Ծիծաղը լավագույն բուժումն է բոլոր հիվանդությունների համար:

ՄԱՍԻՆ դրական ազդեցությունծիծաղը կյանքի տեւողության մասին գրվել է հին մտածողների կողմից: Հետագայում՝ միջնադարում, հասարակական վայրերում ծիծաղելը չընդունվեց մշակութային և կրոնական պատճառներով։ Ծիծաղը կապված էր սատանայի մեքենայությունների հետ։ Բայց անհնար է ամբողջությամբ արգելել մարդկանց ծիծաղել, քանի որ դա մարմնի արձագանքն է, որը երբեմն անհնար է կառավարել։

Մարդը, ով ստիպեց մահը ծիծաղել

Բացահայտեք ծիծաղը գիտական ​​կետտեսլականը սկսվել է միայն 20-րդ դարի սկզբին։ Իսկ 1964 թվականին գրանցվել է ծիծաղի թերապիայի միջոցով հաջող բուժման առաջին դեպքը։ Ամերիկացի լրագրող Նորման Քազինսը տառապում էր հոդերի հազվագյուտ և շատ ծանր ձևով։ Հիվանդությունը ախտահարել է ողջ կմախքային համակարգը։ Բժիշկները նրան չեն կարողացել օգնել։ Բժշկի համաձայնությամբ Նորմանը դուրս եկավ հիվանդանոցից, երեք շաբաթով հյուրանոցի սենյակ վարձեց և ամբողջ ընթացքում անդադար կատակերգություններ դիտեց։ Նա չդադարեց ծիծաղը և ապաքինվեց։

Ծիծաղի թերապիայի միջոցով բուժվող հիվանդներն ավելի քիչ ցավազրկողներ են ընդունում

Հոդերի շարժունակությունը վերականգնվեց, Նորմանը կարողացավ վերադառնալ աշխատանքի և նույնիսկ թենիս խաղալ։ Քազինզը գիրք է նվիրել նրա հրաշքով ապաքինմանը։ Ծիծաղի օգուտների մասին առանձին գիտություն է հայտնվել՝ հելոտոլոգիա։ Նորման Քազինսը, ով ստացել է «մահվան ծիծաղը պատճառող մարդը», նույնիսկ դասախոսություն է կարդացել բժշկական համալսարանչնայած նա բժիշկ չէր։

Ծիծաղի բուժում

Ծիծաղն օրգանիզմի վրա ազդում է երեք կերպ.

• Նախ, դա բեռ է տալիս մկանների վրա:Այս առումով ծիծաղը կարելի է անվանել հաճելի մարմնամարզություն կամ համեմատել կարճ վազքի հետ։ Ճանապարհին ծիծաղը խթանում է աշխատանքը մարսողական համակարգը. Երբ մենք ծիծաղում ենք, որովայնի մկանները ձգվում են, որից հետո՝ աղիների հարթ մկանները։ Արդյունքում բարելավվում է պերիստալտիկան։
• Երկրորդ, ծիծաղը ներգրավում է շնչառական համակարգը:Այն հրահրում է անկանոն շնչառություն, որը նման է յոգիների կիրառմանը. ինհալացիա, պահում և հետո մի շարք կարճ արտաշնչումներ: Այսպիսի շնչառություն զգացմունքային թուլացում. Թոքերն ամբողջությամբ ազատվում են օդից, արագանում է գազափոխանակությունը։ Սա օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և նորմալացնել արյան ճնշումը:
• Եվ վերջապես երրորդ գործողությունը- հոգե-հուզական. երբ մենք ծիծաղում ենք, ուղեղը արտադրում է ավելի շատ էնդորֆիններ (երջանկության հորմոններ), որոնք թեթևացնում են ցավն ու լարվածությունը, և ավելի շատ նյարդային հաղորդիչներ, որոնք պատասխանատու են դրա համար: լավ տրամադրություն, պեպ, հիշողություն և քուն: Ենթադրվում է, որ ծիծաղի թերապիայի միջոցով բուժվող հիվանդները 30%-ով ավելի քիչ ցավազրկող են ընդունում:

Ծիծաղը թույլատրելի է

Ծիծաղը բնության ամենակարևոր պաշտպանական մեխանիզմն է սթրեսից: Ըստ էվոլյուցիայի տեսության՝ ցանկացած ռեֆլեքս օգնում է տեսակի պահպանմանը։ Երկրի վրա ապրող բոլոր կենդանի արարածներից միայն մարդիկ կարող են ծիծաղել: Երևի ծիծաղն էր, որ մեզ օգնեց գոյատևել։ Եվ դա դեռ օգնում է:

Ծիծաղն օգնում է ձեզ գտնել փոխադարձ լեզու-ից օտարներըև դառնալ նոր թիմի մի մասը: Բիզնեսի շատ խորհրդատուներ իրենց հաճախորդներին խորհուրդ են տալիս հատուկ պատրաստել համապատասխան կատակներ բարդ բանակցությունների համար: Իրավիճակը ժամանակին ճիշտ լիցքաթափելու ունակություն ունի. Նրանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես ծիծաղել և անկեղծորեն ծիծաղել, մարդիկ ավելի հավանական է, որ տոգորվեն վստահությամբ: Ծիծաղը համախմբում է, միավորում և հանում սթրեսը: Զուտ հոգեբանորեն ավելի դժվար է վիճել մի մարդու հետ, ում հետ միասին պարզապես սրտանց ծիծաղել եք։

Բացի այդ, ծիծաղը հանգամանքներին դիմակայելու միջոց է, ավելի հեշտ է ապրել ճգնաժամային պահերը։ Վաղուց նկատվել է, որ երբ տնտեսությունը անկում է ապրում, իսկ կենսամակարդակը իջնում ​​է, կատակերգական շոուների վարկանիշը բարձրանում է։ Եվ նրանց դիտելու մեջ վատ բան չկա։ Ծիծաղը դեպրեսիայի և որոշ հիվանդությունների դեմ ամենահասանելի դեղամիջոցն է։

Փորձագետի մասին

- Ֆրանսիացի նյարդաբան, դեպրեսիայի և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի բուժման մասնագետ։ Հեղինակ է «Ծիծաղի հոգեսոմատիկա» (Psychosomatique du rire, Broché, 2003) և «Թաքնված դեպրեսիա. նույնականացնել, վերահսկել և ազատել» (La dépression masquée: L «identifier, la maîtriser, s» en libérer», Poche, 20) գրքերի:

Միասին ծիծաղելը ինչ-որ բանի վրա հիանալի է: IN մանկությունմենք օրական հարյուր անգամ ծիծաղում ենք, բայց երբ մեծանում ենք, կյանքն ավելի է լրջանում, և մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք ծիծաղում: Այնուամենայնիվ, ծիծաղն իսկապես է լավագույն դեղամիջոցը, և ամբողջովին անվճար:

«Լետիդոր»-ը ձեզ կպատմի, թե ինչ հիվանդություններ կարելի է բուժել ծիծաղով, ինչպես բարելավել ձեր էմոցիոնալ վիճակը, ամրապնդել հարաբերությունները ընտանիքի հետ, և ամենակարևորը՝ ինչպես սովորել նորից ծիծաղել։

Ինչու է ծիծաղն այդքան օգտակար:

- Հանգստացնում է մարմինը.Սրտանց ծիծաղելը հանում է ֆիզիկական լարվածությունը և սթրեսը: Կարևոր է, որ դրանից հետո մկանները մնան հանգստացած ևս 45 րոպե:

- Ամրացնում է իմունային համակարգը։Ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և խթանում է իմունային բջիջների և հակամարմինների արտադրությունը, որոնք պայքարում են վարակի դեմ՝ դրանով իսկ մեծացնելով հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը:

- Խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը։Նրանք ազդում են հուզական վիճակի վրա և կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել ցավը:

- Պաշտպանում է սիրտը:Ծիծաղը բարելավում է արյան անոթների վիճակը և մեծացնում արյան հոսքը, ինչը բնական պաշտպանություն է սրտի կաթվածից և սրտանոթային այլ խնդիրներից: անոթային համակարգ.

- Այրում է կալորիաները.Իհարկե, դա փոխարինող չէ մարզասրահբայց օրական 10-15 րոպե ծիծաղելը կարող է այրել մոտ 40 կալորիա, ինչը բավական է տարեկան մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար:

- Երկարացնում է կյանքը։Նորվեգիայում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ լավ հումորի զգացում ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր քիչ են ծիծաղում:

iconmonstr-quote-5 (1)

Տարբերությունը հատկապես նկատելի էր քաղցկեղից բուժվող մարդկանց մոտ։

Ինչպես է ծիծաղը միավորում մարդկանց և ամրացնում հարաբերությունները

Գիտե՞ք, թե ինչու են հեռուստասիթքոմներն այդքան շատ օգտագործում կատակներ և ծիծաղ: Այո, քանի որ դրանք վարակիչ են: Դուք շատ անգամ ավելի հաճախ կծիծաղեք, եթե ձեր շրջապատի մյուս մարդիկ նույն բանն անեն։

Միասին ծիծաղելը պահպանման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է լավ հարաբերություններ. Համատեղ զգացմունքային փորձը թույլ է տալիս ամուր և կայուն կապեր ստեղծել: Ծիծաղը նաև ավելացնում է ուրախություն, կենսունակություն և տոկունություն: Հումորը հզոր է և արդյունավետ մեթոդվրդովմունքն ու անհամաձայնությունը լուծելու համար.

iconmonstr-quote-5 (1)

Նույնիսկ մեջ դժվար ժամանակներծիծաղը միավորում է մարդկանց:

Հումորն ու զվարճալի շփումը ամրապնդում են մեր հարաբերությունները: Երբ մենք ծիծաղում ենք ուրիշների հետ, դրական կապ է ստեղծվում։ Այն գործում է որպես ուժեղ բուֆեր սթրեսի, անհամաձայնության և հիասթափության դեմ:

Հումորն ու ծիծաղը հարաբերություններում թույլ են տալիս.

- Ավելի ինքնաբուխ եղեք։Հումորը թույլ է տալիս ձեր գլխից դուրս հանել խնդիրները:

- Հեռացեք պաշտպանական դիրքից:Ծիծաղն օգնում է մոռանալ դժգոհությունները, դատողությունները, քննադատությունները և կասկածները:

- Դադարիր զսպել:Ծիծաղը վերացնում է ձեր վախերը անընդհատ զսպելու կամ ամաչկոտ լինելու անհրաժեշտության մասին:

- Արտահայտեք ձեր իսկական զգացմունքները:Ծիծաղի ժամանակ ջրի երես են դուրս գալիս խորապես թաքնված զգացմունքները։

Ինչպես սովորել ծիծաղել

Ծիծաղը մարդու բնածին ունակությունն է, կյանքի մեր բնական մասը: Երեխաները սկսում են ժպտալ կյանքի առաջին շաբաթների ընթացքում և բարձր ծիծաղել ծնվելուց մի քանի ամսվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե դուք մեծացել եք մի ընտանիքում, որտեղ հաճախակի և սրտանց ծիծաղելը անընդունելի էր, կարող եք սովորել դա անել կյանքի ցանկացած փուլում:

iconmonstr-quote-5 (1)

Սկսեք բացահայտելով ձեզ համար հատուկ պահեր, երբ դուք կարող եք զվարճալի լինել:

Ի վերջո, ծիծաղը կդառնա ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, և ինչ էլ որ անեք, դա ձեզ համար բնական կլինի:

Ահա մի քանի եղանակներ սկսելու համար

Ժպտացեք։Ժպիտը ծիծաղի սկիզբն է և, ինչպես ծիծաղը, այն վարակիչ է։ Երբ ինչ-որ մեկին ես նայում կամ թեկուզ թեթևակի հաճելի բան ես տեսնում, ժպտացիր: Հեռախոսին նայելու փոխարեն՝ նայեք և ժպտացեք մարդկանց, ում կողքով անցնում եք փողոցով, այն մարդուն, ով ձեզ առավոտյան սուրճ է մատուցում կամ աշխատակիցներին, ում հետ դուք նստում եք վերելակ:

iconmonstr-quote-5 (1)

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է դա ազդում ուրիշների վրա:

Նշեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:Բառացիորեն ցուցակ կազմեք։ Նույնիսկ ձեր կյանքում ինչ-որ լավ բան հիշելը թույլ կտա ձեզ հեռու մնալ բացասական մտքերից, որոնք խանգարում են հումորին և ծիծաղին: Երբ դուք տխուր եք կամ տխուր, դուք պետք է ավելի շատ ճանապարհորդեք, կամ գոնե պարզապես քայլեք, ավելի հաճախ ժպտաք և ծիծաղեք:

iconmonstr-quote-5 (1)

Երբ ծիծաղ եք լսում, փնտրեք դրա աղբյուրը և հարցրեք. «Ինչո՞ւ ենք մենք ծիծաղում»:

Ժամանակ անցկացրեք զվարճալի մարդկանց հետ:Սրանք մարդիկ են, ովքեր հեշտությամբ ծիծաղում են իրենց և կյանքի վրա, նրանք սովորաբար զվարճալի բան են գտնում նույնիսկ առօրյա իրադարձություններում: Նրանց տեսակետը միշտ լավատեսական է, իսկ ծիծաղը՝ վարակիչ։ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ անհոգ մարդ չեք համարում լավ հումորի զգացումով, դուք դեռ կարող եք փնտրել մարդկանց ընկերակցություն, ովքեր սիրում են ծիծաղել և ծիծաղեցնել ուրիշներին: Յուրաքանչյուր կատակերգու գնահատում է հանդիսատեսին:

Պե՞տք է կատաղի ծիծաղել

Այսպիսով, ինչ եք անում, երբ իսկապես չեք կարող «ոչ մի զվարճալի բան գտնել»: Հավատացեք, դուք կարող եք ծիծաղել առանց հատուկ իրադարձության. արհեստական ​​ծիծաղը կարող է ձեզ համար նույնքան օգտակար լինել, որքան իրականը: Ջորջիայի պետական ​​համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նմանակված ծիծաղի ներդրումը վարժությունների ծրագրի մեջ օգնում է բարելավել տարեցների հոգեկան առողջությունը, ինչպես նաև նրանց աերոբիկ տոկունությունը: Նաև, երբ մենք լսում ենք ուրիշների ծիծաղը, նույնիսկ առանց դրա ակնհայտ պատճառ, մենք էլ կարող ենք հանկարծ անկեղծ ծիծաղել։

Ինչպես զարգացնել հումորի զգացումը

Փորձեք ծիծաղել իրավիճակների վրա՝ տխուր լինելու փոխարեն։Փնտրեք զվարճալին անգամ բացասական իրավիճակում և ծաղրե՛ք կյանքի անհեթեթությունը: Երբ ինչ-որ վատ բան է պատահում, փորձեք գտնել իրավիճակը կատակի վերածելու միջոց, որի վրա ուրիշները կծիծաղեն:

Շրջապատեք ձեզ այնպիսի իրերով, որոնք ձեզ զվարճալի բան են հիշեցնում:Խաղալիքը պահեք սեղանի վրա կամ մեքենայում: Կախեք զվարճալի պաստառ ձեր գրասենյակում: Ընտրեք համակարգչի էկրանապահ, որը կստիպի ձեզ ժպտալ: Տեղադրեք ընտանեկան լուսանկարներ:

Հիշեք զվարճալի բաներ անցյալից:Եթե ​​ինչ-որ զվարճալի բան է պատահում կամ անեկդոտ եք լսում կամ զվարճալի պատմությունոր քեզ շատ է դուր գալիս, գրիր կամ ասա ուրիշին, որ հիշի:

Բաց սիրտը լավագույն դեղամիջոցն է։

Դուք բազմիցս լսել եք արտահայտությունը` ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, իրականում նույնիսկ մեջ մեծագույն գիրքբոլոր ժամանակների - Աստվածաշունչը խրախուսում է ծիծաղը: Ավելի լավ դեղամիջոց չկա։ Երբեմն պատահում է, որ ծիծաղն ու աջակցությունը լավ դիրքհոգին դժվարանում է. Տնտեսության ներկա վիճակը, ֆինանսական դժվարությունները, դժվար ժամանակները չեն նպաստում լավ տրամադրությանը։ Այնուամենայնիվ, թույլ չտալու, որ դժվարությունները հաղթահարեն ձեզ, դուք կարող եք ձեր հայացքն ուղղել դեպի կյանքի զվարճալի կողմը: Հանճարեղ միտքՀատկապես, որ ծիծաղը վարակիչ է։ Դա ոչ միայն մեզ տալիս է դրական հույզերի և ուրախության լիցք: Բայց դա կարող է նաև դառնալ ձգանման մեխանիզմնախաձեռնել դրական փոփոխություններ մարմնում. Այն լիովին անվճար է, այնպես որ սկսեք ձեր կյանքին ավելացնել ծիծաղի ամենօրյա չափաբաժինը:

Օգուտ առողջության համար.

Ճշմարտության բավականին մեծ քանակ կա այն մտքի մեջ, որ ծիծաղն իսկապես կարող է դեղամիջոց լինել: Ծիծաղը հզոր ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, նպաստում է թուլացմանը, թեթևացնում է սթրեսը և մկանային լարվածությունը, նույնիսկ իմունային համակարգըխթան է ստանում, երբ մարդը ծիծաղում է: Արտազատվում են էնդորֆիններ, որոնք նպաստում են ոչ միայն երջանկության զգացողությանը, այլև ժամանակավոր ցավազրկմանը։ Ծիծաղը բարձրացնում է արյան շրջանառությունը, այն դրական է ազդում անոթների վիճակի վրա, ինչը կօգնի ձեզ պաշտպանվել սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներից։ Այսպիսով, մի մոռացեք ծիծաղել ամեն օր:

մտավոր օգուտ.

Բնականաբար, ծիծաղը շատ օգտակար է ձեր էմոցիոնալ և հոգեկան առողջության համար։ Բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են տխրությունը, անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը, ցրվում են: Երբ դուք ծիծաղում եք, ձեր սթրեսի մակարդակը նվազում է, ինչն ազատում է էներգիան և օգնում է կրկին կենտրոնանալ: Փոխվում է կյանքի ողջ ընկալումը, որն օգնում է ընկալել կյանքի իրավիճակներոչ այնքան սպառնալից, այլ ավելի իրատեսական: Ճնշված լինելու զգացումը լուծվում է ընդամենը մի քանի ծիծաղով:

Ծիծաղը միավորում է.

Ծիծաղը օգուտ է տալիս ոչ միայն որպես դեղամիջոց մարմնի և հոգու համար, այլ նաև տալիս է մեծ օգուտմեջ սոցիալական ոլորտ. Ծիծաղը միավորում է մարդկանց։ Այն օգնում է ամրապնդել հարաբերությունները, հաստատել մարդկանց միջև հուզական կապեր։ Հումորն օգնում է ճեղքել անջատվածությունն ու մտերմությունը, արտահայտել ձեր զգացմունքներն առանց խնդիրների։ Շատ կարևոր է, որ նույնիսկ դժվար պահերին ծիծաղը կարող է միավորել մարդկանց։

Երջանկությունն ու ծիծաղը ձեր ընտրությամբ են:

Ծիծաղելն ու երջանիկ լինելը հեշտ չէ։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ընտրությունը կորոշի, արդյոք դուք երջանիկ կլինեք և կծիծաղեք: Աբրահամ Լինքոլնը այսպիսի մի բան ասաց. «Մեզնից շատերն այնքան երջանիկ են, որքան թույլ է տալիս մեր գիտակցությունը»: Հենց դու ես որոշում՝ կծիծաղես ու կապրես երջանիկ, թե թույլ կտաս, որ կյանքը կործանի քո գոյությունը և քեզ տանի դժվարին հանգամանքների միջով: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի կյանքի հանգամանքների եք բախվում, երջանկության ընտրությունը միշտ ձեր ուժերում կլինի:

Ձեր կյանքում ծիծաղ ավելացնելու ուղիներ.

Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել ձեր կյանքում ավելի շատ ծիծաղ ավելացնելու համար: Ինչպե՞ս եք ընտրում ծիծաղը: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ սկսելու համար.

Սկսեք ժպտալ, սա ծիծաղի ավետաբեր է, և սա նաև վարակիչ է։

Սկսեք կենտրոնանալ ձեր ունեցած լավ բաների վրա: Կազմեք կյանքի լավ բաների ցուցակը: Սա կօգնի ձեր ուշադրության կենտրոնում պահել այն բացասական բաներից, որոնք խանգարում են ձեզ ծիծաղել:

Եթե ​​մոտակայքում լսում եք մարդկանց ծիծաղը, գնացեք այդ ուղղությամբ: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք զվարճալի մարդկանց հետ: Ակտիվորեն ծիծաղ փնտրեք:

Փորձեք որոշակի հումոր ներարկել ձեր խոսակցություններին: Գոտու տակ պետք չէ կատակել. Դա կարող է պարզապես լինել զվարճալի պատմություն, կամ խրախուսելով զրուցակիցներին զվարճալի պատմություններ պատմել։

Ինչպես տեսնել մեր կյանքի վառ ու զվարճալի կողմերը

Ժամանակ առ ժամանակ կյանքը նետում է մեզ բարդ իրավիճակներ, այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել դրանցում ավելի թեթև և զվարճալի կողմ գտնել: Իրականում սա ճգնաժամից փրկվելու միակ միջոցն է։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի զվարճալի նայել շրջապատող աշխարհին.

1. Մի վախեցեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Սովորեք ինքներդ ձեզ ոչ այնքան լուրջ վերաբերվել: Նույնիսկ եթե հանկարծ հայտնվեք անհարմար իրավիճակում, սովորեք ծիծաղով դուրս գալ դրանից։

2. Լացի փոխարեն ծիծաղիր։ Սա շատ լավ գաղափարհաղթահարել դժվարին իրավիճակները, սովորել ծիծաղել նույնիսկ դրանցում վատ իրավիճակներ. Սա տրամադրություն կստեղծի, իսկ նման իրավիճակները ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել։

3. Կպցրեք հիշեցումներ ամենուր Ձեզ համար, որպեսզի չմոռանաք ուշադրություն դարձնել կյանքի լուսավոր ու երջանիկ կողմին։ Դա կարող է լինել ընտանեկան լուսանկարներ կամ ձեր ընկերների լուսանկարներն այն պահերին, երբ նրանք զվարճանում են: Ընտրեք զվարճալի պաստառ տան և գրասենյակի համար, զվարճալի էկրանապահ կամ աշխատասեղանի պաստառ:

4. Սովորեք կառավարել սթրեսը: Սթրեսը լուրջ խոչընդոտ է ծիծաղի և լավ տրամադրության համար: Դուք պետք է ընտրեք ինքներդ արդյունավետ մեթոդպայքարել սթրեսի դեմ.

Կյանքը մեզ մարտահրավեր է նետում, և այն շրջանցելու հնարավորություն չկա: Եվ նույնիսկ եթե դուք հնարավորություն չունեք ընտրելու, թե ինչ կբերի ձեզ կյանքը վաղը, դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես կպատասխանեք այս իրադարձություններին: Ինչու չօգտագործել ծիծաղը կյանքի մարտահրավերները հաղթահարելու համար՝ երջանկության օգտին ընտրություն կատարելու համար:

ԾիծաղելՍա լավագույն բուժումն է բոլոր հիվանդությունների համար: Յուրաքանչյուր մարդ տխրելու շատ պատճառներ ունի։ Մեր խնդիրները կարող են առաջանալ երկար ժամանակնյարդայնացնել, որն ազդում է ինքնազգացողության վրա՝ միաժամանակ գրավելով հոգեկանը: Արդյունքում՝ սթրես, հոգեկան խանգարումներ, բարդույթներ, վախեր։

Դուք կարող եք և պետք է օգնեք ինքներդ ձեզ: Մարդիկ, ովքեր հաճախ են այցելում բաղնիք կամ մերսում, ասում են, որ սեանսից հետո կարծես նորից ծնվել են՝ հանգստացնող թերապիայի չափաբաժին ընդունելով։ Բայց հանգստի վիճակը տևում է մի քանի օր, քանի որ նման ընթացակարգերը, որպես կանոն, ուղղված են մկանների թուլացմանը, բայց ոչ հոգեկանին կամ հույզերին: Այսինքն, դուք կարող եք ժամանակավորապես օգնել ձեզ, բայց դուք պետք է հոգ տանեք ինքներդ ձեզանից «կեղտը տանելու» ավելի տարողունակ գործընթացի մասին: Եվ սա կյանքի և սեփական անձի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն է։

Գիտնականները պարզել են, որ մեր ուղեղում կան տարածքներ, որոնք պատասխանատու են ֆիզիկական և կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք. Եթե ​​այս գոտիները խթանվեն, ապա մի շարք հիվանդություններ կարելի է բուժել։ ԴեղորայքԱյս գոտիների ազդեցության վրա ոչ մի ազդեցություն չկա, բայց կա մեկ միջոց, որը հեշտ հասանելի է, դեղահաբերի պես դառը չէ և, ընդհանուր առմամբ, շատ հաճելի պահեր ունի՝ սա ծիծաղն է:

Ծիծաղը բանալի է

Հայտնի է, որ ծիծաղը լավ տրամադրությունկրում է և նույնիսկ կարող է ազդել մարդու բարեկեցության վրա: Այն ունի նաև մի շարք առավելություններ դեղերի նկատմամբ. Օրինակ՝ այն չի վնասի ո՛չ լյարդին, ո՛չ ստամոքսին, այսինքն՝ անվնաս է՝ չունի կողմնակի ազդեցություն։ Եթե ​​մարդն ունի որոշակի դռներ կյանքի և իր միջև, ապա ծիծաղը կարող է լինել այդ դռները բացող բանալին։ Տարբեր մտավախություններ, բարդույթներ, կարծրատիպեր, նույնիսկ ցինիզմ. մենք ինքներս կարող ենք չհասկանալ, թե այս դռներից քանիսն ենք ստեղծել մեր մեջ։ Այս բոլոր դռները երբեմն ստեղծվում են կյանքի դժվարությունների ճնշումից պաշտպանվելու համար։ Խնդիրն այն է, որ հետո այդ դռները սկսում են ճնշում գործադրել մեզ վրա։ Մեր խնդիրն է սովորել, թե ինչպես օգտագործել բանալին սկզբում դուռը բացելու համար, այնուհետև բացելու դեպի այն դրական կյանք. Սկզբում գլոբալ փոփոխություններ չեն լինի, բայց մի կում նորը դեռ կլինի։

Ծիծաղի թերապիա

Հայտնի է, որ այնտեղ ծիծաղի թերապիա, որն ինքնին հզոր հակադեպրեսանտ է: Ծիծաղը կարող է թուլացնել լարվածությունը, որն օգնում է ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ, և ճիշտ օգտագործելու դեպքում կարող եք հասնել այնպիսի գործողության, որը, ընդհանուր առմամբ, կօգնի ձեզ այլ կերպ վերաբերվել խնդիրներին: Ծիծաղն ազատում է շատ վատնված էներգիա: Այնուհետև մարմինը կսովորի ուղղել այս ազատված էներգիան այն ուղղությամբ, որտեղ այն անհրաժեշտ է՝ վերականգնում կամ երիտասարդացում:

Օգնեք ինքներդ ձեզ ծիծաղել

Ծիծաղի թերապիայի պրակտիկաօգտագործվում է ամբողջ աշխարհում: Խնդիր կա, որին բախվում են բոլորը» ծիծաղի թերապևտներԻնչպես ծիծաղեցնել մարդուն. Օգնում է ցանկացած միջոց՝ աուդիո ձայնագրություններ և վիդեո կատակներ, քրթմնջալ, բայց պատահում է, որ մարդիկ չեն սիրում կատակերգուներից որևէ մեկին, կամ տրամադրություն չկա, ապա այդ ձայնագրությունները պարզապես նյարդայնացնում են։ Բոլորի համար մեկ մեթոդ չկա: Բայց դուք կարող եք ելք գտնել՝ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ծիծաղել: Փորձագետները եզրակացրել են, որ մենք ծիծաղ ենք մարզում։ Ծիծաղելու համար արտաքին խթան պետք չէ, պարզապես ընկերոջ պես վստահեք ծիծաղին, և դա, որպես կանոն, առանձնահատուկ խնդիր չի լինի։ Երբ արդեն սովորել եք «միացնել» ծիծաղը, փորձագետները կօգնեն ձեզ խորանալ ծիծաղի թերապիայի մեջ:

Կա նաև մի փոքր դժվարություն՝ այն բանից հետո, երբ դուք արդեն սովորել եք «միացնել» ծիծաղը, բայց դեռ չեք սովորել «անջատել»: Ձեր հրահանգիչը ձեզ կասի, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես վարվել և դադարել ծիծաղել. անհնարին ոչինչ չկա այն մարդու համար, ով ցանկանում է և կարող է օգնել ինքն իրեն:

Աստիճանաբար այն ամենը, ինչ կուտակվում է մարդու մեջ, կմաքվի. նյարդային համակարգ կմաքրվի հոգեկանը, ֆիզիոլոգիան և նույնիսկ ինտելեկտը, վիճակը կայուն կդառնա, կսովորես կյանքին ավելի հեշտ վերաբերվել, կյանքը կդառնա ավելի հեշտ, ավելի երջանիկ։ Ձեզ շրջապատող մարդիկ դա կնկատեն և կգրավեն ձեզ, քանի որ ցանկանում եք շփվել հեշտ մարդու հետ, ով ծիծաղում է դժվարությունների վրա։

Հիմնվելով «Saturday Evening Post» (ԱՄՆ) և «Psychologie Heute» (Գերմանիա) ամսագրերի նյութերի վրա։

Ծիծաղի յոգայի դաս Հնդկաստանում.

Ամերիկացի բուժքույր Էլիսոն Քրեյնը հիմնադրել է Կիրառական և բուժական հումորի ասոցիացիան 1987 թվականին: Ասոցիացիան, որը հիմնված է Կալիֆորնիայում և նպատակ ունի խթանել ծիծաղը որպես բուժիչ գործիք, ներառում է բժիշկներ, բուժքույրեր, հոգեբաններ, ծաղրածուներ, քահանաներ, դերասաններ, գրողներ և շատ այլ մասնագիտությունների տեր մարդիկ: Կազմակերպության նախագահ, հոգեբան Էդվարդ Դանկելբրոյի խոսքով՝ հիվանդներն ավելի ուշադիր են լսում բժշկին, ավելի շատ վստահում են նրան և ավելի լավ են սովորում առաջարկությունները, եթե բժիշկը ժամանակ առ ժամանակ կատակներ է շեղում և հաճախ ժպտում զրույցի ընթացքում։ Հումորն օգնում է պահպանել լավ տրամադրությունը, և դա միշտ շատ կարևոր է հատկապես հիվանդության դեպքում։

Մոտ քառասուն տարի առաջ ամերիկացի գրող Նորման Քազինսը ծանր հիվանդացավ ոսկորների և հոդերի հազվագյուտ հիվանդությամբ, նրա ամբողջ մարմինը անընդհատ ցավում էր: Բժիշկները չկարողացան օգնել նրան, իսկ հետո նա իր մահճակալի առաջ դրեց կինոպրոյեկտորն ու սկսեց կատակերգություններ դիտել։ Իսկ երբ հոգնում էր դիտելուց, զվարճալի գրքեր էր կարդում։ Մեկուկես տարի անց նա կարողացավ վերադառնալ բնականոն կյանքին։

Ինչպես ցույց են տվել վերջերս Մերիլենդի համալսարանում (ԱՄՆ) անցկացված փորձերը, ծիծաղը լավ է ազդում սրտի և արյան անոթների վրա։ Փորձի երեք հարյուր մասնակիցներին ցույց են տվել պատերազմի մասին ծանր ֆիլմ և թեթև կատակերգական ֆիլմ։ Մարտական ​​տեսարանների ֆիլմի ցուցադրության ժամանակ հանդիսատեսի արյան ճնշումը բարձրացավ, քանի որ արյան անոթները սեղմվում էին սթրեսից: Կատակերգությունը առաջացրել է անոթների լայնացում։ Ֆիլմերի ազդեցության տակ անոթների տրամագծի տարբերությունը (չափվում է ուլտրաձայնով) կազմել է 30-50%, ինչը սովորաբար ձեռք է բերվում միայն օգնությամբ. արդյունավետ միջոցներճնշումից կամ հատուկ անոթային մարզումից։

Հնդիկ թերապևտ Մադան Կատարիան, կարդալով Քազինսի «Հիվանդության անատոմիա» գիրքը (ի դեպ, այն տպագրվել է նաև ռուսերեն թարգմանությամբ), անցյալ դարի 80-ականներին Հնդկաստանում հիմնել է «ծիծաղի յոգայի» ակումբներ։ Ըստ նրա՝ կատաղի ծիծաղը մեծացնում է թթվածնի սպառումը, նվազեցնում սթրեսը, նպաստում է ուղեղում բնական ցավազրկողների՝ էնդորֆինների արտադրությանը, այդպիսով բարելավում է ինչպես հիվանդ, այնպես էլ առողջ մարդկանց վիճակը։ Այժմ բժիշկ Կատարիայի 6000 ակումբներ են աշխատում աշխարհի 65 երկրներում։

Օքսֆորդի համալսարանի հոգեբան Ռոբին Դանբարը (Անգլիա), ընդգծում է, որ թերապևտիկ ազդեցության համար ծիծաղը պետք է բուռն լինի, և ցանկալի է ծիծաղել ոչ միայնակ, այլ ընկերությունում։ Շատ զվարճալի կատակերգություն դիտելուց ընդամենը 15 րոպե հետո Դանբարի փորձի մեջ ցավի շեմը բարձրացավ 10%-ով։ Խմբում, ինչպես ցույց տվեցին նրա փորձերը, մարդու խոնարհությունը բարձրանում է երեսուն անգամ։

Ճապոնացի բժիշկները չափել են դիաբետով հիվանդների արյան շաքարը դիաբետի մասին երկար ձանձրալի դասախոսությունից և նույն երկարությամբ կինոկատակերգությունից հետո: Կատակերգության դիտումը հանգեցրեց արյան շաքարի անկմանը: Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է ծիծաղի ժամանակ մկանների ակտիվության ավելացմամբ, քանի որ շաքարը սպառվում և օքսիդանում է: Աշխատության հեղինակները դիաբետիկներին խորհուրդ են տալիս հնարավորինս հաճախ ծիծաղել։

Արևմտյան Կենտուկիի համալսարանից բժիշկ Մերի Բենեթը 16 տարի ուսումնասիրում է ծիծաղի ազդեցությունը առողջության վրա: Նա ասում է, որ ծիծաղը ոչ միայն նպաստում է ցավի դեմ գործող հորմոնների արտադրությանը, այլև նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների՝ ադրենալինի և կորտիզոլի սինթեզը։ Նրա խոսքով՝ ծիծաղը լավ է ազդում էնդոթելիում՝ արյունատար անոթների ներքին լորձաթաղանթի վրա։ Խոլեստերինն ավելի հեշտությամբ նստում է բորբոքված էնդոթելիում` սեղմելով արյան անոթները, իսկ ծիծաղը թեթևացնում է դրա բորբոքումը: