Як зняти напругу та стрес. Як зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах

Починає важчити і хворіти, що може призвести до стресу та напруги. Щоб позбавитися цього краще всього 10-15 хвилин розчісувати волосся, а зробити легкий масаж обличчя. Це розслабить м'язи та розжене кров.

Щоб позбавитися напруги, потрібно з'їсти що-небудь, що містить кислоти омега-3, які благотворно впливають на нервову систему. Відмінний варіант – жирна морська риба. Якщо ви не любите морську їжу, то можете покуштувати банан чи морозиво. Ці продукти добре справляються з участю антидепресантів.

Є й інший спосіб, напруга та стрес. З усіх сил почніть терти долоні один про одного, доки вони не стануть гарячими. Це дозволить вам розслабитися і відволіктися на короткий час. Те саме можна повторити з вухами. За допомогою цієї вправи ви підбадьоритеся, оскільки посилиться приплив крові до голови. Це найбільш вдалий для роботи спосіб.

Якщо ви знаходитесь вдома, то зняти напругу та стрес вам допоможе душ. Теплі струмені повинні масажувати плечі та голову. Уявіть, що вода забирає всі ваші переживання. Не думайте про погане. Незабаром напруга та стрес зникнуть.

Спробуйте застосувати одну східну мудрість. Відповідно до неї, щоб позбавитися будь-яких негативних думок необхідно пересунути в будинку 27 речей. Вважається, що це дозволить звільнити місце. Під час такої перестановки ваші думки звільняться від кайданів негативу.

Також добре з напругою та стресом бореться інтенсивна пробіжка. Побігайте протягом 1 хвилини вгору і вниз сходами. Ваші м'язи прийдуть у тонус, а весь негатив піде. Ви зможете краще зосередитися на роботі та станете ефективнішим.

Стрес чудово знищується за допомогою фарб. Проведіть 5-10 хвилин прикрашаючи якісь неабиякі. Вважається, що саме творчість допомагає подолати більшість психологічних проблем. Тобто не обов'язково саме малювати. Ви можете писати музику, тексти або займатися в'язанням. Часу на це потрібно не дуже багато, максимум 15-20 хвилин. Творчість допомагає краще сконцентруватися на поставлених завданнях, а робота буде виконана швидше.

Швидко зняти стрес допоможе чай із гібіскусом. Через концентрацію вільних радикалів стан людини починає поступово погіршуватися. Існує навіть невелика ймовірність настання паніки. Чай із гібіскусом не дає вільним радикалам концентруватися. Це можна порівняти із розрідженням. Одна чашка дозволяє зняти нервовий стрес і позбавить вас млявості.

Якщо проблема нервового стресу криється в тому, що м'язи плечового поясу, попереково-крижового відділу та шиї втратили еластичність, то найкращим рішеннямпроблеми будуть звичайні фізичні вправи. Регулярна гра в теніс або плавання дозволять вашому тілу завжди бути в тонусі. На роботі та вдома можна застосовувати якісь прості вправи, як обертання руками.

Нервовий стрес чудово знімає прибирання. Розкладаючи речі в правильному порядку, мозок зосереджується та усуває всі негативні думки. Крім цього, порядок створює цікавий психологічний ефект – організованість переноситься і на поведінку людини, що дозволяє швидше справлятися з наміченими цілями. На роботі це особливо важливо.

Щоб швидко зняти стрес та напругу, звільніть свою голову від зайвих думок рівно на одну хвилину. Зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви вдихаєте чисту енергію і видихаєте весь негатив, що скупчився всередині вас. Увімкніть улюблену музику, з'їжте щось смачне. Запишіть всі ваші цілі, помрійте. Загалом, постарайтеся максимально розслабитись.

Ароматерапія також дозволяє швидко впоратися з напругою та стресом. Знайдіть та придбайте аромат, який нагадує вам про приємні моменти. Як тільки ви відчуєте, що настрій погіршується, обов'язково понюхайте його. Якщо ви перебуваєте вдома, то можете набрати ароматичну ванну. Також можна придбати ароматичні свічки та розставити їх по всій квартирі.

Найчастіше танцюйте. Будь-які ритмічні рухи чудово справляються зі стресом. Наша підсвідомість сприймає танці як розвагу, отже, дозволить організму розслабитися. Це головна їхня відмінність від якихось фізичних тренувань. Зазвичай доводиться змушувати почати займатися, а тут внутрішнього опору немає. Просто увімкніть якусь енергійну музику і віддайтеся її ритмам.

Як всього за п'ять хвилин позбутися напруги, втоми, поганого настрою і відчути блаженство?

Неможливо, – скажете ви. Це реально працює, – каже досвід.

І зараз ми вивчимо просту вправу, найпростішу техніку медитації, яка розслаблює і може зняти стрес за кілька хвилин.

1. Влаштуйтеся зручно (краще лежачи) і закрийте очі.
2. Відчуйте тіло та розслабте його, наскільки це можливо.
3. Не залучаючись до думки, спостерігайте своє спокійне природне дихання.

Просто спостерігайте своє подих протягом п'яти хвилин. Більше нічого не потрібно робити – цього достатньо, щоби зняти напругу. І якщо ви все зробили правильно, як написано, ви відчуєте розслаблення, минеться втома, а замість поганого настрою ви можете відчути хвилі блаженства.

Занадто просто? Як і все геніальне у цьому світі.

Звичайно, не у всіх вийде ідеально з першого разу, а комусь потрібно глибше зрозуміти, що написано в інструкції, тому зараз розберемо кілька важливих моментів.

Що таке стрес, і способи його позбутися

За визначенням, стрес – це напружений стан; і ця напруга, насамперед, відноситься до психічного стану, а вже потім поширюється на тіло, викликаючи неприємні фізичні відчуття, блоки, затискачі.

Відомо що ментальний, емоційний та фізичний стан людини тісно пов'язані між собоюі, впливаючи одне, ми цим автоматично впливаємо і інші. Тому існує безліч підходів і способів зняти стрес, чи то через тіло (масаж, голковколювання, теплий душ, джакузі і т.д.) або ж більш тонкі методи, спрямовані безпосередньо на розслаблення психіки та зняття ментально-емоційної напруги. До цієї категорії можна віднести чимало варіантів розслаблення – спокійна музика, медитація, аромотерапія, приємне спілкування тощо.

Звичайно ж, якщо ми на сайті самопізнання, я не рекомендую сумнівні методи релаксації типу вживання алкоголю або інших наркотичних речовин, які, крім тимчасової користі, завдають шкоди тілу та свідомості. Багато інших способів розслабитися теж можуть мати негативні наслідкиТому слід підходити до цього моменту серйозно.

Щоб зняти стрес, часто рекомендують комплексний підхід, оскільки це ефективніше, потрібно лише правильно підібрати компоненти у кожному конкретному випадку. З універсальних порад- І, що не менш важливо -. Слід розуміти, що неправильний режим дня та неправильне харчування самі по собі створюють навантаження на організм та психіку, і це потрібно враховувати у боротьбі зі стресом. Неможливо по-справжньому позбутися напруги, створюючи його (неусвідомлено або через незнання), що ми й робимо найчастіше.

Вправа для зняття напруги, пояснення

Щасливчикам вдається з першого разу і дуже швидко – навіть менш ніж п'ять хвилин – досягти глибокого розслаблення, у когось процес релаксації займає більше часу, а деяким не вдається дотримуватися інструкції і стрес нікуди не йде. У чому ж справа?

Давайте розглянемо докладніше, що потрібно зробити у цій медитації, щоб досягти бажаного результату.

1. Влаштуйтеся зручно (краще лежачи) і закрийте очі.

Найкраще лягти спиною на рівну, але не дуже тверду поверхнющоб у місцях зіткнення тіла з підлогою не виникало неприємних відчуттів. Хто має килимок для йоги, або щось ще м'якше – це підійде. Кинути матрац на підлогу теж варіант.

Виключіть протяги, телефонні дзвінки, включені праски та інші відволікаючі фактори, що створюють будь-який дискомфорт.

Якщо немає можливості лягти, можна робити вправу сидячи, але це менш зручно, тому намагайтеся досягти максимально можливого комфорту. Закрийте очі.

2. Відчуйте тіло та розслабте його, наскільки це можливо.

Заплющивши очі, пройдіться увагою по тілу - ніде не тисне, не тисне? Внесіть, якщо потрібно, виправлення в положення тіла. Якщо ви вже пробували (найпрекрасніший спосіб зняти стрес) і пам'ятаєте послідовність ключових точок, можете пройтися по них подумки – це буде ще краще, але займе на кілька хвилин більше часу. Завдання у тому, щоб максимально розслабити тіло, А як ви це робитимете - інше питання. Коли тіло розслаблене, переходимо до третього кроку вправи:

3. Не залучаючись до думки, спостерігайте своє спокійне природне дихання.

Тут два важливих моменту, Розберемо кожен окремо, починаючи з дихання.

Воно має бути спокійним та природним. Вам не потрібно контролювати диханняробити його глибоким або, навпаки, поверхневим. Нехай воно йде, як іде, нехай буде природним.

Звичайно, якщо ви бігали кілька хвилин тому чи займалися важкою працеюпотрібно дати подиху заспокоїтися. Просто спостерігайте, як воно заспокоюється, стає розміреним та спокійним. Вдихи та видихи відбуваються самі, а ви – спостерігач цього процесу, безмовний свідок.

Не залучатися до думки – це найскладніше. Проте, спробуйте відпустити свої думки, емоції та проблеми – всього на якихось п'ять хвилин. Прямо зараз ви не можете вирішити питання, що накопичилися, і п'ять хвилин не зіграють ніякої ролі, тому спробуйте просто на час відмовитися від усього цього, переключивши увагу на своє природне спокійне дихання.

Не треба боротися з думками, тому що цим ви тільки посилюєте процес мислення, не даючи психіці розслабитися. Просто спостерігайте подих і, якщо думка приходить, нехай. Ви продовжуєте спостерігати низку вдихів та видихів. Ви не концентруєтеся на думках, емоціях чи відчуттях у тілі – ви просто усвідомлюєте процес дихання.

Якщо помічаєте, що сталося залучення в процес мислення, нічого страшного просто перемикаєте увагу знову на дихання.

Декілька хвилин спостереження за своїм диханням, якщо ви не сильно втягуєтеся в , дозволяють зняти стрес, позбутися напруги в тілі і відчути глибоке емоційне розслаблення, що межує із блаженством.

Пам'ятайте, не треба нічому чинити опір, тому що опір тільки посилює те, чому ми чинимо опір. Боротьба робить ворога сильнішим. Неможливо зняти напругу, борючись з ним і чинити опір йому; тут потрібен інший підхід, протилежний зусиллям. Суть вправи – спостерігати, як і . Щоб зрозуміти сенс спостереження і усвідомленості, читайте також статтю – це протилежність боротьби і опору.

У чому секрет цієї методики?

Коли людина переживає (або пережовує) минуле або думає про майбутнє, вона не повністю в моменті зараз. Його, активно діючи у спробах вирішити проблеми, створює напругу, яка потім передається на тіло, і в такому стані сучасна людинаперебуває більшу частину часу. З стресом, що накопичився, потрібно щось робити, і запропонований вище метод - це досить простий спосіб зняти напругу в його різних негативних і шкідливих проявах, а також позбутися його.

Секрет вправи простий – повернення свідомості на момент знімає стрес. Звертаючи увагу на дихання, ми відволікаємо його від іншої ментальної та психічної діяльності– адже спостереження за тілом не потребує великої активності та не створює напруги. Тому розслаблення відбувається природним чином. Таку практику можна робити на постійній основі, і це буде корисно і для психіки, і для розуму, і для тіла.

Як зняти стрес за 5 хвилин. Як всього за п'ять хвилин позбутися напруги, втоми, поганого настрою, і відчути блаженство? Неможливо, – скажете ви. Це реально працює, – каже досвід. І зараз ми вивчимо просту вправу, найпростішу техніку медитації, яка розслаблює і може зняти стрес за кілька хвилин. 1. Влаштуйтеся зручно (краще лежачи) і закрийте очі. 2. Відчуйте тіло та розслабте його, наскільки це можливо. 3. Не залучаючись до думки, спостерігайте своє спокійне природне дихання. Просто спостерігайте своє подих протягом п'яти хвилин. Більше нічого не потрібно робити – цього достатньо, щоби зняти напругу. І якщо ви все зробили правильно, як написано, ви відчуєте розслаблення, минеться втома, а замість поганого настрою ви можете відчути хвилі блаженства. Занадто просто? Як і все геніальне у цьому світі. Звичайно, не у всіх вийде ідеально з першого разу, а комусь потрібно глибше зрозуміти, що написано в інструкції, тому зараз розберемо кілька важливих моментів. Що таке стрес, і способи його позбутися По визначенню, стрес – це напружений стан; і ця напруга, насамперед, відноситься до психічного стану, а вже потім поширюється на тіло, викликаючи неприємні фізичні відчуття, блоки, затискачі. Відомо, що ментальний, емоційний і фізичний стан людини тісно пов'язані між собою і, впливаючи на одне, тим самим автоматично впливаємо і на інші. Тому існує безліч підходів і способів зняти стрес, чи то через тіло (масаж, акупунктура, теплий душ, джакузі і т.д.) або ж більш тонкі методи, спрямовані безпосередньо на розслаблення психіки та зняття ментально-емоційної напруги. До цієї категорії можна віднести чимало варіантів розслаблення – спокійна музика, медитація, йога-нідра, аромотерапія, приємне спілкування тощо. Звичайно ж, якщо ми на сайті самопізнання, я не рекомендую сумнівні методи релаксації типу вживання алкоголю або інших наркотичних речовин, які, крім тимчасової користі, завдають шкоди тілу та свідомості. Багато інших способів розслабитися можуть мати негативні наслідки, тому слід підходити до цього моменту серйозно. Щоб зняти стрес, часто рекомендують комплексний підхід, оскільки це ефективніше, потрібно лише правильно підібрати компоненти у кожному конкретному випадку. З універсальних порад – дотримання режиму дня і, що менш важливо – режиму харчування. Слід розуміти, що неправильний режим дня та неправильне харчування самі по собі створюють навантаження на організм та психіку, і це потрібно враховувати у боротьбі зі стресом. Неможливо по-справжньому позбутися напруги, створюючи його (неусвідомлено або через незнання), що ми й робимо найчастіше. Вправа для зняття напруги, пояснення Щасливчикам вдається з першого разу і дуже швидко – навіть менше ніж п'ять хвилин – досягти глибокого розслаблення, у когось процес релаксації займає більше часу, а деяким не вдається дотримуватися інструкцій і стрес нікуди не йде. У чому ж справа? Давайте розглянемо докладніше, що потрібно зробити у цій медитації, щоб досягти бажаного результату. 1. Влаштуйтеся зручно (краще лежачи) і закрийте очі. Найкраще лягти спиною на рівну, але не дуже тверду поверхню, щоб у місцях дотику тіла до підлоги не виникало неприємних відчуттів. Хто має килимок для йоги, або щось ще м'якше – це підійде. Кинути матрац на підлогу теж варіант. Виключіть протяги, телефонні дзвінки, включені праски та інші фактори, що відволікають, що створюють будь-який дискомфорт. Якщо немає можливості лягти, можна робити вправу сидячи, але це менш зручно, тому намагайтеся досягти максимально можливого комфорту. Закрийте очі. 2. Відчуйте тіло та розслабте його, наскільки це можливо. Заплющивши очі, пройдіться увагою по тілу - ніде не тисне, не тисне? Внесіть, якщо потрібно, виправлення в положення тіла. Якщо ви вже пробували йога-нідру (найпрекрасніший спосіб зняти стрес) і пам'ятаєте послідовність ключових точок, можете пройтися по них подумки – це буде ще краще, але займе на кілька хвилин більше часу. Завдання в тому, щоб максимально розслабити тіло, а як ви це робитимете - інше питання. Коли тіло розслаблене, переходимо до третього кроку вправи: 3. Не залучаючись до думки, спостерігайте своє спокійне природне дихання. Тут два важливі моменти, розберемо кожен окремо, починаючи з дихання. Воно має бути спокійним та природним. Вам не потрібно контролювати дихання, робити його глибоким або, навпаки, поверхневим. Нехай воно йде, як іде, нехай буде природним. Звичайно, якщо ви бігали кілька хвилин тому або займалися тяжкою працею, потрібно дати подиху заспокоїтися. Просто спостерігайте, як воно заспокоюється, стає розміреним та спокійним. Вдихи та видихи відбуваються самі, а ви – спостерігач цього процесу, безмовний свідок. Не залучатися до думки – це найскладніше. Проте, спробуйте відпустити свої думки, емоції та проблеми – всього на якихось п'ять хвилин. Прямо зараз ви не можете вирішити питання, що накопичилися, і п'ять хвилин не зіграють ніякої ролі, тому спробуйте просто на час відмовитися від усього цього, переключивши увагу на своє природне спокійне дихання. Не треба боротися з думками, тому що тим самим ви лише посилюєте процес мислення, не даючи психіці розслабитись. Просто спостерігайте подих і, якщо думка приходить, нехай. Ви продовжуєте спостерігати низку вдихів та видихів. Ви не концентруєтеся на думках, емоціях чи відчуттях у тілі – ви просто усвідомлюєте процес дихання. Якщо помічаєте, що сталося залучення в процес мислення, нічого страшного просто перемикаєте увагу знову на дихання. Декілька хвилин спостереження за своїм диханням, якщо ви не сильно залучаєтесь до мислення, дозволяють зняти стрес, позбутися напруги в тілі і відчути глибоке емоційне розслаблення, що межує з блаженством. Пам'ятайте, не треба нічому чинити опір, тому що опір тільки посилює те, чому ми чинимо опір. Боротьба робить ворога сильнішим. Неможливо зняти напругу, борючись із нею і чинити опір йому; тут потрібен інший підхід, протилежний зусиллям. Суть вправи – спостерігати, як і суть будь-якої медитації – усвідомлювати. Щоб більше зрозуміти сенс спостереження та усвідомленості, читайте також статтю. Прийняти як є – це протилежність боротьби та опору. У чому секрет цієї методики? Коли людина переживає (або пережовує) минуле або думає про майбутнє, вона не повністю в моменті зараз. Його розум, активно діючи у спробах вирішити проблеми, створює напругу, яку потім передається на тіло, і в такому стані сучасна людина перебуває більшу частину часу. З стресом, що накопичився, потрібно щось робити, і запропонований вище метод - це досить простий спосіб зняти напругу в його різних негативних і шкідливих проявах, а також позбутися його наслідків. Секрет вправи простий - повернення свідомості зараз і зараз знімає стрес. Звертаючи увагу на дихання, ми відволікаємо його від іншої ментальної та психічної діяльності – адже спостереження за тілом не потребує великої активності та не створює напруження. Тому розслаблення відбувається природним чином. Таку практику можна робити на постійній основі, і це буде корисно і для психіки, і для розуму, і для тіла. Також почитайте й інші матеріали сайту самопізнання, тут є і теорія і практика, що дозволяє зробити своє життя кращим, гармонійним і спокійним. Не обмежуйтесь однією лише цією вправою, це тимчасове засіб: воно допоможе розслабитися, але не вирішить всіх проблем. Підберіть собі арсенал інструментів, які підходять у вашому випадку. Для зручності у нас є огляд теорії та практики зі списком технік та статей.

Постійне занепокоєння, нервозність, тривожні думки, які бігають туди-сюди… Відчуття чогось неприємного на душі, аж до паніки. Це типові ознаки стресу, який щодня журиться на нас і вибиває зі звичної колії.

Як упоратися? Потрібно навчитися ним управляти - не пригнічувати емоції всередині, а спрямовувати весь енергетичний потенціал у позитивне русло. Навчіться це робити - і набагато менше хворітимете і повільніше старіти!

Ось 14 відмінних і незвичайних способівпозбутися нервової напруги:

1. Гребінець

Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічний м'яз так напружується, що голова стає важкою і починає хворіти.

Один із способів уникнути стресу – розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає “розігнати” кров та розслабити м'язи.

2. З'їсти морозиво

Смачна їжа – ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їжте морозиво чи банан. Ці продукти діють не гірше за антидепресанти.

3. Масаж

4. Потерти долоні

Ще один простий спосіб скинути нервову напругу та уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні один про одного, поки вони не стануть гарячими. Також корисно добре розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися та зосередитись на роботі.

5. Змити конфлікти та стреси

Впоратися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову та плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає все непотрібне.

6. 27 предметів

Східні практики вчать: «Хочете позбутися смутку, пересуньте 27 предметів у домі». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати у правильному напрямку. Спробуйте цей метод і переконайтеся, що він допомагає мозку переключитися, відволіктися від проблем і відпочити.

7. Сходи

Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз – ця вправа посилить приплив кисню до каемчатих частин мозку, відповідальних за керування емоційним стресом.

8. Фарби

Психологи виявили, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин у періоди підвищеного стресу вп'ятеро збільшує ймовірність завершення роботи вчасно. Тобто ви зможете не тільки пережити стрес, а й, можливо, створіть якийсь шедевр.

9. Чай із гібіскусом

При накопиченні радикалів людина відчуває тривоги та панічні стани, характерні для стресу. Гібіскус надає радикалам концентруватися, як би розріджує їх і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.

10. Помахи руками

У багатьох людей стрес виявляється у тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового пояса, шиї та попереково-крижового відділу хребта – звідси і головний біль, і біль у спині. Добру допомогуу цьому випадку можуть надати масаж чи плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: треба крутити руками, згинати їх у різні боки, а ще робити махи ногами.

11. Прибирання

Розкладання речей місцями допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок та організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

12. Хвилина на роздум

Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся у улюбленому кріслі. Подумайте, чого вам хотілося б найбільше, і запишіть бажання на папері. Вигляд чіткого плану допоможе визначитись із подальшими діями.

13. Ароматерапія

Запахи пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.

14. Танці

Обов'язково танцюйте вдома! Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж, танці сприймаються як розвага, на відміну від тих тренувань у фітнес-клубі.

Як скинути стрес, напругу та втому? Як по-справжньому розкріпачитися та наповнитися енергією? Як звільнитися від тривожних думок та негативу?

Дуже просто! За допомогою нашого тіла. Будь-який стрес – це перенапруга м'язів. Накопичуючи, внутрішня напругапровокує так званий м'язовий затискач, який згодом під впливом наступних стресів посилюється.

М'язовий затискач («м'язовий панцир», «м'язовий блок») - це стан хронічного напруження різних груп м'язів, відповідальних за вираження емоцій (у тому числі і затискачі на внутрішніх органах). Такі затискачі є майже у кожної людини. Все це результат не виражених емоцій та дитячих травм, про які ми можемо навіть не пам'ятати. Чим більше м'язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у нього негативу, тим біднішим і одноманітнішим є його емоційне життя.

Не будьте негативні, бо весь негатив спливає на обличчі, а від нього зморшки.
Шахрукх Кхан

Як зняти затискачі (розкріпачитися) самостійно, без проходження спеціальної терапії? Отже, ТОП-10 способів, що наростають за рівнем ефективності.

10 місце: Зверніть увагу та подихайте

Зараз зверніть увагу на своє тіло. Де ви зустрічаєте надмірну перенапругу? Напевно, більше, ніж потрібно підняти плечі, можливо напружена щелепа і мімічні м'язи обличчя. круговий рухплечима та головою; розімніть кисті, зробіть 2 рази скидання руками.

Потім зробіть 5 глибоких повільних вдиху, і з кожним видихом розслаблюйтеся дедалі більше. Ця вправа також знімає стрес і зайве хвилювання (наприклад, перед публічним виступом).

9 місце: Плач

Всім нам відомо, що ми плачемо, як правило, після пережитого стресу. Таким чином, наш організм знімає м'язову перенапругу, яку ми отримали в результаті цього стресу. Ізолюйтеся від усіх і поплачте. Це не складно, просто спробуйте. І ви відчуєте, як тіло скаже вам «дякую», і прийде приємна втома та розслаблення.

8 місце: Шалена рука

Ця вправа приїхала до нас із Голлівудської школи акторської майстерності Інституту Лі Страсберга. Воно допомогло розкріпачитися таким зіркам, як Аль Пачіно, Роберт де Ніро, Дастін Хоффман, Анджеліна Джолі.

Його найкраще виконувати на самоті. Уявіть, що ваша ліва рукарозлютилася і збожеволіла. Її неможливо утримати! Вона хаотично сіпається, б'ється у конвульсіях тощо. А тепер - права рука. Потім - ноги, таз і все тіло! Через 5 хв, встаньте рівно і відновіть дихання.

7 місце: Подушка

Візьміть свою подушку. Уявіть, що це ваш найлютіший ворог, якого ви ненавидите всім серцем. І почніть лупити її щосили! Кричати і матюкатися! ;) Це одна з найефективніших терапевтичних вправ у тілесно-орієнтованій психотерапії.

6 місце: Баня

Пори шкіри розширюються, жар проникає у м'язи та внутрішні органи та знімає майже всі затискачі. Саме тому після лазні так добре; зовсім не хочеться думати про проблеми, і тим більше з кимось лаятись. Будь-який стрес - це м'язові затискачі. Коли їх немає – стресу теж немає.

В здоровому тілі- Здоровий дух.
Народна мудрість

5 місце: Крик

Артур Янов - один із найвідоміших психотерапевтів в Америці, відкрив у 1968 р. метод «Первинної терапії» за допомогою гучного крику. Свого часу ця терапія допомогла набути впевненості та душевного комфорту Стіву Джобсу та Джону Леннону, який потім випустив пісню Mother. Терапія криком – один із самих потужних способівпозбутися негативних емоцій та психологічних травм ще з самого дитинства. Покричіть! Від душі! Гучно, люто, істерично... як завгодно! Це миттєво знімає стрес та напругу.

А ще можна і на атракціонах покричати від задоволення та захоплення! Це теж розкріпачує!))

4 місце: Танець

Заведіть собі мр3 – альбом улюбленої музики. Знайдіть собі 10 хв часу і «відірвіться» так, як ніколи не дозволите собі цього на дискотеці (коли «все дивляться»). Але якщо на дискотеці ви дозволяєте собі все, то це теж класне розкріпачення і терапія!

3 місце: Секс із коханою людиною

В одному зі своїх експериментів із мухами академік І.П. Павлов відірвав "самцю" під час спарювання голову. І що ви думаєте сталося? Нічого! Самець як ні в чому не бувало продовжив спарюватись і довів розпочату "справу" до кінця. Ще один цікавий факт: у 50% випадків статевий акт у богомолів починається з того, що самка відриває самцю голову Так що, пам'ятайте головне – під час сексу голова не потрібна!

2 місце: Масаж

У масажі є 4 види дотику:

• погладжування,
• натискання,
• постукування,
• щипання.

Ваш партнер, який робить масаж, повинен постаратися відчути, який тип дотику хоче ваше тіло в різні моменти. І тоді масаж перетвориться на захоплюючу подорож та справжню творчість. І, звичайно, буде потужною терапією зі зняття затискачів.

1 місце: Спорт!

Йога, танці та майже будь-який вид спорту знімає затискачі та розкріпачує. Біг, наприклад, знімає ще затискачі на внутрішніх органах. Починає "колоти" печінку, селезінка, легені?.. Але ще зусилля, ще трохи бігу та... біль відпускає та відкривається друге дихання. Напевно, ви неодноразово чули про те, що "колоти" під час бігу починає там, де є проблеми. Цією "проблемою" часто є внутрішній затискач, перенапруження того чи іншого органу. Біг, як і багато інших видів спорту, знімають подібні затиски.

Розслабтеся! І будьте щасливі!

Щоб налагодити систему харчування та спорту, завжди бути здоровим та енергійним, у чудовій формі та приголомшливому настрої, записуйся на програму « »!