Latihan untuk memperkuat organ dalam. SOS! Kelalaian organ dalam: kami membantu diri kami sendiri pada panggilan pertama tubuh! Latihan untuk edema testis

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"Senam UNTUK ORGAN DALAM"

pengantar

Bisnis seorang pebisnis dinilai dari kesehatannya.

Dari prinsip-prinsip Harvard Business School

Kapan terakhir kali Anda melakukan senam atau prosedur yang Anda yakini akan berhasil? Kapan Anda menantikan momen pelatihan? Apakah semua itu miring ke kiri dan ke kanan buang-buang waktu? Di tangan Anda, Anda memegang sebuah buku yang tidak hanya akan mengubah pandangan Anda tentang cara mencegah dan mengobati penyakit, tetapi juga akan menjadi bintang pemandu dalam perjalanan mengenal diri sendiri dan memperoleh kesehatan yang baik! Tidak percaya bahwa ini mungkin tanpa pencapaian ilmiah bermodel baru di bidang genetika dan operasi plastik? Dengan sia-sia.

Sejak zaman kuno keberadaan umat manusia, dukun dan penyembuh telah berhasil menyembuhkan penyakit serius yang masih sulit diatasi oleh pengobatan tradisional kita, terlepas dari perangkat, obat-obatan, dan metode modern. Pengalaman ribuan tahun (yang dikumpulkan sedikit demi sedikit: dari master ke master, dari generasi ke generasi hingga saat ini) dalam seni seperti pijat dan senam, memungkinkan kami untuk menciptakan sistem kesehatan yang unik.

Senam dan pijat adalah cara paling terjangkau untuk menjaga dan memulihkan kesehatan yang dapat diandalkan setiap orang. Untuk memulai kelas, cukup pilih teknik dan temukan panduan yang akan memandu Anda melewati semua kesulitan.

Jika Anda memutuskan untuk menguasai pijatan organ dalam, maka panduan yang sesuai terletak tepat di depan Anda. Di Rusia Kuno, tabib berpengalaman diajarkan untuk "mengatur" perut. Dalam bahasa modern, kita akan menyebut orang-orang seperti itu sebagai pemijat yang secara profesional dapat melakukan (atau menunjukkan cara melakukan) pemijatan pada organ dalam perut. Sekarang, sayangnya, pengetahuan ini sebagian besar hilang. Anda tidak akan bisa begitu saja memanggil terapis pijat dan mengundangnya untuk membebaskan Anda, misalnya, dari gangguan usus atau gangguan pencernaan. Sebaliknya, Anda harus memanggil ambulans dan menyerah pada kesempatan. Jika fatalisme seperti itu tidak cocok untuk Anda, buku ini akan menjadi mentor yang akan mengajari Anda teknik kuno memijat diri sendiri, ketika gerakan tangan sederhana dapat menghasilkan keajaiban.

Sejujurnya, saya perhatikan bahwa dalam pengobatan modern, arah baru baru-baru ini muncul - osteopati visceral (istilah "visceral" berarti "terkait dengan organ dalam"). Dokter osteopathic membuat diagnosis dan merawat pasien dengan bantuan pijatan. Itu mengagumkan! Tetapi hanya sedikit orang yang memiliki akses ke sana. Faktanya adalah bahwa hanya klinik swasta yang mahal di kota besar yang mampu mengundang spesialis seperti itu untuk pekerjaan tetap, dan biaya perawatan akan sesuai. Orang biasa dengan tingkat pendapatan rata-rata tidak mungkin mengunjungi kantor seperti itu. Ada satu lagi "tetapi". Melakukan pijatan sendiri, Anda akan dipandu oleh reaksi dan sensasi tubuh Anda. Anda akan tahu persis di mana Anda bisa dan harus menekan lebih keras, dan di mana Anda tidak boleh. Bahkan terapis pijat yang paling berpengalaman pun tidak akan merasakan hal ini. Itulah sebabnya pijat diri adalah praktik yang unik.

Dengan memulai kelas, Anda akan belajar mendengarkan tubuh Anda sendiri, Anda akan lebih memahami cara kerja organ dalam dan kebutuhan apa yang mereka miliki. Dengan bantuan tangan saja, dengan segel yang menyakitkan, Anda akan mulai menentukan zona di mana berbagai penyakit terkonsentrasi. Ini adalah area yang mengharuskan Anda untuk mempelajarinya dengan cermat.

Dengan memijat perut, Anda membubarkan darah yang stagnan, mengaktifkan proses metabolisme, menghilangkan adhesi, mengembalikan posisi alami organ dalam, memperkuat jantung, hati, sistem peredaran darah, menyingkirkan batu di limpa, ginjal, dan kantong empedu. Tapi itu tidak semua. Beberapa penyakit menyebabkan sesak napas, migrain, hipertensi (tekanan darah tinggi) atau hipotensi (tekanan darah rendah), furunculosis, disfungsi organ reproduksi, dll. Pijat akan membantu mengatasi masalah ini. Selain itu, Anda akan secara signifikan mengurangi berat badan dan meremajakan secara umum! Ada juga teknik pijat yang akan mengingatkan pria tentang apa yang diinginkan kekasih Anda. Wanita akan belajar mengendalikan tubuh mereka dan pada saat yang sama menyingkirkan sejumlah penyakit. Dan apa yang bisa lebih baik daripada hidup sehat dan bahagia?

Cobalah, tidak ada yang rumit dan tidak mungkin dalam latihan ini. Dan agar Anda dapat dengan mudah menerapkan pengetahuan yang diperoleh dalam praktik, buku ini dilengkapi dengan kursus video yang sangat baik dalam bentuk CD. Semua teknik didemonstrasikan oleh terapis pijat profesional, pelatih yoga. Tidak akan sulit untuk mengulang pelajaran setelahnya. Selain itu, dengan menggunakan teladannya, Anda akan melihat bahwa bahkan di masa dewasa Anda dapat terlihat baik dan merasa hebat tanpa menggunakan obat-obatan.

Anda dapat menguasai teknik pijat pada usia berapa pun dan terlepas dari kebugaran fisik dan kekayaan materi. Tidak masalah jika Anda berlatih yoga, berlari di pagi hari, pergi ke kolam renang atau tetap di kursi kantor Anda sepanjang hari; apakah Anda lima belas atau tujuh puluh; Anda sedang duduk di kursi roda atau Anda belum pernah mengunjungi dokter dalam hidup Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah sofa atau lantai, tangan Anda sendiri, minyak pijat, dan buku CD.

Jangan berharap hari esok yang cerah akan datang dan Anda tiba-tiba akan merasa lebih baik. Bantulah diri Anda sendiri dengan tidak meracuni tubuh Anda dengan obat-obatan yang tidak berguna dan seringkali berbahaya dan tanpa membuang waktu untuk metode pengobatan tradisional yang tidak efektif. Berhentilah mengisi diri Anda dengan pil, yang sebagian besar lebih berbahaya daripada kebaikan.

Pikirkan Anda tidak memiliki banyak obat? Kemudian periksa. Jika Anda mulai menghitung semua toples, tabung, botol dan botol, dan bahkan mengumpulkannya di satu tempat, Anda akan sangat terkejut dengan jumlahnya.

Menurut penelitian resmi, rata-rata keluarga menggunakan sekitar seratus obat yang diproduksi oleh industri farmasi! Kebanyakan dari mereka tidak dimaksudkan untuk perawatan tubuh yang serius. Ini adalah apa yang disebut obat tambahan yang membantu menghilangkan rasa sakit, memuaskan rasa lapar, membakar lemak, meredakan ketegangan, meningkatkan nada, dll.

"Tapi Anda tidak bisa hidup tanpa obat sama sekali," kata Anda. Bagaimana jika, dalam keluarga rata-rata yang sama, seorang kakek membutuhkan tablet untuk pencernaan, jika tidak, sisa anggotanya akan mengantre untuk toilet selama dua hari? Nenek terus-menerus meraih hati dan kepalanya. Seorang ibu muda, yang lelah dengan pekerjaan kantor dan camilan kering, selalu mengeluh kaki dan perutnya terasa berat. Seorang ayah muda mengalami stres tanpa akhir di tempat kerja. Dan seorang anak kecil masuk angin sepanjang waktu. Kami menyelesaikan ini dan banyak masalah lainnya dengan tegas - kami pergi ke apotek. Apakah Anda pikir ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan Anda?

Oleg Astashenko

Latihan untuk organ dalam untuk berbagai penyakit

pengantar

Gerakan dapat menggantikan berbagai obat, tetapi tidak ada obat yang dapat menggantikan gerakan.

Clement Tissot

"Hidup sedang bergerak" - jika orang lebih sering mengingat pepatah terkenal ini, mereka akan kurang sakit. Tetapi, sayangnya, kenyataan modern sedemikian rupa sehingga seseorang sering kehilangan sumber utama kesehatannya. Dan jika suatu penyakit telah menimpa hidupnya, maka dia sepenuhnya melindungi dirinya dari segala macam tekanan, mengurangi perawatan hanya dengan minum obat. Sementara itu, bahkan pada zaman dahulu, gerakan itu banyak digunakan tidak hanya untuk pencegahan, tetapi juga untuk pengobatan berbagai penyakit.

Di Cina kuno, misalnya, senam untuk perawatan pertama kali disebutkan dalam buku "Kung Fu", yang disusun dua setengah ribu tahun sebelum zaman kita. Di sekolah senam medis Tiongkok kuno, latihan khusus digunakan tidak hanya untuk perawatan tulang belakang, berbagai patah tulang dan dislokasi, tetapi juga untuk penyakit jantung dan paru-paru. Seperti yang dikatakan oleh tabib Cina kuno terkenal Hua-To (abad ke-2 M), “tubuh membutuhkan latihan, tetapi tidak sampai kelelahan, karena latihan dirancang untuk menghilangkan roh jahat dari tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit. .”

Di Yunani kuno, informasi pertama tentang senam medis berasal dari abad ke-5 SM. SM e. dan menghubungkan mereka dengan seorang dokter bernama Herodicus. Menurut Plato, Herodikos menderita beberapa penyakit yang tidak dapat disembuhkan (mungkin TBC), tetapi berkat latihan penyembuhan yang ia lakukan secara teratur, ia hidup hingga hampir seratus tahun. Gerodik mengajarkan senam terapeutik kepada banyak murid dan pasiennya.

Dokter olahraga pertama dan pengikut Hippocrates yang kita kenal, Claudius Galen (129-201 M), juga menggunakan senam yang dikembangkan secara khusus dalam perawatan gladiator. Dia menulis: "Ribuan kali saya memulihkan kesehatan pasien saya melalui olahraga."

Senam rehabilitasi untuk pasien yang sakit parah digunakan secara luas oleh Clement Tissot (1747–1826), seorang ahli bedah militer di pasukan Napoleon. Karyanya "Senam Medis atau Bedah" diterjemahkan ke dalam semua bahasa Eropa, dan pepatah miliknya - "gerakan dapat menggantikan berbagai obat, tetapi tidak ada obat yang dapat menggantikan gerakan" - menjadi moto latihan fisioterapi.

Pencipta sistem terapi fisik, orang Swedia Per-Heinrich Ling (1776-1839), berpendapat bahwa banyak fenomena menyakitkan dalam tubuh manusia dapat dihilangkan dengan latihan otot yang sistematis.

Di Rusia, ilmu penggunaan terapi latihan fisik mulai berkembang pada paruh kedua abad ke-18, ketika Universitas Moskow dibuka (1755) dan Fakultas Kedokteran sebagai dasarnya, tetapi menjadi sangat luas pada tahun 1920-an. abad terakhir, selama masa kejayaan perawatan resor kesehatan.

Saat ini, latihan terapeutik, yang didasarkan pada penggunaan fungsi biologis utama tubuh - gerakan, semakin banyak digunakan dalam pengobatan berbagai penyakit. Latihan yang dirancang khusus (berdasarkan diagnosis dokter) tidak hanya dapat meningkatkan fungsi organ yang sakit, tetapi juga menghilangkan gangguan yang ada di dalamnya.

Misalnya, satu set latihan untuk jantung memperkuat otot jantung dan mempersiapkannya untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap, mengembalikan sirkulasi darah normal dan meningkatkan metabolisme.

Dengan penyakit pada sistem pernapasan, senam membantu menghilangkan atau mengurangi kegagalan pernapasan, mengembangkan mobilitas dada dan meningkatkan kapasitas vital paru-paru.

Senam terapeutik adalah cara yang baik untuk mencegah dan mengobati penyakit pada saluran pencernaan. Latihan yang dilakukan dengan benar membantu mengembalikan fungsi lambung dan usus, memperkuat otot-otot dinding anterior perut dan meningkatkan sirkulasi darah di organ dalam.

Tetapi, seperti obat lainnya, senam memerlukan konsultasi dokter - dialah yang harus menentukan tingkat beban, dengan mempertimbangkan sifat penyakit dan kondisi umum pasien.

Latihan terapeutik juga memiliki kontraindikasi: Anda tidak dapat melakukannya selama atau setelah penyakit virus akut, dengan onkologi dan beberapa penyakit mental; selain itu, setiap penyakit memiliki keterbatasannya sendiri.

Jika "lampu hijau" untuk melakukan latihan terapeutik diterima, Anda dapat melanjutkan ke pengembangannya dengan aman. Hanya perlu mendekati masalah ini secara bertanggung jawab dan cukup sadar: hanya implementasi sistematis dari latihan khusus, dikombinasikan dengan sikap optimis, yang dapat memberikan efek positif yang kuat.

Sistem kardiovaskular

Latihan fisik memainkan peran penting dalam pengobatan dan pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Sebagai hasil dari latihan terapeutik, otot jantung diperkuat, kontraktilitasnya meningkat, sirkulasi darah, termasuk perifer, meningkat. Aliran darah yang baik, pada gilirannya, berkontribusi pada pijatan mekanis pada dinding pembuluh darah, yang karenanya menjadi lebih elastis. Dalam darah, tingkat kolesterol menurun, dan karenanya risiko pembentukan gumpalan darah di dalam pembuluh - pembekuan darah. Semua ini menghambat perkembangan perubahan aterosklerotik dalam tubuh - penyebab utama penyakit jantung.

Intensitas pelatihan tergantung pada kondisi pasien, oleh karena itu, sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda! Hal ini terutama berlaku untuk orang tua dan orang yang lemah dan mereka yang baru saja mengalami infark miokard.

Saat melakukan kompleks medis, ada aturan lain yang tidak boleh diabaikan:

Bahkan dengan kesehatan yang baik, Anda tidak dapat meningkatkan aktivitas fisik secara tajam dan cepat.

Kelas harus dimulai tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan.

Kelas harus segera dihentikan jika selama atau setelah itu ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung, pusing, sesak napas, palpitasi. Jika rasa sakit tidak hilang dengan sendirinya, Anda perlu mengonsumsi validol atau nitrogliserin dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter!

Orang tua yang menderita aterosklerosis dengan osteochondrosis serviks tidak dianjurkan untuk menekuk "di bawah jantung" untuk menghindari aliran darah ke kepala, gerakan rotasi kepala dan batang tubuh dengan amplitudo besar, latihan kekuatan dengan mengejan (aliran darah keluar dari otak adalah sulit), latihan yang menyebabkan tubuh gemetar ( meniru membelah kayu, tinju).

Sangat penting untuk memantau keadaan denyut nadi selama aktivitas fisik.

Dipercayai bahwa pendidikan jasmani memiliki efek positif pada tubuh ketika, pada akhir kelas, denyut nadi bertambah 20-35 denyut, tidak melebihi 120 denyut per menit, dan setelah 3-5 menit istirahat kembali ke aslinya. frekuensi.

Gerakan terapeutik setelah infark miokard

Tugas utama rehabilitasi pasien pasca infark miokard adalah memulihkan sistem kardiovaskular, meningkatkan toleransi latihan, menurunkan kadar kolesterol darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan ketahanan psikologis terhadap stres.

Bagian dari sistem terapi rehabilitasi adalah latihan fisioterapi dengan peningkatan intensitas latihan fisik secara bertahap dan terkontrol ketat.

Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, berirama, bergantian dengan latihan pernapasan. Tujuan latihan fisik adalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah detak jantung menjadi 100-120 per menit.

Harus diingat bahwa selama masa rehabilitasi setelah infark miokard setiap pasien diberi mode aktivitas fisiknya sendiri, oleh karena itu semua aktivitas fisik tambahan harus disetujui oleh dokter.

Kompleks 1

Latihan 1

Posisi awal - berdiri, lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu.

Angkat lengan ke atas dengan telapak tangan keluar dan regangkan - tarik napas. Turunkan tangan Anda ke bawah, gambarkan lingkaran dengan mereka, -

Kelalaian organ dalam - lebih rendah dari biasanya, lokasi satu atau lebih organ dalam (perut, hati, usus, ginjal, dll.).

Sebagai akibat dari hipotensi otot-otot di sekitar rongga perut dan dasar panggul, fungsi pendukungnya terganggu: perut, usus, dan organ panggul dipindahkan ke bawah, dan ligamen yang menahannya diregangkan.

Penyakit ini terutama mengancam asthenik dengan bahu sempit dan bertulang tipis dengan jaringan ikat yang terlalu dapat diperpanjang. Bagian dalam mereka dapat tenggelam dengan ketegangan fisik yang konstan dan kerja berlebihan yang kronis, ketika tonus neuromuskular menurun. Prolaps lambung, ginjal, usus besar melintang, organ panggul yang paling sering diamati.

Bergantung pada organ mana yang dihilangkan, ciri-ciri tertentu dari gambaran klinis penyakit terungkap. Tapi segala bentuk kelalaian ditandai dengan keluhan sembelit, nafsu makan menurun, kinerja, gangguan tidur.

Rasa sakit muncul dari waktu ke waktu, secara bertahap dan meningkat pada akhir hari kerja, sementara dalam posisi horizontal mereka lebih lemah. Dengan penurunan kekuatan otot, alat ligamen melemah, keseimbangan yang diciptakan oleh tekanan organ internal satu sama lain terganggu, perut bagian bawah menonjol.

Peran tertentu dalam mempertahankan posisi normal organ dimainkan oleh jaringan adiposa rongga perut. Dengan penurunan berat badan yang signifikan, lapisan jaringan adiposa berkurang dan seluruh berat organ dalam jatuh pada otot.

Nyeri intermiten dan nyeri tarikan di perut dapat mengindikasikan prolaps lambung dan usus. Sensasi tidak menyenangkan biasanya terjadi dalam posisi tegak dan mereda saat Anda berbaring.

Saat ginjal diturunkan, rasa sakit di daerah pinggang mengkhawatirkan.

Jika disertai dengan rasa sakit yang menarik di perut bagian bawah dan sakrum, episode inkontinensia urin muncul saat batuk, bersin, tertawa, upaya fisik, prolaps rahim dan vagina, yang terkadang berakhir dengan prolapsnya, tidak dikecualikan.

Jika operasi tidak dapat dihindari ...

Saat ini, solusi yang umum adalah operasi, namun, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, ada kemungkinan kekambuhan, tergantung pada banyak alasan, dan tidak mungkin untuk memperhitungkan dan mencegah semua faktor. Sayangnya, jika Anda harus menjalani operasi, maka setelah beberapa saat masih perlu melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, karena tubuh bahkan lebih melemah dengan operasi, yang berarti memerlukan perhatian dan perhatian terus-menerus. penguatan sistematis sehingga tidak perlu operasi berulang. Jangan mengandalkan perban - itu hanya akan memperburuk masalah.

Setelah perbaikan sementara, yang dapat berlangsung 1-2 tahun, gejala penyakit mulai mengganggu dengan kekuatan tiga kali lipat: rasa sakit meningkat, sembelit dan mual yang tidak dapat diobati muncul. Ada kelemahan umum, peningkatan kelelahan dan lekas marah, tidur terganggu. Sudah sangat sulit untuk membantu: otot-otot, yang terbiasa tidak aktif di bawah perban, telah sepenuhnya berhenti berkembang dan tidak mampu memberikan dukungan sedikit pun pada organ-organ yang turun.

Di mana memulai perawatan?

Kelalaian organ dalam sangat sering dikaitkan dengan masalah tulang belakang - jadi pertama-tama mulailah dengan itu. Hal ini diperlukan untuk memeriksa kondisi tulang belakang.

Apa yang harus dilakukan dari senam? Pompa otot-otot pers, punggung, otot perut miring, otot interkostal. Latihan untuk ini sangat berbeda: memutar dan memiringkan bolak-balik dari posisi yang berbeda dan pada sudut yang berbeda, jumlah total gerakan yang dilakukan per hari harus sekitar 1000.

Latihan khusus akan membantu

Sejumlah besar orang berhasil menghindari operasi dasar panggul dengan menjalani beberapa sesi terapi otot perut. Secara umum, tugasnya adalah meningkatkan nada otot-otot dasar panggul, dinding perut, daerah lumbar, dan meningkatkan keadaan fungsional organ pencernaan dengan latar belakang penguatan umum tubuh dan keadaan psiko-emosionalnya.

Untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, perut, daerah lumbar dan diafragma, meningkatkan fungsi motorik saluran pencernaan, mengencangkan alat ligamen organ dalam, dan mengaktifkan proses redoks dalam tubuh, latihan khusus dilakukan.

Berbaring telentang, di sofa dengan ujung kepala terangkat 10-12 cm, lakukan latihan pernapasan statis (diafragma, pernapasan penuh).
Lakukan gerakan secara berirama, dengan kecepatan rata-rata, amplitudo penuh, pernapasan berirama.
Berbaring telentang, pernapasan diafragma. Latihan untuk ekstremitas bawah - bebas dan dengan ketegangan.
Berbaring di sisi kanan. Pernapasan diafragma, gerakan anggota badan. Hal yang sama di sisi kiri.
Lutut-karpal, posisi lutut-siku. Latihan untuk otot-otot tungkai dan batang tubuh.
Berbaring di perutku. Latihan untuk memperkuat otot punggung (gerakan tungkai bawah dan tubuh bagian bawah).
Berbaring telentang, pernapasan diafragma. Latihan untuk semua otot ekstremitas bawah dan batang tubuh (tanpa meningkatkan tekanan di sepertiga bagian atas rongga perut, transisi dari posisi terlentang ke posisi duduk tidak termasuk).

Durasi semua latihan adalah 15 - 20 menit. Latihan dapat dilakukan dengan masing-masing kaki secara terpisah. Rentang geraknya penuh.

Pada tahap akhir, latihan untuk otot tungkai kecil dan menengah, latihan pernapasan dilakukan.

Berbaring telentang. Latihan pernapasan statis (diafragma, penuh) dan dinamis yang melibatkan lengan dan kaki. Latihan untuk otot-otot batang tubuh dan ekstremitas bawah dengan penekanan pada otot-otot dasar panggul, dinding perut, punggung bawah, dan diafragma. Berdiri di bahu ("birch"). Latihan untuk ekstremitas bawah. Duduk di kursi. Latihan untuk otot-otot tungkai dan batang tubuh. Saat berjalan dengan gerakan tangan, lakukan latihan pernapasan. Latihan harus sederhana, ketika dilakukan, organ perut harus bergerak ke arah diafragma - ini adalah gerakan tungkai bawah dan batang tubuh dengan kenaikan di ujung bawahnya.

Latihan fisik harus dilakukan pada bidang miring dengan ujung kaki terangkat 10-12 cm, jika tidak ada kontraindikasi.

6-8 minggu pertama - berbaring telentang, miring, tengkurap, berdiri dengan posisi merangkak.

Mulai dari minggu ke 6-8 setelah mencapai hasil positif yang stabil (peningkatan keadaan subjektif, nafsu makan, tidur, kapasitas kerja, normalisasi tinja), latihan diperkenalkan ke kompleks untuk mengembangkan postur pada posisi berdiri awal, tidak termasuk maju batang tubuh.

Selama perawatan, disarankan untuk menggunakan tidak lebih dari tiga set latihan individual, mengubahnya tidak lebih awal dari setelah 1-2 bulan pelatihan.

Durasi kelas selama minggu pertama adalah 15-20 menit sekali sehari; 2-3 minggu - 20-30 menit dua kali sehari; dalam 4-8 minggu dan seterusnya - 30-40 menit dua kali sehari.

Ketika posisi organ yang diturunkan mendekati normal, kelas diadakan sekali sehari. Saya sarankan mengangkat barang dari lantai, setelah sebelumnya berjongkok; bangun dari tempat tidur, pertama-tama Anda harus miring, lalu turunkan kaki Anda secara bersamaan dan angkat tubuh Anda. Selama satu tahun, saya tidak merekomendasikan membungkuk ke depan, melompat, melompat, berlari. Untuk mengaktifkan fungsi motorik saluran pencernaan, pijat daerah lumbosakral, pijat usus besar, pijat perut sendiri ditampilkan.

Beberapa latihan yang lebih bermanfaat:

Duduk di matras, jaga punggung tetap lurus, tekuk lengan di siku, seperti saat berlari. Dalam hal ini, perlu untuk menghembuskan napas dan menarik perut dan panggul kecil (otot-otot dasar panggul). Buang napas - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." Dan, bergerak hanya dengan kaki lurus, mulailah bergerak di pantat. Maju dulu, lalu mundur.
Latihan selanjutnya berkaitan dengan aksi anti gravitasi. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut dan bersandar pada kaki Anda (kaki sedikit terpisah). Pada hitungan "satu", angkat panggul ke atas, tarik perut "ha-ah-ah-ah", dan sentuh lutut Anda. Jadi: tarik napas - rentangkan lutut, buang napas - rapatkan lutut. Lakukan seperti menghirup-menghembuskan napas setidaknya tiga kali. Sekarang turunkan diri Anda kembali ke posisi awal. Istirahat dan ulangi lagi.
Latihan lain diambil dari yoga. Bayangkan Anda berdiri (atau duduk di kursi) condong ke depan dengan tangan di lutut. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas dengan kepala dimiringkan, setelah menghembuskan napas, tahan napas. Cobalah untuk melakukan beberapa gerakan pernapasan dengan dada penuh, tetapi tanpa udara, sambil menahan napas, sambil mengendurkan otot perut. Harus ada retraksi aktif organ perut ke dalam dada, perut seolah menempel pada tulang belakang. Saat dada mengembang, tekanan negatif harus menarik organ perut ke dalam. Untuk satu kali menahan napas (setelah menghembuskan napas), Anda perlu melakukan beberapa gerakan pernapasan seperti itu. Setiap kali organ perut akan naik turun (5-10 kali). Jika sesuatu menyakiti Anda, jangan lakukan latihan ini, tunggu sampai berlalu, itu harus dilakukan dengan perut kosong, paling baik di pagi hari dengan perut kosong atau 3-4 jam setelah makan. Secara total, "penarikan" seperti itu perlu dilakukan 30-40 kali untuk beberapa menahan napas, tetapi capai jumlah ini secara bertahap, menunggu semua rasa sakit di perut berlalu.

Meregangkan organ panggul

Saat Anda menarik perut Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa perut bagian bawah tidak tertarik, tidak berpartisipasi dalam senam. Tapi alangkah baiknya untuk menyingkirkan kista ovarium, fibroid rahim, endometriosis, prostatitis, adenoma prostat, prolaps dan prolaps, inkontinensia, wasir dan masalah lainnya.

Tambahan yang signifikan harus dilakukan pada latihan sebelumnya - menarik bagian atas organ panggul sehingga mereka jatuh ke zona aksi tekanan negatif yang diciptakan oleh dada. Ini dilakukan dengan kontraksi yang kuat dari otot-otot panggul. Kami ulangi beberapa kali. Mulai sekarang dan selamanya, kami melakukan kedua latihan ini secara kompleks.

Anda dapat memiliki efek spesifik pada organ panggul dengan latihan berikut: tarik napas dengan dada penuh dengan kepala dimiringkan ke depan, buang napas dan tahan napas, tarik perut dengan bantuan dada dan biarkan dalam posisi ini, beberapa kali sangat berkontraksi dan mengendurkan hanya otot-otot panggul kecil, mengangkat dan menjatuhkan organ. Ulangi beberapa kali. Penting untuk memantau pernapasan, otot perut. Ini berkontribusi pada pemulihan dan peningkatan organ panggul.

Latihan pernapasan khusus berguna. Mereka harus dilakukan sebelum tidur dalam posisi tengkurap. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan udara sebanyak mungkin. Ulangi sekali lagi. Latihan ini "menyimpan" organ di tempatnya, dan juga memperkuat otot perut dan membuat pinggang lebih ramping. Akibatnya, penggunaan metode pengobatan tradisional semacam itu memungkinkan Anda untuk menormalkan keseimbangan korset otot yang menahan organ dalam, dan menormalkan lokasi organ, serta meluruskan postur, menghilangkan nyeri panggul, kelebihan berat badan, sakit punggung, merasa lebih sehat, lebih kuat, lebih muda.

Apa penyebab gastroptosis?

Sekarang saya akan membahas lebih spesifik tentang masalah prolaps lambung dan usus - gastroptosis. Penyebab utama gastroptosis didapat adalah melemahnya tajam otot-otot dinding perut.

Ini dapat terjadi karena penurunan berat badan yang cepat, setelah pengangkatan tumor atau cairan besar dari rongga perut, dan pada wanita juga setelah persalinan lama atau cepat.

Selain itu, wanita berisiko mengalami prolaps lambung saat mengangkat tas berat, dan pria berisiko saat angkat besi dan melompat dari ketinggian. Mengangkat beban menyebabkan peregangan ligamen yang memperbaiki perut, dan melemahkan otot dinding perut. Akibatnya, perut tergeser di bawah posisi normalnya.

Ada tiga derajat gastroptosis: awal, sedang dan kuat - dengan perpindahan perut yang jelas ke bawah.

Mengubah posisi perut yang benar menghambat fungsi pencernaannya, mengganggu peristaltik dan pergerakan makanan ke dalam usus. Pada saat yang sama, kondisi katup yang memisahkan rongga perut dari kerongkongan dan dari duodenum terganggu. Karena penutupan katup yang tidak lengkap, udara masuk ke lambung melalui kerongkongan, yang menyebabkan sendawa, dan empedu dibuang dari duodenum. Empedu menyebabkan mulas, dan juga merusak mukosa lambung dan menyebabkan perkembangan gastritis erosif dan tukak lambung.

Sejumlah gejala dapat mengindikasikan prolaps lambung. Pertama-tama, itu adalah sendawa, mulas, berat di perut. Pelanggaran peristaltik lambung menyebabkan kembung dan keroncongan di perut, menyebabkan perasaan kenyang bahkan saat makan sedikit. Karena pencernaan makanan yang lambat, bau mulut muncul, gangguan tinja terjadi - baik sembelit berkepanjangan, atau mencret dalam bentuk diare.

Gastroptosis dapat disertai dengan perubahan nafsu makan - muncul keengganan terhadap makanan atau, sebaliknya, "nafsu makan serigala" berkembang dengan latar belakang penurunan berat badan dan ketipisan yang tidak sehat. Peningkatan buang air kecil. Dengan eksaserbasi gejala di perut, muncul rasa sakit yang parah, suhunya bisa naik. Terkadang gastroptosis terjadi setelah penurunan berat badan yang parah, pengangkatan tumor besar di rongga perut, atau setelah melahirkan, terutama pada wanita yang telah melahirkan banyak.

Kelaparan protein yang berkepanjangan, kekurangan vitamin dapat menyebabkan prolaps lambung. Penyakit ringan biasanya asimtomatik. Tetapi setelah makan, terutama berlimpah, ada rasa berat, kenyang, rasa sesak di daerah epigastrium. Ini tentang lemak. Massa terak di antara organ-organ perut menghilang dengan sangat cepat, dan akibatnya, prolaps lambung mungkin memang muncul. Selama periode ini, Anda perlu makan lebih banyak salad dari tomat, mentimun, kol merah, pisang, kacang tanah, madu, blueberry, ceri.

Bagaimana cara mengangkat perut?

Saya merekomendasikan memulai perawatan dengan latihan untuk menaikkan perut.
Kelas dilakukan dengan berbaring di sofa dengan kaki terangkat. Dalam posisi ini, perut kembali ke tempat "yang seharusnya". Lakukan latihan dengan kecepatan yang tenang, tanpa tersentak dan gerakan tiba-tiba.

Jangan memulai latihan terapeutik: pada tahap selanjutnya dan dengan beberapa penyakit yang menyertainya, ini sangat dikontraindikasikan.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.

1. Angkat kaki lurus secara bergantian tanpa menahan napas (masing-masing 4-5 kali).
2. Tekuk lutut Anda. Angkat panggul, bersandar pada kaki, siku, bagian belakang kepala, membentuk "setengah jembatan" (4-5 kali).
3. Tarik napas, tekuk kaki di lutut dan, saat Anda mengeluarkan napas, tarik tangan ke perut (masing-masing 4-5 kali).
4. Angkat kedua kaki saat menarik napas, turunkan saat menghembuskan napas (4-5 kali).
5. Imitasi bersepeda (4-5 kali).
6. Angkat dan turunkan lengan (6-8 kali). Bernafas adalah sewenang-wenang.
7. Tarik napas, saat Anda menghembuskan napas, putar lutut ditekuk ke arah Anda dan ke kanan, kembali ke dan. n. Kemudian ulangi hal yang sama, tetapi dengan belokan ke kiri (4-5 kali di setiap arah).
8. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, tarik kedua kaki ke perut dengan tangan Anda (4-8 kali).

Akhiri dengan pijatan ringan pada perut. Lakukan dengan berbaring telentang, tekuk lutut, gerakkan tangan searah jarum jam. Setelah kelas, cobalah untuk memastikan bahwa organ perut dalam posisi normal selama 15-20 menit. Untuk melakukan ini, cukup berbaring di sofa dengan kaki terangkat. Durasi pelatihan dalam tiga minggu pertama adalah 10-15 menit sekali sehari, dan kemudian - 15 menit 2-3 kali sehari.

Usus akan membantu ... segumpal benang wol

Lebih khusus lagi, tentang kolonoprosis - prolaps usus besar. Sebagai aturan, organ lain yang mendasarinya juga terlibat dalam proses patologis saat perut prolaps. Perut yang terkulai menekan usus kecil dan besar. Pasien dengan prolaps usus besar khawatir tentang rasa sakit di perut bagian bawah, kembung, sembelit persisten yang berkepanjangan.

Untuk perawatan dan pemulihan posisi organ yang benar, selain pengobatan herbal, saya merekomendasikan akupresur dan akupunktur.

Pastikan untuk mengikuti diet. Makanan harus ringan, tetapi memuaskan, setelah setiap makan Anda perlu berbaring sebentar. Makanan pecahan dianjurkan - 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.Aktivitas fisik selama perawatan harus dibatasi.

Saat prolaps usus, ada metode lama: ambil bola benang wol, berdiameter 20 sentimeter. Berbaring tengkurap, letakkan bola di area pusar dan gulingkan di bawah berat badan Anda di sekitar pusar selama 5-10 menit. Secara bertahap, usus jatuh ke tempatnya.

Ada juga metode pijat perut, ketika organ dalam diangkat dengan tangan dan masih ditarik keluar dengan toples besar.

Metode lama lainnya: Anda perlu mengolesi perut dengan minyak sayur, menaruh 2 kentang yang dipotong setengah di sekitar pusar, dan menempelkan korek api ke dalamnya, masing-masing 5-6, dan membakar korek api ini. Selanjutnya, ambil toples liter dengan mulut lebar dan letakkan sehingga korek api ada di dalamnya. Korek api akan membakar oksigen, dan sebagian besar perut akan ditarik ke dalam stoples. Anda dapat memindahkan toples ini searah jarum jam, dengan mudah melewati minyak. Dan dengan demikian, tidak hanya perut, usus, tetapi juga alat kelamin menjadi pada tempatnya.

belajar untuk tidak gugup, belajar untuk rileks;
menjalani gaya hidup sesuai dengan konstitusi alami mereka;
makan sesuai dengan konstitusi alami: baik mempertahankan "api" pencernaan perut, atau, sebaliknya, menenangkannya;
secara berkala menghilangkan stagnasi energi dan darah dalam tubuh dengan bantuan latihan fisik sederhana, pijat, akupunktur, bekam dan prosedur lainnya, hindari mengangkat beban.

Jangan lupa bahwa ketika organ dalam diturunkan, dilarang membawa beban di tangan dan ransel, melakukan pekerjaan rumah tangga dan rumah tangga yang terkait dengan upaya fisik yang besar. Saya juga merekomendasikan kepada semua orang metodologi yang dikembangkan oleh Profesor S.M. Bubnovsky. Agar dampak diarahkan, ia mengembangkan sistem simulator khusus yang memungkinkan pembuatan mode "anti-gravitasi", yaitu, memungkinkan pasien untuk mengambil posisi awal di mana panggul berada di atas tingkat pinggang. Pelatih ini adalah yang paling umum. Dan tekniknya unik, diuji oleh saya sendiri secara pribadi. Pada tahap pertama, itu membutuhkan bantuan wajib dari seorang instruktur, di masa depan sangat mungkin bagi seseorang untuk melakukannya sendiri.

Juga ingat bahwa gerakan adalah kehidupan, Anda hanya perlu belajar bagaimana menggunakannya dengan benar.

kondisi mereka menentukan penampilan kita. krim dan prosedur lainnya - ini adalah bungkus palsu,
yang saya tidak tahu orang seperti apa yang dirancang. lapisan plester akan bersembunyi
hanya untuk beberapa jam, hanya di tempat gelap, hanya dari orang lain apa yang ada di dalamnya. karena
itu adalah pengisian internal dari sistem apa pun yang menentukan penampilan segalanya.
dan dia perlu diawasi. dalam mekanika - bongkar dan lumasi. dalam organik - pijat.
Saya telah tertarik dengan topik ini sejak saya berusia 8 tahun. mungkin karena itu dilarang di bawah Union.
ayah saya membeli buku "rumah tahu segalanya" dari tahun 60-an - ada berbagai resep untuk hidangan
dan barang-barang rumah tangga. dan untuk beberapa alasan ada aplikasi untuk postur yoga. dari semua yang saya coba
Saya memilih tiga: pose merak, kunci perut, dan sandaran kepala. Saya melakukan ini beberapa kali sehari.

* ini adalah pose merak di dacha saya). ketika saya berusia 8 tahun, saya terpesona dengan pose ini.
tapi saya mencoba melakukannya - dan tidak berhasil. kemudian mencoba sebagai remaja
di tahun yang berbeda - itu tidak berhasil. otot-otot punggung bawah dan kaki lemah.

Saya telah melakukannya selama 15 tahun sekarang dan melakukannya secara teratur. otot diperlukan untuk latihan
Saya merekomendasikan latihan ini. Anda juga bisa menggerakkan kaki Anda ke samping. *

Efek fisiologis dari pose merak:

Memperkuat otot-otot lengan, perut dan punggung.

Ini memiliki efek besar pada lambung dan pankreas, merangsang aktivitas usus kecil dan besar.

Tekanan siku pada aorta perut berkontribusi pada suplai darah yang tepat ke organ perut.

Meningkatkan tekanan intra-abdominal, membersihkan, meremajakan organ pencernaan dan kelenjar yang berhubungan dengan pencernaan, serta pankreas.

Ini mengencangkan semua organ rongga perut dengan baik, meningkatkan pencernaan yang baik dan menghilangkan racun secara aktif ("Seperti burung merak membunuh ular, asana ini menghancurkan racun dan racun dalam tubuh").

Merangsang pembersihan hati dan meningkatkan kualitas empedu di kantong empedu.

Memperkuat saraf tubuh bagian bawah.

Melatih aparatus vestibular.

Efek energi dari pose merak Mayurasana:

Memberi energi pada pusat energi pusar (Manipura).

Efek psikis dari Mayurasana:

Memberikan dorongan energi.

Meningkatkan fokus mental.

Mengajarkan kontrol atas energi positif dan negatif.

Mengurangi kemarahan.

Meningkatkan kegembiraan.

Memberikan kepercayaan diri dan stabilitas psikologis

Meredakan stres, merilekskan kepala dan mata.

Efek terapeutik dari pose merak:

Menyembuhkan penyakit lambung, limpa dan pankreas.

Mempromosikan penghapusan produk limbah yang terakumulasi sebagai akibat dari kebiasaan makan yang tidak tepat.

Menghilangkan sembelit.

Membantu dalam pengobatan diabetes.

Membantu dengan diskinesia bilier dan kemacetan di hati. dari sini.

Teknik:

Berlutut. Letakkan kaki Anda di samping satu sama lain, rentangkan lutut Anda. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan di lantai di antara lutut; jari harus diarahkan ke kaki. Tekan lengan Anda dengan kuat bersama-sama. Condongkan tubuh lebih jauh ke depan dan sandarkan perut pada siku dan dada pada lengan atas. Regangkan kaki Anda ke belakang. Kencangkan otot-otot Anda dan perlahan-lahan angkat tubuh dan kaki Anda hingga sejajar dengan lantai. Tubuh sekarang harus seimbang hanya pada lengan. Tahan posisi terakhir hanya untuk waktu yang singkat, hindari kekuatan yang berlebihan. Kembali ke posisi awal dengan hati-hati. Saat napas sudah tenang, asana bisa diulang.

Catatan: Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin. Pada posisi terakhir, berat badan harus ditopang hanya oleh perut, dan bukan oleh dada.

Pernapasan: Angkat tubuh dari lantai, buang napas. Pada posisi terakhir, tahan napas saat Anda mengeluarkan napas. Saat Anda menurunkan diri ke lantai, tarik napas. Bernapaslah secara normal jika posisi akhir ditahan untuk waktu yang lama.

Durasi Latihan: Tahan posisi terakhir selama Anda bisa menahan napas. Mereka yang memegang posisi terakhir untuk waktu yang lebih lama harus menghindari ketegangan otot. dari sini.

Deskripsi singkat uddiyana bandha, alias kunci perut.
Ini adalah teknik dasar Hatha Yoga:

Kontraindikasi untuk melakukan uddiyana bandha adalah penyakit akut pada rongga perut, serta yang kronis - selama periode eksaserbasi, periode menstruasi pada wanita dan periode kehamilan.

Uddiyana bandha (“terbang ke atas”, atau “kunci perut”). Dalam latihan uddiyana bandha, organ-organ di perut ditarik ke atas dan ke dalam, menciptakan aliran energi ke atas yang alami; oleh karena itu kata ini sering diterjemahkan juga sebagai "mengangkat perut".

Uddiyana bandha harus dilakukan dengan perut kosong. Setelah pernafasan, nafas ditahan, tenggorokan ditutup, dada terbuka, diafragma naik, dan dinding perut ditarik ke atas ke tulang belakang. Namun bukan karena ketegangan otot, melainkan karena terciptanya ruang hampa di rongga perut. Latihan ini juga disebut "vakum udiyana". Selain itu, harus disebutkan bahwa selama beberapa pranayama (latihan pernapasan), uddiyana dapat digunakan saat menarik napas. Tetapi dalam kasus ini, kami tertarik pada opsi sederhana, dan di dalamnya uddiyana dilakukan sambil menahan napas setelah menghembuskan napas.

Uddiyana harus dilatih dengan hati-hati agar tidak sakit. Pada praktisi yang berpengalaman, saat melakukan uddiyana, tulang belakang dapat dirasakan melalui otot perut. Biasanya, pada pemula, perut tidak tertarik terlalu dalam karena usus belum dibersihkan. (Akan ada edisi terpisah khusus tentang cara membersihkan usus.

Untuk melatih suspensi organ dalam, kekuatan otot diafragma dan otot perut.

Untuk pijatan dalam pada organ perut.

“Sama seperti kapasitor, sekering, dan sakelar yang mengatur arus listrik, bandha juga mengatur aliran prana (energi). Dalam bandha ini, prana atau energi diarahkan dari perut bagian bawah ke kepala.” B.K.S. Iyengar.

Tahan napas Anda untuk waktu yang nyaman, selama beberapa detik. Harus diingat bahwa tugas Udina bukanlah menahan napas selama mungkin - tetapi pijatan organ dalam yang benar dan berkualitas tinggi. Di foto Anda melihat versi terakhir dari uddiyana bandha. Untuk menyelesaikan kinerja uddiyana bandha, pertama-tama kita dengan mulus melepaskan diafragma dan dinding perut ke posisi alami, mengambil sedikit sebelum menghembuskan napas (sejumlah kecil udara di paru-paru masih tersisa setelah menghembuskan napas) dan kemudian kita mengambil napas nafas halus. Anda dapat melakukan lima hingga sepuluh set. dari sini.

*pose favoritku*. Ratu asana dalam yoga adalah sandaran kepala, Sirshasana dalam bahasa Sansekerta. Dia dianugerahi kehormatan seperti itu karena, setelah menguasainya dengan sempurna, itu membawa banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran: meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan kembalinya darah vena ke jantung, membebaskan punggung bawah dari ketegangan apapun, mengirimkan volume besar oksigen kita yang lelah ke otak.

« Sirshasana adalah kenikmatan nyata. Kata-kata tidak cukup untuk menggambarkan manfaatnya. Hanya dalam posisi ini otak dapat menerima prana dan darah yang cukup. Ini diarahkan melawan gravitasi dan memberikan sejumlah besar darah ke jantung. Memori meningkat pesat...
Khasiatnya tak terhitung...
Ini adalah obat mujarab, obat untuk semua masalah, untuk semua penyakit. Ini mempertajam fakultas psikis dan membangkitkan shakti kundalini, menyembuhkan berbagai penyakit perut dan saluran pencernaan, dan meningkatkan kekuatan pikiran. Ini adalah pembersih darah yang kuat dan tonik untuk sistem saraf. Asana ini menyembuhkan segala penyakit mata, hidung, kepala, tenggorokan, perut, saluran kencing, liver, limpa dan paru-paru... Keriput dan uban hilang. “Dia yang mempraktikkannya selama tiga jam sehari setiap hari “menaklukkan waktu,” kata Yogatattva Upanishad.". Beginilah cara Swami Sivananda berbicara dengan antusias tentang asana ini dalam bukunya “Yoga dan Kesehatan”. dari sini.

* Saya mengkonfirmasi semua efek yang diklaim. ketika saya sangat lelah, ketika saya dalam suasana hati yang buruk, ketika saya ingin, saya tidak mengerti mengapa, saya melakukan headstand. *

Mungkin, bagi banyak orang, pose ini akan tampak terlalu sulit dan tidak mungkin dicapai. Namun, hampir semua orang bisa menguasainya. Jangan takut leher Anda akan terlalu berat untuk menopang berat seluruh tubuh Anda. Rahasianya adalah bahwa beban utama tidak jatuh di leher, tetapi di tangan. Setelah Anda mempelajari cara melakukan pose ini dengan benar, Anda akan menyadari bahwa itu sangat mudah.

* sebenarnya, Anda harus sangat berhati-hati tentang ini agar tidak mematahkan leher Anda. Saya bersiap selama seminggu, memperkuat otot leher saya. Saya lakukan dengan posisi tangan, yaitu pada gambar di atas - dan seluruh berat badan - ya - jatuh di leher saya. opsi kedua, yang lebih rendah, di mana tangan berada di perahu, beban leher lebih sedikit. jika Anda memutuskan untuk melakukan ini, google dan baca sumber lain tentang aturan keselamatan. mungkin aku terlalu berhati-hati dengan itu. hanya melakukan kebugaran, setiap enam bulan sekali Anda akan menarik sesuatu di suatu tempat. dengan headstand - tidak ada masalah.*

Senam ini akan mengembalikan fungsi normal kandung empedu, hati dan pankreas.

Latihan sederhana ini akan membantumenormalkan fungsi usus, menghilangkan sembelit, kembung (perut kembung), membantu mengaktifkan proses metabolisme di dinding perut anterior dan menyelesaikan masalah obesitas perut, "perut ekstra".

Selain itu, senam diafragma-viseral akan mengembalikan fungsi normal. kandung empedu, hati, pankreas.

Ini akan membantu Anda memecahkan masalah dengan diskinesia bilier, yang dapat menyebabkan peningkatan rangsangan saraf, lekas marah, kemarahan, mempengaruhi ketergantungan meteorologi, adalah salah satu penyebab perkembangan sindrom distonia vegetatif-vaskular, pusing, sakit kepala temporal.

Saat Anda melakukan latihan, kerja ginjal dan seluruh sistem kemih akan meningkat. Tubuh Anda akan mendapatkan kemampuan untuk dengan cepat membersihkan diri dari produk metabolisme yang lengkap, homotaxin, dan "slag" lainnya.

Mereka yang memiliki penyakit pada organ panggul, kesulitan andrologis dan genetik akan dapat menyingkirkan prostatitis dan adenoma prostat (pria), penyakit ovarium kistik, fibroid rahim, adnexitis, prolaps rahim dan vagina, nyeri haid, serta perluasan vena hemoroid.

Karena peningkatan aliran darah-limfa dari organ-organ rongga perut dan panggul, senam DVG akan mempengaruhipengobatan dan pencegahan osteochondrosis tulang belakang, berbagai sindrom nyeri lumbal dan torakolumbalis, linu panggul (iskalgia), masalah sendi pinggul, varises pada ekstremitas bawah dan banyak kondisi patologis lainnya.

Senam diafragma-viseral didasarkan pada sintesis osteopati, metode visceralnya untuk mengoreksi organ perut, kriya yoga - latihan terapi dinamis, seperti naulikriya, dan berbagai sistem tradisional pijat organ dalam.

Dalam osteopati, fungsi organ internal yang baik sangat penting. Hal ini tidak mengherankan karena di dalam rongga perut terdapat pabrik tubuh kita untuk memproses nutrisi (lambung, usus, kandung empedu, pankreas), organ hormonal (pankreas), organ detoksifikasi (hati). Organ rongga perut melakukan banyak fungsi lainnya.

Osteopath mengenali hubungan yang tidak diragukan antara tulang belakang dan bola visceral (organ). Pada saat yang sama, mekanisme interaksi refleks memungkinkan untuk merawat kedua organ internal melalui dampak pada tulang belakang (refleks vertebro-visceral), dan tulang belakang, melalui koneksi umpan balik (viscero-vertebral), melalui organ perut.

Dari sudut pandang osteopati, diafragma adalah elemen motorik utama dari fungsi normal seluruh rongga perut. Berkontraksi, turun saat inspirasi dan menarik saat menghembuskan napas, diafragma melakukan pijatan terus menerus pada organ dalam, menciptakan kondisi untuk aliran getah bening dan sirkulasi darah yang baik. Itulah sebabnya banyak teknik dalam osteopati bertujuan untuk menormalkan diafragma. Hampir setiap sesi Osteopatik mencakup latihan wajib pada otot pernapasan ini, terlepas dari tujuan yang ingin dicapai dalam perawatan. Bagaimanapun, pernapasan bebas, fungsi organ yang baik, dan kesejahteraan yang sangat baik diperlukan untuk setiap orang!

Jadi, mari kita mulai deskripsi senam.

Senam dapat dilakukan dari posisi awal berdiri atau duduk di kursi. Jika Anda melakukannya dari posisi berdiri - kaki dibuka selebar bahu, dari posisi duduk - kaki terpisah, ditekuk pada sendi lutut, kaki bertumpu di lantai. Lengan diluruskan pada sendi siku, bertumpu pada lutut (sedikit di atas lutut). Bagian belakang lurus, sedikit condong ke depan.

Tahap 1.

Kami mengambil napas dalam-dalam. Kami membagi inhalasi menjadi empat tahap - pertama perut bagian bawah diisi, lalu bagian tengah, lalu diafragma daerah subkostal, lalu dada. Setelah menghirup sepenuhnya (tetapi tidak terlalu kuat, sehingga tidak ada perasaan "merobek dada", berusahalah untuk kenyamanan), tahan napas selama 1-2 detik.

Pada saat ini, cobalah untuk benar-benar rileks, lepaskan semua ketegangan otot di dinding perut. Menjaga tangan tetap lurus di atas lutut memungkinkan Anda menahan tulang belakang dan tulang rusuk tanpa menggunakan usaha otot diafragma untuk melakukan pekerjaan ini.

Tahap 2.

Kami membuat pernafasan penuh. Saat menghembuskan napas, kepala sedikit condong ke depan. Pernafasan dilakukan dalam urutan terbalik dalam empat tahap - dada, hipokondrium, perut bagian tengah, perut bagian bawah. Setelah menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas selama beberapa detik.

Tahap 3.

Sambil menahan napas - cobalah melakukan beberapa gerakan pernapasan dengan dada penuh, tetapi tanpa udara, sambil mengendurkan otot perut. Selama gerakan pernapasan semu ini, diafragma akan berkontraksi dengan kuat - turun dan naik.

Anda akan merasakan gerakannya - seperti getaran membran yang terentang rapat jauh di dalam hipokondrium. Lakukan 4 gerakan pernapasan (tanpa menghirup udara, dengan penundaan!) Dengan diafragma. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan dengan cukup cepat, dengan mengorbankan 1-2-3-4 (untuk setiap napas semu selama 1 detik).

Tahap 4.

Terus menahan napas saat Anda mengeluarkan napas, buat 4 kontraksi tersentak cepat dari perut bagian bawah ke arah atas. Karena otot perut, pertama-tama Anda regangkan perut bagian atas, tengah bawah, dan kemudian buat dorongan kuat dengan perut bagian bawah ke atas.

Sebuah perasaan diciptakan (dan secara visual dikonfirmasi oleh urutan kontraksi otot) bahwa gelombang gerakan pertama-tama perlahan-lahan turun ke permukaan depan perut dari hipokondrium ke tepi bawah, dan kemudian kembali ke atas ke diafragma dengan cepat. gelombang internal.

Ulangi latihan dari langkah 1 hingga langkah 4. Secara total, 4-8-16 atau lebih siklus pijat diri diafragma-visceral-osteopathic dapat dilakukan.

Jangan segera mulai melakukan banyak siklus - itu sulit bagi tubuh. Cobalah untuk mempelajari latihan secara bertahap, lakukan tidak lebih dari 4 siklus selama beberapa hari dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya.

Jika Anda mengalami sakit parah yang akut dari organ perut sebelum dimulainya pelajaran, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan ini. Sebelum melakukan perawatan seperti itu, disarankan untuk memahami penyebab sindrom nyeri. Bagaimanapun, itu bisa menjadi gangguan makan dangkal usus, dan manifestasi dari penyakit bedah yang serius.

Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis allopathic yang berkualifikasi, seperti ahli gastroenterologi, untuk mengesampingkan patologi bedah. Seorang ahli osteopati yang akrab dengan prinsip dan pendekatan osteopati viseral juga dapat memberikan banyak rekomendasi yang berguna dan memperbaiki posisi organ dalam.

Latihan senam akan efektif jika dilakukan dengan "perut kosong", paling baik di pagi hari dengan perut kosong atau setidaknya 3-4 jam setelah makan. Jika tidak, Anda tidak hanya tidak akan mencapai efek penyembuhan, tetapi Anda juga dapat mengganggu pencernaan makanan yang normal.

Untuk meningkatkan manfaat latihan, serta melatih organ panggul secara lebih rinci, selama menahan napas, pada tahap ke-3 dan ke-4, dianjurkan untuk menghasilkan kompresi yang kuat pada otot-otot anus dan perineum. , sementara perut "ditarik" ke atas sebanyak mungkin, " menempel di tulang belakang.

Dari posisi osteopati, selain diafragma pernapasan di dalam tubuh, ada juga yang disebut diafragma urogenital (urogenital) atau diafragma perineum. Ini adalah formasi otot-ligamen-fasia, mirip dengan membran, melapisi daerah perineum.

Saat memecahkan masalah panggul kecil, bidang ginekologi dan andrologi, ahli osteopati harus memperbaiki kerja diafragma ini. Dengan bantuan kompresi anus, selama DVG, Anda seperti menarik organ panggul ke atas, memijatnya, menormalkan sirkulasi darah internal, dan meredakan kejang patologis. Cobalah secara bertahap mengintegrasikan tambahan ini ke dalam latihan utama dan Anda akan mendapatkan hasil penyembuhan yang luar biasa!

Ada perpanjangan lain dari kompleks DVG dasar - koreksi berurutan melingkar dari otot-otot dinding perut dan usus.

Latihan ini juga dilakukan dengan menahan napas - kompleks terpisah.

Tahap 1.

Posisi awal - seperti pada versi dasar. Kami mengambil napas empat fase penuh.

Tahap 2.

Kami membuat pernafasan empat fase penuh.

Tahap 3.

Sambil menahan napas, kita mulai secara konsisten mengontraksikan otot perut, sehingga gelombang kontraksi berjalan melingkar, searah jarum jam - dari perut bagian bawah, ke dinding samping kanan, lalu ke perut bagian atas (area perut). prosesus xiphoid dari sternum, bagian tengah hipokondrium), kemudian ke dinding samping kiri dan kembali ke perut bagian bawah.

Kami mencoba melakukan latihan dengan hati-hati, kuat dan, jika mungkin, secara lokal (belajar dari waktu ke waktu!) Untuk meregangkan otot perut untuk melakukannya. Secara visual - perut tampaknya bergerak dalam lingkaran, ada upaya "meremas", yang berkontribusi pada pemijatan organ dalam dan pembersihan usus selanjutnya secara maksimal.

Kami melakukan latihan hanya dengan otot, kami tidak membantu dengan tangan kami, tangan kami berada di posisi semula dengan penekanan pada lutut. Kami melakukan 4 lingkaran penuh gerakan. Di masa depan, dalam satu penundaan, Anda dapat melakukan hingga 8-16 gerakan, selama ada cukup udara. Tapi jangan berusaha terlalu keras, jangan membawa tubuh Anda ke batas kemampuannya. Jauh lebih baik untuk melakukan lebih banyak putaran, tetapi jaga kenyamanan dan nikmati senam.

Saat menggabungkan latihan, pertama-tama Anda dapat melakukan beberapa siklus kompleks dasar, dan kemudian beberapa siklus pijatan melingkar pada rongga perut.

Setelah melakukan senam, sebaiknya jangan langsung makan atau minum cairan. Tunggu 10-15 menit, biarkan proses penyembuhan di tubuh Anda benar-benar tenang. Minumlah air hangat atau teh hijau lemah. Dan setelah 5-10 menit Anda bisa mulai makan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa selain efek penyembuhan lokal pada organ dalam, senam DVG memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Ketika dilakukan, aktivitas seksual meningkat, perasaan "energi internal", sindrom kelelahan kronis menghilang, reaksi psiko-emosional menjadi normal. Anda menjadi lebih aktif, konstruktif dan pada saat yang sama jauh lebih seimbang.

Menggabungkan latihan-latihan ini dengan teknik kesadaran kembali psiko-emosional (tentang metode ini di artikel lain), terapi titik energi dasar menurut sistem su-jok dan metode koreksi spiral tulang belakang, dalam waktu singkat Anda dapat mencapai hasil yang jauh lebih besar daripada bertahun-tahun minum pil atau latihan otot non-spesifik yang berat.