Qanday qilib odamni yomon fikrlardan chalg'itish kerak. Qanday qilib o'zingizni salbiy narsadan chalg'itib, hayotdan zavqlanishni boshlashingiz mumkin

Negadir men boshimda xuddi shu fikrni burish odati borligini seza boshladim. Va yomon. Shunda menga ko‘ylagim orqadan kir, hamma o‘tkinchilar ustimdan kulayotgandek tuyuldi. Keyin asabiylashdim, dazmolni o'chirdimmi, deb o'zimdan yuz marta so'radim. Va ba'zida hatto qo'riqchi ham - u dunyoning oxiri boshlanishini his qilishdan xijolat tortdi.

Paranoyaning boshlanishi nima? Erta aqlsizlikmi? Psixolog bilan uchrashish uchun signal?

Qiz do'stlarim va oddiy tanishlarimga shikoyat qilib, men g'alati sindromga duchor bo'lgan yagona odam emasligimga hayron bo'ldim. Kun bo'yi kayfiyatni buzadigan fikr viruslari deyarli har bir zamonaviy odamning ofatidir!

Keyinchalik men bu hodisadan qo'rqishning hojati yo'qligini bilib oldim. Ko'p bor oddiy usullar boshida obsesif chumolilar bilan engish va tinchlikda yashash. Har bir inson allaqachon yomon fikrlardan xalos bo'lish yo'lini tanlaydi. Va bir oz mashqdan so'ng, usul shunchaki yaxshi odat bo'lib qoladi, bu bizning fikrimizni keraksiz stressdan himoya qiladi.

Yomon tajribalardan xalos bo'lishdan oldin, ular qaerdan kelganini tushunishingiz kerak. Eng keng tarqalgan manbalar:

1. Televizor.

Shuningdek, gazetalar, onlayn portallar va qo'shni buvilar. Jinoiy xronika, global falokatlar va qaroqchi birinchi qavatdagi kvartirani qanday talon-taroj qilgani tafsilotlarini chaynashdan xursand bo'lgan barcha yangiliklar provayderlari.

Ko'p miqdordagi "foydali" ma'lumotlardan so'ng, oddiy odam quyosh botganda tashqariga chiqishdan, samolyotlarda uchishdan, xitoy restoranlarida ovqatlanishdan qo'rqadi. Chunki atrofdagi hamma narsa "zaharlangan, minalangan va hayot uchun yashirin tahdid bilan to'la".

2. Ota-onalar.

Umr davom etadigan fobiyalarga katta hissa qo'shadigan qarindoshlarimiz, do'stlarimiz va o'qituvchilarimiz ta'lim maqsadlarida chin dildan yaxshilik tilaydilar: "Endi men yomon qizlarni olib, qozonda qaynatadigan Baba Yana chaqiraman!", "Inda" Keyingi safar Men daftaringizni butun sinfga ko'rsataman va o'zingdan uyal!", "Agar o'zingizni shunday tutsangiz, bir umr keksa cho'ri bo'lib qolasiz" ...

3. Biz o'zimiz.

Afsuski, ba'zida inson o'ziga eng katta dushmandir. Yomon narsa yuz berganda, biz allaqachon qonayotgan yarani mazoxistning g'ayrati bilan kemiramiz:

• biz telefonda hayotdan shikoyat qilish uchun soatlab o'tkazamiz;
• biz qalin kundaliklarni yozamiz, ularni "qayg'uli" sahifalar bilan to'ldiramiz;
• Biz qayg'uli filmlarni tomosha qilamiz, kilogramm muzqaymoq iste'mol qilamiz, shunda ruhiy og'riqlarga bir necha qo'shimcha funt qo'shiladi ("qanchalik yomon bo'lsa, shuncha yaxshi!" Prinsipiga ko'ra).

Eng yomoni shundaki, biz mavjud bo'lmagan tafsilotlarni ixtiro qilish orqali o'zimizni shamollaymiz. Xafa bo'lgan ayol haqida hazilda bo'lgani kabi: "Demak, men noto'g'riyapmanmi? Yolg'on, demoqchimisiz?? Men it kabi yolg'on gapiraman ... Onam, u meni kaltak deb chaqirdi!!

Yomon fikrlar bilan qanday kurashishni o'rganishning birinchi qadami ularning aksariyati o'ylab topilganligini tushunishdir.

Qanday qilib yomon fikrlardan qo'rqmaslik kerak

Nima qilsa bo'ladi? Haqiqatan ham o'zingizni butunlay izolyatsiya qilish va hech kim bilan muloqot qilmaslik kerakmi? Umuman yo'q. Siz to'liq va faol yashashingiz kerak. Siz shunchaki ma'lumotni filtrlash yoki unga qarshi immunitetni rivojlantirishingiz kerak.

Misollar samarali usullar yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun:

1. Ro'yxatlar.

Bugun sizni tashvishga solayotgan hamma narsani qog'ozga yozishga vaqt ajrating (fikrlarni bunday tozalash haftada bir marta yoki hatto kamroq amalga oshirilishi mumkin).

Yozuvlaringizni ikki toifaga ajrating:

• haqiqatan ham hayotga, sog'likka yoki farovonlikka tahdid soladigan narsa;
• hech qanday sababsiz narsa.

Ikkinchi guruh odatda birinchisidan bir necha marta kattaroqdir. Buni engish juda oson: vaqti-vaqti bilan bu obsesif qo'rquvlarni mavjud emas deb ta'riflang va tez orada ular o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadi, jiddiy qabul qilinmaganidan "xafa bo'ladi".

Ammo birinchi guruh bilan siz quyidagi usullardan biri yordamida ishlashingiz kerak bo'ladi.

2. Meditatsiya.

Meditatsiya usullari boshqacha. Masalan, bu kabi:

1. siz qulay tarzda o'tirishingiz yoki yotishingiz kerak;
2. bir necha chuqur nafas olish va tashqariga chiqish orqali dam oling;
3. ta'qib qilayotgan muammolardan birini aqlan qabul qiling;
4. uni sizdan chiqqan qora laxta sifatida tasavvur qiling;
5. qora energiyani oltin nurli qobiq bilan o'rab oling;
6. yorug'lik trombni qanday yoqib yuborishini va uzoqqa uchib ketishini tomosha qiling.

Siz o'zingizni toza hovuz yoki daryoda tasavvur qilishingiz mumkin. Suvda suzib yurib, siz barcha yomon fikrlarni yuvasiz va oqim ularni olib ketishiga imkon beradi.

Aytgancha, aslida keraksiz tajribalardan yuvish jarayonini amalga oshirish yomon emas. Shu maqsadda hovuzda suzish juda mos keladi. Ammo oddiy dush ham yaxshi.

3. Rasmlar.

Men ijobiy tasvirlarni nazarda tutyapman. Agar siz samolyotda uchishdan qo'rqsangiz, o'z manzilingizga allaqachon etib borganingizni tasavvur qiling: mana, baxtlisiz, zinadan tushasiz, ular sizni aeroportda kutib olishadi va "Xo'sh, qanday uchib ketdingiz?" va siz jasur parvoz haqidagi taassurotlaringizni zavq va hazil bilan baham ko'rasiz.

Ba'zi onalar doimo o'z farzandlari haqida qayg'uradilar: yo'lni o'zlari qanday kesib o'tadilar, ko'lmaklardan o'tadilarmi, shamollab qoladimi. Bolani maktabdan kutayotganda, u allaqachon uyning ostonasida pushti va quvnoq ekanligi haqida o'ylang.

Ushbu uslub nafaqat salbiy fikrlar oqimi bilan kurashishga, balki hayotning har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi:

• martaba qiling - o'zingizni boshqaruvchi stulda his qiling;
• fitnes bilan shug'ullanish - ohangdor qoringa hayratlanarli nigohlarni aqliy ravishda ushlang;
• sayohat qilishni orzu qilish - to'lqinlar va palma daraxtlarining shitirlashini tasavvur qiling.

Agar siz ijobiy rasmni o'zingiz tasavvur qila olmasangiz, sizni bezovta qiladigan vaziyatning baxtli yakunining chiroyli tasvirlarini toping va ko'z oldingizda bir joyda saqlang. Har safar chaqirilmagan fikr yoki shubha sizning boshingizga kirishga harakat qilganda, tanlangan rasmga qarang. Bu har qanday qo'rquvni engishga yordam beradi.

Bu juda qiziqarli video ijobiy fikrlash haqida

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Ba'zida obsesif holat hech qanday tarzda hal qilib bo'lmaydigan dilemma bo'lsa, hatto barcha ijobiy va salbiy tomonlarini qog'ozga yozib qo'yishga yo'l qo'ymaydi. Bu boshqa ishga o'tish yoki ba'zilari bilan bog'liq bo'lishi mumkin muhim tanlov hayotda.

Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l yomon fikrlardan xalos bo'lish, ularni vaqtincha unutishdir. Buning uchun siz diqqatni jamlash yoki jismoniy kuch talab qiladigan narsa bilan faol shug'ullanishingiz kerak. Misol uchun, ko'p ayollar oddiygina uyni tozalashni foydali deb bilishadi.

O'z fikrlaringizni "javonlarga" qo'yish kerak bo'lganda -. Siz narsalarda tartibni ko'rasiz va to'g'ri qaror o'z-o'zidan keladi. Vaziyatni yoritish uchun yaxshi va toza derazalar. Sizga minnatdorlik bilan ko'z qisib qo'ygan kostryulkalar sizga optimizm va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.

Agar uy bekasi sifatida mashaqqatli mehnat sizga yoqmasa, sport yomon fikrlarni unutishga yordam beradi:

• aerobika;
• velosiped haydash;
• yugurish;
• suzish;
• konkida uchish;
• boks;
• raqsga tushish va boshqalar.

Kuchli harakatlar bilan birga keladigan har qanday faoliyat va chuqur nafas olish, obsesif-kompulsiv buzuqlik uchun eng yaxshi tabletkadir. Sportning go'zalligi shundaki, hatto kichik jismoniy yutuqlar ham bizning ruhiy holatimizga prognoz qilinadi: men 10 marta o'tirishga yoki 100 metrga yugurishga muvaffaq bo'ldim, demak bu hayotda hamma narsani engib o'tish mumkin.

Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang: yomon fikr sizni qiynaydi - chiroyli sport kostyumini kiying, naushniklaringizda sevimli musiqangizni yoqing va sayrga boring. Avvaliga, shunchaki tez yuring, keyin siz sur'atni tezlashtirishni xohlaysiz, keyin esa - va yuguring.

Keraksiz fikrlar, qo'rquv va muvaffaqiyatsizliklardan qoching - yangi hayotga, engil ruh va toza bosh bilan!

Har daqiqada azob beradigan g'alati bashoratlar, baxtsizlik va muammolarni bashorat qiluvchi qora fikrlar - bunday hislarni bilasizmi? Albatta siz ijobiy javob berasiz. Bunday holat odamni juda ta'qib qilishi mumkin uzoq vaqt Va ba'zida ulardan xalos bo'lish juda qiyin. Ammo buni qilish mutlaqo kerak, chunki bular depressiya va hatto paranoid holatlarning birinchi xabarchilaridir! Bizga esa bunday “sayohatdoshlar” mutlaqo kerak emas. Qanday qilib yomon fikrlardan qutulish va hatto eng kichik g'alabalardan zavqlanishni o'rganish kerak? Keling, buni aniqlaymiz va baxtli va kuchliroq bo'lamiz!

Muammoning tabiati

Afsuski, intruziv va qayg'uli fikrlar har kim o'z sababi bilan paydo bo'ladi: ehtimol siz hal qilinmagan muammodan qiynalayotgandirsiz yoki kelajagingizdan juda xavotirdasiz yoki sizningcha, qarindoshlaringiz xavf ostida. Ammo nima sababdan bo'lishidan qat'iy nazar, siz undan zudlik bilan xalos bo'lishingiz kerak, aks holda siz o'z hayotingizni haqiqiy dahshatga aylantirasiz, u erda sizni yomon oldindan aytib beradi. Obsesif fikr qanday shakllanadi? Psixologlarning fikriga ko'ra, bunday hodisa psixo-emotsional ortiqcha yukdan boshqa narsa emas. Bunday muammolarga duch kelgan vaziyatni tahlil qiling: og'ir stress, muammo yoki hayotdagi qora chiziq. Salbiy hodisalar aniq psixologik asosni tashkil qiladi, uning asosida inson yashashni boshlaydi. Muammoning takrorlanishidan qo'rqish bor, ya'ni biz o'zimiz atrofimizdagi dunyoga bunday holatni loyihalashni boshlaymiz. Xulosa qilib aytganda, biz doimo bunday vaziyatni kutamiz va allaqachon o'zimizni tajribalar va mag'lubiyatlarga tayyorlamoqdamiz. Bunday vaziyatda qanday bo'lish kerak?

Qo'rquv va tashvish - ular bilan kurashish

Avvalo, siz bilan nima sodir bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Bunday vaziyatni umidsiz deb o'ylamang, bu oddiy ekanligini tushuning hissiy holat o'zgartirishingiz mumkin. Afsuski, ba'zi odamlarda o'ziga va atrofdagi olamga nisbatan salbiy munosabat bolalikdan shakllanadi va ularni butun umr ta'qib qiladi. Bunday vaziyatlarda qanday harakat qilish kerak:

• Biz qo'rquv bilan kurashamiz - bu tuyg'uni engish uchun siz hech narsa emasligingizni va hech kim sizni ataylab tahdid qilmasligini tushunishingiz kerak. Siz nimani his qilayotganingizga asoslanadi shaxsiy tajriba va, ehtimol, qisman boshqalar tomonidan emlangan. "Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, siz mag'lubsiz, siz kambag'al va o'rtamiyasiz" - bunday takliflar odamga shafqatsiz hazil bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u hamma narsa avvalgidek ekanligiga ishonadi va hech narsani tuzatib bo'lmaydigan fikrlar bilan o'zini qiynashni boshlaydi. Bunday vaziyatda eng foydali narsa hayotingizning ma'lum bir retrospektivini tayyorlashdir. Eng omadli daqiqa Sizning hayotingiz va barcha yutuqlaringiz, hatto eng kichiklari ham qayd etiladi: siz zo'r oshpazsiz yoki ajoyib itni tarbiyalagansiz yoki ehtimol siz maktabda eng yaxshi o'quvchi bo'lgansiz. Sizni baxtli qilgan hamma narsani yozing. Tahlil qiling va vaziyat har doim ham shunday bo'lmaganini ko'rasiz;
• Anksiyete - bu obsesyon, ehtimol, eng keng tarqalgan! Axir, siz hamma narsa haqida qayg'urishingiz mumkin. Ammo bu fikr sizning boshingizda paydo bo'lganida, bu normal emas. Siz o'zingizdan charchadingiz, ammo ko'rinadigan sabablar bo'lmasligi mumkin. Qanday davom etish kerak? Bunday narsani tushunish juda muhim - o'zingizni qanchalik ko'p "shamollasangiz", ahvolingiz shunchalik yomonlashadi. Biz o'zimizni doimo nazorat qilishni o'rganamiz: suhbatga obsessiyani oziqlantirmang, yomon narsalar haqida o'ylashga yo'l qo'ymang. Bunday fikr xayolingizga kelishi bilanoq, qandaydir muhim masala bilan chalg'itishga harakat qiling yoki qo'shiq aytishni boshlang yoki fikringizdagi ko'paytirish jadvalini takrorlang. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin, o'zingizni chalg'itishingiz mumkin.

Bu nafaqat kelajak haqida o'ylash, balki uni to'g'ri qilish kerak. Faqat ijobiy munosabat va o'ziga ishonch har qanday qora fikrni engishga yordam beradi!

Nazorat asosiy yordamchidir

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? O'zingizni qanday boshqarishni o'rganish juda muhim - faqat o'zingizga yordam bera olasiz. Sizning qo'rquvingiz va qora fikrlaringizning asossizligini tushunishingiz kerak. Bu mashq juda zo'r: eng katta qo'rquvingizni yozing, so'ngra u amalga oshsa, hayotingiz qanday o'zgarishini bashorat qiling. Ushbu jarayonni batafsil tavsiflash muhimdir. Masalan, men qarzni to'lay olmayman deb qo'rqaman. Nima bo'ladi: meni qo'rqitishga chaqirishadi, nima bo'ladi? Keyin men qarzni qayta tuzishga yordam beradigan mutaxassisga murojaat qilaman, agar ular sudga murojaat qilsalar? Va nima, bu yaxshi bo'lsa, u erda jarima va jarimalar hisobdan chiqariladi, kredit qismlarga bo'linadi. Keyinroq to‘layman – xo‘sh, hozir o‘zingizni qanday his qilyapsiz? Axir, hayotda umidsiz vaziyatlar bo'lmaydi! Umid qilamanki, siz printsipni tushundingiz - biz faqat ijobiy tarzda o'ylaymiz, har bir muammo bo'yicha o'xshash ma'lumotlarni olishingiz mumkin. Qo'rqadigan hech narsa yo'qligini ko'rganingizdan so'ng, yomon fikrlar sizni tark eta boshlaydi. Har safar blyuz kela boshlaganda o'zingizni nazorat qiling - boshqa muhim narsalarga o'tishga harakat qiling.

Muhimlikni pasaytirish

Har bir inson uning muammolari eng global ekanligiga ishonadi! Va dunyoni bir butun sifatida idrok etish juda qiyin - ya'ni dunyoda juda ko'p turli xil voqealar sodir bo'ladi va yoqimsizlar ham. Ustuvorlik:

• Sizning hayotingiz - asosiy qadriyat - qolgan hamma narsa shunchaki tarqaladigan va yo'q bo'lib ketadigan chang;
• Hamma narsa o'tadi va bu o'tadi. Ushbu muammo hal qilinganda hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring;
• Hasad qorong'ulik manbai va intruziv fikrlar. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang! Siz ko'proq tajribaga ega bo'lishingiz mumkin muvaffaqiyatli odamlar lekin ularning hayotini sinab ko'rmang. Siz insonsiz va hayotda o'z missiyangiz bor;
• Biz his-tuyg'ularni boshqaramiz - his-tuyg'ularning juda kuchli namoyon bo'lishi bizning psixikamizga zarar etkazadi. Muammo haqida o'ylashni istardim - iltimos, lekin siz qo'rqinchli rasmlarni chizmasligingiz kerak, biz vaziyatning faqat ijobiy natijasini taqdim etamiz;
• Biz to'g'ri dunyoqarashni shakllantiramiz - siz doimo o'tmishga qaytmasligingiz kerak, muvaffaqiyatsizliklarni eslashni taqiqlashingiz kerak. Siz o'zingizni sevishingiz va kechirishingiz kerak. Siz baribir hech narsani o'zgartira olmaysiz, shuning uchun o'zingizni qiynashga arziydimi?

Ham salbiy, ham ijobiy narsalarni o'rganing. Vaziyatni neytral "kalit" da qabul qilishga tayyor bo'ling, shunda har qanday fikr faqat aks ettirish uchun ma'lumot sifatida qabul qilinadi!

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?O'zingizdan boshlang. Avvalo, siz nafaqat o'zingizni, balki hayotingizga qorong'u fikrlar kirib kelgan odamni ham kechirishingiz kerak. Ehtimol, vaziyatdan g'azablangandirsiz? Buni qanday qilish kerak:

• Bizda bolalikdan munosabat bor - ota-onangizni kechiring va bu faqat ularning shaxsiy fikri ekanligiga o'zingizni ishontiring;
• Siz yomon fikrdan xalos bo'lolmaysiz - biron bir loyiha bilan band bo'ling: rasm chizish, kitob yozish, biznes-reja ishlab chiqish. shaxsiy biznes, faqat ijodiy salohiyatini ro'yobga chiqarish uchun har qanday narsa;
• Kelajakdan qo'rqmang - tushunishingiz kerakki, uni faqat siz shakllantirasiz va undan qancha uzoq qo'rqsangiz, u siz uchun shunchalik qorong'i bo'ladi. Kelajak uchun reja yozing - bu juda ko'p yordam beradi! Hech bo'lmaganda keyingi oy uchun: nima qilishingizni nuqtalarda yozing va uni aniq bajarishga intiling;
• Salbiy bo'lganingiz uchun o'zingizni jazolang. Psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan ajoyib usul bor: bilagingizga elastik tasma qo'ying va har safar obsesif fikr xayolingizga kelganda, uni orqaga torting va qo'lingizni uring! Bu g'alati tuyuladimi? Ammo bizning miyamiz bunday fikrlar bilan to'la ekanligini tezda anglaydi jismoniy jazo va bunday qo'rquvni keltirib chiqarishni to'xtating. Bu, albatta, unchalik keskin emas: g'amgin fikr keldi - poldan 10 marta push-up, ha, har qanday narsa, agar buni qilish sizga noqulay bo'lsa.

Hurmatli o'quvchilar, sizning fikrlaringiz faqat tashqi ogohlantirishlarga psixo-emotsional reaktsiya ekanligini unutmang. Siz xotirjam bo'lib, bunday holat hayotingizga xalaqit berishini tushunishni boshlaganingizdan so'ng, ongsiz ongingiz sizga yomon fikrlardan xalos bo'lishning yangi usullarini aytib beradi.

Tasvir: beg'ubor ko'zlar (flickr.com)

Pessimistlar ijobiy his-tuyg'ularga ega odamlarga qaraganda tez-tez kasal bo'lishini bilarmidingiz? Bu haqiqat va ko'plab olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan. Shuning uchun asosiy vazifa - yaxshi narsa bilan chalg'igan holda, yomon his-tuyg'ularga dosh berishni o'rganishdir. Ushbu maqola sizga bu borada yordam beradi va sizga o'rgatadi.

Avvalo, agar yomon fikrlar zulm qilsa va atrofdagi hamma narsa asabiylashsa, o'zingizni qanday tutish kerakligiga e'tibor berishingiz kerak.

Avvalo, sizda hamma narsa yaxshi, deb da'vo qilmang. Muammoni uzoq qutiga qoldirmasdan darhol tushunish kerak. Vaziyatni tahlil qilgandan so'ng, salbiyni ichingizda saqlamang. Barcha salbiy energiyani yo'q qilish yo'lini toping. Odam shunchaki yig'lashi yoki qichqirishi kerak bo'ladi va bu norma hisoblanadi.

Ikkinchidan, boshqa odamlarning salbiy fikrlarini o'zlashtirmang. Siz tanishlaringizning muvaffaqiyatsizliklarini yurakdan qabul qilmasligingiz kerak, bundan tashqari o'zingizni bu odamning o'rniga qo'ying. Shunday qilib, siz faqat salbiy energiya to'playsiz va sizning asosiy vazifangiz sizni yomon fikrlardan va umuman salbiy narsalardan himoya qiladigan devor qurishdir.

Uchinchidan, o'zingizni ayblamang. Barcha kichik muvaffaqiyatsizliklar va tushishlar sizning muvaffaqiyatsizligingiz tufayli emas. Diqqat qilishning hojati yo'q foydali ma'lumotlar. Sizga ma'lumot kerak emas - uni boshingizdan chiqarib tashlang, foydaliroq fikrlar uchun joy qoldiring. Do'konda qo'pollikka duch keldingizmi? Buning uchun siz aybdor bo'lish ehtimoli kichik. Ehtimol, odam dastlab yomon kayfiyatda edi va odamlarga xos bo'lganidek, u sizga to'plangan salbiy his-tuyg'ularni tashlashga qaror qildi.

To'rtinchidan, yomon kayfiyatingizni rag'batlantirmang, bunday daqiqalarda o'zingizga achinmang. Hayot o'tmoqda, degan o'ylar bilan adyol ostidagi kresloga o'tirishning hojati yo'q va siz hech kimga kerak emassiz. O'zingizni chalg'itib qo'ying! Tashrifga boring, xaridlarni tashkil qiling, kino yoki ko'rgazmaga boring, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Bunday vaziyatda manzara yoki atrof-muhitning o'zgarishi yordam beradi.

Beshinchidan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lig'ingizga e'tibor bering va ehtiyot bo'ling surunkali kasalliklar, agar mavjud bo'lsa, sozlang to'g'ri rejim uyqu va uyg'onish, faqat o'zingiz yoqtirgan va zavqlanadigan narsani qiling. Atrofingizdagi odamlarga mehribon bo'lishni unutmang.

Oltinchidan, agar ko'k ranglar hali ham sizni engib, sizni depressiyaga solib qo'ysa, bu to'yib ovqatlanmaslik uchun signal emas. To'yingancha ovqatlanish yoki och qolishning hojati yo'q, chunki tanaga oziq-ovqat kerak, foydali vitaminlar va mikroelementlar. Kuniga kamida bir marta issiq ovqatlaning. Banan, selderey, koriander, sabzavotlar, findiq, mayiz, reyhan va dengiz baliqlari ayniqsa, ular sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Ettinchidan, hayot go'zal ekanligini unutmang! Agar hayotingizda faqat quyuq ranglar va salbiy his-tuyg'ular borligini va yorqin hech narsa yo'qligini sezsangiz, dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni zudlik bilan o'zgartiring. Yomon fikrlarni o'zingizdan uzoqlashtiring va tasavvuringizni yoqing. Keling, atirgul rangli ko'zoynak orqali dunyoga qaraylik va o'zingizni yaqin kelajakda tasavvur qilaylik. Unda siz baxtlisiz, chunki hayot haqiqatan ham go'zal!

Endi siz ijobiy tomonga qanday moslashishni bilasiz. Yuqoridagi maslahatlarga amal qiling va muammo paydo bo'lishi bilanoq uni hal qilishni unutmang. Doimiy ravishda introspektsiya bilan shug'ullaning va qalbingizda yomon his-tuyg'ularning to'planishiga yo'l qo'ymang. Har doim oldinga qarang va baxtli bo'ling, sizni o'rab turgan hamma narsadan xursand bo'ling: yorqin quyosh, toza havo, hayotdan zavqlan! Nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz allaqachon uning go'zal ekanligiga qaror qildik. Har doim yaxshi kayfiyatda bo'ling. Sizga omad tilaymiz!

Eng ko'p bilaguzuk sotib olish imkoniyatidan foydalaning eng yaxshi narxlar turli xil modellarning keng assortimentidan tanlash orqali.

Men shunga o'xshash savolga allaqachon javob berdim, lekin u erda odam "hamma narsa g'azablantirdi". Biroq, ildizlar bir xil, shuning uchun siz takrorlashingiz mumkin:

Shubhasiz, muammoning ildizi ichki holatda bo'lib, u ko'pincha yaqin atrofdagi o'zgarishlar yordamida o'zgaradi.

Sehrli dori ichgan odam haqidagi mashhur filmning GG ning miyasini to'liq quvvatga keltirganligi bejiz emas. umumiy tozalash o'z kulbasida va shundan keyingina u birja savdosida millionlab pul ishlay boshladi.

Atrofimizdagi butun dunyoni biz xohlagan tomonga o'zgartirishning iloji yo'q, lekin siz o'zingizni atrofdagi haqiqatni qulaylik va qo'rqmasdan aylanib chiqishingiz mumkin bo'lgan o'ziga xos aqliy brigni tashkil qilishingiz mumkin.

Nima kerak bo'ladi:

1) Kema portda paydo bo'lishdan uyalmasligi kerak. Oynadagi aks ettirish rad etishga olib kelmasligi kerak. Siz bir necha kundan beri tushkunlikda uyg'onibsiz va o'zingizga qarash qandaydir ahmoqlikdir. U o'zini tartibga solib qo'ydi va, shekilli, allaqachon qandaydir qiziqarliroq.

2) Bortda buyurtma berish. Kulba bo'ylab tartibsizlik bilan sochilgan Lud va kiyim-kechaklar kabinadagi bolalarga o'xshaydi. O'shanda siz, kapitan, hamma narsa ravshan va o'z o'rnida bo'lgan paluba bo'ylab yursangiz, muzlatilgan bo'tqa kosasi endi karavot yaqinidagi polda emas, balki yuvilgan, oshxonada, bir oz dalda bo'ladi, ular hamma narsa aniq, harakat qilishga tayyor, deyishadi. Shaxsan men uchun uydagi axlat ruhiy noqulaylik tug'diradi. Va men cho'chqaxonadan sudralib chiqmoqchi emasman, chunki go'yo siz o'zingiz o'zingizga bostirib kelgandeksiz. Qaytish uchun, aniq sabablarga ko'ra, ham tortmaydi. Yana - kayfiyatga zarba.

3) Suzib ketishdan oldin, yelkanlarni cho'zish, to'plarni to'plarga sudrab borish, eshkakchilarni yonayotgan qamchi bilan isitish uchun barcha tizimlarni haydash kerak. Har bir narsa ishlaganda va qaynab ketganda, u harakatga tushadi. Sport ajoyib antidepressant ekanligi ma'lum. Bizning kayfiyatimiz ko'k pardalar va derazadan tashqaridagi yomg'ir bilan emas, balki qalqonsimon bez gormonlari bilan tuzilgan. Jismoniy faollik bu foydali bezni shitga beradi va nafaqat tanani, balki boshni ham faollashtiradi. O'ziga ishonch, quvnoqlik va yutuqlarga intilish yaxshi hamrohlardir.

4) Ankrajni ko'taring. Bu erda hamma narsa juda oddiy: kichik, uzoq vaqtdan beri kechiktirilgan ishlar bo'g'ilib, kemirilib, xafa bo'ladi. Ularning amalga oshirilishi stressga qarshi ajoyib vosita bo'lib, sizni g'ayrat bilan bir qator yangi muammolarni topishga undaydi, ularni yakuniy amalga oshirish yana bir necha oyga ertaga qoldirilishi mumkin.

Umuman olganda, bu keng tarqalgan muammo. Meniki kiritilgan.

Ma'badlardagi presslar, deyarli har qanday aloqalar bezovta qiladi, ko'chada tishlarini g'ijirlatib, ajin ko'rpangiz ostiga qo'ygan itning hurmasidan sizni dam olishga chaqirgan do'stlaringizga iflos krujka tashlamoqchisiz.

Oxir-oqibat, siz juda chuqur qazganingizni tushunasiz. Nafas olish esa qiyin, quyosh esa, tashqariga chiqsangiz, ko'zingizni og'ritadi. Ammo ko'zlaringizni ko'niktirish, faolroq bo'lish va qaytadan boshlashga imkon berishingiz kerak. Shunda atrofingizdagi dunyo birdaniga do'stona bo'lib qoladi, garchi u unchalik o'zgarmagan bo'lsa ham.

Uydan tashqarida ishlash qiyinroq. Ish joyida mijoz, agar tahlil qilinsa, adekvat bo'lsa-da, sizni butunlay qo'zg'atmoqchi bo'lib tuyuladi. “Qoʻngʻiroq qilyapsanmi, eshak?”, doʻkondagi navbat juda uzun va hokazo. Bunday holda, sharob yoki pivoni yig'ib, uyga qaytganingiz ma'qul, uyingizni hech bo'lmaganda vizual tartibda qo'ying, qanday yaxshi odam ekanligingizdan xursand bo'ling, o'zingizni bir-ikki shisha ko'pik bilan mukofotlang, o'zingizni tuting va boshlang. ertasi kuni boshlanishi kerak.

Oh, va til ostiga bir nechta glitsin tabletkalarini qo'yishni unutmang)

Shaxsan men ushbu retseptlarda 4 yildan beri ishlayman " kattalar hayoti"omon qoling.

Ehtimol, va siz minishingiz mumkin.

Ko'pincha salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bizga hayotdagi yaxshi narsalardan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. Asta-sekin biz yomonlik haqida tez-tez o'ylay boshlaymiz va salbiy fikrlarga botish odat tusiga kiradi, uni yo'q qilish qiyin. Bu odatni engish uchun (ammo, boshqa har qanday kabi) fikrlash tarzini o'zgartirish kerak.

Biror narsa haqida stressga duch kelganimizda, bizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - salbiy fikrlar stressimizga qo'shilishidir, shuning uchun cheksiz fikrlar oqimi bilan qanday kurashishni o'rganish muhimdir. Ushbu maqolada biz o'zingizni keraksiz tajribalardan qanday qutqarish haqida gapiramiz.

Qadamlar

Fikrlash tarzingizni o'zgartiring

Bugun o'ylab ko'ring. Xavotirli fikrlar sizni qiynaganda, o'sha paytda nima haqida o'ylaysiz? Ehtimol, siz o'tmishdagi voqealarni qayta boshdan kechirasiz (hatto hamma narsa bir hafta oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham) yoki kelajakda nima bo'lishini o'ylaysiz. Xavotirlanishni to'xtatish uchun siz hozirgi lahzani, bugungi kunni eslab qolishingiz kerak. Agar siz e'tiboringizni allaqachon bo'lgan yoki bo'ladigan narsadan hozir sodir bo'layotgan narsaga qaratsangiz, hamma narsani juda salbiy qabul qilishni to'xtatishingiz osonroq bo'ladi. Ammo, tez-tez bo'lgani kabi, buni qilish unchalik oson emas. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganish uchun, avvalambor, aynan shu daqiqada siz bilan nima sodir bo'layotganiga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.

• Bittasi bor oddiy texnika: tinchlantiruvchi tasvirga qarang (fotosurat, rasm). Bu sizning boshingizni dam olishga va barcha yomon fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi va bu faqat tabiiy ravishda sodir bo'ladi - ya'ni siz ataylab fikrlardan xalos bo'lishga urinmasangiz va nihoyat muvaffaqiyatga erishishingizni kutmasangiz. Bu juda oddiy lekin samarali usul tinchlaning va dam oling.
• Agar bu ishlamasa, 100 dan 7 gacha sanash orqali fikringizni chalg'itishga harakat qiling yoki rangni tanlang va xonada shu rangdagi barcha narsalarni qidiring. Shunday qilib, siz boshingizdagi tartibsizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin va keyin siz yana hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

1. O'zingizni qulflamang. Yomon fikrlarga e'tibor qaratishning oqibatlaridan biri ko'pincha siz va atrofingizdagi dunyo o'rtasidagi masofa ortib boradi. Agar siz o'z qobig'ingizdan chiqib, dunyo bilan qayta bog'lanishga qaror qilsangiz, yomon fikrlar uchun vaqt va kuchingiz kamroq bo'ladi. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular uchun o'zingizni tanqid qilmang - bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Siz tez-tez kimnidir yoqtirmasligingiz haqida o'ylagan bo'lishingiz mumkin, keyin esa bunday fikrlar uchun o'zingizni aybdor his qilasiz yoki shu sababli o'zingizdan g'azablangansiz. Ushbu idrok tufayli boshda sabab-oqibat munosabatlari va noto'g'ri munosabatlar kuchayadi, vaqt o'tishi bilan ulardan qutulish juda qiyin bo'ladi. Quyida biz bir nechtasini taqdim etamiz oddiy usullar ichki dunyongizdan tashqi dunyoga o'ting.

   O'ziga ishonchni rivojlantiring. O'zining turli xil ko'rinishlarida o'ziga ishonchsizlik ko'pincha qiyin fikrlar va kuchli his-tuyg'ularning asosiy sababiga aylanadi. Bu tuyg'u sizni doimo ta'qib qiladi: nima qilsangiz ham, u hamma joyda siz bilan. Misol uchun, do'stingiz bilan gaplashayotganda, siz shunchaki gaplashish o'rniga, siz doimo tashqi ko'rinishingiz, qanday taassurot qoldirishingiz haqida qayg'urasiz. O'z-o'ziga ishonchni rivojlantirish kerak, shunda to'liq hayot kechirish va halokatli fikrlar bilan o'zingizni qiynamaslik osonroq bo'ladi.

   • Muntazam ravishda qiziqarli narsalarni qilishga harakat qiling - bu sizning qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi. Misol uchun, agar siz pirog pishirishni yaxshi bilsangiz, pishirishning butun jarayonidan zavqlaning: xamirni yoğurishdan zavqlaning, uyingizni to'ldiradigan xushbo'y hiddan bahramand bo'ling.
   • Hozirgi paytdan zavqlanish qobiliyatini rivojlantirganda, bu tuyg'uni eslab, uni iloji boricha tez-tez takrorlang. Esda tutingki, sizni hozirgi paytda his qilishdan saqlaydigan yagona narsa bu sizning idrokingizdir, shuning uchun o'zingizni tanqid qilish bilan o'zingizni qiynashni to'xtating.

   Ong qanday ishlashini tushuning

   1. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling. Yomon fikrlar ko'pincha odatiy hol bo'lganligi sababli, ular o'zingizga qarashni to'xtatganingizdan so'ng paydo bo'lishi mumkin. O'zingizga bu fikrlarga e'tibor bermaslikka va'da bering, chunki siz nafaqat ularni qo'yib yuborishni, balki yangilari paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslikni ham o'rganishingiz kerak.

      O'zingizni kuzatib boring. Fikrlar yoki his-tuyg'ular sizni qanday boshqarishini aniqlang. Fikrlar ikkita komponentdan iborat - mavzu (siz nima haqida o'ylaysiz) va jarayon (siz qanday fikrdasiz).

      • Ong har doim ham mavzuga muhtoj emas - u yo'q bo'lganda, fikrlar biridan ikkinchisiga o'tadi. Ong bunday fikrlardan o'zini biror narsadan himoya qilish yoki tinchlantirish va boshqa narsadan chalg'itish uchun - masalan, jismoniy og'riqdan, qo'rquvdan foydalanadi. Boshqacha qilib aytganda, mudofaa mexanizmi ishga tushganda, ko'pincha ong sizga o'ylash uchun biror narsa berish uchun biror narsaga yopishib olishga harakat qiladi.
      • Muayyan mavzuga ega bo'lgan fikrlar butunlay boshqacha xarakterga ega. Ehtimol, siz g'azablangansiz, biror narsadan xavotirdasiz yoki biron bir muammo haqida o'ylayapsiz. Bunday fikrlar tez-tez takrorlanadi va doimo bir xil narsa atrofida aylanadi.
      • Qiyinchilik shundaki, ong doimo mavzu yoki jarayon tomonidan singib keta olmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun faqat fikrlar sababga yordam bera olmasligini yodda tutish kerak. Ko'pincha biz fikr va his-tuyg'ulardan voz kechishni xohlamaymiz, chunki biz vaziyatni yaxshiroq tushunishni xohlaymiz: masalan, agar biz g'azablansak, biz vaziyatning barcha holatlari, barcha ishtirokchilar, barcha harakatlar va boshqalar haqida o'ylaymiz. .
      • Ko'pincha biror narsa haqida o'ylash istagimiz oddiy o'ylab ko'ring fikrlardan voz kechish istagidan kuchliroq bo'lib chiqadi, bu butun vaziyatni juda murakkablashtiradi. Faqat "fikrlash" jarayoni uchun o'ylash istagi o'z-o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin, shu bilan birga o'z-o'zidan bu kurash dastlab fikrlarni keltirib chiqargan vaziyatdan qochishning yana bir usuli hisoblanadi. Doimiy ravishda nimanidir tushunish va fikrlardan voz kechishni o'rganish istagini engib o'tish kerak va bir muncha vaqt o'tgach, barcha holatlarda fikrlarni qo'yib yuborish istagi boshdagi biror narsani to'xtamasdan aylantirish istagidan kuchliroq bo'ladi.
      • Yana bir muammo shundaki, biz fikrlarni shaxsiyatimizning bir qismi sifatida ko'rib chiqishga odatlanganmiz. Inson o'zini o'zi og'riq va azob-uqubatlarga olib kelishi mumkinligini tan olishga tayyor emas. Umumiy qabul qilingan fikr bor, unga ko'ra insonning "men" ga nisbatan barcha his-tuyg'ulari qimmatlidir. Ba'zi his-tuyg'ular salbiy tajribalarga olib keladi, boshqalari esa yo'q. Shuning uchun, qaysi biri tark etishga arziydi va qaysi biri qo'yib yuborilishi kerakligini tushunish uchun har doim fikrlar va his-tuyg'ularga diqqat bilan qarash kerak.

   2. Ba'zi tajribalarni sinab ko'ring.

      • Qo‘lingizdan kelganicha oq ayiq yoki g‘ayrioddiy narsalarni, masalan, bir chashka qahva bilan qip-qizil flamingo haqida o‘ylamaslikka harakat qiling. Bu ancha eski tajriba, lekin u inson tafakkurining mohiyatini juda yaxshi ochib beradi. Ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilib, biz u haqidagi fikrni ham, nimanidir bostirishimiz kerak degan fikrni ham bostiramiz. Agar siz ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, u haqida o'ylash hech qaerga ketmaydi.
      • Tasavvur qiling-a, siz qo'lingizda qalam tutyapsiz. Uni nima tashlamoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Qalamni tashlash uchun uni ushlab turish kerak. Siz uni tark etish haqida o'ylayotganingizda, siz uni ushlab turasiz. Mantiqan aytadigan bo'lsak, qalamni ushlab tursangiz, uni tashlab bo'lmaydi. Qanchalik ko'p tashlamoqchi bo'lsangiz, uni shunchalik kuch bilan ushlab turasiz.

   3. O'z fikrlaringiz bilan kurashishni to'xtating. Har qanday fikr yoki his-tuyg'ularni engishga harakat qilsak, zarba berish uchun ko'proq kuch to'plashga harakat qilamiz, lekin shuning uchun biz bu fikrlarga yanada qattiqroq yopishib olamiz. Qanchalik ko'p harakat qilsa, ongga yuk shunchalik ko'p bo'ladi, bu barcha urinishlarga stress bilan javob beradi.

      • Fikrlardan kuch bilan xalos bo'lishga harakat qilish o'rniga, siz o'zingizni tutishingiz kerak. Qo'lingizdan qalam o'z-o'zidan tushib ketishi mumkin - xuddi shunday, fikrlar o'z-o'zidan ketishi mumkin. Bu vaqt talab qilishi mumkin: agar siz ba'zi fikrlarni kuch bilan yo'q qilishga harakat qilsangiz, ong sizning urinishlaringizni va uning javobini eslab qoladi.
      • Biz o'z fikrlarimizni anglash yoki ulardan xalos bo'lishga urinib ko'rganimizda, biz o'zimizni chetga surib qo'ymaymiz, chunki fikrlar boradigan joy yo'q. Bu vaziyat haqida o'ylashni to'xtatganimizdan so'ng, biz ularni qo'yib yuboramiz.

   Yangi narsalarni o'rganing

   1. Fikrlaringizni boshqarishni o'rganing. Agar fikr yoki tuyg'u sizga qayta-qayta qaytsa, uni sizni qamrab olmaslikning ko'plab usullari mavjud.

      • Albatta, siz ko'p marta ko'rgan film yoki qayta o'qigan kitobingiz bor. Siz har doim keyin nima bo'lishini bilasiz, shuning uchun film tomosha qilish yoki bu kitobni qayta o'qish sizni unchalik qiziqtirmaydi. Yoki ko'p marta nimadir qilgan bo'lsangiz, zerikishingizni bilganingiz uchun uni qayta qilishni xohlamaysiz. Ushbu tajribani fikrlar bilan bog'liq vaziyatga o'tkazishga harakat qiling: xuddi shu narsa haqida o'ylashga qiziqishingiz yo'qolishi bilanoq, fikr o'z-o'zidan yo'qoladi.

   2. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan qochishga urinmang. Siz doimo siz bilan birga bo'lgan charchatadigan fikrlardan charchadingizmi, lekin haqiqatan ham ular bilan kurashishga harakat qildingizmi? Ba'zida odam uni qabul qilish o'rniga, biror narsa yo'qligini ko'rsatishga harakat qiladi. Agar siz buni salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular bilan qilsangiz, ular siz bilan abadiy qolishi mumkin. O'zingizni his qilishingiz kerak bo'lgan narsani his qilishga ruxsat bering va keyin sizga kerak bo'lmagan his-tuyg'ularni qoldiring. Agar ongingiz sizni fikrlar va his-tuyg'ularga majburlasa, bu sizni o'zingizni hukm qilishga majbur qilishi mumkin. Bizning ongimizda ko'plab manipulyatsiya mexanizmlari mavjud va biz ularning ko'pchiligini bilmaymiz. Ong bizni manipulyatsiya qiladi, chunki u bizni turli xil narsalarga qaramlik orqali boshqarishga intiladi kuchli istaklar. Umuman olganda, bizni qaramliklarimiz boshqaradi.

      • Esingizda bo'lsin, sizning baxtingiz sizning qo'lingizda, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hayotingizni qanday boshqarishingizni belgilamasligi kerak. Agar siz o'tmishdagi yoki kelajakdagi tashvishlar va obsesif istaklar sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, siz hech qachon to'liq hayot kechira olmaysiz.
      • O'z fikrlaringizni boshqaring. Ularni ichkariga aylantiring, o'zgartiring - oxir-oqibat, siz fikrlar ustidan hokimiyatga ega ekanligingizni tushunasiz, lekin ular sizni emas. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish vaqtinchalik choradir, ammo bu o'z vaqtida juda foydali bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni hamma narsani boshqarishga qodir ekanligingizni his qilsangiz, fikrlaringizdan voz kechishingiz osonroq bo'ladi.
      • Agar sizning fikrlaringiz hali hal etmagan muammo atrofida aylansa, muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga harakat qiling. Vaziyat butunlay umidsiz bo'lib tuyulsa ham, qo'lingizdan kelganini qiling.
      • Agar sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz qayg'uli voqea (masalan, qarindoshingizning o'limi yoki munosabatlarning uzilishi) bilan bog'liq bo'lsa, qayg'uni his qilishingizga imkon bering. Sog‘ingan insonning suratlariga qarash, birga bo‘lgan yaxshiliklarni o‘ylash, o‘zingni yaxshi his qilsang, yig‘lash – hammasi insoniylik. O'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozish ham foydalidir.

   Yaxshilikni eslang

   1. O'zingizga yaxshi narsalarni eslatishni unutmang. Agar siz stressda bo'lsangiz, ishdan charchagan bo'lsangiz yoki shunchaki o'zingizni juda ko'p his qilsangiz, yomon fikrlar qaytib kelishi mumkin. Ular sizni butunlay singdirishlariga yo'l qo'ymaslik uchun, ularning ildiz otishiga yo'l qo'ymaydigan kiruvchi fikrlar bilan kurashishning maxsus usullaridan foydalaning.

      Vizualizatsiyani mashq qiling. Bu usul, ayniqsa, juda band bo'lgan va dam olish uchun etarli vaqtga ega bo'lmaganlar uchun foydali bo'ladi. Ba'zi yoqimli joyni batafsil tasavvur qilish kerak: bu siz yaxshi vaqt o'tkazgan joy yoki xayoliy joyning xotirasi bo'lishi mumkin.

   2. Yutuqlaringiz haqida o'ylang. Dunyo bizga hayotdan zavqlanish uchun ko'p imkoniyatlar beradi: biz boshqalarga yordam berishimiz, yumushlarimizni tugatishimiz, muayyan maqsadlarga erishishimiz yoki shunchaki oilamiz bilan tabiat qo'yniga chiqishimiz yoki do'stlarimiz bilan kechki ovqat qilishimiz mumkin. Yoqimli narsalar haqida o'ylash o'zimizga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va bizni yaxshi narsalarni qabul qilishimizga yordam beradi.

      • Sizda bor narsangiz uchun minnatdorchilik bildiring. Masalan, koinotdan minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Shunday qilib, boshida siz tezda "narsalarni tartibga solishingiz" va fikrlar oqimidan xalos bo'lishingiz mumkin.

   3. O'zingizni ehtiyot qiling. Salomatlikning yomonligi hayotdan to'liq zavqlanishingizga va optimist bo'lishingizga xalaqit beradi. Biror kishi o'z tanasiga g'amxo'rlik qilsa va uning ruhiy holatiga g'amxo'rlik qilsa, salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga yopishib oladigan hech narsa yo'q.

      • Etarlicha uxlang. Uyqusizlik kamayadi muhimlik va hissa qo'shmaydi yaxshi kayfiyat shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
      • Yaxshi ovqatlaning. Balanslangan ovqatlanish miyangizga barcha kerakli elementlarni olish imkonini beradi. Ratsioningizga etarlicha meva va sabzavotlarni qo'shing.
      • Sport bilan shug'ullaning. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat har doim shaklda bo'lishingizga, balki stress bilan kurashishingizga ham yordam beradi. Ikkalasi ham farovonlikka hissa qo'shadi va sizni og'ir fikrlardan xalos qiladi.
      • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang va giyohvand moddalarni qabul qilmang. Spirtli ichimliklar depressant bo'lib, hatto kichik miqdorlarda ham sizni bezovta qilishi mumkin hissiy muvozanat. Bu ko'pchilik dori vositalariga ham tegishli. Foydalanishingizni cheklang va ruhiy holat yaxshilanadi.
      • Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizga g'amxo'rlik qilish kabi muhimdir jismoniy salomatlik. Agar sizni o'zingiz qiynagan fikrlarni engishingiz qiyin bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang: psixolog, ijtimoiy ishchi, ruhoniy - va ular odatdagi hayotingizga qaytishingizga yordam beradi.
   • Esda tutingki, his-tuyg'ular va fikrlar ob-havoga o'xshaydi: yomon ob-havo quyoshli kunni almashtiradi. Siz osmonsiz, his-tuyg'ular va fikrlar esa yomg'ir, bulut va qordir.
   • Yuqorida tavsiflangan mashqlarni qanchalik tez-tez bajarsangiz, o'zingiz bilan umumiy til topish osonroq bo'ladi.
   • Fikrlash jarayonini tushunish yordam beradi samarali kurash salbiy fikrlar bilan. Bunda sizga oddiy mashq yordam beradi: o'tiring, dam oling, his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni kuzating. Tasavvur qiling-a, siz inson qanday ishlashini o'rganishi kerak bo'lgan olimsiz.
   • Har bir inson ijobiy his-tuyg'ularni va quvonchli his-tuyg'ularni yaxshi ko'radi, lekin ular ham o'tib ketadi va biz ularni boshqa, kamroq yoqimli his-tuyg'ular bo'lmaydi degan umidda doimo boshimizda ushlab turolmaymiz. Biroq, siz tinchlanishingiz va yomonlik haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak bo'lganda, bu his-tuyg'ularni eslab qolishingiz mumkin.
   • Agar doimiy fikrlar oqimi kundalik hayotingizga xalaqit bersa, psixologga murojaat qiling.
   • Ko'zlaringizni yuming, fikrga "qarang" va uni to'xtatishni ayting. Fikr yo'qolguncha buni davom eting.

   Ogohlantirishlar

   • Ba'zi his-tuyg'ulardan yoki his-tuyg'ulardan majburan xalos bo'lishga urinishlar tanadagi mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
   • Agar kerak bo'lsa, mutaxassis bilan bog'laning. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
   • O'zini zarbalardan to'liq himoya qilish mumkin emas, chunki inson o'zgaradi va tashqi impulslarga ta'sir qiladi. Tanani boshqacha ishlashga majbur qilish bizning qo'limizda emas.