Առանձին սնունդ 90-օրյա դիետա. Նիհարեք «90 օր առանձին սնուցման» դիետայով

Առանձին սնուցման 90-օրյա դիետան, որը հորինել են սլովենացի Բրեդա Հրոբատը և Մոյսեա Պոլյանշեկը, տարբերվում է նիհարելու շատ այլ սննդակարգից ոչ միայն տևողությամբ, այլև ճաշացանկի նախանձելի բազմազանությամբ: Հեղինակները նպատակ ունեն ստիպել նիհարող մարդու նյութափոխանակությունն ավելի ինտենսիվ աշխատել և նրան ընտելացնել սննդի ընդունման հարցում որոշակի կարգապահության, բայց չեն ձգտում զրկել մարդուն գաստրոնոմիկ ուրախություններից։ Ստուգեք բաղադրատոմսերը չորս փուլերից յուրաքանչյուրի համար՝ սպիտակուցներ, օսլա, ածխաջրեր և վիտամիններ:

90-օրյա դիետայի բաղադրատոմսեր. Կերեք ամեն ինչ: Բայց ժամանակին

90-օրյա առանձին սննդակարգը կազմակերպվում է շատ պարզ՝ այն բաղկացած է օրերի կրկնվող ցիկլերից, որոնց հաջորդականությունը հնարավոր չէ փոխել։

1 օր - սպիտակուց
2 օր - օսլա
օր 3 - ածխաջրեր
Օր 4 - վիտամին (միրգ):

Ցիկլի վերջում այն ​​նորից կրկնվում է, ամեն յոթերորդ ցիկլից հետո (այսինքն՝ դիետայի յուրաքանչյուր 29-րդ օրը 90 օրվա ընթացքում) անհրաժեշտ է իրականացնել բեռնաթափման ջրային օր, որի ընթացքում ոչինչ չուտել և խմել։ պարզ ոչ գազավորված ջուր:

90 օրվա դիետայի բաղադրատոմսեր. թույլատրված մթերքներ օրական

• 1 Սպիտակուցային օր 90-օրյա դիետայի վրա՝ միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու,պանիր, կաթնաշոռ, ցանկացած կաթնամթերք՝ առանց հավելումների։ Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ օսլայի: Ոչ ավելի, քան մեկ կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց (միայն ճաշի ժամանակ):
• 2 Օսլայի օր 90-օրյա դիետայի վրա.լոբազգիներ (ներառյալ ոսպ և սոյա),հացահատիկային, բանջարեղեն, ներառյալ օսլա և կարտոֆիլ,մեկ կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց (ճաշի համար):
• 3 Ածխաջրերի օր 90-օրյա դիետայի վրա՝ մակարոնեղեն, հաց, կրեկեր, բանջարեղենային պիցցա, հնդկաձավար և գարի, կորեկ,
  ցանկացած բանջարեղեն և լոլիկի սոուս, առանց խմորիչի խմորեղեն առանց ձվի, քաղցրավենիք:
• 4 Վիտամինային օր 90-օրյա դիետայի վրա՝ մրգեր, չորացրած մրգեր, բանջարեղեն, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, սերմեր և ընկույզներ (ոչ ավելի, քան 25 գրամ):

Դիետայի մենյու 90 օր՝ ավելի քիչ էկզոտիկ, ավելի ռեալիզմ

Օրերի անունները պերճախոս կերպով ցույց են տալիս, թե որ բաղադրիչն է այսօր առաջնահերթ։ Այնուամենայնիվ, 90 օրվա ընթացքում իրենց դիետան անվանելով առանձին սնուցման դիետա, հեղինակները սահմանում են ապրանքների ընտրության բոլորովին ոչ խիստ կանոններ. թույլատրվում է օգտագործել աղ, համեմունքներ, որոշ հավելումներ (ներառյալ բուիլոնի խորանարդները):

Ապրանքները համադրելիս կարևոր է չուտել սպիտակուցային սնունդ ածխաջրերով, բացառությամբ ոչ օսլայի բանջարեղենի և լոլիկի, որոնց հեղինակները մեծ ակնածանքով են վերաբերվում՝ հավատալով, որ լոլիկը և պարզ լոլիկի սոուսը առանց հավելումների կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած օր, բացառությամբ. բեռնաթափում. Խորհուրդ չի տրվում նաև մեկ ճաշի մեջ խառնել տարբեր աղբյուրներից ստացված սպիտակուցային մթերքները՝ օրինակ՝ ձուկ ուտել կաթնաշոռով կամ միս՝ ձվի հետ։

Բրեդան և Մոյցան 90-օրյա դիետայի բաղադրատոմսերի պատրաստմանը մոտեցան փորձառու տնային տնտեսուհիների գործնականությամբ. բոլոր ուտեստները հեշտ է եփել տանը այն բաղադրիչներից, որոնք կարելի է գտնել ցանկացած խանութում և առաջարկել ամբողջ ընտանիքին:

Ամենօրյա դիետայի մենյու 90 օրվա համար՝ կազմման սխեմա

Նախաճաշ

Ամեն օր (բացառությամբ բեռնաթափման) - ցանկացած երկու միրգ կամ միրգ + մեկ բաժակ ցանկացած հատապտուղ

Ընթրիք

300 մլ արգանակ (սպիտակուցի օրը՝ միս, օսլայի և ածխաջրերի օրը՝ բանջարեղեն) + տաք ուտեստ կամ աղցան թույլատրելի բաղադրիչներից

Ընթրիք

Ածխաջրածին օր - 1 շերտ (20 գ) մուգ շոկոլադ + մի գդալ պաղպաղակ, 1 բրաունի կամ 3 փոքր թխվածքաբլիթ

Սպիտակուցի և օսլայի օրերին ճաշի համար ճաշի տաք կերակուրի կամ աղցանի ½ բաժին

Վիտամինների օրը՝ ճաշի ½ չափաբաժին կամ 1 գրեյպֆրուտ (կամ 2 կտոր ձմերուկ, մեկ չափաբաժին թրջած չոր մրգեր, թարմ մրգային հյութ ձեր ընտրությամբ):

Այսպիսով, ըստ էության, 90-օրյա դիետայի ժամանակ անհրաժեշտ է ընտրել և եփել օրական միայն մեկ լիարժեք կերակուր՝ ճաշի և ընթրիքի համար հաշվարկված քանակով։ Ավելի լավ է պատկերացնել, թե ինչ կարող է լինել այս մթերքը և ոգեշնչվել սլովենական համով, 90-օրյա դիետայի մեր բաղադրատոմսերը կօգնեն:

Դիետիկ բաղադրատոմսեր 90 օր, սպիտակուցային օր՝ հավի պապրիկաշ

Բաղադրությունը:հավի մեծ կրծքամիս (կամ երեք ազդր, բոլորն առանց մաշկի), 2 գլուխ սոխ, 1 պճեղ ճզմած սխտոր, ձիթապտղի յուղ, 1 թեյի գդալ կարմիր պապրիկա, մի պտղունց սուսամբար, մի քիչ չիլի պղպեղ կամ Տաբասկո սոուս։

Խոհարարություն:

• 1 1 թ/գ ձիթապտղի յուղի մեջ մանր կտրատած սոխը տապակում ենք մինչև փափկի, ավելացնում ենք խոշոր խորանարդի կտրատած հավի միսը, տապակում մինչև թույլ կարմրելը։
• 2 Ավելացնել սխտորն ու բոլոր համեմունքները, լավ խառնել։
• 3 Պապրիկաշը լցնել տաք ջրով, կրակը նվազագույնի հասցնել, 15-20 րոպե թողնել, որ ուտեստը եփվի կափարիչի տակ։ Մատուցել թարմ դեղաբույսերի կամ հազարի հետ։

Դիետիկ բաղադրատոմսեր 90 օր, ածխաջրերի օր՝ լապշա

Բաղադրությունը: 120 գ ալյուր, 125 մլ ջուր, 1 թ/գ ձիթապտղի յուղ, մի քիչ աղ, 1 գլուխ սոխ, լոլիկի խյուսի սոուս։

Խոհարարություն:

• 1 Խմորը հունցում ենք ալյուրից, ջրից և աղից. պետք է ունենալ այնպիսի խտություն, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ անցնել հազվագյուտ կլոր անցքերով քամոցով:
• 2 2-3 լիտր եռման ջրին ավելացնում ենք ձիթապտղի յուղը և անընդհատ խառնելով խմորը լցնում ենք քամոցով։
• 3 Եռացնել մինչև փափկելը (մոտ 5 րոպե), լապշա լապշան քամել մակերեսային քամոցի մեջ կամ կտրատած գդալով ձուկ հանել, մատուցել տապակած սոխի հետ՝ ցանկության դեպքում ավելացնելով կանաչիները:

Դիետա 90-օրյա օսլայի օր. Մուսակ կարտոֆիլի կաթսա

Բաղադրությունը: 6 միջին կարտոֆիլ, 3 միջին չափի լոլիկ (կամ մի քանի չերի լոլիկ, 1 բաժակ խաշած ոսպ կամ լոբի, 1 քերած գազար, 100 մլ ցանկացած արգանակ, աղ, պղպեղ, 1 թ/գ մանր կտրատած մաղադանոս, 1 թ/գ ձիթապտղի յուղ։

Խոհարարություն:

• 1 Կարտոֆիլը եփեք կեղևի մեջ, սառը, կեղևը կտրատեք:
• 2 Կարտոֆիլը, ոսպը, գազարը, կտրատած լոլիկները հրակայուն, թեթև յուղած ձևի մեջ դնել շերտերի վրա, ցողել ձիթապտղի յուղով, համեմել աղացած պղպեղով։
• 3 Ապագա մուսական լցնել արգանակով (կարելի է փոխարինել յուղազերծված կաթով), թխել 200 C ջերմաստիճանում մինչև կարմրելը։ Մատուցել մաղադանոսով կամ կանաչ սոխով շաղ տալով։

Դիետիկ բաղադրատոմսեր 90 օր, վիտամին օր՝ տանձ մեղրով

Բաղադրությունը: 3 խոշոր դեղին տանձ, 3 մեխակ, վանիլի էքստրակտ, դարչին, մեղր, ընկույզ։

Խոհարարություն:

• 1 Տանձը կտրատում ենք բարակ շերտերով և մի փոքր եփում թավայի մեջ՝ ջրով, մեխակով և վանիլով։
• 2 Թողեք սառչի, դանակի ծայրին ավելացրեք 1 թ/գ մեղր և դարչին։
• 3 Մեղմորեն խառնել, որպեսզի շերտերը չկոտրվեն, և մեղրը ցրվի, ճաշատեսակը շաղ տալ ընկույզով (25 գ-ից ոչ ավելի):

90 օրվա դիետան հորինել են Սլովենիայից երկու ընկերներ։ Նրանք ամենայն ակնհայտությամբ հասկացան՝ շատ կանայք չեն փորձում նիհարել, քանի որ նախապես գիտեն, որ դիետայի ժամանակ ոչ միայն սոված կլինեն, այլ նաև... ձանձրանալու են։ Ահա թե ինչպես հայտնվեց սննդի նոր ծրագիր, որը չես կարող անվանել արագ գործող, բայց չես կարող հրաժարվել նաև բազմազանությունից։ Հարմարավետ ցիկլերում առաջնահերթ սննդային բաղադրիչները փոխարինելով՝ դուք կարող եք մեծ քանակությամբ առողջ ուտեստներ վայելել և նույնիսկ ընթրիքին պաղպաղակ ուտել: Իհարկե, 90-օրյա դիետայի սահմանափակումներ կան, բայց թույլատրելիի ֆոնին դրանք ամենևին էլ վախեցնող տեսք չունեն։

Դիետա 90 օր՝ առանձին սնվելու սկզբունք

Տեւողությունը: 90 օր կամ երեք ամիս;
Առանձնահատկություններ:ցիկլային դիետա, փոխարինող սպիտակուցներ, օսլա, ածխաջրեր, վիտամինային օրեր՝ ծոմապահությամբ՝ ըստ հատուկ պլանի.
Գինը:համեմատելի է սննդի համար ընտանիքի սովորական ծախսերի հետ.
Արդյունք:մինուս 3-ից մինչև մինուս 25 կգ, կախված նպատակից և նախնական քաշից;
Առաջարկվող հաճախականությունը.կարող է օգտագործվել որպես մշտական ​​սննդի պլան;
Լրացուցիչ ազդեցություն.հարմարեցված ֆիթնեսի համար. լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ.
90 օրվա դիետան հարմար չէ.տառապում է մարսողական և արտազատման համակարգերի հիվանդություններով, ինչպես նաև հղի և կերակրող. Դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ծանր գիրության դեպքում նիհարեք միայն մասնագետի լրիվ հսկողության ներքո։

«Տնային տնտեսություն» վերնագրից մինչև հանրաճանաչ սննդաբաններ:

90-օրյա դիետան հորինել են 2000-ականների սկզբին երկու գործընկեր ընկերներ Պտուժից՝ Սլովենիայի ամենահին քաղաքից՝ Բրեդա Հրոբատը և Մոյչա Պոլյանշեկը: Նրանց «90 օրվա առանձին դիետա» գիրքը դարձավ նոր դարում ամենահայտնի սլովենական արտահանումներից մեկը. այն կարճ ժամանակում թարգմանվեց բազմաթիվ լեզուներով: Տարբեր երկրների երկրպագուների խնդրանքով համահեղինակները «հետագայում» թողարկեցին «Հաջորդ 90 օրերը» աշխատությունը, որը հավաքեց բազմաթիվ հետաքրքիր և հնարամիտ բաղադրատոմսեր նրանց համար, ովքեր հետևում են եռամսյա առանձին սննդային պլանին, որը, դատելով. ակնարկներ, թույլ է տալիս նիհարել 18-25 կգ-ով:

Ի դեպ, առողջ բաղադրատոմսերի հավաքածուից էր, որ Բրեդայի և Մոյկայի գաղափարը, ովքեր աշխատում էին որպես գաստրոնոմիական դիտորդներ սլովենական ամսագրերում, մեծացավ՝ մշակելու իրենց սննդային պլանը, որը թույլ կտա ժամանակակից կանանց նկատելիորեն նիհարել՝ առանց դատապարտվելու: սովի կամ խղճուկ ու ձանձրալի դիետայի։ Եվ այսպես, հայտնվեց «90-օրյա առանձին սնուցման դիետա» համակարգը, որն այսօր արդեն նվաճել է երկրպագուների և հետևորդների հսկայական բանակ։

Այժմ Մոյկա Պոլյանշեկը շարունակում է գրել առողջ սննդի մասին իր հայրենիքում հրատարակությունների համար, իսկ Բրեդա Հրոբատը տեղափոխվեց Ավստրալիա՝ պահպանելով բարեկամական և գործընկերային կապեր համահեղինակ և սլովենական խոհարարական ամսագրերի հետ: Ժամանակ առ ժամանակ ընկերները հանդիպում են վարպետության դասերի և ներկայացումների ժամանակ ամբողջ աշխարհում:

Դիետա 90 օր՝ պարզ կանոններ, արագ արդյունքներ

Առանձին սնուցման 90-օրյա դիետայի գործունեության սկզբունքը հիմնված է այն մտքի վրա, որ մեկ (առաջնահերթ) սննդային բաղադրիչի վրա կոնցենտրացիան և այդ բաղադրիչների պարբերական ռոտացիան այնքան արագացնում են նյութափոխանակությունը, որ թույլ է տալիս զգալիորեն նիհարել առանց. սննդային անհանգստություն. Բրեդա Հրոբատը և Մոջտա Պոլյանշեկը առաջարկում են հետևյալ պարզ սխեման.

1 օր 90 օր դիետա՝ սպիտակուց
90-օրյա դիետայի 2-րդ օր՝ օսլա
3 օր 90 օր դիետա՝ ածխաջրածին
90-օրյա դիետայի 4-րդ օր՝ վիտամին.

Չորսօրյա ցիկլի վերջում այն ​​պետք է նորից սկսել՝ միշտ սպիտակուցային փուլով։ Դիետայի հեղինակներն արգելում են փոխել ճաշատեսակների առաջարկվող հերթականությունը։ Յուրաքանչյուր յոթ քառօրյա ցիկլը (այսինքն՝ 90-օրյա դիետայի յուրաքանչյուր 29-րդ օրը) անհրաժեշտ է իրականացնել բեռնաթափում կամ ջրային օր, որի ընթացքում դուք չեք կարող որևէ սնունդ ընդունել, պարզապես խմել սովորական ոչ գազավորված: ջուր.

Այսպիսով, 90-օրյա դիետան բաղկացած է 21 ամբողջական քառօրյա ցիկլից, երեք ջրային օրից և մեկ կտրված, եռօրյա ցիկլից (սպիտակուց, օսլա, ածխաջրածին օրեր առանց վիտամինային օրվա): Փոխարինվող ցիկլերի հստակ պլանը և 90-օրյա դիետայի սննդակարգը օգնում է ձեզ հարմարվել սննդի նոր կարգին և բարելավել ձեր «սեղանի սովորությունները». նախօրոք մտածելով, թե ինչ և երբ կարող եք այսօր ուտել, դուք փոխում եք սննդի որակը: .

• 1 Եթե որոշել եք արմատապես վերցնել կազմվածքը, ապա բոլոր օրերի ընթացքում կերեք միայն շոգեխաշած և խաշած բանջարեղեն, հրաժարվեք հացից և նվազագույնի հասցրեք մրգերի օգտագործումը: Այն դեպքում, երբ նպատակը նիհարելն է և անցնել հավասարակշռված, ավելի բազմազան սննդակարգի, ընդունելի են տապակած ուտելիքները և համեմատաբար մեծ չափաբաժինները: Այնուամենայնիվ, ապրանքների և սննդի ժամանակացույցի համադրման կանոնները մնում են:
• 2 Այլ հավասար պայմաններում միշտ ընտրեք չզտված, նվազագույն մշակված մթերքներ՝ ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն, «մոխրագույն» ալյուր, թեփ հաց: Լավագույն օգուտների համար հացահատիկները թրջեք եփելուց մինչև 24 ժամ առաջ. խմորման գործընթացը կթողնի թաքնված սննդանյութերը: Եվ եթե հնարավոր է, օգտագործեք ավելի քիչ ճարպ, նույնիսկ ամենաբարձր որակի բուսական յուղը ավելացնում է լրացուցիչ կալորիաներ:
• 3 Փորձեք ավելի շատ խոհանոցում: Ինքնուրույն կերակուրներ պատրաստելը հիանալի միջոց է 90-օրյա դիետայի առողջական առավելություններն ավելացնելու համար, քանի որ միայն այդ դեպքում կարող եք վստահ լինել սննդի բաղադրության մեջ: Ավելին, եռամսյա սնուցման պլանի հեղինակները բավականին հանգիստ են վերաբերվում աղի, դեղաբույսերի, որակյալ համեմունքների և բնական օրիգինալ սոուսների չափավոր օգտագործմանը, ինչպիսիք են Տաբասկոն և Վուսթերշիրը։

Ինչ կարող եք ուտել և խմել 90-օրյա դիետայի ժամանակ

90-օրյա դիետայի առանձնահատկությունը ոչ միայն այն է, որ դրա հեղինակները նիհարողներին հաճույք են պատճառում թույլատրելի ուտեստների գուրման բաղադրատոմսերով, այլև բավականին հանդուրժող վերաբերմունքով ժամանակակից սննդային սովորությունների նկատմամբ. օրինակ՝ մսի և բանջարեղենի արգանակները թույլատրվում են: Փոխարինված խտանյութի կամ խորանարդի լուծույթով, սպիտակուցային օրերին կարելի է հաց ուտել, իսկ ընթրիքին թույլ տալ ձեզ տորթեր և շոկոլադ: Ճիշտ է, «կասկածելի» ապրանքների օգտագործման բոլոր դեպքերը հատուկ նշված են, և օրերի մենյուը պետք է կազմվի՝ չխախտելով առաջարկությունները։

Ամեն օր 90-օրյա դիետայի դեպքում (բացի ջրային օրվանից) առաջարկվում է առավոտը սկսել մեկ բաժակ տաք հանքային ջրով՝ 1 թ/գ խնձորի քացախով և 1 թ/գ մեղրով, այնուհետև ուտել 1-2 հատ։ մրգեր և մի բաժակ հատապտուղներ (նաև ցանկացած) նախաճաշին: Դիետայի մնացած մասը կառուցված է հետևյալ ցանկի համաձայն՝ որպես խաբեության թերթիկ.

Սպիտակուցային օր 90-օրյա դիետայի վրա

• ցանկացած միս
• ցանկացած ձուկ, ծովամթերք
• պանիր, կաթնաշոռ, ցանկացած կաթնամթերք առանց հավելումների (չի կարելի խառնել տարբեր տեսակի սպիտակուցային մթերքներ և ուտել, ասենք, միս պանրի հետ)
• պարտադիր 300 մլ մսի արգանակ ճաշի ժամանակ (պինդ սնունդից հետո)
• բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ օսլայի
• ոչ ավելի, քան մեկ կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց (միայն ճաշի ժամանակ):

Օսլայի օր 90-օրյա դիետայի վրա

• ցանկացած հատիկներ (ներառյալ ոսպ և սոյայի հատիկներ)
• ցանկացած հացահատիկ
• ցանկացած բանջարեղեն, ներառյալ օսլա և կարտոֆիլ
• ճաշի համար մեկ կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց և 300 մլ բանջարեղենի արգանակ:

Ածխաջրերի օր 90-օրյա դիետայի վրա

• ալյուրի արտադրանք՝ մակարոնեղեն, հաց, կրեկեր, բանջարեղենային պիցցա
• հնդկաձավար և գարու ձավար, կորեկ
• ցանկացած բանջարեղեն և տոմատի սոուս
• ձու առանց խմորիչի հաց
• Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է՝ 1 շերտ դառը շոկոլադ (20 գ), 1 տորթ, 3 գդալ պաղպաղակ կամ 3 փոքր թխվածքաբլիթ։

Վիտամինային օր 90-օրյա դիետայի վրա

• ցանկացած միրգ
• ցանկացած չոր մրգեր (ոչ շողոքորթված)
• թարմ բանջարեղեն
• մրգերի և բանջարեղենի հյութեր
• սերմեր և ընկույզներ (ոչ ավելի, քան 25 գր):

Ցանկացած օր խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Կարելի է նաև թեյ և սուրճ խմել, բայց առանց շաքարի (խմիչքին կաթ կարելի է ավելացնել միայն սպիտակուցի օրը): Բացի այդ, վիտամինային օրը թույլատրված չրերը կարելի է նախապես թրջել և խմել ինֆուզիոն: Հյութերը, թարմ բանջարեղենը, մրգային և հատապտուղների սմուզիները 90-օրյա դիետայի հեղինակները համարում են ոչ թե խմիչք, այլ սնունդ, և եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել նման ուտեստներով, ապա պետք է դրանք համապատասխանաբար օգտագործեք՝ որպես սննդամթերքներից մեկի մաս: սնունդ այն օրերին, երբ թույլատրվում է հյութի կամ խառնուրդի բաղադրիչները: Դուք չեք կարող ալկոհոլ խմել - Բրեդան և Մոյցան նրբանկատորեն պարզաբանում են, որ դա խանգարում է քաշի կորստին:

Դիետայի պլան 90-օրյա դիետայի համար

Նիհարեցնող բաղադրատոմսերի սլովենացի մասնագետներն առաջարկում են, որ իրենց 90 օրվա առանձին սննդակարգի ընթացքում դուք օրական երեք անգամ ուտեք (որոնցից մեկը նախաճաշն է, որի բաղադրությունը վերջնականապես ֆիքսվում է «արշավախմբի» բոլոր երեք ամիսների ընթացքում): .

Այն դեպքերում, երբ ճաշի և ընթրիքի միջև քաղցն անտանելի է, կերեք մեկ փոքրիկ միրգ։

Սպիտակուցի օրերին ճաշի և ընթրիքի միջև պետք է անցնի առնվազն չորս ժամ, օսլայի և ածխաջրածին օրերի միջակայքը կրճատվում է երեքի, վիտամինային օրվա ընթացքում ընդունելի է, որ ճաշի և ընթրիքի միջև անցնի ընդամենը 2 ժամ: Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20:00-ն:

Հատվածի չափը որոշելիս կենտրոնացեք ձեզ համար հարմար ճաշի քանակի վրա: Ներկայացրե՞լ է: Այժմ կրճատեք այն կիսով չափ. սա կլինի սպիտակուցի, օսլայի և մրգերի օրվա ընթրիքի համար նախատեսված սննդի քանակը: Ածխաջրերի օրը մի մոռացեք, որ երեկոյան դուք կգտնեք որովայնի խնջույք և քաղցր հյուրասիրություն: կօգնի ձեզ ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչ ուտեստներ կարող եք պատրաստել:

Արդյունքները և դիետայից ճիշտ ելքը 90 օր

90-օրյա դիետայի ավարտին Բրեդա Հրոբատին և Մոջտա Պոլյանշեկին խորհուրդ է տրվում դատարկ ստամոքսին շարունակել մեղրով և քացախով ջուր խմել, նախաճաշին միրգ ուտել և, ցանկության դեպքում, ավելացնել օրական օգտագործվող սննդի քանակը՝ շարունակելով. հետևել առանձին սնուցման հիմնական կանոններին, օրինակ՝ չուտել սպիտակուցային սնունդ ածխաջրերի հետ միասին և փորձել հետևել արդեն ծանոթ սննդակարգին։ Նրանք պնդում են, որ երեք ամիս դիետայից հետո փոխվում են ուտելու սովորությունները, դուք ցանկանում եք ավելի ու ավելի քիչ ուտել, և մարմինը ընտելանում է հավասարակշռված ճաշացանկին և սովորում էներգիա բաշխել այնպես, որ պահպանի եռանդը, լավ տրամադրությունը և. ամենակարևորը՝ չլավանալ:

Հեղինակները իրենց սնուցման ծրագիրը համարում են երկարաժամկետ արդյունք ունեցող դիետա և կշեռքի վրա խոստանում են հետևյալ մինուսը. նրանք, ովքեր սկսում են նիհարել մի փոքր ավելորդ քաշով, ստիպված կլինեն ամեն ամիս նիհարել 1-ից 3 կգ, իսկ շատ գեր. մարդիկ կկարողանան ազատվել 18-25 կգ.

Նիհարելու ժամանակ, ինչպես պատերազմում, բոլոր միջոցները լավ են։ Շատերն են այդպես կարծում։ Լավ է, բայց ոչ բոլորը: Ցավոք սրտի, շատ դիետաներ ունեն բազմաթիվ հակացուցումներ, ունեն որոշ նրբերանգներ, որոնք կարող են նույնիսկ վատթարացնել առողջությունը, հնարավոր է, որ քաշի ավելացումն անգամ ավելի մեծ լինի, քան դիետայից առաջ էր։

Խնայողներից մեկը, թեև ոչ այնքան արագ գործող, համարվում է 90-օրյա դիետան։ Հանրաճանաչ արդյունավետ համակարգը օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ հիմնական ու համեղ բաղադրատոմսերը կօգնեն ճիշտ սնվել և, որ ամենակարեւորն է, համեղ:

Դիետայի առանձնահատկությունները

90-օրյա դիետա- սնուցման հայտնի մեթոդ՝ հաշվարկված, ինչպես անունն է ենթադրում, երեք ամսով։ Այն հիմնված է առանձին սնուցման սկզբունքի վրա։ Դիետան պահանջում է որոշակի օրերի սննդի ճիշտ համադրություն:

90 օրը բաժանված է երեք կրկնվող փուլերի՝ 4 օրվա 7 շրջան (նույն հերթականությամբ՝ սպիտակուց, օսլա, ածխաջրեր և վիտամին), որն ընդհանուր առմամբ 28 օր է։ Հաջորդ օրը հաջորդում է խմելու պահքի օրվան, երբ թույլատրվում է միայն ջուր։

Դիետայի կանոններ

Ցանկալի արդյունքների հասնելու համար, հետևելով այս սննդային տեխնիկայի, դուք պետք է խստորեն հետևեք ստորև նշված կանոններին և հիմունքներին:

Դիետայի սկզբունքը

90-օրյա դիետայի հիմնական սկզբունքները.

• Սննդակարգում հատուկ օրերը ցիկլային են,որոնցում թույլատրվում է միայն մեկ տեսակի սնունդ. Անկախ օրվանից՝ ներառված են միայն մրգեր (մրգային սմուզիներ կամ խառնուրդներ):
• Ցիկլը սկսվում է սպիտակուցային օրով,դրան հաջորդում է օսլան, հետո ածխաջրածինը, իսկ վերջում՝ վիտամինը։ Օրերի նման կարգը, որը պարունակում է նույն տեսակի արտադրանք (ըստ սննդանյութերի), թույլ է տալիս հաստատել ճիշտ նյութափոխանակությունը։ Ի վերջո, հաճախ սխալ նյութափոխանակության գործընթացներն են ավելորդ քաշի պատճառ դառնում։
• Արագացված նյութափոխանակությունը նպաստում է ավելի լավ կլանմանը առողջ սնունդ և ճարպերի այրման ավելացում:Այս կերպ սնվելու սովորությունը, որը ձևավորվել է դիետայի երեք ամիսների ընթացքում, կարող է նվազեցնել տեխնիկայի ավարտից հետո քաշը վերադարձնելու հավանականությունը:
• 90-օրյա դիետան հիմնված է համատեղելիության սկզբունքի վրասնունդ միմյանց միջև. Սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպային մթերքները իրենց քայքայման համար պահանջում են բոլորովին այլ ֆերմենտներ:
• Եթե ​​մեկ ֆերմենտը բավարար չէ,ապա սննդի ողջ ընդունված չափաբաժինը սկսում է վատ մարսվել։ Սպիտակուցներով հարուստ և, օրինակ, ածխաջրածին մթերքների խառը օգտագործման արդյունքում օրգանիզմում սկսվում է սննդի չմարսված մնացորդների խմորման և քայքայման գործընթացը։

Ո՞ւմ համար է դիետան:

1. Հարմար է նրանց համար, ովքեր, ունենալով հավելյալ 10-20 կգ, պատրաստ չեն զոհաբերել իրենց առողջությունը՝ ձգտելով սլացիկ մարմնին։
2. Ով պատրաստ չէ մտնել սննդի սահմանափակումների խիստ շրջանակ.
3. Ով ցանկություն ունի երկար ժամանակ նիհարելու, այլ ոչ թե կրկնակի ավել գումար հավաքելու հնգօրյա սովի դիետան ավարտելուց հետո։
4. Այս տեխնիկան նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են դրական արդյունք տեսնել և պահպանել այն։

Մենյու

Սպիտակուցի օրվա համար

Այն ներառում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքների օգտագործում, ինչպիսիք են.

• և մի շարք ծովամթերք;
• միս (նիհար) և ձու;
• պանիրներ և կաթ;
• բանջարեղենի որոշ տեսակներ (բացի կարտոֆիլից), կանաչի.

Սպիտակուցային օրվա սննդակարգը կարելի է կառուցել հետևյալ կերպ.

Օսլա պարունակող օրը

Օրվա ճաշացանկը, որը լցված է օսլա պարունակող մթերքներով, կարող է բաղկացած լինել.

• բոլոր տեսակի բանջարեղենները (ներառյալ կարտոֆիլը);
• լոբազգիներ (ոսպ, սոյայի լոբի, ոլոռ, լոբի);
• հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ;
• բանջարեղենի արգանակներ.
• Օսլայի օրվա դիետայի ընտրանքներ.

Ածխաջրերի օրվա համար

Ցիկլի այս օրը դուք կարող եք հաճոյանալ ձեզ այնպիսի ապրանքներով, որոնք բացարձակ տաբու են դիետաների մեծ մասի համար.

• Մակարոնեղեն;
• հրուշակեղեն;
• շոկոլադ և խմորիչ առանց խմորեղենի;
• նրբաբլիթներ և պիցցա:

Ածխաջրերի օրերը թույլ են տալիս սննդակարգում ներառել ածխաջրերով հարուստ մթերքներ.

Վիտամինային օրվա համար

Վիտամինների օրը թույլատրվում է.

• մրգեր;
• մրգերի և բանջարեղենի հյութեր;
• բոլոր տեսակի մրգեր և բանջարեղեն;
• չոր մրգեր, սերմեր.

Վիտամինային օրվա մենյու ստեղծելու տարբերակներ.

Արգելված ապրանքներ

Ինչպես երևում է յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված մենյուի տարբերակներից, սննդակարգը բավականին հարուստ է։ Այն ներառում է բացարձակապես բազմազան ուտեստներ, որոնք կբավարարեն նույնիսկ ամենախստապահանջ համը։ Սակայն կան մի շարք մթերքներ, որոնք ներառված են 90-օրյա դիետայի կանգառների ցանկում:

• շաքարավազ;
• աղ (նվազագույն թույլատրելի);
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• հաց (կարող եք միայն ամբողջական հացահատիկ):

Դիետայի կանոններին հետևելու համար պետք է բացառել, օրինակ, ածխաջրածին մթերքները սպիտակուցային օրը, օսլա պարունակող մթերքները՝ վիտամինային օրը և այլն՝ ըստ օրերի համապատասխանության սկզբունքի։

Բաղադրատոմսեր

90-օրյա դիետան բավականին գոհացուցիչ է, ուստի մի փոքր երևակայությամբ կարող եք ընտրել ճաշատեսակների լայն տեսականի և անսովոր կերպով համադրել բաղադրիչները։

Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար: Դրանք բավական հեշտ են պատրաստվում, բայց միևնույն ժամանակ հետևում են այս սննդային տեխնիկայի պահանջներին:

Zrazy Վարշավայում սպիտակուցային օրվա համար

Բաղադրությունը:

• - 0,6 կգ.
• Սոխ - 0,06 կգ.
• Համեմունքներ ըստ ճաշակի:
• Յուղ տապակելու համար։

Խոհարարության եղանակը.

Ծաղկակաղամբով ապուր օսլայի օրվա համար

Բաղադրությունը:

• - 0,3 կգ.
• Ջուր (կամ հավի արգանակ) – 0,75 կգ։
• Կոշտ պանիր - 0,1 կգ:
• Բեկոն - 0,07 կգ.
• Կրեկերներ - 0,02 կգ:

Խոհարարության եղանակը.

Carb Day Cardamom Բլիթներ

Բաղադրությունը:

• Ալյուր - 0,4 կգ:
• Ջուր (պարզ) - 0,5 կգ.
• Բուսական յուղ - 0,03 կգ:
• Հիլ - 0,005 կգ.
• Սոդա - 0,007 կգ.
• Շաքարավազ - 0,01 կգ.
• Աղ - 0,005 կգ.

Խոհարարության եղանակը.

Թխած խնձոր դարչինով վիտամինային օրվա համար

Բաղադրությունը:

• Խնձոր - 0,5 կգ:
• - 0,015 կգ.

Խոհարարության եղանակը.

90-օրյա menopause դիետա

Կնոջ կյանքում տարիքային փոփոխություններով շատ կարևոր է դառնում պահպանել կազմվածքը և կանխել տարբեր հիվանդությունների զարգացումը: Menopause- ի սկզբում հորմոնալ ֆոնը փոխվում է ոչ դեպի լավը, նյութափոխանակությունը վատթարանում է, ինչը հանգեցնում է մարմնի ճարպի արագացված կուտակմանը:

Բացի այդ, դաշտանադադարում գտնվող կանայք տառապում են գլխացավերից, դյուրագրգռությունից, ձեռքերի և ոտքերի այտուցներից, հոդերի շարժունակության հետ կապված խնդիրներից։

Դիետան կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները: 90-օրյա սնուցման մեթոդը հենց այն տարբերակն է, որը բավարարում է դաշտանադադարի մեջ գտնվող կնոջ օրգանիզմի աճող պահանջները:

Ինչու՞ պետք է դիետա պահել դաշտանադադարի ժամանակ:

Menopause ունեցող կանանց 90-օրյա դիետայի պահպանումը պայմանավորված է հետևյալ պատճառներով.

• Դիետան սով չէ.Խստորեն խորհուրդ չի տրվում ապրել դաշտանադադար՝ ընդհանուր վիճակի վատթարացման և ճարպի արագ կուտակման հնարավորության պատճառով:
• Մթերքներ, որոնք արգելված են 90-օրյա սննդակարգումանցանկալի են նաև տարեց կանանց համար: Սրանք են սուրճը, շաքարավազը, անսահմանափակ քաղցրավենիք, շոկոլադ և ալկոհոլ:
• Այս ժամանակահատվածում կնոջը անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութերհայտնաբերված բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների մեջ, որոնք սպառվում են սննդակարգի վիտամինային օրվա ընթացքում: Essential և Omega-3 - սպիտակուցային օրերի ձկների մեջ:
• Ուտեստների ջերմային մշակման եղանակներ, 90-օրյա սննդակարգում առաջարկվող սննդակարգը նույնպես նախընտրելի է նման նուրբ ժամանակահատվածում գտնվող կանանց համար:
• Համապատասխանություն խմելու ռեժիմին 2-2,5 լիտրի չափովՕրական մաքուր ջուրը նույնպես դրական դեր է խաղում:

Ինչ դիետա էլ ընտրի կինը դաշտանադադարի ժամանակ, այն պետք է միայն դրական ազդեցություն ունենա օրգանիզմի վրա։ Պարզ կանոնների և սննդակարգի սահմանափակումների պահպանումը կարող է կանխել կամ մեղմել դաշտանադադարի անհարմար վիճակը կամ տհաճ դրսևորումները։

Բրեդա և Մոյթս 90-օրյա դիետա

Նրանց կարծիքով՝ նման սնուցումը թույլ կտա երեք ամսում ոչ միայն նիհարել մինչեւ 25 կգ, այլեւ. Բրեդան և Մոյկան պնդում են, որ դիետայից հետո հաջորդ երեք ամիսների ընթացքում առանց ջանք գործադրելու կարող եք նիհարել ևս 3 կիլոգրամով։

Չնայած բոլոր դժվարություններին, դիետան ունի մի հիմնական առավելություն՝ այն դուր կգա քաղցր ատամ ունեցողներին, քանի որ բացի մեծ քանակությամբ մրգերից, այն առաջարկում է ածխաջրային օրեր, որոնց ընթացքում ուտում եք օսլա և քաղցր ուտելիքներ։

Այս ուտելու ոճի հիմնադիրներն ու հետևորդները խորհուրդ են տալիս.

Հակացուցումներ

Այս սննդային տեխնիկան ունի հակացուցումներ, սակայն դրանց ցանկը բավականին փոքր է և ընտրովի՝ համեմատած մյուսների հետ:

Մի տարվեք 90-օրյա դիետայով.

• նրանք, ովքեր ունեն մարսողական համակարգի խանգարումներ.
• կանայք լակտացիայի և հղիության ընթացքում.
• 16 տարեկանից ցածր անձինք.

արդյունքները

Չնայած երեք ամիսը բավականին երկար ժամանակ է, հատկապես նիհարելու համար։ Սակայն 90-օրյա սննդակարգին հետևելը լավ արդյունքներ է տալիս, որոնք արժե սպասել:

Ընդհանուր առմամբ, ընդամենը 14 շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչեւ 30 կգ։Որքան շատ է ավելորդ քաշը, այնքան ավելի արագ է հալվում՝ 90-օրյա սնուցման մեթոդոլոգիայի սկզբունքներին ու կանոններին անվերապահ պահպանման պայմանով։

Դիետայից դուրս գալը

Առանձին հիմունքներով երեք ամիս ուտելուց հետո դուք պետք է գրագետ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, որպեսզի կրկին չվատթարացնեք մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները և չվերադարձնեք «կորցրածը»:

90-օրյա դիետան բավականին հավատարիմ սննդային մոտեցում է։ Հեշտ է հետևել, եթե ցանկանում եք հասնել ցնցող արդյունքների: Նպատակ դնելով և սննդակարգի բոլոր պահանջները կատարելով՝ միանգամայն հնարավոր է չափը XL-ից փոխել S-ի։

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց ջանք գործադրելու և ուտելու այն, ինչ ուզում են։ Այս դեպքում նրանք նիհարելու մեթոդ են ստեղծել «90 օր առանձին սնուցում»։ Քաշի կորստի այլ սխեմաներից այն ունի տեւողության տարբերություններ և սննդակարգում մեծ առատություն:

«Առանձին սնուցման 90 օր» մեթոդաբանության յուրահատկությունը.

Առանձին սննդային տեխնիկան՝ համակցված տարբեր մթերքների հետ, այս դիետայի հիմնական կանոնն է 90 օրվա ընթացքում։ «90 օր առանձին սնուցում» դիետայի սննդի չափաբաժինը տարբերվում է նիհարելու շատ մեթոդներից նրանով, որ կարելի է համեղ ալյուրից ուտել։ 90-օրյա դիետայի նպատակն է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների արագացումը և ճիշտ սնվելու պահվածքը։ Այս դիետայի դեպքում չկան խիստ կանոններ։ Անունով դժվար չէ կռահել, որ դիետայի տևողությունը երեք ամիս է։ Այս դիետայի օգտագործումը լավ է օգտագործել որպես ամենօրյա համակարգված սնուցում ամեն օրվա համար: Նիհարելու այս մեթոդը լավ համակցված է ֆիզիկական ակտիվության և ակտիվ ապրելակերպի հետ։ Առանձին սնուցման այս դիետայի արդյունքները կախված են նախնական քաշից և կարող են հասնել մինչև մինուս 10-25 կիլոգրամ ավելորդ քաշի։ Նախքան այս դիետայի անցնելը, անպայման խորհրդակցեք այս ոլորտի մասնագետների՝ բժիշկների հետ։

90-օրյա առանձին դիետայի հակացուցումները

• Ստամոքս-աղիքային տրակտի և աղիքների քրոնիկ հիվանդություններ.
• Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ.
• Սրտի և արյան անոթների քրոնիկ հիվանդություններ.

Առանձին սնուցման սկզբունքները 90 օր ժամկետով

Այս դիետայի ճաշացանկը բաժանված է չորս ամենօրյա սննդակարգի.

Օր 1 - ձուկ, միս (սպիտակուցային սնունդ):

Օր 2 - հացահատիկային, լոբի (օսլա պարունակող սնունդ):

Օր 3 - հացահատիկային, խմորեղեն (ածխաջրածին սնունդ).

Օր 4 - չրեր, ընկույզներ (վիտամինային սնունդ):

Առանձին կերակուրների 90-օրյա դիետայի կանոնները

• Յուրաքանչյուր 29-րդ օրը առանձին սնուցում, բեռնաթափեք սովորական մաքրված ջրի վրա։
• Ընթրիք ոչ ուշ, քան 20։00։
• Նախաճաշին՝ մինչև ժամը 12.00-ն ուտել ուտելիքի փոքր չափաբաժին, ճաշին՝ չափաբաժինն ավելացրեք, ընթրիքը կիսով չափ բաժանված ճաշ է։
• Դուք կարող եք խորտիկ ուտել ցանկացած մրգի հետ:
• Հիմնական բանը սննդի միջև ընդմիջումները պահպանելն է։
• Սպիտակուց-մսի օրվա ընթացքում ընդմիջումը առնվազն չորս ժամ է:
• Օսլայի և ածխաջրերի օրվա ընթացքում ընդմիջումը առնվազն երեք ժամ է:
• Վիտամինային մրգային օրվա ընթացքում կերակուրների միջև ընդմիջումը երկու ժամ է:

Առանձին ճաշեր պատրաստելու բաղադրատոմսերը կարող են լինել համեղ և բազմազան։ Համոզվեք, որ օգտագործեք միայն այն ապրանքները, որոնք գտնվում են աղյուսակում:

Առանձին դիետայի մենյու 90 օրվա համար

Առանձին սնուցման ժամանակահատվածում 90 օր տևողությամբ նախաճաշը յուրաքանչյուր օրվա համար բաղկացած է նույն սննդից։ Մնացած բոլոր կերակուրները նախապես պլանավորվում են ձեր ճաշակով։ 4 օրվա ընտրանքային մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

«90 օր առանձին սնուցում» դիետայի ավելի մեծ արդյունքի համար կարող եք կիրառել հետևյալ օգտակար խորհուրդները.

• Բանջարեղենը ավելի լավ է պատրաստել խաշած, շոգեխաշած, թխած վիճակում։
• Նվազագույնի հասցրեք շաքարով հարուստ մրգերի օգտագործումը:
• Խուսափեք սպիտակ հացից.
• Փոքր քանակությամբ ճարպի օգտագործումը շատ օգտակար է.
• Նվազագույն վերամշակմամբ ապրանքների ընտրություն;
• Ավանդույթ դարձրեք ձեր սեփական ձեռքերով ճաշ պատրաստելը, մի կերեք կիսաֆաբրիկատներ.
• Օգտագործեք փոքր քանակությամբ, համեմունքներ, աղ, սոուսներ:

Դուրս գալ առանձին կերակուրների 90-օրյա սննդակարգից

Դիետայի վերջում կորցրած քաշը 90 օրվա ընթացքում պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում թողնել դիետան՝ ի շահ ձեր կազմվածքի։

1. Նախաճաշին շատ միրգ կերեք։
2. Շարունակեք ուտել առանձին սնուցման մեթոդի համաձայն։
3. Մի մոռացեք սննդի գրաֆիկի մասին։

Իննսունօրյա դիետան խորհուրդ է տրվում առաջին հերթին նրանց, ովքեր տառապում են նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումով, ինչպես նաև նրանց, ովքեր ունեն ավելի քան քսան կիլոգրամ ավելորդ քաշ։ Երեք ամիսը հաջող նիհարելու օպտիմալ շրջան է և երաշխավորում է, որ կորցրած քաշը չի վերադառնա:

Դիետայի էությունը առանձին սնուցման վրա շեշտադրումն է, որը հեշտացնում է սննդի կլանումը։ Իսկ դիետայի էներգետիկ արժեքի իջեցումը հաջող քաշի կորստի հիմքն է։

Անցումը առանձին սննդակարգի սկզբում կարող է դժվար թվալ. շատերը զգում են զգալի անհարմարություն և անընդհատ սովի զգացում: Այնուամենայնիվ, մարմինը սովորաբար արագ ընտելանում է դրա համար դրական փոփոխություններին, ուստի դիետայի հետագա շրջանն անցնում է առանց խնդիրների։

Առանձին դիետա պահելուց առաջ խորհուրդ է տրվում չափել ձեր նախնական քաշը, ինչպես նաև գոտկատեղն ու կոնքերը։ Հետագա չափումները խորհուրդ են տրվում կատարել շաբաթական մեկ անգամ՝ ձեզ հարմար օրը։

• Առավոտյան կերակուրը պետք է բաղկացած լինի միայն մրգերից։
• Ճաշը խորհուրդ է տրվում սկսել կեսօրից ոչ շուտ։ Եթե ​​սովի զգացումն առաջացել է ավելի վաղ, ապա այն կարող եք հագեցնել որոշ մրգերով։
• Հիմնական սնունդը պետք է բաժանվի երեք ժամ ընդմիջումով: Սպիտակուցային օրերի ընթացքում այս ընդմիջումը պետք է լինի չորս ժամ:
• Պտղի օրերին մրգի օգտագործման սահմանափակում չկա։
• Խորհուրդ չի տրվում ուտել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։
• Ընթրիքը պետք է լինի կես «թեթև», քան ճաշը։
• Աշխատեք չօգտագործել խանութից գնված հարմարավետ սնունդ և արագ սնունդ. ճաշեր պատրաստել միայն որակյալ ապրանքներից:
• Մի անտեսեք բուսական յուղերը՝ դրանք ավելացրեք աղցանների մեջ։
• Նախապատվությունը պետք է տալ խաշած, շոգեխաշած և թխած ուտեստներին։
• Աղի փոխարեն փորձեք օգտագործել համեմունքներ՝ դա շատ ավելի առողջարար է։
• Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին՝ օրական առնվազն մեկուկես կամ երկու լիտր:
• Երեք ամսվա ընթացքում միջին քաշի կորուստը կարող է լինել մոտ 20 կգ:
• Դիետայից ելքը ոչ մի յուրահատկություն չունի՝ կարող եք անմիջապես անցնել սովորական սննդակարգի։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է խուսափել չափից շատ ուտելուց և շատ քաղցրավենիք ու օսլա պարունակող մթերքներ օգտագործելուց: Լավ է, եթե առավոտյան շարունակեք մրգեր ուտել և մաքուր ջուր խմել։ Ի դեպ, նիհարողների մեծ մասը խոստովանում է, որ երեք ամիս առանձին սնվելուց հետո այնքան են վարժվել դրան, որ դժվարանում է վերադառնալ սնվելու հին սովորություններին։
• Դիետան կարող եք կրկնել երեք ամիս ընդմիջումից հետո։

Դիետայի դրական արդյունքները նշվում են սննդի մեջ օգտագործվող բնական ցիկլայինության շնորհիվ.

• Առավոտյան ժամը 4:00-ից մինչև կեսօր տեղի է ունենում բնական մաքրման ցիկլ, որը ներառում է սննդի նվազագույն ընդունում և հեղուկի առավելագույն հնարավոր ընդունում.
• կեսօրից մինչև 20-00 - սա հիմնական կերակուրների ժամանակն է, ապրանքների որոշակի համակցությամբ.
• 20-00-ից մինչև հաջորդ օրը 4-00-ը, ժամանակն է, որ մարմինը հանգստանա մարսողության հետ կապված գործընթացներից:

Ինչ կարող եք ուտել 90-օրյա դիետայի ժամանակ.

• Դուք կարող եք ուտել գրեթե բոլոր ապրանքները, որոնց մեծ մասը նշված է դիետայի մենյուում:

Ինչ չի կարելի ուտել.

• կատեգորիկ արգելքներ կան միայն այն ապրանքների համար, որոնք պարունակում են սինթետիկ լցոնիչներ, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ աղ և շաքար.
• դուք չեք կարող համատեղել մսային ուտեստները ձվի, կեֆիրի և կաթնաշոռի հետ՝ մսի կամ ձվի հետ:

Դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված է ապրանքների հատուկ ցանկ.

• Դիետայի առաջին օրը ներառում է սպիտակուցային դիետա: Թույլատրվում է ցանկացած սպիտակուցային արտադրանք, օրինակ՝ միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձու:
• Երկրորդ օրը օսլա պարունակող դիետա է։ Թույլատրվում են օսլայով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, լոբիները, մուգ հացը և բոլոր տեսակի հացահատիկները։
• Երրորդ օրը ածխաջրածին է: Թույլատրվում է օգտագործել ձավարեղեն, մուգ հաց, վերմիշել, անթթխմոր թխվածքաբլիթներ, բանջարեղենային ուտեստներ։ Եթե ​​ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, ապա կարող եք մի քիչ մուգ շոկոլադ ուտել։
• Չորրորդ օրը բաղկացած է մրգային ճաշացանկից։ Այս օրվա սննդակարգը ներառում է ոչ միայն մրգեր և չոր մրգեր, այլ նաև սերմերով ընկույզներ, որոնք միաժամանակ օգտագործում են 25 գ-ից ոչ ավելի, կարող եք նաև խմել թարմ քամած հյութեր, որոնք ոչ թե հավասար են խմելու, այլ լիարժեք: ճաշ.

Դիետայի յուրաքանչյուր 29 օրը պետք է բեռնաթափել օրգանիզմը, երբ բոլոր կերակուրների փոխարեն կարելի է խմել միայն սովորական ջուր։ Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը պետք է լինի սպիտակուց:

90-օրյա դիետայի մենյու

Սպիտակուցի մենյու՝ նախաճաշին - նույն տեսակի ցանկացած երկու միրգ (օրինակ՝ երկու նարինջ կամ երկու բանան և այլն): Ճաշի համար.

• սպիտակ միս կամ նիհար ձուկ, կամ ձվի ուտեստ կամ կաթնամթերք;
• թարմ կտրատած գազար;
• մի կտոր մուգ հաց.

Ընթրիքին կարելի է ուտել այն, ինչ մնացել է ճաշից (չափաբաժինը կիսով չափ կրճատելով): Բացառություն է հացը, որն ավելի լավ է երեկոյան չուտել։

Օրվա ընթացքում կարելի է խմել ոչ գազավորված ջուր, տարբեր թեյեր և կաթնամթերք (մինչև 200 մլ)։

Օսլայի մենյու՝ նախաճաշը նույնն է, ինչ նախորդ օրը։ Ճաշի համար.

• լոբազգիներ (200 գ), կամ կարտոֆիլ (200 գ), կամ բրնձի շիլա (200 գ);
• մի կտոր մուգ հաց;
• աղցան ցանկացած բանջարեղենից:

Դուք կարող եք ընթրել նույն ճաշատեսակներով, որոնք նախատեսված էին ճաշի համար, բացառությամբ հացի:

Խմիչքներից, ջուրը և թեյն առանց շաքարի հարմար են։

Ածխաջրերի մենյու. նախաճաշը նույնն է, ինչ նախորդ օրերին։ Ճաշի համար.

• վերմիշել անուշաբույր խոտաբույսերով կամ պիցցա լոլիկով կամ շոգեխաշած բանջարեղեն տոմատի սոուսով (200 գ-ից ոչ ավելի);
• չոր թխվածքաբլիթներ, բլիթներ կեֆիրի վրա (ոչ ավելի, քան 250 գ);
• հնդկացորենի կամ կորեկի շիլա (200 գ):

Ընթրիքին կարող եք թույլ տալ մի քանի թխվածքաբլիթ կամ մինչև 100 գ պաղպաղակ, կամ մի կտոր թխվածք (70-80 գ): Պարտադիր է 10-15 գ մուգ շոկոլադի օգտագործումը։

Վիտամինային մենյու. նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք պետք է բաղկացած լինի միայն մրգերից և մրգային ուտեստներից: Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ, սերմեր կամ չոր մրգեր:

Նման օրերը հերթով հերթով անցնում են բոլոր 90 օրերին։ Արագ ջրի օր խորհուրդ է տրվում 29 օրը մեկ:

Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել դիետան, ավելի ճիշտ՝ դրա արդյունքները, ապա կարող եք նվազեցնել չափաբաժինների չափերը կամ ճաշատեսակների էներգիայի արժեքը։

90-օրյա դիետայի բաղադրատոմսեր

Դիետա սկսելիս շատերն իրենց հարց են տալիս՝ ի՞նչ ուտեստներ կարելի է պատրաստել, որպեսզի չշեղվեն առաջարկվող ճաշացանկից։ Փորձենք փորձարկել թույլատրված մթերքները՝ կախված սննդակարգի օրվանից։

Թխած պանգասիուս սպիտակուցային մենյուի համար

Բաղադրությունը պանգասիուսի ֆիլե (կամ այլ ձուկ) - 1 կգ, սոխ - 2 հատ, լոլիկ - 1 հատ, քաղցր պղպեղ - 1-2 հատ, քերած պանիր - 100 գ, թթվասեր - 200 մլ, համեմունքներ ձկան համար:

Կտրեք ձուկը կառավարելի կտորների: Սոխը օղակներով կտրատում ենք։ Տարայի մեջ միացնում ենք սոխի օղակները, թթվասերն ու համեմունքները։ Խառնում ենք։

Թթվասերի զանգվածի մեջ լցնել կտրատած ձուկը՝ յուրաքանչյուր կտորը զգուշորեն թրջելով։ Ցանկալի է ձուկը կես ժամով դնել զով տեղում՝ մարինացնելու համար։

Ձևը քսում ենք արևածաղկի ձեթով և թխում թուղթ ենք դնում։ Վերևում դնում ենք խառնուրդի մեջ մարինացված ֆիլեը։ Մնացած թթվասերի զանգվածը հավասարաչափ բաշխվում է յուրաքանչյուր ձկան կտորի վրա, վրան դնում ենք կտրատած լոլիկները։ Շաղ տալ քերած պանիրով։

Մենք այն ուղարկում ենք ջեռոց 200 ° C ջերմաստիճանում մոտ կես ժամ: Մատուցելիս կարելի է շաղ տալ խոտաբույսերով։

Հարուստ ապուր օսլա պարունակող ճաշացանկի համար

Բաղադրությունը՝ բրնձի ձավար – 50-70 գ, մեկ սոխ, մեկ գազար, պահածոյացված լոբի, 3 հատ միջին չափի կարտոֆիլ, համեմունքներ, բանջարեղենի արգանակ։

Եռացող արգանակի մեջ լցնում ենք բրինձը, կտրատած կարտոֆիլը, կտրատած գազարն ու սոխը (նախկինում տապակած բուսայուղի մեջ)։ Եփում ենք մինչև պատրաստ։ Եփելու ավարտից 10 րոպե առաջ ավելացնել լոբի, համեմունքներ և շաղ տալ խոտաբույսերով։ Մատուցելիս կարող եք ավելացնել կես ճաշի գդալ թթվասեր։

Շիլա ածխաջրերի մենյուի համար

Բաղադրությունը՝ եգիպտացորենի ձավարեղեն՝ 200 գ, կորեկ՝ 100 գ, կաթ՝ 700 մլ, մի քիչ շաքար, մի քիչ կարագ, 100 գ չամիչ (կամ մանր կտրատած ծիրանի չիր), 600 մլ ջուր։

Հացահատիկները լվանում ենք, եռացնում ենք նախ ջրի մեջ, ապա ավելացնում ենք կաթը, ավելացնում մնացած բաղադրիչները։ Եփել մոտ 20 րոպե, ապա ծածկել ու թողնել։ Կես ժամ հետո կարող եք ուտել։

Աղցան մրգային մենյուի համար

Բաղադրությունը՝ 3 ճաշի գդալ յոգուրտ (առանց միջուկի), մեկ նարինջ կամ երկու մանդարին, մեկ բանան, մեկ տանձ (կամ խնձոր), 100 գ մանրացված ընկույզ։

Պտուղը պատահական կտրատել, նրբորեն խառնել և համեմել մածունով։ Մրգերը կարելի է ավելացնել գրեթե ցանկացած՝ ըստ ձեր ճաշակի:

Բարի ախորժակ!

Լավ է, եթե դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք ողջ դիետայի ընթացքում։ Կատարե՛ք ֆիզիկական վարժություններ օրական առնվազն կես ժամ, բայց կանոնավոր։

Եթե ​​դուք պատահաբար կամ որևէ այլ պատճառով խախտել եք դիետայի դեղատոմսերը, մի անհանգստացեք։ Հիմնական բանը չընդհատել առանձին կերակուրները և շարունակել դրան հետևել։ Մի մոռացեք, որ ամեն օր մոտենում եք ձեր նվիրական նպատակին։

90-օրյա դիետան, ինչպես ցանկացած այլ դիետա, պետք է հաստատվի բժշկի կողմից այն բանից հետո, երբ նա համոզվի, որ դուք հակացուցումներ չունեք։ Նման հակացուցումներ կարող են լինել մարսողական համակարգի, ինչպես նաև օրգանիզմը թուլացնող վարակիչ հիվանդությունները։ Նման հակացուցումներ կարող են լինել մարսողական համակարգի, ինչպես նաև օրգանիզմը թուլացնող վարակիչ հիվանդությունները։ Հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դիետան։