Produse antidepresive utile. antidepresive din plante

Mulți oameni preferă antidepresivele din plante ca alternativă. chimicale. Antidepresivele naturale nu creează dependență, cu o utilizare adecvată și competentă sunt absolut inofensive, dar nu ajută mai rău decât medicamentele scumpe.

Dar nu trebuie să uităm că preparatele pe bază de plante au și o serie de contraindicații.În primul rând, există riscul de a dezvolta reacții alergice, iar în al doilea rând, la aportul necontrolat, există un risc ridicat de tulburări gastro-intestinale. De asemenea, multe ierburi pot reduce efectul oricărui medicament. Prin urmare, medicina pe bază de plante sau orice altă terapie trebuie începută numai după consultarea unui medic.

Antidepresivele naturale pot fi sub formă pură (ierburi, rădăcini și decocturi din acestea) și sub formă de tincturi combinate. De asemenea, în lista de naturale includ preparate farmaceutice, care au la bază ingrediente naturale.

Remedii naturiste de la farmacie

Preparatele farmaceutice, care conțin ingrediente naturale, pot fi împărțite în funcție de compoziție:

Deprim, Gelarium sunt create pe baza de sunatoare. Se crede că sunătoarea ajută la depresie mai bine decât alte plante medicinale, așa că preparatele pe bază de ea sunt folosite pentru a trata sindromul depresiv, tulburările psiho-emoționale și tensiunea nervoasă. Acest grup de medicamente este utilizat pentru a trata anxietatea, depresia și anxietatea nerezonabilă.
Novo-passit, Persen au în componența lor un numar mare de extracte diverse ierburi. Ieșiți în evidență în compoziția acestora antidepresive din plante precum melisa, valeriana și menta. Aceste medicamente sunt eficiente în momentele de excitare nervoasă, cu nevroze, tulburări de somn, într-o perioadă de stres emoțional puternic.
Nervofluc este un antidepresiv natural care are un efect sedativ și calmant asupra sistemului nervos central. Disponibil sub formă de substanță uscată pentru prepararea ceaiului. Conține ierburi precum menta de lămâie, flori de lavandă și portocal, conuri de hamei.

Antidepresive naturale

Puțini oameni știu că alimentele convenționale sunt antidepresive. Cea mai cunoscută din această listă este, de departe, ciocolata. Nu numai că promovează producția de endorfine (hormonul fericirii), dar stimulează și producția de serotonină. Iar lipsa acestui neurotransmițător specific provoacă dezvoltarea stărilor depresive.

Aici se termină cunoștințele laicului, dar produsele antidepresive sunt mult mai frecvente. Chiar si in cazul ciocolatei, pentru a beneficia mai mult de pe urma acestui produs, este mai bine sa dai preferinta ciocolatei neagra neagra sub forma lichida. Este ciocolata caldă mai digerabilă și este foarte plăcută și confortabilă să o folosești în sezonul rece.

Antidepresive din plante și antidepresive de origine animală pe care fiecare gospodină le are în frigider:

Fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, carne roșie, linte - un depozit de fier. Este fierul și acidul folic care contribuie la producerea de dopamină, o substanță responsabilă de starea de satisfacție.
uleios pește de mare, avocado, semințe și nuci. Aceste alimente sunt bogate în acizi omega-3, care, la rândul lor, ajută la creșterea nivelului de serotonină din organism.
Carne de pui, albus de ou, carne de porc (slabă), vițel, curcan și alge marine. Aceste produse sunt bogate în vitamine B. Lipsa acestor vitamine duce la absorbția incompletă a altor oligoelemente vitale, astfel încât aceste produse sunt necesare în dietă.
Banană. Acest fruct nu este doar bogat în vitamina B6, ci conține și harman, un alcaloid care poate provoca o senzație de euforie. Pentru a preveni depresia, este suficient să mănânci 1 fruct pe zi.
Mierea este un produs care contine vitamine, acizi benefici, fier, crom si alte oligoelemente care ajuta la reducerea nivelului de stres. Doar 3 lingurițe de miere pe zi te vor înveseli, îți vor da energie și putere și vor ameliora depresia.
Legume proaspete si fructe. Orice legumă sau fruct conține o cantitate imensă de vitamine și minerale care au un efect pozitiv asupra stării generale a organismului, asupra nivelului hormonal și a stării de bine. Prin urmare, pentru prevenirea depresiei, legumele și fructele proaspete trebuie să fie prezente în dietă.

De exemplu, roșiile sunt antioxidanți excelenți, datorită cărora utilizarea lor accelerează procesele metabolice în cortexul cerebral și promovează sinteza „hormonilor fericirii”. Fructele, ca antidepresive de origine vegetală, saturează organismul cu toate vitaminele: kiwi, portocalele, curkii sunt primele antidepresive din fructe.

Dieta zilnică pentru combaterea depresiei:

Mic dejun: tarate, fulgi de ovăz cu miere, stafide, caise uscate, nuci, banane, ou si o cana de cacao sau ciocolata calda.
Masa de seara. Supe cu hrișcă, orez, supe de legume, pui fiert (bulion) sau pește la cuptor, pâine brună cu tărâțe, salată de roșii, ceai.
Masa de seara. Legume înăbușite, brânză tare.

În plus, este important să luați o gustare între mesele principale: o portocală, o pâine de mere, o felie de ciocolată neagră, iaurt, nuci, morcov crud, un pahar de chefir.

Ierburi pentru depresie

Puțini oameni știu că antidepresivele excelente din plante cresc uneori chiar în paturi și paturi de flori:

Hypericum perforatum. Extractul acestei plante conține multe preparate naturale. Mijloacele cu sunătoare calmează, normalizează somnul, îndepărtează stările depresive.

Rețete populare sugerează o astfel de aplicare: se toarnă o lingură de plantă de sunătoare cu 200 ml apă clocotită, se fierbe 10 minute și se lasă 2 ore. Apoi se strecoară și se ia 0,5 cană înainte de masă de 2-3 ori pe zi. Cu același decoct, puteți face o baie.

Mentă. Crește imunitatea, calmează, previne depresia. Remediile populare se prepară după multe rețete, dar cel mai simplu este ceaiul de mentă: se toarnă 1 lingură de ierburi cu 250 ml apă clocotită. După 20 de minute, bea cu înghițituri mici.
Motherwort. Îndepărtează tensiune nervoasa, calmeaza sistemul nervos central, indeparteaza depresia. Rețetele populare pentru depresie conțin rar o momă, cel mai adesea este combinată cu mentă, melisa și alte ierburi plăcut mirositoare. Pentru tratamentul depresiei, puteți folosi o infuzie: turnați 1 lingură de iarbă cu 5 linguri de alcool (puteți lua vodcă). Se pune într-un vas de sticlă într-un loc întunecat timp de 7 zile, se agită din când în când. Luați 0,5 linguriță de medicament cu o jumătate de oră înainte de masa principală de 3 ori pe zi.

Oricare, chiar și remedii populare fabricat din ingrediente din plante poate fi dăunător dacă este luat în mod necontrolat. Prin urmare, înainte de a începe terapia, este mai bine să consultați un medic.

Toată lumea știe starea în care nimic în viață nu-i place, totul este obosit, nu vrei nimic și chiar și raze calde soare de primăvară ei nu economisesc. Suntem triști, nervoși, dormim prost, adică suntem într-o stare de stres, din care trebuie să ieșim cumva. Antidepresivele naturale ne vor ajuta în acest sens - produse care au un efect benefic asupra organismului, crescând concentrația de serotonină și norepinefrină - așa-numiții hormoni ai fericirii care ne pot afecta bunăstarea și starea de spirit.

Cum pot acești hormoni ajuta la depresie? Serotonina va crește tonusul muscular, va înveseli, va crea stabilitate emoțională, va îmbunătăți autocontrolul, datorită căruia vor apărea sentimente de satisfacție, bucurie și emoții pozitive. Noripinefrina va crește energia, va induce la acțiune, va oferi o reacție de promptitudine, calm. Trebuie amintit că serotonina, ca și noripinefrina, nu se găsește în alimente, acestea sunt produse de organism, iar alimentele bogate în triptofan, tirozină și carbohidrați stimulează sinteza acestora.

„Culinary Eden” prezintă o listă cu cele mai antidepresive produse:

Ciocolată

Unul dintre cele mai cunoscute antidepresive. Dar dacă obișnuiți să vă răsfățați cu ciocolată albă, atunci nu trebuie să vă așteptați la un efect antidepresiv de la ea. Cert este ca nu contine teobromina, o substanta tonica care se gaseste in produsele din cacao. Ciocolata neagra contine cea mai mare teobromina, iar cu cat este mai mare procentul de seminte de cacao rase, cu atat efectul antidepresiv este mai bun.

Introduceți ceva pozitiv în dieta dvs.! Aroma ciocolatei ameliorează iritația și calmează, iar feniletilamina conținută în ea contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. În general, ciocolata conține substanțe care îmbunătățesc digestia, cresc eficiența și rezistența la stres, au efect tonic și îmbunătățesc starea de spirit, iar un conținut ridicat de magneziu va face sistemul nervos mai stabil. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la stres, iar riboflavina va provoca producerea de serotonină, ceea ce înseamnă că nu va mai exista depresie.

migdale

Migdalele ajută organismul să facă față stresului. Ca și ciocolata, conține magneziu, ceea ce înseamnă că sistemul nervos va face față tuturor tulburărilor emoționale. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la o stare de stres, iar riboflavina, mai cunoscută sub denumirea de vitamina B2, va provoca producerea de serotonină, ceea ce înseamnă că va trebui să uiți de depresie și alte dispoziții proaste.

Migdalele vor ajuta să facă față agresiunii, iritabilității și oboselii, dar în dorința lor de a scăpa de reacțiile negative sistem nervos nu exagera. Migdalele sunt un produs foarte caloric, de aceea se recomanda folosirea lor in portii mici de pana la 50 de grame pe zi, uscate sau prajite.

Fructe de mare

Recent, fructele de mare au devenit alimente aproape indispensabile și, după cum sa dovedit, din motive întemeiate. Datorită conținutului ridicat de vitamine A, D, B2, B12, PP, proteine, fosfor și zinc, acestea au un efect antidepresiv. Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care ameliorează organismul de stres și cresc nivelul serotoninei. Mănâncă o friptură de somon sau sushi, depresia poate să nu dispară deloc, dar starea ta de spirit cu siguranță se va îmbunătăți!

Pastravul contine vitamine solubile in grasimi, acid gras, vitaminele B6 și B12, care stimulează producția de hormon al fericirii. Algele marine conțin acid pantotenic, care este responsabil pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale care produc adrenalină. Includeți fructele de mare în meniu, acestea vor crește eficiența și metabolismul energetic, vor ameliora iritabilitatea și, în cele din urmă, vor îmbunătăți starea de spirit.

Brocoli

Varza broccoli contine vitaminele A, C, E, B1, B2, PP si substante utile precum potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom si bor. Broccoli este bogat în acid folic, care poate ajuta la gestionarea anxietății, la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres și la gestionarea atacurilor de panică.

Broccoli ajută la curățarea întregului organism, neutralizează toxinele și agenții cancerigeni, restabilește echilibrul hormonal, iar datorită aminoacidului tirozină, ajută la combaterea stresului, calmează, promovează echilibrul, armonia, ameliorează stres emoționalși se relaxează în situații stresante.

Produse lactate

De la copilărie timpurie suntem nevoiți să bem lapte și pe bună dreptate! Se dovedește că, consumând lapte în fiecare zi, nu numai că ne saturăm dinții și oasele cu calciu, ci și suprimăm producția de hormoni de stres. Antioxidanții, oligoelemente și vitaminele B luptă cu succes împotriva tulburărilor nervoase, calmează, cresc nivelul de triptofan din sânge și provoacă producția de serotonină.

In situatii de stres, necesarul organismului de vitamine B1, B2, B5 si B6 creste de 5 ori, datorita proceselor metabolice crescute. Brânza de vaci conține vitaminele B1 și B2, care dau vigoare, bună dispoziție, energie și prospețime. Brânzeturile tari au și efect antidepresiv datorită aminoacizilor tiramină, trictamina și feniletilamină, care stimulează producția de hormon al fericirii.

Banane

Pentru a fi mereu în formă, îndulciți-vă viața cu banane. Bananele au o compoziție echilibrată de vitamine. Conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și un conținut ridicat de vitamina B6, care este un sfert din cantitatea recomandată. indemnizație zilnică. Compoziția bananei include trei zaharuri naturale: zaharoză, fructoză și glucoză, care, în combinație cu fibre, dă un plus de forță pe termen lung și calmează sistemul nervos.

Pulpa dulce a unei banane promovează producția de serotonină în organism, ceea ce va ajuta să facă față melancoliei și iritabilității. Potasiul conținut de banane va ajuta să scapi de oboseala acumulată, iar o cantitate mică de alcaloid harman, care face parte din banană, provoacă o stare de euforie, fericire și încântare. Astfel, bananele nu sunt doar satioase, ci si o sursa excelenta de energie si buna dispozitie.

Carne

Dacă vegetarianismul nu este pentru tine, atunci simți-te liber să te sprijini pe carne. Carnea slabă de vită este ideală, conține vitaminele B și E, fier, zinc, potasiu, magneziu, calciu și multe alte elemente care luptă împotriva slăbiciunii, a dispoziției depresive, întăresc mușchii și cresc rezistența. Carnea de curcan este o sursă excelentă de acid pantotenic, care este implicat în producția de hormoni antistres. Aminoacidul fenilalanina, care face parte din curcan, este transformat în hormonul dopamină, care ridică starea de spirit și previne dezvoltarea depresiei.

Mielul este saturat cu vitaminele B, PP, E, iod, fluor, potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra sistemului nervos al organismului. Carnea de iepure este o carne albă bogată în proteine, minerale și vitamine. Include minerale precum fosfor, fluor, fier, potasiu și mangan, vitaminele B6, B12, C și PP, în timp ce carnea de iepure nu conține practic săruri și grăsimi de sodiu, ceea ce înseamnă că se va îmbunătăți starea de spirit fără participarea caloriilor suplimentare.

Ovaz

Încerci să mănânci fulgi de ovăz în fiecare dimineață? Deci ești imun la depresie! Făina de ovăz nu numai că conține o mulțime de vitamine și minerale, indispensabil organismului, dar și elimină toxinele, ameliorează insomnia și pune nervii în ordine. Mâncând fulgi de ovăz, vei satura organismul cu tiamină, care este cunoscută drept vitamina optimismului, te vei menține să te simți plin și te vei asigura că nivelul zahărului din sânge este normal.

În plus, oamenii de știință sfătuiesc să alegeți surse sănătoase de carbohidrați, care sunt fulgii de ovăz. Carbohidrați complecși contribuie la producerea hormonului serotonină, care este implicat în lupta împotriva emoțiilor negative și a anxietății, îmbunătățește starea de spirit, tonifică corpul și energizează.

Fructe de pădure

Un antidepresiv excelent este afinele. Este bogat în vitamina C, fibre și antioxidanți, toate fiind importante pentru gestionarea stresului. Afine, datorită concentrației mari acid ascorbicși fibre vegetale, vă permite să vă normalizați sistem digestivîn perioadele de stres.

O altă boabe care are efect antidepresiv sunt căpșunile, care sunt bogate în vitamina C și acid folic, iar datorită conținutului ridicat de vitamina PP și vitamine B, căpșunile au un efect antistres. Face față perfect insomniei, iritabilității, oboselii, ajută la menținerea nervilor și a dispoziției în ordine.

Primăvara nu este vremea să vă dezlipiți. Viața noastră este mereu plină de stres, griji și griji, dar nu ar trebui să petreci cu ele primele zile calde atât de mult așteptate, mai ales că cele mai simple, mai accesibile și mai utile sedative sunt mereu la îndemână. Odihnește-te mai mult, relaxează-te, relaxează-te liniște sufletească, pentru că acum știi să-ți „capiți” proasta dispoziție!

Nu există nimic mai valoros decât armonia interioară și buna dispoziție. În mână persoana fericita toate lucrurile se ceartă, iar zâmbetul care se joacă pe chipul lui atrage oameni buni si evenimente bune. Se dovedește că un nevrotic urban nu trebuie să „stea pe roți” pentru a fi umplut de încredere și dragoste pentru această lume – este suficient să-ți revizuiești puțin dieta și să includă produse antidepresive în alimentație.

Ardei roșu iute. Chili, ardeiul cayenne, ardeiul rosu iute si boia sunt clasice mexicane si Bucătăria indiană. Dar locuitorii din Mexic și India sunt în primele rânduri tabel comparativ din punct de vedere al fericirii. Și asta în ciuda faptului că ambele țări sunt destul de sărace și subdezvoltate economic. Mâncarea condimentată crește multe procese metabolice din organism, promovează digestia, îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv a creierului. Și dacă da, atunci foamea de oxigen - un însoțitor comun al personalităților depresive - nu te amenință.
Banane. Acest fruct cel mai hrănitor conține aminoacidul triptofan, care are un efect benefic asupra psihicului. Mâncați câteva banane și simțiți cât de plăcută vă umple corpul. O persoană care consumă în mod regulat banane nu-i pasă de stres și agitație de la muncă. Și bananele au suficient potasiu, ai cărui electroliți afectează favorabil activitatea mușchiului inimii. Bătăile inimii lin și calme sunt garantate!
Brocoli. Aceasta varza este bogata in vitamine B, in special acid folic, care amelioreaza anxietatea. De asemenea, furnizează organismului fibrele necesare, curățând intestinele de toxine și având un efect pozitiv asupra digestiei. În plus, conținutul de calorii al acestui produs este foarte scăzut. Lejeritatea și o siluetă bine construită vor lucra cel mai direct la starea ta de spirit excelentă.
Ciocolată. Toată lumea știe că dulciurile cresc serotonina din sânge, făcând astfel fanii lor cei mai fericiți și mai plăcuti oameni cu care să vorbească - pentru o vreme. Toți cei dragi sunt creaturi complet inofensive și pașnice. Dar când nivelul zahărului scade după un salt brusc (ceea ce se întâmplă într-o oră sau două după o gustare dulce), starea de spirit începe să fluctueze, iar după încă o oră tinde în general spre zero. Prefera ciocolata pentru toate tipurile de dulciuri. Și amar, unde cel puțin 50% cacao. Cacao conține feniletilamină (hormonul iubirii), care pictează întreaga lume cu vopsele colorate, precum și serotonină de lungă durată, care oferă liniște și liniște sufletească. Și conține, de asemenea, acizi grași polinesaturați care contribuie la păstrarea tinereții și frumuseții.
Linte. Un remediu antic pentru tulburările nervoase. Lintea este bogată în vitaminele A, B și fier. O porție de linte conține 90% din valoarea zilnică acid folic. În plus, este o leguminoasă foarte satisfăcătoare, bogată în proteine, din care poți găti foarte multe mese delicioase garnituri, supe, iar dacă este încolțit, atunci și salate. Spre deosebire de aceeași mazăre, care sunt greu de digerat și îți iau toată puterea pentru digestie, lintea te umple de lejeritate și bucurie. Acesta este un produs excepțional de bun. Și lintea încolțită acumulează și o doză șoc de vitamina C, care îți întărește literalmente imunitatea, protejându-te de toate bolile din lume.

Vara cel mai mult cei mai buni prieteni sunt fructele si legumele. Fructele sunt utile nu numai pentru vitamine, există multe motive pentru a le consuma în mod regulat. Aproape nimeni nu știe cât de utilă și uimitoare poate fi o banană obișnuită! Și există multe motive pentru a iubi acest fruct.

Bananele ajută la depresie. Conțin multă substanță din care se produce serotonina - hormonul fericirii. Prin urmare, să mănânci o banană este ușor să-ți îmbunătățești starea de spirit :).
Bananele sunt singurul fruct care nu dă o reacție alergică, nici măcar la bebeluși.
Ele rețin calciul, acesta rămâne în organism și întărește oasele. Pentru iubitorii de cafea, acest lucru este deosebit de important, deoarece cafeaua scurge calciul din organism.
Datorită enzimelor conținute de banane, substanțele utile sunt absorbite în organism mult mai repede.
Bananele îi ajută pe cei care suferă de constipație. Consumul regulat va scăpa de această problemă.
Acest fruct este bun pentru arsuri la stomac.
Bananele învăluie pereții stomacului și îl protejează de substanțele agresive și acizii din alimente, acest lucru contribuind la vindecarea ulcerelor din stomac.
Se recomandă utilizarea acestora pentru cei care suferă de diaree. Acesta este un produs de restaurare util.
Pulpa de banană este esențială pentru antrenament. Îi salvează pe cei care fac mult exerciții de crampe în mușchii gambei.
Consumul de banane reduce semnificativ umflarea.
Fructele sunt o sursă de energie. Este util să-l mănânci înainte de antrenament - nivelul zahărului nu va crește foarte repede și munca va fi mai eficientă, iar până la sfârșitul antrenamentului va fi suficientă energie.
Pectinele și chelații din banane elimină toxinele și altele Substanțe dăunătoare imbunatatirea digestiei.
Material util, care sunt în banane, sunt bine îndepărtate Simptome PMS. Dacă mănânci o banană, poți scăpa de starea proastă și de simptomele neplăcute.
Pulpa conține mult fier. Acest lucru face ca bananele să fie esențiale pentru anemie.
Conținutul ridicat de potasiu ajută la îmbunătățirea stării vaselor de sânge, ceea ce reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, tratează hipertensiunea arterială.
Antioxidanții și aminoacizii din banane protejează organismul și îmbunătățesc bine imunitatea.
Bananele sunt capabile să elimine nisipul și pietrele din rinichi. Iar microelementele și vitaminele le îmbunătățesc activitatea și starea.
Acest fruct este un remediu excelent pentru greața de pe drum sau pentru toxicoză la femeile însărcinate.
Pieile de banană sunt foarte bune în ameliorarea mâncărimii de la mușcăturile de insecte. Atașați-l interior la locul mușcăturii pentru câteva minute.
Vara, mai ales in statiuni, este foarte cald. O banană va ajuta și aici. Are capacitatea de a scădea temperatura corpului. Ajută cu febră sau căldură extremă.
Bananele ajută la renunțarea la fumat! Când vă înțărcați de dependența de nicotină, trebuie să mâncați o mulțime de banane - o cantitate mare de vitamine, potasiu, magneziu ajută la îndepărtarea resturilor de nicotină din organism pentru a se adapta la viața fără țigări.
Bananele sunt esențiale în pregătirea pentru examene. Conținutul ridicat de potasiu din banane face o persoană receptivă la informații noi și crește eficiența.

Depresia este a trăi pe partea întunecată a vieții. Persoanele care suferă de stare depresivă nu pot trăi pe deplin pe cont propriu, viață fericităși deseori îi chinui pe cei din jur.

Condiții de viață precum stresul, anxietatea cu privire la existența cuiva și autoexprimarea obligatorie în lumea modernă, necesită multă energie de la noi, care trebuie reînnoită în mod constant.

Produse pentru combaterea depresiei

Ciocolată

Dacă fulgii de ovăz sunt un bun antidepresiv, atunci ciocolata este considerată unul dintre cele mai bune produse să luptăm cu acest rău, nu numai pentru că ne face fericiți.

Acest tratament delicios conține feniletilamină și teobromină, două substanțe care. Și el, după cum știți, provoacă un sentiment de beatitudine și fericire.

Alimente bogate în fier

Deficitul de fier în organism duce la oboseală severă. corp feminin trebuie să Mai mult fier decât bărbații din cauza ciclului menstrual lunar.

Pentru a menține acest mineral la nivelul corespunzător, este necesar să includeți în dietă lintea, spanacul și carnea roșie.

Consumul de fulgi de ovăz, tărâțe de grâu sau cereale la micul dejun vă va reumple rezerva de fier pentru întreaga zi.

Dar nu uitați că combinația acestor produse cu ceaiul, datorită prezenței taninului în acesta din urmă, reduce semnificativ absorbția mineralului de către organismul nostru.

Vitamina C

Antidepresivele naturale care conțin vitamina C ajută la evitarea sentimentelor de oboseală și la depășirea sentimentelor de tristețe.

Alimentele bogate în vitamina C sunt și căpșunile, varza de Bruxelles, pepenii galbeni, măceșele.

Omega 3

Acestea sunt grăsimi esențiale pentru funcționarea sănătoasă a inimii. Mai multe studii au arătat că sunt utile și în lupta împotriva depresiei, deoarece sunt implicați activ în îmbunătățirea sănătății și bunăstării noastre.

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, trebuie consumat de cel puțin două ori pe săptămână. Nu uitați și de nuci și dovleac.

Studii recente arată că exercițiu fizic poate fi de mare ajutor în reducerea sau eliminarea simptomelor depresiei.

Aceste beneficii se datorează secreției de endorfine, amplificatori naturali ai dispoziției. Nu putem ignora faptul că activitate fizica aduce bucurie.

În orice caz, când te miști, te simți mai bine!

Vitamina B 6

Deficitul de vitamina B6 poate duce la simptome de depresie și iritabilitate. Aceste substanțe organice nu ne oferă energie, dar fără ele, organismul nu va putea absorbi substanțele nutritive.

Lipsa de nutriție pentru organism duce la oboseală și deznădejde. Și aceasta este o cale directă către depresie.

Vitamina B 6 poate fi găsită în fulgi de porumb, cartofi, pui, porc, pește și cereale integrale.

Carbohidrați

Funcția principală a carbohidraților este de a umple corpul cu energie. Și dacă o persoană este plină de energie, despre ce fel de depresie putem vorbi?

Acești nutrienți, atunci când sunt arse, lasă mai puține deșeuri în organism decât oricare altul. Celulele creierului și ale sistemului nervos folosesc în principal doar glucoză pentru energie.

Un aport mai mare de carbohidrați va evita prezența deșeurilor toxice, cum ar fi amoniacul, care se formează ca urmare a metabolismului proteinelor.

Te poți umple de energie consumând astfel de produse: gutui, fasole, smochine uscate, curmale, porumb, grâu, paste.

Alimente bogate în magneziu

Stresul profesional sau viata personala, provoacă pierderi excesive de magneziu în organism.

Deficitul de magneziu poate provoca tulburări nervoase cum ar fi iritabilitatea sau oboseala de dimineață.

Completați deficiența de minerale consumând nuci, leguminoase și cereale integrale.

Produse cu calciu

Calciul este esențial pentru echilibrul dispoziției. Absența acestuia provoacă o senzație de oboseală și excitabilitate.

Mineralul joacă un rol vital pentru organism în ansamblu și servește nu numai ca material structural pentru creștere, dar și pentru menținerea echilibrului fluidelor și ca transportator de oxigen către celule.

Surse principale: lapte, brânză, lapte de soia, calmar, stridii.

Saritul peste micul dejun iti poate afecta si starea de spirit. Lipsa alimentelor duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ca urmare, celulele sistemului nervos nu primesc suma necesară nutrienți, iar acest lucru duce la o scădere a concentrării și a atenției. Ca urmare, avem iritabilitate și depresie.

tirozină

Ce este tirozina? Este de fapt un aminoacid care joacă un rol important în reglarea dispoziției.

Stresul poate duce la o scădere a nivelului nostru de tirozină din creier și astfel ne poate perturba emoțiile și ne poate reduce capacitatea de concentrare.

Incluzând astfel de alimente precum peștele, carnea de pasăre, carnea în dietă, creștem semnificativ conținutul de aminoacizi din sânge și prin aceasta ne ajutăm să depășim depresia.

triptofan si fenilalanina

Aceștia sunt aminoacizi pe care creierul nostru îi consumă pentru a produce serotonină, norepinefrină, transmițători de dopamină care stimulează activitatea fizică, mentală și acționează ca antidepresive naturale.

Surse principale: branza de vaci, lapte, peste, banane, migdale, arahide, susan, seminte de dovleac.

Amplificatoarele naturale ale dispoziției și antidepresivele sunt mult mai bune decât medicamentele din farmacie, deoarece nu au contraindicații și sunt potrivite pentru absolut toată lumea.