Mâncarea este un antidepresiv. Ce alimente să folosești pentru alimente? antidepresive din plante

Viața nu face întotdeauna plăcere unei persoane. Uneori apar probleme, necazuri. Cel mai important lucru aici este să nu renunți și să mergi mai departe. Dar adesea stresul învăluie o persoană ca o pânză lipicioasă. Apoi mâinile cad, nimic nu aduce bucurie, nimic nu vrea, totul este obosit.

Trebuie să ieși din această stare cât mai curând posibil. Există multe metode și mijloace pentru aceasta. Una dintre ele este mâncarea pentru buna dispoziție, sau produsele antidepresive. Faptul este că aceste produse cresc nivelul de serotonină din organism sau, cum se mai spune, hormonul bucuriei.

Acest hormon este sintetizat de organism din aminoacidul triptofan, care vine la o persoană cu alimente. Organismul trebuie să primească această substanță în mod regulat. Atunci îți va fi mai ușor să faci față stresului, vei fi într-o dispoziție bună. Să aruncăm o privire rapidă asupra acelor produse numite în mod obișnuit antidepresive care ne pot îmbunătăți starea de spirit și pot crește tonusul general.

Produse pentru buna dispozitie

peste gras

Peștii de ocean sunt bogați în acizi grași omega-3 esențiali, care, pe lângă generalul impact pozitiv asupra corpului, îmbunătățiți starea de spirit. Prin urmare, mulți oameni în stare stresantă Vreau hering sărat. Este mai bine, desigur, să mănânci pește ușor sărat. Dar aminoacidul triptofan se găsește în peștele gătit în orice fel. Pe lângă hering, este util să mănânci sardine, ciur, macrou, somon, halibut, cod, somon.

Iaurt de casă, natural

Exact iaurt de casă fără aditivi artificiali, este extrem de bogat în tirozină, care ajută la creșterea cantității de serotonină „hormonului fericirii”. Acțiunea sa este sporită de proteinele din lapte prezente în produs. Este deosebit de util să folosiți acest produs primăvara și vara.

varza de mare

Produsul contine un numar mare de vitaminele din grupa B, care normalizează activitatea glandelor suprarenale și, ca urmare, este activată producția de hormon adrenalină. Cu lipsa acestei substanțe în organism, apare adesea oboseala cronică, însoțită de depresie, proastă dispoziție.

Bineînțeles că algele conservate sunt puțin utile, deoarece există mulți aditivi, potențiatori de aromă etc. Prin urmare, este mai bine să cumpărați salate la greutate, care de obicei sunt vândute în departamentele culinare. Sau cumpărați alge proaspete și gătiți-le singur.

Banane

Probabil că toată lumea știe că aceste fructe tropicale au capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit. În plus, bananele conțin alcaloidul harman, care provoacă o senzație de bucurie. Se recomandă să fie incluse în dietă în mod constant, mai ales cu oboseală cronică și depresie.

nuci

Toate tipurile de nuci, cum ar fi peștele gras, conțin omega-3. acid gras care ajută organismul să iasă din starea de blues, normalizând activitatea celulelor creierului. În plus, nucile sunt bogate în vitamina B 6 și seleniu. Ambele substanțe contribuie la o stare de spirit pozitivă.

De remarcat mai ales că cantitatea de seleniu din organism scade în timp din cauza îmbătrânirii organismului. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt sfătuite să includă în alimentația lor un amestec de tipuri diferite nuci.

Ciocolată

Trebuie precizat imediat că vorbim despre ciocolata neagra. Este bogat în antioxidanți care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, produsul conține substanța fenetilamină, care activează acele celule ale creierului care sunt responsabile pentru o dispoziție pozitivă, optimistă.

Citrice

Produsele delicioase de culoarea soarelui pot reduce semnificativ efectele stresului asupra stării psihice a unei persoane, deoarece sunt adevărate antidepresive naturale. Lămâi, portocale, mandarine - îmbogățesc celulele creierului cu zahăr natural, vitamina C, necesară depășirii stresului.

Legume proaspete, fructe, verdeturi

Creșteți în mod activ tonusul, îmbunătățiți orice dispoziție produse din plante, mai ales cu pielea strălucitoare. Verdețuri proaspete de grădină, roșii coapte, tinere Mazare verde, sparanghel proaspăt, morcov, dulce ardei gras, struguri, mere - o necesitate
ar trebui să fie pe masa oricărei persoane, mai ales atunci când există o defecțiune.

Alimentele sunt inamicul unei dispoziții optimiste, unei bune dispoziții

Există, de asemenea, astfel de, prin urmare, cunoscând inamicul în persoană, vom fi mai atenți cu utilizarea lor. Alimentele care sunt dăunătoare bunei dispoziții includ:

Toate tipurile de alcool, băuturi tonice

Aici vom include nu numai alcoolul, ci și tot ceea ce conține alcool și cofeină, și anume tonice, energizante. Acest lucru se aplică pe deplin pentru Coca-Cola, Pepsi-Cola, precum și pentru cafea și ceai tari. Îți vor îmbunătăți starea de spirit un timp scurt, dar după aceea starea de spirit negativă va reveni din nou. În plus, ele contribuie la dezvoltarea insomniei și a unei stări de depresie.

Dulciuri

Aceasta include nu numai alimente dulci (dulciuri, prăjituri, chifle), ci și
sifon dulce colorat. Aceste alimente cresc dramatic nivelul de zahăr din sânge imediat după consum. Ce contribuie la dezvoltarea sindromului de oboseală cronică.

Trebuie să spun că, pe lângă produsele care îmbunătățesc starea de spirit, există și alte modalități de a face față emoțiilor negative. Acestea includ - hobby preferat, exercițiu fizic. Ele dau emotii pozitive, o atitudine optimista, plasate intr-un mod pozitiv.

Depresia nu este doar o proastă dispoziție și apatie. Depresia este o boală, inclusiv este însoțită de lipsa de vitamine și nutrienți. În stadiile incipiente, nu este deloc necesar să luați pastile, este suficient să includeți produse speciale antidepresive în alimentație. Ele vor ajuta la saturarea corpului cu tot ce este necesar și util, vor face față dificultăților temporare și vor aduce vigoare.

Pentru a lupta împotriva depresiei, organismul nostru trebuie să monitorizeze conținutul de substanțe speciale:

triptofan. Este un aminoacid esențial pe care îl putem obține doar din alimente. În procesul sintezei sale în mai multe etape, se formează serotonina, care este numită hormonul fericirii. Pentru producerea cu succes a hormonului, sunt necesare și elemente auxiliare: carbohidrați, Vitamine B, magneziu și zinc. Dacă toate aceste substanțe nu sunt în organism, atunci va fi dificil pentru triptofan să ajungă la creier și să înceapă sinteza serotoninei.

cortizol. Acesta este un hormon de stres, este produs într-un moment de pericol și atunci când unei persoane îi este foame. Nivelul acestui hormon în sânge trebuie să fie scăzut. La urma urmelor nivel inalt cortizolul duce la stres constant, iritabilitate crescută, agravează metabolismul. Am moștenit acest hormon de la oameni primitivi: odată a fost necesar să-i facă să acționeze – să fugă de animalele sălbatice sau, dimpotrivă, să meargă la vânătoare dacă vor să mănânce. Viața s-a schimbat, iar în momentele de stres, nu mai e nevoie să alergi undeva cu capul în cap, iar cortizolul din sânge necesită mișcare și hrană. De aceea, dacă stresul devine cronic, începem să ne îngrășăm.

Dopamina. Provoacă un sentiment de plăcere atunci când facem ceea ce ne place (de exemplu, sport). Datorită dopaminei, putem fi activi, motivați și să ne simțim mulțumiți. Pentru a regla nivelul unei substanțe din sânge, trebuie să utilizați aminoacizii tirozină și fenilalanină, vitamina îi ajută să se transforme în dopamină B6 și acid folic .

Produse antidepresive care ajută la menținerea unei netede bună dispoziție si energizat:

Ciocolată

Nu e de mirare cacaoa este cea mai populara bautura toamna. Acest lucru se datorează faptului că boabele de cacao conțin o doză foarte mare de triptofan. Au și cofeină revigorantă, astfel încât să-ți poți începe ziua de lucru într-un mod vioi.

Brânză

Conține o mulțime de vitamine A și E, precum și acizi grași - substanțe care sunt numite antidepresive naturale. Brânza conține și triptofan, care reduce stresul și ameliorează iritația și furia. De asemenea, brânza ajută la îmbunătățirea somnului și la somn liniștit toată noaptea, oamenii de știință recomandă chiar să mănânce noaptea. piesa mica brânză, amintiți-vă că brânza este extrem de bogată în calorii.

Curmal japonez

Un antidepresiv natural care poate calma tensiune nervoasa, depășiți depresia sezonieră, îmbunătățiți starea de spirit, deoarece acest fruct este bogat în magneziu și iod, are un efect benefic asupra sistemului nervos central și a glandei tiroide - creatorii bunăstării și dispoziției noastre.

prune

Prin cantitatea de magneziu și potasiu, prunele sunt campioni gradina de toamna. Și aceste elemente sunt foarte necesare pentru o bună dispoziție. În plus, prunele sunt un antioxidant puternic datorită prezenței compușilor polifenolici, așa că vor fi și un excelent remediu dulce pentru depresia și stresul sezonier.

ouă

Brocoli

Aceasta varza are o cantitate imensa de vitamine si minerale: vitaminele A, C, E, B1, B2, B9, PP, potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom, bor. Datorită acestui set, broccoli poate elimina manifestările de stres, poate ameliora anxietatea inexplicabilă și poate îmbunătăți starea de spirit.

migdale

Migdalele contin vitamina E, care are un efect calmant si reduce nivelul hormonilor de stres.

Leguminoase

Principala bogăție a fasolei este magneziul, un element care relaxează mușchii și, în consecință, calmează. Într-adevăr, într-un corp relaxat, sistemul nervos se calmează automat. De asemenea, magneziul ajută la reglarea nivelului de cortizol, o substanță responsabilă pentru ameliorarea stresului și pentru o dispoziție armonioasă, calmă.

Fructe de pădure

Lingonberries, coacaze, zmeura, capsuni, afine... Toate aceste fructe de padure sunt extrem de utile, lupta eficient cu iritabilitatea si apatia cu ajutorul vitaminelor B si acidului folic.

Fructe de mare și pește

Sunt bogate în grăsimi sănătoase care ajută la absorbția vitaminei D. element important pentru o dispoziție veselă. Tot in peste se gaseste triptofan si vitamina B6, care creste imunitatea si energizeaza.

Plante medicinale

In farmacii la mare cautare utilizați o infuzie de valeriană sau mușcă. Aceste ierburi reduc stres emoțional sub stres și ajută la a face față atacurilor de panică. Dar și alte plante medicinale pot ajuta:

• Melissa
• Sunătoare
• hop
• oregano
• măceș

Utilizarea regulată a ceaiurilor din plante va ajuta la normalizarea stării de stres:

1 mână de trandafir sălbatic

1 lingura frunza de zmeura

1 lingura oregano

1 lingura mentă uscată

1 lingura Hipericum

Ierburile se amestecă, se toarnă un litru de apă clocotită și se lasă timp de 2 ore. Strecoară și bea un pahar pe tot parcursul zilei.

1 lingura Hipericum

1 lingura valeriană

Se amestecă, se toarnă 500 ml apă clocotită. Se infuzează timp de o oră și se bea pe tot parcursul zilei, cel puțin 2 săptămâni la rând.

Toată lumea știe starea în care nimic în viață nu-i place, totul este obosit, nu vrei nimic și chiar și raze calde soare de primăvară ei nu economisesc. Suntem triști, nervoși, dormim prost, adică suntem într-o stare de stres, din care trebuie să ieșim cumva. Antidepresivele naturale ne vor ajuta în acest sens - produse care au un efect benefic asupra organismului, crescând concentrația de serotonină și norepinefrină - așa-numiții hormoni ai fericirii care ne pot afecta bunăstarea și starea de spirit.

Cum pot acești hormoni ajuta la depresie? Serotonina va crește tonusul muscular, va înveseli, va crea stabilitate emoțională, va îmbunătăți autocontrolul, datorită căruia vor apărea sentimente de satisfacție, bucurie și emoții pozitive. Noripinefrina va crește energia, va induce la acțiune, va oferi o reacție de promptitudine, calm. Trebuie amintit că serotonina, ca și noripinefrina, nu se găsește în alimente, acestea sunt produse de organism, iar alimentele bogate în triptofan, tirozină și carbohidrați stimulează sinteza acestora.

„Culinary Eden” prezintă o listă cu cele mai antidepresive produse:

Ciocolată

Unul dintre cele mai cunoscute antidepresive. Dar dacă obișnuiți să vă răsfățați cu ciocolată albă, atunci nu trebuie să vă așteptați la un efect antidepresiv de la ea. Cert este ca nu contine teobromina, o substanta tonica care se gaseste in produsele din cacao. Cea mai mare parte a teobrominei este în ciocolata neagră, iar cu cât procentul de semințe de cacao rase este mai mare, cu atât efectul antidepresiv este mai bun.

Introduceți ceva pozitiv în dieta dvs.! Aroma ciocolatei ameliorează iritația și calmează, iar feniletilamina conținută în ea contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. În general, ciocolata conține substanțe care îmbunătățesc digestia, cresc eficiența și rezistența la stres, au efect tonic și îmbunătățesc starea de spirit, iar un conținut ridicat de magneziu va face sistemul nervos mai stabil. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la stres, iar riboflavina va provoca producerea de serotonină, ceea ce înseamnă că nu va mai exista depresie.

migdale

Migdalele ajută organismul să facă față stresului. Ca și ciocolata, conține magneziu, ceea ce înseamnă că sistemul nervos va face față tuturor tulburărilor emoționale. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la o stare de stres, iar riboflavina, mai cunoscută sub denumirea de vitamina B2, va provoca producerea de serotonină, ceea ce înseamnă că va trebui să uiți de depresie și alte dispoziții proaste.

Migdalele vor ajuta să facă față agresiunii, iritabilității și oboselii, dar în dorința lor de a scăpa de reacțiile negative sistem nervos nu exagera. Migdalele sunt un produs foarte caloric, de aceea se recomanda folosirea lor in portii mici de pana la 50 de grame pe zi, uscate sau prajite.

Fructe de mare

Recent, fructele de mare au devenit alimente aproape indispensabile și, după cum sa dovedit, din motive întemeiate. Datorită conținutului ridicat de vitamine A, D, B2, B12, PP, proteine, fosfor și zinc, au efect antidepresiv. Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care ameliorează organismul de stres și cresc nivelul serotoninei. Mănâncă o friptură de somon sau sushi, este posibil ca depresia să nu dispară deloc, dar starea ta de spirit cu siguranță se va îmbunătăți!

Pastravul contine vitamine liposolubile, acizi grasi, vitaminele B6 si B12, care stimuleaza producerea hormonului fericirii. Algele marine conțin acid pantotenic, care este responsabil pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale care produc adrenalină. Includeți fructele de mare în meniu, acestea vor crește eficiența și metabolismul energetic, vor ameliora iritabilitatea și, în cele din urmă, vor îmbunătăți starea de spirit.

Brocoli

Varza broccoli contine vitaminele A, C, E, B1, B2, PP si altele material util precum potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom și bor. Broccoli este bogat în acid folic, care poate ajuta la gestionarea anxietății, la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres și la gestionarea atacurilor de panică.

Broccoli ajută la curățarea întregului organism, neutralizează toxinele și agenții cancerigeni, restabilește echilibrul hormonal, iar datorită aminoacidului tirozină, ajută la combaterea stresului, calmează, promovează echilibrul, armonia, ameliorează stresul emoțional și se relaxează în situații stresante.

Lactate

De la copilărie timpurie suntem nevoiți să bem lapte și pe bună dreptate! Se dovedește că, consumând lapte în fiecare zi, nu numai că ne saturăm dinții și oasele cu calciu, ci și suprimăm producția de hormoni de stres. Antioxidanții, oligoelemente și vitaminele B luptă cu succes împotriva tulburărilor nervoase, calmează, cresc nivelul de triptofan din sânge și provoacă producția de serotonină.

In situatii de stres, necesarul organismului de vitamine B1, B2, B5 si B6 creste de 5 ori, datorita proceselor metabolice crescute. Branza de vaci contine vitaminele B1 si B2, care confera vivacitate, buna dispozitie, energie si prospetime. Brânzeturile tari au și efect antidepresiv datorită aminoacizilor tiramină, trictamina și feniletilamină, care stimulează producția de hormon al fericirii.

Banane

Pentru a fi mereu în formă, îndulciți-vă viața cu banane. Bananele au o compoziție echilibrată de vitamine. Conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și un conținut ridicat de vitamina B6, care este un sfert din cantitatea recomandată. indemnizație zilnică. Compoziția bananei include trei zaharuri naturale: zaharoză, fructoză și glucoză, care, în combinație cu fibre, dă un plus de forță pe termen lung și calmează sistemul nervos.

Pulpa dulce a unei banane promovează producția de serotonină în organism, ceea ce va ajuta să facă față melancoliei și iritabilității. Potasiul conținut de banane va ajuta să scapi de oboseala acumulată, iar o cantitate mică de alcaloid harman, care face parte din banană, provoacă o stare de euforie, fericire și încântare. Astfel, bananele nu sunt doar satioase, ci si o sursa excelenta de energie si buna dispozitie.

Carne

Dacă vegetarianismul nu este pentru tine, atunci simți-te liber să te sprijini pe carne. Carnea slabă de vită este ideală, conține vitaminele B și E, fier, zinc, potasiu, magneziu, calciu și multe alte elemente care luptă împotriva slăbiciunii, a dispoziției depresive, întăresc mușchii și cresc rezistența. Carnea de curcan este o sursă excelentă de acid pantotenic, care este implicat în producția de hormoni antistres. Aminoacidul fenilalanina, care face parte din curcan, este transformat în hormonul dopamină, care ridică starea de spirit și previne dezvoltarea depresiei.

Mielul este saturat cu vitaminele B, PP, E, iod, fluor, potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra sistemului nervos al organismului. Carnea de iepure este o carne albă bogată în proteine, minerale și vitamine. Include minerale precum fosfor, fluor, fier, potasiu și mangan, vitaminele B6, B12, C și PP, în timp ce carnea de iepure nu conține practic săruri și grăsimi de sodiu, ceea ce înseamnă că se va îmbunătăți starea de spirit fără participarea caloriilor suplimentare.

Ovaz

Încerci să mănânci fulgi de ovăz în fiecare dimineață? Deci ești imun la depresie! Făina de ovăz nu numai că conține o mulțime de vitamine și minerale, indispensabil organismului, dar și elimină toxinele, ameliorează insomnia și pune nervii în ordine. Mâncând fulgi de ovăz, vei satura organismul cu tiamină, care este cunoscută drept vitamina optimismului, te vei menține să te simți plin și te vei asigura că nivelul zahărului din sânge este normal.

În plus, oamenii de știință sfătuiesc să alegeți surse sănătoase de carbohidrați, care sunt fulgii de ovăz. Carbohidrați complecși contribuie la producerea hormonului serotonina, care este implicat în lupta împotriva emoțiilor negative și a anxietății, îmbunătățește starea de spirit, tonifică corpul și energizează.

Fructe de pădure

Un antidepresiv excelent este afinele. Este bogat în vitamina C, fibre și antioxidanți, toate fiind importante pentru gestionarea stresului. Afine, datorită concentrației mari acid ascorbicși fibre vegetale, vă permite să vă normalizați sistem digestivîn perioadele de stres.

O altă boabe care are efect antidepresiv sunt căpșunile, care sunt bogate în vitamina C și acid folic, iar datorită conținutului ridicat de vitamina PP și vitamine B, căpșunile au un efect antistres. Face față perfect insomniei, iritabilității, oboselii, ajută la menținerea nervilor și a dispoziției în ordine.

Primăvara nu este vremea să vă dezlipiți. Viața noastră este mereu plină de stres, griji și griji, dar nu ar trebui să petreci cu ele primele zile calde atât de mult așteptate, mai ales că cele mai simple, mai accesibile și mai utile sedative sunt mereu la îndemână. Odihnește-te mai mult, relaxează-te, relaxează-te liniște sufletească, pentru că acum știi să-ți „capiți” proasta dispoziție!

Depresia este a trăi pe partea întunecată a vieții. Persoanele care suferă de stare depresivă nu pot trăi pe deplin pe cont propriu, viață fericităși deseori îi chinui pe cei din jur.

Condiții de viață precum stresul, anxietatea cu privire la existența cuiva și autoexprimarea obligatorie în lumea modernă, necesită multă energie de la noi, care trebuie reînnoită în mod constant.

Produse pentru combaterea depresiei

Ciocolată

Dacă fulgii de ovăz sunt un bun antidepresiv, atunci ciocolata este considerată unul dintre cele mai bune produse să luptăm cu acest rău, nu numai pentru că ne face fericiți.

Acest tratament delicios conține feniletilamină și teobromină, două substanțe care. Și el, după cum știți, provoacă un sentiment de beatitudine și fericire.

Alimente bogate în fier

Deficitul de fier în organism duce la oboseală severă. corp feminin trebuie să Mai mult fier decât bărbații din cauza ciclului menstrual lunar.

Pentru a menține acest mineral la nivelul corespunzător, este necesar să includeți în dietă lintea, spanacul și carnea roșie.

Consumul de fulgi de ovăz, tărâțe de grâu sau cereale la micul dejun vă va reumple rezerva de fier pentru întreaga zi.

Dar nu uitați că combinația acestor produse cu ceaiul, datorită prezenței taninului în acesta din urmă, reduce semnificativ absorbția mineralului de către organismul nostru.

Vitamina C

Antidepresivele naturale care conțin vitamina C ajută la evitarea sentimentelor de oboseală și la depășirea sentimentelor de tristețe.

Alimentele bogate în vitamina C sunt și căpșunile, varza de Bruxelles, pepenii galbeni, măceșele.

Omega 3

Acestea sunt grăsimi esențiale pentru funcționarea sănătoasă a inimii. Mai multe studii au arătat că sunt utile și în lupta împotriva depresiei, deoarece sunt implicați activ în îmbunătățirea sănătății și bunăstării noastre.

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, trebuie consumat de cel puțin două ori pe săptămână. Nu uitați și de nuci și dovleac.

Cercetări recente sugerează că exercițiile fizice pot fi foarte utile în reducerea sau eliminarea simptomelor depresiei.

Aceste beneficii se datorează secreției de endorfine, amplificatori naturali ai dispoziției. Nu putem ignora faptul că activitate fizica aduce bucurie.

În orice caz, când te miști, te simți mai bine!

Vitamina B 6

Deficitul de vitamina B6 poate duce la simptome de depresie și iritabilitate. Aceste substanțe organice nu ne oferă energie, dar fără ele, organismul nu va putea absorbi substanțele nutritive.

Lipsa de nutriție pentru organism duce la oboseală și deznădejde. Și aceasta este o cale directă către depresie.

Vitamina B 6 poate fi găsită în fulgi de porumb, cartofi, pui, porc, pește și cereale integrale.

Carbohidrați

Funcția principală a carbohidraților este de a umple corpul cu energie. Și dacă o persoană este plină de energie, despre ce fel de depresie putem vorbi?

Acești nutrienți, atunci când sunt arse, lasă mai puține deșeuri în organism decât oricare altul. Celulele creierului și ale sistemului nervos folosesc în principal doar glucoză pentru energie.

Un aport mai mare de carbohidrați va evita prezența deșeurilor toxice, cum ar fi amoniacul, care se formează ca urmare a metabolismului proteinelor.

Te poți umple de energie consumând astfel de produse: gutui, fasole, smochine uscate, curmale, porumb, grâu, paste.

Alimente bogate în magneziu

Stresul profesional sau viata personala, provoacă pierderi excesive de magneziu în organism.

Deficitul de magneziu poate provoca tulburări nervoase precum iritabilitatea sau oboseala matinală.

Completați deficiența de minerale consumând nuci, leguminoase și cereale integrale.

Produse cu calciu

Calciul este esențial pentru echilibrul dispoziției. Absența acestuia provoacă o senzație de oboseală și excitabilitate.

Mineralul joacă un rol vital pentru organism în ansamblu și servește nu numai ca material structural pentru creștere, dar și pentru menținerea echilibrului fluidelor și ca transportator de oxigen către celule.

Surse principale: lapte, brânză, lapte de soia, calmar, stridii.

Saritul peste micul dejun iti poate afecta si starea de spirit. Lipsa alimentelor duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ca urmare, celulele sistemului nervos nu primesc suma necesară nutrienți, iar acest lucru duce la o scădere a concentrării și a atenției. Ca urmare, avem iritabilitate și depresie.

tirozină

Ce este tirozina? Este de fapt un aminoacid care joacă un rol important în reglarea dispoziției.

Stresul poate duce la o scădere a nivelului nostru de tirozină din creier și astfel ne poate perturba emoțiile și ne poate reduce capacitatea de concentrare.

Incluzând astfel de alimente precum peștele, carnea de pasăre, carnea în dietă, creștem semnificativ conținutul de aminoacizi din sânge și prin aceasta ne ajutăm să depășim depresia.

triptofan si fenilalanina

Aceștia sunt aminoacizi pe care creierul nostru îi consumă pentru a produce serotonină, norepinefrină, transmițători de dopamină care stimulează activitatea fizică, mentală și acționează ca antidepresive naturale.

Surse principale: branza de vaci, lapte, peste, banane, migdale, arahide, susan, seminte de dovleac.

Amplificatoarele naturale ale dispoziției și antidepresivele sunt mult mai bune decât medicamentele din farmacie, deoarece nu au contraindicații și sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Mulți oameni preferă antidepresivele din plante ca alternativă. chimicale. Antidepresivele naturale nu creează dependență, cu o utilizare adecvată și competentă sunt absolut inofensive, dar nu ajută mai rău decât medicamentele scumpe.

Dar nu trebuie să uităm că preparatele pe bază de plante au și o serie de contraindicații.În primul rând, există riscul de a dezvolta reacții alergice, iar în al doilea rând, la aportul necontrolat, există un risc ridicat de tulburări gastro-intestinale. De asemenea, multe ierburi pot reduce efectul oricărui medicament. Prin urmare, medicina pe bază de plante sau orice altă terapie trebuie începută numai după consultarea unui medic.

Antidepresivele naturale pot fi sub formă pură (ierburi, rădăcini și decocturi din acestea) și sub formă de tincturi combinate. De asemenea, în lista de naturale includ preparate farmaceutice, care au la bază ingrediente naturale.

Remedii naturiste de la farmacie

Preparatele farmaceutice, care conțin ingrediente naturale, pot fi împărțite în funcție de compoziție:

• Deprim, Gelarium sunt create pe baza de sunatoare. Se crede că sunătoarea ajută la depresie mai bine decât alte plante medicinale, așa că preparatele pe bază de ea sunt folosite pentru a trata sindromul depresiv, tulburările psiho-emoționale și tensiunea nervoasă. Acest grup de medicamente este utilizat pentru a trata anxietatea, depresia și anxietatea nerezonabilă.
• Novo-Passit, Persen conțin un număr mare de extracte diverse ierburi. Ieșiți în evidență în compoziția unor astfel de antidepresive din plante precum melisa, valeriana și menta. Aceste medicamente sunt eficiente în momentele de excitare nervoasă, cu nevroze, tulburări de somn, într-o perioadă de stres emoțional puternic.
• Nervofluc este un antidepresiv natural care are un efect sedativ și calmant asupra sistemului nervos central. Disponibil sub formă de substanță uscată pentru prepararea ceaiului. Conține ierburi precum menta de lămâie, flori de lavandă și portocal, conuri de hamei.

Antidepresive naturale

Puțini oameni știu că alimentele convenționale sunt antidepresive. Cea mai cunoscută din această listă este, de departe, ciocolata. Nu numai că promovează producția de endorfine (hormonul fericirii), dar stimulează și producția de serotonină. Iar lipsa acestui neurotransmițător specific provoacă dezvoltarea stărilor depresive.

Aici se termină cunoștințele laicului, dar produsele antidepresive sunt mult mai frecvente. Chiar si in cazul ciocolatei, pentru a beneficia mai mult de pe urma acestui produs, este mai bine sa dai preferinta ciocolatei neagra neagra sub forma lichida. Este ciocolata caldă mai digerabilă și este foarte plăcută și confortabilă să o folosești în sezonul rece.

Antidepresive din plante și antidepresive de origine animală pe care fiecare gospodină le are în frigider:

• Fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, carne roșie, linte - un depozit de fier. Este fierul și acidul folic care contribuie la producerea de dopamină, o substanță responsabilă de starea de satisfacție.
• Uleios pește de mare, avocado, semințe și nuci. Aceste alimente sunt bogate în acizi omega-3, care, la rândul lor, ajută la creșterea nivelului de serotonină din organism.
• Carne de pui, albus de ou, carne de porc (slabă), vițel, curcan și alge marine. Aceste produse sunt bogate în vitamine B. Lipsa acestor vitamine duce la absorbția incompletă a altor microelemente vitale, prin urmare, astfel de produse sunt necesare în dietă.
• Banană. Acest fruct nu este doar bogat în vitamina B6, ci conține și harman, un alcaloid care poate provoca o senzație de euforie. Pentru a preveni depresia, este suficient să mănânci 1 fruct pe zi.
• Mierea este un produs care contine vitamine, acizi benefici, fier, crom si alte oligoelemente care ajuta la reducerea nivelului de stres. Doar 3 lingurițe de miere pe zi te vor înveseli, îți vor da energie și putere și vor ameliora depresia.
• Legume și fructe proaspete. Orice legumă sau fruct conține o cantitate imensă de vitamine și minerale care au un efect pozitiv asupra stării generale a organismului, asupra nivelului hormonal și a stării de bine. Prin urmare, pentru prevenirea depresiei, legumele și fructele proaspete trebuie să fie prezente în dietă.

De exemplu, roșiile sunt antioxidanți excelenți, datorită cărora utilizarea lor accelerează procesele metabolice în cortexul cerebral și promovează sinteza „hormonilor fericirii”. Fructele, ca antidepresive de origine vegetală, saturează organismul cu toate vitaminele: kiwi, portocalele, curkii sunt primele antidepresive din fructe.

Dieta zilnică pentru combaterea depresiei:

• Mic dejun: tarate, fulgi de ovăz cu miere, stafide, caise uscate, nuci, banane, ou si o cana de cacao sau ciocolata calda.
• Masa de seara. Supe cu hrișcă, orez, supe de legume, pui fiert (bulion) sau pește la cuptor, pâine brună cu tărâțe, salată de roșii, ceai.
• Masa de seara. Legume înăbușite, brânză tare.

În plus, este important să luați o gustare între mesele principale: o portocală, o pâine de mere, o felie de ciocolată neagră, iaurt, nuci, morcov crud, un pahar de chefir.

Ierburi pentru depresie

Puțini oameni știu că antidepresivele excelente din plante cresc uneori chiar în paturi și paturi de flori:

• Hypericum perforatum. Extractul acestei plante conține multe preparate naturale. Mijloacele cu sunătoare calmează, normalizează somnul, îndepărtează stările depresive.

Rețete populare sugerează o astfel de aplicare: se toarnă o lingură de plantă de sunătoare cu 200 ml apă clocotită, se fierbe 10 minute și se lasă 2 ore. Apoi se strecoară și se ia 0,5 cană înainte de masă de 2-3 ori pe zi. Cu același decoct, puteți face o baie.

• Mentă. Crește imunitatea, calmează, previne depresia. Remediile populare se prepară după multe rețete, dar cel mai simplu este ceaiul de mentă: se toarnă 1 lingură de ierburi cu 250 ml apă clocotită. După 20 de minute, bea cu înghițituri mici.
• Motherwort. Ameliorează tensiunea nervoasă, calmează sistemul nervos central, elimină depresia. Rețetele populare pentru depresie conțin rar o momă, cel mai adesea este combinată cu mentă, melisa și alte ierburi plăcut mirositoare. Pentru tratamentul depresiei, puteți folosi o infuzie: turnați 1 lingură de iarbă cu 5 linguri de alcool (puteți lua vodcă). Se pune într-un vas de sticlă într-un loc întunecat timp de 7 zile, se agită din când în când. Luați 0,5 linguriță de medicament cu o jumătate de oră înainte de masa principală de 3 ori pe zi.

Oricare, chiar și remedii populare fabricat din ingrediente din plante poate fi dăunător dacă este luat în mod necontrolat. Prin urmare, înainte de a începe terapia, este mai bine să consultați un medic.