Pravilno disanje u jogi je važno.

U jogi se vježbe disanja nazivaju "pranayama". Oni utječu na cijelo ljudsko tijelo, uključujući i fiziološke i emocionalne komponente. Prana je kozmička energija koja slobodno lebdi u zraku. Prolazeći kroz živčane centre, prana se pretvara u vitalnu energiju osobe. Praksa joge uči disanje izvoditi na način da se prana nakuplja u živčanim centrima za korištenje od strane tijela ako je potrebno. Pranayama je temeljni uvjet za meditaciju i koncentraciju. Svrha pranayame nije samo tehnika ispravnog disanja, već i sposobnost kontrole vitalne energije (prane).

U skladu s autoritativnim raspravama hatha yoge, proučavanju pranayama tehnika se može pristupiti tek nakon uspješnog savladavanja osnovnih asana. Proces izvođenja pranayame, osobito u početku, mora se provoditi pod vodstvom učitelja. Kako su se učenja yoge počela širiti s istoka na zapad, pojavili su se elementi pranayame, prilično pojednostavljeni od njihove izvorne verzije. Stoga je postalo moguće samostalno svladati pranayamu.

Joga i pravilno disanje

Joga preporučuje disanje samo kroz nos. Na usta možete udahnuti samo u onim iznimnim slučajevima kada je nos začepljen. Danas većina ljudi diše nepravilno. Postoje 3 vrste disanja:

• Klavikularna - vrh.
• Interkostalni - srednji.
• Dijafragma - niža.

Kod osobe s klavikularnim disanjem pri udisaju se podižu ramena ključne kosti i gornji dio pluća. Kod klavikularnog disanja, osoba troši dosta energije, primajući malu učinkovitost. Takvo disanje javlja se kod ljudi sa sjedilačkim načinom života. Mnogo češće imaju zatvor, cistitis i bolesti probavnih organa.

Tijekom interkostalnog disanja zrak ispunjava srednji dio pluća, pri udisanju rebra se razilaze, a pri izdisaju padaju. Mnogi sjedeći ljudi imaju ovakvu vrstu disanja.

Tijekom dijafragmalnog disanja mišićna pregrada koja razdvaja želudac i prsa se napinje, dok se udiše zadebljava, strši trbuh prema van, pomičući trbušne organe prema dolje. Prilikom izdisaja, ponovno se vraća u I.P. U ovom slučaju, samo su srednji i donji dijelovi pluća ispunjeni zrakom.

Vrste vježbi za treniranje pravilnog disanja

Vježbe disanja u praksi joge podijeljene su u dvije skupine:

• Potpuni ciklus disanja.
• Posebne vježbe za treniranje pravilnog disanja.

Prema autoritativnim guruima, najkorisniji je puni ciklus disanja. Stoga ćemo uzeti u obzir upravo puni dah. Uz pomoć pravilnog disanja dolazi do ventilacije pluća, povećava se protok kisika u krv, stimulira se rad jetre, unutarnjih organa i želuca, što pridonosi uklanjanju toksina iz tijela.

Potpuna tehnika disanja

Potpuno disanje objedinjuje sve 3 vrste disanja: klavikularno, interkostalno i dijafragmatično.

Pravilna tehnika disanja:

• I.P. - pomaknite lijevu ruku prema trbuhu, desnu prema rebrima, usredotočite se na pluća.
• Potpuno izdahnite, a zatim polako udahnite kroz trbuh. Istodobno, trbuh bi trebao stršiti tako da zrak ulazi u donji dio pluća, dok nastavite udisati, ispravite prsa, rebra kako biste ispunili srednji dio pluća. U fazi završetka udisaja, lagano podignite ramena, ključne kosti kako biste ispunili gornji dio pluća.
• Lagano izdahnite, polako uvlačeći trbuh, rebra su stisnuta, a štednjaci spušteni.
• Nemojte dopustiti isprekidane udisaje, izvodite pune udisaje glatko, nalik valovima.

Isprva izvedite samo tri ciklusa punih udisaja, s vremenom se broj ponavljanja povećava na 10.

Prije nego što prijeđemo izravno na puni yoga dah, pogledajmo najprije njegove pojedinačne komponente – to će nam pomoći da svladamo jogijsko disanje na pravi način.

prirodno disanje

Svijest o svom prirodnom disanju prvi je korak na putu svladavanja pranayama jogijski sustav disanja.

Evo jednostavne tehnike koja će vaše disanje učiniti svjesnijim. Pospješuje opću relaksaciju i usporava respiratorni ritam (smatra se da pojačano disanje dovodi do smanjenja života).

Zapravo, ništa komplicirano. Sjednite na udobno mjesto i u udobnom položaju. Možete čak i leći u Savasani i potpuno se opustiti.

Sada samo promatrajte (ili bolje reći "razmišljajte") svoj dah bez pokušaja da ga ometate. Pokušajte osjetiti ritmički tok svog daha, način na koji zrak struji kroz nosnice dok udišete i izdišete.

Glavna stvar je ovdje: to je pasivno promatranje vlastitog disanja, a ne kao da ga ne kontroliramo i ne ometamo ga.

Imajte na umu da je zrak hladniji dok udišete i topliji dok izdišete. Osjetite kako zrak ulazi u nosnice, "struje" duž stražnjeg dijela nazofarinksa, prolazi kroz grlo, zatim se spušta u prsa kroz dušnik i na kraju puni pluća. Osjetite kako vam se pluća šire dok zrak ulazi. Usredotočite se na širenje i opuštanje pluća i prsa oko njih.

Preusmjerite pozornost na trbuh. Osjetite kako se širi dok udišete i kako se skuplja dok izdišete.

Održavajte pozornost tijekom cijelog procesa, od ulaska zraka u nosnice, do izlaska iz njega, zatim opet i opet. Budite svjesni ovog prirodnog sklada u ritmu svog daha.

Vratite svoju pažnju na svjesnost cijelog tijela u cjelini i otvorite oči.

Ova jednostavna praksa može se izvesti bilo gdje i bilo kada. Preporučljivo je držati oči zatvorene dok to radite. Možete dati 3-5 minuta ili kako želite.

Sljedeći važan korak u ovladavanju disanjem jogija je pravilno disanje trbuhom (dijafragmom). U tom slučaju aktiviramo dijafragmu, a rubovi se pomiču na minimum.

Dijafragma je ispupčeni mišić koji odvaja pluća od trbuha. Kada radi kako treba, optimalno dišemo. Sposobnost osjećanja i kontrole mišića dijafragme doći će s vježbom.

Tijekom udisaja, dijafragma se pomiče prema dolje, potiskujući prema dolje i van sadržaj trbušne šupljine. Tijekom izdisaja se diže, podiže i povlači unutarnje organe sa sobom.

Zašto je ovo potrebno?

Korištenje dijafragme pri disanju omogućuje korištenje donjih režnjeva pluća. Dolazi do ravnomjernog širenja alveola, poboljšava se limfna drenaža iz bazalnih dijelova pluća, masira se jetra, želudac, crijeva i drugi organi koji se nalaze neposredno ispod dijafragme. Pozitivno djeluje na rad srca i krvožilnog sustava, poboljšava protok krvi i metabolizam kisika.

Trbušno disanje je najprirodniji i najučinkovitiji oblik disanja. Zašto obično ne dišemo ovako? Uzrok se mora tražiti u lošem držanju, uskoj odjeći i nedostatku tjelesne aktivnosti. No, čim ponovno počnemo disati iz trbuha, naše psihičko i fizičko zdravlje značajno se poboljšava.

Trbušno disanje: tehnika

Lezite na leđa u Savasana pozu. Potpuno se opustite.

Obratite pažnju na slobodno i prirodno disanje, ali ne pokušavajte ga kontrolirati. Neka teče nesmetano kako jest.

Nakon nekog vremena stavite dlan desne ruke na trbuh, tik iznad pupka, a lijevu ruku u središte prsa.

Desni dlan će se pomicati prema gore na udisaju i dolje na izdisaju. Ne smije biti napetosti u trbuhu. Ne forsirajte njegove pokrete. Dok dišete, jednostavno osjetite kako vam se trbuh širi i skuplja dok udišete i izdišete. Pokušajte ne širiti prsa ili pomicati ramena.

Nastavite disati polako i duboko. Udahnite, šireći trbuh što je više moguće bez utjecaja na prsa. U završnoj fazi udisaja, dijafragma će pritisnuti trbuh, a pupak će biti na najvišoj točki uspona.

Pri izdisaju se dijafragma diže prema plućima, a trbuh se spušta (uvlači).

Na kraju izdisaja trbuh se skuplja, a pupak se pomiče prema kralježnici.

Izvor slike: Bihar School of Yoga

Radite ovu vježbu disanja 2-3 minute.

Yogi disanje: tehnika disanja na prsima

Prsno disanje koristi srednje režnjeve pluća zbog širenja i kontrakcije rebara (točnije, razmaka između njih). U usporedbi s trbušnim disanjem, ova vrsta disanja zahtijeva više energije za isti volumen zraka.

Obično se odvija tijekom fizičkog napora, napetosti, stresa – t.j. kada tijelo treba više kisika.

Međutim, mnogi ljudi imaju sklonost stalnom disanju iz prsa, čak i kada je napetost odavno prošla. Kao rezultat toga, razvija se nezdrava navika disanja, što dovodi do pretjerane napetosti.

Zauzmite udobnu meditativnu pozu (ili samo sjedite, na primjer), ili čak Shavasana, i potpuno se opustite.

Neko vrijeme promatrajte prirodan tijek svog disanja, usmjeravajući pozornost na strane prsa.

Prestanite koristiti dijafragmu i počnite udisati dok polako širite prsa.

Osjetite kako se pojedina rebra pomiču, kako njihovo širenje uzrokuje da pluća uzimaju zrak. Proširite prsa što je više moguće.

Opustite mišiće prsa za izdah. Osjetite kako njegova kontrakcija izbacuje zrak iz pluća.

Dišite polako i duboko, potpuno svjesni cijelog procesa. Nemojte koristiti otvor blende.

Nastavite disati u prsa nekoliko minuta, uz kratku pauzu između svakog udisaja i izdaha.

klavikularno disanje

Ovo je posljednja faza pune ekspanzije prsnog koša – koristi se kada je zrak već ispunio cijelo područje prsa (vidi prethodni tip disanja). Kako bismo natjerali malo više zraka u pluća, podižemo gornja rebra prsnog koša i ključne kosti. Tako su gornji režnjevi pluća ispunjeni svježim zrakom.

U svakodnevnom životu klavikularno disanje javlja se samo kod pretjeranog fizičkog napora, kao i kod opstruktivnih bolesti dišnih putova (kao što je astma).

Tehnika

Lezite u Shavasanu i opustite se. Vježbajte disanje na prsima nekoliko minuta.

Udahnite dok potpuno širite prsa. Kada ste dosegli maksimum u njegovom širenju, udahnite još malo dok ne osjetite ekspanziju u gornjem dijelu pluća, u podnožju vrata. Pritom vam se ramena i ključne kosti također lagano podižu. Možda će u početku trebati malo truda da se sve to izvede.

Polako izdahnite, prvo spustite i opustite gornji dio prsa, a zatim ostatak područja. Ponovite nekoliko puta, promatrajući kako vam se ovako diše.

Zapravo, radi se o pravilnom dubokom disanju kroz nos, koje kombinira sve tri prethodne tehnike. Zahvaljujući njemu postižete maksimalan udisaj i izdisaj. Za što? Kako biste stekli kontrolu nad svojim disanjem, ispravite loše navike u vezi s njim i povećajte učinkovitost izmjene kisika u plućima.

Yogi duboko disanje može se prakticirati bilo kada, ali je posebno korisno kod stresa i ljutnje, kao super za smirivanje živaca.

Ako ga uključite u svakodnevnu praksu joge, optimizirat ćete i produbiti vaše disanje. Međutim, samo po sebi, ne mora se raditi redovito(kako se ne bi poremetili prirodni programi kontrole disanja koji su svojstveni tijelu po prirodi).

Potpuna tehnika disanja joge uključuje sve tri gore opisane vrste disanja.

Sjednite u udoban meditativni položaj ili lezite u Shavasanu i opustite cijelo tijelo.

Udahnite polako i duboko, potpuno šireći trbuh. Pokušajte disati tako polako da se iz vašeg daha ne čuje nikakav zvuk.

Osjetite kako zrak ispunjava donje režnjeve pluća.

Kada je želudac pun, počnite širiti i podizati prsa. Kada dođete do granice, udahnite još malo kako bi zrak dosegao gornje dijelove pluća. Pritom lagano podižete ključne kosti i ramena. Neka napetost će se osjetiti u mišićima vrata.

Svi ostali mišići tijela trebaju biti opušteni.

Kada zrak ispuni gornje režnjeve pluća, to će biti završetak jednog punog daha. Cijeli proces udisanja, od trbuha do ključnih kostiju, treba izvesti u obliku jedne akcije, gdje svaka faza postupno i glatko prelazi u sljedeću, a sami prijelazi su gotovo neprimjetni. Ne smije biti naglih pokreta ili nepotrebne napetosti. Vaš bi dah trebao biti kao valni tečaj: od trbuha i do samog vrha, do ključnih kostiju.

Sada počnite izdisati - također u obliku glatkog pokreta poput valova.

Prvo opustite donji dio vrata i gornji dio prsa. Zatim pustite da sama škrinja potone prema dolje i unutra. Zatim se dijafragma pomiče prema prsima, a želudac se opušta i povlači.

Pokušajte što više isprazniti pluća zraka, ali bez prenaprezanja – to se može postići uvlačenjem trbuha na kraju izdisaja.

Cijeli pokret izdisaja trebao bi biti skladan i, poput udisaja, nalikovati valu.

Nakon izdaha zadržite dah nekoliko sekundi. Ovo je jedan ciklus potpunog jogijskog disanja.

Koliko dugo izvoditi ispravno puno disanje?

U početku napravite 5 do 10 punih yogi udisaja odjednom. Postupno povećavajte ukupno trajanje na 10 minuta dnevno.

Komentar

Yogijsko potpuno disanje koristi se u većini pranayama. Glavni uvjet za to je da vaše disanje bude opušteno i udobno. Stoga, nakon što ste naučili kontrolirati i osvijestiti svoje disanje, prestajete raditi klavikularnu fazu i ostavljate samo faze prsnog i trbušnog disanja. Vaše disanje treba teći prirodno i bez napora.

Zašto vam je potrebno potpuno jogijsko disanje?

Služi kao osnova za mnoge pranayame (joga vježbe disanja). Kada ga svladate, to će se u određenoj mjeri pretvoriti u naviku – naviku pravilnog i optimalnog disanja. Ali što će to dati?

• Prvo, poboljšat će se metabolizam (a slijedi probava, imunitet, normalizacija tjelesne težine).
• Drugo, postat ćete zdraviji (a koža i kosa će izgledati bolje).
• Treće, bit ćete manje skloni stresu i raznim bolestima (osobito onima koje se tiču ​​disanja, poput prehlade i astme).
• Četvrto, bit ćete manje umorni i bolje razmišljati (na kraju krajeva, metabolizam će postati učinkovitiji).
• Peto, bit će manje briga u vašem životu, jer. disanje izravno utječe na živčani sustav i um, čineći vas uravnoteženijim.

Ovo je potpuno yogi disanje i tehnika za to. Čak i ako ne radite nijednu drugu pranayamu, sam ovaj dah će vam donijeti mnoge dobrobiti.

Sposobnost prirodnog disanja i važnost ovog aspekta za stjecanje fizičkog i duhovnog zdravlja osobe. Yogi disanje i moćna iscjeliteljska moć jogijskih praksi disanja, koncept "prane". Vrste joga disanja: puno, vatreno disanje, disanje za mršavljenje, terapeutski učinak. Utjecaj prakse disanja na ljudski život općenito.

Za sve narode koji nastanjuju zemaljsku kuglu jednako je jasan odnos između zdravog tijela i sposobnosti pravilnog disanja. Pravilno disanje ne treba se učiti – taj dar, uz dar življenja, daruje nam sama priroda. Ali danas, nije svaka osoba zadržala prirodnu sposobnost pravilnog disanja. Stručnjaci kažu da bi samo jedna generacija ljudi koji pravilno dišu mogla oživjeti ljudski rod. Divljak i dijete dišu ispravno, ali za civiliziranu osobu stvari nisu tako jednostavne. Suvremeni čovjek hoda, stoji i sjedi na način da je mogućnost prirodnog i pravilnog disanja svedena na minimum. Da čovjeku vratimo izgubljene prilike, u pomoć nam priskaču vježbe disanja joge.U zapadnoj kulturi poznato je da zrak sadrži komponente neophodne za život, bez kojih tijelo ne može postojati. Ali to nije sve. Indijski jogiji znaju da struja vitalne sile, nazvana prana, prodire u osobu sa zrakom. Zahvaljujući ritmičkom procesu disanja, čovjek se može povezati sa skladnim vibracijama prirode i u sebi razviti latentne uspavane mogućnosti.

Neke varijante jogijskog disanja

Puni joga dah

Potpuno yogi disanje je kao abeceda za početnike, pokreće cijeli dišni sustav u proces, niti jedna njegova točka ne ostaje bez pažnje. Vježbe treba raditi pažljivo, bez izlaganja prenaprezanju.

Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je da zrak nesmetano ulazi i izlazi tijekom udisaja i izdisaja. Ne smije biti skokova, pauza, kašnjenja iz jednog pokreta u drugi.

Ako eksperimentirate radeći vježbu ispred ogledala, što je prikladno za početnike, onda je sa strane pun dah jogija jedna valovita linija.

Prvo, kako bi početnici prešli na svladavanje vježbe "Puno Yogi disanje", morate potpuno izdahnuti.

Tehnika potpunog disanja izvodi se ležeći u Savasani. Udišu, napuhujući želudac, ova faza se naziva niže disanje. Nadalje, čini se da se želudac zaustavlja i prenosi kretanje prema gore, područje solarnog pleksusa je uključeno i rubovi rebara se lagano šire. Ovaj element je poput srednjeg daha. U trećoj fazi, tj. s gornjim disanjem, zrak se pomiče prema gore i čitava prsa se šire. U posljednjoj fazi tehnike, pri udisanju, klavikule su lagano podignute. Trebate izdahnuti na isti način: prvo se ispušta zrak, ispuhujući trbuh, iz donjeg dijela pluća, zatim iz prsa, a zatim iz gornjeg dijela. Za početnike možemo dodati da su opisane faze vježbe uvjetne, ovo je jedna tehnika, podijeljena samo radi jasnoće. Ova praksa disanja smatra se osnovom i najučinkovitijom je popraćena snažnim terapijskim učinkom na tijelo.

vatreni dah

Postoji jedna sjajna vježba vezana za . Ova praksa disanja naziva se dah vatre. Ako osjećate da vam je tijelo pretjerano napeto i želite se opustiti, osloboditi se, tada se u ovom slučaju predlaže da se upoznate s vatrenim dahom. Strah od novog, nepoznatog ne dopušta nam da izađemo izvan granica našeg životnog svijeta, a ti tako želiš izbiti. Što učiniti sa strahom, koji nam postaje nepremostiva prepreka? Dah vatre je plitak, ubrzano disanje kroz nos. Ovdje je važno disati s opuštenom dijafragmom i osigurati da se vremenski interval udaha i izdisaja poklopi. Trajanje Daha vatre je 5-10 minuta. Ali pokušajte se usredotočiti na vlastiti osjećaj ugode i dobrobiti. Početnici trebaju odabrati vrijeme udisanja vatre za 1-2 minute. Dah vatre ne samo da uklanja strahove i opušta tijelo, on poboljšava metaboličke procese, jača obrambene snage tijela.

Dah za mršavljenje

Jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje je joga disanje. Put do mršavljenja, s gledišta joge, počinje pravilnim provođenjem udisaja i izdisaja, a uz to su već vezani prehrana i tjelovježba. Za početnike koji žele smršaviti, morate svladati potpuno jogijsko disanje.

Ljudi koji prakticiraju vježbe joge tvrde da se ova praksa može naučiti za nekoliko tjedana, ali za usavršavanje je potreban cijeli život. Stoga se početnici ne trebaju brinuti ako im nešto ne uspije u prvim pokušajima, jer je pred nama još puno vremena.

Što pokreće proces mršavljenja? obogatite krv kisikom, što ubrzava metaboličke procese, sagorijeva se masnoća, pa gubite na težini. Dišni organi su zacijeljeni, postaju jači, povećava se volumen pluća. Krvni tlak se vraća u normalu, poboljšava se rad kardiovaskularnog sustava, povećava se ukupni otpor organizma. Zahvaljujući yoga pranayamama, metabolički procesi se vraćaju u normalu, a toksini se oslobađaju. Opće stanje i raspoloženje se poboljšavaju, osjećate se zategnuto i u formi. Postoji teorija da se prekomjerna tjelesna težina pojavljuje kada je osoba potrebna zaštita, stoga dobiva višak kilograma, povećavajući vlastitu sigurnost. Uz pomoć ovakvih praksi možete uskladiti svoje cjelokupno emocionalno stanje, sniziti prag anksioznosti, što će vam također pomoći pri mršavljenju. Želio bih odmah reći početnicima da se ne postavljate na činjenicu da možete vrlo brzo smršavjeti. Višak kilograma će postupno nestajati, ali uz redovite vježbe disanja i zdrav pristup prehrani sigurno ćete smršaviti.

Najbolji način za učenje je gledanje videa

Za početnike je najbolje naučiti joga vježbe disanja uz pomoć videa. Gledajući video, koji sadrži tehnike podučavanja, moći ćete jasnije predočiti ovaj proces. Odaberite za sebe video koji vam se sviđa, proces disanja u kojem će biti predstavljen na jednostavan i pristupačan način. Još jedna prednost gledanja videa je činjenica da ćete vježbe raditi s instruktorom po vašem izboru. A početnicima bih dao jednu preporuku. Kada proučavate video na ovu temu, odaberite osobu za trening s kojom ćete biti zadovoljni videom i osjetit ćete njegov pozitivan utjecaj na sebe.

Zaključak

Prednosti koje praktičar dobiva ne mogu se precijeniti. Osoba koja kontrolira pranu u stanju je kontrolirati mnoge životne procese. Pravilna cirkulacija zraka u tijelu, praćena protokom prane, sa sobom donosi ne samo ozdravljenje fizičkog tijela, već i poboljšava kvalitetu života, pospješuje mentalnu aktivnost, uvid, samokontrolu, moralnu čvrstinu, jednom riječju , jača duhovnu snagu osobe.
Usudite se, probajte, uključite video, naučite upijati iscjeliteljsku snagu koja u vas ulazi zajedno s pranom, budite zdravi!

Prijatelji, danas ćemo razgovarati o pravilnom joga disanju za početnike. Uz ovu važnu komponentu joge i našeg života, polako ćemo nastaviti savladavati asane i učiti nijanse i suptilnosti potreba tijela. Disanje nas prati čak i u snu, kada ga ne kontroliramo. Iz ovog članka naučit ćete tehnike za upravljanje, dostupne svima.

Vježba disanja – od joge do života

Vježbajte vježbe disanja svaki dan, kako sakupiti ogrlicu, gdje su biseri asane, koje su nanizane na nit jogijskog disanja.

Dakle, svjesno disanje i u asanama i u životu je kada pratiš i pamtiš na sve moguće načine, sada ću ga učiniti dubokim i ujednačenim, a sada ću sjediti u tišini i početi polako i promišljeno dobivati ​​energiju. Više o tome u ovome

Sljedeća faza - komplikacija

Razvijamo vještine potpunog terapijskog dubokog disanja:

Prvo morate zauzeti prirodno držanje, ispružiti se i napraviti oštar izdah, a zatim se tijekom opsežnog udisaja fokusiramo na tri uzastopne faze:

Sada počinjemo s izdisajem za oporavak. U istom slijedu kao i udisanje

• donja rebra se polako smiruju, prednji dio trbuha je uvučen;
• prsa se spuštaju a zatim ramena i ključne kosti.

Svakako, nakon izdisaja trebali biste steći dojam da ste istisnuli sav zrak i da ga gotovo da nema, to će biti olakšano pažljivom kontrakcijom trbušnih i međurebarnih mišića u posljednjoj fazi izdisaja.

Sigurno ćete osjetiti učinak zagrijavanja i čišćenja pranayame. Ovi učinci su detaljnije razmotreni u ovome

Tijekom izvođenja budite oprezni - pokreti glatko prelaze jedan u drugi bez prekida i kašnjenja do završetka. Klizite kroz tijelo zrakom, izbjegavajući nagle pokrete!

Ovu vježbu morate svladati – to je osnova joga vježbi disanja. I to svakako slijedite dok izvodite asane!

Gledajte svoje tijelo sprijeda dok radite ovu pranayamu. Tehnika punog disanja jogija vrlo podsjeća na svestrani ritmični pokret nalik na jedan val. Od trbuha gore-dolje od ključnih kostiju. Također u praksi pranayame postoji izmjenično disanje različitim nosnicama. Vrijedno je započeti s ovim praksama nakon što naučite kako kontrolirati udisaj, izdisaj i kašnjenje. Kako biste saznali svoje sposobnosti, možete napraviti jednostavan test kontrole daha. Možete pristupiti testu ovaj link

Određeni stupanj savršenstva postići ćete pamćenjem i praćenjem ritma i ispravnosti disanja prilikom izvođenja uistinu teških poza i tijekom prijenosa običnih, životnih situacija!

Pišite ako imate pitanja, podijelite na društvenim mrežama i vidimo se u sljedećem broju!

Joga za početnike kod kuće Ovo je pravi početak puta joge.

Nakon što se joga rodila u srcu, polako, smireno počinjemo savladavati asane i pažljivo proučavati potrebe našeg tijela.

Možda ćete morati napraviti samo jednu asanu 20 ili 30 puta u svojoj prvoj praksi joge da biste je razumjeli.

Tiha ugodna soba postat će vaše privatno mjesto gdje ćete istraživati ​​svoje osjećaje i otkriti kako funkcionira joga.

S ponosom mogu pozdraviti svoje učenike!

Vrijeme je za drugu lekciju "Yoga dah". Ovo je nastavak kratkog vodiča za vježbanje joge koji se temelji na dragocjenom znanju knjige How Yoga Works Geshe Michaela Roacha.

Nastavimo primati vodstvo od učitelja koji je star preko četiri tisuće godina, mudrost joge.

Ako ste sa mnom prošli prvu lekciju, tada ste dobili važnu pripremu za prakticiranje joge. Tada ste odgovorno radili domaću zadaću i znate izgraditi jednake duljine udisaja i izdaha. Ovo će danas dobro doći.

Joga za početnike kod kuće. Dah

Disanje je važna lekcija joga za početnike kod kuće.

Svaka asana ima svoj unutarnji svijet:

• Dah
• Misli
• Energija

Vježbanje joge su asane nanizane na nit daha.

Stoga, prije nego što pređemo na praksu asana, analizirat ćemo osnove joga daha:

• Važnost disanja u joga asanama (pozama)
• Kako disati u asanama
• Kakvo disanje može štetiti zdravlju.

Koliko god čitali o disanju, ono se neće promijeniti ako se znanje ne provede u praksi. Stoga ćemo savladati sve bitne značajke disanja u asanama.

Osnove joge disanja za početnike

Neka se dah kreće ispravno, samostalno

cijela znanost.

Započnimo lekciju.

Ispravite leđa, ispravite ramena, opustite lice.

Prvo pravilo joge je disanje.

“Dakle, prva i najočitija stvar koju treba reći o disanju je da kada radite položaje, uvijek dišite na nos, a nikada na usta.”

Nježno disanje na nos, a ne na usta pomaže smirivanju živčanog sustava i usporava uznemireno srce. To pak pomaže opuštanju začepljenih dijelova tijela i najvažnijih centara duž leđa.

Pokušajte sada nekoliko tiho duboko udahnuti kroz nos.

Osjetiti:

• Kako opustiti kožu i mišiće lica
• Ramena padaju
• Um će se razbistriti
• Misli će se smiriti.

Vježba vas uči da pazite na svoje disanje i pomaže vam kontrolirati tjelesne osjete, emocije i svoje postupke.

Drugo pravilo joga disanja

“Nije toliko važno koliko brzo ili sporo dišete, nego koliko je duboko i ritmično vaše disanje – prekidate li udisaj i izdisaj, vozite li se, gutate li zrak u jednom gutljaju.”

Redovita praksa disanja u asanama i u životu učinit će vaše udisaje i izdisaje dubokim i ujednačenim, sporim i smirenim.

Naučite još jednu vježbu disanja za svjesnost:

• Obratite posebnu pozornost na udah i izdisaj
• Primijetite prirodnu pauzu nakon udisaja
• Primijetite prirodnu pauzu nakon izdisaja
• Gledajte kako se rađa novi dah
• Pazite da udah i izdisaj traju u jednakim vremenskim intervalima.

Ovu vježbu počnite raditi dva puta dnevno, ujutro i navečer, i to će biti početak vaše prakse. joga za početnike kod kuće.

Detaljan opis tehnike Adha-mudha-svanasana možete pronaći u članku.

Učvrstimo vještinu svladavanja daha u pozi ratnika Virabadrasane I. Glatko, opušteno disanje u ovoj asani je vrhunac savršenstva.

U pozi Ratnika snaga osmijeha je jednostavno nezamjenjiva. Geshe Michael Roach blagi osmijeh naziva jednom od najvažnijih poza joge. Ona uči pronaći trenutke opuštanja u najtežim asanama.

Članak opisuje važne tehničke točke asane:

• Radni mišići
• Dah
• Misli u asani

Uđite Virabadrasana I Asana:

• Pratite duljinu udisaja i izdisaja
• Ne zadržavajte dah
• Opustite lice, kožu čela

U trenutku kada prednja površina bedra pocrni, u nogama se pojavi drhtanje, duboko udahnite i nasmiješite se.

Kada nestanu bore na čelu i podignu se kutovi usana, osjetit ćete naboj energije i snagu joga disanja.

Vježbajte disanje:

Svaki dan odvojite trenutak tišine i slušajte svoje ravnomjerno duboko disanje.

Do Warrior Poziram dva puta tjedno po 30 sekundi na svakoj nozi i smiješim se.

Primijetit ćete:

• Vaša leđa će postati jača
• Smanjite napetost mišića
• Doći će do navale snage i energije
• Um će postati smireniji i pozitivniji.

Vama, mojim učenicima, ostavljam vrijednu i vrlo odgovornu domaću zadaću.

Učinite dobro djelo svaki dan. Čak i ako će to biti mala, potpuno neprimjetna akcija. Razveselite kolegu, ustupite mjesto drugom autu u prometnoj gužvi, pohvalite voljenu osobu, pomozite strancu.

Zadatak će biti obavezna priprema za treću lekciju joga znanja. Lekcija će razotkriti jedinstveni mehanizam "Kako Yoga funkcionira".

Ne zaboravite da je vaš glavni cilj joge iscijeliti sebe, kako biste kasnije mogli pomoći drugima da ozdrave.

Time je naša lekcija završena. Učvrstimo ono što smo naučili. Vježbajmo zajedno .

Sretno! Vidimo se uskoro!

Bogatenkova Anastasia bila je s vama.

Kao i uvijek na valovima pozitive!

P.S. Ne zaboravite domaću zadaću. Slijedite ga i tada ćete za tjedan dana biti spremni za treću lekciju. Zajedno ćemo otkriti jedinstveni mehanizam "Kako Yoga funkcionira". Pretplatite se na ažuriranja bloga kako biste saznali više o izdanju sljedeće lekcije.