Ինտուիտիվ սնվել. Նոր դիետա կամ միջոց՝ ամեն ինչ ուտելու և նիհարելու համար: Ստամոքսը պատմում է. ինտուիտիվ ուտում

Արևմուտքում մարդկանց ավելի ու ավելի է հետաքրքրում ինտուիտիվ ուտելու ֆենոմենը։ Այս տեխնիկայի հեղինակը Dr. Սթիվեն Հոքս. Մի անգամ նա շատ էր անհանգստանում իր ավելորդ քաշի պատճառով,

Փորձեցի ընտրել ամենաարդյունավետ դիետան, սովամահ էի։ Բայց ոչինչ չօգնեց, բոլոր ջանքերն ապարդյուն անցան, կիլոգրամները նորից վերադարձան։ Ինտուիտիվ ուտելը Սթիվենին օգնեց նիհարել մինչև 22 կիլոգրամ: Եվ ամենակարեւորը՝ նա պահել է իր քաշը ցանկալի մակարդակի վրա։

Մի կարծեք, որ ինտուիտիվ սնվելը նույնն է, ինչ դիետա պահելը: Դիետայի հսկայական մինուսը սահմանափակումն է։ Մեր օրգանիզմն իր պահանջներն է դնում սնուցման առումով, սակայն սննդակարգը ստիպում է մեզ հրաժարվել այդ պահանջներից, սահմանափակում է մեր ցանկությունները։ Այդ իսկ պատճառով դիետաները հաճախ չեն հանգեցնում ցանկալի արդյունքի, քանի որ օրգանիզմը չի կարողանում երկար ժամանակ մնալ սահմանափակման վիճակում։ Մարդը կոտրվում է, սկսում է ամեն ինչ ուտել։

Եվ գլխավորը Ինտուիտիվ ուտելը ձեր մարմնին լսելն է:. Եթե ​​մենք սովորենք հասկանալ նրա ցանկությունները, բավարարել դրանք, ապա մարմինը ներդաշնակ կլինի։

Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, յուրաքանչյուր մարմին ունի իր կարիքները: Ինտուիտիվ ուտելու խնդիրն է բավարարել այդ կարիքները՝ ներգրավելով ձեր սեփական ինտուիցիան:

Ինտուիտիվ ուտելու հիմունքներ

Ոչ ասեք դիետային.
Դուք պետք է ինքներդ հասկանաք, որ դիետան միայն վնաս է բերում, ոչ մի օգուտ չի տալիս օրգանիզմին։ Եթե ​​երկար ժամանակ փորձել եք նիհարել, եթե գնել եք հանրաճանաչ գրականության հաստ հատորներ, որոնց հեղինակները երաշխավորված արդյունք են խոստանում՝ առանց. հատուկ աշխատանք, ապա դուք պետք է անմիջապես ազատվեք այս գրքերից։ Ինտերնետում պետք չէ նիհարելու հրաշք ուղիներ փնտրել, դրանք ամեն դեպքում չեն օգնի։ Դուք պետք է զայրանաք այս բոլոր տեխնիկայի վրա, որոնք երբեք չեն աշխատել: Արդյունք ստանալու համար հարկավոր է ատել դիետաները։ Եթե ​​թողնեք նույնիսկ ամենափոքր կասկածի հատիկը, ապա ինտուիտիվ ուտելը չի ​​աշխատի։

Սովը հարգանքի է արժանի։
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ պահանջում է որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր։ Մեր մարմնին անհրաժեշտ է էներգիա՝ ճիշտ գործելու համար: Եթե ​​դուք սահմանափակեք ինքներդ ձեզ ածխաջրերի սպառման մեջ, կարող եք արագ ազատվել: Մարդը կարող է երկար ժամանակ իրեն ուժասպառ հացադուլի ենթարկել, բայց գալիս է մի պահ, երբ նա դադարում է իրեն զսպել, երբ ճիշտ սնվելու մասին ցանկացած գաղափար խափանում է մտքում։ Այնուհետեւ տեղի է ունենում խափանում: Դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր մարմինը, հասկանալ, թե երբ է նրան անհրաժեշտ սնունդ: Ինտուիտիվ սնվելու հիմքերից մեկը միայն էներգիայի, քաղցը հագեցնելու համար սնունդ ուտելն է:

Անտեսեք հոսանքի հսկողությունը:
Կալորիաների հաշվումը ինքդ քեզ գովելու առիթ չէ։ Դուք չեք կարող մտածել, որ այսօր ձեզ լավ եք զգում, քանի որ դիետան հազար կալորիայից պակաս էր։ Բացի այդ, չպետք է մտածեք, որ սխալ եք անում, եթե մի քանի տորթ եք կերել։ Սնուցման վերահսկումը այն կանոններն են, որոնք դուք կարդում եք քաշի կորստի գերժամանակակից գրքերում: Այս միտքը խորապես ներծծված է ձեր ենթագիտակցության մեջ, դուք պետք է ձերբազատվեք դրանից։ Այսպես եք մտնում ինտուիտիվ ուտելու մեջ:

Սնունդը ձեր թշնամին չէ:
Դադարեք պայքարել ձեր մարմնի ցանկությունների դեմ, մի համարեք սնունդը որպես վնասակար և թշնամական բան: Ինքներդ ձեզ ինդուլգենցիա տվեք սննդի համար: Մենք բոլորս գիտենք դա Արգելված պտուղըՔաղցր է, որ մենք ամենից հաճախ ուզում ենք հենց այն, ինչ չենք կարող: Այդպես է սննդի հետ կապված։ Ինչքան մարդ ինքն իրեն հրաժարվում է որոշակի ապրանքից, այնքան ավելի շատ է ցանկանում այն։ Ժամանակի ընթացքում այդ փափագները կդառնան ցավոտ ու անկառավարելի՝ հանգեցնելով չափից շատ ուտելու: Ավելին, չափից շատ ուտելը շքեղ կլինի, կարծես կյանքում վերջին անգամ եք ուտում։ Բնականաբար, նման խափանումներից հետո ավելորդ կիլոգրամների կորուստը հոտ չի գալիս։

Սովորեք լիարժեք զգալ:
Ձեր մարմինը կարող է ասել, որ նա այլևս քաղցած չէ: Սովորեք ճանաչել նրա ազդանշանները: Հիշեք հագեցվածության զգացումը, այն զգացումը, երբ այլեւս չեք ուզում ուտել։ Ուտելու ընթացքում կարելի է ընդմիջել, այս պահին գիտակցել ուտելիքի համը, կուշտ զգալ։ Հագեցվածությունը պետք է գնահատվի 1-ից 10 բալանոց սանդղակով, որտեղ 1-ը սոված է, իսկ 10-ը՝ չափից շատ ուտում: Օպտիմալ է կերակուրն ավարտել 5-6 միավորով։ Եվ կապ չունի, թե ափսեի վրա ինչ-որ բան է մնացել։

Որոնել բավարարվածության գործոնը:
Ասիայում շատ մարդիկ կիրառում են ինտուիտիվ սնվել բնության կողմից: Նրանք հասկանում են, որ սննդի հիմնական նպատակը էներգիան ու հաճույքն է։ Եթե ​​նրանք քաղց են զգում, սկսում են ուտել, եթե կուշտ են՝ դադարեցնում են։ Ձեր սիրելի ուտելիքը, որն ուտում եք հաճելի և հարմարավետ միջավայրում, ավելի մեծ հաճույք է պատճառում։ Սրա շնորհիվ ավելանում է բավարարվածությունն ու էներգիայի քանակը։ Եթե ​​փորձեք, ապա կտեսնեք, որ ձեզ շատ ավելի քիչ սնունդ է պետք ամբողջովին կուշտ լինելու համար։ Հարկավոր է ամեն մի գդալ, ամեն կծում հաճույքով ուտել։ Երբ մարդը պատշաճ գոհունակություն չի ստանում սննդի որակից, նա սկսում է այն լրացնել քանակով։ Սա հանգեցնում է շատ ուտելու:

Սնունդը բոլոր խնդիրների լուծումը չէ.
Հաճախ մենք փորձում ենք փոխհատուցել սննդի հետ կապված դժգոհությունը։ Յուրաքանչյուր մարդ կարող է զգալ կարոտ կամ ապատիա, մենակություն կամ վիշտ: Մենք կարծում ենք, որ սնունդը կլուծի մեր խնդիրները, բայց դա այդպես չէ։ Գտեք ինքներդ ձեզ հաճոյանալու, տխուր մտքերից շեղելու այլ միջոց: Դուք ավելի երջանիկ չեք լինի, եթե շատ ուտեք: Ավելին, շատ ուտելը հետագայում կվատթարացնի այն։ Պետք է արմատախիլ անել բացասական հույզերի պատճառը, այլ ոչ թե բռնագրավել այն։ Ի վերջո, դուք դեռ պետք է փնտրեք սկզբնական աղբյուրը: Եվ պայքարեք անառողջ ախորժակի հետևանքների դեմ:

Սիրեք ձեր սեփական մարմինը:
Յուրաքանչյուր մարդ դասավորված է յուրովի, եթե դուք ունեք որոշակի ոտքի չափ, ապա չեք կարողանա 3 չափսով փոքր կոշիկներ գնել։ Այս կանոնը վերաբերում է նաև մեր մարմնին. Երբ մարդ չափից դուրս քննադատաբար է մոտենում իր կազմվածքին, նա երբեք չի կարողանա ազատվել դիետաների ու հացադուլների բեռից։ Հարգեք ինքներդ ձեզ, չնայած ձեր քաշին: Եթե ​​դուք սովորեք սիրել ձեր սեփական մարմինը, ապա կցանկանաք բարելավել այն:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարզումներին.
Ոչ այստեղ խոսակցություն կահոգնեցնող վարժությունների մասին. Բայց կյանքում ակտիվության տեղ պետք է լինի։ Կատարեք վարժություններ ոչ թե ճարպերն այրելու, այլ էներգիայի լրացուցիչ խթան ստանալու համար: Փորձեք փոխել ձեր կյանքը՝ առավոտյան մի փոքր մարզվեք, զբոսնեք և մի պառկեք անկողնում: Դուք ինքներդ կզգաք տարբերությունը։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել միայն սպորտի օգնությամբ, ապա դա ձեզ ուրախություն չի պատճառի։

Ճիշտ կերեք։
Ճիշտ սնուցումկարող է նաև համեղ լինել: Ուշադրություն դարձրեք առողջ և միաժամանակ համեղ սննդին։ Հիշեք, որ կարևորը երկարաժամկետ գործընթացն է, այլ ոչ թե մեկանգամյա սնունդը: Հետևեք ոչ թե ձեր քաշին, այլ ձեր առաջընթացին: Դա կարող է դանդաղ գնալ, բայց դուք դեռ շարժվում եք դեպի նպատակը։ Եվ ամենակարևորը՝ կանգ մի՛ առեք։

Վկայագրված ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆԴ «Վելնես»

Տոները միշտ սննդի մեջ ավելորդությունների շրջան են, որից հետո սովորաբար գալիս է ապաշխարության ժամանակը: Ինչ-որ մեկը սկսում է սահմանափակվել, սովամահ լինել, ուժասպառ լինել ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, այլ կերպ ասած՝ նա ամեն ինչ անում է նախկին գրավիչ ձևերը վերականգնելու և ատելի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Այնուամենայնիվ, ըստ պրոֆեսոր Սթիվեն Հոքսի, դուք պետք է մի կողմ դնեք բոլոր սննդային խորհուրդները և պարզապես սկսեք լսել ձեր մարմնին, քանի որ այն հուշումներ է տալիս: Դադարեք հաշվել կալորիաները, դադարեք ատել ինքներդ ձեզ ավելորդ քաշի համար և դադարեք սնունդ օգտագործել այլ նպատակներով, քան ձեր միանգամայն բնական քաղցը բավարարելու համար: Սովորեք արձագանքել այն ազդանշաններին, որոնք ձեր մարմինը տալիս է ձեզ՝ բնությունից ավելի շատ սննդարար սնունդ պահանջելու համար, այնուհետև չեք նկատի, թե ինչպես եք սկսում ճիշտ սնվել:

Ինտուիտիվ ուտելու տեսության հիմնական գաղափարները

Տեսության հեղինակ պրոֆեսոր Սթիվեն Հոքսն իր կյանքում մեկից ավելի դիետա է փորձել։ Քաղցից տանջված՝ նա հաշվում էր կալորիաները, սակայն կորցրած կիլոգրամներն անխոս վերադարձան։ Վերջապես նա եկավ զարգացմանը ինտուիտիվ ուտելու համակարգեր, որի վրա նա կարողացավ նիհարել մոտ 23 կգ՝ պահպանելով իր նոր քաշ. Հարկ է նշել, որ Հոքսն իրեն ոչնչով չի սահմանափակում, ցանկության դեպքում կարող է ուտել պաղպաղակ, չիփսեր և քաղցրավենիք, ցանկացած ուտելիք։

Այսօր պրոֆեսոր Հոքսը բացասաբար է վերաբերվում բոլոր դիետաներին՝ առանց բացառության: Նրա խոսքով՝ ցանկացած պատրաստի բանաձեւ, որը պատմում է ձեզ, թե ինչպես և ինչ ուտել, սահմանափակում է: Նա այս հայտարարությունը վերաբերում է ոչ միայն որոշ մթերքների արգելմանը, օրինակ՝ ածխաջրերին կամ ճարպերին, այլ նաև սննդային բուրգին։

Ըստ Hawks-ի, զավեշտն այն է, որ հրաժարվելով սննդի հետ կապված սահմանափակումներից և կանոններից՝ դուք կարող եք սովորել ինտուիտիվ սնվել՝ համաձայն մեր օրգանիզմի տված հուշումների, այնուհետև սնունդն ավելի մոտ կլինի առողջին, ինչպես ներկայացվում է, օրինակ. սննդի բուրգ.

Խոսելով մեր ժամանակի վատ սնվելու սովորությունների մասին՝ Հոքսը կենտրոնանում է հետևյալ կետերի վրա.

• նիհարության պաշտամունք, որը նպաստում է բոլոր տեսակի խիստ դիետաների տարածմանը.
• արագ սննդի միջավայր, որը մրցում է չափաբաժնի չափերի, քան որակի կամ սննդային բովանդակության վրա.
• սննդի հետ նորմալ հարաբերությունների մերժում, որը ներառում է շրջակա միջավայրը, գեղագիտությունը, թարմությունը, պատրաստումը, սնուցումը և հաճույքը:

Ըստ Հոքսի՝ Ասիայի ավելի քիչ զարգացած երկրներում մարդկանց մեծամասնությունն իր էությամբ ինտուիտիվ ուտողներ են: Նրանք պարզապես ժամանակ չեն ունեցել սննդի նկատմամբ սխալ վերաբերմունք ձևավորելու, հետևաբար նրանք չեն ընկալում այն ​​որպես հաղորդակցվելու, սթրեսի դեմ պայքարելու և դրսևորելու միջոց: սոցիալական կարգավիճակը. Նրանք կարծում են, որ սնունդը կերակրման և հաճույքի համար է: Նրանք ուտում են միայն սոված ժամանակ և դադարում են, երբ կուշտ են: Նրանք ավելի առողջ հարաբերություններ ունեն սննդի հետ, շատ ավելի քիչ խնդիրներ են ունենում սննդի հետ կապված և, բնորոշ է, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ գիրանան:

Ինտուիտիվ ուտելը դիետա չէ

Հոքսը կարծում է, որ ինտուիտիվ սնվելը դիետա չէ: Դիետաները սովորեցնում են մարդուն սահմանափակել սեփական ցանկությունները, ժխտում են մարմնին իր կարիքները, ինչը հանգեցնում է ապագայում խափանումների և չափից շատ ուտելու, քանի որ մարմինը պահանջում է իր սեփականը: Ինտուիտիվ ուտելը պետք է պարզ սկզբունքԼսեք ձեր մարմնին, տվեք նրան այն, ինչ պետք է, նա գոհ ու հանգիստ կլինի: Հոքսը սովորեցնում է իր հետևորդներին լսել սեփական մարմնի ցանկությունները և չներկայացնել նրան սնունդ՝ ըստ ուրիշի կազմած ժամանակացույցի։

Իսկապես ինտուիտիվ ուտող դառնալու համար նախ պետք է փոխեք ձեր վարքագիծն ու վերաբերմունքը: Առաջին քայլը ձեր մարմինն ընդունելն է: Շատերին այս խնդիրը ճնշող է թվում, բայց պետք է հասկանալ, որ սեփական մարմինը չի կարող թշնամի լինել, որի ցանկությունների հետ պետք է պայքարել։ Ձեր մարմինը ձեր սեփականությունն է, և որպեսզի այն դառնա ավելի բարակ ու գեղեցիկ, այն պետք է սիրել և գնահատել։

Ավելին, անհրաժեշտ է ճանաչել այն փաստը, որ . Հոքսի խոսքով՝ դիետան չի հանգեցնում ակնկալվող արդյունքների, ուստի նա փորձում է օգնել մարդկանց բացասական վերաբերմունք զարգացնել դիետաների նկատմամբ։ Դուք պետք է դադարեցնեք ձեր սեփական դիետան՝ հիմնված դիետիկ պլանների, լավ և վատ սննդի, սննդի պլանների և այլնի վրա: Նրանք, ովքեր սովոր են ամեն ինչի դիետայի պլաններ, վերաբերմունքի նման փոփոխությունը կարող է դժվար լինել։

Հաջորդ քայլը պետք է սովորել ուտել միայն այն ժամանակ, երբ կա սովի զգացում, այլ ոչ թե մի շարք սոցիալական, էմոցիոնալ և այլ պատճառներով։ Շատ հաճախ մենք ուտում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ ուզում ենք ուտել, այլ որովհետև դա սովորական է, ճաշի/ընթրիքի ժամանակն է, կամ շրջապատում բոլորը ուտում են: Ձեզ մոտ ինչ-որ բան չստացվեց, և դուք վրդովվեցիք՝ ևս մեկ պատճառ՝ պաղպաղակ ուտելու համար: Սպասվում է տոն՝ պետք է ծածկել մեծ սեղան. Մենք ուտում ենք ընկերների հետ հանդիպելիս, սթրես ենք ուտում, հաջողություն ենք նշում քաղցրավենիքի չափաբաժիններով… քաշը վերահսկողության տակ պահելու համար անհրաժեշտ է նախ բացահայտել սննդից մշակութային, էմոցիոնալ և սոցիալական կախվածության բոլոր տեսակները, ինչպես նաև գտնել. ավելին Լավագույն միջոցըկառավարել ձեր սեփական զգացմունքները.

Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է սովորեք տարբերակել ձեր զգացմունքները սննդի հետ կապված (քաղց կամ պարզապես ցանկությունուտել ինչ-որ բան որոշակի մթերքներից), ինչպես նաև կարողանալ պատշաճ կերպով արձագանքել դրանց: Սկզբում մարմնի ազդանշանների ուսումնասիրությունը կարող է խնդրահարույց թվալ, այս առումով Հոքսն առաջարկում է հագեցվածության աստիճանը դասակարգել 10 բալանոց սանդղակով, որտեղ 1-ը ծայրահեղ սովի զգացումն է, իսկ 10-ը՝ չափից շատ ուտելը մինչև սրտխառնոց: Նրանք, ովքեր հավատարիմ են ինտուիտիվ սնվելու տեսությանը, փորձում են հավատարիմ մնալ ոսկե միջինին, իսկ երբ քաղց են զգում, ուտում են մինչև 5-6 միավորով կշտանալ։ Դրանից հետո նրանք դադարում են ուտել, նույնիսկ եթե դեռ ամեն ինչ չէ, որ կերել են։

Սննդի ազատ ընտրության հարցում ինտուիտիվ սնվելու տեսության հիմունքների հետ համաձայնելն ամենադժվարը նրանց համար է, ովքեր սովոր են հավատարիմ մնալ այս հարցում խիստ կանոններին։ Արգելքի տակ չկա ոչ մի ապրանք, որը հաճախ վախեցնում է մարդկանց, քանի որ նրանք կարծում են, որ այս դեպքում իրենց օրգանիզմը միայն քաղցրավենիք ու օսլա պարունակող մթերքներ կուզենա։ Սակայն դա այդպես չէ։ Իրականում օրգանիզմին անհրաժեշտ է օգտակար և առողջ սնունդ։ Համաձայն ինտուիտիվ սնվելու տեսության՝ դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ և ցանկացած քանակությամբ։ Բացի այդ, ըստ Hawks-ի, այն ապրանքները, որոնք նախկինում արգելված էին, պետք է միշտ ձեռքի տակ լինեն։ Այն բանից հետո, երբ դուք ձեզ թույլ կտաք ուտել այն, ինչ ուզում եք, դուք պարզապես կկորցնեք հետաքրքրությունը նրանց նկատմամբ։

Պրոֆեսոր Սթիվ Հոքսն իր գործընկերների հետ փորձի նպատակով փոքրիկ հետազոտություն է անցկացրել։ Թեստերին մասնակցել են քոլեջի 32 ուսանողներ, որոնցից 15-ը պատկանում էին ինտուիտիվ ուտողների խմբին, այսինքն՝ նրանք, ովքեր հասկանում են օրգանիզմի ներքին ազդանշանները՝ կապված սովի և հագեցվածության հետ սննդի հետ և ճիշտ են արձագանքում դրանց։ Հետազոտության նպատակն էր գնահատել ինտուիտիվ ուտելու սովորությունների և ընդհանուր ցուցանիշներմասնակիցների առողջությունը։

Արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր պատկանում են ինտուիտիվ ուտողներին, ավելի շատ են ցածր ցուցանիշմարմնի քաշը, մինչդեռ դրանք ունեն ավելի ցածր տրիգլիցերիդներ և բարձր խտության լիպոպրոտեինների ավելի բարձր մակարդակ, ինչը ընդհանուր առմամբ նվազեցնում է ապագա սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Ըստ պրոֆեսոր Հոքսի՝ այս արդյունքները փորձնականորեն ապացուցում են, որ ինտուիտիվ սնվելը կարող է առողջ այլընտրանք լինել գոյություն ունեցող դիետաներին և թույլ է տալիս վերահսկել քաշը:

Ինտուիտիվ ուտելու համակարգը հիմնված է սննդի տեղեկացված ընտրության սկզբունքի վրա: Այն սովորեցնում է ձեզ լսել ձեր սեփական մարմնին, վստահել նրան և հասկանալ նրա իրական կարիքները: Ինտուիտիվ սնունդը դիետաների բացակայության դեպքում ընդունելի սննդի վերաբերյալ խելացի ընտրություն կատարելու փիլիսոփայություն է:

Շատերի առաջացման ֆոնին արդյունավետ դիետաներինտուիտիվ ուտելու սկզբունքները առանձնանում են: Դրանք թույլ են տալիս մարդուն խելամտորեն նիհարել՝ չդիմելով ինքն իրեն սահմանափակելու և օրգանիզմը սպառելու անհրաժեշտությանը։ Արևմտյան սննդաբանները պնդում են, որ այս մոտեցումը ենթադրում է քաշի կայունացում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Մարդուն ամեն րոպե պետք չէ կալորիաներ հաշվել, մարզվել և վերահսկել ախորժակը, բավական է սովորել լսել ձեր մարմնին, և արդյունքը երկար սպասել չի տա։

Սթիվեն Հոքսը և ինտուիտիվ ուտելու տեսությունը

Առաջին արդյունքների ուսումնասիրությունները այս սկզբունքըիրականացվել են 2005թ. Առողջապահական գիտությունների պրոֆեսոր Սթիվեն Հոքսը (ԱՄՆ) հրապարակել է իր թեստերի արդյունքները և միևնույն ժամանակ ասել, որ ինքն ինտուիտիվ սնվելով նիհարել է 22,7 կգ։ Հրապարակումը զգալի հանրային հետաքրքրություն առաջացրեց, և շատ ամերիկացիներ սկսեցին հավատարիմ մնալ այս բնազդային դիետայի սկզբունքներին:

Սթիվեն Հոքսի տեսության հիմնական օրենքը ասում է, որ դուք պետք է լսեք մարմնին: Եթե ​​նրա կարիքները բավարարվեն, նա գոհ ու հանգիստ կլինի, ինչը նշանակում է, որ նա կդադարի ավելորդ ճարպով «պաշարել»։ Մարդը չպետք է անտեսի այնպիսի ազդանշաններ, ինչպիսին է քաղցը, քանի որ բնությունը երբեք չի խաբում: PI-ները ձգտում են նուրբ կապ հաստատել իրենց զգացմունքների հետ, վերանայել սննդի բազմազանությունը, որոշել օրգանիզմի արձագանքը դրան, այնուհետև ընտրել իրենց համար առավել ընդունելին:

Ինտուիտիվ ուտելու տեխնիկա - Լսեք ձեր մարմնին

Այս տեսության գոյության ընթացքում բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացվել, որոնք հաստատում և հերքում են դրա արդյունավետությունը։ Հայեցակարգն ուսումնասիրելով՝ յուրաքանչյուրն ինքը պետք է որոշի, թե իրեն սազո՞ւմ է արդյոք նման ինտուիտիվ դիետան։

Ինտուիտիվ ուտելու ութ հիմնական կանոն

1. Դիետայի ամբողջական մերժում. Դա անհրաժեշտ է «քաշի ավելացում - դիետա - նիհարություն - քաշի ավելացում» ցիկլը կոտրելու համար, որը խաթարում է բնական նյութափոխանակությունը։ Իրոք, ստացված արդյունքից հետո նիհարածներից շատերը կրկին կթուլանան և կդադարեն վերահսկել կալորիաները: Իհարկե, ինտուիտիվ սնվելը պետք է կիրառվի այն ժամանակ, երբ ձեզ հարմար է ձեր ընթացիկ քաշը: Եթե ​​ունեք ավելորդ կիլոգրամներ, խորհուրդ է տրվում նախնական քաշի կորուստ։
2. Քաղցը ժամանակին ճանաչելու ունակությունը.Ձեր մարմնի հետ ներդաշնակությունը կարելի է գտնել միայն սովորելով ժամանակին ճանաչել սովի և հագեցվածության զգացումը: Շատերի խնդիրն այն է, որ նրանք ուշադրություն են դարձնում ուշ ուտելու ցանկությանը, իսկ երբ նստում են սեղանի շուրջ, շարունակում են սնունդ ուտել նույնիսկ հագեցվածությունից հետո։ Քաշի կորստի համար ինտուիտիվ ուտելու տեսությունը սովորեցնում է ձեզ բացահայտել մարմնի ազդանշանները, գնահատել քաղցը և հագեցվածությունը (1-ից 10), որպեսզի խուսափեք ուտելու հրատապ ցանկությունից և չափից ավելի հագեցած զգալուց:
3. Մեղքի բացակայություն. Քաշի կորստի համար դիետաներից հրաժարվելով՝ մարդը դադարում է իրեն մեղավոր զգալ անսարքության դեպքում։ Վերացնելով սննդի արգելքները, դուք այլևս չեք ցանկանում ուտել բարձր կալորիականությամբ և վնասակար բան: Այս դեպքում դուք պետք է հասկանաք օրգանիզմի արձագանքը ձեր կերած սննդին, ուշադրություն դարձնեք ձեր հետագա բարեկեցությանը։ Եթե ​​ստամոքսում անընդհատ ծանրություն եք զգում ձեր սիրելի թխվածքաբլիթներից, ապա պետք է հրաժարվել դրանից։

1. Սնվելու սովորությունից հրաժարվելը.Մեզանից շատերը ցանկանում են նիհարել, բայց երբեք չենք դադարում ուտել, եթե կերակուրը մնում է ափսեի մեջ կամ փաթեթը պատրաստ չէ։ Պետք է հրաժարվել այս սովորությունից և չզղջալ մնացորդները դեն նետելու համար։
2. Վայելե՛ք սնունդը. Բացահայտեք այն սնունդը, որը հաճույք է պատճառում, հաշվի առնելով վերը նշված սկզբունքները: Դուք չեք կարող փախչել խորտիկ և ուտել, պետք է առնվազն կես ժամ հատկացնեք ճաշին: Սեղան գցեք, կերեք գեղեցիկ ուտեստներից։
3. Մի «գրավեք» խնդիրները.Քաղցրավենիքով ձեզ մի «շնորհակալություն» մի տվեք բարի գործերի համար և մի թուլացրեք սթրեսը դրանցով։ Սնունդը չպետք է կապել տոների հետ և մարդուն ավելի ուրախացնել։ Գտեք ուրիշներին իրական ուղիներազատվել սթրեսից - դա կարող է լինել մեդիտացիա կամ հոբբի: Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը, այս հարցում կարող է օգնել հոգեբանական գիրքը կամ համապատասխան մասնագետը։
4. Մշակել.Ինտուիտիվ սնվելու դեպքում ոչ ոք չի ստիպում մարդուն սիրել սպորտը, բայց դուք պետք է ընտրեք ընդունելի մարզման տեսակ՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար։ Դա կարող է լինել քայլել, հեծանվավազք, լող, պար: Հավելյալ կալորիաներ ծախսելու այս եղանակը զգալիորեն կբարելավի կյանքի որակը և կպահպանի լավ ֆիզիկական կազմվածքը։
5. Ամբողջական քուն.Քչերը չգիտեն քաշը պահպանելու համար առողջ քնի անհրաժեշտության մասին, քանի որ այն վճռորոշ դեր է խաղում օրգանիզմի նյութափոխանակության գործընթացներում։ Բնազդային սնվելիս պետք է քնել օրական առնվազն ութ ժամ։ Նոր գրաֆիկի անցնելը կօգնի խուսափել սոցիալական ցանցերում երկար մնալուց և մինչև ուշ հեռուստացույց դիտելուց։

Ինչպես նիհարել ինտուիտիվ ուտելու միջոցով. «Ստորջրյա ժայռեր»

Ծանոթանալով վերը նշված սկզբունքներին, ոչ ամեն մարդ անմիջապես կկարողանա սովորել, թե ինչպես ճիշտ ճանաչել իր մարմնի ցանկությունները: Օրինակ՝ շատերը քնելուց առաջ կնախընտրեն թխվածքաբլիթներ՝ հաշվի առնելով դա օրգանիզմի կարիքը։ Սնուցման նկատմամբ այս վերաբերմունքն անընդունելի է, քանի որ ձեր սննդակարգում պետք է թողնել ամենաօգտակարը:

Մեկնաբանեք «Ի՞նչ է ինտուիտիվ ուտելը» հոդվածը.

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշը, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարելու հետ։ Ապրիլի 16-ին հայտարարում ենք նիհարելու նոր մարաթոնի մեկնարկը։ Ինչի ենք սպասում. - 24/7 աջակցություն մարաթոնի համադրողների և մասնակիցներին - Առաջարկություններ...

Դեռահասների սնուցում. Դիետա՞ր, չափից շատ ուտել, թե՞ ինտուիտիվ սնվել: Դուկանի դիետա, արյան խմբի դիետա, դիետա» մանկական սնունդ«Կամ լիմոնադ Բաժին. Դիետաներ (ՌԴ ԳԱ սնուցման ինստիտուտի դեռահասների դիետա):

Քննարկում

կարող է կաթնաշոռի կաթսա, մսի սուֆլե, պարզապես թխել հավի ազդրեր, թխած կարտոֆիլ, հնդկաձավար կամ հնդկաձավարի փաթիլներ, թխվածքաբլիթներ, կեֆիր։

Մրցումների համար կարող եք կոտլետ փաթաթել պիտայի հացով։
Ես սիրում եմ թխել սիլիկոնե կաղապարներում։ Հարմար է, քանի որ աղացած միսին կարող եք ավելացնել այն, ինչ ցանկանում եք: Ահա մի ցուկկինի - այն պատրաստում է աղացած մսի հեղուկ, բայց այն դիետիկ է... Այն թխվում է ձևերով և չի քանդվում։ Կարող եք վարսակի ալյուր ավելացնել, պարզապես նախ թրջել այն։
Իսկ ընդհանրապես՝ կոտլետները փոքր են, մեկ խայթոցի համար, որը հարմար է տնից դուրս, և ոչ յուղոտ։ Ես դրանք ունեմ իմ ալբոմում։

Մենք խոսեցինք ինտուիտիվ ուտելու մասին: Ես մեկ տարի փորձում եմ հասկանալ այս տեսությունը և չեմ կարողանում այն ​​եզրակացության գալ, որ ես ինքս ալյուր ու շաքար չեմ ուզում։ Տեսականին և գները մեր օնլայն խանութում։ [հղում-1] Ես ուզում եմ նիհարել, ռեգենոն արագ քաշի կորուստԵս ուզում եմ նիհարել 25 կգ...

Քննարկում

Բայց եթե ավելորդ քաշ ունեք, իհարկե, պետք է նիհարել՝ առողջության համար։ Ինձ օգնեցին Դուկանի դիետան և զուգարանը։ Կես տարում նիհարեցի 25 կգ, գարնան տեղում արդեն երեք երեք տարի է անցել։ Շատ գոհ եմ ինքս ինձնից:

Պետք է նիհարել ոչ թե տղամարդու, այլ ինքներդ ձեզ համար։

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների. Կերեք ամեն ինչ և նիհարեք. ինչ է ինտուիտիվ ուտելը. Մարդիկ, ովքեր դիտում էին Բրինը: սննդի մասին, ինչպես խորհուրդ է տալիս Բրինը։ Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտ սննդակարգ և շփվել նիհարելու հետ։ բարի բոլորի...

Քննարկում

Դա պարզ է, կա մարմնի որակ: Եթե ​​դուք չեք հետևում ձեր ուտած մթերքներին, լավ, օրինակ. Օրվա ընթացքում ինչ ուտելու փոխարեն առողջ սնունդնախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, ինչպես նաև տորթ, կարտոֆիլ ֆրի Big Mac-ով օգտագործելու և վազելու կամ մարզասրահ գնալու համար, ապա իհարկե չեք գիրանա, կամ գուցե նիհարեք, բայց չեք նիհարի: Գեղեցիկ նայեք, ամեն ինչ կլինի թուլացած և թուլացած, բայց բարակ: Իսկ եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ մարմին, ապա առանց Big Mac-ի և քաղցրավենիքի:

Մարդը փորձում է փոխանցել թերմոդինամիկայի երկրորդ օրենքը. 1. Ապրանքները կարող են կամայականորեն օգտակար լինել, բայց եթե դրանց կալորիականությունը ձեր ծախսածից ավելի է, դուք գիրանում եք։ 2. Եթե ուտում եք միայն շոկոլադ, բայց դրա կալորիականությունը պակաս է ձեր ծախսերից, դուք նիհարում եք։ Այստեղ հաշվի չի առնվում սննդի օգտակարությունը օրգանիզմի համար, և թե որքան երկար կդիմանաք շոկոլադին։

Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը: Ձեր մարմնի հետ ներդաշնակությունը կարելի է գտնել միայն սովորելով ժամանակին ճանաչել սովի և հագեցվածության զգացումը: Տեսությունը սովորեցնում է ձեզ որոշել մարմնի ազդանշանները, գնահատել քաղցը և հագեցվածությունը (1-ից 10), որպեսզի խուսափեք սուր ցանկությունից ...

Քննարկում

Երբ ես շատ նիհարեցի, ինչպես նաև երկար ժամանակ չէի կարողանում հասկանալ, որ ես այլևս գեր չեմ: Այո, ես հայելու մեջ տեսա սլացիկ աղջկա, բայց երկար ժամանակ ինձ լիարժեք էի զգում։ Ես կրում էի շատ ավելի փոքր հագուստ և հիմնականում հավանում էի ինքս ինձ արտացոլման մեջ (թեև ես թերություններ էի տեսնում), բայց ես զգում էի, որ կուշտ եմ: Տարօրինակ սենսացիաներ. Մարմինն ու հոգեկանը ընտելանում ու հարմարվում են նորին։

իսկ եթե նիկ ---- ԱՂՋԻԿ խնձորով :)

Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը: Ինչ անել? Դիմեք մեթոդներին, որոնք երաշխավորված են գեղեցկություն և օգուտ բերելու... Ինչպես նիհարել՝ սնուցում քաշի կորստի և արյան ցածր շաքարի պահպանման համար:

Բաժին. Խորհուրդ է պետք (ինտուիտիվ սնվելիս լսել քաղցը): ինտուիտիվ ուտում - chu սով - հարց? Ի դեպ, ինտուիտիվ ուտելու հմտություններ սովորեցնելիս կա, այսպես կոչված, արգելված մթերքների օրինականացում, երբ մարդ իրեն թույլ է տալիս այն, ինչ իրականում ցանկանում է ցանկացած ...

Քննարկում

Ինձ այնքան էլ դուր չի գալիս ինտուիտիվ մոտեցումը, երևի խառը մոտեցում ունեմ: Ես կենտրոնանում եմ օրական 3 անգամ ուտելու վրա՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, եթե արանքում զգալի քանակություն եմ ուտում. նվազեցնել կամ հեռացնել հիմնական կերակուրը. Նրանք. Ես կենտրոնանում եմ ընդհանուր կալորիաների վրա, օրական 1-2 սպիտակուցային սնունդ, չհաշված մի կտոր պանիր, աղցան գոնե մեկ անգամ. սա պարտադիր ծրագրի տեսակ է։ Գումարած, ածխաջրածին կողմնակի ճաշատեսակներ, առավոտյան հացահատիկներ, թեյի համար սենդվիչներ, ես ուզում եմ ծամել՝ միրգ կամ կեֆիր, բուլկի կամ թխվածք ամեն մի քանի օրը մեկ:

Ես կարող եմ քաղցած լինել ուտելուց ավելի շուտ, բայց հաճախ քաղցը խեղդվում է բիզնեսի պատճառով, ջուրը / թեյը, այսքանը: Ես նախընտրում եմ սպասել մինչև ճաշի ժամը (եթե տանը, ապա տարբեր ձևերով, ես ուզում եմ ավելի շատ ուտել տանը): Ես գիտեմ, թե ինչքան պետք է ուտեմ, որպեսզի սովամահ չմնամ ու չգերանամ, եթե այս բոլոր կողմնորոշումները հանեմ ու միայն քաղցը թողնեմ, կարծում եմ, որ չափից շատ կուտեմ։ Մի կողմից քաղցը (ստամոքսում դատարկություն) շատ հաճախ է առաջանում, մյուս կողմից կարող է խեղդվել, ամեն ինչ այնպես է, ինչպես դու ես ասում։ Ես իմաստ չեմ տեսնում փորփրելու՝ սա իսկական սով է, թե ոչ, եթե ես արդեն գիտեմ, որ օրը 3 անգամ ես իսկապես սոված կմնամ :)

Եվ այո, ես սպասում եմ, որ գործընկերները գնան ճաշի, կամ ինչ-ինչ պատճառներով տեղափոխում եմ ճաշի ժամը, և դրանում ոչ մի վատ բան չեմ տեսնում։ Մենք մարդ ենք, քաղցից բացի ունենք կարիքներ, զգացմունքային և ամենատարբեր այլ կարիքներ: Մենք ուրախության կերակուր ունենք, ոչ թե ինտուիտիվ ուտելու :) Այս բոլոր փորփրումները ինձ համար սննդային ոչ պատշաճ վարքագծի մյուս ծայրահեղությունն են:

Ես կարդացել եմ, որ եթե ուզում ես ուտել, բայց տարբերակ չկա կամ պարզապես անցանկալի է, ապա սովորական բաժակ տաք ջուրտալիս է շեղող ազդեցություն մեկ կամ երկու ժամվա ընթացքում: Ես ինքս չեմ փորձել:
Ես ինքս նախընտրում եմ ինչ-որ բան ուտել, որպեսզի ակնհայտ անհանգստություն չզգամ։

Ինչպես նիհարել կոտորակային սնունդով: Քաշը կամաց-կամաց դուրս է գալիս։ Ինտուիտիվ ուտում. 9 պատմություն: Չեմ սիրում, երբ միայն ճաշացանկ են տալիս, դա այն է, որ սկզբունքը չի բացատրվում, այսինքն՝ ինչպես է այն աշխատում և ԻՆՉՈՒ կոնկրետ կիլոգրամները գնում են։

Քննարկում

Կալորիականության դեֆիցիտ. Այսքան կալորիաների դեպքում քաշը շուտով ամբողջությամբ կբարձրանա։ Դե, 200 գրամ սպիտակուցը շատ է, և դուք կարող եք կորցնել ձեր առողջությունը:
Պետք է ուտել առողջ, բազմազան սնունդ՝ բավարար քանակությամբ և ավելի շատ շարժվել, սա է ողջ գաղտնիքը։ Պետք է հարմարավետությամբ նիհարել, պետք չէ քեզ այդպես տանջել :(

ինտուիտիվ ուտում - chu սով - հարց? Մի կողմից քաղցը (ստամոքսի դատարկությունը) շատ հաճախ է առաջանում, մյուս կողմից՝ ինտուիտիվ ուտելը։ Ձեր մարմնի հետ ներդաշնակությունը կարելի է գտնել միայն սովորելով ժամանակին ճանաչել սովի զգացումը...

Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը: Ինչպես նիհարել առանց դիետաների, սահմանափակումների, սովի և հյուծող մարզումների. Ամեն ինչ հնարավոր է! Հնարավո՞ր է ամեն ինչ ունենալ: Առաջին և ամենակարևոր քայլը դեպի ինտուիտիվ սնվելը յուրացնելու ճանապարհը դիետիկ մտածելակերպից հրաժարվելն է:

Քննարկում

Պոլիֆեպան ընդունելու էֆեկտը, որպես նեյրոդերմատիտի դեղամիջոց, միայն այն դեպքում, եթե այն խմում եք ուտելուց հետո կամ մեկ ժամ առաջ, դրա հետ կապված սննդակարգը նորմալացված է, մի խորտիկ, որովհետև ժամանակ չկա)))))) հետո պոլիֆեպան , հետո ուտել։ Վերցրեք նեյրոդերմատիտից - սա միանշանակ օգնում է, և նույնիսկ ավելի լավ է, մի կերեք պահածոներ, սնունդ, և դուք կբուժվեք մաշկային հիվանդություններից և նիհարեք:

Ինտուիտիվ ուտում. 9 պատմություն: Դադարեք հուսալ, որ կա որևէ մեկը: Ամեն տարի կան անհամար գերժամանակակից դիետաներև խոստանում են հրաշք գործել, բայց ոչ դրանցից մեկը Ինչպես նիհարել կոտորակային սնուցման վրա: Այն նույնիսկ օգնում է բուժել ամբողջ մարմինը և բարելավել...

Քննարկում

Իսկ եթե ժամը 19.00-ից հետո չուտեք, հացն ու մայոնեզը լրիվ բացառեք, գոնե 2 լիտր ջուր խմեք և շաբաթը երեք անգամ լողավազան գնաք, ընկերուհիս կշռում էր 115 կիլոգրամ, ուստի նա 1,5 տարում նիհարեց 37 կիլոգրամով։ իսկ նա վահանաձև գեղձի հետ կապված մեծ խնդիրներ ունի, խանգարված են հորմոնները, նյութափոխանակությունը + երիկամները, բայց այս կերպ նա կարողացավ նիհարել։

Դիետաներից ոչ մեկն էլ ինձ մոտ չստացվեց։ Բայց հենց որ ճնշումը սկսեց իջնել և մի քանի անգամ վատթարացավ սրտի հետ, անմիջապես հայտնվեց նիհարելու խթան: Եվ դա հաջողվել է:

Դիետա, առողջ սնվել կամ ինտուիտիվ սնվել։ Ճիշտ սնվել Ես բավականաչափ խելացի էի, որպեսզի դիետա չմնամ: Կերեք ամեն ինչ և նիհարեք. ինչ է ինտուիտիվ ուտելը. Ճակատագրի հեգնանքով մենք չափից շատ ենք ուտում նույն պատճառով:

Քննարկում

Դոկտոր ամուսին. ցուցակը իմաստ չունի, բայց հյուրերը սողացին հեռու:
Լավ արված, իհարկե, բայց ինչպես դա անել հիմա ինձանից, ես չեմ կարող պատկերացնել ...

այո, որկրամոլության օր (((z. հնդկաձավար բանջարեղենով, o. կորեկի շիլա դդումով, մի պարկ մարմելադ, պանրով սենդվիչ, կաթ n. կես կտոր պիցցա, խնձորի հյութ, իսկ հիմա ուշադրություն ընթրիքին (((: 2 գավաթ ապուր, 2 սենդվիչ պանրով, մի փոքրիկ շոկոլադե սալիկ, թխվածքաբլիթ - ստամոքսս կուշտ է, վատ եմ զգում, և ինչու եմ այդքան պայթել ??(

Քննարկում

Դիետան պարտադիր չէ)) պարզապես որոշ կանոններ սկսելու համար.
1. Ժամը 18-18.30-ից հետո մի կերեք (կարող եք խնձոր կամ կեֆիր խմել)
2. Մի կերեք ալյուր, քաղցր, յուղոտ ...
3. Նախաճաշ ուտեք ճաշի ընթրիքը պարտադիր է, որպեսզի չթուլանաք
4. Հենվել բանջարեղենի, խոտաբույսերի, հնդկաձավարի, բրնձի, մսի, ձկան ...
5. Շարժվել ավելի շատ, քայլել առնվազն ...
6. Ես օգտագործում եմ սուրճի սկրաբ և ձգող քսուքներ...
Աղջիկները կավելացնեն ցուցակը, կարծում եմ ...
Եվ դա դիետա չէ, դա ապրելակերպ է: Միացեք մեզ)))

Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը: Քաղցը ժամանակին ճանաչելու ունակությունը. Ձեր մարմնի հետ ներդաշնակությունը կարելի է գտնել միայն սովորելով ժամանակին ճանաչել սովի և հագեցվածության զգացումը:

Քննարկում

Կարծում եմ՝ դա հոգեկան վիճակ է
փորձեք ինքներդ հասկանալ.
դա տեղի է ունենում ինձ հետ, երբ ես սթրեսի մեջ եմ

Բացի կատակներից, հնարավորության դեպքում խորհրդակցեք գաստրոէնտերոլոգի հետ։ Ես ունեի նույն զգացողությունը, ինչ դու: Պատճառը աղեստամոքսային տրակտում է։ Նա շատ ավելորդ կիլոգրամներ ավելացրեց: Սկզբում խոցերի դեմ էի, հետո գնացի նիհարելու։

Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը: Ցանկացած դիետա վաղ թե ուշ հանգեցնում է սննդի խզման կամ նյութափոխանակության անբարենպաստ փոփոխությունների և, ի վերջո,... Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը: Ինչպես նիհարել առանց դիետաների, սահմանափակումների, սովի և հյուծող մարզումների.

Քննարկում

Հեյ Ես զգում եմ, որ պետք է սկանավորեմ այս փոքրիկ գիրքը (քանի որ ես գրում էի ձեզ, ես ամուսնուս համոզում էի սկանավորել հիմնական կանոններն ու նկարները) - այն կատաղի պակաս է, խանութներում հաստատ չեք գտնի: Դուք կարող եք փորձել կանխիկ առաքում: հ
Ինչպես կարող եմ անմիջապես օգնել ձեզ, ես կգրեմ հիմնական թեզերը: Պարզապես ներիր ինձ, եթե նրանք քեզ չզարմացնեն, գուցե նույնիսկ վրդովեցնեն։ Ուստի ես սկսում եմ թերթել ու գրել.
ՈՍԿԵ ԿԱՆՈՆՆԵՐ ԳԻՆԵԿՈԻԴԻ ՏԵՍԱԿԻ ՀԱՄԱՐ.
Պարապմունքների կանոնավորություն - Ֆիթնեսի ՑԱՆԿԱՑԱԾ պարապմունքներ
Դասերի ինտենսիվությունը՝ շաբաթական 1 անգամից մինչև ԿԱՆՈՆՈՐ՝ շաբաթական 2-3 անգամ կամ շաբաթական 3 ժամ
Ինտուիցիա - ինտուիտիվ կերպով գտեք բեռի այն տեսակը, որից ոչ միայն կնիհարեք, այլև կվայելեք
Բազմազանություն - մի կենտրոնացեք գործունեության մեկ տեսակի վրա, այլ դիվերսիֆիկացրեք բեռը:
Դուք ՊԵՏՔ Է վերահսկել ձեր սրտի զարկերը։

Գիրքը տալիս է հստակ հաջորդականություն, թե որտեղից սկսել և որ մկանային խմբերը և որքան ժամանակ ծախսել դրա վրա:

ԹԵՄԱ ՍՆՆԴԻՐ - տրված է «ածխաջրերի հերթափոխի» սինուսոիդային դիետա, ես ունեմ տպագիր, գրեք ինձ ուղարկեք։ Հիմնական սկզբունքն այն է, որ ածխաջրերի քանակը շաբաթվա ընթացքում տատանվում է, ինչը կարագացնի նյութափոխանակությունը։ ապրանքները բոլորը պարզ են, դիետան էժան, օրական կալորիաների քանակը 1400-1600 է։ մինչդեռ հնարավոր է նաև ապրանքները բաժանել ըստ սկզբունքի առանձին էլեկտրամատակարարում, որը ընդամենը հավելյալ պլյուս է ԿԻՐԱԿԻ - ՍՆՆԴԻ ԹՈՒՅԼԱՏՈՒՐՈՒԹՅԱՆ ՕՐ. Դիետա մտնելու ժամանակը մոտ 2 շաբաթ է ամենաանմեղսունակ ուտողների համար: դրա վրա արդյունքը տեսանելի է մեկ ամսից :)) որը չի կարող չուրախացնել։

Գրքում առանձին թեմա է տնային մարզումները՝ յուրաքանչյուրը 30 րոպեանոց մի քանի բլոկ:

Ինքնամերսում. ինչպես դա անել ճիշտ տանը

Առանձին թեմա է դեղաբանությունը, թե ինչ է պետք խմել և ԻՆՉ ընդհանրապես չխմել մարզումների ժամանակ և քաշի դեմ պայքարում։ կա վիտամինների ընտրություն՝ մի քանի տարբերակ. Ես երբեք չեմ հասնում դրան, բայց զգում եմ, որ դա անհրաժեշտ է:)))

Ընդհանրապես այս գրքից միայն վարդագույն տպավորություններ ունեմ, այն հեշտությամբ գրված է։ հեղինակները Սանկտ Պետերբուրգի հրահանգիչներ են, ովքեր հատուկ հետազոտություն են անցկացրել երկար ժամանակ.շատ կետեր պարզ ու հասկանալի են դառնում, համենայնդեպս հիմա չեմ կարող ակումբի հրահանգիչներին հիմար հարցերով տանջել :)))

ԵՎ ԻՆՉ Է ԼԵՎԵԼ ՊԱՀԸ -
Եթե ​​դուք սկսել եք պայքարը ձեր գեղեցկության համար, մի կանգնեք, 2 շաբաթ ընդմիջումը ԿՋՆԻ ԲՈԼՈՐ ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐԸ! այսինքն՝ պարապմունքները պետք է մշտական ​​լինեն մինչեւ կյանքի վերջ։

Ինտուիտիվ սնվելու համակարգի հեղինակությունը վերագրվում է ամերիկացի բժիշկ Սթիվեն Հոքսին։ 2005 թվականին նա գործնական ուսումնասիրություն է անցկացրել, որն օգնել է նիհարել մոտ 23 կիլոգրամով։ Նա ձևակերպեց մի տեխնիկա, որը կոչվում է «ինտուիտիվ ուտում»: Դիետոլոգը նիհարելու սեփական մեթոդն անվանել է «ողջախոհության սնուցում»: Կարճ ժամանակում Ամերիկայում մեծ տարածում գտան ինտուիտիվ սնվելու սկզբունքները։

Սակայն գաղափարի հեղինակությանը պնդում է նաև ամերիկուհի Թամա Վեյդերը, ով անցյալ դարի 70-ականներին ԱՄՆ-ում նիհարել ցանկացողների համար կլինիկա է բացել, որտեղ կիրառվել են ինտուիտիվ սնվելու սկզբունքները։ Բուժհաստատության մասնագետներն օգնել են նիհարել՝ չդիմելով թուլացնող դիետաների։ Այստեղ կանանց սովորեցրել են լսել իրենց և ճանաչել սովի իրական զգացումը, տարբերել այն կեղծից։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում հիվանդները վարել են ակտիվ կենսակերպ, շատ են շարժվել։ Նրանց կերած սնունդը բազմազան էր, համեղ և կալորիական:

Թեմա Վեյդերը երկար տարիներ աշխատել է որպես հոգեբան շաքարախտով տառապող երեխաների հետ՝ հետևելով նրանց ուտելու սովորություններին մինչև կլինիկան բացելը։ Նա ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ այն երեխաները, ովքեր մանկուց սննդի սահմանափակումներ են ունեցել, հասուն տարիքում հաճախ են տառապում ավելորդ քաշի և շատ ուտելու հետ կապված խնդիրներից։

Ներկայումս դուք կարող եք գտնել «ինտուիտիվ սնվելու» հոմանիշներ՝ «սնուցման կարգավորում», «սնուցման ոչ դիետիկ մոտեցում», «կարգավորված սնուցում»։

Ընդհանրապես, ինտուիտիվ ուտելը անվերապահ թույլտվություն է՝ ուտել այն, ինչ ուզում եք, լիարժեք ազատություն դիետիկ «մտածողությունից»: Իհարկե, կան սահմանափակումներ, ինչպես նաև որոշակի կանոններու սկզբունքներ, բայց դրանք դիետաների հետ կապ չունեն։

Ըստ մեթոդաբանության հեղինակների՝ շատերը նույնիսկ չգիտեն, թե ինչ է սովի զգացումը։ Մարդկանց մեծամասնությունը սովոր է սնվել ժամանակացույցով, ըստ իրենց տրամադրության, երբ նրանք նույնիսկ քաղց չեն զգում: Շատ դեպքերում ուտելը կարգավորվում է էմոցիոնալ վիճակով՝ ուտում են, երբ տխուր են, անհանգիստ, ձանձրացած, կա գերբեռնվածություն, զայրույթ, որոշակի աշխատանքի համար իրենց վարձատրելու ցանկություն։

Բացի այդ, երբ սննդի ընդունումը կախված չէ սովից կամ տրամադրությունից, դա կարող է պայմանավորված լինել վատ սովորություններուտել ընկերության համար, իրավիճակների ճնշման տակ (ընդհանուր խնջույք), որոշակի համատեքստում (սրճարան) և այլն։ Նման անառողջ գործելակերպը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի և ինքն իրենից ընդհանուր դժգոհության։

Ըստ ինտուիտիվ սնվելու կողմնակիցների՝ մարդը ծնվում է հստակ պատկերացումներով, թե ինչպիսի սնունդ և ինչ քանակությամբ է իրեն անհրաժեշտ։ Դուք կարող եք դա հաստատել՝ դիտարկելով նորածինին և նրա ախորժակը։ Հետագայում «մարմնի իմաստությանը» խանգարում են տարբեր գործոններ՝ նորաձեւություն, հասարակության վարքագծի նորմեր, մեծահասակների համոզմունքներ եւ այլն։ Այսպիսով, երեխաները սկսում են ուտել ըստ ժամանակացույցի կամ երբ դա ավելի հարմար է մեծահասակների համար, մանկաբույժի խորհրդով, «զարգացման չափանիշների» հիման վրա:

Այսպիսով, երբ մարդը աճում և զարգանում է, մարդը կորցնում է ինտուիտիվ ուտելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք այն վերադարձնել ցանկացած տարիքում, առանց մեծ ջանքեր գործադրելու, պարզապես լսելով ձեր մարմնին:

Ինտուիտիվ ուտելու հիմունքներ

Նախքան ինտուիտիվ սնվելու համակարգի անցնելը, դուք պետք է ինքներդ հասկանաք մի քանի պարզ ճշմարտություն.

• Մարդը նիհար կամ գեր չի ստեղծված, մենք բոլորս տարբեր ենք: Նախքան ինտուիտիվ սննդի անցնելը, փորձեք հասկանալ, թե ինչն է սխալ ձեր կյանքում, ինչ խնդիրներ եք փորձում լուծել՝ ձգտելով նիհարել։
• 99% դեպքերում լիությունը միայն ախտանիշ է, որը տարբեր ներքին խնդիրների դրսեւորում է։
• Ավելորդ քաշ հավաքելու հիմքերն այսպիսին են Անձնական որակներպերֆեկցիոնիզմ, բոլորին հաճոյանալու, արժեքավոր, կարևոր զգալու ցանկություն, իրեն կոպտությունից և այլ մարդկանց կարծիքներից պաշտպանելու անկարողություն, սեփականը կառավարելու անկարողություն։ հուզական վիճակ.
• Կարևոր է ճիշտ մոտիվացիա ունենալ նիհարելու համար: Սկզբունքորեն սխալ է երազել նիհարության մասին՝ պարզապես գեղեցիկ զգեստ հագնելու, թոփ մոդելի տեսք ունենալու, ընկերոջից ավելի նիհար լինելու և լուսանկարում լավ տեսք ունենալու համար: Անհրաժեշտ է նիհարել միայն այն դեպքում, եթե դրանք խանգարում են ձեր գործունեությանը, թույլ չեն տալիս վարել ցանկալի կենսակերպ։

Եթե ​​վերը նշված ճշմարտությունները ձեզ մոտ և հասկանալի են, ապա իմաստ ունի ուսումնասիրել ինտուիտիվ սնվելու սկզբունքները, որոնք ձևակերպել է Սթիվեն Հոքսը.

1. Թուլացնող դիետաներից հրաժարվելը. Վստահ եղեք, որ հեշտությամբ, մշտապես և առանց ջանքերի նիհարելը առասպել է։ Բացի այդ, ոչ մի դիետա չի օգնի հավերժ նիհարել: Պետք է արմատապես փոխել սնուցման համակարգը և հավատարիմ մնալ դրան ամբողջ կյանքում։ Միայն այս դեպքում կարող եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու։
2. Լսեք սովի զգացումը. Փորձեք տարբերել քաղցն ու ախորժակը։ Ինչպես չի կարելի ուտել առանց քաղցածության, այնպես էլ չպետք է անտեսել դա։ Առանց սննդի ճիշտ ժամանակին օրգանիզմ մտնելու, այն «կորոշի», որ եկել է «ճգնաժամ» և կմտնի պահեստավորման կուտակման ռեժիմ՝ նյութափոխանակությունը կդանդաղի, և ավելի դժվար կլինի նիհարելը: Քաղցի զգացումը հագեցնելու համար անհրաժեշտ է ուտել օրը հինգ անգամ փոքր չափաբաժիններով (մոտ 200 գրամ)։ Բացի այդ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք հավասարակշռված սննդակարգին՝ միավորել սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ ուտել միայն ձեր քաղցը հագեցնելու համար:
3. Ոչ մի մեղք չզգաք. Մարտահրավեր սննդի վերահսկում: Ձեզ մի մեղադրեք կոնֆետ ուտելու համար։ Եթե ​​դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ցանկանում, ապա ձեզ ազատություն տվեք: Միգուցե այս կերպ մարմինը ձեզ ազդանշան է տալիս, որ հենց գլյուկոզան է այն նյութը, որը դուք եք այս պահինանհրաժեշտ.
4. Սնունդը ձեր թշնամին չէ. Մի ընդունեք սնունդը որպես ձեր ավելորդ քաշի մեղավոր։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուտել համեղ և ճիշտ: Երբ դուք ինքներդ ձեզ մերժում եք որոշակի սնունդ, ժամանակի ընթացքում սահմանափակումը կվերածվի անզուսպ փափագի, և դա ամենից հաճախ հանգեցնում է ռեցիդիվների: Ուստի անհրաժեշտ է ձեզ թույլ տալ «արգելված» մթերքները ողջամիտ քանակությամբ, որպեսզի խափանումներ չառաջացնեն։
5. Լսեք ձեր սեփական մարմնին. Սովորեք ճանաչել ազդանշանները, որոնք ցույց են տալիս հագեցվածությունը: Նշեք այն պահը, երբ ձեզ հարմար է այն, ինչ ուտում եք, և չկա սովի կամ չափից շատ ուտելու զգացում: Մեթոդաբանության հեղինակի առաջարկությունների համաձայն՝ կուշտության զգացումը պետք է գնահատել տասը բալանոց սանդղակով, որտեղ 10-ը չափից շատ ուտելն է, 1-ը՝ սովի ուժեղ զգացումը։ Բավական է կանգ առնել 5-6 միավորի պայմանական նշագծի վրա։
6. Փնտրեք հաճույք սննդից դուրս. Հիշեք, որ սնունդը կյանքի ուրախությունը չէ, և այն չպետք է ուտել սրտխառնոցի և ստամոքսի ցավի աստիճանի: Փորձեք գիտակցաբար վայելել սննդի յուրաքանչյուր կծում: Երբ լավ միջավայրում ուտում ես քո սիրելի կերակուրները, հաճույքի զգացումը մեծանում է։ Եթե ​​դուք չեք սկսում ուտել ուտելիք վայելել դրա որակի հաշվին, ենթագիտակցական միտքը դա կանի քանակի հաշվին։
7. Մի կերեք զգացմունքներով. Որպեսզի ինտուիտիվ սնվելու դիետան արդյունավետ լինի, փորձեք ուղիներ գտնել՝ շեղելու, հանգստացնելու և ինքներդ ձեզ պարգևատրելու առանց սննդի օգնության: Մի «խցկեք» սթրեսը, ուրախությունը, տխրությունը, անհանգստությունը: Ուրախանալու համար պարզապես պարեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Նույնիսկ 10 րոպե ռիթմիկ պարը կարող է փոխվել քիմիական բաղադրությունըարյուն.
8. սիրիր քո մարմինը. Մի մոռացեք գենետիկայի մասին. Եթե ​​դուք բնականաբար ունեք խնձորի տեսք ունեցող կազմվածք, ապա իմաստ չունի ձեզ տանջել՝ բարակ իրան ստանալու համար։ Դուք չեք կարողանա փոքր ծավալի հասնել, բայց ձեր ուժերի սահմաններում է գոտկատեղը ձիգ ու գրավիչ դարձնելը։ Սիրեք և հարգեք ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե ինչ թվեր են ցույց տալիս կշեռքը: Հիշեք, որ դուք կարող եք արդյունավետ նիհարել միայն դրական վերաբերմունքը.
9. Գտեք ձեր սիրելի սպորտաձևը. Չնայած անվան իմաստին, ինտուիտիվ ուտելը միայն սնունդը չէ: Կարևոր է նաև մարզվելը։ Բայց ձեզ հարկավոր չէ օրական երկու ժամ ցատկել աստիճանի վրա, եթե ավելի շատ եք սիրում յոգա կամ ֆիթնես: Սպորտը պետք է զվարճալի լինի և միայն այս կերպ դրանք օգտակար կլինեն։ Ձեզ համար ճիշտը գտնելը կարող է կատարվել փորձության և սխալի միջոցով: Բաժանորդագրվեք մարզադահլիճին, որտեղ կան բարդ վարժություններ՝ խմբակային սիրտ, պարեր, պարապմունքներ մարզասրահլողավազանում. Փորձեք բոլոր տեսակները և գտեք ձեր սիրելին:
10. Ընտրեք «առողջ» սնունդ. Ընտրեք միայն այն մթերքները, որոնք օգտակար կլինեն ձեր օրգանիզմին։ Փորձեք ավելի քիչ կշռել և ավելի շատ նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք չափել ծավալները և կենտրոնանալ սանտիմետրերի վրա: Հիշեք, որ մկանները ավելի ծանր են, քան ճարպը, բայց ավելի փոքր ծավալով:

Ինտուիտիվ ուտելու առավելություններն ու թերությունները

Այս դիետայի մեթոդն ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք այն տարբերում են քաշի կորստի համար ավանդական դիետաներից.

• Մեթոդների անվտանգություն. Դուք եք ընտրում, թե ինչ ուտել։ Միաժամանակ սնունդ եք ուտում նորմալ քանակությամբ՝ առանց չափից շատ ուտելու և օրգանիզմին վնասելու։ Դիետոլոգների կողմից ապացուցված է, որ կոտորակային հաճախակի սնունդը օպտիմալ է մարդու համար։
• Ճանապարհի հարմարավետություն. Ինտուիտիվ սնվելու կանոնները պարզ և հստակ են, առանց ցավոտ դիետաների և սովի: Առողջ հավասարակշռված սննդակարգին հավատարիմ մնալը հեշտ է և ոչ ծանրաբեռնված:
• Արդյունավետություն. Եթե ​​դուք հետևում եք վերը նշված բոլոր սկզբունքներին, ապա մեկ ամիս անց դուք կարող եք նկատել առաջին արդյունքները։ Իհարկե, արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է նախնական քաշից, ապրելակերպից։ Կարևոր է նաև հիշել, որ հրաշք չի լինի մեկ շաբաթում և առանց կանոնավորության վարժություն.
• Մեթոդների առկայություն. Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է կիրառել մեթոդը, այդ թվում՝ նրանք, ովքեր չեն տառապում ավելորդ կիլոգրամներից։ Դուք շարունակում եք ուտել ձեր սիրած կերակուրները՝ միայն վերահսկելով սնունդը։

Նկատի ունեցեք, որ ինտուիտիվ ուտելու թերությունները բավականին չնչին են: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր հավատարիմ են եղել մեթոդաբանությանը, երբեմն նշում են դրա թերությունները.

1. Մենյուի պլանավորման հետ կապված դժվարություններ. Ոմանք պետք է սկսեն սովորել հիմունքները զրոյից առողջ սնունդ, քանի որ իրականում ինտուիտիվ տեխնիկան «համահունչ» է հավասարակշռված սննդակարգի ավանդական կանոններին։ Մեթոդի հեղինակը որեւէ կոնկրետ դիետա չի առաջարկում։ Մարդը պետք է ինքնուրույն որոշի առողջ և համեղ ապրանքներ, կարողանա ժամանակին դադարեցնել:
2. «Սիրելի ուտեստներ» միշտ ձեռքի տակ ունենալու անհրաժեշտությունը. Աշխատող ու զբաղված մարդը միշտ չէ, որ հնարավորություն ունի եփելու իր սիրելի կերակուրը, քանի որ դրա համար ժամանակ է պահանջվում։ Շատ ավելի հեշտ է գնել պատրաստի արագ սնունդ կամ արագ պատրաստվող ապրանքներ։ Այնուամենայնիվ, դուք միշտ կարող եք ինչ-որ համեղ բան ստանալ, երբ քաղց եք զգում։

Ինչպես սկսել ինտուիտիվ ուտել

Ցանկացած բիզնեսում ամենադժվարը սկսելն է: Որպեսզի արդյունավետ և հեշտությամբ անցնեք ինտուիտիվ սնվելուն, կարող եք հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• Երբ նստում եք ուտելու, վերացրեք շեղումները՝ հեռուստացույց, գրքեր, ինտերնետ, լուրջ խոսակցություններ: Ձեր ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի բացառապես սննդի վրա։ Վերլուծեք սննդի յուրաքանչյուր կտոր, ուշադրություն դարձրեք համին, հոտին, գույնին, ձեր սեփական զգացմունքներին արտադրանքից:
• Նստեք ուտելու միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում։ Հագեցվածության առաջին նշանները զգալուց հետո ափսեը հեռացրեք։ Վստահեք ձեր մարմնին, որպեսզի ձեզ ասի, թե երբ է իրեն անհրաժեշտ սնունդ, և երբ՝ ոչ:
• Սկսեք սննդի օրագիր պահել: Օրագրում, նոթատետրում գրեք, թե ինչ եք կերել, որ ժամին, ինչ իրադարձություններ են նախորդել ճաշին և տեղի են ունեցել դրանից հետո: Այս կերպ դուք կկարողանաք վերլուծել սնվելու պատճառները։ Եթե ​​դրանք բացասական հույզեր են, որոնք դուք ձգտում եք «բռնել», ապա վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները:
• Դադարեցրեք կալորիաները հաշվել. Եթե ​​երկար ժամանակ հաշվում եք սննդի կալորիականությունը և դիետա եք պահում, ապա կարող է դժվար լինել հին սովորություններից հրաժարվելը։ Բայց դա պետք է արվի հեռացնելու համար ներքին սթրես.
• Բացահայտեք ձեր ճաշակի նախասիրությունները: Մտավոր հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կցանկանայիք ճաշի կամ ընթրիքի համար, օրինակ՝ աղի, թթու, քաղցր, կծու և այլն: Կարող եք նաև հույս դնել արտադրանքի կառուցվածքի վրա՝ փափուկ, խրթխրթան, կոշտ:
• Սկսեք ավելի շատ շարժվել: Սկսելու համար դա կարող է լինել առնվազն երեկոյան զբոսանք մաքուր օդ. Հետագայում ծրագիրը ֆիզիկական ակտիվությունըպետք է ավելի դժվար լինի:
• Քունը դարձրեք հանգստի հիմքը։ Ինտուիտիվ սնվելու արդյունքները չեն ուշանա, եթե ոչ միայն ճիշտ սնվեք ու շարժվեք, այլև հանգստանաք։ Վրա առողջ քունպետք է տևել 8 ժամ: Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք սոցիալական ցանցերում կամ հեռուստացույցի առջև, ավելի լավ է ավելի շուտ քնեք:

Ինչպես անցնել ինտուիտիվ ուտելու - նայեք տեսանյութին.

AT վերջին տարիներըԱվելորդ քաշ ունեցող շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես նիհարել ինտուիտիվ սնվելով, քանի որ այս տեխնիկան շատ տարածված է դարձել: Դա պայմանավորված է նրա պարզությամբ, հարմարավետությամբ և արդյունավետությամբ: Պետք չէ օրգանիզմը հյուծել ցավոտ ծոմապահությամբ և դիետաներով, պարզապես ուշադիր եղեք սեփական մարմնի նկատմամբ և թույլ մի տվեք ուտել ավելին, քան ստամոքսը «պահանջում է»։