Vaikai iš esmės sukūrė reguliavimo mechanizmus, kuriais siekiama palaikyti būtiną kasdienį fizinį aktyvumą. K. Smirnovo ir bendraautorių (1972) pastebėjimais, ikimokyklinio amžiaus vaikai, kuriam laikui dirbtinai apriboję motorinę veiklą, likusią dienos dalį ją gerokai padidino.

Ne kartą buvo bandoma nustatyti orientacines motorinio aktyvumo normas.

Fizinio aktyvumo lygis mokykliniame amžiuje yra reikšmingas

mažesniu mastu ne dėl su amžiumi susijusio jo poreikio (kinezofilija), o dėl kūno kultūros organizavimo mokykloje, įtraukiant vaikus į organizuotą ir savarankišką veiklą popamokiniu laiku.

SSRS Pedagogikos mokslų akademijos Vaikų ir paauglių fiziologijos tyrimo institutas moksleiviams rekomendavo kasdienį dviejų valandų fizinį aktyvumą, kuris galėtų kompensuoti judėjimo poreikį. Per 2 valandas galima pasiekti ir pakankamą fiziologinį krūvį (priklausomai nuo pratimų turinio ir krūvio dydžio pailgintų pertraukų metu, kūno kultūros pamokų ir papildomų užsiėmimų užklasinio laiko motorinio tankumo). Tarptautinė kūno kultūros ir sporto taryba 1968 metais paskelbė specialų sporto manifestą, kuriame buvo nustatyta dienos fizinių pratimų trukmė mokykloje. Specialistų nuomone, tai turėtų būti nuo 1/6 iki 1/3 viso studijų laiko. Taigi mokslininkai sutaria, kad optimalus savaitės motorinės veiklos kiekis turėtų būti 12-14 valandų esant pakankamam fiziologiniam krūviui.

Fizinio aktyvumo norma vaikystėje yra tokia vertybė, kuri visiškai patenkina biologinius judėjimo poreikius, atitinka augančio organizmo galimybes, prisideda prie jo vystymosi ir sveikatos stiprinimo.

Pasiekti tokią fizinio aktyvumo apimtį vidurinių mokyklų mokiniams dažniausiai yra neįmanoma.

Daugumoje išsivysčiusių šalių, kaip taisyklė, yra numatytos 3-4 privalomos fizinės treniruotės per savaitę. Užsiėmimų turinys apima bendrosios raidos mankštas, sportinius ir lauko žaidimus, plaukimą, šokių mankštas. Kūno kultūros programos yra labai įvairios. Mokytojui suteikiama teisė naudotis įvairiomis kūno kultūros ir papildomo fizinio aktyvumo priemonėmis, atsižvelgiant į individualų mokinių fizinio pasirengimo lygį. Taigi, daugumoje JAV mokyklų, be privalomų pamokų, vyksta savaitiniai konkursai ir trys papildomos pamokos ne pamokų metu.

Ukrainoje priimta kompleksinė kūno kultūros programa, be dviejų ar trijų privalomų pamokų per savaitę, numato papildomus ir pasirenkamuosius užsiėmimus, kasdienius fizinius pratimus. Apskritai vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs apie dvi valandas per dieną. Tačiau net ir pačiomis palankiausiomis sąlygomis bendrojo lavinimo mokykla negali užtikrinti reikiamo fizinio aktyvumo, todėl realus specialiai organizuojamas fizinis aktyvumas didžiajai daliai moksleivių ribojamas iki 3-4 valandų per savaitę, tai yra 30 % nuo higienos normos.

Jaunimo sporto mokyklą lankantys vaikai treniruojasi nuo 8 iki 24-28 valandų per savaitę, o tai kelis kartus viršija bendrojo lavinimo mokyklose besimokančiųjų savaitės krūvį.

Pernelyg didelis motorinis aktyvumas vadinamas hiperkinezija. Pastaruoju metu plačiai paplitusi ankstyvoji sporto specializacija, sukelianti hiperkineziją. Mokslininkų tyrimais įrodyta, kad hiperkinezija sukelia specifinį funkcinių sutrikimų ir klinikinių pokyčių kompleksą. Šią būklę lydi pavojingi vaikų centrinės nervų sistemos ir neuroreguliacinio aparato pokyčiai. Yra simpatinės-antinksčių sistemos išsekimas, baltymų trūkumas ir imuniteto sumažėjimas (Balsevičius, Zaporožanovas, 1987; Sukharev, 1991; ir kt.).

Optimalaus motorinio aktyvumo greičio kriterijus yra visų organizmo sistemų veikimo patikimumas, gebėjimas adekvačiai reaguoti į besikeičiančias aplinkos sąlygas. Homeostazės pažeidimas ir nepakankamos reakcijos rodo optimalios normos viršijimą, o tai galiausiai sukelia blogą sveikatą

Tarp organizmo reakcijos ir kasdienio fizinio aktyvumo yra tam tikras ryšys. Motorinės veiklos normavimo problema yra gana sudėtinga, todėl ją sprendžiant reikia atsižvelgti į daugelį aspektų.

Higieninė motorinio aktyvumo norma per dieną (judėjimas, tūkstantis žingsnių)

5-6 metų - 11,0-15,0

7-10 metų - 15,0-20,0

11-14 metų - 10,0-25,0 (berniukams), 17,0-23,0 (mergaitėms)

15-17 metų - 15,0-30,0 (berniukams), 20,0-15,0 (mergaitėms)

Pagrindinis organizacinis ir metodinis kūno kultūros įgyvendinimo principas – diferencijuotas įvairių kūno kultūros priemonių naudojimas, atsižvelgiant į amžiaus ir lyties ypatumus, sveikatos būklę, fizinio išsivystymo laipsnį ir fizinio pasirengimo lygį. Pagal juos moksleiviai skirstomi į tris medicinines grupes: pagrindinę (be nukrypimų arba su nedideliais sveikatos būklės nukrypimais, pakankamai fiziškai išsivysčiusi – visapusiškai užsiima kūno kultūros ugdymo programa), parengiamąją (turi nepilnamečius). sveikatos būklės nukrypimai arba atsilieka nuo fizinio išsivystymo - jie dalyvauja kūno kultūros programoje su sąlyga, kad įgūdžiai ir gebėjimai laipsniškai įsisavinami, jiems neleidžiama dalyvauti sporto treniruotėse ir varžybose) ir specialieji (nukrypimai nuolatinės ar laikino sveikatos būklės, reikalaujančios riboti fizinį aktyvumą – užsiima specialia programa).

Motorinė veikla – tai judesių, kuriuos žmogus atlieka gyvenimo procese, suma. Vaikų ir paauglių motorinė veikla sąlygiškai skirstoma į tris dalis:

Kuris vyksta kūno kultūros procese;

Kas vyksta mokymosi, socialiai naudingos ir darbinės veiklos procese;

Spontaniškas fizinis aktyvumas laisvalaikiu.

Šie komponentai, papildydami vienas kitą, užtikrina tam tikrą kasdienio fizinio aktyvumo lygį skirtingo amžiaus ir lyties grupių moksleiviams.

Fizinio aktyvumo įtaka moksleivių sveikatai. Šiuolaikinėje pradinėje mokykloje protinė veikla yra viena iš sunkiausių vaikų, kurių smegenų žievės ląstelės dar turi santykinai mažas funkcines galimybes, todėl dideli krūviai gali sukelti jų išsekimą. Treniruotės reikalauja ilgalaikio priverstinės darbinės pozos laikymosi, sukuria didelę apkrovą raumenų ir kaulų sistemai bei vaikų raumenų sistemai. Pastebima, kad tarp kasdienio fizinio aktyvumo ir moksleivių sveikatos yra glaudus ryšys.

judėjimo trūkumas arba hipokinezija, sukelia daugybę morfologinių ir funkcinių pokyčių organizme. Šių pokyčių kompleksas reiškia ikipatologines ir patologines sąlygas. Pagrindinis hipokinezijos mechanizmas yra fiziologinių funkcijų savireguliacijos režimų pažeidimas, kūno funkcionalumo sumažėjimas, raumenų ir kaulų sistemos veiklos, autonominių funkcijų pažeidimas. Judesių skaičiaus ir apimties apribojimas dėl gyvenimo būdo ir profesinės veiklos ypatumų dar vadinamas hipokinezija.

Pagrindinės moksleivių hipokinezijos priežastys:

Motorinės veiklos apribojimas, susijęs su mokymosi būdu ir mokymo programos perkrova;

Sistemingo ir pakankamo fizinio krūvio trūkumas;

Lėtinės ligos ir vystymosi sutrikimai, ribojantys motorinę veiklą.

Viena iš pernelyg didelio motorinio aktyvumo, arba hiperkinezijos, priežasčių yra ankstyva vaikų specializacija sporte. Hiperkinezei būdingas specifinis funkcinių sutrikimų kompleksas ir sveikatos būklės pokyčiai: centrinė nervų sistema ir neuroreguliacinis aparatas. Tuo pačiu metu išsenka simpatoadrenalinė sistema ir sumažėja bendras nespecifinis organizmo imunitetas. Nepakankamas (hipokinezija) ir per didelis (hiperkinezija) motorinis aktyvumas neigiamai veikia mokinio sveikatą.

Konkretaus mokinio sveikatos formavimą užtikrina jam įprasta kasdienė fizinė veikla, apimanti įvairiausias kūno kultūros formas, metodus ir priemones tam tikromis higieniškai racionaliomis proporcijomis. Toks motorinis aktyvumas laikomas normaliu, jis nuolat pasireiškia gyvenimo procese.

Motorinės veiklos tyrimo ir vertinimo metodai. Energijos sąnaudų dydžiui nustatyti naudojamas informatyvus ir tikslus tiek kiekybinės, tiek kokybinės veiklos higieninio vertinimo metodas. Tikslus, bet ir pats brangiausias netiesioginis kalorimetrijos metodas, tai yra nustatant organizmo suvartojamo deguonies kiekį. Higienos praktikoje jis naudojamas dažniau energijos sąnaudų verčių skaičiavimo metodas. Norėdami tai padaryti, ištirkite šiuos rodiklius:

Variklio komponento trukmė (minutės, valandos arba procentas nuo dienos) dienos laiko biudžete;

Kūno judesių erdvėje (judėjimo) skaičius per laiko vienetą;

Judesių (judėjimo) suma, išreiškiama per dieną nuvažiuotu atstumu (km).

Šių rodiklių dėka nenaudojant brangios įrangos gaunama gana objektyvi ir patikima informacija apie mokinio motorinės veiklos pobūdį ir apimtį. Motoriniam aktyvumui normalizuoti plačiai naudojami netiesioginio širdies susitraukimų dažnio registravimo, įvairių veiklos rūšių pulso „kainų“ nustatymo, bendros motorinės veiklos vertės per dieną, naudojant telemetrines sistemas, metodai.

Laikas. Kūno kultūros higienoje laiko skaičiavimas naudojamas moksleivių dienos ritmui tirti ir vertinti, o ne realiai motorinei veiklai. Laiko matavimo technika pagrįsta konkretaus mokinio veiklos fiksavimu tam tikru paros metu ar net dienos metu.

shagometrija - moksleivio judėjimo skaičiavimas specialių prietaisų (žingsniamačių) pagalba.

Visos higieninės moksleivių fizinio aktyvumo normos yra skirtos kasdieniam gyvenimo ciklui (24 val.), tačiau kartais moksleivių fizinio aktyvumo higieninėms charakteristikoms pasirenkami ilgi stebėjimo intervalai – savaitė, mėnuo, akademinis ketvirtis. Tačiau šie duomenys gali būti naudojami tik skirtingų mokinio motorinės veiklos variantų lyginamajam vertinimui.

Įvadas

Su amžiumi, fizinio aktyvumo trukme vaikas turėtų įgyti fizinio aktyvumo iki 4-5 valandų per dieną ir jo intensyvumas bus mažas. Dėl daugelio amžiaus ypatumų vaikas tiesiog dar nėra pajėgus ilgai dirbti vidutinio ir didelio intensyvumo. Pradinukų tėvai dažnai klausia: kuris iš sporto skyrių yra geresnis vaikui? Jei neturite tikslų užkariauti sporto viršūnes, tada tokiame amžiuje sportas nėra toks svarbus.

Tačiau atkreipiu dėmesį, kad trukmė yra tik viena iš fizinio aktyvumo, kaip esminio faktoriaus, savybių. Taip pat svarbu fizinio aktyvumo pobūdis, intensyvumas ir dažnumas savaitės cikle.

Vaikų fizinio aktyvumo normos

Motorinė veikla yra tokia veikla, kuri atsiranda dėl žmogaus raumenų susitraukimo ir jo kūno / kūno dalių / galūnių judėjimo erdvėje dėl medžiagų apykaitos procesų aktyvavimo. Paprasčiau tariant, tai judesių rinkinys, atliktas per tam tikrą laikotarpį.

Hipokinezija – priverstinis savanoriškų judesių apimties sumažėjimas dėl darbinės veiklos pobūdžio; mažas judrumas, nepakankamas žmogaus motorinis aktyvumas (DA). Mokslo ir technologinės pažangos diegimas gamyboje lėmė krūvio persiskirstymą iš didelių raumenų grupių į smulkius peties ir dilbio raumenis ir buvo bendro DA sumažėjimo gamyboje priežastis – profesionalūs G. Atsirado profesionalų grupės, kurios atlieka dirbti sėdimą darbo vietą. „Sėdimų“ profesijų žmonių fizinės būklės tyrimai parodė, kad jų fizinis pajėgumas gerokai sumažėja, lyginant su kūno kultūra ir sportu užsiimančiais žmonėmis.

Veiksminga DA apimties nustatymo metodika yra žmogaus žingsnių skaičiaus skaičiavimas per darbo pamainą ir per dieną - tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais, taip pat energijos suvartojimo skaičiavimas. „Sėdimų“ profesijų darbuotojai per darbo pamainą nueina 2008–2299 žingsnius, išleisdami 801–879 kcal arba 1,79–1,83 kcal/min. Per dieną darbo dienomis žingsnių skaičius yra 8023-10193, o savaitgaliais - 8928-11590 su energijos sąnaudomis atitinkamai 2195 kcal ir 2698 kcal. Šie duomenys rodo, kad pagal DA apimtis tiriamieji yra ties lengvo fizinio darbo darbuotojams būdingos „normos“ apatine riba. TAIP trūkumas darbo dienomis nekompensuojamas laisvalaikiu, savaitgaliais.

G. yra vienas iš rizikos veiksnių, sukeliančių patologinius žmogaus organizmo pokyčius: širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, nutukimą, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. Tarp pavojingiausių mažo žmogaus DA pasekmių išskiriami širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Asmenims, dirbantiems G. sąlygomis, 20 padidėja širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) ramybės būsenoje, sumažėja širdies raumens susitraukimo funkcija ir jo atsipalaidavimo greitis, pablogėja širdies ritmo reguliavimas. širdies ritmą. Širdis prisitaiko prie raumenų apkrovos daugiausia dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio ir santykinai nedidelio sistolinio kraujo tūrio padidėjimo, o tai vertinama kaip neekonomiška reakcija, prisidedanti prie greito širdies funkcinio rezervo išeikvojimo ir nepalanki prognostinė vertė širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms vystytis.

Nuovargio išsivystymas priklauso ir nuo žmogaus fizinio pasirengimo (FP) lygio. Pasibaigus darbo pamainai, pastebima: latentinio paprastos regos-motorinės reakcijos periodo padidėjimas žmonėms, kurių bendras fizinis aktyvumas yra aukštas ir žemas, atitinkamai 7 ir 19%, palyginti su pradiniu. vertybės (prieš darbą); informacijos apdorojimo greičio sumažėjimas - 10 ir 21%; plaštakos raumenų ištvermės sumažėjimas - 11 ir 27%; aiškaus regėjimo stabilumo sumažėjimas – 9 ir 16 proc. Pastebėti fiziologinių funkcijų poslinkiai per pamainą rodo besiformuojantį darbuotojo kūno nuovargį, kurio gylis ir sunkumas yra daug didesnis žmonėms, kurių AF lygis yra žemas.

Profesinė G. žymiai sustiprina kitų darbo proceso veiksnių įtaką žmogaus organizmui, pvz. neuro-emocinis stresas ir monotonija. Neigiamos emocijos įgauna ryškų streso intensyvumą ir pobūdį. Sumažėjus emociniam atsparumui stresiniams veiksniams, neigiamas emocijas žmogui sunku pakelti. G. kartu su dideliu neuroemociniu stresu gali sukelti žmogaus adaptacinių reakcijų sutrikimą. Viena iš veiksmingų priemonių, didinančių gebėjimą atsispirti psichoemociniam stresui, turėtų būti fizinio aktyvumo didinimas.

Žmonėms, turintiems žemą AF lygį, fizinis lavinimas reikalingas 30–40 minučių 4–5 kartus per savaitę 10–12 mėnesių. Asmenims, turintiems vidutinį AF lygį, fizinis lavinimas patartinas 20–30 minučių 3 kartus per savaitę 8–10 mėnesių. Asmenims, turintiems aukštą AF lygį, užsiėmimai galimi 10-15 minučių 1-2 kartus per savaitę.

Norint kompensuoti nepakankamą DA, naudojami šie:

darbo vietos aprūpinimas ergonomiškais baldais;

pramoninė gimnastika;

prevencinės orientacijos grupiniai užsiėmimai darbo dienos metu (reguliuojamos ir pietų pertraukos);

individualios pamokos treniruokliais darbo dienos metu ir laisvalaikiu;

grupiniai reabilitacijos ir prevencinės orientacijos užsiėmimai po darbo dienos ir savaitgaliais;

savarankiškas mokymasis – bėgimas, slidinėjimas, plaukimas ir kt.;

PSO parengė „Visuotines rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo sveikatai“, kurio bendras tikslas – pateikti nacionalinio ir regioninio lygmens politikos formuotojams rekomendacijas dėl dozės ir atsako santykio tarp fizinio aktyvumo dažnio, trukmės, intensyvumo, tipo ir bendro fizinio aktyvumo kiekio. reikalingos neužkrečiamųjų ligų prevencijai.

• Pasaulinės fizinio aktyvumo rekomendacijos sveikatai

Šiame dokumente pateiktos rekomendacijos skirtos trims amžiaus grupėms: 5-17 m.; 18-64 metų amžiaus; ir 65 metų ir vyresni žmonės. Žemiau yra skyrius su rekomendacijomis kiekvienai amžiaus grupei.

Amžiaus grupė: vaikai ir paaugliai (5-17 metų)

Šios amžiaus grupės vaikams ir jaunimui fizinis aktyvumas apima žaidimą, varžybas, sportą, keliones, pramoginę veiklą, kūno kultūrą arba planuojamą mankštą šeimoje, mokykloje ir bendruomenėje. Širdies ir kraujagyslių sistemai, raumenų ir kaulų audiniams stiprinti bei neužkrečiamųjų ligų rizikai sumažinti rekomenduojamos šios fizinės veiklos praktikos:

• 5–17 metų vaikai ir jaunuoliai kasdien turėtų užsiimti vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla iš viso bent 60 minučių.
• Daugiau nei 60 minučių per dieną trunkantis fizinis aktyvumas suteiks papildomos naudos sveikatai.
• Didžioji jūsų kasdienės fizinės veiklos dalis turėtų būti aerobika. Didelio intensyvumo fizinė veikla, įskaitant raumenų ir kaulų sistemos pratimus, turėtų būti atliekama bent tris kartus per savaitę.

Amžiaus grupė: suaugusieji (18-64 metų)

Šios amžiaus grupės suaugusiems fizinė veikla apima rekreacinę ar laisvalaikio veiklą, judėjimą (pvz., važiavimą dviračiu ar vaikščiojimą), profesinę veiklą (t. y. darbą), namų ruošos darbus, žaidimus, varžybas, sportą ar suplanuotą veiklą. visuomenė.

Siekiant sustiprinti širdies ir plaučių sistemą, raumenų ir kaulų audinį, sumažinti neinfekcinių ligų ir depresijos riziką, rekomenduojamos šios fizinės veiklos praktikos:

• 65 metų ir vyresni suaugusieji turėtų užsiimti bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų arba bent 75 minutes per savaitę energingo intensyvumo aerobikos ar panašios vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos.
• Kiekviena aerobikos sesija turi trukti mažiausiai 10 minučių.
• Siekdami papildomos naudos sveikatai, šios amžiaus grupės suaugusieji turėtų padidinti vidutinio intensyvumo aerobinį aktyvumą iki 300 minučių per savaitę arba 150 minučių per savaitę užsiimant didelio intensyvumo aerobika ar panašiu vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos deriniu.
• Šios amžiaus grupės suaugusieji, turintys problemų su sąnariais, turėtų daryti pusiausvyros pratimus, kad išvengtumėte kritimo rizikos 3 ar daugiau kartų per savaitę.
• Jėgos pratimai, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, turėtų būti atliekami 2 ar daugiau dienų per savaitę.
• Jeigu vyresnio amžiaus žmonės dėl sveikatos negali atlikti rekomenduojamo fizinio krūvio, tuomet jie turėtų užsiimti fiziniais pratimais, atsižvelgdami į savo fizines galimybes ir sveikatos būklę.

Amžiaus grupė: Senjorai (65 metų ir vyresni)

Šios amžiaus grupės suaugusiems fizinė veikla apima rekreacinę ar laisvalaikio veiklą, judėjimą (pvz., važiavimą dviračiu ar vaikščiojimą), profesinę veiklą (jei asmuo ir toliau dirba), namų ruošos darbus, žaidimus, varžybas, sportą ar suplanuotą veiklą kasdien. veikla, šeima ir visuomenė.

Tai, kad fizinis aktyvumas gerina fizines savybes, didina darbingumą, yra gerai žinoma. Ne mažiau žinoma, kad dėl mokslinės ir technologinės revoliucijos mažėja raumenų aparato ir vidaus organų darbo darna, nes sumažėja proprioreceptinių impulsų iš skeleto raumenų į centrinį neurohumoralinės reguliavimo aparatą (smegenis) intensyvumas. stiebas, subkortikiniai branduoliai, smegenų pusrutulių žievė). Tarpląstelinio metabolizmo lygiu hipokinezija (nepakankamas motorinis aktyvumas) lemia baltymų struktūrų dauginimosi sumažėjimą: sutrinka transkripcijos ir transliacijos procesai (genetinės programos pašalinimas ir jos įgyvendinimas biosintezėje). Su hipokinezija pasikeičia skeleto raumenų ir miokardo struktūra. Sumažėja imunologinis aktyvumas, taip pat organizmo atsparumas perkaitimui, atšalimui, deguonies trūkumui.

Jau po 7-8 dienų nejudaus gulėjimo žmonėms pastebimi funkciniai sutrikimai; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikaupti rimtai veiklai, sutrinka miegas; staigiai krenta raumenų jėga, sutrinka koordinacija ne tik atliekant sudėtingus, bet ir paprastus judesius; pablogėja griaučių raumenų susitraukiamumas, keičiasi raumenų baltymų fizikinės ir cheminės savybės; kauliniame audinyje sumažėja kalcio kiekis. Hipodinamija ypač kenkia vaikams. Esant nepakankamam motoriniam aktyvumui, vaikai ne tik atsilieka nuo savo bendraamžių raidoje, bet ir dažniau serga, turi laikysenos, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

Hipokinezijos profilaktika atliekama fizinių pratimų pagalba.Raumenų darbo metu suaktyvinamas ne tik pats vykdomasis (neuroraumeninis) aparatas, bet ir vidaus organų darbas, nervinė ir humoralinė reguliacija. Todėl sumažėjęs motorinis aktyvumas pablogina viso organizmo būklę. Nukenčia ir nervų-raumenų sistema, ir vidaus organų funkcijos.

Racionalaus vaikų motorinio režimo pagrindimas, fizinio aktyvumo reguliavimas yra viena sunkiausių problemų. Tiek hipokinezija, tiek fenomenologiškai priešinga funkcinė būsena – hiperkinezija – turi savo išlaidų. Todėl iš pačios individualaus krūvio adekvatumo sampratos išplaukia poreikis griežtai diferencijuoti krūvio dydį priklausomai nuo lyties ir amžiaus bei moksleivių fizinio išsivystymo lygio.

Daugumoje ekonomiškai išsivysčiusių šalių, kaip taisyklė, per savaitę numatoma ne daugiau kaip 3-4 privalomos fizinio pasirengimo pamokos. Jos pagrindas – bendrieji lavinimo pratimai, sportiniai ir lauko žaidimai, plaukimo, šokių pratimai. Kūno kultūros programos yra labai įvairios. Mokytojui suteikiama teisė naudotis įvairiomis kūno kultūros ir papildomo fizinio aktyvumo priemonėmis, atsižvelgiant į individualų mokinių fizinio pasirengimo lygį. Taigi daugumoje JAV mokyklų, be privalomų pamokų, po pamokų vyksta savaitiniai konkursai ir trys papildomos pamokos.

Mūsų šalyje priimta kompleksinė kūno kultūros programa, be dviejų privalomų pamokų per savaitę, numato papildomus ir fakultatyvinius užsiėmimus, fizinius pratimus mokyklos dienos metu. Apskritai vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs apie dvi valandas per dieną.

Vaikų, kurių vidutinis paros judėjimų skaičius viršija 30 000 žingsnių, motorinis aktyvumas viršija evoliuciniu būdu įgytą biologinį judėjimo poreikį. Tuo pačiu metu 10 000 žingsnių per dieną judėjimo skaičius yra nepakankamas. Paros judesių poreikio deficitas šiuo atveju svyruoja nuo 50 iki 70% (1 lentelė).

1 lentelė

11-15 metų moksleivių fizinio aktyvumo charakteristikos

Veiklos lygis	Vietų skaičius per dieną (tūkstantis žingsnių)	Atliktų judesių skaičiaus santykis su natūraliais, biologas. poreikiai (%)	Bendras tūris (h)
			per savaitę
		Trūkumas 50-70 proc.
Vidutinis		Trūkumas 20-40 proc.
		Atitiktis
Maksimalus		Perviršis 10-30 proc.	20 ar daugiau	1000 ar daugiau

Orientacinės kasdienio fizinio aktyvumo amžiaus normos, užtikrinančios normalų gyvybinės veiklos lygį, pagerinančios somatines, vegetacines ir natūralias organizmo apsaugines funkcijas, sumažintos iki mažo intensyvumo ciklinio darbo (bėgimo, ėjimo), vaikams svyruoja nuo 7,5 iki 10 km. 8-10 m., nuo 12 iki 17 km abiejų lyčių 11-14 m. 15-17 metų mergaičių dienos judesių amplitudė yra žymiai mažesnė nei berniukų (2 lentelė).

2 lentelė

Apytikslės dienos amžiaus normos

motorinė veikla

Amžiaus grupė (metai)	lokomotyvų skaičius (tūkstantis)	Apytikslė rida	Darbo, susijusio su raumenų pastangomis, trukmė (per valandą)
15-17 (berniukams)
15-17 (merginos)

Šioje lentelėje pateikti duomenys gali būti ne kas kita, kaip sąlyginės orientacinės normos moksleiviams. Fizinio aktyvumo reguliavimas apimties ir intensyvumo atžvilgiu turėtų būti griežtai individualus.

Fiziniai pratimai vaidina didelį vaidmenį formuojant laikyseną. Laikysena yra įprasta kūno padėtis ramybės būsenoje (stovintis, sėdint) ir judant (einant, bėgant). Jis susiformuoja jau ankstyvoje vaikystėje, kai vaikas pradeda savarankiškai sėdėti, stovėti ir vaikščioti, tai yra, kai jam susidaro normalūs stuburo linkiai. Tačiau jų deformacijos galimybė išlieka ne tik ikimokykliniame amžiuje, bet ir visus mokslo metus dėl netinkamo sėdėjimo prie stalo, asimetriško svorių nešimo, netaisyklingos senolių laikysenos imitavimo.

Taisyklinga laikysena – normali laikysena stovint ir sėdint: pečiai išsidėstę ir yra tame pačiame mentės lygyje, neišsikiša, išsidėstę simetriškai, pilvas sulenktas, kojos stovint ištiesintos. ties keliais. Natūralūs stuburo išlinkimai leidžia išlaikyti normalią laikyseną. Fiziologiškai taisyklinga laikysena užtikrina optimalų kvėpavimo, kraujotakos, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Taisyklinga laikysena palengvina judesių koordinaciją.

Norint suformuoti taisyklingą laikyseną, būtinos prevencinės priemonės, užkertančios kelią jos pažeidimui. Tai visų pirma apima monotoniškų, ilgalaikių pozų pašalinimą, svarmenų nešimą vienoje rankoje, miegą minkštoje lovoje.

Pažeidus laikyseną, keičiasi stuburo išlinkimų konfigūracija, nuleidžiama galva, suartinami pečiai, asimetriški mentės, pablogėja kvėpavimas, kraujotaka, virškinimas, judesių koordinacija, tiesiog išvaizda.

Stuburo stuburas turi 4 vingius: į priekį (gimdos kaklelio ir juosmens lordozė) ir užpakalinį išsipūtimą (krūtinės ir kryžmens kifozė). , kurie susiformuoja iki 6-7 metų ir fiksuojami iki 18-20 metų.

Priklausomai nuo stuburo išlinkimų sunkumo, yra keletas laikysenos tipų:

normalus - vidutiniškai ryškus visų stuburo dalių kreivumas;

ištiesintas - šiek tiek ryškus stuburo išlinkimas. Nugara staigiai ištiesinta, krūtinė šiek tiek išsikiša į priekį;

sulenktas – ryškus stuburo kreivumas krūtinės ląstos srityje. Gimdos kaklelio kreivė pastebimai padidėja, o juosmens kreivė sumažėja. Krūtinė išlyginta, pečiai iškelti į priekį, galva nuleista;

Lordotinė laikysena – ryškus kreivumas juosmens srityje su gimdos kaklelio lenkimo sumažėjimu. Pilvas išsipūtęs arba nukaręs;

· kifotinė – kompensacinis krūtinės ląstos kifozės stiprinimas dėl per didelio kreivumo vienu metu stuburo kaklinėje ir juosmeninėje dalyje. Tokiu atveju, kaip taisyklė, pastebimas pečių sumažinimas į priekį, galvos išsikišimas, alkūnės ir kelių sąnariai dažniausiai būna pusiau sulenkti.

Šoninis stuburo išlinkimas į kairę arba į dešinę nuo vertikalios linijos sudaro skoliozinę laikyseną, kuriai būdinga asimetrinė kūno padėtis, ypač pečiai ir pečių ašmenys. Skoliozė yra funkcinio pobūdžio, nepriklausomai nuo sunkumo. Dėl laikysenos pažeidimo jie gali paveikti kraujotaką ir kvėpavimą.

Laikysenos tipas gali atitikti profesiją, apsigimimus ar neigiamas ergonomines įtakas (kėdės – stalo aukštis valgant, rašant, skaitant, apšvietimas, priverstinė darbo poza). Įrodyta, kad kryptingai vystant nepakankamai išsivysčiusius raumenis, keičiasi laikysena, o tai prisideda prie jos korekcijos ir prevencijos.

Fiziniai pratimai, kuriais siekiama išlaikyti taisyklingą laikyseną, parenkami taip, kad fiksuotų įprastą taisyklingą galvos, pečių, liemens padėtį, ugdytų liemens ir kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenų jėgą. Taisyklingos laikysenos refleksą sustiprinti padeda pratimai laikant įvairius daiktus ant galvos, pratimai, atliekami ant sumažintos atramos, koordinacijos pratimai, statinės pozos. Atliekant pratimus būtina nuolat koreguoti kūno padėtį, sukurti vaikui aiškų supratimą apie taisyklingą laikyseną (ypač apie neigiamas jos pažeidimų pasekmes), nuolatinį diskomforto jausmą. netaisyklinga laikysena. Tai leis nuolat stebėti taisyklingos laikysenos palaikymą sėdimoje padėtyje ir einant, ir atliekant fizinius pratimus.