Շատ կանայք չեն պատկերացնում իրենց առանց տղամարդու։ Նրանց թվում է, որ եթե մոտակայքում հոգեհարազատ չկա, անհնար է երջանիկ մարդ դառնալ։ Սակայն հոգեբաններն այլ բան են ասում. Երջանկություն կա, և, տարօրինակ կերպով, այն պետք է շատ մոտ լինի: Պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել կյանքը։ Հոդվածում դուք կգտնեք հարցերի պատասխաններ՝ «Ինչպես դառնալ երջանիկ կինեթե մենակ ես», «Ի՞նչ է երջանկությունը», «Ինչպե՞ս համալրել կանացի հաճույքի պաշարը»։

Ի՞նչ է երջանկությունը:

Այս հարցի պատասխանը քչերը գիտեն։ Ոմանց համար երջանկությունն այն է, երբ սիրելին մոտ է, ոմանց համար՝ սիրելիների առողջությունը և այլն: Այնուամենայնիվ, ոչ ոք չի կարող հստակ ասել, թե ինչպես դառնալ երջանիկ կին, եթե մենակ ես:

Երջանկությունը յուրաքանչյուր մարդու հոգեվիճակն է։ Եթե ​​նա ունի ներդաշնակություն, նրա սիրտը հեշտ է, կա մեկը, ում հետ կարելի է շփվել, կիսվել փորձով, մեծ խնդիրներ չկան, այս մարդը լիովին գոհ է կյանքից։

Հանրահայտ գրող Այն Ռենդը կարծում է, որ երջանկությունն առաջին հերթին ներդաշնակություն է ինքն իր հետ։ Մարդը չի կարող ստիպել շրջապատող մարդկանց սիրել իրեն։ Ուստի սերը չի կարելի անվանել երջանկություն։ Այսօր այդպես է, իսկ վաղը՝ ոչ։ Նույնը վերաբերում է ընկերներին: Որոշ ընկերներ փոխարինում են մյուսներին:

Փիլիսոփան պնդում է, որ երջանկությունը մարդու հաճույքն է ներկա պահին։ Կարեւոր չէ, թե նա ինչ է անում։ Եթե ​​մարդ վայելում է, նրա հոգին երջանիկ է։

Ինչպես տեսնում եք, յուրաքանչյուր մարդու համար նման հայեցակարգն ունի իր կողմերը։ Հոգեբաններն ասում են, որ բացարձակապես բոլորը կարող են երջանիկ լինել։ Անկախ խնդիրներից ու տրամադրություններից։ Կարևոր է դա իսկապես ցանկանալ և լսել փորձագետներին:

Երջանիկ առանց տղամարդու

Շատ կանայք կարծում են, որ պետք է ունենան զուգընկեր: Նրանց թվում է, թե առանց տղամարդու անհնար է երջանիկ ու հաջողակ դառնալ։ Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, ոչ բոլորն ունեն ֆավորիտ: Այնուամենայնիվ, ինչ-ինչ պատճառներով որոշ կանայք երջանիկ են, իսկ մյուսները՝ ոչ: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչպե՞ս դառնալ երջանիկ կին, եթե մենակ ես: Հոգեբանները խորհուրդներ են տալիս այս հարցերի վերաբերյալ.

1. Գտեք երջանկություն ձեր մեջ։ Փորձեք ապրել այնպես, ինչպես ուզում եք։ Պետք չէ ինչ-որ մեկից թույլտվություն խնդրել, դուք հնարավորություն ունեք ցանկացած պահի գնալ ուր ուզում եք։ Կտեսնեք, մի քիչ ժամանակ կանցնի, և դուք հաճույք կստանաք ինքներդ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելուց։ Ի վերջո, շատ կանայք իրենց միայնակ են զգում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մոտակայքում տղամարդ կա։

2. Հիշեք, որ սպիտակ ձիու վրա արքայազներ չկան: Նրանք հանդիպում են, բայց չափազանց հազվադեպ: Այնուամենայնիվ, հույս չունենաք և իզուր սպասեք։ Մինչ դուք փնտրում եք, սովորեք հոգ տանել ձեր մասին: Գտեք հետաքրքիր հոբբի, որը կշեղի ձեզ տխուր մտքերից:

3. Սիրիր ինքդ քեզ։ Երբեք մի մոռացիր, որ միայն դու կարող ես քեզ տալ այն երջանկությունը, որը տղամարդը չի կարող տալ քեզ՝ ազատություն: Դա անհրաժեշտ է գրեթե յուրաքանչյուր կնոջ։ Բայց ոչ բոլորն են ազատ:

4. Տղամարդիկ հազվադեպ են գնահատում կանանց արարքներն ու բարի կամքը։ Ուստի չարժե նրանց համար ապրել։ Այո, եթե դուք ունեք սիրելի մարդ, դա լավ է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ինքներդ ձեզ: Միշտ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես երջանիկ կդառնամ, անկախ ամեն ինչից»:

Միշտ կին եղիր

Որպես կանոն, եթե մոտակայքում սիրելի մարդ չկա, թույլ սեռի ներկայացուցիչը դառնում է ավելի ուժեղ անհատականություն։ Կինը օգնություն չի խնդրում և միշտ փորձում է ինքնուրույն հաղթահարել: Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են՝ «փեշով մարդ»։ Այդպես չպետք է լինի։ Հիշեք, դուք միշտ պետք է լինեք նուրբ, կանացի, սիրված և եզակի: Սրանք հիմնական կանոններն են:

Կինը չպետք է ամաչի օգնություն խնդրելուց։ Նույնիսկ եթե նա կարիք չունի իմանալու: Փորձեք ուրիշներին ցույց տալ ձեր փխրունությունն ու անօգնականությունը: Ի վերջո, հենց այս կանայք են գրավում տղամարդկանց։

Հոգեբաններն ասում են, որ կինը հաճախ պետք է ինքն իրեն ասի՝ «Ես երջանիկ եմ»։ Նման առաջարկն օգնում է գտնել ինքներդ ձեզ և ձեր հոբբին։ Հիշեք, որ մնալով առաջին հերթին կին, դուք կարող եք երջանիկ լինել առանց տղամարդու: Իհարկե, մի օր դա ձեզ կհայտնվի։ Շնորհիվ այն բանի, որ սովորում ես բարձունքում լինել, կարող ես առանց տղամարդու։ Նման սեքսն ավելի շատ է գնահատում։ Նրանք վախենում են կորցնել իրենց սիրելիին և անում են ամեն ինչ, որպեսզի չկորցնեն նրա վստահությունը և չլրացնեն հոգևոր դատարկությունը։

Ինչն է կարևոր կանացի երջանկության համար

Չե՞ք ուզում զգալ միայնակ: Չգիտե՞ք ինչպես ապրել առանց տղամարդու: Հոգեբաններն ասում են, որ առաջին հերթին պետք է կարողանալ շեղվել։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս դառնալ երջանիկ առանց տղամարդու»: Դուք կտեսնեք, դա պարզ է: Կան մի քանի խորհուրդներ. Որոշները հենց ձեզ համար են.

• Մերսումը հանգստացնող միջոց է, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու և հատկապես կնոջ համար։ Ապացուցված է, որ որոշակի կետերի դիպչելով՝ հոգու վիճակը լավանում է, եւ մարդն այլ տրամադրությամբ է դուրս գալիս սրահից։ Վատը մոռացվում է, իսկ լավը՝ հիշվում։
• Սանրվածքը, մատնահարդարումը, պեդիկյուրը կնոջն ավելի գեղեցիկ և ինքնավստահ են դարձնում։ Թույլ սեռը սկսում է իրեն այլ կերպ վերաբերվել։
• Գեղեցկության սրահ՝ նոր ծանոթություններ. Փորձեք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ։ Եթե ​​դուք շաբաթը մեկ անգամ գնում եք գեղեցկության սրահ, ամենայն հավանականությամբ հենց այնտեղ կգտնեք ձեզ հետաքրքրող ընկերուհու: Պետք չէ նրա հետ գաղտնի լինել, բայց կարող եք լավ ժամանակ անցկացնել:
• Հեռախոսով խոսելը. Շատ կանայք կարծում են, որ դա ժամանակի վատնում է։ Այնուամենայնիվ, դուք դեն եք նետում ձեր էներգիան։ Ինչու չխոսել երկու ժամ հեռախոսով: Ապացուցված է, որ կինը այդպիսով հանգստացնող ազդեցություն է ստանում։
• Գնումներ կատարելը կարևոր է յուրաքանչյուր կնոջ համար: Շոփինգի շնորհիվ դուք մոռանում եք ամեն ինչի մասին։ Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու նոր բանը գոհունակություն է բերում:

Վերոնշյալ ուղիներն օգնում են կանանց հանգստանալ, վայելել կյանքը և դառնալ ավելի երջանիկ: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի շատ մեթոդներ կան, գլխավորն այն է, որ մարդը հասկանա, թե ինչ է իրեն պետք։ Այժմ դուք հասկանում եք, թե ինչպես դառնալ երջանիկ կին, եթե մենակ եք: Փորձեք վայելել միայնակ մնալը, բայց մի չափազանցեք: Երբեմն տղամարդիկ թույլ սեռին օդի պես անհրաժեշտ են։

Կանացի երջանկության գործոնները

Կարծիք կա, որ երջանիկ է միայն այն դեպքում, երբ կա ամուսին, ընտանիք, երեխաներ և շատ հոգսեր։ Այսօր հոգեբաններն ասում են, որ կնոջ կյանքում կան այլ պահեր. Նրանցից շատերը մտածում են՝ «ինչպես դառնալ երջանիկ և սիրված»։ Հոգեբանությունը պնդում է, որ մարդու կյանքում կա 4 փուլ.

1. Ֆիզիկական. Հարևանությունը կամ մտերմությունը հանգստացնող գործոն է: Երբ մարդը ֆիզիկապես կրքոտ է աշխատանքի, գործընկերոջ, ապա այս ոլորտում նա երջանիկ է։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է վայելեք այն, ինչ անում եք: Եթե ֆիզիկական աշխատանքոչ թե ձեր սրտով, այլ միայն շահի համար, ապա այս դեպքում երջանկության մասին խոսելն ավելորդ է։
2. Զգացմունքային. Այս փուլը պատասխանատու է մարդու տրամադրության, նրա հոգեվիճակի համար։ Հետեւաբար, եթե դուք կենսուրախ եք, ձեր սիրտը հանգիստ է ու հարմարավետ, ապա էմոցիոնալ փուլում դուք երջանիկ մարդ եք։
3. Ինտելեկտուալ. Դուք մասնագիտություն ունեք, կարողացաք ստանալ այն մասնագիտությունը, որը ցանկանում էիք, և այժմ աշխատում եք նաև ձեր սիրելի վայրում։ Դուք ինտելեկտուալ ոլորտում լիովին երջանիկ մարդ եք։
4. Հոգևոր. Դուք նկատում եք շրջապատող աշխարհը: Երբ գնում եք աշխատանքի, վայելեք կյանքը, օգնեք մարդկանց, ովքեր ձեր կարիքն ունեն։ Դուք լիովին գոհ եք այս ոլորտում։

Ուշադրություն դարձրեք այս փուլերին. Ամենայն հավանականությամբ, դուք հասկանում եք, թե ինչպես դառնալ երջանիկ և սիրված: Հոգեբանությունը բարդ գիտություն է։ Առաջին հերթին նա մարդկանց սովորեցնում է հասկանալ իրենց:

Ամերիկացի հայտնի ուսուցիչը և հոգեբանը մշակել է բազմաթիվ տեխնիկա։ Նա պնդում է, որ հենց իրենք են օգնում մարդկանց երջանիկ դառնալ։ Այս տեխնիկան ավելի շատ ուղղված է կին հանդիսատեսին: Նախ, Քարնեգին խորհուրդ է տալիս անընդհատ համոզել ինքներդ ձեզ. «Ես երջանիկ եմ»։ Սա արդեն մեծ պլյուս է հաջողության համար։

Հաջորդ բանը, որ խորհուրդ է տալիս հոգեբանը, անսահման երախտապարտ չլինելն է ուրիշներին օգնության համար։ Իր հերթին, չպետք է սպասեք, որ մարդը ձեզ անընդհատ շնորհակալություն հայտնի, եթե դժվար պահերին կարողացել եք օգնել նրան: Տվեք և վերցրեք օգնությունը որպես կանոն: Միշտ կրկնեք՝ «Ես ամեն դեպքում ամենաերջանիկը կլինեմ»:

Եթե ​​դուք ունեք չարակամներ, վրեժ մի՛ լուծեք նրանցից։ Միշտ հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդու տրվում է այն, ինչին նա արժանի է: Եթե ​​սկսեք վրեժխնդիր լինել, ապա հայտնի չէ, թե ինչ կստացվի ձեզ հետ։

Երբեք մի մտածեք այն մարդու մասին, ով ձեզ համար տհաճ է։ Աշխատեք նման մարդկանց հետ չխոսել անգամ եղանակի մասին։ Ի վերջո, նման հաղորդակցությունից տրամադրությունը վատանում է: Մտածեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Չի կարելի մարդկանց քննադատել կամ դատել։ Բոլորը և նույնիսկ դուք կարող եք հայտնվել նույն տհաճ իրավիճակում։ Պետք չէ հայհոյել և ասել. «դա ինձ հետ երբեք չի պատահի»:

Միգուցե ընկերոջ հետ շփվելիս վստահ ես, որ նա սխալվում է։ Մի դատեք նրան, նա այդպես է այս պահինգիտի, որ այդպես պետք է լինի։ Դա քո մեղքը չէ, այլ ընկերոջս: Եթե ​​խորհուրդ եք խնդրում, փորձեք բացատրել: Մի պարտադրեք ձեր սեփական կարծիքը. Դրանով դուք միայն կհեռացնեք զրուցակցին, իսկ նա կփակվի ձեզանից։

Երբ ընկերները փորձում են օգտագործել քեզ իրենց նպատակների համար։ Իմացիր, որ նրանք նույնիսկ քո ընկերները չեն, այլ անծանոթ մարդիկ։ Պետք չէ շփվել նման մարդու հետ։ Անջատեք նրան ձեր ընկերների ցուցակից: Դա կհեշտացնի կյանքը ձեզ համար։

Այսպիսի հրաշալի արտահայտություն կա՝ «ճակատագիրն ինձ կիտրոն բերեց»։ Չպետք է փորձել, ավելի լավ է դրանից համեղ ըմպելիք պատրաստել։ Այժմ դուք կարող եք խմել այն ամբողջ կյանքում: Հետաքրքիր և ուսանելի արտահայտություն.

Անընդհատ անելու բան գտեք՝ կարիերա կառուցել, սովորել հյուսել, կարել, պոեզիա գրել: Զբաղվածություն - լավագույն դեղամիջոցըորը կօգնի ձեզ մոռանալ բոլոր անախորժությունների մասին:

Զարմանալի հոգեբան Դեյլ Քարնեգի. Ինչպես դառնալ երջանիկ, գրված է բազմաթիվ գրքերում։ Այնուամենայնիվ, աղջիկներին և կանանց հաճախ խորհուրդ է տրվում կարդալ այս հեղինակին: Ի վերջո, նա գրել է տեղեկատվական և հուզիչ, դու սկսում ես քեզ երջանիկ և հաջողակ կին զգալ:

Ե՞րբ է կինը իրեն երջանիկ զգում:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական հայեցակարգը: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք հետաքրքրված են իմանալու, թե ինչ անել երջանիկ դառնալու համար: Ի վերջո, դուք այնքան եք ուզում վայելել կյանքը, բայց դա միշտ չէ, որ ստացվում է: Ապացուցված է, որ երջանկության համար անհրաժեշտ է զգալ ոչ միայնակ։ Կարևոր չէ, թե ով կլինի այնտեղ՝ ընկերը, սիրելին կամ պարզապես ծնողները: Գլխավորը կարիք զգալն է։

Երբ կա մեկը, ով հանգիստ մթնոլորտում սիրտ-սիրտ է հաղորդում, ապա երջանկության հորմոններ են արտադրվում։ Արտաքին աջակցությունն ու խնամքը կարևոր են յուրաքանչյուր մարդու համար: Եթե ​​անհանգստանում եք ուրիշների համար, նրանցից երախտագիտություն մի սպասեք, քանի որ դա ձեզ օգուտ է բերում։

Համագործակցությունը, կարիերան, համատեղ գործունեությունը կարևոր դեր են խաղում բոլոր մարդկանց համար։ Ասում են՝ կին – այո, այդպես է։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք նստում եք տանը և անում եք միայն տնային գործերը, դա ձեզ կլանում է։ Նման դեպքերում կանայք չեն կարող իրենց երջանիկ զգալ։

Եթե ​​դուք անընդհատ զբաղված եք, հաճույք եք ստանում ձեզ համար հետաքրքիր զբաղմունքից, շփվում եք ուրիշների հետ, զգում եք, որ նրանք պետք են, ապա լիովին գոհ կլինեք ձեր կյանքից։

Մենք համալրում ենք կանացի երջանկության պաշարները

Հոգեբաններն ասում են, որ ցանկալիին հասնելու համար պետք է նպատակ դնել։ Նախ ասա ինքդ քեզ. «Ես ուզում եմ երջանիկ դառնալ» և սկսիր գործել: Դա անելու համար յուրաքանչյուր կնոջ անհրաժեշտ է.

1. Խնայիր քեզ. Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել ձեզ։ Նույնիսկ եթե աշխատանքի չես գնում, պետք է հիանալի տեսք ունես։
2. Գտեք ձեր հոբբին: Եթե ​​հետաքրքրված եք ասեղնագործությամբ, փորձեք ինքներդ ձեզ գտնել այս բիզնեսում։ Դա կարող է լինել տրիկոտաժ, ասեղնագործություն և այլն: Յուրաքանչյուր մարդ լիարժեք զբաղվածության դեպքում չի կարողանա մտածել վատի մասին։
3. Հաճախ շփվեք։ Գնացեք խանութներ, գնացեք կինո, կամ նույնիսկ գնացեք կրկես ձեր ընկերների հետ: Սրտից սիրտ շփումը բուժում է մարդուն։
4. Օգնեք ուրիշներին: Փորձեք ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլեւ ձեր մտերիմներին։ Ուրիշներին օգնելը կօգնի ձեզ գտնել ինքներդ ձեզ և ձեզ անհրաժեշտ զգալ:
5. Եղիր կին։ Օգնություն խնդրեք ձեր շրջապատից։ Ի վերջո, կինը պետք է մի քիչ անօգնական լինի։ Ընտելացեք այն փաստին, որ դժվար պահերին ինչ-որ մեկին հույս ունեք։

Եթե ​​փորձեք վերը նշված բոլոր մեթոդները, կարող եք երջանիկ դառնալ առանց արտաքին օգնության:

Եթե ​​չկա կանացի երջանկություն

Եթե ​​չեք կարողանում հոգեկան հանգստություն գտնել, մտածեք՝ ինչո՞ւ։ Երևի չես մտածել, թե ինչպես դառնալ աշխարհի ամենաերջանիկ մարդը։ Ինչն է սպառնում կնոջը, եթե նա չի գտել կանացի երջանկություն? Առաջին հերթին թույլ սեռի ներկայացուցիչները արագ ծերանում են։ Ի վերջո, եթե կինը մշտական ​​զուգընկեր չունի, նրա բնավորությունն ու տրամադրությունը ամեն օր վատանում են։

Եթե ​​մարդը չի զարգացնում երջանկությունը, նա դադարում է հոգալ իր մասին և միշտ չէ, որ վերահսկում է իրեն: Սա սպառնում է նյարդային հյուծումով և արդյունքում՝ հիվանդանոցով։

Այս հեռանկարը հուսադրող չէ։ Ուստի մի մոռացեք ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ ասել. «Ես երջանիկ եմ»: Մեկ շաբաթ ինքնահիպնոսից հետո դուք վստահ կլինեք ինքներդ ձեզ վրա։

Կնոջ համար շատ կարևոր է լինել երջանիկ և սիրված։ Ուստի պահպանեք վերը նշված կանոնները և մի մոռացեք, որ միշտ պետք է մնաք կանացի և գեղեցիկ։

Ինչպե՞ս երջանիկ լինել 40 տարեկանում.

Մի կարծեք, որ ծերությունն արդեն եկել է։ Ի վերջո, իզուր չէ, որ ասում են. «Կյանքը սկսվում է 40 տարեկանից»։ Դուք փորձառու և իմաստուն կին եք, ուստի ձեզ համար խնդիր չէ հենց հիմա երջանիկ դառնալը։ 40 տարեկանում ուժերդ նոր են սկսել ծաղկել, ունես բազմաթիվ ծանոթներ, ընկերներ, ընկերներ ու գործընկերներ։ Որպես կանոն, այս տարիքում մարդուն դժվար է խաբել, քանի որ նա հարուստ փորձ ունի, որի շնորհիվ ավելի լավ ես հասկանում մարդկանց։ Այժմ դուք հասկանում եք, թե երբ պետք է վստահել, և ում արժանի չէ ձեր ուշադրությանը։

Եթե ​​դուք ունեք երեխաներ, բայց արդեն մեծահասակներ, ապա կարող եք ուշադրություն դարձնել ձեր սիրելիին: Երբեմն պատահում է, որ կինը հանգամանքների բերումով չի հասցրել ծննդաբերել։ Հետո 40 տարեկանում դու երջանիկ կլինես, եթե մայր լինես։ Մի վախեցեք, հոգեբաններն ասում են, որ դրանում վատ բան չկա։ Շատ կանայք այս տարիքում երեխաներ են ծնում, իսկ հետո գտնում իրենց երջանկությունը:

Եթե ​​ունեք չափահաս երեխաներ, բայց ոչ տղամարդ, ապա կարող եք փոխել ձեր կյանքը այս ուղղությամբ։ 40 տարեկանում կինը կարող է լավ ուշադրություն դարձնել տղամարդուն: Ձեր ինտուիցիան ձեզ հուսախաբ չի անի:

Ձեզ հնարավորինս շատ հմայք տվեք։ Դուք կարող եք հմայել տղամարդուն: Չէ՞ որ փորձի շնորհիվ գիտես ինչպես ճիշտ վարվել, որպեսզի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչը լինի քո կողքին։ Այնուամենայնիվ, նախքան լուրջ քայլ անելը, լավ մտածեք, թե արդյոք դա ձեզ անհրաժեշտ է։ Ի վերջո, եթե դուք սովոր եք ապրել միայնակ՝ ուշադրություն դարձնելով միայն ինքներդ ձեզ, միանգամայն հնարավոր է, որ չկարողանաք արագ փոխվել։

Ֆիզիկական ակտիվություն, սիրելիների նկատմամբ հոգատարություն, կիրք, ինքնասպասարկում՝ այս ամենը կնոջը երջանկացնում է։ Գտեք ինքներդ ձեզ, սովորեք վայելել կյանքը, և դուք հաջողության կհասնեք:

Եթե ​​մարդկանց հարցնեք. «Ի՞նչ եք ուզում», պատասխանները շատ տարբեր կլինեն: «Նիհարիր, հարստացիր, սիրիր, շուն, Լավ գործ է, հաջողություն ... »: Եթե ​​այս պահին դուք հարցնեք՝ «Ինչի՞ն է դա ձեզ պետք», ապա պատասխանը կլինի մեկ. «Երջանիկ դառնալու համար»:

Եթե ​​մարդկանց հարցնեք. «Ի՞նչ եք ուզում», պատասխանները շատ տարբեր կլինեն:

«Նիհարել, հարստանալ, սիրել, շուն, լավ աշխատանք, հաջողություն...»: Եթե ​​այս պահին դուք հարցնեք՝ «Ինչի՞ն է դա ձեզ պետք», ապա պատասխանը կլինի մեկ. «Երջանիկ դառնալու համար»:

Երջանկությունը մարդու կյանքի իմաստն է, նպատակն ու հիմնական ուղղությունը։

Այն քողարկված է տարբեր հասկանալի, նյութական ու ծանոթ բաների մեջ։- փող, կարիերա, երեխաներ, սեր, առողջություն, բայց սրանք ընդամենը գլոբալ հուզական, ֆիզիկական և բարոյական հարմարավետության բաղկացուցիչ տարրերն են, որին ձգտում են բոլորը:

Պետք չէ «երջանկությունը» ընկալել որպես վերջնական հանգրվան, որը մեկընդմիշտ ստանալու հնարավորություն ունի։Սա զգացմունք, վիճակ կամ փորձ է, որն ամեն օր ուղեկցում է մարդուն՝ ուրախություն պատճառելով, ինքնավստահություն հաղորդելով և կյանքն իմաստավորելով։

«Ընդհանրապես, պետք է սկսել երջանկության և տառապանքի պատճառող գործոնները բացահայտելուց: Դրանից հետո անհրաժեշտ է ձեր կյանքից աստիճանաբար վերացնել այն գործոնները, որոնք տանում են դեպի տառապանք, իսկ ուժեղացնել նրանց, որոնք բերում են երջանկության։ Սա է իմ գաղափարի էությունը»։

«Երջանիկ լինելու արվեստը. Կյանքի ուղեցույց» Դալայ Լամա XIV

Այսպիսով, որտեղի՞ց պետք է սկսել երջանկության մեջ մտնել:

1. Քուն և սնուցում

Ամենափոքր և ամենակարևոր բանը, որը պետք է տրամադրվի. Միշտ կլինեն շատ այլ «իմաստալից» բաներ, որոնց համար դուք կզոհաբերեք քունը կամ պատշաճ սնունդը:

Սա մարմնի ընդհանուր առողջության, հորմոնների արտադրության, ուղեղի աշխատանքի և ռեսուրսների վերականգնման հիմքն է:

Հնարավոր չէ շաբաթվա ընթացքում ամբողջ գիշեր հեռուստահաղորդումներ դիտել, ուշ աշխատել, ռեժիմին չհետևել և առավոտյան լավ զգալ։

Քնի և սննդի մասին մտածեք որպես «պարտադիր հիգիենայի ընթացակարգ», որը լավ սովորություն կդառնա:

2. Ֆիզիկական ակտիվությունըև սեռական կյանք

Կյանքը վայելելու համար մարդ պետք է իրեն լավ զգա ֆիզիկապես։ Առավելագույն ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ակտիվությանը։

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է մեկ օր անցկացնեք մարզասրահում։ Բավական է սկսել ամենօրյա զբոսանքներից և ճիշտ ընտրված վարժությունների հավաքածուից, որոնք հաճույքով կկատարեք:

Սկսելու համար ձեր առօրյայում ներառեք առնվազն մեկ ժամ քայլել: Քայլելը իրեն դրսևորում է որպես արդյունավետ միջոցդեպրեսիայի և անհանգստության դեմ պայքարում.

Սեռական կարիքները բնական են առողջ մարմնի համար:Նրանց բավարարվածությունը հանգեցնում է ագրեսիայի և դժգոհության նվազմանը, ուրախության զգացողության, բարեկեցության և աշխարհի դրական ընկալման առաջացմանը:

3. Ֆինանսական վճարունակություն

IN ժամանակակից աշխարհփողը տալիս է ապագայի նկատմամբ վստահության զգացում, անվտանգություն, իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողություն։Շատերի համար այս գործոնը դառնում է «գայթակղիչ», խնդիր, որը հնարավոր չէ լուծել ու հաղթահարել։

Հ արժե սկսել ռացիոնալ բաշխումմատչելի միջոցներ:Իմացեք այն գործիքները, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ պլանավորել ձեր ֆինանսները: Դա կարող է լինել բջջային հավելվածներ, աղյուսակներ կամ պարզապես ցուցակներ։

Զգուշորեն հետևեք եկամուտներին և ծախսերին, հետևեք ձեր նպատակներին, վերլուծեք, թե որտեղ և ինչպես եք ծախսում,և որոշակի ժամանակահատվածից հետո դուք կզարգացնեք ֆինանսական կարգապահությունը: Եվ նա, իր հերթին, կտա հարմարավետ կյանքի համար անհրաժեշտ վերահսկողության և վստահության զգացում:

4. Սոցիալական կապեր

Մարդն իրեն լավ է զգում, երբ ստանում է աջակցություն, հավանություն, հասկացողություն, ընդունում և սեր ուրիշներից: Հարվարդի համալսարանի կողմից իրականացված երկարաժամկետ փորձի ժամանակ պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր լավ, ջերմ, վստահելի հարաբերություններ ունեն ուրիշների հետ, ապրում են ավելի երկար, առողջ և երջանիկ։

Այնուամենայնիվ, կարևորը որակն է, ոչ թե քանակը:Հասանելիություն սիրել մեկին, իսկական ընկերը, վստահելի զուգընկերը ձեզ հաստատ ավելի կուրախացնի, քան մեկ տասնյակ մակերեսային ծանոթությունները։

5. Մոտիվացիա և տեղեկացվածություն

Եղեք տեղյակ, տեղյակ եղեք, թե ինչ, երբ, ինչու և ինչու եք անում:Չկան բաներ, որոնք միանշանակ վատ են կամ լավ, ճիշտ կամ սխալ: Կա շարժառիթ և ձեր գործողությունները, կարևոր է հասկանալ, թե դրանք ձեզ ուր են տանելու։

Եթե ​​դուք ունեք անհետաքրքիր, չսիրված աշխատանք, տվեք այն հարցը. «Ինչո՞ւ եմ ես բռնում դրանից»: Եթե ​​դուք շրջապատված եք չար կամ հիմար մարդկանցով, հարցրեք. «Ինչու եմ ես նրանց հետ»: Եթե ​​ձանձրանում եք կամ տխուր, իմացեք՝ «Ի՞նչ եմ ուզում»:

Հետևեք ձեր իրական ցանկություններին, փնտրեք դրանք բավարարելու ուղիներ, ներդաշնակեցրեք կարիքներն ու գործողությունները:

6. Ինքնազարգացում

Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դարձնում են ավելի լավը, ավելի խելացի, դժվար, ավելի երջանիկ:Մի նպատակ մի դրեք կյանքի բոլոր ոլորտներին միանգամից. սա անհնարին ծրագիր է, և անհաջողությունները վատ կանդրադառնան շարունակելու մոտիվացիայի վրա:

Սկսեք փոքր, բայց մատչելի գործողություններից– Սովորեք ինչ-որ նոր բան աշխատավայրում, կարդացեք գրքեր, որոնց համար երբեք ժամանակ չեք ունեցել, գնացեք դասի, զբաղվեք լուսանկարչությամբ կամ կավե մոդելավորմամբ, գնացեք մարզասրահ կամ գնացեք skydiving:

Նպատակն է հնարավորինս լիարժեք և համակողմանի բացահայտել ձեր ներուժը, դառնալ այնպիսին, ինչպիսին կարող եք լինել ձեր անձնական կարողությունների գագաթնակետին, չմնալ տվյալ կարծրատիպերի և սահմանների մեջ, այլ համապատասխանել ձեր ներքին էությանը:

Երջանիկ լինելը գիտակցված որոշում է, որի իրականացման համար անհրաժեշտ է ջանքեր գործադրել սկզբնական փուլում։ Լավ նորությունն այն է, որ հետագա գործընթացը կդառնա ինքնակարգավորվող և անպայման կհանգեցնի ցանկալի նպատակին։

Ելենա Գրոսիցկայա

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը՝ մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

23 հոկտեմբերի, 2014թ

Երջանկությունը շատ հետաքրքիր բան է։ Եթե ​​միայն այն պատճառով, որ յուրաքանչյուր մարդ դա յուրովի է ընկալում։ Այս հույզը պարզապես չի կարող մշտական ​​լինել։ Այն հեշտությամբ գալիս և գնում է, ուստի մարդկանց հաճախ հետաքրքրում է, թե ինչն է ինչպես դառնալ երջանիկ. Ոմանք կյանքում ունեն սև շերտ, իսկ ոմանք պարզապես ցանկանում են իրենց հոգում զգալ ինչ-որ տաք և հաճելի բան: Ի դեպ, շատ մշակույթներում ամենալավ զգացմունքն է համարվում երջանկությունը, քանի որ այն համատեղում է բազմաթիվ այլ սենսացիաներ (սեր, հոգատարություն և այլն):

Ես կարծում էի, որ զգալի թվով մարդիկ կցանկանան ավելին իմանալ այս մասին: Ընդ որում, այս տեղեկատվությունը գրեթե միշտ կմնա ակտուալ (եթե, իհարկե, ուղեղում ներդրված ինչ-որ էլեկտրոնային խթանիչ չի հորինվել): Վերլուծեցի հայրենական և արտասահմանյան գրականությունը և գտա գիտության կողմից հաստատված բազմաթիվ ուղիներ, տեխնիկա և խորհուրդներ։ Ահա լավագույններից 7-ը:

Ավելի շատ մարզվեք՝ օրական առնվազն 7 րոպե

Ֆիզիկական վարժություններն իսկապես ստիպում են մեզ ավելի երջանիկ զգալ: Կարող եմ ավելին ասել. շատ դեպքերում հենց այդպիսի ծանրաբեռնվածության բացակայությունն է առանց պատճառի առաջացնում վատ տրամադրության առկայություն։ Շատ մարդիկ չեն մարզվում միայն այն պատճառով, որ չեն ցանկանում: Ամենատարածված արդարացումը. Ես բավականաչափ ժամանակ չունեմ«. Բայց կա լուծում. Զարմանալի չէ, որ դուք կարդում եք այս հոդվածը ինչպես դառնալ ավելի երջանիկ.

Այժմ կան բազմաթիվ վարժությունների հավաքածուներ, որոնք տևում են ոչ ավելի, քան 10 րոպե, բայց թույլ են տալիս լավ օգտագործել բոլոր տեսակի մկանները: Օրինակ, շատ հայտնի Tabata տեխնիկան: Շատերի համար դա կարող է բավականին բարդ թվալ, բայց դուք միշտ կարող եք գտնել լավագույն տարբերակորը ճիշտ կլինի ձեզ համար: Վերլուծեք այն տարբերակները, որոնք լավագույնս կարող են տեղավորվել ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Ի վերջո, պարզապես փորձեք անել առավոտյան վարժություններինչպես քեզ խորհուրդ էին տալիս մանուկ հասակում:

Զորավարժությունները իսկապես ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ: Դա հաստատում են դեպրեսիայի բուժման հետ կապված փորձերը։ Շոն Աքորի գիրքը նկարագրում է մի ուսումնասիրություն, որը ներառում էր հիվանդների երեք խմբեր, որոնք տառապում էին հիվանդությամբ տարբեր ձևերդեպրեսիա. Մի խմբին միայն թմրանյութ են տվել, երկրորդին ստիպել են ֆիզիկական վարժություն, իսկ երրորդը միավորեց այս երկու մեթոդները: Արդյունքները նույնիսկ ինձ զարմացրեցին, քանի որ ես լիովին վստահ չէի տեխնիկաներից յուրաքանչյուրի արդյունավետության վրա:

Չնայած դրական արդյունքընդհանրապես, վերջնական արդյունքները արմատապես տարբերվում են իմ պատկերացումներից: Նրանք, ովքեր միայն դեղեր էին ընդունում, սկսեցին շտկել իրավիճակը, սակայն 6 ամսվա ընթացքում տոկոսի 38%-ը վերադարձավ իր սկզբնական վիճակին։ Երրորդ խմբի մարդիկ ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել. նրանցից միայն 31%-ն է ընկել դեպրեսիայի մեջ: Բայց երկրորդ խմբում, որտեղ նրանք զբաղվում էին միայն ֆիզիկական վարժություններով, այս ցուցանիշը (!) 9 տոկոս էր։ Դա իսկապես զարմանալի է: Այդ խմբի աղջիկներին դժվար թե հետաքրքրի ինչպես երջանիկ լինել.

Պարտադիր չէ, որ ընկճված լինեք, որպեսզի զգաք վարժությունների առավելությունները: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, այլ նաև կօգնի ձեզ հանգստանալ, ձեր մարմինը ավելի գրավիչ դարձնել և նույնիսկ բարձրացնել ուղեղի հզորությունը: Journal of Health Psychology ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ սկսել են նկատելիորեն ավելի լավ զգալ, նույնիսկ եթե մարմնում փոփոխություններ չեն եղել: Այսինքն՝ ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ գնալ և մկաններ կառուցել՝ ավելի երջանիկ դառնալու համար. բավական է միայն ֆիզիկական դաստիարակություն կատարելը:

16 տղամարդ և 18 կին բաժանվել են երկու խմբի և վերցրել կազմվածքի, ապրելակերպի և մարմնի քաշի պարամետրերը։ Այնուհետև մի խմբին խնդրեցին 40 րոպեի ընթացքում 6 անգամ սպորտով զբաղվել, իսկ մյուս խմբին` նույն ընթացքում գրքեր կարդալ: Թեստին հաջորդած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գրքեր կարդալուց հետո փոփոխություններ չեն եղել, բայց ֆիզիկական վարժություններն իսկապես լավ արդյունքներ են բերել։ Այսպիսով, ահա պատասխանը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ- պարզապես ավելի շատ վարժվեք:

Ես մի փոքր ավելի ուսումնասիրեցի այս հարցը և պարզեցի, թե ինչ է անում վարժությունը մեր ուղեղին: Եթե ​​խոսել պարզ լեզունրանք պարզապես ավելի շատ էնդորֆիններ են արտազատում, որոնք մեզ ավելի երջանիկ են դարձնում: Սա երևում է աջ կողմում գտնվող նկարում:

Ավելի շատ քնեք - դուք ավելի քիչ զգայուն կդառնաք բացասական հույզերի նկատմամբ

Հավանաբար բոլորը գիտեն, որ քունն օգնում է մեր մարմնին ավելի լավ զգալ, հանգստանալ օրվա ընթացքում ապրած ֆիզիկական, հոգևոր և մտավոր սթրեսից: Լավ և առողջ քունթույլ է տալիս ուղեղին ավելի լավ կենտրոնանալ և ավելի արդյունավետ դառնալ: Պարզվում է, որ սա մեր երջանկության ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ է։ NatureShock ամսագրում հեղինակներ Պո Բրոնսոնը և Էշլի Մարիմանը բացատրել են, թե ինչպես է քունն ազդում մեր բարեկեցության վրա.

Բացասական գրգռիչները մշակվում են նշագեղձերի կողմից; չեզոք և դրական - հիպոկամպուս: Քնի պակասը վերջիններիս վրա շատ ավելի է ազդում, քան առաջինի վրա։ Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ չի քնում, նա ավելի լավ է հիշում բացասական իրադարձությունները։ Հաճելի պահերը կամաց-կամաց ջնջվում են, իսկ վատերը, ընդհակառակը, ավելի պարզ ու հստակ են դառնում։

Հայտնի է նաև մի փորձ, որի ընթացքում մի խումբ սուբյեկտների առաջարկվել է չքնել երկու օր և անգիր անել որոշ բառեր: Արդյունքները բավականին ապշեցուցիչ էին. մասնակիցները հիշում էին բառերի 81%-ը, որոնք ունեին բացասական ենթատեքստ, ինչպիսիք են «քաղցկեղ» (կարդալ մասին) կամ «պատերազմ»: Ընդ որում, մասնակիցները հիշել են դրական և բացասական բառերի միայն 31%-ը։ Սա ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ քունը մեծապես ազդում է մեր զգացած երջանկության վրա։ Պարզապես ավելի շատ քնեք:

Անհնար է չհիշել BPS Research Digest-ի անցկացրած փորձը, որը կարողացել է ապացուցել, որ քունը մեծապես ազդում է մարդու նեգատիվության նկատմամբ հակվածության վրա։ Գիտնականները տեսախցիկներ են տեղադրել ճապոնական ֆիրմայի աշխատակիցների աշխատավայրի դիմաց՝ առանց նրանց նախապես զգուշացնելու։ Ուսումնասիրությունն իրականացվել է մոտ մեկ շաբաթ։ Խնդիրն էր որոշել, թե ինչ էմոցիաներ է ապրում յուրաքանչյուր մարդ և համակարգել ստացված տվյալները։ Այսպիսով, այն մարդիկ, ովքեր քնելու համար ընդմիջում չեն արել, աշխատանքային օրվա վերջում շատ ավելի զգայուն են դարձել զայրույթի և վախի նկատմամբ։

TO
Ինչպես տեսնում եք, քնի տևողությունը և որակը ուղղակիորեն ազդում են ձեր դրական հույզերի վրա: Իհարկե, պետք չէ շփոթել սենսացիաները արթնանալուց անմիջապես հետո եւ ողջ օրվա ընթացքում։ Անշուշտ, առավոտյան դուք շատ ագրեսիվ եք և բացասական, բայց ավելի երկար ժամանակահատվածում այդ տարբերությունը նկատելի է։ Աջ նկարում կարող եք տեսնել, թե ինչպես է օրվա ընթացքում նվազում ուղեղի ակտիվությունը։

Փորձեք մոտենալ աշխատանքին. մի քանի րոպե մեքենայով ավելի թանկ արժեն, քան նոր տունը

Մեր ճանապարհորդությունը կարող է զարմանալիորեն հզոր ազդեցություն ունենալ մեր երջանկության վրա: Փաստորեն, այն փաստը, որ մեզ ստիպում են դա անել օրական երկու անգամ, շաբաթական հինգ անգամ և ամսական մոտ 22 անգամ, ավելացնում է այս փաստի արժանահավատությունը: Եթե ​​նույնիսկ սկզբում անհանգստանալու բան չկա, ժամանակի ընթացքում սթրեսն ու նեգատիվը կկուտակվեն՝ մեզ գնալով ավելի քիչ երջանիկ դարձնելով։

Ըստ The Art of Manliness-ի՝ շատ մարդիկ պարզապես չեն գիտակցում, թե որքան բացասաբար են ազդում մեզ վրա երկարատև ճանապարհորդությունները: Կան բազմաթիվ պայմաններ, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում բացասաբար են անդրադառնում մեր երջանկության զգացողության վրա: Մարդիկ դժվար թե երբևէ ընտելանան երկար ու հոգնեցուցիչ աշխատանքին, երբ ավելին կա հետաքրքիր ուղիներզբոսանք. Ինչպես ասում է Հարվարդի հայտնի հոգեբան Դենիել Գիլբերտը, «երթևեկության մեջ վարելը ամենօրյա այլընտրանքային դժոխքի օրինակ է»։

Որպես կանոն, մենք փորձում ենք այդ սթրեսը փոխհատուցել մեր ունեցածով։ լավ մեքենաորի վրա դուք կարող եք հարմարավետորեն լողալ կամ մեծ տուն, որում կարող եք հանգստանալ հոգնեցուցիչ աշխատանքից հետո, սակայն այդ փոխհատուցումները պարզապես չեն գործում։ Պետք չէ ասել « Ես ուզում եմ լինել երջանիկ"պարզապես պետք է փորձել ավելի գրավիչ դարձնել ձեր աշխատանքն ու դեպի դրան տանող ճանապարհը:

Երկու շվեյցարացի տնտեսագետներ այս փոխհատուցումներից բավարարվածության աստիճանը համարեցին, որ դրանք ընդհանրապես չեն աշխատում։

Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ - չի զղջա մահվան անկողնում

Մահացողների ամենատարածված ափսոսանքներից մեկն այն է, որ նրանք բավականաչափ չեն շփվել իրենց սիրելիների հետ: Եթե ​​բավականաչափ չեք վստահում, որ դա իրականում օգնում է ձեզ երջանիկ դարձնել, թույլ տվեք ձեզ ներկայացնել մի քանիսը գիտական ​​հետազոտությունորոնք ապացուցում են այս փաստը։ Հետո մի հարցրու ինչպես լինել երջանիկ և սիրված.

Սիրելիների հետ շփումը ձեզ համար շատ արժեքավոր ժամանակ է, երբ մենք խոսում ենքերջանկության մասին, և մենք խոսում ենք նույնիսկ ինտրովերտների համար (մարդկանց, ովքեր նախընտրում են մենակ մնալ): Եվ շատ առումներով դա կախված է ոչ միայն հարազատներից, այլեւ ընկերներից, որոնց հետ կցանկանայիք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել։

Դանիել Գիլբերտը, որը հենց վերևում նշվեց, բացատրում է դա այսպես. «Մենք իսկապես երջանիկ ենք, երբ շրջապատված ենք ընտանիքով, մենք իսկապես երջանիկ ենք, երբ շրջապատված ենք ընկերներով և շատ այլ բաներով։ Մենք կարծում ենք, որ այլ բաները մեզ երջանկացնում են, բայց մեր սրտում գիտենք, որ դրանք չեն»։ Դժվար է չհամաձայնել այս պնդման հետ։

• Ընտանիք;
• Առողջություն;
• Ժամանակը;
• Նպատակներ;
• Ընկերներ;

Ավելի հաճախ դուրս եկեք դրսում - երջանկության ջերմաստիճանը 13,9 ° C է

Սակայն նա միակը չէր, որ նման պնդումներ էր անում. Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 20 րոպեանոց զբոսանքները չեն եղել մաքուր օդօգնում է ոչ միայն նկատելիորեն բարելավել տրամադրությունը, այլ բարելավել հիշողության գործառույթը, ինչպես նաև ընդլայնել մտածողությունը:

Սա լավ լուրշատ զբաղված աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար: 20 րոպե, հավանաբար, բոլորը կարող են գտնել: Դուք կարող եք դրանք անցկացնել ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ կամ պարզապես քայլել աշխատանքից տուն: Սասեքսի համալսարանի (Մեծ Բրիտանիա) հետազոտությունը նաև փորձ է անցկացրել, որը ցույց է տվել մաքուր օդում քայլելու օգտակար ազդեցությունը դրական հույզերի վրա:

Այն հրատարակվել է 2011թ. Դրա ընթացքում աշակերտները բաժանվեցին երկու խմբի. Մեկին խնդրել են հնարավորինս երկար մնալ տանը, իսկ մյուսին խնդրել են ավելի շատ ժամանակ անցկացնել փողոցում: Փորձի վերջում երկրորդ խումբն իրեն շատ ավելի լավ էր զգում։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք իմանալ ինչպես երջանիկ լինել առանց տղամարդու, ապա պարզապես փորձեք սկսել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել փողոցում։

Նաև Ամերիկյան օդերևութաբանական ընկերությունը փորձ է անցկացրել, որն ուսումնասիրել է մարդկանց ինքնաընկալումը և եղանակային պայմաններըհարաբերությունները բացահայտելու համար։ Պարզվել է, որ մարդիկ ավելի երջանիկ են զգում, երբ դրսում ջերմաստիճանը մոտ 13,9 աստիճան է, փչում է թեթև տաք քամի, իսկ օդը գտնվում է միջին խոնավության մակարդակի վրա։

Օգնիր ուրիշներին՝ 100 կախարդական ժամ

Այս խորհուրդը հոգեբանական գրականության մեջ ամենատարածվածներից է։ Ես նույնիսկ հիշում եմ մի փոքրիկ մեջբերում, ինչպիսին է.

— Երբ ես երջանիկ կլինեմ:
— Երբ դադարում ես մտածել միայն քո մասին և սկսում ես օգնել ուրիշներին։

Դե, գուցե դա իմաստ ունի: Ավելին, մարդն իսկապես սկսում է իրեն ավելի լավ զգալ, երբ գիտակցում է, որ իր գործողությունները մեծ օգուտ են բերում ուրիշներին։ Ի դեպ, այս սկզբունքով են կառուցված բազմաթիվ սոցիալական ծրագրեր։ Այնուամենայնիվ, սա առանձին հոդվածի թեմա է: Եթե ​​չեք ցանկանում բաց թողնել նոր գրառումները, պարզապես բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին:

Ահա թե ինչ է գրում այս մասին Շոն Աչորը. «Հետազոտողները հարցազրույց են անցկացրել ավելի քան 150 մարդու հետ։ Նրանց հարցրել են վերջին գնումների, ինչպես նաև այն հույզերի մասին, որոնք նրանք ապրում են այս պահին։ Այնպես որ, բարեգործական համերգներն ու նորաստեղծ արվեստագետների ցուցահանդեսները բերել են առավելագույն գոհունակության։ Միաժամանակ գնելով նոր հագուստկամ տեխնիկան բնութագրվում էր ավելի չեզոք:

Այս ամենից կարելի է եզրակացնել, որ ինչ-որ մեկի վրա գումար ծախսելն իրականում ավելի հաճելի է, քան ինքներդ ձեզ վրա գումար ծախսելը։ Իհարկե, եթե խոսքը կամավոր նվիրատվության մասին է, և դուք գիտեք, որ օգնում եք մարդկանց։ Ինչպես տեսնում եք, կան երջանիկ լինելու ուղիներ. Պարզվել է նաև, որ ոչ ֆինանսական օգնությունը նույնպես մեզ շատ ավելի լավ է զգում։

Պետք չէ անգամ փորձեր անել՝ տեսնելու համար, որ կամավորները շատ ավելի հաճախ են ժպտում, ավելի շփվող են, միշտ պատրաստ են օգնելու և ընդհանրապես ավելի երջանիկ մարդիկ են։ Դուք ինքներդ կարող եք տեսնել, թե արդյոք գտնում եք իրական կամավորի, ով երկար ժամանակ զբաղվում է այս գործունեությամբ։ Սկսնակները հարմար չեն լինի, քանի որ շատերը սիրում են կամավոր օգնությունը միայն սկզբում, և միայն քչերն են երկար ժամանակ մնում այս ոլորտում:

Ինչպես լինել երջանիկ - ավելի հաճախ ժպտացեք

Եթե ​​անգամ դիտմամբ ժպտաք, միեւնույն է, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։ Բացառություն են, թերևս, միայն այն իրավիճակները, երբ ուժի միջոցով փորձում ես հաճոյանալ մարդուն և ժպտալ։ Այս դեպքում դժվար թե ձեզ դրական էմոցիաներ առաջացնի։ Բայց այլ դեպքերում դա իսկապես կարող է օգնել ձեզ: Փորձեք հենց հիմա՝ գնացեք հայելու մոտ և փորձեք ժպտալ մեկ րոպե: Կտեսնեք, ձեզ համար մի փոքր կհեշտանա։

Բացի այդ, ժպիտը կօգնի վերացնել բազմաթիվ բացասական հույզեր, այդ թվում՝ ազատվել ցավից։ Եվ այս մասին, թերեւս, արժե ավարտել հոդվածը ինչպես երջանիկ լինել կյանքում:

Եթե ​​դուք ունեք հարցեր, ազատ զգալ հարցրեք նրանց մեկնաբանություններում: Այնտեղ կարող եք արտահայտել ձեր մտքերը այս նյութը. Մի մոռացեք բաժանորդագրվել թարմացումների համար: Ցտեսություն!

Գրող, բ.գ.թ. և դասախոս Հարվարդի համալսարանԹալ Բեն-Շահարն իր «Սովորելով լինել երջանիկ» գրքում (որը հիմնված է «Առաջնորդության հոգեբանություն» և «Պոզիտիվ հոգեբանություն» դասընթացների վրա՝ Հարվարդի համալսարանի պատմության ամենահայտնի դասընթացներից մեկը), պատասխանում է «Ինչպե՞ս դառնալ ավելի երջանիկ» հարցին։ Գիրքը սովորեցնում է ձեզ ապրել ինչպես ներկայում, այնպես էլ ապագայում, գտնել ճիշտ հավասարակշռություն ձեր երկարաժամկետ նպատակների և հրատապ կարիքների միջև և վայելել կյանքը, ինչպես երբեք:

Գրքի էջերից Թալ Բեն-Շահարը մեզ վստահեցնում է, որ մենք կարող ենք երջանիկ դառնալ այնպես, ինչպես կարող ենք դառնալ, օրինակ, շրջանավարտ, մենք կարող ենք սովորել լինել երջանիկ, ինչպես կարող ենք սովորել։ օտար լեզուԿամ սովորեք մեքենա վարել։

Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում գնել գիրքը և չեն ծրագրում մոտ ժամանակներս հաճախել Հարվարդ, ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես երջանիկ լինել շատ պահանջված դասախոս և հեղինակ Թալ Բեն-Շահարից:

Ինչպես լինել ավելի երջանիկ հենց հիմա

1. Առաջին բանը, որ պետք է անել երջանիկ մարդ դառնալու համար պետք է հասկանալ, թե ինչն է քեզ այդպիսին դարձնելու. Թալ Բեն Շահարն առաջարկում է լավ և բավականին պարզ տեխնիկա. Վերցրեք մի դատարկ թուղթ և լրացրեք այս նախադասությունը. Հինգ տոկոս երջանկություն բերել իմ կյանք…» Արժե ավելի շատ մտածել նոր փորձառությունների մասին, քան իրերի և կանխիկ գումարի որոշակի քանակի մասին: Քիչ հավանական է, որ հարյուր հազար դոլարը ձեզ երջանիկ մարդ դարձնի, բայց ճանապարհորդելը, սպորտով զբաղվելը, նոր հմտությունների և կարողությունների յուրացումը, ֆինանսական կայունությունը կամ ընտանիքի հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը դա կլինի: Թալ Բեն-Շահարը խորհուրդ է տալիս սկսել ավելի համեստ ցանկություններով. Որպես կանոն, ժամանակ առ ժամանակ ստուգեք ձեր կազմած ցուցակը, և այն լրացնելով, մի բան հատեք և ավելացրեք մեկ այլ բան:
2. Մի մտածեք դժվարությունների, դժվարությունների վրա կյանքի իրավիճակներ, այն ամենի վրա, ինչը ձեզ զայրացնում է, զայրացնում և վախեցնում։ Մեր երջանկությունը մեծապես պայմանավորված է նրանով, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում արտաքին իրադարձություններին և ինչի վրա ենք կենտրոնացնում մեր ուշադրությունը: Եթե ​​ձեր մտքերն ամբողջությամբ և ամբողջությամբ կենտրոնացած են բացասական և բացասական հույզերի վրա, և դուք չեք կարողանում հաղթահարել դա, ապա ի՞նչ երջանկության մասին կարող ենք խոսել: Լավագույն միջոցըոչնչացնել այս բացասական և արատավոր շրջանակը - ուղղել ձեր մտքերը այլ, հակառակ ուղղությամբ: Փոխեք ձեր վերաբերմունք ձախողման նկատմամբ, սովորեք դրական դասեր քաղել ցանկացած իրավիճակից, փոխվեք հոռետեսական տրամադրություն լավատեսականիցգործ ունենալ քո հետ ֆոբիաներ և վախեր... մտքի ուժի միջոցով ծրագրավորեք ձեր սեփական ենթագիտակցական միտքը դրական վերաբերմունքը.
3. Երջանկությունը մի դարձրեք միակ և վերջնական նպատակի։ Դրա համար, Երջանիկ լինել սովորելու համար պետք է հասկանալ, որ երջանկությունը վերջնական վիճակը չէ. Եթե ​​ինչ-որ բան ձեռք բերեք կամ անեք, կարճ ժամանակով հաճելի հույզեր կզգաք, բայց դա միայն ժամանակավոր է։ Երջանկության մշտական ​​կարիքը բավարարելը, մյուս կողմից, ենթադրում է, որ մենք վայելում ենք այն ճանապարհը, որով գնում ենք նշանակալի համարվող ուղղությամբ։ Երջանկությունը, հետևաբար, այն չէ, որ կարելի է գտնել լեռան գագաթին և աննպատակ թափառել լեռան շուրջը. երջանկությունը գագաթը բարձրանալու և նվաճելու փորձն է: Ինչպես Դոստոևսկին ասաց. Երջանկությունը երջանկության մեջ չէ, այլ միայն դրան հասնելու մեջ» (կարդալ այլ ասացվածքներ, մեջբերումներ և աֆորիզմներ երջանկության մասին).
4. Ընդունեք ոչ միայն դրական հույզերը, ինչպիսիք են ձեռքբերումների զգացումը, հաճույքը և ոգևորությունը, այլ նաև այնպիսի զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը, զայրույթը, նախանձը, անհանգստությունը, տխրությունը և ափսոսանքը: Մի փորձեք փախչել նրանցից կամ հերքել դրանք: Մշտական ​​ու անվերջանալի երջանկության ակնկալիքն անհնարին է և անիրատեսական, ինչպես անհնար է անընդհատ լինել լավ տրամադրություն . Բեն-Շահարը վստահ է, որ նման ակնկալիքը չի օգնի դառնալ երջանիկ և կայացած մարդ, այն միայն ավելի մեծ հիասթափության և երջանկության իսպառ բացակայության զգացման է հանգեցնում։
5. Ամենաերջանիկ մարդիկ (նրանք, ովքեր իրենց զգում են) երջանկությունը վերածում են համընդհանուր արժույթի: Հենց դա նրանց համար դառնում է այդ արժեքը (և ոչ փողն ու սոցիալական կարգավիճակը), որի օգնությամբ նրանք չափում են իրենց կյանքի որակը։ Հետևաբար, եթե չգիտեք, թե ինչպես դառնալ ավելի երջանիկ, եթե ձեր օրերը դատարկ և անիմաստ եք զգում (զգացեք. դժբախտ մարդ), հարցրու ինքդ քեզ՝ ինչի՞ հետ փոխանակեցի կամ որտե՞ղ կորցրի երջանկությունս։ Երջանկությունը դարձրեք ձեր կողմնացույցը, որը որոշում է ձեր գործողությունների ուղղությունը:
6. Ավելի երջանիկ դառնալու համար մենք պետք է սովորենք ժամանակ ազատել գործունեության և նպատակների համար, որոնք կարող են մեզ հաճույք պատճառել: Պարզեցրեք ձեր առօրյա գործերը, ազատեք ձեր միտքը հուզական խարամից, մտցրեք ձեր կյանք նոր տպավորություններև վերջապես դադարիր ապրել զգացմունքով ժամանակի պակաս և պակաս. Այսպիսով, դուք կարող եք «գլխով» խորասուզվել այն ամենի մեջ, ինչը ձեզ երջանիկ մարդ է դարձնում:
7. Ստեղծել ավանդույթներ. Պրոֆեսոր Թալ Բեն-Շահարը համոզված է, որ «երջանկության ծեսը» կօգնի մարդուն ավելի երջանիկ դարձնել։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Ինչ-որ մեկը վայելում է առավոտյան մեդիտացիա, ինչ-որ մեկը երեկոյան զբոսնում է, օրինակ, պրոֆեսորի համար «երջանկության ծեսը» «Երախտագիտության օրագիր» պահելն էր, որում նա ամեն օր քնելուց առաջ հինգ բան է գրում. որին նա երախտապարտ է։ Ձեր «երջանկության ծես» դարձրեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և շատ դրական հույզեր են հաղորդում:
8. Հիշեք մարմնի և գիտակցության հարաբերությունները!!! Ինչպե՞ս դառնալ երջանիկ, եթե ունենում եք առողջական խնդիրներ, պակասություն և ուժի կորուստ: Մենք ընկալում ենք մեր լավ Առողջությունինչ-որ բնական բանի նման: Բայց հենց սկսում ենք վատ զգալ կամ, Աստված մի արասցե, հիվանդանանք ինչ-որ լուրջ բանով, մենք այլեւս չենք կարող անտեսել ֆիզիկական վիճակը։ Մենք մտածում և խոսում ենք այդ մասին, դա ազդում է մեր տրամադրության և կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի, մարդկանց հետ մեր հարաբերությունների վրա։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք, որ վատ առողջությունը չխանգարի ձեզ պահպանել երջանկության զգացումը, հոգ եղեք ձեր առողջության մասին: Ստացեք բավարար քուն (եթե դուք տառապում եք քնի պակասից և դուք չի կարող արագ քնել- այցելեք «Առողջություն» բաժինը), պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք (եթե այդպիսին եք նստակյաց կենսակերպ կամ դուք նստակյաց աշխատանք ունեքԱվելի հաճախ վեր կացեք սեղանից), ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին։
9. Պատկերացրեք ձեզ ծերության մեջ։ Հետ նայեք և գնահատեք անցած տարիները՝ կարծես խորհուրդներ տալով ձեր երիտասարդ «ես»-ին։ Ի՞նչ կարևոր դասեր է տվել ձեզ կյանքը: Ի՞նչ բաների ու իրադարձությունների վրա անգամ չարժե ուշադրություն դարձնել։ Հայացք քո անցյալին ու ներկային, ասես, «վերևից իմաստուն տարիներ- շատ բան է պարզաբանում.

Ի՞նչ տարբերություն, թե ինչ են նրանք մտածում քո մասին: Եթե ​​դուք գոհ եք ձեր կայացրած որոշումներից, ուրեմն արել եք ճիշտ ընտրությունև կարևոր չէ, թե ինչ են ասում մյուսները: Պատկերացրեք, թե որքան ջանք եք ծախսում՝ փորձելով կարդալ ուրիշների մտքերը, և դեռ չեք կռահում:

Լսեք խորհուրդները, խնդրում եմ, բայց թույլ մի տվեք, որ ուրիշները որոշեն, թե ինչպես եք ապրում:

2. Զայրույթ և վրդովմունք

Երբ ներս հաջորդ անգամբռնիր քեզ այս զգացողության մեջ, մտածիր այս մասին. «Կցանկանա՞մ լինել այն մարդը, ում նախանձում եմ»: Իհարկե ոչ, դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ (նույնիսկ եթե ինչ-որ տեղ շատ խորն եք ներսում):

Դուք նայում եք ուրիշի կյանքին, որը չգիտեք: Դուք պատկերացում չունեք, թե ինչ է մտածում այս մարդը: Միգուցե երբ նա սուզվում է իր առանձնատան լողավազանը, ատում է ինքն իրեն կամ կատաղի վախենում ինչ-որ բանից։ Միգուցե դուք, արևոտ օրը անտառով քայլելով, շատ ավելի մեծ հաճույք եք զգում, քան նա՝ թրջվելով Մալդիվների ձյունաճերմակ ավազի վրա:

Դադարեք նայել ուրիշներին: Եթե ​​հիմա քեզ լավ ես զգում, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ է։ Եթե ​​ոչ, լավ արեք:

16. Անորոշություն

Երջանիկ մարդիկ հակված են ինքնագնահատականի (ուղղակի մի շփոթեք այն ուռճացված էգոյի հետ): Նրանք գոհ են իրենցից և վստահություն են ներշնչում։

Ինքդ քեզ կասկածելու պատճառ չկա։ Եթե ​​դուք ունեք հատկանիշներ, որոնք ատում եք, ապա երկու ճանապարհ կա՝ ընդունեք դրանք կամ փոխեք դրանք: Յուրաքանչյուր մարդու մեջ ամեն ինչ կա միանգամից՝ ազատամիտ, և պուրիտան, և ստախոս սրիկա և ջենթլմեն: Դուք ընտրում եք, թե ով եք լինելու։

17. Կախվածություն ուրիշներից

Ոչ ոք չի լրացնի ձեր ներսում եղած դատարկությունը: Ոչ ոք ձեզ դրական և ինքնաբավ չի դարձնի, եթե դուք դժգոհ եք ձեր ճակատագրից: Ձեր երջանկությունը մեկ ուրիշի հետ կիսելու համար նախ պետք է ինքներդ երջանիկ դառնաք: Այսպիսով, նույնիսկ հույս չունենաք, որ ձեր հաջողությունը սխալ ձեռքերում է: Միայն քո մեջ։

18. Անցյալ

Ապրել անցյալում նշանակում է թաղել քո ներկան: Սխալներ եղան՝ լավ, ո՞վ չի արել։ Հիշողություններիդ համար կազմակերպիր շքեղ թաղում, հիշիր միայն դասերը և.

19. Ամբողջական վերահսկողություն

Երբեմն պարզապես պետք է հանգստանալ և թույլ տալ, որ կյանքն իր հունով գնա: Դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ, և դուք պետք է զբաղվեք դրա հետ: Հակառակ դեպքում դուք անընդհատ նյարդայնացած կլինեք, բայց ի վերջո ոչինչ չեք փոխի։ Պարզապես կան բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Նրանց պետք է ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կան։

20. Ակնկալիքներ

Մարդիկ կարծում են, որ մյուսները պետք է արդարացնեն իրենց սպասելիքները։ Դա հիմարություն է: Ոչ ոք քեզ ոչ մի բանի պարտական ​​չէ, և դու նույնպես պարտք չունես։ Ոչ ոք չպետք է լինի քաղաքավարի, ուշադիր, ճշգրիտ, ազնիվ, հաղորդակցության մեջ հաճելի, մաքուր, վերջիվերջո։ Ոչինչ չպետք է լինի կատարյալ, զարմանալի, անմոռանալի, բայց դա կարող է լինել: Եթե ​​ստացվի, հիանալի է, եթե ոչ, մի անհանգստացեք: Պատրաստ եղեք ընդունելու այն ամենը, ինչ ձեզ ուղարկում է կյանքը, և դուք կգտնեք երջանկություն: