Simuliaciniai pratimai slidinėjimo treniruočių pamokose.

Judesiai ir veiksmai

Žmogus, atlikdamas bet kokią veiklą, naudoja judesius – įgimtą (nesąlyginį refleksą) ir įgytą (sąlyginį refleksą). Be jokios abejonės, refleksiniai judesiai įgyjami visą gyvenimą. Patirties, mokymo ir išsilavinimo dėka jie perstatomi pagal gyvenimo sąlygų, gamybos kultūros ir elgesio reikalavimus. Tokie judesiai kaip vaikščiojimas, kalbėjimas, rašymas, skaitymas, susiję su medžiagų apdorojimu, grojimas instrumentu, meninė kūryba mokymo ir švietimo įtakoje nuolat kinta.

Veiklos procese, atsižvelgiant į jos tikslą ir turinį, medžiagą ir apdorojimo būdus, judesiai jungiami į įvairius kompleksus ir sistemas.

Judesių sistema, kuria siekiama pasisavinti daiktą ar jo turinį, vadinama veiksmais.

Yra tokių veiksmų tipų:

Objektyvūs arba išoriniai veiksmai yra skirti įvaldyti daiktus, kontaktus su žmonėmis, gyvūnais, augalais ir panašiai.

Psichiniai veiksmai pasireiškia suvokime, atminties veikloje, mąstyme ir kt. Jie formuojasi išorinių, objektyvių veiksmų pagrindu. Objektų VEIKSMAI, atsirandantys dėl internalizacijos, tai yra jų perkėlimo į vidinis gyvenimas asmens, tampa psichinės veiklos prasme.

Internalizacija – tai išorinės veiklos struktūrų perkėlimas į vidinį mentalinį (tam tikra schema, vaizdas, modelis, algoritmas ir kt.).

Pirmuosiuose patirties įsisavinimo etapuose vaikai ir suaugusieji operuoja su konkrečiais objektais, vaizdinėmis priemonėmis, juos lygina, rikiuoja ir derina, randa priežastines priklausomybes ir jų sąveiką. Tada dėl šių išorinių veiksmų su objektais internalizavimo žmogus pradeda operuoti su šių objektų vaizdais ir jų tarpusavio ryšiais bei priklausomybėmis. Dar aukštesnėje raidos stadijoje šios operacijos atliekamos žodyje išreikštų sąvokų pagalba.

Psichikoje lavinamas mąstymas ir vidinė išorė. Pastarasis randa loginį dizainą, susiejamas su ankstesne patirtimi, tampa sistemos dalimi.

Tačiau dažnai žmogus pirmiausia savo psichikoje susidėlioja tam tikrą veiksmų schemą, o vėliau šiuos psichinius veiksmus perkelia į išorę, tai yra įkūnija tam tikrą vidinį mentalitetą į išorinį.

Taip vyksta eksteriorizacija – vidinių, psichinių veiksmų perkėlimas į išorę (į psichomotorinius veiksmus).

Žinios, įgūdžiai ir gebėjimai

Bet kokios veiklos įgyvendinimas reikalauja, kad žmogus įvaldytų jai reikalingas priemones. Visų pirma, tai susiję su asmens įgūdžių ir gebėjimų ugdymu juos panaudoti siekiant tikslo.

Įgūdžiai, kai žinios apie tam tikrą verslą derinamos su įgūdžiais atlikti veiksmus, sudarančius šią veiklą. Jis moka vairuoti automobilį, kuris seka nustatytas taisykles, daro tai sumaniai, aiškiai ir nepriekaištingai, kas turi įgūdžių šiuo klausimu. Geba sudaryti planą studentui, turinčiam tam tikrus darbo su tekstu įgūdžius. Taip pat ir galimybė žaisti muzikinis instrumentas, piešti, atlikti fizinius pratimus ir kitas užduotis priklauso nuo tam tikrų įgūdžių. Taigi įgūdis – tai žmogaus noras sėkmingai atlikti tam tikrą veiklą, pagrįsta žiniomis ir įgūdžiais.

Kadangi žmogaus veikla, kaip taisyklė, susideda iš daugybės skirtingų veiksmų, gebėjimas juos atlikti taip pat susideda iš tam tikrų įgūdžių. Pavyzdžiui, gebėjimas vairuoti automobilį apima gebėjimą užvesti variklį, reguliuoti jo darbą, valdyti vairą, sekti kelią, automobilio veikimą. Mokinio gebėjimas mokytis – tai gebėjimas planuoti namų darbus. akademinis darbas, išryškinti pagrindinius ir antrinius, nustatyti tarp jų priežasties ir pasekmės ryšius, racionaliais būdais įsiminti duotą tekstą ir panašiai. Privačių, glaudžiai tarpusavyje susijusių įgūdžių kompleksas apima viską, kas vadinama įgūdžiu: vairuoti automobilį, mokytis, groti muzikos instrumentu, piešti.

Įgūdžiai. Atlikdamas tą ar kitą veiksmą tam tikrą skaičių kartų, žmogus mankštinasi jo vykdymą. Ji veiksmą atlieka greičiau, lengviau, laisviau, tam reikia mažiau įtampos, pastangų ir valingos kontrolės, mažėja netikrų judesių. Apskritai jo vykdymas tam tikru mastu tampa automatizuotas. Taigi, įgūdžiai yra automatizuotas veiksmų atlikimas. Jie formuojami kartojant pratimus. Įgūdžiai yra įgūdžių komponentai.

Turėdamas įgūdžių, žmogus lengviau atlieka sąmoningas užduotis. Pagal sąmonę išlieka galimybė pradėti, reguliuoti ir užbaigti veiksmą, o pats judesys vyksta be jokio tolesnio valios įsikišimo kaip tikras pakartojimas to, kas jau buvo tūkstančius kartų (I. Sečenovas). Žmogus taip pat gali žinoti apie automatizuotus komponentus, tai yra, judesius, kurie sudaro tam tikrą veiklą. Jei reikia, ji gali nukreipti savo dėmesį į pačią raidžių rašymo techniką, kad, pavyzdžiui, jas gražiai išryškintų kaligrafiškai. Gali suvokti artikuliacijos organų judesius tariant garsus, įprastus pirštų judesius grojant muzikos instrumentu, siekiant juos valdyti, kažką juose pakeisti. Žmogus pradeda suvokti judesius, jei yra komplikacijų, kliūčių juos atlikti.

Įgūdžių ir gebėjimų formavimo procesas. Įgūdžiai ir gebėjimai formuojasi žmoguje jo mokymo procese. Yra trys pagrindinės fazės. Pirmasis prasideda nuo užduoties supratimo ir kaip ją atlikti. Taigi, patyręs meistras išsiaiškina ir pradedančiajam parodo, kaip atlikti tam tikras gamybos operacijas, o šis su jomis susipažįsta. Mokant mokinius rašyti, jie taip pat supažindinami su kiekvienos raidės atspausdinimu. Tada studentai bando gautus paaiškinimus pritaikyti praktiškai, tai yra atlikti atitinkamus veiksmus.

Paaiškinimų, vizualinio suvokimo, veiksmo demonstravimo pagrindu suformuojamas pirmasis, vis dar bendras, schematiškas veiksmo erdvinių ir laiko ypatybių vizualus vaizdas - apie judesių kryptį ir amplitudę, jų greitį, koordinaciją ir seką. Pratimus lydi nemažos valios pastangos ir pasitikėjimo jausmas, tikėjimas savo jėgomis ar abejonės, neryžtingumas, nedrąsumas. Ši patirtis daro įtaką pratimo veiksmingumui, palengvindama arba atitolinanti.

Remiantis mokymu, tai yra pakartotiniu tam tikrų veiksmų kartojimu, siekiant juos įtvirtinti ir tobulinti, palaipsniui judesių seka tampa koordinuojama, o veiksmai tampa aiškesni ir labiau koordinuoti. Vikrumas pereina į antrąją, aukščiausią savo tobulumo fazę. Fiziologinis pagrindas yra laikinų nervų jungčių smegenų žievėje stiprinimas, jų specializacija, sistemos vystymasis, tai yra tam tikro dinaminio stereotipo formavimas.

Sportuodamas žmogus pagreitina veiksmų atlikimą. Pašalinkite nereikalingus judesius ir sumažinkite stresą vykdymo metu. Tai reiškia, kad sužadinimo švitinimas, kuris įvyko pradžioje ir iš anksto nulėmė daug nereikalingų judesių, keičiasi su jo koncentracija. Papildomi judesiai, kurie neranda „verslo pastiprinimo“, palaipsniui slopinami kaip neadekvatūs tam tikrai situacijai. Adekvatūs judesiai tampa ekonomiškesni, aiškesni, tikslesni.

Fiziologiniame veiksmo atlikimo gerinimo lygmenyje keičiasi šiame procese dalyvaujančių analizatorių santykis. Toks pokytis visų pirma pasireiškia tuo, kad mažėja regėjimo pojūčių vaidmuo ir padidėja motorinių pojūčių vaidmuo reguliuojant veiksmą. Tai galima pastebėti formuojantis pramoniniams, sportiniams įgūdžiams ir gebėjimams, mokėjimui groti muzikos instrumentu ir kt.

Tačiau gebėjimų ir gebėjimų formavimuisi lemiamą reikšmę turi savikontrole pagrįstas judesių reguliavimas. Savikontrolė prisideda prie subtilių regėjimo, klausos ir motorinių skirtumų ugdymo, o tai savo ruožtu prisideda prie veiksmų tikslumo. Didinant miklumą, vizualiai kontroliuojama veiksmų eiga pirmaujanti vertė pratimo pradžioje palaipsniui mažėja, skatinant ir kovojant kontroliuojant judesius, tai yra, kontroliuojant tų organų, kurie tai atlieka, veiklą.

Didėjant judesių automatizavimo lygiui, vizualinio suvokimo vaidmuo veiksmo atlikimo procese keičiasi. Iš pradžių vizualinis suvokimas ir veiksmas sutampa, pavyzdžiui, raidės suvokimas derinamas su jos tarimu. Šis derinys yra neišvengiamas ir būtinas, tačiau jis labai sulėtina užduotį.

Kartais suvokimas dėl pratimų pradeda pranokti veiksmus. Taigi, greito, išraiškingo skaitymo atveju, prieš tai, kas skaitoma, ištariama ne tik atskirų sandėlių, bet ir ištisų žodžių, einančių po tariamo žodžio, suvokimas. Tolimesni suvokiami teksto elementai paruošia tolimesnius judesius ir taip užtikrina greitą tempą ir didelis efektyvumas atlikdamas veiksmą.

Kiekvienas veiksmas susideda iš daugiau ar mažiau judesių. Sumaniai atlikti veiksmą reikia sujungti šiuos judesius į vientisą veiksmą, o šiuos – į dar sudėtingesnį veiksmą.

Fiziologinis judesių sujungimo į holistinį veiksmą pagrindas yra „asociacijų asociacijos“, tai yra laikinų nervinių jungčių grandinių, tam tikrų jų sistemų formavimas. Įsitvirtinus pastarieji tampa stereotipais. Šis stereotipas yra automatizuoto veiksmo vykdymo pagrindas. Šiuo atžvilgiu labai sumažėja valingos pastangos, lėtas susitelkimas į judesius pereina į būseną po valingo dėmesio, judesiai tampa labiau pasitikintys ir tikslūs, palengvinama sąmoninga atliekamo veiksmo proceso kontrolė.

Toks įgūdžių išsivystymo lygis būdingas paskutinei, trečiajai vikrumo fazei. Šiame etape veiksmai įsimenami, o tai leidžia juos patobulinti, pasiekti tam tikrą įgūdžių lygį.

Nuolatinis įgūdžių ir gebėjimų formavimas dažniausiai prasideda nuo žodinių paaiškinimų ir veikimo taisyklių išmokimo. Atliktų veiksmų vertinimas, jų rezultatų suvokimas taip pat vykdomas daugiausia žodžio pagalba. Žodis, dalyvaudamas įgūdžių ir gebėjimų formavimo procese, prisideda prie aiškios judesių sekos, tempo ir ritmo, jų sistemos kūrimo.

Įgūdžių ir gebėjimų formavimosi lygis labai priklauso nuo sąmoningo požiūrio, individo pasirengimo ugdyti savyje įgūdžius ir gebėjimus, suinteresuotumo geriausiai atlikti veiksmus, susijusius su problemos sprendimu.

Svarbią vietą šiame procese taip pat užima atsižvelgimas į individualias, žmogaus savybes: nervų sistema, patirtis, teorinės žinios, polinkiai ir gebėjimai.

Įgūdžių perdavimas ir trukdymas. Įgūdžiai, kuriuos mes įgyjame, tam tikru mastu priklauso nuo anksčiau suformuotų įgūdžių. Tai reiškia, kad vėlgi dinamiški stereotipai yra sluoksniuojami smegenų žievėje ant anksčiau susiformavusių stereotipų, kad jie ne tik sugyvena, bet ir sąveikauja. Anksčiau suformuoti įgūdžiai gali ir prisidėti prie naujų įgūdžių ugdymo, ir sulėtinti, atitolinti šį procesą.

Dažnai anksčiau susiformavę įgūdžiai prisideda prie naujų įsisavinimo, palengvindami šį procesą arba, atvirkščiai, apsunkindami.

Šis perdavimo reiškinys visų pirma atsiranda dėl to, kad jau susiformavę ir nauji įgūdžiai turi panašių ir identiškų bruožų, bendrosios technikos imtis atitinkamų veiksmų. Tuo pačiu metu esamų įgūdžių elementai įtraukiami į naujų įgūdžių struktūrą ir tai palengvina jų įsisavinimo procesą. Taigi atsiranda anksčiau sukurtų laikinųjų nervinių jungčių pritaikymas, tam tikros jų grupės naujose situacijose, jų apibendrinimas.

Perkėlimas pasireiškia ir tuo, kad išmokęs atlikti tam tikrą veiksmą vienu organu (pavyzdžiui, rašyti dešine ranka), žmogus gali be specialaus pratimo atlikti šį veiksmą (nors ir ne taip tobulai) su kitu organu, pavyzdžiui, kaire ranka, koja ar galva.

Tačiau anksčiau išugdyti įgūdžiai kartais turi neigiamą, stabdantį poveikį naujų įgūdžių formavimuisi, o tai pasireiškia veiksmų atlikimo mažėjimu, klaidų atsiradimu ir panašiai. Šis reiškinys vadinamas įgūdžių trukdymu. Interferencijoje vyksta kai kurių jau susiformavusių ir naujai sukurtų stereotipų konkurencija.

Trikdžiai atsiranda, kai į vieną dirgiklį sukeliamos dvi ar daugiau skirtingų reakcijų.

Trukdymas Jis pasireiškia tada, kai naujoje situacijoje naudojami anksčiau sukurti įtakos metodai, neatsižvelgiant į jos skirtumus. Taip atsitinka, pavyzdžiui, operatoriui persijungus į darbą iš įrenginio senas dizainas vienam įrenginiui Naujas dizainas, kuriame buvo pakeista operacijų seka.

Apskritai, trukdžiai atsiranda tam tikromis aplinkybėmis. Žinodami šias sąlygas ir numatydami jų veiksmus konkrečioje situacijoje, galite to išvengti.

Įgūdžiai išlaikomi tinkamo lygio, jei jie naudojami. Ir po tam tikro laiko jie nebenaudojami, susilpnėja. Laikinų nervinių jungčių sistemos, kurios yra jų fiziologinis pagrindas, pradeda lėtėti. Sulėtėja atitinkamų veiksmų atlikimas, prastėja jų kokybė. Pavyzdžiui, ilga pertrauka vairuojant automobilį, pramoninėje, muzikinėje, sportinėje veikloje sumažina tobulumo lygį, pablogėja atitinkamų veiksmų atlikimo kokybė. Todėl bet kurios veiklos srities specialistai turi nuolat treniruotis, kad išlaikytų savo įgūdžius tinkamo tobulumo lygyje.

Kuo mažiau įgūdžių formuojasi, fiksuoja, tuo greičiau jie susilpnėja, o tai pasireiškia atliekamų veiksmų deautomatizavimu.

Pažeidimai, įgūdžių sutrikimai atsiranda dėl patologinių smegenų veiklos pokyčių. Esant patologiniams pokyčiams, dažniausiai sunaikinami kompleksiniai įgūdžiai, o vėliau išlavinami, vėliau formuojami ne tokie sudėtingi įgūdžiai.

Įgūdžių ir gebėjimų įvairovė. Įgūdžiai ir gebėjimai yra bet kokios žmogaus veiklos dalis. Jie skiriami priklausomai nuo veiklos turinio Tie žmogaus poreikiai, kurie per juos tenkinami. Pagal tai yra savitarnos, gamybos, kalbos, protiniai, kūrybiniai, sporto ir kt. įgūdžiai ir gebėjimai.

Didžiausią grupę sudaro gamybos įgūdžiai ir žmogaus įgūdžiai, kurie skiriasi pagal tam tikrų tipų gamybinis darbas.

Gamybos įgūdžių formavimo tyrimas rodo, kad juos galima suskirstyti į tris grupes:

Konstruktyvus, siejamas su idėjomis apie darbo produktus, su pastarųjų konstravimu pagal brėžinius, modelius, aprašymus ir su šių idėjų pasireiškimu žodžiais, modeliais, projektais, darbo judėjimais;

Organizacinis ir technologinis, susijęs su reikalingų įrankių ir medžiagų parinkimu, su jų apdorojimo metodų apibrėžimu, su paties darbo planavimu ir kontrole;

EKSPLOATACIJA, susijusi su įrankių ir medžiagų naudojimu tam tikram darbo produktui gaminti, su tam reikalingų gamybos operacijų atlikimu.

Specialią grupę sudaro kalbos įgūdžiai ir gebėjimai, kurie yra sudedamoji žmogaus kalba, kuria siekiama patenkinti jo poreikį bendrauti su kitais žmonėmis, keičiantis nuomonėmis. Šiai grupei priklauso ir oralinis, ir rašymas. Protiniai įgūdžiai ir gebėjimai randami atliekant įvairaus pobūdžio protinę veiklą (pavyzdžiui, įsimenant tam tikrą medžiagą, sprendžiant aritmetines ir kitas užduotis, atliekant protines operacijas, tyrimo uždaviniai, teorinis darbas tam tikroje srityje). Įvairūs įgūdžiai ir gebėjimai taip pat jungiami į menines, sportines ir kitas atmainas.

Atskiros įgūdžių ir gebėjimų rūšys yra glaudžiai tarpusavyje susijusios ir persipynusios. Taigi protiniai įgūdžiai visada yra glaudžiai susiję su gebėjimu atlikti darbą žodžiu ir raštu. Sudėtingi gamybos įgūdžiai visada apima psichinius komponentus. Tuo pačiu gebėjimus atlikti, pavyzdžiui, tiriamuosius ir eksperimentinius darbus konkrečioje pramonės šakoje stabdo praktinio prietaisų, matavimo ir kitų tam reikalingų priemonių veikimo įgūdžiai.

Visi žmogaus turimi įgūdžiai ir gebėjimai yra jo teigiamas turtas. Todėl sumanūs žmonės gyvenime taip vertinami. Kuo daugiau žmogus turi įgūdžių ir gebėjimų kokioje veiklos srityje, tuo labiau jis vertinamas kaip savo amato meistras.

Ypač didelę reikšmęįgūdžiai ir gebėjimai yra kūrybinė veikla asmuo. Įgūdžių ir gebėjimų buvimas yra būtina jos sąmoningos kūrybinės veiklos sąlyga. Veiklos procese jie vis labiau tobulinami. Įgūdžiai ir gebėjimai, prisidedantys prie žmogaus kūrybinės veiklos ugdymo, tokiu būdu tampa vienu iš svarbiausių faktorių bendrai žmogaus psichinei raidai. Jei žmogus negalėtų įgyti įgūdžių, ji negalėtų pereiti į vieną raidos etapą, nes ją atitolina daugybė nuolatinių komplikacijų.

Nauji tomografijos tyrimai rodo, kad už mūsų gebėjimo šokti slypi sudėtinga nervų choreografija

Mūsų ritmo pojūtis yra toks natūralus, kad dauguma iš mūsų tai laiko savaime suprantamu dalyku: išgirdę muziką, nejučiomis pradedame baksnoti koja ar siūbuoti iš vienos pusės į kitą, patys to nepastebėdami. Tačiau, kad ir koks būtų šio instinkto tikslas, evoliucijoje tai yra kažkas naujo. Nei žinduoliuose, nei kituose gyvūnų karalystės atstovuose nieko panašaus nepastebima. Mes nesąmoningai esame pagauti ritmo, o šis gebėjimas yra šokio pagrindas – judesio, ritmo ir gestų sintezė. Šokį žmonių grupėje lydi daugiau sinchronizacijos nei bet kuri kita žmogaus veikla; tai reikalauja tam tikro koordinavimo tarp žmonių laike ir erdvėje, kurio praktiškai nėra jokiame kitame socialiniame kontekste.

Nepaisant to, kad šokis yra pagrindinė žmogaus išraiškos forma, neurologai tam skyrė labai mažai dėmesio. Tačiau neseniai mokslininkai atliko pirmuosius tiek profesionalių šokėjų, tiek mėgėjų tomografinius tyrimus. Buvo iškelti esminiai klausimai. Kaip šokėjai naršo erdvėje? Kaip jie pasirenka žingsnių tempą? Kaip žmonės išmoksta sudėtingų judesių sekų, formuojančių šokio figūras? Gauti rezultatai leidžia susidaryti supratimą apie sudėtingą smegenų koordinaciją, reikalingą atlikti net paprasčiausius šokio judesius.

Šokis yra pagrindinė žmogaus saviraiškos forma, kuri tikriausiai išsivystė kartu su muzika kaip ritmo sukūrimo būdas...

Šokant reikia specialių smegenų teikiamų įgūdžių. Viena smegenų sritis rodo kūno padėtį, padeda nukreipti mūsų judesius erdvėje; kitas užtikrina sinchronizavimą, leidžiantį pereiti prie muzikos.

Muzikinis ritmas mus pagauna, ir mes nejučiomis pradedame baksnoti kojomis – taip pasireiškia mūsų instinktyvus polinkis šokti. Tai tampa įmanoma dėl to, kad tam tikros subkortikinės smegenų sritys keičiasi informacija, kuri aplenkia aukštesnes klausos sritis.

pagauti ritmą

Neurologai jau seniai tyrinėjo paprastus judesius, tokius kaip kulkšnies sukimas ar bakstelėjimas pirštais. Iš šio darbo paprastai jau žinome, kaip smegenys kontroliuoja paprasčiausius veiksmus. Tačiau norint tiesiog pašokti ant vienos kojos – net jei ir nesistengiate paglostyti sau per galvą tuo pačiu metu – reikia atlikti sensorinius-motorinius skaičiavimus, kuriuose atsižvelgiama į erdvę, gravitaciją ir pusiausvyrą, ketinimą ir laiką, taip pat ir daugelis kitų veiksnių. Norėdami šiek tiek supaprastinti vaizdą, paaiškėja, kad smegenų sritis, vadinama užpakaline parietaline žieve (arčiau smegenų užpakalinės dalies). vizualinė informacijaį motorines komandas ir siunčia signalus į sritis, atsakingas už judesių planavimą – į premotorinę žievę ir papildomą motorinę sritį. Tada sukurtos komandos perduodamos į pirminę motorinę žievę, kuri generuoja nervinius impulsus, kurie patenka į nugaros smegenis, o paskui į raumenis, todėl jie susitraukia.

Tuo pačiu metu raumenyse esantys jutimo organai teikia grįžtamąjį ryšį smegenims, informuodami jas apie tikslią kūno dalių vietą erdvėje signalais, kurie nervinėmis skaidulomis nukeliauja per nugaros smegenis į smegenų žievę. Subkortikinės struktūros – smegenėlės smegenų gale ir baziniai ganglijos jos gylyje – taip pat padeda koreguoti motorines komandas, pagrįstas sensoriniu grįžtamuoju ryšiu, ir užtikrina didesnį judėjimo tikslumą. Ar šie mechanizmai gali suteikti tokį grakštų judesį kaip, tarkime, šokio piruetas, lieka neaišku.

Norėdami ištirti šią problemą, atlikome pirmąjį šokio judesių tomografinį tyrimą. Bendradarbiaudami su kolega Michaelu J. Martinezu iš San Antonijaus Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centro, bandomaisiais subjektais įdarbinome neprofesionalius tango šokėjus. Penkių vyrų ir tiek pat moterų smegenys buvo nuskaitytos naudojant pozitronų emisijos tomografą (PET), kuris registruoja smegenų kraujotakos pokyčius, atsirandančius dėl smegenų veiklos pokyčių. Padidėjusią kraujotaką tam tikroje smegenų srityje tyrėjai aiškina kaip didesnio joje esančių neuronų aktyvavimo požymį. Mūsų tiriamieji gulėjo ant nugaros skaitytuvo viduje, o jų galvos buvo fiksuotos, tačiau jie galėjo judinti kojas ir stumti jas įkalne. Pirmiausia jų paprašėme kojomis atlikti klasikinio argentinietiško tango salidos „kvadratą“, o judesius reikėjo atlikti pagal instrumentinės tango muzikos įrašą, kurio tiriamieji klausėsi per ausines. Tada skenavome kitokioje situacijoje, kur mūsų šokėjai tiesiog muzikos ritmu įtempė kojų raumenis, bet nejudėjo. „Šokio“ metu iš veiklos atėmus paprasčiausios raumenų įtampos sukeltą smegenų veiklą, pavyko nustatyti smegenų sritis, reikalingas nukreipti kojas erdvėje ir sukurti specifines judesių sekas.

Kaip ir tikėtasi, atėmus daugelį pagrindinių motorinių smegenų sričių nebuvo atsižvelgta. Tačiau išliko ta parietalinės žievės dalis, kuri yra susijusi su erdvės suvokimu ir orientacija joje – tiek žmonėms, tiek kitiems žinduoliams. Šokio metu erdvės suvokimas vyrauja kinestetinis: liemens ir galūnių padėtį jaučiate bet kuriuo momentu, net ir užmerktomis akimis, o tai leidžia jusliniai dariniai raumenyse. Šie organai perduoda smegenims informaciją apie kiekvieno sąnario sukimosi kampą, apie kiekvieno raumens įtampą, ir tuo remdamosi smegenys sukuria aiškų viso kūno ir jo dalių padėties idėją. Tiksliau tariant, mes matėme precuneus, parietalinės skilties srities, esančios šalia vietos, kur yra kinestezinis kojų vaizdas, aktyvavimą. Manome, kad precuneus yra kinestetinis žemėlapis, leidžiantis žmonėms pajusti savo kūno padėtį erdvėje judant tarp aplinkinių objektų.

Nesvarbu, ar einate valsu, ar tiesiog einate tiesia linija, precue padeda nubrėžti jūsų kelią, atlikdamas skaičiavimus, palyginti su jūsų kūno centru, ty. vadinamojoje „egocentrinėje“ koordinačių sistemoje.

Tada palyginome šokio metu gautus smegenų veiklos modelius su tomogramomis, paimtomis, kai tiriamieji atliko tango judesius nesant muzikos. Išskyrę smegenų sritis, kurios buvo aktyvuotos abiem atvejais, tikėjomės nustatyti sritis, reikalingas judesiams sinchronizuoti su muzika. Vėlgi, atėmimas pašalino beveik visas smegenų motorines sritis. Pagrindinis skirtumas buvo pastebėtas toje smegenėlių dalyje, kuri gauna įvestis iš nugaros smegenų, priekinėje vermio dalyje. Nepaisant to, kad ši sritis buvo įtraukta į abi situacijas, šokio judesiai, sinchronizuoti su muzika, lėmė žymiai ryškesnį kraujotakos padidėjimą šioje srityje nei tie patys judesiai, tačiau tiriamieji atliekami savo ritmu.

Preliminarūs rezultatai patvirtina hipotezę, kad ši smegenėlių dalis atlieka savotiško laidininko funkciją, stebi informaciją iš skirtingų smegenų sričių ir padeda koordinuoti atliekamus veiksmus. Smegenėlės kaip visuma gerai atitinka nervinio metronomo kriterijus: gauna daug sensorinio įvesties iš klausos, regos ir somatosensorinės žievės sistemų (tai būtina, kad judesiai galėtų prisitaikyti prie įvairių signalų, nuo garsus į vaizdinius dirgiklius ir lytėjimą) ir yra viso kūno sensomotorinis žemėlapis.

Netikėtai antroji analizė atskleidė natūralų žmonių polinkį nesąmoningai bakstelėti kojomis į muzikos ritmą. Lyginant tomogramas, gautas su sinchronizuotais judesiais ir judesiais, atliekamais savo ritmu, pastebėjome, kad santykinai žemas klausos tako lygis, būtent subkortikinė struktūra, vadinama medialiniu geniculate body (MCT), išryškėjo tik pirmuoju atveju. Iš pradžių manėme, kad šis rezultatas tiesiog atspindi garso dirgiklio buvimą – t.y. muzika sinchronizuotomis sąlygomis, tačiau papildomas smegenų skenavimas privertė atmesti šią interpretaciją: kai mūsų tiriamieji klausėsi muzikos, bet nejudino kojų, MCT kraujotakos pokyčių neaptikome.

Taigi padarėme išvadą, kad MCT veikla buvo konkrečiai susijusi su sinchronizavimu, o ne tik su muzikos klausymu. Šis atradimas leido suformuluoti hipotezę, pagal kurią, nesąmoningai pajungus ritmą, klausos informacija patenka tiesiai į smegenis, aplenkdama. aukštesni lygiai- smegenų žievės klausos sritys.

Judančios smegenų dalys

Norint nustatyti smegenų sritis, kurios kontroliuoja šokį, mokslininkai pirmiausia turėjo suprasti, kaip smegenys leidžia mums atlikti savanoriškus judesius. Čia yra supaprastinta proceso schema. Tikslus derinimas (dešinėje) iš dalies atsiranda dėl to, kad raumenys siunčia signalus atgal į smegenis. Smegenėlės naudoja grįžtamąjį ryšį iš raumenų, kad išlaikytų pusiausvyrą ir atliktų tikslesnius judesius. Be to, baziniai ganglijos renka jutiminę informaciją iš įvairių žievės sričių ir perduoda ją per talamus į motorines žievės sritis.

Tikslus derinimas (dešinėje) iš dalies atsiranda dėl to, kad raumenys siunčia signalus atgal į smegenis. Smegenėlės naudoja grįžtamąjį ryšį iš raumenų, kad išlaikytų pusiausvyrą ir atliktų tikslesnius judesius. Be to, baziniai ganglijos renka jutiminę informaciją iš įvairių žievės sričių ir perduoda ją per talamus į motorines žievės sritis.

Motorinis planavimas (kairėje) vyksta priekinėje skiltyje, kurioje yra priešmotorinė žievė (paveiksle nematoma) ir papildoma motorinė sritis, kuri įvertina signalus (rodykles) iš kitų smegenų sričių ir perduoda tokią informaciją kaip kūno padėtis. erdvė ir ankstesnių veiksmų atmintis. Tada šios dvi sritys bendrauja su pirmine motorine žieve, kuri nustato, kuriuos raumenis (ir kiek) įtempti, ir siunčia atitinkamas komandas nugaros smegenimis žemyn į raumenis.

Ar manote, kad galite šokti?

Kai stebime ir mokomės šokio judesių, įtraukiamos ir kitos smegenų sritys. Beatriz Calvo-Merino ir Patrickas Haggardas iš Londono universiteto koledžo tyrė, ar tam tikros smegenų sritys suaktyvėja, kai žmonės stebi, kaip kiti atlikėjai atlieka šokio judesius, kuriuos jie patys žino. Arba, kitaip tariant, ar yra smegenų sričių, kurios įsijungia baleto šokėjams, kai jie žiūri baletą, o ne, tarkime, capoeira (afro-brazilų kovos menas, kuris atrodo kaip šokis ir atliekamas pagal muziką)?

Norėdami ištirti šią problemą, mokslininkų komanda naudojo funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją (fMRT), kad ištirtų baleto šokėjų, kapoeristų ir nešokėjų smegenis, kai jie žiūrėjo trijų sekundžių tylius vaizdo klipus, vaizduojančius baleto žingsnius ar judesius. kovos menas. Tyrėjai išsiaiškino, kad priešmotorinės žievės aktyvacijai stiprią įtaką turėjo jų pačių patirtis tiriamiesiems: aktyvumas joje išaugo tik tada, kai eksperimento dalyviai stebėjo šokį, kurį galėjo atlikti patys. Šis faktas paaiškina kitą darbą. Mokslininkai išsiaiškino, kad kai žmonės atlieka paprastus veiksmus, priešmotorinėje žievėje įsijungia sritys, dalyvaujančios atliekant šiuos judesius, o tai rodo, kad mintyse kartojame tai, ką matome, ir tai tikriausiai padeda mums išmokti ir suprasti naujus judesius. Šiuo metu mokslininkai tiria, kokia svarbi tokia psichinė imitacija žmonėms.

Prabangus kojų darbas

Siekdami nustatyti šokiui svarbias smegenų sritis, autoriai kreipėsi į tango atlikėjus su pasiūlymu atlikti tyrimą tomografu. Tiriamieji buvo paprašyti joje užimti horizontalią padėtį, o jų galva buvo pritvirtinta. Jie klausėsi tango muzikos per ausines ir judėjo kojomis nuožulnia žeme.

Viename iš šių eksperimentų aparatas nuskenavo smegenis dviem įvairios sąlygos: kai šokėjai pagal muzikos ritmą įtempė kojų raumenis, bet nejudina galūnių, o kai tiriamieji kojomis atliko pagrindinius tango žingsnelius (insertą), vėl pagal muzikos ritmą. Kai autoriai iš rezultatų, gautų atliekant tango, atėmė smegenų veiklą, susijusią su paprasta raumenų įtampa (viršutinė tomograma), parietalinės žievės dalis, vadinama precuneus, liko izoliuota.

Tolesniame darbe Calvo-Merino ir jos kolegos lygino baleto atlikėjų vyrų ir moterų smegenų veiklą, kai jie žiūrėjo vaizdo įrašus, kuriuose šokėjai arba šokėjos atlieka judesius, randamus atitinkamai tik vyrų arba moterų dalyse. Ir vėl didžiausias aktyvumas premotorinėje žievėje pasireiškė tais atvejais, kai vyrai matydavo vyrų baleto žingsnelius, o moterys – atitinkamai moterų.

Gebėjimas protiškai atkurti judesius yra būtinas norint išmokti motorinių įgūdžių. 2006 m. Emily S. Cross ir Scott T. Grafton iš Dartmuto koledžo tyrė, ar aktyvumas srityse, atsakingose už protinį mėgdžiojimą, yra padidinamas jau mokymosi momentu. Keletą savaičių mokslininkai kas savaitę atliko šokėjų, kurie mokėsi sudėtingos šiuolaikinių šokių judesių sekos, smegenų skenavimą. Smegenų skenavimo metu tiriamieji žiūrėjo penkių sekundžių trukmės klipus, kuriuose buvo rodomi judesiai, kuriuos jie įvaldo, arba visiškai skirtingi. Po kiekvieno vaizdo įrašo segmento dalyviai įvertino, kaip gerai, jų manymu, gali atlikti ką tik matytus judesius. Gauti duomenys patvirtino Calvo-Merino ir jos kolegų rezultatus. Premotorinės žievės aktyvumas padidėjo treniruočių metu ir iš tikrųjų koreliavo su tiriamųjų savęs vertinimu, ar jie gali atlikti tam tikrą šokio kūrinį.

Abu mokslininkai pabrėžia, kad mokantis sudėtingos judesių sekos, be motorinės smegenų sistemos, kontroliuojančios raumenų susitraukimus, suaktyvinama ir motorinė planavimo sistema, kuri neša informaciją apie gebėjimą atlikti kiekvieną konkretų judesį. Kaip geresnis vyrasįvaldęs bet kurį sudėtingą žingsnį, tuo lengviau įsivaizduoja, ką jausis jį atlikdamas, ir, ko gero, tuo lengviau jį atlikti praktiškai.

Mūsų tyrimai rodo, kad gebėjimas protiškai žaisti šokio judesių seką – teniso padavimą arba golfo siūbavimą – nėra pagrįstas tik regėjimu, kaip galėtų manyti aukščiau aprašytas darbas, bet taip pat yra kinestetiškas. Tikram judesio meistriškumui reikia jausti savo raumenis – motorinį vaizdą, kuris formuojasi už judesių planavimą atsakingose smegenų srityse.

Slieko priekis

Ši smegenėlių sritis gauna informaciją iš nugaros smegenų ir veikia kaip metronomas, padedantis sinchronizuoti šokio žingsnelius su muzika.

Medialinis geniculate kūnas

Atrodo, kad ši sritis, kaip tarpinė klausos kelio stotis, padeda nustatyti smegenų metronomo ritmą ir yra mūsų polinkio nevalingai bakstelėti koja ar linguoti skambant muzikai. Mes reaguojame nesąmoningai, nes ši smegenų sritis yra susijusi su smegenėlėmis ir perduoda informaciją apie jos ritmą, neinformuodama aukštesnės klausos žievės.

Priekinė cunee

Jame yra jutiminis kūno žemėlapis ir padeda nubrėžti šokėjo kelią egocentrinėje koordinačių sistemoje.

Socialinis šokio vaidmuo

Bene labiausiai neurologą domina klausimas, kodėl žmonės apskritai šoka. Akivaizdu, kad muzika ir šokis yra glaudžiai susiję vienas su kitu; dažnai atsitinka, kad pats šokis sukuria garsą. Actekų dansantes Meksikoje nešioja spygliuočius, ant kurių pritvirtinti ayoyotl medžio vaisiai, vadinami chachayotes, kurie kiekviename žingsnyje skleidžia būdingą garsą. Daugelyje kultūrų žmonės šokdami nešioja arba prie drabužių prisiriša įvairius triukšmą sukeliančius prietaisus – nuo plaktukų iki kasetinių ir rožančių. Be to, šokėjos dažniausiai ploja, spusteli ir trypčioja. Tuo remdamiesi iškėlėme „kūno perkusijos“ hipotezę, pagal kurią šokis iš pradžių vystėsi kaip garsų išgavimo procesas. Taip pat pasiūlėme, kad šokis ir muzika, ypač mušamieji, vystytųsi kartu kaip vienas kitą papildantys ritmo generavimo būdai. Pirmieji mušamieji instrumentai galėjo būti dekoracijos šokėjams – kaip actekų chachajotai.

Tačiau, skirtingai nei muzika, šokis turi milžiniškas įvaizdžio ir mėgdžiojimo galimybes, o tai rodo jo gebėjimą atlikti tam tikrą vaidmenį. ankstyva forma kalba. Iš tiesų šokis iš esmės yra gestų kalba. Įdomu pastebėti, kad kai tiriamieji atliko bet kokias motorines užduotis mūsų tyrime, pamatėme dešiniojo pusrutulio srities suaktyvėjimą, simetrišką kairiojo pusrutulio Brokos srities atžvilgiu. Brokos sritis yra priekinėje skiltyje ir klasikiniu būdu siejama su kalbos gamyba. Per pastaruosius dešimt metų buvo atskleista, kad Broca vietovėje taip pat yra rankų vaizdų.

Šie atradimai patvirtina vadinamąją kalbos raidos gestų teoriją, kurios šalininkai teigia, kad kalba iš pradžių atsirado kaip gestų sistema, o tik vėliau tapo garso sistema. Mūsų tyrimas parodė, kad kojų judesiai suaktyvina dešinįjį Broca pusrutulio homologą, o tai patvirtina mintį, kad šokis atsirado kaip reprezentacinės komunikacijos forma.

Tačiau koks galėtų būti Brokos srities homologo vaidmuo šokyje? 2003 m. Marco Iacoboni iš Kalifornijos universiteto Los Andžele panaudojo magnetinę smegenų stimuliaciją, kad sutrikdytų arba pačią Brokos sritį, arba jos homologą. Abiem atvejais pablogėjo tiriamųjų gebėjimas kopijuoti pirštų judesius. dešinė ranka. Jacoboni grupė padarė išvadą, kad šios sritys yra nepaprastai svarbios imitacijai, kuri yra pagrindinė mokymosi sudedamoji dalis ir būtina kultūros sklaidai. Mes iškeliame savo hipotezę. Nors mūsų tyrime nebuvo imitacinių judesių per se, tiek tango atlikimas, tiek pirštų kartojimas reikalauja, kad smegenys būtų išdėstyti atskirus judesio komponentus teisinga tvarka. Kaip Broca sritis leidžia teisingai sudėti žodžius ir frazes vienas šalia kito, atrodo, kad jos homologas gali susieti elementarūs judesiai lygia seka.

Tikimės, kad vėlesni tomografiniai tyrimai suteiks įžvalgos apie šokio smegenų mechanizmus ir jo evoliuciją, kuri yra glaudžiai susijusi su kalbos ir muzikos atsiradimu. Šokį matome kaip reprezentatyvaus kalbos gebėjimo ir muzikos ritmo sąjungą. Tokia sąveika leidžia žmonėms ne tik pasakoti istorijas su savo kūnu, bet ir tai daryti sinchronizuojant savo judesius su kitų žmonių judesiais, o tai prisideda prie socialinio žmonių traukos vienas kitam.

Actekų dansantes Meksiko mieste dėvi chachayotes, kurios barška kiekviename žingsnyje. Daugelyje kultūrų šokėjai ant kūno nešioja įvairius skambančius daiktus ir prisiriša prie drabužių. Tikriausiai šokis ir muzika kartu vystėsi kaip būdas sukurti ritmą. Tačiau skirtingai nei muzika, šokio pagalba galite aiškiai išreikšti savo mintis.

Stevenas Brownas yra Ontarijo McMaster universiteto Psichologijos, neurologijos ir elgesio katedros NeuroArts laboratorijos direktorius. Jo tyrimai yra skirti smegenų mechanizmų tyrimams žmonių bendravimasįskaitant kalbą, muziką, gestus, šokį ir emocijas. Lawrence'as M. Parsonsas yra Šefildo universiteto Anglijoje psichologijos profesorius. Jo tyrimai apima smegenėlių funkcijos ir dueto atlikimo neurofiziologijos, posūkių priėmimo ir dedukcinio samprotavimo tyrimus.

Psichologinės žmogaus būklės valdymo technologijos Kuznecova Alla Spartakovna

2.4. Ideomotorinis lavinimas

Protinio judesių atgaminimo tyrimai (ideomotoriniai pratimai) pradėti jau seniai. Jau 1936 metais I.P. Pavlovas pažymėjo: „Jau seniai pastebėta ir moksliškai įrodyta, kad galvodamas apie tam tikrą judesį (tai yra, turi kinestezinę idėją), tu nevalingai, nepastebėdamas, jį gamini“ ( Pavlovas, 1951 - 1952, p. 316). Šis teiginys grindžiamas eksperimentiškai nustatytais faktais apie daugelio raumenų audinio būklės fiziologinių parametrų panašumą realaus ir įsivaizduojamo judesio atlikimo metu. Pavyzdžiui, žinomas „dailidės efektas“ (pavadintas jį atradusio anglų fiziologo vardu), kuris susideda iš to, kad raumenų elektrinio aktyvumo potencialas protiškai atkuriant tam tikrą judesį yra toks pat kaip potencialas. to paties raumens, atliekant šį judesį ( Hecht, 1979).

Panašus realaus ir įsivaizduojamo judesio poveikis sudarė ideomotorinio lavinimo pagrindą, suprantamą kaip „pasikartojantis intensyvaus judesio vaizdavimo procesas, suvokiamas kaip savo paties judėjimas, galintis prisidėti prie įgūdžių ugdymo, stabilizavimo ir koregavimo bei paspartinti jų vystymąsi praktikoje. mokymas“ ( Pickenhain, 1980, p. 116).

Išskirtinai palūkanos Klausti apie įsivaizduojamo judėjimo fenomeno psichofiziologinius ir psichologinius mechanizmus lieka atvira. Daug žadanti atrodo L. Pickenhaino hipotezė apie „vidinio grįžtamojo ryšio“, kuris yra ideomotorinio lavinimo neurofiziologinis pagrindas, egzistavimą ( Pickenhain, 1980). Autorius, remdamasis N.A. Bernsteinas ir P.K. Anokhinas svarsto motorinio veiksmo struktūrą ir daro išvadą, kad visi pagrindiniai realaus ir psichinio judesio atlikimo taškai yra iš esmės panašūs, išskyrus vieną dalyką - grįžtamąjį signalą apie veiksmo rezultatus, palyginti su eferentine judesio komanda. veiksmų programa. Akivaizdu, kad ideomotorinio veiksmo atveju nėra atvirkštinio signalizavimo ir tuo pačiu yra atliekamo veiksmo efektas.

Kaip eksperimentinių tyrimų rezultatas, vidaus buvimas Atsiliepimas(be išorinių išorinių ir proprioreceptinių jungčių), atliekama skirtingi lygiai variklio sistemos architektūra. Pasak autoriaus, kiekviename iš šių lygių „susiformuoja ir ties trumpam laikui susidaro eferentinio judesio komandos kopija, kurią galima palyginti su grįžtamojo ryšio signalais iš pagrindinių koordinacijos lygių “( ten, Su. 117).

Šie vidiniai ryšiai būdingi tiek tikram, tiek menamam judėjimui. Specifinė ideomotorinių judesių grįžtamojo ryšio ypatybė yra lygių, įtrauktų į veiksmo vidinę realizaciją, apimties priklausomybė nuo įsivaizduojamų judesių „gyvumo“ ir „artumo realybei“, ir tai lemia ideomotorinio lavinimo efektyvumą. Iš to darytina išvada, kad šis protinio veiksmo koregavimo mechanizmas gali būti veiksmingai naudojamas tik tuo atveju, jei turite realių motorinių programų įgūdžių.

Svarbi pasekmė, pripažįstant esminį realaus ir mentalinio judėjimo realizavimo mechanizmų panašumą, yra vegetatyvinio komponento įtraukimas į įsivaizduojamų veiksmų programas. Šią išvadą patvirtino ir rezultatai bandomasis tyrimas, kuris parodė tiriamųjų kvėpavimo dažnio pokytį protiškai atliekant judesius tam tikru dažniu, priklausomai nuo judesių dažnio kitimo ( Belkinas, 1983; Efimovas, 1936).

Dėl analizės psichologiniai mechanizmai Formuojant RPS įgūdžius naudojant skirtingus RPS metodus, įdomus filogenetinis vidinių grįžtamųjų ryšių problemos svarstymo aspektas: teigiama, kad žmonėms vidiniai grįžtamieji ryšiai tapo verbalinių funkcijų raidos ir „ideomotorinio lavinimo, susijusio su jos pagrindu, pagrindu. specifinė struktūra yra tarp faktinio įgūdžių atlikimo ir jo žodinio projekto » ( Pickenhain, 1980, p. 120).

Dar visai neseniai ideomotorinis lavinimas kaip RPS metodas dirbančio žmogaus FS optimizavimo srityje nebuvo naudojamas. Taip yra dėl to, kad nepriklausomas šios technikos naudojimas yra neįmanomas dėl metodo specifikos. Ideomotorinio lavinimo pagrindas yra panašus realaus ir įsivaizduojamo judesio efektas, tačiau tik tuo atveju, jei įsivaizduojamas motorinis veiksmas anksčiau buvo įvaldytas realybėje. Ideomotorinio lavinimo metodai yra pratimai, skirti protiškai atkurti anksčiau įsisavintus motorinius veiksmus - judesio vaizdinius, o intensyvus protiškai atliekamo judesio kartojimas prisideda prie įgūdžių stabilizavimo ir įtvirtinimo.

Tuo pačiu metu ideomotorinė treniruotė gali būti naudojama tais atvejais, kai SR treniruotės apima neuroraumeninio atpalaidavimo metodą: motorinės relaksacijos pratimai gali būti transformuojami į jų protinį atkūrimą. Žemiau pateikiamas ideomotorinio mokymo sesijos tekstas, kurį sukūrė A.B. Leonova.

Tekstas sesija ideomotoras sportuoti 6

Įsitaisykite patogiai, atsipalaiduokite. Pasistenkite atitraukti save nuo savo reikalų, nuo nerimą keliančių minčių – nuo visko, kas jus vargina. Atėjote pailsėti, įgavote naujų jėgų ir jėgų.

Sekite savo kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dar vienas gilus įkvėpimas ir iškvėpimas. Dar kartą giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Kvėpuojate lėtai ir tolygiai. Kvėpuojate ramiai ir laisvai.

Kvėpuokite visapusiškai ir giliausiai. Sulaikyk kvėpavimą. Protiškai pritraukite pilvo sienelę, iškvėpkite. Viršutinėje pilvo dalyje, po šonkauliais, atsiranda šilumos pojūtis, sušildantis krūtinės ir pilvo organus. Pabandykime šį įspūdį sustiprinti kartodami pratimą.

Dabar pereikime prie gerai žinomų pratimų, skirtų įvairioms kūno dalims atpalaiduoti. Pabandykime juos atlikti mintyse, perkeltine prasme reprezentuodami kiekvieną judesį, o tai lemia stiprų raumenų susitraukimą ir vėlesnį jų atsipalaidavimą.

Pirmiausia sutelkime dėmesį į kojas. Protiškai atlikite pratimus, kad atpalaiduotumėte pėdų ir kojų raumenis. Įsivaizduokite, kad pakeliate kulnus, patraukiate juos aukštyn, įtempiate blauzdas, o tada atpalaiduojate kojas, kai švelniai nuleidžiate kulnus. Jaučiate šilumos pojūtį apatinių kojų raumenyse. Stenkitės išlaikyti šį jausmą. Dar kartą pratimą protiškai.

Dabar pereiname prie priešingos raumenų grupės atpalaidavimo. Įsivaizduokite, kad aukščiau, kiek įmanoma aukščiau, pakeliate kojines į viršų. Psichiškai įtempkite pėdos skliautą, blauzdos raumenis ir sumažinkite įtampą. Kojos iki kelių alsuoja malonia, sunkia šiluma. Panašu, kad psichiškai panardinate kojas šiltas vanduo. Jums patinka šis šilumos ir atsipalaidavimo jausmas.

Mes pereiname prie viršutinių kojų ir apatinės liemens atpalaidavimo. Įsivaizduokite, kad ištiesiate kojas tiesiai priešais save. Kojos ištiesintos, kojinės atitrauktos atgal, šlaunų ir apatinės pilvo dalies raumenys įtempti. Psichiškai atleiskite stresą. Šilta banga pakyla virš kelių, užlieja šlaunis ir apatinę pilvo dalį. Pasistenkite psichiškai sustiprinti šį skleidžiamos šilumos jausmą. Dabar reikia labiau atpalaiduoti apatines šlaunų dalis ir nugarą. Įsivaizduokite, kad įkasate savo kulnus giliai į grindis. Protiškai įtempkite kojų ir klubų raumenis, tada atpalaiduokite juos. Šiluma ir malonus sunkumas prasiskverbia giliai į raumenis ir užpildo visą apatinę kūno dalį.

Iš apačios, nuo kojų kylanti šiluma susilieja su šiluma, sklindančia iš saulės rezginio. Ramybės, šilumos, atsipalaidavimo jausmas prasiskverbia į jūsų kūno vidaus organus.

Nukreipkime dėmesį į rankas. Jie sunkiai dirbo. Jie turi gerai pailsėti. Pažiūrėkite į vidų visą ranką: pečiai, alkūnės, riešai, rankos nuima įtampą. Ar jau jaučiate šilumos antplūdį iki pirštų galiukų? Stiprinkite šį jausmą protiškai atlikdami pratimus. Įsivaizduokite, kad stipriai suspaudėte rankas į kumščius. Jie stipriai susispaudė ir... sumažino įtampą. Rankose jaučiamas lengvas dilgčiojimas, jį greitai pakeičia šilumos ir sunkumo jausmas. Šiluma ir sunkumas pakelia rankas iki pečių. Įsivaizduokite, kad plačiai išskleisite pirštus... ir sumažinsite įtampą. Sustiprėja sklindančio sunkumo ir šilumos jausmas. Šiluma, lengvas sunkumas pripildo rankas, prasiskverbia giliai į raumenis.

Šilumos bangos iš rankų apgaubia pečius, teka į nugarą ir krūtinę. Jie susilieja su šiluma, sklindančia iš saulės rezginio. Šilumos jausmas saulės rezginio srityje yra gana ryškus. Ši vieta yra tarsi šiltas kaitinimo pagalvėlė. Įsivaizduokite, kaip giliai šiluma prasiskverbia į visas jūsų liemens dalis.

Stengsimės nuimti įtampos likučius, kurie išliko viršutinėje pečių dalyje, kaklo apačioje, pakaušyje. Įsivaizduokite, kaip įtempiate šiuos raumenis, bandydami pasiekti pečių galiukus iki ausų spenelių. Įsivaizduokite labai stiprią įtampą ir vėlesnį visišką atsipalaidavimą. Pečiai susmuko. Ant nugaros, išilgai stuburo, tarsi tekėjo šilumos lašeliai. Jos pakaušis prisipildė šilumos, pakilo aukščiau iki pakaušio.

Dabar protiškai treniruokime kaklo, apatinio žandikaulio ir galvos paviršiaus raumenis. Įsivaizduokime, kad stipriai įtempiate kaklą, stengdamiesi stipriai „įspausti“ smakrą į raktikaulius. Po stiprios įtampos įsivaizduojate tokį pat visišką atsipalaidavimą.

Šiluma teka iš priekinio kaklo paviršiaus už ausų, į pakaušį. Apatinė žandikaulio dalis yra šiek tiek sunki. Padidinkite šilumos pojūtį pakaušio apačioje. Protiškai pakreipkite galvą atgal, aukštyn ir pirmyn, traukdami smakrą. Įsivaizduodamas atsipalaidavimo akimirką, pakaušyje pajunti beveik karštą zoną. Nuo jo iki viršugalvio, iki ausų, žemyn iki pečių sklinda šiltos šilumos bangos.

Dabar beveik visi jūsų kūno raumenys yra atsipalaidavę ir ilsisi. Nuvarysime nuo jūsų veido įtampos likučius, likusį rūpesčių šešėlį. Pirmiausia įsivaizduokite, kaip plačiai šypsotės – nusišypsojote sau, savo gerai sveikatai. Numalšinti stresą. Pajutote šilumą lengva, pulsuojančia banga, nubėgusia išorine jūsų skruostų dalimi iki ausų. Dabar mintyse labai stipriai suspauskite lūpas. Atpalaiduokite lūpas. Jaučiate lengvus „saulės spindulius“, sklindančius per veidą radialinėmis kryptimis nuo lūpų. Nuo jos skruostų, iš burnos bėgo raukšlės. Likusi įtampa dingo. Burna šiek tiek atvira, apatinis žandikaulis šiek tiek sunkus.

Psichiškai įsivaizduokite, kaip sandariai užmerkėte akis ir jas atpalaidavote. Jaučiate minkštą, klampią šilumą, užpildančią akiduobes. Jis laisvas, be įtampos, tarsi siūbuoja akių obuoliai. Jie ilsisi.

Nuvarykime nuo kaktos įtampos ir nuovargio likučius. Įsivaizduokite, kad iš nuostabos labai aukštai pakėlėte antakius. Atlaisvindami įtampą, ištiesinate kaktos raumenis. Lengva įtampos banga iš kaktos vidurio išlenda į smilkinius ir už ausų. Kakta tampa lygi, švari, rami.

Vėjo dvelksmo pojūtis pasklinda per visą veidą. Veidas ilsisi. Akių vokai nuleisti, žvilgsnis nukreiptas žemyn, burna šiek tiek pramerkta, apatinis žandikaulis šiek tiek apsunkęs. Tavo veidas ilsisi.

Viso kūno poilsis. Galvos paviršius ir pakaušis yra šilti. Minkšti atpalaiduoti pečiai. Šiltos, sunkios rankos. Visiškai suminkštėjęs, šiltas liemuo. Vidaus organaišildo minkšta, gili šiluma. Klubai, blauzdos, blauzdos, pėdos alsuoja karščiu; Visos kojos alsuoja šiluma ir sunkumu. Visas kūnas nuo pirštų galiukų iki viršugalvio alsuoja šiluma, ramybe, poilsiu.

Jūs visiškai pasidavėte šilumos ir ramybės jausmui. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra panardintas į šiltą jūros vandenį. Jūs šiek tiek siūbuojate ant saulės spindulių persmelktos bangos. Sunkumo jausmas jus palieka. Tu lengvas, nesvarus. Jūs lengvai svyruojate su savo kvėpavimu. Jaučiate, kaip su kiekvienu įkvėpimu jėgos užpildo jūsų kūną. Jėga ir energija prasiskverbia į kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Jautiesi pailsėjęs. Esate pasirengęs grįžti į savo darbą.

Suskaičiuojame iki dešimties. Kai skaičiuojate, į jus sugrįžta linksmumas ir sąmonės aiškumas.

(Išėjimas iš nardymo būsenos gali būti toks pat, kaip aprašyta autogeninio mokymo sesijos tekste.)

Grįžtant prie praktinių ir metodinių ideomotorinio mokymo įtraukimo į kompleksines RPS programas klausimų, reikėtų išskirti du jo taikymo aspektus. Ideomotorinis lavinimas gali būti naudojamas tiek santykinai nepriklausomas metodas raumenų tonuso mažinimas ir atsipalaidavimo būsenos pasiekimas bei kaip psichinio savęs programavimo metodas atsipalaidavimo būsenoje. Pastaruoju atveju ideomotorinio lavinimo pratimai naudojami autogeninio panardinimo būsenos fone, siekiant protiškai išlavinti tam tikras būsimos veiklos motorines programas. Ideomotorinio lavinimo metodas atsipalaidavimo būsenoje vadinamas „relaksideomotoriniu mokymu“ ir šiuo metu aktyviai naudojamas operatoriaus ir skrydžio darbe. Grimakas, Zvonikovas, 1984; Zvonikovas, 1977).

Iš knygos Tylos galia autorius Mindelis Arnoldas

Iš knygos Lucid Dreaming autorius LaBerge Stephen

Mokymas Daugelis skaitytojų gali būti susipažinę su sapnų mokymo funkcija. Svajojimas apie mūsų laukiančius svarbius įvykius padeda mums išsiugdyti įvairias savybes, gebėjimus, įpročius ir leidžia sukurti efektyviausią veiksmų planą. Svajonės gali

Iš knygos Superintuicija pradedantiesiems autorius Teppervine'as Kurtas

Praktikuokite, praktikuokite, praktikuokite Išnaudokite kiekvieną galimybę panaudoti savo intuiciją.* Pabandykite atspėti, kas jums skambina, kas atsiųs jums laišką ir ar jie bus geri ar blogi.* Išbandykite savo gebėjimą nuspėti, kuris liftas

Iš knygos Slaptos hipnozės metodai ir įtaka žmonėms pateikė Fusel Bob

Autogeninis mokymas (AT) IG Schultz, medicinos praktikas, keliavo į Indiją, kur susipažino su jogų mokymu ir sistema. Namuose, Vokietijoje, gydydamas pacientus, jis dažnai naudodavo hipnotizuojančią įtaigą. Po kiekvieno seanso jis pareikalavo iš savo pacientų rašytinės ataskaitos apie

Iš knygos Elementai praktinė psichologija autorius Granovskaja Rada Michailovna

Psichoraumenų treniruotės (PMT) Psichikos savireguliacijos metodai nuolat tobulinami. Šioje knygoje praktiškai susipažinsime su metodu, vadinamu „psicho-raumenų treniravimu“ arba trumpiau PMT. Sukurti psichoraumenų treniruotę padėjo pažintis su

Iš knygos Hipnozė: pamoka. Tvarkykite save ir aplinkinius autorius Zareckis Aleksandras Vladimirovičius

Jautrumo lavinimas Šis metodas kartais vadinamas jautrumo arba psichosocialiniu mokymu. Tai formuoja žmoguje gebėjimą kontroliuoti savo elgesio stilių, nes suvokia, kaip jį vertina kiti, kokie veiksmai provokuoja.

Iš knygos Autotreningas autorius Aleksandrovas Artūras Aleksandrovičius

Autogeninė treniruotė Autogeninė treniruotė (autotraining, AT) yra vienas iš labiausiai paplitusių savihipnozės metodų, sukurtas XX amžiaus ketvirtojo dešimtmečio pradžioje. Vokiečių gydytojas Johanas Heinrichas Schultzas (1886–1970). Metodas remiasi senųjų idėjų (jogų mokymų) sinteze ir

Iš knygos Streso psichologija ir korekcijos metodai autorius Ščerbatichas Jurijus Viktorovičius

3 Autogeninė treniruotė Žmogus yra ne kas kita, kaip jis pats. J.-P.

Iš knygos Susuktieji suktukai. Paimk viską iš smegenų! autorius Latypovas Nurali Nurislamovičius

6.2.1. Autogeninė treniruotė Autogeninė treniruotė yra vienas iš savihipnozės variantų. Su jo pagalba žmogus gali turėti didelės įtakos psichikos ir vegetaciniams procesams organizme, įskaitant tuos, kurių negalima savavališkai sąmoningai reguliuoti.

Iš knygos Pagirkite mane [Kaip nustoti priklausyti nuo kitų nuomonės ir įgyti pasitikėjimo savimi] autorius Rapsonas Jamesas

Visapusiškas mokymas Kiekvienam žmogui jo paties mokymosi procesas yra ir kūrybiškumas, todėl kiekvienam turi būti suteikta galimybė kurti pačiam. Tai yra, tai vis dar yra tas pats „mąstymo tinkamumas“. Beje, pradedant siurbti raumenis, kiekvienas žmogus taip pat pirmiausia

Iš knygos Kaip ugdyti intuiciją ir paslėptas savybes autorė Lysenko Oksana

Literatūrinis mokymas Tačiau lavinant kūrybiškumą praverčia ir literatūra, kuri dažniausiai vadinama realistine – tai yra rūpinimasis autoriaus fantazijų įrašymu realiuose kontekstuose. Naudinga ne tik todėl, kad mąstantis skaitytojas gali

Iš knygos Psichologinės žmogaus būklės valdymo technologijos autorius Kuznecova Alla Spartakovna

Suvaržymo lavinimas Šis įgūdis lengvas intravertams ir itin sunkus ekstravertams. Vienaip ar kitaip, santūrumo praktika yra naudinga abiem. Intravertui gali trūkti santūrumo, kai Mes kalbame apie prisitaikymą prie kitų poreikių

Iš knygos Psichologinis stresas: vystymasis ir įveikimas autorius Bodrovas Viačeslavas Aleksejevičius

Treniruotės Pradėkime treniruotis. Norėdami pradėti, pakartokime sėkmingo įsiminimo veiksmų seką. Atidarę toliau atspausdintą žodžių sąrašą, kurį norite įsiminti, atlikite tiksliai taip, kaip aprašyta: 1. Garsiai perskaitykite pirmąjį žodį.2. Užsimerk,

Iš knygos Olimpinė ramybė. Kaip tai pasiekti? autorius Kovpakas Dmitrijus

2.4. Ideomotorinis lavinimas Protinio judesių atgaminimo tyrinėjimai (ideomotoriniai pratimai) pradėti jau seniai. Jau 1936 metais I.P. Pavlovas pažymėjo: „Jau seniai pastebėta ir moksliškai įrodyta, kad nuo tada, kai galvojate apie tam tikrą judesį (tai yra, turite kinestetinį poveikį).

Iš autorės knygos

16.3. Autogeninė treniruotė Autogeninė treniruotė (AT) – aktyvus metodas psichoterapija, psichoprofilaktika ir psichohigiena, kuri padidina iš pradžių nevalingų organizmo funkcijų savireguliacijos galimybes. Šis metodas pagrįstas savihipnozės metodų naudojimu

Iš autorės knygos

Autogeninis mokymas (AT) Tapusi Didžiosios Britanijos kolonija, Indija europiečiams atskleidė savo tradicijas ir kultūrą. Tai sukėlė masinio susidomėjimo joga ir meditacija bangą pabaigos XIX- XX amžiaus pradžia. Mokslininkai įrodė savo veiksmingumą siekiant ramybės ir įgūdžių

Mokymasis psichologijoje yra elgesio pasikeitimas, atsirandantis dėl reguliarios kūno sąveikos su aplinką. Mokymosi pagrindas yra formavimas sąlyginis refleksas būdingas tiek žmonėms, tiek gyvūnams. Tačiau žmogui būdingas ir savanoriškas – savęs ar kitų – mokymasis, kurio rūšis yra vadinamasis nuoseklus mokymasis arba kompleksinių kalbos ir judėjimo įgūdžių formavimas.

„Visa begalinė išorinių smegenų veiklos apraiškų įvairovė galiausiai yra sumažinta iki vieno reiškinio - raumenų judėjimo“.
IR.M. Sechenovas

Šio tipo mokymasis yra motorinių reakcijų arba elgesio aktų serijos įsisavinimas ir apima tris etapus:

Instrukcija – tai mokiniui pavestos užduoties apibrėžimas, jos sprendimo būdų paaiškinimas.
Treniruotės – tai sąmonės valdomų veiksmų vykdymas iš pradžių lėtesniu, o paskui greitesniu tempu.
Veiksmų automatizavimas – tai tokios būsenos pasiekimas, kai judesiai atliekami taip tiksliai ir dideliu greičiu, kad jiems nebereikia sąmoningo valdymo, juos galima atlikti „ant mašinos“. Šiuo atveju galime kalbėti apie suformuotą įgūdį.

Šis mokymosi būdas naudojamas visų tipų mokymuisi, kai įgyjama daugybė motorinių įgūdžių, nesvarbu, ar tai būtų muzika, sportas, šokiai, ar bet kokie kasdieniai įgūdžiai, tokie kaip batų raištelių rišimas ar sagų užsegimas.

Ideomotorinio efekto atradimas

XIX amžiaus viduryje du puikūs mokslininkai savarankiškai atliko panašius eksperimentus ir priėjo prie tų pačių išvadų. Šie mokslininkai buvo chemikas Chevrelis iš Prancūzijos ir anglų fizikas Faradėjus. Jie atliko eksperimentą su vadinamąja švytuokle - tai nedidelis krūvis, pakabintas ant sriegio, laikomas rankos pirštais. Jei įsivaizduojate, kaip siūlas svyruoja pirmyn ir atgal arba ratu, po kurio laiko švytuoklė iš tikrųjų pradės daryti tokius judesius didėjančia amplitude. Iš išorės tai gali atrodyti stebuklingai, bet iš tikrųjų čia nėra nieko mistiško.

Švytuoklės judesių priežastis yra vadinamieji ideomotoriniai veiksmai - tai bet kokio judesio, atliekamo atitinkamos raumenų grupės, psichikos atvaizdai. Šie poelgiai yra nevalingi ir nesąmoningi, silpnai išreikšti – tiek, kad yra nematomi plika akimi. Tačiau raumenys vis tiek daro mikrojudesius, vos pastebimus, bet pakankamai, kad būtų fiksuojami specialia įranga.

Kas yra ideomotorinis lavinimas

Ideomotorinį efektą aprašė I. P. Pavlovas: „Kai galvoji apie tam tikrą judesį, nesąmoningai jį sukuriate. Ideomotorinis mokymas įgijo didelį populiarumą rengiant profesionalius sportininkus, rengiant teisėsaugos pareigūnus.

Patirtis su švytuokle patvirtina ideomotorinio efekto egzistavimą, be to, jo pasireiškimas priklauso nuo individualių psichikos savybių. Kažkam geriau siūbuoti švytuoklė, spoksoti į ją, kitiems tereikia pagalvoti ir įsivaizduoti tai savo vaizduotėje. Tai atsitinka priklausomai nuo vizualinio ar motorinio orientavimosi erdvėje būdo vyravimo. Tiems, kurie dominuoja vizualinis būdas, svarbus vaizdo matymas, o vyraujanti motorinė orientacija priklauso nuo kūno pojūčių ir gravitacijos krypties.

Taip pat ideomotorinį efektą patvirtina Carpenter efektas:

"Bet koks suvokimas ar vaizdavimas sukelia polinkį į panašų suvokimą ar vaizdavimą". Tais pačiais paprastais žodžiais tariant, bet koks įsivaizduojamas judesys sukelia motorinę kūno reakciją, kurią smegenys suvokia kaip tikrą. Tai yra ideomotorinis efektas.

Ideomotorinis mokymas ir mokymasis neurofiziologijos požiūriu

Smegenys – tai organas, kuriame vyksta būsimo veiksmo formavimas ir signalai perduodami į raumenis, kur realizuojami suplanuoti judesiai. Neurofiziologinių psichikos mokymo poveikio mechanizmų klausimas Šis momentas lieka atvira, yra tik teorijos apie šią balą.

Šiuolaikinėje neurofiziologijoje egzistuoja sisteminės atrankos mokymosi samprata ir funkcinių sistemų teorija. Tai susideda iš to, kad ankstyvoje ontogenezėje jie linkę pagreitėjęs brendimas lokalizuota skirtingose sistemos kūno dalių, atsakingų už išgyvenimui būtinus veiksmus, srityse. Tai yra, sritis smegenų žievėje, atsakinga už judėjimą, ir nervų ląstelės, o jo valdomi galūnės raumenys. Neuronai iš pradžių turi savo specifiką ir jos neįgyja, būdami universalūs. Taip pat yra neuronų arba vadinamųjų „tyliųjų“ ląstelių rezervas, vėliau naudojamas įvairiems tikslams. Neuronų specializacija yra nuolatinė, jie niekada „nepamiršta“ to, ko išmoko, o naujai atsirandančios neuronų specializacijos taip pat tampa nuolatinėmis. Šiuo požiūriu naujų struktūrų formavimasis vyksta ne dėl padidėjusio ląstelių laidumo ir „liejančių takų“, o dėl naujų sistemų formavimosi iš bendrai aktyvuojamų neuronų, kurie gali būti lokalizuoti. skirtingos dalys smegenys ir nebūti tiesiogiai susijusios. Naujos sistemos kūrimas pasiekti konkretus rezultatas ir yra svarbiausias mokymosi mechanizmas.

Ideomotorinį efektą galima paaiškinti hipoteze L. Pickenhaina apie vadinamąjį „vidinį grįžtamąjį ryšį“, kurį galima pavadinti neurofiziologiniu šio reiškinio pagrindu. L. Pickenhainas, tyrinėdamas motorinio akto sandarą, prieina prie išvados, kad realūs ir mentaliniai judesiai remiasi panašiais mechanizmais, skiriasi tik grįžtamasis signalas apie atliktą veiksmą. Ideomotorinio lavinimo metu tokio signalo nėra, tačiau atlikimo efektas vis tiek pasireiškia. Eksperimentiškai, vadinamųjų vidinių atsiliepimų, atsirandančių apie skirtingi lygiai variklio sistema.

ten" trumpam pasirodo tarsi eferentinio judėjimo komandos kopija, kurią galima palyginti su grįžtamojo ryšio signalais iš pagrindinių koordinavimo lygių» ( Pickenhain, 1980 m).

Šie ryšiai yra bet kokių judesių metu, tačiau ideomotorinių judesių metu į veiksmą įtrauktos sistemos lygių apimtis priklauso nuo reprezentacijų tikroviškumo, tai yra, ją galima valdyti, tačiau reikalingas pradinis vaizdas, kurį galima rėmėsi vaizduote. Todėl tokio mokymo efektyvumas priklauso nuo realios tokių veiksmų patirties.

Ideomotorinių treniruočių atlikimas: sėkmės paslaptys

Šio metodo tyrinėtojai ne kartą minėjo, kad didžiausią sėkmę galima pasiekti derinant protinę treniruotę su realia pratimas. Kitaip tariant, numesti svorio bus labai sunku vien įsivaizduojant bėgimą ant bėgimo takelio ir aerobikos pratimus. Bet jei derinsite abu, tada pratimų efektyvumas bus daug didesnis. Be to, yra sąlygų, kuriomis efektyvumas žymiai padidėja:

Būtina mintyse kuo tiksliau atkartoti judesį, stengiantis priartėti prie realybės.
Kūno pojūčius būtina susieti su mentaline reprezentacija, ne tik įsivaizduoti veiksmus mintyse, bet tarsi leisti jiems pereiti per save.
Protinio lavinimo efektas žymiai padidėja, jei idėjas įvelki į aiškias žodines formuluotes ir jas sau ištari prieš judesį ar jo metu.
Pradėdami mokytis bet kurio judesio elemento, pirmiausia turite įsivaizduoti jį sulėtintą, stengdamiesi geriau atsekti ir prisiminti visus niuansus.
Treniruotės metu pageidautina užimti pozą, artimą faktinei fizinei padėčiai, kurioje atliekamas veiksmas.
6. Kartais ideomotorinių pratimų metu kūnas ima nevalingai judėti – „vedamas“ po įsivaizduojamo veiksmo. Tai geras signalas, tai reiškia stipraus ryšio tarp programavimo ir vykdomųjų sistemų užmezgimą. Tuo pačiu metu yra ir atvirkštinio tipo treniruotės - sudėtingo veiksmo imitacija, kuri atliekama, pavyzdžiui, apšilimo metu. Kartu šie du treniruočių tipai gali duoti puikų efektą.
Veiksmo metu nereikia galvoti apie rezultatą, geriau sutelkti dėmesį į procesą. Orientacija į rezultatą smegenyse sukuria dominantę, kuri trukdo treniruočių procesui. Yra efektas, vadinamas „labai trokštama ir perdėta“.

Fizinį judesio vykdymą galima pradėti tada, kai ideomotorinis vaizdas tampa labai aiškus, ryškus ir pastovus, „įšyla“ atitinkami raumenys.

Labai svarbu kontroliuoti veiksmo atlikimą, kad jis būtų teisingas ir be klaidų, nes ateityje jas ištaisyti bus sunkiau. Ideomotorinės treniruotės metu daug lengviau atlikti kompleksinį pratimą, nei vėliau atsigauti po traumos.

Ideomotorinio lavinimo naudojimas

Autotreningas remiasi ideomotoriniu efektu, jis taikomas savireguliacijai ir tam tikrų įgūdžių ugdymui, pavyzdžiui, greitojo skaitymo technikoms. Taip pat sporte plačiai taikoma ideomotorinė treniruotė: dėl minties judesių kartojimo sportininkas greitai įvaldo ir tobulina savo techniką, taip pat padeda nusiteikti prieš atliekant pratimus, todėl treniruotės tampa efektyvesnės. Šis metodas ypač plačiai naudojamas gimnastika, aerobika, imtynės, joga ir šokiai. Gebėjimas pamatyti save iš šalies vaizduotėje yra puiki pagalba lavinant koordinaciją ir tobulinant judesių tikslumą. Kartais treneriai šiuo metodu pakelia tam tikrų raumenų grupių įtampą iki reikiamo lygio, sukuria reikiamą emocinę nuotaiką prieš sporto varžybas.

Kitas svarbus ideomotorikos pritaikymas – atsigavimas po sunkių traumų ir insultų pasekmių, kai organizmas „pamiršta“ anksčiau žinomus veiksmus ir tenka mokytis iš naujo. Kartais mokymasis yra tiesiog neįmanomas dėl mobilumo apribojimų, tačiau jei atmintis išsaugo šiuos įgūdžius, protinis mokymas gali padėti juos atkurti.

Ideomotorinis lavinimas yra nepakeičiamas profesionaliems muzikantams. Pavyzdžiui, būna situacijų, kai reikia treniruotis, bet po ranka nėra instrumento, o tada ideomotorinis lavinimas gali tapti prieinama alternatyva tikrajai repeticijai.

Taip pat iš principo taip galima susiformuoti bet kokį gyvenimui reikalingą įgūdį. Ideomotorinės treniruotės leidžia per trumpą laiką įgyti daugiau įgūdžių ir tai padaryti efektyviau, o praktikuoti galite beveik bet kokiomis sąlygomis, nes jiems reikia tik jūsų fantazijos, laisvo laiko ir nieko daugiau.

Ideomotorinis lavinimas leidžia pakelti savo galimo maksimumo kartelę: įsivaizduojant sudėtingą veiksmą, tuomet tampa įmanoma jį įgyvendinti realybėje.

Naudotos literatūros sąrašas:

1. Ashmarin B. A. „Kūno kultūros pedagoginių tyrimų teorija ir metodai (vadovas kūno kultūros institutų studentams, magistrantams ir dėstytojams)“. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1978, 224 p.
2. Zabelsky S. Yu. „Bioekonominės psichomotorinės sveikatos gerinimo sistema. Inovacijos rengiant specialistus fizinis lavinimas ir sportas“. - Stavropolis: Paslaugų mokykla, 2005, 24 p.
3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Autogeninė treniruotė. M., 152 p.
4. Leonova A. B., Kuznecova A. S. "Psichinės žmogaus būklės valdymo technologijos". - M.: „Prasmė“, 2007 m
5. Karvasarsky D. B. "Psichoterapinė enciklopedija". - S.-Pb.: "Petras", 2006 Alexandrov Yu. I. "Mokymasis ir atmintis: sisteminė perspektyva". pavadinta psichikos neurofiziologinių pagrindų laboratorija V.B. Shvyrkova, Psichologijos institutas, Rusijos mokslų akademija, Maskva.

Redaktorius: Chekardina Elizaveta Yurievna