Uji keadaan emosi Anda. Tes "Kenali keadaan psiko-emosional Anda

Diagnostik keadaan emosional anak sekolah

Tes warna M. Luscher

Area penggunaan.Teknik ini dapat digunakan:

1. dalam mempelajari level kenyamanan anak di rumah, di sekolah;
2. ketika mengidentifikasi sikap emosional anak-anak prasekolahsehubungan dengan sekolah yang akan datang;
3. dalam diagnosis situasi keluarga;
4. untuk mengidentifikasi hubungan anak dengan sekolahselama masa adaptasi;
5. untuk mengidentifikasi individu yangkeadaan depresi dan reaksi afektif.

gambaran umum

Tes ini terdiri dari materi stimulus (delapan kartu warna) dan panduan metodologis yang berisi deskripsi pengujian, prosedur pengujian, indikator numerik dan perhitungannya, pemrosesan, interpretasi hasil dan aplikasi (1-8). Tabel interpretasi memungkinkan Anda untuk menyederhanakan pemrosesan hasil tes sebanyak mungkin.

Durasi 5-8 menit.

Tes warna Luscher dapat digunakan secara individual. Selain ujian individu, ujian kelompok diperbolehkan.

Pedoman. Prosedur pengetesan:eksperimen mengocok kartu berwarna dan meletakkannya dengan permukaan warnanya di depan subjek, setelah itu dia memintanya untuk memilih salah satu yang paling dia suka dari delapan warna, yaitu untuk menyorotyang paling menyenangkanwarna delapan. Eksperimen meletakkan kartu dengan warna yang dipilih ke samping, membalik sisi warna ke bawah, dan menuliskan nomornya di tabel protokol. Prosedur pemilihan warna diulang. Jika subjek tidak dapat memilih warna yang paling menyenangkan, peneliti menyarankan untuk memilih yang paling warna yang tidak menyenangkan dan kemudian menyarankan untuk beralih ke memilih warna yang menyenangkan.

Setelah 2-3 menit, eksperimenmengulang belajar: lagi-lagi mengeluarkan kartu dengan sisi warna menghadap ke atas dan mempersilakan subjek untuk memilih lagi warna yang disukainya, menjelaskan bahwa subjek tidak boleh mengingat susunan tata letak pada pilihan pertama atau sengaja mengubahnya..

Untuk menghitung total deviasi dari norma autogenous (SD)perlu membandingkan urutan tempat yang ditempati warna dalam pilihan anak dengan pengaturan "ideal"(34251607). Pertama, perbedaan antara ruang yang ditempati sebenarnya dan posisi normatif warna dihitung, kemudian perbedaan ini (nilai absolutnya, tanpa memperhitungkan tanda) diringkas. Nilai CO bervariasi dari 0 hingga 32 dan hanya dapat bahkan . Nilai CO mencerminkan latar belakang emosional yang stabil, yaitu suasana hati anak yang dominan.

Bahan stimulus untuk tes terdiri dari kotak multi-warna standar yang dipotong dari kertas dengan sisi dari 28 mm hingga 50 mm. Dalam diagnosis anak-anak, biasanya digunakan set 8 kotak berwarna yang tidak lengkap. Warna primer adalah (dalam urutan nomor yang ditetapkan untuk mereka):

Dua warna pertama dianggap jelas disukai, yang ketiga dan keempat - disukai, kelima dan keenam - netral, dan ketujuh dan kedelapan - menyebabkan antipati, sikap negatif.

Prosedur pemeriksaan yang disederhanakan (untuk delapan warna) direduksi menjadi presentasi simultan dari semua kotak berwarna dengan latar belakang putih ke subjek dengan proposal untuk memilih salah satu yang paling menyenangkan, menyenangkan. Kotak yang dipilih dibalik dan disisihkan, kemudian prosedur diulangi. Serangkaian kotak terbentuk di mana warna diatur sesuai dengan daya tariknya terhadap subjek.

Interpretasi psikologis dari rangkaian preferensi warna subjektif yang dihasilkan didasarkan, pertama, pada asumsi bahwa setiap warna memiliki makna simbolis tertentu, misalnya: merah - keinginan untuk kekuasaan, dominasi, hijau - ketekunan, ketekunan, dll.

Kedua, dianggap bahwarentang preferensi warnamencerminkan karakteristik individu subjek. Pada saat yang sama, signifikansi fungsional posisi ditempati oleh warna tertentu. Misalnya, diyakini bahwa dua posisi pertama dari seri menentukan tujuan individu dan bagaimana mencapainya, dan dua yang terakhir - kebutuhan yang ditekan, dilambangkan dengan warna-warna ini. Pilihan di daerah warna primer dikaitkan dengan kecenderungan sadar, dan antara lain tambahan - dengan lingkup ketidaksadaran.

Pilihan pertama dalam tes Luscher mencirikankeadaan yang diinginkan, yang kedua nyata . Bergantung pada tujuan penelitian, dimungkinkan untuk menginterpretasikan hasil pengujian yang sesuai dan memilih sistem penilaian dengan membandingkan hasil dari keadaan anak yang diinginkan dan sebenarnya.

1. Evaluasi hasil keadaan emosi.

4 poin - di awal baris biru, kuning, ungu. Hitam, abu-abu, coklat - di ujung baris.Keadaan emosional yang menguntungkan.

3 poin - warna merah dan hijau diperbolehkan di posisi pertama. Offset abu-abu dan coklat di tengah baris.Keadaan emosi yang memuaskan.

2 poin - offset hitam di tengah baris. Biru kuning, ungu - di posisi terakhir.Keadaan emosional anak tidak memuaskan- bantuan seorang psikolog, seorang guru diperlukan.

1 poin - hitam dan abu-abu di awal baris; anak tidak mau menurut.Anak itu dalam krisis, bantuan spesialis (psikolog, psikoterapis) diperlukan.

kartu warna

Lampiran 2. Tabel protokol untuk mempelajari keadaan emosional anak. Tes warna Luscher.

Prosedur untuk menyajikan kartu

Nomor warna ordinal menurut Walnefort (indikator kesejahteraan psikologis)

Interpretasi posisi. Skor keadaan emosional

Kesimpulan guru-psikolog tentang keadaan emosional anak (IPB)

Di awal baris, biru, kuning, ungu. Hitam, abu-abu, coklat - di ujung baris 4 poin

Warna merah dan hijau berada di posisi pertama. Offset abu-abu dan coklat di tengah baris 3 poin

Offset hitam ke tengah baris. Biru, kuning, ungu - di posisi terakhir 2 poin

Hitam dan abu-abu di awal baris. Anak menolak untuk menyelesaikan tugas 1 poin

Nomor seri warna yang dipilih(posisi baris yang dipilih)

Lampiran 3. Tabel fungsi warna primer penyajian.

Fungsi "+" pada tabel 3 tes warna Luscher berarti peningkatan kebutuhan yang dinyatakan oleh warna ini, "x" - pengalaman keadaan yang terkait dengan kepuasannya, "=" - tidak relevannya kebutuhan saat ini, "-" - ketidakmungkinan atau ketidakinginan untuk memuaskan kebutuhan, sikap negatif, dan karenanya frustrasinya.

F-aku	warna
	Biru	Hijau	Merah	Kuning
«+»

«+»	Berjuang untuk perdamaian. Kebutuhan yang kuat akan persahabatan dan kepuasan yang menyenangkan, keterikatan positif yang stabil, keinginan untuk harmoni, kepekaan.	Akan ketegangan. Penegasan diri, kesombongan, keinginan spontan untuk memainkan peran tertentu, fleksibilitas manifestasi kehendak dalam kondisi aktivitas yang sulit.	Mengejar emosi. Partisipasi aktif dan aktivitas tinggi, kemauan keras dan rasa puas terhadap keinginan untuk mencapai tujuan.	Persepsi eksitasi untuk melepaskan ketegangan. Menunggu pertemuan, pengungkapan, kerewelan, lari dari masalah, harapan ilusi masa depan. melindungi harapan untuk sukses, kepuasan spontan dari partisipasi dalam kegiatan.
"X"	Siap untuk kedamaian bebas stres, hubungan yang menyenangkan, dan kepuasan kebutuhan sosial dasar	Penentuan nasib sendiri, pengendalian diri.	Stagnasi, gangguan, lekas marah, konflik.	Siap untuk kontak.
«=»	Koneksi dan hubungan yang dangkal, keinginan untuk memagari, untuk menyingkir	Tingkat klaim yang rendah, sikap pasif terhadap tatanan yang diatur, rezim.	Iritabilitas saraf, membutuhkan penanganan yang hati-hati, kurangnya keinginan untuk komunikasi dan aktivitas.	Sikap kritis terhadap pilihan kontak dan hobi.
«-»	Kecemasan, kerewelan, kurangnya koneksi "hati" yang dalam, ketidakpuasan dengan hubungan dengan teman sebaya dan aktivitas mereka.	Pembatasan ekspresi diri, ketegangan protektif, penolakan pengakuan. Lingkungan dianggap memberikan tekanan yang kejam dan tidak berperasaan, memaksa mereka untuk melakukan apa yang tidak mereka inginkan.	Iritabilitas berlebihan, perasaan lemah, perasaan tidak berdaya. Tersinggung, dengan kesulitan mengatasi berbagai hal. Lelah dan kurang berorientasi pada lingkungan.	Penantian yang gelisah. Fiksasi tematik, pembatasan pengungkapan diri. Kekakuan, eksitasi berlebihan, penarikan diri.

Lampiran 4. Fungsi warna presentasi tambahan.

warna	Abu-abu	Ungu	Cokelat	Hitam
Fungsi	Sikap negatif terhadap tim, integrasi parsial	Sensitisasi. Identifikasi ajaib-erotis.	kebutuhan fisik tubuh.
«+»	Pagar, pengekangan hati-hati, isolasi, kerahasiaan, isolasi sosial.	Keinginan untuk mempesona, sensualitas, sugestibilitas.	Kemunduran kebutuhan fisik, lari dari masalah.	Ekspresi protes, negativisme, perilaku impulsif-agresif.
"X"	Kesiapan emosional yang terbatas untuk kontak. Menutup.	sensualitas.	Kebutuhan akan kenyamanan dan kepuasan fisik.	Protes dan penarikan diri dari pasangan atau situasi
«=»	Kesiapan emosional untuk berkomunikasi. Minat dalam hubungan sosial.	Menahan perasaanmu. Refleksi perasaan. ketelitian. Sensitivitas dan kebencian.	Pelepasan kebutuhan fisik.	Kemampuan untuk mentolerir pembatasan, untuk berkompromi. Setuju dengan persyaratan.
«-»	Kegembiraan emosional, keinginan untuk sukses sosial.	Penekanan sensitivitas, kontrol indera. Keinginan estetis, etis, atau logis untuk keteraturan.	Penekanan, pemindahan atau penghambatan kebutuhan fisik.	Penolakan hambatan dan pembatasan, mengabaikan ancaman, perusahaan.

Lampiran 5. Pertanyaan untuk mengidentifikasi sikap emosional anak-anak prasekolah dalam kaitannya dengan sekolah yang akan datang

1. Apakah Anda ingin pergi ke sekolah?
2. Apakah Anda ingin tinggal di taman kanak-kanak (di rumah) selama satu tahun lagi?
3. Apakah Anda suka membacakan buku untuk Anda?
4. Apakah Anda sendiri (sendiri) meminta sebuah buku untuk dibacakan kepada Anda?
5. Mengapa Anda ingin pergi ke sekolah?
6. Apakah Anda suka perlengkapan sekolah?
7. Jika Anda diperbolehkan menggunakan perlengkapan sekolah di rumah dan tidak pergi ke sekolah, apakah Anda setuju? Mengapa?
8. Anda ingin menjadi siapa saat bermain dengan pria di sekolah: siswa atau guru? Mengapa?
   

Lampiran 6. Pertanyaan dalam kajian tingkat kenyamanan anak di sekolah:

1. Apakah kamu suka pergi ke sekolah?
2. Apakah Anda ingin bekerja di sekolah ketika Anda dewasa?
3. Apakah kalian berteman di kelas? Dengan siapa kamu berteman?
4. Apakah Anda sering bertengkar?
5. Apakah Anda merasa baik di kelas hari ini?
6. Apakah kamu akan pergi ke sekolah besok?

Lampiran 7. Pertanyaan untuk mendiagnosis situasi dalam keluarga:

1. Warna apa yang akan ibu pilih?
2. Warna apa yang akan ayah pilih?
3. Apakah Anda suka kedatangan tamu?
4. Dengan siapa Anda akan naik korsel: dengan ibumu? ayah?
5. Di mana Anda lebih suka bermain: di rumah? di sekolah? jauh?
6. Apa jenis apartemen (rumah) yang Anda miliki? Seperti apa bentuknya?
7. Apakah Anda ingin seseorang dari sekolah datang mengunjungi Anda?

Lampiran 8. Pertanyaan untuk mengidentifikasi hubungan anak dengan sekolah selama masa adaptasi:

1. Apakah Anda suka pergi ke sekolah, mengapa?
2. Bagaimana menurut Anda, apakah anak-anak di kelas Anda baik atau buruk?
3. Bisakah Anda memberi teman mainan untuk selamanya?
4. Ketika Anda dihukum, suasana hati apa yang Anda miliki, bagaimana perasaan Anda?
5. Jika seorang guru memuji Anda untuk sesuatu, bagaimana perasaan Anda?
6. Setiap pagi mereka menunggumu di kelas, apakah kamu diterima?
7. Apakah Anda memilih teman Anda sendiri?
8. Apakah kamu akan datang ke sekolah besok juga?

945

Psikolog sangat sering menggunakan berbagai gambar berwarna dalam praktiknya untuk menentukan keadaan emosional seseorang.

Tetapi Anda bahkan tidak perlu pergi ke psikolog. Anda dapat dengan mudah mengambil tes serupa sendiri dan mencari tahu apa keadaan emosional Anda saat ini.

Untuk melakukan ini, Anda harus memilih dua warna dari palet. Warna pertama adalah warna yang paling Anda sukai saat ini, warna kedua yang paling tidak Anda sukai saat pengujian.

Perhatian! Jangan memilih warna favorit Anda sama sekali. Tes mengukur keadaan emosional Anda saat ini!

Jadi:

WARNA BIRU.

Kamu suka. Anda berusaha untuk persetujuan, kepercayaan, pengertian, simpati. Sekarang Anda mengalami kenyamanan emosional, ketenangan, kelembutan, melamun. Anda cenderung untuk berkomunikasi dengan teman-teman.
Kamu tidak suka. Anda gelisah. Mungkin ada putusnya hubungan dekat baru-baru ini. Anda kesepian dan kesal.

WARNA HIJAU.

Kamu suka. Anda percaya diri, bahkan percaya diri. Sekarang adalah puncak kekuatan Anda, harga diri. Anda mampu melakukan banyak hal dan berusaha merebut kekuasaan dalam komunikasi. Dapatkan keunggulan atas lawan bicara. Mungkin sebaliknya, Anda mengambil pertahanan psikologis.
Kamu tidak suka. Anda frustrasi karena kurangnya perhatian dan rasa hormat dari pasangan Anda. Anda dipermalukan, tersinggung, terluka, dan kehilangan energi. Anda tidak punya kekuatan lagi untuk melawan.

WARNA MERAH.

Kamu suka. Sekarang Anda terangsang secara emosional. Suasana hati sedang bersemangat. Anda berjuang untuk pencapaian, kesuksesan. Anda menginjak, mungkin mendorong terlalu keras. Anda tegas, terkadang agresif.
Kamu tidak suka. Anda terus-menerus kesal dan terlalu bersemangat. Anda sangat stres. Terkadang Anda tampak lelah atau bahkan lelah.

KUNING.

Kamu suka. Optimisme memenuhi jiwa Anda dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Anda santai dan penuh dengan mimpi keberuntungan. Anda siap untuk perubahan, untuk pembebasan penuh dari hubungan atau kewajiban.
Kamu tidak suka. Anda frustrasi sampai putus asa. Anda tidak percaya dan curiga. Anda terburu-buru, keadaan emosional tidak stabil: baik peningkatan, atau penurunan tajam.

UNGU.

Kamu suka. Anda menggoda kanan dan kiri, mencoba untuk memiliki setidaknya beberapa jenis hubungan seksual. Anda berusaha untuk menyenangkan, menerima dukungan atau pujian. Suasananya rata, tapi tidak tenang.
Kamu tidak suka. Anda berusaha untuk tidak mencolok dan bersembunyi dari perhatian yang tidak semestinya. Kesederhanaan, pengendalian perasaan, dan perilaku melekat pada diri Anda saat ini.

WARNA COKELAT.

Kamu suka. Anda lelah dan ingin istirahat dan kestabilan emosi. Anda lelah secara psikologis dan haus akan hubungan yang mendukung. Di bawahnya Anda takut akan sesuatu dan tidak merasa aman. Anda membutuhkan kepuasan indera.
Kamu tidak suka. Kamu seperti tali yang direntangkan. Anda menyangkal semua kebutuhan emosional dan fisik Anda. Anda lari dari kelemahan dengan membatasi diri dalam segala hal.

WARNA HITAM.

Kamu suka. Negativisme, penolakan, penolakan kesenangan dan agresi memenuhi seluruh pikiran dan tubuh Anda. Anda bermusuhan dan bisa meledak dengan amarah kapan saja. Anda hampir menghancurkan diri sendiri atau hubungan.
Kamu tidak suka. Secara lahiriah, Anda tenang dan percaya diri. Namun, Anda hanya mendorong agresi jauh ke dalam dan beralih ke rel penyangkalan dan self-flagellation.

WARNA ABU-ABU.

Kamu suka. Anda mencari bahu untuk bersandar. Anda ingin bersembunyi dari segala sesuatu yang dangkal yang ada dalam hidup Anda, untuk menemukan kedamaian dan perlindungan emosional. Anda meniru dan menutupi perasaan Anda yang sebenarnya dengan kedok ketidakpedulian dan ketidakpedulian palsu.
Kamu tidak suka. Anda lebih proaktif dari sebelumnya. Anda sepenuhnya terlibat dalam situasi di sini dan sekarang. Anda adalah kontak, cukup ceria dan banyak akal. Anda memiliki tujuan dan Anda mendapatkan ketenangan pikiran yang percaya diri di masa depan. Anda tampaknya telah menemukan tujuan.

Sahabat, saya mengajak Anda untuk lebih mengenal diri sendiri.
Semuanya sederhana! Ikuti tes baru yang menarik yang digunakan psikolog untuk menentukan keadaan emosional seseorang.

Jadi bayangkan Anda berada di ruang bawah tanah. Ada banyak hal yang berbeda di sini.
Lihatlah ke sekeliling dan jawab pertanyaan:⠀

• Apa hal pertama yang menarik perhatian Anda?
• Apa yang ingin Anda lakukan dengan barang ini?
• Mungkin Anda ingin menyingkirkannya?

Kami melihat gambar, dan baru kemudian kami membaca penjelasan untuk tes:

Apa yang dikatakan pikiran bawah sadar Anda ketika Anda melihat gambar ruang bawah tanah?

Mengayun

Melambangkan permainan erotis. Ini adalah fantasi erotis. Mereka mungkin berbicara tentang keinginan atau kurangnya keintiman. Tidak selalu, tetapi mereka dapat menunjukkan obsesi atau kecanduan tertentu.

Sepeda

Melambangkan keseimbangan batin dan keinginan Anda untuk sesuatu yang baru. Jika Anda memilihnya, maka Anda mungkin ingin mengubah lingkungan, mempertimbangkan kembali nilai, atau menginginkan perubahan.

helm

Melambangkan keberanian dan semangat seorang pejuang. Siapa pun yang memilih helm cukup impulsif dan saat ini tidak mampu membuat keputusan.

Kisi

Simbol keterasingan dan kesepian. Benda ini menandakan bahwa Anda sedang dalam keadaan cemas atau depresi.

Tangga

Jika Anda telah memilih tangga, maka Anda ingin mencapai tujuan Anda dan berjuang untuk itu. Palang patah - masalah dalam perjalanan menuju mimpi.

Kotak, kotak

Kotak melambangkan kepribadian kita. Mereka adalah wadah bersyarat yang dimaksudkan untuk menyembunyikan atau menutup sesuatu di dalamnya. Pertimbangkan apa yang mereka isi.

Boneka

Melambangkan koneksi dengan masa kecil. Sulit bagi Anda untuk tumbuh dewasa; Anda mencoba untuk terlihat lebih muda dari usia Anda.

Buka kaleng cat

Melambangkan kebutuhan Anda untuk melampiaskan emosi dan mempertahankan pendapat Anda.

Kaleng cat tertutup

Ini melambangkan akumulasi agresi, kecemasan, dan rasa tidak aman yang Anda sembunyikan dari orang lain. Isolasi Anda mencegah Anda membangun hubungan dengan orang lain.

sekeranjang apel

Ini melambangkan pengetahuan, kebijaksanaan, pencapaian tujuan pribadi dan kebahagiaan Anda.

kuku

Mereka melambangkan kekerasan terhadap diri mereka sendiri dan orang lain. Objek ini menunjukkan situasi emosional yang agak rumit dan jiwa yang berubah.

Buku

Mereka melambangkan keinginan untuk pengetahuan, tetapi jika mereka diturunkan ke ruang bawah tanah, ini mungkin menunjukkan bahwa seseorang telah kehilangan dan tidak dapat menemukan makna keberadaannya.

Sebuah palu

Melambangkan kekerasan dan keinginan untuk mencapai sesuatu dengan paksa. Kekerasan ini dapat diarahkan pada objek eksternal. Atau untuk mengatakan bahwa seseorang berkonflik dengan dirinya sendiri.

topeng

Mereka melambangkan emosi positif dan negatif seseorang dalam hubungannya dengan orang lain.

Lukisan

Ini melambangkan keadaan emosional yang stabil dan kejelasan dalam urusan Anda. Menunjukkan bahwa Anda dibimbing oleh visi yang terbentuk tentang diri Anda dan orang lain.

Roda

Melambangkan persatuan antara lingkungan kita dan orang-orang terkasih. Namun, orang yang memilih roda bergerak dalam lingkaran setan dan tidak ingin mengubah apa pun dalam hidupnya.

Tujuan pertemuan tersebut adalah untuk membentuk program guru sendiri untuk perlindungan terhadap stres. Keadaan emosional guru tidak diragukan lagi mempengaruhi keadaan siswa dan efektivitas proses pendidikan, sehingga setiap guru harus memiliki program perlindungan stres mereka sendiri, yang dapat disusun bersama dengan psikolog.

Tunjukkan pada guru relevansi pengaturan diri emosional;

Tentukan cara alami yang efektif bagi setiap peserta untuk mengatur keadaan emosi;

Berikan kesempatan untuk mendapatkan pengalaman dalam pengaturan buatan dari keadaan emosional.

Tes untuk menentukan keadaan emosional

Untuk memecahkan masalah pertama, tes kecil oleh K. Schreiner dapat diusulkan untuk mempelajari keadaan emosional guru (majalah Psikologi Terapan, 2000).

Lingkari nomor pertanyaan yang Anda jawab ya.

1. Saya selalu berusaha untuk menyelesaikan pekerjaan, tetapi seringkali saya tidak punya waktu dan harus (a) mengejar.

2. Ketika saya melihat diri saya di cermin, saya melihat jejak kelelahan dan terlalu banyak bekerja di wajah saya.

3. Di tempat kerja dan di rumah - masalah terus menerus.

4. Saya sangat sering kesal karena hal-hal kecil.

5. Saya khawatir tentang masa depan.

6. Perubahan seperti itu terjadi di sekitar kepala yang berputar. Akan lebih baik jika hal-hal tidak berubah begitu cepat.

7. Saya merasa sulit untuk bersantai setelah hari yang sibuk.

8. Saya mencintai keluarga dan teman-teman saya, tetapi saya sering merasa bosan dan kosong dengan mereka.

9. Saya belum mencapai apa-apa dalam hidup saya (la) dan sering merasa kecewa pada diri sendiri (oh) diri saya sendiri.

Banyaknya jawaban positif menunjukkan tingkat stres dalam diri seseorang. Jika skor 0-4 poin, maka orang tersebut berperilaku dalam situasi stres agak terkendali dan tahu bagaimana mengatur emosinya sendiri, tidak terganggu dengan orang lain dan tidak cenderung menyalahkan dirinya sendiri.

Jika totalnya adalah 5-7 poin, seseorang tidak selalu berperilaku benar dalam situasi yang penuh tekanan. Terkadang dia tahu bagaimana menjaga ketenangannya, tetapi ada juga kasus ketika dia memulai karena hal sepele dan kemudian menyesalinya. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk mengembangkan metode pengendalian diri Anda sendiri dalam stres.

Jika skor 8-9 poin, orang tersebut terlalu banyak bekerja dan kelelahan, sering kehilangan kendali diri dalam situasi stres dan tidak tahu bagaimana mengendalikan dirinya sendiri. Akibatnya, baik dia maupun orang-orang di sekitarnya menderita. Pengembangan keterampilan pengaturan diri dalam stres adalah tugas yang sangat penting bagi orang ini.

Sebuah studi tentang tingkat stres di kalangan guru Lyceum No. 8 di Krasnoyarsk menunjukkan bahwa mayoritas menerima skor di kisaran 5-7 poin (60%), 38% mengatakan bahwa mereka menerima 8-9 poin. Dan hanya 2% yang memiliki skor 0-4 poin. Oleh karena itu, relevansi pengembangan program anti-stres bagi guru terlihat jelas.

Tahapan program

Untuk mengatasi masalah berikut, disarankan untuk mengenalkan guru dengan tahapan program perlindungan stres, untuk membentuk konsep: alami dan palsu cara pengaturan emosi diri.

langkah pertama. Perhatikan dirimu. Apa yang Anda rasakan di menit-menit pertama stres? Apa yang terjadi pada Anda ketika Anda kehilangan kesabaran. Ini akan membantu Anda mengetahui secara akurat dan tepat waktu bahwa Anda memasuki "zona stres" dan kehilangan kendali diri.

langkah ke-2. Temukan cara untuk menghentikan diri sendiri. Pada tahap pertama stres, Anda perlu istirahat dan, dengan upaya kemauan, menyela tindakan destruktif Anda.

Jeda dalam komunikasi (diam selama beberapa menit, alih-alih menanggapi dengan jengkel tindakan atau komentar yang tidak adil);

Keluar dari ruangan;

Pindah ke bagian ruangan lain yang jauh;

Berbalik dan melihat ke luar jendela.

langkah ke-3. Transfer energi Anda ke bentuk aktivitas lain. Lakukan sesuatu untuk menghilangkan stres. Jika Anda sedang bekerja:

Urutkan kertas bisnis Anda, sirami bunga, dll.;

Pergilah ke koridor dan bicaralah dengan orang yang kamu suka, anak-anak;

Pergi ke jendela, lihat langit, pohon, orang-orang berjalan di jalan. Coba bayangkan apa yang dipikirkan orang-orang yang lewat;

Pergi ke kamar kecil dan pegang telapak tangan Anda di bawah air dingin selama 2-3 menit.

Latih jeda ini sesering mungkin pada saat-saat ketika Anda merasa kehilangan kendali diri dalam situasi yang penuh tekanan. Adalah penting bahwa tindakan menghentikan diri sendiri menjadi kebiasaan.

langkah ke-4. Pikirkan dengan serius saat-saat apa di tempat kerja yang membantu Anda menghilangkan stres? Apa yang paling menyenangkan Anda? Apa yang Anda lakukan dengan gairah? Cobalah untuk memiliki waktu setiap hari untuk kegiatan yang memberi Anda kepuasan dan kegembiraan.

Cara menghilangkan stres

Psikolog praktis membedakan dua kelompok metode yang memungkinkan seseorang untuk menghilangkan stres internal dan menenangkan diri. Secara konvensional, mereka disebut metode alami dan buatan. Metode alami mencakup semua "rahasia" yang membantu seseorang memulihkan keseimbangan emosional internal di rumah atau di tempat kerja dan menjadi seimbang dalam situasi stres.

Sebuah diskusi round-robin diadakan dengan peserta pertemuan, cara alami yang membantu untuk bersantai di tempat kerja dan di rumah. Guru menyebut terutama cara membantu diri sendiri dalam stres:

Aktivitas fisik (olahraga, jalan kaki, bersih-bersih, dll). Kebanyakan orang mencatat bahwa penting untuk sedikit lelah secara fisik, dan kemudian kelelahan psikologis hilang, iritasi berkurang secara nyata, atau bahkan hilang sama sekali.

Air (berenang di kolam renang, prosedur air: mandi, mandi, mandi, sauna).

Hobi (komunikasi dengan anak-anak, jalan-jalan dengan binatang, mobil, membaca, dll).

Bergaul dengan orang-orang yang tenang dan optimis.

Metode self-help buatan termasuk latihan psikoteknik yang dibuat dengan sengaja untuk mengelola diri sendiri dalam situasi stres.

Penting untuk mengetahui beberapa dari mereka untuk menggunakannya pada saat-saat ketegangan internal meningkat. Latihan-latihan ini membantu untuk tidak "menyemburkan" iritasi pada orang lain, untuk menghindari konsekuensi negatif yang biasa: tidak mengucapkan kata-kata yang menyakitkan, menjaga kesehatan Anda, kepercayaan diri, menghindari pikiran menyakitkan tentang kesalahan nyata dan imajiner Anda.

Contoh beberapa latihan psikoteknik

Bayangkan Anda memiliki tempat perlindungan yang aman dan nyaman di mana Anda dapat beristirahat kapan pun Anda mau. Hanya Anda yang tahu jalan ke tempat penampungan ini, tidak ada orang lain yang akan mengganggu Anda di sana.

Tempat ini tidak perlu ada dalam kehidupan. Jika Anda tidak memiliki perlindungan seperti itu dalam hidup Anda, ciptakan itu. Itu bisa berupa rumah pedesaan kecil di desa yang jauh atau apartemen kecil di pinggiran kota yang tidak diketahui siapa pun. Itu bisa apa saja. Bahkan bisa menjadi pesawat ruang angkasa yang membawa Anda menjauh dari Bumi.

Bayangkan tempat ini dalam pikiran Anda. Jelaskan hal-hal di dalamnya yang Anda sukai dan yang menciptakan ruang hidup Anda. Bayangkan apa yang Anda lakukan ketika Anda beristirahat di tempat persembunyian Anda. mungkin Anda mendengarkan musik, melihat api di perapian, membaca, menggambar, atau yang lainnya. Cobalah untuk memikirkan kegiatan yang paling Anda sukai.

Pada siang hari, setiap kali Anda merasa sangat lelah dan gugup, luangkan beberapa menit untuk membayangkan retret Anda.

Duduk di meja dan ambil pensil warna atau spidol. Anda memiliki selembar kertas kosong di depan Anda. Gambarlah plot abstrak - garis, bintik warna, bentuk. Pada saat yang sama, penting untuk benar-benar membenamkan diri dalam pengalaman Anda, memilih warna dan menggambar garis sesuai keinginan Anda, sesuai dengan suasana hati Anda. Bayangkan Anda mentransfer kecemasan dan kecemasan Anda ke kertas, mencoba untuk "menyemprotkannya" sepenuhnya, sampai akhir. Gambarlah sampai seluruh ruang lembar terisi dan Anda merasa tenang. Waktu Anda tidak terbatas sekarang: menggambar sebanyak yang Anda butuhkan.

Kemudian balikkan kertas dan tulis beberapa kata yang mencerminkan suasana hati Anda. Jangan berpikir lama-lama, perlu agar kata-kata Anda muncul dengan bebas, tanpa kendali khusus dari Anda.

Setelah Anda menggambar suasana hati Anda dan menuangkannya ke dalam kata-kata, dengan senang hati, sobek kertas itu secara emosional dan buang ke tempat sampah. Semua! Sekarang Anda telah menyingkirkan keadaan tegang Anda! Ketegangan Anda telah berubah menjadi gambar dan telah menghilang, sama seperti gambar yang tidak menyenangkan ini telah hilang untuk Anda.

Anda tenang, tetapi masalah yang menyiksa Anda tetap ada. Itu ada dalam hidup Anda dan Anda tidak dapat menyingkirkannya dengan bantuan teknik. Kita hanya dapat mengubah sikap kita terhadapnya, tetapi hampir tidak mungkin untuk menghilangkan masalah dari kehidupan kita.

Latihan "Sikap terhadap masalah"

Ini bertujuan untuk mengurangi signifikansi subjektif dari situasi masalah bagi seseorang, untuk mencapai kedamaian batin dan sikap yang memadai terhadap masalah yang ada. Ini dilakukan dalam waktu 10-15 menit.

Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda. Coba bayangkan gambar-gambar berikut.

Pikirkan tentang masalah Anda, yang paling mengkhawatirkan dan menyiksa Anda akhir-akhir ini. Rumuskan secara singkat masalah ini untuk Anda sendiri dalam dua atau tiga kata.

Bayangkan wajah seseorang dengan siapa Anda baru-baru ini mendiskusikan masalah Anda. ingat apa yang dia katakan dan apa yang Anda jawab padanya. Reproduksi dalam imajinasi Anda situasi ruangan, waktu dan isi percakapan.

Dengan bantuan imajinasi Anda, cobalah untuk melihat situasi dari luar, seolah-olah Anda telah menjadi pengamat luar. Misalnya, Anda melihat diri Anda dan lawan bicara Anda terpantul di cermin. Sertakan tetangga, kenalan, atau kerabat terdekat Anda dalam “gambar” ini. Apa masalah dan masalah yang belum terselesaikan yang mereka miliki? Apa yang menyiksa mereka dan rintangan apa yang harus mereka atasi dalam hidup? Bayangkan rumah yang Anda tinggali dan orang-orang yang tinggal bersama Anda.

Ketika gambar Anda meluas dan menjadi jelas bagi Anda, sertakan di dalamnya gagasan Anda tentang kota tempat Anda tinggal, pikirkan juga tentang negara Anda, bentangannya yang luas dan orang-orang yang mendiami kota, desa, desa. Perluas imajinasi Anda, sekarang bayangkan seluruh Bumi kita dengan benua, lautan, dan miliaran orang yang tinggal di dalamnya.

Pindah ke perluasan "gambaran": pikirkan tata surya kita - Matahari besar yang menyala dan planet-planet yang mengorbitnya. Cobalah untuk merasakan ketidakterbatasan galaksi dan "ketenangan" acuh tak acuh dan bahkan ketidakpedulian terhadap beberapa manusia kecil yang menghuni Bumi.

Sambil terus membayangkan pengalaman kedalaman kosmos yang luar biasa ini, pikirkan lagi tentang masalah Anda. Cobalah untuk merumuskannya dalam dua atau tiga kata.

Untuk pertanyaan setelah latihan "Apa yang Anda rasakan?" biasanya orang menjawab:

“Saya bisa tenang ketika saya merasa bahwa masalah saya dapat diabaikan dibandingkan dengan kosmos yang luas dan megah.”

“Saya terkejut masalahnya tidak ada untuk saya sama sekali. Ketika saya bisa merasakan luas dan keabadian kosmos, di akhir latihan, ketika saya kembali ke masalah saya lagi, saya tidak bisa merumuskannya.”

"Masalah saya menjadi kurang penting bagi saya segera setelah saya berpikir tentang berapa banyak orang yang menghuni negara kita dan planet ini secara umum, berapa banyak orang yang benar-benar menderita!"

“Saya merasa sangat baik di luar angkasa! Dan saya sama sekali tidak ingin kembali ke Bumi, dan terlebih lagi untuk merumuskan masalah lagi!”

Membentuk keterampilan berpikir positif, mengembangkan harga diri yang positif.

Ambil selembar kertas kosong dan bagi menjadi dua dengan garis vertikal - Anda akan memiliki bagian kiri dan kanan kertas. Di sisi kiri lembar, buat daftar kekurangan Anda sendiri, beri nomor secara berurutan. Misalnya, Anda menulis:

Selama 10 menit, tuliskan semua kualitas negatif Anda. Anda mungkin hanya memiliki tiga kualitas ini, atau mungkin 20 atau lebih. Di sini semuanya sangat individual.

(Saat melakukan latihan ini dalam kelompok guru, saya perhatikan bahwa beberapa peserta segera mengisi sisi kiri lembar, menyoroti banyak kekurangan mereka. Yang lain berpikir lama dan dengan hati-hati menuliskan beberapa kualitas. Tetapi secara umum, orang dengan mudah dan aktif mengkritik diri mereka sendiri.)

Setelah Anda mencatat kekurangan Anda dan memberi nomor, putar ke sisi kanan lembar. Sekarang coba terjemahkan setiap negatif, menurut pendapat Anda, kualitas yang Anda tulis di sisi kiri menjadi positif, yang Anda tulis di sisi kanan. Pada saat yang sama, pertahankan penomorannya: terjemahkan kerugian kualitas pertama, masing-masing, ke dalam kualitas-jasa pertama.

Saat mengisi sisi kanan lembar, jangan membatasi waktu. Anda dapat bekerja 10-15 menit atau lebih.

Jangan heran, pada kenyataannya, setiap kualitas kepribadian seseorang tidak memiliki tanda negatif atau positif, orang itu sendiri yang "menggantungkan" penilaian mereka pada mereka, tergantung pada situasi yang mereka hadapi.

Dalam contoh kita, mengisi sisi kanan lembar mungkin terlihat seperti ini.

1. Temperamen pendek - Energi

Biasanya, orang dengan temperamen mudah tersinggung, aktif, aktif, dan bergerak, cepat marah. Mereka mampu memecahkan masalah dengan cepat, sering bergaul, terbuka.

2. Ketidakpercayaan - Pengalaman dan kedalaman hidup

Orang menjadi tidak percaya jika dalam hidupnya mereka sangat terbuka dan mempercayai seseorang sebanyak mungkin. Kepercayaan mereka dikhianati dan mereka "ditutup". Orang-orang seperti itu sering mengatur "pemeriksaan" pada pasangannya. Dan jika selama "pemeriksaan" semacam itu mereka sampai pada kesimpulan bahwa dia dapat dipercaya, maka kepercayaan ini menjadi sangat dalam dan dapat diandalkan.

3. Kecurigaan - Kehalusan, kepekaan, kerentanan

Orang yang curiga adalah orang yang sensitif. Mereka menunjukkan kecurigaan ketika ada kekurangan informasi tentang suatu peristiwa atau seseorang. Dalam negosiasi bisnis, orang-orang seperti itu sering kali merupakan pengamat yang sangat baik yang tidak akan melewatkan hal sepele apa pun, detail apa pun yang tampaknya tidak penting. Mereka memiliki intuisi yang berkembang dengan baik, dan mereka merasakan bahaya lebih cepat daripada yang lain.

Artikel ini diterbitkan dengan dukungan toko online USA MASSAGERS. Dengan mengunjungi situs toko online USA MASSAGERS, yang terletak di http://massagers.su, Anda dapat membeli pemijat Amerika berkualitas tinggi di Cheboksary dengan harga murah. Rubrikator situs yang nyaman untuk toko online USA MASSAGERS, ulasan pemijat dari pembeli lain, deskripsi terperinci dan foto-foto penampilan semua barang yang disajikan, akan membantu Anda memilih pemijat yang paling memenuhi kebutuhan Anda.

Sumber literatur dan internet

Argile M. Psikologi kebahagiaan. - M.: Kemajuan, 1990.

Chistyakova S.N. Psikogimnastik. - M.: Kedokteran, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Otak. Pendidikan. Kesehatan. - M.: Pencerahan, 1989.

Samoukina N.V. Program anti stres untuk karyawan bank // Psikologi Terapan. - 1997. - No. 1.

Tes "Kenali keadaan psiko-emosional Anda"

1. Bayangkan Anda sedang berjalan dengan seseorang melewati hutan. Siapa itu?

2. Anda sedang berjalan melalui hutan dan Anda melihat seekor binatang tidak jauh dari Anda. Apa hewan ini?

3. Apa yang terjadi setelah Anda bertemu matanya?

4. Anda terus berjalan melalui hutan. Keluarlah ke tempat terbuka di mana berdiri rumah impian Anda. Bagaimana Anda menggambarkan ukurannya?

6. Anda memasuki rumah. Pergi ke ruang makan untuk melihat meja makan. Jelaskan apa yang Anda lihat di atasnya dan di sekitarnya.

7. Anda meninggalkan rumah melalui pintu belakang. Dan Anda melihat sebuah cangkir tergeletak tepat di atas rumput. Terbuat dari bahan apa?

8. Apa yang akan kamu lakukan jika kamu melihatnya?

9. Anda sampai di ujung halaman, di tengahnya berdiri rumah. Ada waduk. Waduk apa ini?

10. Bagaimana Anda akan menyeberangi air untuk melanjutkan?

1. Orang yang berjalan di sebelah Anda adalah orang yang paling penting dalam hidup Anda.

2. Ukuran hewan imajiner sebenarnya adalah ukuran masalah Anda di alam bawah sadar Anda. Semakin besar hewan, semakin sulit bagi Anda untuk hidup.

3. Cara Anda bereaksi terhadap pertemuan tak terduga di hutan adalah cara Anda yang paling khas untuk memecahkan masalah (agresif, pasif atau melarikan diri).

4. Ukuran rumah yang Anda lihat adalah ukuran ambisi Anda. Jika terlalu besar, Anda mungkin memiliki harapan yang tinggi dari kehidupan.

5. Jika tidak ada pagar, Anda adalah orang yang terbuka dan bebas secara internal. Jika ya, maka Anda menghargai ruang pribadi dan mengharapkan hal yang sama dari orang lain. Artinya, jangan pernah memasuki ruang pribadi orang lain tanpa izin.

6. Jika Anda tidak melihat makanan, bunga, atau orang di ruangan ini, kemungkinan besar Anda sangat tidak bahagia.

7. Kekuatan dan daya tahan bahan dari mana cangkir itu dibuat adalah seberapa kuat dan kuat Anda memandang hubungan Anda dalam keluarga. Gelas plastik atau kertas sekali pakai? Kaca? Kemungkinan besar, Anda cemas tentang masa depan keluarga Anda. Jika cangkir itu adalah logam atau porselen dalam pikiran Anda, maka Anda tidak perlu khawatir.

8. Tindakan Anda mencirikan sikap terhadap orang tersebut dari pertanyaan nomor 1.

9. Ukuran kolam adalah ukuran nafsu seksual Anda.

10. Semakin "basah" moda transportasi yang Anda pilih, semakin penting seks dalam hidup Anda.

Ini adalah tes yang sangat singkat, hampir seketika yang akan membantu Anda mengevaluasi keadaan emosi Anda saat ini dan bahkan sedikit mencirikan Anda sebagai pribadi. Ini akan membawa Anda benar-benar 30 detik. waktu, dan sebagai imbalannya akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang menarik tentang diri Anda.

Uji keadaan emosi Anda.

Petunjuk: Perhatikan baik-baik gambar dengan delapan ikon dan pilih salah satu yang paling Anda sukai. Ingat nomor teleponnya. Nah, sekarang pilih salah satu yang paling tidak Anda sukai, dan juga ingat atau tulis nomornya. Jangan terburu-buru, tapi juga jangan terlalu lama berpikir.

Itu dia. Sekarang Anda bisa mendapatkan hasil tes. Untuk melakukan ini, lihat tabel, di mana di persimpangan garis dan grafik, temukan angka yang sesuai dengan keadaan emosi Anda. Tepat di bawah Anda akan menemukan deskripsi singkat di sebelah gambar yang dihasilkan.

Tetapi sebelum membaca tentang diri Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apa arti ikon-ikon ini. Faktanya adalah bahwa mereka secara tidak sadar dikaitkan dengan posisi dan gerakan tubuh manusia. Mereka secara simbolis mencerminkan postur atau gerak tubuh yang sesuai dengan suasana hati, keinginan, dan niat kita. Ya, dan mereka digambar dengan sudut dan tekanan yang sesuai dari kuas seniman, yang mencerminkan, seperti tulisan tangan, keadaan ini atau itu.

1. Bangkit, lompat, jungkir balik - ini adalah asosiasi dengan simbol ini. Itu menyerupai lumba-lumba yang terbang di atas gelombang.
2. Terburu-buru, buru-buru maju - ini adalah makna yang diinvestasikan dalam tanda ini.
3. Atasi, dorong. Tanda ini menyerupai orang yang berkemauan keras dan energik yang mengatasi rintangan apa pun, cukup memotongnya dengan dadanya.
4. Tidak fleksibel, postur lurus - mencerminkan ketenangan seseorang, tekadnya.
5. Tidak ada ketegangan dan duduk santai. Simbol itu benar-benar menyerupai orang yang sedang duduk.
6. Hasil, mundur atau tersandung - ini adalah makna simbolis dari tanda. Ini menggambarkan akan kembali, menolak untuk bergerak maju dan menerobos.
7. Menjadi lemah, sengsara, tak bertulang, menggeliat, seolah-olah. Tanda itu mencerminkan ketidakberdayaan, terbalik.
8. Berbaring santai - ini adalah arti dari tanda ini, mengingatkan pada setengah senyum.

Diyakini bahwa dengan memilih tanda, kita dengan demikian memilih postur dan gerakan yang kita sukai dan menolak yang tidak sesuai dengan kita. Tetapi ada hubungan langsung antara suasana hati dan keadaan kita, dan gerakan kita. Ketika kita ceria dan ceria, gerakan kita kuat dan terburu-buru. Keputusasaan juga tercermin dalam postur membungkuk dan gerakan lamban, bahkan ke arah melihat ke bawah. Baca lebih lanjut tentang arti gestur di bagian Neverbalik, khususnya di artikel What do our gestures say? dan Gestur percaya diri.

Ide sebaliknya juga benar: dengan mengubah gerakan kita, kita dapat mempengaruhi suasana hati dan keadaan kita. Dalam hal ini, ada satu arah dalam psikologi, yang disebut Behaviorisme (dari kata bahasa Inggris perilaku). Pendirinya percaya bahwa bahkan jika Anda hanya tersenyum palsu, setelah beberapa saat Anda akan menjadi lebih ceria. Hanya saja otot-otot wajah, setelah sampai pada keadaan yang benar, akan mengirimkan impuls ke otak, yang kemudian diidentifikasi sebagai tanda kegembiraan dan tidak akan lupa untuk merangsang pelepasan hormon yang sesuai ke dalam darah.

Pemikiran serupa mungkin berlaku untuk tes ini: mungkin Anda memilih karakter yang paling Anda sukai, bukan karena Anda merasa seperti itu, tetapi karena itulah kekurangan dan kebutuhan Anda saat ini. Oleh karena itu, ikon yang dipilih sebagai ikon yang menarik dapat berfungsi sebagai semacam petunjuk bagi Anda tentang apa yang harus Anda ubah dalam diri Anda, dalam postur, postur, gerakan, cara bertindak, dan bahkan dalam pikiran kebiasaan Anda ...

Tes kelelahan emosional

Tes untuk kelelahan emosional memberikan kesempatan untuk mengenali apakah seseorang benar-benar rentan terhadap masalah psikologis. Dalam realitas saat ini, kurangnya minat hidup menjadi fenomena nyata bagi orang-orang dari berbagai kategori umur. Banyaknya masalah hidup - pekerjaan yang membosankan atau melelahkan, penghasilan rendah, kurangnya saling pengertian, dapat menyebabkan hilangnya kegembiraan - pelanggaran serius terhadap keadaan psikologis. Emosi positif adalah komponen berharga dari proses kehidupan, dan jika orang yang diuji tidak dapat mengalaminya, maka ada sesuatu yang perlu diubah dalam hidupnya, penting untuk mendapatkan bantuan psikolog. Keadaan seperti itu tidak dapat diabaikan, selain itu dapat mengalir ke depresi yang stabil.

Bahkan mereka yang tidak memperhatikan masalah psikologis harus lulus ujian emosi. Gangguan emosional mungkin merupakan masalah tersembunyi dan perlahan menjadi lebih buruk, diekspresikan dari waktu ke waktu. Anda dapat mencegah kelelahan perasaan positif Anda sendiri atau dengan menghubungi psikolog, tetapi pertama-tama Anda perlu menentukan apakah orang tersebut benar-benar memiliki masalah yang dijelaskan. Tes psikologi sebenarnya dimaksudkan agar pengguna dapat melakukan tes sendiri.

Tes menunjukkan sikap seseorang terhadap dirinya sendiri dan orang lain, kemampuan berkomunikasi secara aktif. Emosi adalah impuls sesaat, emosi yang berlebihan mengganggu hubungan antara orang-orang. Dengan menjawab pertanyaan tes, Anda akan mengetahui poin rasa sakit Anda, Anda akan dapat merespons situasi konflik dengan benar.

Tes suasana hati situasional sederhana, kemampuan untuk bersukacita dan menyenangkan orang lain. Apakah Anda orang yang positif, mampu menciptakan aura kegembiraan di sekitar Anda, di mana setiap orang yang berkomunikasi dengan Anda mendapatkannya? Atau sebaliknya, apakah Anda melihat semuanya dalam cahaya yang suram, dan tidak mungkin untuk meyakinkan Anda? Analisis suasana hati Anda, baca rekomendasi yang akan ada di akhir tes.

Tes ini akan menunjukkan seberapa terbuka Anda dalam menunjukkan emosi, dapatkah Anda tertawa terbahak-bahak pada lelucon yang tidak berbahaya atau tersinggung? Bagaimana keluar dari jalan buntu, bagaimana memahami perilaku Anda? Jawaban di akhir tes akan mengungkapkan kelemahan Anda dalam hubungan emosional dengan orang lain.

Tes yang andal untuk keadaan emosi memungkinkan Anda menentukan apa yang sebenarnya dirasakan seseorang saat ini, terlepas dari emosi yang ditunjukkan. Setelah mengevaluasi hasilnya, adalah mungkin untuk dengan cepat menemukan pendekatan kepada seseorang.

Tes untuk stabilitas emosional memungkinkan Anda untuk menentukan seberapa banyak seseorang mampu menahan tekanan eksternal (emosional). Berdasarkan hasilnya, akan dimungkinkan untuk membangun komunikasi lebih lanjut dengan cara yang bermanfaat bagi diri sendiri dan mendapatkan kepercayaan pada lawan bicara.

Menentukan emosi dan perasaan yang sebenarnya sangat mudah dengan Tes Emosi dan Perasaan. Yang harus Anda lakukan adalah meminta beberapa gambar. Dengan mengevaluasi beberapa fitur mereka, akan mungkin untuk mengungkapkan perasaan yang tersembunyi bahkan dengan hati-hati. Kepura-puraan apa pun akan terungkap.

Mengidentifikasi area emosional seperti labilitas dan ketahanan cukup sederhana. Selain itu, ini dapat dilakukan secara diam-diam, dalam komunikasi normal. Perlu dilakukan tes psikologi yang memungkinkan hal tersebut dilakukan.

Dengan tes ini, Anda dapat dengan mudah menentukan hubungan emosional. Dengan mengajukan pertanyaan tertentu kepada lawan bicara Anda, Anda dapat mengetahui perasaannya tentang sesuatu. Tidak peduli seberapa keras dia berusaha menyembunyikannya.

Hubungan emosional dalam keluarga dapat diketahui dengan melakukan tes psikologis objektif, yang didasarkan pada karakteristik individu alam bawah sadar. Jadi, Anda dapat membantu orang lebih memahami masalah mereka dan menyarankan cara untuk menyelesaikannya.

Tingkat pengalaman emosional tidak akan sulit untuk ditentukan setelah melakukan psikotes ini, berkat ini Anda dapat mengetahui apakah orang tersebut berempati dengan Anda atau hanya berpura-pura.

Tes psikologi dengan topik:

Diagnostik keadaan emosional. Tes warna Luscher

Tes warna Luscher dengan interpretasi hasil.

Unduh:

Pratinjau:

Diagnostik keadaan emosional anak sekolah

Tes warna M. Luscher

Area penggunaan. Teknik ini dapat digunakan:

1. dalam mempelajari tingkat kenyamanan anak di rumah, di sekolah;
2. ketika mengidentifikasi sikap emosional anak-anak prasekolah sehubungan dengan sekolah yang akan datang;
3. saat mendiagnosis situasi dalam keluarga;
4. mengidentifikasi hubungan anak dengan sekolah selama masa adaptasi;
5. untuk mengidentifikasi individu yang rentan terhadap keadaan depresi dan reaksi afektif.

Tes ini terdiri dari materi stimulus (delapan kartu warna) dan panduan metodologis yang berisi deskripsi tes, prosedur pengujian, indikator numerik dan perhitungannya, pemrosesan, interpretasi hasil dan aplikasi (1-8). Tabel interpretasi memungkinkan Anda untuk menyederhanakan pemrosesan hasil tes sebanyak mungkin.

Durasi 5-8 menit.

Tes warna Luscher dapat digunakan secara individual. Selain ujian individu, ujian kelompok diperbolehkan.

Pedoman. Prosedur pengujian: eksperimen mengocok kartu berwarna dan meletakkannya dengan permukaan warnanya di depan subjek, setelah itu ia memintanya untuk memilih salah satu yang paling ia sukai dari delapan warna, yaitu untuk memilih warna yang paling menyenangkan dari delapan. Eksperimen meletakkan kartu dengan warna yang dipilih ke samping, membalik sisi warna ke bawah, dan menuliskan nomornya di tabel protokol. Prosedur pemilihan warna diulang. Jika subjek tidak dapat memilih warna yang paling menyenangkan, peneliti menyarankan untuk memilih warna yang paling tidak menyenangkan dan kemudian menyarankan untuk beralih ke memilih warna yang menyenangkan.

Setelah 2-3 menit, eksperimen mengulangi studi: sekali lagi meletakkan kartu dengan sisi warna menghadap ke atas dan mengundang subjek untuk memilih warna pilihan mereka lagi, menjelaskan bahwa subjek tidak boleh mengingat urutan tata letak pada pilihan pertama atau secara sadar mengubah dia ..

Untuk menghitung total deviasi dari norma autogenous (SD), perlu untuk membandingkan urutan tempat yang ditempati warna dalam pilihan anak dengan pengaturan "ideal" (). Pertama, perbedaan antara ruang yang ditempati sebenarnya dan posisi normatif warna dihitung, kemudian perbedaan ini (nilai absolutnya, tanpa memperhitungkan tanda) diringkas. Nilai CO bervariasi dari 0 hingga 32 dan hanya bisa genap. Nilai CO mencerminkan latar belakang emosional yang stabil, yaitu suasana hati anak yang dominan.

Bahan stimulus untuk tes terdiri dari kotak multi-warna standar yang dipotong dari kertas dengan sisi dari 28 mm hingga 50 mm. Dalam diagnosis anak-anak, biasanya digunakan set 8 kotak berwarna yang tidak lengkap. Warna primer adalah (dalam urutan nomor yang ditetapkan untuk mereka):

1. biru
2. hijau jelas warna yang disukai
3. warna pilihan merah
4. kuning
5. warna netral ungu
6. cokelat
7. warna negatif hitam

Dua warna pertama dianggap jelas disukai, yang ketiga dan keempat - disukai, kelima dan keenam - netral, dan ketujuh dan kedelapan - menyebabkan antipati, sikap negatif.

Prosedur pemeriksaan yang disederhanakan (untuk delapan warna) direduksi menjadi presentasi simultan dari semua kotak berwarna dengan latar belakang putih ke subjek dengan proposal untuk memilih salah satu yang paling menyenangkan, menyenangkan. Kotak yang dipilih dibalik dan disisihkan, kemudian prosedur diulangi. Serangkaian kotak terbentuk di mana warna diatur sesuai dengan daya tariknya terhadap subjek.

Interpretasi psikologis dari rangkaian preferensi warna subjektif yang dihasilkan didasarkan, pertama, pada asumsi bahwa setiap warna memiliki makna simbolis tertentu, misalnya: merah - keinginan untuk kekuasaan, dominasi, hijau - ketekunan, ketekunan, dll.

Kedua, diyakini bahwa rentang preferensi warna mencerminkan karakteristik individu subjek. Pada saat yang sama, posisi yang ditempati oleh warna tertentu memiliki makna fungsional. Misalnya, diyakini bahwa dua posisi pertama dari seri menentukan tujuan individu dan bagaimana mencapainya, dan dua yang terakhir - kebutuhan yang ditekan, dilambangkan dengan warna-warna ini. Pilihan di bidang warna primer dikaitkan dengan kecenderungan sadar, dan di antara warna tambahan - dengan bidang ketidaksadaran.

Pilihan pertama dalam tes Luscher mencirikan keadaan yang diinginkan, yang kedua - yang sebenarnya. Bergantung pada tujuan penelitian, dimungkinkan untuk menginterpretasikan hasil pengujian yang sesuai dan memilih sistem penilaian dengan membandingkan hasil dari keadaan anak yang diinginkan dan sebenarnya.

1. Evaluasi hasil keadaan emosi.

4 poin - di awal baris biru, kuning, ungu. Hitam, abu-abu, coklat - di ujung baris. Keadaan emosional yang menguntungkan.

3 poin - warna merah dan hijau diperbolehkan di posisi pertama. Offset abu-abu dan coklat di tengah baris. Keadaan emosi yang memuaskan.

2 poin - pergeseran hitam ke tengah baris. Biru kuning, ungu - di posisi terakhir. Keadaan emosional anak tidak memuaskan - bantuan seorang psikolog, seorang guru diperlukan.

1 poin - hitam dan abu-abu di awal baris; anak tidak mau menurut. Anak dalam keadaan krisis, bantuan spesialis (psikolog, psikoterapis) diperlukan.

Lampiran 2. Tabel protokol untuk mempelajari keadaan emosional anak. Tes warna Luscher.

Tes sederhana yang menentukan keadaan psiko-emosional Anda saat ini

1. Bayangkan Anda dan seseorang sedang berjalan melewati hutan. Siapa itu?

2. Anda sedang berjalan melalui hutan dan Anda melihat seekor binatang di dekat Anda. Apa hewan ini?

3. Apa yang terjadi setelah Anda bertemu matanya?

4. Anda terus berjalan melewati hutan dan sampai di tempat terbuka di mana rumah impian Anda berdiri. Berapa ukuran rumah ini?

5. Apakah rumah impian Anda dikelilingi pagar?

6. Anda memasuki rumah dan pergi ke ruang makan untuk melihat meja makan. Jelaskan apa yang Anda lihat di atas meja dan di dekatnya.

7. Anda meninggalkan rumah melalui pintu belakang dan melihat sebuah cangkir tergeletak tepat di atas rumput. Terbuat dari bahan apa?

8. Apa yang akan kamu lakukan dengan cangkir ini?

9. Anda pergi ke ujung halaman. Ada waduk di sana. Waduk apa ini?

10. Bagaimana Anda akan menyeberangi perairan untuk melangkah lebih jauh?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini mencirikan nilai dan cita-cita Anda. Berikut adalah bagaimana mereka harus ditafsirkan:

1. Orang yang berjalan di sebelah Anda adalah orang yang paling penting dalam hidup Anda.

2. Ukuran hewan imajiner mencerminkan ukuran masalah di alam bawah sadar Anda. Semakin besar hewannya, semakin sulit hidup Anda.

3. Cara Anda bereaksi terhadap hewan menunjukkan cara Anda paling mungkin untuk memecahkan masalah (agresi, pasif, atau penghindaran).

4. Ukuran rumah yang Anda lihat adalah ukuran ambisi Anda. Jika terlalu besar, Anda mungkin memiliki harapan yang terlalu tinggi dari kehidupan.

5. Jika tidak ada pagar di sekitar rumah, maka Anda adalah orang yang terbuka dan bebas secara internal. Jika ya, maka Anda menghargai ruang pribadi orang lain, tidak pernah menyerangnya tanpa izin, dan mengharapkan perilaku serupa terhadap Anda.

6. Jika tidak ada makanan, bunga atau orang di dalam ruangan, maka kemungkinan besar ini berarti Anda sangat tidak bahagia.

7. Kekuatan dan keawetan bahan dari mana cangkir dibuat menunjukkan seberapa kuat dan kuat Anda melihat hubungan Anda dalam keluarga. Gelas plastik sekali pakai atau gelas kaca? Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda khawatir tentang masa depan keluarga Anda. Jika Anda membayangkan cangkir logam atau porselen di benak Anda, maka Anda tidak perlu khawatir.

8. Apa yang Anda lakukan dengan cangkir mencirikan hubungan dengan orang tersebut dari pertanyaan pertama.

9. Ukuran reservoir adalah skala hasrat seksual Anda.

10. Semakin "basah" cara Anda memilih untuk pergi ke sisi lain, semakin penting seks dalam hidup Anda.

Penting: Anda dapat mengikuti tes ini berkali-kali selama beberapa hari. Anda mungkin memiliki jawaban yang berbeda untuk beberapa pertanyaan tergantung pada saat Anda mengikuti tes ini. Faktanya adalah bahwa tes tersebut tidak mencerminkan karakteristik psikologis utama dari kepribadian Anda, tetapi keadaan psiko-emosional Anda saat ini.

Tes dari psikolog kebahagiaan. Tes mengukur keadaan emosional Anda saat ini!

Perhatian! Jangan memilih warna favorit Anda sama sekali. Tes mengukur keadaan emosional Anda saat ini!

LiveInternetLiveInternet

-judul

• Film dan serial (2)
• Potongan rambut, gaya rambut (1)
• berguna dalam rumah tangga (1)
• Aksesoris boneka (277)
• Rambut dan gaya rambut (22)
• Furnitur, barang interior (78)
• Sepatu (35)
• Pakaian (122)
• Perhiasan (32)
• Kekayaan dan Sihir (60)
• tenun koran (4)
• Hal-hal dekoratif (122)
• Decoupage (92)
• Anak-anak (55)
• Balita (30)
• Kesehatan (104)
• Mainan (448)
• Hewan (189)
• boneka dan malaikat (106)
• kain (36)
• Beruang (33)
• tilde (19)
• Bengkel mainan "Tanyushka" (40)
• Kertas (280)
• Membuat Scrapbook (64)
• Bunga kertas bergelombang (25)
• menarik (44)
• Pedalaman (106)
• pondok (1)
• Kosmetik di rumah (68)
• Memasak (190)
• Resep kerja saya (20)
• minuman keras dan koktail dengan tangan mereka sendiri (3)
• Pemodelan (49)
• Jigsaw (48)
• Menenun koran (7)
• hari libur (268)
• Tahun Baru (115)
• Paskah (24)
• acara perusahaan (21)
• Hari Valentine (13)
• 8 Maret (12)
• 23 Februari (4)
• Tentang Internet (16)
• Perjalanan (7)
• Menggambar mata boneka, moncong, dan lainnya (36)
• Adonan garam (28)
• Belajar menggambar (48)
• Merasa (37)
• Toko Bunga (262)
• Desain kamar (75)
• Desain suite dengan Aspen (21)
• Bunga pita dan kain (119)
• Foto, pembelajaran (26)
• porselen dingin (38)
• Menjahit dan merajut (256)
• Topi (51)
• Gaya retro (43)
• Merajut (22)
• Kostum rakyat (6)
• tirai (3)

-Musik

-Pencarian buku harian

-Berlangganan melalui email

-Minat

-Pembaca biasa

-Komunitas

-Statistik

Tes sederhana untuk keadaan psiko-emosional

Matikan logika Anda untuk sementara waktu - pertanyaan ditujukan untuk bermain dengan alam bawah sadar Anda. Jangan beri diri Anda waktu untuk berpikir. Tuliskan hal pertama yang terlintas dalam pikiran.

1. Bayangkan Anda sedang berjalan dengan seseorang melewati hutan. Siapa itu?
2. Anda berjalan melalui hutan dan Anda melihat seekor binatang tidak jauh dari Anda. Apa hewan ini?
3. Apa yang terjadi setelah Anda bertemu matanya?
4. Anda terus berjalan melalui hutan. Keluarlah ke tempat terbuka di mana berdiri rumah impian Anda. Bagaimana Anda menggambarkan ukurannya?
5. Apakah rumah impian Anda dikelilingi pagar?
6. Anda memasuki rumah. Pergi ke ruang makan untuk melihat meja makan. Jelaskan apa yang Anda lihat di atasnya dan di sekitarnya.
7. Anda meninggalkan rumah melalui pintu belakang. Dan Anda melihat sebuah cangkir tergeletak tepat di atas rumput. Terbuat dari bahan apa?
8. Apa yang akan Anda lakukan jika Anda melihatnya?
9. Anda sampai di ujung halaman, di tengahnya berdiri rumah. Ada waduk. Waduk apa ini?
10. Bagaimana Anda akan menyeberangi air untuk melanjutkan?

Jawaban atas semua pertanyaan yang Anda berikan menunjukkan nilai dan cita-cita Anda. Berikut cara menganalisisnya:

1. Orang yang Anda berjalan di samping adalah orang yang paling penting dalam hidup Anda.
2. Ukuran hewan imajiner sebenarnya adalah ukuran masalah Anda di dalam alam bawah sadar Anda. Semakin besar hewan, semakin sulit bagi Anda untuk hidup.
3. Cara Anda bereaksi terhadap pertemuan tak terduga di hutan adalah cara Anda yang paling khas untuk memecahkan masalah (agresif, pasif, atau melarikan diri).
4. Ukuran rumah yang Anda lihat adalah ukuran ambisi Anda. Jika terlalu besar, Anda mungkin memiliki harapan yang tinggi dari kehidupan.
5. Jika tidak ada pagar, Anda adalah orang yang terbuka dan bebas secara internal. Jika ya, maka Anda menghargai ruang pribadi dan mengharapkan hal yang sama dari orang lain. Artinya, jangan pernah memasuki ruang pribadi orang lain tanpa izin.
6. Jika Anda tidak melihat makanan, bunga, atau orang di ruangan ini, kemungkinan besar Anda sangat tidak bahagia.
7. Kekuatan dan daya tahan bahan dari mana cangkir itu dibuat adalah seberapa kuat dan kuat Anda memandang hubungan Anda dalam keluarga. Gelas plastik atau kertas sekali pakai? Kaca? Kemungkinan besar, Anda cemas tentang masa depan keluarga Anda. Jika cangkir itu adalah logam atau porselen dalam pikiran Anda, maka Anda tidak perlu khawatir.
8. Tindakan Anda mencirikan sikap terhadap orang tersebut dari pertanyaan nomor 1.
9. Ukuran reservoir adalah ukuran nafsu seksual Anda.
10. Semakin "basah" moda transportasi yang Anda pilih, semakin penting seks dalam hidup Anda.

Penting: Anda dapat mengikuti tes ini berulang kali dengan selisih beberapa hari. Faktanya adalah bahwa itu tidak mencerminkan beberapa karakteristik dasar kepribadian Anda, tetapi keadaan psiko-emosional Anda saat ini.

Psikologi tes kebahagiaan: Ini mengukur keadaan emosional Anda saat ini!

Ikuti tes ini setiap hari!

Psikolog sangat sering menggunakan berbagai gambar berwarna dalam praktiknya untuk menentukan keadaan emosional seseorang.

Tetapi Anda bahkan tidak perlu pergi ke psikolog. Anda dapat dengan mudah mengambil tes serupa sendiri dan mencari tahu apa keadaan emosional Anda saat ini.

Untuk melakukan ini, Anda harus memilih dua warna dari palet. Warna pertama adalah warna yang paling Anda sukai saat ini, warna kedua yang paling tidak Anda sukai saat pengujian.

Perhatian! Jangan memilih warna favorit Anda sama sekali. Tes mengukur keadaan emosional Anda saat ini!

Kamu suka. Anda berusaha untuk persetujuan, kepercayaan, pengertian, simpati. Sekarang Anda mengalami kenyamanan emosional, ketenangan, kelembutan, melamun. Anda cenderung untuk berkomunikasi dengan teman-teman.

Kamu tidak suka. Anda gelisah. Mungkin ada putusnya hubungan dekat baru-baru ini. Anda kesepian dan kesal.

Kamu suka. Anda percaya diri, bahkan percaya diri. Sekarang adalah puncak kekuatan Anda, harga diri. Anda mampu melakukan banyak hal dan berusaha merebut kekuasaan dalam komunikasi. Dapatkan keunggulan atas lawan bicara. Mungkin sebaliknya, Anda mengambil pertahanan psikologis.

Kamu tidak suka. Anda frustrasi karena kurangnya perhatian dan rasa hormat dari pasangan Anda. Anda dipermalukan, tersinggung, terluka, dan kehilangan energi. Anda tidak punya kekuatan lagi untuk melawan.

Kamu suka. Sekarang Anda terangsang secara emosional. Suasana hati sedang bersemangat. Anda berjuang untuk pencapaian, kesuksesan. Anda menginjak, mungkin mendorong terlalu keras. Anda tegas, terkadang agresif.

Kamu tidak suka. Anda terus-menerus kesal dan terlalu bersemangat. Anda sangat stres. Terkadang Anda tampak lelah atau bahkan lelah.

Kamu suka. Optimisme memenuhi jiwa Anda dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Anda santai dan penuh dengan mimpi keberuntungan. Anda siap untuk perubahan, untuk pembebasan penuh dari hubungan atau kewajiban.

Kamu tidak suka. Anda frustrasi sampai putus asa. Anda tidak percaya dan curiga. Anda terburu-buru, keadaan emosional tidak stabil: baik peningkatan, atau penurunan tajam.

Kamu suka. Anda menggoda kanan dan kiri, mencoba untuk memiliki setidaknya beberapa jenis hubungan seksual. Anda berusaha untuk menyenangkan, menerima dukungan atau pujian. Suasananya rata, tapi tidak tenang.

Kamu tidak suka. Anda berusaha untuk tidak mencolok dan bersembunyi dari perhatian yang tidak semestinya. Kesederhanaan, pengendalian perasaan, dan perilaku melekat pada diri Anda saat ini.

Kamu suka. Anda lelah dan ingin istirahat dan kestabilan emosi. Anda lelah secara psikologis dan haus akan hubungan yang mendukung. Di bawahnya Anda takut akan sesuatu dan tidak merasa aman. Anda membutuhkan kepuasan indera.

Kamu tidak suka. Kamu seperti tali yang direntangkan. Anda menyangkal semua kebutuhan emosional dan fisik Anda. Anda lari dari kelemahan dengan membatasi diri dalam segala hal.

Kamu suka. Negativisme, penolakan, penolakan kesenangan dan agresi memenuhi seluruh pikiran dan tubuh Anda. Anda bermusuhan dan bisa meledak dengan amarah kapan saja. Anda hampir menghancurkan diri sendiri atau hubungan.

Kamu tidak suka. Secara lahiriah, Anda tenang dan percaya diri. Namun, Anda hanya mendorong agresi jauh ke dalam dan beralih ke rel penyangkalan dan self-flagellation.

Kamu suka. Anda mencari bahu untuk bersandar. Anda ingin bersembunyi dari segala sesuatu yang dangkal yang ada dalam hidup Anda, untuk menemukan kedamaian dan perlindungan emosional. Anda meniru dan menutupi perasaan Anda yang sebenarnya dengan kedok ketidakpedulian dan ketidakpedulian palsu.

Kamu tidak suka. Anda lebih proaktif dari sebelumnya. Anda sepenuhnya terlibat dalam situasi di sini dan sekarang. Anda adalah kontak, cukup ceria dan banyak akal. Anda memiliki tujuan dan Anda mendapatkan ketenangan pikiran yang percaya diri di masa depan. Anda tampaknya telah menemukan tujuan.

Tes keadaan emosi

Tes lucu dan sangat sederhana ini telah menyebar ke seluruh Internet. Lihatlah gambar itu dan coba rasakan: di mana tepatnya di pohon ini Anda merasakan diri Anda saat ini? Harap dicatat bahwa masing-masing pria kecil ini memiliki suasana hati dan keadaan internalnya sendiri, yang dapat ditentukan oleh ekspresi wajah. Siapa di antara mereka yang paling mirip denganmu saat ini? Dan Anda ingin menjadi seperti yang mana?

Nomor 13 atau 21 - Anda tertutup, sering mengalami kecemasan internal dan menghindari komunikasi yang sering dengan orang lain.