Kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį: pagrindinis ir papildomas. Kaip apskaičiuoti procentus: iš skaičiaus, iš skaičių sumos ir kt.
Nepaisant to, kad namų ir butų remonto ir apdailos medžiagų asortimentas beveik kasmet pasipildo viena ar kita naujove, tapetai nepraranda savo „lyderio pozicijų“ ir vis dar išlieka bene populiariausiu sienų dekoravimo būdu. gyvenamosiose patalpose. Be to, pati didžiausia įvairovė modernūs tapetai, pagamintas pagal labiausiai pažangios technologijos, leidžia užbaigti bet kokiu interjero stiliumi, autentiškai imituoti sienų apdailą su daugybe natūralių medžiagų. Ir jei čia pridėtume santykinai mažą kainą ir nepriklausomybės galimybę apdailos darbai, tada tapetų populiarumas gauna visiškai logišką paaiškinimą.
Būsto savininkams, apsisprendusiems tokiai apdailai, tikrai kils klausimas – kaip apskaičiuoti, kiek tapetų reikia vienam kambariui? Mes pasistengsime jiems tai padėti – žemiau yra patogi internetinė skaičiuoklė.
Tiems skaitytojams, kurie jau klijavo tapetus ir todėl teoriškai yra „išmanantys“, naudojant programą neturėtų kilti problemų. Pradedantiesiems gali kilti neaiškių klausimų – kai kurie paaiškinimai apie skaičiuotuvo naudojimą ir pagrindinius skaičiavimo principus pateikiami žemiau.
Kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvienoje formulėje gali būti klaidų. Turite pasirinkti formulę, kuri jums tiks.
Pradėkite nuo vidurkio arba formulės, kuri apytiksliai atitinka vidurkį. Jei rezultatai nėra tokie veiksmingi, kaip tikėtasi, išbandykite šią reikšmę: norint numesti svorio – mažesnė reikšmė, norint priaugti svorio – didesnė reikšmė.
Harriso-Benedikto lygtis
Bazinis medžiagų apykaitos greitis pagal Harriso-Benedikto formulę nustatomas atsižvelgiant į lytį, amžių ir kūno dydį. Pirmą kartą lygtis buvo paskelbta 1918 m. Formulė tinka vyrams ir moterims nuo 18 metų.
Ši formulė turi gana didelę paklaidą – Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, 90% rezultatų sutapimas su realiais duomenimis buvo užfiksuotas tik 60% atvejų. Tai reiškia, kad 40% situacijų lygtis gali rodyti neteisingus duomenis ir daugiausia aukštyn. Tai yra, atlikus skaičiavimus gali paaiškėti, kad kalorijų poreikis yra pervertintas ir žmogus pradeda vartoti daugiau kalorijų, nei jam iš tikrųjų reikia.
Naujoji Harriso-Benedikto lygtis
Dėl pagrindinės Harriso-Benedikto formulės trūkumų 1984 m. buvo paskelbta atnaujinta lygtis. Rosa ir Shizgal atliko tyrimą su didesne grupe, kurių duomenys buvo paimti iš Harriso ir Benedikto 1928–1935 m. mokslinių darbų.
Šioje formulėje jau atsižvelgiama į ypatybes, kurios senojoje formulėje lėmė kalorijų perteklių, todėl ši formulė dažniau buvo naudojama nustatant pagrindinį medžiagų apykaitos greitį iki 1990 m.
Mifflin formulė – San Jeora
Laikui bėgant keičiasi ir žmonių gyvenimo būdas, atsiranda naujų produktų, keičiasi maitinimosi grafikas, fizinis aktyvumas. Sukurta nauja formulė, kurioje neatsižvelgiama į kūno raumenų masę, o taip pat skaičiuojama pagal ūgį, svorį ir amžių. Ši lygtis kliniškai naudojama kalorijoms nustatyti pagal bazinį metabolizmo greitį.
Remiantis Amerikos dietologų asociacijos tyrimais, Mifflin-St. Jeor formulė pasirodė pati tiksliausia. svarstoma kituose šaltiniuose. kad ši formulė yra 5 % tikslesnė už Harriso-Benedikto formulę, bet vis tiek gali duoti + -10 %. Tačiau ši lygtis buvo išbandyta tik su baltaodžių grupės pacientais, todėl kitoms grupėms ji gali būti netiksli.
Ketch-McArdle formulė
Formulė buvo gauta ne pagal svorį, o pagal liesą raumenį raumenų masė. Taigi, duota formulė nepaiso riebalų palaikymo energijos ir jos tikslumas antsvorį turintiems žmonėms yra mažesnis nei sportuojantiems.
Jei esate geros fizinės formos, rezultatas duota lygtis bus pakankamai tikslūs jums. Jei ką tik žengėte figūros tobulinimo keliu, pasinaudokite Mifflin-St.Jeor formule.
PSO formulė
Pasaulio sveikatos organizacijos formulė yra pagrįsta Schofield formule (lytis, amžius, svoris), pakoreguota pagal ūgį ir šiuo metu naudojama. Anksčiau naudota JAV mitybos gairėse. Remiantis baziniu medžiagų apykaitos greičiu, terminiu maisto poveikiu, fizinė veikla ir termoreguliacija.
Pagal kūno plotą
Formulė tinka vyresniems nei 20 metų žmonėms. Energijos sąnaudos (arba medžiagų apykaitos greitis) ramybės būsenoje yra proporcingos kūno paviršiaus plotui, paprastai išreiškiamos kcal vienam kvadratinis metras kūno paviršiaus plotas per valandą (kcal/m2/m). Kūno paviršiaus plotą galima apskaičiuoti pagal jūsų ūgį ir kūno svorį
Kalorijų skaičiavimas
Kodėl reikia skaičiuoti kalorijų skaičių per dieną?
Atsakymas paprastas – norėdami išlaikyti, priaugti ar numesti svorio, turite žinoti, kiek kalorijų suvartoja jūsų kūnas. Jei norite numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Kalorijų gausite tik ką nors valgydami ar gerdami. O kalorijas tenka leisti nuolat – paties organizmo darbui, fizinei ir psichinei įtampai.
Vidutinis kalorijų skaičius per dieną
Paprastai moterims reikia 1500–2000 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį. Vyrams ši vertė didesnė – 2000-2500 kalorijų.
Kiek kalorijų reikia norint numesti svorio ar priaugti svorio
Naudodami internetinę skaičiuotuvą galite apskaičiuoti kalorijų poreikį, reikalingą jūsų egzistavimui, ir suskaičiuoti kalorijų skaičių norint numesti svorio, priaugti ar išlaikyti svorį. Kalorijos skaičiuojamos pagal svorį, ūgį, amžių ir aktyvumą. Skaičiuoklė pagal duomenis ir norimą svorį apskaičiuos, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną norint numesti, priaugti ar išlaikyti svorį. Paprastai skaičiavimai atliekami keliais metodais, kurie parodys apytikslį diapazoną. Tai daroma siekiant sumažinti kiekvieno atskiro skaičiavimo metodo paklaidą.
Minimalus kalorijų kiekis per dieną norint numesti svorio
Kalorijų skaičiaus apskaičiavimas rodomas stulpelyje „Svorio metimas“. „Extreme Weight Loss“ parodys minimumą galimas vertes kalorijų kaip nuoroda, tačiau nerekomenduojama jų vartoti. Jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį žemiau minimumo, kūnas pradės deginti ne tik riebalus, bet ir raumenis, kad gautų energijos. Sumažės medžiagų apykaitos greitis ir net nedidelis kalorijų perteklius bus sukauptas organizme. Be to, raumenys suvartoja kelis kartus daugiau energijos nei riebalų ląstelės. Todėl raumenų deginimas neduoda teigiamų rezultatų.
Zigzago kalorijos
Skaičiavimo rezultatai apima kalorijų skaičiavimo pagal dieną lentelę, vadinamą „zigzagu“. Manoma, kad geriausi rezultatai pasiekiami, jei dienos kalorijų kiekis šiek tiek keičiamas, laikantis vidutinės vertės.
Kaip skaičiuoti kilokalorijas
Kilokalorija yra tūkstantis kalorijų. Viena kalorija yra tai, kiek energijos reikia pašildyti 1 ml vandens 1 laipsniu. Tačiau yra ir maisto ar dietinė kalorija, lygi kilokalorijai. Ant produktų pakuočių produktų kalorijų kiekis gali būti nurodytas ir „kkak“, ir „cal“, ir tai žymės kilokalorijas.
Kalorijų skaičiavimo pavyzdys
Anna, biuro darbuotoja, du vaikai. Atlieka buities darbus, kai nedirba. Jis sportuoja tris kartus per savaitę. Ūgis 163 cm, svoris 65 kg, amžius 35 metai. Nori numesti svorį iki 57 kg. Pagal Mifflin-San Zheor formulę per dieną suvartojamų kalorijų kiekis bus 1833 kcal, vidutiniškai 1918. Kad numestų svorio, Anna turi sumažinti savo dienos kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną, tai yra, suvartoti 1400 kcal.
Ar turėtumėte valgyti tiek pat kalorijų?
Galite laikytis tiek pat kalorijų per dieną, arba galite perkelti 200–500 kalorijų į ankstesnę ar kitą dieną nuo treniruotės dienos. Be to, jei svoris staiga sustojo (svorio plokščiakalnis), tada kalorijų valgymas pagal zigzago schemą padės jį nukelti nuo žemės.
Ar galima numesti svorio vien laikantis dietos?
Sulieknėti galima, tačiau sumažinus dienos kalorijų normą, žmogus netenka ne tik riebalų, bet ir raumenų. Stenkitės gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą, daryti pratimus, pridėti mažai fiziniai pratimai
Svorio metimo greitis
Svorio augimo greitis
Idealiai tinka raumenų masės didinimui – 1 kg per mėnesį vyrams ir 0,5 kg per mėnesį moterims. Didelis padidėjimas padidins ne tik raumenų, bet ir riebalų kiekį.
Ar reikia gerti vandenį?
Naudokite svarus vanduo būtinas norint numesti svorio.
Įspėjimas
Visi skaičiavimai yra pagrįsti matematinėmis ir statistinėmis formulėmis. Tačiau tik gydytojas gali pateikti tikslų įvertinimą ir rekomendacijas. Prieš pradėdami laikytis dietos ar keisdami mankštos lygį, pasitarkite su gydytoju.
Sami. Šiandien galite samdyti žmones, kurie gali padaryti viską už jus. Jūsų užduotis šiuo atveju yra tik aprūpinti juos medžiagai įsigyti ir sumokėti už darbą. Tačiau vis tiek yra entuziastų, kurie, net ir stokodami laiko, bando remontuoti savo rankomis. Ir beveik bet koks remontas yra tapetų atnaujinimas kambaryje ar visame bute. Nusipirkti tapetų šiandien nėra sunku. Parduotuvėse jų yra daug, bet kokių, tiek pigių, tiek brangių. Čia kiekvienas skaičiuos pagal savo galimybes. Tačiau norint nepermokėti už tapetus ir nenusipirkti papildomo ritinio (o kartais net kelių), reikia mokėti (ir tiksliai) apskaičiuoti, kiek tapetų reikia konkrečiam kambariui. Sunku čia, iš principo, nieko nėra. Jums tereikia žinoti tam tikrus skaičius ir šiek tiek matematikos. Nemanau, kad dauguma iš mūsų turi šią problemą.
Kaip apskaičiuoti, kiek tapetų jums reikia?
Taigi, prisiminkite matematiką, atlikite reikiamus matavimus ir apskaičiuokite teisinga suma Svarbiausia teisingai apskaičiuoti, nes šiandien tapetai skiriasi savo pločiu. Nebuvo anksčiau, kai visi ritiniai buvo vienodi ir visada žinojote tikslų ritinio plotį.
Pradėkime „šokti“ nuo standartinio ritinio. Jo plotis yra 53 centimetrai ir dar vienas indikatorius - ilgis taip pat yra standartinis, tai yra 10 metrų. Antras rodiklis, kurį reikia tiksliai žinoti – jūsų ūgis.Dauguma mūsų gyvename butuose, kur lubas nuo grindų skiria 2 su puse metro, tai yra 2 metrai 50 centimetrų. Būtent šį aukštį mes naudosime savo skaičiavimų pagrindu.
Taigi, šių 10 metrų mūsų standartinio ritinio užteks, kad iš jo iškirptume 3 juosteles. Taip yra, jei jūsų tapetų raštas yra gana didelis. Jei šis raštas mažas, greičiausiai iškirpsite visas 4 juosteles, o tai, žinoma, dar geriau. Tas pačias 4 juosteles galima saugiai iškirpti, jei išvis monofonines, be jokio rašto. Šių juostelių visai nereikia koreguoti.
Tada turėsite apskaičiuoti, koks yra jūsų kambarys aplink perimetrą. Mes prisimename mokyklą ir atliekame skaičiavimus, tai yra, tiesiog susumuojame visas jūsų kambario puses. Suma, kurią matysite skaičiuoklėje atlikę šį sudėtingiausią matematinį veiksmą, padalyta iš skaičiaus 0,53. Manau, aišku, kad tai jūsų tapetų ritinio plotis metrais. Taip, jūs suprasite, kiek juostelių paprastai reikia klijuoti visą kambarį.
Tada tęsiame skaičiavimą ir padalijame šį skaičių dar iš 3. Skaičius 3 yra juostelių, kurias galite iškirpti iš ritinio, skaičius, jei pritaikysite modelį. Tą nesveikąjį skaičių (greičiausiai taip ir bus), kurį gausite padalinę iš 3, turėsite jį suapvalinti ir tik didžioji pusė. Būtent šis skaičius parodys jums ritinių skaičių, kurio reikia norint suklijuoti šį kambarį. Jei jūsiškis yra paprastas ir be rašto, tada jūs neužsiimsite montavimu ir atitinkamai vietoj 3 dalinsite iš 4.
Pasirinktinis tapetų plotis. Kaip čia skaičiuoti?
Akivaizdu, kad ne visi naudoja tik standartinį plotį, tai yra lygiai 53 cm. Galbūt jums patiko visiškai kitokio pločio tapetai. Na, pavyzdžiui, šiek tiek daugiau nei metras, dažniausiai tai yra 1,06 m. Tačiau jų plotis dažniausiai yra vienodas, tai yra tie patys 10 metrų.
Čia taip pat reikia skaičiuoti dar kartą, tai yra vėl tas pats jūsų kambario perimetras padalinamas iš jums patinkančio tapetų ritinio pločio (turime 1,06), o tada vėl dalijame iš galimų juostelių skaičiaus. būti iškirptas iš ritinio (ty 3 arba 4). Nepamirškite dar kartą apvalinti figūrą, kad kambario klijavimo pabaigoje neliktumėte be trūkstamo tapetų gabalo.
Aišku, kad kiekviename kambaryje yra durys, pro kurias patenkame į šią patalpą, o gal ir daugiau, jei jūsų kambarys yra praėjimas. Be to, yra ir langų (vėlgi gali būti keli). Vieta, kuri yra virš durų, aukščiau ir žemiau, dažniausiai yra klijuojama iš tų juostelių, kurios lieka. Ir tokių dryžių tikrai turėsite. Juos tikrai galima net pakoreguoti, ir jums pavyks. Jei perkate nederinant, tai yra paprasti arba su labai mažu raštu, tai beveik visos supjaustomos juostelėmis (dažniausiai 4 juostelės iš viso ritinio).
Taigi, likučių gali ir neturėti, todėl gali būti, kad teks pirkti kitą ritinėlį, kad suklijuotų būtent visas šias vietas. Viską šiuo atveju lems pačių durų ir langų skaičius. Tačiau visada geriau, kai tapetų lieka šiek tiek, nei tada, kai reikia skubiai bėgti į parduotuvę papildomo ritinio.
Kaip skaičiuoti? Paprastas pavyzdys
Jūs turite „atnaujinti“ patalpą, kurios sienų ilgis ir plotis yra 4 ir 5 metrai, tai yra, jūsų kambario perimetras bus 18 metrų. jūs, kaip ir daugelis kitų, turite standartinius, tai yra tuos pačius 2,5 metro. Jums patiko standartiniai tapetai, kurių plotis, tai yra, yra 0,53 m. Taigi, jūs paimate popieriaus lapą ir suskaičiuojate. Jūs gaunate tai: 18 m: 0,53 m: 3 juostelės = 11,32. Jūs tiesiog suapvalinate šiuos 11,32 ir eikite į parduotuvę 12 ritinių. Dabar tikiuosi, kad jums nekils problemų apskaičiuojant tapetų skaičių.
Čia yra naudingas vaizdo įrašas šia tema. Čia sužinosite, kaip teisingai klijuoti tapetus. Mes žiūrime.
Ne taip seniai jau rašiau, kaip skaičiuoti,. Šiandien bus dar vienas straipsnis su konkrečia ir gana tikslia skaičiavimo formule, kuri padės apskaičiuoti, Kiek pinigų reikia atidėti, kad sutaupytumėte savo tikslui?. Manau, kad kiekvienam bus įdomu ir, svarbiausia, naudinga, ypač dėl aiškumo, panagrinėsiu konkrečius pavyzdžius.
Taigi, daugelis žmonių išsikelia sau tam tikrus finansinius tikslus ir tai daro teisingai. Kaip tai turėtų įvykti - aprašiau atskirame straipsnyje:
Štai tik keli dažniausiai pasitaikantys finansinių tikslų pavyzdžiai:
- Nusipirkti butą (pasistatyti namą);
- Daryk kapitalinis remontas būstas;
- Pirkti automobilį;
- Mokėti už vaiko mokslą;
- Keliauti;
- Surinkti pradinis kapitalas pradėti verslą;
- ir kt.
Kaip suprasti, kiek pinigų reikia atidėti per mėnesį, kad sukauptumėte savo tikslą? Jeigu Mes kalbame apie trumpalaikio tikslo pasiekimą per kelis mėnesius, o „po pagalve“ planuojama sukurti „kiaulė“, tada čia nėra nieko sudėtingo: galutinę tikslo kainą reikia tiesiog padalyti iš skaičiaus mėnesių. Net jei sutaupysite pinigų banke ir šiek tiek pridėsite prie galutinio rezultato dėl indėlio palūkanų, atidėti sumos skirtumas bus visai nereikšmingas, palyginamas su infliacijos lygiu, todėl skaičiavimų paprastumo dėlei būti visiškai apleistas.
Bet jei mes kalbame apie ilgalaikio tikslo pasiekimą, tarkime, per 3, 5, 7, 10, o gal net 15-20 metų, tada viskas yra daug sudėtingiau. Šiuo atveju būsimos dabartinės vertės formulė padės išsiaiškinti, kiek pinigų reikia sutaupyti per mėnesį, kad sutaupytume užsibrėžtam tikslui. Tai atrodo taip:
| CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- SM – Mėnesio santaupų suma tikslui pasiekti;
- SC – galutinio tikslo kaina, suma, kurią reikia sukaupti;
- % – vidutinė metinė grąžos norma, kurią atneš santaupoms kurti naudojama priemonė (pavyzdžiui, indėlis);
- n – Metų skaičius tikslui pasiekti.
Pati formulė gana sudėtinga, bet duodu užuominą: kad jos ilgai neskaičiuotumėte skaičiuotuvu ir nesuklystumėte, galite vieną kartą užpildyti excele, o tada tiesiog pakeisti skirtingus duomenis, skaičiuodami čia. būdu skirtingi variantai pasiekti tikslą (pavyzdžiui, esant skirtingam pelningumui, skirtingi terminai ir tt).
Pažiūrėkime į pavyzdį. Kiek reikia sutaupyti pinigų, kad sutaupytum iki 12 metų (nuo to momento, kai jis pradės lankyti mokyklą) susimokėti už vaiko mokslą universitete. Kadangi reikiamą santaupų sumą nacionaline valiuta pavaizduoti labai sunku, atsižvelgiant į infliaciją, siūlau skaičiuoti doleriais – taip bus daug tiksliau. Tai reiškia, kad šiuo metu apytikslę mokymosi kainą skaičiuojame doleriais ir manome, kad ateityje ji bus maždaug tokia pati.
Tarkime, kad turime surinkti 10 000 USD (2 000 USD už kiekvieną kursą). Tarkime, kas mėnesį juos atidedame indėliui su 5% metiniu pelnu ir kasmet reinvestuojame sumą kartu su palūkanomis. Skaičiuojame, kiek pinigų sutaupyti per mėnesį:
CM = (10 000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = 57,54 USD per mėnesį.
Jei vidutinė indėlio grąža tik 1% didesnė – 6% per metus, tai tokia suma ir bus 54,22 USD per mėnesį. Jei 7% per metus – 51,06 USD per mėnesį. Ir jei jums pavyksta įdėti lėšų į priemonę, kurios pelningumas yra 10% per metus - 42,39 USD per mėnesį.
Priminsiu, kad konvertavimą į užsienio valiutą atlikome siekdami atsižvelgti į infliacijos riziką, tačiau taupyti ir laikyti indėlius nacionaline valiuta (kiekvieną kartą atidedant reikiamą dolerio ekvivalento sumą).
Taip pat noriu pažymėti, kad ši formulė atsižvelgia į metinę palūkanų kapitalizaciją. O jei kapitalizacija vyksta kas mėnesį, suma, kurią reikia atidėti kas mėnesį, dar labiau sumažės. Šiuo atveju skaičiavimo formulė bus šiek tiek sudėtingesnė.
Kad neskaičiuotumėte pagal formulę, visada galite naudoti tam tikrą: nustatydami skirtingus mėnesinio papildymo dydžius, skirtingas grąžos normas, skirtingas laikotarpis didžiosiomis raidėmis, pasirinkdami raskite parinktį, kuri leis jums sukurti reikiamą bendrą sumą.
į "aklą" tobula figūra pareikalautų daug laiko ir pastangų. Tačiau prieš imdamiesi šios nelengvos užduoties, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save kritiškai, bet su meile. Galite paimti centimetrą ir pasimatuoti visas savo apimtis, tik nedarykite niūrių išvadų, jei negausite 90-60-90.
Greičiausiai tai tikrai nepavyks, tačiau čia nėra jokios tragedijos. Pirma, yra daug dalykų, kuriuos galima ištaisyti. Antra, daugelio dalykų gali ir nereikia taisyti.
Konstitucijos tipas
Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijos tipus (jau nekalbant apie daugybę pereinamųjų ir tarpinių variantų). Šie trys tipai vadinami: normosteniniai, hipersteniniai ir asteniniai.
Asmuo, turintis hipersteninę konstituciją, dažniausiai vidutinio ar žemesnio ūgio, plačiakauliai, santykinai trumpos rankos ir kojos bei plati krūtinė. Astenikas - ūgio, ilgakojis, siaura krūtine, viskas tarsi nukreipta į viršų. Normostenik reiškia „normalus“: augimas vidutinis ir visa kita.
Gana tiksliai savo konstitucinį tipą galite nustatyti pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausi šonkaulių lankai. Atsistokite prieš veidrodį su pilvu į vidų ir ištraukę krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas (galite net paimti didelį matuoklį ir išmatuoti).
Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, jūs esate normostenas. Jei šis kampas aštrus, mažesnis nei 90 – esate astenikas, o jei bukas – hiperstenikas. Pastaruoju atveju, visų pirma, sėkmingas šalinimas antsvorio gali lemti ne itin sėkmingą rezultatą: lieknumas nepapuoš hipersteniko, o šiek tiek „perteklinis“ svoris, priešingai, suapvalins kiek kvadratinius figūros kontūrus.
Idealus svoris yra ne skaičius ant svarstyklių, o neatsiejama svarbi jūsų gyvenimo dalis.
Idealus svoris
Jūsų svoris yra idealus, jei:
- Tai nesukelia sveikatos problemų (ar galimos rizikos);
- Tai jūsų neriboja Kasdienybė, norai ir poreikiai;
- Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu nesijaučiate gėdos;
- Mėgstate savo kūną ir nelyginate savęs su aplinkiniais žmonėmis (ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir pan.).
Egzistuoja įvairūs rodikliai ir formulės, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame gali atsirasti sveikatos problemų, taip pat svorį, kurio reikia siekti, kad šios problemos būtų kuo mažesnės arba visiškai pašalintos.
Perteklinio svorio nustatymo metodai
1. Perteklinio svorio nustatymas naudojant svarstykles
Paprasčiausias (ir labiausiai apytikslis): ūgis (centimetrais) minus 110. Gautas skaičius (kilogramais) yra idealus svoris. Tačiau tai nereiškia, kad „visa kita“ yra nereikalinga.
Yra lengviausias ir tiksliausias būdas nustatyti, ar turite antsvorio: tiesiog išmatuokite pilvo raukšlę. Tarp moterų leistina norma- 2-4 cm, bet vyrams šiek tiek mažiau - 1 - 2 cm Specialistai teigia, kad nuo 5 cm ir daugiau - nutukimas. Tiesa, deja, tokiu atveju tikslaus rezultato, kiek reikia prarasti, nepamatysime. Tai tik savotiška užuomina, kad laikas sėsti prie treniruoklių ir laikytis dietos.
3. KMI – kūno masės indeksas (Body Mass Index)
Vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) sulaukė visuotinio pripažinimo. Jo skaičiavimas: savo svorį kilogramais padalinkite iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdys: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Ši formulė gera, nes tinka ir „vaikams“, ir „milžinams“.
Paskirstyti šias vertes KMI:
mažiau nei 15- ūmus svorio kritimas;
nuo 15 iki 18.5- svorio deficitas;
nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris;
nuo 25 iki 29- antsvoris;
nuo 30-40- nutukimas;
virš 40- sunkus nutukimas.
4. Internetinė idealaus svorio skaičiuoklė
5. Svarstyklės, kurios nustato kūno riebalų procentą
Tačiau KMI nekalba apie kilogramų pasiskirstymą ant kūno. Svarbus fizinis kūnas. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas – sotus ir palaidas. Svarbus raumenų ir riebalų santykis, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalų masė, kiek raumenų ir kaulų, kiek vandens. Įprasta riebalų dalis vyrų organizme yra 12-18%, moterų – 18-25%.
Neseniai pasirodė prietaisai, leidžiantys nustatyti kūno riebalų procentą. Bioelektrinės analizės procese per kūną patenka silpna, visiškai saugi medžiaga. elektros. Analizės principas grindžiamas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau praeina per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar pasirodė svarstyklės, kuriose yra ši technologija, su jomis galite reguliariai ir daugmaž tiksliai matuoti namuose ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.
6. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė
Formulė taikoma tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį turėdamas gana didelį svorį.
Skaičiavimas atliekamas dviem etapais:
1. Pirmiausia nustatykite savo svorį, tarsi būtumėte normalios medžiagų apykaitos savininkas:
(45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui virš 150 cm) + (0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg).
2. Tada atlikite lėto keitimo korekciją:
Pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;
Pridėkite dar 4–7 kg (su pradiniu svoriu apie 90 kg);
Pridedama dar keli kilogramai (su pradiniu svoriu, gerokai viršijančiu 100 kg).
Pavyzdys penkiasdešimties metų moteriai, kurios ūgis 158 cm, šiandien sveria 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Jei mūsų panelei pavyksta priaugti iki 60 kg, tada jai laukia visokie sveikatos bėdos ir neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas bei tam tikras skaičius linksmų kilogramų.
Kaip kūno svoris veikia sveikatą?
Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės? Kaip tai susiję su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Galbūt norite atrodyti patraukliau, pagerinti savo sveikatą, įsisprausti į mėgstamus džinsus ar pasipuošti gražia, ilgus metus spintoje kabančia suknele, pagerinti fizinę formą, grįžti į jaunystę, o gal tiesiog jaučiatės patogiau gyventi su mažiau kilogramų? Skaičius skalėje nėra tai, kas lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę. Yra tiek daug būdų, kaip įvertinti pažangą ir sėkmę, be nuolatinio masto stebėjimo.
Yra tik viena priežastis kalbėti apie „normalų“ ar „idealų“ svorį ir ta priežastis yra jūsų sveikata.
Kuris vėliau gali baigtis sunkia liga ar net mirtimi. Nors jūsų specifinis svoris gali būti ir ne priežastimi jokių ligų, tačiau yra visiškai žinoma, kad žmonės, kurių svoris yra didesnis arba mažesnis už „normalų“, yra daug jautresni įvairiems sveikatos sutrikimams.
Taip pat rekomenduojame
Kaip pasigaminti sveiką bananų kokteilį
Šparagų derliaus nuėmimas žiemai receptai gaminant maistą namuose
Vištienos pyragas su cukinijomis ir varške Dukano receptai Cukinijų pyragas su varške
Meduoliai su glajumi
Kaip virti salotas su krabų lazdelėmis ir morkomis
Kopūstų salotos su paprika - geriausi receptai
Įkeliama...