Respirația corectă în yoga este importantă.

În yoga, exercițiile de respirație sunt numite „pranayama”. Ele afectează întregul corp uman, inclusiv componentele fiziologice și emoționale. Prana este energia cosmică care plutește liber în aer. Trecând prin centrii nervoși, prana este transformată în energia vitală a unei persoane. Practica yoga învață să se efectueze respirația în așa fel încât prana să se acumuleze în centrii nervoși pentru a fi folosită de organism dacă este necesar. Pranayama este o condiție fundamentală pentru meditație și concentrare. Scopul pranayamei nu este doar tehnica respirației corecte, ci și capacitatea de a controla energia vitală (prana).

În conformitate cu tratatele autorizate de hatha yoga, se poate trece la studiul tehnicilor pranayama numai după ce a stăpânit cu succes asanele de bază. Procesul de efectuare a pranayamei, mai ales la început, trebuie efectuat sub îndrumarea profesorului. Pe măsură ce învățăturile yoga au început să se răspândească de la Est la Vest, au apărut elemente de pranayama, destul de simplificate față de versiunea lor originală. Prin urmare, a devenit posibil să stăpânești pranayama pe cont propriu.

Yoga și respirație adecvată

Yoga recomandă respirația doar pe nas. Pe gură, poți inspira doar în acele cazuri excepționale când nasul este blocat. În zilele noastre, majoritatea oamenilor respiră incorect. Există 3 tipuri de respirație:

• Clavicular - de sus.
• Intercostal - mediu.
• Diafragmatic - inferior.

La o persoană cu respirație claviculară, la inhalare, umerii claviculei și partea superioară a plămânilor se ridică. Cu respirația claviculară, o persoană cheltuiește destul de multă energie, primind puțină eficiență. O astfel de respirație apare la persoanele cu un stil de viață sedentar. Sunt mult mai predispuși să aibă constipație, cistită și boli ale organelor digestive.

În timpul respirației intercostale, aerul umple secțiunea mijlocie a plămânilor, la inhalare, coastele diverg, iar la expirare, cad. Mulți oameni sedentari au acest tip de respirație.

În timpul respirației diafragmatice, septul muscular care separă stomacul și pieptul se tensionează, în timp ce inhalând acesta se îngroașă, ieșind stomacul spre exterior, deplasând organele abdominale în jos. Când expiră, revine din nou la I.P. În acest caz, numai secțiunile mijlocii și inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer.

Tipuri de exerciții pentru a antrena respirația corectă

Exercițiile de respirație în practica yoga sunt împărțite în două grupuri:

• Ciclu complet de respirație.
• Exerciții speciale pentru antrenamentul corect al respirației.

Potrivit unor guru autoritari, cel mai benefic este un ciclu complet de respirație. Prin urmare, vom lua în considerare exact respirația plină. Cu ajutorul unei respirații adecvate, are loc ventilația plămânilor, fluxul de oxigen în sânge crește, activitatea ficatului, a organelor interne și a stomacului este stimulată, ceea ce contribuie la eliminarea toxinelor din organism.

Tehnica de respirație completă

Respirația completă combină toate cele 3 tipuri de respirație: claviculară, intercostală și diafragmatică.

Tehnica corectă de respirație:

• I.P. - mutați mâna stângă spre stomac, mâna dreaptă spre coaste, concentrați-vă pe plămâni.
• Expiră complet și apoi inspiră încet prin burtă. În același timp, abdomenul ar trebui să iasă în afară, astfel încât aerul să intre în secțiunea inferioară a plămânilor, în timp ce continuă să inspire, îndreptați pieptul, coaste pentru a umple secțiunea mijlocie a plămânilor. În etapa de sfârșit a inhalării, ridicați ușor umerii, claviculele pentru a umple secțiunea superioară a plămânilor.
• Expirați ușor, trăgând încet în stomac, coastele sunt comprimate, iar aragazurile sunt coborâte.
• Nu permiteți respirații intermitente, efectuați respirații complete fără probleme, asemănătoare cu valurile.

La început, efectuați doar trei cicluri de respirații complete, în timp, numărul de repetări este adus la 10.

Înainte de a trece direct la respirația completă de yoga, să ne uităm mai întâi la componentele sale individuale - acest lucru ne va ajuta să stăpânim respirația yoghină în mod corect.

respirație naturală

Conștientizarea respirației tale naturale este primul pas pe calea spre stăpânire pranayama sistemul de respirație yoghină.

Iată o tehnică simplă care vă va face respirația mai conștientă. Promovează relaxarea generală și încetinește ritmul respirator (se crede că respirația crescută duce la o scădere a vieții).

De fapt, nimic complicat. Stați într-un loc confortabil și într-o postură confortabilă. Puteți chiar să vă culcați în Savasana și să vă relaxați complet.

Acum doar observați-vă (sau mai bine spuneți „contemplă”) respirația voastră fără a încerca să interferați cu ea. Încercați să simțiți fluxul ritmic al respirației, felul în care aerul curge prin nări în timp ce inspirați și când expirați.

Principalul lucru este aici: înseamnă a observa pasiv propria respirație, nu ca să nu o controlezi și să nu interferezi cu ea.

Rețineți că aerul este mai rece pe măsură ce inhalați și mai cald pe măsură ce expirați. Simțiți că aerul intră în nări, „curge” de-a lungul spatelui nazofaringelui, trece prin gât, apoi în jos până în piept prin trahee și, în final, umple plămânii. Simțiți-vă plămânii se extind pe măsură ce aerul intră. Concentrați-vă pe extinderea și relaxarea plămânilor și a pieptului din jurul lor.

Îndreptați-vă atenția către stomac. Simțiți că se extinde în timp ce inspirați și se contractă pe măsură ce expirați.

Mențineți atenția pe tot parcursul procesului, de la intrarea aerului în nări, până la ieșirea din acesta, apoi din nou și din nou. Fii conștient de această armonie naturală în ritmul respirației tale.

Aduceți-vă atenția înapoi la conștientizarea întregului corp ca întreg și deschideți-vă ochii.

Această practică simplă poate fi făcută oriunde, oricând. Este recomandabil să țineți ochii închiși în timp ce faceți acest lucru. Îi poți acorda 3-5 minute sau după cum dorești.

Următorul pas important în stăpânirea respirației yoghinilor este respirația corectă cu stomacul (diafragma). În acest caz, activăm diafragma, iar marginile se mișcă la minimum.

Diafragma este un mușchi bombat care separă plămânii de abdomen. Când funcționează corect, respirăm optim. Capacitatea de a simți și de a controla mușchiul diafragmei va veni odată cu practica.

În timpul inhalării, diafragma se mișcă în jos, împingând în jos și în afara conținutului cavității abdominale. În timpul expirației, se ridică, ridicând și atragând cu ea organele interne.

De ce este nevoie de asta?

Utilizarea diafragmei atunci când respirați vă permite să utilizați lobii inferiori ai plămânilor. Există o expansiune uniformă a alveolelor, se îmbunătățește drenajul limfatic din secțiunile bazale ale plămânilor, se masează ficatul, stomacul, intestinele și alte organe care sunt situate direct sub diafragmă. Are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a sistemului circulator, îmbunătățește fluxul sanguin și metabolismul oxigenului.

Respirația abdominală este cea mai naturală și eficientă formă de respirație. De ce nu respirăm de obicei așa? Cauza trebuie căutată în postură proastă, îmbrăcăminte strâmtă și lipsă de activitate fizică. Dar, de îndată ce începem să respirăm din stomac, sănătatea noastră mentală și fizică se îmbunătățește semnificativ.

Respirația abdominală: tehnică

Întinde-te pe spate în ipostaza Savasana. Relaxează-te complet.

Acordați atenție respirației libere și naturale, dar nu încercați să o controlați. Lasă-l să curgă nestingherit așa cum este.

După un timp, așezați palma mâinii drepte pe burtă, chiar deasupra buricului, iar mâna stângă în centrul pieptului.

Palma dreaptă se va mișca în sus la inspirație și în jos la expirare. Nu ar trebui să existe tensiune în abdomen. Nu-i forța mișcările. Pe măsură ce respiri, simți pur și simplu abdomenul se extinde și se contractă în timp ce inspiri și expiri. Încercați să nu vă extindeți pieptul sau să vă mișcați umerii.

Continuați să respirați încet și profund. Inspirați, extinzând abdomenul cât mai mult posibil, fără a afecta pieptul. În faza finală a inhalării, diafragma va apăsa pe abdomen, iar buricul se va afla în punctul cel mai înalt de ridicare.

La expirare, diafragma se ridică spre plămâni, iar abdomenul coboară (se retrage).

La sfârșitul expirației, abdomenul se contractă și buricul se deplasează spre coloana vertebrală.

Sursa imagine: Bihar School of Yoga

Faceți acest exercițiu de respirație timp de 2-3 minute.

Respirația yoghină: Tehnica de respirație în piept

Respirația toracică folosește lobii medii ai plămânilor din cauza expansiunii și contracției coastelor (sau mai bine zis, a spațiilor dintre ele). În comparație cu respirația abdominală, acest tip de respirație necesită mai multă energie pentru același volum de aer.

Are loc de obicei în timpul efortului fizic, tensiunii, stresului - de ex. când organismul are nevoie de mai mult oxigen.

Cu toate acestea, mulți oameni au tendința de a respira constant din piept, chiar și atunci când tensiunea a trecut de mult. Ca urmare, se dezvoltă un obicei nesănătos de respirație, care duce la o tensiune excesivă.

Luați o poziție meditativă confortabilă (sau doar stând, de exemplu), sau chiar Shavasana și relaxați-vă complet.

De ceva timp, observați cursul natural al respirației, îndreptându-vă atenția către părțile laterale ale pieptului.

Nu mai folosiți diafragma și începeți să inspirați în timp ce vă extindeți încet pieptul.

Simțiți cum se mișcă coastele individuale, cum expansiunea lor face ca plămânii să ia aer. Extinde-ți pieptul cât mai mult posibil.

Relaxați-vă mușchii pieptului pentru a expira. Simțiți cum contracția lui împinge aerul din plămâni.

Respirați încet și profund, pe deplin conștient de întregul proces. Nu folosiți diafragma.

Continuați să respirați în piept timp de câteva minute, făcând o scurtă pauză între fiecare inspirație și expirație.

respirație claviculară

Aceasta este etapa finală a expansiunii totale a pieptului - este folosită atunci când aerul a umplut deja întreaga zonă a pieptului (vezi tipul anterior de respirație). Pentru a forța puțin mai mult aer în plămâni, ridicăm coastele superioare ale pieptului și ale claviculei. Astfel, lobii superiori ai plămânilor sunt umpluți cu aer proaspăt.

În viața de zi cu zi, respirația claviculară apare numai cu efort fizic excesiv, precum și cu boli obstructive ale căilor respiratorii (cum ar fi astmul).

Tehnică

Întindeți-vă în Shavasana și relaxați-vă. Exersați respirația toracică timp de câteva minute.

Inspiră în timp ce îți extinzi complet pieptul. Cand ati atins maximul in expansiunea lui, mai inspirati putin pana simtiti o expansiune in partea superioara a plamanilor, la baza gatului. Procedând astfel, umerii și clavicula se ridică ușor. Poate fi nevoie de ceva efort la început pentru a reuși totul.

Expirați încet, mai întâi coborând și relaxând partea superioară a pieptului, apoi restul zonei. Repetă de mai multe ori, observând cum ai chef să respiri așa.

De fapt, aceasta este respirația profundă corectă prin nas, care combină toate cele trei tehnici anterioare. Datorită lui, obții maxime de inspirație și expirație. Pentru ce? Pentru a obține controlul asupra respirației, corectați obiceiurile proaste în legătură cu aceasta și creșteți eficiența schimbului de oxigen în plămâni.

Respirația profundă yoghină poate fi practicată în orice moment, dar este utilă mai ales pentru stres și furie, ca excelent pentru calmarea nervilor.

Încorporarea acestuia în practica zilnică de yoga vă va optimiza și vă va aprofunda respirația. Cu toate acestea, de la sine, nu trebuie să se facă în mod regulat(pentru a nu perturba programele naturale de control al respirației inerente organismului de natură).

Tehnica de respirație completă Yoga include toate cele trei tipuri de respirație descrise mai sus.

Stați într-o poziție confortabilă de meditație sau întindeți-vă în Savasana și relaxați-vă întregul corp.

Inspirați încet și profund, extinzând complet abdomenul. Încearcă să respiri atât de încet încât să nu se audă niciun sunet din respirația ta.

Simțiți cum aerul umple lobii inferiori ai plămânilor.

Când stomacul este plin, începeți să vă extindeți și să ridicați pieptul. Când ați atins limita, mai inspirați puțin pentru ca aerul să ajungă în secțiunile superioare ale plămânilor. Procedând astfel, ridicați ușor clavicula și umerii. O oarecare tensiune se va simți în mușchii gâtului.

Toți ceilalți mușchi ai corpului ar trebui să fie relaxați.

Când aerul umple lobii superiori ai plămânilor, aceasta va fi finalizarea unei respirații complete. Întregul proces de inhalare, de la abdomen până la clavicule, trebuie efectuat sub forma unei singure acțiuni, în care fiecare fază trece treptat și lin în următoarea, iar tranzițiile în sine sunt aproape imperceptibile. Nu ar trebui să existe mișcări bruște sau tensiune inutilă. Respirația ta ar trebui să fie ca cursul valului: de la abdomen și până în vârf, până la clavicule.

Acum începeți să expirați - tot sub forma unei mișcări line, asemănătoare unui val.

Relaxați-vă mai întâi gâtul inferior și pieptul superior. Apoi lăsați cufărul însuși să se scufunde și să intre. Apoi, diafragma se deplasează spre piept, iar stomacul se relaxează și se retrage.

Încercați să goliți plămânii de aer cât mai mult posibil, dar fără a solicita suprasolicitare în același timp - acest lucru se poate realiza prin aspirarea în stomac la sfârșitul expirației.

Întreaga mișcare de expirare ar trebui să fie armonioasă și, ca și inhalarea, să semene cu un val.

După expirare, ține-ți respirația pentru câteva secunde. Acesta este un ciclu de respirație yoghină completă.

Cât timp să efectuați o respirație completă corectă?

La început, faceți 5 până la 10 respirații complete de yoghin odată. Creșteți treptat durata totală la 10 minute pe zi.

cometariu

Respirația completă a yoghinilor este folosită în majoritatea pranayame. Condiția principală pentru aceasta este ca respirația să fie relaxată și confortabilă. Prin urmare, odată ce ai învățat să controlezi și să devii conștient de respirația ta, încetezi să faci etapa claviculară și lași doar etapele de respirație pe piept și burtă. Respirația ta ar trebui să curgă natural și fără efort.

De ce ai nevoie de respirație yoghină completă?

Acesta servește drept bază pentru multe pranayama (exerciții de respirație yoga). Când îl stăpânești, se va transforma, într-o anumită măsură, într-un obicei - obiceiul de a respira corect și optim. Dar ce va da?

• În primul rând, metabolismul se va îmbunătăți (și va urma digestia, imunitatea, normalizarea greutății).
• În al doilea rând, vei deveni mai sănătos (și pielea și părul tău vor arăta mai bine).
• În al treilea rând, vei fi mai puțin predispus la stres și diverse boli (în special cele legate de respirație, precum răceala și astmul).
• În al patrulea rând, vei fi mai puțin obosit și vei gândi mai bine (la urma urmei, metabolismul va deveni mai eficient).
• În al cincilea rând, vor fi mai puține griji în viața ta, pentru că. respirația afectează direct sistemul nervos și mintea, făcându-vă mai echilibrat.

Aceasta este respirația yoghină completă și tehnica de a o face. Chiar dacă nu faci niciun alt pranayama, doar această respirație îți va aduce multe beneficii.

Capacitatea de a respira natural și importanța acestui aspect pentru dobândirea sănătății fizice și spirituale a unei persoane. Respirația yoghină și puterea puternică de vindecare a practicilor de respirație yoghină, conceptul de „prana”. Varietăți de respirație yoga: respirație plină, de foc, respirație pentru pierderea în greutate, efect terapeutic. Impactul practicilor de respirație asupra vieții umane în general.

Pentru toate popoarele care locuiesc pe glob, relația dintre un corp sănătos și capacitatea de a respira corect este la fel de clară. Respirația corectă nu trebuie învățată - acest dar, împreună cu darul de a trăi, ne este dat de natura însăși. Dar astăzi, nu fiecare persoană și-a păstrat capacitatea naturală de a respira corect. Experții spun că doar o generație de oameni care respiră corect ar putea reînvia rasa umană. Sălbaticul și copilul respiră corect, dar pentru o persoană civilizată lucrurile nu sunt atât de simple. Omul modern merge, stă în picioare și stă în așa fel încât posibilitatea unei respirații naturale și corecte să fie redusă la minimum. Pentru a returna unei persoane ocaziile pierdute, exercițiile de respirație yoga ne vin în ajutor.În cultura occidentală, se știe că aerul conține componentele necesare vieții, fără de care corpul nu poate exista. Dar asta nu este tot. Yoghinii indieni știu că un flux de forță vitală, numit prana, pătrunde într-o persoană cu aer. Datorită procesului de respirație ritmică, cineva se poate conecta cu vibrațiile armonioase ale naturii și poate dezvolta posibilități latente latente în sine.

Câteva soiuri de respirație yoghină

Respirație de yoga completă

Respirația yoghină completă este ca un alfabet pentru începători, pornește întregul sistem respirator în proces, nici un punct din el nu rămâne fără atenție. Exercițiile trebuie făcute cu atenție, fără a te expune la suprasolicitare.

La efectuarea acestui exercițiu, este necesar ca aerul să intre și să iasă lin în timpul inhalării și expirării. Nu ar trebui să existe sărituri, pauze, întârzieri de la o mișcare la alta.

Dacă experimentați făcând exercițiul în fața unei oglinzi, care este potrivit pentru începători, atunci din lateral, respirația plină a yoghinilor este o singură linie ondulată.

În primul rând, pentru ca începătorii să treacă la stăpânirea exercițiului „Respirația completă a yoghinilor”, trebuie să expirați complet.

Tehnica de respirație completă este efectuată în timp ce vă culcați în Savasana. Ei inspiră, umflând stomacul, această etapă se numește respirație inferioară. În plus, stomacul pare să se oprească și să transmită mișcarea ascendentă, zona plexului solar este activată și marginile coastelor se extind ușor. Acest element este ca o respirație de mijloc. În a treia etapă, adică cu respirația superioară, aerul se mișcă în sus și întregul piept se extinde. În ultima etapă a tehnicii, la inhalare, claviculele sunt ușor ridicate. Trebuie să expirați în același mod: mai întâi, aerul este eliberat, suflând din stomac, din partea inferioară a plămânilor, apoi din piept și apoi din partea superioară. Pentru începători, putem adăuga că etapele descrise ale exercițiului sunt condiționate, aceasta este o singură tehnică, împărțită doar pentru claritate. Această practică de respirație este considerată baza și este cea mai eficientă, însoțită de un efect terapeutic puternic asupra organismului.

rasuflare de foc

Există un exercițiu grozav legat de . Această practică de respirație se numește respirația de foc. Dacă simți că corpul tău este prea încordat și vrei să te relaxezi, eliberându-te, atunci în acest caz se propune să te familiarizezi cu respirația de foc. Frica de nou, de necunoscut nu ne lasă să trecem dincolo de limitele lumii noastre de viață, și tu așa vrei să izbucnești. Ce să facem cu frica, care devine un obstacol de netrecut pentru noi? Respirația de foc este superficială, respirație rapidă prin nas. Este important aici să respirați cu diafragma relaxată și să vă asigurați că intervalul de timp al inspirației și expirației coincid. Durata Breath of Fire este de 5-10 minute. Dar încearcă să te concentrezi pe propriul sentiment de confort și bunăstare. Începătorii trebuie să aleagă timpul de respirație a focului timp de 1-2 minute. Suflarea de foc nu numai că înlătură temerile și relaxează organismul, ci îmbunătățește procesele metabolice, întărește apărarea organismului.

Respirație pentru pierderea în greutate

Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate este respirația yoga. Calea spre pierderea în greutate, din punctul de vedere al yoga, începe cu implementarea corectă a inhalării și expirației, iar dieta și exercițiile sunt deja legate de aceasta. Pentru începătorii care doresc să slăbească, trebuie să stăpânești respirația yoghină completă.

Oamenii care practică exerciții de yoga susțin că această practică poate fi învățată în câteva săptămâni, dar este nevoie de o viață întreagă pentru a o perfecționa. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să-și facă griji dacă ceva nu merge la primele încercări, pentru că mai este mult timp înainte.

Ce declanșează procesul de pierdere în greutate? îmbogățiți sângele cu oxigen, care accelerează procesele metabolice, grăsimea este ardă, astfel încât slăbiți. Organele respiratorii se vindecă, devin mai puternice, volumul plămânilor crește. Tensiunea arterială revine la normal, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, iar rezistența generală a corpului crește. Datorită pranayamelor yoga, procesele metabolice revin la normal și toxinele sunt eliberate. Starea generală de bine și starea ta de spirit se îmbunătățesc, te simți tonifiat și în formă. Există o teorie conform căreia excesul de greutate apare atunci când o persoană are nevoie de protecție, prin urmare, câștigând kilograme în plus, sporind propria siguranță. Cu ajutorul unor astfel de practici, îți poți armoniza starea emoțională generală, îți poți scădea pragul de anxietate, ceea ce te va ajuta și să slăbești. Aș dori să le spun imediat începătorilor că nu trebuie să vă pregătiți pentru faptul că puteți pierde în greutate foarte repede. Excesul de greutate va dispărea treptat, dar cu exerciții de respirație regulate și o abordare sănătoasă a alimentației, cu siguranță vei pierde în greutate.

Cel mai bun mod de a învăța este vizionarea videoclipurilor

Pentru începători, cel mai bine este să învețe exerciții de respirație yoga cu ajutorul videoclipurilor. Vizionand videoclipul, care contine tehnici de predare, veti putea vizualiza mai clar acest proces. Alegeți singur videoclipul care vă place, procesul de respirație în care va fi prezentat într-un mod ușor și accesibil. Un alt avantaj al vizionarii videoclipului este faptul ca vei face exercitiile cu instructorul ales de tine. Și aș dori să dau o recomandare începătorilor. Când studiați un videoclip pe această problemă, alegeți o persoană pentru antrenament cu care veți fi mulțumit de videoclip și veți simți influența lui pozitivă asupra dvs.

Concluzie

Beneficiile pe care le primește un practician nu pot fi supraestimate. O persoană care controlează prana este capabilă să controleze multe procese ale vieții. Circulația corectă a aerului în corp, însoțită de fluxul pranei, aduce cu sine nu numai vindecarea corpului fizic, ci și îmbunătățește calitatea vieții, îmbunătățește activitatea mentală, înțelegerea, autocontrolul, fermitatea morală, într-un cuvânt. , întărește puterea spirituală a unei persoane.
Îndrăznește, încearcă, pornește videoclipul, învață să absorbi puterea de vindecare care intră în tine împreună cu prana, fii sănătos!

Prieteni, astăzi vom discuta despre respirația corectă în yoga pentru începători. Alături de această componentă importantă a yoga și a vieții noastre, vom continua încetul cu încetul să stăpânim asanele și să învățăm nuanțele și subtilitățile nevoilor corpului. Respirația ne însoțește chiar și în somn, când nu o controlăm. Din acest articol, veți învăța tehnicile de gestionare a acestuia, disponibile pentru toată lumea.

Practica respirației - de la yoga prin viață

Practicați exerciții de respirație în fiecare zi, cum să adune un colier, unde perlele sunt asane, care sunt înșirate pe un fir de respirație yoghină.

Deci, respirația conștientă atât în ​​asane, cât și în viață este atunci când urmăriți și vă amintiți în toate felurile posibile, acum o voi face profund și uniform, iar acum voi sta în tăcere și voi începe să câștig energie încet și gânditor. Mai multe despre asta în asta

Etapa următoare - complicație

Dezvoltăm abilitățile de respirație profundă terapeutică completă:

Mai întâi trebuie să iei o postură naturală, să te întinzi și să faci o expirație ascuțită, apoi în timpul unei respirații cuprinzătoare ne concentrăm pe trei faze succesive:

Acum începem expirația de recuperare. În aceeași ordine ca inhalarea

• coastele inferioare se așează încet, regiunea anterioară a abdomenului este retrasă;
• pieptul coboară și apoi umerii și clavicula.

În orice caz, după expirare, ar trebui să ai impresia că ai împins tot aerul și aproape că nu a mai rămas, acest lucru va fi facilitat de contracția atentă a mușchilor abdominali și intercostali în ultima fază a expirației.

Cu siguranță vei simți efectul de încălzire și curățare al pranayamei. Aceste efecte sunt discutate mai detaliat în acest articol

În cursul execuției, aveți grijă - mișcările trec lin una în alta, fără întreruperi și întârzieri până la finalizare. Alunecă prin corp cu aerul, evitând mișcările bruște!

Trebuie să stăpâniți acest exercițiu - aceasta este baza exercițiilor de respirație yoga. Și asigurați-vă că urmați acest lucru în timp ce efectuați asane!

Privește-ți corpul din față în timp ce faci acest pranayama. Tehnica de respirație completă a yoghinilor amintește foarte mult de o mișcare ritmică completă, asemănătoare unui singur val. De la abdomen în sus și în jos de la clavicule. De asemenea, în practica pranayama există respirație alternativă cu diferite nări. Merită să începeți aceste practici după ce învățați cum să vă controlați inhalarea, expirația și întârzierile. Pentru a-ți afla abilitățile, poți face un simplu test de control al respirației. Puteți susține testul până la acest link

Vei atinge un anumit grad de perfecțiune prin amintirea și urmărirea ritmului și corectitudinii respirației atunci când executați ipostaze cu adevărat dificile și în timpul transmiterii situațiilor obișnuite, de viață!

Scrieți dacă aveți întrebări, distribuiți pe rețelele de socializare și ne vedem în numărul următor!

Yoga pentru începători acasă Acesta este începutul corect pe calea yoga.

După ce yoga s-a născut în inimă, începem încet și calm să stăpânim asanele și să studiem cu atenție nevoile corpului nostru.

Este posibil să fii nevoit să faci o singură asana de 20 sau 30 de ori în prima ta practică de yoga pentru a o înțelege.

O cameră liniștită și confortabilă va deveni locul tău privat unde îți vei explora sentimentele și vei descoperi cum funcționează yoga.

Sunt mândru să salut elevii mei!

E timpul pentru a doua lecție „Respirație yoga”. Aceasta este o continuare a unui scurt ghid de practică yoga bazat pe cunoștințele valoroase ale lui Geshe Michael Roach How Yoga Works.

Să continuăm să primim îndrumări de la un profesor care are peste patru mii de ani, înțelepciunea yoga.

Dacă ai trecut prin prima lecție cu mine, atunci ai primit o pregătire importantă pentru practicarea yoga. Apoi ți-ai făcut temele în mod responsabil și știi cum să construiești inspirații și expirații de lungime egală. Acest lucru va fi util astăzi.

Yoga pentru începători acasă. Suflare

Respirația este o lecție importantă yoga pentru începători acasă.

Fiecare asana are propria sa lume interioară:

• Suflare
• Gânduri
• Energie

Practica yoga este asana înșirate pe un fir de respirație.

Prin urmare, înainte de a trece la practicarea asanelor, vom analiza elementele de bază respirație yoga:

• Importanța respirației în asanele de yoga (poziții)
• Cum să inspiri asane
• Ce fel de respirație poate dăuna sănătății.

Indiferent cât de mult am citi despre respirație, nu se va schimba dacă cunoștințele nu sunt puse în practică. Prin urmare, vom stăpâni toate caracteristicile importante ale respirației în asane.

Bazele respirației yoga pentru începători

Fă respirația să se miște corect, singură

întreaga știință.

Să începem lecția.

Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, relaxați-vă fața.

Prima regulă a yoga este respirația.

„Așa că primul și cel mai evident lucru de spus despre respirație este că atunci când faci posturile, respiri întotdeauna pe nas și niciodată pe gură.”

Respirația ușoară prin nas, mai degrabă decât pe gură, ajută la calmarea sistemului nervos și încetinește o inimă agitată. Acest lucru, la rândul său, ajută la relaxarea zonelor înfundate ale corpului și a celor mai importanți centri de-a lungul spatelui.

Încercați acum să respirați liniștit și adânc prin nas.

Simt:

• Cum să relaxezi pielea și mușchii feței
• Umerii cad
• Mintea se va limpezi
• Gândurile se vor calma.

Exercițiul te învață să fii atent la respirație și te ajută să controlezi senzațiile corpului, emoțiile și acțiunile tale.

A doua regulă a respirației yoga

„Nu este atât de important cât de repede sau încet respiri, ci mai degrabă cât de profundă și ritmată este respirația ta – dacă întrerupi inspirația și expirația, dacă conduci singur, dacă înghiți aerul dintr-o înghițitură.”

Practica regulată a respirației în asane și în viață vă va face inhalările și expirațiile profunde și uniforme, lente și calme.

Învață un alt exercițiu de respirație pentru mindfulness:

• Acordați o atenție deosebită inhalării și expirației
• Observați pauza naturală după inhalare
• Observați pauza naturală după expirație
• Privește cum se naște o nouă suflare
• Asigurați-vă că inhalarea și expirația durează intervale egale de timp.

Începe să faci acest exercițiu de două ori pe zi, dimineața și seara, iar acesta va fi începutul practicii tale. yoga pentru începători acasă.

O descriere detaliată a tehnicii Adha-mudha-svanasana poate fi găsită în articol.

Să consolidăm abilitatea de a ne stăpâni respirația în poziția războinicului Virabadrasana I. Respirația lină și relaxată în această asana este culmea perfecțiunii.

În poziția Războinicului, puterea unui zâmbet este pur și simplu de neînlocuit. Geshe Michael Roach numește un zâmbet ușor una dintre cele mai importante ipostaze ale yoga. Ea învață să găsească momente de relaxare în cele mai dificile asane.

Articolul descrie punctele tehnice importante ale asanei:

• Mușchii care lucrează
• Suflare
• Gânduri în asana

Introdu Virabadrasana I Asana:

• Urmăriți lungimea inspirațiilor și expirațiilor
• Nu-ți ține respirația
• Relaxați-vă fața, pielea frunții

În momentul în care suprafața frontală a coapsei se bronzează, apare tremurul în picioare, respiră adânc și zâmbește.

Când ridurile de pe frunte dispar și colțurile buzelor se ridică, vei simți încărcătura de energie și puterea respirației yoga.

Exersează-ți respirația:

În fiecare zi, luați un moment de tăcere și ascultați-vă respirația profundă.

Pozați Warrior I de două ori pe săptămână timp de 30 de secunde pe fiecare picior și zâmbește.

Vei observa:

• Spatele tău va deveni mai puternic
• Reduce tensiunea musculară
• Va fi un val de putere și energie
• Mintea va deveni mai calmă și mai pozitivă.

Vă las, elevilor mei, o temă valoroasă și foarte responsabilă.

Fă o faptă bună în fiecare zi. Chiar dacă va fi o acțiune mică, complet imperceptibilă. Înveselește un coleg, lasă loc unei alte mașini în ambuteiaj, complimentează o persoană dragă, ajută un străin.

Sarcina va fi o pregătire obligatorie pentru a treia lecție de cunoștințe yoga. Lecția va dezvălui mecanismul unic al „Cum funcționează Yoga”.

Nu uita ca obiectivul tau principal al yoga este sa te vindeci pe tine insuti, pentru ca mai tarziu sa-i poti ajuta pe altii sa se vindece.

Aceasta încheie lecția noastră. Să consolidăm ceea ce am învățat. Să exersăm împreună .

Noroc! Ne vedem în curând!

Bogatenkova Anastasia a fost cu tine.

Ca întotdeauna pe valuri de pozitiv!

P.S. Nu uitați de temele. Urmează-l și apoi într-o săptămână vei fi gata pentru a treia lecție. Împreună vom dezvălui mecanismul unic al „Cum funcționează Yoga”. Abonați-vă la actualizările blogului pentru a afla despre lansarea următoarei lecții.