Pratimai vidaus organams stiprinti. SOS! Vidaus organų praleidimas: padedame sau iš pirmo kūno skambučio! Pratimai nuo sėklidžių edemos

MAZOVETSKAJA Viktorija Vladimirovna

"VIDAUS ORGANŲ GIMNASTIKAS"

Įvadas

Apie verslininko verslą sprendžiama pagal jo sveikatą.

Iš Harvardo verslo mokyklos principų

Kada paskutinį kartą darėte gimnastiką ar procedūrą, kuri, jūsų manymu, bus veiksminga? Kada laukėte treniruotės akimirkos? Ar visas tas kreipimasis į kairę ir dešinę buvo laiko švaistymas? Rankose laikote knygą, kuri ne tik pakeis jūsų požiūrį į ligų prevencijos ir gydymo būdus, bet ir taps kelrode kelyje savęs pažinimo ir sveikatos stiprinimo keliu! Netikite, kad tai įmanoma be naujų mokslo laimėjimų genetikos ir plastinės chirurgijos srityje? Veltui.

Nuo seniausių žmonijos egzistavimo laikų šamanai ir gydytojai sėkmingai išgydė sunkias ligas, su kuriomis mūsų tradicinė medicina vis dar sunkiai susidoroja, nepaisant šiuolaikinių prietaisų, vaistų ir metodų. Tūkstančius metų patirtis (kuri buvo kaupiama po truputį: nuo meistro iki meistro, iš kartos į kartą iki šių dienų) tokiuose menuose kaip masažas ir gimnastika leido sukurti unikalias sveikatingumo sistemas.

Gimnastika ir masažas yra pati prieinamiausia priemonė sveikatai palaikyti ir atkurti, kuria gali pasikliauti kiekvienas žmogus. Norėdami pradėti pamokas, tiesiog pasirinkite techniką ir raskite vadovą, kuris padės įveikti visus sunkumus.

Jei nuspręsite įvaldyti vidaus organų masažą, tada tinkamas vadovas guli tiesiai priešais jus. Senovės Rusijoje patyrę gydytojai mokė „valdyti“ skrandį. Šiuolaikine kalba tokius žmones pavadintume masažuotojais, kurie gali profesionaliai atlikti (ar parodyti, kaip reikia) pilvo vidaus organų masažą. Dabar, deja, šios žinios iš esmės yra prarastos. Negalėsite tiesiog paskambinti masažo terapeutui ir pakviesti jį palengvinti, pavyzdžiui, nuo susierzinimo ar žarnyno nepraeinamumo. Vietoj to turėsite kviesti greitąją pagalbą ir pasiduoti atsitiktinumui. Jei toks fatalizmas jums netinka, ši knyga taps pačiu mentoriumi, kuris išmokys jus senovinių savimasažo technikų, kai paprasti rankų judesiai gali padaryti stebuklus.

Teisybės dėlei pažymiu, kad šiuolaikinėje medicinoje pastaruoju metu atsirado nauja kryptis – visceralinė osteopatija (terminas „visceralinis“ reiškia „susijęs su vidaus organais“). Gydytojas osteopatas nustato diagnozę ir masažo pagalba gydo pacientą. Tai nuostabu! Tačiau mažai žmonių turi prieigą prie jo. Faktas yra tas, kad tik brangi privati klinika dideliame mieste gali sau leisti pasikviesti tokį specialistą nuolatiniam darbui, o gydymo kaina bus atitinkama. Paprastas žmogus, turintis vidutines pajamas, vargu ar apsilankys tokiame biure. Yra dar vienas „bet“. Atlikdami masažą savarankiškai, vadovausitės savo kūno reakcijomis ir pojūčiais. Jūs tiksliai žinosite, kur galite ir turėtumėte spausti stipriau, o kur ne. To nepajus net labiausiai patyręs masažuotojas. Štai kodėl savimasažas yra unikali praktika.

Pradėję užsiėmimus išmoksite įsiklausyti į savo kūną, geriau suprasite, kaip veikia vidaus organai ir kokie jų poreikiai. Vien rankų pagalba, skausmingais antspaudais pradėsite nustatyti zonas, kuriose telkiasi įvairios ligos. Tai yra sritys, kurias turėsite atidžiai išstudijuoti.

Masažuodami skrandį išsklaidote užsistovėjusį kraują, suaktyvinate medžiagų apykaitos procesus, šalinate sąaugas, atkuriate natūralią vidaus organų padėtį, stiprinate širdį, kepenis, kraujotakos sistemą, atsikratote akmenų blužnyje, inkstuose ir tulžies pūslėje. Bet tai dar ne viskas. Kai kurios ligos sukelia dusulį, migreną, hipertenziją (aukštą kraujospūdį) arba hipotenziją (žemą kraujospūdį), furunkulozę, reprodukcinių organų veiklos sutrikimus ir kt.. Šias problemas padės išspręsti masažas. Be to, jūs žymiai sumažinsite svorį ir apskritai atjaunėsite! Taip pat yra masažo technikų, kurios vyrams primins, ką reiškia trokšti savo mylimosios. Moterys išmoks valdyti savo kūną ir tuo pačiu atsikratyti daugybės ligų. O kas gali būti geriau už sveiką ir laimingą gyvenimą?

Išbandykite, šiuose pratimuose nėra nieko sudėtingo ir neįmanomo. O kad įgytas žinias galėtumėte lengvai pritaikyti praktikoje, knygoje yra puikus vaizdo įrašų kursas kompaktiniame diske. Visas technikas demonstruoja profesionalus masažo terapeutas, jogos treneris. Po jo nebus sunku pakartoti pamokas. Be to, remdamiesi jo pavyzdžiu pamatysite, kad net ir suaugę galite atrodyti gerai ir jaustis puikiai nesinaudodami vaistais.

Masažo techniką galite įvaldyti bet kuriame amžiuje ir nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo ir materialinės gerovės. Nesvarbu, ar praktikuojate jogą, bėgiojate ryte, einate į baseiną ar visą dieną sėdite biuro kėdėje; ar tau penkiolika ar septyniasdešimt; sėdite invalido vežimėlyje arba gyvenime nesate lankęsi pas gydytoją. Viskas, ko jums reikia, yra sofa arba grindys, jūsų rankos, masažo aliejus ir kompaktinių diskų knyga.

Nesitikėkite, kad ateis šviesus rytojus ir staiga pasijusite geriau. Padėkite sau neapnuodydami savo kūno nenaudingais ir dažnai pavojingais vaistais ir negaišdami laiko neveiksmingiems tradiciniams gydymo metodams. Nustokite kimšti sau tabletes, kurių dauguma daro daugiau žalos nei naudos.

Manote, kad neturite tiek daug narkotikų? Tada patikrinkite. Jei pradėsite skaičiuoti visus stiklainius, tūbeles, butelius ir butelius ir net surinksite juos į vieną vietą, labai nustebsite jų skaičiumi.

Remiantis oficialiais tyrimais, vidutinė šeima naudoja apie šimtą farmacijos pramonės pagamintų vaistų! Dauguma jų nėra skirti rimtam kūno gydymui. Tai vadinamieji pagalbiniai vaistai, padedantys numalšinti skausmą, numalšinti alkį, deginti riebalus, malšinti įtampą, didinti tonusą ir kt.

„Bet jūs negalite išsiversti be narkotikų“, - sakote jūs. O jeigu toje pačioje vidutinėje šeimoje seneliui virškinimui reikalingos tabletės, antraip likusieji jos nariai dvi dienas stovės eilėje į tualetą? Močiutė nuolat griebia už širdies ir už galvos. Jauna mama, pavargusi nuo biuro darbų ir sausų užkandžių, visada skundžiasi sunkumu kojose ir skrandyje. Jaunas tėvas darbe patiria begalinį stresą. O mažas vaikas visą laiką peršąla. Šias ir daugelį kitų problemų sprendžiame vienareikšmiškai – einame į vaistinę. Ar manote, kad tai vienintelis būdas pasirūpinti savo sveikata?

Olegas Astašenko

Vidaus organų pratimai sergant įvairiomis ligomis

Įvadas

Judėjimas gali pakeisti įvairius vaistus, bet joks vaistas negali pakeisti judėjimo.

Clementas Tissot

„Gyvenimas juda“ - jei žmonės dažniau prisimintų šį gerai žinomą aforizmą, jie mažiau sirgtų. Tačiau, deja, šiuolaikinės realybės yra tokios, kad žmogus dažnai netenka šio pagrindinio sveikatos šaltinio. O jei į jo gyvenimą pasibeldė liga, tai jis visiškai apsisaugo nuo visokių stresų, gydymą sumažindamas tik iki vaistų vartojimo. Tuo tarpu net senovėje judėjimas buvo plačiai naudojamas ne tik profilaktikai, bet ir įvairių ligų gydymui.

Pavyzdžiui, senovės Kinijoje gimnastika gydymui pirmą kartą paminėta knygoje „Kung Fu“, sudarytoje pustrečio tūkstančio metų prieš mūsų erą. Senovės Kinijos medicininės gimnastikos mokyklose specialūs pratimai buvo naudojami ne tik stuburo, įvairių lūžių ir išnirimų, bet ir širdies bei plaučių ligų gydymui. Kaip sakė garsus senovės kinų gydytojas Hua-To (II a. po Kr.), „kūnas reikalauja mankštos, bet ne iki išsekimo, nes pratimai skirti pašalinti iš kūno blogąją dvasią, skatinti kraujotaką ir užkirsti kelią negalavimams. .

Senovės Graikijoje pirmoji informacija apie medicininę gimnastiką datuojama V amžiuje prieš Kristų. pr. Kr e. ir sujungti juos su gydytoju, vardu Erodiku. Anot Platono, Herodikas sirgo kokia nors nepagydoma liga (galbūt tuberkulioze), tačiau dėl jo reguliariai atliekamų gydomųjų pratimų jis gyveno beveik šimtą metų. Gerodikas mokė gydomosios gimnastikos daugybę savo mokinių ir pacientų.

Pirmasis mums žinomas sporto gydytojas ir Hipokrato pasekėjas Klaudijus Galenas (129–201 m. po Kr.) taip pat naudojo specialiai sukurtą gimnastiką gydydamas gladiatorius. Jis rašė: „Tūkstančiai ir tūkstančius kartų mankštindamasis atkūriau savo pacientų sveikatą“.

Reabilitacinę gimnastiką sunkiai sergantiems pacientams plačiai taikė Napoleono armijos karo chirurgas Clementas Tissot (1747–1826). Jo kūrinys „Medicininė arba chirurginė gimnastika“ buvo išverstas į visas Europos kalbas, o jam priklausantis aforizmas – „judėjimas gali pakeisti įvairius vaistus, bet joks vaistas negali pakeisti judėjimo“ – tapo kineziterapijos pratimų šūkiu.

Kineziterapijos sistemos kūrėjas švedas Peras-Heinrichas Lingas (1776–1839) teigė, kad daugelį skausmingų reiškinių žmogaus kūne galima pašalinti sistemingai mankštinant raumenis.

Rusijoje fizinių pratimų terapinio panaudojimo mokslas pradėjo vystytis XVIII amžiaus antroje pusėje, kai buvo atidarytas Maskvos universitetas (1755 m.) ir jo pagrindu įkurtas Medicinos fakultetas, tačiau ypač plačiai paplito praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje. praėjusį šimtmetį, gydymo kurorto klestėjimo laikais.

Šiandien vis dažniau gydant įvairias ligas taikoma gydomoji mankšta, kurios pagrindas yra pagrindinė biologinė organizmo funkcija – judėjimas. Specialiai sukurtos (gydytojo diagnozės pagrindu) pratimai gali ne tik pagerinti sergančio organo veiklą, bet ir pašalinti jame esamus sutrikimus.

Pavyzdžiui, pratimų širdžiai kompleksas stiprina širdies raumenį ir paruošia jį palaipsniui didėjančiam fiziniam aktyvumui, atkuria normalią kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą.

Sergant kvėpavimo sistemos ligomis, gimnastika padeda pašalinti arba sumažinti kvėpavimo nepakankamumą, lavina krūtinės ląstos paslankumą ir padidina plaučių gyvybingumą.

Gydomoji gimnastika yra gera virškinimo trakto ligų profilaktikos ir gydymo priemonė. Tinkamai atliekami pratimai padeda atstatyti skrandžio ir žarnyno funkcijas, sustiprina priekinės pilvo sienelės raumenis ir gerina vidaus organų kraujotaką.

Tačiau, kaip ir bet kuri kita priemonė, gimnastika reikalauja gydytojo konsultacijos – būtent jis turi nustatyti apkrovos lygį, atsižvelgdamas į ligos pobūdį ir bendrą paciento būklę.

Gydomieji pratimai taip pat turi kontraindikacijų: negalite to daryti ūminių virusinių ligų, onkologinių ir kai kurių psichikos ligų metu arba po jų; be to, kiekviena liga turi savo apribojimus.

Jei gaunamas „leidimas“ atlikti gydomuosius pratimus, galite saugiai tęsti jo kūrimą. Į šį klausimą reikia žiūrėti tik atsakingai ir pakankamai sąmoningai: tik sistemingas specialių pratimų vykdymas kartu su optimistiniu požiūriu gali duoti galingą teigiamą efektą.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Fiziniai pratimai atlieka svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymui ir profilaktikai.

Dėl gydomųjų pratimų sustiprėja širdies raumuo, padidėja jo kontraktilumas, sustiprėja kraujotaka, įskaitant periferinę. Gera kraujotaka, savo ruožtu, prisideda prie mechaninio kraujagyslių sienelių masažo, dėl kurio jos tampa elastingesnės. Kraujyje mažėja cholesterolio kiekis, taigi ir kraujagyslėse gali susidaryti trombai – kraujo krešuliai. Visa tai stabdo aterosklerozinių pokyčių organizme vystymąsi – pagrindinę širdies ligų priežastį.

Treniruočių intensyvumas priklauso nuo paciento būklės, todėl prieš pradėdami užsiėmimus būtinai pasitarkite su gydytoju! Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius ir nusilpusius žmones bei tuos, kurie neseniai patyrė miokardo infarktą.

Atliekant medicininius kompleksus, yra ir kitų taisyklių, kurių nereikėtų pamiršti:

Net ir turėdami gerą sveikatą, negalite smarkiai ir greitai padidinti fizinio aktyvumo.

Užsiėmimai turėtų prasidėti ne anksčiau kaip 1,5–2 valandos po valgio.

Užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti, jei jų metu ar po jų atsiranda nemalonūs pojūčiai širdies srityje, galvos svaigimas, dusulys, širdies plakimas. Jei skausmas nepraeina savaime, reikia išgerti validolio arba nitroglicerino ir būtinai kreiptis į gydytoją patarimo!

Vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems ateroskleroze, sergant gimdos kaklelio osteochondroze, nerekomenduojama lenktis „žemiau širdies“, kad išvengtų kraujo priplūdimo į galvą, didelės amplitudės sukamųjų galvos ir liemens judesių, jėgos pratimų su įtempimu (kraujo nutekėjimas iš smegenų). sunkūs), pratimai, sukeliantys kūno drebėjimą (medžio skaldymo imitacija, boksas).

Fizinio krūvio metu labai svarbu stebėti pulso būklę.

Manoma, kad kūno kultūra teigiamai veikia organizmą, kai iki pamokų pabaigos pulsas pagreitėja 20-35 dūžiais, neviršijančiais 120 dūžių per minutę, o po 3-5 minučių poilsio grįžta į pradinį. dažnis.

Gydomieji judesiai po miokardo infarkto

Pagrindinis pacientų po miokardo infarkto reabilitacijos uždavinys – atkurti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti fizinio krūvio toleranciją, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažinti kraujospūdį, didinti psichologinį atsparumą stresui.

Reabilitacinės terapijos sistemos dalis yra kineziterapijos pratimai su laipsnišku ir griežtai kontroliuojamu fizinių pratimų intensyvumo didinimu.

Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, ritmiškai, kaitaliojant juos su kvėpavimo pratimais. Fizinio lavinimo tikslas – palaipsniui didinti širdies dūžių skaičių iki 100-120 per minutę.

Reikėtų prisiminti, kad reabilitacijos laikotarpiu po miokardinis infarktas kiekvienam pacientui priskiriamas jo fizinio aktyvumo režimas, todėl visas papildomas fizinis aktyvumas turi būti patvirtintas gydytojo.

1 kompleksas

1 pratimas

Pradinė padėtis – stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.

Ištiesę delnus pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite – įkvėpkite. Nuleiskite rankas žemyn, apibūdindami jomis apskritimą, -

Vidaus organų praleidimas – žemesnė nei įprasta, vieno ar kelių vidaus organų (skrandžio, kepenų, žarnyno, inkstų ir kt.) vieta.

Dėl pilvo ertmę ir dubens dugną supančių raumenų hipotenzijos sutrinka jų atraminė funkcija: skrandis, žarnynas ir dubens organai pasislenka žemyn, tempiasi juos laikantys raiščiai.

Šia liga pirmiausia gresia siaurapečiai ir plonakauliai astenikai, kurių jungiamasis audinys per daug ištįsta. Jų vidus gali nuskęsti dėl nuolatinio fizinio pervargimo ir nuolatinio pervargimo, kai sumažėja nervų ir raumenų tonusas. Dažniausiai stebimas skrandžio, inkstų, skersinės gaubtinės žarnos, dubens organų prolapsas.

Priklausomai nuo to, kuris organas praleistas, atskleidžiami tam tikri klinikinio ligos vaizdo bruožai. Bet bet kuriai praleidimo formai būdingi skundai dėl vidurių užkietėjimo, sumažėjusio apetito, darbingumo, miego sutrikimo.

Skausmai atsiranda laikui bėgant, palaipsniui ir sustiprėja iki darbo dienos pabaigos, o horizontalioje padėtyje būna silpnesni. Sumažėjus raumenų jėgai, silpsta raištinis aparatas, sutrinka vidaus organų spaudimo vienas kitam susidaranti pusiausvyra, išsikiša pilvo apačia.

Tam tikrą vaidmenį palaikant normalią organų padėtį atlieka pilvo ertmės riebalinis audinys. Ženkliai numetus svorį, mažėja riebalinio audinio sluoksnis, o visas vidaus organų svoris krenta ant raumenų.

Protarpinis skausmas ir traukiantis pilvo skausmas gali rodyti skrandžio ir žarnyno iškritimą. Nemalonūs pojūčiai dažniausiai atsiranda vertikalioje padėtyje ir nurimsta atsigulus.

Kai inkstai nuleidžiami, nerimą kelia skausmas juosmens srityje.

Jei prie jo prisidėjo traukiantis skausmas apatinėje pilvo ir kryžkaulio dalyje, kosint, čiaudint, juokiantis, fizinio krūvio metu pasireiškė šlapimo nelaikymo epizodai, neatmetamas gimdos ir makšties iškritimas, kuris kartais baigiasi jų prolapsu.

Jei operacijos nepavyko išvengti...

Šiandien įprasta išeitis – chirurgija, tačiau, kaip rodo praktika, yra galimybė pasikartoti, priklausomai nuo daugelio priežasčių, o į visus veiksnius atsižvelgti ir užkirsti kelią neįmanoma. Jei, deja, teko operuotis, tai po kurio laiko vis tiek teks atlikti pratimus dubens dugno raumenims stiprinti, nes operacijos organizmas dar labiau nusilpsta, vadinasi, reikia nuolatinio dėmesio ir sistemingas stiprinimas, kad nereikėtų kartoti operacijų. Nepasikliaukite tvarsčiu – tai tik pablogins problemą.

Po laikino pagerėjimo, kuris gali trukti 1-2 metus, ligos simptomai pradeda trikdyti trigubai: stiprėja skausmas, atsiranda vidurių užkietėjimas ir nepagydomas pykinimas. Yra bendras silpnumas, padidėjęs nuovargis ir dirglumas, sutrinka miegas. Padėti jau labai sunku: raumenys, pripratę prie neveiklumo po tvarsčiu, visiškai atrofavosi ir nesugeba suteikti nė menkiausios atramos besileidžiantiems organams.

Kur pradėti gydymą?

Vidaus organų neveikimas labai dažnai siejamas su stuburo problemomis – tad pirmiausia pradėkite nuo to. Būtina patikrinti stuburo būklę.

Ką reikėtų daryti iš gimnastikos? Išsiurbkite preso, nugaros, įstrižinius pilvo raumenis, tarpšonkaulinius raumenis. Pratimai tam yra labai skirtingi: sukimasis ir lenkimas pirmyn ir atgal iš skirtingų pozicijų ir skirtingais kampais, bendras judesių skaičius per dieną turėtų būti apie 1000.

Tam padės specialūs pratimai

Daugybė žmonių sėkmingai išvengia dubens dugno operacijos atlikdami keletą pilvo raumenų terapijos seansų. Apskritai, užduotis yra padidinti dubens dugno, pilvo sienos, juosmens raumenų tonusą ir pagerinti virškinimo organų funkcinę būklę, atsižvelgiant į bendrą kūno stiprėjimą ir jo psichoemocinę būklę.

Dubens dugno, pilvo, juosmens ir diafragmos raumenims stiprinti, virškinamojo trakto motorinei funkcijai didinti, vidaus organų raiščių aparatams tonizuoti, redokso procesams organizme suaktyvinti atliekami specialūs pratimai.

Gulint ant nugaros, ant sofos, pakėlus galvos galą 10-12 cm, atlikti statinio kvėpavimo pratimus (diafragminis, pilnas kvėpavimas).
Judesius atlikite ritmingai, vidutiniu tempu, amplitudė pilna, kvėpavimas ritmingas.
Gulėjimas ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Pratimai apatinėms galūnėms – laisvi ir su įtampa.
Gulėti ant dešinės pusės. Diafragminis kvėpavimas, galūnių judesiai. Tas pats kairėje pusėje.
Kelio-riešo, kelių-alkūnės padėtis. Pratimai galūnių ir liemens raumenims.
Gulėdamas ant pilvo. Pratimai nugaros raumenims stiprinti (apatinių galūnių ir apatinės kūno dalies judesiai).
Gulėjimas ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Pratimai visiems apatinių galūnių ir liemens raumenims (nedidinant spaudimo viršutiniame pilvo ertmės trečdalyje, perėjimas iš gulimos padėties į sėdimą padėtį neįtraukiamas).

Visų pratimų trukmė 15 - 20 min. Pratimai gali būti atliekami su kiekviena koja atskirai. Judesių diapazonas yra pilnas.

Paskutiniame etape atliekami pratimai mažiems ir vidutiniams galūnių raumenims, kvėpavimo pratimai.

Gulėdamas ant nugaros. Statiniai (diafragminiai, pilni) ir dinaminiai kvėpavimo pratimai, apimantys rankas ir kojas. Pratimai liemens ir apatinių galūnių raumenims, daugiausia dėmesio skiriant dubens dugno, pilvo sienos, apatinės nugaros dalies ir diafragmos raumenims. Stovėti ant pečių ("beržas"). Pratimai apatinėms galūnėms. Sėdi ant kėdės. Pratimai galūnių ir liemens raumenims. Vaikščiodami rankų judesiais atlikite kvėpavimo pratimus. Pratimai turi būti paprasti, juos atliekant pilvo organai turi judėti link diafragmos – tai apatinių galūnių ir liemens judesiai, kurių apatinis galas pakyla.

Fiziniai pratimai turi būti atliekami pasvirusioje plokštumoje, pakėlus pėdos galą 10-12 cm, jei nėra kontraindikacijų.

Pirmąsias 6-8 savaites – gulint ant nugaros, ant šono, ant pilvo, stovint keturiomis.

Nuo 6-8 savaitės pasiekus stabilų teigiamą rezultatą (subjektyvios būsenos pagerėjimas, apetitas, miegas, darbingumas, išmatų normalizavimas) į kompleksą įvedami pratimai, skirti lavinti laikyseną pradinėje stovimoje padėtyje, neįskaitant į priekį. liemuo.

Gydymo metu patartina naudoti ne daugiau kaip tris individualizuotus pratimų kompleksus, juos keičiant ne anksčiau kaip po 1-2 mėnesių treniruočių.

Užsiėmimų trukmė 1-ą savaitę – 15-20 minučių 1 kartą per dieną; 2-3 savaitė - 20-30 minučių du kartus per dieną; per 4-8 savaites ir vėliau - 30-40 minučių du kartus per dieną.

Kai nuleisto organo padėtis artėja prie normalios, užsiėmimai vyksta kartą per dieną. Rekomenduoju pakelti daiktus nuo grindų, prieš tai susitūpus; išlipę iš lovos, pirmiausia turite pasisukti ant šono, tada vienu metu nuleisti kojas ir pakelti liemenį. Vienerius metus nerekomenduoju lenktis į priekį, šokinėti, šokinėti, bėgti. Virškinimo trakto motorinei funkcijai suaktyvinti rodomas juosmens-kryžmens srities masažas, gaubtinės žarnos masažas, pilvo savimasažas.

Dar keli naudingi pratimai:

Sėdėdami ant kilimėlio, nugarą laikykite tiesiai, rankas sulenkite per alkūnes, kaip ir bėgant. Tokiu atveju būtina iškvėpti ir įtraukti skrandį bei mažąjį dubenį (dubens dugno raumenis). Iškvėpkite - "ha-ah-ah-ah-ah-ah". Ir judėdami tik tiesiomis kojomis, pradėkite judėti ant sėdmenų. Iš pradžių pirmyn, paskui atgal.
Kitas pratimas yra susijęs su antigravitacijos veiksmu. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius ir atsiremkite į pėdas (kojos šiek tiek atskirtos). Skaičiuodami „vienas“, pakelkite dubenį aukštyn, įtraukite į skrandį „ha-ah-ah-ah“ ir palieskite kelius. Taigi: įkvėpkite – išskleiskite kelius, iškvėpkite – sutraukite kelius. Atlikite tokį įkvėpimą-iškvėpimą bent tris kartus. Dabar nusileiskite atgal į pradinę padėtį. Pailsėkite ir pakartokite dar kartą.
Kitas pratimas, paimtas iš jogos. Įsivaizduokite, kad stovite (arba sėdite kėdėje) pasilenkę į priekį, rankas ant kelių. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite pakreipę galvą, iškvėpę sulaikykite kvėpavimą. Pabandykite atlikti kelis kvėpavimo judesius pilna krūtine, bet be oro, sulaikydami kvėpavimą, atpalaiduodami pilvo raumenis. Turėtų būti aktyvus pilvo organų atitraukimas į krūtinę, skrandis tarsi prilimpa prie stuburo. Krūtinei plečiantis, neigiamas slėgis turi traukti pilvo organus į vidų. Vienam kvėpavimo sulaikymui (po iškvėpimo) reikia atlikti kelis tokius tariamai kvėpavimo judesius. Kiekvieną kartą pilvo organai pakils ir kris (5-10 kartų). Jei ką nors skauda, šio pratimo nedarykite, palaukite, kol praeis, tai daryti reikia nevalgius, geriausia ryte nevalgius arba praėjus 3-4 valandoms po valgio. Iš viso tokius „atsitraukimus“ reikia atlikti 30–40 kartų, kelis kartus sulaikant kvėpavimą, tačiau šį kiekį pasiekti palaipsniui, laukiant, kol praeis visas pilvo skausmas.

Dubens organų tempimas

Kai piešėte į skrandį, tikriausiai pastebėjote, kad apatinė pilvo dalis neįtraukta, nedalyvauja gimnastikoje. Tačiau būtų malonu atsikratyti kiaušidžių cistų, gimdos miomų, endometriozės, prostatito, prostatos adenomų, prolapso ir iškritimo, šlapimo nelaikymo, hemorojaus ir kitų problemų.

Prie ankstesnio pratimo turite padaryti reikšmingą papildymą - patraukti dubens organų viršūnę, kad jie patektų į krūtinės ląstos sukuriamo neigiamo slėgio veikimo zoną. Tai daroma stipriai susitraukiant dubens raumenis. Kartojame kelis kartus. Nuo šiol ir amžinai abu šiuos pratimus atliekame komplekse.

Specifinį poveikį dubens organams galite padaryti tokiu pratimu: įkvėpkite pilna krūtine, pakreipę galvą į priekį, iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, krūtinės pagalba įtraukite skrandį ir palikite jį tokioje padėtyje, keletą kartų stipriai susitraukia ir atpalaiduoja tik mažojo dubens raumenis, kėlimo ir nuleidimo organus. Pakartokite porą kartų. Svarbu stebėti kvėpavimą, pilvo raumenis. Tai prisideda prie dubens organų atkūrimo ir pakėlimo.

Naudingi specialūs kvėpavimo pratimai. Jas reikia atlikti prieš einant miegoti gulint. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma iškvėpkite orą. Pakartokite dar vieną kartą. Šis pratimas „sukrauna“ organus į vietą, taip pat sustiprina pilvo raumenis, o juosmenį padaro lieknesnį. Dėl to tokių tradicinės medicinos metodų naudojimas leidžia normalizuoti raumenų korseto, laikančio vidaus organą, pusiausvyrą ir normalizuoti organo vietą, taip pat ištiesinti laikyseną, atsikratyti dubens skausmo, pertekliaus. svorio, nugaros skausmų, jaustis sveikesni, stipresni, jaunesni.

Kas sukelia gastroptozę

Dabar konkrečiau apsistosiu ties skrandžio ir žarnyno prolapso – gastroptozės – problemomis. Pagrindinė įgytos gastroptozės priežastis yra staigus pilvo sienos raumenų tonuso susilpnėjimas.

Tai gali atsirasti dėl greito svorio kritimo, pašalinus didelį auglį ar skysčius iš pilvo ertmės, o moterims taip pat po užsitęsusio ar greito gimdymo.

Be to, moterims kyla skrandžio prolapso rizika, kai jos pakelia sunkius krepšius, o vyrams kyla sunkumų kilnojimo ir šokinėjimo iš aukščio metu. Keliant svorius tempiasi skrandį fiksuojantys raiščiai, susilpnėja skrandžio raumenų sienelės tonusas. Dėl to skrandis pasislenka žemiau įprastos padėties.

Yra trys gastroptozės laipsniai: pradinis, vidutinio sunkumo ir stiprus - su ryškiu skrandžio poslinkiu žemyn.

Pakeitus taisyklingą skrandžio padėtį, sutrinka jo virškinimo veikla, sutrinka peristaltika ir maisto judėjimas į žarnyną. Tuo pačiu metu sutrinka vožtuvų, skiriančių skrandžio ertmę nuo stemplės ir nuo dvylikapirštės žarnos, būklė. Dėl nepilno vožtuvų užsidarymo oras per stemplę patenka į skrandį, kuris sukelia raugėjimą, iš dvylikapirštės žarnos išsiskiria tulžis. Tulžis sukelia rėmenį, taip pat ėsdina skrandžio gleivinę ir sukelia erozinio gastrito bei skrandžio opų išsivystymą.

Kai kurie simptomai gali rodyti skrandžio prolapsą. Visų pirma, tai raugėjimas, rėmuo, sunkumas skrandyje. Skrandžio peristaltikos pažeidimas sukelia pilvo pūtimą ir ūžimą, dėl kurio atsiranda pilnumo jausmas net ir valgant nedidelį kiekį maisto. Dėl lėto maisto virškinimo atsiranda nemalonus burnos kvapas, išmatų sutrikimai – arba užsitęsęs vidurių užkietėjimas, arba laisvos išmatos viduriavimo forma.

Gastroptozę gali lydėti apetito pokyčiai – atsiranda pasibjaurėjimas maistui arba, atvirkščiai, atsiranda „vilko apetitas“ svorio kritimo ir nesveiko lieknumo fone. Padidėjęs šlapinimasis. Paūmėjus simptomams pilve, atsiranda stiprus skausmas, gali pakilti temperatūra. Kartais gastroptozė pasireiškia po didelio svorio netekimo, pašalinus didelius pilvo ertmės navikus ar po gimdymo, ypač daug gimdžiusioms moterims.

Ilgalaikis baltymų badas, vitaminų trūkumas gali sukelti skrandžio iškritimą. Lengva liga dažniausiai būna besimptomė. Tačiau pavalgius, ypač gausiai, atsiranda sunkumo, pilnumo, epigastrinio regiono perpildymo jausmas. Tai apie riebalus. Šlakų masės tarp pilvo organų išnyksta labai greitai ir dėl to tikrai gali atsirasti skrandžio prolapsas. Šiuo laikotarpiu reikia valgyti daugiau salotų iš pomidorų, agurkų, raudonųjų kopūstų, bananų, žemės riešutų, medaus, mėlynių, vyšnių.

Kaip pakelti skrandį

Gydymą rekomenduoju pradėti nuo pilvo pakėlimo pratimų.
Užsiėmimai vyksta gulint ant sofos pakeltomis kojomis. Šioje padėtyje skrandis grįžta į „teisingą“ vietą. Pratimus atlikite ramiu tempu, be trūkčiojimų ir staigių judesių.

Nepradėkite gydomųjų pratimų: vėlesniuose etapuose ir su kai kuriomis gretutinėmis ligomis tai kategoriškai draudžiama.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno.

1. Kelkite tiesias kojas paeiliui nesulaikydami kvėpavimo (po 4-5 kartus).
2. Sulenkite kelius. Pakelkite dubenį, remdamiesi į pėdas, alkūnes, pakaušį, suformuodami „pustiltį“ (4-5 k.).
3. Įkvėpkite, sulenkite koją ties keliu ir iškvėpdami pritraukite rankas prie pilvo (po 4-5 kartus).
4. Įkvėpdami pakelkite abi kojas, iškvėpdami nuleiskite jas (4-5 kartus).
5. Važiavimo dviračiu imitacija (4-5 kartai).
6. Pakelkite ir nuleiskite rankas (6-8 kartus). Kvėpavimas yra savavališkas.
7. Įkvėpkite, iškvėpdami pasukite kelius sulenktus link savęs ir į dešinę, grįžkite į ir. n Tada pakartokite tą patį, bet pasukite į kairę (4-5 kartus kiekviena kryptimi).
8. Įkvėpkite, iškvėpdami rankomis pritraukite abi kojas prie pilvo (4-8 kartus).

Užbaikite lengvu pilvo savimasažu. Atlikite tai gulėdami ant nugaros, sulenkdami kelius, judėdami ranką pagal laikrodžio rodyklę. Po pamokos stenkitės užtikrinti, kad pilvo organai būtų normalioje padėtyje 15-20 minučių. Norėdami tai padaryti, tiesiog atsigulkite ant sofos, pakeldami kojas. Treniruotės trukmė pirmąsias tris savaites yra 10-15 minučių vieną kartą per dieną, o vėliau - 15 minučių 2-3 kartus per dieną.

Žarnos padės ... vilnonių siūlų kamuoliukas

Tiksliau apie kolonoprozę – storosios žarnos prolapsą. Paprastai patologiniame procese, kai skrandis iškritęs, dalyvauja ir kiti, esantys, esantys organai. Nukritęs skrandis suspaudžia plonąją ir storąją žarnas. Pacientus, sergančius storosios žarnos prolapsu, nerimauja apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas, užsitęsęs nuolatinis vidurių užkietėjimas.

Organų taisyklingos padėties gydymui ir atstatymui, be vaistažolių, rekomenduoju akupresūrą ir akupunktūrą.

Būtinai laikykitės dietos. Maistas turi būti lengvas, bet sotus, po kiekvieno valgio reikia kurį laiką pagulėti. Rekomenduojamas dalinis maitinimas – 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.Fizinis aktyvumas gydymo metu turi būti ribojamas.

Kai žarnynas iškrito, yra toks senas būdas: paimkite 20 centimetrų skersmens vilnonių siūlų kamuoliuką. Atsigulkite ant pilvo, įkiškite kamuolį į bambos sritį ir po savo svoriu voliokitės aplink bambą 5-10 minučių. Palaipsniui žarnos patenka į vietą.

Taip pat yra toks pilvo masažo būdas, kai vidaus organai pakeliami rankomis ir dar ištraukiami dideliais stiklainiais.

Kitas senas būdas: reikia ištepti skrandį augaliniu aliejumi, aplink bambą įdėti 2 perpjautas bulves, įsmeigti degtukų po 5-6 ir šiuos degtukus padegti. Tada paimkite litro stiklainį plačia burna ir padėkite taip, kad degtukai būtų viduje. Degtukai išdegins deguonį, o didžioji skrandžio dalis bus įtraukta į stiklainį. Šį stiklainį galite judinti pagal laikrodžio rodyklę, jis lengvai keliauja per aliejų. Ir taip ne tik skrandis, žarnynas, bet ir lytiniai organai atsiduria savo vietose.

išmokti nesinervinti, išmokti atsipalaiduoti;
gyventi pagal savo prigimtinę konstituciją;
valgykite pagal natūralią konstituciją: arba palaikykite skrandžio virškinimo „ugnį“, arba, atvirkščiai, raminkite;
periodiškai šalinkite energijos ir kraujo sąstingį organizme, atlikdami paprastus fizinius pratimus, masažą, akupunktūrą, taures ir kitas procedūras, venkite kilnoti svorius.

Nepamirškite, kad nuleidus vidaus organus draudžiama neštis svorius rankose ir kuprinėse, atlikti buities ir buities darbus, susijusius su dideliu fiziniu krūviu. Taip pat visiems rekomenduoju profesoriaus S.M. sukurtą metodiką. Bubnovskis. Kad smūgis būtų nukreiptas, jis sukūrė specialių treniruoklių sistemą, leidžiančią sukurti „antigravitacijos“ režimą, tai yra, leidžiantį pacientui užimti pradinę padėtį, kurioje dubuo yra aukščiau kūno lygio. juosmens. Šie treniruokliai yra labiausiai paplitę. O technika unikali, išbandyta pati su savimi. Pirmajame etape tam reikalinga privaloma instruktoriaus pagalba, ateityje žmogus gali tai padaryti savarankiškai.

Taip pat atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas, tereikia išmokti jį teisingai naudoti.

jų būklė lemia mūsų išvaizdą. kremai ir kitos procedūros - tai netikras įvynioklis,
kurios aš nežinau, kokie žmonės yra sukurti. gipso sluoksnis pasislėps
tik porai valandų, tik tamsiose vietose, tik nuo kitų kas viduje. nes
tai vidinis bet kokios sistemos užpildymas lemia visko išvaizdą.
ir ją reikia stebėti. mechanikoje - išardyti ir sutepti. organikoje – masažas.
Šia tema domiuosi nuo 8 metų. galbūt todėl, kad tai buvo draudžiama pagal sąjungą.
mano tėvas nupirko septintojo dešimtmečio knygą „Žinau viską namuose“ – ten buvo įvairių patiekalų receptų.
ir buities daiktus. ir kažkodėl atsirado taikymas jogos pozoms. nuo visko, ką bandžiau
Išskiriu tris: povo pozą, pilvo užraktą ir stovėjimą ant galvos. Tai darau porą kartų per dieną.

* tai povo poza mano vasarnamyje). kai man buvo 8 metai, mane sužavėjo ši poza.
bet aš bandžiau tai padaryti - ir nepavyko. tada bandė paauglystėje
skirtingais metais – nepasiteisino. buvo nusilpę apatinės nugaros dalies ir kojų raumenys.

Aš tai darau jau 15 metų ir darau tai reguliariai. treniruotėms reikia raumenų
Rekomenduoju šį pratimą. Taip pat galite perkelti koją į šoną. *

Fiziologinis povo pozos poveikis:

Stiprina rankų, pilvo ir nugaros raumenis.

Jis turi didelį poveikį skrandžiui ir kasai, skatina plonųjų ir storųjų žarnų veiklą.

Alkūnių spaudimas pilvo aortai prisideda prie tinkamo kraujo tiekimo pilvo organams.

Didina intraabdominalinį spaudimą, valo, atjaunina su virškinimu susijusius virškinimo organus ir liaukas, taip pat kasą.

Gerai tonizuoja visus pilvo ertmės organus, skatina gerą virškinimą ir aktyvų toksinų šalinimą („Kaip povas naikina gyvates, ši asana naikina organizme nuodus ir toksinus“).

Skatina kepenų valymąsi ir gerina tulžies kokybę tulžies pūslėje.

Stiprina apatinės kūno dalies nervus.

Lavina vestibuliarinį aparatą.

Mayurasana povo pozos energetinis poveikis:

Energizuoja bambos energijos centrą (Manipura).

Psichinis Mayurasana poveikis:

Suteikia energijos užtaisą.

Padidina protinį dėmesį.

Moko valdyti teigiamą ir neigiamą energiją.

Sumažina pyktį.

Didina džiaugsmą.

Suteikia pasitikėjimo savimi ir psichologinio stabilumo

Pašalina stresą, atpalaiduoja galvą ir akis.

Terapinis povo pozos poveikis:

Jis gydo skrandžio, blužnies ir kasos ligas.

Skatina dėl netinkamų mitybos įpročių susikaupusių atliekų šalinimą.

Pašalina vidurių užkietėjimą.

Padeda gydyti diabetą.

Padeda esant tulžies diskinezijai ir perkrovoms kepenyse. iš čia.

Technika:

Klaupkis. Padėkite kojas viena šalia kitos, kelius išskleiskite. Pasilenkite į priekį ir atsiremkite delnais į grindis tarp kelių; pirštai turi būti nukreipti į pėdas. Tvirtai suspauskite dilbius. Dar labiau pasilenkite į priekį ir remkitės pilvu ant alkūnių, o krūtine – ant žastų. Ištieskite kojas atgal. Įtempkite raumenis ir lėtai kelkite liemenį ir kojas, kol jie bus lygiagrečiai grindims. Dabar kūnas turėtų balansuoti tik ant rankų. Laikykite galutinę padėtį tik trumpą laiką, vengdami per didelės jėgos. Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Kai kvėpavimas nurimsta, asaną galima kartoti.

Pastaba: stenkitės pakelti kojas kuo aukščiau. Galutinėje padėtyje kūno svorį turi palaikyti tik skrandis, o ne krūtinė.

Kvėpavimas: pakelkite kūną nuo grindų, iškvėpkite. Galutinėje padėtyje iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą. Kai nusileisite ant grindų, įkvėpkite. Normaliai kvėpuokite, jei galinėje padėtyje laikotės ilgesnį laiką.

Praktikos trukmė: Laikykite galutinę padėtį tol, kol galite sulaikyti kvėpavimą. Tie, kurie ilgiau išlaiko galutinę poziciją, turėtų vengti raumenų įtempimo. iš čia.

Trumpas uddiyana bandha, dar žinomas kaip pilvo užraktas, aprašymas.
Tai pagrindinė hatha jogos technika:

Kontraindikacijos atlikti uddiyana bandha yra ūminės pilvo ertmės ligos, taip pat lėtinės - paūmėjimo laikotarpiu, moterų menstruacijų laikotarpiu ir nėštumo laikotarpiu.

Uddiyana bandha („skraidymas aukštyn“ arba „pilvo užraktas“). Atliekant uddiyana bandha praktiką, pilvo organai yra ištempti ir į vidų, sukuriant natūralų energijos srautą aukštyn; todėl šis žodis dažnai verčiamas ir kaip „pakelti pilvą“.

Uddiyana bandha turėtų būti atliekama tuščiu skrandžiu. Iškvėpus sulaikomas kvėpavimas, uždaromas vėjo vamzdis, atsidaro krūtinė, pakyla diafragma, o pilvo siena patraukiama iki stuburo. Bet ne dėl raumenų įtampos, o dėl vakuumo pilvo ertmėje sukūrimo. Šis pratimas dar vadinamas „vakuuminiu udijana“. Be to, reikia paminėti, kad kai kurių pranajamų (kvėpavimo pratimų) metu uddiyana gali būti naudojama įkvėpus. Tačiau šiuo atveju mus domina paprasta versija, o uddijana atliekama sulaikant kvėpavimą po iškvėpimo.

Uddiyana turi būti praktikuojama atsargiai, kad nebūtų skausmo. Patyrusiems specialistams, atliekant uddiyana, stuburas gali būti jaučiamas per pilvo raumenis. Paprastai pradedantiesiems pilvas giliai neatsitraukia dėl to, kad žarnynas nebuvo išvalytas. (Bus specialus atskiras numeris, kaip išvalyti žarnyną.

Vidaus organų pakabos, diafragminių raumenų ir pilvo raumenų jėgos treniruotėms.

Giliam pilvo organų masažui.

„Kaip kondensatoriai, saugikliai ir jungikliai reguliuoja elektros srovę, taip bandhas reguliuoja pranos (energijos) srautą. Šioje bandhoje prana arba energija nukreipiama iš apatinės pilvo dalies į galvą.“ B.K.S. Iyengar.

Sulaikykite kvėpavimą patogiai kelias sekundes. Reikia atsiminti, kad udino užduotis yra ne kuo ilgiau sulaikyti kvėpavimą – o teisingas ir kokybiškas vidaus organų masažas. Nuotraukoje matote galutinę uddiyana bandha versiją. Norėdami užbaigti uddiyana bandha atlikimą, pirmiausia sklandžiai paleidžiame diafragmą ir pilvo sieną į natūralią padėtį, atliekame nedidelį išankstinį iškvėpimą (iškvėpus plaučiuose vis dar lieka nedidelis oro kiekis), o tada paimame sklandus kvėpavimas. Galite atlikti nuo penkių iki dešimties metodų. iš čia.

*mano mėgstamiausia poza*. Asanų karalienė jogoje yra stovėjimas ant galvos, sanskrito kalba – Sirshasana. Jai buvo suteikta tokia garbė, nes iki tobulumo įvaldžiusi atneša daug naudos kūnui ir protui: gerina atmintį ir koncentraciją, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina veninio kraujo grįžimą į širdį, išlaisvina apatinę nugaros dalį nuo bet kokia įtampa, siunčia mūsų pavargusį didelį deguonies kiekį į smegenis.

« Sirshasana yra tikras malonumas. Žodžių neužtenka apibūdinti jo naudą. Tik šioje pozoje smegenys gali gauti pakankamai pranos ir kraujo. Jis nukreiptas prieš gravitaciją ir tiekia didelį kiekį kraujo į širdį. Atmintis labai pagerėja...
Jo privalumai yra nesuskaičiuojami...
Tai panacėja, vaistas nuo visų bėdų, nuo visų ligų. Jis paaštrina psichinius gebėjimus ir pažadina kundalini šakti, gydo įvairias skrandžio ir virškinamojo trakto ligas, didina proto galią. Tai galingas kraujo valiklis ir tonikas nervų sistemai. Ši asana gydo visas akių, nosies, galvos, gerklės, skrandžio, šlapimo takų, kepenų, blužnies ir plaučių ligas... Nyksta raukšlės ir žili plaukai. „Tas, kuris tai praktikuoja tris valandas per dieną, „užkariauja laiką“, – sakoma Yogatattva Upanišadoje.“. Taip savo knygoje „Joga ir sveikata“ apie šią asaną entuziastingai kalba Swamis Sivananda. iš čia.

* Patvirtinu visus teigiamus padarinius. kai esu labai pavargęs, kai esu blogos nuotaikos, kai noriu, nesuprantu kodėl, darau stovėjimą ant galvos. *

Galbūt daugeliui ši poza atrodys per sunki ir nepasiekiama. Tačiau beveik kiekvienas gali jį įvaldyti. Nebijokite, kad kaklui bus per sunku išlaikyti viso kūno svorį. Paslaptis ta, kad pagrindinis krūvis tenka ne kaklui, o rankoms. Kai išmoksite taisyklingai atlikti šią pozą, suprasite, kad tai labai lengva.

* Tiesą sakant, jūs turite būti labai atsargūs, kad nesulaužtumėte kaklo. Ruošiausi savaitę, stiprindama kaklo raumenis. Aš darau su rankų padėtimi, kuri yra aukščiau esančiame paveikslėlyje – ir visas kūno svoris – taip – krenta man ant kaklo. antras variantas, kuris yra žemesnis, kur rankos yra valtyje, mažiau apkrauna kaklą. jei nuspręsite tai padaryti, ieškokite „Google“ ir skaitykite kitus šaltinius apie saugos taisykles. gal aš per daug atsargus su tuo elgiausi. tiesiog užsiimdamas fitnesu, kartą per pusmetį kažką kur nors trauksi. su stovėjimu ant galvos – problemų nebuvo.*

Ši gimnastika atkurs normalią tulžies pūslės, kepenų ir kasos veiklą.

Šis paprastas pratimas padėsnormalizuoti žarnyno veiklą, atsikratyti vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo (pilvo pūtimo), padėti suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus priekinėje pilvo sienelėje ir išspręsti pilvinio nutukimo, „papildomo pilvuko“ problemą.

Be to, diafragminė-visceralinė gimnastika atkurs normalų funkcionavimą. tulžies pūslė, kepenys, kasa.

Tai padės išspręsti problemą su tulžies diskinezija, kuri gali sukelti padidėjusį nervinį susijaudinimą, dirglumą, pyktį, turi įtakos meteorologinei priklausomybei, yra viena iš vegetacinės-kraujagyslinės distonijos sindromo, galvos svaigimo, laikinų galvos skausmų išsivystymo priežasčių.

Atliekant pratimus pagerės inkstų ir visos šlapimo sistemos darbas. Jūsų organizmas įgis galimybę greitai apsivalyti nuo pasibaigusios medžiagų apykaitos produktų, homotaksinų ir kitų „šlakų“.

Turintiems dubens organų ligų, androloginių ir genetinių sunkumų pavyks atsikratyti prostatito ir prostatos adenomos (vyrai), cistinės kiaušidžių ligos, gimdos miomų, adneksito, gimdos ir makšties prolapso, skausmingų menstruacijų, taip pat hemoroidinių venų išsiplėtimas.

Dėl pagerėjusios pilvo ertmės ir dubens organų kraujotakos limfos tekėjimo DVG gimnastika turės teigiamą poveikį.stuburo osteochondrozės gydymas ir profilaktika, įvairūs juosmens ir krūtinės ląstos skausmo sindromai, išialgija (išialgija), klubų sąnarių problemos, apatinių galūnių venų varikozė ir daugelis kitų patologinių būklių.

Diafragminė-visceralinė gimnastika remiasi osteopatijos sinteze, jos visceraliniais pilvo organų korekcijos metodais, jogos krijomis – dinaminiais gydomaisiais pratimais, tokiais kaip naulikrija, bei įvairiomis liaudiškomis vidaus organų savimasažo sistemomis.

Sergant osteopatija didelę reikšmę turi geras vidaus organų darbas. Tai nenuostabu, nes pilvo ertmėje yra mūsų kūno gamyklos, skirtos maistinių medžiagų perdirbimui (skrandis, žarnos, tulžies pūslė, kasa), hormoniniai organai (kasa), detoksikacijos organas (kepenys). Pilvo ertmės organai atlieka daugybę kitų funkcijų.

Osteopatai pripažįsta neabejotiną ryšį tarp stuburo ir visceralinės (organų) sferos. Tuo pačiu metu refleksiniai sąveikos mechanizmai leidžia gydyti tiek vidaus organus, veikiant stuburui (stuburo-visceraliniai refleksai), tiek stuburą per grįžtamąjį ryšį (viscero-vertebral) per pilvo organus.

Osteopatijos požiūriu diafragma yra pagrindinis motorinis elementas normaliam visos pilvo ertmės funkcionavimui. Susitraukdama, nusileisdama įkvėpus ir patraukdama aukštyn iškvėpdama, diafragma atlieka nuolatinį vidaus organų masažą, sudaro sąlygas gerai limfotakai ir kraujotakai. Štai kodėl daugelio osteopatijos metodų tikslas yra normalizuoti diafragmą. Beveik kiekvienas osteopatinis seansas apima privalomą šio kvėpavimo raumens darbą, neatsižvelgiant į gydymo tikslus. Juk laisvas kvėpavimas, geras organų darbas ir puiki savijauta būtina kiekvienam žmogui!

Taigi, pradėkime nuo gimnastikos aprašymo.

Gimnastika gali būti atliekama iš pradinės padėties stovint arba sėdint ant kėdės. Jei tai darote stovint – kojos statomos pečių plotyje, iš sėdimos padėties – kojos atskirtos, sulenktos kelių sąnariuose, pėdos remiasi į grindis. Rankos ištiesintos ties alkūnių sąnariais, remtis į kelius (šiek tiek aukščiau kelių). Nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį.

1 etapas.

Giliai įkvėpiame. Inhaliaciją skirstome į keturis etapus – pirmiausia užpildoma pilvo apačia, po to vidurinė dalis, po to – pošonkaulinė sritis-diafragma, po to – krūtinė. Visiškai įkvėpę (bet ne itin stipriai, kad nebūtų jausmo, kad „plyšta krūtinė“, siekti komforto), sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.

Šiuo metu stenkitės visiškai atsipalaiduoti, atleiskite visą pilvo sienos raumenų įtampą. Laikydami rankas tiesias ant kelių, galite laikyti stuburą ir šonkaulius, nenaudodami diafragmos raumenų pastangų šiam darbui atlikti.

2 etapas.

Mes atliekame pilną iškvėpimą. Iškvepiant galva šiek tiek palinksta į priekį. Iškvėpimas atliekamas atvirkštine tvarka keturiais etapais – krūtinė, hipochondrija, pilvo vidurys, apatinė pilvo dalis. Visiškai iškvėpę, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.

3 etapas.

Sulaikydami kvėpavimą – stenkitės atlikti kelis kvėpavimo judesius pilna krūtine, bet be oro, atpalaiduodami pilvo raumenis. Šių pseudokvėpavimo judesių metu diafragma stipriai susitrauks – nusileis ir pakils.

Pajusite jo judesius – tarsi giliai hipochondrijos viduje tvirtai ištemptos membranos virpesius. Atlikite 4 kvėpavimo judesius (neįtraukdami oro, su uždelsimu!) Diafragma. Šiuos judesius galima atlikti pakankamai greitai, 1-2-3-4 sąskaita (kiekvienam pseudokvėpavimui po 1 sekundę).

4 etapas.

Iškvėpdami ir toliau sulaikydami kvėpavimą padarykite 4 greitus trūkčiojančius apatinės pilvo susitraukimus aukštyn. Dėl pilvo raumenų pirmiausia įtempiate viršutinę, vidurinę apatinę pilvo dalį, o po to darote stiprų stūmimą pilvo apačia į viršų.

Susidaro pojūtis (ir tai vizualiai patvirtina raumenų susitraukimų seka), kad judesio banga pirmiausia lėtai nusileidžia priekiniu pilvo paviršiumi nuo hipochondrijos iki apatinio krašto, o po to greitai grįžta aukštyn į diafragmą. vidinė banga.

Pakartokite pratimą nuo 1 iki 4 veiksmo. Iš viso tokio diafragminio-visceralinio-osteopatinio savimasažo ciklų galima padaryti 4-8-16 ir daugiau.

Nepradėkite iš karto daryti daug ciklų – tai sunku kūnui. Stenkitės pratimus mokytis palaipsniui, keletą dienų atlikdami ne daugiau kaip 4 ciklus, o po to lėtai didindami jų skaičių.

Jei prieš pamokos pradžią jaučiate ūmų stiprų pilvo organų skausmą, šio pratimo neturėtumėte daryti. Prieš pradedant tokį gydymą, patartina suprasti skausmo sindromo priežastis. Juk tai gali būti ir banalus žarnyno valgymo sutrikimas, ir rimtos chirurginės ligos pradžios apraiška.

Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu alopatiniu specialistu, pavyzdžiui, gastroenterologu, kad būtų pašalinta chirurginė patologija. Visceralinės osteopatijos principus ir metodus išmanantis osteopatas taip pat gali duoti daug naudingų rekomendacijų ir pakoreguoti vidaus organų padėtį.

Gimnastikos pratimai bus veiksmingi, jei juos atliksite „tuščiu skrandžiu“, geriausia ryte tuščiu skrandžiu arba praėjus bent 3-4 valandoms po valgio. Priešingu atveju ne tik nepasieksite gydomojo poveikio, bet ir galite sutrikdyti normalų maisto virškinimą.

Siekiant sustiprinti pratimų naudą, taip pat detaliau lavinti dubens organus, sulaikant kvėpavimą, 3 ir 4 etapuose, rekomenduojama stipriai suspausti išangės ir tarpvietės raumenis. , o skrandis „traukiamas“ kiek įmanoma aukštyn, „ prilimpa prie stuburo.

Iš osteopatijos padėties, be kvėpavimo diafragmos organizme, yra ir vadinamoji urogenitalinė (urogenitalinė) diafragma arba tarpvietės diafragma. Tai raumenų-raiščių-fascialinis darinys, panašus į membraną, išklojančią tarpvietės sritį.

Spręsdami mažojo dubens, ginekologijos ir andrologijos sferos problemas, osteopatai turi koreguoti šios diafragmos darbą. Išangės kompresijos pagalba DVG metu tarsi patraukiate dubens organus aukštyn, masažuojate, normalizuojate vidinę kraujotaką, malšinate patologinius spazmus. Pabandykite palaipsniui integruoti šį priedą į pagrindinį pratimą ir gausite nuostabų gydomąjį rezultatą!

Yra dar vienas bazinio DVG komplekso pratęsimas – apvali nuosekli pilvo sienelės ir žarnyno raumenų korekcija.

Šis pratimas taip pat atliekamas sulaikant kvėpavimą – atskiras kompleksas.

1 etapas.

Pradinė padėtis – kaip ir bazinėje versijoje. Kvėpuojame keturiomis fazėmis.

2 etapas.

Atliekame pilną keturių fazių iškvėpimą.

3 etapas.

Sulaikydami kvėpavimą pradedame nuosekliai sutraukti pilvo raumenis, kad susitraukimo banga eitų ratu, pagal laikrodžio rodyklę - nuo pilvo apačios iki dešinės šoninės sienelės, tada į viršutinę pilvo dalį (sritis krūtinkaulio xifoidinis procesas, hipochondrijos vidurys), tada į kairę šoninę sienelę ir atgal į apatinę pilvo dalį.

Pratimą stengiamės atlikti atsargiai, stipriai ir, jei įmanoma, lokaliai (išmokti laikui bėgant!) Įtempti pilvo raumenis jį atlikti. Vizualiai – skrandis tarsi juda ratu, vyksta „užspaudimo“ pastangos, kurios prisideda prie vidaus organų masažo ir maksimalaus vėlesnio žarnyno valymo.

Pratimą darome tik su raumenimis, rankomis nepadedame, rankos yra pradinėje padėtyje, akcentuojant kelius. Darome 4 pilnus judesių ratus. Ateityje vienu uždelsimu galėsite atlikti iki 8-16 judesių, jei tik bus pakankamai oro. Tačiau per daug nesiekite, nenuveskite savo kūno iki savo galimybių ribos. Daug geriau daryti daugiau raundų, tačiau išsaugokite komfortą ir mėgaukitės gimnastika.

Derindami pratimus, pirmiausia galite atlikti kelis bazinio komplekso ciklus, o po to kelis apskrito pilvo ertmės masažo ciklus.

Atlikę gimnastiką, neturėtumėte iš karto valgyti ar gerti skysčių. Palaukite 10-15 minučių, leiskite gijimo procesams jūsų kūne visiškai nusistovėti. Išgerkite šilto vandens arba silpnos žaliosios arbatos. Ir po 5-10 minučių galite pradėti valgyti.

Baigdamas noriu pažymėti, kad be vietinio gydomojo poveikio vidaus organams, DVG gimnastika turi teigiamą poveikį visam kūnui. Ją atlikus padidėja seksualinis aktyvumas, „vidinės energijos“ jausmas, išnyksta lėtinio nuovargio sindromas, normalizuojasi psichoemocinės reakcijos. Tampate aktyvesnis, konstruktyvesnis ir tuo pačiu daug labiau subalansuotas.

Derinant šiuos pratimus su psichoemocinio perpratimo technikomis (apie šį metodą kitame straipsnyje), pagrindinių energetinių taškų terapija pagal su-jok sistemą ir stuburo spiralinės korekcijos metodais, per trumpą laiką pavyksta. gali pasiekti daug geresnių rezultatų nei metų metus vartojant tabletes ar sunkias nespecifines raumenų treniruotes.