Qayg'uli fikrlardan qanday qutulish mumkin. O'zingizni kuningizni foydasiz qiladigan obsesif fikrlardan qanday chalg'itish kerak

Chalg'itish istagi - bu ko'pincha hayotdagi noxush yoki salbiy daqiqalardan qochishni xohlaganimizda paydo bo'ladigan tabiiy reaktsiya. Misol uchun, biz jismoniy yoki ruhiy og'riqni boshdan kechirganimizda, ba'zilarimiz nosog'lom yo'llar bilan chalg'ishadi - giyohvandlik, o'zimizga zarar etkazish, ortiqcha ovqatlanish va hokazo. Ammo chalg'itadigan narsalar ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa, giyohvandlik yoki boshqa zararli xatti-harakatlar odat bo'lib qolgan bo'lsa. Chalg'itadigan narsalar sizga e'tiboringizni boshqa narsaga o'tkazish uchun vaqt berib, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi. To'g'ri yo'l bilan chalg'iganda, vaqtni o'tkazishga, diqqatni o'zgartirishga yoki tinchlanishga yordam beradi. Shunday qilib, o'yin-kulgi, dam olish texnikasi va boshqalar sizni chalg'itishga yordam beradi.

Qadamlar

Dam olishning to'g'ri usullarini tanlash

Shuni yodda tutingki, chalg'itish ham sog'lom, ham nosog'lom bo'lishi mumkin. Chalg'itish - bu qiyinchiliklardan yoki haddan tashqari ko'p his-tuyg'ulardan qochish uchun foydalanadigan mexanizm. Ba'zi nosog'lom chalg'itadigan narsalarga stressda bo'lganingizda yoki spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilganingizda arzimas ovqat iste'mol qilish kiradi. Masalan, g'azabni boshqarish muammosini hal qilish uchun odam haddan tashqari his-tuyg'ularni bostirish uchun giyohvand moddalarga murojaat qilishi mumkin.

O'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni tan oling. O'zingiz boshdan kechirayotgan salbiy his-tuyg'ularni qabul qilish va ular bilan xayrlashish yaxshiroqdir. Siz hali ham chalg'itadigan narsalarga murojaat qilishingiz mumkin, lekin bu sizni faqat muammodan chalg'itishini yodda tuting. Bu faqat siz boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ularni yashiradi va e'tiborsiz qoldiradi.

E'tirof etingki, chalg'itish yomon odatlarni engish mumkin. Agar qaram bo'lsangiz, vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Chalg'itish istagi, giyohvandlikka berilish qanchalik zararli ekanligini tushunganingizni anglatadi. Siz giyohvandlikka konstruktiv yondashish uchun ongli qaror qabul qilasiz.

Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni xohlaydigan vaqtni o'tkazish uchun 100 gacha sanang.
Salbiy his-tuyg'ular bilan shug'ullanishdan oldin nafas olish uchun tanaffus qiling.

Buriling yomon odat sog'lom chalg'itishga. Stressli vaziyat yoki his-tuyg'ularga tabiiy javob, iste'mol kabi nosog'lom chalg'ituvchi bo'lishi mumkin. katta raqam arzimas oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar. Salbiy his-tuyg'ularingizni qabul qilganingizdan keyin chalg'itishning yomon joyi yo'q. Biroq, tanangiz va ongingizga hurmat va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish uchun foydali ish qilishingiz kerak. O'zingizni band qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
- sayrga boring;
- konfet o'rniga meva iste'mol qiling;
- kitob o'qimoq;
- ish joyini tartibga keltiring.
Sport bilan shug'ullaning. Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish - mashq qilish vaqti keldi. Piyoda yurish yoki velosipedda yurish sizga diqqatni bir narsaga qaratish imkonini beradi.

Bir oz uxlang. Uyqu paytida ongingiz tinchlanadi va barcha faol fikrlash to'xtaydi. To'shakda yotib, qisqa uxlang.

O'yin-kulgi

Musiqa tinglash. Yangi pleylistni yuklab oling va musiqa tinglang. O'tirish uchun qulay joy toping va musiqani diqqat bilan tinglang. Qo'shiq matni va ohangiga e'tibor bering. Asbob chalishni boshlaganini eshitishga harakat qiling.

Televizor yoki film tomosha qiling. Televizor yoki yaxshi film tomosha qilish sizni dolzarb muammolar yoki fikrlardan xalos qiladi. O'zingizni serial yoki filmning hikoyasiga to'liq kiriting.

Muammolaringizni eslatmaydigan film yoki serialni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz yurak og'rig'i yoki munosabatlarning uzilishi haqida o'ylashni xohlasangiz, qahramon kimdir bilan ajrashgan filmni tomosha qilmang.

Video o'yin o'ynang. Video o'yinlar sizni o'z dunyosiga jalb qiladigan jozibali hikoyalarga ega. Ommaviy ko'p o'yinchi onlayn rol o'ynash o'yinini (MMORPG) o'ynab, siz boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz va dolzarb muammolarni hal qilishingiz mumkin.

Kitob o'qimoq. Yaxshi va ta'sirli hikoyasi bo'lgan kitobni toping yoki sevimli romaningizni qayta o'qing. Yengil o'qishni tanlang. Agar siz doimo o'qiganingiz yoki lug'atga qaraganingiz haqida o'ylasangiz, siz hikoyaning ipini yo'qotasiz va syujetda butunlay sarosimaga tushib qolasiz.

O'zingizni band qiling. Bir nechta qismlarga ega bo'lgan katta loyihani oling. Shunday qilib, sizning barcha e'tiboringiz loyihaning turli bosqichlarida bo'ladi. Yashash xonasida biror narsa qiling, rasm chizing yoki javonlar qiling.

Qanday qilib o'zingizni noxush fikrlardan chalg'itish kerak, agar ular barcha jismoniy va ma'naviy kuchlarni tortib olgan bo'lsa?

Siz yaxshi ish qilyapsiz. Siz tabassum qilasiz va odamlar bilan muloqot qilasiz, ishda, do'stlaringiz, oilangizda yaxshi natijalarga erishasiz. Ammo siz o'zingiz bilan yolg'iz qolganingizdan so'ng, ular paydo bo'ladi - g'alati va halokatli fikrlar. Oldinroq biz undan qanday qutulish haqida gaplashdik intruziv fikrlar. Va bugun biz 100 ta taklif qilamiz amaliy mashg'ulotlar, bu e'tiborni yanada qiziqarli jarayonlarga o'tkazishga va fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

"Yomon fikrlar - bu ruhning o'z joniga qasd qilishi."
Viktor Gyugo

Xonada o'tirganda o'zingizni fikrlardan chalg'itishning 70 usuli

Bu mashg'ulotlarning ba'zilari odatiy bo'lib tuyuladi, ba'zilariga vaqt sarflashni xohlamaysiz, boshqalari esa "siz uchun emas" deb chetga surasiz. Sinab ko'rish yoki qilmaslik butunlay sizning tanlovingiz. Ammo, menga ishoning, ularning ko'plari sizning fikrlaringizni salbiydan foydaliga yo'naltirishga qodir. Ha, nima yo'qotishingiz kerak?

uyda tozalang
Divanda yotishni to'xtating va stolga o'tiring
ota-onangizga qo'ng'iroq qiling
Bir necha yillar davomida sizni bezovta qiladigan devordagi dog'ni yuving
Shkafingizdagi shkaf va tortmangizni ko'rib chiqing
She'r o'rganing
Ko'p vaqt talab qiladigan idish tayyorlang
Rus tili yoki fizika fanidan test topshiring
Sharf bog'lang
Sayohat marshrutini tuzing
Yarating yoki oila daraxti
Jiddiy o'tish psixologik test va o'zingiz haqingizda ko'proq bilib oling
Uni bosqichma-bosqich rejalashtiring
Murakkab pirojnoe pishiring
Turing va kamida 30 daqiqa mashq qiling
Kontrastli dush oling
Notanish musiqani yoqing va matnni tinglang
O'zingiz qoldirgan ish vazifalarini bajarishni boshlang
Insho yozing. Ha, xuddi maktabdagi kabi
o'ynang mantiqiy o'yinlar
: mukammal kuningizni yoki kelajakdagi kuningizni tasavvur qiling
Meditatsiya bilan shug'ullaning
Qisqa hikoya yoki avtobiografiya yozishni boshlang
Qo'l mehnati bilan shug'ullaning: derazalarni yuving, derazalarga gullarni sug'oring, idishlarni tozalang
Tanangizga g'amxo'rlik qiling: niqoblar, o'rash, isinish
Boshqa tilda 50 ta yangi so'zni o'rganing va ulardan foydalanishni mashq qiling
Ota-onalar yoki do'stlar uchun o'zingizni video
Do
Urug'larni o'stirishni boshlang
Eski xotiralaringizni o'rganing va nostalgiyaga beriling
Anonim buyurtma yaqin odam gul yetkazib berish
Kelajakdagi shaxsingizga xat yozing
Jumboqni yig'ing
Kameradagi kechiktirilgan boshlash funksiyasidan foydalanib, o'zingiz uchun fotosessiyani tashkil qiling
O'zingiz yoqtirgan o'yin-kulgi uchun agregator saytida kupon sotib oling
Qo'llanmani tomosha qiling
Akvarel bilan rasm chizish
Veb-saytlarda turli xil bo'sh ish o'rinlarini ko'rib chiqing
Sizni qiziqtirgan mavzulardagi bloglarni o'qing
Stretch qiling, ipga o'tirishga harakat qiling
O'zingiz haqingizda 100 ta fakt yozing
Video karaokega qo'shiq kuylang (baribir sizni hech kim ko'rmaydi)
Krossvord, sudoku yoki boshqa jumboqni yeching
O'qing turli xil so'zlar aksincha
Portfelingizni yarating va rezyumeni yakunlang
Ta'mirlash ishlarini bajaring
Keyingi 2 hafta davomida batafsil ovqatlanish rejasini tuzing
Bir nechta fokuslarni o'rganing
Do'stlar uchun kvest qiling
O'z-o'zidan massaj qiling
Hujjatli filmni tomosha qiling
Telefon va kompyuteringizni “axlat”dan tozalang
Sovun qiling
Fotosuratingizni Photoshop-da qayta ishlang
Suhbatni boshlash paytida eski tanishlar bilan ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashing
O'zingizni romantik oqshomga torting
Audio kitob tinglang
“Do‘stlar”ning bir necha epizodlarini bir qultumda tomosha qiling
Hafta davomida ishtirok etishi kerak bo'lgan 5 ta mashg'ulotni aniqlang
Yig'ilgan his-tuyg'ularni ovoz chiqarib, har birini ayting
Mebelni qayta tartibga soling
Tinchlantiruvchi musiqa ostida uxlab qolishga harakat qiling
Sevimli fotosuratlaringiz bilan devorni bezang
Istakni taxmin qiling
Matnlarni ifodali o‘qing
O'zingizning istaklaringiz ro'yxatini yarating
Siz uchun o'tgan yilning eng muhim 10 ta yutug'ini sanab o'ting
Eng yaxshi oylik byudjetni tuzing
Diqqat o'yinlarini o'ynang
Internetga o'ting

Xonadan chiqmang

xato qilmaysizmi?

Tashqariga chiqish orqali xayolingizni yomon fikrlardan qanday olib tashlash mumkin

Agar siz hali ham xonadan chiqishga qaror qilsangiz, hatto chiqishning o'zi allaqachon qutulishning bir usuli hisoblanadi yomon fikrlar. Va keyin - bu yanada oson va samaraliroq!

Jamoat transportida sayr qiling
Kino yoki teatrga boring
Ota-onangizning oldiga boring
Yugurish uchun boring
Istalgan yo'nalishda eng yaqin poezdga chipta sotib oling
Ko'chada o'tayotgan yoki buvisiga yordam taklif qiling
Sochingizni kesing yoki ko'rinishingizni o'zgartiring
Doktorga boring
Qurilgan marshrut bo'ylab sayohat qilish uchun yo'lga chiqing
Hayvonot bog'iga boring
Parkdagi o'rdaklarni boqing
O'tish
Klassik musiqa kontsertiga boring
Hovuzga boring
O'z oldingizga maqsad qo'ying, masalan, kuniga 3 ta muzeyga tashrif buyuring va unga erishing
Shaharning diqqatga sazovor joylariga sayohatni sotib oling
Tabiatda yoki terasta kafeda nonushta qiling
Parkda kitob o'qing
Dachaga boring va ko'rpa-to'shaklarni o'tlang
O'ynang stol o'yinlari(hatto begonalar bilan)
Qaynatilgan makkajo'xori yeyayotganda g'ildirakda sayr qiling
Cherkovga, soborga yoki cherkovga boring
Ko'chada kaptar non bilan yuring
Pirotexnikani boshlang
Sinov tango darsini oling
Kamida bir kun ko'ngilli bo'ling
Ko'r-ko'rona uchrashuvga boring
Hammom yoki saunaga boring
Futbol, xokkey, voleybolga boring

Bu cheksiz ro'yxat. Va buni shaxsan o'zingiz uchun yanada samaraliroq qilishingiz mumkin. Uning mohiyati shundaki, sizning kayfiyatingiz va psixologik holatingizni buzadigan fikrlardan chalg'itish unchalik qiyin emas. Siz shunchaki biror narsa qilishni boshlashingiz kerak. Va aniq nima qilish kerak - siz tanlaysiz.

Pessimistlar ijobiy his-tuyg'ularga ega odamlarga qaraganda tez-tez kasal bo'lishini bilarmidingiz? Bu haqiqat va ko'plab olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan. Shuning uchun asosiy vazifa - yaxshi narsa bilan chalg'igan holda, yomon his-tuyg'ularga dosh berishni o'rganishdir. Ushbu maqola sizga bu borada yordam beradi va sizga o'rgatadi.

Avvalo, agar yomon fikrlar zulm qilsa va atrofdagi hamma narsa asabiylashsa, o'zingizni qanday tutish kerakligiga e'tibor berishingiz kerak.

Avvalo, sizda hamma narsa yaxshi, deb da'vo qilmang. Muammoni uzoq qutiga qoldirmasdan darhol tushunish kerak. Vaziyatni tahlil qilgandan so'ng, salbiyni ichingizda saqlamang. Barcha salbiy energiyani yo'q qilish yo'lini toping. Odam shunchaki yig'lashi yoki qichqirishi kerak bo'ladi va bu norma hisoblanadi.

Ikkinchidan, boshqa odamlarning salbiy fikrlarini o'zlashtirmang. Siz tanishlaringizning muvaffaqiyatsizliklarini yurakdan qabul qilmasligingiz kerak, bundan tashqari o'zingizni bu odamning o'rniga qo'ying. Shunday qilib, siz faqat salbiy energiya to'playsiz va sizning asosiy vazifangiz sizni yomon fikrlardan va umuman salbiy narsalardan himoya qiladigan devor qurishdir.

Uchinchidan, o'zingizni ayblamang. Barcha kichik muvaffaqiyatsizliklar va tushishlar sizning muvaffaqiyatsizligingiz tufayli emas. Foydasiz ma'lumotlarga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Sizga ma'lumot kerak emas - uni boshingizdan chiqarib tashlang, foydaliroq fikrlar uchun joy qoldiring. Do'konda qo'pollikka duch keldingizmi? Buning uchun siz aybdor bo'lish ehtimoli kichik. Ehtimol, odam dastlab yomon kayfiyatda edi va odamlarga xos bo'lganidek, u sizga to'plangan salbiy his-tuyg'ularni tashlashga qaror qildi.

To'rtinchidan, yomon kayfiyatingizni rag'batlantirmang, bunday daqiqalarda o'zingizga achinmang. Hayot o'tmoqda, degan o'ylar bilan adyol ostidagi kresloga o'tirishning hojati yo'q va siz hech kimga kerak emassiz. O'zingizni chalg'itib qo'ying! Tashrifga boring, xaridlarni tashkil qiling, kino yoki ko'rgazmaga boring, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Bunday vaziyatda manzara yoki atrof-muhitning o'zgarishi yordam beradi.

Beshinchidan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lig'ingizga e'tibor bering va ehtiyot bo'ling surunkali kasalliklar, agar mavjud bo'lsa, sozlang to'g'ri rejim uyqu va uyg'onish, faqat o'zingiz yoqtirgan va zavqlanadigan narsani qiling. Atrofingizdagi odamlarga mehribon bo'lishni unutmang.

Oltinchidan, agar ko'k ranglar hali ham sizni engib, sizni depressiyaga solib qo'ysa, bu to'yib ovqatlanmaslik uchun signal emas. To'yingancha ovqatlanish yoki och qolishning hojati yo'q, chunki tanaga oziq-ovqat kerak, foydali vitaminlar va mikroelementlar. Kuniga kamida bir marta issiq ovqatlaning. Banan, selderey, koriander, sabzavotlar, findiq, mayiz, reyhan va dengiz baliqlari ayniqsa, ular sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Ettinchidan, hayot go'zal ekanligini unutmang! Agar hayotingizda faqat quyuq ranglar va salbiy his-tuyg'ular borligini va yorqin hech narsa yo'qligini sezsangiz, dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni zudlik bilan o'zgartiring. Yomon fikrlarni o'zingizdan uzoqlashtiring va tasavvuringizni yoqing. Keling, atirgul rangli ko'zoynak orqali dunyoga qaraylik va o'zingizni yaqin kelajakda tasavvur qilaylik. Unda siz baxtlisiz, chunki hayot haqiqatan ham go'zal!

Endi siz ijobiy tomonga qanday moslashishni bilasiz. Yuqoridagi maslahatlarga amal qiling va muammo paydo bo'lishi bilanoq uni hal qilishni unutmang. Doimiy ravishda introspektsiya bilan shug'ullaning va qalbingizda yomon his-tuyg'ularning to'planishiga yo'l qo'ymang. Har doim oldinga qarang va baxtli bo'ling, sizni o'rab turgan hamma narsadan xursand bo'ling: yorqin quyosh, toza havo, hayotdan zavqlan! Nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz allaqachon uning go'zal ekanligiga qaror qildik. Har doim ichkarida bo'ling yaxshi kayfiyat. Sizga omad tilaymiz!

Eng ko'p bilaguzuk sotib olish imkoniyatidan foydalaning eng yaxshi narxlar turli xil modellarning keng assortimentidan tanlash orqali.

“Ishqirishni bas qiling”, “O'zingizni torting”, “Tabassum qiling”, “Ko'p odamlar sizdan kam omadli”, “Buni unuting”, “Oddiyroq bo'ling” ... Bu son-sanoqsiz iboralarning barchasi atrofdagilar tomonidan aytiladi, aftidan eng ezgu niyatlar bilan. Go'yo tushkunlik va bezovta qiluvchi g'oyalar boshni to'lqin bilan tark etadi sehrli tayoq. Go'yo bu iboralardan barcha muammolar hal qilinadi. Yomon fikrlardan qanday chalg'itishni maslahat beradigan ba'zi odamlar, ko'pincha xayrlashuv so'zlarini qabul qiluvchilar haqida noto'g'ri fikrlarga ega. Ular depressiyani oddiy injiqlik deb bilishadi.

Salbiy fikrlashga qarshi kurashda g'alaba qozonish imkoniyati bormi?

Agar hamma narsa bu maslahatchilar o'ylagandek oddiy bo'lsa, unda pessimistlar printsipial jihatdan mavjud bo'lmaydi - axir, kim ongli ravishda azobni o'zi uchun tanlashga qodir? Agar bu sodir bo'lsa ham, ehtimol, bunday odam shunchaki qo'rquv va og'riqdan xalos bo'lishni xohlaydi.

Hozirgi kunda deyarli hamma meditatsiya kabi texnikalarning ahamiyati haqida eshitgan. jismoniy mashqlar, dam olish va "bu erda va hozir" da bo'lish. Gap shundaki: bu amaliyotlarning barchasi tashvish yoki ruhiy tushkunlik holatida qabul qilish deyarli mumkin bo'lmagan qiyinchilikdir.

Biroq, oddiy haqiqatni yana bir bor isbotlaydigan usullar mavjud. Ko'pincha salbiy fikrlardan aziyat chekadigan odamlar saxiy bo'lganlarga qaraganda ko'proq iroda kuchiga ega bo'lishi kerak " Foydali maslahatlar". Axir, depressiyaga qarshi kurashish uchun juda ko'p o'z-o'zini nazorat qilish kerak. Ushbu usullarni qo'llash uchun asos e'tiborni va uning konsentratsiyasini ma'lum bir aqliy faoliyat turiga o'tkazish qobiliyatidir.

Miyaning evolyutsion shakllangan funktsiyalari

Masalan, logarifmik tenglamalarni echishda kontsentratsiya qanday engib o'tishga yordam berishini tushunish uchun inson miyasining tuzilishi haqida bir oz to'xtalib o'tish kerak. Gap shundaki, amerikalik tadqiqotchi Pol Maklinga tegishli nazariyalardan biriga ko'ra, u uchta butun bo'limga ega. Ular shakllanish vaqtida farqlanadi va turli funktsiyalarni bajaradi.

Inson miyasining eng qadimgi qismi majoziy ma'noda "sudraluvchi miya" deb nomlangan. Uning vazifasi hayot uchun xavfli yoki sog'liq uchun xavfli vaziyatda xatti-harakatlar dasturini amalga oshirishdir. Bu reaktsiya, barcha tirik organizmlarda bo'lgani kabi, ikki xil bo'lishi mumkin: qochish yoki jang qilish.

Evolyutsiya jarayonida hosil bo'lgan keyingi qism "sutemizuvchilar miyasi" deb ataladi. U his-tuyg'ular va his-tuyg'ular uchun, shuningdek, zavq olish uchun javobgardir.

Va nihoyat, evolyutsiyaning cho'qqisi neokorteks - bu qism, aslida, odamni hayvondan ajratib turadi. Miyaning bu qismi javobgardir mantiqiy tahlil, mavhum fikrlash va faqat o'ziga xos bo'lgan boshqa operatsiyalarni bajarish Homo sapiens.

Inson miyasi va tashvish

Bu uchta miya ham inson uchun bir xil darajada zarur - masalan, sudraluvchining miyasi inson miyasidan kamroq ahamiyatga ega, deb aytish mumkin emas. Axir, agar u o'z vazifasini bajarmagan bo'lsa, inson hayotga aniq tahdidlardan qo'rqmaydi va haqiqatan ham favqulodda vaziyatda zarur choralarni ko'rmaydi. Ammo haqiqat shundaki, sudralib yuruvchilarning miyasi millionlab yillar davomida evolyutsiya davomida "kurash yoki uchish" ko'rsatmalari doirasida stereotiplar bilan reaksiyaga kirishishga odatlangan bo'lib, u ko'pincha fantastikani haqiqatdan ajrata olmaydi. Anksiyete yoki tajovuzkorlik holati qanchalik aniq bo'lsa, "sudraluvchi miya" ning odamga ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi.

Boshdagi yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun, birinchi navbatda, miyaning turli qismlarining ta'sir mexanizmini tushunish kerak. yilda paydo bo'lgan boshqa vaqt, ular mos keladi va turli darajalar tirik mavjudotlarning rivojlanishi. Ongida cheklangan kichik hayvonga aylanmaslik uchun chalg'itish kabi vositadan foydalanish kerak.

Chalg'itish usullari

Buni qanday qilishim mumkin? Keling, tashvish yoki tashvish lahzalarida sudraluvchilarning miyasidan "reinside" ni har bir odamda mavjud bo'lgan ongli va fikrlash qismiga o'tkazishga yordam beradigan bir necha usullarni ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, bu ongda oddiy matematik operatsiyalarni bajarish bo'lishi mumkin: masalan, sizning e'tiboringizni tortgan dastlabki ikkita raqamni ko'paytirish. Do'stlaringizning tug'ilgan kunlarini yoki ularning mashinalarining markalarini eslab, chalg'itishingiz mumkin;
Bundan tashqari, siz bir xil harf bilan boshlanadigan beshta kasbni sanab o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, beshta gul yoki o'simliklar, sevimli ovqatlar, mevalar ro'yxati bo'lishi mumkin. Beshta yorqin ob'ektni yoki yumshoq yuzaga ega besh narsani eslab qolishga harakat qiling. Ushbu mashqlarning bir nechtasini ketma-ket bajarganingizdan so'ng, salbiy mashqlar o'z kuchlarining katta qismini yo'qotadi;
Yaxshi suratga olishga harakat qiling. Bu sizning atrofingizdagi biror narsa yoki hatto selfi bo'lishi mumkin. Suratga olish harakati nafaqat dam olishga yordam beradi, balki fotosuratning o'zi ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Bu usullardan foydalanish hamma uchun oson bo'ladi, degani emas. Katta ehtimol bilan, ularni amalga oshirish, salbiy fikrlar to'lib-toshgan bir paytda qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsalardan biri bo'ladi. Biroq, bu hissiy to'siqni yengib o'tib, ehtiyotkorlik bilan harakat qilsangiz, tez orada sizga hujum qiladigan barcha salbiy fikrlar ustidan hokimiyatni amalga oshirishdan zavqlanishingiz mumkin.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Bu savol ko'p odamlarda paydo bo'ladi. Shunday qilib, odam o'z fikrlarini nazorat qila olmaydi. Ular o‘z-o‘zidan kelib-ketadi, odamlarni xursand qiladi yoki tashvishga soladi. Agar sizning boshingizga yomon fikrlar kirsa, ulardan xalos bo'lish allaqachon mumkin emas. Birin-ketin odamni depressiyaga olib keladigan yangi salbiy fikrlar paydo bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib yomon fikrlardan qutulish mumkin? O'zingizni bundaylardan qutqarish uchun yomon rivojlanish hodisalar, siz psixologlarning bir nechta tavsiyalarini bilishingiz kerak. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilib, siz yomon fikrlarni unutishingiz, o'zingizni salbiy ta'sirlardan himoya qilishingiz mumkin.

O'zingizni tushuning

Avvalo, malakali psixologlar o'zingizni, aniqrog'i, salbiy fikrlarning mohiyatini tushunishga harakat qilishni tavsiya qiladi. Axir, ba'zi hal etilmagan muammolar va savollar boshda saqlanganida, yomon fikrlar ongsiz ravishda shakllanadi. Shuning uchun, siz o'zingizni batafsil tushunishga harakat qilishingiz va muammoning ildizini topishga harakat qilishingiz kerak, ongsiz ravishda yomon fikrlarning keyingi paydo bo'lishiga sabab bo'lgan vaziyat yuzaga kelgan paytga qayting. Buni osonlashtirish uchun siz fikrlar oqimiga e'tibor qaratishingiz va ularni bitta mavzu bilan birlashtirishga harakat qilishingiz kerak.

Vaziyatni eslab qolish mumkin bo'lganda, ushbu masalaga yana ruhiy qaytish uchun sabab bo'lgan vaqt haqida o'ylash kerak. Faqat muammoning mohiyatini tushunib, inson uni hal qila oladi va shuning uchun yomon fikrlardan xalos bo'ladi. Masalan, bu qandaydir muvaffaqiyatsiz harakat yoki noto'g'ri ifodalangan ibora bo'lishi mumkin. Ko'pincha odamga muammoning mohiyatini tushunish qiyin, chunki salbiy fikrlarning manbai shunchaki unutiladi. Biroq, u boshga yotqiziladi va ongsizni yomon, qiyin fikrlarga qo'zg'atishni boshlaydi. Bunday hollarda mutaxassislar so'nggi kunlarda barcha harakatlar, iboralar va harakatlarni yaxshilab eslab qolishga harakat qilishni maslahat berishadi.

Fikrlar oqimi

Har kuni boshqalardan keladigan salbiy holatlarga duch kelganda, tana moslasha boshlaydi, tobora ko'proq salbiy his-tuyg'ularni rivojlantiradi. Qoida tariqasida, insonning o'zi salbiy fikrlar unda to'planib borayotganini anglamaydi. Faqat ongsizda bitta salbiy fikr paydo bo'lganda, keyin ikkinchisi, odam o'zining g'azabi yoki g'azabi darajasini anglay boshlaydi. Biroq, boshda shoshqaloq fikrlar oqimini to'xtatish allaqachon juda qiyin va har daqiqada yangi xotiralar bilan to'ldiriladi. Qadim zamonlarda ham biron bir materialni fikrlar bilan solishtirib bo'lmaydi, deb aytishlari bejiz emas. Axir, boshda chaqmoq tezligida tug'ilgan fikrlarni shunchaki istakni ifodalash bilan to'xtatish deyarli mumkin emas.

Odamlarning tasavvuri ham xuddi shu ritmda ishlaydi. Aqlning xayol va fikr kabi ikkita birlashgan qobiliyati inson miyasi bilan ajoyib ishlarni amalga oshiradi. Masalan, noqulay ob-havo, daraxtlarning shamolda egilishi va barglarning erga tushishini tasavvur qilish, ongsiz ongni darhol ajoyib ob-havoni chizishga majbur qilish juda qiyin. To'lqinli dengizni yoki soatning tebranayotgan mayatnikini ifodalovchi odamning tanasi xuddi shunday reaksiyaga kirishadi. Kuchli konsentratsiya bilan ham, odam taqdim etilgan rasmni o'zgartirishi qiyin. Biroq, ongni bo'ysundirish va fikrlar oqimini boshqarishni o'rganish hali ham mumkin.

Biz to'g'ri chalg'itamiz

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Biror kishi salbiy narsa haqida o'ylay boshlaganda, u darhol o'tishga harakat qilishi kerak.

Buning uchun hayotdagi eng baxtli, eng kulgili lahzani, sevimli hazilingizni, iborangizni eslab qolish yoki kulgili filmlarni tomosha qilish tavsiya etiladi (masalan, Groundhog Day, Va qalbimda men raqsga tushaman, Qo'shnilar. Warpath-2, Simple , "Uchinchi g'ildirak"). Shunday qilib, juda ko'p odamlar depressiyadan xalos bo'lishadi. Asosiysi, o'zingizni salbiy fikrlardan o'z vaqtida chalg'itish, ularni yo'q qilish. Har kungi salbiy fikrlarning oqibatlarini bartaraf etishga urinishdan ko'ra, muammoni endigina boshlayotgan paytda hal qilish osonroq.

Sevimli biznes

Xo'sh, qanday qilib yomon fikrlardan qutulish mumkin? Yana bitta usul bor. Bunday holda, odam maksimal konsentratsiyani talab qiladigan biznesni topishi kerak. Bo'lishi mumkin sevimli mashg'ulot yoki aksincha, umumiy konsentratsiyani talab qiladigan juda qiyin ish. Agar bunday sevimli mashg'ulot topilsa, unda yomon fikrlar o'z-o'zidan fonga tushadi. Ularning o'rnini odam egallagan mavzu bo'yicha fikrlash va g'oyalar egallaydi.

Qaysi faoliyatni tanlashni yoqtirasiz? Misol uchun, ko'pchilikning sevimli mashg'uloti bo'lgan boshqotirmalarni sinab ko'rishingiz yoki murakkab krossvordlarni hal qilishni boshlashingiz kerak. Bunday harakatlar og'ir emas. Ammo ular yomon fikrlardan chalg'itishni juda yaxshi bilishadi. Mutaxassislar ham odamlarga o‘z yutuq va muvaffaqiyatlarini har kuni takrorlashni, ularning jamiyatdagi ahamiyatini unutmaslikni tavsiya qiladi. Axir, o'z-o'zidan shubhalanishdan qo'rquv hissi paydo bo'ladi, bu salbiy fikrlarning paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

Psixologik qabul

Qanday qilib ongingizni yomon fikrlardan chalg'itishga majbur qilishning haqiqatan ham samarali va qiyin emas usuli bor. Bunday vaziyatda odamdan talab qilinadigan narsa - bu yaxshi tasavvur va kulish qobiliyatidir. Shunday qilib, ko'zingizni yumib, barcha muammolaringizni kichik va ahamiyatsiz, hatto kulgili narsa bilan taqdim etishingiz kerak.

Masalan, bu mitti multfilm jonzotlari yoki shunchaki mayda hasharotlar bo'lishi mumkin. Inson o'zini issiqlik va yorug'lik chiqadigan ulkan yorqin to'p sifatida tasavvur qilishi kerak. Faqat sizning ahamiyatingizni baholab, ahamiyatsiz salbiy fikrlar qanday ko'rinishini tushunib, ulardan bir marta va butunlay qutulishingiz mumkin. Qo'rquv haqida ham shunday deyish mumkin. Agar biror kishi biror narsadan haqiqiy qo'rquvga ega bo'lsa, u bu ob'ektni yoki vaziyatni aqliy ravishda tasavvur qilishi kerak, faqat bir vaqtning o'zida bir oz kulgili qo'shadi. Misol uchun, agar odam o'z xo'jayinidan qo'rquvga ega bo'lsa, nega aqlan uning boshiga kulgili parik yoki kulgili kiyim kiymaslik kerak? Samimiy kulgi har qanday, hatto eng obsesif qo'rquvni ham haydab chiqarishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Biz ijobiy tomonga moslashamiz

Yana nima bor samarali usul? Ijobiy holatga sozlang! Ya'ni, odamda salbiy fikrlar bo'lsa, u vaziyatdan ijobiy daqiqalarni izlashi kerak. Umuman olganda, odamlar doimiy ravishda azoblanadi salbiy ta'sir O'z aqlingiz, siz ko'proq optimistik bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Shunda, eng yomon fikrlarda, hech bo'lmaganda, najotga aylanadigan eng yaxshi daqiqani topish juda oson bo'ladi.

Masalan, juda ko'p odamlar har kuni o'zlarining pastligi haqida o'ylar bilan o'zlarini qiynashadi. Demak, ko'pchilikni figura, jismoniy tayyorgarlik, tashqi ko'rinish, jamiyatdagi munosabat va hokazolar qoniqtirmaydi. Bunday odamlar o'zlarining shaxsiyatini yaratadigan o'ziga xos ijobiy xususiyatlarni topishga harakat qilishlari tavsiya etiladi. Agar to'satdan buni o'zingiz qila olmasangiz, yordam uchun qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan murojaat qilishingiz mumkin. Ular, albatta, qanday fazilatlar va xususiyatlar tufayli odam bilan muloqot qilishlarini va do'stlashishlarini aniq bilishadi. Ularning har biridan ishonchsiz odamni sevib qolgan xususiyatlar ro'yxatini tuzishni so'rash yaxshidir. O'zingizning barcha ijobiy fazilatlaringizni yodda tuting va har kuni ular bilan faxrlaning. Shunda odamning shaxsiyatida ishonchsizlik fonida paydo bo'lgan barcha salbiy fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi.

Turli xil hayot

Boshingizda salbiy fikrlar paydo bo'lmasligi uchun siz hayotingizni har xil narsalar bilan to'ldirib, uni diversifikatsiya qilishingiz kerak. qiziqarli tadbirlar va rang-barang his-tuyg'ular. Masalan, tez-tez kinoga boring, kulgili filmlarni tomosha qiling, klublarga tashrif buyuring, turli turistik sayohatlarga boring va hokazo.

Xulosa

Bularga amal qilish orqali oddiy maslahat psixologlar, inson o'z-o'zidan yomon fikrlardan xalos bo'lishi mumkin. Yodda tutingki, salbiyga qarshi kurashda ijobiy munosabat eng muhimi. Bundan tashqari, bir muncha vaqt o'tgach, aks ettirishlar ma'lum bir vaqt davomida yo'qolib qolmaydi, balki butunlay yo'qoladi. Shundagina inson hayotning va o‘zining naqadar go‘zal ekanligini anglay oladi.