Hissiy muvozanatni qanday tiklash haqida eslatma. Har doim yaxshi kayfiyat yoki qanday qilib xotirjamlikni tiklash va saqlash

Odamlar ajralib ketishadi. Buning uchun har kimning o'z sabablari bor, ularni uzoq vaqt sanab o'tish mumkin.

Ushbu maqolada biz xotirjamlikni tiklash yo'llari haqida gapiramiz, chunki ajralishdan keyin hayot tugamaydi, siz bolalarni tarbiyalashingiz va kelajagingizni unutmasligingiz kerak.

Eng muhimi, voqealar hali ham atrofida sodir bo'layotganini, quyosh porlayotganini, bahorda daraxtlar gullashini va "dunyoning oxiri" sodir bo'lmaganini tushunishdir.

Buning uchun eng birinchi qadam o'tmish xotiralari emas, balki baxtli hayotingizda cheksiz aylanishni qat'iy taqiqlash bo'lishi kerak.

Bularning barchasi qanday sodir bo'lganligi haqidagi hikoyalar bilan do'stlaringizni qiynashdan mutlaqo foyda yo'q. O'tmish va hozirgi zamon o'rtasida chegarani chizish uchun gapirish va yig'lash, albatta, kerak, hatto kerak. Va o'zingizga ayting: "Hamma qilingan narsa yaxshilik uchun!"

Buni o'zimizga aytishimiz bilanoq, ijobiy tomonga qayta boshlashimiz boshlanadi. Va hatto xotirangizda qandaydir tasvirlar paydo bo'lsa ham, fikrlarning yurishini qat'iyan to'xtating, o'zingizga buyruq bering: “To'xtang! U ketdi, abadiy ketdi. Men o'zimni o'ylayman, sovg'amni qadrlayman.

Oson emas. Lekin, ehtimol.

O'zingizni o'qish bilan band qilishga harakat qiling, lekin ko'z yosh to'kadigan romanlar emas, balki tarjimai hollar, intervyular mashhur ayollar. Ularning ko'pchiligining hayotida shunga o'xshash narsa sodir bo'ldi, lekin ular buzilmadi, uni engishdi va kelajakka ochiqchasiga qarashdi. Albatta, do'stlaringiz orasida bunday misollar bor.

Ehtimol, hozir bu satrlarni o'qib, ajralish, ajralish bosqichida bo'lgan odamda shunday fikr paydo bo'ladi: "Aytishga oson ..." Men javob beraman - bo'lmagan odamni topish qiyin. yo'qotishning achchiqligini boshdan kechirdim!

Esingizda bo'lsin, hayotingizda allaqachon o'tish juda qiyin bo'lgan lahzalar bo'lgan. Ammo ular tirik qolishdi!

Va hammasi o'tib ketadi ... Bu eng ko'plaridan biri hikmatli so'zlar inson tomonidan aytilgan. U o'tadi va tugaydi.

Vaqt davolaydi barchasini istisnosiz, xotiradagi tafsilotlarni o'chirish, bizni bugungi voqealarga o'tkazish. Atrofga qarang, atrofda juda ko'p narsalar bor!

Va ko'pincha yaqin atrofda, ota-onalari ajrashganligi sababli bolaligini yo'qotmasliklari kerak. Yaxshi munosabatlarni saqlab qolish juda muhimdir.

Yana bir shubhasiz haqiqat yomon tinchlik yaxshi janjaldan yaxshiroqdir. Bizning soxta g'ururimiz hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Va normal muloqot katta foyda keltiradi - sobiq er har doim bolani tarbiyalashda yordam beradi va moddiy jihatdan etarli darajada qo'llab-quvvatlashga harakat qiladi.

Va agar sizda hamma narsadan hafsalasi pir bo'lgan ayolning yo'qolgan ko'rinishi bo'lmasa, unda yangi tanishish uzoq davom etmaydi.

Va xotirjam yurak sizga kimga e'tibor berish kerakligini aytadi.

Va hayot davom etishini, atrofdagi hamma narsa yaxshi ekanligini tushunasiz!

Faqat shunday bo'lishiga ishoning.

Va sizning boshingizda narsalarni tartibga solishingiz bilanoq, hamma narsa shunday bo'ladi!

Tegishli materiallar:

Ajoyib g'oya - romashka to'yi

Belgilar shunday bo'ldi baxtli nikoh bizning Murom avliyolarimiz Butrus va Fevroniyaga aylandi va bu ittifoqning sevimli guli romashka. Kamtarin, shifobaxsh, oddiy...

To'y uchun qanday gullar beriladi

Yangi turmush qurganlarning hayotidagi eng muhim unutilmas voqea - bu to'y. Taklifnomani olgan mehmonlar va urf-odatlarni bilmagan qarindoshlar dilemma haqida bosh qotira boshlaydilar: berish yoki bermaslik ...

To'y belgilari va marosimlari qanday

Bizning zaif ruhiy muvozanatimiz juda tez buzilishi mumkin. Shoshqaloq vaqtda metroga bir marta chiqish kifoya. Yoki bola bilan klinikada navbatda o'tiring. Stress sizni har qadamda tom ma'noda kutmoqda.

Hayot ritmi esa ruhiy salomatligimizni aslo ayamaydi. Stress va ortiqcha ish hayotning doimiy hamrohlaridir. Ish kunining oxiriga kelib, qo'llar asabiy titraydi va ko'z xiyonat qiladi. Men uyga kelib, to'shakda uxlashni xohlayman. Boshqa hech narsa uchun kuch qolmaydi.

To'liq hayot uchun zarur bo'lgan xotirjamlik asta-sekin yo'qoladi. Busiz siz hayotdan zavqlanmaysiz. Biror narsa etishmayotgandek, qalbda doimiy disharmoniya bo'ladi. Bu holat nafaqat ruhga, balki tanaga ham zararli ta'sir ko'rsatadi.

Odamlarning beqarorligi isbotlangan ruhiy holat tez-tez kasal bo'ling. Ular jiddiy yurak-qon tomir kasalliklariga moyil bo'lib, ular orasida yurak xuruji mavjud. Ruhiy beqarorlik asabiy zo'riqish, stress va charchoq bilan tahdid qiladi. Hech kim yordam bermaydi.

Qanday qilib xotirjamlikni tiklash va hayotdan zavqlanishni boshlash kerak? Bu savolga javob oddiy narsalarda yotadi - dam olish va ishni aniq tashkil etish. Ushbu ikki element yordamida siz qalbdagi tartibsizlikni engasiz.

Gap shundaki, odam ko'pincha eskirish uchun ishlaydi. U yelkasiga ulkan ish olib boradi. Bu hozirgi kunlarda tez-tez uchraydigan hodisa. Axir, siz ham ortiqcha ishlaysiz, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilasiz, loyihani o'z vaqtida topshirishga harakat qilasiz.

Faqatgina bunday ishlaydigan sug'urtada bitta minus bor - u juda tez tugaydi. Siz qattiq mehnat qildingiz, keyin befarqlik paydo bo'ladi. Men hech narsa qilishni xohlamayman, mening asablarim butunlay parchalanib ketgan. Mening boshimda faqat bitta orzu bor - yotish va unutish.

Juda kuchli ruhiy stress va tartibsiz ish aqliy charchoqqa olib keladi. Va bu holat yillar davomida davom etishi mumkin. Siz ishga borasiz, sovun bilan yugurasiz, vazifani o'z vaqtida bajarishga harakat qilasiz. Va bu ishni butun qalbingiz bilan yomon ko'ring.

Psixologlar o'zingizga dam olishni maslahat berishadi. Hech bo'lmaganda kichik. Eskirish yaxshilikka olib kelmaydi. Agar siz kasbni yoqtirsangiz ham, bu sizning sevimli mashg'ulotingiz va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizdir. Siz hali ham dam olishingiz kerak.

Tushlik tanaffusida shahar bo‘ylab oddiy sayr qilish ham xotirjamlikni tiklashi mumkin. Shunday qilib, siz miyani almashtirasiz va unga tanaffus qilasiz. Siz shunchaki ish joyingizda o'tirib, meditatsiya qilishingiz mumkin ko'zlar yopiq.

Tinchlikni tiklash uchun ishingizni juda aniq tashkil qilishingiz kerak. Har bir kuningiz keyingi kun uchun rejani tayyorlash bilan boshlanishi kerak. Bu sizning fikrlaringizni tartibga soladigan va sizni ishga joylashtiradigan oddiy psixologik hiyla.

Siz ruhiy kuchingizni faqat kuch talab qiladigan ishlarga sarflaysiz. Reja ishingizni tashkil qilish, ustuvor vazifalarni belgilash uchun zarur.

Shuningdek, yoqilgan xotirjamlik atrof-muhit ta'siri: sizning ish joyi, yoritish, shaxsiy joy. Hatto yotoqning qulayligi ham ruhiy holatga ta'sir qiladi. Hayotingizni iloji boricha qulay qilishga harakat qiling. Keraksiz tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlang.

Joyingizni optimallashtiring. Misol uchun, ishda, sizning belingiz ko'pincha noqulay stul tufayli og'riydi. Shuning uchun oddiy mebelga pul sarflang. Og'riqli bel sizni bezovta qilmasligi va kayfiyatingizni buzmasligi uchun o'zingizga yaxshi ortopedik stul sotib oling. Bunday oddiy narsa, lekin bu xotirjamlik uchun qanchalik muhim.

Sizni o'rab turgan hamma narsa sizning kayfiyatingizni yaxshilashi kerak. Shunday qilib, siz ertalabdan tabassum va hayotdan zavqlanasiz. Ehtimol, ertalab vazadagi bir guldasta gul yoki bir chashka sifatli qahvani sog'inasiz. O'zingizga quvonch baxsh eting. O'zingiz, boshqa birov. Sevganingizga. Shunda ruh shodlana boshlaydi.

Ko'ngil xotirjamligi atrofingizdagi odamlar tomonidan ta'sirlanadi. Ko'pincha, yomon jamoa tufayli, odam ma'naviy charchoqni his qiladi. Atrofingizga nazar tashlang. Ehtimol, sizning ruhiy energiyangizni o'g'irlaydigan odam bor.

Afsuski, u bilan kamroq bog'lanish har doim ham mumkin emas. Shunchaki, bu odam bilan muloqot qilishga harakat qiling. Va uning so'zlariga va so'zlariga munosabat bildirmang. Vampir uning chaqishi sizga ta'sir qilmasligini tushunganida, u orqada qoladi va keyingi qurbonni qidirishga ketadi.

Ruhingizga g'amxo'rlik qiling, ruhingizni mustahkamlang. Psixologlarning fikricha, sport aqliy chidamlilikni oshirishga yordam beradi. U irodani tarbiyalaydi, qiyinchiliklarni engishga o'rgatadi. Ayniqsa yaxshi jang san'atlari, ularda meditatsiya elementlari mavjud. Va eshiklardan o'tish qo'rqinchli bo'lmaydi. Siz har doim qarshi kurashishingiz mumkin.

Tinchlikni tiklashni istagan odam o'zi uchun eng maqbul variantni tanlash imkoniyatiga ega. Ba'zilar meditatsiya orqali aqliy kuchni tiklaydilar, boshqalari sport zalida salbiy narsalarni tarqatadilar. Uchinchi kashta, to'rtinchisi yurish uchun etarli.

Sizga eng yoqqan variantni tanlang. Shuni yodda tutingki, siz hozir ruhiy tushkunlikka qarshi kurashishingiz kerak. Bunday muhim ishni keyinroq qoldirmang. Darhol qalbingizga g'amxo'rlik qiling va yorqin, quvnoq va go'zal hayot kechiring.

Mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlarning normal harakati buzilgan, titroq yoki muvozanat paydo bo'ladigan patologik holat ataksiya deb ataladi. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: shikastlanishlar, nevrologik, metabolik va revmatoid kasalliklar, bu harakatlarni muvofiqlashtirishni buzadi. Ammo mohiyat har doim bir xil: mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlardan markazga keladigan ma'lumotlar asab tizimi va oxir-oqibat miyaga, qiyinchilik bilan keladi, to'liq emas.

Ataksiya bilan odam noqulay harakatlar qiladi, mushaklarda doimiy qaltirashni his qiladi, ko'pincha muvozanatni yo'qotadi va bunday harakatlarni bajara olmaydi. sog'lom odamlar qiyinchilik tug‘dirmaydi. Unga burilishlar qilish, tezda to'xtash yoki tezlashish, to'pni urish, tebranish yoki suyanish qiyin. Bundan tashqari, qalam bilan to'g'ri chiziq chizish yoki igna bilan bog'lash erimaydigan vazifaga o'xshaydi. Og'ir holatlarda yurish, sakrash va muvozanat hissi ham buziladi.

Nazorat ostida

Asosiy kasallik shifokor nazorati ostida bo'lishi va tegishli dori-darmonlar yordamida saqlanishi kerak. Ammo terapevtik mashqlar ham ataksiyadan tiklanishda muhim rol o'ynaydi.

Aniqlik va aniqlik uchun mashqlar. Harakatlar birinchi navbatda sekin, keyin esa tez, to'satdan to'xtash, yo'nalishni o'zgartirish, instruktor yoki oiladan kimdir buyrug'i bilan bo'lishi kerak.

"Maqsad" treningi juda muhimdir- igna, kompas bilan aniq teshilishdan oldin, qaychi, pichoq bilan kesishdan oldin, yozishdan oldin, to'pni urishdan oldin, bilyard to'pi, urishni mashq qilish ko'rsatkich barmog'i statsionar, keyin esa harakatlanuvchi nishonga.

Harakat muvaffaqiyatli bo'lganidan keyin oddiy versiya, u "xijolatli" sharoitlarda takrorlanadi: boshlang'ich pozitsiyasi o'zgartiriladi, manipulyatsiya qilinadigan ob'ektning massasi oshiriladi, qorong'ida takrorlanadi. Ajoyib mashq - bu otish, surish, turli xil narsalarni otish, shuningdek, bu harakatlarga taqlid qilish. To'pni tayoq, tosh, nayza, shishiriladigan aylanaga o'zgartirib, ular otish masofasini, nishonning o'lchamini, boshlang'ich pozitsiyasini (yotish, o'tirish, turish, harakatda) o'zgartiradilar. Harakatning aniqligi va aniqligi ob'ektning o'zgaruvchan parvozini kutishda shunday rivojlanadi. Uloqtiruvchining boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirish qarama-qarshi harakatlarni bajaradigan muskullar orasidagi to'g'ri munosabatni tiklaydi, shuningdek, bo'g'inlardagi harakat doirasi va mushaklar kuchini oshiradi.

Og'irlikni oshirish mashqlari. Barmoqlarda titragan holda, ular qalam yoki favvora qalam bilan mashq qilishadi, bir necha marta og'irlik qilishadi va bilagiga bog'lashadi. Kasalxonada pastki oyoq va songa biriktirilgan qo'rg'oshinli yarim doira plitalari qo'llaniladi. Bu usul mushaklarning kuchaytirilgan signallarni markazga "yuborishiga" olib keladi, shu bilan birga og'irlik mexanik ravishda harakatning haddan tashqari amplitudasini oldini oladi, ekstremal nuqtalarda shkaladan chiqib ketish deb ataladi.

Butun tanani tortish usullari mavjud, ular statikani va yurishni yaxshilash uchun ishlatiladi. Ulardan eng oddiyi - yuk bilan to'ldirilgan oddiy elkama-sumka. Orqa va elkaning orqasida joylashgan xalta og'irlik markazini siljitadi, elkaning joylashuvi o'qlarini o'zgartiradi va son bo'g'imlari, bo'g'imlarga va oyoq-qo'llarga vertikal bosimni oshiradi.

Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashqlar. Ba'zida bo'g'indagi harakatlar cheklanmaydi, aksincha, ortiqcha bo'lib, "chayqalayotgan" ko'rinadi. Bunday hollarda, bu bo'g'inni bir muddat harakatlardan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. U qisqa uzunlik bilan o'rnatiladi. Agar, masalan, poldan biror narsani olib, uni bosh sathidan yuqori tokchaga qo'yish kerak bo'lsa, u holda buyumni ushlash qo'lning bo'g'imlari orqali amalga oshiriladi va buyumning uzatilishi. ob'ekt - elkama bo'g'imining harakatlari bilan.

Bu pozitsiyada ko'proq maqsadli harakatni amalga oshirish ham foydalidir. Misol uchun, kalitni cho'zilgan qo'lingiz bilan oling, uni quduqqa soling va qulfni oching va yoping. Bu harakat faqat elka va bilak bo'g'imlarida harakat tufayli amalga oshirilishi mumkin. Keyinchalik, bo'g'inni mahkamlashning qattiqligi asta-sekin kamayadi, shunda u asta-sekin va ko'proq ishtirok etishi bilan sanab o'tilgan harakatlarni amalga oshirishga kiritiladi.

Titrashni kamaytirish uchun mashqlar kasallikka bog'liq. Titrash bilan kurashish uchun qisqa ("lahzali") ta'sir qilish usuli (urish, silkinish, sakrash, bosish) bilan mashqlar qo'llaniladi. Ushbu harakatlar tremor rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, odatiy ritmni o'zgartiradi va shu bilan unga qarshi kurashish imkoniyatini oshiradi. Bundan tashqari, ular titroq tufayli bemorga etib bo'lmaydigan uy ishlarini bajarishga yordam beradi. Stakanga suv quyish, sahifalarni varaqlash, fermuardan foydalanish "jirkali", tez bajarishda ancha samarali bo'ladi.

Yurish mashqlari ko'pincha bosh aylanishi uchun ishlatiladi. Bemorga yurish va turganda oyoqlarini elkalarining kengligida yoki kengroq qo'yib, qo'llab-quvvatlash maydonini oshirish, keyin esa, aksincha, oyoqlarini bir-biriga mahkam bog'lash, qo'shimcha tayanch - panjaralar, tayoqlardan foydalanish taklif etiladi.

Ko'z olma harakatlari uchun gimnastika ham foydalidir, ayniqsa bosh aylanishi uchun samarali. Shuningdek, turish, ko'zingizni yumib yoki qora ko'zoynak taqqan holda yurish, naushnik, suvda, qo'shimcha qalin taglikli poyabzalda, tekis bo'lmagan tekislikda turish va yurish, orqa yoki yon tomonni oldinga siljitish, trafaretda yurish tavsiya etiladi. (oyoq izlari, chiziqlar, diqqatga sazovor joylar), "baland" platformalarda turish va yurish.

Mashg'ulotlar davomida qattiq elastik paypoq va tizzalar, bilakchalar, tirsaklar yordamida ob'ektning shakli va maqsadini ko'r-ko'rona taxmin qilishni o'rgatish ham foydalidir: ular qo'l yoki oyoqqa mahkam o'rnashib, terini teri osti to'qimasi va mushaklariga bosadi va mushaklar va nervlarga yangi ma'lumotlar berish.

Dunyodagi beqaror iqtisodiy vaziyat va sherik bilan muammolar, ish etishmasligi va oilani qo'llab-quvvatlash uchun mablag' etishmasligi - jamiyat sharoitida deyarli barcha odamlar stressga duchor bo'lishadi. Ba'zi odamlar salbiy energiyani ijobiy tomonga yo'naltirib, mohirlik bilan kurashadilar. Boshqalar depressiyaga tushib qolishadi, undan mustaqil ravishda chiqish juda qiyin.

Ong va tana o'rtasidagi uyg'unlikning yo'qolishi bilan to'la global oqibatlar sog'likka ta'sir qiladi. Muammolarning paydo bo'lishi va farovonlikning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida quyidagi savollarni berish muhimdir: Qanday qilib xotirjamlikni tiklash mumkin? Ichki nomutanosiblikdan qutulish mumkinmi? Uyg'unlikni qanday topish mumkin?

Surunkali stress va ichki muvozanatning belgilari

Insonda ruhiy nomutanosiblik mavjudligini to'g'ri va o'z vaqtida tashxislash juda muhimdir.

Psixologiyada shunga o'xshash holat quyidagi xulq-atvor va hissiy alomatlarga ega bo'lgan kasallik bilan tavsiflanadi:

G'azab va g'azabning asossiz namoyon bo'lishi.
Asossiz norozilik.
Haddan tashqari hissiylik va bezovtalik.
Motivatsiya va o'z-o'zini yaxshilash istagi yo'qligi.
Uzoq muddatli depressiya.
Diqqatni jamlash darajasining pasayishi, beparvolik va beparvolik.
Ishlashning keskin pasayishi.
Xotiraning yomonlashishi, yangi ma'lumotlarni idrok etish va miya faoliyati.
, turmush tarzidan norozilik.
Boshqalar bilan muloqot qilish uchun befarqlik, izolyatsiya va ichkaridan qochish.
Zaiflik va letargiya, charchoq hissi bilan birga keladi.
Dunyo voqealariga qiziqishning yo'qolishi.
Pessimistik kayfiyat va salbiy fikrlar surunkali stress haqida o'ylash uchun sababdir.
Ishtahaning etishmasligi va sevimli mashg'ulotlaringizga qiziqish darajasining pasayishi.
Asossiz tashvish va qo'rquv hissi, muntazam.
Jinsiy istakni yo'qotishda namoyon bo'ladigan sherikga sababsiz sovuqlik.
Uyqusizlik bilan kechadigan odatiy kundalik tartibni buzish.

Inson tanasi genetik darajada qayta tiklanish va tiklash qobiliyatiga ega. Sizning vazifangiz muammoni o'z vaqtida aniqlash, mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topish istagini jalb qilishdir.

Tinchlikni tiklashning samarali usullari

Ruhiy xotirjamlikni tiklash oson. Asosiysi, yana hayot lazzatlaridan bahramand bo'lishni xohlash. Agar siz ruhiy kasallikdan xalos bo'lishni istasangiz, muammoni hal qilishda quyidagi qoidalarga amal qilish muhimdir:

Odatiy turmush tarzingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling. Sabr qiling va hozirgi voqealarni ijobiy nuqtai nazardan qabul qilishni o'rganing.
Ichki uyg'unlikni topish uchun hind texnikasini o'rganing. Meditatsiya insonning ongida yashiringan dolzarb muammolardan uzoqlashishga yordam beradi. Ayurveda texnikasini sevuvchilar orasida mashhur nafas olish mashqlari"Pranayama".
Hayot "oq" va "qora" chiziqlardan iborat ekanligini tushuning. Agar siz dunyoqarashingizga ratsionallikni qo'shsangiz, davom etayotgan voqealarni idrok etish osonroq bo'ladi.
Bir qog'ozga siz faxrlanadigan 3-5 ta mazmunli harakatni yozing. O'z ijodingizni nafis ramkaga soling va yotoqxonangizga osib qo'ying. Har kuni uy qurilishi rasmida to'xtab, o'tmishdagi "g'alabalarni" eslang.
sevgan odam bilan - boshqa haqiqiy yo'l depressiyadan xalos bo'ling. Do'stingizga yoki turmush o'rtog'ingizga sizni bezovta qilayotgan muammolar haqida gapiring. O'zingizning ichki fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, oching va qo'llab-quvvatlashni qabul qiling, ayriliq so'zlar bilan birga.
Faol bo'lishni o'rganing. Deraza oldida o'tirib, o'tkinchilarni kuzating, ularning xatti-harakatlari haqida gapiring, o'zingizni mendan chalg'itib qo'ying.
Salbiy fikrlarni qog'ozga yozing, ongingizni salbiy energiyadan ozod qiling. O'tkir muammolarni o'z ichiga olgan qog'ozni zarracha afsuslanmasdan tashlang yoki yoqib yuboring.
Tasavvuringizni odob va axloq chegaralari bilan cheklamay, xayol suring. Bunday hodisalarning sodir bo'lish ehtimolini tasavvur qilib, eng dahshatli orzularingizni tasavvur qiling.
Ehtiyojga muhtoj odamlar va hayvonlarga yordam berish uchun xayriya ishlarini bajaring. Yaxshi ish qilish uchun millioner bo'lish shart emas. Mehr-shafqat ko'cha itga ovqat solingan idishda yoki yangi tug'ilgan chaqaloq boshpanasiga hadya qilingan issiq adyolda ko'rsatiladi.
Haqida unutmang jismoniy faoliyat, chunki sport yordamida siz tez va sog'likka zarar etkazmasdan salbiy fikrlar va salbiy energiyadan xalos bo'lishingiz mumkin. Roʻyxatdan oʻtish sportzal yoki hududning peyzajli diqqatga sazovor joylarini o'rganayotganda yugurishdan zavqlaning.
Tasavvur qiling-a, siz doimo sizni salbiy fikrlar va salbiy energiyadan himoya qiladigan maxsus himoya to'pi ichidasiz.
Kaftingizni ko'kragingizga qo'ying, yurak ritmini his eting. Ichkarida urilayotgan hayot butunlay boshqacha qiyofani olishi mumkin. Asosiysi, buning uchun harakat qilish va o'zgarishlarni xohlash.
Stressli vaziyatlarda xotirjam va sovuqqon bo'lishga harakat qiling. Qat'iy harakatlar va oqilona fikrlash yordamida siz tez va o'z obro'ingizga zarar etkazmasdan suvdan "quruq" chiqib ketishingiz mumkin. Sizdan so'rashganmi? Noqulay daqiqalarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun universal javoblarni oldindan tayyorlang.
Nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bunday ro'yxat tuzib, dramatik bo'lmang. Hayot, yaqin odamlar, issiq ko'ylagi, boshingdagi tom, issiq va samimiy ovqat"Rahmat" deyishga ko'p sabablar bor.
Dan qutulish yomon odatlar kundalik narsalarga yangi burchakdan qarash. Ta'm xususiyatlari Agar siz sigaret chekishni to'xtatsangiz, oziq-ovqat sezilarli darajada o'zgaradi.
Hozirgi voqealarni oqilona baholashga harakat qiling. Atrofga nazar tashlang, ob'ektlarni xarakterli nomlari bilan aniqlang. Haqiqat birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha sodda.
Bemalol tabassum qiling. Samimiy ijobiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi jamiyatda jirkanchlik yoki salbiylikni keltirib chiqarmaydi, aksincha, ijobiy kayfiyatga hissa qo'shadi.
O'zingizning muammolaringizga tashqaridan qarang. Tasavvur qiling-a, do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz sizga bir xil savol bilan murojaat qildi. Siz nima qilgan bo'lardingiz? Yechimlar yuzada.
Professional massaj terapevtlari va chiropraktorlarning xizmatlarini e'tiborsiz qoldirmang. nafaqat jismoniy, balki ma'naviy jihatdan ham dam olishga imkon beradi.
Odamlarga yordam berishni xohlamasangiz, ularga "Yo'q" deyishni o'rganing. Faqat sizning yordamingizsiz qila olmaydigan vaziyatlarda sezgirlikni ko'rsating.
Sizning dietangizni kuzatib boring. Kundalik menyu o'z ichiga olishi kerak ko'p miqdorda tarkibidagi suv va biologik faol moddalar foydali mahsulotlar oziqlanish. Oddiy ovqatlar ro'yxatini o'zgartirib, o'z sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, dietolog bilan maslahatlashing.
Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklaringizni amalga oshirilgan voqealar sifatida qabul qiling. "Bosh" dan balandroq sakramang - u erdan tushish og'riqliroq. Biroq, o'z qobiliyatingiz va ko'nikmalaringizni munosib baholab, o'zingizni takomillashtirishga intiling.
O'qing, ongni o'ziga torting va tasavvurni uyg'oting. Adabiyot assotsiativ fikrlashni rivojlantiradi va muammolardan chalg'itishga yordam beradi.
Do'konga boring va xaridlaringizdan zavqlaning. "Xarid" paytida javob bermang telefon qo'ng'iroqlari, tovarlarni sotib olishga e'tibor qarating.
O'zingizning ongingizni yo'q qilib, odamlarni va g'azabni kechiring.
Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashib, dolzarb muammolardan voz kechib, yoqimli xotiralardan bahramand bo'ling.
Sizni tinchlantirishga va ijobiy tarzda sozlashga yordam beradigan tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
Tushunib olingki, xotirjamlikni tiklash uchun siz o'tmishdagi voqealardan yana zavq olishingiz va kelgusi sarguzashtlarni kutishingiz kerak bo'ladi.

Shoshilinch savollarga birdaniga javob bering, o'zingizni yaxshilang ijtimoiy maqom, sevganingiz bilan munosabatlarni bir zumda yaxshilash va kutilmaganda kompaniyada mavqega ega bo'lish - bu darhol maqsadlar, ammo bunga arziydigan muammolar emas. Bir kunda voqelikni o'zgartirish mumkin emas, lekin sodir bo'layotgan voqealarga dunyoqarashni qayta ko'rib chiqish mumkin.

Va xotirjamlikni tiklash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas! Bu qanday ishlashini bilish uchun etarli. Va keyin deyarli har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish avtomatik odat bo'lib qoladi.

Ma'lumki, his-tuyg'ular doimo farovonligimiz qo'riqchisi bo'lib, biz baxt, muvaffaqiyat va hamjihatlik yo'lidan og'ishganimizda buni aniq ko'rsatadi. Shuning uchun doimo yoki hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan qanday holatda ekanligingiz, sizda qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hukmronlik qilayotgani haqida hisobot berish juda muhimdir.

Va xotirjamlikni tiklash uchun biz birovning qo'lidagi qo'g'irchoq emas, balki erkin fikrlaydigan mavjudotlar ekanligimizni anglash kerak, ya'ni. bizning baxtimiz yoki baxtsizligimiz uchun boshqalar aybdor emas. Bu bayonot barcha kattalar va etuk shaxslar uchun to'g'ri keladi. Va bu yondashuv, agar sizga yoqmasa, kayfiyatingizni mustaqil ravishda o'zgartirishga imkon beradi.

“Bir muddat qo‘yib yubor” masali. Dars boshida professor suv solingan stakanni ko‘tardi. U barcha talabalar unga e'tibor bermaguncha, u bu stakanni ushlab turdi va keyin so'radi:

Sizningcha, bu stakanning og'irligi qancha?

50 gramm! 100 g! 125 gramm! talabalar taxmin qildilar.

Men o'zimni bilmayman, - davom etdi professor, - buni bilish uchun uni tortish kerak. Ammo savol boshqacha: - stakanni bir necha daqiqa shunday ushlab tursam nima bo'ladi?

Hech narsa, deb javob berishdi talabalar.

Yaxshi. Agar bu stakanni bir soat ushlab tursam nima bo'ladi? — so‘radi professor yana.

Qo'ling og'riydi, - javob berdi talabalardan biri.

Shunday qilib. Va agar men kun bo'yi stakanni shu tarzda saqlasam nima bo'ladi?

Qo'lingiz toshga aylanadi, mushaklaringizda kuchli taranglikni sezasiz, hatto qo'lingiz falaj bo'lib qolishi mumkin, sizni kasalxonaga yuborishga to'g'ri keladi, - dedi talaba yig'ilganlarning umumiy kulgisiga.

Juda yaxshi, - davom etdi professor tinmay, - ammo bu vaqt ichida stakanning og'irligi o'zgarganmi?

Keyin elka og'rig'i va mushaklarning kuchlanishi qaerdan paydo bo'ldi? Talabalar hayratda qolishdi va tushkunlikka tushishdi.

Og'riqdan qutulish uchun nima qilishim kerak? — soʻradi professor.

Stakanni qo'ying, - javob keldi tomoshabinlardan.

Bu erda, - deb xitob qildi professor, - hayotdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar bilan ham xuddi shunday bo'ladi. Agar siz ularni bir necha daqiqa davomida boshingizda ushlab tursangiz, bu yaxshi. Siz ular haqida uzoq vaqt o'ylaysiz, og'riqni boshdan kechira boshlaysiz. Va agar siz bu haqda uzoq, uzoq vaqt davomida o'ylashni davom ettirsangiz, unda u sizni falaj qila boshlaydi, ya'ni. Siz boshqa hech narsa qila olmaysiz.

Keling, xotirjamlikni tiklash uchun aniq qadamlarga qaytaylik. Nima qilish kerak va qanday tartibda. Birinchidan, siz hozir qanday holatda ekanligingizni tushundingiz va sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni o'z qo'lingizga oldingiz. Ikkinchidan, ular hozir hukmron bo'lgan tuyg'uni eng aniq nomladilar. Masalan, qayg'u yoki g'azab. Salbiy his-tuyg'ularga kim yoki nima sabab bo'lganini hozir aytmaymiz, ularning mavjudligi muhimroqdir.

Va har qanday vaziyatda, hatto birinchi qarashda, boshi berk ko'rinadigan yoki umidsiz bo'lib ko'rinadigan asosiy vazifa - bu xotirjamlikni tiklash, uni saqlab qolishdir. ijobiy munosabat.

Hayot fikrlaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojeadir. Marty Larni

Chunki bu holatdagina arzimagan qulay imkoniyatlarni payqash qobiliyati, mavjud vaziyatdan o‘z manfaatingiz yo‘lida foydalanish, umuman olganda, imkon qadar samarali ishlash, to‘g‘ri qaror qabul qilish va keyingi qadamlaringizni to‘g‘rilash imkoniyati paydo bo‘ladi. Ha, va ko'rdingizmi, yaxshi holatda bo'ling, ijobiy kayfiyat shunchaki yoqimli.

Bitta narsa shundaki, ijobiy munosabatda bo'lish sizni hayajonlantiradigan narsaga ko'zingizni yumishni anglatmaydi. Banal harakatsizlik eng yaxshi natijalarni berishi, muammoni hal qilishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Ammo aksariyat hollarda, eng yaxshi variant axir, o‘z oldiga qo‘yilgan vazifaga diqqatni jamlash, diqqatni jamlashning o‘rtacha darajasi bor.

Masal" Oltin o'rtacha Valiahd shahzoda Shravan Buddaning ma'rifatli izdoshlari misolidan ilhomlanib, rohib bo'lishga qaror qildi. Ammo ko'p o'tmay Budda va qolgan shogirdlar uning bir chekkadan ikkinchisiga yugurganini ko'rishdi. Budda hech qachon shogirdlaridan yalang'och yurishni so'ramagan va Shravan kiyinishni to'xtatgan. Bundan tashqari, u o'zini qiynoqqa sola boshladi: ularning hammasi kuniga bir marta ovqat olishdi, lekin Shravan har kuni ovqatlana boshladi. Tez orada u butunlay ozib ketdi. Boshqalar soyada daraxtlar tagida fikr yuritishsa, u jazirama quyosh ostida o‘tirardi. Oldinlari kelishgan yigit edi, go‘zal gavdasi bor edi, ammo oradan olti oy o‘tdi, tanib bo‘lmasdi.

Bir kuni kechqurun Budda uning oldiga kelib dedi:

Shravan, men eshitdimki, siz ibtidodan oldin ham shahzoda bo'lgansiz va sitar chalishni yaxshi ko'rgansiz. Siz yaxshi musiqachi edingiz. Shuning uchun men sizga savol berish uchun keldim. Agar iplar bo'shashsa nima bo'ladi?<

Agar torlar bo'shatilgan bo'lsa, unda musiqa chiqmaydi.

Agar iplar juda qattiq tortilsa-chi?

Keyin musiqani chiqarib olish ham mumkin emas. Iplarning kuchlanishi o'rtacha bo'lishi kerak - bo'shashmasdan, lekin juda qattiq emas, balki o'rtada. Sitarni chalish oson, lekin torlarni to‘g‘ri sozlay oladigan ustagina. Bu erda o'rta joy bo'lishi kerak.

Shuncha vaqt sizni kuzatib, sizga aytmoqchi bo'lgan narsam shu edi. O'zingizdan chiqarib olmoqchi bo'lgan musiqa faqat torlar bo'shashmasdan yoki ortiqcha siqilmaganda, balki o'rtada yangraydi. Shravan, Ustoz bo'l va bilingki, haddan tashqari kuch sarflash ortiqcha kuchga, ortiqcha yengillik esa zaiflikka aylanadi. O'zingizni muvozanatga keltiring - maqsadga erishishning yagona yo'li.

Xotirjamlikni tiklash uchun nima qilish kerak? Birinchidan, antipodni, salbiy his-tuyg'ularning antonimining nomini toping - masalan, Robert Plutchikning "Tuyg'ular g'ildiragi" da. Ushbu ijobiy his-tuyg'u sizning maqsadingizdir. Aytaylik, endi qayg'uni zararsizlantirish kerak. Shuning uchun, "tayinlanishingizning maqsadi" - bu quvonch yoki, masalan, g'azab, xotirjamlik.

Endi "sizning yo'lingizni" ko'rsatish kerak, qayg'uli vaziyat uchun u shunday bo'ladi:

Qayg'u - engil qayg'u - befarqlik - sokin quvonch - quvonch.

Shunday qilib, biz qaerga ketayotganimizni va asosiy tranzit nuqtalarini bilamiz. Endi, esda tuting (va buning uchun, albatta, siz doimo ruhiy farovonligingiz, kayfiyatingiz bilan aloqada bo'lishingiz kerak va qaysi voqealar yoki harakatlar sizga tegishli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishini bilishingiz kerak) hissiyotlar. Boshqacha qilib aytganda, sizga engil qayg'u yoki sokin quvonch nima sabab bo'ladi. Masalan, ma'lum bir musiqa tinglash yoki sayr qilish yoki ma'lum bir odamga qo'ng'iroq qilish yoki ma'lum bir mavzu bo'yicha kitoblarni o'qish, do'stingiz yoki boshqa odamning hayotidan sizni biroz eslatuvchi hikoya, meditatsiya, audio amaliyot va hk. Ko'p variantlar mavjud va siz ularni qanchalik ko'p nomlasangiz va sizning harakatlaringiz tegishli hissiy holatga nima sabab bo'lishini aniqroq tasavvur qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingizni qanchalik mukammal boshqarsangiz, boshqa odamlarning kayfiyati va harakatlaridan kamroq mustaqil bo'ladi.

Xursandchilik yo'lida oraliq nuqtaga yetganingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, kerakli maqsad holatiga erishmaguningizcha keyingi kichik bandga o'ting va hokazo.

Keling, biroz boshqacha ishni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz biror narsadan tashvishlanayotganingizni yoki tashvishlanayotganingizni bilasiz, lekin his-tuyg'ular yoki boshqa sabablarga ko'ra siz uchun bu tuyg'uni "nomi bilan" chaqirish qiyin. Esingizda bo'lsin, har qanday his-tuyg'ular, ham ijobiy, ham salbiy, tanamizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, his-tuyg'u ob'ektivlashtirilgan, endi u allaqachon moddiydir.Ehtimol, yurak yaqin odam bilan ajrashganligi sababli sindirilmaydi, lekin ko'krak qafasidagi og'riqni his qilish juda mumkin. Yoki quvnoq hayajondan, juda yoqimli narsani kutishdan va boshingizni eshik romiga urishdan haqiqiy bosh aylanishini his eting.

Aqliy kechinmalar o‘z tabiatiga ko‘ra tanada yo issiqlik, kenglik, yorug‘lik va yengillik tuyg‘usiga yoki sovuqlik, taranglik va og‘irlik hissiga aylanishi mumkin. Tanadagi SH energiyasining namoyon bo'lishining so'nggi shakllariga bizning keyingi harakatlarimiz xotirjamlikni tiklashga qaratilgan.

Nima qilish kerak?

Avvalo, salbiy tajriba bilan bog'liq tana his-tuyg'ularingizni baholang - siz nimani his qilyapsiz (yonish, bo'shliq.)?
Keyin bu tana sezgilarining joyini bilib oling - uni qayerda his qilasiz (bosh, ko'krak, oshqozon, orqa, qo'llar, oyoqlarda.)?
Keyinchalik, o'zingiz his qilayotgan narsaning vizual va ovozli (vizual va eshitish) tasvirini yarating - u qanday ko'rinishi mumkin (cho'yan pechkasi, to'lqinlarning shovqini ..)?
Keyingi qadam - bu moddiy ob'ektni tanangizdan aqliy ravishda olib tashlash va uni oldingizda bo'sh joyga qo'yishdir.
Va endi eng yoqimli narsa - "ko'rsatilgan" ob'ektni salbiydan ijobiy qiymatiga qayta tiklash. Shaklni o'zgartiring (yumaloq, silliq), rang (ranglarni tinch rangda o'zgartiring, uyg'unlikni yarating rang sxemasi), uni engil, iliq, teginish uchun yoqimli qiling, tovushga kerakli hajm va ohangni bering.
Endi siz nimaga erishganingizni yoqtirasiz, o'zingiz o'zgartirgan tasvirni o'zingizga qaytaring va uni tanangizning tubida eritib yuboring. Tajribalaringiz qanday o'zgarganini his eting, yangi ijobiy his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling.

Tasvir ongsizning tilidir. Uning vazifasi energiyani jamlashdir. Tasvirning tabiati energiya sifatini belgilaydi. Uni o'zgartirish orqali siz tajribaning energiya asosini, ya'ni uning mohiyatini o'zgartirasiz, SHni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirasiz. Aytgancha, olimlar (va nafaqat "Sir" filmining yaratuvchilari) xuddi shunday tarzda bizga to'g'ridan-to'g'ri bo'ysunmaydigan organlarning ishiga, masalan, yurak urishi, ovqat hazm qilish va gormonal tartibga solishga ta'sir qilish mumkinligiga aminlar. , va boshqalar. Tana va ong aloqasidan foydalanib, qon bosimini ixtiyoriy ravishda o'zgartirish yoki oshqozon yarasiga olib keladigan kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun (etarli kuch, sabr va qat'iyat bilan) mashq qilish mumkin, shuningdek, o'nlab boshqa narsalarni qilish mumkin.

Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi mashq bajarilmasa va siz darhol tinchlanishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring. Bu avvalgi usulning soddalashtirilgan versiyasidir va kamroq konsentratsiyani talab qiladi.

Tadqiqotchilar taranglikni bartaraf etish va tinch holatga qaytish uchun eng yaxshi vizual tasvir suv va suv tasvirini birlashtirish ekanligini aniqladilar. oq rang.

Ko'zlaringizni yuming va oq (aniq oq, shaffof emas!) Suvni tasavvur qiling. "Sutli suyuqlik" sizning tojingizga, peshonangizga qanday etib borishini aqliy ravishda kuzatib boring. Ko'zlar, lablar, elkalar, ko'krak, oshqozon, orqa, sonlarda, oyoqlarda oqadigan namlikning engil teginishini his eting. Oq suv sizni butunlay qoplashi kerak: boshdan oyoqgacha. Bu holatdan bir necha soniya rohatlaning va keyin oq suv qanday qilib asta-sekin polga huni ichiga oqib, barcha muammolarni o'zi bilan olib borishini tasavvur qiling. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Sizning hozirgi holatingiz va kayfiyatingizni yaxshiroq tushunish va keyingi qadamlar to'g'ri yoki sozlanishi kerakligiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi proyektiv test yordam beradi.

Proyektiv texnika (rasmlardagi testlar). Yin va Yang. Ko'rsatma. Ushbu murakkab raqamni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ushbu rasmga qarab, barcha fikrlarni tashlab, butunlay dam olishga harakat qiling. Sizning vazifangiz bu raqamga xos bo'lgan harakatni qo'lga kiritishdir. Shakl qaysi yo'nalishda harakatlanmoqda? O'qni chizish. Siz hech qanday harakatni ushlay olmaysiz, bunday fikr ham mavjud bo'lishga haqli.

Bizning Vkontakte guruhimiz:

Izohlar

Fikr qo'shing

Agar sizda psixologga savol bo'lsa, u tegishli bo'limda so'ralishi kerak, masalan, bu erda:

Kitob: Singan va jarohatlardan keyin reabilitatsiya

Navigatsiya: Boshlang'ich Mundarija Kitob bo'yicha qidirish Boshqa kitoblar - 0

Qayta tiklashning psixologik vositalari

Jarohat olgan odamning psixikasi, har qanday bemor kabi, jiddiy o'zgarishlarga duchor bo'ladi, chunki jarohatni stressli holat deb hisoblash mumkin. Shuning uchun shikastlanishning natijasi asosan kasallikning dastlabki (dastlabki) adaptiv qobiliyatlari bilan belgilanadi.

Jarohatdan keyin reabilitatsiya davrida bemorning optimal psixo-emotsional holatini saqlab qolish shifokorning asosiy vazifalaridan biridir, chunki bemorning ruhiy munosabati shikastlanishning u yoki bu natijasini belgilaydi.

Tanaga psixologik ta'sir qilish vositalari juda xilma-xildir. Psixoterapiya ilhomlangan uyqu - dam olish, mushaklarning gevşemesi, maxsus nafas olish mashqlari, psixoprofilaktika - psixoregulyatsiya mashg'ulotlari (individual va jamoaviy), qulay yashash sharoitlari va salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishni o'z ichiga oladi.

So'nggi paytlarda reabilitatsiyaning psixologik usullari va vositalari keng tarqaldi. Psixologik ta'sirlar yordamida neyropsik kuchlanish darajasini pasaytirish, aqliy faoliyat holatini olib tashlash, sarflangan asab energiyasini tezroq tiklash va shu bilan boshqa organlar va tizimlarda tiklanish jarayonlarini tezlashtirishga sezilarli ta'sir ko'rsatish mumkin. tanasi. Psixoterapiyani muvaffaqiyatli amalga oshirishning eng muhim sharti psixologik ta'sir natijalarini ob'ektiv baholashdir. Asosiy shaxsiy xususiyatlarni aniqlash uchun so'rovnoma yordamida bemorlar bilan suhbat o'tkazish kerak.

Avtojenik psixomuskulyar trening. So'nggi paytlarda avtogen psixomuskulyar trening usuli keng tarqaldi. Bemor tiklanishga, shikastlanishning ijobiy natijasiga moslashishi kerak. Ushbu asosiy o'rnatishlarni amalga oshirishda avtomatik taklifga xos bo'lgan quvvat bebaho yordam beradi.

Aqliy o'z-o'zini tartibga solish - bu odamning o'ziga mos keladigan so'zlar va aqliy tasvirlar yordamida o'ziga nisbatan harakati. Aniq hissiy tajriba tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shunday qilib, so'z, nutq, aqliy tasvirlar ob'ektiv ravishda turli organlar va tizimlarning funktsional holatiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bemorning psixikasini himoya qilish va uni stressli vaziyatlar va depressiv holatlarni bartaraf etish uchun qurish imkonini beradigan usullar orasida, birinchi navbatda, psixoterapevt A. V. Alekseev ta'kidlaganidek, aqliy o'zini o'zi boshqarish.

Ruhiy o'zini o'zi boshqarishda 2 yo'nalish ajralib turadi - o'z-o'zini gipnoz va o'zini ishontirish. A.V. Alekseev, agar siz, albatta, mashg'ulotlarga jiddiy yondashsangiz, psixomuskulyar mashg'ulotlar asoslarini 5-7 kun ichida o'zlashtirish mumkin deb hisoblaydi. Birinchidan, miya ruhiy jihatdan "ular bilan bog'liq" so'zlarga ayniqsa sezgir bo'lib qolganda, uyquchan holatga "sho'ng'ish" kerak. Ikkinchidan, biz o'z diqqatimizni hozirgi paytda nima qilayotganiga maksimal darajada qaratishni o'rganishimiz kerak. Bu davrda miya barcha begona ta'sirlardan uziladi.

Miya va mushaklar o'rtasida ikki tomonlama bog'liqlik mavjud - miyadan mushaklarga o'tadigan impulslar yordamida mushaklar nazorat qilinadi va mushaklardan miyaga o'tadigan impulslar miyaga uning funktsional holati haqida ma'lumot beradi, u yoki bu ishni bajarishga tayyorlik va bir vaqtning o'zida miya stimulyatorlari, uning faoliyatini faollashtiradi. Misol uchun, isinish miyaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Mushaklar tinch holatda va bo'shashganda, mushaklardan miyaga ozgina impulslar bo'ladi, uyquchanlik paydo bo'ladi va keyin uxlaydi. Bu fiziologik xususiyat ongli ravishda uyqu holatiga erishish uchun psixomuskulyar mashg'ulotlarda qo'llaniladi.

Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlar bemorni tanadagi ba'zi avtomatik jarayonlarni ongli ravishda tuzatishga o'rgatishdir. Jismoniy mashqlar bilan davolash paytida mashqlar o'rtasida foydalanish mumkin. Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlar "murabbiy holatida" amalga oshiriladi: bemor stulda o'tiradi, tizzalarini yoyib, qo'llari bir-biriga tegmasdan osilib turishi uchun bilaklarini beliga qo'yadi. Torso ko'p oldinga egilib qolmasligi kerak, lekin orqa stulning orqa tomoniga tegmasligi kerak. Tana bo'shashadi, bosh ko'kragiga tushiriladi, ko'zlar yumiladi. Bu holatda bemor sekin yoki pichirlab aytadi:

Men dam olaman va tinchlanaman. Mening qo'llarim bo'shashgan va issiq. Mening qo'llarim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Mening oyoqlarim bo'shashgan va issiq. Mening tanam bo'shashadi va isinadi. Mening tanam butunlay bo'shashgan, issiq. harakatsiz.

Mening bo'ynim bo'shashadi va isinadi. Mening bo'ynim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Mening yuzim bo'shashadi va isinadi. Mening yuzim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Yoqimli (to'liq) dam olish holati.

Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlarni o'zlashtirish jarayonida formulalar shoshilmasdan, asta-sekin ketma-ket 2-6 marta takrorlanadi.

Anksiyete, qo'rquv hissiyotlarini bartaraf qilish uchun siz skelet mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan o'z-o'zini tartibga solish formulasidan foydalanishingiz kerak. Bu tashvish impulslarining miyaga kirishini kechiktiradi. O'z-o'zini tartibga solish formulasi quyidagicha bo'lishi kerak: "Men bilan sodir bo'layotgan narsaga munosabat tinch. ijobiy natijaga va ularning kuchiga to'liq ishonch. Mening e'tiborim butunlay tiklanishga qaratilgan. tashqarida hech narsa meni chalg'itmaydi. har qanday qiyinchilik va to'siqlar faqat mening kuchlarimni safarbar qiladi. To'liq aqliy mashg'ulot kuniga 5-6 marta 2-4 daqiqa davom etadi.

Tezroq tiklanish uchun o'z-o'zidan tavsiya etilgan uyqudan foydalanish tavsiya etiladi. Bemor o'zini ma'lum vaqt uyquga qo'yishni o'rganishi va undan mustaqil ravishda dam olish va hushyor turishni o'rganishi kerak. Tavsiya etilgan uyquning davomiyligi 20 dan 40 minutgacha. O'z-o'zidan tavsiya etilgan uyqu formulasi, odatda, psixo-mushaklarni tayyorlash formulasidan so'ng darhol tuhmat qilinadi: "Men bo'shashdim, uxlashni xohlayman. uyquchanlik paydo bo'ladi. u har bir kon bilan kuchayadi, chuqurroq bo'ladi. ko'z qovoqlari yoqimli og'irlashadi, ko'z qovoqlari og'irlashadi va ko'zlarini yumadi. tinch uyqu keladi. » Har bir ibora aqliy ravishda sekin va bir xilda talaffuz qilinishi kerak.

Psixoterapiya nafratlanish taklifi bilan gipnozni va preparatga salbiy refleksni rivojlantirishni o'z ichiga oladi; irodani mustahkamlash, faol tiklanish uchun fikrlashni yaratish.

Gipnoz- bemorni gipnoz holatiga botirish - bu terapevtik taklifning samaradorligini oshirish va shu bilan kerakli terapevtik ta'sirga erishish imkonini beradigan keng tarqalgan usul. Texnika dam olish va qulaylik holatiga rioya qilishni ta'minlaydi, tinchlantiruvchi formulalar bir tekis va xotirjam ovozda talaffuz qilinadi, ba'zan esa ko'proq hissiy imperativ takliflar bilan birga keladi.

Ratsional psixoterapiya insonning ongi va aql-idrokiga, uning mantig'iga murojaat qilish orqali gipnozdan tubdan farq qiladi. Mantiqiy fikrlash qonunlari qo'llaniladi, bemorning mantiqiy tuzilmalaridagi xatolarni tanqidiy tahlil qilish uchun ma'lumotni tahlil qilish individual qobiliyati va shifokorning kasbiy bilimlari, kasallikning sabablari tushuntiriladi, bemorning noto'g'ri tushunishi o'rtasidagi bog'liqlik. kasallik va kasallik jarayonining dinamikasi ko'rsatiladi, mantiq qonunlari o'rgatiladi.

Avtojenik yengillik- o'z-o'zini gipnoz qilish usuli, unda taklif orqali mushaklarning gevşemesi va o'zini o'zi tinchlantirish sodir bo'ladi. Ta'sir bo'shashish holatlarining ijobiy ta'sirining to'planishiga va o'ziga taklif qilingan zarur g'oyalar va his-tuyg'ularning mustahkamlanishiga qarab murakkabdir. Avtojenik gevşeme usullari asosiy psixoterapevtik usulga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin. Yengillik deganda psixoregulyatsiya faoliyatining pasayishi bilan tavsiflangan va butun tanada yoki uning tizimlaridan birida seziladigan uyg'onish holati tushuniladi. Avtojenik gevşemenin eng ko'p qo'llaniladigan usullari nerv-mushak gevşemesi, meditatsiya, autogenik trening va biologik faol aloqaning turli shakllaridir.

O'yin psixoterapiyasi va ijodkorlik bilan psixoterapiya. Terapevtik usullar, bunda insonning ilmiy tushunchasi asosan psixologik fanlar, ijtimoiy psixologiya, shaxs psixologiyasining jadal rivojlanishi bilan bog'liq. Ma'naviy hayotni chalg'itish, o'zgartirish, tinchlantirish, boyitish uchun shaxsning psixologik va ijodiy imkoniyatlarini ochish usullarining turli xil variantlari ishlab chiqilmoqda. Bu biznes hayotidagi vaziyatlarni o'ynash yoki ertaklarning jonli syujetli o'yini va boshqalar bo'lishi mumkin. Uslubiy usullar xilma-xildir: faol ijrodan, o'z asaringizni yaratishga urinishdan, tanqidiy baholash qobiliyatini idrok etishga o'rgatish va tomoshabin, tinglovchi, sherik, muxlisning ko'proq passiv rollarini omma oldida shakllantirish va qo'llab-quvvatlash imkoniyati.

Hissiy stress psixoterapiyasi. Bemorni o'ziga, uning kasal holatiga va atrofdagi mikroijtimoiy muhitga bo'lgan munosabatini o'ta yuqori emotsional darajada qayta ko'rib chiqishga va hatto tubdan o'zgartirishga majbur qiladigan faol terapevtik aralashuv tizimi. Psixoterapiya balsamik kiyinishdan ko'ra ko'proq jarrohlik operatsiyasiga o'xshaydi. Davolash bemorning mafkuraviy, ma'naviy pozitsiyalari va manfaatlarini mustahkamlash va rivojlantirish orqali amalga oshiriladi, bu yuqori qiziqish va intilishlarni uyg'otish, og'riqli alomatlarga qiziqish va ishtiyoq bilan kurashish va ko'pincha u bilan bog'liq depressiya, depressiv yoki befarqlik bilan bog'liq. kayfiyat.

Tayanch-harakat tizimi shikastlanishlari uchun ponksiyonlar va blokadalar Mehnat terapiyasi

Statik ma'lumotlarni yangilash: 05:44:18, 21/01/18

Psixo-emotsional stress - ruhning charchashi

Psixo-emotsional stress - bu haddan tashqari hissiy va ijtimoiy ortiqcha yuklarga duchor bo'lgan odamning jiddiy holati. Ushbu kontseptsiya psixikaning atrofdagi o'zgarishlarga (ijobiy va salbiy) adekvat munosabatda bo'lish uchun zarur bo'lgan moslashish qobiliyatini anglatadi.

Qiyin hayotiy vaziyatlarda ichki resurslar asta-sekin tugaydi.

Agar inson uzoq vaqt davomida dam olish, e'tiborni shikastli vaziyatdan o'zgartirish imkoniga ega bo'lmasa, ruhning bir turi paydo bo'ladi.

Psixo-emotsional stress tushunchasini tavsiflovchi jihatlar:

jismoniy kuchning pasayishi (asab tizimidagi nosozliklar butun organizm uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi);
2 kun ichida o'sib borayotgan tashvish hissi paydo bo'lishi (miya faoliyatidagi o'zgarishlar, gormonlarning ortiqcha ishlab chiqarilishi - adrenalin, kortikosteroid);
tananing favqulodda ishlashi (aqliy va jismoniy darajada);
jismoniy va ruhiy kuchning kamayishi, asabiy buzilish bilan yakunlanadi va o'tkir nevroz, depressiya va boshqa psixologik anormalliklarga aylanadi.

Zamonaviy psixologiya psixogen stress tushunchasini insonning ma'lum bir hayotiy vaziyatga hissiy va kognitiv reaktsiyalari to'plami sifatida tavsiflaydi. Stress manbalari ham haqiqiy travmatik hodisalar (yaqin odamning o'limi, tabiiy ofat, urush, ish joyini yo'qotish), shuningdek, insonning o'z hayotidagi turli vaziyatlarni haddan tashqari salbiy idrok etishi bo'lishi mumkin.

Psixologiya yordam beradi - kuch chegarasida nima qilish kerak?

Ommabop psixologiya stressni engishga yordam beradi, uning sabablari voqelikni noto'g'ri idrok etishda, o'z his-tuyg'ularini tartibga sola olmaslikda (ularni tegishli tarzda ifodalash, xotirjamlikni tiklash) yotadi. Agar psixologik holat sizga ishlashga (kamroq samarali rejimda bo'lsa ham), bilim olishga va o'z-o'zini takomillashtirishga intilishga imkon bersa, unda hissiy stressni shakllantirish tomonlarini va unga qarshi kurashish usullarini o'rganish kifoya qiladi. o'zingizni uyg'un holatga keltiring.

alomatlar hissiy charchash, hayot uchun ta'mni yo'qotish kabi his etiladi;
halokatli darajada pasaygan samaradorlik;
global charchoq holati kunning boshidanoq kuzatiladi;
kognitiv (aqliy) sohadagi buzilishlar namoyon bo'ladi - xotira, diqqatni jamlash, tahlil qilish qobiliyati va boshqalar yomonlashadi;
o'tkir psixologik nomutanosiblik mavjud (odam o'z-o'zidan xo'jayin bo'lishni to'xtatadi);
har qanday hodisalarga hissiy reaktsiyalar haddan tashqari kuchayadi (tajovuz, g'azab, qochish / yo'q qilish istagi, qo'rquv);
quvonchsizlik, umidsizlik va yaxshi tomonga o'zgarishlarga ishonmaslik doimiy, fon holatiga aylanadi.

Klinik psixologiya va vakolatli mutaxassislar yordamga keladi, bu jismoniy va ruhiy holatni normallashtirishga yordam beradi. Birinchidan, ta'sir stress belgilariga (ularning intensivligini kamaytirish), keyin ularning paydo bo'lish sabablariga (salbiy ta'sir darajasini to'liq bartaraf etish yoki kamaytirish) ta'sir qiladi.

Psixologlar va psixoterapevtlar psixoemotsional buzilishlar yuzaga kelishining barcha jihatlarini aniqlashga imkon beradi va odamga o'z psixikasini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, moslashish qobiliyatini oshiradi.

Murakkab holatlarda psixologik holat shunchalik achinarliki, u nevroz yoki klinik depressiya yoqasida. Biror kishi tibbiy davolanishga muhtoj, uni faqat psixiatr taqdim etish huquqiga ega.

Psixo-emotsional holat - shaxsiy salomatlikning asosi

Inson psixikasi o'ta murakkab tuzilishga ega, shuning uchun u turli xil salbiy omillar ta'sirida osongina muvozanatsiz bo'lishi mumkin.

Ruhiy buzilishlarning asosiy sabablari:

kognitiv buzilishlar;
hissiy ortiqcha yuk (psixogen stress);
jismoniy kasalliklar.

Psixo-emotsional holat tushunchasi inson boshidan kechirgan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular yig'indisini anglatadi. Bu nafaqat odamning "bu erda va hozir" boshdan kechirayotganini, balki eski tajribalar, bostirilgan his-tuyg'ular va nomaqbul tarzda hal qilingan nizolarning keng doiradagi ruhiy izlarini ham o'z ichiga oladi.

Ruhiy holatga zararli ta'sir

Sog'lom psixikaning eng yorqin xususiyati hayot qiyinchiliklarini mustaqil boshdan kechirish qobiliyatidir. O'z-o'zini tartibga solish mexanizmidagi muvaffaqiyatsizliklar sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Har bir inson, uning ongida muhim bo'lgan ma'lum bir vaziyatga putur etkazadi. Shuning uchun psixo-emotsional stress tushunchasi doimo insonning o'z hayotini talqin qilish va baholash bilan bog'liq.

Buzg'unchi ta'sir printsipi oddiy:

insonning salbiy his-tuyg'ularini maksimal chegaraga (qaynoq nuqtasi) olib kelish;
asabiy buzilishni qo'zg'atish yoki favqulodda tormozlash rejimini kiritish (apatiya, hissiy charchash, aqliy buzilish);
emotsional zahiralarni yo'qotish (ijobiy his-tuyg'ular xotiralari).

Natijada psixologik charchoq paydo bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, hissiy sohaning qashshoqlanishi har doim psixikaning mantiqiy-semantik, kognitiv sohasining buzilishi bilan birga keladi. Shuning uchun tiklanish usullari har doim triadaga integratsiyalashgan yondashuvni o'z ichiga oladi: "tana-ong-ruh" (ularning o'zaro ta'sirini uyg'unlashtirish).

Psixo-emotsional ortiqcha yukning umumiy sabablari

Psixo-emotsional stress ikki holatda yuzaga keladi:

Inson hayotida kutilmagan salbiy voqea sodir bo'lishi.
Salbiy his-tuyg'ularning uzoq muddatli to'planishi va bostirilishi (Misol: fondagi stress rejimida turmush tarzi).

Emotsional / hissiy stressni qabul qilishda odamning ruhiy salomatligi noxush hodisaning ko'lamiga va ma'lum bir vaqtda uni engish uchun shaxsning real imkoniyatlariga (aqliy, moliyaviy, vaqtinchalik, jismoniy) bog'liq.

Gender o'zaro ta'siri

Insonning psixologik salomatligi bevosita eng muhim ehtiyojlardan biri - sevishning amalga oshishiga bog'liq. Hamkorni izlash davlatdan boshlanadi: "Men sevgini qabul qilishni xohlayman" va oilani yaratish - "Men sevgi berishni xohlayman". Ushbu sohadagi har qanday muvaffaqiyatsizliklar va kechikishlar kuchli hissiy muvozanatni keltirib chiqaradi.

Sevimlilarning o'limi

Muhim ijtimoiy aloqalarning yo'qolishi barqaror ruhiy holatni buzadi va odamni dunyo haqidagi o'z rasmini jiddiy qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Bu odamsiz hayot xira, ma'nosiz va baxtga umidsiz ko'rinadi. Boshqalar depressiya yoki nevrozning yorqin alomatlarini ko'rishlari mumkin. Jabrlangan odam malakali psixologik yordamga va yaqinlaridan yordamga muhtoj. Asab buzilishi, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarining shakllanishi, klinik depressiya holatiga tushish yoki psixiatrik anormalliklarning namoyon bo'lishining eng katta xavfi kichik ijtimoiy doiraga ega bo'lgan va atrof-muhitdan yordam ololmaydigan introvertlardir.

Bolalikdagi psixologik travma

Bolalar butunlay kattalarga qaram bo'lib, o'z his-tuyg'ularini to'liq ifodalash va o'z shaxsiyatini himoya qilish imkoniyatiga ega emaslar. Natijada bostirilgan norozilik va salbiy his-tuyg'ular massasi. Ko'pgina surunkali kasalliklarning sabablari bolalik davridagi psixo-emotsional stressda yotadi. Psixoanaliz va gumanistik psixologiya eski bolalik jarohatlari bilan eng yaxshi kurashadi.

Yosh inqirozlarining muvaffaqiyatsiz o'tishi

Yosh rivojlanish chegaralaridan muvaffaqiyatsiz o'tish yoki ularga yopishib olish ("Piter Pan" tushunchasi, abadiy talaba sindromi) keng ko'lamli ichki stressni keltirib chiqaradi. Ko'pincha alomatlar shunchalik o'tkirki, ular insonning ixtiyoriy va energiya resurslarini butunlay harakatsiz qiladi. Keyin psixologiya va insonning hissiyotlar va hissiy stress haqidagi ko'p asrlik bilimlari yordamga keladi.

umidsizlik

"Frustatsiya" tushunchasi "niyatlarning buzilishi" degan ma'noni anglatadi, agar odam o'zini hozirgi paytda muhim bo'lgan ehtiyojlarni qondirish mumkin bo'lmagan vaziyatda (haqiqiy yoki xayoliy) topsa. Tor ma'noda, umidsizlik o'zingiz xohlagan narsaga erisha olmaslikka psixologik reaktsiya sifatida tushuniladi. Misol uchun, inson bir maqsadiga erishish uchun uzoq yillar yashadi, lekin so'nggi daqiqada uning qo'lidan baxt qushi uchib ketdi.

Uzoq muddatli jismoniy kasallik

21-asr psixologiyasi psixosomatik kasalliklarga alohida e'tibor beradi, ular orasida mavjud kasalliklarning 60% dan ortig'i! Psixikaning jismoniy salomatlikka ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi - mashhur: "Sog'lom tanada sog'lom aql" ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Odamning jiddiy, surunkali kasallik bilan ham tiklanishi uchun halokatli hissiy tajribalarni yo'q qilish kifoya.

Nafas olish kuchi. (Og'ir stress holatida hissiy holatingizni qanday tiklash mumkin)

Stressli holatda biz travmatik his-tuyg'ulardan qochishga harakat qilamiz va qorin mushaklarini refleksli ravishda tortamiz. Bu sohadagi kuchli kuchlanish hissiy impulslarni bloklaydi va shundan so'ng diafragma qisqaradi, bu sizni to'liq nafas olishga xalaqit beradi. Agar bunday reaktsiya qayta-qayta takrorlansa, u surunkali bo'lib, refleksli tarzda ushlana boshlaydi. Nafas olish sayoz bo'lib qoladi va ba'zida odam uni beixtiyor ushlab turishni boshlaydi. Natijada, nafas olishning tabiiy faolligi pasayadi, organizmni kislorod bilan ta'minlash va energiya ishlab chiqarish cheklanadi. Agar biz stress paytida his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz bilan yashashdan qochsak, ular ichkaridagi nafas bilan "yopishgan", "siqilgan" ko'rinadi. Ularni ushlab turish uchun juda katta energiya sarflanadi va keyin biz hayotiy energiya etishmasligimizni his qila boshlaymiz.

Nafas olish texnikasini qo'llash orqali biz o'z-o'zidan energiya oqimini tiklaymiz va shu bilan ham jismoniy, ham hissiy holatni yaxshilaymiz.

1. Katta stressli vaziyatlarda tez tiklanish uchun mashq qiling

U o'tirgan yoki tik turgan holda amalga oshiriladi. Ekshalatsiya jarayoniga e'tibor qarating. Ushbu mashqning davomiyligi daqiqalar.

Chuqur nafas oling (oxirigacha, oshqozonga torting) va nafas "o'tib ketguncha" nafasingizni ushlab turing.

Nafas olishning sokin ritmi tiklansin va ushbu texnikani yana 2-3 marta takrorlang.

Bu, odatda, hatto chuqur stress ostida ham muvozanatni saqlash uchun etarli.

2. Emotsional holatni yaxshilash va butun organizmning funktsiyalarini normallashtirish uchun mashq qilish

1) 1-2 soniya davomida nafas balandligida kechikish va tinch silliq nafas olish bilan chuqur silliq nafas oling.

2) Nafas oling va nafasingizni 10 soniya ushlab turing, so'ngra chayqalib nafas oling.

Eslatma. Ushbu mashqni hissiy holat normallashguncha bajaring.

3. Anksiyete, qo'rquv, tirnash xususiyati hujumlarini bartaraf etish uchun mashq qilish

Emotsional holat barqarorlashguncha bajariladi

Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Erkaklar o'ng mushtlarini siqib, chap kafti bilan ushlaydilar. Ayollar, aksincha, chap mushtini siqib, o'ng kafti bilan mahkam bog'laydilar. Peshonangizni shu tarzda katlanmış qo'llarga qo'ying. 1-2 daqiqa davomida diqqatni yoqimli narsaga qaratishga harakat qiling.

Shundan so'ng, mashqga o'ting.

Nafas olish sekin. Nafasni tabiiy tezligini saqlab qolgan holda majburlamaslik kerak. Bir tekis nafas olishni boshlang va 60-70% ni tashkil qilgandan so'ng, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing va xuddi shunday sekin va silliq davom eting va nafasni tugating.

Keyin nafasni ushlab turmasdan nafas olish ekshalatsiyaga o'tadi va hokazo. Nafas olish bosqichma-bosqich amalga oshiriladi. Nafas oling, ushlab turing, nafas olishni davom eting va nafas oling.

Ushbu mashq ortiqcha ishtahani yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin, bu esa vaznni normallashtirishga yordam beradi. Bunday holda, uni ovqatdan bir daqiqa oldin qilish tavsiya etiladi (yoki uning o'rniga, "zhor" uyg'onganda).

Eslatma. Agar mashqlar ichki qon ketishiga moyil bo'lgan odam tomonidan bajarilgan bo'lsa, u holda mashqlar maksimal inhalatsiyaning 60-70% da bajarilishi kerak va shunga mos ravishda nafas olishda pauza oldinroq bajarilishi kerak.

Sizni qiziqtirgan maqolalar roʻyxatda ajratib koʻrsatiladi va birinchi navbatda koʻrsatiladi!