Neurogenezė: ar nervinės ląstelės atsinaujina, ar ne? Kaip atkurti savo nervų ląsteles Nervų ląstelės neatkuriamos.

Daugelio tyrimų dėka mokslininkai nustatė, kad žmogaus nervų ląstelės gali atsigauti. Su amžiumi jų aktyvumas mažėja ne dėl to, kad smegenų sritys nyksta. Iš esmės šie procesai yra susiję su dendritų, kurie dalyvauja tarpląstelinių impulsų aktyvavime, išeikvojimu. Straipsnyje bus aptariami būdai, kaip atkurti žmogaus smegenų nervines ląsteles.

Nagrinėjamų ląstelių ypatybės

Visą žmogaus nervų sistemą sudaro dviejų tipų ląstelės:

neuronai, perduodantys pagrindinius impulsus;
glijos ląstelės, kurios sukuria optimalias sąlygas visaverčiam neuronų funkcionavimui, juos saugo ir kt.

Neuronų dydžiai svyruoja nuo 4 iki 150 mikronų. Jie susideda iš pagrindinio kūno – dendrito ir daugelio nervinių procesų – aksonų. Būtent pastarųjų dėka žmogaus organizme perduodami impulsai. Dendritų yra daug daugiau nei aksonų; impulsinė reakcija iš jų nukrypsta į patį neurono centrą. Neuronų formavimosi procesai prasideda embriono vystymosi laikotarpiu.

Visi neutronai savo ruožtu skirstomi į keletą tipų:

vienpolis. Turi tik vieną aksoną (randamas tik embriono vystymosi metu);
dvipolis. Šiai grupei priklauso ausies ir akių neuronai, jie susideda iš aksono ir dendrito;
daugiapoliuose vienu metu vyksta keli procesai. Jie yra pagrindiniai centrinės ir periferinės NS neuronai;
pseudounipoliniai yra kaukolėje ir stuburo dalyje.

Ši ląstelė yra padengta specialia membrana – neurilema. Jame vyksta visi medžiagų apykaitos procesai ir impulsinių reakcijų perdavimas. Be to, kiekviename neurone yra citoplazma, mitochondrijos, branduolys, Golgi aparatas, lizosomos, endoplazminis tinklas. Tarp organelių galima išskirti neurofibrilę.

Ši kūno ląstelė yra atsakinga už tam tikrus procesus:

Jutimo neuronai yra periferinės sistemos ganglijose.
Intercalary dalyvauja perduodant impulsus į neuroną.
Variklis, esantis raumenų skaidulose ir endokrininėse liaukose.
Pagalbinis, veikia kaip barjeras ir apsauga kiekvienai nervinei ląstelei.

Pagrindinė visų nervinių ląstelių funkcija yra užfiksuoti ir perduoti impulsus žmogaus kūno ląstelėms. Svarbu pažymėti, kad į darbą įtraukta tik apie 5-7% viso neuronų skaičiaus. Visi kiti laukia savo eilės. Kiekvieną dieną atskiros ląstelės miršta, tai laikoma visiškai normaliu procesu. Tačiau ar jie gali atsigauti?

Neurogenezės samprata

Neurogenezė yra naujų neuronų ląstelių susidarymo procesas. Aktyviausia jos fazė – intrauterinis vystymasis, kurio metu vyksta žmogaus formavimasis.

Ne taip seniai visi mokslininkai tvirtino, kad šios ląstelės negali atsigauti. Anksčiau buvo manoma, kad žmogaus smegenyse yra nuolatinis neuronų skaičius. Tačiau jau XX amžiaus antroje pusėje pradėti tyrinėti paukščiai giesmininkai ir žinduoliai, kurie įrodė, kad smegenyse yra atskira sritis – hipokampo giras. Būtent juose buvo rasta specifinė mikroaplinka, kurioje vyksta neuroblastų (ląstelių, susidarančių prieš neuronus) dalijimasis. Dalijimosi procese maždaug pusė jų numiršta (užprogramuota), o antroji pusė paverčiama į. Tačiau jei dalis tų, kuriems lemta išnykti, išgyvena, jie užmezga tarpusavyje sinapsinio pobūdžio ryšius ir jiems būdingas ilgas egzistavimas. Taip buvo įrodyta, kad žmogaus nervinių ląstelių regeneracijos procesai vyksta ypatingoje vietoje – tarp uoslės lemputės ir smegenų hipokampo.

Klinikinis teorijos patvirtinimas

Šiandien šios srities tyrimai vis dar vyksta, tačiau mokslininkai jau įrodė daugybę neuronų atkūrimo procesų. Regeneracija vyksta keliais etapais:

kamieninių ląstelių, galinčių dalytis, susidarymas (būsimų neuronų pirmtakai);
jų dalijimasis susidarant neuroblastams;
pastarųjų judėjimas į atskiras smegenų dalis, jų pavertimas neuronais ir funkcionavimo pradžia.

Mokslininkai įrodė, kad smegenyse yra specialių sričių, kuriose yra neuronų pirmtakai.

Pažeidus nervines ląsteles ir smegenų sritis, neurogenezės procesas pagreitėja. Taip pradedamas „rezervinių“ neuronų judėjimas iš subventrikulinės srities į pažeistas vietas, kur jie virsta neuronais arba glia. Šį procesą galima reguliuoti specialių hormoninių preparatų pagalba, citokinais, stresinėmis situacijomis, elektrofiziologiniu aktyvumu ir kt.

Kaip atkurti smegenų ląsteles

Miršta dėl susilpnėjusio jų tarpusavio ryšio (dendritų plonėjimo). Norėdami sustabdyti šį procesą, gydytojai rekomenduoja:

Sveikas maistas. Būtina praturtinti savo mitybą vitaminais ir naudingais mikroelementais, kurie gerina reakciją ir koncentraciją;
aktyviai sportuoti. Lengvi fiziniai pratimai padeda nustatyti kraujotakos procesus organizme, gerina judesių koordinaciją ir aktyvina smegenų dalis;
daryti smegenų pratimus. Tokiu atveju rekomenduojama dažniau spėlioti kryžiažodžius, spręsti galvosūkius ar žaisti žaidimus, kurie prisideda prie nervinių ląstelių lavinimo (šachmatai, kortos ir kt.);
daugiau apkrauti smegenis nauja informacija;
išvengti streso ir nervų sutrikimų.

Būtinai pasirūpinkite, kad poilsio ir aktyvumo laikotarpiai būtų tinkamai kaitaliojami (miegokite bent 8–9 valandas) ir visada būkite pozityvūs.

Priemonės neuronams atkurti

Tokiu atveju galite naudoti ir vaistus, ir liaudies gynimo priemones. Pirmuoju atveju kalbame apie ir kurie tiesiogiai dalyvauja neuronų regeneracijos procesuose. Jie taip pat skiria vaistus, mažinančius stresą ir nervinę įtampą (raminamuosius).

Tarp liaudiškų metodų naudojami vaistinių augalų (arnikos, ugniažolės, gudobelės, motininės žolės ir kt.) nuovirai ir užpilai. Tokiu atveju prieš naudojimą geriau pasitarti su gydytoju, kad sumažintumėte neigiamų pasekmių riziką.

Dar viena puiki priemonė neuronams atstatyti – laimės hormono buvimas organizme.

Todėl verta į savo kasdienybę įtraukti daugiau džiaugsmingų įvykių ir tuomet galima išvengti problemų su smegenų sutrikimais.

Mokslininkai ir toliau dirba su šios srities tyrimais. Šiandien jie bando rasti unikalią galimybę persodinti neuronus. Tačiau ši technika dar neįrodyta ir reikalauja daugybės klinikinių tyrimų.

Išvada

Daugelio tyrimų dėka mokslininkai įrodė, kad minėtos žmogaus ląstelės gali atsigauti. Šiame procese labai svarbų vaidmenį atlieka tinkama mityba ir gyvenimo būdas. Todėl norint senatvėje nesusidurti su atminties praradimo problemomis ir pan., savo sveikata reikia rūpintis nuo mažens.

Mokslas nestovi vietoje. Nuolat atrandami nauji faktai apie mus supantį pasaulį. Tačiau ne mažiau įdomūs ir žmogaus kūno tyrimai. Vienas iš gerai žinomų teiginių yra mokslininkų teiginys, kad nervų ląstelės neatsinaujina. Ši hipotezė buvo visuotinai priimta ilgą laiką. Tačiau atlikta daugybė eksperimentų, pažangios įrangos naudojimas leido paneigti gerai žinomą teiginį. Ar nervų ląstelės atkurtos, ar ne, bus išsamiai aptarta vėliau.

Kas yra nervinės ląstelės?

Daugelį metų mokslininkai perspėjo žmones nesijaudinti. Tai kenkia ir, svarbiausia, negrįžtamai paveikia smegenų neuronų darbą. Vadinasi, nervinės ląstelės neatsinaujina – mitas ar realybė? Norėdami įsigilinti į šią problemą, turėtumėte atsižvelgti į šios žmogaus kūno sistemos ypatybes. Nervų ląstelės yra neuronai. Jie sudaro nervų sistemą. Mūsų kūne jų yra apie 10 milijardų. Be to, jie visi yra tarpusavyje susiję.

Net ir šiandien nervų sistema yra viena sudėtingiausių ir prasčiausiai suprantamų kūno dalių. Iki šiol mokslininkai sugebėjo ištirti tik 5% neuronų. Šios ląstelės iš išorės yra padengtos mielino apvalkalu. Tai ypatingas baltymas, gebantis atsinaujinti per žmogaus gyvenimą. Būtent jis sukėlė diskusiją „Nervinės ląstelės neatsistato – mitas ar realybė?“. Mokslininkų atlikti tyrimai patvirtino, kad ši medžiaga neabejotinai gali atsigauti.

Šiandien galime drąsiai teigti: teiginys, kad nervų ląstelės neatkuriamos, yra mitas.

Ryšys tarp nervų ląstelių vyksta per nervų tinklą. Jie perteikia informaciją apie išorines ir vidines organizmo sąlygas. Sistema atlieka keletą sudėtingų funkcijų.

Nervų sistemos ypatybės

Daugelį metų mokslininkai bandė gauti atsakymą į klausimą, kodėl nervinės ląstelės neatsinaujina. Todėl darbas šia kryptimi buvo nuolat vykdomas. Laikui bėgant paaiškėjo, kad hipotezė klaidinga. Nervų ląstelės atlieka daugybę svarbių funkcijų. Pagrindiniai iš jų yra šie:

sąjunga. Visi žmogaus kūno organai ir sistemos veikia kaip visuma. Šį ryšį užtikrina tinkama nervų sistemos veikla.
Informacijos apdorojimas. Jis patenka per išorinius ir vidinius receptorius.
Informacijos perdavimas. Apdorojus duomenis, jie perkeliami į atitinkamas ląsteles, organus ir audinius.
Vystymas. Komplikuojant aplinkos sąlygas nervų sistema gerėja ir tampa sudėtingesnė.

Toks sudėtingas mechanizmas negali būti atkurtas. Todėl atsakymas į klausimą, ar žmogaus nervų ląstelės yra atkurtos, buvo rastas 1998 m. Duomenys apie E. Gouldy ir Ch. Gross studijas tapo nauju medicinos ir psichologijos raidos etapu. Jie buvo paskelbti 1999 m.

Eksperimentai buvo atlikti su subrendusiomis beždžionėmis. Įrodyta, kad primatų smegenyse kasdien susidaro nauji neuronai. Šis procesas tęsiasi iki pat mirties. 2014 metais buvo priimta, kad žmogaus smegenys vystosi ne tik vaikystėje ir paauglystėje, bet visą gyvenimą. Emocijos yra pagrindinis vystymosi veiksnys.

Kaip vyksta sveikimas?

Atsižvelgiant į klausimą, ar nervų ląstelės yra atkurtos, verta paminėti, kad šis procesas vyksta skirtingu greičiu, veikiamas įvairių veiksnių. Pirma, tam įtakos turi amžius, antra – žmogaus ir jo aplinkos gyvenimo būdas. Neuronai atstatomi, bet gana ilgai.

Tam tikromis sąlygomis galite pagreitinti regeneracijos procesą. Intelektualus darbas tam turi įtakos. Kokios nervų ląstelės atkuriamos? Regeneracijos procesai vyksta tik tose smegenų dalyse, kurios yra susijusios su nauja veikla ir minčių darbu. Pasaulio psichiatrų kongreso, vykusio 2014 m., duomenimis, neuronų regeneracijos procesas gali būti paspartintas šiose situacijose:

sudėtingų (nebūtinai matematinių) uždavinių sprendimas;
ekstremali situacija, iš kurios žmogus siekia rasti išeitį;
planavimas, kuriame reikia atsižvelgti į daug pradinių duomenų;
naudojant atmintį, ypač trumpalaikę;
sprendžiant erdvinės orientacijos klausimus.

Būtent tokiais atvejais žmogus pradeda sunkiai mąstyti. Jam reikia rasti išeitį iš situacijos, priimti sunkų sprendimą. Šiuo metu kūno jėgos nukreipiamos į naujų neuroninių tinklų kūrimą. Tai stimuliuoja smegenis, todėl nervinės ląstelės greičiau atsinaujina.

Su amžiumi regeneracijos procesas gali sulėtėti. Tačiau net ir itin senatvėje šis procesas visiškai nesustoja.

Neigiami regeneracijos proceso veiksniai

Visi žino posakį: „Nesijaudink! Nervų ląstelės neatsinaujina!“ Pirmoji šio teiginio dalis yra visiškai teisinga. Faktas yra tas, kad regeneracijos procesą galima ir paspartinti, ir sulėtinti. Stresas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurio lėtėja nervų ląstelių atstatymo procesas. Jo įtakoje neuronai miršta. Tai turi pražūtingą poveikį smegenims ir visam žmogaus organizmui. Jei neuronai miršta greičiau nei atsiranda naujų, tai sukels daugybę nervų sistemos patologijų. Todėl mokslininkai, patarę nesinervinti, buvo visiškai teisūs.

Be streso, neuronus naikina nemiga, radiacija, lėtinis miego trūkumas, alkoholis, nikotinas ir narkotikai. Yra daug neigiamų veiksnių. Nervų sistemos ląstelių atstatymo procesas vadinamas neurogeneze. Būtent jis prisideda prie tinkamo viso žmogaus kūno funkcionavimo. Jei nervinių ląstelių miršta daug, šį procesą reikia nedelsiant sustabdyti. Laikui bėgant atsiras naujų neuronų. Paciento būklė pagerės.

Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, gydytojai pataria:

Protą reikia treniruoti, kaip ir raumenis. Tik apkrova turi būti ypatinga. Reikia lavinti atmintį, stengiantis prisiminti tam tikrą kiekį naujos informacijos per dieną. Mokykitės poezijos, skaitykite knygas, įdomius žurnalus, domėkitės naujais atradimais ir apmąstykite naują informaciją. Tai būtina mokymosi sąlyga.

Kai kurie faktai

Kiek laiko atsigauna nervų ląstelės? Tai įdomiausias neurogenezės klausimas. Nuo regeneracijos greičio priklauso žmogaus atminties būklė, teisinga visos nervų sistemos veikla. Be jokios abejonės, vaikystėje šis procesas vyksta daug greičiau. Senatvėje regeneracija sulėtėja. Tačiau ne kiekvienas žmogus senatvėje praranda atmintį ir įgyja senatvinės demencijos diagnozę.

Norint tai suprasti, reikia atsižvelgti į visuotinai pripažintus faktus. Tyrimai parodė, kad kasdien žmogaus organizme susidaro iki 700 naujų neuronų. To pakanka, kad per metus atsinaujintų 1,75 % ląstelių. Kai kurie žmonės domisi, ar moterims atkuriamos nervų ląstelės. Verta pasakyti, kad regeneracijos procesams lytis jokiu būdu neturi įtakos. Moterims ir vyrams šis procesas vyksta vienodai ir gali sulėtėti arba paspartėti dėl aukščiau paminėtų veiksnių.

Su amžiumi atsigavimo greitis mažėja. Tačiau nauji neuronai nesiskiria nei kūdikystėje, nei senatvėje. Jų kokybė visada tokia pati. Tačiau su amžiumi ląstelių gyvenimo ciklas ilgėja.

Neuronų mirtis yra neišvengiama

Jei jie jums sako: nervų ląstelės neatsinaujina, tai, kaip mokslininkai jau įrodė, yra melas. Tačiau nereikėtų manyti, kad neuronų mirtis yra nenatūralus procesas. Nervinių ląstelių naikinimas yra mumyse užprogramuotas pačios gamtos. Kiekvieną dieną mūsų kūne miršta daugybė neuronų. Manoma, kad normalu, jei žmogaus smegenys per metus praranda 1% neuronų nuo bendro jų skaičiaus.

Įdomus faktas yra tai, kad ne visos gyvos būtybės planetoje turi šią savybę. Pavyzdžiui, kirminai, kai kurie moliuskai, vabzdžiai turi tam tikrą skaičių nervinių ląstelių. Tokios gyvos būtybės gimsta su tiksliai apibrėžtu neuronų skaičiumi. Turėdami tą patį nervų ląstelių skaičių, jie miršta. Todėl tokios rūšys nėra pajėgios mokytis. Jie nekeičia elgesio. Bet kokie nervų sistemos nukrypimai, ląstelių skaičiaus pasikeitimas lemia žmogaus mirtį.

Neuroninių jungčių sistemos kūrimo ypatumai

Gimęs žmogus turi neuronų „perteklių“. Tai milžiniškas rezervas, kurį gamta sukūrė mūsų smegenyse. Nervų ląstelės sudaro atsitiktinius ryšius. Tačiau fiksuojami ir iš jų lieka tik tie, kurie dalyvauja mokymosi procese. Laikui bėgant, organizmas sukuria griežtą atranką. Ląstelės, kurios negalėjo užmegzti ryšių su kitais neuronais (nedalyvavo mokymosi procese), miršta. Tai būtina. Norėdamas palaikyti tinkamą neurono funkcionavimą, organizmas išleidžia dešimt kartų daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Net kai ilsimės, nervinės ląstelės sunaudoja daug energijos.

Dėl šios priežasties ląstelės, kurios nedalyvauja informacijos mainuose, neturi ryšių, sunaikinamos organizmo.

Vaikų neuronai miršta aktyviau

Svarstant, ar nervinės ląstelės atkurtos, ar ne, verta atsižvelgti į dar vieną faktą. Neuronai nuolat atsiranda ir miršta. Vaikystėje nervinių ląstelių naikinimo procesas vyksta daug greičiau. Mes gimstame su daugybe neuronų. 70% jų miršta prieš gimimą. Tai yra gerai.

Vaikystėje gebėjimas mokytis yra maksimalus. Štai kodėl kūdikio smegenys turi tokį didžiulį nervinių ląstelių rezervą. Mokymosi procese nepanaudotos nervinės ląstelės miršta, sumažindamos apkrovą organizmui. Būtent ši įvairovė žmogui atveria galimybę ne tik mokytis, bet dar iki gimimo ugdyti savo individualumą.

Negyvų neuronų funkcijas perima likusios ląstelės, sukūrusios ryšius. Tuo pačiu metu jie didėja, formuodami naujus ryšius. Vienas gyvas neuronas gali pakeisti 9 negyvas ląsteles.

Pamažu vaikams ląstelių žūties procesas sulėtėja, nors ir nesiliauja. Jei jis nebus apkrautas nauja informacija, neuronų skaičius palaipsniui mažės. Tuo pačiu metu padidės ryšių su kitomis ląstelėmis skaičius. Tai taip pat visiškai normalus procesas.

Nervų sistemos ryšių architektūra buvo tobulinama bėgant metams. Pagyvenęs žmogus, kuris naudojasi savo gyvenimo eigoje įgyta patirtimi, turi mažiau neuronų nei vaikas. Bet tuo pat metu jis gali mąstyti greičiau. Senyvo amžiaus žmogaus protinės veiklos metu informacija perduodama greitai ir tiksliai, tinkamai iššlifuotos nervinių ryšių sistemos dėka.

Kad sistema nedegraduotų, nesugriūtų senatvėje, žmogus reikalauja treniruočių. Jis turi treniruoti savo smegenis. Priešingu atveju prasideda veiklos ribojimo procesas. Prasideda senėjimas, kuris baigiasi mirtimi.

Kuo mažesnis intelektinis, fizinis krūvis, tuo greitesnis degradacijos procesas.

Kaip susidaro neuronai?

Atsakant į klausimą, ar nervinės ląstelės atkurtos, ar ne, verta pagalvoti apie jų susidarymo mechanizmą. Jie neatsiranda dėl dalijimosi, kaip ir kitos kūno ląstelės. Neuronų susidarymo procesas vadinamas neurogeneze. Jis aktyviausias vaisiaus vystymosi metu. Pirma, vyksta nervinių kamieninių ląstelių dalijimosi procesai. Jie migruoja, skiriasi. Po to iš tokių ląstelių atsiranda neuronai.

Šios ląstelės susidaro tik 3 srityse. Vienas iš jų siejamas su atmintimi – hipokampu, antrasis – su uosle (uoslės svogūnėliais). Taip pat brendimo metu nervinės ląstelės kaupiasi migdoliniame kūne ir susijusiose srityse.

Apsvarsčius, ar nervinės ląstelės atkuriamos, ar ne, galima vienareikšmiškai atsakyti, kad jos atkuriamos. Šis procesas vyksta nevienodu intensyvumu. Norint tai paspartinti, reikia apkrauti smegenis nauja informacija, užmegzti socialinius ryšius, ypač užmegzti santykius su artimaisiais. Maistinių medžiagų (vitaminų, deguonies, mikroelementų) trūkumas sukelia neuronų mirtį.

Nervų ląstelės neatsinaujina? Kokiomis sąlygomis jie miršta? Dėl streso? Ar įmanomas „nervų sistemos susidėvėjimas“? Apie mitus ir faktus kalbėjomės su Aleksandra Pučkova, biologijos mokslų kandidate, Aukštojo mokslo terapijos instituto Miego ir budrumo neurobiologijos laboratorijos ir Rusijos mokslų akademijos Nacionalinio skyriaus vyresniąja mokslo darbuotoja.

neuronai ir stresas

Nervų sistemos sutrikimai

Nervinių ląstelių žūčiai turi būti rimtų priežasčių. Pavyzdžiui, smegenų pažeidimas ir dėl to visiškas ar dalinis nervų sistemos pažeidimas. Tai atsitinka insulto metu ir yra dvi įvykių raidos galimybės. Pirmuoju atveju indas užsikemša ir deguonis nustoja tekėti į smegenų sritį. Dėl deguonies bado šios srities ląstelės miršta iš dalies (arba visiškai). Antruoju atveju kraujagyslė plyšta ir smegenyse atsiranda kraujavimas, ląstelės miršta, nes jos tiesiog nėra prie to prisitaikusios.

Be to, yra tokių ligų kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga. Jie tiesiog siejami su tam tikrų neuronų grupių mirtimi. Tai labai sunkios sąlygos, kurias žmogus patiria dėl daugelio veiksnių derinio. Deja, šių ligų negalima nuspėti ankstyvosiose stadijose ar išgydyti (nors mokslas nesiliauja bandęs). Pavyzdžiui, Parkinsono liga nustatoma tada, kai žmogui dreba rankos, jam sunku suvaldyti judesius. Tai reiškia, kad 90% neuronų toje srityje, kuri visa tai kontroliavo, jau mirė. Prieš tai likusios gyvos ląstelės perėmė mirusiųjų darbą. Ateityje sutrinka psichinės funkcijos, atsiranda judėjimo problemų.

Alzheimerio sindromas yra sudėtinga liga, kurios metu tam tikri neuronai pradeda mirti visose smegenyse. Žmogus praranda save, praranda atmintį. Tokie žmonės palaikomi vaistais, tačiau medicina dar negali atkurti milijonų negyvų ląstelių.

Yra ir kitų, ne taip gerai žinomų ir plačiai paplitusių ligų, susijusių su nervinių ląstelių mirtimi. Daugelis jų išsivysto senatvėje. Daugybė institucijų visame pasaulyje juos tiria ir bando rasti būdą diagnozuoti ir gydyti, nes pasaulio gyventojai sensta.

Neuronai pamažu pradeda nykti su amžiumi. Tai yra natūralaus žmogaus senėjimo proceso dalis.

Nervinių ląstelių atsigavimas ir raminamųjų vaistų veikimas

Jei pažeista vieta nebuvo labai didelė, galima atkurti funkcijas, už kurias ji buvo atsakinga. Taip yra dėl smegenų plastiškumo, jų gebėjimo kompensuoti. Žmogaus smegenys gali perkelti užduotis, kurias išsprendė miręs kūrinys, į kitų sričių „pečius“. Šis procesas vyksta ne dėl nervinių ląstelių atkūrimo, o dėl smegenų gebėjimo labai lanksčiai atstatyti ryšius tarp ląstelių. Pavyzdžiui, kai žmonės atsigauna po insulto, vėl išmoksta vaikščioti ir kalbėti – tai yra pati plastika.

Čia verta suprasti: negyvi neuronai nebeatnaujina savo darbo. Kas prarasta, prarandama amžiams. Naujos ląstelės nesusidaro, smegenys atkuriamos taip, kad vėl būtų išspręstos užduotys, kurias atliko paveikta sritis. Taigi galime neabejotinai daryti išvadą, kad nervinės ląstelės tikrai neatsigauna, bet ir nemiršta nuo įvykių, vykstančių žmogaus kasdienybėje. Taip atsitinka tik patyrus sunkius sužalojimus ir ligas, kurios yra tiesiogiai susijusios su nervų sistemos nepakankamumu.

Jei nervinės ląstelės mirtų kiekvieną kartą, kai nerimaujame, mes labai greitai taptume nedarbingi ir lygiai taip pat greitai nustotų egzistuoti. Jei nervų sistema visiškai nustojo veikti, tada kūnas mirė.

Raminamųjų vaistų gamintojai teigia, kad reguliarus jų vartojimas „įtempto“ gyvenimo metu išsaugos mūsų nervų ląsteles. Tiesą sakant, jie mažina neigiamą reakciją. Raminamieji veikia taip, kad bandymas reaguoti į neigiamą emociją neprasideda taip greitai. Ląstelės yra visiškai nesvarbios. Grubiai tariant, jie padeda neprarasti savitvardos su puse apsisukimo, atlieka prevencinę funkciją. Emocinis stresas yra našta ne tik nervų sistemai, bet ir visam organizmui, kuris ruošiasi kovoti su nesančiu priešu. Taigi raminamieji vaistai padeda neįjungti kovos arba bėk režimo, kai to nereikia.

Dažnai vartojamas posakis „nervų sistemos susidėvėjimas“ – tačiau nervų sistema nėra automobilis, jos nusidėvėjimas nesusijęs su rida. Polinkis į emocines reakcijas iš dalies yra paveldimumas, derinamas su auklėjimu ir aplinka.

Kol galiausiai pasiekiamas kritinis skaičius. Tada užplūsta senatvinė beprotybė.

Žmonės, kurie palaiko šį įsitikinimą, stengiasi išvengti streso, taigi ir bet kokių gyvenimo pokyčių, nesvarbu, ar tai būtų darbo pakeitimas, persikėlimas, neplanuota kelionė ar antrasis išsilavinimas. Ir veltui. Kadangi suaugusio žmogaus nervų ląstelės yra atkurtos. Tačiau tam reikalingos tam tikros sąlygos.

Neurogenezė arba naujų nervinių ląstelių formavimasis vyksta suaugusiems hipokampe – smegenų regione, atsakingame už atmintį. Daroma prielaida, kad visiškai nauji neuronai gali atsirasti ir už planavimą, sprendimų priėmimą ir valios veiksmus atsakingoje srityje – prefrontalinėje žievėje. Šis revoliucinis atradimas paneigė ankstesnę teoriją, kad suaugusiųjų smegenys gali tik užmegzti naujus ryšius tarp esamų nervų ląstelių. Ir iš karto paruošė sąlygas komercinėms spekuliacijoms.

Actovegin, Cortexin, Cerebrolysin - visi šie vaistai yra labai populiarūs Rusijoje ir dėl tam tikrų priežasčių nėra žinomi niekam už jos ribų. Gamintojai teigia, kad jie, de, šie vaistai padeda formuotis naujoms nervinėms ląstelėms mirusiųjų nuo insulto, traumos ar kitos ligos vietoje. Kaip įrodymą jie nurodo du su puse tyrimų, atliktų „ant kelio“ ir „neįkainojamą daugelio tūkstančių gydytojų ir pacientų patirtį“. Tiesą sakant, visi šie vaistai yra tiesiog reklama. Jie nesukelia ir negali sukelti naujų neuronų atsiradimo. Nepaisant to, pirmiau išvardytus vaistus ir toliau aktyviai skiria gydytojai ir vartoja pacientai. Ir bėda net ne „fuflomicinų“ vartojimui, o tame, kad daugelis neįtaria, jog smegenys iš tiesų gali sukurti naujas nervines ląsteles.

Praturtinta aplinka

Tyrėjai į tuščią narvą patalpino vieną pelių grupę, pridėdami tik būtiniausius vandens, maisto ir šiaudų pakratus. O dar viena graužikų grupė buvo išsiųsta į „viskas įskaičiuota“ narvus su pakabinamomis sūpuoklėmis, ratuku, labirintais ir kitais kuriozais. Po kurio laiko paaiškėjo, kad pirmosios grupės pelių smegenys liko nepakitusios. Tačiau graužikams iš narvų „viskas įskaičiuota“ pradėjo atsirasti naujų neuronų. Be to, neurogenezė buvo aktyviausia tų pelių, kurios kasdien suko vairą letenėlėmis, tai yra, jos buvo fiziškai aktyvios.

Ką žmogui reiškia praturtėjusi aplinka? Tai ne tik „peizažo pakeitimas“, kelionės ir kelionės. Prie naujumo būtinai turi būti pridėtas sudėtingumas, tai yra poreikis tyrinėti, prisitaikyti. Nauji žmonės taip pat yra praturtėjusios aplinkos dalis, o bendravimas su jais, socialinių ryšių užmezgimas taip pat padeda smegenyse atsirasti naujoms nervinėms ląstelėms.

Fizinė veikla

Bet kokia reguliari fizinė veikla, ar tai būtų namų valymas, ar važinėjimas dviračiu po parką, skatina naujų nervinių ląstelių atsiradimą. Smegenys yra „atsargi šeimininkė“. Naujų neuronų atsiradimas joje įvyks tik tada, kai tai bus pagrįsta, būtent nepažįstamoje aplinkoje ir su sąlyga, kad žmogus yra pasiryžęs išgyventi, tai yra, juda ir tyrinėja, o nemeluoja ir nesivelia į melancholiškas mintis.

Todėl judėjimas yra puikus vaistas nuo streso. Fizinis aktyvumas neutralizuoja streso hormono kortizolio veikimą (sukelia nervinių ląstelių žūtį) ir suteikia žmogui pasitikėjimo, ramybės bei naujų idėjų įveikti sunkią gyvenimo situaciją.

Intelekto darbas

Tyrimai rodo, kad treniruotės yra dar vienas veiksmingas būdas padidinti nervų ląstelių skaičių smegenyse. Tačiau mokytis nereiškia kažko išmokti, o tai turi esminės reikšmės naujų nervinių ląstelių atsiradimui.

Kai žmogus pradeda mokytis naujų įgūdžių, smegenų srityje, atsakingoje už atmintį, padidėja neuronų išlikimas. Taip, nervinės ląstelės miršta ne tik nuo streso. Įsiminimas, naujos patirties įgijimas siejamas su priešingu procesu – pamiršimu, nereikalingos informacijos pašalinimu. Šiuo tikslu smegenys „išjungia“ senus neuronus nuo darbo. Tai natūralus ciklas, kuris vyksta net tada, kai žmogus yra ramus, patenkintas gyvenimu ir laimingas. Naujų dalykų mokymasis padeda seniems neuronams išgyventi, bet neturi įtakos naujų atsiradimui. Kad atsirastų naujos nervinės ląstelės, žmogui reikia įgytas žinias pritaikyti praktiškai, gautą informaciją pakartoti.

Todėl, norint atsirasti naujoms nervinėms ląstelėms, neužtenka vien lankyti eskizų meistriškumo klasę. Turėsite reguliariai ką nors nupiešti, naudodami įgytas žinias. Šią veiklą optimalu derinti su pasivaikščiojimais gamtoje: fizinis aktyvumas kartu su treniruotėmis duoda geriausius rezultatus.

Antidepresantai

Naujų nervų ląstelių atsiradimo suaugusiems reiškinį mokslininkai netikėtai aptiko tiems pacientams, kurie vartojo... antidepresantus! Paaiškėjo, kad pacientai, priversti vartoti šiuos vaistus, ne tik pradėjo geriau susidoroti su stresu, bet ir pastebėjo, kad pagerėjo trumpalaikė atmintis. Tačiau norint gauti tokius džiuginančius rezultatus eksperimentuose buvo reikalingas ilgalaikis gydymas antidepresantais. Tuo tarpu fizinio aktyvumo „gydymas“ kartu su praturtinta aplinka veikė daug greičiau.

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad depresijos pagrindas visai nėra serotonino ir kitų neuromediatorių trūkumas, kaip šiandien įprasta manoma mokslo bendruomenėje. Depresija sergančiam žmogui sveikstant, hipokampe – smegenų srityje, atsakingoje už atmintį – padaugėja neuronų. Tai gali reikšti, kad nervinių ląstelių mirtis yra depresijos priežastis. Tai reiškia, kad plečiasi gydymo galimybės (taip pat gali būti, kad „fuflomicinų“ gamintojai įsitrauks į šią tyrimų sritį ir pradės patarti jais gydyti depresiją).

Psichoterapija

Tyrėjai teigia, kad psichoterapija gali turėti teigiamą poveikį neuronų skaičiui smegenyse. Taip yra dėl to, kad žmogus išmoksta aktyviai atsispirti stresui, taip pat teigiama, kad psichoterapija yra ta pati praturtinta socialinė aplinka, leidžianti „perpumpuoti“ smegenis dėl minėtų naujumo ir sudėtingumo faktorių.

Žmonėms, kurie patyrė psichologinę ar fizinę prievartą ir vėliau išsivystė potrauminio streso sutrikimas, sumažėjo hipokampo tūris. Šioje srityje jie patyrė didžiulę nervų ląstelių mirtį. Tyrėjai padarė prielaidą, kad yra galimybė užkirsti kelią problemai. Eksperimentiniai duomenys parodė, kad jei nukentėjusysis per mėnesį po trauminio poveikio dirba su psichoterapeutu, hipokampo tūris nesumažėja. Be to, „stebuklingas langas“ užsidaro ir, nors psichoterapija padeda pacientui ateityje, ji neturi įtakos nervų ląstelių žūčiai smegenyse. Tai siejama su ilgalaikės atminties formavimosi mechanizmais: susiformavus jos pėdsakams, trauminę patirtį turintis „skarštas“ „užtrenkia“ ir daryti įtaką šiems prisiminimams bei nervinių ląstelių žūties procesui tampa beveik neįmanoma. prasidėjo. Belieka dirbti su tuo, kas yra – su paciento emocijomis.

Naujų neuronų atsiradimas ir ryšių tarp jų skaičiaus padidėjimas suaugusiems yra laimingos senatvės, išsaugant normalų intelektą, paslaptis. Todėl nereikia manyti, kad nervinės ląstelės neatsinaujina, o tai reiškia, kad reikia gyventi su tuo, kas lieka iš smegenų po daugybės kasdien patiriamų stresų. Daug protingiau yra sąmoningai stengtis didinti savo nervinių ląstelių skaičių. Laimei, mandragoros šaknų ar vienaragio ašarų tam nereikia.

Klausimas, ar smegenys gali sukurti naujus neuronus, yra nauja mokslinių tyrimų sritis. Šiandien papasakosiu apie vieną įspūdingiausių smegenų sričių, kurioje kuriami nauji neuronai – hipokampas (kitas graikas "jūros arklys"). Jis gavo savo pavadinimą dėl panašumo į šį jūrų gyvūną. Hipokampas yra limbinės sistemos, kuri taip pat apima bazinius ganglijus, limbines smegenis ir žievę, centras.

Limbinės smegenys yra tiesiogiai atsakingos už emocijų valdymą. O hipokampas skirtas viskam, kas susiję su mokymusi, atmintimi ir nuotaika. Per pastaruosius porą metų atlikti tyrimai parodė, kad tai yra vienintelė suaugusiųjų smegenų dalis, kurioje kasdien gaminasi nauji neuronai.

Nuo vaikystės visi žinome, kad kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą skaičių neuronų (apie 87 mlrd.) ir laikui bėgant jų netenkame. Tai paaiškino atminties problemas ar ryškesnius nuotaikos svyravimus vyresnio amžiaus žmonėms. Šiuolaikinių neurologijos mokslų dėka mokslininkai nustatė, kad hipokampas per dieną pagamina iki 700 naujų neuronų.

Galite manyti, kad 700 yra maža suma, palyginti su 87 milijardais. Tačiau pagalvokite apie tai: iki 50 metų mūsų smegenys neurogenezės dėka pakeičia visus neuronus, su kuriais gimėme. Ir visi šie nauji neuronai buvo sukurti suaugusiųjų smegenyse!

Kodėl nauji neuronai yra svarbūs?

Jie ypač svarbūs mokymuisi ir atminčiai. Suaugusiųjų smegenų, kurių gebėjimas gaminti naujus neuronus, tyrimai parodė, kad naujų neuronų nebuvimas visada veikia atmintį.

Šis atminties gebėjimas ypač svarbus orientuojantis erdvėje. Pavyzdžiui, jos dėka esate vedami pažįstamame mieste. Todėl žmonės, patiriantys neurodegradaciją (pavyzdžiui, dėl Alzheimerio ligos), turi problemų su orientacija ir dažnai negali rasti kelio namo.

Naujausi atradimai parodė, kad naujų neuronų kūrimas yra svarbus ne tik gebėjimui prisiminti, bet ir atminties kokybei. Neurogenezė padeda atskirti prisiminimus, kurie iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti vienodi. Pavyzdžiui, vakare pastatydami automobilį turite įprotį palikti jį tam tikroje aikštelės dalyje, bet kaskart vis kitoje vietoje. Būtent neurogenezės dėka galėsite išlaikyti naują vietą savo atmintyje.

Neuronų gamybos atradimas hipokampe leido mums padaryti tikrus atradimus. Pavyzdžiui, yra tiesioginis ryšys tarp neurogenezės ir depresijos. Depresinis ar perdegęs žmogus visada turi mažesnį naujų neuronų gamybos lygį.

Būtent todėl, norint pagerinti atmintį, nuotaiką, išvengti senėjimo ir streso sukeliamų problemų smegenyse, būtina nuodugniau ištirti neurogenezę.

Ar neurogenezę galima kontroliuoti ir skatinti?

Ir štai turiu jums gerą žinią: tai įmanoma! Štai ką galite padaryti, kad paskatintumėte naujų neuronų susidarymą.

Išsilavinimas

Treniruotės labiausiai skatina naujų neuronų gamybą. Taip mūsų smegenys prisitaiko prie aplinkos. Kuo labiau jūsų protas bus atviras naujiems dalykams, kuo daugiau išmoksite, tuo daugiau neuronų sukurs jūsų smegenys. Kaip ir su raumenimis: kuo labiau juos priversite dirbti, tuo labiau jie vystosi.

seksualiniai santykiai

Gali nustebinti, kad seksualiniai santykiai taip pat padidina neurogenezę. Tai tikrai yra! Tačiau nekalbame apie atsitiktinius santykius: santykiai turi būti kokybiški, su mylimu žmogumi. Turite iš tikrųjų keistis meile, tada tai skatins intensyvią neurogenezę.

Prisiminkite, kada jautėtės neįtikėtinai įsimylėję. Tau atrodė, kad tau tarsi išaugo sparnai, ir tu jautėtės ypač pasitikintis savimi.

Puiku leisti laiką lovoje su mylimu žmogumi! Tačiau atminkite, kad tai neturėtų būti daroma miego sąskaita. Nes miego trūkumas yra pagrindinis neurogenezės stabdis. Labai svarbu ilsėtis ir miegoti tiek, kiek reikia kūnui.

Apskritai, tiesiog atminkite: kai tik gerai jaučiamės savo kūne, kai tik pradedame kažko mokytis ir mokytis, kai atsiduriame maloniuose santykiuose, neurogenezė visada sustiprėja.

Žaidimai

Bet kokie žaidimai taip pat yra svarbus neurogenezės katalizatorius. Dabar visiems tėvams, kai jūsų vaikas žaidžia vaizdo žaidimus, įsivaizduokite, kursite naujus neuronus!

Taip, žinau, kad žiūrint į šiuolaikinius paauglius iš išorės jie dažnai atrodo kaip zombiai su programėlėmis. Ir vis dėlto tai taip pat būdas gaminti naujus neuronus! Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad kompiuterinių žaidimų perteklius neigiamai veikia miegą, o tai sumažina visą teigiamą poveikį iki nulio.

Sportas

Jie leidžia žymiai pagerinti bėgimo, plaukimo ir apskritai bet kokio sporto neurogenezę.

Naujovė

Yra viena labai svarbi smulkmena: būtinai varijuokite malonumus. Jei bėgate, reguliariai keiskite maršrutą. Pakeiskite bet kurią treniruotę. Taigi smegenys ir toliau kurs naujus neuronus, nes bus priverstos prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų.

Teigiami ryšiai

Teigiami ryšiai su aplinka ir žmonėmis iš jūsų socialinio rato skatina neurogenezę.

Kas sulėtina ir visiškai blokuoja naujų neuronų gamybą?

Svarbu ne tik atlikti veiklą, skatinančią neurogenezę, bet ir vengti ją slopinančių.

miego trūkumas

Aš jau kalbėjau apie miego trūkumą. Pridursiu, kad kalbame apie gilų, atkuriamąjį miegą. Nesvarbu, kiek laiko tu miegojai. Šiandien žinome kokybiško miego kriterijus: pabusti geros formos, turėti pakankamai energijos gerai funkcionuoti dieną ir per greitai nepavargti. Tik toks sapnas prisideda prie neurogenezės.

Stresas

Ilgalaikis ir stiprus stresas trikdo naujų neuronų gamybą. Tai veikia nuotaiką ir sukuria lėtinio nuovargio efektą. Patys pastebėjote, kad vos tik patyrus stresą ar labai pavargus, nuotaika visada automatiškai pablogėja.

Mokymų nutraukimas

Visuotinai pripažįstama, kad senėjimas taip pat turėtų sulėtinti neurogenezę. Amžiaus įtaką tikrai galima atsekti, bet tik tuo atveju, kai žmogus iškrenta iš mokymosi proceso. Tai, kad su amžiumi silpnėja mūsų atmintis, visų pirma lemia tai, kad nepakankamai mankštiname savo smegenis, o ne nugyventų metų skaičius.

Statinė aplinka

Vieno tyrimo metu pelės buvo patalpintos į du skirtingus narvus. Kiekviename narve buvo po ratą – visos pelės turėjo galimybę pabėgioti ir gavo reikiamą fizinį aktyvumą. Tačiau viename narvelyje daugiau nieko neįvyko, o kitame nuolat kažkas keitėsi: buvo įrengti nauji labirintai, keičiami judesiai, įdėta įvairių „žaisliukų“. Ir pelių neurogenezė iš šio narvelio kartais buvo septynis (!) kartus didesnė, palyginti su pelėmis narve be pakitimų.

Todėl naujiems neuronams formuotis svarbu turėti nuolat besikeičiančią aplinką. Jei pastebėjote, net parduotuvėse vidutiniškai kas trejus metus jos visiškai pakeičia prekybos aikštelę. Kaip rinkodaros metodas, tai nėra atsitiktinai naudojama.

neigiamos emocijos

Kai patiriate pyktį, nusivylimą, baimę, jūsų kūnas išskiria kortizolį. Kortizolis turi galimybę nedelsiant atakuoti hipokampo neuronus. Tai reiškia, kad ne tik sumažėja naujų neuronų gamyba, bet ir puolami senieji.

Kaip mityba veikia neurogenezę?

Tai, ką ir kaip valgome, taip pat turi įtakos naujų neuronų gamybai smegenyse.

Kalorijų kiekis ir dieta

Pasakysiu dar vieną dalyką, kuris gali pasirodyti gana neįtikėtinas. Kasdienės dietos ribojimas iki 20–30% kalorijų sustiprina neurogenezę. Reguliarus trumpas badavimas ir laiko tarp valgymų ilginimas taip pat prisideda prie naujų neuronų gamybos.

Juodasis šokoladas ir mėlynės

Ši informacija ypač turėtų patikti moterims: juodojo šokolado ir mėlynių vartojimas didina neurogenezę. Už tai atsakingi šiuose produktuose esantys flavonoidai.

Riebalai

Visi maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių (pvz., riebi žuvis), padeda neurogenezei. Kita vertus, dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų (pvz., raudona mėsa, palmių aliejus ir kt.), itin kenkia naujų nervų ląstelių gamybai.

Alkoholis

Maža detalė. Jei geriate vyną, jums yra gerų naujienų. Jame yra medžiaga, palaikanti neuronų gyvybę. Todėl vynu galima mėgautis nedideliais kiekiais, turint omenyje etanolio kenksmingumą.

Kietas ir traškus maistas

Papasakosiu apie naujausią tyrimą, atliktą Japonijoje. Japonai tiesiog mėgsta maiste derinti įvairias tekstūras. Pavyzdžiui, jie gali derinti kažką lipnaus ir lipnaus su kietu ir trašku ir pan. Taigi, šios šalies mokslininkai išsiaiškino, kad minkštas maistas lėtina neurogenezę, o kietas ir traškus maistas, kurį tenka kruopščiai kramtyti, pagreitina.

sveika mityba

Sveikas maistas ir žalias maistas yra naudingas organizmui ir skatina neurogenezę. Netinkama mityba, maistas, kuriame yra per daug rūgščių, ne tik provokuoja depresinių būsenų vystymąsi, bet ir pablogina atmintį bei nuotaiką, lėtina neuronų gamybą hipokampe.

Gyvenimo higiena

Turėdami informaciją, kurią jums suteikiau, turite galimybę sąmoningai žengti į savo gyvenimo tobulėjimą, užpildyti jį nauja patirtimi, malonumais ir atradimais, mokymusi ir meile.

Taigi, nusitaikykite į sveikesnį, labiau atsipalaidavusį ir be streso gyvenimą, kuo labiau apsisaugokite nuo nerimo ir rūpesčių. Nes dabar žinote, kad ilgainiui nukentės hipokampas, o tai turės itin neigiamų pasekmių visam organizmui.

Atrodo, kad viską, ką čia pasakiau, jau visi žino ir praktikuoja. Tačiau kai įsigilini į smulkmenas, nedaugelis gali pasigirti, kad gyvena sveiką ir laimingą gyvenimą. Nereikia savęs kaltinti ir užsiimti savęs plakimu. Turime dažniau kelti sau klausimą: ar tai, ką darau, mane įkvepia?

Pirmenybę teikite tai veiklai, kuri padidina jūsų smegenyse gaminamų neuronų skaičių. Tai leis jums:

Būkite laimingi kasdieniame gyvenime;

Išlaikyti atmintį;

Gerai valdykite savo emocijas

Pagerinti savo išsilavinimo kokybę;

Ir ypač garantuoti sau gerą senėjimą.

Kalbant apie paskutinį dalyką, pažymiu, kad destruktyvūs procesai smegenyse prasideda gerokai anksčiau nei gydytojai diagnozuoja Alzheimerio ligą – ne mažiau kaip 15–17 metų. Todėl smegenimis turime pradėti rūpintis jau dabar, nelaukdami senatvės.

Redakcija

Seksualiniai santykiai su mylimu žmogumi pakelia nuotaiką ir gerina neurogenezę. Bet, deja, pasitaiko, kad daugelis porų ilgus metus išgyvena be sekso. Kas kaltas dėl neįvykusios santuokos ir ką daryti, svarsto populiarus tinklaraštininkas Jekaterina Bevardė: .

Sportas ir bet kokia fizinė veikla yra pliusas neurogenezei ir bendrai kūno sveikatai. Jei nuspręsite išbandyti save sporto salėje, svarbu suprasti, kaip tinkamai treniruotis. Ką daryti, jei sporto salėje esate naujokas, ir kaip nesugadinti savęs, – pasakoja trenerė Olga Kurkulina: .

Kalbant apie stresą, pravartu pastebėti liūdną faktą: užgniaužtos, neišgyventos neigiamos emocijos žudo ne tik psichiką, bet ir visą kūną. Psichologinio konsultavimo specialistas Olga Spiridonova teigia, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl vyrų gyvenimo trukmė yra trumpesnė nei moterų: .

Amerikiečių žurnalistas Scottas Stosselis tai žino iš pirmų lūpų: nuo vaikystės buvo prižiūrimas psichiatrų. Ir su šia problema ne vienas – kai kuriais pranešimais kas šeštas Žemės gyventojas kenčia nuo neurozių. Stoselis nusprendė rinkti savo knygoje „Nerimo amžius. Baimės, viltys, neurozės ir sielos ramybės ieškojimas“ nerimo sutrikimų ir lėtinio streso sprendimo būdai: .