Copiii au dezvoltat în mare măsură mecanisme de reglare menite să mențină activitatea fizică zilnică necesară. Conform observațiilor lui K. Smirnov și co-autorilor (1972), copiii de vârstă preșcolară cu restricție artificială a activității motorii de ceva timp au crescut semnificativ în restul zilei.

Încercările de stabilire a normelor indicative de activitate motrică au fost făcute în mod repetat.

Nivelul de activitate fizică la vârsta școlară este semnificativ

într-o măsură mai mică datorită nu nevoii legate de vârstă pentru aceasta (kinesofilie), ci organizării educației fizice la școală, implicând copiii în activități organizate și independente în timpul extrașcolar.

Institutul de Cercetare pentru Fiziologia Copiilor și Adolescenților din cadrul Academiei de Științe Pedagogice a URSS a recomandat școlarilor o cantitate zilnică de două ore de activitate fizică, care ar putea compensa nevoia de mișcare. În decurs de 2 ore, se poate realiza și o încărcare fiziologică suficientă (în funcție de conținutul exercițiilor și de amploarea sarcinii în pauzele prelungite, de densitatea motrică a lecțiilor de educație fizică și a orelor suplimentare în timpul extrașcolar). Consiliul Internațional pentru Educație Fizică și Sport a emis în 1968 un manifest special privind sportul, care a determinat durata zilnică a exercițiilor fizice la școală. Potrivit experților, ar trebui să fie de la 1/6 la 1/3 din timpul total de studiu. Astfel, oamenii de știință sunt de acord că cantitatea optimă de activitate motrică săptămânală ar trebui să fie de 12-14 ore cu o sarcină fiziologică suficientă.

Norma de activitate fizică în copilărie este o astfel de valoare care satisface pe deplin nevoile biologice de mișcare, corespunde capacităților unui organism în creștere, contribuie la dezvoltarea acestuia și la promovarea sănătății.

Atingerea unui astfel de volum de activitate fizică de către elevii școlilor secundare este cel mai adesea o sarcină imposibilă.

În majoritatea țărilor dezvoltate, de regulă, sunt oferite 3-4 sesiuni de antrenament fizic obligatoriu pe săptămână. Conținutul orelor include exerciții generale de dezvoltare, sport și jocuri în aer liber, înot, exerciții de dans. Programele de educație fizică sunt extrem de variate. Profesorului i se acordă dreptul de a folosi o varietate de mijloace de educație fizică și activitate fizică suplimentară, în funcție de nivelul individual de aptitudine fizică a elevilor. Așadar, în majoritatea școlilor din Statele Unite, pe lângă lecțiile obligatorii, se organizează competiții săptămânale și trei ore suplimentare în afara orelor de școală.

Programul cuprinzător de educație fizică adoptat în Ucraina, pe lângă două sau trei lecții obligatorii pe săptămână, prevede ore suplimentare și opționale, exerciții fizice zilnice. În general, copiii ar trebui să fie activi fizic aproximativ două ore pe zi. Dar chiar și în cele mai favorabile condiții, o școală de învățământ general nu este în măsură să ofere cantitatea necesară de activitate fizică, prin urmare, activitatea fizică efectivă special organizată este limitată la 3-4 ore pe săptămână pentru cea mai mare parte a școlarilor, care este de 30 de ore. % din norma igienica.

Copiii care urmează Școala Sportivă pentru Tineret sunt ocupați cu antrenamentele de la 8 la 24-28 de ore pe săptămână, ceea ce este de câteva ori mai mare decât încărcătura săptămânală a celor implicați în școlile de învățământ general.

Activitatea motorie excesivă este denumită hiperkinezie. Recent, specializarea timpurie a sportului a devenit larg răspândită, provocând hiperkinezie. Studiile oamenilor de știință au arătat că hiperkinezia provoacă un complex specific de tulburări funcționale și modificări clinice. Această condiție este însoțită de modificări periculoase ale sistemului nervos central și ale aparatului neuroreglator al copiilor. Există o epuizare a sistemului simpatico-suprarenal, o deficiență de proteine ​​și o scădere a imunității (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; și alții).

Criteriul pentru rata optimă a activității motorii este fiabilitatea funcționării tuturor sistemelor corpului, capacitatea de a răspunde în mod adecvat la condițiile de mediu în schimbare. Încălcarea homeostaziei și inadecvarea reacțiilor indică trecerea dincolo de norma optimă, ceea ce duce în cele din urmă la o sănătate precară

Există o anumită relație între reacția organismului și activitatea fizică zilnică. Problema raționalizării activității motorii este destul de complexă, iar la rezolvarea acesteia trebuie avute în vedere multe aspecte.

Norma de igienă a activității motorii pe zi (locomoție, mii de pași)

5-6 ani - 11.0-15.0

7-10 ani - 15,0-20,0

11-14 ani - 10,0-25,0 (băieți), 17,0-23,0 (fete)

15-17 ani - 15.0-30.0 (băieți), 20.0-15.0 (fete)

Principalul principiu organizatoric și metodologic al implementării educației fizice este utilizarea diferențiată a diferitelor mijloace de cultură fizică, ținând cont de caracteristicile de vârstă și de gen, starea de sănătate, gradul de dezvoltare fizică și nivelul de aptitudine fizică. În conformitate cu acestea, școlarii sunt împărțiți în trei grupuri medicale: principal (fără abateri sau cu abateri minore în starea de sănătate cu dezvoltare fizică suficientă - sunt angajați în programa de educație fizică în întregime), pregătitor (au minore). abateri ale stării de sănătate sau sunt în urmă în dezvoltarea fizică - sunt angajați în programa de educație fizică cu condiția asimilării treptate a deprinderilor și abilităților, nu au voie la antrenament și competiții sportive) și speciale (abateri în starea de sănătate cu caracter permanent sau temporar, care necesită limitarea activității fizice - sunt angajați într-un program special).

Activitatea motrică este suma mișcărilor efectuate de o persoană în procesul vieții. Activitatea motrică a copiilor și adolescenților este împărțită condiționat în trei părți:

Care se desfășoară în procesul de educație fizică;

Ce se întâmplă în procesul de învățare, util social și activitatea de muncă;

Activitate fizică spontană în timpul liber.

Aceste componente, completându-se reciproc, asigură un anumit nivel de activitate fizică zilnică a școlarilor de diferite grupe de vârstă și sex.

Influența activității fizice asupra sănătății școlarilor. În școala elementară modernă, activitatea mentală este printre cele mai dificile la copii, ale căror celule ale cortexului cerebral au încă capacități funcționale relativ scăzute și, prin urmare, sarcinile grele le pot provoca epuizarea. Antrenamentul necesită păstrarea pe termen lung a unei poziții de lucru forțate, creează o sarcină semnificativă asupra sistemului musculo-scheletic și a sistemului muscular al copiilor. Se observă că există o relație strânsă între activitatea fizică zilnică și sănătatea școlarilor.

lipsa de mișcare, sau hipokinezie, provoacă numeroase modificări morfologice și funcționale în organism. Complexul acestor modificări se referă la condiții pre-patologice și patologice. Mecanismul de conducere al hipokineziei este o încălcare a regimurilor de autoreglare a funcțiilor fiziologice, o scădere a funcționalității corpului, o încălcare a activității sistemului musculo-scheletic, funcțiile autonome. Limitarea numărului și volumului mișcărilor, datorită stilului de viață și caracteristicilor activității profesionale, este denumită și hipokinezie.

Principalele cauze ale hipokineziei la școlari:

Restricționarea activității motorii asociată modului de studiu și aglomerarea curriculumului;

Lipsa exercițiilor fizice sistematice și suficiente;

Boli cronice și deficite de dezvoltare care limitează activitatea motrică.

Unul dintre motivele pentru activitatea motorie excesivă, sau hiperkinezia, este specializarea timpurie în sport a copiilor. Hiperkineza se caracterizează printr-un complex specific de tulburări funcționale și modificări ale stării de sănătate: sistemul nervos central și aparatul de neuroreglare. În același timp, sistemul simpatoadrenal este epuizat și imunitatea generală nespecifică a organismului este redusă. Activitatea motrică insuficientă (hipokinezie) și excesivă (hiperkinezie) afectează negativ sănătatea elevului.

Formarea sănătății unui anumit elev este asigurată de activitatea sa fizică zilnică obișnuită, care include o mare varietate de forme, metode și mijloace de educație fizică în anumite proporții raționale din punct de vedere igienic. O astfel de activitate motrică este considerată normală, se manifestă în mod constant în procesul vieții.

Metode de studiu și evaluare a activității motorii. O metodă informativă și precisă de evaluare igienă atât a activității cantitative, cât și calitative este utilizată pentru a determina amploarea costurilor energetice. Acurat, dar și cel mai scump este metoda calorimetriei indirecte, adică determinarea cantității de oxigen consumată de organism. În practica de igienă, este mai des folosit metoda de calcul pentru determinarea valorilor costurilor energetice. Pentru a face acest lucru, studiați următorii indicatori:

Durata (minute, ore sau procentual raportat la zi) a componentei motorului în bugetul zilnic de timp;

Numărul de mișcări ale corpului în spațiu (locomoție) pe unitatea de timp;

Suma mișcărilor (locomoțiilor), exprimată ca distanța parcursă pe zi (în km).

Datorită acestor indicatori, se obțin informații destul de obiective și de încredere despre natura și volumul activității motorii a elevului fără utilizarea unor echipamente scumpe. Pentru normalizarea activității motorii, sunt utilizate pe scară largă metodele de înregistrare indirectă a ritmului cardiac, determinarea „costului” pulsului pentru diferite tipuri de activitate, valoarea totală a activității motorii pe zi folosind sisteme telemetrice.

Sincronizare. În igiena educației fizice, cronometrarea este folosită pentru studiul și evaluarea ritmului zilnic al școlarilor, și nu pentru activitatea propriu-zisă motrică. Tehnica de cronometrare se bazează pe înregistrarea activităților unui anumit elev la un anumit moment al zilei sau chiar în timpul zilei.

shagometria - calculul locomoțiilor unui școlar cu ajutorul unor dispozitive speciale (pedometre).

Toate standardele igienice ale activității fizice ale școlarilor sunt concepute pentru un ciclu de viață zilnic (24 de ore), dar uneori, pentru caracteristicile igienice ale activității fizice ale școlarilor, se aleg intervale lungi de observare - o săptămână, o lună, un trimestru academic. Cu toate acestea, aceste date pot fi folosite doar pentru evaluarea comparativă a diferitelor variante ale activității motorii ale unui elev.

Introducere

Odată cu vârsta, cu durata activității fizice, copilul ar trebui să câștige activitate fizică până la 4-5 ore pe zi, iar intensitatea acesteia va fi scăzută. Datorită unui număr de caracteristici de vârstă, copilul pur și simplu nu este încă capabil de muncă pe termen lung, de intensitate medie și mare. Părinții elevilor de școală elementară întreabă adesea: care dintre secțiunile de sport este mai bună pentru un copil? Dacă nu aveți obiective pentru a cuceri vârfurile sportive, atunci la această vârstă sportul nu este atât de important.

Cu toate acestea, observ că durata este doar una dintre caracteristicile activității fizice ca factor cheie. Contează și tipul de activitate fizică, intensitatea și multiplicitatea acesteia în ciclul săptămânal.

Norme de activitate fizică la copii

Activitatea motrică este o astfel de activitate care are loc ca urmare a contracției musculare a unei persoane și a mișcării corpului / părților corpului / membrelor sale în spațiu, ca urmare a activării proceselor metabolice. Mai simplu spus, este un set de mișcări efectuate într-o anumită perioadă de timp.

Hipokinezia este o scădere forțată a volumului mișcărilor voluntare datorită naturii activității de muncă; mobilitate redusă, activitate motorie insuficientă (DA) a unei persoane. Introducerea progresului științific și tehnologic în producție a dus la o redistribuire a sarcinii de la grupele mari de mușchi către mușchii mici ai umărului și antebrațului și a fost motivul scăderii DA totală în producție - G profesionist. Au apărut grupuri profesionale care performează lucrează într-o poziție de lucru sedentară. Studiile privind starea fizică a persoanelor cu profesii „sedentare” au arătat că performanța lor fizică este semnificativ redusă în comparație cu persoanele implicate în cultura fizică și sport.

O tehnică eficientă pentru determinarea volumului DA este numărarea numărului de pași pe care o face o persoană pe tură de lucru și pe zi - atât în ​​zilele lucrătoare, cât și în weekend, precum și contorizarea consumului de energie. Lucrătorii din profesii „sedentare” fac 2008-2299 de pași pe tură de lucru, în timp ce cheltuiesc 801-879 kcal sau 1,79-1,83 kcal/min. În timpul zilei în zilele lucrătoare, numărul de pași este de 8023-10193, iar în weekend 8928-11590 cu un consum de energie de 2195 kcal, respectiv 2698 kcal. Aceste date indică faptul că, din punct de vedere al volumului de DA, persoanele examinate se află la limita inferioară a „normei” caracteristice lucrătorilor manuali ușori. Lipsa DA în zilele lucrătoare nu se compensează în timpul liber, în weekend.

G. este unul dintre factorii de risc pentru modificări patologice în organismul uman: boli ale sistemului cardiovascular, obezitate și tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Printre cele mai periculoase consecințe ale DA umană mică, se disting tulburările din sistemul cardiovascular. La persoanele care lucrează în condițiile lui G., există o creștere a frecvenței cardiace (HR) în repaus cu 20%, o scădere a funcției contractile a mușchiului inimii și a ratei de relaxare a acestuia și o deteriorare a reglajului. a ritmului cardiac. Adaptarea inimii la sarcinile musculare are loc în principal datorită creșterii frecvenței cardiace cu o creștere relativ mică a volumului sanguin sistolic, care este considerată o reacție neeconomică care contribuie la epuizarea rapidă a rezervei funcționale a inimii și are o valoare prognostică nefavorabilă în dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.

Dezvoltarea oboselii depinde și de nivelul de fitness (FP) al unei persoane. La sfârșitul schimbului de muncă se constată: o creștere a perioadei de latentă a unei reacții vizual-motorii simple la persoanele cu un nivel ridicat și scăzut de performanță fizică generală cu 7, respectiv 19% față de perioada inițială. valori (înainte de muncă); scăderea vitezei de procesare a informațiilor - cu 10 și 21%; scăderea rezistenței mușchilor mâinii - cu 11 și 27%; scăderea stabilității vederii clare - cu 9 și 16%. Schimbările observate ale funcțiilor fiziologice în timpul schimbului indică oboseala în curs de dezvoltare a corpului lucrătorului, a cărei profunzime și severitate sunt mult mai mari la persoanele cu un nivel scăzut de FA.

G. ocupațională exacerbează semnificativ influența altor factori ai procesului de muncă asupra corpului uman, de exemplu. stres neuro-emoțional și monotonie. Emoțiile negative capătă o intensitate pronunțată și un caracter de stres. Pe fondul scăderii rezistenței emoționale la factorii stresanți, emoțiile negative se dovedesc a fi dificil de suportat pentru o persoană. G. în combinație cu un nivel ridicat de stres neuro-emoțional poate provoca o întrerupere a reacțiilor adaptative ale unei persoane. Unul dintre mijloacele eficiente de creștere a capacității de a rezista stresului psiho-emoțional ar trebui să fie creșterea activității fizice.

Pentru persoanele cu un nivel scăzut de FA, educația fizică este necesară timp de 30-40 de minute de 4-5 ori pe săptămână timp de 10-12 luni. Pentru persoanele cu un nivel mediu de FA, educația fizică este recomandată timp de 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 8-10 luni. Pentru persoanele cu un nivel ridicat de FA, cursurile sunt posibile timp de 10-15 minute de 1-2 ori pe săptămână.

Pentru a compensa DA insuficientă, se utilizează următoarele:

dotarea locului de muncă cu mobilier ergonomic;

gimnastica industriala;

ore de grup de orientare preventivă în timpul zilei de lucru (reglementate și pauze de masă);

lecții individuale pe biciclete de fitness în timpul zilei de lucru și în timpul liber;

cursuri de grup de reabilitare și orientare preventivă după ziua de muncă și în weekend;

auto-studiu - alergare, schi, înot etc.;

OMS a elaborat „Recomandările globale privind activitatea fizică pentru sănătate” cu scopul general de a oferi factorilor de decizie la nivel național și regional îndrumări privind relațiile doză-răspuns între frecvență, durată, intensitate, tip și cantitatea totală de activitate fizică. necesare pentru prevenirea bolilor netransmisibile.

• Recomandări globale pentru activitate fizică pentru sănătate

Recomandările din acest document sunt pentru trei grupe de vârstă: 5-17 ani; 18-64 ani; și persoane în vârstă de 65 de ani și peste. Mai jos este o secțiune cu recomandări pentru fiecare grupă de vârstă.

Grupa de varsta: copii si adolescenti (5-17 ani)

Pentru copiii și tinerii din această grupă de vârstă, activitatea fizică include jocul, competiția, sportul, călătoriile, activitățile recreative, educația fizică sau exercițiile planificate în familie, școală și comunitate. Pentru a întări sistemul cardiovascular, țesuturile musculo-scheletice și pentru a reduce riscul de boli netransmisibile, se recomandă următoarele practici de activitate fizică:

• Copiii și adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani ar trebui să se angajeze zilnic într-o activitate fizică moderată până la viguroasă pentru un total de cel puțin 60 de minute.
• Activitatea fizică care durează mai mult de 60 de minute pe zi va aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.
• Majoritatea activității fizice zilnice ar trebui să fie aerobic. Activitatea fizică de mare intensitate, inclusiv exerciții musculo-scheletice, trebuie făcută de cel puțin trei ori pe săptămână.

Grupa de varsta: adulti (18-64 ani)

Pentru adulții din această grupă de vârstă, activitatea fizică include activități recreative sau de agrement, activități în mișcare (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos), activități profesionale (adică munca), treburile casnice, jocurile, competițiile, sporturile sau activitățile programate în cadrul activităților zilnice, în familie și societate.

Pentru a întări sistemul cardiopulmonar, a țesuturilor musculo-scheletice, a reduce riscul de boli netransmisibile și depresie, se recomandă următoarele practici de activitate fizică:

• Adulții cu vârsta de 65 de ani și peste ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate viguroasă sau activitate fizică similară de intensitate moderată până la mare.
• Fiecare sesiune de aerobic trebuie să dureze cel puțin 10 minute.
• Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții din această grupă de vârstă ar trebui să își mărească activitatea aerobică de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau 150 de minute pe săptămână pentru aerobic de intensitate mare sau o combinație similară de aerobic de intensitate moderată până la mare.
• Adulții din această grupă de vârstă cu probleme articulare ar trebui să facă exerciții de echilibru pentru a preveni riscul de cădere de 3 sau mai multe ori pe săptămână.
• Exercițiile de forță care implică grupuri musculare majore ar trebui făcute 2 sau mai multe zile pe săptămână.
• Dacă persoanele în vârstă, din motive de sănătate, nu pot desfășura activitatea fizică recomandată, atunci ar trebui să se angajeze în exerciții fizice, ținând cont de abilitățile lor fizice și de starea de sănătate.

Grupa de varsta: seniori (65 ani si peste)

Pentru adulții din această grupă de vârstă, activitatea fizică include activități recreative sau de agrement, activități în mișcare (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos), activități profesionale (dacă persoana continuă să lucreze), treburile casnice, jocurile, competițiile, sporturile sau activitățile programate zilnic. activități, familie și societate.

Faptul că activitatea fizică îmbunătățește caracteristicile fizice, crește eficiența, este binecunoscut. Nu mai puțin se știe că revoluția științifică și tehnologică duce la scăderea coerenței în funcționarea aparatului muscular și a organelor interne datorită scăderii intensității impulsurilor proprioceptive de la mușchii scheletici către aparatul central de reglare neuroumorală (creierul). tulpina, nucleii subcorticali, cortexul emisferelor cerebrale). La nivelul metabolismului intracelular hipokinezie (activitate motorie insuficientă) duce la scăderea reproducerii structurilor proteice: procesele de transcripție și translație sunt perturbate (înlăturarea programului genetic și implementarea lui în biosinteză). Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Activitatea imunologică scade, precum și rezistența organismului la supraîncălzire, răcire, lipsă de oxigen.

Deja după 7-8 zile de minciună imobilă, la oameni se observă tulburări funcționale; Apar apatia, uitarea, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este perturbat; puterea musculară scade brusc, coordonarea este perturbată nu numai în mișcări complexe, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, proprietățile fizico-chimice ale proteinelor musculare se modifică; conținutul de calciu scade în țesutul osos. Hipodinamia este deosebit de dăunătoare copiilor. Cu o activitate motrică insuficientă, copiii nu numai că rămân în urmă cu semenii lor în dezvoltare, dar se îmbolnăvesc mai des, au tulburări de postură și funcția musculo-scheletică.

Prevenirea hipokineziei se realizează cu ajutorul exercițiilor fizice.În timpul muncii musculare, nu numai aparatul executiv (neuromuscular) este activat, ci și activitatea organelor interne, reglarea nervoasă și umorală. Prin urmare, o scădere a activității motorii agravează starea corpului în ansamblu. Atât sistemul neuromuscular, cât și funcțiile organelor interne suferă.

Fundamentarea unui regim motor rațional pentru copii, reglarea activității fizice este una dintre cele mai dificile probleme. Atât hipokinezia, cât și starea funcțională fenomenologic opusă, hiperkinezia, au costurile lor. Prin urmare, necesitatea unei diferențieri stricte a mărimii sarcinii în funcție de sex și vârstă, precum și de nivelul de dezvoltare fizică a școlarilor, rezultă din însuși conceptul de adecvare individuală a sarcinii.

În majoritatea țărilor dezvoltate economic, de regulă, nu sunt oferite mai mult de 3-4 lecții de pregătire fizică obligatorii pe săptămână. Baza sa sunt exerciții generale de dezvoltare, sport și jocuri în aer liber, înot, exerciții de dans. Programele de educație fizică sunt extrem de variate. Profesorului i se acordă dreptul de a folosi o varietate de mijloace de educație fizică și activitate fizică suplimentară, în funcție de nivelul individual de aptitudine fizică a elevilor. Așadar, în majoritatea școlilor din Statele Unite, pe lângă lecțiile obligatorii, se țin săptămânal competiții și trei ore suplimentare pe zi în afara orelor de școală.

Programul cuprinzător de educație fizică adoptat în țara noastră, pe lângă două lecții obligatorii pe săptămână, prevede ore suplimentare și opționale, exerciții fizice în timpul zilei de școală. În general, copiii ar trebui să fie activi fizic aproximativ două ore pe zi.

Activitatea motrică a copiilor cu un număr mediu zilnic de locomoții care depășește 30.000 de pași depășește nevoia biologică de mișcare dobândită evolutiv. În același timp, numărul de locomoții în limita a 10.000 de pași pe zi este insuficient. Deficitul necesarului zilnic de mișcări în acest caz variază între 50 și 70% (Tabelul 1).

tabelul 1

Caracteristicile activității fizice a școlarilor de 11-15 ani

Nivelul de activitate	Numărul de locomoții pe zi (mii de pași)	Raportul dintre numărul de mișcări efectuate la natural, biolog. are nevoie (%)	Volumul total (h)
			în timpul săptămânii
		Lipsa 50-70%
Moderat		Lipsa 20-40%
		Conformitate
Maxim		Exces cu 10-30%	20 sau mai mult	1000 sau mai mult

Normele aproximative de vârstă ale activității fizice zilnice, care asigură un nivel normal de activitate vitală, îmbunătățirea funcțiilor somatice, vegetative și naturale de protecție ale organismului, reduse la muncă ciclică de intensitate scăzută (alergare, mers), variază de la 7,5 la 10 km pentru copii 8-10 ani, de la 12 la 17 km pentru cei 11-14 ani de ambele sexe. Intervalul zilnic de mișcare la fetele de 15-17 ani este semnificativ mai mic decât la băieți (Tabelul 2).

masa 2

Norme aproximative de vârstă ale cotidianului

activitate motorie

Grupa de varsta (ani)	Numărul de locomoții (mii)	Kilometraj aproximativ	Durata muncii asociată cu efortul muscular (pe oră)
15-17 (băieți)
15-17 (fete)

Datele prezentate în acest tabel nu pot servi decât ca norme indicative condiționale pentru școlari. Reglarea activității fizice în ceea ce privește volumul și intensitatea trebuie să fie strict individuală.

Exercițiile fizice joacă un rol important în formarea posturii. Postura este poziția obișnuită a corpului în repaus (în picioare, așezat) și în mișcare (mers, alergare). Se formează deja în copilăria timpurie, când copilul începe să stea, să stea în picioare și să meargă independent, adică atunci când își dezvoltă curbele normale ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, posibilitatea deformării lor persistă nu numai la vârsta preșcolară, ci și pe tot parcursul anilor de școală din cauza stării necorespunzătoare la un birou, a transportului asimetric de greutăți și a imitării posturii incorecte a bătrânilor.

Poziția corectă este o postură normală în picioare și în șezut: umerii sunt desfășurați și sunt la același nivel cu omoplatul, nu ies în afară, sunt amplasați simetric, stomacul este înclinat, picioarele în poziție în picioare sunt îndreptate. la genunchi. Curbele naturale ale coloanei vertebrale vă permit să mențineți o postură normală. Postura corectă din punct de vedere fiziologic asigură funcționarea optimă a sistemului respirator, circulator, digestiv și musculo-scheletic. Poziția corectă facilitează coordonarea mișcărilor.

Pentru a forma o postură corectă, sunt necesare măsuri preventive pentru a preveni încălcarea acesteia. Acestea, în primul rând, includ excluderea posturilor monotone, pe termen lung, purtarea greutăților într-o mână, dormitul într-un pat moale.

În caz de încălcare a posturii, configurația curbelor coloanei vertebrale se modifică, capul este coborât, umerii sunt reuniți, omoplații sunt asimetrici, respirația, circulația sângelui, digestia, coordonarea mișcărilor și doar aspectul se deteriorează.

Coloana vertebrală are 4 coturi: umflatura înainte (lordoza cervicală și lombară) și umflatura posterioară (cifoza toracică și sacră) , care se formează până la vârsta de 6-7 ani și se fixează până la vârsta de 18-20 de ani.

În funcție de severitatea curbelor coloanei vertebrale, există mai multe tipuri de postură:

normal - curbură moderat pronunțată a tuturor părților coloanei vertebrale;

îndreptat - curbură ușor pronunțată a coloanei vertebrale. Spatele este îndreptat brusc, pieptul iese oarecum înainte;

aplecat - o curbură pronunțată a coloanei vertebrale în regiunea toracică. Curba cervicală este semnificativ crescută, iar curba lombară este redusă. Pieptul este turtit, umerii sunt aduși înainte, capul este coborât;

Postura lordotică - o curbură pronunțată în regiunea lombară cu o scădere a îndoirii cervicale. Abdomenul este bombat sau lasat;

· cifotic - întărirea compensatorie a cifozei toracice datorită curburii excesive simultan la nivelul coloanei cervicale și lombare. În acest caz, de regulă, umerii sunt aduși înainte, capul iese în afară, articulațiile cotului și genunchiului sunt de obicei pe jumătate îndoite.

Curbura laterală a coloanei vertebrale la stânga sau la dreapta liniei verticale formează o postură scoliotică, caracterizată printr-o poziție asimetrică a corpului, în special a umerilor și a omoplaților. Scolioza este de natură funcțională, indiferent de severitate. Fiind o încălcare a posturii, pot afecta circulația sângelui și respirația.

Tipul de postură poate corespunde profesiei, malformațiilor congenitale sau influențelor ergonomice negative (înălțimea scaunului - masă când mănâncă, scrie, citește, iluminat, postură de lucru forțată). S-a dovedit că postura se modifică în procesul de dezvoltare intenționată a mușchilor subdezvoltați, ceea ce contribuie la corectarea și prevenirea acesteia.

Exercițiile fizice care vizează menținerea posturii corecte sunt selectate în așa fel încât să stabilească poziția corectă obișnuită a capului, umerilor, trunchiului, să dezvolte forța mușchilor trunchiului și gâtului, extremităților superioare și inferioare. Întărirea reflexului de postură corectă este facilitată de exerciții cu ținerea diferitelor obiecte pe cap, exerciții efectuate pe un suport redus, exerciții de coordonare și posturi statice. Este necesar să se ajusteze în mod constant poziția corpului atunci când se efectuează exerciții, pentru a crea copilului o idee clară despre poziția corectă (în special, despre consecințele adverse ale încălcărilor sale), un sentiment persistent de disconfort cu postură incorectă. Acest lucru vă va permite să monitorizați în mod constant menținerea posturii corecte în poziția șezând, și la mers și în timpul exercițiilor fizice.