सभी आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं। आक्रोश का मुख्य अर्थ

इस लेख में आप प्राप्त करेंगे चरण-दर-चरण निर्देशकैसे क्षमा करें और किसी अपराध को जाने दें, साथ ही यह भी सीखें कि अपराधों में आनन्दित होना क्यों संभव है, आप नाराज क्यों हैं, और इसे अभी और हमेशा के लिए कैसे रोकना है। लेख की शुरुआत में एक वीडियो भी है जिसमें मैं इस विषय को प्रकट करता हूं: शिकायतों के कारण, परिणाम और अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के तरीके।

नाराजगी क्या है

आक्रोश अनुचित अपेक्षाएं हैं। आपने एक व्यक्ति से एक चीज की उम्मीद की थी, लेकिन उसने पूरी तरह से अलग तरह से काम किया। शायद आप उसे अच्छी तरह से नहीं जानते थे, क्योंकि आपको उससे कुछ और की उम्मीद थी। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और हम यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि किसी दिए गए परिस्थिति में हमारा कोई पर्यावरण कैसे कार्य करेगा। दूसरों के लिए सोचने और उनसे कुछ उम्मीद करने की जरूरत नहीं है। हम केवल यह तय कर सकते हैं कि अपने लिए क्या करना है।

आक्रोश के कारणों के बारे में एक वीडियो देखें और नाराज होने से कैसे रोकें और अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू करें:

अपमान क्यों खुश होना चाहिए

आक्रोश आपका विकास क्षेत्र है। यदि आप किसी की आलोचना से आहत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप वास्तव में अपने बारे में ऐसा ही सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आपको बताया गया था कि आप मोटे हैं और आप अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आप इससे नाराज हैं, तो इसका मतलब है कि आप खुद अपने बारे में ऐसा सोचते हैं। और अपराधी आपको केवल वह स्थान देखने देता है जहां आप असुरक्षित हैं। और अगर आप अपने बारे में पूरी तरह से अलग राय रखते हैं, आप हमेशा अपनी सुंदरता पर भरोसा करते हैं, या आपको परवाह नहीं है कि आपके पास किस तरह का आंकड़ा है, तो आप इस तरह के बयान पर हंसी के साथ जवाब देंगे। तो अपराधी आपको हुक पर नहीं पकड़ेगा, और उसके शब्द आपके पीछे उड़ जाएंगे।

यदि आप किसी बात से आहत हैं - अपने लिए चिह्नित करें कि वह क्या था। यह आपका विकास क्षेत्र है। वह जगह जहां आपको खुद से प्यार करना, बढ़ना, विकसित करना, खुद को सुधारना सीखना है। इसलिए अपने अपराधी पर मुस्कुराएं और उसे धन्यवाद दें। आनन्दित - यह आपको विकास के क्षेत्रों को देखने और बेहतर के लिए बदलने में मदद करता है।

इस प्रकार, यदि किसी व्यक्ति ने आपको नाराज किया है, तो ऐसा करके उसने आपको दिखाया कि आप अपने आप को कहां बुरा मानते हैं। उन क्षेत्रों में विकसित होना शुरू करें जिनमें आप नाराज हैं। और समय आने पर कोई भी आपको ठेस नहीं पहुंचा पाएगा।

कैसे क्षमा करें और नाराजगी को जाने दें - 5 कदम

चलिए क्षमा की ओर बढ़ते हैं। तकनीक का समय पंद्रह मिनट से है, लेकिन यह सब आपके आक्रोश की गहराई पर निर्भर करता है। आपको एक पेन और कागज की चार शीट की आवश्यकता होगी, कुछ और रिजर्व में। इन्हें लेकर कहीं शांत बैठ जाइए जहां आपको कोई डिस्टर्ब न हो। मेरे अपने अनुभव और ग्राहकों के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि यदि आप इसे अभी नहीं करते हैं, तो आप शायद कभी नहीं करेंगे। नाराजगी को अपनी ताकत और ऊर्जा को खत्म न होने दें, इसे अपने जीवन को प्रभावित करने का अधिक अवसर न दें। इस भारी बोझ से अभी मुक्त हो जाओ।

इस तकनीक की मुख्य शर्त प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल होना है। आलसी मत बनो, जो कुछ भी आवश्यक है उसे महसूस करो और लिखो। यह तुम्हारा जीवन है, और तुम्हारे हाथों में आक्रोश से मुक्ति है।

तो, कैसे क्षमा करें और आक्रोश को जाने दें - 5 कदम:

चरण # 1: शिकायतों की काली सूची

अच्छा, क्या आपने पहले ही अपने आप को एक कलम और कागज के टुकड़ों से लैस कर लिया है? यदि नहीं, तो अभी करें। अपना बंद क्यों करें सुखी जीवनकल के लिए?

तो चलो शुरू करते है। कागज की पहली शीट लें और ऊपर के बीच में उस व्यक्ति का नाम लिखें जिससे आप सबसे ज्यादा नाराज हैं। इस व्यक्ति के साथ अपनी सभी शिकायतों की सूची नीचे लिखें। जितना हो सके विस्तार से लिखें।

आप शायद उन शिकायतों की खोज करेंगे जिन पर आपको संदेह भी नहीं था। शायद आप कुछ खोज करेंगे। उदाहरण के लिए, आप अंत में समझ जाएंगे कि आप इस समय क्यों द्वेष रखते हैं।

इस जीवन में हम जो कुछ भी करते हैं वह अपने लिए किसी न किसी लाभ के साथ करते हैं। कभी-कभी यह लाभ अचेतन होता है, या दूसरे शब्दों में - द्वितीयक। इसका मतलब यह है कि आप इसे जाने बिना जीवन भर अपने साथ नाराजगी रखते हैं, क्योंकि आप खुद इसे चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, बचपन में, जब आप नाराज थे, तो आपके रिश्तेदारों ने तुरंत आप पर ध्यान दिया, आपके दोस्तों ने आप पर दया की। और आपको अवचेतन स्तर पर याद है कि नाराजगी ऐसे सुखद बोनस के साथ होती है। परिपक्व होने के बाद, आपने कई चीजों का सामना करना सीख लिया है, लेकिन फिर भी आप ध्यान और देखभाल से प्यार करते हैं। और इसलिए कभी-कभी आप खुद को नाराज होने देते हैं।

माध्यमिक लाभ का एक और उदाहरण सुखद यादें हैं। कई लोग अपने स्कूल के वर्षों के अपमान को याद करते हैं और जीवन भर मानसिक रूप से अपने स्कूल अपराधियों के पास लौटते हैं, उनके साथ उनके सिर में संवाद करते हैं। उदाहरण के लिए, स्कूल में, मरीना को एक सहपाठी ने नाराज किया क्योंकि उसने उसकी सहानुभूति का बदला नहीं लिया। कई वर्षों या दशकों के बाद भी, मरीना अभी भी उससे नाराज है और समय-समय पर मानसिक रूप से उन प्रकरणों में लौटती है जो उसके अंदर आक्रोश की भावना को जगाते हैं। उसे क्या लाभ मिलता है? वह अपने सहपाठी को पसंद करती थी। वह उसके बारे में सोचना पसंद करती है। शायद वह उसकी सबसे प्रिय स्कूली यादों में से एक है। मरीना के मन में अपने सहपाठी के लिए कई मिली-जुली भावनाएँ हैं, लेकिन नाराजगी उनमें से सबसे मजबूत है। और इसलिए उसे ऐसा लगता है कि वह केवल नाराज है। लेकिन वास्तव में, उसकी मीठी यादें बड़ी संख्या में अन्य भावनाओं से भरी हुई हैं।

इस बारे में सोचें कि प्रत्येक शिकायत का आपका द्वितीयक लाभ क्या है? प्रत्येक लाभ को संतुष्ट करने के लिए एक अलग तरीके के बारे में सोचें और इसे लिख लें। और अब से, अपने द्वारा आविष्कार किए गए नए तरीके से लाभ उठाना शुरू करें।

चरण # 2: आखरी बार आहत महसूस करें

कागज का दूसरा टुकड़ा लें। इस पर अपने अपराधी को पत्र लिखिए। इसे इस तरह से शुरू करें: "प्रिय (नाम), मुझे तुमसे नफरत है क्योंकि ... मैं तुमसे नफरत करता हूं क्योंकि ... यह मुझे दर्द देता है क्योंकि ... मैं तुमसे नाराज हूं क्योंकि ... मुझे क्रोध, घृणा महसूस होती है किस लिए..."

इस पत्र में अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं का वर्णन करना महत्वपूर्ण है। और उन्हें ऐसे महसूस करें जैसे अभी हो रहा है।

निर्धारित करते समय, अपराध को स्मृति में पुन: प्रस्तुत करें। सब कुछ सबसे छोटे विवरण में याद रखें: वह कौन सा दिन था, उससे पहले क्या हुआ था, उस समय आपने क्या महसूस किया था जब आप नाराज थे। आपको अगले दिन कैसा लगा। आपसे वास्तव में क्या कहा गया था, इनमें से किस विशेष शब्द या कार्य ने आपको छुआ? अगर किसी और ने आपके साथ ऐसा ही किया, तो क्या इससे आपको ठेस पहुंचेगी या नहीं? यह व्यक्ति आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों था?

कल्पना कीजिए, सब कुछ ऐसे याद रखें जैसे कल की बात हो। उन सभी भावनाओं और भावनाओं को फिर से अपने आप में लाएं जो आपने उस दिन अनुभव की थीं, और वह सब कुछ भी याद रखें जो आपने आज तक अपराधी के प्रति महसूस किया था। अपने दिमाग में उन सभी शिकायतों को दोहराएं जो आपने एक बार इस व्यक्ति के खिलाफ की थीं।

शायद वे यादें और भावनाएँ जिन्हें आप लंबे समय से भूले हुए हैं, सामने आएंगी। उनका भी वर्णन करें। अपनी चोट को पहले की तरह महसूस करें। आखिर आज आप उसे हमेशा के लिए अलविदा कह दें।

चरण # 3: कार्यभार संभालें

तीसरा चरण और तीसरा पत्ता। आक्रोश आपकी पसंद है, जो अक्सर महसूस नहीं होता है। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच हमेशा एक विकल्प होता है - कैसे प्रतिक्रिया दें। तो, उसका अपमान करने और नाराज करने के बीच, एक विकल्प है कि आप नाराज हैं या पास से गुजरते हैं। समस्या यह है कि, एक नियम के रूप में, आपके पास इसे महसूस करने का समय नहीं है और आप तुरंत नाराज हो जाते हैं। एक बच्चे के रूप में पहली बार जब आप अपमान के लिए अपनी प्रतिक्रिया चुनते हैं। उदाहरण के लिए, एक पड़ोसी लड़के ने आपको मूर्ख कहा, और आप नाराज थे। तब से, साल-दर-साल, जब आपने ऐसी ही स्थिति का अनुभव किया है (आपका अपमान या आलोचना की गई है), तो आपने अनजाने में बार-बार नाराज होना चुना है।

यदि आप अक्सर नाराज हो जाते हैं, तो आप शायद पीड़ित की भूमिका में हैं। इससे कैसे बाहर निकलें, इसे पढ़ें।

क्या आपने कभी गौर किया है कि कुछ लोग आलोचना करने पर बुरा नहीं मानते? उन्होंने जानबूझकर इसे चुना। या वे भाग्यशाली थे - उनके माता-पिता ने उन्हें आलोचना से नाराज नहीं होना सिखाया बचपन. और आप इसे अभी सीखना शुरू करें। यह आसान नहीं होगा, और यह तुरंत काम नहीं करेगा। लेकिन धीरे-धीरे प्रयास से आपको वह मिलेगा जो आप चाहते हैं।

जब भी आपसे कुछ अप्रिय कहा या किया जाए, तो एक मानसिक विराम लें। आपके पास एक विकल्प है कि कैसे प्रतिक्रिया दें। यह चुनाव करें। जब आप नाराज होते हैं, तो आप अपराधी के बारे में सोचते रहते हैं। लेकिन यह आपका जीवन है, और यह आपको तय करना है कि किसी के नेतृत्व का अनुसरण करना है या अपनी इच्छानुसार जीना है।

तो, तीसरा चरण और तीसरा पत्रक। इसे इस तरह शुरू करें: “प्रिय (नाम)! मैं समझता हूं कि तब मैंने खुद आपसे नाराज होने का फैसला किया था। मैं इस तथ्य के लिए पूरी जिम्मेदारी लेता हूं कि मैं नाराज था, इस तथ्य के लिए कि मैं तुमसे नफरत करता था ... "अपने लिए जारी रखें। इस पत्र में, अपने गाली देने वाले को लिखें कि आपने नाराज होना क्यों चुना। तब वास्तव में आपने क्या मारा। इस बार आपने अपराध की जिम्मेदारी अपराधी को सौंप दी है। लेकिन अब आप जिम्मेदारी ले रहे हैं। आप नाराज नहीं थे, लेकिन आप नाराज थे। हो सकता है कि आपके गाली देने वाले को इस बात का अंदाजा न हो कि वह कुछ गलत कह रहा है या कर रहा है। लेकिन अगर उसने जानबूझकर ऐसा किया भी, तो इसका मतलब सिर्फ इतना है कि उसने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। उसने तुम्हें जकड़ लिया है। आप नाराज थे, और इस बार आपने उसके बारे में और उसके कृत्य के बारे में सोचा। तुम उसके साथ गए।

अभी और हमेशा के लिए, अपनी शिकायतों की जिम्मेदारी लें। लोगों को किसी भी चीज़ के लिए दोष नहीं देना है। आप नाराज होना चुनते हैं।

चरण # 4: क्षमा करें और जाने दें

चौथी शीट इस तरह शुरू करें: "प्रिय (नाम), मैं आपको इसके लिए क्षमा करता हूं ..."।

वह सब कुछ लिखें जो आप कहना चाहते थे लेकिन कह नहीं पाए। इस पत्र में अपना सारा प्यार, इस व्यक्ति के लिए आपके मन में जो भी गर्मजोशी और सुखद भावना है, उसे लिखें। कल्पना कीजिए कि वह आपके सामने बैठा है और उससे मानसिक रूप से बात करें। निश्चय ही, उसे यह सुनकर प्रसन्नता होगी कि अन्त में आपने उसे क्षमा कर दिया है। वह आपकी तरह के शब्दों को स्वीकार करेगा और बदला लेगा। इस सब की कल्पना करें जब आप अपना क्षमा पत्र लिखते हैं।

अपने विकास क्षेत्र को देखने देने के लिए अपने नशेड़ी का धन्यवाद करें। अब आप जानते हैं कि आपको कहां बढ़ने और विकसित करने की आवश्यकता है, किन गुणों में सुधार करना है।

प्रस्तावित तकनीक को पूरा करने के बाद, आपको बेहतर महसूस करना चाहिए। तकनीक के दौरान, आपको अपराधी के साथ एकता महसूस करनी चाहिए और जिस दिन आप नाराज थे, उस दिन पूरा नहीं हुआ था। मुख्य शर्त यह है कि इस तकनीक में अपनी नाराजगी, उन सभी भावनाओं और भावनाओं को अधिकतम करें जो आपको भर देती हैं। इसे ईमानदारी से और पूरे मन से करें। इस भारी बोझ से केवल आप ही मुक्त हो सकते हैं।

अब आप इस तकनीक को उन सभी लोगों और आक्रोशों के साथ कर सकते हैं जो आपने जमा किए हैं। शिकायतें बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा और शक्ति लेती हैं, इसलिए, तकनीक को करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप कैसे ऊर्जा से भरे हुए हैं। वह आपके पास वापस आती है।

यदि किसी भी तरह से आप अतीत में उस अप्रिय घटना के बारे में सोचते हैं जिस पर आपने अभी काम किया है, तो मेरा सुझाव है कि आप पांचवें चरण को लागू करें।

चरण # 5: एंकर व्यायाम

अचानक ऐसा हुआ कि आपको फिर से, शायद आदत से बाहर, अपनी पुरानी शिकायत याद आ गई। इस मामले में, अपनी स्मृति में एक और जोड़ें। गाली देने वाला आपके लिए उन गंदे शब्दों (या बुरा काम करता है) के बाद, वह आपके करीब आता है, आँख मिलाता है, आपका हाथ लेता है और कहता है, "कृपया मुझे क्षमा करें। मेरा मतलब आपको चोट पहुँचाना नहीं था। मुझसे नाराज़ मत होना। अपनी नाराजगी छोड़ो।"

हर बार जब आप उस चोट के बारे में सोचते हैं, तो उस नई कड़ी को अपनी स्मृति में जोड़ें। समय के साथ, आपके विचारों में नाराजगी के साथ-साथ एक नया प्रकरण भी तय हो जाएगा, और आप उन्हें केवल एक साथ याद रखेंगे। सुनिश्चित करें कि आप जल्द ही एक बार और सभी के लिए क्षमा कर देंगे।

निष्कर्ष

अब आप बेहतर तरीके से जानते हैं कि कैसे क्षमा करें और आक्रोश को कैसे जाने दें। आपके ध्यान में क्षमा के लिए पाँच चरण प्रस्तुत किए गए हैं। यदि आप बिना आलस्य के सभी प्रस्तावित कदम उम्मीद के मुताबिक, ईमानदारी और पूरे दिल से करते हैं - संकोच न करें, आप क्षमा करने और आक्रोश को दूर करने की ताकत पा सकेंगे।

पूरी प्रक्रिया में शामिल हों। केवल इस तरह से आप अपने आप को आक्रोश से मुक्त कर पाएंगे और अपने दिल की गहराइयों से क्षमा कर पाएंगे।

अपने मुख्य अपराधियों को क्षमा करने के बाद, यह चुनने पर काम करना शुरू करें कि आहत शब्दों और कार्यों का जवाब कैसे दिया जाए। याद रखें, उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच हमेशा आपकी पसंद होती है। इस लेख को पढ़ने से पहले, आपने नाराज होना चुना। अब अन्य भावनाओं को चुनना शुरू करें या तटस्थ रहें।

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नाराज न होना चुनें, और फिर आपको क्षमा नहीं करना पड़ेगा!
आपका मनोवैज्ञानिक लारा लिटविनोवा

नाराज होने से कैसे रोकें हम में से किसने हमारे जीवन में कम से कम एक बार यह सवाल नहीं पूछा है! कभी-कभी हम किसी व्यक्ति पर बिना यह सोचे कि क्यों और क्यों के बारे में सोचे बिना अपराध करते हैं। और हमारे अंदर आक्रोश बढ़ता है, मजबूत होता है, मानसिक और शारीरिक पीड़ा का कारण बनता है, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक घातक ट्यूमर की उपस्थिति के मामलों में से एक अच्छा आधा असंतोष से उकसाया जाता है। तो ऐसे बोझ से न केवल छुटकारा पाने के लिए, बल्कि भविष्य में इसकी घटना को रोकने के लिए क्या करना चाहिए?

नाराजगी की वजह

सबसे पहले, आइए जानें कि नाराजगी के प्रकट होने का कारण क्या है। सभी परेशानियों की जड़ आत्म-संदेह में है। हम अभी विश्लेषण नहीं करेंगे कि यह कहां से आया है। चलो श्रृंखला का पालन करें। आत्म-प्रेम और असुरक्षा की कमी हमेशा साथ-साथ चलती है। लेकिन आखिरकार, हम में से प्रत्येक वास्तव में प्यार और खुशी चाहता है! लेकिन चूंकि हम इसे देने में खुद को सक्षम नहीं समझते हैं, इसलिए हम इस मिशन को अपने करीबी लोगों के लिए स्थानांतरित कर देते हैं। यानी हम कुछ उम्मीदों को उनके साथ जोड़ना शुरू करते हैं। और जब कोई व्यक्ति किसी कारण से उन्हें उचित नहीं ठहराता है, तो हम आक्रोश और क्रोध से भर जाते हैं। उन्हें ऐसा सम्मान दिया गया, विश्वास दिया गया, और इसी तरह ...

आगे। हम इन भावनाओं को संजोना और संजोना शुरू करते हैं, उन्हें लगातार नए "सबूत" के साथ मजबूत करते हैं। आखिरकार, वह व्यक्ति हमारी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरता। नतीजतन, हमारे जीवन में समस्याओं का एक गुच्छा है: बीमारी, अवसाद, असंतोष। और सूची पूर्ण से बहुत दूर है!

जिम्मेदारी लें

क्या आप इन सब से छुटकारा पाना चाहते हैं? सबसे पहले, अपने जीवन, भाग्य, खुशी, प्यार, भाग्य की जिम्मेदारी लें, जो कुछ भी काम करता है या करने में विफल रहता है। एक बार और सभी के लिए यह जिम्मेदार निर्णय लें। यह मुश्किल है, लेकिन संभव है - आखिरकार, प्रोत्साहन काफी बड़ा है। पैमाने के एक तरफ वह निराशा है जो अब आपके पास है, और दूसरी तरफ - अर्थ, आनंद और प्रेम से भरा जीवन। चुनाव स्पष्ट है।

और जब आप जिम्मेदारी लेने का प्रबंधन करते हैं, तो एक सरल समझ आएगी: एक व्यक्ति को आपकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरना है। वे आपके हैं और केवल आपके हैं। और इस तथ्य को समझने के बाद, नाराज होने के लिए कुछ भी नहीं होगा।

संयोग से, यह है उपयोगी सलाहस्त्रियाँ जो अपने बगल के पुरुष के विरुद्ध शिकायतों के साथ पाप करती हैं। उसे और खुद को प्रताड़ित करना बंद करें। बैठ जाओ और अपने आप में पता लगाओ कि तुम्हारी नाराजगी की जड़ क्या है। और अगर वह ऐसा कुछ करता है या कहता है जिससे आपको दुख होता है, तो उसे इसके बारे में बताएं। शायद उसे इस बात का एहसास ही नहीं है कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है, क्योंकि। उसके लिए, ऐसा व्यवहार चीजों के क्रम में है। कोई नहीं प्यार करने वाला आदमी, आपको होने वाले दर्द के बारे में जानने के बाद, आप उसी भावना से कार्य करना जारी नहीं रखेंगे।

सामान्य तौर पर, अपने आप को अपमान से बचाने के लिए, आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, इस बारे में कैसे बात करें; क्या खुशी लाता है, और क्या, इसके विपरीत, परेशान करता है। कोई नहीं, सबसे ज्यादा भी नहीं करीबी व्यक्तितुम्हारा मन नहीं पढ़ सकता। और भाषा सिर्फ संचार के लिए मनुष्य को दी गई थी।

आक्रोश कैसे छोड़ें?

यदि आप देखते हैं कि कोई आपको जानबूझकर चोट पहुँचाता है, तो नाराज न हों और क्रोधित न हों। उस पर दया करो और उसे अपने जीवन से निकाल दो। अफसोस क्यों? इस प्रकार, वह अपनी कुछ विफलताओं और जटिलताओं के लिए बस आप पर वापस जीत जाता है। वह एक दुखी व्यक्ति है। क्या यह दयनीय नहीं है?

लेकिन यह वही है जो आज और भविष्य के शांत जीवन की चिंता करता है। और पहले से जमा माल का क्या करें? वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेअतीत के दुखों को कैसे जाने दें।

क्षमा ध्यान

उन्हीं में से एक है ध्यान। कई तरीके हैं, कोई भी उपयुक्त चुनें। उदाहरण के लिए, इस तरह:

ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न करे (शाम बेहतर हो)। आरामदेह संगीत चालू करें, बिस्तर पर लेट जाएं, आंखें बंद कर लें और शांत हो जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने दिमाग में उन लोगों के बारे में सोचें जिन पर आप द्वेष रखते हैं। और मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मैं क्षमा करता हूँ ... किसी चीज़ के लिए ..."। और इसी तरह, जब तक आप सब कुछ ठीक नहीं कर लेते। यदि ध्यान करते समय रोने का मन हो तो पीछे न हटें। इस मामले में आँसू साफ करते हैं। यह पहली बार मदद नहीं कर सकता है। फिर हर दिन व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि नाराजगी का बोझ कम हो गया है।

माँ के प्रति नाराजगी कैसे छोड़ें?

और मानसिक भारीपन से छुटकारा पाने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक। ज्यादातर मामलों में, सब कुछ खत्म करने और नए सिरे से जीना शुरू करने के लिए, हमें अपनी मां पर नाराजगी से छुटकारा पाने की जरूरत है। ज्यादातर मामलों में, यह महिलाओं पर लागू होता है। हालांकि यह बात पुरुषों पर भी लागू होती है। एक दबंग या तेज-तर्रार माँ अपने बच्चे पर ऐसा बचकाना अपमान करने में सक्षम है कि वह एक वयस्क होने तक का सामना नहीं कर सकता।

बेटी की शक्ल-सूरत के बारे में एक लापरवाही से फेंका गया शब्द उसके मन में अनिश्चितता और भय पैदा कर सकता है। और बच्चे को पता भी नहीं चलेगा कि पैर कहां से बढ़ते हैं।

अपनी माँ को स्वीकार करें कि वह कौन है। उसकी कसम मत खाओ, इस तथ्य को मान लो कि वह अन्यथा नहीं कर सकती। उसके लिए एक वकील के रूप में कार्य करें, मेरे पूरे मन से क्षमा करें। और जीते रहो।

हमें उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप अपने लिए एक अलग, सुखी जीवन का मौका देते हुए नाराजगी और गुस्से से छुटकारा पाने का फैसला करेंगे। हम आपको पूरे दिल से इसकी कामना करते हैं!

लेख के विषय पर वीडियो

आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है? क्या उस दर्द से छुटकारा पाना संभव है जो आत्मा को जला देता है, आंखों को धुंधला कर देता है, शांत रूप से सोचने की अनुमति नहीं देता है? यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश और क्षमा के तंत्र को समझने, प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है ...

और फिर ये दर्द! दिल सिकुड़ता है, सांस लेना मुश्किल होता है, मंदिरों में नाड़ी धड़कती है, और सिर में सवाल होता है: क्यों? एक प्रिय व्यक्ति मेरे लिए इतना क्रूर और अनुचित क्यों है, जो मुझे चोट पहुँचाने, अपमान करने, अपमान करने, विश्वासघात करने में सक्षम है? आखिरकार, मैं पूरे दिल से उसके साथ हूँ! मैं उसके लिए अपनी जान देने को तैयार हूँ!क्षमा करना कैसे सीखें और आक्रोश को जाने दें?

आक्रोश एक बहुत शक्तिशाली नकारात्मक भावना है। वह, जंजीरों की तरह, एक व्यक्ति को बेड़ियों और स्थिर करती है, उसे सामान्य रूप से जीने और गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देती है।

करीबी लोगों के खिलाफ नाराजगी का अनुभव करना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि उनके साथ हम यथासंभव खुले हैं, हमें असीमित विश्वास है, हम एक गंदी चाल की उम्मीद नहीं करते हैं और हम खुद को कमजोर पाते हैं। जब दर्द दिल को तोड़ता है तो अपमान को माफ करना आसान नहीं होता है, और मन प्रियजनों के शब्दों और कार्यों के लिए थोड़ा भी औचित्य नहीं ढूंढता है।

हमने हजारों बार सुना है कि आपको एक चतुर और बुद्धिमान व्यक्ति होने की जरूरत है, एक दूसरे को माफ करने में सक्षम होने के लिए, खुशी और अच्छी तरह से जीने के लिए अतीत को भूलना सीखें। लेकिन जो व्यक्ति आक्रोश की कैद में है, उसके लिए यह सब महज खाली शब्द हैं जो मजाक की तरह लगते हैं।

आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है? क्या उस दर्द से छुटकारा पाना संभव है जो आत्मा को जला देता है, आंखों को धुंधला कर देता है, शांत रूप से सोचने की अनुमति नहीं देता है?

अपराध को कैसे भुलाया जाए, इस पर कई युक्तियां हैं, सभी प्रकार की तकनीकें जो जाने देने और क्षमा करने की क्षमता हासिल करने का वादा करती हैं। कोई पुष्टि पढ़ने की कोशिश करता है, कोई ईसाई तरीके से आज्ञाकारी रूप से दूसरे गाल को झटका देता है, और कोई सोचता है कि अपराधी को अपने जीवन से हटाना सबसे अच्छा है, उसके साथ सभी संबंध तोड़ना।

दुर्भाग्य से, व्यवहार में, ये तरीके हमेशा काम नहीं करते हैं या थोड़े समय के लिए मदद नहीं करते हैं। और अगली गंभीर स्थिति में, पुरानी शिकायतें भड़क उठती हैं या नए भड़क जाते हैं, जीवन को कड़वाहट और निराशा से जहर देते हैं। और हर किसी से भागना संभव नहीं है, क्योंकि अक्सर हम सबसे करीबी लोगों - जीवनसाथी, माता-पिता, हमारे अपने बच्चों से नाराज होते हैं।

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश और क्षमा के तंत्र को समझने, प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है।

आक्रोश और क्षमा का मनोविज्ञान। यह काम किस प्रकार करता है?

ऐसा लगता है कि कोई भी आक्रोश की भावना को नहीं जानता है, क्योंकि जीवन अन्याय पर कंजूसी नहीं करता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि देशी लोग भी क्रोधित और क्रूर हैं, अपने आप में जुनूनी हैं, अच्छे को याद नहीं करते हैं, हम उनके लिए क्या करते हैं, इसकी सराहना नहीं करते हैं।

लेकिन वास्तव में, हर कोई ऐसा नहीं सोचता है, लेकिन केवल वे जो वास्तव में नाराज होते हैं।

आक्रोश एक बीमारी नहीं है, एक अभिशाप नहीं है और एक बुरी आदत नहीं है, बल्कि एक निश्चित प्रकार के लोगों में निहित मानस की एक विशेषता है - गुदा वेक्टर के मालिक।

इन लोगों में न्याय की भावना अधिक होती है। एक दिशा या किसी अन्य में कोई भी असंतुलन उन्हें गहरी बेचैनी की भावना का कारण बनता है।

मालिक सम्मान के लोग हैं, न्याय और समानता के लिए लड़ने वाले हैं, वे सीधे और अपरिष्कृत हैं और बदले में उसी की उम्मीद करते हैं।

उनके लिए परिवार एक विशेष मूल्य है, समान, स्थिर संबंधआपसी सम्मान और विश्वास के आधार पर। परिवार की खातिर ऐसा व्यक्ति बहुत त्याग करने को तैयार रहता है। लेकिन उसके लिए यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि करीबी लोग वास्तव में उसकी सराहना करेंगे।

योग्य न मिलना, उनकी राय में, उनके गुण, सम्मान और प्रशंसा की पुष्टि, एक व्यक्ति नाराज होता है, दर्द और निराशा महसूस करता है। और प्रकृति द्वारा उसे दी गई अभूतपूर्व स्मृति उसके साथ एक क्रूर मजाक करती है। महत्वपूर्ण जानकारी एकत्र करने और संग्रहीत करने, मूल्यवान अनुभव प्राप्त करने और अगली पीढ़ियों को देने के बजाय, वह अपनी शिकायतों को जमा करना शुरू कर देता है, हर स्थिति, हर शब्द, रूप, कर्म को याद करता है जिससे दर्द होता है।

ज्यादातर मामलों में, लोग जानबूझकर हमें ठेस पहुंचाने, दर्द और पीड़ा देने की कोशिश नहीं करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हम सभी अलग हैं और स्वभाव से हमारे पास हैं - गुण और इच्छाएं जो चरित्र, हमारी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार, दुनिया की धारणा और अन्य लोगों को निर्धारित करती हैं।

यह इस प्रकार है कि हमारे आस-पास के लोग अपनी इच्छाओं, मूल्यों और प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित जीवन से गुजरते हैं जो हमसे अलग हैं।

हितों के इस तरह के अंतर के कारण, सभी प्रकार के झगड़े और गलतफहमियां पैदा होती हैं, जो अपमान, झगड़े, संघर्ष को जन्म देती हैं।

यह नहीं जानते कि मानव मानस कैसे काम करता है, हम दुनिया और अन्य लोगों को अपनी इच्छाओं और जरूरतों के चश्मे से देखते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि लोग हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा हम चाहते हैं, या जिस तरह से हम उनके प्रति व्यवहार करते हैं। हम जो चाहते हैं उसे नहीं मिलने से हम परेशान, चिंतित, परेशान हो जाते हैं और गुदा वेक्टर वाला व्यक्ति नाराज हो जाता है।

चूँकि हमारी अधिकतम अपेक्षाएँ निकटतम लोगों के लिए निर्देशित होती हैं, जिनके लिए हम अपना सारा समय, ध्यान, शक्ति समर्पित करते हैं, वे अक्सर आक्रोश का कारण बन जाते हैं।

जिन लोगों को क्षमा करना सीखना है, क्योंकि आप उन्हें अपने दिल से नहीं निकाल सकते हैं, उन्हें अपनी स्मृति से मिटा सकते हैं, ये हमारे हैं -

माता-पिता, विशेष रूप से माँ,

जीवनसाथी या प्रेमी

बच्चे।

करीबी लोगों को कैसे माफ करें? मां

हमें जीवन देने वाली सबसे प्यारी इंसान मेरी मां है। और हम उनके गहरे ऋणी हैं। गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति के जीवन में, माँ एक विशेष भूमिका निभाती है। माँ सिर्फ एक परिवार नहीं है, एक व्यक्ति जो आराम और देखभाल प्रदान करता है, सुरक्षा और सुरक्षा की भावना देता है, वह पीढ़ियों के बीच संबंध बनाता है, गुदा वेक्टर के मालिक को ऐसे मूल्यवान और प्रिय अतीत से जोड़ने वाला एक पुल है। यह उनके पहले जीवन के अनुभव, अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने की क्षमता से जुड़ा है।

ऐसा होता है कि मां और बच्चे के मानसिक गुण मेल खाते हैं। इसका मतलब यह है कि जब वह अपने बच्चे को अपने मूल्यों की प्रणाली के माध्यम से, अपनी इच्छाओं के चश्मे से देखती है, तो उसे बच्चे के साथ आंतरिक विरोधाभास और समस्याएं नहीं होंगी। और वह परिवार में सहज महसूस करेगा।

और इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, यदि माँ के पास है, तो उसके पास है विपरीत गुण. वह लचीली है, स्वभाव से सब कुछ जल्दी से करना जानती है और अपने बच्चे को धक्का देना शुरू कर सकती है, खींच सकती है, दौड़ सकती है, उससे त्वरित परिणाम की उम्मीद कर सकती है जहां उसे सोचने या नई स्थिति के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए।

बच्चा तनाव में पड़ जाता है, उसकी प्रतिक्रियाएँ और भी धीमी हो जाती हैं, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्द होता है और दर्द होता है क्योंकि उसकी प्यारी माँ उसकी स्थिति को नहीं समझती है, वह जो असुविधा अनुभव करती है उसे महसूस नहीं करती है, नहीं आती है। बचाव के लिए, लेकिन, इसके विपरीत, असंभव की मांग करता है। स्थिति और बढ़ जाती है यदि वह अभी भी अपने बच्चे के प्रयासों और प्रयासों पर ध्यान नहीं देती है, अपने काम के परिणामों की प्रशंसा करना और सराहना करना भूल जाती है।

बच्चे की आत्मा में उथल-पुथल है, उसमें एक अपमान रेंगता है, जिसे बच्चे को पता भी नहीं है, वह खुद को स्वीकार नहीं कर सकता। आखिर माँ एक ऐसी शख्स है जिसे वो पवित्र, अचूक मानते हैं। और अगर किसी व्यक्ति को इसकी जानकारी भी नहीं है तो आप कैसे क्षमा कर सकते हैं और आक्रोश को जाने दे सकते हैं?वह इसे हर समय अपने में रखता है, आक्रोश उसके पूरे जीवन को प्रभावित करता है, बढ़ता है और गुणा करता है।

गुदा वेक्टर का मालिक उसके साथ होने वाली घटनाओं को सामान्य बनाने के लिए इच्छुक है। वह अपनी माँ के साथ संबंधों के पहले बुरे अनुभव को अन्य लोगों पर प्रक्षेपित करेगा: "दूसरों से क्या उम्मीद करें अगर आपकी अपनी माँ नहीं समझती है, सराहना नहीं करती है, प्रशंसा नहीं करती है।"

अपनी माँ के मानस की प्रकृति, उसकी इच्छाओं, चरित्र लक्षणों, उसके जीवन को प्रभावित करने वाली परिस्थितियों को समझना, उन कारणों की समझ देता है कि उसने इस तरह से व्यवहार क्यों किया।

उसने वह सब कुछ किया जो वह सही और आवश्यक समझती थी, जो उसकी शक्ति में था और उसके सार के अनुरूप था। यह उसकी गलती नहीं है कि उसने खुद को या बच्चे को नहीं समझा।

जब जागरूकता आती है, तो क्षमा का प्रश्न ही समाप्त हो जाता है। हम आक्रोश को जाने नहीं देते - यह हमें जाने देता है।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें? जोड़ी रिश्ते

जीवनसाथी और प्रियजनों के साथ संबंधों में भी ऐसा ही परिदृश्य सामने आता है। प्रकृति के नियमों के अनुसार, विभिन्न गुणों और गुणों वाले लोग अक्सर एक-दूसरे के प्रति आकर्षित होते हैं। एक ओर, यह ऐतिहासिक रूप से उचित है, क्योंकि ऐसे साथी, एक दूसरे के पूरक, एक स्थिर युगल बनाते हैं जो जीवित रहने और संतान पैदा करने में सक्षम होते हैं। दूसरी ओर, हितों, इच्छाओं और मूल्यों के मतभेद और बेमेल अक्सर गलतफहमी का कारण बनते हैं, संघर्ष, झगड़े और अपमान का कारण बनते हैं।

उदाहरण के लिए, गुदा वेक्टर वाली महिला आराम से जीवन जीना पसंद करती है और घर का आराम, वह क्रिस्टल ईमानदार और अपने जीवनसाथी के प्रति समर्पित है। और त्वचा साथी को आंदोलन, संवेदनाओं की नवीनता, दृश्यों में परिवर्तन की आवश्यकता होती है, और काम पर अहसास के अभाव में, वह पक्ष में छेड़खानी के रूप में बदलाव की तलाश कर सकता है। विश्वासघात करके, वह अपनी पत्नी को पीड़ा और पीड़ा के रसातल में डुबो देता है।

आप किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा कर सकते हैं और यदि उसने आपका दिल तोड़ा है तो आप अपने आप को आक्रोश से मुक्त कैसे कर सकते हैं? क्षमा का कोई सवाल ही नहीं है! एक आदमी के खिलाफ आक्रोश एक किरच की तरह दिल में उतरता है, उसे जीने नहीं देता, बदला लेने के लिए तरसता है। कुछ भी राहत नहीं लाता। रिश्ते एक दुःस्वप्न में बदल जाते हैं, नाराजगी और आरोप, दर्द और निराशा की एक अंतहीन श्रृंखला में। यदि परिवार टूट जाता है, तो जीवन के लिए बुरा अनुभव तय है, प्रत्येक व्यक्ति को संभावित देशद्रोही और देशद्रोही देखने के लिए मजबूर करता है।

अपने और अपने साथी को समझकर, आप आपसी विश्वास, एक-दूसरे के मतभेदों के प्रति सम्मान के आधार पर गुणात्मक रूप से नए संबंध बनाना सीख सकते हैं। हमारे लिए जो छोटा है वह हो सकता है बडा महत्वकिसी प्रियजन के लिए। यदि आपको यह याद है, तो अपने पीछे की लाइट को बंद करना, टूथपेस्ट की ट्यूब को बंद करना या अपनी चप्पलों को वापस रखना मुश्किल नहीं है। हम रुकते हैं विरोध करनाकार्य करें और शुरू करें परस्परकार्य करें, एक-दूसरे की ओर बढ़ें, जिसकी बदौलत गलतफहमी और आक्रोश के सभी संभावित कारण जीवन छोड़ देते हैं:

कैसे क्षमा करें और आक्रोश को जाने दें? बच्चे

गुदा वेक्टर के मालिक के लिए बच्चे विशेष महत्व के हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उन्हें सर्वश्रेष्ठ दें, शिक्षित करें अच्छे लोग, समय-परीक्षित परंपराओं को स्थापित करने के लिए, वह सब कुछ सिखाने के लिए जो वह स्वयं कर सकता है। उसे अपने अधिकार पर भरोसा है और वह अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा माता-पिता बनना चाहता है। वह बच्चों की नजर में अपने निर्विवाद अधिकार को बनाए रखने और उनके लिए एक उदाहरण बनने की कोशिश करता है। और यही कारण है कि जब वे अपने पिता की तरह बनने की जल्दी में नहीं हैं, उनकी सलाह का पालन करें, उनके नक्शेकदम पर चलें, तो वे इतने चिंतित, क्रोधित, आहत हैं।

अपने बच्चों को माफ करना कैसे सीखें और नाराजगी को जाने दें जब उनका व्यवहार जीवन के बारे में माता-पिता के विचारों के विपरीत, उनकी इच्छाओं के विपरीत हो ?! एक गुदा वेक्टर वाला माता-पिता बच्चों से आज्ञाकारिता, सम्मान, श्रद्धा की अपेक्षा करता है, और जो उसकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है उसे नकारात्मक, गलत, शत्रुतापूर्ण माना जाता है, गलतफहमी का कारण बनता है और आक्रोश को जन्म देता है।

यह समझना बहुत जरूरी है कि हम अपने बच्चों को अपने माध्यम से देखते हैं, हम अपने विचारों, आदतों, रुचियों, जीवन की अपनी धारणा को उन पर थोपने की कोशिश कर रहे हैं - जब उनकी धारणा हमसे मौलिक रूप से भिन्न हो सकती है।

यह नहीं जानना कि मानस कैसे काम करता है, अपने गुणों और बच्चों की इच्छाओं के बीच के अंतर को महसूस न करना, सभी प्यार और अच्छे इरादों के बावजूद, माता-पिता अक्सर गलतियाँ करते हैं, बच्चों को ठीक से बढ़ने और विकसित करने से रोकते हैं, उनके जीवन का निर्माण करते हैं।

बच्चे अपने माता-पिता की तरह बिल्कुल नहीं होते हैं। उनकी अलग-अलग इच्छाएं और आकांक्षाएं हैं, और वे एक अलग समय में रहते हैं। बचपन में जो हमें खुशी और आनंद से भर देता था वह अब हमारे बच्चों की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं है। हम जो सपना देख सकते थे, वह लंबे समय से हमारे बच्चों के लिए एक परिचित वास्तविकता बन गया है। दुनिया तेजी से विकसित हो रही है, और इसके साथ इच्छाओं की मात्रा बढ़ रही है, जो "इंजन" हैं, विकास और आगे बढ़ने की कुंजी हैं।

हमारी सच्ची जरूरतों, इच्छाओं और हमारे बच्चों और हमारे बीच के अंतर को समझकर, हम उनकी प्राकृतिक प्रतिभा और क्षमताओं को विकसित करने, जीवन में सफल होने और खुश रहने में उनकी मदद कर सकते हैं।

क्षमा करना और शिकायतों को दूर करना कैसे सीखें: परिणाम

मानस की संरचना के बारे में ज्ञान देता है, जो हमें और हमारे आसपास के लोगों को प्रेरित करता है। यह मदद करता है, झूठी मान्यताएं, अवास्तविक अपेक्षाएं, आपको लोगों को वैसे ही देखना सिखाती हैं जैसे वे हैं।

हम अपनी प्यारी बिल्ली से नाराज नहीं हैं क्योंकि यह कोकिला की तरह नहीं गाती है, और वफादार कुत्ता उड़ नहीं सकता है, जैसे हम लोगों द्वारा नाराज होना बंद कर देते हैं क्योंकि उनके पास कुछ गुण नहीं होते हैं।

व्यवस्थित रूप से सोचने की क्षमता के साथ-साथ क्षमा करने और शिकायतों को दूर करने की क्षमता विकसित होती है। एक नया विश्वदृष्टि स्वयं को और अन्य लोगों को पर्याप्त रूप से समझने, उनके व्यवहार के उद्देश्यों को समझने, उनकी प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाने और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

अब आपको बदला लेने के लिए अपनी शिकायतों, पीड़ित या हैच योजनाओं को जमा करने और गुणा करने की आवश्यकता नहीं है, यूरी बर्लान के "सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी" का अध्ययन करने के लिए अपनी ऊर्जा को कुछ महत्वपूर्ण, रोचक, उपयोगी करने के लिए निर्देशित करना बेहतर है।

प्रूफ़रीडर: नतालिया कोनोवालोवा

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

हम में से प्रत्येक, उम्र की परवाह किए बिना और जीवन के अनुभव, ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ा जब बहुत करीब या नहीं बहुत लोगों ने इस तरह से काम किया कि उसके बाद यह बहुत दर्दनाक हो गया। किसी के जीवन में ऐसे हालात ज्यादा थे, किसी के पास कम, और इस मामले पर सबकी अपनी-अपनी कहानी है। नतीजतन, हम एक बहुत ही अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं जिसे आक्रोश कहा जाता है, और अक्सर यह लंबे सालहमारे भीतर रहता है, जीवन को बहुत जहर देता है। यह मजबूत और विनाशकारी भावना, शरीर के लंबे समय तक संपर्क के साथ, घातक नियोप्लाज्म तक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है। ऊर्जा अंतःक्रियाओं के दृष्टिकोण से, अवचेतन स्तर पर आक्रोश अपराधी के लिए एक छिपी हुई मृत्यु की इच्छा है, जो निश्चित रूप से वापस आ जाएगी और अंततः सबसे अधिक समस्याओं में बदल जाएगी। अलग - अलग क्षेत्रजीवन।

यही कारण है कि क्षमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, जीवन में होने वाली नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए और इस तरह सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं और जीवन में हर्षित घटनाओं दोनों के लिए जगह बनाएं।

विभिन्न धर्मों के प्रतिनिधि, साथ ही कई मनोवैज्ञानिक और शिक्षक, क्षमा के महत्व के बारे में बोलते हैं। वे सभी एक बात पर सहमत हैं - यदि अपराधी किसी व्यक्ति के जीवन में प्रकट होता है, तो ऐसा नहीं होता है, अवांछनीय। इसका मतलब है कि किसी कारण से हमें इस कठिन और दर्दनाक सबक से गुजरना होगा, परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्यार करना सीखना होगा, क्षमा करना सीखना होगा और अपने आप में कुछ बदलना होगा। उदाहरण के लिए, अक्सर जब महिलाएं अपने करीबी पुरुषों द्वारा नाराज होती हैं, तो यह एक संकेत है कि एक महिला खुद से पर्याप्त प्यार नहीं करती है, या दूसरों की देखभाल करने में इतनी डूबी हुई है कि वह पूरी तरह से अपना असली स्व खो देती है, या वह अवचेतन का अनुभव करती है, अर्थात, निहित, एक आदमी के प्रति आक्रामकता। नीचे मेरा सुझाव है कि आप विभिन्न तकनीकों से परिचित हो जाएं ताकि आप अपने लिए सही तकनीक चुन सकें। यह ध्यान देने योग्य है कि क्षमा करना कोई आसान काम नहीं है, लगभग हमेशा आपको उस दर्द को दूर करना होता है जो एक बार अनुभव किया गया था, तुरंत जाने देना और क्षमा करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन इस बोझ से खुद को मुक्त करके आप जो परिणाम प्राप्त करते हैं वह है इसके लायक। आप स्वतंत्र और हल्का महसूस करेंगे, और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा। यदि हमारे भीतर कोई आक्रोश नहीं है, तो प्रेम की रचनात्मक ऊर्जा के लिए हृदय में जगह बनाई जाती है, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, भीतर से विकीर्ण होता है, और यह नग्न आंखों के लिए ध्यान देने योग्य हो जाता है। यदि हम स्वीकार करना और क्षमा करना जानते हैं, तो लोग और हम दोनों अपने आप में अधिक सहज और आनंदित हो जाते हैं।

इससे पहले कि आप किसी भी विधि का उपयोग करना शुरू करें, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप निम्नलिखित कदम उठाएं। पहला यह समझने की कोशिश करना है कि यह हमारे लिए कितना भी दर्दनाक और कठिन क्यों न हो, वर्तमान स्थिति में सीखने के लिए कुछ है, और भले ही हम इसे अभी तक मजबूत भावनाओं और इस भावना के कारण नहीं समझ सकते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया था। , कि यह हमारे साथ हुआ एक गहरा अर्थ है और परीक्षा पर काबू पाने के माध्यम से अपने जीवन में कुछ बेहतर और गुणात्मक रूप से बदलने का अवसर है। दूसरे, उन सभी को याद करने का प्रयास करें जिनके साथ आप नाराज हुए हैं और अभी भी नाराज हैं, अपने लिए एक सूची बनाएं और उनमें से उन लोगों को चुनें जिनके साथ सबसे मजबूत भावनाएं जुड़ी हुई हैं। इस प्रकार, आपके पास लोगों के दो समूह होंगे, लेकिन चुनें कि पहले किसे क्षमा करना है: किसी के लिए पहले छोटी-छोटी शिकायतों से छुटकारा पाना और फिर किसी के लिए मजबूत और दर्दनाक लोगों के लिए आगे बढ़ना आसान है।

विधि एक। प्रार्थना।

यह उपकरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो किसी भी धर्म के करीब हैं। उनमें से प्रत्येक में ऐसी प्रार्थनाएँ हैं जो आक्रोश से निपटने में मदद कर सकती हैं, ऐसे संत हैं जिन्हें मदद के लिए कहा जा सकता है।

चाहे आप किसी भी धार्मिक संप्रदाय के हों, मंदिर में हों या घर पर, आप बस अपराधी की कल्पना अपने मन में कर सकते हैं और निम्नलिखित शब्दों को बार-बार कह सकते हैं:

कृतज्ञता, प्रेम और ईश्वर की सहायता से, मैं आपको (नाम) क्षमा करता हूं और आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। मैं अपने विचारों या कार्यों से आपको आहत करने के लिए आपसे क्षमा मांगता हूं और मैं (नाम) से आपके प्रति नकारात्मक भावनाओं, विचारों और कार्यों के लिए मुझे क्षमा करने के लिए कहता हूं।

विधि दो। प्रसिद्ध लेखक लुईस हे द्वारा क्षमा ध्यान।

एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। आंखें बंद कर लें, आप चाहें तो मृदु मधुर संगीत, हल्की सुगंधित मोमबत्तियां चालू कर सकते हैं। अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक पूरी तरह से आराम करें, बाहरी विचारों से विचलित न होने का प्रयास करें और अपने आप को और अपनी भावनाओं में पूरी तरह से डुबो दें। पूरी तरह से आराम करने के बाद, कल्पना करें कि आप एक अंधेरे थिएटर हॉल में हैं। आपके सामने एक छोटा सा मंच है। आप इस स्तर पर उस व्यक्ति को देखते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यह व्यक्ति जीवित या मृत हो सकता है, और आपकी घृणा अतीत और वर्तमान दोनों में हो सकती है।

जब आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो कल्पना करें कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है, कुछ ऐसा जो इस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि वह मुस्कुरा रहा है और खुश है। इस छवि को कुछ मिनट के लिए अपने दिमाग में रखें और फिर इसे गायब होने दें। फिर, जब आप जिस व्यक्ति को क्षमा करना चाहते हैं, वह मंच छोड़ देता है, तो अपने आप को वहाँ रख दें। कल्पना कीजिए कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें होती हैं। अपने आप को खुश और मुस्कुराते हुए कल्पना करें। और जान लें कि ब्रह्मांड में हम सभी के लिए पर्याप्त अच्छाई है।

यह अभ्यास संचित आक्रोश के काले बादलों को भंग कर देता है। कुछ लोगों को यह अभ्यास बहुत कठिन लगेगा। हर बार जब आप इसे बनाते हैं, तो आप अपनी कल्पना में आकर्षित कर सकते हैं अलग तरह के लोग. इस एक्सरसाइज को महीने में एक बार दिन में एक बार करें और देखें कि आपके लिए जीवन कितना आसान हो जाता है।

विधि तीन। ए। स्वीयश द्वारा कार्यप्रणाली "क्षमा ध्यान"।

किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके संबंध में आप अपने नकारात्मक अनुभवों के विचार स्वरूप के साथ काम करेंगे। उदाहरण के लिए, इसे अपने पिता होने दें।

मानसिक रूप से वाक्यांश को लगातार कई बार दोहराना शुरू करें:

प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं अपने पिता को क्षमा करता हूं और उन्हें भगवान के रूप में स्वीकार करता हूं (या: और उन्हें स्वीकार करता हूं)। मैं अपने पिता से अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और उनके प्रति किए गए कार्यों के लिए माफी मांगता हूं। मेरे पिता मेरे विचारों, भावनाओं और उनके प्रति किए गए कार्यों के लिए मुझे क्षमा करते हैं।

यह सूत्र जीवित लोगों के संबंध में नकारात्मक भावनाओं को मिटाने के लिए सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है जिनके साथ आप समय-समय पर मिलते हैं और असुविधा का अनुभव करते हैं, लेकिन इसका उपयोग मृत लोगों के लिए भी किया जा सकता है। घटनाओं, किसी भी घटना और यहां तक ​​कि जीवन के साथ काम करते समय उसी रूप का उपयोग किया जाता है।

प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं अपने जीवन को क्षमा करता हूं और इसे सभी अभिव्यक्तियों में स्वीकार करता हूं जैसे भगवान ने इसे बनाया (या: और इसे वैसे ही स्वीकार करें)। मैं अपने जीवन से इसके संबंध में अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए क्षमा मांगता हूं। मेरा जीवन मुझे मेरे विचारों, भावनाओं और इसके संबंध में किए गए कार्यों के लिए क्षमा करता है।

यह तकनीक उस प्रत्येक व्यक्ति के लिए की जानी चाहिए जिसके लिए आपने कुल मिलाकर कम से कम 3-4 घंटे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया हो। और जिन्हें आप मुश्किल से याद करते हैं, उनके लिए आप 20-40 मिनट में प्राप्त कर सकते हैं। जब आप अपनी छाती के केंद्र में गर्मी महसूस करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका मतलब यह होगा कि इस व्यक्ति के संबंध में आपके शरीर में कोई नकारात्मक भावना नहीं बची है। और उन सभी लोगों को याद करने की कोशिश करें जिनके साथ आपका कोई नकारात्मक अनुभव हो सकता था।

विधि चार। मार्गरीटा मुराखोवस्काया द्वारा क्षमा की तकनीक।

कल्पना कीजिए कि आप एक देश की सड़क पर चल रहे हैं। फूल घास के मैदान के आसपास। सड़क सुंदर जंगली फूलों से लदे एक विशाल मैदान को विभाजित करती है। आप कीड़ों की भिनभिनाहट, ऊंचे आकाश में लार्क का गायन सुनते हैं। आप आसानी से और शांति से सांस लेते हैं। आप धीरे-धीरे सड़क पर चलते हैं। एक व्यक्ति आपकी ओर चल रहा है। और वह आपके जितना करीब आता है, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आपका पिता है। यह तुम्हारे पिता हैं, केवल युवावस्था में। आप उसके पास आते हैं, उसका हाथ पकड़ते हैं और कहते हैं: “हैलो, डैडी। कृपया मुझे क्षमा करें क्योंकि आप मुझे वैसा नहीं बनाना चाहते थे जैसा आप चाहते थे। क्या था और क्या नहीं, इसके लिए हर चीज के लिए धन्यवाद। पापा, मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूं। मैं तुम्हें हर चीज के लिए माफ करता हूं। जब मैंने आपको बहुत याद किया तो मैं आपको वहां नहीं होने के लिए क्षमा करता हूं। मैं तुम्हें माफ़ करता हूं। तुम मुझ पर कुछ भी बकाया नहीं है। तुम आज़ाद हो"। आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपके पिता कैसे बदल रहे हैं छोटा बच्चा. उसकी उम्र करीब 3 साल है। आप इस बच्चे को देखते हैं, और आप उसे अपनी बाहों में लेना चाहते हैं, उसे धीरे से अपने आप से गले लगाओ और कहो: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। मुझे आप से बहुत सारा प्यार है"। छोटा बच्चाएक छोटे में बदल जाता है, यह आपके हाथ की हथेली में फिट बैठता है। आप इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में कोमलता और प्रेम के साथ रखें। जहां वह सहज और सहज महसूस करता है। आप गहरी सांस अंदर-बाहर करें और आगे बढ़ें। एक व्यक्ति आपकी ओर चल रहा है। और वह आपके जितना करीब आता है, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आपकी मां है, केवल आपकी युवावस्था में। वह अब उतनी ही बूढ़ी है जितनी उसने तुम्हें जन्म दिया था। आप उसके पास आते हैं और उसका हाथ पकड़ते हैं और कहते हैं: नमस्ते, माँ। मुझे माफ कर दो, कृपया, हर चीज के लिए, कभी-कभी आपको चोट पहुँचाने के लिए। आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरने के लिए खेद है। और मैं तुम्हें हर चीज के लिए माफ कर देता हूं। किसलिए था और क्या नहीं था। मुझे खेद है कि जब मुझे आपके समर्थन की इतनी जरूरत थी, तो आप वहां नहीं थे। "मैं तुम्हें प्यार से माफ करता हूं। अब तुम स्वतंत्र हो। सब कुछ के लिए धन्यवाद, इस तथ्य के लिए कि मैं आपके लिए धन्यवाद पैदा हुआ था। आपकी कोमलता और देखभाल के लिए धन्यवाद।" आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपकी माँ कैसे 3 साल की छोटी लड़की में बदल रही है। वह आपके सामने खड़ी है। आप उसे अपनी बाहों में लेते हैं, उसे धीरे से अपने पास दबाते हैं और कहते हैं: “मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप सबसे करीबी और प्यारे हैं।" यह इतना छोटा हो जाता है कि यह आपके हाथ की हथेली में फिट हो जाता है। आप इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में रखें। जहां वह गर्म और आरामदायक होगी।

आप गहरी सांस अंदर-बाहर करें और आगे बढ़ें। दूरी में आप एक आदमी की आकृति देखते हैं। और आप जितने करीब आते हैं, उतना ही आप समझने लगते हैं कि यह आप ही हैं। आप अपने आप को देखें और कहें, "ठीक है, नमस्ते। कृपया मुझे सब कुछ के लिए क्षमा करें। हमेशा आपकी सराहना करने के लिए। मैं वास्तव में तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप मेरे सबसे करीबी और सबसे प्यारे व्यक्ति हैं।" आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपके सामने वाला व्यक्ति तीन साल का बच्चा कैसे बन जाता है। आप उसे अपनी बाहों में लेते हैं, उसे गले लगाते हैं, कहते हैं: "तुम्हें पता है, मैं तुमसे प्यार करता हूँ, मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" यह अद्भुत बच्चा बहुत छोटा हो जाता है, यह आपकी हथेली में फिट हो जाता है। आप इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में, अपनी आंतरिक दुनिया में रखते हैं।

अब आपका आंतरिक बच्चा, आंतरिक माता-पिता, आंतरिक वयस्क आपके साथ है। ये भाग आपको प्रभावी ढंग से जीने और कार्य करने में मदद करते हैं। आप फिर से देश की सड़क पर चल रहे हैं। आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। आपके पास मन की शांति है। और अब आपके जीवन में सब कुछ अलग होगा, क्योंकि आप अलग हैं। आप आत्म-प्रेम से भरे हुए हैं और आपके हिस्से सद्भाव में हैं। गहरी सांस अंदर और बाहर लें और अपनी आंखें खोलें। अपने आप से संपर्क स्थापित करने के बाद, आप उसी योजना के अनुसार अन्य लोगों को क्षमा करने पर काम कर सकते हैं।

विधि पाँच। क्षमा तकनीक एस. गवेन।

चरण 1. क्षमा और दूसरों की मुक्ति।

एक कागज के टुकड़े पर उन सभी लोगों के नाम लिखिए, जिनके बारे में आपको लगता है कि आपने कभी आपको चोट पहुंचाई है, क्या आपको गलत और गलत किया है। या (और) जिनके संबंध में आप अभी भी आक्रोश, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं (या पहले अनुभव कर चुके हैं)। प्रत्येक व्यक्ति के नाम के आगे लिखें कि उन्होंने आपके साथ क्या किया। और तुम उससे नाराज क्यों हो। फिर अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और प्रत्येक व्यक्ति की एक-एक करके कल्पना करें या कल्पना करें। उनमें से प्रत्येक के साथ एक छोटी सी बातचीत करें और उसे समझाएं कि अतीत में आपने उसके (उसके) प्रति क्रोध या नाराजगी महसूस की थी, लेकिन अब आप उन्हें हर चीज के लिए क्षमा करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने का इरादा रखते हैं। उन्हें अपना आशीर्वाद दें और कहें, "मैं तुम्हें क्षमा करता हूं और तुम्हें छोड़ देता हूं। अपने रास्ते जाओ और खुश रहो।"

जब आप इस प्रक्रिया के साथ हो जाएं, तो अपने कागज के टुकड़े पर "अब मैं आपको क्षमा करता हूं और आप सभी को छोड़ता हूं" लिखें और इसे फेंक दें या इसे एक टोकन के रूप में जला दें कि आप इन पिछले अनुभवों से मुक्त हैं।

एस. गवेन द्वारा प्रस्तावित तकनीक का महान लाभ यह है कि आप न केवल दूसरों को, बल्कि स्वयं को भी क्षमा करते हैं। यानी आप न केवल क्रोध और आक्रोश से छुटकारा पाते हैं, बल्कि अपराधबोध और उससे जुड़ी शर्म से भी छुटकारा पाते हैं।

चरण 2: क्षमा करें और स्वयं को मुक्त करें।

अब उन सभी के नाम लिखिए जिन्हें आप सोचते हैं कि आपने कभी चोट या अन्याय किया है। आपने उनमें से प्रत्येक के साथ जो किया, उसे ठीक-ठीक लिखिए। और फिर अपनी आँखें फिर से बंद करें, आराम करें और इन लोगों में से प्रत्येक की बारी-बारी से कल्पना करें। उसे बताएं कि आपने क्या किया और उनसे इसके लिए आपको क्षमा करने और आपको अपना आशीर्वाद देने के लिए कहें। फिर कल्पना करें कि वे ऐसा कर रहे हैं - अर्थात। आपको क्षमा कर रहा है।

जब आप काम पूरा कर लें, तो अपने कागज़ के टुकड़े पर लिख लें, "मैं खुद को माफ़ करता हूँ और सारा दोष यहाँ, अभी और हमेशा के लिए ले लेता हूँ!" फिर कागज को फाड़कर फेंक दें (या इसे फिर से जला दें)।

विधि छह। ई. बस्से और एल. डेविस द्वारा "थ्री-स्टेप एक्सरसाइज फॉर राइटिंग ए हीलिंग लेटर"।

यह तकनीक किसी व्यक्ति को उस विषय की प्रतिक्रिया की परवाह किए बिना समर्थन और अनुमोदन का अनुभव करने का अवसर देती है जिसने उसे (उसे) नाराज किया।

पहला अक्षर।

काम आपके द्वारा दुर्व्यवहार करने वाले को अपना पहला पत्र लिखने के साथ शुरू होता है, जिसमें आप दुर्व्यवहार के विवरण, दुर्व्यवहार के बारे में आपकी भावनाओं (भी बहुत विस्तार से) के बारे में विस्तार से वर्णन करते हैं, यह सब आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। इस पत्र में कुछ प्रकार के प्रतिशोध और/या क्षमा याचना की मांग हो सकती है जिसे आप अपने दुर्व्यवहारकर्ता के लिए उपयुक्त समझते हैं।

दूसरा पत्र।

उसके बाद, आप एक दूसरा पत्र लिखते हैं - वह जो आपको लगता है कि अपराधी ऐसा अवसर होने पर आपको लिख सकता है या वास्तव में आपको लिख सकता है। यह बता सकता है कि अपमान की उस यादगार स्थिति के दौरान अपराधी ने आपसे क्या कहा। यानी इसमें वह जवाब होना चाहिए जिससे आप आमतौर पर डरते हैं।

तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण पत्र।

और अब आपको एक चिट्ठी लिखनी है जिसमें आपको वह उत्तर बताना है जो आपको चाहिए। बेशक, यह उस व्यक्ति की एक काल्पनिक प्रतिक्रिया है जिसने आपको ठेस पहुँचाई है। एक उत्तर जो वह लिख सकता था यदि वह अपमान की जिम्मेदारी लेना चाहता था और अपने किए पर पछतावा और पछतावा व्यक्त करना चाहता था। दूसरे शब्दों में, तीसरा अक्षर वह है जिसकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है: वह पत्र जो आपको, अफसोस, प्राप्त नहीं हुआ है और कभी भी प्राप्त होने की संभावना नहीं है। इसलिए, यह ठीक तीसरे अक्षर का लेखन है जो बन सकता है मील का पत्थरआपकी मुक्ति - क्योंकि इसमें आप माफी, समर्थन की भावनाओं को व्यक्त (और प्राप्त) कर सकते हैं और खेद है कि आपके पास इतनी कमी है।

उपचार पत्र उन सभी मामलों में सबसे प्रभावी होते हैं जब अपमान करने वाला व्यक्ति शारीरिक पहुंच से बाहर होता है - किसी भी कारण से (उदाहरण के लिए, उसकी मृत्यु के कारण)। इस मामले में, पत्र, जैसा कि यह था, उन लोगों के साथ बाहरी और आंतरिक संघर्ष को पूरा करता है जिन्होंने अपमान की जिम्मेदारी लेने से इनकार कर दिया या उनके पास समय नहीं था।

विधि सात। भावनात्मक रूप से सुधारात्मक अनुभव (जे. रेनवाटर द्वारा)।

वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति में लिखी गई एक छोटी कहानी के रूप में उस प्रकरण को लिखें जिसने आपको परेशान या ठेस पहुँचाई। सभी घटनाओं को यथासंभव सटीक रूप से पुनर्स्थापित करें (जब तक कि निश्चित रूप से, वे आपके लिए एक गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात नहीं बन गए हैं)। सभी संवादों को पुनर्स्थापित करें और अपनी भावनाओं का वर्णन करें।

अब इतिहास को फिर से लिखें जैसा आप चाहते हैं कि यह हो। अपराधी को थप्पड़ मारो, पीछा करने वाले की ओर जाओ और उसे हराओ। कम से कम किसी तरह, लेकिन तड़पने वाले से बदला लेना। या उस व्यक्ति से प्रेम करो जिससे तुम घृणा करते हो।

आप जो चाहे करें। नए डायलॉग बनाएं। अपनी अन्य भावनाओं का वर्णन करें। और अपने स्वयं के अंत और संप्रदाय के साथ आओ।

इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ कहा गया है कि अपराध को क्षमा करने और अतीत को जाने देने की क्षमता सर्वोच्च आध्यात्मिक उपहार है। हालांकि, कुछ लोगों को इसके पीछे कुछ नहीं दिखता, सिवाय सुंदर वाक्यांशऔर लोकप्रिय भाव. फिर भी, डॉक्टर भी इस बात से सहमत हैं कि यह "स्पर्शी" व्यवहार प्रकार के लोग हैं जो बीमारियों और विभिन्न बीमारियों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं।

ऐसी मान्यता है कि जो व्यक्ति अपने आप में बहुत अधिक नकारात्मक ऊर्जा रखता है उसे समय के साथ कैंसर हो जाता है और उसका जीवन छोटा हो जाता है। और यद्यपि इस धारणा का व्यवहार में अध्ययन नहीं किया गया है, फिर भी इसकी एक महत्वपूर्ण सांख्यिकीय पृष्ठभूमि है।

लोग कहते हैं: "अपमान करना आसान है - क्षमा करना बहुत कठिन है". और वास्तव में, जो हमें मानसिक पीड़ा का कारण बनता है, कभी-कभी यह नहीं सोचता कि हम कितनी धीरे-धीरे मरते हैं, अपने आप में दर्द की एक गांठ को अपने ऊपर ले जाते हैं।

प्रियजनों के अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें, पूर्व प्रेमी, सहयोगी? क्षमा करने और हमेशा के लिए खुशी से जीने की शक्ति कैसे प्राप्त करें?

जो हो रहा है उससे अमूर्त

"नाराज और क्रोधित होना इस उम्मीद में जहर पीने जैसा है कि यह आपके सभी दुश्मनों को मार देगा।" (नेल्सन मंडेला)।

यदि आप वास्तव में आहत हुए हैं, तो अपने लिए नकारात्मक प्रेरणा उत्पन्न करने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि क्या होगा यदि आप अपने पूरे जीवन में अपने आप में द्वेष रखना शुरू कर दें?

• आपका अपराधी अपने तरीके से चलेगा, निश्चित रूप से आपसे ज्यादा खुश;
• आप लगातार अपने आप में दर्द की एक गांठ को सहन करेंगे जो आपके लिए आवंटित हर समय आपके साथ बढ़ेगी। धीरे-धीरे, आप जो कुछ भी होता है, उस पर खुशी मनाना बंद कर देंगे, और आप एक सबसे विनाशकारी मार्ग की तलाश करना शुरू कर देंगे - बदला लेने का मार्ग;
• आपका जीवन एक वर्तमान घाव तक सीमित नहीं रहेगा। अपने अपराधियों से आप उनके दसियों, सैकड़ों, हजारों की गिनती करेंगे। और इस समय, आपकी अपनी "जहरीली" गांठ हिमस्खलन की तरह जमा हो जाएगी। और, निश्चिंत रहें, एक दिन यह आपके लिए एक पूरी तरह से निर्दोष, करीबी और प्रिय व्यक्ति पर पड़ेगा;
• आपकी नाराजगी एक मजबूत और विनाशकारी में बदल जाएगी नकारात्मक ऊर्जासभी प्रकार की उज्ज्वल भावनाओं को मारने में सक्षम। आप आनंद, विश्वास, कृतज्ञता, सम्मान, प्रेम और निष्ठा खो देंगे। यह सब किसी भी संघ के लिए बिल्कुल विनाशकारी है, भले ही वह बेहद मजबूत और टिकाऊ हो। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं के नेतृत्व में, भाग्य द्वारा आपके लिए नियत सभी लोगों को खोने का जोखिम उठाते हैं;
• आप किसी भी उभरते हुए रिश्ते पर अपनी नकारात्मकता को पेश करेंगे, उनमें निराधार संदेह और अवचेतन संघर्ष की नींव रखेंगे। एक स्पर्शी व्यक्ति सुरक्षित रूप से समाप्त कर सकता है व्यक्तिगत जीवनऔर अंतरंग संबंध, क्योंकि वे शुरू होने से पहले ही टूट जाएंगे;
• आप प्रत्येक व्यक्ति में एक संभावित दुश्मन, एक देशद्रोही और एक देशद्रोही देखना शुरू कर देंगे, भले ही वह इसके लायक न हो और आपके साथ पूरे दिल से व्यवहार करे;
• देर-सबेर आप बदला लेना शुरू कर देंगे। अर्थात्, बदला घातक, घातक गलतियों को जन्म देता है जो आपके पूरे भाग्य को पटरी से उतार सकती है;
• आप निश्चित रूप से बीमार होना शुरू कर देंगे, भले ही अब आपका स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति काफी अच्छी हो। स्पर्शी लोग कैंसर से पीड़ित होते हैं, सामने बहुत पीड़ित होते हैं खुद की मौत. और प्राय: केवल अपनी मृत्यु शय्या पर ही वे अपने विरोधियों की मानसिक मुक्ति के लिए आते हैं। उनके लिए यह महसूस करना बहुत कड़वा हो जाता है कि उन्होंने अपना जीवन किस पर बर्बाद किया है, कभी खुशी नहीं पा रहे हैं।

यह विचार करना भी उपयोगी है कि क्या आपकी नाराजगी की भावनाएँ वास्तविक हैं। मुख्य बात समझें: हमारी सभी नकारात्मक भावनाएं हमारी अपनी कल्पना का फल हैं। बाहरी लोग आपकी पीड़ा के बारे में ठीक से नहीं जानते हैं। जरा सोचिए - सात अरब में से कोई भी नहीं जानता कि आपको बुरा क्यों और क्यों लगता है! इसका मतलब है कि आपकी नकारात्मक भावना का कोई भौतिक या नैतिक अवतार नहीं है।

सभी बुरी चीजें जो आप अपने अंदर ले जाते हैं, वे केवल आपकी कल्पना का फल हैं। आंतरिक सामग्री का आपका अपना प्रक्षेपण। उसका दर्पण प्रतिबिंब. यह विचार करने योग्य है: यदि आसपास की दुनिया इतनी खराब है, तो आप किसमें अच्छे हैं, और आप इसे किस अच्छे से खिला रहे हैं?

काल्पनिक और अतीत के साथ मत खींचो

यह समझना भी जरूरी है कि आप अपने अंदर जो नाराजगी रखते हैं, वह आपकी कल्पना ही हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपको अपने प्रियजन पर बेवफाई का संदेह था जब आपको उसकी फोन बुक में एक बाहरी लड़की का नंबर मिला।

आप एक कुचलने वाले ब्रेकअप से बच गए, आँसुओं का समुद्र बहाया और नीचे लाया नव युवकशाप का एक केंद्र।

आप अपने आप में क्रोध, अविश्वास, आक्रोश जमा करते हैं, और फिर भी उसकी ओर से विश्वासघात नहीं किया गया था! वह दुर्भाग्यपूर्ण संपर्क सिर्फ एक पूर्व सहपाठी या सहकर्मी का नंबर निकला। तुम्हारा आदमी केवल तुमसे ही प्यार करता था, और अन्य महिलाओं के साथ शारीरिक सुख के बारे में भी नहीं सोचता था। लेकिन आपका क्रोध विनाशकारी निकला, और अब आप अपनी वास्तविक खुशी खो चुके हैं, आपकी आत्मा में केवल एक गैर-मौजूद कार्य के लिए क्रोध और आक्रोश रह गया है।

यदि आप अपने खिलाफ किसी के कार्यों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपको किसी व्यक्ति की निंदा करने और उसे अपनी आध्यात्मिक अनैतिकता का फल देने का कोई नैतिक अधिकार नहीं है। क्या यह कहने योग्य है कि उसे नुकसान पहुँचाना और अपूर्ण कर्मों का बदला लेना आपकी ओर से पूरी तरह से आपराधिक है?

अगर आपकी नाराजगी पूरी तरह से है यथार्थी - करणऔर आप सोच रहे हैं कि अपने अपराध को क्षमा करें या बदला लेने की प्यास में आनंद लें, एक सेकंड के लिए रुकें और तय करें - आपका दुश्मन अपराधी है, या सलाहकार है? तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति हमारे जीवन में एक कारण से प्रकट होता है। यह या तो अपने साथ खुशी या अनुभव लाता है।

अब आप जल गए हैं और दर्द में हैं, लेकिन कल्पना कीजिए कि इस व्यक्ति की बदौलत इस तरह के तनाव से कितना बचा जा सकता है! मानसिक रूप से उसे "धन्यवाद" कहें और उसे जाने दें। अपने कड़वे अनुभव को ध्यान में रखें, और साहसपूर्वक जीवन में आगे बढ़ें। क्षमा करने की तुलना में अपमान करना आसान है, लेकिन केवल एक आध्यात्मिक रूप से परिपक्व व्यक्ति ही क्षमा कर सकता है और एक कठिन सबक के लिए धन्यवाद दे सकता है।

सकारात्मक प्रेरणा

भूलना, स्वीकार करना और जाने देना कितना महत्वपूर्ण है, इस बारे में निराधार बात न करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप अंतिम कार्य को उल्टा करें। ज़रा सोचिए कि आपका जीवन कैसे बदलेगा यदि आप स्थिति को छोड़ देते हैं, एक कठिन लेकिन उत्पादक सबक के लिए जीवन को धन्यवाद दें, और जिसने आपको चोट पहुँचाई है उसे ईमानदारी से क्षमा करें।

किसी अपराध को कैसे क्षमा करेंसकारात्मक प्रेरणा पैदा करके?

• अब से, आप आसानी से नहीं झुकेंगे और विनाशकारी तरीके से पुनर्निर्माण करेंगे, आप शांत और संतुलित रहेंगे, आपका जीवन नए चमकीले रंग प्राप्त करेगा;
• आप रोजमर्रा की जिंदगी में अपने आस-पास की साधारण और साधारण चीजों का आनंद लेना सीखेंगे। आपका जीवन उच्च ऊर्जाओं से भर जाएगा और खुशी उस पर राज करेगी;
• एक मजबूत, आध्यात्मिक रूप से शुद्ध व्यक्ति के जीवन के अभिन्न अंग के रूप में आप लगातार सफलता के साथ रहेंगे;
• आप अपने आस-पास दिखने वाले नए लोगों के साथ आसानी से संबंध बनाने में सक्षम होंगे। आक्रोश ज्ञान के मूल सिद्धांतों को ढक लेता है, मन को बादल देता है और पर्याप्तता से वंचित कर देता है। एक व्यक्ति जो नैतिक रूप से विनाशकारी विचारों से मुक्त होता है, दूसरों को अधिक शांत दृष्टि से देखता है, जिसका अर्थ है कि उनमें गलतियाँ करने की संभावना कम होती है;
• आप अपने उदाहरण से सीखेंगे कि किसी अपराध को भूलना और माफ करना कितना आसान है, और इसलिए, आप बाद के पाठों के लिए और भी मजबूत हो जाएंगे;
• आप और अधिक आकर्षक बनेंगे सही लोगक्योंकि वे छोटे व्यसनों के बिना मजबूत और मजबूत इरादों वाले व्यक्तियों के लिए तैयार हैं।

विचार करें कि जिस व्यक्ति ने आपको नुकसान पहुंचाया है वह केवल एक इंसान है, सर्वशक्तिमान नहीं। अपने बारे में बताओ: " मैं उसे माफ कर देता हूं, मैं उसकी कमजोरियों और कमियों को समझता हूं, मैं उससे उससे ज्यादा नहीं मांगता, जितना वह दे सकता है».

आप निश्चित रूप से क्षमा की शक्ति को महसूस करेंगे और सहज रूप से अपनी दिशा की शुद्धता को महसूस करेंगे। आप आत्म-विडंबना प्राप्त करेंगे, आसानी से और रचनात्मक रूप से अपनी गलतियों का इलाज करना सीखेंगे। आप नकारात्मक भावनाओं को आशाजनक कार्यों से बदलना सीखेंगे।

कैसे क्षमा करें औरसच में जाने दो?

• सोचें कि जीवन कितना क्षणभंगुर है। इसके हर पल का आनंद लें और नकारात्मक अनुभवों को अपनी खुशी पर हावी न होने दें;
• प्रार्थना करना। न केवल अपने और अपनों के बारे में, बल्कि उस व्यक्ति के बारे में भी जिसने आपको मारा। भगवान से उसे क्षमा करने के लिए कहें;
• मानसिक रूप से अपने पिछले रिश्तों में वापस न जाएं। वे चले गए हैं और वापस नहीं आएंगे। इसे समाप्त करें और आगे बढ़ें, क्योंकि आगे बहुत सारी रोचक और रोमांचक चीजें आपका इंतजार कर रही हैं;
• नाराजगी को उदासीनता से बदलें। अपने शुभचिंतक की छवि को अपने सिर से बाहर फेंक दो। वह तुम्हारे ध्यान के योग्य नहीं है;
• अजनबियों के प्रति दयालु, मिलनसार और सहानुभूतिपूर्ण बनें। लोगों की मदद करें, इस दुनिया में अपने महत्व को महसूस करें, अपनी सहानुभूति और दूसरों की मदद करने की क्षमता से साधारण खुशियाँ प्राप्त करें।

« अपने सभी अपराधियों को क्षमा करें, और आपको अच्छे से पुरस्कृत किया जाएगा"- यह अकारण नहीं है कि सभी धर्म और बुद्धिमान शिक्षाएँ इस बारे में बात करती हैं। विनाशकारी भावनाओं और भावनाओं को अपने जीवन में न आने दें। इसे प्रेम, शांति, शांति और सद्भाव से शासित होने दें!