Cum să distragi un bărbat de la gândurile rele. Cum să-ți distragi atenția de la negativ și să începi să te bucuri de viață

Cumva am început să observ obiceiul de a răsuci același gând în capul meu. Și rău. Apoi mi s-a părut că geaca mea era murdară din spate și toți trecătorii râdeau de mine. Apoi am fost nervos, întrebându-mă de o sută de ori dacă am oprit fierul de călcat. Și, uneori, chiar și un paznic - se înfiorea de sentimentul că sfârșitul lumii era pe cale să înceapă.

Care este începutul paranoiei? O nebunie timpurie? Semnal pentru a face o programare la un psiholog?

Plângându-mă prietenelor și doar cunoștințelor mele, am fost surprins să constat că nu sunt singurul care suferă de un sindrom ciudat. Virușii-gând care corodează starea de spirit toată ziua sunt flagelul aproape oricărei persoane moderne!

Mai târziu am aflat că nu trebuie să ne fie frică de acest fenomen. Este mult metode simple face față furnicilor obsesive în cap și trăiește în pace. Toată lumea alege deja o modalitate de a scăpa de gândurile rele. Și după puțină practică, metoda devine doar un obicei bun care ne protejează mintea de stresul inutil.

Înainte de a scăpa de experiențele rele, trebuie să înțelegeți de unde vin. Cele mai comune surse sunt:

1. TV.

La fel și ziare, portaluri online și bunici vecine. Toți acei furnizori de știri care sunt bucuroși să mestece detaliile cronicii criminale, catastrofele globale și modul în care tâlharul a jefuit apartamentul de la primul etaj.

După o cantitate suficientă de informații „utile”, unei persoane normale îi este frică să iasă la apus, să zboare în avioane, să mănânce în restaurantele chinezești. Pentru că totul în jur este „otrăvit, minat și plin de o amenințare ascunsă la adresa vieții”.

2. Părinții.

O contribuție semnificativă la fobiile de-a lungul vieții o au rudele, prietenii și profesorii noștri, care își doresc sincer bine în scopuri educaționale: „Acum o voi chema pe Baba Yana, care ia fete rele și le fierbe la ceaun!”, „În data viitoare O să-ți arăt caietul întregii clase și să-ți fie rușine!”, „Dacă te comporți așa, vei rămâne o bătrână servitoare pe viață”...

3. Noi înșine.

Din păcate, uneori o persoană este cel mai mare dușman pentru sine. Când se întâmplă ceva rău, roadem o rană deja sângerândă cu zelul unui masochist:

• petrecem ore întregi plângându-ne de viața la telefon;
• scriem jurnale groase, umplându-le cu pagini „triste”;
• ne uităm la filme triste, mâncând kilograme de înghețată, astfel încât la durerea de inimă se adaugă câteva kilograme în plus (după principiul „cu cât mai rău, cu atât mai bine!”).

Cel mai rău lucru este că ne terminăm inventând detalii inexistente. Ca într-o glumă despre o femeie jignită: „Deci mă înșel? Minciuna, vrei sa spui?? Mint ca un câine... Mamă, m-a spus cățea!!”

Primul pas pentru a învăța cum să faci față gândurilor rele este să înțelegi că cele mai multe dintre ele sunt artificiale.

Cum să nu-ți fie frică de gândurile rele

Ce sa fac? Este cu adevărat necesar să te izolezi complet și să nu comunici cu nimeni? Deloc. Trebuie să trăiești pe deplin și activ. Trebuie doar să poți filtra informațiile sau să dezvolți imunitatea la acestea.

Exemple metode eficiente pentru a ajuta la eliminarea gândurilor rele:

1. Liste.

Fă-ți timp să notezi pe hârtie tot ceea ce te îngrijorează astăzi (o astfel de curățare a gândurilor se poate face o dată pe săptămână sau chiar mai rar).

Împărțiți-vă scrisul în două categorii:

• ceva care amenință cu adevărat viața, sănătatea sau bunăstarea;
• ceva care nu are niciun motiv întemeiat.

Al doilea grup este de obicei de câteva ori mai mare decât primul. A face față ei este destul de ușor: descrie din când în când aceste temeri obsesive ca inexistente și, în curând, vor dispărea de la sine, „oferite” că nu sunt luate în serios.

Dar cu primul grup va trebui să lucrați folosind una dintre următoarele metode.

2. Meditația.

Tehnicile de meditație sunt diferite. De exemplu, așa:

1. trebuie să stai sau să te întinzi confortabil;
2. relaxează-te prin câteva respirații adânci în interior și în aer;
3. ia mental una dintre problemele care bântuie;
4. imaginează-l ca pe un cheag negru care a ieșit din tine;
5. înconjoară energia neagră cu o coajă luminoasă aurie;
6. Privește cum lumina arde cheagul și zboară în depărtare.

Vă puteți imagina doar într-un iaz sau un râu curat. Plutind în apă, speli toate gândurile rele și lași fluxul să le ducă departe.

Apropo, nu este rău să efectuați efectiv procesul de spălare din experiențe inutile. În acest scop, înotul în piscină este perfect. Dar un duș normal este, de asemenea, bun.

3. Poze.

Mă refer la imagini pozitive. Dacă ți-e frică să zbori cu un avion, imaginează-ți că ai ajuns deja la destinație: iată-te, fericit, coborând scara, te întâlnesc la aeroport și te întreabă: „Ei bine, cum ai zburat?” și vă împărtășiți impresiile despre un zbor curajos cu plăcere și umor.

Unele mame își fac în mod constant griji pentru copiii lor: cum traversează singuri drumul, dacă aleargă prin bălți, dacă răcesc. Când așteptați un copil de la școală, gândiți-vă cum este deja în pragul casei, roz și vesel.

Această tehnică ajută nu numai să facă față fluxului de gânduri negative, ci și să obțină succesul în orice domeniu al vieții:

• fă o carieră - simți-te într-un scaun comandant;
• doing fitness - surprinde mental priviri admirative pe burtica ta tonifiată;
• visează să călătorești - imaginează-ți foșnetul valurilor și al palmierilor.

Dacă nu poți vizualiza singur o imagine pozitivă, găsește imagini frumoase ale finalului fericit al situației care te deranjează și ține undeva în fața ochilor tăi. De fiecare dată când un gând sau o îndoială nepoftită încearcă să se strecoare în minte, uită-te la poza selectată. Acest lucru vă va ajuta să depășiți orice teamă.

Asta e foarte video interesant despre gândirea pozitivă

Cum să scapi de gândurile rele

Uneori, o stare obsesivă nu se lasă să plece dacă există o dilemă care nu poate fi rezolvată în niciun fel, chiar și notând toate argumentele pro și contra pe hârtie. Acest lucru se poate datora trecerii la un alt loc de muncă sau la unele alegere importantă in viata.

Cel mai Cel mai bun mod a scăpa de gândurile rele înseamnă a uita temporar de ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă implicați activ în ceva care necesită concentrare sau efort fizic. De exemplu, multe femei consideră că este util să curețe pur și simplu casa.

Când trebuie să-ți pui gândurile „pe rafturi” -. Veți vedea ordinea în lucruri și decizia corectă va veni de la sine. Bun pentru a face lumină asupra situației și curata geamurile. Iar oalele care vă fac cu ochiul cu o strălucire recunoscătoare vă vor oferi optimism și încredere în sine.

Dacă munca grea ca gospodină nu te atrage, sportul te va ajuta să uiți gândurile rele:

• aerobic;
• plimbare cu bicicleta;
• jogging;
• înot;
• patinaj;
• box;
• dans, etc.

Orice activitate însoțită de mișcări viguroase și respirație adâncă, este cea mai bună pastilă pentru tulburarea obsesiv-compulsivă. Frumusețea sportului este, de asemenea, că și micile realizări fizice sunt proiectate asupra stării noastre de spirit: am putut să mă așez de 10 ori sau să alerg 100 de metri, ceea ce înseamnă că totul în această viață este depășit.

Dacă nu ai mai făcut sport până acum, începe puțin: un gând rău te chinuiește - îmbracă-ți un trening drăguț, dă muzica preferată în căști și mergi la plimbare. La început, mergi repede, apoi vei dori să accelerezi ritmul, apoi - și fugi.

Fugi de gânduri inutile, frici și eșecuri - spre o viață nouă, cu sufletul ușor și cu capul limpede!

Presumiri ciudate care chinuiesc fiecare minut, gânduri negre prevestind nenorociri și necazuri – cunoști astfel de senzații? Cu siguranta vei raspunde afirmativ. O astfel de stare poate bântui destul de mult o persoană perioadă lungă de timpȘi uneori e greu să scapi de ele. Dar este absolut necesar să faci asta, pentru că aceștia sunt primii mesageri ai depresiei și chiar ai stărilor paranoice! Și nu avem absolut nevoie de astfel de „colegi de călători”. Cum să scapi de gândurile rele și să înveți să te bucuri chiar și de cele mai mici victorii? Să ne dăm seama și să devenim mai fericiți și mai puternici!

Natura problemei

Din păcate, intruziv și gânduri triste apar pentru fiecare din propriul motiv: poate ești chinuit de o problemă nerezolvată sau ești prea îngrijorat de viitorul tău, sau poate rudele tale, după părerea ta, sunt în pericol. Dar oricare ar fi motivul, trebuie să scapi de el foarte urgent, altfel îți vei transforma viața într-un adevărat coșmar, în care presimțirile proaste te vor bântui. Cum se formează un gând obsesiv? Potrivit psihologilor, un astfel de fenomen nu este altceva decât o suprasolicitare psiho-emoțională. Analizează situația când ai avut astfel de probleme: stres sever, necazuri sau o dâră neagră în viață. Evenimentele negative formează o bază psihologică clară, pe baza căreia o persoană începe să trăiască. Există o teamă de repetare a problemei, adică noi înșine începem să proiectăm o astfel de stare asupra lumii din jurul nostru. Și ca concluzie, așteptăm constant o astfel de situație și deja ne pregătim pentru experiențe și înfrângeri. Cum să fii într-o astfel de situație?

Frica și anxietatea – Confruntarea cu ele

În primul rând, trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu tine. Nu credeți că o astfel de situație este fără speranță, înțelegeți că este pur și simplu stare emoțională pe care le poți schimba. Din păcate, la unii oameni o atitudine negativă față de ei înșiși și de lumea din jurul lor se formează în copilărie și îi bântuie toată viața. Cum să acționezi în astfel de situații:

• Luptăm cu fricile - pentru a depăși acest sentiment, trebuie să realizezi că nu ești nimic și nimeni nu te amenință intenționat. Pe ce simți se bazează experienta personalași posibil parțial vaccinat de alții. „Nu vei reuși, ești un învins, ești un om sărac și mediocritate” - astfel de sugestii pot juca o glumă crudă unei persoane. Cu timpul, va crede că lucrurile sunt așa cum sunt și va începe să se chinuie cu gânduri că nimic nu poate fi reparat. Cel mai util într-o astfel de situație este să pregătești o anumită retrospectivă a vieții tale. Cel mai moment norocos din viața ta și toate realizările sunt înregistrate, chiar și cele mai mici: ești un bucătar excelent, sau ai crescut un câine minunat, sau poate ai fost cel mai bun cititor la școală. Notează tot ce te-a făcut fericit vreodată. Analizează și vei vedea că situația nu a fost întotdeauna așa;
• Anxietate - această obsesie este poate cea mai comună! La urma urmei, poți să-ți faci griji pentru orice. Dar când acest gând tocmai s-a instalat în capul tău, nu este normal. Tu însuți ești epuizat de tine, dar s-ar putea să nu existe motive vizibile. Cum se procedează? Este important să înțelegeți un astfel de lucru - cu cât vă „vânt” mai mult, cu atât starea dumneavoastră se va înrăutăți. Învățăm să ne controlăm constant: nu alimentați obsesia cu conversație, nu vă lăsați să vă gândiți la rău. De îndată ce vă vine în minte un astfel de gând, încercați să fiți distras de o chestiune importantă, sau începeți să cântați, sau repetați în minte tabla înmulțirii. Poți să faci ce vrei, să te distragi.

Este important nu numai să ne gândim la viitor, este necesar să o facem corect. Numai atitudine pozitiva iar încrederea în sine va ajuta la depășirea oricărui gând negru!

Controlul este asistentul principal

Cum să scapi de gândurile rele? Este foarte important să înveți cum să te controlezi - doar tu te poți ajuta. Este necesar să înțelegeți lipsa de temei a temerilor și a gândurilor voastre negre. Acest exercițiu este grozav: notează-ți cea mai mare frică și apoi prezice cum se va schimba viața ta dacă se va îndeplini. Este important să descriem acest proces în detaliu. De exemplu, mi-e teamă că nu voi putea plăti un împrumut. Ce se va întâmpla: mă vor chema să intimidez, deci ce? Apoi voi apela la un specialist care va ajuta la restructurarea datoriei, ce se întâmplă dacă vor da în judecată? Și ce, chiar și în bine, amenzile și penalitățile vor fi anulate acolo, împrumutul va fi împărțit în părți. Îl voi plăti mai târziu - ei bine, cum te simți acum? La urma urmei, nu există situații fără speranță în viață! Sper că ați înțeles principiul - gândim doar într-un mod pozitiv, puteți obține informații similare despre fiecare problemă. De îndată ce vezi că nu ai de ce să te temi, în principiu, gândurile rele vor începe să te lase. Controlează-te de fiecare dată când încep să apară blues - încearcă să treci la alte lucruri importante.

Reducerea importanței

Fiecare persoană crede că problemele lui sunt cele mai globale! Și este foarte greu să percepi lumea ca un întreg - adică multe evenimente diferite au loc în lume și unele neplăcute. Prioritizează:

• Viața ta este valoarea principală - orice altceva este doar praf care se va împrăștia și va dispărea;
• Totul trece și asta va trece. Gândește-te la cum va arăta viața ta când această problemă va fi rezolvată;
• Invidia este sursa întunericului și gânduri intruzive. Nu te compara niciodată cu ceilalți! Puteți câștiga mai multă experiență oameni de succes dar nu le încercați viața. Ești o persoană și ai propria ta misiune în viață;
• Controlăm emoțiile – o manifestare prea puternică a emoțiilor ne dăunează psihicului. Aș dori să mă gândesc la problemă - vă rog, dar nu ar trebui să desenați imagini înfricoșătoare, prezentăm doar un rezultat pozitiv al situației;
• Formăm viziunea corectă asupra lumii - nu ar trebui să te întorci constant în trecut, interzice-ți să-ți amintești eșecurile. Trebuie să te iubești și să te ierți. Oricum nu poți schimba nimic, așa că merită să te chinuiești?

Învață atât negativ, cât și pozitiv. Fiți gata să acceptați situația într-o „cheie” neutră și atunci orice gând va fi perceput doar ca o informație pentru reflecție!

Cum să scapi de gândurile rele? Începe cu tine însuți. În primul rând, trebuie să te ierți nu numai pe tine, ci și pe persoana din cauza căreia au venit gânduri întunecate în viața ta. Poate ești supărat din cauza situației? Cum să o facă:

• Am primit atitudini din copilărie – iartă-ți părinții și convinge-te că aceasta este doar părerea lor personală;
• Nu puteți scăpa de un gând rău - mențineți-vă ocupat cu un proiect: desenați, scrieți o carte, dezvoltați un plan de afaceri propria afacere, orice doar pentru a-și realiza potențialul creativ;
• Nu-ți fie frică de viitor - trebuie să înțelegi că doar tu îl modelezi și cu cât ți-e frică de el mai mult timp, cu atât va fi mai sumbru pentru tine. Scrieți un plan pentru viitor - ajută foarte mult! Cel puțin pentru luna următoare: notează în puncte ce vei face și străduiește-te să-l îndeplinești clar;
• Pedepsește-te pentru că ești negativ. Există o metodă grozavă dezvoltată de psihologi: pune o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și de fiecare dată când îți vine în minte un gând obsesiv, trage-l înapoi și lovește-ți mâna! Ti se pare ciudat? Dar creierul nostru își va da seama foarte repede că astfel de gânduri sunt pline pedeapsa fizicăși încetează să mai producă astfel de temeri. Este posibil, desigur, nu atât de drastic: un gând sumbru a vizitat - 10 flotări de la podea, da, orice, dacă ți-ar fi inconfortabil să o faci.

Dragi cititori, vă rugăm să rețineți că gândurile voastre sunt doar o reacție psiho-emoțională la stimuli externi. De îndată ce devii mai calm și începi să înțelegi că o astfel de stare interferează cu viața ta, subconștientul îți va spune noi metode de a scăpa de gândurile rele.

Imagine: blameless-eyes (flickr.com)

Știați că pesimiștii se îmbolnăvesc mai des decât oamenii cu emoții pozitive? Acest lucru este adevărat și este confirmat de rezultatele cercetărilor efectuate de mulți oameni de știință. Prin urmare, sarcina principală este să înveți cum să faci față emoțiilor rele, fiind distras de ceva bun. Acest articol vă va ajuta în acest sens și vă va învăța.

Mai întâi trebuie să fii atent la cum să te comporți dacă gândurile rele sunt asupritoare și totul în jur este deranjant.

În primul rând, nu te preface că totul este în regulă cu tine. Este necesar să înțelegeți imediat problema, fără a o amâna într-o cutie îndepărtată. După ce ați analizat situația, nu păstrați negativul în interior. Găsiți o modalitate de a arunca toată energia negativă. Se întâmplă că o persoană trebuie doar să plângă sau să țipe, iar acest lucru este considerat normal.

În al doilea rând, nu absorbi gândurile negative ale altora. Nu ar trebui să iei la inimă eșecurile cunoștințelor și cu atât mai mult să te pui în locul acestei persoane. Deci vei acumula doar energie negativă, iar sarcina ta principală este să construiești un zid care să te protejeze de gândurile rele și de negativitate în general.

În al treilea rând, nu te învinovăți. Toate micile eșecuri și căderi nu se datorează eșecului tău. Nu este nevoie să te concentrezi Informatii utile. Nu aveți nevoie de informații - aruncați-o din cap, făcând loc unor gânduri mai utile. Ai întâlnit nepoliticos într-un magazin? Probabilitatea ca tu să fii vinovat pentru acest lucru este mică. Cel mai probabil, persoana a avut inițial o dispoziție proastă și, așa cum este tipic pentru oameni, a decis să arunce emoțiile negative acumulate asupra ta.

În al patrulea rând, nu vă încurajați proasta dispoziție, nu vă simțiți rău pentru voi în astfel de momente. Nu este nevoie să te ghemuiești într-un fotoliu sub o pătură cu gânduri că viața trece și nimeni nu are nevoie de tine. distras-te! Mergeți într-o vizită, aranjați cumpărăturile, mergeți la cinema sau la o expoziție, fă ceea ce îți place. O schimbare de peisaj sau de mediu ajută într-o astfel de situație.

În al cincilea rând, ai grijă de tine. Fii atent la sănătatea ta și ai grijă boli cronice, dacă există, ajustați modul corect somn și veghe, fă doar ceea ce îți place și îți place. Amintește-ți să fii amabil cu oamenii din jurul tău.

În al șaselea rând, dacă blues-ul totuși a avut mai mult de tine, cufundându-te în depresie, acesta nu este un semnal pentru malnutriție. Nu este nevoie să mănânci până la sațietate sau să te înfometezi, pentru că organismul are nevoie de hrană, vitamine utileși micronutrienți. Mănâncă o masă caldă cel puțin o dată pe zi. Nu uitați de banane, țelină, coriandru, legume, alune, stafide, busuioc și pește de mare mai ales că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

În al șaptelea, amintiți-vă că viața este frumoasă! Dacă observi că în viața ta există doar culori închise și emoții negative și nu există nimic luminos, schimbă-ți urgent viziunea asupra lumii. Alungă gândurile rele de la tine și pornește-ți imaginația. Să privim lumea prin ochelari de culoare trandafir și să ne imaginăm în viitorul apropiat. În ea ești fericit, pentru că viața este cu adevărat frumoasă!

Acum știi cum să te conectezi la pozitiv. Urmați sfaturile de mai sus și nu uitați să rezolvați o problemă imediat ce apare. Angajează-te constant în introspecție și nu permite ca emoțiile rele să se acumuleze în sufletul tău. Privește mereu înainte și fii fericit, bucură-te de tot ce te înconjoară: soarele strălucitor, aer proaspat, bucură-te de viață! Orice s-ar întâmpla, am decis deja că este frumoasă. Fii mereu într-o dispoziție bună. Vă dorim mult succes!

Profitați de ocazia de a cumpăra cel mult o brățară cele mai bune preturi prin alegerea dintr-o gamă largă de modele diferite.

Am răspuns deja la o întrebare similară, dar acolo persoana „totul era enervant”. Cu toate acestea, rădăcinile sunt aceleași, așa că puteți duplica:

Evident, rădăcina problemei se află în starea internă și se schimbă adesea cu ajutorul unei schimbări în mediul apropiat.

Nu e de mirare că GG al unui film popular despre un bărbat care a băut o pastilă magică care i-a făcut creierul să-și dezvolte potențialul maxim, a început cu curățenie generalăîn coliba lui și abia după aceea a început să câștige milioane din tranzacționarea cu acțiuni.

Este imposibil să schimbăm întreaga lume din jurul nostru în direcția pe care ne-o dorim, dar poți să-ți organizezi un fel de bric mental, pe care să navighezi în realitatea înconjurătoare cu confort și fără teamă.

Ce va fi nevoie:

1) O navă nu ar trebui să-i fie rușine să apară în port. Reflecția în oglindă nu ar trebui să provoace respingere. De câteva zile te trezești în depresie și e cam prost să te uiți la tine. S-a pus în ordine și, se pare, deja este oarecum mai distractiv.

2) Comanda la bord. Lud-ul și hainele împrăștiate în haos în toată coliba sunt ca niște cabanii deplasați. Atunci, căpitane, mergi pe punte, unde totul este limpede și la locul lui, castronul cu terci înghețat nu este acum pe jos lângă pat, ci spălat, în bucătărie, va fi o ușoară încurajare că, spun ei, totul este clar, gata să meargă mai departe. Pentru mine personal, gunoiul de acasă creează disconfort mental. Și nu vreau să mă târăsc din porci, pentru că parcă ai ieșit de acolo cu raidul lui asupra ta. Pentru a reveni, din motive evidente, de asemenea, nu trage. Din nou - o lovitură pentru starea de spirit.

3) Înainte de a naviga, merită să scoateți toate sistemele pentru a întinde pânzele, trageți ghiulele până la tunuri, încălziți vâslașii cu un bici aprins. Când totul funcționează și fierbe, se trage în mișcare. Sportul este cunoscut a fi un excelent antidepresiv. Starea noastră de spirit nu este configurată de draperiile albastre și de ploaia din afara ferestrei, ci de hormonii din glanda tiroidă. Activitatea fizică dă această glandă utilă la rahat și nu numai corpul, ci și capul este activat. Încrederea în sine, veselia și dorința de realizare sunt buni însoțitori.

4) Ridicați ancora. Totul este foarte simplu aici: faptele mici, mult întârziate se sufocă, roade și supără. Implementarea lor este un excelent antistres, încurajându-vă să găsiți cu entuziasm o grămadă de noi provocări, a căror implementare finală poate fi apoi amânată pentru încă câteva luni până mâine.

În general, aceasta este o problemă comună. Al meu inclus.

Prese în tâmple, aproape orice contact irită, de la lătratul unui câine pe stradă cu dinți scrâșniți pe care îl înfionțezi sub pătura încrețită, vrei să arunci o cană murdară în prietenii tăi care te cheamă să te distrezi.

În cele din urmă, vine să realizezi că pur și simplu ai săpat prea adânc. Și e greu să respiri, iar soarele, dacă ieși, te doare ochii. Dar tot ce trebuie să faci este să-ți lași ochii să se obișnuiască, să devină mai activi, să începi din nou. Atunci lumea din jurul tău va deveni brusc mai prietenoasă, deși nu s-a schimbat prea mult.

În afara casei este mai dificil. Undeva la locul de muncă, clientul pare să dorească în mod special să te smuleze complet, deși este adecvat, dacă este analizat. „La naiba bip, idiotule?”, coada la magazin e prea lungă și așa mai departe. În acest caz, este mai bine să faceți aprovizionare cu vin sau bere, să ajungeți acasă, să vă puneți casa măcar în ordine vizuală, să vă bucurați pentru ce bun om sunteți, să vă recompensați cu câteva sticle de spumă, să leșiniți și să începeți a doua zi cum trebuie.

Ah, și nu uitați să puneți câteva tablete de glicină sub limbă)

Personal, folosesc aceste rețete de 4 ani în " viata adulta"supravieţui.

Poate și vei avea o plimbare.

Adesea, gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim la rău din ce în ce mai des, iar imersiunea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (totuși, ca oricare altul), este necesară schimbarea modului de a gândi.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru de care avem nevoie este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să te salvezi de experiențe inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai adesea în acel moment? Probabil retrăiești evenimentele din trecut (chiar dacă totul s-a întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce a fost deja sau va fi la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există unul tehnică simplă: priviți o imagine liniștitoare (foto, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă numai în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod intenționat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Este foarte simplu dar mod eficient calmeaza-te si relaxeaza-te.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și căutați în cameră toate elementele din acea culoare. Așa că poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou pe momentul prezent.

1. Nu te închide. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță tot mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă te hotărăști să ieși din carapacea ta și să te reconectezi cu lumea, vei avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu vă mustrați pentru gânduri sau emoții negative - asta nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Poate că te-ai gândit adesea la faptul că nu-ți place cu adevărat pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauzale și atitudinile incorecte, de care în timp devin extrem de greu de scăpat. Mai jos vă prezentăm câteva moduri simple trece de la lumea ta interioară la cea exterioară.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată varietatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a sentimentelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: orice ai face, este peste tot cu tine. De exemplu, când vorbești cu un prieten, îți faci constant griji despre cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci în mod regulat ceva interesant - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la copt plăcinte, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când dezvoltați capacitatea de a vă bucura de momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să simți în prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritica.

   Înțelegeți cum funcționează conștiința

   1. Analizează-ți atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele sunt adesea doar obișnuite, ele pot apărea imediat ce încetați să aveți grijă de voi înșivă. Promite-ți să nu te concentrezi asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu doar să le dai drumul, ci și să nu permiti să apară altele noi.

      Ai grijă. Determinați cum gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când mecanismul de apărare se activează, de multe ori mintea încearcă doar să se agațe de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un caracter complet diferit. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită constant de un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu pot ajuta cauza. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile și așa mai departe. .
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășim dorința de a înțelege în mod constant ceva și de a învăța să renunți la gânduri, iar după un timp dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în cap fără a te opri.
      • O altă problemă este că suntem obișnuiți să considerăm gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că ea însăși își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, conform căreia se crede că toate sentimentele cu privire la „eu” al cuiva sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să privim îndeaproape gândurile și sentimentele pentru a înțelege care merită să fie lăsate și care ar trebui lăsate să plece.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva ieșit din comun, cum ar fi un flamingo roșu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Încercând să nu ne gândim la urs, suprimăm atât gândul la el, cât și gândul că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod special să nu te gândești la urs, gândul la el nu va merge nicăieri.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la ce vrei să-l arunci. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să-l părăsești, îl ții în brațe. Logic vorbind, un creion nu poate fi scăpat atâta timp cât îl țineți în mână. Cu cât vrei să arunci mai mult, cu atât îl ții mai multă forță.

   3. Nu te mai lupta cu gândurile tale. Când încercăm să depășim orice gând sau sentiment, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză, ne agățăm și mai puternic de aceste gânduri. Cu cât efort este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra minții, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să scapi cu forță de gânduri, trebuie să slăbești strânsoarea. Un creion îți poate cădea singur din mâini - în același mod, gândurile pot pleca de la sine. Poate dura timp: dacă ați încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările voastre, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne clintim, pentru că pur și simplu gândurile nu au încotro. Odată ce încetăm să insistăm asupra acestei situații, le lăsăm să plece.

   Invata lucruri noi

   1. Învață să-ți gestionezi gândurile. Dacă un gând sau un sentiment îți revine iar și iar, există o mulțime de modalități de a-l împiedica să te cuprindă.

      • Cu siguranță există un film pe care l-ați văzut de multe ori sau o carte pe care ați recitit-o. Știi întotdeauna ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să mai faci, pentru că știi că te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență în situația cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu este acolo, în loc să-l accepte. Dacă faci asta cu gânduri sau emoții negative, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile de care nu mai ai nevoie. Dacă mintea ta forțează gândurile și emoțiile asupra ta, te poate face să te judeci singur. Există multe mecanisme de manipulare în mintea noastră și nici măcar nu suntem conștienți de multe dintre ele. Conștiința ne manipulează pentru că caută să ne controleze prin dependență de o varietate de lucruri și dorinte puternice. În general, suntem mânați de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor trecute sau viitoare și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
      • Gestionează-ți propriile gânduri. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor, iar ei nu au asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că tu însuți ești capabil să controlezi totul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de a ieși din situația problemă. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau ruperea unei relații), permite-ți să simți tristețea. Privind pozele cu persoana de care ți-e dor, gândindu-te la lucrurile bune pe care le-ai avut împreună și plângând dacă te face să te simți mai bine - totul este uman. De asemenea, este util să scrii despre sentimentele tale într-un jurnal.

   Amintește-ți binele

   1. Nu uitați să vă amintiți de lucrurile bune. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți copleșit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te absoarbă complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au suficient timp să se relaxeze. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai distrat, sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: putem să-i ajutăm pe alții, să ne încheiem treburile, să ne atingem anumite obiective sau pur și simplu să ieșim în natură cu familia sau să luăm cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Mulțumește pentru ceea ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. Așadar, în cap puteți „pune lucrurile în ordine” rapid și scăpați de fluxul de gânduri.

   3. Aveți grijă de dumneavoastră. Sănătatea precară vă va împiedica să vă bucurați pe deplin de viață și să rămâneți optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa de spirit, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Privarea de somn scade vitalitate si nu contribuie bună dispoziție asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. O dietă echilibrată va permite creierului tău să obțină toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • A o face pentru sport. Regulat exercițiu fizic te va ajuta nu numai să fii mereu în formă, ci și să lupți împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile grele.
      • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și cantități mici te pot face echilibru emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitați-vă utilizarea și stare de spirit va îmbunătăți.
      • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca să ai grijă de tine sănătate fizică. Dacă îți este greu să faci față gândurilor care te chinuie pe cont propriu, caută ajutor de la un specialist: un psiholog, un asistent social, un preot - și te vor ajuta să revii la viața ta obișnuită.
   • Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​înlocuiește o zi însorită. Tu ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaia, norii și zăpada.
   • Cu cât efectuați mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât vă va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu dvs.
   • Înțelegerea procesului de gândire ajută lupta eficienta cu gânduri negative. Un exercițiu simplu te va ajuta cu asta: stai jos, relaxează-te, observă-ți sentimentele și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează o persoană.
   • Tuturor le plac emoțiile pozitive și senzațiile vesele, dar și ele trec și nu le putem păstra constant în cap în speranța că nu vor mai exista altele, mai puțin plăcute. Cu toate acestea, îți poți aminti aceste sentimente atunci când trebuie să te calmezi și să nu te mai gândești la rău.
   • Consultați un psiholog dacă un flux constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
   • Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuă să faci asta până când gândul dispare.

   Avertizări

   • Încercările de a scăpa cu forța de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție de apărare în organism.
   • Dacă este necesar, contactați un specialist. Nu-ți fie frică să ceri ajutor.
   • Este imposibil să te protejezi complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu stă în puterea noastră să forțăm corpul să lucreze diferit.