatru można zażywać słonecznych mini-kąpieli już od dwóch do trzech minut. Najlepiej opalać się w ruchu. Opalanie jest pożądane dopiero po 1,5-2 godzinach po jedzeniu. Nie zaleca się również wykonywania napromieniania na pusty żołądek i bezpośrednio przed posiłkami. Nie możesz wykonać zabiegu będąc bardzo zmęczonym, przed napięciem Praca fizyczna, trening sportowy lub bezpośrednio po nich.

Błędem jest myślenie, że opalanie się jest możliwe tylko latem. Jesienią, gdy wydawałoby się, że nie ma czasu na opalanie, warto skorzystać z hojnego daru słońca. Pod koniec lata, w sierpniu, w pełni indyjskiego lata, nie przegap najmniejszej okazji do utwardzenia. I w tym okresie słońce, choć opadanie jego promieni jest mniej prześwitujące niż w lipcu, zawiera w swoim widmie moc promieni ultrafioletowych, która jest wystarczająca dla celów zdrowotnych. Dodatkowo w sierpniu i wrześniu słońce nie pali zbyt mocno, nie ma niebezpieczeństwa przedawkowania promieniowania. Więc teraz jest najbardziej płodny czas na opalanie.

Zdjęcie: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Łaźnie powietrzne
Kąpiele powietrzne są bardzo przydatne, utwardzają organizm, poprawiają przemianę materii, wpływają korzystnie na system nerwowy uspokoić psychikę. Dobry nastrój, wesołość, zdrowy sen i doskonały apetyt – to będzie efekt prawidłowo przeprowadzonej terapii powietrzem.
Wydawałoby się, że może to być prostsze niż kąpiele powietrzne - rozebrać się i chodzić lub leżeć. Aby jednak nie zaszkodzić swojemu ciału, należy przestrzegać proste zasady. Największy efekt z terapii powietrznej osiąga się latem między 8-11 a 17-19 godzin. Kąpiele powietrzne odbywają się raz dziennie pod markizami, na werandach osłoniętych przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, w cieniu drzew. Czas pierwszych zabiegów to 10-15 minut, następnie można go wydłużyć do 1-2 godzin. Jeśli temperatura powietrza jest poniżej 15 stopni, to przyjęcie kąpiele powietrzne należy odłożyć na więcej pomyślne dni. „Gęsia skórka” ostrzega przed hipotermią, szybko się ubierz.
Opalanie (helioterapia)
Moda na kolor skóry zmieniła się w Inne czasy. Starożytni Grecy biały kolor skórę uważano za oznakę złego stanu zdrowia, a ojciec medycyny, Hipokrates, nazwał słońce lekarstwem dla wszystkich. W XIX wieku piękności ukryły się przed promieniami słonecznymi pod szerokie rondo czapki, aby skóra pozostała w kolorze aspiryny. Ale słynna projektantka mody Coco Chanel na początku XX wieku wyznaczyła modę nie tylko na małe sukienki, ale także na opalanie. Wszyscy poszli na plażę, krój strojów kąpielowych zmieniał się z roku na rok, coraz bardziej odsłaniając nowe partie ciała. Wreszcie najbardziej „zaawansowani” wczasowicze zaczęli się opalać bez ubrania, więc pojawili się nudyści.
Promienie słoneczne są bez wątpienia przydatne, pod ich działaniem w skórze wytwarza się barwnik melanina - ta sama opalenizna, a także witamina D, która zapobiega krzywicy. Należy jednak pamiętać, że opalania nie powinny zażywać osoby chorujące na gruźlicę, miażdżycę naczyń, nadciśnienie, choroby ośrodkowego układu nerwowego, migreny.
Opalanie najlepiej wykonywać latem rano od 8 do 11, a po ustąpieniu upałów od 16 do 18 godzin. W pierwszych dniach odpoczynku nie powinieneś pozostawać poniżej otwarte słońce dłużej niż 5 minut, w przeciwnym razie może dojść do poważnych oparzeń. Każdego dnia możesz wydłużyć czas spędzony na słońcu o 2-4 minuty. Powinieneś wiedzieć, że podatność każdej osoby na światło słoneczne jest inna: blondynki reagują na promieniowanie bardziej niż brunetki, dzieci są o około jedną trzecią bardziej wrażliwe niż dorośli (pamiętaj, jak działają elektrownie słoneczne). Pamiętaj, że długotrwała ekspozycja na słońce u osób nie zahartowanych może powodować wyczerpanie organizmu, wraz z brązową opalenizną, dostają rozdrażnienia, bólów głowy, zaburzeń snu i utraty wagi.
Opalanie odbywa się po powietrzu, ale przed kąpielą w morzu.
Niezalecane: przed opalaniem umyj mydłem, ponieważ mydło odtłuszcza skórę i łatwo się poparzyć. Przed pójściem na plażę skorzystaj ze specjalnej narzędzia kosmetyczne na oparzenia słoneczne i oparzenia.
Opalaj się na czczo lub bezpośrednio po posiłku.
Pozostań na słońcu z odkrytą głową.
Długo leżeć na słońcu. Silna opalenizna wysusza skórę, co może powodować zmarszczki, osłabia układ nerwowy i źle wpływa na sen.

BARIATRIA jest obecnie najskuteczniejszą metodą ODCHUDZANIA i UTRZYMANIA WAGI po ODCHUDZANIU na świecie.

Powszechnie wiadomo, że utwardzanie na słońcu zwiększa odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Przy umiarkowanej ekspozycji na opalanie przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie, wzrasta poziom hemoglobiny, normalizuje się praca układu krążenia.

Energia słoneczna poprawia słuch i wzrok. Słońce skutecznie wpływa również na leczenie różnych schorzeń skóry i nosogardzieli.

Co możemy powiedzieć o pięknie, jakie skóra nabiera pod wpływem opalania…

A Spiżarnia Piękna opowie Ci o tym, jak prawidłowo korzystać z kąpieli słonecznych i jakie niosą ze sobą korzyści.

Witamina D i opalanie

Od dawna udowodniono: wada światło słoneczne, w szczególności witamina D, zawarta w promieniach słonecznych, wpływa na aktywność wszystkich narządów człowieka.

Kości cierpią na brak witaminy D, pogarsza się zdolność do regeneracji komórek, daje odporność, rozwijają się stany depresyjne.

Dlatego ekspozycja na słońce staje się obowiązkowym elementem naszego życia.

Ilość promieni ultrafioletowych w ciągu dnia i przez cały rok nie jest stała.

Widać, że latem jest ich znacznie więcej niż jesienią czy wiosną, a zimą praktycznie nie ma ich wcale. W ciągu dnia jest więcej promieni UV niż o wschodzie lub zachodzie słońca.

Wyciągnij wnioski – spędzenie kilku godzin na ulicy w słoneczny zimowy dzień może być bardziej przydatne niż 15-20 minut na słońcu w letnie popołudnie.

Intensywność opalania zależy również od terenu, wilgotności powietrza i dostępności obiekty przemysłowe lub zbiorniki. Na przykład na brzegach rzeki lub morza jest więcej promieni ultrafioletowych niż na obszarze przemysłowym. Zanieczyszczenia dymem i powietrzem zmniejszają aktywność promieni ultrafioletowych o 10-15%.

Jak się opalać

Przy niezaprzeczalnych zaletach kąpieli słonecznych nie zapominaj – słońce przydaje się tylko w rozsądnych warunkach wielkie ilości!

Nadużywanie kąpieli słonecznych może nie tylko ciało, ale także poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Przy nadmiernej ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe na skórze zaczynają rozkładać się elastyna i kolagen, substancje odpowiedzialne za jej jędrność i elastyczność.

Aby zapobiec efektowi fotostarzenia się skóry (zmniejszeniu jej elastyczności), opalanie powinno odbywać się prawidłowo.

Optymalnym czasem na plażowanie latem jest poranek (od 7:00 do 10:00-10:30) oraz wieczór (po 16:00, w szczególnie upalne dni – po 17:00).

Wiosną i jesienią można rozpieszczać się słońcem w południe (od 12:00 do 16:00).

Podczas badania naukowe okazało się, że poranne promienie wschodzące słońce mają działanie tonizujące i orzeźwiające.

Podczas gdy promienie słoneczne o zachodzie słońca działają uspokajająco i łagodzą napięcie.

W związku z tym, opalając się o świcie, ładujesz się pozytywna energia. A ci, którzy lubią chłonąć promienie zachodzącego słońca, w tym czasie odprężają i uspokajają układ nerwowy.

Musisz stopniowo wydłużać czas opalania.

Pamiętaj, tylko prawidłowe opalanie poprawia samopoczucie emocjonalne i fizyczne, zwiększa wydolność, poprawia percepcję i koncentrację.

Dlaczego opalanie pozostaje jednym z najważniejszych skuteczne sposoby promocja zdrowia? Słońce jest źródłem życia na ziemi. Rośliny, zwierzęta, ludzie potrzebują dobroczynnych promieni słonecznych. Mieszkańcy Północy cierpią na jej niedobór. W ponure zimowe wieczory wszystkie żywe istoty czekają na ciepło wiosny, bujny rozkwit ogrodów, odrodzenie radości i nadziei w sercach.

Jak chcesz chłonąć upojną błogość promieni słonecznych, wystawiając zmęczone ciała na złoty deszcz. Ale opalanie może stać się podstępnymi wrogami, zamieniając cudowne wakacje w poważną chorobę. Trzeba znać całą prawdę o nich, aby radość nie przerodziła się w kłopoty. Aby dowiedzieć się, jak i kiedy najlepiej się opalać, przeczytaj artykuł.

Wszystko o korzyściach płynących z opalania. Z kąpieli słonecznych można korzystać o każdej porze roku, nie czekając na palące promienie w lipcowym upale. A dobre majowe słońce delikatnie i stopniowo pomoże skórze osoby zaprzyjaźnić się z jego dotykiem. Jakie są korzyści z opalania i dlaczego są tak potrzebne?

Widoczne okiem promienie podczerwone ogrzewają ziemię, ogrzewają ciała i dusze ludzi, obdarzają radością i pozytywnymi myślami. Jesienna depresja czeka wiele wrażliwych serc z powodu braku energii słonecznej. Słońce jest doskonałym naturalnym antydepresantem. Brak słonecznych dni w zimie odbiera aktywność i entuzjazm, chęć do myślenia i tworzenia, wzmaga zmęczenie i senność.

Pod wpływem energii słonecznej organizm wytwarza serotoninę, która nazywana jest „hormonem szczęścia”. Daje właścicielowi radość i łatwość, wspaniałe emocje, wzmacnia siłę woli.

Niewidoczne, ale bezcenne promienie ultrafioletowe mają doskonałe działanie antybakteryjne. Niszczą zarazki i wirusy przeziębienia i wiele choroba zakaźna. Podnoszą odporność organizmu, wzmacniając układ odpornościowy, na szkodliwe czynniki środowiskowe.

Promienie UV wytwarzają witaminę D, która jest niezbędna dla dorosłych i dzieci. Bez witaminy D organizm nie może przyswajać wapnia i fosforu. Tylko w takiej społeczności powstaną mocne kości i zęby. I tylko ta trójca ratuje dzieci przed rozwojem krzywicy i chroni osoby starsze przed osteoporozą i ciężkimi złamaniami. Najnowsze badania naukowcy dowiedli, że witamina D hamuje rozwój Komórki nowotworowe, pomaga w leczeniu łuszczycy i jest niezbędny w leczeniu zapalenia spojówek.

Opalanie, rozgrzewanie ciała, rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi i podnosi poziom hemoglobiny. Pocenie się i wzmagają się toksyny, toksyczne sole. Osoba doświadcza przypływu żywotności i aktywności. Pod wpływem słońca sucha i ospała skóra nabiera energii, staje się elastyczna i jedwabista. Słoneczny deszcz leczy problematyczną skórę, wysusza trądzik i odtłuszcza ogniska infekcji.

Jak zażywać kąpieli słonecznych?

Znajomość strumieni słonecznych po długiej zimie najlepiej rozpocząć wiosną, z dala od zagazowanych dzielnic metropolii i bliżej natury. Majowy piknik nad brzegiem rzeki, jeziora czy wybrzeża morskiego to wspaniałe wakacje dla dorosłych i dzieci.

Majowe słońce jest bezpieczne i przyjemne, więc opalanie można zażywać w południe i nie ograniczać się do 10-15 minut. Delikatne ciepło może rozgrzewać skórę przez 3-4 godziny. Opalanie najlepiej sprawdza się w ruchu, grze w piłkę lub badmintona. Ultrafiolet w tym okresie zapewni trwałą opaleniznę bez szkody dla zdrowia.

Najbardziej „bezwzględne” miesiące na opalanie to lipiec i sierpień. Aby spędzić radosne wakacje, trzeba o świcie wyjść na łono natury i cieszyć się słońcem od 8 do 10 rano. Miłośnicy wieczornych kąpieli będą mogli wygrzewać się na plaży po 16-17 godzinach.

Przed wyjściem z domu należy zabezpieczyć się kremem przeciwsłonecznym z filtrem przeciwsłonecznym (SPF30 dla jasnej karnacji i SPF15 dla ciemnej skóry). Do torby oprócz owoców i warzyw należy włożyć butelkę wody niegazowanej i chwycić parasol od słońca. Panama na głowie i Okulary słoneczne dopełniają zabawne, lekkie ubrania.

Małe dzieci w wieku do 3 lat i osoby starsze odniosą więcej korzyści i będą cieszyć się większym rozproszeniem światło słoneczne, pod koroną drzew lub w cieniu parasola. Pierwsza kąpiel słoneczna nie powinna przekraczać 10-15 minut. Codzienna komunikacja ze słońcem wydłuża się o 10 minut. Po obfitym śniadaniu nie należy wychodzić na łono natury, aby uzyskać maksimum radości, zdrowia i nie zasnąć pod bezpośrednimi promieniami słońca.

Bojowników o właściwy tryb życia zainteresuje informacja, że o świcie promienie słoneczne działają tonizująco i orzeźwiająco na organizm. O zachodzie słońca słońce odpoczywa i odlatuje Napięcie nerwowe, a promienie UV mają najdłuższą długość fali i aktywnie wytwarzają witaminę D.

Możliwy skutki uboczne i przeciwwskazania. Nadmiar deszczu słonecznego może zepsuć resztę i „nagrodzić” nieprzyjemnymi i poważnymi komplikacjami. Przy dłuższej ekspozycji na słońce skóra staje się czerwona, dotykanie tych obszarów powoduje silny ból i pieczenie. Plażowicz dostaje oparzenia, które zapewnia mu nieprzespaną noc. Bielizna, nieostrożny ruch powodują ból. Później spalona skóra zaczyna się łuszczyć lub zwisać w strzępach. Oprócz oparzeń przesuszona skóra szybko się starzeje. Promieniowanie słoneczne niszczy włókna kolagenowe, a naskórek traci elastyczność.

Nieumiarkowana pasja do relaksu pod palącymi promieniami może prowadzić do porażenie słoneczne. Temu poważnemu stanowi towarzyszy gwałtowny wzrost temperatury ciała, tachykardia, nudności i osłabienie. Pacjent martwi się silnymi zawrotami głowy, bół głowy ciemniejące w oczach. Czasami dochodzi do utraty przytomności.

Możliwość powstawania znamion, plam starczych jest szczególnie niebezpieczna dla właścicieli jasnej, cienkiej skóry. Te „dekoracje” mogą przerodzić się w raka skóry i doprowadzić do śmierci. Nadmierne ciepło może skutkować pęknięciem ścianek naczyń podskórnych i powstaniem czerwonej siatki. Odbijane od tafli wody promienie słoneczne oślepiają oczy i wpływają na jakość widzenia. Warto wiedzieć, że promienie UV wnikają pod wodę na głębokość 2 metrów i mogą być szkodliwe dla zdrowia podczas długiego pływania.

Leczenie i zapobieganie chorobom słonecznym znane jest od czasów starożytnych, dziś wiele osób nie wyobraża sobie zdrowej osoby, która nie opala się regularnie i nie znajduje się pod promieniami słonecznymi dla stwardnienia i zdrowego kolorytu skóry. Bez przesady możemy powiedzieć, że jest to najprzyjemniejsza i najprzydatniejsza procedura. O tej metodzie wspomina wielki Hipokrates, którego przysięgę obecnie składają absolwenci placówek medycznych.

Rola słońca w zdrowiu człowieka

Wszystko na tej planecie zależy od słońca: rośliny żywią się słońcem, dzięki niemu rosną, produkują tlen i pochłaniają dwutlenek węgla. Jeśli na przykład kwiaty zostaną pozostawione w ciemności, umrą. Człowiek również rośnie i rozwija się dzięki słońcu.

Słońce jest główna planeta w naszym systemie gwiezdnym i zawiera nie tylko lecznicze kody i informacje dla każdej osoby, ale także ewolucyjne kosmiczne kody rozwoju.

Więc w i Starożytny Egipt, a nasi mądrzy przodkowie Słowianie i ludzie w niektórych innych wysoko rozwiniętych kulturach świata nie bez powodu czcili Słońce, a o świcie prosili go o dobry dzień i zdrowie.

Pozytywny wpływ opalania na organizm

Chyba każdy z nas wie, że promienie słoneczne dzielą się na widzialną część widma i niewidzialną, tzw. część podczerwoną i ultrafioletową. I co zaskakujące – wszystkie części spektrum światła słonecznego mają działanie lecznicze i pewne korzyści dla organizmu człowieka.

Widoczna część promieni to nasza percepcja wzrokowa, co widzimy na własne oczy. Po długiej i nudnej zimie każdy odczuwa potrzebę słońca – świadczy to o naszym związku i uzależnieniu od słońca.

Tym samym światło słoneczne jest doskonałą metodą zapobiegania stresowi i chorobom związanym z niedoborem witamin. D. Brak witaminy D powoduje krzywicę, problemy z rozwojem organizmu, a nawet niedobory psychiczne.

Korzyści z opalania i światła ultrafioletowego

Niewidzialna część widma to promienie podczerwone i ultrafioletowe. To właśnie odczuwamy na poziomie ciała fizycznego jako ogrzewanie i widzimy jako opaleniznę. Jakie korzyści daje opalanie, czy jest to tylko zabieg kosmetyczny?

Promienie podczerwone pomagają lepsze krążenie krwi w organizmie, a ponadto działają przeciwbólowo. A promieniowanie ultrafioletowe poprawia odporność, procesy metaboliczne i pracę gruczołów dokrewnych lub jak są one również nazywane gruczołami dokrewnymi - wytwarzają substancje niezbędne do życia, znane zwykli ludzie jak hormony. Są to dobrze znane przysadka mózgowa, podwzgórze, nadnercza i gruczoły płciowe.

Kto szczególnie potrzebuje opalania?

ludzie, którzy doznali różnych obrażeń;
z brakiem witaminy D
z łuszczycą
ludzie z północnych i środkowych regionów Rosji
ze stresem i niestabilnymi stanami emocjonalnymi
w chorobach stawów
rwa kulszowa i choroby neuralgiczne

Kto powinien ograniczać ekspozycję na słońce?

kobiety w ciąży
ciężkie nadciśnienie
choroby onkologiczne

Rozpoczęcie przebywania na słońcu powinno trwać od 15-20 minut, stopniowo wydłużając czas opalania. A jeśli jesteś w gorącym kraju, gdzie palące słońce szaleje, a Twoja skóra wcale nie jest gotowa na tak mocne opalanie, to 10 minut w zupełności wystarczy.

Najkorzystniejsze jest poranne słońce. Nie należy stosować różnych kremów i maści na oparzenia słoneczne, ponieważ zawierają wiele składników chemicznych, z wyjątkiem maści z naturalnych ziół.

Od odwodnienia powinieneś pić wystarczającą ilość wody. Wskazane jest, aby spędzać więcej czasu w ruchu - zmniejszy to prawdopodobieństwo poparzenia.

Opalanie na odchudzanie

Badania medyczne wykazały, że poranne opalanie pomaga utrzymać optymalną wagę ciała. A sam fakt, że wśród opalonych i często wystawianych na słońce praktycznie nie ma osób otyłych, mówi już wiele, a także o wpływie opalania i hartowania słonecznego na utratę wagi, zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Najlepszy i najbezpieczniejszy czas na opalanie

Najlepszą i najbezpieczniejszą porą na opalanie jest od 6 rano do 11 rano, kiedy promienie słoneczne niosą ożywczą energię, a od 16-tej spokój i relaks. Pomiędzy tymi okresami słońce wykazuje zbyt dużą aktywność, a także niezbyt przydatny kąt padania promieni słonecznych, więc opalanie się pod nim jest niekorzystne dla skóry.

hartowanie słoneczne

Tak, twardnieje, nie robiłam rezerwacji, bo zwykle ludzie pod słowem hartowanie oznaczają hartowanie wodą lub powietrzem. Okazuje się jednak, że istnieje taka przystępna i przyjemna metoda utwardzania, którą nazywamy utwardzaniem na słońcu lub słonecznie, a znana jest od czasów starożytnych.

Co obejmuje ekspozycja na słońce?

Utwardzanie słoneczne to utwardzanie promieni słonecznych, składające się z różnego rodzaju promienie. Widoczne są promienie słońca - czerwone, żółte, zielone, fioletowe, niebieskie. I niewidoczne - podczerwień i ultrafiolet.

Organizm ludzki potrzebuje wszelkiego rodzaju światła słonecznego, a zwłaszcza światła ultrafioletowego. Niedobór światła ultrafioletowego może szczególnie dotyczyć dzieci, jako organizmów rosnących, i wyraża się przeszkodą w rozwoju umysłowym i rozwój fizyczny, kości stają się kruche, a odporność spada.

Ważny czynnik psychologiczny twardnieje na słońcu. Przy niewystarczającej ekspozycji na światło słoneczne występuje zmęczenie, apatia, drażliwość i zmniejszona wydajność.

Utwardzanie słoneczne polega na tym, że człowiek jest nagi pod promieniami słonecznymi i stopniowo przygotowuje (utwardza) swoją skórę na możliwość późniejszego, dłuższego przebywania na słońcu.

Sposób prawidłowego i zdrowego utwardzania słonecznego

Właściwe utwardzanie światłem słonecznym obejmuje stopniowe, odpowiedni czas dni i czas trwania.

Utwardzanie słoneczne zwykle zaczyna się od 10-15 minut ekspozycji na słońce każdego dnia, dodając kilka minut i sprowadzając czas do 1,5-2 godzin.

Najlepszą porą na tego typu hartowanie jest południe rano do 10 rano i wieczorem od 17:00. A w połączeniu z zabiegami wodnymi i ćwiczeniami fizycznymi efekt leczniczy znacznie się zwiększa, więc lepiej nie tylko leżeć na łóżku, ale trochę pobawić się aktywne gry jak siatkówka.

Ograniczenia hartowania

Wszyscy, zarówno chorzy, jak i zdrowi ludzie przydatne jest utwardzanie słoneczne. Dla chorych i nieprzygotowanych na słońce wystarczy ograniczyć czas i samopoczucie. Ograniczenia te dotyczą dzieci poniżej 2-3 lat, kobiet w ciąży, z chorobami serca i chorobami onkologicznymi.

Utwardzanie słoneczne dla dzieci

Skóra dziecka jest delikatna i wrażliwa – należy się z tym liczyć, dlatego w pierwszych miesiącach życia hartowanie słoneczne nagiego lub półnagiego dziecka przeprowadza się w temperaturze co najmniej 20 stopni Celsjusza i pod drzewami luki w dostępie do światła słonecznego, a nie pod bezpośrednimi promieniami.

Zacząć utwardzać dziecko słońcem od 3-5 minut pierwszego dnia i doprowadzić ogólną procedurę do 15-20 minut.

Dzieci poniżej 1 roku życia, powtarzam, nie powinny być zostawiane na otwartym słońcu, ale raczej pod koronami drzew.

W przypadku dzieci powyżej 1 roku życia „bezpośrednie utwardzanie słoneczne” można przeprowadzać w godzinach porannych i wieczornych przy ciepłej pogodzie, zaczynając od 5 minut i prowadząc do 10 minut utwardzania, wykonując zabieg 2-3 razy dziennie.

W przypadku dziecka od 6 roku życia zabieg przeprowadza się w tym samym trybie, co u dorosłych, bez przegrzewania organizmu i biorąc pod uwagę korzystne schematy poranne i wieczorne.

I wcale nie jest konieczne używanie okularów ochronnych ani dla dzieci, ani dla dorosłych - jeśli nie będziesz patrzeć bezpośrednio na słońce, nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie, uzyskasz maksymalne korzyści ze światła. Przekonaj się sam - ani jedno zwierzę nie używa okularów i pod tym względem jest znacznie mądrzejszy od człowieka.

Przydatne właściwości światła słonecznego

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców wykazały interesujący fakt- podczas stosowania filtrów przeciwsłonecznych, kremów itp. odsetek raka skóry wzrasta, nawet w porównaniu z nieużywaniem ich w ogóle. To mówi nam, że niebezpieczeństwo promieni słonecznych jest wyraźnie przesadzone. I często problem tkwi w kremie, a nie w słońcu.

Naukowcy z Anglii przeprowadzili badania nad wpływem promieni ultrafioletowych i stwierdzili, że zapobiegają one występowaniu otyłości i cukrzycy.

W wyniku ekspozycji na światło słoneczne organizm ludzki wytwarza serotoninę, nazywaną czasem „hormonem radości”, która przyczynia się do powstawania Miej dobry nastrój przez cały dzień.

Ekspozycja na słońce jest niezbędna do produkcji witaminy D w organizmie, co zapobiega występowaniu chorób układu krążenia, takich jak arytmia, zawał mięśnia sercowego czy nadciśnienie. Ponadto witamina D ma właściwości gojące rany i zmniejsza ryzyko komórek rakowych.

Światło słoneczne odmładza ciało i skórę

Światło słoneczne jest katalizatorem alkalizacji organizmu. Alkaliczne środowisko organizmu jest niezbędne do utrzymania na odpowiednim poziomie zdrowia i młodości całego organizmu, a w szczególności skóry.

Faktem jest, że w chorobach organizm ludzki ma bardziej kwasową charakterystykę. Co ciekawe, takie emocje jak złość, zazdrość, zazdrość, strach i inne również przechodzą na stronę kwasową.

Jak widać z tego – wszystko, co naturalne, naturalne w rozsądnych dawkach jest dobre i zdrowe. Opalanie się; surowe warzywa i owoce, miód i orzechy; kąpiel i procedury wodne; idzie dalej świeże powietrze I ćwiczenia fizyczne- oto zastaw dobre zdrowie i dobre samopoczucie.

Mam nadzieję, że te informacje wystarczą, aby nie zamykać się przed komputerem, ale zacząć dbać o swoje zdrowie, a przynajmniej czasami zażywać tak dobroczynnego opalania się samemu i z dziećmi. A także radzę przeczytać, a nawet, a także, jestem pewien, że z tego artykułu nauczysz się wielu nowych rzeczy.