Muammolardan xalos bo'lish yo'llari. Obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin: shifokor tavsiyalari

Chalg'itish istagi - bu ko'pincha hayotdagi noxush yoki salbiy daqiqalardan qochishni xohlaganimizda paydo bo'ladigan tabiiy reaktsiya. Misol uchun, biz jismoniy yoki ruhiy og'riqni boshdan kechirganimizda, ba'zilarimiz nosog'lom yo'llar bilan chalg'ishadi - giyohvandlik, o'zimizga zarar etkazish, ortiqcha ovqatlanish va hokazo. Ammo chalg'itadigan narsalar ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa, giyohvandlik yoki boshqa zararli xatti-harakatlar odat bo'lib qolgan bo'lsa. Chalg'itadigan narsalar sizga e'tiboringizni boshqa narsaga o'tkazish uchun vaqt berib, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi. To'g'ri yo'l bilan chalg'iganda, vaqtni o'tkazishga, diqqatni o'zgartirishga yoki tinchlanishga yordam beradi. Shunday qilib, o'yin-kulgi, dam olish texnikasi va boshqalar sizni chalg'itishga yordam beradi.

Qadamlar

Dam olishning to'g'ri usullarini tanlash

Shuni yodda tutingki, chalg'itish ham sog'lom, ham nosog'lom bo'lishi mumkin. Chalg'itish - bu qiyinchiliklardan yoki haddan tashqari ko'p his-tuyg'ulardan qochish uchun foydalanadigan mexanizm. Ba'zi nosog'lom chalg'itadigan narsalarga stressda bo'lganingizda yoki spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilganingizda arzimas ovqat iste'mol qilish kiradi. Masalan, g'azabni boshqarish muammosini hal qilish uchun odam haddan tashqari his-tuyg'ularni bostirish uchun giyohvand moddalarga murojaat qilishi mumkin.

O'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni tan oling. O'zingiz boshdan kechirayotgan salbiy his-tuyg'ularni qabul qilish va ular bilan xayrlashish yaxshiroqdir. Siz hali ham chalg'itadigan narsalarga murojaat qilishingiz mumkin, lekin bu sizni faqat muammodan chalg'itishini yodda tuting. Bu faqat siz boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ularni yashiradi va e'tiborsiz qoldiradi.

E'tirof etingki, chalg'itish yomon odatlarni engish mumkin. Agar qaram bo'lsangiz, vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Chalg'itish istagi, giyohvandlikka berilish qanchalik zararli ekanligini tushunganingizni anglatadi. Siz giyohvandlikka konstruktiv yondashish uchun ongli qaror qabul qilasiz.

Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni xohlaydigan vaqtni o'tkazish uchun 100 gacha sanang.
Salbiy his-tuyg'ular bilan shug'ullanishdan oldin nafas olish uchun tanaffus qiling.

Yomon odatni sog'lom chalg'ituvchi narsaga aylantiring. Stressli vaziyat yoki his-tuyg'ularga tabiiy javob, iste'mol kabi nosog'lom chalg'ituvchi bo'lishi mumkin. katta raqam arzimas oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar. Salbiy his-tuyg'ularingizni qabul qilganingizdan keyin chalg'itishning yomon joyi yo'q. Biroq, tanangiz va ongingizga hurmat va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish uchun foydali ish qilishingiz kerak. O'zingizni band qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
- sayrga boring;
- konfet o'rniga meva iste'mol qiling;
- kitob o'qish;
- ish joyini tartibga keltiring.
Sport bilan shug'ullaning. Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish - mashq qilish vaqti keldi. Piyoda yurish yoki velosipedda yurish sizga diqqatni bir narsaga qaratish imkonini beradi.

Bir oz uxlang. Uyqu paytida ongingiz tinchlanadi va barcha faol fikrlash to'xtaydi. To'shakda yotib, qisqa uxlang.

O'yin-kulgi

Musiqa tinglamoq. Yangi pleylistni yuklab oling va musiqa tinglang. O'tirish uchun qulay joy toping va musiqani diqqat bilan tinglang. Qo'shiq matni va ohangiga e'tibor bering. Asbob chalishni boshlaganini eshitishga harakat qiling.

Televizor yoki film tomosha qiling. Televizor yoki yaxshi film tomosha qilish sizni dolzarb muammolar yoki fikrlardan xalos qiladi. O'zingizni serial yoki filmning hikoyasiga to'liq kiriting.

Muammolaringizni eslatmaydigan film yoki serialni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz yurak og'rig'i yoki munosabatlarning uzilishi haqida o'ylashni xohlasangiz, qahramon kimdir bilan ajrashgan filmni tomosha qilmang.

Video o'yin o'ynang. Video o'yinlar sizni o'z dunyosiga jalb qiladigan jozibali hikoyalarga ega. Ommaviy ko'p o'yinchi onlayn rol o'ynash o'yinini (MMORPG) o'ynab, siz boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz va dolzarb muammolarni hal qilishingiz mumkin.

Kitob o'qish. Yaxshi va ta'sirli hikoyasi bo'lgan kitobni toping yoki sevimli romaningizni qayta o'qing. Yengil o'qishni tanlang. Agar siz doimo o'qiganingiz yoki lug'atga qaraganingiz haqida o'ylasangiz, siz hikoyaning ipini yo'qotasiz va syujetda butunlay sarosimaga tushib qolasiz.

O'zingizni band qiling. Bir nechta qismlarga ega bo'lgan katta loyihani oling. Shunday qilib, sizning barcha e'tiboringiz loyihaning turli bosqichlarida bo'ladi. Yashash xonasida biror narsa qiling, rasm chizing yoki javonlar qiling.

Har daqiqada azob beradigan g'alati bashoratlar, baxtsizlik va muammolarni bashorat qiluvchi qora fikrlar - bunday hislarni bilasizmi? Albatta siz ijobiy javob berasiz. Bunday holat odamni juda ta'qib qilishi mumkin uzoq vaqt Va ba'zida ulardan xalos bo'lish juda qiyin. Ammo buni qilish mutlaqo kerak, chunki bular depressiya va hatto paranoid holatlarning birinchi xabarchilaridir! Bizga esa bunday “sayohatdoshlar” mutlaqo kerak emas. Qanday qutulish kerak yomon fikrlar va hatto eng kichik g'alabalardan bahramand bo'lishni o'rganasizmi? Keling, buni aniqlaymiz va baxtli va kuchliroq bo'lamiz!

Muammoning tabiati

Afsuski, intruziv va qayg'uli fikrlar har kim o'z sababi bilan paydo bo'ladi: ehtimol siz hal qilinmagan muammodan qiynalayotgandirsiz yoki kelajagingizdan juda xavotirdasiz yoki sizningcha, qarindoshlaringiz xavf ostida. Ammo nima sababdan bo'lishidan qat'i nazar, siz undan zudlik bilan xalos bo'lishingiz kerak, aks holda siz o'z hayotingizni haqiqiy dahshatga aylantirasiz, u erda yomon taxminlar sizni ta'qib qiladi. Obsesif fikr qanday shakllanadi? Psixologlarning fikriga ko'ra, bunday hodisa psixo-emotsional ortiqcha yukdan boshqa narsa emas. Bunday muammolarga duch kelgan vaziyatni tahlil qiling: og'ir stress, muammo yoki hayotdagi qora chiziq. Salbiy hodisalar aniq psixologik asosni tashkil qiladi, uning asosida inson yashashni boshlaydi. Muammoning takrorlanishidan qo'rqish bor, ya'ni biz o'zimiz atrofimizdagi dunyoga bunday holatni loyihalashni boshlaymiz. Xulosa qilib aytganda, biz doimo bunday vaziyatni kutamiz va allaqachon o'zimizni tajribalar va mag'lubiyatlarga tayyorlamoqdamiz. Bunday vaziyatda qanday bo'lish kerak?

Qo'rquv va tashvish - ular bilan kurashish

Avvalo, siz bilan nima sodir bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Bunday vaziyatni umidsiz deb o'ylamang, bu oddiy ekanligini tushuning hissiy holat o'zgartirishingiz mumkin. Afsuski, ba'zi odamlarda o'ziga va atrofdagi olamga nisbatan salbiy munosabat bolalikdan shakllanadi va ularni butun umr ta'qib qiladi. Bunday vaziyatlarda qanday harakat qilish kerak:

Biz qo'rquv bilan kurashamiz - bu tuyg'uni engish uchun siz hech narsa emasligingizni va hech kim sizni ataylab tahdid qilmasligini tushunishingiz kerak. Siz nimani his qilayotganingizga asoslanadi shaxsiy tajriba va, ehtimol, qisman boshqalar tomonidan emlangan. "Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, siz mag'lubsiz, siz kambag'al va o'rtamiyasiz" - bunday takliflar odamga shafqatsiz hazil bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u hamma narsa avvalgidek ekanligiga ishonadi va hech narsani tuzatib bo'lmaydigan fikrlar bilan o'zini qiynashni boshlaydi. Bunday vaziyatda eng foydali narsa hayotingizning ma'lum bir retrospektivini tayyorlashdir. Eng omadli daqiqa Sizning hayotingiz va barcha yutuqlaringiz, hatto eng kichiklari ham qayd etiladi: siz zo'r oshpazsiz yoki ajoyib itni tarbiyalagansiz yoki ehtimol siz maktabda eng yaxshi o'quvchi bo'lgansiz. Sizni baxtli qilgan hamma narsani yozing. Tahlil qiling va vaziyat har doim ham shunday bo'lmaganini ko'rasiz;
Anksiyete - bu obsesyon, ehtimol, eng keng tarqalgan! Axir, siz hamma narsa haqida qayg'urishingiz mumkin. Ammo bu fikr sizning boshingizda paydo bo'lganida, bu normal emas. Siz o'zingizdan charchadingiz, ammo ko'rinadigan sabablar bo'lmasligi mumkin. Qanday davom etish kerak? Bunday narsani tushunish juda muhim - o'zingizni qanchalik ko'p "shamollasangiz", ahvolingiz shunchalik yomonlashadi. Biz o'zimizni doimo nazorat qilishni o'rganamiz: suhbatga obsessiyani oziqlantirmang, yomon narsalar haqida o'ylashga yo'l qo'ymang. Bunday fikr xayolingizga kelishi bilanoq, qandaydir muhim masala bilan chalg'itishga harakat qiling yoki qo'shiq aytishni boshlang yoki miyangizda ko'paytirish jadvalini takrorlang. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin, o'zingizni chalg'itishingiz mumkin.

Bu nafaqat kelajak haqida o'ylash, balki uni to'g'ri qilish kerak. Faqat ijobiy munosabat va o'ziga ishonch har qanday qora fikrni engishga yordam beradi!

Nazorat asosiy yordamchidir

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? O'zingizni qanday boshqarishni o'rganish juda muhim - faqat o'zingizga yordam bera olasiz. Sizning qo'rquvingiz va qora fikrlaringizning asossizligini tushunishingiz kerak. Bu mashq juda zo'r: eng katta qo'rquvingizni yozing, so'ngra u amalga oshsa, hayotingiz qanday o'zgarishini bashorat qiling. Ushbu jarayonni batafsil tavsiflash muhimdir. Masalan, men qarzni to'lay olmayman deb qo'rqaman. Nima bo'ladi: meni qo'rqitishga chaqirishadi, nima bo'ladi? Keyin men qarzni qayta tuzishga yordam beradigan mutaxassisga murojaat qilaman, agar ular sudga murojaat qilsalar? Va nima, bu yaxshi bo'lsa, u erda jarima va jarimalar hisobdan chiqariladi, kredit qismlarga bo'linadi. Keyinroq to‘layman – xo‘sh, hozir o‘zingizni qanday his qilyapsiz? Axir, hayotda umidsiz vaziyatlar bo'lmaydi! Umid qilamanki, siz printsipni tushundingiz - biz faqat ijobiy tarzda o'ylaymiz, har bir muammo bo'yicha o'xshash ma'lumotlarni olishingiz mumkin. Qo'rqadigan hech narsa yo'qligini ko'rganingizdan so'ng, yomon fikrlar sizni tark eta boshlaydi. Har safar blyuz kela boshlaganda o'zingizni nazorat qiling - boshqa muhim narsalarga o'tishga harakat qiling.

Muhimlikni pasaytirish

Har bir inson uning muammolari eng global ekanligiga ishonadi! Va dunyoni bir butun sifatida idrok etish juda qiyin - ya'ni dunyoda juda ko'p turli xil voqealar sodir bo'ladi va yoqimsizlar ham. Ustuvorlik:

Sizning hayotingiz - asosiy qadriyat - qolgan hamma narsa shunchaki tarqaladigan va yo'q bo'lib ketadigan chang;
Hamma narsa o'tadi va bu o'tadi. Ushbu muammo hal qilinganda hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring;
Hasad qorong'u va obsesif fikrlarning manbai. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang! Siz ko'proq tajribaga ega bo'lishingiz mumkin muvaffaqiyatli odamlar lekin ularning hayotini sinab ko'rmang. Siz insonsiz va hayotda o'z missiyangiz bor;
Biz his-tuyg'ularni boshqaramiz - his-tuyg'ularning juda kuchli namoyon bo'lishi bizning psixikamizga zarar etkazadi. Muammo haqida o'ylashni istardim - iltimos, lekin siz qo'rqinchli rasmlarni chizmasligingiz kerak, biz vaziyatning faqat ijobiy natijasini taqdim etamiz;
Biz to'g'ri dunyoqarashni shakllantiramiz - siz doimo o'tmishga qaytmasligingiz kerak, muvaffaqiyatsizliklarni eslashni taqiqlashingiz kerak. Siz o'zingizni sevishingiz va kechirishingiz kerak. Siz baribir hech narsani o'zgartira olmaysiz, shuning uchun o'zingizni qiynashga arziydimi?

Ham salbiy, ham ijobiy narsalarni o'rganing. Vaziyatni neytral "kalit" da qabul qilishga tayyor bo'ling, shunda har qanday fikr faqat aks ettirish uchun ma'lumot sifatida qabul qilinadi!

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?O'zingizdan boshlang. Avvalo, siz nafaqat o'zingizni, balki hayotingizga qorong'u fikrlar kirib kelgan odamni ham kechirishingiz kerak. Ehtimol, vaziyatdan g'azablangandirsiz? Buni qanday qilish kerak:

Bizda bolalikdan munosabat bor - ota-onangizni kechiring va bu faqat ularning shaxsiy fikri ekanligiga o'zingizni ishontiring;
Siz yomon fikrdan xalos bo'lolmaysiz - biron bir loyiha bilan band bo'ling: rasm chizish, kitob yozish, biznes-reja ishlab chiqish. shaxsiy biznes, faqat ijodiy salohiyatini ro'yobga chiqarish uchun har qanday narsa;
Kelajakdan qo'rqmang - tushunishingiz kerakki, uni faqat siz shakllantirasiz va undan qancha uzoq qo'rqsangiz, u siz uchun shunchalik qorong'i bo'ladi. Kelajak uchun reja yozing - bu juda ko'p yordam beradi! Hech bo'lmaganda keyingi oy uchun: nima qilishingizni nuqtalarda yozing va uni aniq bajarishga intiling;
Salbiy bo'lganingiz uchun o'zingizni jazolang. Psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan ajoyib usul bor: bilagingizga rezina bog'lab qo'ying va har safar xayolingizga obsesif fikr kelganda, uni orqaga torting va qo'lingizni uring! Bu g'alati tuyuladimi? Ammo bizning miyamiz bunday fikrlar bilan to'la ekanligini tezda anglaydi jismoniy jazo va bunday qo'rquvni keltirib chiqarishni to'xtating. Bu, albatta, unchalik keskin emas: g'amgin fikr keldi - poldan 10 marta push-up, ha, har qanday narsa, agar buni qilish sizga noqulay bo'lsa.

Hurmatli o'quvchilar, sizning fikrlaringiz faqat tashqi ogohlantirishlarga psixo-emotsional reaktsiya ekanligini unutmang. Siz xotirjam bo'lib, bunday holat hayotingizga xalaqit berishini tushunishni boshlaganingizdan so'ng, ongsiz ongingiz sizga yomon fikrlardan xalos bo'lishning yangi usullarini aytib beradi.

Tasvir: beg'ubor ko'zlar (flickr.com)

Inson o'zi o'ylagan narsadir. Ushbu maqolada biz o'zingizni salbiy fikrlardan qanday chalg'itishingiz haqida gapiramiz. Bu erda siz eng ko'p topasiz samarali usullar hayotimizni bezovta qiladigan obsesif fikrlar bilan qanday kurashish kerak.

Hayotda har bir insonda salbiy fikrlar tubiga singib ketadigan, ba'zida obsesif fikrlarga aylanadigan davrlar bo'ladi. Biz ularni boshimizda qayta-qayta o'ynaymiz. Bu bizning hayotimizni zaharlaydi, kayfiyatimiz buziladi, biz tushkunlikka tushamiz, umidsizlikka tushamiz. Hayot chidab bo'lmas, quvonchdan mahrum bo'ladi.

Bilish muhim! Ko'rishning pasayishi ko'rlikka olib keladi!

Operatsiyasiz ko'rishni tuzatish va tiklash uchun bizning o'quvchilarimiz foydalanadilar ISROIL OPTIVISIYASI - eng yaxshi davo ko'zlaringiz uchun atigi 99 rubl!
Uni sinchiklab ko‘rib chiqib, e’tiboringizga havola etishga qaror qildik...

Obsesif fikr, sizning fantaziyangizning proektsiyasi sifatida.

Biz hammamiz bilamizki, fikr moddiydir. Biz bilan nima sodir bo'ladi - biz nima haqida o'ylaymiz, nimadan qo'rqamiz. Va biz salbiy fikrlarda osilganimizda, hayot butunlay qora rangga bo'yalgan.

Bunday fikrlarni qanday engish haqida gapirishdan oldin, keling, nima uchun bu biz bilan sodir bo'lishini tushunib olaylik. Nega biz yomon fikrlarga berilib, vaziyatdan voz kecholmaymiz?

Intruziv salbiy fikrlar o'ziga xosdir yomon odat. Inson sog'lig'iga zarar etkazishini tushunadi, lekin undan qutulolmaydi. Obsesif fikrlar odamni bir necha kun, ba'zan esa oylar davomida bezovta qilishi mumkin. Bu ma'lum qo'rquvlar, xafagarchiliklar, tajribalar, og'riqli xotiralar bo'lishi mumkin.

Lekin eng qizig'i, vaqt o'tib, bu fikrlar yo'qolganda, odam bu fikrlar unga hech qanday tahdid solmaganini tushunadi. Ko'pincha, bir muncha vaqt o'tgach, inson hayotini zaharlagan fikrlarni tushunadi uzoq vaqt, bu odatda chang va siz ular haqida o'ylamasligingiz kerak.

Salbiy obsesif fikrlar inson ongida uning xohishiga qarshi, beixtiyor paydo bo'ladi. Biror kishi og'riqni biladi, bu fikrlar ruhiy tushkunlik, tashvish bilan birga keladi.

Intruziv fikrlarning sabablari:

Obsesif fikrlarning eng keng tarqalgan sababi stressdir. Inson qanday qilib qiyin vaziyatni unutishga urinmasin, u xotirada qayta-qayta takrorlanadi.
Obsesif fikrlar psixologik travma natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Buning sababi og'ir ortiqcha ish va asab tizimining charchashi bo'lishi mumkin.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin?

“Siz fikrlardan xalos bo'lishingiz shart emas, balki e'tiboringizni ularga qarating: ular nima haqida, ularga sho'ng'ing va ularning kelib chiqish sababini toping. Ehtimol, bu sizning hayotingizda qo'rquvni keltirib chiqaradigan biron bir voqeadir ... Buning sababi bilan kurashishingiz kerak. Va keyin "yomon fikrlar" o'z-o'zidan o'tib ketadi."
D. Krok erkin chang'i sporti

O'zingizni maqtang, o'zingizni maqtang. Salbiy fikr sizni ziyorat qilishi bilanoq, boshingizdagi iborani aytishni boshlang: "Zudlik bilan jim bo'ling". Keyin o'zingizni maqtashni boshlang. Bu psixolog V.K.ning metodologiyasi. Ushbu usulni "Ruh terapiyasi" kitobida tasvirlab bergan Nevyarovich.
To'g'ri fikrlash salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Har doim ishonch bilan ayting: men qila olaman! Men buni bajara olaman!
Dam olish yomon fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Tanangizni dam oling va zavqlaning. Bizning tanamiz salbiy fikrlarga darhol javob beradi. Bizda ajinlar bor, lablar burchaklari pastga tushadi, biz 5 yoshga qaridik.Masajga boring, aromatik moylar bilan vanna oling, go'zallik saloniga tashrif buyuring, basseynga boring, uxlang. Bunda sizga yoga va meditatsiya yordam beradi.
Agar siz ularni tashlab yuborsangiz, yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. O'zingiz ishongan odam bilan yig'lashdan, baqirishdan yoki gaplashishdan o'zingizni erkin his qiling. Muammoni gapirish jarayonida ko'p narsa aniq bo'ladi va o'z-o'zidan hal qilinadi.
Siz barcha salbiy fikrlaringizni qog'ozga yozib, ularni yoqishingiz mumkin. Bu vaziyatni tozalash va ozod qilish marosimining bir turi.
Fikrlaringizni juda kichik tasavvur qiling. Ularni mushtingizga shunchalik qattiq qisib qo'yingki, ular parchalanib, shamolda ularni sochadilar.
Muammoning mohiyatini aniqlash kerak. Salbiy va obsesif fikrlar bilan bog'liq muammolar qachon paydo bo'lganini tahlil qiling. Siz bilan nima sodir bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Umidsiz vaziyatlar yo'q va sizning hissiy holatingiz o'zgarishi mumkin. Ba'zi odamlar bolaligidanoq salbiy fikrlar bilan ta'qib qilinadi, bu ularda o'zlariga va atrofidagi dunyoga nisbatan umumiy salbiy munosabatni rivojlantiradi.
Salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun siz qo'rquvingizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'pincha sizning qo'rquvingiz ota-onangiz yoki atrofingizdagilar tomonidan singdiriladi. Ehtimol, sizga tez-tez aytilgandir: "Siz yutqazasiz, siz kambag'alsiz, sizda iste'dod yo'q va hokazo". Bunday iboralar odamning boshida o'tiradi, u ularga ishonishni boshlaydi va shunga mos ravishda o'zini tutadi va o'zini tutadi. Bunday fikrlardan xalos bo'lish uchun barcha yutuq va quvonchlaringizni, hatto eng kichik narsalarni ham yozishingiz kerak. Bu sizning kimligingizni ko'rsatadi va sizni boshingizdagi yomon fikrlardan chalg'itadi.
Obsesif fikrlarning asosiy sababi tashvishdir. Odamlar har doim hamma narsadan tashvishlanadilar. Bu fikrlar tez-tez bo'lsa-da, charchatadi haqiqiy sabablar hech qisi yo'q; tashvishga o'rin yo'q. Bunday holda, obsesyonni nazorat qilish kerak, bu bu haqda gapirmaslik, yomonlik haqida o'ylashga yo'l qo'ymaslikdir. Agar siz biron bir muhim ish bilan shug'ullansangiz, qo'shiq aytishni yoki fikringizdagi ko'paytirish jadvalini takrorlashni boshlasangiz, siz salbiy obsesif fikrlardan chalg'itishingiz mumkin.
Salbiy fikrlarning asosiy sababi - hozirgi paytda bo'la olmaslik. Biz kelajak haqida o'ylaganimizdagina tashvishlanishimiz mumkin va biz faqat sodir bo'lgan narsadan, ya'ni o'tmishdan xafa bo'lamiz. Shuning uchun, yomon notinch fikrlardan chalg'itish uchun kelajak haqida o'ylamaslik kerak. O'ziga ishonch va ijobiy munosabat har qanday salbiy fikrdan chalg'itishga yordam beradi.
Fikrlaringizni nazorat qilish sizni nafaqat ulardan xalos bo'lishga, balki abadiy qutulishga ham yordam beradi. Siz faqat o'zingizga yordam bera olishingizni tushunishingiz kerak. Eng katta qo'rquvingizni qog'ozga yozing va agar u amalga oshsa nima bo'ladi. Masalan, men qarzni to'lay olmayman. Nima bo'ladi? Ular qo'ng'iroq qilishni va tahdid qilishni boshlaydilar. Men nima qilaman? Men mutaxassis bilan bog'lanaman. bu kreditni qayta tashkil etadi. Agar ular sudga tortilsa-chi? Bunday holda, ular kreditni qismlarga bo'lib tashlashadi va uni to'lash menga osonroq bo'ladi. Har qanday muammoni shu tarzda qismlarga ajratish va tahlil qilish mumkin. Keyin bu juda qo'rqinchli ko'rinmaydi, chunki har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor.
Boshingizdagi iborani o'zingizga takrorlang: "Hamma narsa o'tadi va bu o'tadi."
Hayotiy ustuvorliklarni to'g'ri tushunishni o'rganing. Sizning hayotingizdan muhimroq va qadrliroq narsa yo'q. Qolgan hamma narsa tarqalib ketadigan va unutiladigan changdir.
Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang! Sizning o'zingizning hayotingiz va o'z hayotiy missiyangiz bor. Muvaffaqiyatli odamlardan o'rganishingiz mumkin, lekin ularning hayotini sinab ko'rmang. Hasad - obsesif qorong'u fikrlarning manbai.
O'tmishda qolib ketmang! Siz o'zingizni sevishingiz va kechirishingiz kerak. Nima bo'lganini o'zgartirish allaqachon mumkin emas, shuning uchun nima uchun o'zingizni qiynoqqa soling. Muvaffaqiyatsizliklarni eslab qolishning hojati yo'q. Nima qila olishingizga yaxshiroq e'tibor qarating.
O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing. Vaziyatni neytral tarzda qabul qilish kerak, keyin har qanday fikr oddiygina aks ettirish uchun ma'lumot sifatida qabul qilinadi. Axir, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan vaziyatlarni ranglarga bo'yaysiz.
O'zingizni va atrofingizdagilarni kechirishni o'rganing. Agar siz ota-onangizdan salbiy munosabatda bo'lsangiz, ular boshqacha yashashni bilishmaganligini tushunishingiz kerak.
Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingizni band qiling qiziqarli loyiha. Siz rasm chizishingiz, kitob yozishni boshlashingiz, biznes-reja ishlab chiqishingiz mumkin. Inson qiziq narsa bilan band bo'lsa, yomon haqida o'ylashga vaqti bo'lmaydi.
Kelajak uchun rejalar yozing. Bir oy oldin nima qilishni xohlayotganingizni yozing. Rejalashtirish doimiy tashvishlardan xalos bo'lishga va salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
Psixologlar har safar yomon fikr kelganda o'zingizni jazolashni tavsiya qiladi. Misol uchun, qo'lingizga elastik tasma qo'ying va yomon fikr paydo bo'lganda, torting va qo'lingizga elastik tasma bilan uring. Bu aqldan ozgandek tuyuladi, lekin bizning miyamiz salbiy fikrning jazolanishini tushuna boshlaydi va bunday fikrlarni kamaytirish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Fikrni qabul qilish u bilan kurashni to'xtatishni anglatadi. Fikrlarni haydashni emas, balki muammoingizning ijobiy tomonlarini topishni o'rganing.
Salbiy fikrlar sizni urganida, baxtli bo'lgan bir lahzani eslang. Ushbu rasmni boshingizda saqlang va yomon fikr kelganda uni takrorlang.
O'ylab ko'ring, obsesif fikrlardan ikkinchi darajali foyda olishingiz mumkin. Misol uchun, doimiy ravishda bir vaziyat haqida o'ylash orqali siz boshqa narsa haqida o'ylashdan qochasiz. Ehtimol, siz uchun muhimroq muammolar bor, lekin siz ular haqida o'ylashdan qo'rqasiz. Bu niqob tan olinishi kerak.
Ko'pincha obsesif salbiy fikrlar o'zingizni baxtsiz deb hisoblashingizga sabab bo'ladi va bu sizni ba'zi mas'uliyatlardan xalos qiladi. Misol uchun, odam obsesif fikrlardan xalos bo'lmaguncha ish topa olmasligiga ishonadi. Bu ikkinchi darajali foyda. Obsesif fikrlar - bu bahona. Aslida, odam oddiygina ish qidirishni xohlamaydi.
Obsesif fikrlar juda ko'p kuchlanishni keltirib chiqaradi, shuning uchun ular bilan kurashish uchun siz tanangizning har bir hujayrasi bilan qanday qilib dam olishni o'rganishingiz kerak. Dam olish meditatsiyasi sizga yordam berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Agar siz Xudoga ishonsangiz, yomon fikrlardan himoya qilish uchun ibodat yomon kayfiyatni engishga, umidsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ruhingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Ma'naviy poklik haqida g'amxo'rlik qiling, chunki har qanday fikr moddiydir va bu tubsizlik sari birinchi qadamdir. Ibodat so'zlari ajoyib shifobaxsh kuchga ega. Salbiy fikr sizni engishini his qilganingizdan so'ng, ibodat qiling.

Chiqish

Ko'rib turganingizdek, salbiy fikrlar bilan ishlash, ulardan xalos bo'lish yoki ulardan chalg'itishning ko'plab usullari mavjud. Eng muhimi, o'zingizda xohish va ishonchga ega bo'lishdir. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlardan mustaqil ravishda xalos qila olmasangiz, terapevtga murojaat qiling.

Depressiyaga uchragan odamlar o'zlarining salbiy his-tuyg'ulari, fikrlari, shubhalari va noto'g'ri qarashlari bilan bog'langan. Ushbu ramkalar shunchalik qattiq bosim o'tkazadiki, odam vaziyatni oqilona baholay olmaydi va boshqa odamlarning fikrlarini tinglay olmaydi.

Depressiya bilan kurashish juda ko'p kuch talab qiladi. Biroq, hatto eng oddiy ko'rinadigan harakatlar ham bu muammoni engishga yordam beradi.

1. Meditatsiya qiling

Meditatsiya serotonin va norepinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Ushbu ikkita muhim neyrotransmitterning past darajalari qayg'u hissiyotlariga olib keladi. Muntazam meditatsiya salbiy fikrlarni tinchlantirishga, atrofingizdagi dunyoning go'zalligini ko'rishga va o'zingizni quvnoq va tirik his qilishga yordam beradi.

Ertalab va yotishdan oldin kuniga bir daqiqa meditatsiya qilishni boshlang. Agar xohlasangiz, vaqtni oshirishingiz mumkin.

2. Do'stlar bilan suhbatlashing

Hech kim bilan gaplasha olmasangiz ham, o'zingizni majburlang. Jamiyatdan izolyatsiya faqat tushkunlikni kuchaytiradi. Do'stlar sizni ko'nglini ko'tarishi va sizga quvvat berishi mumkin.

3. Mashq qilish

Endorfinlar darajasini oshiradi - quvonch va baxt gormoni. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat depressiyani, balki boshqa kasalliklarni ham engishga yordam beradi. Sport tanani mustahkamlaydi, qon bosimini tiklaydi, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Olimlar o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maslahat berishadi jismoniy faoliyat haftasiga 3-4 marta 30-60 daqiqa yurish kabi.

4. To'g'ri ovqatlaning

Salomatlik holati bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Kasallik energiyani olib tashlaydi va kayfiyatni yomonlashtiradi. To'g'ri ovqatlanish salomatlik garovidir.

Balansli ovqatlaning. Tana barcha kerakli vitaminlarni olishi kerak.

5. Motivatsion kitoblarni o'qing

Doimiy o'z-o'zini rivojlantirish har bir inson uchun juda muhimdir. Ko'p bilimlarimiz kitoblardan olinadi.

So'nggi yillarda motivatsion kitoblar mashhur bo'ldi. Ular qanday qilib ijobiy fikrlash, introspektsiyani o'rgatish va ko'plab muammolarni engishga yordam berish haqida gapirishadi. Siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin.

6. Psixiatr bilan suhbatlashing

Malakali psixiatr ruhiy tushkunlik bilan kurashishga yordam beradi. U sizni tinglaydi va qanday qilib ijobiy fikrlashni boshlash kerakligini aytadi.

Shuningdek, odamlar o'z tajribalarini bir-birlari bilan baham ko'radigan yordam guruhlari mavjud. Depressiyaga qarshi kurashishning o'zi ancha qiyin. Shuningdek, bu yangi tanishlar orttirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

7. Ijtimoiy hayotda ishtirok eting

To'rt devor ichida o'tirmang. Ijtimoiy tadbirlarda qatnashing, odamlar bilan muloqot qiling. Yaxshi kayfiyat atrofi yuqumli. Bu sizga kerakli energiyani beradi va salbiy fikrlardan xalos bo'ladi.

8. Minnatdorchilik jurnalini saqlang

Har kecha yozing yaxshi voqealar Bu kun davomida siz bilan sodir bo'ldi. Nima uchun bu voqealar sizni xursand qilishini batafsil tasvirlab bering. Bu kun uchun minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'ting.

Bu usul stress darajasini pasaytiradi va yotishdan oldin sizni tinchlantiradi.

9. Kelgusi kun uchun uchta maqsadni qo'ying

Rejalashtirish sizga diqqatni jamlashga yordam beradi aniq vazifa kun oxirigacha tugatmoqchi bo'lgan. Maqsadga erishsangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi, qobiliyatingizga ishonch paydo bo'ladi. Kichik qadamlar sizni qanday katta natijalarga olib borishini sezmaysiz.

10. Baquvvat musiqa tinglang

Musiqa bizning hissiy holatimizga ta'sir qilishning ajoyib qobiliyatiga ega. Shunday ekan, baxtsiz sevgi haqidagi tushkun qo'shiqlarni tinglab, vaziyatni og'irlashtirishga hojat yo'q.

11. Tez-tez kuling

Kulgi umrni uzaytirishini hamma biladi. Siz kulayotganingizda miyangiz quvonch va zavq gormoni dofaminni chiqaradi. Shunday qilib, biz qanchalik ko'p kulsak, shunchalik baxtli bo'lamiz.

Tabassum bilan, keyin kun bo'yi o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

12. Etti kunlik ruhiy parhezga o'ting

Depressiv fikrlardan xalos bo'lish uchun fikringizni qayta dasturlashingiz kerak. Buning uchun bir hafta ichida uni o'zgartirish ustida ishlang.

O'zingizni salbiy fikrlarga botganingizni his qilishingiz bilanoq, ijobiy narsaga o'ting. Sizga nima zavq bag'ishlashi haqida o'ylab ko'ring. O'z fikrlaringizning ustasiga aylaning.

13. Qadimgi ginalarni qo'yib yuboring

G'azablanish zahar ichish va boshqa odamning o'limini kutishga o'xshaydi.
Budda

Biz xafagarchilik haqida o'ylasak, biz to'planib qolamiz salbiy energiya. G'azab boshqa odamlarga emas, balki bizning holatimizga ta'sir qiladi.

14. Boshqalarni kechiring

Eski shikoyatlar kabi hal etilmagan muammolar depressiya manbai hisoblanadi. Kichik qoidabuzarliklarni unutish juda oson. Ammo hamma ham odamni haqiqatan ham yomon narsani kechira olmaydi. Bu aqliy kuch va o'zini tuta bilishni talab qiladi.

Ammo agar siz kimnidir kechira olmasangiz, bu tuyg'u sizni ko'p yillar davomida kemiradi va tinchlikda yashashingizga imkon bermaydi.

15. Odamlarga yordam bering

Biz boshqalarga yordam berishdan zavqlanishimiz isbotlangan. Ayni paytda, kulgi paytida bo'lgani kabi, dofamin ishlab chiqariladi. Yaxshilik qilish orqali biz ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lamiz va bo'shliq va foydasizlik hissidan xalos bo'lamiz.

16. Quyoshga tez-tez chiqib turing.

Quyoshda tanada barcha hayotiy funktsiyalarda ishtirok etadigan D vitamini ishlab chiqariladi. muhim jarayonlar. Bundan tashqari, kayfiyatni ko'taradi.

17. O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling.

Hayotingiz haqida qayg'uradiganlar bilan birga bo'ling. Ular bilan o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingiz juda muhimdir. Sizni pastga tortadiganlardan o'zingizni himoya qiling.

18. Salbiy fikrlaringizni tahlil qiling

O'z-o'zidan shubhalanish va depressiv fikrlar o'z qadr-qimmatini yo'qotish va qadrsizlik hissini keltirib chiqaradi. Sizni nima bezovta qilayotganini yozishga harakat qiling. Keyin ushbu fikrlar va bayonotlarning qaysi biri haqiqatda ekanligini bilib oling.

19. Yetarlicha uxlang

Albatta, ichida kattalar hayoti Kuniga sakkiz soat uxlash har doim ham mumkin emas. Biroq, nosog'lom uyqu va depressiv holatni kuchaytiradi.

20. Sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating

Ilgari o'zingiz yoqtirgan narsani qiling: kinoga boring, basseynda suzing, sayrda sayr qiling. Albatta, tushkun holatda hayotdan zavqlanish qiyin. Buni qayta o'rganishingiz kerak. Avvaliga siz o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz yana sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizdan oldingi zavqni his qilasiz.

21. Perfektsionizmni yo'q qiling

Perfektsionizm doimiy stressni keltirib chiqaradi va umidsizlikka, o'ziga ishonchsizlikka, aqliy charchoqqa, uyqusizlikka va sog'liq muammolariga olib keladi.

Hayotda mukammal narsa yo'q. Hamma narsada va hammada kamchiliklar bor. Sizda bor narsadan xursand bo'ling. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, uni tuzating, lekin uni haddan tashqari ko'tarmang.

22. O'zingizga vaqt ajrating

O'zingizning tanish muhitingizdan chiqing. Dam olish kunlarini notanish joyda o'tkazing. Tinchlaning, o'zingiz bilan bir oz yolg'iz bo'ling, ongingizni keraksiz fikrlardan tozalang. Bu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt.

23. Yangi narsalarga ochiq bo'ling

Siz uchun mutlaqo yangi narsa qiling. Noma'lum joyga tashrif buyuring. Buning uchun hech qaerga borishingiz shart emas. Albatta, sizning shahringizda siz hech qachon bo'lmagan muzey yoki galereya bor. Kitob o'qing, band bo'ling, chet tilini o'rganishni boshlang.

24. Tabiatda sayr qiling

Tabiat bizning ruhiy jarohatlarimizni davolaydigan ajoyib kuchga ega. Toza toza havo, qo'shiq aytayotgan qushlar, shitirlagan barglar va go'zal manzara. Tinchlik va osoyishtalik. Faqat hozirgi vaqt bor va hech qanday tashvish yo'q. Va agar siz sevganingiz bilan sayrga chiqsangiz, unda baxtning chegarasi umuman bo'lmaydi.

25. Taslim bo'lmang

Hamma voz kechishi mumkin. Ammo kurashish va hayotdan zavqlanish ancha qiyinroq. Har bir inson qiyinchiliklar va tajribalarga duch keladi. Agar siz ularni qanday engishni o'rgansangiz, hamma narsa sizning elkangizda bo'ladi.

Faqat bitta hayot bor. Uni qayg'u va negativlikka sarflamang.

Ko'pgina olimlar bir qator tadqiqotlar o'tkazib, ajoyib xulosalar chiqarishdi. Ma'lum bo'lishicha, uzoq vaqt davomida salbiy his-tuyg'ularni olib yuradigan odamlar optimistlarga qaraganda ko'proq turli xil kasalliklarga duchor bo'lishadi. Keling, ushbu maqolada e'tiborni yomon fikrlardan yorqin narsaga qanday chalg'itishni ko'rib chiqaylik. Va yomon kayfiyatni yaxshi kayfiyatga qanday o'zgartirish mumkin.

Keling, avvalo, agar qalbingizda negativlik paydo bo'lsa va hamma narsa bezovta qiladigan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida bir nechta muhim fikrlarni ko'rib chiqaylik.

O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin

Hech qanday yomon narsa yuz bermayapti deb o'ylamang. Axir, har qanday hayotiy vaziyat ehtiyoj tahlili.
O'zingizni hech kimning o'rniga qo'ymang. Agar siz bilgan odam bilan biror narsa yuz bergan bo'lsa, unda diqqatni unga qaratmaslikka harakat qiling. Salbiy fikrlarni yo'q qiling.
Yomon fikrlarni saqlamang. Barcha salbiy his-tuyg'ular uchun chiqish yo'lini topishga harakat qiling. Ba'zida siz shunchaki qichqirishingiz yoki yig'lashingiz kerak bo'ladi.
Agar sizga hamma narsa siz uchun juda yomondek tuyulsa va bundan ham battar bo'lishi mumkin emas, unda barcha yomon fikrlarni o'zingizdan olib tashlang va yaqin kelajagingizni kamalak nurida tasavvur qilishga harakat qiling. Axir, hayot go'zal!
Barcha kichik muammolar va muvaffaqiyatsizliklarni o'z muvaffaqiyatsizligingiz deb hisoblamang. Barcha keraksiz ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling. Agar siz qo'pollik qilsangiz jamoat transporti, unda bu, ehtimol, siz haqingizda emas, balki sizning huquqbuzaringiz bilan nimadir sodir bo'lganligi va kimdir uning kayfiyatini buzganligi haqida va u o'z navbatida sizdan qasos olishga qaror qildi.
Agar siz o'zingizning hayotingizdan yorqin va yaxshi narsa kutmasligingizni orqangizdan payqagan bo'lsangiz, zudlik bilan dunyoqarashingizni o'zgartiring.
Yomon kayfiyatingizni qadrlamang, hech kimga kerak emas va sizga boshqa hech narsa kerak emas degan o'ylar bilan divanga tushmang. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Bu maqsadlar uchun har qanday uy yumushlari, do'stlar yoki tanishlar oldiga borish, teatrga, ko'rgazmalarga borish va hokazolar mos keladi.Shuningdek, siz o'z muhitingizni o'zgartirishingiz va yangi tanishlar ortishingiz mumkin. Yangi his-tuyg'ularga sho'ng'ib, siz o'zingizning blyuzingizni unutasiz.
Agar sizda ruhiy tushkunlik bo'lsa, bu siz to'yingangacha ovqatlanishingiz kerak degani emas yoki aksincha, kunlar davomida hech narsa yemang. Esda tutingki, kuniga kamida bir marta issiq ovqat eyishingiz kerak. Tana oziq-ovqat va vitaminlarga muhtoj. Banan, mayiz, sabzavotlar, rayhon, selderey, findiq, koriander, dengiz baliqlari kayfiyatni yaxshi tomonga o'zgartirish qobiliyati bilan mashhur.
Salbiy his-tuyg'ularingizni engish uchun sizga kerak: davolanish bilan shug'ullanish surunkali kasalliklar, agar mavjud bo'lsa, etarlicha uxlang, faqat sevimli ishingizni qiling va boshqalarga xayrixohlik qiling.

Endi siz o'zingizni to'plangan negativlikdan qanday chalg'itishni bilasiz. Agar siz taniqli psixologlarning maslahatlaridan foydalansangiz, unda muammolaringizni ishga solmaslikka harakat qiling, aks holda ular qor to'pi kabi o'sib, o'sishi mumkin, lekin muammoni tahlil qiling va uni hal qilishga harakat qiling. Axir, shunchaki topish mos yechim barcha yomon fikrlardan qutulasiz. Kelajakka qarang, hayotdan zavqlaning. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u hali ham go'zal. Quyosh porlayapti, havo toza, demak, quvonish uchun sabab bor. Sizga omad va doimo yaxshi kayfiyat tilaymiz!

Biz ham tavsiya qilamiz

Yuklanmoqda...

uy > Mashinasozlik