Kako odvratiti čovjeka od loših misli. Kako se odvratiti od negativnog i početi uživati ​​u životu

Nekako sam počela primjećivati ​​naviku da istu misao vrtim u glavi. I loše. Tada mi se učinilo da mi je jakna s leđa prljava i da su mi se svi prolaznici smijali. Tada sam bio nervozan, sto puta sam se pitao jesam li isključio peglu. A ponekad čak i čuvar - zgrčila se od osjećaja da će smak svijeta uskoro početi.

Koji je početak paranoje? Rano ludilo? Signal da zakažete termin kod psihologa?

Žaleći se svojim djevojkama i samo poznanicima, s iznenađenjem sam otkrila da nisam jedina koja boluje od čudnog sindroma. Virusi misli koji cijeli dan nagrizaju raspoloženje pošast su gotovo svakog modernog čovjeka!

Kasnije sam saznao da se ovog fenomena ne treba bojati. Ima puno toga jednostavne metode nositi se s opsesivnim mravima u glavi i živjeti u miru. Svatko već bira način da se riješi loših misli. I nakon malo prakse, metoda postaje samo dobra navika koja štiti naš um od nepotrebnog stresa.

Prije nego što se riješite loših iskustava, morate razumjeti odakle dolaze. Najčešći izvori su:

1. TV.

Kao i novine, online portali i susjedske bake. Svi oni pružatelji vijesti koji rado prožvakaju detalje kriminalne kronike, globalnih katastrofa i kako je razbojnik opljačkao stan na prvom katu.

Nakon prilične količine "korisnih" informacija, normalna osoba se boji izaći na zalazak sunca, letjeti u avionima, jesti u kineskim restoranima. Jer sve okolo je "otrovno, minirano i ispunjeno skrivenom prijetnjom životu".

2. Roditelji.

Značajan doprinos cjeloživotnim fobijama daju naši rođaci, prijatelji i učitelji, koji iskreno žele dobro u obrazovne svrhe: „Sad ću zvati babu Yanu, koja uzima loše djevojke i kuha ih u kotlu!“, „U sljedeći put Pokazat ću tvoju bilježnicu cijelom razredu i srami se!", "Ako se ovako ponašaš, ostat ćeš doživotno stara sluškinja" ...

3. Mi sami.

Nažalost, ponekad je čovjek sam sebi najveći neprijatelj. Kad se nešto loše dogodi, grizemo ranu koja već krvari sa žarom mazohista:

• sate se žalimo na život na telefonu;
• pišemo debele dnevnike, ispunjavajući ih "tužnim" stranicama;
• gledamo tužne filmove, jedemo kilograme sladoleda, pa se psihičkoj boli doda par kilograma viška (po principu „što gore, to bolje!“).

Najgore je što se navijamo izmišljanjem nepostojećih detalja. Kao u vicu o uvrijeđenoj ženi: “Dakle, griješim? Lažeš, misliš?? Lažem kao pas... Mama, nazvao me kučkom!!”

Prvi korak u učenju kako se nositi s lošim mislima jest razumjeti da je većina njih izmišljena.

Kako se ne bojati loših misli

Što uraditi? Je li se doista potrebno potpuno izolirati i ni s kim ne komunicirati? Nikako. Trebate živjeti potpuno i aktivno. Samo trebate biti u mogućnosti filtrirati informacije ili razviti imunitet na njih.

Primjeri učinkovite metode kako biste se riješili loših misli:

1. Popisi.

Uzmite si vremena da na papir zapišete sve što vas danas brine (takvo čišćenje misli može se raditi jednom tjedno ili čak rjeđe).

Podijelite svoje pisanje u dvije kategorije:

• nešto što stvarno ugrožava život, zdravlje ili dobrobit;
• nešto što nema dobar razlog.

Druga skupina je obično nekoliko puta veća od prve. Suočavanje s njim je dovoljno jednostavno: s vremena na vrijeme opišite te opsesivne strahove kao nepostojeće, a uskoro će nestati sami od sebe, "uvrijeđeni" što ih ne shvaćaju ozbiljno.

Ali s prvom grupom morat ćete raditi koristeći jednu od sljedećih metoda.

2. Meditacija.

Tehnike meditacije su različite. Na primjer, ovako:

1. morate udobno sjesti ili leći;
2. opustite se tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti;
3. mentalno uzeti jedan od problema koji proganjaju;
4. zamislite to kao crni ugrušak koji je izašao iz vas;
5. okružite crnu energiju zlatnom svjetlećom ljuskom;
6. gledaj kako svjetlost spaljuje ugrušak i odlijeće u daljinu.

Možete se samo zamisliti u čistom ribnjaku ili rijeci. Plutajući u vodi, ispirete sve loše misli i dopuštate toku da ih odnese.

Inače, nije loše zapravo provesti proces pranja od nepotrebnih iskustava. U tu svrhu plivanje u bazenu je savršeno. Ali normalan tuš je također dobar.

3. Slike.

Mislim na pozitivne slike. Ako se bojite letenja avionom, zamislite da ste već stigli na odredište: eto vas, sretni, spuštate se niz ljestve, dočekaju vas u zračnoj luci i pitaju: "Pa, kako ste letjeli?" a vi sa zadovoljstvom i humorom dijelite svoje dojmove o hrabrom letu.

Neke majke stalno brinu za svoju djecu: kako same prelaze cestu, trče li kroz lokve, da li se prehlade. Kada očekujete dijete iz škole, razmislite kako je već na pragu kuće, ružičasto i veselo.

Ova tehnika pomaže ne samo nositi se s protokom negativnih misli, već i postići uspjeh u bilo kojem području života:

• napraviti karijeru - osjećati se u zapovjedničkoj stolici;
• bavite se fitnesom - mentalno uhvatite zadivljene poglede na svoj napet trbuščić;
• sanjati o putovanju – zamislite šuštanje valova i palmi.

Ako sami ne možete vizualizirati pozitivnu sliku, pronađite lijepe slike sretnog završetka situacije koja vas muči i zadržite negdje pred očima. Svaki put kada vam se nepozvana misao ili sumnja pokuša uvući u glavu, pogledajte odabranu sliku. To će vam pomoći da prevladate svaki strah.

To je jako zanimljiv video o pozitivnom razmišljanju

Kako se riješiti loših misli

Ponekad se opsesivno stanje ne pušta ako postoji dilema koja se nikako ne može riješiti, čak ni ispisivanjem svih prednosti i mana na papir. To može biti zbog prelaska na drugi posao ili nešto važan izbor u životu.

Najviše Najbolji način osloboditi se loših misli znači privremeno zaboraviti na njih. Da biste to učinili, morate se aktivno baviti nečim što zahtijeva koncentraciju ili fizički napor. Na primjer, mnoge žene smatraju korisnim jednostavno čišćenje kuće.

Kada trebate staviti svoje misli "na police" -. Vidjet ćete red u stvarima, a prava odluka će doći sama. Dobro za rasvjetljavanje situacije i čisti prozore. A lonci koji vam namiguju zahvalnim sjajem dat će vam optimizam i samopouzdanje.

Ako vas težak posao kao domaćice ne privlači, sport će vam pomoći da zaboravite loše misli:

• aerobik;
• vožnja biciklom;
• trčanje;
• plivanje;
• klizanje;
• boks;
• ples, itd.

Svaka aktivnost popraćena snažnim pokretima i duboko disanje, najbolja je tableta za opsesivno-kompulzivni poremećaj. Ljepota sporta je u tome što se i mala fizička postignuća projiciraju na naše stanje duha: mogao sam sjesti 10 puta ili pretrčati 100 metara, što znači da je sve u ovom životu premostivo.

Ako se nikada prije niste bavili sportom, počnite s malim: muči vas loša pomisao – obucite lijepu trenirku, uključite omiljenu glazbu u slušalicama i idite u šetnju. U početku samo brzo hodajte, zatim ćete poželjeti ubrzati tempo, a onda - i trčati.

Bježi od nepotrebnih misli, strahova i neuspjeha - prema novom životu, svijetle duše i bistre glave!

Čudne slutnje koje muče svaku minutu, crne misli koje nagovještavaju nesreću i nevolju - poznajete li takve senzacije? Sigurno ćete odgovoriti potvrdno. Takvo stanje može prilično progoniti osobu Dugo vrijeme A ponekad ih se teško riješiti. Ali to je apsolutno neophodno učiniti, jer su to prvi glasnici depresije, pa čak i paranoidnih stanja! A takvi „suputnici“ nam apsolutno ne trebaju. Kako se riješiti loših misli i naučiti uživati ​​i u najmanjim pobjedama? Shvatimo to i postanimo sretniji i jači!

Priroda problema

Nažalost, nametljiv i tužne misli nastaju za svakoga iz vlastitog razloga: možda vas muči neriješen problem ili ste previše zabrinuti za svoju budućnost, ili su možda vaši rođaci, po vašem mišljenju, u opasnosti. No, bez obzira na razlog, morate ga se vrlo hitno riješiti, inače ćete svoj život pretvoriti u pravu noćnu moru, gdje će vas opsjedati loše slutnje. Kako nastaje opsesivna misao? Prema psiholozima, takav fenomen nije ništa drugo do psiho-emocionalno preopterećenje. Analizirajte situaciju kada ste imali takve probleme: jak stres, nevolje ili crnu crtu u životu. Negativni događaji čine jasnu psihološku osnovu, na temelju koje osoba počinje živjeti. Postoji strah od ponavljanja problema, odnosno mi sami počinjemo projicirati takvo stanje na svijet oko sebe. I kao zaključak, stalno čekamo takvu situaciju i već se spremamo na iskustva i poraze. Kako biti u takvoj situaciji?

Strah i tjeskoba – suočavanje s njima

Prije svega, morate jasno razumjeti što vam se događa. Nemojte misliti da je takva situacija beznadna, shvatite da je jednostavno emocionalno stanje koje možete promijeniti. Nažalost, kod nekih ljudi negativan stav prema sebi i svijetu oko sebe formira se u djetinjstvu i proganja ih cijeli život. Kako postupiti u takvim situacijama:

• Borimo se sa strahovima – da biste prevladali taj osjećaj, morate shvatiti da ste ništa, i da vam nitko namjerno ne prijeti. Ono što osjećate temelji se na osobno iskustvo a možda i djelomično cijepljeni od drugih. "Nećeš uspjeti, ti si gubitnik, ti ​​si siromah i prosječnost" - takvi prijedlozi mogu se okrutno šaliti s čovjekom. S vremenom će vjerovati da su stvari takve kakve jesu i počet će se mučiti mislima da se ništa ne može popraviti. Najkorisnije u takvoj situaciji je pripremiti određenu retrospektivu svog života. Najviše sretan trenutak vašeg života i bilježe se sva postignuća, pa i ona najmanja: izvrstan ste kuhar, ili ste odgojili divnog psa, ili ste možda bili najbolji čitatelj u školi. Zapišite sve što vas je usrećilo. Analizirajte i vidjet ćete da situacija nije uvijek bila ovakva;
• Anksioznost – ova opsesija je možda najčešća! Uostalom, možete brinuti o svemu. Ali kada vam se ta misao samo nastanila u glavi, to nije normalno. I sami ste iscrpljeni nad sobom, ali možda nema vidljivih razloga. Kako nastaviti? Važno je razumjeti takvo što – što se više “navijate”, to će vam se stanje više pogoršavati. Učimo se stalno kontrolirati: ne pothranjujte opsjednutost razgovorom, ne dopustite sebi da razmišljate o lošem. Čim vam takva misao padne na pamet, pokušajte se odvratiti od neke važne stvari, ili počnite pjevati, ili u mislima ponovite tablicu množenja. Možete raditi što god želite, ometajte se.

Važno je ne samo razmišljati o budućnosti, potrebno je to učiniti ispravno. Samo Pozitivan stav a samopouzdanje će pomoći u prevladavanju svake crne misli!

Kontrola je glavni pomoćnik

Kako se riješiti loših misli? Vrlo je važno naučiti se kontrolirati – samo si ti možeš pomoći. Potrebno je razumjeti neutemeljenost svojih strahova i crnih misli. Ova vježba je sjajna: zapišite svoj najveći strah, a zatim predvidite kako će vam se život promijeniti ako se ostvari. Važno je detaljno opisati ovaj proces. Na primjer, bojim se da neću moći otplatiti kredit. Što će se dogoditi: zvat će me da zastrašim, pa što? Onda ću se obratiti stručnjaku koji će pomoći u restrukturiranju duga, što ako tuže? A što, čak je i na bolje, tamo će se otpisivati ​​kazne i penali, kredit će se razbiti na dijelove. Platit ću kasnije - dobro, kako se sad osjećaš? Uostalom, u životu nema bezizlaznih situacija! Nadam se da ste razumjeli princip - mislimo samo na pozitivan način, možete pokupiti slične informacije o svakom problemu. Čim vidite da se nema čega bojati, u principu će vas loše misli početi otpuštati. Kontrolirajte se svaki put kada počne dolaziti blues – pokušajte se prebaciti na druge važne stvari.

Smanjenje važnosti

Svaka osoba vjeruje da su njegovi problemi najglobalniji! I vrlo je teško percipirati svijet u cjelini – to jest, u svijetu se događa mnogo različitih događaja, i to neugodnih. dati prioritet:

• Tvoj život je glavna vrijednost – sve ostalo je samo prašina koja će se raspršiti i nestati;
• Sve prolazi i ovo će proći. Razmislite kako će izgledati vaš život kada se ovaj problem riješi;
• Zavist je izvor tamnog i nametljive misli. Nikad se ne uspoređuj s drugima! Možete steći više iskustva uspješni ljudi ali ne pokušavajte s njihovim životima. Vi ste osoba i imate svoju misiju u životu;
• Kontroliramo emocije – prejaka manifestacija emocija šteti našoj psihi. Želio bih razmisliti o problemu - molim vas, ali ne biste trebali crtati zastrašujuće slike, predstavljamo samo pozitivan ishod situacije;
• Formiramo ispravan svjetonazor - ne biste se trebali stalno vraćati u prošlost, zabraniti sebi sjećanje na neuspjehe. Morate voljeti i oprostiti sebi. Ionako ništa ne možete promijeniti, pa je li vrijedno mučenja?

Naučite i negativno i pozitivno. Budite spremni prihvatiti situaciju u neutralnom "ključu", i tada će se svaka misao percipirati samo kao informacija za razmišljanje!

Kako se riješiti loših misli Počnite od sebe. Prije svega, trebate oprostiti ne samo sebi, već i osobi zbog koje su vam mračne misli došle u život. Možda ste ljuti zbog situacije? Kako to učiniti:

• Stavove smo dobili iz djetinjstva – oprostite roditeljima i uvjerite se da je to samo njihovo osobno mišljenje;
• Ne možete se riješiti loše misli - zaokupite se nekim projektom: nacrtajte, napišite knjigu, izradite poslovni plan vlastiti posao, bilo što samo da ostvare svoj kreativni potencijal;
• Nemojte se bojati budućnosti – morate shvatiti da je samo vi oblikujete i što je se duže budete bojali, ona će vam biti mračnija. Napišite plan za budućnost - puno pomaže! Barem sljedećih mjesec dana: zapišite u točkama što ćete raditi i nastojte to jasno ispuniti;
• Kaznite se zato što ste negativni. Postoji sjajna metoda koju su razvili psiholozi: stavite elastičnu traku oko zapešća i svaki put kada vam padne na pamet opsesivna misao, povucite je natrag i udarite ruku! Čini li se ovo čudnim? Ali naš će mozak vrlo brzo shvatiti da su takve misli pune fizičkog kažnjavanja i prestati proizvoditi takve strahove. Moguće je, naravno, ne tako drastično: posjetila je turobna misao - 10 sklekova s ​​poda, da, bilo što, samo da bi vam bilo neugodno to raditi.

Dragi čitatelji, imajte na umu da su vaše misli samo psiho-emocionalna reakcija na vanjske podražaje. Čim se smirite i počnete shvaćati da vam takvo stanje smeta u životu, vaša podsvijest će vam reći nove metode rješavanja loših misli.

Slika: besprijekorne oči (flickr.com)

Jeste li znali da pesimisti češće obolijevaju od ljudi s pozitivnim emocijama? To je istina i potvrđuju rezultati istraživanja mnogih znanstvenika. Stoga je glavni zadatak naučiti kako se nositi s lošim emocijama, ometajući vas nečim dobrim. Ovaj će vam članak pomoći u tome i naučiti vas.

Prvo morate obratiti pažnju na to kako se ponašati ako loše misli tlače i sve oko vas uznemiruje.

Prije svega, nemojte se pretvarati da je s vama sve u redu. Potrebno je odmah razumjeti problem, bez odgađanja u udaljenu kutiju. Nakon analize situacije, nemojte držati negativ u sebi. Pronađite način da izbacite svu negativnu energiju. Događa se da osoba treba samo plakati ili vrištati, a to se smatra normom.

Drugo, nemojte upijati tuđe negativne misli. Neuspjehe poznanika ne biste trebali uzimati k srcu, a još više se stavljati na mjesto ove osobe. Tako ćete samo akumulirati negativnu energiju, a vaš glavni zadatak je izgraditi zid koji će vas zaštititi od loših misli i negativnosti općenito.

Treće, nemojte kriviti sebe. Svi mali neuspjesi i padovi nisu posljedica vašeg neuspjeha. Nema potrebe da se fokusirate na korisna informacija. Ne trebaju vam informacije - izbacite ih iz glave, praveći mjesta korisnijim mislima. Jeste li naišli na grubost u trgovini? Vjerojatnost da ste za to sami krivi je mala. Najvjerojatnije je osoba u početku bila loše raspoložena i, kao što je tipično za ljude, odlučila je izbaciti nakupljene negativne emocije na vas.

Četvrto, nemojte poticati svoje loše raspoloženje, nemojte se sažalijevati u takvim trenucima. Nema potrebe da se sklupčate u fotelji ispod deke s mislima da život prolazi, a da vas uopće nitko ne treba. Odvratite se! Idite u posjet, dogovorite kupovinu, idite u kino ili na izložbu, radite ono što volite. Promjena krajolika ili okoline pomaže u takvoj situaciji.

Peto, pazite na sebe. Obratite pažnju na svoje zdravlje i čuvajte se kronična bolest, ako postoji, prilagodite ispravan način rada sna i budnosti, radi samo ono što voliš i uživaj. Ne zaboravite biti ljubazni prema ljudima oko sebe.

Šesto, ako vas je blues ipak nadvladao, gurnuvši vas u depresiju, to nije signal za pothranjenost. Ne morate jesti do sitosti ili gladovati, jer tijelo treba hranu, korisni vitamini i mikronutrijenti. Jedite topli obrok barem jednom dnevno. Ne zaboravite na banane, celer, korijander, povrće, lješnjake, grožđice, bosiljak i morske ribe pogotovo jer će vam pomoći poboljšati raspoloženje.

Sedmo, zapamtite da je život lijep! Ako primijetite da u vašem životu postoje samo tamne boje i negativne emocije i da nema ništa svijetlo, hitno promijenite svoj pogled na svijet. Otjerajte loše misli od sebe i uključite svoju maštu. Pogledajmo svijet kroz ružičaste naočale i zamislimo se u bliskoj budućnosti. U njemu ste sretni, jer život je zaista lijep!

Sada znate kako se ugoditi pozitivnom. Slijedite gornje savjete i ne zaboravite riješiti problem čim se pojavi. Neprestano se bavite introspekcijom i ne dopustite da se loše emocije nakupljaju u vašoj duši. Uvijek gledaj naprijed i budi sretan, raduj se svemu što te okružuje: jarkom suncu, svježi zrak, uživaj u životu! Što god da se dogodi, već smo odlučili da je lijepa. Uvijek budite dobro raspoloženi. Želimo vam puno sreće!

Iskoristite priliku da kupite najviše narukvicu najbolje cijene odabirom iz široke palete različitih modela.

Već sam odgovorio na slično pitanje, ali tamo je osoba "sve bjesnilo". Međutim, korijeni su isti, tako da možete duplicirati:

Očito je korijen problema u unutarnjem stanju, a ono se često mijenja uz pomoć promjene bliskog okruženja.

Nije ni čudo što je GG popularnog filma o čovjeku koji je popio čarobnu pilulu zbog koje je njegov mozak preokrenuo punim potencijalom, započeo s generalno čišćenje u svojoj kolibi, a tek nakon toga počeo je zarađivati ​​milijune na burzama.

Nemoguće je promijeniti cijeli svijet oko nas u smjeru u kojem želimo, ali možete se organizirati kao svojevrsni mentalni brig, na kojem možete udobno i bez straha surfati okolnom stvarnošću.

Što će biti potrebno:

1) Brod se ne treba sramiti pojaviti u luci. Odraz u ogledalu ne bi trebao uzrokovati odbijanje. Već se nekoliko dana budite u depresiji i pomalo je glupo gledati sebe. Doveo je sebe u red i, čini se, već je nekako zabavniji.

2) Red na brodu. Lud i odjeća razasuta u kaosu po kolibi su kao koliba neumjesna. Tada vi, kapetane, prošetate palubom, gdje je sve čisto i na svom mjestu, zdjela smrznute kaše sada nije na podu kraj kreveta, već oprana, u kuhinji, bit će blago ohrabrenje da, kažu, sve je jasno, spremni za dalje. Meni osobno smeće kod kuće stvara psihičku nelagodu. I ne želim ispuzati iz svinjca, jer kao da i sam izlaziš odande s njegovim napadom na sebe. Za povratak, iz očitih razloga, također ne vuče. Opet - udarac na raspoloženje.

3) Prije jedrenja vrijedi istjerati sve sustave kako bi se jedra razvukli, topovske kugle dovukli do topova, zagrijati veslače gorućim bičem. Kad sve proradi i proključa, povuče se u pokret. Poznato je da je sport izvrstan antidepresiv. Naše raspoloženje ne konfiguriraju plave zavjese i kiša izvan prozora, već hormoni štitnjače. Tjelesna aktivnost usra ovu korisnu žlijezdu, a ne samo tijelo, nego i glava se aktivira. Samopouzdanje, vedrina i žudnja za postignućima dobri su suputnici.

4) Podignite sidro. Ovdje je sve vrlo jednostavno: mala, dugo odgađana djela guše, grizu i uznemiruju. Njihova implementacija je izvrstan antistres, koji vas potiče da s entuzijazmom pronalazite hrpu novih izazova, čiju konačnu provedbu možete odgoditi za još nekoliko mjeseci do sutra.

Općenito, ovo je čest problem. Moja uključena.

Pritisci u sljepoočnicama, gotovo svaki kontakt iritiraju, od laveža psa na ulici sa škrgutnim zubima zakopaš se pod svoju naboranu dekicu, želiš baciti prljavu šalicu na prijatelje koji te zovu da se zabaviš.

Na kraju dolazi spoznaja da ste samo preduboko kopali. I teško se diše, a sunce, ako izađeš, boli te oči. Ali sve što trebate učiniti je pustiti oči da se naviknu, postanu aktivnije, ponovno se pokrenuti. Tada će svijet oko vas odjednom postati prijateljskiji, iako se nije puno promijenio.

Izvan kuće je teže. Negdje na poslu izgleda da vas klijent konkretno želi potpuno izdrkati, iako je adekvatan, ako se analizira. "Jebote ti piskaš, seronjo?", predugačak je red u dućanu i tako dalje. U ovom slučaju, bolje je opskrbiti se vinom ili pivom, vratiti se kući, urediti svoj dom barem vizualno, biti sretan što si dobar momak, nagraditi se s par boca pjene, onesvijestiti se i početi sutradan kako treba.

Oh, i ne zaboravite staviti par tableta glicina pod jezik)

Osobno sam na ovim receptima već 4 godine u " odrasloj dobi"preživjeti.

Možda ćete se provozati.

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a poniranje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako bismo prevladali ovu naviku (međutim, kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada smo zbog nečega pod stresom, posljednje što nam treba je da negativne misli dodatno pojačaju naš stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskrajnim tokom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o danas. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu najčešće razmišljate u tom trenutku? Vjerojatno proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što je već bilo ili će biti na ono što se događa sada, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. Ali, kao što to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo se morate naučiti koncentrirati na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

• postoji jedan jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se vaša glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekati da konačno uspijete. Vrlo je jednostavno ali učinkovit način smiri se i opusti.
• Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojenjem od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu za sve predmete te boje. Tako se možete riješiti kaosa u svojoj glavi, a zatim se ponovno možete usredotočiti na sadašnji trenutak.

1. Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se netko stvarno ne sviđa, a onda ste se zbog takvih misli osjećali krivim ili ljuti na sebe. Zbog takve percepcije u glavi se jačaju uzročno-posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje iznimno teško riješiti. U nastavku donosimo nekoliko jednostavne načine prebacite se iz svog unutarnjeg svijeta u vanjski.

   Razvijajte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Taj osjećaj vas neprestano progoni: što god radili, svugdje je s vama. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje i tada će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.

   • Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo – tako ćete se osjećati sigurni u svoje sposobnosti. Primjerice, ako ste dobri u pečenju pite, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u mijesenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
   • Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, sjetite se tog osjećaja i reproducirajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.

   Shvatite kako svijest funkcionira

   1. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da su loše misli često samo uobičajene, mogu doći čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete usredotočiti na te misli, jer morate naučiti ne samo pustiti ih, već i ne dopustiti da se pojave nove.

      Pazi na sebe. Odredite kako vas misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako mislite).

      • Svijesti nije uvijek potrebna tema – u slučajevima njezine odsutnosti, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se od nečega zaštitila, ili kako bi se smirila i odvratila od nečega drugog – na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, um se često samo pokušava uhvatiti za nešto kako bi vam dao nešto za razmišljanje.
      • Misli koje imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
      • Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Kako biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da samo misli ne mogu pomoći uzroku. Često ne želimo pustiti misli i osjećaje jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim radnjama itd. .
      • Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavno razmišljati ispada da je jača od želje za otpuštanjem misli, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način za bijeg iz situacije koja je izvorno izazvala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim shvaćanjem nečega i naučiti otpuštati misli, a nakon nekog vremena želja za otpuštanjem misli u svim slučajevima bit će jača od želje da se nešto skroluje u glavi bez prestanka.
      • Drugi problem je što smo navikli smatrati misli dijelom naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su svi osjećaji u vezi s nečijim "ja" vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pomno promotriti misli i osjećaje kako bismo shvatili koje vrijedi ostaviti, a koje treba pustiti.

   2. Pokušajte s nekim eksperimentima.

      • Dajte sve od sebe da ne mislite na polarnog medvjeda ili nešto neobično, poput grimiznoga flaminga sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i misao da nešto trebamo potisnuti. Ako se posebno trudite ne razmišljati o medvjedu, pomisao na to neće nikamo otići.
      • Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite što želite baciti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga napustite, držite ga. Logično govoreći, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što više želite baciti, to ćete više sile držati.

   3. Prestanite se boriti sa svojim mislima. Kada pokušavamo prevladati bilo kakve misli ili osjećaje, pokušavamo skupiti više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više truda, to je veće opterećenje uma, koji na sve te pokušaje reagira stresom.

      • Umjesto da se silom pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku – na isti način i misli mogu otići same. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
      • Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili ih se pokušavamo riješiti, ne popuštamo, jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Kada prestanemo razmišljati o ovoj situaciji, puštamo ih.

   Naučite nove stvari

   1. Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se misao ili osjećaj vraćaju uvijek iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.

      • Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se dalje dogoditi, tako da niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje ove knjige. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite to ponoviti jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.

   2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas uvijek prate, ali jeste li se doista pokušali nositi s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to činite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu ostati s vama zauvijek. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate osjećati, a zatim otpustite emocije koje vam više nisu potrebne. Ako vam um forsira misli i emocije, može vas natjerati da sami sebe osuđujete. U našem umu postoje mnogi manipulativni mehanizmi, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nas nastoji kontrolirati ovisnošću o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, vođeni smo našim ovisnostima.

      • Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati ​​kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
      • Upravljajte vlastitim mislima. Okrenite ih naopačke, promijenite ih – na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad mislima, a ne oni nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti iznimno korisna u pravo vrijeme. Lakše ćete otpustiti misli ako osjećate da ste sami sposobni sve kontrolirati.
      • Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, pokušajte najbolje smisliti načine da se izvučete iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako vam se situacija čini potpuno bezizlaznom.
      • Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste imali zajedno i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.

   Zapamtite dobro

   1. Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako ih spriječite da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.

      Vježbajte vizualizaciju. Ova metoda će biti posebno korisna za one koji su jako zaposleni i koji nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti uspomena na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.

   2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas spremnijim za dobre stvari.

      • Zahvalite se za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "dovesti stvari u red" i riješiti se toka misli.

   3. Čuvaj se. Loše zdravlje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se osoba brine za svoje tijelo i brine o svom duševnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno nemaju za što se uhvatiti.

      • Naspavati se. Nedostatak sna se smanjuje vitalnost i ne pridonosi dobro raspoloženje pa pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
      • Dobro jesti. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve potrebne elemente. Uključite dovoljno voća i povrća u svoju prehranu.
      • Bavite se sportom. Redovito psihička vježba pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i u borbi protiv stresa. I jedno i drugo će doprinijeti boljoj dobrobiti i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.
      • Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresivan i čak i male količine vas mogu učiniti emocionalna ravnoteža. To se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i stanje uma poboljšat će se.
      • Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o svom fizičko zdravlje. Ako vam je teško sami se nositi s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika - i oni će vam pomoći da se vratite svom uobičajenom životu.
   • Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osjećaji i misli su kiša, oblaci i snijeg.
   • Što češće izvodite gore opisane vježbe, lakše ćete pronaći zajednički jezik sa sobom.
   • Razumijevanje misaonog procesa pomaže učinkovita borba s negativnim mislima. U tome će vam pomoći jednostavna vježba: sjednite, opustite se, promatrajte svoje osjećaje i reakcije. Zamislite da ste znanstvenik koji treba proučiti kako osoba radi.
   • Pozitivne emocije i radosne senzacije svi vole, ali i one prolaze, a ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti tih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
   • Posjetite psihologa ako vam stalni tok misli ometa vaš svakodnevni život.
   • Zatvorite oči, "pogledajte" tu misao i recite joj da prestane. Nastavite to raditi dok ta misao ne nestane.

   Upozorenja

   • Pokušaji da se nasilno riješite nekih osjeta ili emocija prouzročit će obrambenu reakciju u tijelu.
   • Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati tražiti pomoć.
   • Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći prisiljavati tijelo da radi drugačije.