Լավագույն արդյունավետ դիետաները. Լավագույն դիետաները տանը արագ քաշ կորցնելու համար

Մի բան է, երբ քաշը 3-5 կգ-ով չի տեղավորվում նորմայի մեջ, և ժամանակ կա նստելու ինչ-որ ճիշտ և չհյուծող սննդային համակարգի վրա։ Եվ բոլորովին այլ է, երբ ավելանում է 10 կգ ավելորդ ֆունտ, և վերջնաժամկետները սպառվում են: Հենց այդ ժամանակ օգնության է հասնում կոշտ դիետան՝ արդյունավետ, բայց դժվար հանդուրժելի: Որպես կանոն, շատերն են այն ընտրում, բայց ոչ բոլորն են հասնում դրա տրամաբանական ավարտին։

Առանձնահատկություններ

Շատ աղբյուրներ նշում են, որ այն պետք է լինի կարճաժամկետ, որպեսզի քաշի կորուստը հրատապ լինի։ Իրականում, օրինակ, դուք չեք ազատվի 20 կգ-ից 3 օրում կամ նույնիսկ մեկ շաբաթում։ Հետեւաբար, նման տեխնիկայի տեւողությունը կարող է լինել 2 շաբաթ, կամ նույնիսկ մեկ ամիս: Այս պարամետրը չափանիշ չէ: Եվ ահա այն սկզբունքների ցանկը, որոնք բնորոշ են կոշտ դիետաներին.

• աղքատ, ցածր կալորիականությամբ դիետա;
• JBU-ի հավասարակշռության բացակայություն - սպիտակուցների նկատմամբ կողմնակալություն (առավել հաճախ);
• նվազագույն չափաբաժիններ;
• օրական երեք սնունդ՝ առանց խորտիկների կամ հաճախակի կերակուրների, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բուռ;
• արգելված մթերքների երկար ցուցակ և թույլատրվածների շատ կարճ ցուցակ.
• նպատակն է հնարավորինս կարճ ժամանակում կորցնել առավելագույն կիլոգրամները.
• շատ դժվար է դիմանալ;
• բացասական ազդեցություն տրամադրության և ինքնազգացողության վրա;
• ամենից հաճախ այդպես է;
• գրեթե ցանկացած հիվանդություն (բացի գիրությունից) ինքնաբերաբար դառնում է հակացուցում։

Նման սննդի համակարգերի հիմնական առանձնահատկությունը առողջության համար անցանկալի հետևանքներն են։ Մասնագետները նշում են, որ խիստ դիետաները վտանգավոր են հետևյալ բարդություններով.

• հյուծվածություն;
• խանգարված նյութափոխանակություն;
• վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի անբավարարություն;
• ստամոքս-աղիքային խանգարումներ մինչև բուլիմիա;
• առկա քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• աթոռի խնդիրներ;
• արտազատման համակարգերի, երիկամների, լյարդի խախտում.

Ցավոք, կողմնակի ազդեցություններից խուսափելը գրեթե անհնար է: Եթե ​​միայն ժամանակը կրճատեք մինչև 3-5 օր, բայց այդ դեպքում քաշի զգալի կորուստ չի լինի, որի վրա հույս ունեք: Խնդիրներ չեն առաջանում նրանց մոտ, ովքեր ունեն ուշագրավ առողջություն և մշտապես գտնվում են բժիշկների և սննդաբանների հսկողության տակ։

Խիստ դիետաներից հետո առողջական բարդությունների ռիսկը ինչ-որ կերպ նվազեցնելու համար դրանք պետք է պահպանվեն ծայրահեղ զգուշությամբ։ Առաջնորդվեք փորձագետների առաջարկություններով.

1. Նիհարելուց առաջ անցեք բժշկական հետազոտություն և ստացեք բժշկի թույլտվությունը։
2. Հացադուլի ողջ ընթացքում դիմե՛ք բժշկի, սննդաբանի կամ ֆիթնեսի մարզիչի։
3. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր։
4. Մնացեք ակտիվ, բայց խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից:
5. Բավականաչափ քնել:
6. Ավելի լավ կլինի, եթե քաշի կորստի շրջանն ընկնի արձակուրդում, որպեսզի կատարողականությունը չտուժի։
7. Հենց որ տրամադրությունը սկսի ընկնել, կհայտնվի դյուրագրգռություն՝ սովորեք հաճոյանալ ձեզ հաճելի մանրուքներով (ժամադրություն, գնումներ, սիրելի սերիալ դիտում և այլն):
8. Հետևեք ձեր բարեկեցությանը: Եթե ​​կողմնակի ազդեցությունները սկսում են չափազանց հստակ դրսևորվել, ապա դիետան պետք է դադարեցվի:
9. Մի ընդունեք որևէ այլ դեղամիջոց, բացի մուլտիվիտամինային համալիրից:

Դիետայից գրագետ դուրս գալը շատ կարևոր է։ Նրա համար նախօրոք պլան կազմեք, որպեսզի էլ ավելի չվնասեք։

Լավագույնների ԹՈՓ

Արագ և արդյունավետ նիհարելու համար կանայք փնտրում են, թե որն է ամենադժվար դիետան: Մենք ընտրել ենք TOP տասնյակ էներգահամակարգերը, որոնց դիմանալը շատ դժվար է, բայց նվազագույն ժամանակում դրանք կապահովեն սլացիկ կազմվածք։

1. Կիտրոն։
2. Առանց աղի:
3. Մոդել.
4. Հնդկաձավար.
5. Հացի ու ջրի վրա։

Դիետայի սակավության, թույլատրելի մթերքների քանակի և չափաբաժինների տեսակետից սրանք արագ քաշ կորցնելու ամենախիստ դիետաներն են, որոնք կօգնեն մեկ շաբաթում ազատվել 7-10 կգ քաշից։

Ոչ մի մասնագետ ձեզ չի ասի, թե որ դիետան է աշխարհում ամենադժվարը, քանի որ այս պարամետրը շատ անհատական ​​է: Ոմանց համար սարսափելի է առանց աղի նստելը, և ինչ-որ մեկը չի զգա դրա բացակայությունը սննդի մեջ: Ոմանք չեն կարողանա ամեն օր շոգեխաշած հնդկաձավար ուտել, իսկ ոմանք ուրախությամբ կնստեն իրենց սիրելի շիլայի վրա։ Այնուամենայնիվ, շատերը համաձայն են, որ միայն ջրի վրա հացադուլը, թերեւս, ամենաանսկզբունքայինն ու դժվարինն է:

Կարճ ակնարկ

Մեր ակնարկը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել և ընտրել լավագույն տարբերակը:

Կիտրոն

Եզրակացություն. օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 3 բաժակ կիտրոնի հյութ՝ կիսով չափ ջրով նոսրացված (յուրաքանչյուր ճաշի համար): Այն նյութերը, որոնք պարունակվում են բարդ ածխաջրերի մեջ, կանխելով դրանց վերածումը ճարպերի, կատարելապես մաքրում են աղիները և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել ամբողջական կիտրոն, որը կարող է այրոց առաջացնել։

Ապրանքներ:

• նարինջ;
• մանդարիններ;
• գրեյպֆրուտ;
• կիվի;
• ձու և կաթնամթերք (օգնում են ցիտրուսներին քայքայել ճարպերը):

Ժամկետները՝ 3-ից 7 օր։

Արդյունքները՝ շաբաթական մինչև 10 կգ։

Առավելությունները:

• իդեալական, քանի որ առաջինը ներծծվում է ներքին օրգանների ճարպը.
• խոլեստերինը նվազում է;
• բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
• տոքսինները հեռացվում են.

Թերություններ:

• շատ հաճախ արդեն 2-րդ օրը ստամոքսում կա այրոց կամ անհանգստության զգացում;
• ատամի էմալի լուրջ ոչնչացում.

Մատուցման չափերը՝ 150գ նախաճաշին, 200գ ճաշին և 100գ ընթրիքին:

Մենյու

Առանց աղի

Ապրանքներ:

• 500 գրամ օրական շոգեխաշած հնդկաձավար;
• կեֆիր;
• unsweetened մրգեր;
• բանջարեղենային աղցաններ.

Պայմաններ՝ ցանկացած:

Արդյունքները՝ 5 կգ 3 օրում, մինչև 10 մեկ շաբաթում, մինչև 20 կգ մեկ ամսում։

Թերություններ:

• վատ դիետա
• Շոգեխաշած հնդկաձավարի համային հատկությունները շատ ցանկալի են թողնում և արագ ձանձրանում են:

Մատուցման չափսերը՝ նախաճաշին և ճաշին՝ 200 գ շոգեխաշած հնդկաձավար։ Հավելյալ ուտեստներ՝ նախաճաշին և ընթրիքին +100 գր, ճաշին +150 գր.

Մենյու

Հացի ու ջրի վրա

Եզրակացություն. հացի և ջրի դիետան շատ կոշտ է, հատկապես դրա եռօրյա տարբերակը: Անհավանական դժվար է դիմանալ: Օրը պետք է ուտել 150 գրամ հաց և խմել 2 լիտր մաքուր ջուր։

Ապրանքներ:

• սենդվիչներ ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ միջուկով;
• մրգեր և բանջարեղեն սահմանափակ քանակությամբ (սա մեկ շաբաթվա դիետայի համար է):

Եռօրյա տարբերակի համար հավելյալ ապրանքներ չկան։

Ժամկետները՝ 3 օր կամ մեկ շաբաթ։

Արդյունքները՝ 4 կգ 3 օրում, 6-7 շաբաթական։

Թերություններ:

• սովի և այրոցի մշտական ​​զգացում.

Մենյու

Անպայման որոշելով փորձել խիստ դիետաներից մեկը, անմիջապես համոզվեք, որ սա կլինի ձեր կյանքի շատ դժվար շրջանը։ Կիլոգրամների հետ միասին աստիճանաբար կվերանա լավ տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը։ Հավանական է, որ սննդակարգի սակավության պատճառով առողջական խնդիրներ կսկսվեն։ Եվ որ ամենակարեւորն է, նման հացադուլները շատ դժվար է դիմանալ քաղցի մշտական ​​զգացողության պատճառով, ուստի անհաջողության վտանգը առավելագույնն է։ Սա կարող է լրջորեն սասանել ձեր վստահությունը ձեր հանդեպ: Պատրա՞ստ եք նման մարտահրավերների:

Ինչու՞ լրացուցիչ բարդություն, եթե դուք կարող եք նիհարել առանց սովի, խիստ մենյուի և կալորիաների հաշվման: Պարզեք, թե որոնք են ամենատարածված ապրանքներն օգնում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որքան համեղ են դրանք եփել և ինչպես է սովորական ատամի խոզանակն արագացնում գործընթացը:

Առասպելն այն մասին, որ դիետան սննդի խիստ սահմանափակումներ է, վերջնականապես հերքվել է: Արդյունավետ քաշի կորստի համար, ժամանակակից սննդաբանները հակված են դիտարկել այն դիետան, որը անհարմարություն չի առաջացնում և հեշտ է հետևել: Դիետայով նախատեսված կերակուրները պատրաստելու համար օգտագործվող ապրանքները միշտ կգտնվեն մոտակա խանութում կամ նույնիսկ ձեր սեփական սառնարանում։ Պարզ դիետաների տեւողությունը 3-ից 7 օր է։ Այս ընթացքում կարող եք 3-9 կգ-ով թեթևանալ՝ պահպանելով լավ տրամադրությունն ու կենսուրախությունը։

Ոչ գազավորված ըմպելիքներին!

Գիտականորեն ապացուցված է, որ քաղցր գազավորված ըմպելիքների և փաթեթավորված հյութերի ամենօրյա օգտագործումը 65%-ով մեծացնում է քաշը բարձրացնելու հնարավորությունը։ Արգելված են նաև «դիետա» մակնշմամբ ապրանքները, քանի որ սա ընդամենը մարքեթինգային հնարք է։ Ավելին, դիետիկ ըմպելիքներում օգտագործվող քաղցրացուցիչները բացում են ախորժակը և հրահրում չափից շատ ուտել: Սոդայից մաքուր ջրին անցավ անցնելու համար սկզբում կարելի է վերջինին ավելացնել անանուխի տերեւ, մի կտոր կիտրոն կամ մի կտոր վարունգ։

Ուշադրություն մանրուքներին.

Խոշոր սուպերմարկետները շաքարով, տրանսճարպերով և աղով համեմված սնունդ են պահում այն ​​վայրերում, որոնք առավել տեսանելի են մարդու աչքին: Ոչ միայն գունեղ փաթեթավորումն է այն գրավիչ դարձնում, այլ նաև արագ հագեցվածության խոստում: Գայթակղություններից և դրանց հետ կապված քաշի ավելացումից խուսափելու համար ավելի լավ է շրջանցել տեսադաշտում գտնվող դարակները։ Նույն սկզբունքով պետք է կազմակերպել կարգը սառնարանում՝ առաջին հերթին տեսքը պետք է ընկնի առողջ սննդի, այսինքն՝ մրգերի ու բանջարեղենի վրա։

Ցանկացած իրավիճակում մենք խոզանակում ենք մեր ատամները:

Ատամների խոզանակը պարզ և արդյունավետ միջոց է ցանկացած դիետա հեշտացնելու և արդյունավետ դարձնելու համար: Ի՞նչ է բերանի լվացումը: Բայց սա ազդանշան է օրգանիզմին սննդի կլանման գործընթացի ավարտի մասին։ Ատամի խոզանակը ահռելի հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, քանի որ օգնում է դադարեցնել ծամելու ցանկությունը։

Ամենահեշտ դիետան

Նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհը վատ սնվելու սովորություններից ազատվելն է։ Ամենօրյա նախապատվությունը տալով միայն առողջ սնունդին՝ կարող եք հասնել ցնցող արդյունքների։ Համապատասխանության համար առաջարկվում են մի շարք այլ կանոններ.

1. Սնվեք մինչև ժամը 18։00։ Այն ամենը, ինչ հետո մտել է օրգանիզմ, ինքնաբերաբար կուտակվում է ճարպային պաշարների տեսքով։
2. Կազմակերպեք օրական չորս սնունդ: Երբ սնունդը հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով է ուտվում, օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել մարսողությունը և սննդանյութերի կլանումը: Սննդի միջև օպտիմալ ընդմիջումը 3-3,5 ժամ է: Ժամանակ չունե՞ք ճաշ պատրաստելու: պատրաստ է օգնել.
3. Սեղանի մոտ նստեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում։ Միևնույն ժամանակ սխալ է սննդի վրա հենվելը, հենց որ ստամոքսն արձագանքում է դղրդյունով։ Երևի նա պարզապես ծարավ է։ Իսկ այս դեպքում բավական է մեկ բաժակ ջուր խմել։
4. Չափից շատ մի կերեք: Երբ կուշտ եք զգում, ավելի լավ է մի ափսե ուտելիք մի կողմ դնել, նույնիսկ եթե չափաբաժինը փոքր է թվում։
5. Սնունդ պատրաստել առողջ ձևերով. Սա նշանակում է, որ բանջարեղենի կամ կարագի մեջ մթերքները տապակելն արգելված է։ Եռացնելը, շոգեխաշելը, շոգեխաշելը կօգնի պահպանել արտադրանքի օգտակար հատկությունները։
6. Նորմալացրեք խմելու ռեժիմը. Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Անցավ քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել բոլոր հացահատիկները, բացառությամբ վարսակի ալյուրի, հնդկաձավարի և մարգարիտ գարու։ Բանանն ու խաղողը արգելված են. Պետք է մոռանալ ալկոհոլը և ախորժակը խթանող մթերքները (առաջին հերթին՝ կծու ուտեստները):

Արագ քաշի կորստի ռեժիմ

Դիետայի տեւողությունն ու սննդակարգը որոշվում է ինքնուրույն։ Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի առաջարկվող տարբերակների հիման վրա: Պարզապես պետք է ընտրել լավագույնը ձեզ համար և սկսել նիհարել։

Նախաճաշ:

• Խնձոր, մյուսլի կամ վարսակի ալյուր թարմ հատապտուղներով: Սուրճ նվազագույն շաքարով.
• Խնձոր, մրգերի խառնուրդ (բանանն արգելված է) մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, լորենու կամ երիցուկի թեյի ավելացմամբ:
• Խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մրգերով (բացի բանանից) և կիտրոնի հյութով։

Ճաշ (օգտագործեք փոքր չափաբաժիններ՝ մոտ 200 մլ կամ 100 գ).

Առաջին կերակուր

• հավի արգանակ, մի կտոր հացահատիկի հաց;
• բանջարեղենային ապուր (ցուկկինի, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, կանաչ ոլոռ):

Հիմնական ուտեստներ

• շոգեխաշած ձուկ;
• նիհար միս;
• եփած ձու.

• շոգեխաշած գազար սխտորով և կիտրոնի հյութով;
• շոգեխաշած բրոկկոլի կիտրոնի հյութով։

Ընթրիքից մի քանի ժամ անց անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր՝ առանց գազի։

Կեսօրվա խորտիկ.

• կոմպոտ;
• միրգ;
• սալորաչիրով թեյ.

Մեկ ժամ անց դուք պետք է մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:

Ընթրիք:

• մեկ կիվի կամ նարինջ;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Լավագույն արդյունքի համար կարևոր է վերջին կերակուրն ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ թույլատրվում է մեկ բաժակ ջուր խմել։

Ծրագրից դուրս գալու հատուկ ելք չկա, քանի որ դիետան սննդի վրա խիստ սահմանափակումներ չի դնում: Ընդհակառակը, հավատարիմ մնալով նշված ռեժիմին, կարելի է սերը փոխանցել առողջ կերակրատեսակներին ամեն վնասակար բանի նկատմամբ։ Սա օգուտ կբերի ոչ միայն գործչի, այլ ամբողջ մարմնին:

Պարզ, գործող ծրագիր

Խիստ ժամանակին ուտելը և կալորիաները հաշվելը պարտադիր չէ։ Բավական է օրական ընդունել 2 լիտր մաքուր ջուր և հավատարիմ մնալ մենյուի երկու կետին՝ սովորական և բեռնաթափող: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սննդակարգում ածխաջրերի բացակայության պատճառով, մինչդեռ ճարպային և աղի մթերքները մնում են: Կետչուպն ու մայոնեզը կտրականապես հակացուցված են։

Ամենօրյա մենյու.

• Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու (2 հատ), վարունգի և նեխուրի աղցան։
• Ճաշ՝ տապակած հավի բուդ առանց մաշկի, մի կտոր խոզապուխտ, կաղամբի աղցան:
• Խորտկարան՝ մի կտոր պանիր, մի բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած (200 գ), լոլիկով խաշած ձու։
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր, միջին յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Բեռնաթափման ընտրացանկ.

• Նախաճաշ՝ թխած հավ, բրինձ, մրգերի և բանջարեղենի սմուզի:
• Ճաշ՝ մակարոն և պանիր, խառը բանջարեղեն, հյութ։
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, մածուն։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջագույն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Օրերը պետք է փոխարինվեն. Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք նետել առնվազն 3 կգ: Ցանկության դեպքում ծրագիրը կարող է օգտագործվել մեկ ամիս։ Դիետայից հատուկ ելք չկա, քանի որ այն բազմազան է և հավասարակշռված։

Դիետա օրական 1600 կկալ

Դիետան նախագծված է՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի սննդանյութերի ամենօրյա կարիքները։ Դրա գաղտնիքը սննդով մատակարարվող և ծախսած էներգիայի հավասարակշռության խստիվ պահպանումն է։ Քաշն այս դեպքում արագ և բնականաբար նվազում է օրգանիզմը մաքրելու միջոցով։

1600 կկալ դիետիկ մենյու պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են նիհարել և պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Թույլատրվում է օգտագործման համար.

• կաթնամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ (բրինձ, ցորեն, հնդկաձավար);
• թարմ մրգեր, ներառյալ բանան;
• միս (հնդկահավ, տավարի միս, հավ);
• ձուկ;
• բանջարեղեն, ներառյալ կարտոֆիլ;
• ամբողջական ցորենի հաց.

Բացառությունը ենթակա է.

• ալյուր;
• չաղ;
• քաղցր.

Մենյու 7 օրվա համար

• Z-to՝ կորեկի շիլա կաթի մեջ մեղրով, կանաչ խնձոր, մի բուռ չոր մրգեր, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ. կեֆիր, մի կտոր պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց:
• O-d՝ կաղամբով ապուր, 2 կտոր հացահատիկի հաց, վարունգի աղցան մածունով, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ. մի բուռ չոր ծիրան, յուղազերծ կաթնաշոռ։
• U-n՝ բրնձով և հավի մսով լցոնած պղպեղ, լոլիկի աղցան։

• Z-to՝ հնդկացորենի կաթի շիլա, մի կտոր պանիր, վարունգ, բուսական թեյ։
• Հ.Գ.Մրգային աղցան մածունով։
• O-d՝ ճակնդեղ, հավի կրծքամսով բրինձ, կոմպոտ առանց շաքարի։
• Հ.Գ. կանաչ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ խմորած թխած կաթ:
• U-n՝ լոլիկի և վարունգի աղցան՝ մեկ գդալ բուսական յուղով։

• Z-k՝ կաթնային վարսակի շիլա մեղրով, խնձորով, թեյով։
• Հ.Գ. կեֆիր և բանան:
• O-d. հնդկահավի ֆիլե, բուլղարական պղպեղ և լոլիկի խառնուրդ, հնդկաձավար, մի կտոր հացահատիկի հաց, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ:
• Հ.Գ.՝ թեթև աղցան բուսական յուղով։
• U-n՝ բանջարեղենով ձուկ:

• Z-to՝ եգիպտացորենի փաթիլներ մեղրով և կաթով, խնձոր:
• Հ.Գ. չրեր և կաթնաշոռ։
• O-d՝ տավարի մսով և կարտոֆիլով լցոնած պղպեղ, վարունգով դիետիկ աղցան, թեյ։
• Հ.Գ. բանան և ռյաժենկա:
• U-n՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ, խոտաբույսերի թուրմ:

• Z-k՝ բրնձի կաթի շիլա չամիչով, լոլիկի հյութ, մի կտոր հացահատիկի հաց։
• Հ.Գ. մեղրով թխած խնձոր։
• O-d՝ դիետիկ ապուր, մի կտոր հաց, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ, տաք ջուր։
• Հ.Գ. մի կտոր պանիր և կեֆիր:
• U-n՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած սաղմոն։

• D-to. կաթ չորացրած մրգերով, մի կտոր պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց, բուսական թեյ:
• PS: բանան.
• O-d՝ հավի արգանակ կարտոֆիլով, 2 կտոր հաց, կաղամբով-գազարով աղցան, խաշած ձու։
• Հ.Գ. մի բուռ չիր։
• U-n՝ վարունգ, թխած ձուկ։

• Զ-կ՝ մի կտոր պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց, կեֆիր։
• Հ.Գ.Կաթնաշոռ գազարով և մածունով։
• Օդ՝ բրնձով և կաղամբով շոգեխաշած հնդկահավ, լոլիկի հյութ։
• Պ-ներ՝ մրգերի կտրում։
• U-n՝ ֆերմենտացված թխած կաթ և չոր մրգեր:

Ութերորդ օրը մի նետվեք անպիտան սննդի վրա: Առաջարկվող դիետան կարող է որոշ չափով փոփոխվել՝ ավելացնելով ձեր սիրելի մթերքները սահմանափակ քանակությամբ: Դուք կարող եք սկսել թեյի մեջ մեղր ավելացնել։ Ձեզ թույլատրվում է առավոտյան սուրճ խմել:

Թոփ 3 պարզ դիետաներ

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ սննդի օգտագործումը նպաստում է արագ հագեցմանը և ուժի վերականգնմանը։ Բացառվում են ածխաջրածին և ճարպ պարունակող մթերքները, ինչի պատճառով օրգանիզմը սկսում է ծախսել սեփական էներգիայի պաշարները։

Տեխնիկայի առավելություններն ակնհայտ են.

• արագ հագեցվածություն;
• բազմազան դիետա;
• կարիք չկա հաշվելու կալորիաներ;
• բարձր արդյունավետություն;
• երկարաժամկետ քաշի պահպանում.

Կան թերություններ.

• քաղցրավենիքից հրաժարվելը;
• ճարպային սննդից հրաժարվելը;
• վիտամինների և հանքանյութերի պակաս:

Կանոններ

Սպիտակուցների քաշի կորստի ծրագիրը պարզ է, բայց համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը: Հետևանքներից կարող եք խուսափել՝ հետևելով սննդակարգի կանոններին.

1. Խմեք բավականաչափ մաքուր ջուր՝ օրական առնվազն 2 լիտր:
2. Վերցրեք վիտամին-հանքային համալիր:

Թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

• նիհար ձուկ;
• նիհար միս առանց մաշկի;
• ծովամթերք;
• ենթամթերք;
• ձվի սպիտակուցներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• միրգ;
• բանջարեղեն.

Արգելվում է.

• կիսաֆաբրիկատներ;
• պահածոներ;
• հացաբուլկեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• ճարպային կաթնամթերք;
• շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ.

Սնունդը կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել։ Տապակելն արգելված է։ Արգելքը դրված է բուսական յուղի, սոուսների և մայոնեզի օգտագործման վրա։

Նախքան «նստել» պարզ սպիտակուցային դիետայի վրա, դուք պետք է պատրաստեք մարմինը: Սկզբից մի քանի օր առաջ խորհուրդ է տրվում դիետան մաքրել չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Ուտելու համար իդեալական ուտեստը դետոքս-ապուրն է:

Շաբաթվա չափաբաժին

Առաջին օրը

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս (120 գրամից ոչ ավել):
• Ճաշ՝ գոլորշու ձուկ 170 գրամ, բրինձ 110 գրամ։
• Կեսօրվա խորտիկ. կես կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կաղամբի, նեխուրի և կանաչ ոլոռի խառնուրդ։
• Քնելուց առաջ՝ թարմ քամած հյութ խնձորից և գազարից։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ):
• Խորտկարան՝ բրնձի շիլա ջրի վրա (մոտ 220 գ):
• Ճաշ՝ տավարի թխած միս 150-170 գրամ։
• Կեսօր: խնձոր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան (220 գ-ից ոչ ավել):
• Քնելուց առաջ՝ տնական խնձորի հյութ։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ. չքաղցրած բուսական եփուկ:
• Խորտկարան. մի քանի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, երկու խաշած ձվի սպիտակուցներ:
• Ճաշ. տավարի անյուղ միս և բրինձ (յուրաքանչյուրը 120 գ):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի քանի կիվի:
• Ընթրիք՝ եփած շագանակագույն բրինձ և շոգեխաշած ձուկ (մոտ 200 գ):
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի հյութ։

Օր չորրորդ

• Խորտկարան՝ անյուղ կաթնաշոռ:
• Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս 150 գ, կտրատած վարունգ, գազար և կաղամբ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես խնձոր:
• Ընթրիք՝ լոլիկի և կանաչի աղցան (180 գ-ից ոչ ավելի):
• Քնելուց առաջ՝ տոմատի հյութ առանց աղի։

Օր հինգերորդ

• Նախաճաշ. մասուրի չքաղցրած արգանակ:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս 100 գրամ։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր:
• Խորտկարան՝ եփած շագանակագույն բրինձ (մոտ 170 գ):
• Ընթրիք՝ գազարով և կաղամբով աղցան, հորթի կամ հավի կրծքամիս խաշած 100 գրամ։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի-խնձորի հյութ։

Օր վեցերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած կանաչ թեյ:
• Խորտիկ՝ կրեկեր և եփած միս 70 գրամ։
• Ճաշ՝ խաշած բրինձ և բանջարեղենի կտորներ (100 և 150 գրամ):
• Խորտկարան՝ աղցան սպիտակ կաղամբով, վարունգով և գազարով 120 գրամ։
• Ընթրիք՝ խաշած հավ (մատուցում 150 գ)։
• Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Օր յոթերորդ

• Նախաճաշ՝ կոտրիչ, մի բաժակ կաթ:
• Խորտկարան՝ գազարով աղցան 100 գրամ։
• Ճաշ՝ թխած ձուկ (մատուցումը՝ 170 գ), երկու խաշած կարտոֆիլ։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք՝ խաշած կամ շոգեխաշած երիտասարդ միս (100-120 գ):
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ելք

Բոլոր յոթ օրերի ընթացքում ճիշտ ռեժիմի դեպքում քաշի ավելացում չի առաջանա նիհարելուց հետո: Նոր մթերքները պետք է ներմուծվեն զգուշությամբ՝ հաշվի առնելով չափաբաժնի չափերը: Ողջունելի է քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների զգալի սահմանափակումը։ Սնունդը պետք է հարուստ լինի կաթնամթերքով, ձավարեղենով, բանջարեղենով և մրգերով, անյուղ միսով։

Հակացուցումներ

1. Սրտանոթային պաթոլոգիաներ.
2. Լյարդի և երիկամների խանգարումներ.
3. Հոդերի հիվանդություններ.
4. Մարսողական համակարգի պաթոլոգիաները.
5. Հղիություն և լակտացիա.
6. Տարեց տարիք.

Հնդկաձավար

Հնդկացորենի դիետան պարզ է և արդյունավետ։ Այն կարող է տեւել 3 կամ 7 օր։ Միջին հաշվով շաբաթական կարող եք նիհարել մոտ 6 կգ։ Դիետային հետևելիս քաշի տեսանելի կորուստը զուգորդվում է արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության բարելավման հետ: Հնդկաձավարը պարունակում է հանքանյութերի և վիտամինների մեծ պաշար, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա.

1. Վիտամին C-ն օգնում է պայքարել վիրուսների դեմ։
2. Վիտամին B-ն բարելավում է մաշկի առաձգականությունը:
3. Վիտամին PP-ն դիմակայում է սթրեսին:
4. Ֆոլաթթուն ամրացնում է անոթների պատերը։
5. Մանրաթելը մաքրում է տոքսինները:

Քաշի կորստի ծրագրի էությունը ճարպերի այրման ակտիվ մեխանիզմների գործարկումն է։ Դա տեղի է ունենում չորրորդ օրը, հենց որ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից։ Քաշի զգալի կորուստը սկսվում է դիետայի 5-րդ օրվանից։

Կանոններ

1. Հնդկաձավարը պատրաստվում է առանց աղի։ Արգելվում է նավթի օգտագործումը։
2. Վերջին կերակուրը չպետք է տեղի ունենա երեկոյան 7-ից ուշ:
3. Հեղուկի նորմը օրական 1,5 լիտր է (սա ներառում է ջուր և թեյ):
4. Դասընթացի վերջում կարելի է սննդակարգ մտցնել ծանոթ մթերքներ՝ մի փոքր կրճատելով չափաբաժինները և չհենվելով յուղոտ սննդի վրա։

Դիետայի համար ավելի լավ է շոգեխաշել հացահատիկը՝ 250 գրամ հնդկաձավար ուղարկվում է թերմոս և լցնում 0,5 լիտր եռման ջուր։ Հաջորդ առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու։

Մենյու 3 օրվա համար

Դասական եռօրյա հնդկացորենի դիետան ներառում է շիլա ուտել և ոչ ավելին: Հենց սովը հաղթահարի, պետք է հնդկաձավար ուտել։ Խմիչքներից թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր։ Դիետան պարզ է ու խնայող, բայց կարող է չափազանց սակավ թվալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր հնդկաձավարն իրենց սիրելի ուտեստը չեն համարում։ Հատկապես նման մարդկանց համար մշակվել են թեթև դիետաներ, այդ թվում՝ համեստ հավելումներ։

Հնդկաձավար + կեֆիր

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի ավելացումը մեծացնում է դիետայի առավելությունները: Կեֆիրը ծառայում է որպես սպիտակուցի աղբյուր՝ հարուստ վիտամիններով։ Այն նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Դիտարկելով հնդկաձավար-կեֆիր դիետան՝ անհրաժեշտ է ուտել այնքան հացահատիկ՝ հագեցնելու համար և խմել օրական մեկ լիտր 1% յուղայնությամբ կեֆիր:

Հնդկաձավար + չրեր

Չորացրած մրգերի օգտագործումը խոստանում է աշխուժություն և արդյունավետության բարձրացում: Դրանք ոչ միայն դիվերսիֆիկացնում են սննդակարգը, այլև օրգանիզմին տալիս են բնական շաքար, վիտամիններ և բջջանյութ։ Հավատարիմ մնալով համեղ ծրագրին, պետք է ուտել հնդկաձավար և ճաշացանկում ավելացնել ոչ ավելի, քան 10 կտոր չոր ծիրան, սալորաչիր կամ չամիչ։

Հնդկաձավար + բանջարեղեն

Այս կերպ համակցված դիետա պահելը շատ հեշտ է։ Մոնո-դիետան վերածվում է բազմաբաղադրիչ դիետայի. Հիմնական բանը կարտոֆիլ ուտելն է։ Լավ են գազարից, բուլղարական պղպեղից և սպիտակ կաղամբից պատրաստված աղցանները։ Հնդկաձավարը լավ համադրվում է բրոկկոլիի և նեխուրի հետ։ Սննդակարգում կարող են լինել թարմ խոտաբույսեր, որոնք հարմար են որպես համեմունքների այլընտրանք:

Շաբաթվա չափաբաժին

Հնդկացորենով նիհարելու յոթօրյա պարզ ծրագիրը թույլ է տալիս 6-7 կգ-ով ավելի թեթևանալ։

• Z-k՝ կեֆիր և շիլա:
• PS: խնձոր:
• Օ-դ՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ։
• P-to՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• U-n՝ շիլա, կեֆիր։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, բուսական թեյ։
• Հ.Գ. թթու կաթնային խմիչք:
• O-d. շոգեխաշած հավի ֆիլե, բանջարեղեն դեղաբույսերով:
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Z-to՝ հնդկաձավար, մածուն առանց հավելումների։
• PS: նարնջագույն:
• O-d՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, շիլա, մի կտոր պանիր։
• Պ-տո՝ թթու-կաթնային խմիչք։
• U-n՝ հնդկաձավար, ռյաժենկա։

• Զ-կ՝ եփած ձու, հնդկաձավար։
• Հ.Գ. գրեյպֆրուտ:
• O-d՝ հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան, կաթնաշոռ։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, մածուն։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, հացահատիկային հացի մի կտոր։
• Հ.Գ.՝ խաշած ճակնդեղ։
• Օդ՝ գոլորշու հավի կոտլետ, հնդկաձավար, լոլիկ:
• Pk: ryazhenka.
• U-n՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

• Z-k՝ հնդկաձավար, 1 ձվի սպիտակուց, կաթնաշոռ։
• PS: կիվի.
• Օդ՝ շիլա, կաղամբով և գազարով աղցան, ձկան ֆիլե։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնամթերք։
• Հ.Գ. ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• Օդ՝ հնդկաձավար, կանաչ լոբի, խաշած հավի կրծքամիս։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ շիլա, ռյաժենկա։

Ելք

Ձեզ անհրաժեշտ է նույնքան ժամանակ՝ երեք օր տևող պարզ դիետա թողնելու համար, շարունակելով հնդկաձավար օգտագործել և աստիճանաբար ներմուծել միս, հատիկաընդեղեն և ձուկ:

Յոթնօրյա ռեժիմից պետք է ավելի մանրակրկիտ դուրս գալ։ Հաջորդ շաբաթ չպետք է հենվեք անպիտան սննդի վրա: Նախաճաշին նախընտրելի է եփած ձու կամ կաթնաշոռ, ցերեկը պետք է ուտել ճակնդեղ կամ թեթեւ ապուր, ընթրիքին՝ բանջարեղենային շոգեխաշած ու մի կտոր եփած ձուկ։ Վերջին կերակուրը քնելուց 2,5-3 ժամ առաջ է։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական յոգուրտ խմել։

Հակացուցումներ

1. Հիպերտոնիա.
2. Տասներկումատնյա աղիքի խոց.
3. Շաքարային դիաբետ.
4. Հղիություն.
5. լակտացիայի շրջանը.

վարսակի ալյուր

Դիետա առանց առողջության համար անցանկալի հետևանքների, պարզ և առանց էկզոտիկ մթերքների՝ սա վարսակի ալյուր է։ Այն դրական է ազդում կազմվածքի և ինքնազգացողության վրա, առողջացնում է օրգանիզմն ամբողջությամբ։

Վարսակի բաղադրությունը պարունակում է բջջանյութ, որն աշխատում է օրգանիզմը մաքրելու համար։ Այն նաև պարունակում է մուլտիվիտամինային համալիր, որը բարձրացնում է իմունիտետը և բարելավում էնդոկրին համակարգի աշխատանքը: Վարսակի ալյուրը պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ, վերականգնում է աղիքային միկրոֆլորան և սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս ամենը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Վարսակի ալյուր ռեժիմ.

• բազմազան;
• չի պահանջում խիստ սահմանափակումներ.
• մարմինը մատակարարում է սննդանյութերով;
• հարմար է աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց համար։

Եռօրյա դիետա

Դա կոչվում է բեռնաթափում։ 3 օրվա ընթացքում օրգանիզմում հավասարակշռությունը վերականգնվում է, տոքսիններն ու տոքսինները մաքրվում են։ Դիետան փոխանցվում է, չնայած սուղ մենյուին, շատ պարզ. Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար թույլատրվում է վարսակի ալյուր օգտագործել ցանկացած ձևով՝ շիլա, հացահատիկ, տնական թխվածքաբլիթներ։ Հեղուկից կարելի է խմել թեյ և ջուր։

Յոթ օր

• Նախաճաշ՝ մեկ չափաբաժին վարսակի ալյուր, մի բաժակ յուղազրկված կաթ, մի բուռ չամիչ:
• Խորտկարան՝ հապալաս, հաղարջի և ազնվամորու սմուզի:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր, բանան, մածուն:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի չափաբաժին հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գ), կանաչ աղցան, մեկ չափաբաժին վարսակի ալյուր, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ մեկ չափաբաժին շիլա, թթու կաթնային ըմպելիք, մի կտոր պանիր, մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմեր:
• Խորտկարան՝ մի բաժին վարսակի ալյուր, մի բուռ չոր ծիրան, կոմպոտ։
• Ճաշ՝ խաշած ձուկ (100 գ), գազարի և կաղամբի խառնուրդ, մի կտոր հացահատիկային հաց, թեյ։
• Կեսօր: խնձոր:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավ, վարսակի ալյուր, նարնջի հյութ։

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, խնձորի և գազարի հյութ։
• Խորտկարան՝ մի չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խաշած։
• Ճաշ՝ բանջարեղենով շոգեխաշած հավի կրծքամիս, մի ​​կտոր պանիր, վարսակի ալյուր, սուրճ կաթով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կիվի:
• Ընթրիք՝ հավի բուդ, վարսակի ալյուր քերած պանրով, սպանախով և վարունգով աղցան։

Չորրորդ օրը կրկնում է առաջինը, հինգերորդը՝ երկրորդը, վեցերորդը՝ երրորդը։ 7-րդ օրը ներառում է հետևյալ սնունդը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով, խնձորի հյութ:
• Խորտկարան՝ մի բուռ չիր կամ ընկույզ, կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ մակարոնեղեն, հավի կրծքամիս, կանաչ բուսական աղցան՝ բուսական յուղով։
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ և թեյ։
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր սալորով, թթու կաթնային ըմպելիք։

Ելք

Քաշի կորստի ծրագրից հետո շաբաթը պետք է մնա դիետիկ: Սնունդը թեթև է, չափաբաժինները՝ համեստ։ Շաքարավազի և աղի քանակը շարունակում է սահմանափակ մնալ. Խորհուրդ չի տրվում ճարպային և կծու ուտելիքներ: Դուք պետք է ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտեք, սննդակարգ մտցրեք թույլ արգանակի վրա ապուր: Ալյուրը թույլատրվում է միայն 2-րդ շաբաթը (նախկինում միայն թխվածքաբլիթներ): Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, ապա պետք է խմեք թթու կաթնային ըմպելիքներ՝ միջին տոկոս յուղայնությամբ։

Հակացուցումներ

1. Երիկամային անբավարարություն.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
4. Հղիություն և լակտացիա.

Ռեժիմներ ծույլերի համար

Նման դիետաների անվանումը լիովին արդարացված է՝ դրանք չունեն բարդ կանոններ և արտասահմանյան ուտեստներ։ Միաժամանակ նիհարելու էֆեկտը տպավորիչ է։

Ջրի վրա

Ռեժիմը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ և պարզագույններից է։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 3-5 կգ-ով, առանց առանձնապես լարվելու։ Դիետայի պայմանները պարզ են.

1. Ուտելուց 20 րոպե առաջ խմեք մեկ բաժակ չգազավորված ջուր։
2. Ուտելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում ջուր մի խմեք։

Ջուրը պետք է խմել ոչ թե մեկ կումով, այլ փոքր կումերով՝ կարծես հաճույքը ձգելով։

Սնվելը թույլատրվում է սովորական ձևով՝ որոշակիորեն նվազեցնելով չափաբաժինները և բացառելով քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մենյու, որի վրա նստած կա արդյունքները բարելավելու հնարավորություն.

• Նախաճաշ՝ եփած ձու, մի կտոր տարեկանի հաց, մրգի կտորներ:
• Ճաշ՝ հավի ֆիլեի շոգեխաշել, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
• Ընթրիք՝ թխած ձուկ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով, խնձոր:

Որպես խորտիկներ հարմար են ընկույզները, չորացրած մրգերը և թարմ մրգերը։

Դիետայից հատուկ ելք չի պահանջվում սննդի խիստ սահմանափակումների բացակայության պատճառով։ Հիմնական բանը աստիճանաբար նվազեցնել սպառվող ջրի քանակը՝ այն հասցնելով սովորական նորմայի։ Ռեժիմը շատ օգտակար է մարմնի համար, որը որոշում է նրա առավելությունները.

1. Ջուրը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները, թարմացնում ֆիզիոլոգիական հեղուկները։
2. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը նպաստում է ստամոքսահյութի արտազատմանը, որը լավագույնս ազդում է մարսողության գործընթացի վրա։
3. Ջրի շնորհիվ օրգանիզմը ընտելանում է սննդի ավելի փոքր չափաբաժիններին։
4. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Ճարպը պարզապես հնարավորություն չունի տեղավորվելու խնդրահարույց տարածքներում։

Դիետայի հակացուցումները նվազագույն են.

• երիկամային պաթոլոգիաներ;
• խախտումներ մարսողական տրակտում;
• լյարդի հետ կապված խնդիրներ.

Մեղրով

Մեղրը օգտակար հատկությունների «մառան» է և հիանալի այլընտրանք շաքարավազին։ Ծույլերի համար մեղրի ռեժիմի մեծ պլյուսը անհամ սննդի բացակայությունն է։ Քաղցրավենիքից նույնպես պետք չէ հրաժարվել։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ համակարգին 3-ից 7 օր: Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից։

Մեղրը պետք է լինի բարձրորակ։ Իդեալական ընտրությունը ստացվում է տարբեր ծաղիկներից հավաքելով։ Ավելի լավ է շուկայում ապրանք գնել «ձեռքերով»։ Նման մեղրը համարվում է ամենաբնականն ու օգտակարը։

Մեղրի ռեժիմի կանոններ.

1. Բացառեք յուղոտ, տապակած, ալյուրը և քաղցրը (բացի մեղրից):
2. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին և քնելուց մեկ ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ գդալ մեղրով և մի կտոր կիտրոնով։
3. Ամեն ուտելուց առաջ մեկ թեյի գդալ մեղր կերեք։

Օրվա չափաբաժինը.

• Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մեկ գդալ մեղրով, թեյ՝ կիտրոնով։
• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մրգերի և բանջարեղենի թարմ հյութ, յոգուրտ առանց հավելումների:
• Ճաշ՝ բրոկկոլի շոգեխաշել, խնձոր, թեյ մեղրով։
• Խորտկարան՝ նարինջ կամ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կեֆիր՝ մեկ գդալ մեղրով կամ բանջարեղենի արգանակով և մեղրով։

Մեղրի դիետան ցածր կալորիականությամբ է (մոտ 1200 կկալ օրական), ուստի վտանգավոր է դրան հետևել մեկ շաբաթից ավել։ 8-րդ օրը ճաշացանկում կարող եք ներառել ամբողջական հացահատիկի հաց, պինդ պանիր և վարսակի ալյուր։ Աստիճանաբար սննդակարգ պետք է մտցվի անյուղ միս և ձուկ։

Խնձորի քացախի վրա

Վարչակարգը, որն առանձնանում է կատարման իր պարզությամբ, հանրաճանաչ է և հիմնավոր պատճառներով. դրա պահպանումը ձեզ ազատում է ձեր սովորական ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտությունից: Արդյունավետության առումով քացախով քաշի կորուստը համեմատվում է մարզասրահում ինտենսիվ մարզումների և խիստ ծոմապահության օրերի հետ։ Սահմանափակումները նվազագույն են՝ հրաժարվել անպիտան սննդից, այսինքն՝ ճարպային, տապակածից և ալկոհոլից: Դուք կարող եք 3 օր կամ ավելի երկար մնալ քացախով նիհարելուն՝ ինքնուրույն կարգավորելով ձեր սննդակարգը:

Որպես այդպիսին, քացախի դիետա գոյություն չունի: Այն պետք է հասկանալ որպես բնական խնձորի քացախի սննդակարգի ներառում, որը նվազեցնում է քաշը և բարելավում մաշկի վիճակը։

Իրական խնձորի քացախին վերագրվում են բազմաթիվ օգտակար հատկություններ.

• նվազեցնում է ախորժակը;
• նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• արագացնում է սննդի մարսողությունը.

Առանց «ճանճի քսուքի» նույնպես ամբողջական չէ: Խնձորի քացախը թթու է, որի հետ քաշի կորուստը խստիվ արգելվում է աղեստամոքսային տրակտի և մարսողական համակարգի օրգանների հիվանդությունների դեպքում։

Կարևոր. Քացախաթթուն բացասաբար է ազդում ատամի էմալի վիճակի վրա։ Տհաճ հետևանքները կանխելու համար քացախով ըմպելիքը խմում են արագ, իսկ բերանը մաքուր ջրով ողողելուց անմիջապես հետո։

Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել խանութի քացախը, բայց ավելի լավ է այն ինքներդ եփել։ Պետք է պատրաստել պարզ ապրանքներից՝ խնձորից, ջրից և շաքարավազից։

1. Լվացված և մանր կտրատած խնձորները դնում են արծնապատ ամանի մեջ և լցնում տաք ջրով (60 աստիճան)։ Ջուրը պետք է ծածկի խնձորները 4 սմ-ով։
2. Ավելացնում են շաքարավազ (1 կգ խնձորին՝ 100 գ)։
3. Բեռնարկղը մի քանի շաբաթով տեղադրվում է տաք տեղում՝ օրը երկու անգամ զգուշորեն խառնելով խնձորները։
4. Ժամանակահատվածի վերջում խնձորները զտվում են: Թուրմը լցնում են ապակե շշերի մեջ և 2 շաբաթ թողնում տաք տեղում խմորման համար։
5. Պատրաստի խնձորի քացախը պահվում է մութ, զով տեղում։ Շշերը պետք է սերտորեն կնքված լինեն:

Ռեժիմը ներառում է քացախի օգտագործման առաջարկվող տարբերակներից մեկի օգտագործումը.

1. Արթնանալուց հետո նրանք խմում են մեկ բաժակ տաք ջուր, որի մեջ նախապես լուծված են մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ և կես թեյի գդալ մեղր։
2. Նախաճաշին մի բաժակ ջուր վերցրեք, որին ավելացնում են 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ։ Կեսօրին կրկնել ընդունելությունը։ Քնելուց առաջ նորից մի բաժակ ջուր խմեք քացախով։

3 օրվա ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր և խնձոր:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե, բանջարեղենային շոգեխաշած:
• Ընթրիք՝ սպանախի, կաղամբի և գազարի խառնուրդ։

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, ազնվամորու-ելակի խառնուրդ։
• Ճաշ՝ խաշած թառի ֆիլե, սպանախ, լոլիկ և գազար աղցան:
• Ընթրիք՝ գոլորշու հավի կրծքամիս, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ խնձոր:
• Ճաշ: խնձոր:
• Ընթրիք՝ մեղրով թխած խնձոր:

Դիետայի վերջին օրը բեռնաթափումն է, ուստի 4-ին սնունդը պետք է ընդունել ծայրահեղ զգուշությամբ։ Նախաճաշին պետք է օգտագործել թեթև շիլա՝ յուղազերծված կաթով, ճաշին հարմար է թեթև բանջարեղենային ապուր կամ շոգեխաշել, ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել ռեժիմը, կարող եք օգտագործել առաջարկվող ընտրացանկը որպես հիմք հետագա դիետա ստեղծելու համար:

Միջերկրական

Դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ դանդաղ ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի, ծովային ձկների, ձիթապտղի յուղի օգտագործման վրա։ Դիետայից բացառել.

• ձու;
• Կարմիր միս;
• քաղցրավենիք և խմորեղեն:

Օրվա ընթացքում պետք է խմել մասուրի թուրմ, կոճապղպեղի թեյ, ալոճենու թուրմ։

Փոքր չափաբաժինները և խմելու բավարար ռեժիմը ողջունելի են: Ժամը 19:00-ից հետո ուտելն արգելված է։ Սնունդը պետք է պատրաստել առողջ եղանակներով՝ շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել և դանդաղ կաթսայում։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել և թեթևանալ առնվազն 3 կգ-ով։

Ռեժիմի ավարտից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում վնասակար մթերքները չպետք է ներառվեն մենյուում։ Սահմանափակումը պետք է սահուն ներմուծվի՝ 1 ձուից ոչ ավել 2 օրվա ընթացքում, կարմիր միսը՝ 4 օրը մեկ։

միրգ և բանջարեղեն

Դիետայի տեւողությունը 7 օր է, որի ընթացքում պետք է սնվել բացառապես մրգերով ու բանջարեղենով (օրական 2 կգ ուտել)։ Մրգեր ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ մաշկի տեսակի վրա։ Յուղոտ, թթու և չհասած պտուղներով հարմար են, չոր - քաղցր և լիովին հասունացած: Երկու տարբերակներն էլ հարմար են նորմալ և կոմբինացված մաշկի համար։ Շաբաթական քաշի կորուստ՝ 6 կգ-ից։

Դիետա կիրառելը խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի սեկրեցիայի ավելացումով և ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով մարդկանց: Պետք է հարթ դուրս գալ՝ աստիճանաբար սննդակարգ մտցնելով սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։ 8-րդ օրվա առավոտյան կարելի է սկսել եփած ձվից և մեկ գդալ վարսակի ալյուրից, կեսօրին ուտել մի կտոր թխած ձուկ, իսկ ընթրիքին խմել խմորած կաթնամթերք։

Պարզ ուտեստների բաղադրատոմսեր

Դետոքս ապուր

Բաղադրությունը:

• ռուկոլա (փունջ);
• բրոկկոլի (3 գլուխ);
• ցուկկինի (եռամսյակ);
• սոխ (կես);
• կոճապղպեղի արմատ (կտոր);
• սխտորի մեխակ;
• ձիթապտղի յուղ (ճաշի գդալ);
• կես կիտրոնի հյութ;
• ոչ գազավորված հանքային ջուր (2 բաժակ);
• աղացած սև պղպեղ;
• ծովի աղ.

Խոհարարություն:

1. Խորը տապակի մեջ տապակել սոխը և սխտորը, մինչև բուրավետ դառնա:
2. Մի քանի րոպե հետո ավելացնել բրոկկոլին, մանրացրած կոճապղպեղը և ցուկկինին։
3. 3 րոպե հետո ավելացնել ջուրը, ծածկել կափարիչով։ Եփել մարմանդ կրակի վրա ոչ ավելի, քան 7 րոպե։
4. Խառնուրդը լցնել հարիչի ամանի մեջ։ Ավելացնել ռուկոլա, պղպեղ, աղ և այնտեղ լցնել կիտրոնի հյութ։
5. Հարել 3 րոպե միջին արագությամբ։
6. Ծառայել սեղանին:

Հավի ֆիլե բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• հավի ֆիլե;
• դդում (300 գր.);
• բրոկկոլի (200 գր.);
• բուլղարական պղպեղ (2 հատ);
• սխտորի մեխակ.

Խոհարարություն:

1. Թարմ հավի ֆիլեն կտրատել, դնել թխելու թղթի վրա, դնել ջեռոցը (180 աստիճան) 15 րոպե։
2. Դդումը կտրատել շերտերով, պղպեղը՝ շերտերով, բրոկկոլին բաժանել ծաղկաբույլերի։
3. Ֆիլեին ավելացնել բանջարեղենը, եփել 15 րոպե։
4. Սխտորը մանր կտրատել, ավելացնել մսին ​​ու բանջարեղենին։ Եփել 2 րոպե։

Ձուկ բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• 2 կտոր սառեցված ձողաձուկ;
• կես կարմիր սոխ;
• 1 հատ բուլղարական կարմիր պղպեղ;
• 2 լոլիկ;
• մի կտոր կիտրոնի;
• կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, նեխուր):

Խոհարարություն:

1. Ձողաձուկը մասերի կտրեք։
2. Պատրաստել բանջարեղենը՝ պղպեղը շերտերով կտրատել, սոխը՝ կիսօղակներով, կանաչիները մանր կտրատել։ Դրեք մագաղաթի վրա:
3. Ձուկը դնել բանջարեղենի վրա: Վերևում ավելացնել լոլիկն ու կիտրոնը։
4. Ծածկեք թղթի թերթիկով, ուղարկեք ջեռոց (180 աստիճան) 20 րոպե։

Աղցան քաշի կորստի համար

Բաղադրությունը:

• թարմ վարունգ;
• թարմ լոլիկ;
• կարմիր բուլղարական պղպեղ;
• մի փունջ կանաչ սոխ և ռուկոլա;
• կիտրոնի հյութ;
• ձիթապտղի ձեթ.

Խոհարարություն:

1. Լվացեք կանաչիները և թողեք ջրի մեջ 5 րոպե, որպեսզի փոշին հեռացվի:
2. Վարունգը, լոլիկն ու պղպեղը կտրատել, լցնել տարայի մեջ։
3. Ռուկոլան և խոտաբույսերը մանր կտրատել, ավելացնել բանջարեղենին։
4. Աղցանը ցողել կիտրոնի հյութով և ավելացնել մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ։ Խառնել։

դետոքս աղցան

Բաղադրությունը:

• մեծ գազար;
• երիտասարդ ճակնդեղ;
• երիտասարդ կաղամբի կես գլուխ;
• կես փունջ սամիթ և մաղադանոս;
• մի փունջ սպանախ;
• կես կիտրոնի հյութ;
• կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• կոպիտ ծովի աղ.

Խոհարարություն:

1. Գազարն ու ճակնդեղը քերել միջին քերիչով։ Կաղամբը կտրատել, լցնել ամանի մեջ և ավելացնել մի պտղունց ծովի աղ։
2. Կաղամբին ավելացնել գազարն ու ճակնդեղը, մանր կտրատած կանաչին։ Խառնել։
3. Ավելացնել ձեթ և կիտրոնի հյութ։ Խառնել։

Թեթև բանջարեղենային շոգեխաշել

Բաղադրությունը:

• երիտասարդ դդում;
• լոլիկ;
• 150 գրամ լոլիկի հյութ;
• գլուխ սոխ;
• ծովի աղ դանակի ծայրին.

Խոհարարություն:

1. Լվացեք և մաքրեք ցուկկինը, կտրատեք փոքր քառակուսիների:
2. Լոլիկը եռացնել, հեռացնել կեղևը, մանր կտրատել։
3. Սոխը մանր կտրատել։ Ցուկկինի հետ միասին ուղարկեք թավայի մեջ։ Սպասեք, մինչև հյութը թողարկվի: Այնուհետև ծածկեք կափարիչով և եփեք 7 րոպե։
4. Ավելացնել լոլիկ: Եփել այնքան, մինչև հեղուկը գոլորշիանա առանց կափարիչի։
5. Լցնել լոլիկի հյութի մեջ, եփ գալ 10 րոպե, մինչև թանձրանա։
6. Մատուցելիս ճաշատեսակը զարդարել խոտաբույսերով և մի քիչ աղով։

Վարսակի ալյուր բանանի թխվածքաբլիթներ

Բաղադրությունը:

• 3 բանան;
• մի բաժակ վարսակի ալյուր;
• 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ կարագ;
• մի գդալ մեղր

Խոհարարություն:

1. Բանանը մաքրել և մանր կտրատել։ Պյուրե պատրաստելու համար օգտագործեք բլենդեր:
2. Կես բաժակ ձավարեղենը բլենդերով մանրացրեք մինչև մանր փշրանքները: Լցնել բանանի խյուսի վրա։ Դրան ավելացրեք ամբողջական փաթիլներ։
3. Լցնել հալած կարագի մեջ, ավելացնել մեղրը։ Խառնել։
4. Ձևավորել փոքրիկ գնդիկներ, ափով հարթեցնել և դնել մագաղաթյա թղթի վրա։
5. Թխել ջեռոցում 180 աստիճանով կես ժամ։

Կեֆիր կիվիով

Բաղադրությունը:

• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք;
• 2 կիվի;
• 40 գրամ թեփ;
• մի գդալ մեղր

Խոհարարություն:

1. Կիվին մաքրել և կտրատել փոքր խորանարդի մեջ։ Տեղադրեք երրորդը ապակու ներքևի մասում:
2. Կիվիի վրա քսեք խմորած կաթնամթերք։ Ավելացնել թեփ:
3. Կրկին մի շերտ կիվի դրեք։ Վերևում ավելացրեք կեֆիր: Վերջին շերտը կիվի է։

Պարզ վարժություններ լավագույն ազդեցության համար

Քաշը կորցնելիս պարզ դիետայի ազդեցությունը բարձրացնելու համար օգտակար է ամեն օր կատարել պարզ վարժություններ.

1. Որովայնի հետ քաշում.
2. Սեղմելով հետույքը.
3. Քայլելով աստիճաններով:
4. Squats.

Նույն նպատակների համար «լանգերը» լավ են՝ «հատակին կանգնած» դիրքից (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), մեկ ոտքով խորը քայլ արեք առաջ։ Ակտիվ ոտքը ծալված է ծնկի վրա: Երկրորդ ոտքի ծունկը պետք է դիպչի հատակին։ Այն բանից հետո, երբ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ։ Ամեն օր պետք է կատարվի 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Հեծանիվով վարժությունը լավ էֆեկտ է ցույց տալիս։ Պետք է պառկել հատակին, ձեռքերը դնել մարմնի կողքին, ոտքերը բարձրացնել որովայնի մակարդակից՝ մի փոքր ծալվելով ծնկների մոտ։ Կատարեք օդում պեդալների իմիտացիա մոտ 20-30 անգամ:

Լավ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել սովորական օղակով: Այն օգնում է այրել ճարպային կուտակումները գոտկատեղի հատվածում և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Դուք պետք է օրական առնվազն 15 րոպե պտտեք: Այս դեպքում վարժությունը պետք է շարունակական լինի։ Եթե ​​օղակը ընկնում է, նորից սկսեք հետհաշվարկը:

Այս հոդվածում մենք կտանք, և միայն սննդաբանը կարող է ձեզ համար ճիշտ դիետա կազմել։

Հիշեք, որ վերը նշված բոլոր դիետաների դիետան փոքր է, և դուք ստիպված կլինեք խիստ սահմանափակել ձեզ սննդի մեջ։

Իհարկե, դուք արագ կնիհարեք, բայց, հետո, անհրաժեշտ կլինի վերահսկել սննդակարգը՝ կորցրած կիլոգրամները չգիրանալու համար։

Դիետայի ընտրանքներ

Մեկօրյա դիետա ուժեղ քաշի կորստի համար.

Դիետան խիստ է, բայց արդյունավետ։

Դիետայի չափաբաժին.

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ սուրճ 1 թ/գ. Շաքարավազ, երկու կոտրիչ։

Մենք ճաշում ենք՝ երկու խաշած «պինդ» ձու, չորս լոլիկ, երկու կոտրիչ։

Ընթրում ենք՝ հիսուն գրամ պինդ պանիր, մեկ լոլիկ, մեկ կտոր տարեկանի հաց, մի բաժակ թեյ շաքարով։

Ինչու ենք մենք նիհարում վարունգով.

Որովհետեւ նրանք:

բարելավել մարսողությունը;

մաքրել մարմինը, հատկապես մաշկը, աղիքները;

սնունդը տեղափոխել աղիքներով;

նպաստել ջրային աղի հավասարակշռության նորմալացմանը.

ունեն միզամուղ ազդեցություն;

նպաստում են նյութափոխանակության ակտիվացմանը.

Դուք նիհարում եք շատ մանրաթել ուտելով: Բջջանյութը վերականգնում է աղիների նորմալ աշխատանքը, ջր-աղ հավասարակշռությունը, բարելավում է նյութափոխանակությունը:

Պետք է օրական երկու կիլոգրամ վարունգ ուտեք, բայց ձեզ տանջելու է սովի զգացումը։

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել վարունգի աղցան՝ կանաչեղենի ավելացմամբ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր՝ առանց աղի։

Աղցանը չորս ճաշի ենք բաժանում։

Վարունգի դիետա մեկ շաբաթվա համար.

մի կտոր հաց՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից, մեկ խնձորից կամ գրեյպֆրուտից, վարունգի աղցանից կամ թարմ վարունգից;

հիսուն գրամ տավարի միս, մի ​​կտոր հաց, մեկ խնձոր, վարունգ;

Հարյուր գրամ խաշած բրինձ, հարյուր գրամ խաշած ձուկ, վարունգ;

Քսան գրամ կոշտ պանիր, հարյուր գրամ խաշած բրինձ, մեկ տանձ, վարունգ;

Հաց, աղցան (վարունգ, սպիտակ կաղամբ, գազար, բուսական յուղ), մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, մեկ խնձոր, քսան գրամ կոշտ պանիր, վարունգ;

Բանջարեղենով ապուր (բացառություն՝ կարտոֆիլ), մի կտոր հաց, մեկ գրեյպֆրուտ կամ մանդարին, վարունգ;

Բանջարեղենով ապուր (բացառություն՝ կարտոֆիլ), մի կտոր հաց, մեկ խնձոր, վարունգ։

համոզվեք, որ վիտամին-հանքային համալիր ընդունեք:

Դիետայի արդյունքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է՝ չչարաշահել, այլ սեղանից մի փոքր սոված վեր կենալ; մի կերեք ալյուր, քաղցրավենիք կամ շատ սահմանափակ քանակությամբ կերեք. ուտել թարմ մրգեր, բանջարեղեն, գոլորշու ձուկ, շոգեխաշած թռչնամիս; մարմնին տալ իրագործելի ֆիզիկական բեռ:

Դիետայի արդյունքները.մինուս հինգ կիլոգրամ մեկ շաբաթում։

Վարունգի դիետայի առավելությունները.

մաշկը կլինի առաձգական, կունենա թարմ տեսք,

մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից,

բարելավված նյութափոխանակությունը.

Արդյունք՝ մինուս երեք կիլոգրամ հինգ օրում։

Դիետայի հիմքը՝ որոշակի ժամանակի սնունդ, միայն սննդակարգի որոշակի ապրանքներ, այսինքն՝ կեֆիր:

Առավոտյան ժամը 7. մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ կամ քաղցրացուցիչի ավելացումով;

Առավոտյան ժամը 9. աղցան (2 գազար, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ);

11:00: Մեկ կանաչ խնձոր, երկու հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;

13:00. 100 գրամ խաշած տավարի միս կամ առանց մաշկի հավի;

Ժամը 15:00 մեկ կանաչ խնձոր;

Ժամը 17. տասը կտոր սալորաչիր;

19:00՝ երկու հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Դիետայից դուրս գալ՝ դիետայի ավարտից երկու օր հետո։ Միևնույն ժամանակ մենք հետևում ենք հետևյալ սննդակարգին.

Նախաճաշում ենք՝ վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար՝ եփած առանց աղի, շաքարավազի, բայց ցածր յուղայնությամբ կաթի կամ 2 ձվի սպիտակուցից և 1 դեղնուցից պատրաստված ձվածեղի ավելացմամբ։

2-րդ նախաճաշ՝ թարմ մրգեր կամ չքաղցրած բնական յոգուրտ:

Ճաշ. մի փոքրիկ կտոր ձուկ կամ հավի մի կտոր շոգեխաշած բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով:

Ընթրիք՝ փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցանկացած միրգ:

Ո՞ւմ համար է դիետան:

Միայն առողջ մարդկանց համար, քանի որ դիետա պահելիս օրգանիզմը չի ստանա անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Սակայն այս դիետան վնասակար չէ, քանի որ այն օրգանիզմին հնարավորություն է տալիս դադար վերցնել յուղոտ մթերքներ օգտագործելուց, հեռացնել մարմնի ճարպը։

ԲԱՅՑ՝ դիետան հինգ օրից ավել չի կարելի պահպանել, որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը։

Կողմերը:

Գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ կարոտին (վիտ. A)՝ հակաօքսիդանտ, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Այն օգնում է պահպանել լավ տեսողությունը, լավ մաշկի վիճակը, մաշկին հաղորդում է թարմ տեսք և առաձգականություն, օգնում է օրգանիզմին նորացնել հյուսվածքները, բջիջները, խթանում է իմունային համակարգը:

Գազարը պարունակում է շատ վիտամին D, վիտամին E, վիտամին K (օրգանիզմից տոքսինների հեռացում), վիտամին B, պանտոտենաթթու, ասկորբինաթթու (ամրացնում է իմունային համակարգը, սրտանոթային համակարգը, լավացնում է նյութափոխանակությունը), շատ յոդ, որն օգնում է. վահանաձև գեղձը ճիշտ գործելու համար.

Գազար ուտելիս տեսողությունը լավանում է, եղունգներն ամրանում, ատամները մաքրվում են ատամնափառից։

Գազարի դիետայի ժամանակ սննդակարգում ճարպեր չկան, հետևաբար օրգանիզմն օգտագործում է ճարպի սեփական «պաշարները»։

Գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, օգնում է վերահսկել աղիների միկրոֆլորայի վիճակը և նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։

Նվազեցնում է հոգնածությունը

Ավելի քիչ մազեր են ընկնում

Գազարի դիետան բարելավում է ընդհանուր առողջությունը։

Դիետայի երկարությունը.հինգ օր.

Դիետայի հիմքը՝ երիտասարդ գազարի օգտագործումը։ Մենք մաքրում ենք այն հատուկ խոզանակով։

Գազարն ավելի լավ կյուրացվի օրգանիզմի կողմից, եթե օրական 2 անգամ (առավոտյան դատարկ ստամոքսին և երեկոյան ընթրիքի ժամանակ) խմեք 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Գազարով սննդակարգին հետևելիս օգտագործում ենք գազարով աղցան (երեք 2 գազար մանր քերիչով, ավելացնել մեկ քերած խնձոր, կիտրոնի հյութ։ Կարելի է մի քիչ մեղր դնել, բայց օրական մեկ ճաշի գդալից ոչ ավել։ Աղցանը բաժանել չորս ճաշի։

Գազարի դիետայի չորրորդ օրը կարող եք ուտել մի քիչ թխած կարտոֆիլ և մի քիչ առանց կաշվից հավ:

Գազարի դիետայի հինգերորդ օրը մենք լրացնում ենք դիետան։

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր, կանաչ թեյ։

Արդյունք՝ մինուս 2,5 - 4 կգ քաշ, որից 1,5-2 կգ մարմնի ճարպն է։

Դիետայի հիմքը. դիետայի բաղադրությունը ներառում է խոշոր մանրաթելային սնունդ: Դրանք թույլ են տալիս օրգանիզմին արագ հագեցնել, քաղց չեք զգա։

Դիետայի չափաբաժին.

Առաջին երեք օրը պետք է միայն ջուր խմել և աղցան ուտել, ապա երեք օր պետք է սնվել այսպես.

ԱռԱջին օր

Նախաճաշում ենք. մի կտոր հաց թեփի հավելումով, մարգարինով քսած, հիսուն գրամ խաղող, մեկ կանաչ խնձոր, մեկ բանան;

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ բանան կամ 2 կանաչ խնձոր;

Մենք ճաշում ենք՝ երկու հարյուր գրամ թակած սպիտակ կաղամբ, երկու հարյուր գրամ խաշած կարտոֆիլ համազգեստով,

Մենք ընթրում ենք՝ հարյուր գրամ ծովախեցգետին, հարյուր գրամ մակարոնեղեն, մի երկու լոլիկ;

Երկրորդ օր

Նախաճաշում ենք. երկու հարյուր գրամ բնական մածուն, մի կտոր հաց, մեկ փափուկ խաշած հավի ձու;

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ տանձ, մեկ բանան;

Ճաշում ենք՝ երկու հարյուր գրամ խաշած կարտոֆիլ կեղևով, 2 ճ.գ. խաշած լոբի;

Մենք ընթրում ենք. հիսուն գրամ խոզապուխտ, մի երկու լոլիկ, հարյուր գրամ մակարոնեղեն;

Երրորդ օր

Նախաճաշ՝ 1/2 կանաչ խնձոր, 2 ցորենի տորտիլյա, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ թարմ քամած նարնջի հյութ։

Երկրորդ նախաճաշ՝ երկու հարյուր գրամ չոր կարմիր գինի, հիսուն գրամ թխվածքաբլիթ:

Ճաշում ենք՝ հիսուն գրամ խաշած հավի կրծքամիս, երկու հարյուր գրամ խաշած կարտոֆիլ՝ կեղևների մեջ։

Ընթրում ենք՝ հիսուն գրամ խաշած հավ կիտրոնի հյութով, հարյուր գրամ ցորենի ալյուրի մակարոն։

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ «ինդուլգենցիա» եք դարձրել, ապա ենթարկեք ձեզ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության.

ցատկելու պարան - մինուս 100 կկալ;

հագուստի արդուկում կանգնած ժամանակ - մինուս 80 կկալ;

հատակների լվացում - մենք այրում ենք 90 կկալ 1 րոպեում;

սրբել պատուհանները - մենք րոպեում այրում ենք 90 կկալ;

շատ ակտիվ խաղ երեխայի հետ. մենք այրում ենք 429 կկալ;

քսան squats ձեռքերը առաջ երկարացված - այրել 50 կկալ.

Արդյունք՝ մինուս երկու կիլոգրամ 2 օրում։

Դիետա սկսելուց առաջ պետք է ձեզ համար ծոմապահության օր կազմակերպել։

Այնուհետեւ դիետայի երկու օրվա ընթացքում խմեք վիտամին C, բուսական թեյեր։

Դիետայի չափաբաժին.

Մենք հաճախ ենք ուտում, բայց կամաց-կամաց ճաշի և ընթրիքի միջև միշտ խորտիկ ենք ունենում:

Նախաճաշում ենք՝ մրգային աղցան (վերցնում ենք մեկ նարինջ, երկու մանդարին, մեկ խնձոր, որպես սոուս օգտագործում ենք բնական մածուն՝ առանց հավելումների), խմում ենք մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, բայց կարող եք ավելացնել ½ ճ/գ. մեղր.

Ճաշ՝ 150 գրամ չաղ խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան՝ քերած պինդ պանրի հավելումով, մեկ բաժակ բուսական թեյ կամ չգազավորված հանքային ջուր։

Խորտկարան՝ մեկ նարինջ, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութ, 150 գրամ շոգեխաշած ձուկ։

Ընթրում ենք՝ մի բաժակ բնական յոգուրտ կամ կաթնաշոռի դեսերտ, մի բաժակ բալի հյութ։

Արդյունք՝ մինուս յոթ կիլոգրամ մեկ շաբաթում։ Դիետայի կրկնությունը թույլատրվում է երեք ամիս հետո։

Այս սննդակարգին հետևելուց հետո արգելվում է շատ ուտել, այլապես կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան։

Դիետայի հիմքը՝ մսամթերքի օգտագործման բացառումը։ Թույլատրվում է օգտագործել միայն կաթնամթերք, մեծ քանակությամբ մանրաթել պարունակող մրգեր:

Դիետայի հետևելու դեպքում տեղի է ունենում աղիների ակտիվ մաքրում՝ օրգանիզմից հեռացնելով ավելորդ հեղուկը։

Դիետայի չափաբաժին.

Ճաշ՝ մեկ ձու, մեկ կանաչ խնձոր,

Ընթրիք՝ մեկ ձու։

Ճաշ՝ 125 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ,

Մենք ընթրում ենք՝ հարյուր գրամ խաշած ծովախեցգետին կամ ուտում ենք մի փոքրիկ բանկա թունա։

Նախաճաշում ենք՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի,

Ճաշ՝ երկու ձու, մեկ կտոր պանիր,

Ընթրիք՝ մեկ ձու։

Նախաճաշում ենք՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի,

Ճաշում ենք՝ հինգ ծիրան կամ հինգ հատ ծիրանի չիր ենք ուտում։

Ընթրիք՝ մեկ ձու։

Նախաճաշում ենք՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի,

Մենք ճաշում ենք՝ ուտում ենք երկու կանաչ խնձոր, երեք կիվի,

Ընթրիք՝ երկու ձու։

Նախաճաշում ենք՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի,

Մենք ճաշում ենք. ուտում ենք 125 գրամ գազար աղցան,

Ընթրիք՝ կերեք մեկ ձու:

Նախաճաշում ենք՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի,

Մենք ճաշում ենք. մենք ուտում ենք մեկ նարինջ,

Մենք ընթրում ենք՝ խմում ենք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Դիետայի հակացուցումները.

Այս դիետան հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր ունեն ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ, հղիության, լակտացիայի ժամանակ։

Դիետային հետեւելուց հետո անհրաժեշտ է 2 շաբաթ չուտել շատ քաղցրավենիք, միս։ Դրանք պետք է քիչ-քիչ ուտել։

Առողջության համար ամենաանվտանգը, արդյունավետ, բայց խիստ և երկարակյաց։

Դիետայի երկարությունը.երկու շաբաթ.

Դիետան արդյունավետ է, քանի որ հնդկաձավարը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք օրգանիզմին ուժ են տալիս և սովի զգացում չեն հաղորդում։

Դիետայի հիմքը՝ հնդկաձավարի կանոնավոր օգտագործում։

Այն պետք է շոգեխաշել եռացրած ջրով թերմոսում կամ տաք վերմակով փաթաթված կաթսայի մեջ՝ առանց աղ, համեմունքներ, ձեթ ավելացնելու։ Քանի որ շոգեխաշած հացահատիկը պահպանում է հնարավորինս շատ սննդանյութեր:

Դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։

Դուք չեք կարող ուտել միայն քնելուց չորս ժամ առաջ։

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր։ ջուր օրական.

Դիետայի առավելությունները.

• եղունգների, ատամների, մազերի ամրացում,

  դուք արագ նիհարում եք.

Հիմքը՝ սպիտակուցային արտադրանքի օգտագործումը՝ ձուկ, միս, քաղցրավենիքի, ալյուրի օգտագործումից հրաժարվելը:

Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը:

Բայց, դիետան հետևելուց հետո, պետք է սկսել ճիշտ սնվել։

Դիետայի առավելությունները.

մարմինը չի կորցնում մկանային զանգվածը, քանի որ. սպիտակուցը ակտիվորեն մասնակցում է մկանների կառուցմանը:

Առաջանում է ճարպային նստվածքների այրում, քանի որ. մարմինը չի ստանում ավելորդ ճարպեր և ածխաջրեր.

Արդյունք՝ մինուս ութ կիլոգրամ երկու շաբաթվա ընթացքում։ Կրկնել՝ 2 տարին մեկ: Քանի որ մարմնում ածխաջրերի բացակայության դեպքում այն ​​սկսում է դրանք ստանալ սպիտակուցներից օքսիդացման միջոցով, արդյունքում առաջանում են մարդկանց համար թունավոր միացություններ:

Սպիտակուցային դիետայի հակացուցումները.

երիկամների հիվանդության առկայությունը,

մարսողական համակարգի գործառույթների խախտում.

Տարեց տարիք,

Հակացուցված է գեր մարդկանց սննդակարգին հետևել՝ սպիտակուցի ավելցուկի պատճառով արյան մակարդման ավելացման պատճառով, ինչը հանգեցնում է թրոմբների առաջացմանը։

Սպիտակուցային դիետայի պլան.

ԱռԱջին օր

Ճաշում ենք՝ ուտում ենք երկու պինդ եփած ձու, աղցան (խաշած կաղամբ բուսական յուղով), մեկ բաժակ անաղ տոմատի հյութ։

Ընթրիք՝ անսահմանափակ քանակությամբ տապակած կամ խաշած ձուկ:

Երկրորդ օր

Ճաշ՝ տապակած ձուկ, աղցան (թարմ սպիտակ կաղամբ՝ ձեր նախընտրած բանջարեղենի հավելումով, բուսական յուղ),

Մենք ընթրում ենք՝ երկու հարյուր գրամ խաշած տավարի միս, խմում ենք մի բաժակ կեֆիր։

Երրորդ օր

Նախաճաշում ենք՝ խմում ենք մի բաժակ սև սուրճ, ուտում 1 կրեկեր,

Ճաշ. Բուսական յուղով տապակած ցուկկինի գավաթներ,

Ընթրում ենք՝ երկու պինդ խաշած հավի ձու, երկու հարյուր գրամ խաշած տավարի միս, աղցան (թարմ կաղամբ՝ բուսական յուղով):

Չորրորդ օր

Նախաճաշում ենք՝ խմում ենք մի բաժակ սև սուրճ,

Մենք ճաշում ենք՝ մեկ հում ձու, երեք խաշած գազար՝ բուսական յուղով, մի կտոր պինդ պանիր,

Ընթրիք՝ ցանկացած միրգ:

Հինգերորդ օր

Նախաճաշ՝ աղցան (հում գազար + կիտրոնի հյութ),

Մենք ճաշում ենք մի մեծ տապակած ձուկ, խմում ենք մի բաժակ լոլիկի հյութ,

Ընթրիք՝ ցանկացած միրգ:

Հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են կաթը, նրանց, ովքեր ալերգիկ չեն դրա նկատմամբ։

Միևնույն ժամանակ մենք հիշում ենք, որ մեծահասակների մոտ այլևս չկա ֆերմենտների արտադրություն, որոնք քայքայում են կաթի հիմնական բաղադրիչը՝ կազեինը։

Բայց, մարդու օրգանիզմը երբեմն իսկապես կաթի կարիք ունի։ Այս դեպքում խմում ենք բնական թարմ կովի կաթ։ Ի վերջո, այն ունի շատ սննդարար նյութեր՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, բարդ ածխաջրեր, հանքանյութեր՝ կալիում, կալցիում, մագնեզիում, մեծ քանակությամբ վիտամիններ։

Եթե ​​կարող եք թարմ կաթ խմել, հիանալի է, բայց մի եռացրեք:

Եթե ​​թարմ կաթ չեք գտնում, ապա խանութից թարմ կաթ գնեք։

Դիետայի տեւողությունը՝ երեք օր։

Դիետայի արդյունքը՝ մինուս յոթ կիլոգրամ։

Դիետայի չափաբաժին.

ԱռԱջին օր

2 ժամը մեկ խմեք 1 բաժակ կաթ։

Երկրորդ օր

1,5 ժամը մեկ խմում ենք 1 բաժակ կաթ։

Երրորդ օր

Ամեն ժամը մեկ խմեք 1 բաժակ կաթ։

Մենք կաթը խմում ենք ծղոտի միջով, փոքր կումերով, ուստի այն ավելի լավ է ներծծվում։

Դուրս գալ դիետայից.

Դիետայի ավարտից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում ճաշից առաջ միայն կաթ խմեք, ընթրիքից հետո կարող եք ուտել բանջարեղենային աղցան։

Երրորդ օրը կարող եք անցնել ձեր սովորական սննդակարգին։

Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Բայց նրանցից շատերը չեն աշխատում այնպես, ինչպես պետք է: Հիմնականում դուք նիհարեցիք, հետո վերադարձաք:

Ուստի առաջարկում եմ գտնել ոչ թե պարզապես դիետա, այլ սննդակարգ, որը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլև կդառնա ձեր սովորությունը։

Իսկ այսօր ես ձեզ կմատնանշեմ 4 առողջ և արդյունավետ դիետա, որոնք գործում են և ամենակարևորը՝ դրանք գիտականորեն ապացուցված և հաստատված են։

Դուք մանրամասն տեղեկություններ կսովորեք ներառել և խուսափել սննդամթերքների մասին: Եվ նաև հասկացեք, թե ինչպես են նրանք աշխատում և ինչու են լավ:

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան

Բայց նախքան սկսելը, ես զգուշացնում եմ ձեզ, որ դուք ոչ մի բառ չեք լսի Մալիշևայի դիետայի, Կրեմլի, ճապոնական և այլնի մասին:

Այս բոլոր դիետաները առողջ սնվելու պլանների պարզեցված և պարզեցված տարբերակներ են, որոնք միշտ չէ, որ աշխատում կամ օգուտ են տալիս:

Այսպիսով, եկեք սկսենք ցածր ածխաջրերի դիետայից...

1. Ցածր ածխաջրերով դիետա

Ցածր ածխաջրերով դիետան սննդակարգ է, որն ընդգծում է սպիտակուցներն ու ճարպերը և նվազեցնում ածխաջրերը:

Գոյություն ունեն ցածր ածխաջրերով դիետաների շատ տարբեր տեսակներ, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք իրականում աշխատում են քաշի կորստի համար և նույնիսկ կարող են բարելավել առողջությունը: Իսկ հոդվածներից մեկում գրել էի, թե ինչու է այս դիետան աշխատում և ինչու է այն ամենաարդյունավետ դիետաների ցանկում։

Եկեք արագ նայենք այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին:

Ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները

• Շաքարավազ:զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, կոնֆետ, պաղպաղակ և այդ ամենը։
• Շատ սնձան պարունակող հացահատիկներ.ցորեն, գարի և տարեկան: Սա ներառում է նաև այս հացահատիկային ապրանքներ՝ հաց և մակարոնեղեն:
• Տրանս ճարպեր.«հիդրոգենացված» կամ «մասամբ հիդրոգենացված» յուղեր.
• Օմեգա-6 ճարպերով հարուստ բուսական յուղեր.սոյայի, եգիպտացորենի, ռապսի յուղի և այլն:
• Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ.ասպարտամ, սախարին, սուկրալոզա, ցիկլամատներ և ացեսուլֆամ կալիում: Փոխարենը օգտագործեք ստեվիա:
• Ցածր ճարպային սնունդ.շատ կաթնամթերք, ձավարեղեն, կոտրիչ և այլն:
• բոլորը ոչ տնային եփած

Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները

• Միս:անյուղ տավարի միս, գառան, խոզի միս, հավի միս (ավելի լավ է գնել տնական միս):
• Ձուկ:սաղմոն, իշխան, սարդինա, ծովատառեխ (վայրի ձուկը լավագույնն է):
• Ձու:գնել տնական ձու, դրանք հարստացված են օմեգա ճարպերով։
• Բանջարեղեն:սպանախ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, գազար և շատ ավելին:
• Մրգեր:խնձոր, նարինջ, տանձ, հապալաս, ելակ (հատկապես ավելի շատ կերեք ձեր այգում աճողներից):
• Ընկույզներ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր և այլն։
• Կաթնամթերք:պանիր, կարագ, սերուցք, մածուն (ցանկալի է տնական):
• Ճարպեր և յուղեր.կոկոսի յուղ, կարագ, ճարպ, ձիթապտղի յուղ և ձողաձկան լյարդի յուղ:

Եթե ​​նիհարելու կարիք ունեք, զգույշ եղեք կաթնամթերքի և ընկույզների հետ։ Պարզապես դրանք հեշտ է չափից շատ ուտել, դրանք շատ կալորիական են։ Բացի այդ, կաթնամթերքը բոլորի համար հարմար չէ եւ կարող է ալերգիա առաջացնել։

Նաև շատ մրգեր մի կերեք, դուք կհագեցնեք ձեր մարմինը ֆրուկտոզայով, որն անմիջապես կուտակվում է ենթամաշկային ճարպի տեսքով։

Երբեմն ավելացրեք

Եթե ​​առողջ եք, ակտիվ և կարիք չունեք նիհարելու, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքր ավելի շատ ածխաջրեր ուտել։

• Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ և այլն:
• Առանց գլյուտենի հացահատիկային ապրանքներ.շագանակագույն բրինձ, վարսակ, քինոա և այլն:
• Legumes:ոսպ, սեւ լոբի, լոբի (եթե կարող եք հանդուրժել կամ համեղ եփել):

Դուք կարող եք դրանք չափավորել, եթե ցանկանում եք.

• Մուգ շոկոլադ:ընտրել 70% և ավելի կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադ:
• Գինի:չոր գինիներ առանց ավելացված շաքարի կամ ածխաջրերի (տնական չոր գինին լավ է, եթե գիտեք, թե ինչպես դա անել):

Մուգ շոկոլադը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, այն ձեզ կտրամադրի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ մուգ շոկոլադը և ալկոհոլը կխոչընդոտեն ձեր առողջությանը և նիհարելուն, եթե չափից շատ օգտագործեք:

Խմեք ավելի շատ ջուր և այլ խմիչքներ.

• բնական սուրճ (չափավոր, օրական առավելագույնը 1-2 բաժակ)
• կանաչ թեյ
• ջուր և պատրաստի տնական ըմպելիքներ (կիտրոնի ջուր, վարունգի ջուր)

Օրերից մեկի օրինակելի մենյու.

Հետևելով այս պլանին՝ դուք կստանաք օրական առնվազն 50 գրամ ածխաջրեր և ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ։

• Նախաճաշ:ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղի մեջ տապակած տարբեր բանջարեղեններով քերած ձու:
• Ընթրիք:Հունական յոգուրտ հապալասով և մի բուռ նուշով։
• Ընթրիք:հավի սթեյք կանաչիով.

Իհարկե, առաջին հայացքից դա սակավ է։ Իսկ եթե քաղցած եք, կարող եք ուտել այս մթերքներից մեկը՝ կերակուրների միջև՝ միրգ, մածուն, մեկ ձու կամ երկու պինդ խաշած, կեղևավորված հում գազար, նեխուրի փայտիկ, մի բուռ ընկույզ, մի կտոր պանիր կամ չոր միս։

2. Միջերկրածովյան դիետա

Միջերկրածովյան դիետան հիմնված է ավանդական մթերքների վրա, որոնք մարդիկ օգտագործում էին այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Իտալիան և Հունաստանը դեռևս 1960 թվականին:

Գիտնականները նշել են, որ այս մարդիկ ամերիկացիների համեմատությամբ բացառիկ առողջ են եղել և շատ մահացու հիվանդությունների զարգացման ցածր ռիսկ ունեին:

Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ միջերկրածովյան դիետան նիհարելու լավագույն դիետաներից մեկն է։ Բացի այդ, այն կարող է օգնել կանխել սրտի կաթվածը, ինսուլտը, 2-րդ տիպի շաքարախտը և վաղաժամ մահը:

Միջերկրական ծովի շրջակայքում շատ երկրներ կան, և նրանք բոլորը նույն բանն են ուտում:

Այս ամենը դիտարկեք որպես կարճ ուղեցույց։ Սննդի այս ծրագիրը կարող է ճշգրտվել անհատական ​​կարիքներին և նախասիրություններին համապատասխան:

Խուսափեք այս անառողջ մթերքներից

Ամենայն հավանականությամբ, այս բոլոր մթերքները նման են այն մթերքներին, որոնք մենք նշեցինք նախորդ սննդի պլանում, բայց դուք դեռ պետք է խուսափեք դրանցից.

• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կոնֆետ, պաղպաղակ, շաքարավազ և այլն:
• զտված հացահատիկներ.սպիտակ հաց, մաքրած ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն, սպիտակ հղկված բրինձ և այլն
• տրանս ճարպեր.հայտնաբերվել է մարգարինում և նմանատիպ վերամշակված մթերքներում:
• զտված յուղեր.սոյայի յուղ, ռապևի յուղ, բամբակի յուղ և այլն:
• վերամշակված միս.երշիկեղեն, երշիկեղեն, հոթ-դոգ և այլն։
• Բարձր վերամշակված մթերքներ.ցածր յուղայնությամբ կամ դիետիկ մթերքներ, որոնք կարծես թե նախատեսված են քաշ կորցնելու համար:

Մթերքներ, որոնք պետք է ներառեք

Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնվի հետևյալ առողջ, չմշակված միջերկրածովյան մթերքների վրա.

• բանջարեղեն:լոլիկ, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, սոխ, ծաղկակաղամբ, գազար, բրյուսելյան կաղամբ, վարունգ և այլն։ Սրանք գործնականում այն ​​սննդամթերքներն են, որոնք կարող են աճել տարբեր լայնություններում։
• միրգ:խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, խաղող, խուրմա, թուզ, սեխ, դեղձ և այլն։
• ընկույզ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, մակադամիայի ընկույզ, պնդուկ, հնդկական ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն:
• legumes:լոբի, ոլոռ, ոսպ, լոբի և այլն:
• tubers:
• հացահատիկային ապրանքներ:վարսակ, շագանակագույն բրինձ, տարեկանի, գարի, եգիպտացորեն, հնդկաձավար, ամբողջական ցորեն, հացահատիկի հաց և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն:
• Ձուկ և ծովամթերք.Սաղմոն, սարդինա, իշխան, թունա, սկումբրիա, ծովախեցգետին, ոստրե, միդիա, խեցգետին, ինչպես նաև թարմ ձկների որոշ տեսակներ, որոնք հասանելի են ձեզ:
• Ընտանի թռչուն.հավ, բադ, հնդկահավ և այլն:
• ձու:հավի, լորի և բադի ձու.
• կաթնամթերք:պանիր, մածուն, հունական մածուն:
• խոտաբույսեր և համեմունքներ.սխտոր, ռեհան, անանուխ, խնկունի, եղեսպակ, մշկընկույզ, դարչին, պղպեղ, ինչ ուզում եք
• առողջ ճարպեր.ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ, ավոկադո և ավոկադոյի յուղ:

Ամբողջական և բնական սնունդն ու բաղադրիչները լավ առողջության և ճիշտ քաշի կորստի բանալին են:

Հարկ է նշել

Թվարկված մթերքներից շատերը միջերկրածովյան սննդակարգին չեն պատկանում։ Սա առնվազն վիճելի հարց է: Մասամբ այն պատճառով, որ այս տարածաշրջանի տարբեր երկրների միջև կա մեծ բազմազանություն, և որոշները նույնիսկ նախկինում բերվել են Եվրոպա:

Այս դիետան, ըստ հետազոտությունների, բնութագրվում է բուսական սննդի և բջջանյութի մեծ պարունակությամբ, սակայն այն քիչ է պարունակում կենդանական ծագման մթերքներ։

Իհարկե, այս դիետայում մեծ ուշադրություն է դարձվում ձկան և ծովամթերքի վրա: Խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։

Միջերկրածովյան ապրելակերպը ներառում է նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն:

Ջուրը նույնպես պետք է լինի ձեր #1 ըմպելիքը: Այս դիետան ներառում է նաև չափավոր քանակությամբ կարմիր գինի, օրական մոտ 1 բաժակ։

Այնուամենայնիվ, գինին ընտրովի է: Պետք է խուսափել այն գինիներից, որոնք ունեն շատ ալկոհոլ և շաքար։

Սուրճն ու թեյը նույնպես միանգամայն ընդունելի են չափավոր քանակությամբ: Սակայն խուսափեք շաքարով քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից, որոնք շատ են շաքարով:

Մեկ օրվա սննդակարգի օրինակ

Սա ընտրանքային մենյու է օրերից մեկի համար: Դուք կարող եք հարմարեցնել չափաբաժինները և սննդի ընտրությունը՝ հիմնվելով ձեր սեփական կարիքների և նախասիրությունների վրա: Եթե ​​ակտիվ եք և մարզվում եք, ապա պետք է ավելացնեք ձեր չափաբաժինները։

Ահա ճաշացանկը.

• Նախաճաշ:Հունական յոգուրտ ելակով և վարսակով (քունջութ).
• Ընթրիք:հացահատիկային սենդվիչ բանջարեղենով.
• Ընթրիք:Թունա և բանջարեղենային աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով.
• Որոշ միրգ աղանդերի համար:

Բայց միևնույն ժամանակ կարելի է ուտել օրական 3 անգամից ավելի։ Իսկ եթե քաղցած եք, խորտիկ վերցրեք ճաշերի միջև: Օգտագործում. Մի բուռ ընկույզ, մրգեր, գազար, որոշ հատապտուղներ կամ խաղող, հունական յոգուրտ, խնձորի կտորներ նուշով կամ գետնանուշի կարագով:

3. Պալեո դիետա

Պալեո դիետան հիմնված է մեր որսորդ-հավաքող նախնիների սննդակարգի նմանակման վրա: Այն ներառում է ամբողջական, չմշակված մթերքներ, որոնք հիշեցնում են այն, ինչ եղել են այն ժամանակ:

Մեր նախնիները նույնն էին, ինչ ժամանակակից մարդիկ։ Նրանք առողջ էին և գեղեցիկ իրան ունեին։ Նրանք չեն տառապել այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը։

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս դիետան կարող է հանգեցնել զգալի քաշի կորստի և առողջության բարելավման: Սակայն նիհարելու համար պետք չէ կալորիաներ հաշվել, ինչպես նախորդ սննդի պլաններում:

Այո, և եթե համեմատեք այն դիետաների հետ, որոնց մասին մենք խոսեցինք վերևում, ապա այն ինչ-որ չափով նման է, բայց կան էական տարբերություններ:

Խուսափեք այս ապրանքներից

Խուսափեք այս մթերքներից և բաղադրիչներից.

• Շաքար և ֆրուկտոզա.զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, շաքարավազ, կոնֆետ, հրուշակեղեն, պաղպաղակ և այլն:
• Հացահատիկային:ներառյալ մակարոնեղեն, ցորեն, տարեկանի, գարի:
• Legumes:լոբի, ոսպ և այլն:
• Կաթնամթերք:խուսափեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից (պալեո դիետայի որոշ տարբերակներում դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել շատ բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կարագը և պանիրը):
• Բուսական յուղեր.սոյայի ձեթ, արևածաղկի ձեթ, բամբակի ձեթ, եգիպտացորենի ձեթ, խաղողի կորիզի ձեթ։
• Տրանս ճարպեր.մարգարին և տարբեր վերամշակված մթերքներ. Նրանք սովորաբար կոչվում են «հիդրոգենացված» կամ «մասնակի հիդրոգենացված»:
• Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ.ասպարտամ, սուկրալոզա, ցիկլամատներ, սախարին, ացեսուլֆամ կալիում: Փոխարենը օգտագործեք բնական քաղցրավենիք:
• Բարձր վերամշակված մթերքներ.բոլոր տեսակի արհեստական ​​սննդի փոխարինիչներ.

Սա արդեն ծանոթ է թվում:

Բայց հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ նիհարելու այս սննդակարգը լիովին բացառում է հացահատիկն ու հատիկեղենը:

Մթերքներ, որոնք դուք պետք է ուտեք

Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնված լինի իրական, չմշակված սննդի վրա.

• Մսամթերք.տավարի, գառան, հավ, հնդկահավ, խոզի և այլն:
• Ձուկ և ծովամթերք.սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին, խեցեմորթ և ձեր սեփականը, եթե հնարավոր է:
• Ձու
• Բանջարեղեն:բրոկկոլի, կաղամբ, պղպեղ, սոխ, գազար, լոլիկ և այլն:
• Մրգեր:խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ավոկադո, ելակ, հապալաս և այլն:
• Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, շաղգամ:
• Ընկույզներ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, պնդուկ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն:
• Առողջ ճարպեր և յուղեր.Սալո, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ:
• Աղ և համեմունքներ.ծովի աղ, Հիմալայան աղ, սխտոր, քրքում, խնկունի և այլն

Փորձեք ընտրել խոտածածկ, արոտավայրերում և օրգանական, եթե կարող եք դա թույլ տալ: Եթե ​​ոչ, ապա պարզապես համոզվեք, որ միշտ գնում եք առնվազն մշակված տարբերակին:

Միգուցե

Այժմ կան պալեո դիետայի մի քանի «տարբերակներ»։ Նրանցից շատերն իրենց թույլ են տալիս որոշ ժամանակակից սննդամթերք, որոնք նախկինում հայտնի և գիտականորեն հայտնաբերված չեն:

Սրանք որոշ մսամթերք են, բայց տանը աճեցված կենդանիներից։ Ոմանք թույլ են տալիս ավելի շատ կարագ և նույնիսկ որոշ հատիկներ, օրինակ՝ բրինձ:

Հնարավոր է ներառել նաև չոր գինի և մուգ շոկոլադ։ Դրանք փոքր քանակությամբ ամենևին էլ վնասակար չեն առողջության համար։ Նույն շեղումներ են։

Խմելու հարցում ջուրն առաջին տեղում է: Դա հենց Պալեոն չէ, բայց այս դիետայի մարդկանցից շատերը կանաչ թեյ և օրգանական սուրճ են խմում:

Նմուշ պալեո մենյու

Այս նմուշը պարունակում է բոլոր պալեո արտադրանքի հավասարակշռված քանակություն: Ազատորեն փոփոխեք այն ըստ ձեր սեփական նախասիրությունների:

• Նախաճաշ:կոկոսի յուղով տապակած ձու և բանջարեղեն, մրգեր.
• Ընթրիք:Բուսական աղցան հավով, ձիթապտղի յուղով հագած, մի բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք:ձիթապտղի յուղով տապակած սաղմոնի սթեյք բանջարեղենով և մի քիչ կծու սոուսով, աջիկա։

4. Առանց գլյուտենի դիետա

Շատ փորձագետներ սնձանն անվանում են մեր օրերի ամենաուժեղ թույներից մեկը:

2013 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 30% Ամերիկացիներն ակտիվորեն փորձում են խուսափել սնձանից։ Եվ դա իզուր չէ։

Իրականում գլյուտենի վնասակար ազդեցությունը առողջապահական փորձագետների վեճի հիմնական կետերից մեկն է: Նրանք ապացուցում են, որ ձեր առողջությունը մեծապես կախված է դրա օգտագործումից:

Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ առողջարար և համեղ մթերքներ, որոնք առանց սնձան են:

Ինչ է սնձան:

Սնձան սպիտակուց է, որը գտնվում է հացահատիկի մեջ, ինչպիսիք են ցորենը, տարեկանը և գարին:

Այս սպիտակուցի մեջ կա երկու հիմնական թույն՝ գլիադին և գլյուտենին: Գլիադինը մտահոգություն է առաջացնում։

Իսկ պարզ ասած, երբ ցորենի ալյուրը խառնում եք ջրի հետ, սնձան օգնում է ձեզ ձևավորել այդ կպչուն զանգվածը։ Սա գլյուտենի հիմնական հատկությունն է։

Գլյուտենը խմորը դարձնում է առաձգական և թույլ է տալիս, որ այն բարձրանա թխելու ընթացքում։ Այն նաև ավելացնում է լավ համ և հյուսվածք, որը ցանկանում եք:

Շատ մարդիկ զգայուն են սնձանին

Գլյուտենի անհանդուրժողականության ամենածանր ձևը կոչվում է ցելյակիա, որն ազդում է աշխարհի բնակչության մոտ 0,7-1%-ի վրա: Եվ ոչ շատ, ոչ քիչ, մոտ 10 միլիոն մարդ։

Այս լուրջ հիվանդությունը առաջանում է, երբ գլիադինը անցնում է ստամոքս-աղիքային տրակտ:

Ավելին, սնձան պատում է աղիների պատերը, և սնունդը դրանում մինչև վերջ չի մարսվում։ Սնուցիչները լիովին չեն ներծծվում, ինչը հանգեցնում է մարսողության լուրջ խնդիրների և որպես հետևանք՝ օրգանիզմում այլ լուրջ խանգարումների։

Ցավոք սրտի, ցելյակիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը չգիտի, որ ունի այն: Քանի որ ախտանշանները հաճախ կարող են լինել անորոշ և դժվար է ախտորոշել: Դուք կարող եք անընդհատ քայլել կոլիտով, երբեմն էլ որովայնի ցավով և դեղահաբեր ընդունել՝ մտածելով, որ ամեն ինչ անցել է։

Աշխարհում դեռ հսկայական թվով մարդիկ կան, ովքեր չեն զգում այս ախտանիշները, ինչը ավելի վատ է։

Սակայն առանց սնձան դիետան կարող է օգնել խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դուք կարող եք նույնիսկ ազատվել շիզոֆրենիայից, աուտիզմից և ուղեղի բազմաթիվ հիվանդություններից, որոնք առաջանում են սնձանային ազդեցությամբ:

Դուք կարող եք անցնել առանց սնձան դիետայի և խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից:

Առանց սնձան դիետայի նպատակն է ամբողջականձեր սննդակարգից սնձան հեռացնելը.

Այնուամենայնիվ, սա կարող է լինել հիմնականխնդիր. Հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ սնձան առկա է տարբեր մթերքներում։

Առանց գլյուտենի ապրելու համար դուք պետք է սկսեք կարդալ այն ամենի պիտակները, ինչ ուտում եք: Ստիպված կլինեք էական փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում։

Մթերքներ և բաղադրիչներ, որոնցից պետք է խուսափել

Կան մի քանի ապրանքներ, որոնք միշտպարունակում է սնձան և պետք է խուսափել.

• Ցորեն. Բոլոր ձևերը, ներառյալ ամբողջական ցորենը, ցորենի ալյուրը, ցորենի ծիլը և ցորենի թեփը:
• տարեկանի.
• Գարի.
• Տրիտիկալե.
• Սեմոլինա
• Մակարոնեղեն
• Փաթիլներ
• Տորթեր, կարկանդակներ և խմորեղեն
• Թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ
• Սոուսներ և սոուսներ, հատկապես սոյայի սոուս:

Ինչ վերաբերում է վարսակին, ապա այն չի պարունակում սնձան և լավ հանդուրժում է նույնիսկ ցելյակիա ունեցող մարդիկ:

Նաև տեղյակ եղեք, որ որոշ սննդային հավելումներ և դեղամիջոցներ կարող են պարունակել սնձան:

Կարևոր է.մեջԴուք իսկապես պետք է կարդաք պիտակներ: Ցորենը և սնձան պարունակող այլ բաղադրիչները հանդիպում են սննդի բազմաթիվ տեսակների մեջ:

Ուտելու ուտելիքներ

Կան բազմաթիվ առողջարար և սննդարար մթերքներ, որոնք բնականաբար սնձան չունեն:

• Միս:հավի միս, տավարի միս, գառ և այլն:
• Ձուկ և ծովամթերք.սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին և այլն
• Ձու
• Կաթնամթերք:կաթ, պանիր, մածուն։
• Բանջարեղեն:բրոկկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, գազար, սոխ և այլն
• Մրգեր:խնձոր, ավոկադո, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի և այլն
• Legumes:ոսպ, լոբի, գետնանուշ
• Ընկույզներ:նուշ, ընկույզ, մակադամիա ընկույզ
• Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ
• Առողջ ճարպեր.ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ, կարագ, կոկոսի յուղ։
• Խոտաբույսեր, համեմունքներ և համեմունքներ.աղ, սխտոր, պղպեղ, քացախ, մանանեխ և այլն։
• Առանց գլյուտենի հատիկներ.քինոա, բրինձ, եգիպտացորեն, կտավատ, կորեկ, սորգո, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր։
• Այլ:

Նրանք բոլորն էլ սնձան ազատ են:

Օրերից մեկի օրինակելի մենյու

Սա այն օրերից մեկի օրինակն է, որին հեշտությամբ կարող եք հետևել: Դուք կարող եք փոխել այն այնպես, ինչպես ձեզ անհրաժեշտ է:

• Նախաճաշ:ձու և բանջարեղեն՝ մրգերով։
• Ընթրիք:աղցան բանջարեղենով և հավով, ձիթապտղի յուղով և մի բուռ ընկույզով։
• Ընթրիք:աղացած տավարի միս բանջարեղենի մեջ տապակած շագանակագույն բրնձով:

Ինչպես միշտ, դուք կարող եք ինչ-որ առողջարար բան ավելացնել ձեր խորտիկին (տես քաշի կորստի նախորդ դիետաները):

Վերջնական մտքեր

Եթե ​​դուք որոշել եք նիհարել և ձեզ մտահոգում է քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան, ապա իմ առաջարկությունները ճիշտ սնուցման ծրագիրն են:

Մեկը, որին կարող եք հեշտությամբ հետևել: Ահա 4 իսկապես առողջ դիետաների ակնարկ, որոնք գործում են և գիտականորեն ապացուցված են:

Ի վերջո, նրանցից յուրաքանչյուրը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել, այլեւ բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Ցանկանու՞մ եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ձեզ ենք ներկայացնում ԹՈՓ 10 դիետաները՝ յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված մենյուով, որը կօգնի ձեզ մեկընդմիշտ նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու:

Դիետաները համարվում են «չար», որոնք օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։ Բայց եթե դուք գրագետ և ողջամտորեն պլանավորում եք ձեր դիետան՝ դիմելով սննդի հանրաճանաչ և արդյունավետ սխեմաների, ապա միանգամայն հնարավոր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ոչ միայն արագ, այլև անվտանգ: Սա հատկապես արդիական է դառնում, երբ մոտենում է օրացուցային գարունը։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ խիստ սահմանափակումները, քաղցը, վիտամինների պակասը ձեզ ոչինչ չեն բերի, բացի վատ տրամադրությունից և թուլացած մաշկից։ Եկեք անդրադառնանք այն պատճառներին, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել, և դիտարկենք ամենաարդյունավետ դիետաները՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

ԹՈՓ 10 ամենաարդյունավետ դիետաները նիհարելու համար՝ մենյուով

Ձեզ ենք ներկայացնում նիհարեցնող 10 ամենահայտնի դիետաները, որոնք մեծ ժողովրդականություն են վայելել աշխարհի կանանց շրջանում.

Գիրանալու պատճառները

Քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքը օրական ավելի շատ կալորիաներ ծախսելն է, քան սպառում եք օրական սննդի հետ: Կոնկրետ թվերը անհատական ​​են, ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, քաշից, տարիքից, հասակից։ Մասնագետները նշում են, որ 30 տարեկան մարդուն օրական անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 2 հազար կալորիա։ Այսինքն՝ բավական է նվազեցնել այս ցուցանիշը, որպեսզի սկսենք նիհարել։

Ի՞նչ է քաշի ավելացումը: Դուք կարող եք չկարողանալ.

• Օրվա սննդակարգում բաշխեք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Այսինքն՝ դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին, իսկ ինչ՝ ընթրիքին։
• Ընտրեք ապրանքներ. Նախընտրելի է ձեռք բերել նվազագույն վերամշակման ենթարկված ապրանքներ (օրինակ՝ միս՝ աղացած մսի փոխարեն)։
• Ավելորդ քաշից ազատվելը դիետայի միջոցով իռացիոնալ է առանց մարզվելու։ Միայն միջոցառումների համալիրը թույլ կտա ձեռք բերել սլացիկ, բայց միևնույն ժամանակ տոնավորված մարմին։

Կատարյալ մենյու

Ինքնուրույն պատրաստելը թույլ է տալիս վերահսկել կալորիաների քանակը և դրա յուղայնությունը։ Նախքան արդյունավետ դիետաները դիտարկելը, որոնք չեն վնասում օրգանիզմին, կարևոր է սովորել ճիշտ մթերքներ ընտրել:

• Կիսաֆաբրիկատներն ու աղացած միսը փոխարինում ենք թարմ մսով։ Կարևոր չէ, թե դա ինչ է՝ ենթամթերք, խոզի միս, թե թռչնամիս, գլխավորը բնականությունն է։
• Պետք է բացառել ապխտած արտադրանքը. Ծովամթերքն ու ձուկը պետք է թարմ լինեն։
• Դիետան պետք է հագեցած լինի սեզոնային մրգերով, հատապտուղներով, բանջարեղենով և թարմ խոտաբույսերով։ Բայց սառեցված ու պահածոները բացառվում են։
• Առանց կաթնամթերքի և թթու կաթի հավելումներով, միայն բնական է և կարճ ժամկետով։
• Մենք ակնթարթային կողմնակի ճաշատեսակները փոխարինում ենք հացահատիկներով, որոնք պահանջում են եփել:
• Ավելի խելամիտ է աղցանը լցնել ոչ թե մայոնեզով, այլ բուսական յուղով կամ թթվասերով։ Իսկ կետչուպը պետք է փոխարինել սոյայի սոուսով։
• Խուսափեք խմորեղենից, քաղցրավենիքից և շաքարից: Համեղ բան եք ուզում Ուշադրություն դարձրեք մուգ շոկոլադին, դոնդողին, մարշմալոուսին, մարշմալոյին։
• Սպիտակ հացը պետք է փոխարինել հացահատիկի կամ ամբողջական ալյուրի հացով։
• Խմիչքներից՝ բացառեք ալկոհոլը և լուծվող սուրճը, թույլատրվում է բնական սուրճ և կանաչ թեյ։

Դիետաների ցանկի ընդլայնում

Եկեք ավելացնենք մեր հիմնական դիետաների ցանկը: Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք, եթե հետևեք առաջարկություններին, կօգնեն ձեզ նիհարել 1 ամսում մոտ 5-7 կիլոգրամով։

Առաջին տարբերակը սպիտակուցային դիետան է

Սա հեշտ գործ չէ, բայց քաղցին դիմակայելով՝ դուք արագ կվարժվեք նման սննդակարգին։ Իսկ մեկ ամսից հայելու մեջ քո արտացոլանքը քեզ ամեն օր կուրախացնի։

Շաբաթվա օր	Առաջարկվող մենյու օրվա համար
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու և մի կտոր պանիր (ցածր յուղայնությամբ): Ճաշ՝ var. ձու (2) և բնական հյութ։ Ընթրիք՝ կեֆիր (մինչև 2,5%)։
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ՝ 150 գր, կարելի է ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։ Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան և թարմ քամած հյութ։ Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր (փոքր չափաբաժին) և մի կտոր պանիր։
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու (2) և չքաղցրած թեյ: Ճաշ՝ մրգային աղցան և հյութ։ Ընթրիք՝ միս (ցածր յուղայնությամբ, օրինակ՝ ֆիլե) և 40 գր. հալված պանիր.
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ կանաչ աղցան: Ճաշ՝ var. ձու և թեյ. Ընթրիք՝ գարու շիլա և մի կտոր պանիր։
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 ճ/գ. Ճաշ՝ var. ձու և խնձոր. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, պանիր, միս։
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ var. ձու. Ճաշ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, թեյ։ Ընթրիք՝ var. ձու և մի կտոր պանիր։
Կիրակի	Պահքի օր.

Երկրորդ տարբերակը խմելու դիետան է

Որպես այս սննդային համակարգի մաս, դուք կարող եք հիմնականում օգտագործել խմելու մթերքներ: Միաժամանակ ձեր մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, իսկ մեկ ամսից դուք կկարողանաք ազատվել 10 կիլոգրամից։

օրեր	Ինչպես պատրաստել մենյու
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ սմուզիներ (ցանկացած բաղադրությամբ): Ճաշ՝ յոգուրտ (խմելու) և մի քիչ միրգ: Ընթրիք՝ կանաչ տերևներով աղցան:
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ թեթև աղցան (իդեալական բանջարեղեն) և հյութ (բնական): Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր (փոքր բաժին): Ճաշ՝ սմուզիներ: Ընթրիք՝ կաթ կամ կեֆիր (ընդամենը 1 ճաշի գդալ):
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր: Ճաշ: տես տես. Ընթրիք՝ բնական հյութ և խնձոր՝ 2 հատ:
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և թեյ: Ընթրիք՝ տես Հինգշ.
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և նարինջ: Ճաշ՝ սմուզի և 1 խնձոր: Ընթրիք. տես Mon, կարող եք թեյ ավելացնել:
Կիրակի	Պահքի օր.

Առանց աղի դիետա՝ գերազանց արդյունք

Աղի վնասակարության մասին շատ է գրվել ու ասվել։ Բայց գիտեի՞ք, որ կա սնուցման համակարգ, որը թույլ է տալիս 13 օրում կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Այն կոչվում է ճապոնական առանց աղի դիետա: Ծանոթանանք ճաշացանկին։

օրեր	Երեք սնունդ
Առաջինը	Բնական սուրճի բաժակ. Վար. ձու - 2, կաղամբի աղցան (մինչև 300 գր.), համեմել ձեթով, լոլիկի հյութ - 1 ճ.գ. Ձուկ՝ տապակած կամ խաշած՝ 120 գր.
Երկրորդ	Սուրճ և 1 կրեկեր։ Ձուկ (ոչ միայն եռացնելը, այլև տապակելը թույլատրվում է)՝ 120 գր, բանջարեղենով աղցան՝ մինչև 300 գր։ Կեֆիր - 1 ճաշի գդալ, տավարի արգանակ: - 100 գր.
Երրորդ	Տես երկրորդ. Տապակած ցուկկինի - 1 հատ: Տավարի միս var. - 200 գր., վար. ձու - 2, կաղամբի աղցան - 270 գր.
Չորրորդ	Տես նախ. Հում ձու, պանիր՝ 15 գր, աղցան վար. գազար (օգտագործեք 3 խոշոր արմատային բանջարեղեն): Թարմ մրգեր - մինչև 250 գր:
Հինգերորդ	Հում գազարով աղցան (դուսինգ կիտրոնի հյութով) - 270 գր. Ձուկ (տես երկրորդ.), Տոմատի հյութ - 1 ճ.գ. Տես չորրորդ.
Վեցերորդ	Տես նախ. Վար. հավի միս՝ 200 գր, գազարով և կաղամբով աղցան՝ մինչև 300 գր. Գազար թարմ - 1 ճաշի գդալ, վար. ձու - 2.
Յոթերորդ	Թույլ թեյ. Տավարի թուրմ. - 200 գր., թարմ մրգեր - 250 գր. Ցանկացած ընթրիք, բացի երրորդ օրվանից։
Ութերորդ	Վեցերորդ օրվա մենյու.
Իններորդ	Հինգերորդ օր.
Տասներորդ	Չորրորդ օր.
Տասնմեկերորդ	Երրորդ օր.
Տասներկուերորդ	Երկրորդ օր.
Տասներեքերորդ	ԱռԱջին օր.

Ցանկացած դիետա, անկախ նրանից, թե որքան է այն տևում ըստ պլանի, պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն։ Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, և այն, ինչ օգտակար և արդյունավետ է մեկի համար, կարող է մեծ վնաս հասցնել մյուսին:

Մայա Պլիսեցկայայի դիետա

Հանրահայտ բալերինայի խոսքով՝ իրենք դեռ նիհարելու այլ եղանակներ չեն մտածել, բացի «քիչ ուտելուց»։ Դա հաստատում է նրա առաջարկած և 2 շաբաթվա համար նախատեսված սնուցման սխեման։ Այս ընթացքում, բոլոր առաջարկությունների համաձայն, հնարավոր կլինի նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։ Գաղտնիքը պարզ է.

• Նախաճաշ - 1 ափսե (փոքր) վարսակի ալյուր։
• Ճաշ - 1 բաժակ բանջարեղենային ապուր բանջարեղենի արգանակով, 1 բաժակ կանաչ աղցան։
• Ընթրիք - 1 բաժակ եփած բրինձ, 1 բաժակ թեթեւ աղցան, մեկ չափաբաժին տապակած սաղմոն։

Վախկոտ? Մի վախեցեք. Թվարկված կերակուրների միջև թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն կամ մրգեր (խիստ 1 հատ): Կարևոր է հնարավորինս շատ ջուր խմել։ Նախապայման է սննդակարգից այս ժամանակահատվածում ձվի, կարտոֆիլի, լոլիկի, մսի, շոկոլադի և կաթի ամբողջական բացառումը։ Ձուկ - ոչ ամեն օր: Կարող եք ավելացնել բրոկկոլի և գարի։

Ցանկացած դիետայի պետք է հետևել սահմանափակ ժամանակով, որպեսզի ստանաք ցանկալի արդյունք՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Դրանից հետո դուք պետք է ձեր ուշադրությունը դարձնեք ճիշտ սնվելու վրա, որը թույլ կտա խնայել այն, ինչ ունեք ներկայումս և, սպորտի ենթարկվելով, հասնել էլ ավելի մեծ էֆեկտի։

Ձեր կարծիքով ո՞ր դիետան է ամենաարդյունավետը: